Стройные ножки девочек: Стройные ноги девушек (70 фото)

Содержание

Красивые ножки на пляже — 86 фото

Красивые ноги

Женские ножки

Ноги девушек

Красивые ноги

Ноги на пляже

Екатерина Никитина актриса feet

Ноги на пляже

Женские ноги на море

Красивые ступни

Девушка загорает

Девушки на пляже красивые ножки

Ножки девушек на пляже

Девушка загорает

Ноги на пляже

Красивые ноги

Загорелые женские ступни

Красивые ножки летом

Стройные ножки на пляже

Стройные гладкие ноги

Красивые стопы

Стройные гладкие ноги

Ноги девушек

Гладкие ножки на пляже

Ноги в море

Красивые ножки на пляже

Педикюр на море

Тесак Mavrin

Ноги на пляже

Ступни на пляже

Ноги в море

Браслет на ноге у девушки

Красивые женские ступни

Ноги в море

Загорелые женские ножки

Пятки на пляже

Девушки с красивыми ногами

Женские ноги на море

Ноги на пляже

Лето пляж девушки

Гладкие ноги

Ноги на пляже

Загорелые стопы

Девушка идет по берегу

Загорелые ступни

Ноги на пляже

Загорелые ступни

Красивый загар

Стройные ножки на пляже

Красивые ноги на фоне моря

Ноги на пляже

Анастасия Брызгалова на пляже

Красивые женские ступни

Красивые загорелые ноги

Гладкие ножки на пляже

Женские ноги на море

Алена Янченко Ялта

Женские ноги на песке

Красивые ноги девочек

Эпиляция ног пляж

Бикини ноги

Ноги на пляже

Ноги в море

Загорелые ножки

Загорелые ноги

Женские ноги на море

Красотка ноги пляж

Ноги на пляже

Гладкие ножки девушек на пляже

Здоровые и стройные ноги

Гладкие ноги

Море ноги пляж

Украшение на ногу

Женские ножки на фоне моря

Ходьба босиком по песку

Ноги девушек в бикини

Красивые ноги на фоне моря

Ноги босиком

Снимки с пляжа

Колени на фоне моря

Красивые ноги без варикоза

Ноги в море

Ноги в песке на пляже

Женщины с самыми красивыми ножками – Tenbest

in Люди

Tenbest

Представляем вашему вниманию топ женщин с самыми красивыми ногами. Вне зависимости от изменчивых веяний моды или личных предпочтений каждого человека, женские ножки — это, пожалуй, та самая часть тела, которая приковывает взгляды в первую очередь, во всех странах и во все времена. А многие актрисы и модели не просто согласятся с этим высказыванием, но и подтвердят, что красота ног — это не последний фактор, на котором держится успешность их карьеры. Итак, представляем вашему вниманию 20 красоток — счастливых обладательниц самых стройных и красивых ног в мире!

Голливудская кинодива из года в год появляется в мировых рейтингах женской красоты, неизменно удостаиваясь высоких позиций. Не менее часто Шарлиз фигурирует и в списках звезд с самыми длинными ногами, а популярный американский журнал In Touch назвал ее обладательницей самых красивых ног Голливуда. Длинные ножки достались актрисе от природы, но вот потрясающая форма и стройность — это заслуга самой красавицы: результат занятий в балетной школе. Сейчас женщине уже 44 года, но это не мешает ей приковывать взгляды публики и сводить с ума миллионы поклонников, появляясь на ковровых дорожках в откровенных мини: актриса сохраняет великолепную форму, а ее ножки все так же стройны и прелестны.

Рост: 177 см

Звезда сериала «Сплетница» — крайне везучая девушка: ей достались красавчик-муж Райан Рейнольдс, симпатичное лицо, шикарная фигура, прекрасное чувство стиля и длинные стройные ноги, неизменно притягивающие взгляды папарацци. Правда, актриса далеко не всегда демонстрирует миру их красоту — Блейк известна своей любовью к брюкам и стала той самой женщиной, которая возродила в Голливуде моду на брючные костюмы для красных дорожек и светских мероприятий. Надо отдать красотке должное: в брюках она выглядит все так же очаровательно и эффектно. Но стоит Блейк надеть короткое платье или мини-юбку, добавив к ним высокие каблуки — и эти ноги можно смело называть самым страшным оружием на планете.

Рост: 178 см

Наш рейтинг не обойдется и без «свежей крови»: в рядах кинодив со стажем обязана появиться восходящая звезда, с которой мы познакомились благодаря ее роли Сансы Старк из популярнейшего телесериала «Игра престолов». Если образ этой героини не позволял зрителям как следует оценить фигуру девушки — ведь гардероб Сансы составляли платья в пол — то сама Софи активно исправляет это упущение, появляясь на публике в откровенных нарядах: мини-шортах и ковбойских сапогах, платьях с разрезами практически до пояса. Надо признать, что Софи есть, чем похвастаться: параметры ее фигуры идеальны, а стройные ноги, длина которых составляет более половины от роста актрисы, выглядят умопомрачительно.

Рост: 175 см

По воспоминаниям самой бразильской супермодели, если в свои подростковые годы она и привлекала внимание сверстников, то на нее сыпались вовсе не комплименты: девочка была самой высокой в классе и при этом обладала откровенно субтильным телосложением, за что получила прозвище «Оли» (сокращенно от оливкового дерева). Но потом красотка расцвела, и ее великолепная фигура вполне заслуженно превратилась из повода для подколов в предмет восхищения мужчин всего мира. Жизель признавалась, что одной из самых красивых частей собственного тела считает ноги, и нам остается лишь согласиться с ней: эти загорелые, стройные и фантастически длинные ножки действительно заслуживают звания эталона красоты.

Рост: 180 см

Обладательница одних из самых «убийственных» ног всей планеты. Великолепные стройные ножки этой актрисы засветились в десятках фильмов, а чувственные эпизоды с участием Джулии Робертс из культовой мелодрамы «Красотка» зрители не забудут никогда. Кинодива, прекрасно зная силу своего главного «оружия», никогда не стеснялась показывать всему миру длину и красоту своих ног: перед камерами Робертс частенько появляется в платьях с экстремальным разрезом, пиджаках в паре с короткими шортами или кожаными скинни. И, конечно же, не забывает о высоких каблуках, которые лишь усиливают эффектность образа. Джулия, пощади своих поклонников мужского пола — от этих ног и впрямь можно потерять голову!

Рост: 175 см

Длина ног: 111 см

Девушка из русской глубинки, дочь шахтера и учительницы, ставшая топ-моделью и прославившаяся на весь мир — Ирина заслуживает только восхищения. И, конечно же, восхищения достойны ее великолепные ноги, ставшие пропуском в модельный бизнес. Но, как это часто бывает, за нынешней славой скрывается печальная предыстория: в одном из своих интервью Шейк рассказывала, что далеко не все считали ее красавицей, многим девушка казалась слишком худой, длинноногой и смуглой, а сверстники называли ее «Фанерой» или «Чунга-Чангой». Нам остается лишь порадоваться тому, что справедливость восторжествовала, а божественные ножки Ирины Шейк были оценены по достоинству.

Рост: 178 см
Длина ног: 105 см

Нам остается лишь восхищаться Гвинет: эта женщина выглядит сногсшибательно даже в свои 46 лет, являясь мамой двоих детей! При росте в 175 см вес актрисы находится в пределах 50 кг, а фигура остается стройной и подтянутой. А ноги — ох, эти ноги… И завистники при всем желании не смогут списать достоинства Гвинет на одно лишь везение с генетикой: актриса прикладывает много усилий для того, чтобы оставаться в форме и сохранять не только красоту, но и здоровье. Недоброжелатели не раз критиковали Пэлтроу за фанатичное отношение к здоровому питанию и диетам, на что актриса резонно отвечает, что не желает становиться пухлой тетенькой, растворившейся в быту и воспитании детей. Так держать, Гвинет!

Рост: 175 см

Всемирно известная российская теннисистка просто обязана войти в наш список — войти на своих фантастически длинных и стройных ногах. Мария уже много лет попадает во всевозможные рейтинги звезд с самыми длинными ногами и неспроста занимает в них первые строчки: длина ног высокой и статной русской красавицы составляет 121 см! Стоит отметить, что впечатляющие цифры являются далеко не единственным поводом для гордости Шараповой: ее ноги привлекают внимание не только рекордной длиной, но и очевидной красотой. Спасибо карьере спортсменки — женщина может похвастаться великолепной подтянутой фигурой, а ее ножки остаются точеными, изящными и в меру подкачанными.

Рост: 187 см
Длина ног: 121 см

Эту талантливую актрису, удостоившуюся именной звезды на голливудской Аллее славы, весь мир запомнил в роли Рэйчел Грин из культовых «Друзей». Дженнифер не единожды признавалась самой красивой и сексуальной женщиной в десятках мировых рейтингов, а в 2011 г. заняла первую позицию в списке «Самых сексуальных женщин всех времен» по версии журнала Men’s Health, опередив даже Анджелину Джоли и Мэрилин Монро. Кажется, что красавица совершенно не меняется и даже не стареет: ее фигура и стройные ноги великолепны все так же, как и раньше. И это — заслуга лишь самой Дженнифер: она «сделала» свои ноги непосильным физическим трудом и никогда не забывала о правильном питании и спорте.

Рост: 164 см

При взгляде на длинные, стройные и изящные ноги Николь Кидман на ум приходит лишь одно слово: совершенство. С нами согласился и журнал People, в 2002 г. назвавший Николь «красивейшей женщиной планеты», а ее ноги — «лучшими». Но — представьте себе — на протяжении всей юности красотку сопровождали страшные комплексы, потому что она чувствовала себя неуклюжим и долговязым гадким утенком! Понять, что длина ее ног является вовсе не недостатком, а шикарным преимуществом, Николь смогла только после того, как начала свою карьеру в кино. С тех пор она приняла и полюбила свои ножки, бережно к ним относится и ежедневно занимается плаванием для того, чтобы сохранить их стройность и красоту.

Рост: 180 см
Длина ног: 108 см

Талантливая актриса известна своими блестящими ролями не только в отечественных фильмах, но и в голливудских картинах. Ее имя по-прежнему остается в топе запрашиваемых имен российских звезд кинематографа, а режиссеры ценят Светлану за профессионализм и женственность. Не последним кирпичиком, из которых сложилась успешная карьера Ходченковой, стали и ее выдающиеся внешние данные: женщина невероятно изящна, стройна и грациозна, чем выделяется из числа коллег по актерскому цеху, а ее длинные ноги выглядят просто великолепно и являются одной из визитных карточек красавицы. Неудивительно, что в юные годы Светлане довелось поработать еще и моделью.

Рост: 180 см
Длина ног: 105 см

Эта дама хороша всем: она замечательно поет, стала талантливой телеведущей и радует поклонников яркими фотосессиями. Российские издания не зря называют Брежневу эталоном стиля, красоты и женственности: ее великолепным внешним данным можно только позавидовать! Но мы, главным образом, обратим внимание на ее ножки — и скажем, что они прекрасны. С нами охотно согласятся как стилисты, прекрасно знающие о достоинствах фигуры Веры и составляющие ее образы для выхода на публику из обтягивающих и коротких вещей, так и представители фирмы-производителя колготок Calzedonia, которые в 2015 г. заключили контракт с Брежневой, сделав ее лицом одной из своих рекламных компаний.

Рост: 172 см
Длина ног: 110 см

Ногами этой топ-модели восхищался весь мир. Взлет популярности Евы начался с рекламы нижнего белья, за что она даже получила прозвище «Miss Wonderbra». За свою долгую карьеру женщина сотрудничала с лучшими фотографами планеты и покорила все обложки модного глянца, а ее ноги сразили наповал миллионы мужчин. Надо отдать должное не только шикарным внешним данным и трудолюбию чешской модели, но и ее семье: родители с детства приучали Еву к здоровому образу жизни. Девочка занималась гимнастикой и баскетболом, ходила на лыжах. Неудивительно, что совокупность этих факторов привела к логичному результату: фантастические ноги Евы навсегда остались в истории модельного бизнеса.

Рост: 180 см
Длина ног: 112 см

Без сомнения, обладательница одних из самых сексуальных ног в Голливуде. Их красоту и изящество смогли оценить зрители всего мира, увидев сцену из кинокартины «Основной инстинкт»: героиня Стоун, Кэтрин Треммел, медленно перекидывает ногу на ногу, сидя на стуле. Эта сцена стала культовой и была признана одним из самых чувственных и эротичных эпизодов в истории кинематографа. Неудивительно, ведь от великолепных ног Шэрон и впрямь невозможно отвести взгляд. Сама актриса, когда-то называвшая ту сцену из «Основного инстинкта» своим проклятьем, продолжает демонстрировать публике эффектные ножки, даже разменяв седьмой десяток! Воистину, настоящая красота неподвластна возрасту.

Рост: 174 см

Эта потрясающая женщина стала первой чернокожей красоткой, прославившейся на весь мир в качестве супермодели и появившейся на обложках французского и английского изданий журнала Vogue и журнала Time. Наоми ходит по подиумам с пятнадцатилетнего возраста, а вот работать над своей пластикой начала гораздо раньше: уже в 7 лет юная танцовщица снялась в одном из клипов Боба Марли, а в 10 лет поступила на обучение в балетную школу, решив пойти по стопам матери, талантливой балерины. Вероятно, именно от матери девушка унаследовала природную стройность и грацию, но вот остальное — результат ее собственного труда. И результат впечатляющий: на эти изящные смуглые ноги можно смотреть бесконечно.

