Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как увеличить уровень тестостерона после 50 лет силами самого организма

Тестостерон отвечает за здоровье всех органов мужчины. Его выделяют надпочечники и яички. В возрасте 50 лет выработка гормона замедляется, это вызывает не только проблемы с репродуктивной системой, но и отражается на всем организме в целом. Отрицательно на выработку мужского гормона влияет употребление алкоголя, длительное курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес, фастфуд, высокий уровень сахара и холестерина.

 

Признаки нехватки тестостерона

• Снижается половое влечение.

• Упадок сил.

• Депрессивные состояния.

• Мышечная масса начинает уменьшаться.

• Отсутствие концентрации.

• Ухудшение памяти.

• Лишний вес.

Как поднять уровень тестостерона

Лишние килограммы отрицательно влияют на обмен веществ, что ведет к нарушению выработки гормонов. Нормализация массы тела благотворно влияет на здоровье человека, для этого необходимо тщательно проработать свой режим питания. Существуют продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.

Их необходимо включать в ежедневное меню:

• Орехи и сухофрукты.

• Свежая зелень.

• Молочные продукты, в составе которых минимальное количество жира.

• Твердый сыр.

• Зелень.

• Морепродукты.

• Свежее авокадо.

• Нежирное мясо: куриная грудка, индейка.

Также обязательно включать в свой рацион такой элемент, как цинк, он принимает участие в синтезе тестостерона. Цинк содержится в тыквенных семечках, кунжуте, говядине, бобах и йогуртах.

Спорт в жизни мужчины

Спорт не только помогает изменить внешний облик, но и влияет на здоровье. Он снижает массу тела, борется с ожирением, при этом позволяет нарастить мышечную массу. Именно физическая активность помогает увеличить выработку тестостерона и улучшить кровообращение.

Специалисты считают, что мужчинам после 50 лет очень важно выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра. Лучшими видами спорта для мужчин после 50 признаны бег, плавание, силовые тренировки.

Тренировки с отягощением помогают стимулировать выработку тестостерона. Но при этом важно соблюдать режим, занятия следует чередовать с отдыхом. Если мужчина недостаточно отдыхает, то физическая активность воспринимается организмом, как стресс. А тревога и стрессовые ситуации негативно влияют на выработку тестостерона.

При этом также увеличивается выработка кортизола, который негативно сказывается на деятельности сердца. Для поддержания организма в тонусе достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не стоит забывать и о качественном сне, мужчине нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Помимо силовых тренировок, на выработку тестостерона оказывают влияние и интервальные упражнения.

Кардиотренировки улучшают лимфоток, насыщают органы малого таза кислородом. Этот факт способствует синтезу тестостерона и быстрому его распространению по всему организму. Несмотря на то что после 50 лет у мужчин снижается выработка гормона, с этим можно и нужно бороться, выбрав здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом.

Источник: @ПУЛЬС

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон — что это такое и как его повысить?

Принято считать, что мужское здоровье — это чисто урологическая или гормональная проблема, но в действительности вопрос стоит значительно шире. Мужчины уже с 30 лет начинают замечать ухудшение трудоспособности, выносливости, сексуальной активности. Врачи все чаще диагностируют сбои в сердечно-сосудистой системе молодых и не очень мужчин. Все это связано в первую очередь со снижением уровня мужского гормона — тестостерона.

Значение тестостерона

Тестостерон — основной «мужской гормон», синтезируется в яичках и, в меньшей степени — в коре надпочечников.

К симптомам, связанным с недостаточной секрецией тестостерона, относятся

• импотенция,
• снижение полового влечения,
• утомляемость,
• депрессивное настроение,
• расстройство сна,
• выпадение волос,
• снижение мышечной массы и увеличение жировой массы,
• повышенная потливость.

Известно, что при понижении тестостерона многие мужчины выглядят вялыми, усталыми, ослабленными. Тестостерон способствует сохранению мышечной массы и силы, рациональному распределению жировой ткани, сохранению массы костей, способствует продукции спермы, сексуальному влечению и потенции.

Причины снижения уровня тестостерона:

• возрастные изменения;
• стрессы, неполноценный отдых, перегрузки на работе;
• прием алкоголя или психостимуляторов;
• сопутствующие заболевания, в том числе избыточный вес и связанные с ним недуги: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.п.

После 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать на 1% в год. При критическом снижении уровня тестостерона начинаются проявления мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы депрессии и раздражительности, ломкость костей, возрастные недуги, не говоря уже о снижении потенции.

