Спорт на свежем воздухе: 6 преимуществ спортивных занятий на свежем воздухе

Содержание

Тренировки на свежем воздухе — почему и как начинать заниматься спортом на свежем воздухе

Вы предпочитаете находиться на свежем воздухе вместо посещения спортзала? Если вы сомневаетесь и боитесь, что тренировки на свежем воздухе не так эффективны, эта статья посвящена вам. Узнайте о преимуществах и лучших способах занятий спортом на свежем воздухе, а также получите идеи для создания  плана тренировок.

Почему полезно заниматься спортом на свежем воздухе? 

Мы проводим большую часть нашей жизни в помещении, особенно в зимний период. Теперь подсчитайте, сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе в течение рабочего дня. Если вы проводите слишком мало времени на свежем воздухе, попробуйте вместо тренажерного зала тренироваться на улице в солнечный день. Мы подготовили также несколько причин, которые помогут вас убедить.

Тренировка на свежем воздухе улучшает настроение

Пребывание на свежем воздухе, как правило, положительно влияет на настроение. Кроме того, тренировки на свежем воздухе

улучшают настроение и уменьшают депрессию или гнев. По мнению исследователей из Великобритании, 5 минут физических упражнений на природе положительно влияют на настроение человека. Попробуйте, по крайней мере, 5 минут погулять в парке или лесу по дороге домой с работы и понаблюдайте за изменением своих эмоций и настроения. [3] [4]

Ваш организм получит большое количество витамина D

Организм получает Витамин D от солнечных лучей или с помощью пищевых добавок. Его недостаток проявляется особенно в отсутствии солнечных дней, зимой или во время карантина. Если вы не любитель пищевых добавок, попробуйте проводить больше времени на свежем воздухе, например, занимаясь физическими упражнениями. Согласно NIH (National institute of Health – Национальный институт здоровья), пребывание на солнце в течение

5-30 минут с 10:00 до 15:00 как минимум два раза в неделю может обеспечить достаточное получение витамина D. Поэтому обязательно попробуйте заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе. [1] [2]

Поможет повысить уверенность в себе 

Тренировки на свежем воздухе также оказывают положительное влияние на мозг, и физические упражнения стимулируют все человеческие чувства, чего не могут обеспечить физические упражнения в помещении. Тренировки на свежем воздухе повышают уверенность в себе, и даже пребывание рядом с водой и зеленью усиливает этот эффект. Кроме того, упражнения с низкой и средней интенсивностью лучше повышают уверенность в себе, чем упражнения с высокой интенсивностью. Попробуйте прогуляться

, покататься на велосипеде или, например, поработать в саду, и таким образом вы улучшите не только свою физическую форму, но и уверенность в себе. [3] [5]

Вы сожжете больше калорий 

Бег на беговой дорожке в спортзале – это не то же самое, что бег в парке. Изменения будут особенно ощущаться на суставах и связках, которые сильнее напрягаются на беговой дорожке. Тем не менее, количество сожженных калорий увеличится, поскольку сопротивление воздуха может увеличить количество сожженных калорий до 10%. На беговой дорожке легче пробежать 5 км, чем на дорожке в парке у которой не всегда ровная поверхность. Кроме того, тренировки на свежем воздухе – это свобода и выбор маршрута на ваше усмотрение. Есть ли в городе места, которые вы не знаете или давно не посещали? Отправляйтесь туда и наслаждайтесь тренировкой на свежем воздухе. [1] [6]

Это бесплатно

Не в последнюю очередь, тренировки в парке и в общественных местах абсолютно бесплатные. Зачастую цены в спортзалах, тренировок с тренером или групповых тренировок завышены. 85% американцев тратят 600 евро в год на спортзал и тренировки, а 15% тратят даже больше. Однако, не всегда получается тренироваться на улице, так как дождь, жара или мороз совсем не подходят для занятий спортом. Тем не менее, во время дождя посещайте тренажерный зал, а хорошую погоду используйте для занятий спортом на свежем воздухе. [6] [7]

Какие тренировки можно проводить на свежем воздухе?

Тренировка на свежем воздухе имеет ряд преимуществ и является отличной альтернативой фитнес-центрам. Тренируясь на улице можно похудеть, набрать мышечную массу и улучшить физическую форму. В этой главе мы дадим вам несколько советов для тренировок на улице, благодаря которым вы легко сможете привести себя в форму. Для некоторых упражнений необходимый инвентарь и аксессуары, в то время как другие упражнения можно легко выполнять на спортивных площадках в парках и общественных местах.

Бег 

Бег – это одна из самых популярных тренировок, потому что для ее выполнения не нужен инвентарь, и существует много вариантов бега, благодаря которым вы сможете быстро прийти в форму.

Бег помогает укрепить суставы и кости, а также способствует

похудению и поддержанию оптимального веса и улучшает настроение. [8]

Существует несколько основных видов бега [9] [10] [11] [12]:

  • Классический бег – это самый распространенный вид бега на короткие или средние дистанции. Важно выполнять его регулярно и в своем естественном темпе. Во время классического бега поддерживайте легкий и естественный темп, во время которого вы можете, например, общаться с партнером по тренировкам. Кроме того, помните о правильной технике во время бега, руки должны только слегка двигаться, плечи, шея и спина должны быть расслаблены. Регулярный классический бег также улучшит ваши аэробные способности.
  • Прогрессивный бег – его сложность варьируется между классическим и интервальным бегом
    . Его суть заключается в том, чтобы начать бегать в естественном темпе, а закончить бег с более быстрой скоростью. Этот вид бега часто ассоциируется с бегом на длинные дистанции, и его целью является регулярное ускорение, так как при каждом километре маршрута нужно ускоряться.
  • Бег на длинные дистанции – в основном это более длинный вариант классического бега, целью которого является повышение выносливости. Продолжительность и дистанция зависят от вашей физической формы и выносливости. Если бег на длинные дистанции кажется слишком скучным, вы можете сделать его интересным, изменив темп и интервалы. Правильная длина бега на длинные дистанции должна составлять 20-30% от недельного пробега. Например, если вы пробежите 30 км в неделю, бег на длинные дистанции должен составлять около 6-10 км.
  • Бег в гору – бег в гору сам по себе имеет несколько видов, как например спринт. Это вид HIIT тренировки, преимуществом которой является значительное сжигание калорий за короткое время. HIIT улучшает выносливость, силу и технику бега. Вы также можете бегать выполняя повторы в гору (hill repeats), это короткие отрезки во время бега в гору. Повторения лучше всего делать на холме с небольшим уклоном от 4 до 6%. Другой формой является круговая тренировка в гору (hill circuits), которую можно выполнять на маршруте с разными холмами и разными типами местности. Все что нужно сделать это найти маршрутт с чередованием крутых и пологих спусков.
  • Фартлек – вид бега, название которого происходит от шведского и означает «игра скоростей». Разница между классическим видом бега, как интервальный и фартлеком, заключается в том, что фартлек
    неструктурирован
    . Благодаря этому он комбинирует разные интервалы с разными расстояниями и продолжительностью. Главной особенностью фартлека является чередование быстрых и коротких интервалов с медленными, более легкими интервалами. Вы сами определяете их длину и интенсивность во время бега, например бежите к ближайшему дереву, отдыхаете как только добежите до тротуара и так далее. Фартлек отлично подходит для группового бега, где лидер группы задает темп. Это не только весело, но и мотивирует.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Парк – идеальное место для тренировок на свежем воздухе 

Вы живете рядом с парком с деревьями, скамейками или площадкой для тренировок на свежем воздухе? Тогда обязательно попробуйте заниматься спортом там. В следующих строках мы расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на свежем воздухе с минимальным инвентарем.

1. Отжимания 

Отжиматься можно в разных местах и это упражнение легко приспособить. Отжимания задействуют спину, бицепс, трицепс и плечи. Попробуйте использовать скамейки, приподнятую стенку или клумбу, ступеньки или просто тротуар. Если вы не хотите отжиматься прямо на земле, перила также отлично подойдут, вам понадобится сильно напрячь живот и сделать, например, 20 повторений. [13] [14]

2. Обратные отжимания

Обратные отжимания – отличное упражнение, при котором особенно работают трицепсы, а также плечи. Существует несколько вариантов для выполнения обратных отжиманий, и один из них

отжимания от скамьи. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись. Хотите утяжелить упражнение? Попробуйте выполнить обратные отжимания с ударом ногой (Dip and Kick), для этого в дополнение к отжиманию, опуститесь вниз, а затем оттолкнитесь вверх и одновременно выполните удар ногой вперед. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. [13] [14]

3. Планка

Планка – это простое в упражнение, для которого вам не понадобится ничего кроме собственного веса. Делаете ли вы планку на локтях или руках, самое важное – это техника. Примите позицию лежа на животе, а затем перейдите в стойку, локти на уровне плеч, втяните живот. Ваше тело должно представлять прямую линию

. Удерживайте такую позицию минимум 15 секунд, а затем попробуйте постепенно увеличивать время. [15]

Хотите узнать о преимуществах планки? Прочитайте нашу статью – Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день.

Кроме того, существует 47 вариантов планки. Познакомьтесь с ними в статье – 47 лучших и безумно занимательных вариантов планки.

4. Подтягивания

Подтягивания на перекладине являются одними из ключевых упражнений для развития мышц спины. В некоторых парках находятся спорт площадки с турниками, но можно выполнять данное упражнение даже без них. Все, что вам понадобится, это крепкая и длинная палка или устойчивая ветвь дерева. Возьмитесь за перекладину примерно на ширине плеч и просто подтянитесь вверх. Желательно сделать 10 подтягиваний за один подход, что непросто для начинающих. Поэтому, если не получается сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, а в следующем подходе уменьшите количество повторений на 1

. [15] [16]

5. Подъем на скамейку (Step-up)

Для хорошей тренировки ног не обязательно посещать спортзал или покупать большое количество спортивных аксессуаров, можно использовать любое возвышение в парке. Для того, чтобы проработать квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы, попробуйте упражнение подъем на скамейку. Встаньте перед возвышением, таким как скамья или ступеньки, поставьте на скамью правую ногу, поднимитесь и оторвите левую ногу от скамьи. Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок. Также существует несколько вариантов выполнения упражнения, можно добавить, например, прыжок, выпады или запрыгивания. [13] [14]

6. Прыжки со скакалкой

Вы ищете упражнение для ног, при котором вы сможете хорошо вспотеть? Скакалка – это не только детская игрушка, с ней можно не только улучшить физическую форму, но и проработать мышцы нижней части тела. Включите прыжки со скакалкой в план тренировок и попробуйте выполнить  несколько вариантов данного упражнения. Помимо классических прыжков, можно прыгать на одной ноге, поднимать колени при прыжке или скрещивать ноги или руки во время прыжка. Если вы новичок, попробуйте различные варианты только после освоения классических прыжков, чтобы избежать возможных травм. [11]

7. Выпады

Как вы, наверное, заметили, упражнения с собственным весом на свежем воздухе выполнять можно где угодно. Эффективную тренировку ног, нельзя представить себе без выпадов. Их очень легко выполнять и с их помощью вы проработаете квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Для выполнения выпада сделайте шаг вперед и согните ногу под углом 90 градусов, перенесите центр тяжести на переднюю ногу, а заднюю согните в колене. Поднимитесь вверх из положения приседа и повторите выпад другой ногой. Если рядом есть скамейка, попробуйте выполнить болгарские выпады. Поставьте одну ногу стороной вниз на скамью, а другую – под углом 90 ° перед собой и присядьте. Для того чтобы утяжелить упражнение, используйте вес или измените темп. [14] [18]

8. Приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, направленных на тренировку мышц нижней части тела. Они также помогают улучшить стабильность и укрепить кор тела. Это технически сложное упражнение, поэтому следует обратить внимание на его правильное выполнение. Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении, грудь расправлена, не округляйте плечи. Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Обязательно помните, что пятки нельзя отрывать от пола. Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°. Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх. Существуют также разные вариации приседаний, например, приседания сумо, при которых колени находятся в более широком положении, чем бедра, а стопы слегка повернуты наружу. [13] [19]

Хотите узнать больше о приседаниях и выпадах? Прочитайте нашу статью – Как правильно делать приседания и выпады? Вы узнаете о правильной технике приседаний и выпадов, а также о различных видах этих упражнений.