Рост: 177 см
Длина ног: 110 см

Звезда картин «Криминальное чтиво» и «Убить Билла» неспроста покорила Квентина Тарантино, известного ценителя женских ножек: о его любви к великолепным длинным ногам Умы Турман слышали миллионы телезрителей. Но мало кто знает, что до встречи с именитым режиссером актриса страшно комплексовала из-за своих ног, главным образом — из-за размера стоп. Турман точно не назовешь Золушкой: она носит обувь 42 размера и постоянно появляется в списках голливудских звезд с самыми большими стопами. К счастью, Тарантино смог убедить женщину, что ее изящные стройные ноги достойны лишь похвалы и выглядят чрезвычайно сексуальными, а «нестандартные» цифры не имеют совершенно никакого значения.

Рост: 180 см
Длина ног: 108 см

Красивые ноги не обязательно должны быть «от ушей» и идти в комплекте с ростом в 180 см, и Ева — прекрасное тому подтверждение. Девушка, выросшая на ранчо в простой техасской семье, мечтала о карьере модели, но ей отказывали ввиду не подходящих для подиума параметров: рост Евы составляет всего 157 см. К счастью, амбициозная и целеустремленная красотка не отчаялась и не поставила на себе крест, вместо этого добившись всемирного признания в роли актрисы и став успешной бизнес-вумен. В отличие от большинства других голливудских звезд, Ева не гонится за идеалом, не изнуряет себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями — но пышная фигура нисколько не умаляет достоинств ее шикарных ножек.

Рост: 157 см

Эта очаровательная блондинка частенько появляется в списках женщин с самыми красивыми ногами. Не секрет, что Риз особенно трепетно заботится о своих ножках, а большинство ее нарядов подобраны так, чтобы сделать акцент именно на них. Объяснение простое: Уизерспун — одна из немногих голливудских звезд, которым достался тип фигуры «яблоко», считающийся самым проблемным. Общая проблема женщин с такой фигурой — выступающий живот и почти полное отсутствие талии. Один из секретов, призванных отвлечь внимание от этого недостатка — оголить стройные ножки. И Риз использует этот метод крайне успешно, ведь ее ноги действительно способны заставить окружающих забыть обо всем на свете!

Рост: 156 см

Вы уверены в том, что все китаянки — низкого роста, и ожидали увидеть в этом рейтинге кого угодно, но только не азиатских красавиц? Познакомьтесь с Донг Ли — девушкой, разрушающей стереотипы. При росте 180 см длина ее ног составляет 114 см! Красота — не единственное достоинство китаянки: в школе преподаватели выделяли ее, как одну из самых способных учениц, а затем девушка успешно закончила университет по педагогической специальности. Однако великолепная внешность, сногсшибательная фигура и стройные ножки «от ушей» предрешили дальнейшую карьеру Донг Ли: девушка реализовала себя в качестве модели. В родной стране красавица получила прозвище «Tui Tui», что переводится как «длинные ноги».

Рост: 180 см
Длина ног: 114 см

Талантливый человек талантлив во всем — и это про Лопес. А если к таланту прилагается еще и удивительная красота… Дженнифер — актриса, певица, модельер, продюсер и бизнес-вумен. Но ее головокружительная карьера начиналась с латиноамериканских танцев, и именно им Лопес обязана своей потрясающей фигурой, пластикой и грацией. И конечно же — роскошными ногами, которые не грех назвать идеальными. Лопес знает о своей главной «гордости» и не запускает себя, поддерживая тело в форме регулярными физическими упражнениями. Это позволяет красавице носить экстремально короткие платья и приковывать взгляды к шикарным ножкам, которым могут позавидовать миллионы молодых девушек.

Рост: 164 см

Добавить ваш вариант

Картинка Видео Аудио Текст

Title

Это обязательное поле

Удалить

Добавьте изображение (если необходимо) или сразу нажмите текст

&nbsp

You don’t have javascript enabled. Media upload is not possible.

Добавить ссылку на картинку

Максимальный размер файла: 2 МБ.

Обработка…

Укажите источник для медиа, если необходимо

Description

Нужно указать источник?

Title

Это обязательное поле

Удалить

Перетащите видео сюда

&nbsp

You don’t have javascript enabled. Media upload is not possible.

Например: https://www.youtube. com/watch?v=WwoKkq685Hk

Добавить

Some of the supported services:

Максимальный размер файла: 1 МБ.

Обработка…

Укажите источник для медиа, если необходимо

Description

Нужно указать источник?

Title

Это обязательное поле

Удалить

Drop Audio Here

&nbsp

You don’t have javascript enabled. Media upload is not possible.

e.g.: https://soundcloud.com/community/fellowship-wrapup

Добавить

Some of the supported services:

Максимальный размер файла: 5 МБ.

Обработка…

Укажите источник для медиа, если необходимо

Description

Нужно указать источник?

Title

Description

Нужно указать источник?

Еще из рубрики: Люди

179
Самые красивые женщины в истории
Tenbest 21. 09.2021, 19:02
129
Самые красивые порнозвёзды
Tenbest 13.09.2021, 15:56
99
Самые красивые актрисы Голливуда
Natalie 13.01.2021, 20:05
2k
Самые привлекательные молодые актрисы
Таня 23.04.2020, 16:01
1.2k
10 знаменитостей с трагическим прошлым
Таня 10. 04.2020, 22:19
779
Десятка великанов среди людей
Таня 10.04.2020, 21:25

красивые ноги стройные девушки шикарные ножки

Выбор редакции

Сабина Головина

Фото: личный архив героини

Хореограф, танцовщица «гоу-гоу».

Рост: 168 см

В чем секрет: Все просто: спорт и правильное питание. Я очень много танцую, это серьезные нагрузки. У вас не будет красивого тела, если вы будете активно заниматься спортом, но кушать все подряд. Правильное питание – залог красоты.

На кого равняемся: Красивых ног много, идеала у меня нет.

Что говорят мужчины: Много разных забавных и банальных комплиментов слышу от сильного пола.

Но недавно запомнился поучительный совет от талантливой актрисы: «С такими красивыми ножками нужно всегда стоять в третьей позиции». Девушкам на заметку!

Рони

Фото: личный архив героини

Модель.

Рост: 172 см.

В чем секрет: Каждый день – в спортзал! Я занималась разными видами спорта, сейчас увлеклась йогой. Конечно, диета тоже важна. Мое любимое диетическое блюдо – зеленый коктейль. Берем пучок кудрявого зеленого салата, парочку плодов киви, пучок петрушки, укроп, банан и немного мяты, можно добавить и лимонного сока. Все ингредиенты складываем в блендер, добавляем немного воды и взбиваем. Пьем в течение дня.

На кого равняемся: Мои любимые актрисы – Моника Белуччи и Анджелина Джоли. Думаю, их ноги так же красивы, как и все остальное в них.

Что говорят мужчины: «Какие ножки!»

Евгения Шишлова

Фото: личный архив героини

Тренер в фитнес-клубе, артистка life-band.

Рост: 163 см

В чем секрет: Секрет красивых ног заключается в упорном труде, необходимости регулярно нагружать мышцы соответственно физической подготовке и возрасту. Немалое значение имеет генетика! И не забывайте про массаж, плавание и растяжку – все это способствует восстановлению мышц.

На кого равняемся: Мне нравятся спортивные ножки, но не перекачанные. На мой взгляд, певица Сиара имеет не только красивые ноги, но и в целом прекрасную фигуру. Шакира, Бейонсе, Ферги демонстрируют окружающим отличный результат упорной работы над собой.

Что говорят мужчины: Я постоянно работаю над собой, поэтому мне приятно слышать комплименты в свой адрес не только от мужчин. Особое восхищение от растяжки и от тряски попой во время танцев – я вижу глаза зрителей на выступлениях, которые следят за каждым моим движением. «You are very sexy lady!», «Beautiful», «Какие сексуальные ножки!» – вот что я слышу от окружающих.

Важно принять себя! В конце концов, и ноги, и фигура каждой женщины так же уникальны, как отпечатки пальцев или сетчатка глаз: одинаковых не бывает, и в этой уникальности есть своя изюминка, которой надо гордиться.

Алина Нагавкина

Фото: личный архив героини

Рост: 172 см.

В чем секрет: Прежде всего, главным секретом красивого тела, а также ног, является правильное питание, здоровый образ жизни и занятия спортом. Я не курю и не злоупотребляю алкоголем.

На кого равняемся: Мой кумир и пример для подражания – английская топ-модель Кара Делевинь. У нее невероятно красивое тело.

Что говорят мужчины: Чаще всего я слышу комплименты о том, что у меня очень красивые и длинные ножки, пару раз говорили, будто они «растут от ушей».

Ирина Негробова

Фото: личный архив героини

Директор Центра красоты.

Рост: 171 см

В чем секрет: Хорошие гены!

На кого равняемся: У Веры Брежневой, на мой взгляд, самые красивые ноги.

Что говорят мужчины: Пожалуй, чаще вижу восхищение со стороны женщин, чем слышу комплименты от мужчин. Знакомые девушки мне часто говорят: «Как я хочу иметь такие же длинные и стройные ноги, как у тебя!»

Катерина Безбородова

Фото: личный архив героини

Заместитель директора модельной школы, преподаватель истории моды и английского языка.

Рост: 170 см.

В чем секрет: Я считаю, что секрет моих стройных ножек в правильном питании и активном образе жизни. Ну и конечно, спасибо за это родителям! Гены, по моему мнению, один из решающих факторов.

На кого равняемся: Мне очень нравится в целом Ева Лонгория, особенно, ее изящные ножки.

Что говорят мужчины: Комплименты, касающиеся стройности и изящества своих ножек, слышу часто, не скрою. Один мой знакомый постоянно повторяет, что мои ноги лучшие в мире. Преувеличивает, конечно, но зато как приятно слышать!

Мадина Затонских

Фото: Людмила Бабенко

Мастер маникюра и шугаринга.

Рост: 170 см.

В чем секрет: У меня хорошая наследственность, к тому же я занимаюсь фитнесом. И конечно, слежу за питанием: не ем хлеба и сладостей.

На кого равняемся: Для меня идеальна во всем Моника Белуччи.

Что говорят мужчины: Мне много раз говорили, что у меня красивые ноги. Конечно, мне приятно это слышать! Мне мои ноги тоже нравятся.

Олеся Яременко

Фото: Евгений Баранов

Фотограф.

Рост: 178 см.

В чем секрет: Активный образ жизни и много работы

На кого равняемся: Я считаю, что у Наоми Кемпбелл потрясающие ноги.

А что говорят мужчины: Мне часто говорят, что ноги у меня красивые, длинные, пытаются на глаз прикинуть длину: «Наверное, метр двадцать?..»

Однажды мы сидели с друзьями в клубе, весело общались. А там над каждым столиком висят музыкальные колонки. А наша молчала-молчала, да вдруг и заработала. Стало шумно и невозможно разговаривать. И тут мой друг сказал: «Лесь, а ты сидя ногой эту колонку с потолка снеси и будет тишина и благодать! У тебя же ноги длинные…»

Ярослава Шагунова

Фото: Людмила Бабенко

Сотрудник банка.

Рост: 170 см.

В чем секрет: Секрет красоты моих ног – ходьба по лестнице. Это помогает всегда быть в тонусе.

На кого равняемся: Красивые ножки те, что привлекают внимание мужчин. На мой взгляд, Джессика Альба обладает идеальными ножками.

Что говорят мужчины: Один из комплиментов был таким: «Твои загорелые ножки – произведение искусства!»

Елена Фролова

Теги

спорт
фитнес
диеты

Стройные ножки, прямая спинка: как «обеспечить» ребенку хорошую фигуру — Parents.ru

Грудничок

Фото: naumoid/Getty Images/iStockphoto

врач-педиатр, мануальный терапевт, рефлексотерапевт

У всех родителей в определенный момент срабатывает один и тот же рефлекс: малыш поднимается на ножки и делает первые шаги, а мы начинаем к нему присматриваться — правильно ли он стоит, хорошо ли ходит. Мы боимся, что его стопы окажутся плоскими, коленки смотрящими внутрь, а спина выгнутой колесом… К счастью, в большинстве случаев эти страхи оказываются напрасными, но даже если какие-нибудь небольшие отклонения все же становятся очевидными, скорее всего, они являются временными, то есть такими, которые проходят сами по себе в возрасте от двух до пяти лет. Впрочем, наше внимание, порой чрезмерное, может оказать малышу огромную услугу: если что-то все-таки покажется вам подозрительным и вы обратитесь к врачу, у вас появится возможность начать исправлять дефекты в формировании скелета на самой ранней стадии их развития.

Фото: Getty Images/Digital Vision

Острые коленки

Не стоит удивляться, если до двух лет колени ребенка будут смотреть в разные стороны, а ноги при этом напоминать букву О. Нормой считается и разворот коленей друг к другу (Х-образные ноги) — это положение может наблюдаться у ребенка до четырех лет. Чтобы заметить отклонение, нужно просто внимательно посмотреть на ребенка спереди. Впрочем, если вы обнаружите, что его колени смотрят в разные стороны, это не значит, что речь идет об очень серьезной проблеме: похожие недостатки встречаются у детей довольно часто. Вот почему специалисты спешат убедить нас в том, что большинство из того, что кажется деформацией, на самом деле ею не является. Известно, что окончательно приспособиться к жизни в вертикальном состоянии удается лишь к подростковому возрасту, а это значит, что все, что происходит с коленями до этого момента, укладывается в понятие нормы.

В каких ситуациях понадобится консультация врача? Поскольку Х-образные и О-образные искривления ног могут быть связаны с рахитом, если у вас возникнет подозрение, что с коленями малыша не все в порядке, лучше обратиться к врачу. Если речь действительно идет о рахите, педиатр назначит ребенку профилактические дозы витамина D3. Однако, если начиная с двух лет проблемы с ногами будут усугубляться и вы начнете замечать явную асимметрию, каждые полгода ребенка придется показывать опытному врачу-ортопеду. В случае необходимости доктор назначит малышу особые обследования или направит его на рентген.