Однако, опасность здоровью при снижении выработки тестостерона угрожает не только пенсионерам. В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин — временный дефицит гормона тестостерона в организме.

Стоит представителям сильного пола немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, как уровень мужского гормона тестостерона снижается.

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин?

Первый способ — улучшить качество питания. Если качество питания не удовлетворяет организм, то он не в состоянии выработать нужные гормоны, белки, ферменты, в том числе и тестостерон. Продукты, которые способны повысить тестостерон: морепродукты, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, зеленые листовые овощи, нежирное, постное мясо и ломкие сыры. Также нужно убедиться, что организм получает достаточно витаминов группы В, особенно В6 и В12. Чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин, также нужно позаботиться об уровне цинка в организме (недостаток его в организме ведет к низкому уровню либидо как у мужчин, так и у женщин). Усилив прием необходимых витаминов и минералов, вы тем самым обеспечиваете свое «производство» тестостерона необходимым сырьем.

Второй способ повысить тестостерон — использование гормональных препаратов (заместительная терапия).

Использование таких препаратов снижает массу жировой ткани тела, повышает мышечную массу, предотвращает потерю костной ткани. Андрогены также оказывают положительное психотропное влияние путем улучшения настроения.

Третий способ повысить тестостерон. Кроме гормональных препаратов на основе тестостерона существуют негормональные парафармацевтики, способные повысить синтез своих собственных гормонов. Т.е. коррекция тестостерона возможна не только заместительным путем. Один из таких парафармацевтиков — это Таркус.

Таркус — натуральный комплексный препарат для мужчин, сбалансированный по множеству эффектов. Нормализует гормональный фон, повышает потенцию, восстанавливает иммунитет, повышает противовирусную и противомикробную устойчивость, улучшает регенерацию тканей, поддерживает биологическую молодость мужского организма.

Рекомендован для восстановления половой функции, при возрастных изменениях органов половой сферы, гормональных нарушениях, метаболическом синдроме, импотенции, аденоме предстательной железы, простатите.

5 полностью натуральных способов повысить уровень тестостерона

СОВЕТЫ ЖИТЬ 9 апреля 2021 г. — Кэти МакКаллум

Низкий уровень тестостерона — это нечто большее, чем вялое половое влечение.

Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы, возможно, хотите повысить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона (или низкий тестостерон) также связан с:

• Эректильная дисфункция
• Усталость
• Снижение мышечной массы
• Увеличение жировых отложений
• Чувство раздражительности или даже депрессии
• Изменения в привычках сна

«Уровень тестостерона со временем снижается совершенно естественно. На самом деле, почти половина мужчин старше 80 лет имеют низкий уровень тестостерона. Но симптомы низкого уровня тестостерона могут беспокоить и более молодых мужчин, особенно тех, у кого имеют определенные сопутствующие заболевания, такие как диабет и апноэ во сне», — говорит доктор Натан Старке, уролог, специализирующийся на мужском здоровье из Хьюстонской методистской школы.

И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Если вы ищете полностью естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

1. Улучшите свой рацион

Принятие и поддержание здорового питания положительно влияет на уровень тестостерона в двух основных направлениях. способы:

• Способствует похудению и здоровому весу
• Снижает вероятность скачков сахара в крови

«Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона. В частности, избыток абдоминального жира, вероятно, является основной причиной. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокой выработке фермента, называемого ароматазы, которая превращает тестостерон в эстрадиол, снижая уровень свободного тестостерона у мужчин», — объясняет доктор Старке. «По этой причине похудение может улучшить уровень тестостерона, а здоровая диета может помочь вам в этом».

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

«Ключом к здоровому питанию при попытке повысить уровень тестостерона является отказ от рафинированных простых углеводов, таких как те, которые содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снизить уровень свободного тестостерона», — объясняет доктор Старке.

2. Совмещайте кардиотренировки с силовыми и наоборот

Прежде всего: Упражнения в целом могут помочь вам похудеть и/или поддерживать здоровый вес. И теперь мы знаем, что избыточный вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Так что, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, направленного на похудение, может помочь повысить ваш уровень.

Но зачем находить время и для кардио, и для силовых тренировок?

«Кардиотренировки — это отличный способ сжечь много калорий, а наращивание мышц в результате силовых тренировок может помочь повысить общий метаболизм, чтобы вы сжигали калории, даже когда не тренируетесь», — говорит доктор Старке. «Кроме того, оба типа упражнений — особенно силовые тренировки — могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или только начинаете заниматься спортом, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжечь калории для вас может выглядеть иначе, чем парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но также может быть и быстрой ходьбой.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь. Попробуйте начать с упражнений с собственным весом, т. е. движений, которые опираются на собственный вес тела, чтобы помочь нарастить общую силу тела — абонемент в спортзал не требуется.