Мы верим, что вдохновили вас и развеяли все сомнения, предоставив варианты упражнений для тренировок на свежем воздухе. Эти упражнения можно комбинировать по своему усмотрению и в зависимости от фитнес-целей.

Как подготовиться к тренировкам на свежем воздухе? 

Чтобы тренировки были эффективными и приносили результаты, необходимо создать план и систему тренировок. План тренировок полезен не только при занятиях в тренажерном зале. Его подготовка зависит от вашего фитнеса и фитнес-целей. Поэтому мы кратко познакомим вас с несколькими факторами, которые необходимо учитывать при планировании тренировок на свежем воздухе.

Тренировки на свежем воздухе требуют, прежде всего, нескольких факторов, прежде чем приступить к их выполнению  [17]:

  • Хорошая погода – если вы собираетесь тренироваться в парке в противоположном конце города, стоит проверить прогноз погоды, чтобы ваши планы не были сорваны из-за плохой погоды. Помимо погоды, на эффективность тренировок могут влиять и другие факторы, такие как сильный ветер, уровень смога или влажность.
  • Хорошая погода – если вы собираетесь тренироваться в парке в противоположном конце города, стоит проверить прогноз погоды, чтобы ваши планы не были сорваны из-за плохой погоды. Помимо погоды, на эффективность тренировок могут влиять и другие факторы, такие как сильный ветер, уровень смога или влажность.
  • Идеальное место – если у вас нет идеального места для тренировок в вашем районе, попробуйте найти хотя бы самое подходящее. Выбор места для тренировок зависит от вида тренировки. Выбирайте то место, где есть удобная площадка для выбранных упражнений и занятий. Например, если вы хотите заниматься йогой, не совсем уместно ходить на игровую площадку с кучей кричащих детей. Идеальный вариант – это место, где вы можете тренироваться без лишних звуков и прохожих.
  • Безопасность – существует определенный риск при выполнении физических упражнений, как например травмы или другие опасные ситуации. Поэтому всегда имейте при себе телефон и небольшую сумму денег, если вы захотите купить воду или энергетический батончик во время тренировки.

Если у вас уже есть план тренировок, который вы соблюдаете при занятиях в тренажерном зале, попробуйте найти альтернативы, подходящие для тренировок на свежем воздухе. Если вы никогда не составляли план тренировок раньше или ищете вдохновение для нового и лучшего плана, прочитайте нашу статью – Как составить качественный план тренировок – советы, тренировки, самые распространенные ошибки.

Тренировки на свежем воздухе – приятная альтернатива тренировкам в помещении, особенно в солнечные дни. У таких занятий спортом есть множество преимуществ, поэтому нет необходимости беспокоиться о том, что ваша тренировка будет не настолько эффективной, как в тренажерном зале. Это также дает определенную свободу в выборе места и вида тренировки. Хотите, чтобы ваши друзья и знакомые узнали о преимуществах и видах тренировок на свежем воздухе? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.

Источники:

[1] Scarlett Wrench – 14 Reasons to Do a Workout Outdoors Today – https://www.menshealth.com/uk/fitness/a756705/training-outdoors/

[2] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

[3] Kelsey Graham – Get Out! 5 Benefits of Outdoor Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6360/get-out-5-benefits-of-outdoor-exercise/

[4] Exercise and mood – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/exercise-and-mood

[5] Holly St. Lifer – 7 Reasons to Sweat Outdoors – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2

[6] Cristina Goyanes – Take Your Workout Outside! – https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19958597/outdoor-fitness/

[7] Vera Tweed – 9 Reasons to Train Outdoors – https://www.betternutrition.com/fitness/fitness-outdoor-training

[8] Jennifer Van Allen – 6 Science-Backed Ways Running Improves Your Health – https://www.runnersworld.com/beginner/a20847956/6-ways-running-improves-your-health-0/

[9] Running 101: The 8 Basic Types of Runs – https://www.podiumrunner.com/training/running-101-the-8-basic-types-of-runs/

[10] Emma Knudson – What Are the Different Types of Runs? – https://trailandsummit.com/what-are-the-different-types-of-runs/

[11] Mark Barroso – 10 Best Outdoor Workouts to Burn Fat and Build Muscle – https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-best-outdoor-workouts-burn-fat-and-build-muscle/

[12] Jenny Hadfield – What’s the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs? – https://www.runnersworld.com/training/a20852351/whats-the-difference-between-fartlek-tempo-and-interval-runs/

[13] Jessica Smith and Betsy Stephens – The Best Outdoor Workouts to Mix Up Your Routine – https://www.shape.com/fitness/workouts/10-new-outdoor-workout-ideas

[14] Asia Bradlee – 20 Exercises You Can Do in a Park – https://www.bostonmagazine.com/health/2015/05/29/park-exercises/

[15] Edward Lane – 15-minute outdoor workout – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/g749844/15-minute-outdoor-workout/

[16] Zach Even-Esh – The Ultimate Park Workout: How to Turn the Outdoors Into a Gym – https://www.mensjournal.com/health-fitness/the-great-outdoors-workout-routine/

[17] Laura Williams – How to Plan an Outdoor Workout – https://www.verywellfit.com/plan-an-outdoor-workout-4163820

[18] Brittany Smith – The 13 Best Lunge Variations – https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-lunge-variations/

[19] Hana Medvesek – SQUATS: WHAT PROPER SQUATS LOOK LIKE & WHICH MUSCLES THEY WORK – https://www.runtastic.com/blog/en/squat-4-common-squat-mistakes-avoid/

Как тренироваться на свежем воздухе летом.

Летом хочется как можно больше времени проводить вне душных помещений. Не стоит отказывать себе в этом даже во время занятий спортом. Главная программа тренировок на улице позволит вам без труда переместиться из фитнес-клуба на свежий воздух. Об открывающихся спортивных горизонтах на тренировках формата outdoor рассказывает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер и тренер студии Fit.Space.

Чем полезна тренировка летом на улице

Фитнес на улице обеспечивает мощный приток кислорода в организм — вот чем он выгодно отличается от тренировок в душном спортзале. Свежий воздух ускоряет метаболизм, а значит и процесс расщепления жиров. Ваша кровь насыщается кислородом, а благодаря солнечному свету организм получает необходимый витамин D. Обилие кислорода также позволяет справляться с большим количеством нагрузок и быстрее восстанавливаться после тренировок на улице. Как следствие – улучшается самочувствие и настроение. А постоянно меняющийся пейзаж способствует умственной перезагрузке, а у вас снижается уровень тревоги и стресса.

Тренировки на свежем воздухе очень разнообразны и дают ощутимую нагрузку. Например, бег по пересеченной местности является более интенсивным, чем аналогичная физическая активность на беговой дорожке. Более того, по словам Ольги Кочетовой, занятия на беговой дорожке или велотренажере в спортзале скорее относятся к кардио-тренировкам, а вот бег по пересеченной местности и езда на велосипеде на улице могут стать полноценным тренингом, включающим кардионагрузку и силовую фитнес подготовку. 

Тренировки на свежем воздухе чаще проходят с использованием собственного веса, без спортивного инвентаря не очень удобно. Это дает ощущение лучшего владения телом, что поможет увереннее чувствовать себя при любом виде активности.

Взяв за правило заниматься каждый день на спорт-площадке недалеко от дома, в скором времени можно найти единомышленников, от чего тренировки на улице станут еще и приятным времяпрепровождением.

Как выбрать, чем заниматься

Если вы не знаете, какому виду физической активности отдать предпочтение, для начала просто подумайте, чем бы вам хотелось заняться. «Outdoor тренировки – понятие широкое,  – говорит Ольга Кочетова. – Сюда можно отнести как традиционные уличные виды физической активности – бег, ходьба, езда на велосипеде летом и лыжи, коньки зимой, так и выполнение комплексов упражнений на улице (кросс-фит)». Некоторые упражнения требуют специального оборудования, другие можно выполнять с весом собственного тела.

Для универсальных тренировок на улице Ольга Кочетова советует цикличные занятия – бег, ходьбу, велопрогулки. Бег по пересеченной местности в последнее время является одним из самых популярных видов outdoor-тренировок. Бегать можно как в лесу, так и по тротуару в городе. Время от времени маршрут лучше менять – так вы не заскучаете, а новая незнакомая местность даст дополнительную нагрузку на мышцы. 

У бегунов отлично работаю мышцы ног, укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, развивается дыхательная система, сжигаются жировые отложения.


Тренируйтесь эффективно в любое время и в любом месте вместе с курсом от звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.


Ходьба – это физиологическая нагрузка, естественная для организма. Полчаса спортивной ходьбы выдержит любой человек, а для тех, кому бег противопоказан, этот вид спортивной деятельности поможет всегда оставаться в форме.

Тренировку лучше разделить на 4 части: первую пройти в спокойной темпе, две других – быстро (это основные части тренировки), во время четвертой – плавно переходить на шаг. Если тело не привыкло к большим физическим нагрузкам, нужно начинать с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая продолжительность.

Для велосипедной прогулки не нужна особая программа тренировок на лето: покататься  можно как на выходных с друзьями, так и использовать велосипед в качестве транспорта, добираясь на работу или учебу. Такой вид физической активности улучшает настроение, способствует повышению мышечного тонуса, развитию вестибулярного аппарата, профилактике варикоза, улучшению сна.

В качестве общеукрепляющих тренировок на улице подойдут круговые тренировки (кросс-фит), во время которых можно задействовать основные мышечные группы. Используйте собственный вес, скамейки, брусья, турники – все, что сможете найти на спортивной площадке на улице. Главное — не останавливаться, не сбавлять скорость и оттачивать технику. Тогда тренировки на улице станут равноценной заменой занятиям в спортзале.

Когда лучше тренироваться

Для тренировок летом важно учитывать погодные условия: на улице не должно быть слишком жарко или холодно. В жару нарушаются обменные процессы в мышцах, слишком сильно нагружается сердце. Если температура на улице чересчур низкая, переохлаждаются легкие, сужаются сосуды, что опять вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Но все же именно жаркий день наименее предпочтителен для занятий. Ольга Кочетова отмечает: «Опаснее, на мой взгляд, перегреться летом. Так что лучше не тренировки летом под открытым солнцем, заниматься в жаркие дни до 11:00 или вечером».

Помните, что время тренировок зависит от индивидуальных биоритмов. Если вы с легкостью можете встать пораньше, чтобы выкроить полчаса на тренировку, то занимайтесь с утра. Если просыпаться раньше времени не под силу, лучше не принуждать себя и тренироваться вечером. Заниматься лучше 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа.

Как подготовиться к тренировке

Каждый температурный режим, как и вид нагрузки, требует соответствующей экипировки. Одежда для занятий на улице должна быть удобной, соответствовать погодным условиям и препятствовать травмам. Непромокаемая – во время дождя, закрывающая грудь и плечи – под открытым солнцем для тренировок летом.