Быстрые ножки

У большинства детей кости нижней части ног и бедер — большая берцовая и бедренная — естественным образом «скручены» внутрь, из-за чего у окружающих может создаться впечатление, что колени ребенка смотрят внутрь или что малыш косолапит. К счастью, второй «дефект» чаще всего исправляется сам собой в процессе роста ребенка (обычно к четырем годам все встает на свои места). А чтобы помочь процессу развиваться в нужном направлении, следите за тем, чтобы малыш не садился попкой на стопы, если он спонтанно принимает именно такое положение. Что касается коленок, смотрящих внутрь, к двум-трем годам этот недостаток обычно тоже проходит без особого вмешательства со стороны.

В каких ситуациях понадобится консультация врача? У некоторых детей и после трех-четырех лет бедренная кость продолжает оставаться скрученной, из-за чего и коленные чашечки, и стопы оказываются развернуты внутрь. Лечение в этом случае назначает специалист. Если деформация сильно выражена, может понадобиться консультация хирурга.

Фото: ozgurcankaya/Getty Images/E+

Крепкая спинка

Поскольку в тот момент, когда малыши учатся ходить, их походка неустойчива, у мамы может возникнуть вопрос: а все ли в порядке у ребенка с позвоночником? Начнем с того, что на его положении может сказаться разница в длине ног, что часто вызывает легкое смещение тазовых костей. В раннем детстве это отклонение вряд ли обнаружит себя, а вот когда ребенок чуть подрастет, не забудьте проверить, нет ли у него проблем с позвоночником. Для этого посадите его так, чтобы он свесил ножки, а спину попросите держать прямо. Если спина не похожа на букву S, значит, опасного искривления, по-научному сколиоза, у малыша нет. Тем не менее, для того чтобы избежать неприятностей, связанных с разной длиной ног, понадобятся специальные упражнения и профессиональный массаж.

Теперь что касается выпуклостей и вогнутостей спины — кифозов и лордозов позвоночника. И то и другое — явление физиологическое, однако у детей можно обнаружить разные варианты нормы. Хорошо заметные в профиль искривления особенно часто случаются у детей до трех-четырех лет, это объясняется тем, что мышцы живота, поддерживающие позвоночник, еще не достигли нужного тонуса. В каких ситуациях понадобится консультация врача? Сколиоз редко проявляется у детей до шести лет, однако не стоит терять бдительность, особенно если некоторые члены семьи знакомы с проблемой искривления позвоночника. Боковой изгиб хорошо заметен во время осмотра: ребенок стоит, разведя ноги, и наклоняется вперед, как будто хочет коснуться руками стоп. Если, вместо того чтобы красиво изогнуться, позвоночник слегка отклоняется в сторону, значит, проблема есть. Будет ли прогрессировать болезнь, зависит от того, какие физические нагрузки «лягут на плечи» ребенка, как он будет питаться и что ему досталось в наследство от родителей. На самом деле сколиоз — это скорее школьная болезнь, которая появляется из-за односторонней нагрузки на позвоночник, когда ребенок долго сидит за столом в неправильном положении.

Чтобы не пропустить появления ортопедических проблем и вовремя начать избавляться от них, обязательно показывайте малыша врачам-специалистам — в течение первого года запланируйте минимум два визита к хирургу-ортопеду и невропатологу (сначала покажите врачам месячного ребенка, а потом годовалого).

Топ, топ, топает малыш

Когда малыш идет босиком, свод его стопы не виден окружающим, вот почему очень часто молодые мамы начинают нервничать: может быть, ребенку нужны специальные ортопедические стельки или обувь? На самом деле не стоит делать преждевременных выводов: во-первых, сразу после рождения у детей действительно бывают плоские стопы, и они могут оставаться такими вплоть до четырех лет, что считается вполне нормальным явлением. Во-вторых, когда ребенок начинает стоять или ходить, под весом его тела стопа распрямляется, и изгиб исчезает. Это одна из физиологических особенностей развития мышц, к ней стоит относиться так же, как и к внешнему виду ног: пока ребенок мал, они будут оставаться такими пухлыми и круглыми! Кроме того, можно проследить и за тем, что происходит со стопой, когда ребенок не опирается на ноги: обычно в свободном состоянии положенный изгиб появляется снова. С возрастом он становится все заметнее: это происходит благодаря тому, что ребенок растет, учится ходить, бегать, прыгать. Чтобы помочь своду стопы правильно развиваться, стоит обращать особое внимание на обувь, которую носит совсем маленький: хорошо, если у первых ботинок малыша будет твердый и высокий задник, отдельно стоящий каблук, супинатор. Плюс к этому полезно время от времени разрешать ребенку ходить босиком по земле, песку или деревянному полу.

В каких ситуациях понадобится консультация врача? Если вы видите, что у ребенка действительно очень плоские стопы, их свод совсем не заметен, походка малыша неуклюжа, а обувь быстро стаптывается, не стоит откладывать визит к специалисту. Хорошо, если стопа у ребенка окажется довольно гибкой: это можно проверить, попросив маленького пройтись на цыпочках или поднять большой палец. Если он легко сделает это, скорее всего, проблема решится сама собой, без вмешательства со стороны: обычно в девяти из десяти случаев ноги приобретают правильные очертания без всякого лечения, ортопедических стелек и гимнастики. В сомнительных случаях врач-ортопед назначит специальные исследования и отправит ребенка на консультацию к неврологу: часто причиной появления проблем становится высокий или низкий тонус мышц.

Фото: Getty Images/Onoky

Правильное окружение

Известно, что семейные трудности (ссоры, разногласия, развод родителей) влияют на малыша, но он не может высказать недовольство и «скрывает» его в своем теле. От этого возникает мышечное напряжение, своего рода панцирь, которым ребенок окружает себя, защищаясь. Конечно, маленькие дети пластичны, поэтому редко страдают от болей в спине (особенно если у них не было травм и врожденных отклонений), но мелкие повреждения суммируются и накапливаются у них так же, как и у взрослых. Именно поэтому кожа, мышцы, позвоночник нуждаются во внимании, с ними нужно уметь «разговаривать». Как? С помощью массажа. Массаж — это не просто механическое выполнение движений, но и способ общения мамы и малыша. Поэтому найдите минутку, чтобы доставить маленькому удовольствие. Смажьте руки миндальным маслом и нежно скользите по спине ребенка, как будто вы хотите слепить его фигурку. Медленно поднимайтесь от поясницы к плечам и спускайтесь обратно к попке. Теперь положите маленького на бок, возьмите его ручку в свою левую руку, а правой помассируйте кисть, предплечье, плечо и верх спины ребенка. Потом переверните его на другой бок и повторите движения. Не забудьте о ножках, стопах и ладошках малыша. Двух-, трехмесячным детишкам массаж делают в течение 5 минут, затем постепенно увеличивают время занятий до 20–30 минут. Имейте в виду, что к году массаж может разонравиться маленькому непоседе, так как в этом возрасте дети не любят долго оставаться без движения. Не заставляйте ребенка терпеть, уважайте его желания!

Поскольку с первых месяцев малыши нуждаются в движениях, даже совсем маленькому ребенку давайте возможность немного подвигаться. В 2–3 месяца почаще кладите его на животик, чтобы он пытался поднять голову и туловище. Когда он станет чуть старше, возьмите его на руки, прислоните спиной к себе и, поддерживая за попку, предложите осмотреть окрестности. Вы увидите, что ребенок с удовольствием будет держать голову и постарается выпрямить спину. Или посадите его верхом на свою ногу (в качестве перил пусть использует ваши руки). В этом положении ему вряд ли захочется «клевать носом», и он попытается распрямиться, как положено.

Что касается деток постарше, хорошо, если вы сможете водить их в бассейн. Пользуясь поддержкой воды, ребенок будет свободно двигаться, расслабляя и напрягая мышцы рук, ног, спины. Если у вас нет возможности заниматься в группе плавания, попросите врача посоветовать малышу гимнастику, которую можно делать в любом другом месте.

Больше полезных материалов о правильном развитии детей — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

Стройные ножки за 43 дня — МНОГОКНИГ.ee

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

Книги
Дом, быт, досуг
Красота, прически, имидж, этикет

нет тиража

Код: 9785952411203

К сожалению, весь тираж
этой книги закончился. К сожалению, весь тираж
этой книги закончился.

Автор: ДОБРОВА О., ХВОРОСТУХИНА С.
Примечание:
ЦП (бф/м), КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ

Книга рассказывает о том, как сохранить красоту ног, избавиться от многих проблем, связанных не только с заболеванием, но и с возрастным изменением кожи, подчеркнуть достоинства и исправить недостатки ваших ножек.

Сапожки на стройные ножки Модная обувь 2020

≡ 21 мая 2015 · Рубрика: Сапоги

И вы непременно подберете на свою стройную ножку что-нибудь эдакое среди всего этого многообразия новых цветовых сочетаний, уникальных стилевых решений, классических моделей и причудливых форм обуви.

И речь сегодня пойдет о самых лучших моделях сапог, ведь, как известно, сапоги являются излюбленным предметом в любом женском гардеробе, причем одним из самых любимых. Самый экстравагантный наряд будет неполным, если не подобрать под него «правильную» пару сапог. Правильно подобранные сапожки – один из главных элементов, добавляющих тот самый последний штрих к вашему элегантному образу, дополняя его.

Сегодня большинство дизайнерских брендов готово предложить модницам всего мира довольно хороший выбор коллекций сапог.

Причем многие известные бренды делают ставку как раз на коллекции сапог. Раньше преобладала тенденция, когда носить сапоги, что называется «и в пир, и в мир, и в добрые люди», могли позволить себе только обладательницы идеальных ножек.

Но сегодня на полках обувных магазинов можно найти пару, которая идеально подойдет как обладательницам полных, так и стройных ножек.

А если вы, во-первых, относитесь к числу обладательниц стройных ножек, а во-вторых, по каким-то причинам не могли определиться с подходящей именно вам парой сапожек или же просто сомневались, подойдет ли эта пара именно вам, то эта статья как раз для вас. В этой статье предложено несколько вариантов из тех моделей, которые отлично подчеркнут достоинства ваших ножек, а также подойдут вам по стилю и фасону.

Лучшие модели сапог для обладательниц стройных ножек

Если задаться целью подобрать пару обуви на стройные ножки, то вы удивитесь, как много моделей можно обнаружить в обувном магазине. В некоторых коллекциях обувных брендов представлены модели сапог специально для молоденьких девушек и девочек, которые будут подчеркивать достоинства обладательницы стройных ножек.

Emilio Pucci Fall 2015

Обычные сапожки не подойдут на стройные ножки, так как верхний край сапожка, рассчитанного на стандартную ножку, будет зрительно перерезать ногу в нескольких местах. В этом плане сапожки, рассчитанные на стройные ножки молоденьких девушек или девочек, подойдут больше, так как при их создании, как правило, учитываются все особенности строения таких ножек.

И вам ведь, конечно, интересно узнать, модель какого стиля подойдет именно вам, сделав ваши ножки сексуально притягательными для взглядов прохожих? Хотелось бы упомянуть о некоторых из них. Для начала, вы можете присмотреть для себя одну из самых популярных моделей – сапоги длиной до колена.

Также вы можете смело подобрать пару замшевых сапог, которые будут подчеркивать, а не умалять достоинства ваших стройных ножек. Сапожки в стильную складку – модель, которая будет на пике моды в этом сезоне.

Именно такая модель будет хорошо смотреться с любой юбкой или джинсами. Вы также можете прикупить себе ботильоны, которые смотрятся очень стильно в сочетании с джинсами. Если вы не любите ботфорты, то просто наденьте ботильоны со складками на сгибе, и у вас получиться удивительный look.

Узорчатые сапоги смотрятся не просто классно, они позволяют добавить такую желанную в некоторых случаях полноту идеально стройным ножкам. Сапоги длиной до колена с пряжками от лодыжки до верхней части – неотъемлемое украшение сапог, которое позволит скорректировать сапожок таким образом, чтобы вашим ножкам было удобно и комфортно.

Джинсы темного цвета идеально дополнят ботиночки на шнурках, украшенные кружевом причудливой формы или затейливыми крючками. Сапоги на широком каблуке или каблуке конической формы намного лучше чем сапоги на шпильке, которые могут сыграть с вашими ножками злую шутку, зрительно сузив и без того узенькую ножку.

Если вы не любительница носить ботфорты или ботильоны, тогда сапожки длиной до середины икры – то, что вам нужно.

Присматриваясь к моделям сапожек на полках обувных магазинов и бутиков, не забывайте, что некоторые модели могут вам не подойти. Поэтому подходите к выбору той или иной модели осознанно. Так, лаковые ботфорты с резинками для регулировки ширины – не лучший вариант, если у вас стройные ножки. За счет того, что они будут плотно облегать вашу ножку, ваши ноги будут похожи на длинную узкую трубу.

Кроме того, подбирайте сапожки, которые по цветовой гамме будут контрастировать с вашим нарядом. А вместо лакированных сапожек на плоской подошве отдайте предпочтение сапожкам из текстурированной кожи или с эффектом складок, которые смотрятся просто сказочно по сравнению с обычными лакированными сапогами. Сапоги с манжетами – еще один очень хороший вариант, но не сильно отворачивайте манжеты, чтобы ваши ножки не казались в таких сапожках еще тоньше, чем они есть на самом деле.

Поэтому присматриваясь к обувным моделям, представьте, а еще лучше примерьте как можно больше пар обуви, чтобы иметь представление о том, какие из предложенных моделей подчеркнут достоинства ваших ножек, а какие, наоборот, вам просто противопоказаны. И будьте готовы сразить всех наповал своими стильными сапожками!