«Мы ведем насыщенный образ жизни, и легко относиться к упражнениям как к чему-то второстепенному. Либо мы не всегда уделяем им время, либо находим определенный вид упражнений, который нам нравится, и повторяем его. Но Выделение времени как на кардио, так и на силовые тренировки в вашей еженедельной тренировке дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона», — добавляет доктор Старке.

3. Высыпайтесь

Эта сказка стара как мир. Сон имеет значение. Да, ребята, вам тоже нужен отдых для красоты.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания общего хорошего здоровья, что, вероятно, способствует достаточному уровню тестостерона в целом. Но на самом деле это больше, чем это.

«Большая часть тестостерона высвобождается во время сна, а это означает, что сон напрямую влияет на уровень тестостерона», — говорит доктор Старке. «Данные показывают, что недосыпание менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

Таким образом, хотя 4-5 часов сна может показаться достаточным, чтобы продержаться весь день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

4. Примите меры для уменьшения стресса

Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

«Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон помогает вашему телу подготовиться и реагировать на этот стресс, а затем ваше тело возвращается к нормальному состоянию. Но когда вы испытываете стресс чаще, чем нет (хронический стресс ), вы испытываете длительное воздействие кортизола — и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона», — объясняет доктор Старке.

И хотя жизнь всегда будет полна стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, который вы можете испытывать.

«Один из лучших способов снять стресс — это уделять время себе и делать то, что вам нравится, даже если это всего на несколько минут каждый день. беспокоит вас. Просто что-то, чтобы вы замедлились, присутствовали и расслабили свой разум и тело», — говорит доктор Старке.

И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

5. Лечите любые сопутствующие заболевания

«Я думаю, что многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является самостоятельным явлением. Он часто связан и потенциально даже вызван одним или несколькими основными заболеваниями. состояние, о котором человек может даже не подозревать», — говорит доктор Старке.

Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, как и другие распространенные состояния здоровья, в том числе:

• Сахарный диабет 2 типа
• Обструктивное апноэ сна
• Метаболический синдром

«Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы, возможно, принимаете для лечения состояния здоровья, о котором вы уже знаете, или предыдущим лечением, которое вы получали, например, химиотерапией и облучением», — добавляет доктор Старке.

Осмотр и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной низкого уровня тестостерона.

Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений в образе жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и/или направить вас к специалистам, которые могут помочь в лечении любого основного состояния здоровья, которое может способствовать вашему низкому уровню тестостерона. .

«Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с физическими упражнениями из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», — добавляет доктор Старке. .

Дальнейшие действия:

• Узнайте о Houston Methodist’s Men’s Health Center , который предлагает всестороннюю конфиденциальную помощь мужчинам с низким уровнем тестостерона и другими распространенными проблемами со здоровьем.

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Что такое BPA и вызывает ли он беспокойство?

Вы, наверное, видели, что большинство пластмасс, которые вы покупаете в наши дни, имеют маркировку «Без бисфенола-А». Но вам может быть интересно, что именно это означает и почему это важно.

Бисфенол-А (BPA) — это промышленный химикат, используемый в производстве пластмасс и добавляемый во многие коммерческие продукты, включая контейнеры для пищевых продуктов, детские бутылочки, пластиковые бутылки для воды и средства гигиены.

Он используется с 1960-х годов для производства прочного и эластичного пластика для упаковки пищевых продуктов и использования на домашней кухне (1).

Некоторые люди обеспокоены способностью BPA проникать в продукты питания и напитки, и некоторые исследования показывают, что воздействие BPA может привести к ряду проблем со здоровьем.

В этой статье представлен подробный обзор BPA и его потенциального воздействия на здоровье.

Многие люди беспокоятся о воздействии BPA. Одна из основных причин этого беспокойства заключается в том, что BPA может просачиваться из контейнеров с едой или напитками в пищу или напитки, которые вы потребляете.

Это особенно верно для пищевых продуктов или напитков, которые могут храниться в течение длительного времени в контейнерах с BPA, таких как консервированные помидоры или вода в бутылках.

Сюда относится пластик, который можно нагревать, поскольку тепло может привести к выщелачиванию дополнительного количества бисфенола-А, например продукты, предназначенные для разогрева в микроволновой печи в пластиковых мисках, или напитки, разогреваемые в пластиковых стаканчиках (2).