Выработайте график тренировок и программу – это позволит не «прогуливать» занятия, а заниматься с полной отдачей. Да и место для тренировок на лето лучше выбрать заранее, чтобы скорректировать программу тренировок.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой во время занятий на улице – это позволит разогреть мышцы, не переохладиться и не получить травму. И, конечно, всегда берите с собой бутылку воды, ведь поддержание водного баланса в организме – залог успешной тренировки.

Если вы давно хотели начать заниматься спортом на открытом воздухе, то лето – самое время это сделать. Пробуйте разные форматы, чтобы найти то, что вам действительно по душе. И не забывайте получать от процесса удовольствие!

Фото: bigstock.com

Занятия спортом на свежем воздухе — ЗдоровьеИнфо

Тренировки на свежем воздухе полезны и зимой, и летом. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес-центр до самой весны. Можно продолжить занятия и наоткрытой местности, главное соблюдать несколько простых правил.

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Однако, при этом нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. Существует несколько рекомендаций, соблюдая которые вы сможете обезвредить уличные тренировки зимой.

У природы нет плохой погоды

Для начала, планируя тренировку, изучите прогноз погоды. «При занятиях на улице в зимний период необходимо учитывать температуру, силу ветра и влажность, – рассказывает Ирина Михайлова, директор по фитнесу сети фитнес-клубов «ФизКульт». – Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это минус 18 градусов. Но этот совет справедлив только в штиль. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура не должна быть ниже минус 10 градусов».

Лень-матушка

Американские ученые установили, что зимой представительницы слабого пола занимаются спортом меньше, чем летом. Исследователи из Американского колледжа спортивной медицины 18 месяцев наблюдали за уровнем физической деятельности 508 женщин. Шагомеры, которые выдали каждой из них, зафиксировали, что летом дамы проходили в среднем по 7000 шагов, а зимой – 5000. Это на 2000 меньше. Один из авторов данного исследования доктор Марк Ньюман отметил, что давно они догадывались о влиянии смены времен года на физическую активность. Наблюдения подтвердили догадки. Выяснилось также, что женщины меньше двигались зимой из-за того, что световой день стал короче, повысилась сонливость и снизилось настроение.

Если погода благоволит, перед тем, как выйти во двор тщательно продумайте порядок упражнений в тренировке. Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. «Занятия при температуре ниже ноля также накладывают свой отпечаток и на методику, – уточняет Ирина Михайлова. – Разминку лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности (нельзя перегружать себя). Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами). Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет».

Экипировка

Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят и ваши спортивные достижения (например, количество сброшенных килограмм), и самочувствие. Неправильно подобранная экипировка может привести к переохлаждению. «Есть общее правило «нет плохой погоды, есть плохая одежда, – комментирует Ирина Михайлова. – В зимний период это приобретает особенную значимость. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям».

При выборе верхней одежды для тренировок (проще говоря, подходящей куртки), учитывайте, что она должна быть изготовлена из дышащей, непродуваемой и непромокаемой ткани. На морозе эта ткань должна сохранять мягкость и эластичность. Рекомендовать какой-то конкретный материал бессмысленно, так как каждый производитель называет их по-своему. Однако определить, является ли предлагаемая вам куртка предметом зимней экипировки, достаточно просто: сначала посмотрите на швы – у зимней экипировки они всегда проклеены, затем прощупайте подкладку –  в идеальной ситуации она тонкая, но плотная. Все толстое, мягкое, объемное и пушистое обойдите стороной — это совершенно не то, что вам нужно для занятий спортом зимой.

Особенности вида

Зимой появляется великолепная возможность заниматься чисто зимними видами спорта, это коньки, беговые и горные лыжи. Все эти виды великолепно разнообразят занятия на свежем воздухе. Но каждый воздействует на организм по-разному и выбирать их следует из ваших личных потребностей. Так беговые лыжи непревзойдённое средство для развития общей выносливости и аэробной производительности (с ними как раз хорошо худеть). Коньки великолепно развивают координацию и чувство баланса. Ну, а горные лыжи благотворно воздействуют на силовые способности нашего организма.

Преимущества тренировок на свежем воздухе

Тренировки outdoor. Почему стоит обратить своё внимание именно на данное направление и в чём польза.


Комплексное воздействие на организм.

Научно доказанный факт, что природные силы усиливают эффект использования физических упражнений. Следовательно, польза от тренировки на свежем воздухе будет значительно больше. Организм будет лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды, а это немаловажно для обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека.

Выбор есть.

Многообразие видов спорта на свежем воздухе уже давно вышло за стандартные рамки. С каждым годом появляются всё новые спортивные активности. Каждый может выбрать что-то подходящее для себя. Собственно, выбор в средствах тренировки тоже достаточно широк. Скучно точно не будет.


Смена обстановки.

Как ни крути, но постоянные тренировки в одном и том же месте, имеют свойство надоедать, и рано или поздно приводят к снижению мотивации. А как Вам такой вариант: в понедельник пробежаться вдоль набережной, во вторник сделать силовую на спортивной площадке рядом с домом, в среду провести тренировку в лесопарке, звучит заманчиво, не так ли?

Эмоции и свежий воздух.

Свежий воздух. Простое словосочетание, которое так много значит. Дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности человека. Именно поэтому следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Тренировка, проведённая на свежем воздухе, обеспечит более целостное позитивное влияние на организм, позволит снять нервное напряжение и обеспечит заряд бодрости.

Путешествия и занятия спортом.

Остановим внимание еще на одной категории, постепенно набирающей популярность – фитнес-туры или по-другому, спортивные кэмпы. Что может быть лучше для человека, ведущего активный образ жизни, чем провести отпуск или выходные путешествуя без отрыва от тренировочного процесса, а зачастую даже повышая свои физические кондиции.

Прогулка и спорт.

Тоже самое касается и обыкновенной прогулки. Есть отличная альтернатива – заменить прогулку на тренировку. Выбор места и вида активности – уже за вами! На заметку, в некоторых городах (чаще всего в странах западной Европы) Вы найдете довольно неординарные экскурсии. Смысл в том, что вся экскурсия проходит в виде конкретной физической активности, например, это пробежка или велопрогулка, разумеется в сопровождении гида-спортсмена, и само собой, со всеми остановками возле достопримечательностей.

Нет привязанности к месту/времени/длительности занятий.

Стоит признать, что современная жизнь, особенно в мегаполисах, предполагает многочисленные передвижения, частую смену обстановки. Далеко не всегда у нас есть возможность оказаться в нужное время в нужном месте. Привязка к конкретному физкультурно-спортивному сооружению довольно часто препятствует регулярным занятиям. Тренировка на открытом воздухе элементарно решает данную проблему – достаточно выйти на улицу в спортивной форме – и, вперёд, к новым победам.

Также отметим, что не стоит полностью отказываться от тренажерного зала или посещения фитнес-клуба. Это может стать отличным дополнением к основному тренировочному процессу на открытом воздухе.

Напомним, что варианты тренировок для самостоятельных занятий как на летний, так и на зимний сезон — Вы можете найти на нашем YouTube канале ProBiathlon


ВДНХ приглашает на «Спортивные выходные» / Новости города / Сайт Москвы

На ВДНХ стартовал четвертый сезон «Спортивных выходных». Тренировки будут проходить каждые субботу и воскресенье. Укрепить мышцы и развить гибкость тела приглашают всех желающих. Занятия бесплатны, присоединиться к ним можно после предварительной регистрации.

«Заниматься спортом на улице полезнее, чем дома или в зале, ведь во время такой тренировки организм насыщается кислородом. Уроки программы “Спортивные выходные” рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки. Мы рекомендуем нашим гостям надевать удобную одежду и обувь, а также не забывать брать с собой необходимый инвентарь. Например, на занятиях по йоге понадобится коврик, по скандинавской ходьбе — трекинговые палки. Спортсменам на занятиях следует соблюдать социальную дистанцию от полутора до двух метров. Это необходимо, чтобы не подвергать рискам здоровье участников группы», — рассказали в пресс-службе ВДНХ.

Москвичи могут принять участие в тренировках по пяти видам спорта. Так, в программу «Спортивных выходных» впервые вошли занятия по уличному стретчингу. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, сухожилий и связок. А еще стретчинг позволяет поработать над координацией движений.

Пройтись по живописной территории главной выставки страны можно во время уроков скандинавской ходьбы. Такие прогулки улучшают осанку, работу сердца и легких.

Курс йоги сочетает в себе не только физические упражнения, но и дыхательные техники. Асаны йоги помогают развить гибкость тела, укрепить позвоночник и расслабиться после насыщенной трудовой недели.

Любителей танцев ВДНХ приглашает на уроки зумбы. Это танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латиноамериканских ритмах. Все желающие попробуют освоить простые элементы румбы и самбы, хип-хопа, классических аэробики и хореографии. Тех, кто хочет стать более выносливым, ждут на функциональных тренингах. Участникам предстоит приседать, подтягиваться и отжиматься.

Тренировки будут проходить каждую субботу и воскресенье в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди инструкторов — профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры, кандидаты и мастера спорта. Сбор участников — около павильона «Здоровая Москва». Все занятия пройдут на веранде Дома культуры ВДНХ (кроме уроков скандинавской ходьбы).

Узнать подробное расписание и зарегистрироваться на занятие можно на сайте проекта «Спортивные выходные». Здесь же размещена информация о том, какие экипировку и спортивный инвентарь нужно взять с собой. Кроме того, записаться на тренировки под открытым небом горожане могут в центрах госуслуг «Мои документы».

Проект «Спортивные выходные» начал работать в рамках программы «Здоровая Москва». Его курируют городской Департамент спорта и центры госуслуг «Мои документы». В этом сезоне тренировки пройдут в 15 столичных парках, в том числе и на ВДНХ. Всего организаторы программы планируют провести почти две тысячи занятий на свежем воздухе и в онлайн-формате. Те, кто не имеет возможности выбраться в парк, могут присоединиться к урокам на канале «Спортивных выходных» в видеохостинге YouTube.

ВДНХ — уникальное общественное пространство более чем с 80-летней историей. Выставка объединяет 49 объектов культурного наследия, а ее общая площадь превышает 325 гектаров.

Все мероприятия на территории ВДНХ проводятся с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм. Посетителям музейно-выставочных площадок необходимо придерживаться социальной дистанции, носить маски и перчатки. Более подробную информацию о профилактических мерах на ВДНХ можно узнать здесь.

Как и где начинать заниматься спортом на свежем воздухе?– статья от Grand-Prix

18.05.2021

Пребывая так много времени среди четырех стен квартир, офисов, в транспорте, хочется хвататься за каждую возможность побыть на открытом пространстве. Вы можете совместить приятное с полезным организовав тренировку на свежем воздухе. Стоит только начать, сразу увидите массу преимуществ перед занятиями в спортзале.

В чем польза тренировок на свежем воздухе?

Согласно исследованиям опубликованным в Журнале психологии среды, люди, которые совершали прогулки на улице получили лучшие результаты по тестам, измеряющим жизнеспособность и энергию, и низшие по гневу и депрессии, чем те, кто прошли такую же дистанцию на беговой дорожке в зале.

Спорт на свежем воздухе:

  • вносит разнообразие в тренировки;
  • поднимает настроение;
  • ускоряет обмен веществ, насыщение организма кислородом;
  • стимулирует выработку эндорфинов;
  • увеличивает выносливость;
  • улучшает сон.