Long Slender Legs Stock-Fotos und Bilder

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEOS

Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF und RM

Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >

Фотографии с изображением Einbetten

Durchstöbern Sie 1.

167 длинные стройные ноги Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. badebekleidung — длинные стройные ноги стоковые фото и фото блондинки мода фрауен — длинные стройные ноги стоковые фото и фото красивое тело женщины в полнометражном купальнике на фоне океана с пальмами — длинные стройные ноги стоковые фото и фото bilderperfekte frau körper — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderältere frau reiten fahrrad — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderstreet training: junger afroamerikaner macht brücke auf Yogamatte — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderwoman, тренирующаяся дома перед своим ноутбуком, растяжка ног — длинные стройные ноги стоковые фото и бильдервейбличе итальянская мода модель — длинные стройные ноги стоковые фото и бильдердюнне и ланге фюссе дер wunderschönen sitzung фрау — длинные стройные ноги стоковые фото и бильдершланке фрау — длинные стройные ноги стоковые фото и бильдервордерансихт der schwarzen unterhose auf weiblichem stehendem modell mit weißemhintergrund — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии женщина в черное бикини, в длинной черной юбке и в шляпе, стоит у моря, а небо голубое.

— длинные стройные ноги стоковые фото и фото портрет серьезной молодой женщины — длинные стройные ноги стоковые фото и фото лауфен на берегу — длинные стройные ноги стоковые фото и фото красивая молодая женщина, стоящая у белой стены — длинные стройные ноги стоковые фото и фотомолодая красивая женщина, лежащая на пляже на закате — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии фрау — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии стройная леди в черных туфлях отдыхает дома. изящная женская модель, лежащая на диване. — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderschöne weibliche beine — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderschmerzen im knie — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderГость носит черные солнцезащитные очки, черную блестящую кожаную сумку через плечо, черную футболку с V-образным вырезом рубашка, черный длинный блейзер, черная блестящая кожаная… Гость носит черные солнцезащитные очки, белый пуловер в рубчик большого размера с высоким воротом, черное блестящее стеганое пальто большого размера без рукавов, черные джинсы скинни.

.. Фолкстон, Кент, Англия. 24 марта 2019 г.. молодая женщина растяжения икроножной мышцы. — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderМодель носит бледно-зеленую футболку с оранжевой надписью от Salvatore Ferragamo, черные джинсовые узкие брюки с завышенной талией, черную блестящую кожаную… ноги stock-fotos унд bildermädchen massagen умирают dünne und lange müde füße. — длинные стройные ноги сток-фото и река бильдерчобе, национальный парк чобе, ботсвана. — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderГость носит черные солнцезащитные очки, золотые серьги, белую футболку, белую матовую кожаную куртку, синие выцветшие джинсовые брюки скинни, белую матовую кожу…Гость носит черные солнцезащитные очки, золотые серьги, белая футболка, белая матовая кожаная куртка, синие выцветшие джинсовые брюки скинни, белая матовая кожа… молодая женщина с длинными светлыми волосами в серой рубашке, белых шортах и на высоких каблуках сидит на каменной лестнице — длинные стройные ноги сток- фото и фотографииполный портрет женщины на фоне моря — длинные стройные ноги стоковые фотографии и изображения портрет женщины, лежащей на кровати улыбающейся — длинные стройные ноги стоковые фотографии и изображениямолодая женщина с увлажняющим кремом — длинные стройные ноги стоковые фотографии и изображения носить юбку — длинные стройные ноги stock-fotos und bildergray zeichen, geschäftsmann mit brille (lehrer, ingenieur) im gespräch mit zeiger-stick — длинные стройные ноги stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbolegray zeichen, geschäftsmann (lehr er) im gespräch mit hand an hüfte — длинные стройные ноги stock-grafiken, -clipart, -мультфильмы и -символы обнаженная молодая женщина массирует бедра, на открытом воздухе — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderPrim леди в костюме Brilkie Rosecroft с заниженной линией плеч , рукава три четверти с манжетами, короткая куртка и узкая юбка ниже.

.. schöne ballerina posiert auf weißemhintergrund — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderbeautiful women is jumping on the пирс во время восхода солнца — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderblonde женщина с длинными волосами в нижнем белье делает массаж тела сухой деревянной щеткой натуральная щетина — длинные стройные ноги фото и бильдер ноги манекена, полупрозрачные — длинные стройные ноги стоковые фото и бильдер красивая блондинка в красочном бикини позирует на тропическом пляже с белым шарф. — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderlangbeinige tänzerin ruht — длинные стройные ноги stock-fotos и bilderwoman в нижнем белье, держащая чашку апельсинового сока, улыбающаяся через плечо в камеру — длинные стройные ноги stock-fotos und bildergeburtstag mädchen mit bunten ballons schwimmender entfernt — long стройные ноги stock-fotos und bildermittleren alter frau sitzt im blumen — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderГость носит черные солнцезащитные очки, золотые серьги, белую футболку, белую матовую кожаную куртку, синие выцветшие джинсовые брюки-скинни, белую матовую кожу .

..молодая девушка с закрытыми глазами медитирует в позе лотоса в классе. джинсы, ernährung — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии портрет женской модели под водой в бассейне с черным фоном в Сан-Диего, Калифорния. — длинные стройные ноги стоковые фото и фотографии einer strickenden, юная фрау на диване einer mit wintermützen — длинные стройные ноги стоковые фотографии и фотографии фрау рейбен вязальщица портрет на диване — длинные стройные ноги стоковые фотографии и фотографии женщина позирует в новой коллекции одежды для продажи в зеленом костюме. женские ножки и штаны на цветном коричневом фоне в помещении в студии — длинные стройные ноги stock-fotos und bilderСильвия Хаджу носит черные солнцезащитные очки от Céline, золотые серьги, черную футболку, черный твидовый рваный длинный жакет/пальто от Chanel, черный замша… Гость носит черные солнцезащитные очки, золотые серьги, белую футболку, белую матовую кожаную куртку, синие выцветшие джинсовые брюки-скинни, белую матовую кожу.

.. Гость носит черные солнцезащитные очки, золотые серьги, белую футболку , белая матовая кожаная куртка, синие выцветшие джинсовые узкие брюки, белая матовая кожа… фон 20

Pics Of A Long Slender Legs — Bilder und Stockfotos

20.103Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 20.103

pics длинные стройные ноги Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

фрау Кёрперпфлеге. nahaufnahme von langen beinen mit weicher haut und hände — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Фрау Кёрперпфлеге. Nahaufnahme von langen Beinen mit weicher…

Körperpflege für Frauen. Nahaufnahme der langen weiblichen Beine mit perfekter glatter, weicher Haut, Pediküre und schönen Händen mit natürlicher Manikure, gesunden Nägeln auf weißem Bett. Эпиляция, Schönheit und Gesundheitskonzepte

совершенная глатте frauenbeine ohne haare nach лазерная эпиляция. isoliert auf weißem Hintergrund. — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

совершенная глатте Frauenbeine ohne Haare nach Laser-Epilation….

Frau mit schönen langen beinen in schwarzen latexoder lederhosen und high heels auf leuchtend rotem hintergrund — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder beinen auf isoliertem weißemhintergrund — фото длинных стройных ног стоковые фотографии и изображения

Frau mit schönen langen Beinen auf isoliertem weißem Hintergrund

braune libelle mit ausgestreckten flügeln — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения

Braune Libelle mit ausgestreckten Flügeln

Vorderansicht der schwarzen unterhose auf weiblichem stehendem modell mit weißemhintergrund — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения длинные стройные ноги stock-fotos und bilder

Der Schwarzflügel-Stelzenläufer

zwei schöne paare glatter frauenbeine nach laser-haarentfernung auf weißem Hintergrund — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

zwei schöne Paare glatter Frauenbeine nach Laser-Haarentfernung. ..

weibliche lange nackte beine auf grauemhintergrund. füße stehen auf zehenspitzen. спорен в ден ферсен. schönheitssalon, enthaarung, pflege, medizin, krampfadern, kosmetische chirurgie, spa. — фотографии длинных стройных ног стоковые фотографии и фотографии

Weibliche lange nackte Beine auf gruem Hintergrund. Füße stehen…

junge schöne блондинка frau mit langen schlanken beinen im weißen badeanzug oder unterhemd sitzt auf weißem würfel auf weißemhintergrund. — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Молодая красивая блондинка Frau mit langen schlanken Beinen im weißen…

1 сексуальная молодая девушка в einem weißen hemd und schwarzen schuhen Liegt auf dem boden — фото длинных стройных ног сток-фото и фотографии

1 сексуальная молодая девушка в einem weißen Hemd und schwarzen…

schlanke sexy weibliche in schwarzen höschen, junge weiße frau in schwarzer unterwäsche und бежевый regenmantel im zimmer, — фото длинных стройных ног сток-фото и фотографии

schlanke sexy weibliche in schwarzen Höschen, junge weiße Фрау. ..

weibliche beine isoliert auf dem rosahintergrund — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder tür, damenschuhe mit absätzen, schuhe — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Damenbeine in Jeans und schwarze Schuhe mit hohen Absätzen auf…

junges und attraktives блондинки фотомодель в оранжевом — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Молодые и привлекательные блондинки Фотомодель в оранжевом цвете Jacke…

weibliche körperschablonen — фото длинных стройных ног stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche Körperschablonen

weibliche körperschablonen — фото длинных стройных ног stock-grafiken , -clipart, -cartoons und -symbole

Weibliche Körperschablonen

frau berührt mit federn ihre glänzende glatte haut an den beinen nach dem entfernen der haare — фото длинных стройных ног стоковые фотографии и изображения

Frau berührt mit Federn ihre glänzende glatte Haut an den Beinen…

aussehen und sich gut fühlen — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Aussehen und sich gut fühlen

nahaufnahme weiblicher gebräuntine isoertem köertper, .

natürliche schönheit, спа, антицеллюлитная концепция. — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения

Nahaufnahme weiblicher gebräunter Körper, Beine isoliert über…

weibliche körperschablonen — фото длинных стройных ног стоковые изображения, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Weibliche Körperschablonen

beine frau in gestreiftem kleid und high heels schuhen — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder длинных стройных ног фото и фото

Rückansicht des gehenden großen thailändischen Transgenders in…

gebräunte schlanke beine einer frau auf weißem studiohintergrund. nahaufnahme де фитнес-моделей в спорте. werbung für unterhosen oder unterwäsche. hautpflegeoder diät-banner — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Gebräunte schlanke Beine einer Frau auf weißem Studiohintergrund.

schöne lange weibliche beine mit glatter haut nach der enthaarung auf einem pastellrosa hintergrund. das konzept der sauberen haut, wachsen, шугаринг, лазер-хаарентфернунг — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Schöne lange weibliche Beine mit glatter Haut nach der. ..

frau laufen am strand — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Frau Laufen am Strand

фрау в джинсах zerrissener — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Девушка в джинсах

frauenbeine mit weißer шланг und roten schuhen — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder enthaarung angehoben wurden — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Beschnittene Aufnahme der schlanken, glatten, gebräunten Beine…

eine schöne junge frau streckt sich in eine pfeilform — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения

Eine schöne junge Frau streckt sich in eine Pfeilform

портрет брюнетки фрау в badeanzug und pareo am strand im sommer auf dem sand sitzend — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

портрет брюнетки фрау в Badeanzug und Pareo am Strand im…

эрнстхафте фрау сидит в дер хокке — фото длинных стройных ног сток-фотографии и фотографии

эрнстхафте фрау зит в дер хокке

junge geschäftsfrau steht auf der stadtstraße.

— фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Junge Geschäftsfrau steht auf der Stadtstraße.

nahaufnahme einer jungen schönen frau mit blonden haaren und natürlichem make-up, die isoliert über dem grauen studiohintergrund posiert — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder weg in einer fashion-show — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Fashion Model auf dem Weg in einer Fashion-Show

schöne schlanke frau mit jeansanzug porträt — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения

Schöne schlanke Frau mit Jeansanzug Porträt

Frau mit High Heels schuhen und Jeans auf dem sessel liegend — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Frau mit High Heels Schuhen und Jeans auf dem Sessel liegend

model sitzt auf schwarzem stuhl studio modeportrait — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Model sitzt auf schwarzem Stuhl Studio Modeportrait

sportliche junge frau, die vor dem training die beine streckt — фото длинных стройных ног стоковые фото и изображения

Sportliche junge Frau, die vor dem Training die Beine streckt

schöne sexy frau, die auf der диван sitzt und mit leerem gesichtsausdruck in die kamera schaut.

— фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Красивая сексуальная женщина, умирает на диване, сидит и сидит с ней…

der rückenlehne des stuhls. — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Seitenansicht einer jungen, makellosen Frau in einem schwarzen…

illustration eines paares flamingos — фото длинных стройных ног stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Illustration eines Paares Flamingos

junge asiatische paare strecken sich im freien — фото длинных стройных ног, стоковые фото и фотографии

Молодых азиатских женщин, страдающих от голода

schöne frau liegt und lächelt auf dem sessel im blauenhintergrund — фото длинных стройных ног, стоковые фото и изображения

Schöne Frau Liegt und lächelt auf dem Sessel im blauen…

gewöhnliche korpionfliege-panorpa communis weibchen, das auf weißer blume sitzt — фото длинных стройных ног

набор юных азиаток, таких как стройные ноги — фото длинных стройных ног — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Sexy бежевый nahtlose glatte Frauen Strümpfe.

schlanke weibliche beine in braunen strumpfhosen — фото длинных стройных ног бежевый фарбенер Strumpfhose

фрау с прозрачным тюльпаном0021 Fitte sportlerin, die ihren körper dehnt und sich für das sporttraining im öffentlichen park aufwärmt — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Fitte Sportlerin, die ihren Körper dehnt und sich für das… — фотографии длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

schlanke weibliche Beine in Schuhen

текстуры синих джинсов hohen absatzen, die aus dem auto steigt. видео. nahaufnahme einer frau mit schlanken, сексуальная красавица на высоких каблуках, умирает из-за автозапуска. — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Junge Dame im rosa Kleid und rosa Schuhen mit hohen Absätzen,…

Портрет красивой женщины в ротеме kleid, die sich in der natur an einen baum lehnt — фото длинных стройных ног stock-fotos und bilder

Портрет красивой женщины Frau in rotem Kleid, die sich in der Natur…

элегантная модная модель на розовом фоне.

— фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Elegantes Modell auf rosa Grund.

asiatische frau läuft mit beinen und barfuß auf weißem hintergrund. gelber hautton — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Asiatische Frau läuft mit Beinen und barfuß auf weißem…

blauer rock isoliert auf weiß — фото длинных стройных ног сток-фото и фотографии boden über weißemhintergrund sitzt — фото длинных стройных ног стоковые фото и фотографии

Rotes langes rotes Haar gut gekleidet schöne Frau, die auf dem…

frauenbeine in einem rock isoliert — фото длинных стройных ног стоковые фото и фото картинка

Frauenbeine in einem Rock isoliert

фон 100

Как избавиться от худых ног (полное руководство) — Fitbod

Избавиться от худых ног — цель многих лифтеров, будь то потому, что они пытаются сделать свой внешний вид более сбалансированным или хотят иметь более сильные ноги в целом.

Так как же избавиться от худых ног? Чтобы избавиться от худых ног, нужно чаще тренировать ноги, тренируясь с разными диапазонами повторений и подходов, а также выполняя упражнения с правильной техникой. Вы также должны поднимать тяжелые веса, избегать слишком большого количества кардио и есть больше еды. Кроме того, вы должны равномерно тренировать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

В этой статье я расскажу, почему у вас могут быть худые ноги и как от этого избавиться. Я также предоставлю примеры программ тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу ног.

Если вы пытались увеличить размер своих ног и не видите результатов, загрузите приложение Fitbod . Вы можете настроить тренировки ног в соответствии со своим расписанием и имеющимся оборудованием. Вы также получаете первые три тренировки бесплатно!

Почему у вас худые ноги? (8 причин)

Обычно худые ноги возникают по разным причинам. У вас могут быть худые ноги из-за сочетания любой из перечисленных ниже причин.

1. Генетика

Основная причина того, что у вас могут быть худые ноги, это ваша генетика. Каждый человек предрасположен к скоплению жира и мышц в разных частях тела. Возможно, ваша генетика мешает вам вырастить большие ноги, даже если вы можете легко нарастить мышцы верхней части тела.

К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы изменить то, где ваше тело предрасположено удерживать большую часть своей мышечной массы. Но с другой стороны, есть несколько способов преодолеть свои генетические недостатки, о чем я расскажу ниже.

Связанная статья: У вас большая верхняя часть тела и маленькие ноги? Вот что нужно делать

2. Отсутствие силы в ногах

Возможно, вы слышали выражение «масса движет массой». Это означает, что чем вы крупнее, тем больший вес вы можете поднять. Конечно, не всегда все так обрезано и сухо, но если у вас худые ноги, вполне вероятно, что и у вас слабые ноги.

В этом случае вам нужно сосредоточиться на увеличении силы, а не только на увеличении мышечной массы. Звучит нелогично, но вы можете нарастить мышечную массу, тренируясь на силу, особенно если вы новичок.

3. Слишком много кардиотренировок

Кардиотренировки полезны для улучшения здоровья сердца, снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину . Но слишком много кардио может помешать вашему прогрессу, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.

Это связано с эффектом интерференции, который относится к снижению производительности силовых или гипертрофических тренировок после высокоинтенсивных тренировок на выносливость.

Исследования показали, что одновременные тренировки или сочетание тренировок с отягощениями и тренировок на выносливость могут ограничивать гипертрофию. Чрезмерное количество кардио может объяснить, почему ваши ноги все еще худые, даже если вы много занимаетесь силовыми тренировками.

Связанная статья: Может ли кардио сжигать мышцы? (Да, вот как)

4.

Недоедание

Чтобы нарастить мышечную массу и стать больше, вам нужно потреблять достаточно калорий. В частности, вам нужно потреблять достаточное количество белков и углеводов, чтобы подпитывать ваши тренировки, способствовать восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Недоедание или несоблюдение правильной макрокоманды для наращивания мышечной массы может помешать вам увеличить ваши ноги. Нередко люди могут съесть гораздо больше, чем они думают. Вы можете думать, что у вас профицит калорий, но если вы не будете точно отслеживать, что вы едите, вы все еще можете недоедать.

Статья по теме: Какими должны быть калории и макросы при наборе массы?

5. Недостаточный объем ног или нечастые тренировки ног

Хотя можно увидеть результаты от подъема только один раз в неделю , это не идеально, если у вас есть конкретная цель, например, попытка увеличить размер ваши ноги.

Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали больше, тренируйте их минимум два раза в неделю. Возможно, вам придется добавить третий день для ног, если вы уже тренируете ноги два раза в неделю и до сих пор не добились прогресса.

Точно так же вам может понадобиться добавить больше громкости. Выполнение 2-3 подходов приседаний и становой тяги, безусловно, лучше, чем вообще ничего не делать, но это не сильно поможет вам в росте ног.

Вы должны стремиться выполнять как минимум 12 подходов на каждую группу мышц каждую неделю. Вы могли бы делать больше, но исследования показывают, что выполнение более 18 подходов на группу мышц в неделю может фактически затормозить рост мышц.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

6. Недостаточное разнообразие в тренировке ног

Помимо того, что вы недостаточно часто тренируете ноги, ваши худые ноги могут быть связаны с отсутствием разнообразия в тренировке ног.

Очевидно, что приседания и становая тяга — два превосходных силовых упражнения, которые могут помочь развить силу нижней части тела и мышечную массу. Но если это единственные два движения, которые вы делаете для ног, возможно, вы недооцениваете себя.

Изолирующие упражнения, такие как сгибания мышц задней поверхности бедра, разгибания ног и подъемы на носки — все это полезные упражнения для увеличения массы ног. Вам также следует подумать о добавлении различных базовых упражнений, таких как болгарские сплит-приседания, выпады и даже вариации приседаний и становой тяги, такие как приседания со штангой на груди и румынская становая тяга.

Статья по теме: Упражнения на внешние квадрицепсы: 7 обязательных упражнений

7. Недостаточно тяжелый подъем твоя сила. Делая выпады с одними и теми же 20-фунтовыми гантелями неделю за неделей или месяц за месяцем, вы просто застрянете.

Вы не хотите поднимать такой вес, что не можете выполнить по крайней мере 6-8 повторений с хорошей техникой, но вес все равно должен вызывать трудности. Для тренировки гипертрофии я рекомендую работать с отягощениями, когда вы чувствуете, что можете выполнить еще 2-3 повторения в конце каждого подхода.

Как только вы сможете выполнить все предписанные повторения в подходе с определенным весом, не жертвуя своей техникой, вы можете добавить 5-10 фунтов (в зависимости от подъема).

8. Неправильный подъем

Всем известно, что поднятие тяжестей с неправильной техникой может привести к травмам. Но это также может негативно повлиять на вашу способность наращивать мышечную массу, потому что вы либо не нацелены на правильные мышцы, либо обманываете повторения и не получаете полной пользы от движения.

Например, подумайте, насколько сложнее приседать ниже параллели, чем приседать на четверть. Приседание ниже означает, что вам нужно активировать больше групп мышц и заставить их работать больше. Это также означает, что они находятся под напряжением в течение более длительного периода времени, поэтому вы можете более эффективно нагружать свои мышечные волокна без необходимости поднимать больший вес.

То же самое относится и к темпу, с которым вы выполняете каждое повторение.

Несмотря на то, что вы можете (и должны) добавлять определенную темповую работу к упражнениям на нижнюю часть тела, чтобы способствовать росту ног (например, опускаться на 5 секунд в приседе), вам не нужно каждый раз работать очень медленно. поднимать. Просто сосредоточьтесь на поддержании контроля над весом, не подпрыгивайте, когда вы держите тяжелый груз, и выполняйте полный диапазон движения в каждом повторении.

Связанная статья: 3 тренировки для ног для наращивания мышечной массы без отягощений

Ищете новую программу тренировок, которая поможет вам избавиться от худых ног? Загрузите приложение Fitbod сегодня и начните с трех бесплатных тренировок, чтобы увеличить объем ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.

8 советов, как избавиться от худых ног

Ниже приведены 8 советов, которые помогут вам избавиться от худых ног. Просто имейте в виду, что вам нужно оставаться в соответствии со своим распорядком дня и быть терпеливым. Изменения не произойдут в одночасье, но вы увидите результаты в течение нескольких месяцев, если будете придерживаться их.

1. Выполняйте комбинацию базовых и изолирующих упражнений

Включение комбинации сложных и изолирующих упражнений поможет обеспечить эффективную тренировку всех больших и малых групп мышц нижней части тела.

Комплексные упражнения отлично подходят, если вы также пытаетесь улучшить общую силу или у вас мало времени. Но сосредоточение внимания исключительно на сложных движениях не позволит вам нацелиться на более мелкие мышцы ног, потому что более крупные (и ягодичные) будут выполнять большую часть работы.

Но изолирующие движения полезны для укрепления и увеличения размеров мышц, которые упускаются из виду в базовых упражнениях. Также труднее накопить усталость на изолирующих движениях, так как они не так сильно нагружают вашу нервную систему.

Это означает, что вы можете чаще тренироваться на них до отказа, что может помочь, когда вы пытаетесь увеличить объем тренировок или бросаете себе вызов в тренажерном зале.

Статьи по теме: Можно ли накачать ноги без приседаний? (Да, вот как)

2. Работайте с полной амплитудой движения

Ранее я упоминал, что неполная амплитуда движения может помешать увеличению мышечной массы. Хотя есть аргументы в пользу выполнения частичных повторений для устранения слабых мест (таких как отрыв штанги от пола в становой тяге), для наращивания мышечной массы вам нужно выполнять полный диапазон движений.

Это означает приседать как минимум до параллели при выполнении любых вариаций приседаний, полностью блокировать становую тягу и полностью касаться коленом земли при выполнении выпадов. Если у вас возникли проблемы с чем-либо из этого, вы можете попробовать:

Выполнение растяжек для улучшения подвижности бедер и голеностопных суставов

Регулировка стойки приседания, чтобы вы могли занять лучшее нижнее положение

Укрепление ягодичных мышц для облегчения выполнения локаута в становой тяге

2 Посвящение

2 тренировочный день в неделю, чтобы поднимать легкие веса и работать над своей техникой

3.

Увеличивайте частоту и/или объем тренировок

Есть причина, по которой многие атлеты боятся дня ног. Это может причинять вам боль в течение нескольких дней, и как только вы начнете чувствовать себя лучше, снова придет время для следующего дня ног. Но если вы хотите избавиться от худых ног, вам нужно чаще их тренировать.

Если вы в настоящее время тренируете их только один раз в неделю, добавьте второй день. Если вы уже тренируете их два раза в неделю, добавьте третий день. Однако я бы не рекомендовал добавлять четвертый день, если вы точно не уверены, что сможете правильно восстановиться.

Если вы не можете добавить еще один полный день тренировки ног к своей программе, попробуйте вместо этого увеличить объем. Вы можете добавить еще 1-2 упражнения для ног или сделать еще 2-3 подхода к движениям, уже предусмотренным в вашей программе.

Статья по теме: Тренировка ног и рук: как построить структуру в один день

4.

Варьируйте подходы и диапазоны повторений рекомендуется делать от 12 до 20 подходов на группу мышц в неделю. Но если вы делаете одни и те же 3 подхода по 10 повторений каждый раз, когда тренируетесь, вы можете ограничить прирост ног.

Один из способов внести разнообразие в ваши тренировки — следовать волнообразной периодизации. Это означает, что вы меняете интенсивность в течение нескольких тренировочных дней в неделю.

Например, понедельник может быть днем высокой интенсивности, когда вы поднимаете более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и подходов, а четверг — днем низкой или средней интенсивности, когда вы поднимаете более легкие веса с большим количеством повторений или выполняете некоторую техническую работу.

Еще один способ внести разнообразие в ваши предписания по подходам и повторениям — включить дроп-сеты. Вы будете работать до одного сложного топового подхода в день, затем уменьшите вес примерно на 10% и выполните столько повторений, сколько сможете, до отказа. Затем вы будете повторять это в общей сложности 2-3 подхода.

5. Следуйте прогрессивной перегрузке

Прогрессивная перегрузка означает постоянное выполнение большего количества работы с течением времени, будь то за счет увеличения веса, повторений или подходов. Ваше тело в конечном итоге адаптируется к определенной методологии тренировок, поэтому вам нужно будет продолжать бросать ему вызов, чтобы оно росло.

Это не обязательно означает, что вы должны добавлять больше веса, повторений или подходов к упражнениям для ног каждый раз, когда тренируетесь. Но вы должны постепенно прогрессировать, чтобы рост ваших ног не остановился.

Вы можете достичь точки, когда вы больше не сможете поднимать достаточно тяжелые веса, будь то из-за того, что в вашем тренажерном зале есть ограниченное количество доступных весов, или вы тренируетесь дома, используя всего несколько единиц оборудования. И вы можете увеличить количество подходов и повторений только до определенного момента, прежде чем просто потратите время на дополнительную работу.