На самом деле воздействие BPA настолько широко распространено, что исследования показывают, что у большинства людей старше 6 лет в моче обнаруживаются измеримые количества BPA. Одно исследование показало, что около 85% корейских детей в возрасте до 2 лет имеют определяемый уровень BPA в моче (3, 4).

Исследователи обнаружили, что воздействие BPA связано с рядом проблем со здоровьем, отчасти потому, что BPA имитирует структуру и функцию гормона эстрогена (5).

Это означает, что BPA может связываться с рецепторами эстрогена и влиять на процессы в организме, такие как рост, восстановление клеток, развитие плода, уровень энергии и размножение.

Кроме того, BPA может также взаимодействовать с рецепторами других гормонов, например, с рецепторами щитовидной железы, тем самым изменяя их функцию (6).

Ваше тело чувствительно к изменениям уровня гормонов, поэтому считается, что способность BPA имитировать эстроген или влиять на другие гормоны влияет на здоровье.

Воздействие BPA и безопасные уровни

Согласно отчету Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) за 2014 год, воздействие менее 2,25 миллиграммов на фунт (5 мг на кг) массы тела в день является безопасным (7).

Большинство людей подвергается воздействию только 0,1–2,2 мкг на фунт (0,2–0,5 мкг на кг) массы тела в день (7).

Фактически, FDA по-прежнему признает BPA безопасной добавкой в ​​пищевой упаковке, хотя в 2012 году агентство запретило производителям использовать BPA в банках для детских смесей, детских бутылочках и поильниках (1).

Тем не менее, некоторые новые исследования показывают, что даже при установленных «безопасных» уровнях воздействие BPA может вызывать или способствовать возникновению различных проблем со здоровьем (8).

Тем не менее, нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, существует ли истинный порог безопасности для воздействия BPA или может ли он причинить вред при любом уровне воздействия.

ОБЗОР

БФА содержится во многих пластиковых изделиях, и, к сожалению, он может проникать в продукты и напитки, а затем всасываться в наш организм. Как эстрогеноподобное соединение, он может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Обычные продукты, которые могут содержать BPA, включают (9):

• . Упакованные в пластиковых контейнерах
• Conned Foods
• Туалетные принадлежности
• Menstral Products
• Thermal Prince Precipts
• CDS и DVDS
• CEMESTEN
• EYDEG111111111111111111111111111111111 ГОСПОЛОДНЫЙ линзы
• Спортивное оборудование
• Зубные герметики

Даже некоторые трубы для питьевой воды покрыты эпоксидной смолой, содержащей BPA (3).

Как правило, контейнеры, которые могут содержать BPA, маркируются кодом переработки 3 или 7 (3).

РЕЗЮМЕ

BPA можно найти во многих широко используемых пластиковых и бумажных изделиях.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Мы понимаем, что этот язык не охватывает все идентичности и переживания. Тем не менее, специфичность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно неконформными, гендерквирными, агендерными, интерсексуальными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Может вызывать бесплодие у мужчин и женщин

BPA может влиять на некоторые аспекты мужской и женской фертильности.

В качестве фитоэстрогена или растительного соединения, имитирующего эстроген, он может воздействовать на рецепторы эстрогена как у мужчин, так и у женщин, вызывая воспаление или повреждение клеток посредством процесса, называемого окислительным стрессом (10).

Повреждения могут проявляться по-разному. В одном исследовании у мышей-самцов, которые получали питьевую воду, обработанную BPA, был более низкий уровень тестостерона, сниженное качество спермы и большее бесплодие по сравнению с мышами, которые получали обычную питьевую воду (11).

Исследователи обнаружили, что у самок мышей воздействие BPA снижает фертильность за счет снижения уровня гормона эстрадиола, уменьшения количества здоровых яйцеклеток и негативного влияния на способность оплодотворенной яйцеклетки имплантироваться в матку (12).

Согласно концепции, известной как «преждевременное созревание», воздействие BPA приводит к преждевременному старению женской репродуктивной системы, вызывая гормональные изменения и снижение фертильности (12).

BPA также был связан с эндометриозом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) в исследованиях на животных (12).

Хотя такие эффекты заметны, необходимы дополнительные исследования, чтобы усилить совокупность доказательств. Большая часть имеющихся у нас доказательств получена в результате исследований на мышах, поэтому они не обязательно указывают на то, как BPA влияет на фертильность человека (13).

Связан с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа

Воспалительные эффекты BPA могут способствовать нежелательному увеличению веса, а также развитию сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Помимо связывания с рецепторами эстрогена, BPA может связываться с рецепторами других гормонов, вызывая адипогенез (накопление жира) (14, 15).