В чем еще плюсы таких тренировок?

Ваш организм восполнит дефицит витамина D

Занятия на воздухе гарантируют дополнительную дозу витамина D, который усиливает иммунитет организма, помогает усвоить кальций, укрепляет кости, защищает от некоторых видов рака, сердечных заболеваний, повышает настроение. Даже пара получасовых подходов в неделю на открытом пространстве обеспечат достаточную дозу «солнечного витамина».

Вы станете более уверенными в себе

Уже в 2010 году исследователи университета Эссекса доказали, что даже 5 минут занятий на свежем воздухе могут улучшить настроение и повысить самооценку. Кроме того, спорт на открытом воздухе ассоциируется с повышенной самомотивацией, оказывает положительное влияние на волевые качества, самоутверждение, внутреннюю силу, стремление противостоять вызовам.

Вы будете терять дополнительные калории

Занимаясь на открытой территории Вы сталкиваетесь со множеством факторов, которые завлекают внимание, заставляя меньше концентрироваться на усталости и боли в мышцах, что незаметно позволяет продолжить тренировку. К тому же, на улице нужно тратить энергию на преодоление ветра, особенностей рельефа и т.д. Ученые подсчитали, что при этом сжигается около 10 % калорий дополнительно.

 

Какие тренировки можно проводить на свежем воздухе?

Может показаться, что разнообразие тренировок на свежем воздухе меньше, чем спортзале, ведь там есть столько разных тренажеров,  вспомогательного инвентаря. Но в действительности вариантов уличных спортивных активностей множество.

Бег

Бег – одно из самых эффективных, доступных и популярных занятий на свежем воздухе. Не требуя дополнительных атрибутов, оно годится для людей любого возраста и физической подготовки. Занятия бегом отлично подходят для укрепления мышц и скелета, поддержки тела в хорошей форме, поднятия настроения.

Теннис

Воздействие тенниса на организм огромное. Он:

  • задействует все мышцы тела; 
  • хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему; 
  • снимает напряжение;
  • повышает внимательность;
  • стимулирует оперативность в принятии решений;
  • развивает логическое мышление.

Важно начиная играть в теннис найти хорошие корты и тренера. Профессионалы из клуба Гран При помогут Вам быстро освоится на современных кортах с лучшим покрытием в Киеве, научат играть на высоком уровне.

Футбол

Будучи самым популярным командным видом спорта в мире, футбол не нуждается в представлении. Он

  • развивает умение работать в команде, лидерские стремления; 
  • повышает выносливость;
  • укрепляет организм;
  • помогает держать тело в форме; 
  • ускоряет метаболизм;
  • избавляет от стресса;
  • способствует улучшению координации движений, ускорении реакций. 

Стритбол

Стритбол – относительно новый спорт. Он напоминает баскетбол, но играется на небольшой уличной площадке, командами по 3 человека. Занятия стритболом укрепляют организм, держат его в тонусе, развивают тактическое, стратегическое мышление, умение играть в команде и дух соперничества.

Клуб Гран При предлагает профессиональные площадки для игры в стритбол, предоставляя возможность комбинирования с занятиями аэробикой или силовыми.

Фитнес (групповой и индивидуальный)

Фитнес на свежем воздухе может включать множество разнообразных направлений.

Заниматься можно как индивидуально так и в группах. 

Например,в клубе Гран При тренеры проводят на свежем воздухе:

  • групповые функциональные тренинги; 
  • занятия по йоге; 
  • стретчингу;
  • пилатесу;
  • степ дэнсу; 
  • сайклу; 
  • Табата;
  • Kangoo Jumps.

Стоимость посещения одного занятия от 150 грн, но удобнее приобретать абонемент.

 

Идеальная локация для занятий на свежем воздухе

Выбор места тренировки на открытом воздухе – один из ключевых моментов. Это может быть спортивная площадка, общедоступный стадион или спортивное поле, парк, лес. Отталкивайтесь от вида тренировок, но в любом случае, локация должна быть чистой, безопасной, без негативных отвлекающих факторов в виде насекомых, неприятных запахов, транспорта.

Отличным вариантом также могут быть открытые пространства  спортклубов. Одним из таких является ультрасовременная площадка в центре Киева Grand Prix Open-Air, которая объединяет 2 теннисных корта, беговую дорожку,  поле для мини-футбола, многофункциональное поле для тенниса и стритбола, открытую фитнес-зону. Цены на абонементы можно посмотреть здесь.

Как подготовиться к уличным занятиям спортом?

Вы уже определились, где, будете заниматься, теперь важно позаботится о правильной обуви и спортивной форме. Они должны быть удобными, из натуральных материалов, соответствовать погоде. Для этого перед тренировкой на открытом воздухе проверяйте прогнозы синоптиков.

На занятие берите с собой воду и телефон, если нужна будет помощь на случай травмы или при других непредвиденных обстоятельствах.

Одним из ключевых этапов подготовки к тренировкам является также разработка плана занятий или при необходимости поиск хорошего тренера.

как тренироваться на свежем воздухе

На улице больше кислорода, а это значит, что в организме активнее идут окислительные процессы. Если сравнить выполнение одних и тех же упражнений в зале и на улице, то на свежем воздухе калорий потратится чуть-чуть больше. И тренировка переносится легче.

К тому же outdoor-фитнес — очень хорошая закалка. Те, кто часто тренируется на улице, болеют гораздо меньше. В комфортную погоду — до нуля градусов и без осадков — старайтесь заниматься на свежем воздухе максимально часто. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю — в идеале все эти три раза проведите на улице.

Зимой лучше чередовать занятия в зале и на улице. Бегать можно вплоть до минус 15 градусов, а вот все остальное уже не имеет смысла: обычные упражнения или скандинавская ходьба не могут достаточно разогреть организм.

Как одеться?

Самое главное — обувь. Ее выбор зависит от того, что вы собираетесь делать на улице. Для Nordic Walking — скандинавской ходьбы — подойдут обычные кроссовки для улицы, а для бега нужны специальные.

Они бывают разными — для асфальта и пересеченной местности. Подумайте, где вы чаще будете бегать — в городе или в лесу по тропинкам. Для обычной ходьбы подойдут беговые кроссовки для асфальта.

При выборе остальной экипировки нужно в первую очередь обращать внимание на погоду. Для летней тренировки достаточно шортов и дышащей футболки. В жаркий солнечный день не забудьте надеть кепку и очки от солнца.

В основном сейчас все производители используют искусственные материалы с технологией Dry Fit, которые выводят влагу. В принципе, подойдет и хлопковая футболка, а вот в обычной синтетике будет некомфортно.

В холодное время необходимо три слоя одежды: термобелье, флисовая куртка и легкая спортивная куртка или жилетка сверху. А также перчатки, шапка и теплые носки.

При ветреной погоде лучше надевать виндстоппер — тонкую куртку, которая защищает от ветра, а при влажной — дождевик, такие куртки дышат, но не промокают.

Занимайтесь спортом на открытом воздухе, не нарушая при этом денег

Несколько месяцев назад мой питбуль забрел в гараж моего соседа в поисках ласки. Когда я пошел за ней, я заметил старинный горный велосипед, висящий на заднем колесе на стене. Это был жесткий неоново-зеленый Diamondback Ascent Ex с пятнами краски начала девяностых.

«Это действительно крутой байк», — сказал я своей соседке, пока она растирала живот собаки.

«Ты хочешь?» она сказала.

По цене торговались.Она хотела 5 долларов. Я дал ей 20 долларов. Если у меня были долгосрочные цели: однажды стать конкурентоспособным горным байкером, пройти сертифицированные Red Bull трассы или даже просто пройтись по трассе в парке Виссахикон в Филадельфии рядом с моим домом, я только что вошел в мир приключенческих видов спорта ради приключений. торговаться.

Отчет Ассоциации индустрии активного отдыха (OIA) за 2018 год показал, что люди, которые зарабатывают больше денег, проводят больше времени на улице — 32 процента участников занятий спортом на открытом воздухе зарабатывают 100000 долларов и более в год.Неудивительно. Стоимость снаряжения, время в пути до места назначения и другие факторы создают серьезные препятствия для доступа потенциальных байкеров, альпинистов и лыжников. Но вам не обязательно тратить тысячи долларов, чтобы попробовать эти активные усилия. Прежде чем идти ва-банк, чтобы вооружиться, нажмите на педаль тормоза и послушайте этих экспертов, которые сделали дело своей жизни, чтобы вывести на улицу как можно больше людей.

Найти точку входа

Никто никогда не будет продавать мне Diamondback Mission 2C Carbon, который продается по цене менее 5000 долларов за 20 долларов.Черт возьми, некоторые мотоциклы вдвое больше. Моя новая неоново-зеленая поездка будет чем-то, что Саманта Сирлз, директор по исследованиям в OIA, назвала бы покупкой для входа.

«Очевидно, езда на велосипеде может стоить дорого, — говорит Сирлз. «Но другая часть этого вопроса: как часто вы собираетесь покупать велосипед? Вы делаете это первое вложение и можете либо обновить его, либо нет. Вы можете начать с того, что нашли на Craigslist, или пойти в магазин, где в конце года проходит демоверсия , и купить велосипед со скидкой.”

Каждый вид спорта имеет разные точки входа на экономическую лестницу. Иногда лучший способ начать — использовать чужие вещи. Горнолыжные курорты, крытые тренажерные залы для скалолазания и магазины велосипедов хотят, чтобы вы зацепились, поэтому в большинстве мест вам сдают в аренду необходимое снаряжение, которое все еще может быть несколько дороже, но дешевле, чем покупать все это. Это идеальный способ выяснить, подходит ли вам этот вид спорта.

Если есть магазин, продающий приключенческое снаряжение, скорее всего, он может помочь вам найти и местные обмены — в основном, мероприятия Craigslist-in-the-flesh с горами хорошего подержанного снаряжения.Каждый февраль Робин Калвер проводит в Сельскохозяйственном центре округа Кэрролл в Вестминстере, штат Мэриленд, «Stop, Swap and Save», названный «крупнейшим закрытым велосипедным обменом на Восточном побережье». Вход стоит 5 долларов, и Калвер говорит, что в разгрузке инвентаря участвуют как частные владельцы, так и магазины велосипедов. «Все движется быстро, и по большей части все дешевле, чем то, что можно найти в велосипедном магазине», — говорит она. «Сделки невероятные». В штате Вашингтон Tacoma Ski Swap — один из крупнейших в стране, часть доходов от которого идет лыжной команде Университета Пьюджет-Саунд.На Facebook тоже есть группы обмена, если вы готовы платить за доставку.

Знание того, что вам нужно для начала и какие отдельные элементы оборудования требуют больших вложений, также поможет вам сэкономить деньги. Например, по словам Грега Уайтхауса, владельца California Ski Company в Беркли, если вы решили стать лыжником, вам следует купить самые лучшие ботинки, а затем сэкономить деньги, купив комплект лыж на Craigslist. По его словам, дешевые, плохо сидящие ботинки закончат день рано и убьют ваш энтузиазм.С другой стороны, лыжи со скидкой никогда не повредят вашим ногам.

Если вы только начинаете заниматься скалолазанием, найдите более опытного партнера или присоединитесь к группе людей, у которых уже есть запас дорогого снаряжения, такого как веревки и защита, советует Фил Раттерман, владелец тренажерного зала Apex Climbing Gym в Оверленд-Парке, штат Канзас. Оттуда минимальный набор, который вам понадобится для восхождения, будет включать обувь, привязь и шлем — полный комплект для новичка, который будет стоить около 200 долларов. Вы также можете узнать в магазинах снаряжения, арендуют ли они какое-либо оборудование.