Как только вы дойдете до этого момента, вы можете попробовать следующее:

Увеличить темп, замедлив эксцентрическую (нисходящую) часть подъемов и опускаясь на счет 3 или 5 секунд
Добавление пауз в нижней части подъемов
Выполнение 1 ½ или 1 ¼ движений (например, приседание до конца, подъем на полпути, снова приседание до упора, а затем полное вставание)

Эти типы вариаций увеличивают время нахождения в состоянии напряжения, что может помочь вам набрать больше мышечной массы.

6. Ограничьте кардиотренировки

Если вы хотите избавиться от худых ног, вам не нужно полностью исключать кардиотренировки из своей программы. Но вы должны сократить количество кардио, которое вы делаете, чтобы оптимизировать рост мышц.

Например, если в настоящее время вы выполняете 45-минутные высокоинтенсивные кардиотренировки 3 раза в неделю, вы можете сократить их до 30 минут или просто проводить 2 тренировки в неделю. Это не только поможет сохранить ваши ноги, чтобы вы могли сильно нагружать их во время тренировок с поднятием тяжестей, но также предотвратит сжигание слишком большого количества мышц во время кардиотренировок.

Я бы также рекомендовал избирательно относиться к тому, какие кардиотренировки вы делаете, особенно если вы добавляете больше дней для ног или увеличиваете объем тренировок ног. Бег или езда на велосипеде 2-3 дня в неделю, когда вы тренируете ноги 2-3 дня в неделю, могут быть тяжелыми для вашего восстановления. Вместо этого вы можете просто прогуляться, позаниматься на эллиптическом тренажере или поплавать.

Статья по теме: Какое кардио делать при наборе массы?

7. Ешьте с профицитом калорий

Чтобы накачать ноги, вам нужно есть с профицитом калорий. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем ваша поддерживающая калорийность, или количество калорий, которое вы можете съедать каждый день, не набирая вес.

Чтобы определить, есть ли у вас профицит калорий, вам потребуется отслеживать, что вы едите, и свой вес в течение как минимум двух недель. Вы можете использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать свои ежедневные калории и свой вес каждый день.

Если ваш вес остался в пределах 2-3 фунтов или вы похудели, значит, вы едите недостаточно. Вам нужно будет постепенно начать потреблять дополнительно 200-300 калорий в день, пока ваш вес не начнет расти.

Однако следует также отметить, что потребление большего количества калорий, скорее всего, приведет к увеличению веса во всем теле. Даже если вы генетически склонны нести больший вес в нижней части тела, вы не можете волшебным образом сказать своему телу, где ему набирать вес. Вы можете заметить некоторые изменения в ногах, но вы также можете заметить, что ваши руки и грудь также становятся больше.

Статья по теме: Как быстро набрать массу: 10 советов для максимального роста мышц

8.

Меняйте движения

месяцев, потому что вы следите за чужой программой и не знаете, как настроить ее в соответствии со своими потребностями. Или, может быть, вы придерживаетесь одних и тех же движений, потому что они вам знакомы, и вам нравится выполнять упражнения, которые, как вы знаете, вы можете делать хорошо.

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться движений, которые вам нравятся и которые хорошо работают для вашего тела. На самом деле, я бы даже сказал, что большинство тренировок для ног всегда должны включать какие-то приседания и какие-то шарнирные движения. Но замена некоторых ваших упражнений на новые бросит вызов вашему телу по-новому.

Например, вы можете попробовать заменить приседания со штангой на груди на приседания со спиной, румынскую становую тягу на традиционную становую тягу и выпады на болгарские сплит-приседания. Также было бы полезно попробовать разные тренажеры в спортзале, например, гакк-приседания вместо жима ногами.

Статья по теме: Лучшие упражнения для увеличения массы ног: 10 обязательных упражнений

Пример программы тренировок для избавления от худых ног

Ниже приведены два примера упражнений, которые помогут увеличить массу ваших ног. Каждая из них предназначена для выполнения один раз в неделю. Таким образом, обе тренировки включают в себя работу над квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икроножными мышцами, поэтому вы прорабатываете каждую группу мышц дважды в неделю.

Вы также заметите, что я включил несколько упражнений для ягодичных мышц. Несмотря на то, что эти тренировки в первую очередь нацелены на ноги, тренировка ягодиц также придаст вам округлую форму нижней части тела и поможет предотвратить травмы при выполнении большого количества упражнений на ноги.

Тренировка ног – День первый

Приседания со штангой на спине – 3 x 6–8
Румынская становая тяга – 3 x 10
Жим ногами – 4 x 8–10
Подъемы на носки стоя – 4 x 15

Тренировка ног – день второй

Становая тяга с трэп-грифом с поднятыми пятками – 3 x 6-8 сплит-приседания – 4 x 8 на каждую ногу
Подъемы на носки сидя – 4 x 15

Если вы ищете другие программы тренировок, которые помогут вам увеличить объем ваших ног, ознакомьтесь с приложением Fitbod . Вы можете сразу приступить к занятиям, которые подходят для ваших индивидуальных целей, и первые три тренировки бесплатны!

Заключительные мысли

Хотя генетика играет большую роль в размере ваших ног, обычно она не является единственной причиной того, что у вас худые ноги.

У вас могут быть худые ноги, потому что вы недостаточно часто тренируетесь, не поднимаете достаточно тяжестей, неправильно питаетесь или занимаетесь спортом с неправильной техникой. Выполнение слишком большого количества кардио и недостаточный общий объем ног также может ограничить рост ваших ног.

К счастью, все это относительно легко исправить. Добавляя дополнительный день или два к тренировкам для ног, увеличивая количество подходов и повторений, где это возможно, употребляя больше пищи, поднимая более тяжелые веса по мере того, как вы становитесь сильнее, и выполняя комбинацию базовых и изолирующих упражнений, вы должны начать замечать рост мышц в своих мышцах. ноги за пару месяцев.

Связанная статья:

9 упражнений для ног, которые можно выполнять со скамьей

Об авторе

Аманда Дворак

Аманда Дворжак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

Как худенькой девушке сделать ноги толще? – Советник по фитнесу

Подтянутые мускулистые ноги — это мечта, но для ее достижения требуется гораздо больше, чем просто мечта. В отличие от людей с более толстым телосложением, которые могут быстро достичь своих целей в области ног с помощью приличного количества упражнений, худощавым девушкам, как правило, трудно набирать и поддерживать вес. Если вы гонитесь за силой, выносливостью, красивой внешностью или здоровым образом жизни, все начинается с ног. Большие ноги — это признак стремления стать сильнее и здоровее, они облегчают походы, езду на велосипеде и бег. В сочетании с оптимальным кровообращением не секрет, почему многие женщины стремятся к ним.

Для худых девушек, чтобы получить большие ноги, они должны увеличить потребление белка, уменьшить потребление жира, сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела, таких как приседания, жим ногами , становая тяга на прямых ногах и ходячие выпады , Сосредоточение внимания на этих упражнениях с отягощениями оптимизирует эффект. Вашингтонский университет объяснил, что тяжелые тренировки ног производят GLUT4, белок, который, как известно, сжигает жир.

Если вы хотите узнать, как худенькие девушки могут увеличить размер своих ног, то вам повезло, потому что сегодня мы обсудим это. В этой статье вы также узнаете следующую информацию о том, как увеличить ноги для худых девушек:

Изменения диеты для достижения наилучших результатов
Лучшие продукты для увеличения объема ног
Лучшие упражнения для увеличения объема ног
Как постепенно увеличить силу и размер ног
Советы для увеличения объема ног
Важность отдыха 900

Шаг 1: Изменения в рационе для достижения наилучших результатов

Это может показаться нетрадиционным, но для достижения вашей цели иметь большие ноги подумайте о том, чтобы придерживаться диеты на 250–500 калорий сверх рекомендуемой дневной нормы. Избыточные калории обеспечивают энергию для тренировок, а ваши ноги нуждаются в них, чтобы набрать массу.

Чтобы достичь профицита калорий, подумайте о том, чтобы потреблять здоровые источники углеводов, белков и жиров. Вот некоторые полезные продукты, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Употребляйте углеводы перед тренировкой

Вы будете соблюдать суточную норму углеводов, употребляя сладкий картофель, лебеду, гречку, овес, бананы, свеклу, яблоки, грейпфруты и фасоль

Известно, что углеводы являются врагами мир тренировок. От известных гуру фитнеса, исключающих углеводы из своих диетических планов, до обычных людей, полностью исключающих углеводы из своего рациона, существует огромное заблуждение об этом важном компоненте.

Углеводы превращаются в энергию в организме. Когда они потребляются перед тренировкой, ваше тело использует их для подпитки себя, вместо того, чтобы возвращаться к белку. Белок идет к вашим мышцам, пока вы сжигаете углеводы в качестве топлива. Самая большая проблема с углеводами заключается в том, что без достаточного количества упражнений для их сжигания они превращаются в жир.

Heart.org объясняет, что без надлежащего потребления углеводов перед тренировкой это похоже на вождение без топлива. Сбалансируйте потребление углеводов и белков, чтобы наслаждаться большими ногами без ограничения роста мышц.

Увеличьте потребление белка

Белки являются строительным материалом для мышц. Они формируют каждую мышцу вашего тела, поэтому не секрет, что увеличение потребления белка увеличивает мышечную массу. Вам нужно будет снабжать свое тело достаточным количеством белков, чтобы эффективно наращивать мышцы. Тем не менее, не тянитесь к любому источнику белка, который вы можете достать. Нежирный белок имеет решающее значение для чистого набора мышечной массы.

Курица и рыба являются источниками нежирного белка, также рассмотрите возможность добавления обезжиренного молока, йогурта и сыра. Для вегетарианских вариантов вы можете комбинировать черную фасоль и рис, чтобы получить полноценные белки. Другой вариант – приобрести протеиновый порошок. Как и все другие источники белка, ваш порошок должен быть нежирным.

Протеиновый порошок спирулины — на растительной основе — отличный пример нежирного, чистого белка, повышающего энергию. В полутора мерных ложках содержится 21 грамм белка, очень мало углеводов, 5 грамм клетчатки, ноль жира, холестерина и натрия.

Сократите потребление жиров

Жиры не так вредны, как обычно думают. Является важным компонентом сбалансированного питания, необходимого для здорового образа жизни. Тем не менее, нельзя отрицать, что это мешает чистому, мышечному росту. Если вы гонитесь за поперечно-полосатыми, подтянутыми мышцами, вы не можете есть столько жира. Фаст-фуд, пицца и другие продукты вредны для здоровья, но знаете ли вы, что некоторые жиры полезны?

Источниками жира должны быть орехи, полезные растения, такие как авокадо, птица, рыба и растительное масло. Жир необходим для когнитивных функций, естественной изоляции тела и многого другого. Отказ от него полностью может быть катастрофой для здоровья. Не удаляйте жиры; Научитесь правильно их использовать.

Возможно, вы захотите воздержаться от фаст-фуда и нездорового питания. Подумайте о том, чтобы включить такие добавки, как протеиновые порошки, моногидрат креатина или кофеин, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в белке и зарядить энергией ваши мышцы, чтобы они работали дольше. Поскольку FDA не регулирует эти добавки, они могут содержать более 100 токсичных химических веществ, поэтому было бы лучше, если бы вы проконсультировались с экспертом перед использованием.

Примечание: при каждом приеме пищи убедитесь, что в вашем рационе есть 3 макронутриента: белки, жиры и углеводы

Шаг 2. Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела Многие считают, что упражнения для ног слишком сложны и не стоят на выходе. Даже если вы не сосредотачиваетесь на росте мышц ног, они необходимы для любой тренировки.

По данным журнала GQ, упражнения на верхнюю часть ног производят тестостерон. Это увеличивает рост мышц по всему телу, что приводит к лучшему росту каждой конечности. Начните тренировку с глубоких приседаний, о которых вы узнаете в следующем разделе. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше ваши мышцы активизируются для роста.

Вопреки распространенному мнению, у женщин тоже есть тестостерон. Слишком многие люди считают, что это исключительно для мужчин. По правде говоря, все женщины должны использовать упражнения для нижней части тела, чтобы максимизировать естественный тестостерон и рост мышц.

Лучшие упражнения для больших ног

Не все упражнения совместимы с вашей целью накачать ноги. Лучшей формой упражнений для роста мышц являются силовые тренировки. Чем сильнее ваши ноги, тем легче им набрать массу. Возможно, вы захотите подумать о поднятии тяжестей, чтобы помочь мышцам ног расти. Большинство этих упражнений не требуют никакого спортивного оборудования, так что вы можете тренироваться дома.

Вот некоторые из лучших упражнений для роста мышц ног.

Примечание : Если вы действительно хотите большие ноги, вам нужно развить силу, хороший способ — делать более 3 подходов в одном упражнении (или то, что мы называем суперсетами), чтобы увеличивать вес повторений в каждом подходе. .

Выполнение приседаний со штангой

Приседания приобрели безумную популярность, поскольку помогают расти и формировать ягодицы, но они также могут быть полезны для ваших ног. Он нацелен на квадрицепсы — крупную мышцу, занимающую переднюю часть бедра.

Приседания со штангой — наиболее распространенное упражнение для ног с отягощением. Если вы никогда не приседали с отягощением, следуйте этим простым инструкциям:

Возьмите штангу в тренажерном зале или онлайн и положите ее на плечи . Держите штангу руками на ширине плеч. Штанга должна лежать легко, не скользя. Если у вас возникли проблемы, снимите пластины с утяжелителями и используйте штангу для отработки формы.
Медленно присядьте на корточки, держа спину и грудь прямо . Когда вы опускаетесь, убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч и смотрят прямо. Держите спину прямо, как будто пытаетесь сесть, остановите спуск, когда ваши ноги окажутся параллельны земле.
Медленно встаньте, чтобы задействовать все мышцы ног . Если вы хотите подняться выше, завершите упражнение подъемом на носки.

Начните с 3 подходов (вес и количество повторений, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно), однако вашей целью должно быть выполнение суперсетов после того, как вы почувствуете себя сильнее и увереннее.

Пример должен быть примерно таким:

Увеличение числа повторений

Сет 1	10 фунтов.	10 reps
set 2	10 lbs	12 reps
set 3	10 lbs	14 reps
set 4	10 lbs	16 reps
набор 5	10 фунтов	18 повторений

Выносливость – Таблица 1

Increasing weight

set 1	10 lbs	10 reps
set 2	20 lbs	10 reps
set 3	25 lbs	10 reps
Набор 4	30 фунтов	8-10 Reps
Установите 5	35-45 фунтов	6-10. ?v=XV1X4_bEvpoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как приседать со штангой с Крисси Села (https://www.youtube.com/watch?v=XV1X4_bEvpo) Жим ногами Жим ногами отлично подходит для труднодоступных мышц ног и бедер. Это требует использования тренажера для жима ногами, поэтому для этого вам, возможно, придется посетить тренажерный зал. Как делать жим ногами Сядьте удобно на тренажер для жима ногами. Некоторые машины требуют, чтобы вы откидывались на спину. Поставьте ноги на ширине бедер или плеч. То же, что и в приседаниях, слегка указывайте кончиками пальцев Медленно спускайтесь по платформе (все время держите ягодицы и спину на сиденье) Медленно верните ноги, не вытягивая полностью колени. Вы можете начать с веса и повторений, которые вы чувствуете наиболее удобным Следуйте этим примерам: . 25 фунтов	12 повторений
подход 3	25 фунтов	14 повторений
подход 4	25 lbs	16 reps
set 5	25 lbs	18 reps

Endurance – Table 1

Increasing weight

0679

set 1	25 lbs	10 reps
SET 2	35 фунтов	10 повторений
SET 3	45 фунтов	10 Reps
10 Reps
сет 5	60 фунтов	6-10 повторений

Сила – таблица 2 Подколенные сухожилия — это группа мышц, формирующих икры. Это также отлично подходит для вашей нижней части спины и ягодиц. Это упражнение поможет вам добиться больших и подтянутых икр. Вы можете делать это дома, если у вас есть гантели.

Как выполнять становую тягу на прямых ногах

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Обеими руками держите гантель перед собой. Направьте ладони к телу.
Напрягите мышцы кора и наклонитесь в пояснице, чтобы поднять гантели над ногами. Убедитесь, что ваша спина остается прямой на всем протяжении.
Медленно вернитесь в вертикальное положение, напрягая подколенные сухожилия и ягодицы.
Держите корпус в напряжении и повторите (4-5 подходов x 12-15 повторений)

https://www.youtube.com/watch?v=zpW4ju4MHmcВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга на прямых ногах Учебник | Алексия Кларк (https://www. youtube.com/watch?v=zpW4ju4MHmc)

Попробуйте прогулочные выпады

Прогулочные выпады — еще одно популярное упражнение для ног с отягощением, которое помогает сделать ноги больше и лучше. Вот как вы можете попробовать их:

Как делать шагающие выпады

Держите гантели в обеих руках . Выберите тот размер, который добавляет вес, достаточный для того, чтобы напрячь мышцы, но не настолько, чтобы ограничить ваши движения. В этом упражнении вы не стремитесь к росту рук, поэтому не пытайтесь нарушать ограничения.
Соприкасайтесь ногами . Напрягите мышцы кора , затем сделайте длинный шаг вперед одной ногой и прижмите колено к земле другой.
Поднимитесь на вытянутой ноге, вернитесь в вертикальное положение , затем повторите процесс с другой стороны . Обратите внимание, что вы будете много двигаться, поэтому постарайтесь найти свободное место в спортзале или на заднем дворе.
Рекомендуется: 4 круга по 16-20 шагов | Алексия Кларк (https://www. youtube.com/watch?v=BZSh6_aijD0)
Дополните свою тренировку этими альтернативными упражнениями (тренировка ног)
https://www.youtube.com/watch?v=Oix85vyiyHkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО СПОРТИВНОМУ ЗАЛУ | ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ И ПОПЫ (https://www.youtube.com/watch?v=Oix85vyiyHk)
Напоминание: «Постепенно увеличивайте вес»
Это очень важно, так как многие женщины не хотят увеличивать вес, потому что думают они будут выглядеть громоздкими, и это далеко от истины. Как только ваше тело привыкнет к упражнениям с отягощениями из этой статьи, вы не увидите такого большого роста (если он вообще будет). Крайне важно, чтобы вы увеличивали вес штанги или гантелей каждую неделю. Вам не нужно добавлять еще одну 45-фунтовую тарелку с обеих сторон, но добавьте несколько фунтов, чтобы поднять свои пределы, как я показал вам в обеих таблицах выше.
Стремитесь к малому количеству повторений (12-10-8 в прогрессии), а не стремитесь к абсурдно большому количеству. Слишком много людей сосредотачиваются на том, чтобы делать по 100 приседаний в день. Если вы можете сделать так много, значит на штанге недостаточно веса.
Шаг 3: Советы для больших ног — настройка расписания для тренировки ног
При составлении графика тренировки для больших ног необходимо учитывать несколько моментов. Упражнения, такие как кардио и аэробика, контрпродуктивны — они сжигают жир, обнажая под ним худощавое мускулистое телосложение. Хотя вы, возможно, не захотите полностью их вырезать, подумайте о том, чтобы свести их к минимуму.
В стремлении добиться больших ног существует тенденция пренебрегать другими частями тела. Вы можете получить непропорциональное тело, если сосредоточитесь исключительно на одной части тела. Женщине нужно стройное тело, чтобы нормально функционировать.
Выделите несколько дней, чтобы сосредоточиться на руках, животе, груди и спине. Между тренировками определенных групп мышц лучше всего отдыхать. В это время ваши мышцы отдыхают, восстанавливаются и растут.
Чтобы добиться наилучших результатов, вы можете дополнить свои упражнения изменением образа жизни. Вы могли бы включить достаточный отдых. Не переутомляйтесь; работайте над упражнениями. Пожалуйста, откажитесь от алкоголя и курения и займитесь более здоровыми видами деятельности по снятию стресса, такими как медитация, музыка или новое хобби. Здоровый образ жизни дополняет ваше новое тело для вашего общего благополучия.
Не сдавайся.
Вы увидите результаты только тогда, когда полностью погрузитесь в процесс. Худым девушкам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты, но они появятся достаточно скоро.
Не забывайте отдыхать
Healthline утверждает, что отдых, возможно, так же важен, как и упражнения, на самом деле день отдыха является частью тренировочной программы, ваши мышцы должны восстанавливаться, чтобы максимизировать ваши тренировки, быстрее увидеть результаты и избежать серьезных травмы. Если вы будете работать над мышцами слишком часто, они устанут и перестанут расти. Эта проблема известна как мышечная усталость, и в некоторых случаях она может уменьшить или устранить эффект ваших тренировок. Недостаток отдыха также приводит к мышечному плато, что мешает вам увеличивать нагрузку.
Большинство источников рекомендуют отдыхать 48 часов между тяжелыми тренировками. Выполняйте три силовые тренировки, упомянутые в этой статье, в полдень в понедельник, среду и пятницу. Вы будете поражены тем, насколько это эффективно, если правильно рассчитать время отдыха и тренировок.
Заключение
Как видите, это долгий путь самоотверженности, поднятия тяжестей и тяжелой работы, чтобы получить желаемые ноги. В сочетании с достаточным отдыхом вы можете добиться больших ног всего за один-три месяца. Отслеживайте свой прогресс с помощью измерительной ленты, чтобы просматривать результаты по ходу дела. Иногда считается, что наращивание мышечной массы связано только с чрезмерными упражнениями, но вы можете рассмотреть комплексный подход, включающий здоровую диету и изменение образа жизни для достижения ваших целей.
Вот краткое изложение поста:
Для оптимального набора мышечной массы обычно требуются упражнения с отягощениями.
Не забывайте отдыхать 48 часов между каждой тренировкой ног.
Увеличение потребления белков и углеводов ускорит рост мышц и уровень энергии.
Получайте здоровое питание из цельных продуктов, количество которых немного превышает рекомендуемую суточную норму.
Включите силовые тренировки и упражнения с отягощениями, направленные на мышцы ног и ягодиц.
Сократите занятия аэробикой и кардиоупражнениями, которые сжигают жир и дают мышечную массу.
Уделите достаточно внимания другим областям тела, таким как спина и плечи, чтобы создать уравновешенный вид.
Не слишком ли много ударов по ногам 3 раза в неделю?
Достаточно ли тренировать ноги раз в неделю?
Нужно ли мне поднимать тяжести, чтобы накачаться?
Могу ли я тренировать одну и ту же мышцу дважды в день?
Наращивание мышечной массы для женщин – все, что вам нужно знать
Как поднять ТЯЖЕЛЫЙ без СПОТТЕРА?
Как увеличить силу, чтобы поднять больший вес?
Что лучше: массивное тело или худощавое тело?
Источники
Анаболиканы: Становая тяга с гантелями на прямых ногах 101 | Форма, преимущества и варианты!
Healthline: как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений
Betterme: худые ноги, большая верхняя часть тела: вот исправление, которое вы искали0004
Сердце — пища как топливо до, во время и после тренировок
Журнал GQ — Четыре причины не пропускать день ног
Healthline — Важны ли дни отдыха для тренировок?
Livestrong: Как набрать вес в ногах для женщин
HarvardHealth: Скрытые опасности протеиновых порошков ЗОЛОТО — 15 525
×
Режим
Default
Default
Hits
Random
Period
Ever
Ever
Year
Month
Length
All
All
0 — 10 мин.
10 мин. +
10–20 мин.
20 мин. +
Качество видео
Все
3 20 0 9 00034
1080p+
Просмотренные видео
Показать все
Показать все
Hide
Nubile Films
Tall Serend Sex Boddess Ebbi Удивительно. 1,8 млн 100% 5 минут — 480p
Горячие трусики
Стройная блондинка с длинными ногами обожает скакать на одном члене и одновременно сосать другой
25,8к 84% 24 мин — 360p
Длинноногая стройная брюнетка соло-красотка вибрирует свою волосатую киску, а затем засовывает в нее машину для траха
78,3к 99% 5 минут — 720p
Девушки с 3 отверстиями
Маленькие задорные сиськи и милые розовые носки. Первая хардкорная порно съемка юной блондинки-нимфоманки с оральным камшотом
163,7к 100% 15 мин — 1080p
Подруга бабушки
Большой член между ног красотки
140,9к 99% 6мин — 1080p
Анилос
Любительская пума с длинными ногами и узкой круглой попой
144,9к 96% 3мин — 360p
Hot Zone
Игривый чувак наслаждается, когда его сногсшибательная секретарша Блэк Анжелика доит его жезл своими длинными ногами
131,1к 98% 27мин — 1080p
Фантазийный массаж Официальный
Кимберли наслаждается масляным массажем и сексом
183,3к 82% 6мин — 720p
Extreme Movie Pass
длинные ноги, экстремальная гибкая гимнастка, изгибающая свое горячее тело и ожидающая твоего члена
390,1к 100% 12 минут — 1080p
Сканирование БАС
Рыжеволосая девушка раздевается и жестко кончает на улице
56,4к 100% 12 минут — 1080p
Лелу Лав
Девушка с длинными ногами под юбкой выглядывает из киски, лопая шарики каблуками
66,9к 88% 5 минут — 1080p
SweetSin
Стройная молодая сучка с бритой пиздой трахается на шезлонге
40,6к 97% 29мин — 360p
Mistress Land
Широко раскрытые ноги японской девушки — Gals Apartment
214к 100% 2 мин — 1080p
FemJoy
Горячий страстный секс
4,7 млн 100 % 7мин — 720p
21 Sextury
Ноги офисной крошки кончили
170,1к 100% 6мин — 720p
Flexislave
Стройная модная модель Кэнди получает жестокие ресницы на ее удивительную намазанную маслом заднюю сторону и бесконечные ноги
418,8к 94% 52сек — 720p
Горячие трусики
Горячая рыжая шлюшка с маленькими сиськами получает твердый член в свою тугую попку
74,6к 100% 26мин — 360p
Erotikvonnebenan
длинноногая немецкая милфа с натуральными сиськами трахается и получает сперму в киску
564,5к 100% 12 минут — 1080p
Мелисса Кэнди
Длинноногая брюнетка гуляет по пляжу в цельном бикини
221,9к 82% 14мин — 1080p
Alicemargo
Сексуальная девушка на длинных каблуках прыгает на большом члене и принимает сперму на лицо! AliceMargo. com
452,1к 99% 9мин — 1080p
Влажный и пухлый
Вы влюбитесь в эту горячую девушку, пока она играет со своей аппетитной киской
551,4к 100% 20мин — 720p
Theearlmiller
Абсолютно натуральная горячая блондинка Даника Блю раздвигает свои длинные ноги и приступает к серьезному траху пальцами и траху стеклянными игрушками! Полное видео на EarlMiller.com, где эротическое искусство становится хардкорным!
156,4к 100% 8мин — 1080p
Танцы на шесте и мастурбация с горячей стройной брюнеткой
26к 79% 12 минут — 720p
Golden Babes
Подросток делает для тебя стриптиз
69,2к 100% 11 минут — 1080p
Длинноногая блондинка с большими сиськами
41,4к 99% 5 минут — 360p
Ева Лонг сделала пасынку неаккуратный минет на завтрак
162,2к 100% 7мин — 720p
21 Sextury
Стройные ноги Кортни Кейн
85,1к 95% 5 минут — 360p
Ангелы-дразнилки
Используя свои длинные ноги и задорные маленькие сиськи, эта блондинка стремится свести вас с ума от похоти.
41,9к 100% 13мин — 720p
Тощая брюнетка-новичок с длинными ногами Молли Мэнсон держит две тарелки в веревочном бондаже в качестве тренировки рабыни, а затем получает порку киски
51,2к 80% 5 минут — 720p
3-Hole Girls
Огромный h. Сиськи юной блондинки! Массивная качающаяся грудь. Длинноногая членососка обрызгивает свои невероятные молотки спермой.
1,8 млн 99% 10 минут — 1080p
BangPOV — Маззи
39,3к 100% 5 минут — 720p
ErotiqueTVLive
Сексуальная грудастая малышка с длинными ногами обожает раком и кримпай
194,8к 100% 17мин — 1080p
Худая цыпочка наслаждается трахом раком
79,9к 88% 9мин — 720p
Грязная парочка
Сексуальная стройная брюнетка с длинными ногами и сексуальной попкой носит только одну пару прозрачных колготок, она принимает душ и трахает пальцами с сильным удовольствием, чувствуя, как мокрые колготки туго облегают ее ноги. Грязная пара net-56-4k
3к 79% 8мин — 1440p
Елена Росс
Длинные стройные ноги прекрасной Елены Росс в действии (FOOTJOB)
4,1к 82% 11 минут — 1080p
MOON FORCE
https://bit. ly/3KvL1by Секс с юной шлюхой, у которой стройное красивое тело. Ноги такие длинные, а ягодицы слишком эротичные. Глубокий горловой минет с большим членом. https://bit.ly/3M5jG10
280,2к 95% 10 минут — 1080p
10 лучших стройных нарядов Roblox, которые стоит попробовать в 2022 году
С более чем 52 миллионами ежедневных активных пользователей (DAU) сообщество Roblox огромно и растет. Это означает, что может быть трудно оставить свой след в сообществе или по-настоящему вписаться в него. Но, к счастью, следование модным нарядам Roblox Slender — это интересный способ сделать ваш опыт незабываемым. Вам просто нужно купить Robux, подобрать идеальный наряд и погрузиться в любимую игру. Ваш внешний вид позаботится обо всем остальном и поможет вам выделиться среди множества других игроков. Сказав это, давайте рассмотрим лучшие наряды Roblox Slender, которые вы можете получить в 2022 году!
Лучшие идеи стройных нарядов Roblox (2022)
Поскольку создание персонажа Roblox включает в себя отдельные компоненты, вам, возможно, придется приобрести некоторые из них. Итак, прежде чем погрузиться в игру, обязательно добавьте Robux в свою учетную запись. Более того, если вы не знаете о нарядах Слендера в Roblox, это готический стиль одежды, вдохновленный интернет-мифом о Слендермене, и игроки по всему миру перенимают его.
В Roblox Slender есть персонаж с темной одеждой, а также очень худым и высоким телом . Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим специальным руководством о том, что такое Roblox Slender и откуда взялась эта тенденция. С учетом сказанного, давайте взглянем на некоторые из лучших нарядов.
Оглавление
1. Отряд Вурдалаки: Падающий Тедд
Начиная с самого простого варианта, у нас сначала появляется интересный официальный костюм гуля по имени Тедд. Они носят современную рваную одежду, повязку на глазу и выглядят как зомби. Но самое приятное то, что костюму Тедда Roblox Slender 9 лет.0191 совершенно бесплатно . В обычный день Тедд выглядел бы как диско-зомби, но со стройным и думающим телом это может стать настоящим кошмаром.
Получите набор «Отряд вурдалаков»
Стоимость: БЕСПЛАТНО
2. Hidden in Black
Концепция от ray2811
их. У вас есть полностью черный наряд с классными наушниками , шапкой и маской для лица 9.0192 . Это не только стильно, но и идеально, чтобы быть главным аватаром игроков, стремящимся к скрытности и эмо-атмосфере.
Требуется ems:
- Черные короткие отряды0191 Робукс
  3. Скелет самурая
  Концепт от jhomarlawa
  Как правило, стройные наряды в Roblox вдохновлены западными стилями одежды. Но так не должно быть всегда. Разрушая стереотипы, этот наряд вдохновлен костюмами японских самураев и уличной одеждой. Сочетание красно-черного цвета и соломенная шляпа еще больше добавляют эстетики. Однако, в довершение всего, в костюме есть голова-череп, которая отражает пустое лицо Слендермена.
  Требуется I ТЕМЫ:
  Вязаный свитер — черный
  . ноги
  Солнцезащитные очки Ralph Lauren Pilot Black
  Соломенная шляпа самурая Devil
  Летние руки
  Стоимость: 585 Robux
  4. Призрачная девушка-самурай
  Concept by Sxphiixo
  Раз уж мы заговорили о самураях, пришло время добавить в этот микс наряды для девочек Roblox. Этот наряд Слендера дает вам наряд в готическом стиле вместе с аниме-прической и готической летучей мышью в Roblox. Наряду с традиционным худощавым стилем в образе присутствуют модные длинные носки, чистое лицо Слендера и стильные наушники.
  Необходимые предметы:
  - Розовые панк -рок 629 Робуксы
    5.
    Dark Shattered Demon Концепция от iiNxcc
    Если вы являетесь поклонником некоторых из лучших хоррор-игр Roblox, вам понравится этот костюм Слендера. Он сочетает в себе темный стиль Слендермена с контрастными демоническими белыми чертами, чтобы придать вам свежий и пугающий вид в Roblox. А потом, как будто этого было недостаточно, есть еще и аура, похожая на циклон , чтобы держать других игроков подальше от вашего демонического присутствия.
    Необходимые предметы:
    - Dark Shattered Demon
    - Dark Shattered Demon Eye
    - void chull Chain
    - Черно -белый рубашка для рубашки для халата
    - Черно -белые брюки для халата
    - Black Flame Aura
    - Black Fame Aura — Top
    - Cape of Trackness
    - .
    - Злые дьявольские рога
    - Красивые волосы для красивых людей
    - Роблоксиан 2.0
    Стоимость: 525 Робукс
    6.
    Дьявол с рогами Концепция от MohamedHamo5
    Продолжая изучать этот список нарядов Roblox Slender, вы заметите, что половина наших костюмов дьявольские, а другие стильные и вдохновлены уличной одеждой. Но этот наряд идеально сидит посередине. У тебя крутой наряд Слендера в стиле гранж, благодаря фланели и туфлям Vans, но у тебя также есть дьявольские черные рожки, чтобы поднять настроение. Это идеальный наряд для всех вечеринок Roblox.
    Необходимые предметы:
    - Vintage Glasses
    - Black Demonic Horns
    - Cool Boy Hair
    - Black Short Parted Hair
    - Vans Pants
    - Err…
    - Beautiful Hair for Beautiful People
    - Black Trendy Hat
    - Eboi shirt
    - Dark Katana
    - Аниме Тьма Катана
    - Роблоксиан 2.0
    Стоимость: 740 Робуксы
    7. Бэтмен
    Concept by XUltraBird
    Если бы нам пришлось сравнивать Слендермена с супергероями по стилю, то, без сомнения, Бэтмен был бы очевидным выбором. У них обоих схожие мрачные настроения, взгляды и выбор одежды. И если вы хотите, чтобы в вашем гардеробе была героическая сторона нарядов Слендера, это просто необходимо. Это дает вам похожий на Lego-Batman вид , но с интересным взглядом на Roblox. Концепт не выглядит таким тонким или стройным, но вы можете одеть его по своему вкусу.
    Необходимые предметы:
    - Рубашка Batman II
    - Рубашка Batman II
    - The Batman II Pants
    - Поэтанские черные клыки
    - Тактические мешочки
    - Badlander Elite Armor
    - Героический черный Cape
    - Blacklava
    - Black Cape
    - Blacklava
    - Black Cape
    - Blacklava
    - Black Cape
    - Blacklava
    - Black Cap Raig Face
    - Маска грабителя
    Стоимость: 840 Robux
    8. Простой черный костюм
    Концепция от Garima9361
    Почти все другие записи в нашем списке лучших нарядов Roblox Slender предлагают некоторые экстравагантные аксессуары, чтобы вы выделялись. Но, если вы ищете что-то минималистичное, но модное , это будет идеальный выбор для вас. Вы получаете полностью черный наряд с черным укороченным топом, длинными черными носками, чокером и классной прической.
    Необходимые предметы:
    - Эстетический укороченный черный топ
    - Черная юбка с черными носками
    - Свисток
    - Голова, меняющая цвет — от белого к черному
    - Светло-коричневая многослойная бахрома
    Стоимость: 172 Robux
    9. Демон с трезубцем
    Концепт от HoneyCherioo
    Наряды Roblox созданы для того, чтобы вас запомнили в компании из тысяч человек. Этот наряд Слендера делает это, делая все возможное в демоническом стиле, но с чертой привлекательности. В нем есть сочетание розовых, белых и черных аксессуаров, создающих ощущение темной одержимости — злодея, от которого вы хотели бы держаться подальше или подружиться с его огромной силой, такой как Харли Квинн. Вы должны стать девушкой-демоном с розовые рожки, черный трезубец и страшный плюшевый мишка , свисающие с вашего платья, чтобы создать эту атмосферу.
    Необходимые предметы:
    - Свободные черные булочки на боковых аниме
    - Черный демон Тридент
    - Демон Хвост
    - Черный полярный плюш
    - Розовый розовый демон. топ
    Стоимость: 449 Робуксов
    10. Классическая стройная экипировка
    , концепт от BadError123
    Когда игроки Roblox думают об уникальных нарядах Слендера, они обычно не думают о них как о приветливых или милых. Но этот наряд ломает этот стереотип. Он имеет готический костюм , но с милыми очками, большими розовыми румянами на коленях и плавающими сердцами. Вы сохраняете свой темный стиль, но при этом выглядите мило и приветливо. Это идеальное снаряжение для дружеских серверов и групповых игр.
    Необходимые элементы
    - Супер застенчивые очки
    - Classy Black High Hestail
    - Confetti Red Heart
    - Black Fluffy Aesthetic Hat Hat
    - Медицинская маска (черная)
    - . Узельные наушники
    - Sweater Socks
    - SMIL NAS X
    - Swaters
    - SMIL NAS X
    - Swaters
    - NAS X
    - Swaters
    - Красивые волосы для красивых людей
    - Черный зимний шарф
    - Запомнить топ
    Стоимость: 786 Robux
    Создайте свой идеальный наряд Roblox Slender сегодня
    Хотите ли вы присоединиться к готической группе в своей школе или попробовать совершенно новый темный стиль одежды, наряды Roblox Slender готовы поддержать ваш выбор одежды. С другой стороны, если вы хотите создать уникальную индивидуальность в других играх, у нас также есть список лучших скинов Minecraft, которые вы можете использовать.
    Posted in Разное