BPA также может вызывать стресс в организме, повреждая митохондрии (энергетические фабрики в каждой из ваших клеток). Стресс может привести к хроническому воспалению, иммунному ответу, который может изменить то, как ваше тело регулирует ваш вес, аппетит и уровень гормонов (15).

Хроническое воспаление связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (16).

Может вызвать другие проблемы со здоровьем

Помимо того, что BPA и другие пластмассы вызывают бесплодие, они могут быть связаны с врожденными дефектами и проблемами со здоровьем у детей.

Существует много различных способов, которыми пластик может нарушить здоровый эмбриональный, внутриутробный или детский рост, поскольку он способен проникать в плаценту и грудное молоко (14).

Развивающиеся зародыши не могут расщеплять BPA, что делает их более чувствительными к воздействию. Некоторые данные свидетельствуют о том, что воздействие BPA в утробе матери может влиять на экспрессию генов, что может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, включая повышенный риск ожирения и метаболических заболеваний (14).

Низкие уровни воздействия BPA также связаны с развитием некоторых видов рака, включая рак яичников, рак молочной железы, рак предстательной железы и рак толстой кишки. Кроме того, в исследованиях в пробирках есть некоторые доказательства того, что BPA может сделать химиотерапевтические препараты менее эффективными (17).

Однако помните, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние воздействия BPA на человека.

РЕЗЮМЕ

Воздействие BPA связывают с рядом проблем со здоровьем, включая бесплодие, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Хотя нам нужны дополнительные исследования, BPA, по-видимому, связан с некоторыми негативными эффектами. Возможно, вы захотите ограничить воздействие BPA.

Хотя полное уничтожение вируса может быть невозможным, есть несколько эффективных способов уменьшить воздействие:

• Ограничьте употребление упакованных продуктов без маркировки «Без бисфенола-А». Ешьте в основном свежие цельные продукты. Ограничьте употребление консервированных продуктов или продуктов, упакованных в пластиковые контейнеры с номерами переработки 3 или 7. Однако упаковка без бисфенола-А также может быть неадекватным решением, как мы обсудим позже.
• Напиток из стеклянных бутылок. Покупайте жидкости в стеклянных бутылочках вместо пластиковых бутылочек или банок и используйте стеклянные детские бутылочки вместо пластиковых.
• Будьте разборчивы с игрушками. Убедитесь, что любые пластиковые игрушки, которые вы покупаете для детей, изготовлены из материала, не содержащего бисфенол А, особенно игрушки, которые маленькие дети могут жевать или сосать.
• Не используйте пластик в микроволновой печи. Разогревайте продукты в микроволновой печи и храните их в стекле, а не в пластике, поскольку нагревание пластмасс, содержащих БФА, может привести к большему выщелачиванию БФА (2).

РЕЗЮМЕ

Существует несколько простых способов уменьшить воздействие BPA на организм через пищу и окружающую среду. Ограничение использования бумаги и пластиковых изделий, на которых нет этикетки «Без бисфенола-А», — хорошее начало.

Стоит отметить, что во многих продуктах, не содержащих бисфенол-А, бисфенол-А заменен бисфенолом-S (BPS) или бисфенолом-F (BPF), соединениями, которые по структуре и функциям аналогичны бисфенолу-А, но еще не так сильно изучены на предмет их безопасности.

Тем не менее, существующие исследования показывают, что даже небольшие концентрации BPS и BPF могут проникать в пищу и нарушать работу ваших клеток, подобно BPA. Таким образом, пластмассы, не содержащие BPA, могут быть неадекватным решением (2, 18).

Лучшей альтернативой может быть ограничение или полный отказ от пластика, особенно в продуктах питания и напитках.

Это означает замену пластиковых бутылок для питья на стеклянные или из нержавеющей стали, отказ от бутилированной воды в пластиковых бутылках и покупку продуктов питания, не упакованных в пластик, или банок, облицованных пластиком, содержащим BPA.

Замена всех ваших пластиковых контейнеров или предметов домашнего обихода может показаться сложной задачей, но существует больше возможностей, чем когда-либо, которые помогут вам сделать это.

Для детей теперь можно приобрести детские бутылочки или бутылочки для воды из стекла или нержавеющей стали, а бренд RocketBox продает удобные для детей коробки для завтрака из нержавеющей стали, которые идеально подходят для школьных обедов.

Производители пищевых продуктов также отказываются от пластиковой упаковки или упаковки с пластиковым покрытием. Вы можете найти больше предметов, которые раньше были упакованы в пластик, теперь упакованы в стекло, картон или биоразлагаемые материалы.