Опыт сборки

Исторически сложилось так, что одним из препятствий для занятия снежным хобби была высокая стоимость однодневных билетов на подъемник. Однако сегодня на большинстве курортов есть пакеты, которые включают билет на подъемник, аренду снаряжения и урок, и все это примерно по цене одного билета. Уайтхаус говорит, что у горнолыжных курортов есть основная группа постоянных клиентов, заядлых энтузиастов, для которых пудра — это образ жизни, но они знают, что гораздо больше людей катаются на лыжах один раз и никогда не возвращаются. «Они решили, что для этого очень важны уроки.Вы не сможете получать удовольствие, пока не научитесь делать это немного. Они думают: «Мы дадим вам возможность курить, но нам нужно, чтобы вы извлекли урок», — говорит он.

Международные проездные

Multiresort — еще один прорыв последних десятилетий. Ikon Pass на 2019–20 годы стоит 1049 долларов и дает вам доступ к 39 направлениям по всему миру без закрытых дат. Epic Pass за 949 долларов позволяет неограниченно кататься на лыжах на курортах многих западных штатов, а также на японском курорте Русуту с 16 профессиональными и продвинутыми трассами.Небольшие холмы по всей стране тоже предлагают сделки. Ikon предлагает абонемент на Голубую гору Онтарио за 299 долларов в сезон. Маунт-Плезант в Эдинборо, на северо-западе Пенсильвании, предлагает сезонный абонемент за 300 долларов.

Для любителей скалолазания: тренажерные залы снижают барьеры для спорта на протяжении десятилетий, и в большинстве городов есть хотя бы один такой тренажерный зал. Apex взимает 12 долларов за дневной абонемент, а еще за 4 доллара вы можете арендовать обувь и мешок для мела. Он также предлагает вводные классы и частные инструкции, чтобы помочь людям начать работу.

Еще одно преимущество занятия скалодромом — это наличие вокруг сообщества единомышленников-энтузиастов: людей, которые страхуют вас и советуют больше использовать ноги. Это также отличное место для развития группы , когда вы будете готовы начать лазать на открытом воздухе, что, как только вы наденете снаряжение, станет самым дешевым способом лазания.

То же самое и с экскурсиями на горных велосипедах. Эми Риган, основательница Arizona Mountain Biking, организует групповые поездки, а также рекомендует группы Meetup и Facebook как способы связи с местными энтузиастами.Ее организация предлагает бесплатные уроки верховой езды раз в год, а также более подробные курсы верховой езды за 75 долларов.

Безопасные доступные раскопки на открытом воздухе

Выяснение, где остановиться рядом с тропами и горами с ограниченным бюджетом, — вот откуда зародилась культура грязных мешков, а жилье — одна из областей, где энтузиасты приключенческих видов спорта могут сэкономить много денег. Подумайте об Алексе Хоннольде, который до сих пор живет в своем фургоне, когда он карабкается вверх, или о революционерах, которые несколько десятилетий назад превратили Лагерь 4 Йосемити в мини-Хайт-Эшбери.На первом месте был спорт — комфорт вне стен не был главным приоритетом.

Если вы не хотите спать в машине, поедающей Doritos, или даже отдыхать в лагере неделями, Уайтхаус говорит, что клубы — это способ добраться до гор за меньшие деньги как зимой, так и летом. Его местный лыжный клуб в Беркли, например, владеет домиком с четырьмя спальнями в Тахо-Сити, штат Калифорния. Вы можете присоединиться к нам за 115 долларов в год, а также небольшую плату за каждую забронированную ночь (от 9 долларов) и обязательство посвятить неделю работе над недвижимостью.

Во многих курортных городах есть хостелы, например St. Moritz Lodge and Condominiums в Аспене, штат Колорадо, или Turn of the River Lodge в Киллингтоне, штат Вермонт. Оба предлагают общежития и общежития. Стоимость односпальных кроватей варьируется от 40 до 45 долларов за ночь. Летом, когда горнолыжные курорты превращаются в направления для катания на горных велосипедах, возможностей становится еще больше. Я останавливался в кемпингах в Маммот-Лейкс в Калифорнии и на озере Тахо менее чем за 30 долларов за ночь, и когда я был там, почти в каждой машине были велосипеды.

Присоединяйтесь к индустрии

Очевидно, что не все могут это сделать, но как только вы взяли на себя обязательство и решили, что приключенческий спорт будет для вас больше, чем хобби, получение работы в отрасли может помочь сделать это занятие на всю жизнь, медленное и стабильное. прогресс к лучшему снаряжению и более грубым поездкам. Так поступил Брайан Фокс. Он вырос на велосипедах BMX в Вашингтоне. В конце концов, он переехал в Калифорнию и купил свой первый горный велосипед, вездесущий Mongoose, но при прыжке сломал раму.Он модернизировался до Specialized Rockhopper Comp. Он немного покатался с велосипедной группой под названием SCAAB (Стоктонские велосипедисты всегда истекают кровью) и участвовал в нескольких мероприятиях Национальной ассоциации внедорожных велосипедов. После этого он устроился на работу в Delta Cyclery в Стоконе и перешел в другую специализированную компанию с программой закупок сотрудников. Когда он переехал в Чико, Калифорния, Фокс работал в компании Pullins Cyclery, основанной в 1918 году. Сейчас он работает на радио и катается на Marin Pine Mountain 1, велосипеде, который продается по цене чуть менее 1000 долларов.В свои 46 лет Фокс все еще любит кататься на Даунивилле, классической трассе в округе Сьерра.

Независимо от того, работаете ли вы в отрасли или нет, поиск точки входа — это все равно первый шаг к увлечению приключенческими видами спорта. За эти годы Фокс настроил множество велосипедов, купленных в Walmart, и, по его словам, в этом нет ничего плохого. «Мы призываем людей пойти и купить его, но принесите его сюда в магазин и позволим нам настроить его за 50 долларов, чтобы переключились передачи, работали тормоза и тому подобное», — сказал он. говорит.

«Мы много раз превращали таких людей в новых клиентов и понимали, что вместо того, чтобы выгнать этих детей из магазина с их велосипедами из универмага, мы должны их поощрять», — говорит Фокс. «Мы были из школы« Эй, чувак, неважно, насколько красив велосипед, пока ты там »».

Аминь. Мой Diamondback неделями сидел рядом с моим обеденным столом, в основном потому, что у меня не было насадки Presta для моего воздушного насоса. Но с тех пор я позаботился об этом и отправился в путь.

Молниезащита и занятия спортом на открытом воздухе

Обычная ситуация — приближается или рядом гроза. Условия на улице безопасны или пора отправиться в безопасное место? Не желая выглядеть излишне осторожными, многие люди слишком долго ждут, прежде чем отреагировать на эту потенциально смертельную погодную угрозу.

Любой, кто летом находится на улице, должен знать базовую информацию о молниях. Ежегодно грозы вызывают от 20 до 25 миллионов разрядов молний в Соединенных Штатах, каждая из которых является потенциальным убийцей.Некоторые из этих вспышек падают прямо под штормом, где идет дождь, но некоторые из них простираются от бури, где люди считают, что угроза молнии незначительна или отсутствует, и застают людей врасплох.

На основании случаев, задокументированных Национальной метеорологической службой в последние годы, около 30 человек погибают от удара молнии каждый год и еще сотни получают ранения, причем некоторые страдают разрушительными неврологическими травмами, которые сохраняются на всю оставшуюся жизнь.Около двух третей смертей связаны с активным отдыхом на открытом воздухе.

Должностные лица, ответственные за спортивные мероприятия на свежем воздухе, должны понимать грозы и молнии, чтобы принимать обоснованные решения о том, когда следует искать безопасности. Без этого знания должностные лица могут основывать свои решения на личном опыте и / или желании завершить деятельность. К сожалению, решения, основанные на прошлом опыте или желании завершить деятельность, могут поставить под угрозу жизнь участников.

Для организованных мероприятий на свежем воздухе Национальная метеорологическая служба рекомендует организаторам иметь план защиты от молний и следовать ему без исключения. План должен содержать четкие и конкретные инструкции по безопасности, чтобы исключить ошибки в суждениях. Эти рекомендации должны ответить на следующие вопросы.

  • Когда следует останавливать деятельность?
  • Куда идти людям в целях безопасности?
  • Когда следует возобновить деятельность?
  • Кто должен следить за погодой и принимать решение о прекращении деятельности?
  • Что делать, если в кого-то ударила молния?

Перед мероприятием или мероприятием организаторы должны выслушать последний прогноз, чтобы определить вероятность грозы.Есть много хороших источников актуальной информации о погоде, включая NOAA Weather Radio. Если прогнозируются грозы, организаторам следует подумать об отмене или переносе мероприятия или мероприятия. В некоторых случаях мероприятие можно перенести в закрытое помещение. Как только люди начинают прибывать на мероприятие, следует соблюдать рекомендации плана защиты от молний. Должностные лица должны следить за погодными условиями, метеорологическим радаром и технологиями обнаружения молний на предмет развития или приближения шторма. Ниже приведена некоторая информация, которую следует учитывать при составлении плана защиты от молний.Кроме того, NOAA разработало инструменты защиты от молний для организаций и мест, которые они могут использовать при составлении плана. Ниже приведены некоторые соображения при составлении плана защиты от молний.

Когда следует прекратить деятельность?

В общем, значительная угроза молнии распространяется от основания грозового облака на расстояние от 6 до 10 миль. Важно учитывать время, которое потребуется каждому, чтобы добраться до безопасного места. Вот несколько критериев, которые можно использовать для прекращения деятельности.

  • Если вы видите молнию. Способность видеть молнии различается в зависимости от времени дня, погодных условий и препятствий, таких как деревья, горы и т. Д. При ясном воздухе и особенно ночью молнии можно увидеть во время штормов на расстоянии более 10 миль при условии, что препятствия не ограничивайте вид грозы.
  • Если вы слышите гром. Гром обычно слышен на расстоянии около 10 миль при отсутствии фонового шума.Движение, ветер и осадки могут ограничивать способность слышать гром на расстоянии менее 10 миль. Однако, если вы слышите гром, можно с уверенностью сказать, что шторм находится в пределах десяти миль.
  • Если небо будет угрожающим . Грозы могут возникать прямо над головой, а в некоторых штормах могут возникать молнии сразу после того, как они попадают в какую-либо область.

Где люди должны искать безопасное убежище?

Нет безопасного места снаружи во время грозы.Немедленно прекратите занятие и немедленно перейдите в безопасное место. Прочные здания с электропроводкой и водопроводом обеспечивают максимальную защиту. Офисные здания, школы и дома являются примерами зданий, которые могут обеспечить хорошую защиту. Оказавшись внутри, держитесь подальше от окон, дверей и всего, что проводит электричество, например, проводных телефонов, проводки, водопровода и всего, что с ними связано. Обратите внимание, что небольшие постройки на открытом воздухе, включая землянки, укрытия от дождя, навесы и т. Д., НЕ БЕЗОПАСНЫ. При отсутствии солидного здания металлический автомобиль с жестким верхом и закрытыми окнами обеспечивает хорошую защиту.

Когда следует возобновить деятельность?

Поскольку электрические заряды могут оставаться в облаках после того, как гроза, казалось бы, миновала, эксперты сходятся во мнении, что людям следует подождать не менее 30 минут после последнего удара грома, прежде чем возобновлять деятельность на свежем воздухе.