Красивые ножки на пляже — 86 фото

Женщины с самыми красивыми ножками – Tenbest

Добавить ваш вариант

Еще из рубрики: Люди

Самые красивые женщины в истории

Самые красивые порнозвёзды

Самые красивые актрисы Голливуда

Самые привлекательные молодые актрисы

10 знаменитостей с трагическим прошлым

Десятка великанов среди людей

красивые ноги стройные девушки шикарные ножки

Стройные ножки, прямая спинка: как «обеспечить» ребенку хорошую фигуру — Parents.ru

Острые коленки

Быстрые ножки

Крепкая спинка

Топ, топ, топает малыш

Правильное окружение

Стройные ножки за 43 дня — МНОГОКНИГ.ee

книги

Подарочные карты

игры, игрушки

товары для малышей

товары для праздника

товары для школы

товары для живописи, рукоделия и хобби

традиционные товары

другие товары

издательство

Сапожки на стройные ножки Модная обувь 2020

Лучшие модели сапог для обладательниц стройных ножек

Long Slender Legs Stock-Fotos und Bilder

Durchstöbern Sie 1.

Pics Of A Long Slender Legs — Bilder und Stockfotos

Durchstöbern Sie 20.103

Как избавиться от худых ног (полное руководство) — Fitbod

Почему у вас худые ноги? (8 причин)

1. Генетика

2. Отсутствие силы в ногах

3. Слишком много кардиотренировок

4.

5. Недостаточный объем ног или нечастые тренировки ног

6. Недостаточное разнообразие в тренировке ног

7. Недостаточно тяжелый подъем твоя сила. Делая выпады с одними и теми же 20-фунтовыми гантелями неделю за неделей или месяц за месяцем, вы просто застрянете.

8. Неправильный подъем

8 советов, как избавиться от худых ног

1. Выполняйте комбинацию базовых и изолирующих упражнений

2. Работайте с полной амплитудой движения

2 тренировочный день в неделю, чтобы поднимать легкие веса и работать над своей техникой

3.

4.

5. Следуйте прогрессивной перегрузке

6. Ограничьте кардиотренировки

7. Ешьте с профицитом калорий

8.

Пример программы тренировок для избавления от худых ног

Тренировка ног – День первый

Тренировка ног – день второй

Заключительные мысли

Связанная статья:

Об авторе

Как худенькой девушке сделать ноги толще? – Советник по фитнесу

Шаг 1: Изменения в рационе для достижения наилучших результатов

Употребляйте углеводы перед тренировкой

Увеличьте потребление белка

Сократите потребление жиров

Лучшие упражнения для больших ног

Выполнение приседаний со штангой

Увеличение числа повторений

Increasing weight

Жим ногами

Как делать жим ногами

. 25 фунтов

Increasing weight

Как выполнять становую тягу на прямых ногах

Попробуйте прогулочные выпады

Как делать шагающие выпады

Дополните свою тренировку этими альтернативными упражнениями (тренировка ног)

Напоминание: «Постепенно увеличивайте вес»

Шаг 3: Советы для больших ног — настройка расписания для тренировки ног

Не сдавайся.