Кто должен следить за погодой и принимать решения?

В планах защиты от молний должно быть указано, что кто-то должен быть назначен для наблюдения за погодой на предмет наличия молний.Наблюдатель за молнией должен , а не быть тренером, судьей или судьей, потому что эти люди будут заняты и не могут должным образом контролировать условия. Монитор молний должен знать правила плана и иметь право гарантировать, что они соблюдаются.

Что делать, если в кого-то ударила молния?

Большинство жертв могут пережить удар молнии; однако они нуждаются в немедленной медицинской помощи. Позвоните 911 за медицинской помощью.Жертвы не несут электрического заряда. Во многих случаях у жертвы могло остановиться сердце и / или дыхание. Для их оживления может потребоваться сердечно-легочная реанимация или AED. Продолжайте наблюдать за пострадавшим, пока не прибудет медицинская помощь. Если возможно, переместите пострадавшего в более безопасное место внутри, подальше от угрозы нового удара молнии.

Дополнительная информация:

Брошюра по молниезащите для вас и вашей семьи
Информация о местной молнии или погодных условиях: свяжитесь с ближайшим к вам офисом Национальной метеорологической службы.

Безопасный отдых на свежем воздухе во время пандемии COVID-19

Безопасные занятия на свежем воздухе во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 не обязательно должна мешать всем вашим развлечениям на свежем воздухе. Вот несколько интересных мероприятий на свежем воздухе, которыми вы все еще можете насладиться.

Персонал клиники Мэйо

Пандемия коронавирусного заболевания 2019 года (COVID-19) повлияла на деятельность многих людей. Ограничения общественного здравоохранения, вызванные пандемией COVID-19 , привели к отмене фестивалей, концертов и других мероприятий.Многие каникулы и крупные торжества были ограничены или отложены.

Несмотря на изменения, вызванные пандемией COVID-19 , по-прежнему можно повеселиться. На самом деле, поиск развлечений сейчас может быть даже более важным. Занятия тем, что вам нравится, могут отвлечь вас от проблем и помочь справиться с жизненными трудностями.

В зависимости от погоды, в которой вы живете, могут быть доступны различные мероприятия.

Почему выбирают активный отдых?

Вирус COVID-19 в основном передается от человека к человеку среди тех, кто находится в тесном контакте, на расстоянии около 6 футов (2 метров).Вирус распространяется через респираторные капли, выбрасываемые в воздух при разговоре, кашле, разговоре, дыхании или чихании. В некоторых ситуациях, особенно в закрытых помещениях с плохой вентиляцией, вирус COVID-19 может распространяться, когда человек подвергается воздействию небольших капель или аэрозолей, которые остаются в воздухе от минут до часов.

Когда вы находитесь на улице, свежий воздух постоянно движется, рассеивая эти капли. Таким образом, у вас меньше шансов вдохнуть достаточное количество респираторных капель, содержащих вирус, вызывающий заражение COVID-19 , если у вас не было вакцины COVID-19 .

Кроме того, если вы полностью вакцинированы, вы можете вернуться ко многим видам деятельности в помещении и на открытом воздухе, которые вы, возможно, не смогли выполнять из-за пандемии, включая отсутствие маски или социальное дистанцирование, за исключением случаев, когда этого требуют правила или законы. Считается, что вы полностью вакцинированы через 2 недели после получения второй дозы вакцины мРНК COVID-19 или через 2 недели после получения однократной дозы вакцины Janssen / Johnson & Johnson COVID-19 .

Для непривитых людей занятия на свежем воздухе рядом с местом вашего проживания и с достаточным пространством между вами и другими людьми представляют меньший риск распространения вируса COVID-19 , чем занятия в помещении.

Пребывание на улице дает и другие преимущества. Он дает эмоциональный заряд и может помочь вам почувствовать себя менее напряженным, стрессовым, злым или подавленным. И солнечный свет тоже может дать вашему организму витамин D.

Способы передвижения с меньшим риском

Если вы не вакцинированы, тесный контакт с людьми, которые не живут с вами, увеличивает риск контакта с кем-то, кто инфицирован вирусом, вызывающим COVID-19 . Вот почему, как правило, любая деятельность, которая позволяет вам сохранять социальную дистанцию ​​не менее 6 футов (2 метров) от других, имеет меньший риск, если вы не прошли вакцинацию COVID-19 .

Есть много занятий, которыми вы можете заняться недалеко от дома, будь то посещение любимого общественного, государственного или национального парка или просто времяпрепровождение в своем районе. Хотя в некоторые сезоны различные мероприятия могут быть недоступны, есть много способов вести активный образ жизни на открытом воздухе в течение всего года. Начните двигаться с этих мероприятий на свежем воздухе с низким уровнем риска во время пандемии COVID-19 :

  • Ходьба, бег и походы
  • Катание на роликах и велосипедах
  • Рыбалка и охота
  • Гольф
  • Скалолазание или ледолазание
  • Сплав на каяках, каноэ, дайвинг, катание на лодках или парусный спорт
  • Лыжи, в том числе беговые и горные
  • Каток
  • Сноуборд
  • Сани
  • Ходьба на снегоступах
  • Занятия фитнесом, проводимые вне помещения или виртуально, с дистанционным доступом

Если вы не вакцинированы, избегайте переполненных тротуаров и узких тропинок и выбирайте маршруты, по которым будет легче соблюдать дистанцию.Носите маску на открытом воздухе в местах с высоким риском передачи COVID-19 . Не надевайте маску во время занятий, во время которых она может намокнуть, например, во время плавания.

И пусть холодная погода не мешает вам активно заниматься на свежем воздухе! Одевайтесь слоями и защищайте голову, руки и ноги. Затем отправляйтесь в зимний поход или покатайтесь на беговых лыжах. И постарайтесь сохранять позитивное отношение к зиме. Это может помочь вам получить больше удовольствия от сезона и зимних развлечений.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Получите более подробную консультацию специалиста.

Подпишитесь на специальные предложения на книги, продукты и услуги Mayo Clinic, разработан экспертами, чтобы помочь людям управлять своим здоровьем

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Социальная деятельность с низким уровнем риска

В зависимости от вашего местоположения и погоды, многие другие мероприятия на свежем воздухе могут быть хорошим выбором с низким уровнем риска, если вы не вакцинированы:

  • Пикники. Пакеты с едой из дома.Или возьмите еду на вынос в любимом ресторане или фургоне с едой. В некоторых местах вам могут доставить еду. Возьмите его, чтобы насладиться в своем любимом общественном парке или пообедать на террасе или террасе.
  • Открытые фермерские рынки. Носите маску и держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от других.
  • Фильмы о проезде. Пандемия COVID-19 привела к возвращению в США кинотеатров для автомобилей. Многие люди могут наслаждаться этим, находясь на большом расстоянии.

Активный отдых на открытом воздухе с низким и средним риском

В зависимости от того, как они проводятся, многие популярные мероприятия на свежем воздухе также можно безопасно проводить для непривитых людей. Если вы полностью вакцинированы, вы можете вернуться ко многим видам деятельности в помещении и на открытом воздухе, которые, возможно, были не в состоянии делать из-за пандемии.

Хотя некоторые из этих мероприятий могут быть недоступны в любое время года и в некоторых местах, воспользуйтесь ими, когда позволяет погода. Некоторые идеи включают:

  • Ресторан во внутреннем дворике. Когда на улице подходит погода, обед во внутреннем дворике может быть хорошим вариантом на открытом воздухе. Ужин на открытом воздухе в немноголюдных ресторанах, где столики в патио расставлены надлежащим образом, безопаснее, чем ужин в помещении, если вы не прошли вакцинацию. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей в других частях ресторана, если вы не вакцинированы. Избегайте самообслуживания. И не забудьте мыть руки, когда входите и выходите.
  • Кемпинг. Если вы не вакцинированы и поддерживаете тесный контакт только с людьми, с которыми живете, кемпинг не представляет большого риска.Если вы разбиваете лагерь с людьми, которые не живут в вашем доме, и вы не вакцинированы, разбивайте лагерь в отдельных палатках, расположенных на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) друг от друга, и избегайте совместного использования принадлежностей для кемпинга, включая еду и напитки. Возьмите с собой мыло для рук, дезинфицирующее средство для рук и принадлежности для мытья и дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются.
  • Бассейны и пляжи. Тесный контакт на расстоянии менее 6 футов (2 метров) от других людей, а не сама вода, может сделать эти действия рискованными, если вы не вакцинированы.Если вы идете на пляж и вступаете в тесный контакт с другими людьми, ваш риск выше, если вы не прошли вакцинацию. Сама вода не распространяет вирус COVID-19 среди людей.
  • Собираемся небольшими группами друзей. Для людей, которые не были вакцинированы, учитывайте социальное дистанцирование между людьми из разных домохозяйств и избегайте объятий и рукопожатий при встречах на открытом воздухе в небольших группах. Планируйте занятия, не требующие тесного контакта, например, рисование мелом на тротуаре для детей и игры, такие как фрисби.И не забудьте взять с собой дезинфицирующее средство для рук.

    Помните, что просто совместная беседа на безопасном расстоянии может дать ценную возможность побыть с близкими вам людьми — и в то же время улучшить ваше настроение.

  • Катание на лодке с друзьями. Если вы не вакцинированы, гребля на каноэ, каяках или гребле с людьми, которые не живут в вашем доме, более рискованна, чем заниматься этими видами деятельности только с теми, кто из вашего собственного дома.
  • Барбекю, костры и обеды на свежем воздухе. Гриль во внутреннем дворике. Или, если погода прохладная, закутитесь в теплую одежду и сядьте у костра. Если вы и ваши друзья не прошли вакцинацию, собирайтесь небольшими группами, сохраняя социальную дистанцию ​​от других. Планируйте занятия, не требующие тесного контакта. Вы даже можете разрешить каждому приносить свою еду и напитки. Мойте руки, когда приходите и покидаете собрание.
  • Спорт и спортивные мероприятия. Контактные виды спорта, такие как борьба и баскетбол, несут больший риск COVID-19 , чем другие, для людей, не прошедших вакцинацию.Командные виды спорта, такие как теннис, бейсбол, софтбол и футбол, представляют меньший риск, поскольку игроки могут поддерживать физическую дистанцию. Зрителям, игрокам и тренерам важно сохранять социальную дистанцию. Надевайте маску на многолюдных мероприятиях, используйте дезинфицирующее средство для рук и убедитесь, что у вас есть достаточное социальное расстояние — не менее 6 футов (2 метра) — между вами и другими зрителями, независимо от того, стоите ли вы, сидите на стульях или находитесь на трибунах.

Активный отдых на открытом воздухе с повышенным риском

Объединение многих людей в тесный контакт на более длительный период времени представляет самый высокий риск распространения COVID-19 , если вы не вакцинированы.

Примеры включают:

  • Крупные собрания. Нахождение в больших скоплениях или толпах людей, где трудно оставаться на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) друг от друга, представляет собой самый высокий риск для людей, которые не были вакцинированы. Чем больше группа и чем дольше люди вместе в таких ситуациях, тем выше риск. Примеры — свадьбы, фестивали и парады.
  • Деятельность молодежного лагеря. Лагеря, как правило, связаны с высоким риском, потому что туристы приезжают из разных мест и проводят много времени вместе в помещении, в тесном контакте.Но лагеря могут соблюдать меры предосторожности, чтобы сделать их безопаснее.

    Лагеря могут представлять меньший риск, если участники лагеря проживают в одном районе, не пользуются общими предметами, носят маски, проходят вакцинацию, когда это возможно, регулярно моют руки и проводят время на открытом воздухе на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) друг от друга. Путешественникам также следует оставаться дома, если они больны, имеют симптомы COVID-19 или недавно контактировали с кем-то с COVID-19 .

  • Детские площадки. Многие поверхности игрового оборудования, к которым часто прикасаются, облегчают распространение вируса, вызывающего COVID-19 , среди детей, которые не были вакцинированы.Однако на многих территориях открыты парки и детские площадки. Невакцинированные дети, использующие игровые площадки, должны держаться на расстоянии от других, не прикасаться к их лицам и после этого мыть руки, чтобы предотвратить распространение вируса COVID-19 .

Думайте о безопасности и удовольствии

Поскольку пандемия COVID-19 продолжается, важно заботиться о себе и окружающих. Если вы не полностью вакцинированы, соблюдайте меры предосторожности, такие как частое мытье рук, не прикасайтесь к лицу, избегайте тесного контакта с другими людьми на расстоянии менее 6 футов (2 метров) и носите маску, когда вы находитесь в многолюдном месте или на улице. большой сбор.Дальнейшие указания по маске различаются в зависимости от того, полностью вы вакцинированы или невакцинированы. Эти шаги особенно важны для людей с повышенным риском серьезного заболевания от COVID-19 .

В то же время благополучие также включает в себя дела, которые делают жизнь стоящей. Обладая правильной информацией, вы можете сделать продуманный выбор способов внести в свою жизнь ощущение нормальности и радости во время пандемии COVID-19 .

19 мая 2021 г. Показать ссылки
  1. Создавайте радость и удовлетворение.Психическое здоровье Америки. https://www.mhanational.org/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 19 июня 2020 г.
  2. Раджапаксе Н.С. (заключение эксперта). Клиника Майо. 9 июня 2020 г.
  3. Посещение парков и мест отдыха. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/visitors.html. По состоянию на 22 июня 2020 г.
  4. Сохранение активности во время социального дистанцирования: вопросы и ответы. Health.gov. https://health.gov/news/202004/staying-active- while-social-distancing-questions-and-answers.Доступ 24 июня 2020 г.
  5. Наука и технологии DHS: список основных вопросов по COVID-19 (вызванному SARS-CoV-2). Министерство внутренней безопасности США. https://www.dhs.gov/sites/default/files/publications/mql_sars-cov-2_-_cleared_for_public_release_20200602.pdf. По состоянию на 24 июня 2020 г.
  6. Morawska L, et al. Передача SARS-CoV2 воздушным путем: мир должен взглянуть в глаза реальности. Экологический журнал. 2020; DOI: 10.1016 / j.envint.2020.105730.
  7. Qian H, et al. Передача SARS-CoV2 в помещении.Внутренний воздух. 2020; DOI: 10.1111 / ina.12766.
  8. Lades LK et al. Ежедневное эмоциональное благополучие во время пандемии COVID-19. Британский журнал психологии здоровья. 2020; DOI: 10.111 / bjhp.12450.
  9. Coon JT et al. Имеет ли физическая активность на открытом воздухе в естественной среде большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Экологическая наука и технологии. 2011; DOI: 10.1021 / es102947t.
  10. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): как защитить себя и других.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html. По состоянию на 19 ноября 2020 г.
  11. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): личная и общественная деятельность. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/personal-social-activities.html. Проверено 8 декабря 2020 г.
  12. Коронавирус, отдых и путешествия в США. https://www.usa.gov/recreation#item-214087. По состоянию на 24 июня 2020 г.
  13. Nyenhuis SM, et al.Физические упражнения и фитнес в эпоху социального дистанцирования во время пандемии COVID-19. Журнал аллергии и клинической иммунологии: на практике. doi: 10.1016 / j.jaip.2020.04.039 [Epub перед печатью]
  14. Особенности планирования спортивных мероприятий после COVID-19: Олимпийский и Паралимпийский комитет США. USOPC Спортивная медицина. https://www.acsm.org/docs/default-source/covid-19-reopening-resources/usopc-sports-event-planning-considerations—v3.pdf?sfvrsn=22e4a748_2. По состоянию на 29 июня 2020 г.
  15. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): рекомендации для ресторанов и баров.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/organizations/business-employers/bars-restaurants.html. По состоянию на 22 июня 2020 г.
  16. Вопросы, касающиеся потребителей пищевых продуктов. Всемирная организация здоровья. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/questions-relating-to-consumers?gclid=EAIaIQobChMI0KuIypKd6gIVy8DACh2RiwAVT_ По состоянию на 22 июня 2020 г.
  17. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): рекомендации по ношению масок.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/cloth-face-cover-guidance.html. По состоянию на 19 ноября 2020 г.
  18. Замедление распространения COVID-19. Национальная ассоциация отдыха и парков. https://www.nrpa.org/our-work/Three-Pillars/health-wellness/coronavirus-disease-2019/slowing-the-spread-of-covid-19/. По состоянию на 22 июня 2020 г.
  19. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): особенности мероприятий и собраний. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/large-events/considerations-for-events-gatherings.html. Проверено 8 декабря 2020 г.
  20. Польша GA (экспертное заключение). Клиника Майо. 26 мая 2020 г.
  21. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): рекомендации для общественных организаций. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/organizations/community-based.html. По состоянию на 22 июня 2020 г.
  22. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): Часто задаваемые вопросы о молодежной спортивной программе.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/schools-childcare/youth-sports-faq.html. По состоянию на 22 июня 2020 г.
  23. Руководство по работе молодежных и летних лагерей во время COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/schools-childcare/summer-camps.html. По состоянию на 29 апреля 2021 г.
  24. Сохранение активности во время социального дистанцирования: вопросы и ответы. Health.gov. https://health.gov/news/202004/staying-active- while-social-distancing-questions-and-answers.По состоянию на 24 июня 2020 г.
  25. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): выполнение важных дел. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/essential-goods-services.html. Проверено 3 августа 2020 г.
  26. Как распространяется COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html. По состоянию на 19 ноября 2020 г.
  27. Решаем выйти. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/deciding-to-go-out.html. По состоянию на 19 ноября 2020 г.
  28. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. Доступ 20 ноября 2020 г.
  29. Тренировки в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913.Доступ 20 ноября 2020 г.
  30. Leibowitz K, et al. Приближается зима: зимнее настроение и благополучие в Норвегии. Международный журнал благополучия. 2020; DOI: 10.5502 / ijw.v10i4.935.
  31. Marshall WF (мнение эксперта) Клиника Мэйо. 23 ноября 2020 г.
  32. Выбор более безопасных занятий. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/participate-in-activities.html. По состоянию на 17 мая 2021 г.
  33. Когда вы прошли полную вакцинацию.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/fully-vaccinated.html. По состоянию на 17 мая 2021 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. US COVID-19 Vaccine Tracker: отслеживайте прогресс в вашем штате
  2. Карта коронавируса: отслеживайте тенденции

.

Спорт на открытом воздухе, концерты, ипподромы открыты на полную мощность в Нью-Йорке

Gov.Куомо объявляет об отмене многих ограничений COVID-19

Многие ограничения COVID-19 на территории трех штатов будут сняты с 19 мая, объявил губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо в понедельник, 3 мая 2021 года.

NBC

Крупные открытые площадки, в том числе амфитеатры, ипподромы и спортивные стадионы скоро откроются на полную мощность в Нью-Йорке со специальными сиденьями для вакцинированных посетителей.

Новые правила размещения ограничиваются только оговоркой, чтобы предоставить посетителям возможность поддерживать требуемую социальную дистанцию ​​в шесть футов.Это относится ко всем видам спорта на открытом воздухе, исполнительскому искусству и развлекательным мероприятиям, а также к конным и автогонкам по всему штату, заявил в среду губернатор Эндрю Куомо.

Посетители по-прежнему будут обязаны носить маски для лица и соблюдать другие применимые протоколы по охране здоровья на объектах. Правила вступают в силу 19 мая.

Кроме того, полностью вакцинированные посетители на открытых площадках могут располагаться рядом друг с другом, а не на расстоянии шести футов друг от друга, в определенных местах для сидения, которые предназначены исключительно для полностью вакцинированных людей.

Лица в возрасте до 16 лет, которые еще не соответствуют критериям вакцинации, могут быть размещены с вакцинированным взрослым в полностью вакцинированном отделении, которое будет одним из первых в стране, кто будет отделять невакцинированных людей на крупных мероприятиях.

Люди, сидящие в привитых секциях, должны будут предоставить подтверждение полного статуса иммунизации, которое может быть предоставлено в бумажной форме, электронном заявлении или государственной карте Excelsior Pass.

«В нашем штате количество положительных результатов и количество госпитализаций продолжают снижаться, и все больше людей получают вакцинацию, так что теперь пришло время скорректировать наше повторное открытие на основе научных данных и данных», — сказал Куомо в своем заявлении.

Случаев заражения COVID-19 по всему штату резко снизилось по сравнению с недавними пиками в январе, поскольку количество вакцинаций возросло. Уровень положительности теста на COVID-19 составил 1,49% во вторник, самый низкий уровень с конца октября.

На данный момент по всему штату было введено более 16 миллионов доз вакцины против COVID-19, при этом почти 47% жителей Нью-Йорка получили хотя бы одну дозу, свидетельствуют данные штата.

Между тем, Куомо, демократ, рекламировал специальные привитые сиденья как часть стимула для прививки, поскольку снижение спроса вызывает опасения, что Нью-Йорк не сможет вакцинировать от 70% до 90% своего населения, чтобы эффективно уморить голод от коронавируса. людей, уязвимых к инфекции, и положить конец пандемии.

Напротив, губернатор Флориды Рон ДеСантис, республиканец, недавно издал распоряжение, запрещающее «паспорта вакцины», заявив, что на данном этапе нет необходимости «следить за людьми».

Правила открытия больших открытых площадок в Нью-Йорке были обнародованы после того, как в среду губернатор штата объявил, что штат отменяет ограничения на заполнение профессиональных бейсбольных игр, включая специальные привитые сиденья на стадионах.

Этот шаг произошел после того, как официальные лица Нью-Йорка, Нью-Джерси и Коннектикута объявили о снятии ограничений на заполнение ресторанов, тренажерных залов, розничных магазинов и других предприятий с 19 мая.

В среду Куомо также объявил, что бродвейские театры вновь откроются 14 сентября, а билеты поступят в продажу в четверг.

Вакцина: Сделайте прививку от COVID, получите бесплатный билет Yankees или Mets, поскольку Нью-Йорк сбрасывает ограничения вместимости стадиона

Подробнее: Broadway откроется 14 сентября. Что вам нужно знать перед поездкой

Поддержите местную журналистику

Мы освещаем истории из Капитолия штата Нью-Йорк и по всему Нью-Йорку, которые имеют наибольшее значение для вас и вашей семьи.Пожалуйста, поддержите наши усилия подпиской на ближайшее к вам издание в Нью-Йорке. Ознакомьтесь с последним предложением.

Дэвид Робинсон — репортер по вопросам здравоохранения штата Нью-Йорк, USA TODAY Network. С ним можно связаться по телефону [email protected] и следить за ним в Твиттере: @DrobinsonLoHud

С возвращением спорта на открытом воздухе, что вам нужно знать, чтобы избежать травм

Через год после пандемической изоляции, Молодежный спорт вернулся с большим размахом, и, когда участники выкладывались изо всех сил после минимальной активности, Dr.Роберт Мор, глава отдела спортивной медицины в MidJersey Orthopaedics, сообщает, что видел много травм среди юных спортсменов, которые вышли из формы и теперь вынуждены чрезмерно компенсировать это.

Hunterdon Healthcare Хирург-ортопед, специалист по коленям и эксперт по спортивной медицине Доктор Роберт Мор делится главными советами по предотвращению некоторых из наиболее распространенных травм в летних видах спорта.

Наконец-то наступила теплая погода, а вместе с ней и повышенный риск травм коленей или плеч в результате занятий летними видами спорта.

По словам Роберта Мора, доктора медицины, председателя хирургического отделения Медицинского центра Хантердона во Флемингтоне и управляющего партнера и главы отделения спортивной медицины в MidJersey Orthopaedics (офисы которого находятся во Флемингтоне, Бриджуотере и Вашингтоне), прошедший год был совсем не нормальным.

Роберт Мор, доктор медицины, председатель хирургического отделения медицинского центра Хантердон во Флемингтоне и управляющий партнер и руководитель отдела спортивной медицины в MidJersey Orthopaedics, офисы которого находятся во Флемингтоне, Бриджуотере и Вашингтоне.

«Прошлым летом молодежный спорт был закрыт из-за пандемии, поэтому мы почти не видели молодых спортсменов, приходящих к нам в офис с травмами», — сказал д-р Мор, который установил давние отношения с спортивными тренерами в местных школах и спортзалах. а также тренеры местных клубных команд. «Некоторые взрослые, которые были укрыты на месте, купили домашние велотренажеры, и мы видели много травм, связанных с чрезмерным использованием, среди взрослых спортсменов-любителей. Этим летом, однако, молодежный спорт вернулся в моду, и участники выкладываются на полную; они перешли от минимальной активности к тонну активности, и теперь мы наблюдаем много травм среди юных спортсменов, которые вышли из формы и теперь получают чрезмерную компенсацию », — сказал он.

«Среди видов спорта, связанных с бросками и над головой, включая бейсбол, софтбол, волейбол, теннис и пиклбол, мы наблюдаем такие травмы, как тендинит, бурсит, чрезмерное воспаление и общую боль в плече и локтях от людей, играющих чрезмерно», — сказал доктор Мор. сказал. «Мы также наблюдаем, как бейсболисты средней школы и колледжа растягивают и / или разрывают локтевую коллатеральную связку из-за большого количества бросков за короткий период времени», — отметил он о состоянии, при котором может потребоваться операция Томми Джона.

«Пять лет назад мы направили этих пациентов в учебные больницы в Нью-Йорке или Филадельфии, но теперь у нас есть обучение и технологии, чтобы обращаться к ним прямо здесь, в нашей больнице», — сказал д-р Мор, который успешно выполнил количество этих операций. «Теперь мы можем лечить их на местном уровне с хорошими результатами».

Среди видов спорта, связанных с бегом, в том числе легкой атлетики, футбола и бега / бега, «многие спортсмены слишком быстро набрали обороты и перешли от безделья к соревнованиям и большому пробегу», — сказал он.«В результате мы наблюдаем случаи тендинита колена и стопы, чрезмерного воспаления пластинок роста и растяжения связок колен и голеностопных суставов из-за чрезмерной активности. Мы пытаемся вернуть этих спортсменов обратно и заставить их совмещать силовые, кросс-тренинговые и гибкие упражнения, чтобы они не бегали каждый день ».

Аффилированная с Hunterdon Healthcare компания MidJersey Orthopaedics имеет офисы во Флемингтоне, Бриджуотере и Вашингтоне.

Как избежать травм

Среди его главных советов, Dr.Мор рекомендует как молодым, так и взрослым спортсменам-любителям воздерживаться от чрезмерных занятий спортом.

«В дополнение к регулярной растяжке, вам нужно смешивать вещи, наращивая другие упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки, чтобы избежать растяжения мышц и сухожилий», — сказал он. «Вы не хотите делать одни и те же дела каждый день, а лето — прекрасное время, чтобы воспользоваться всеми возможностями, чтобы насладиться разнообразными видами деятельности на свежем воздухе». Кроме того, по его словам, «убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха и восстановления — даже профессиональные спортсмены берут день или два перерыва в неделю, чтобы дать своему телу полный перерыв, — оставайтесь хорошо гидратированными и придерживайтесь здоровой диеты, которая ограничивает количество ингредиентов. известно, что они вызывают воспаление, например, злаки / глютен и рафинированный сахар.”

Для тех, кто действительно получил травму: «Теперь мы можем выполнить новую захватывающую процедуру для колена, которая называется« матричная имплантация аутологичных хондроцитов »или MACI, которая дает отличные результаты», — сказал доктор Мор. «Раньше не было хорошего способа заместить или залечить травмы хряща на поверхности кости, и впоследствии они могли перерасти в дегенеративные проблемы в колене. Однако теперь мы можем взять хрящевые клетки из угла колена, вырастить и размножить их в лаборатории, поместить на матрицу и имплантировать обратно в колено, чтобы заменить дефекты хряща », — сказал он.«Мы выполнили ряд этих процедур на месте, и результаты были очень хорошими».

В целом, доктор Мор призывает спортсменов проявлять доброту к своему телу. «Хотя мы все благодарны за то, что пандемия осталась позади, важно, чтобы спортсмены не переусердствовали в занятиях», — посоветовал он. «Но в случае травмы колена или плеча наша команда будет здесь, чтобы вернуть вас в бой».

Для получения дополнительной информации :

Отделение

MidJersey Orthopaedics, входящее в систему Hunterdon Healthcare, расположено по адресу 8100 Wescott Drive во Флемингтоне, и с ним можно связаться по телефону 908-782-0600 или посетив midjerseyortho.com.

Маркетинг уличных видов спорта — Эксперты по наружной рекламе в магазинах

Мы — ЭКСПЕРТОВ ПО РЕКЛАМЕ НАРУЖНЫХ МАГАЗИНОВ , с более чем 75-летним опытом в уличных магазинах, оружейных магазинах и тирах, рекламирующих .

Мы не продаем вам ружье, лук или торговые точки. В этом месяце мы предлагаем вам не особые предложения, а отношения — те, которые требуют общения и взаимодействия. Отношения, требующие некоторого доверия и времени для развития.Итак, у нас более 75 лет опыта, мы являемся экспертами в области цифрового маркетинга, гуру социальных сетей, И мы разрабатываем рекламу GREAT GUN STORE, но каково работать команде Outdoor Sports Marketing?

Ну, есть 2 вещи, которыми МЫ НЕ НУЖНЫ: отстраненность или снисходительность.

МЫ: внимательные, уважительные и глубоко озабоченные практическими реалиями вашего бизнеса . Мы предлагаем уровень обслуживания «бутик-агентство», не имеющий аналогов в нашей отрасли. Посмотрите, что говорят некоторые из наших клиентов.

Мы предлагаем консультативный, технический подход, ориентированный на результат, который фокусируется на построении отношений с нашим клиентом, понимании их проблем и разработке решений их проблем. Наша команда состоит из ботаников-маркетологов, которые сочетают в себе ценности старой школы и страсть к природе.

Реклама в социальных сетях / по электронной почте

Для отличного социального опыта требуется отличное руководство по цифровой рекламе. Стимулируйте взаимодействие, доставляйте клиентам положительный опыт и выстраивайте прочные отношения с помощью стратегий маркетинга по электронной почте / в социальных сетях, которые мы разрабатываем и управляем для вас.

Расскажите свою цифровую историю… от 2000 долларов в месяц.

Реклама по электронной почте

Распространите свое рекламное сообщение быстро, легко и по доступной цене с помощью рекламной кампании по электронной почте, ориентированной на ваших подписчиков по электронной почте. Наша команда создаст, спроектирует и развернет его для вас.

Мы готовы, когда мы вам понадобимся… от 604 долларов.

Маркетинг фирменной идентификации

Продвигайте свой бренд или мероприятие с помощью маркетинга футболок.Если все сделано правильно, ваши фирменные футболки могут стать воротами для знакомства с новыми людьми и обмена историей своего бизнеса.

Кооперативная реклама

Что такое кооперативная реклама и как она работает? Наш Co-Op Compliance Manager готов обработать каждый шаг, чтобы гарантировать выплату вашего требования. Узнайте больше о том, как маркетинг на открытом воздухе может помочь получить больше прибыли от совместной игры.

Дизайн рекламы

Креатив, который ПРОДАЕТ! Хорошие объявления относятся к .Графические дизайнеры хотят, чтобы целевая аудитория бренда чувствовала, что компания или продукт созданы для них. Хорошая реклама вдохновляет потребителя с чувством, что он не может без нее жить и что как только он ее получит, ВСЕ будет хорошо.

Нью-Джерси отменяет запрет на межштатные виды спорта на открытом воздухе из-за COVID

Нью-Джерси в пятницу снимает запрет на межштатные виды спорта на открытом воздухе, введенный в прошлом году из-за пандемии коронавируса, хотя межгосударственные виды спорта в закрытых помещениях остаются запрещенными,Фил Мерфи объявил в среду.

Межгосударственные подвижные игры будут иметь некоторые ограничения, сказал Мерфи во время своего последнего брифинга по COVID-19 в Трентоне.

«Хотя межгосударственные спортивные соревнования на открытом воздухе могут возобновиться, участниками будут только игроки, тренеры и официальные лица, а также до двух родителей или опекунов на каждого спортсмена», — сказал губернатор. «Никаких дополнительных зрителей или посетителей не будет».

Игроки также должны носить маски, когда не участвуют в игре, и соблюдать другие правила безопасности.

«Мы по-прежнему категорически не рекомендуем любые дальние поездки», — сказал Мерфи. «Но, поскольку погода начинает нагреваться и похоже, что начинается сезон занятий спортом на открытом воздухе, я рад, что мы можем сделать этот первый шаг».

Мерфи издает приказ о запрете межгосударственных видов спорта в помещении в ноябре, а через месяц уточнил, что это касается и занятий спортом на открытом воздухе.

«Межгосударственные молодежные спортивные соревнования на открытом воздухе, в том числе проводимые школьными, клубными и развлекательными программами, могут возобновляться в пределах штата», в соответствии с приказом.«Школьным, клубным и развлекательным программам также разрешено проводить межштатные молодежные спортивные соревнования на открытом воздухе за пределами Нью-Джерси или молодежные спортивные соревнования на открытом воздухе за пределами Нью-Джерси, которые потребуют от команд Нью-Джерси выезда в другой штат».

Игры и другие соревнования, проводимые на открытом воздухе в Нью-Джерси, по-прежнему подчиняются установленному штатом ограничению на количество человек для собраний на открытом воздухе в 50 человек, но могут превышать это количество, если присутствуют все необходимые для игры, включая тренеров, спортсменов и официальных лиц, в соответствии с приказом.

Приказ не распространяется на межгосударственные профессиональные и студенческие игры.

РЕСУРСЫ КОРОНАВИРУСА: Отслеживание карты в реальном времени | Информационный бюллетень | Домашняя страница

В среду в Нью-Джерси было зарегистрировано еще 3 590 подтвержденных случаев заболевания и еще 38 подтвержденных смертей. Среднее число новых подтвержденных случаев коронавируса за семь дней в Нью-Джерси сейчас составляет 3145, что на 12% больше, чем неделю назад, и на 12%, чем месяц назад.

В целом, штат Нью-Джерси сообщил о 751 082 подтвержденных случаях коронавируса из более чем 11 миллионов тестов ПЦР за год, прошедший с тех пор, как штат сообщил о своем первом случае 4 марта 2020 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *