Сплю все время: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

что это, симптомы, лечение, причины дневной сонливости

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

Записаться на прием

Имя* Телефон* Взрослый Ребенок (до 18 лет)

Записаться на анализ

Имя* Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

Позвонить
435 55 55
Записаться
на прием

Лечением данного заболевания занимается Сомнолог

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики.

При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

Содержание статьи:

Причины
Симптомы нарколепсии
Диагностика
Лечение нарколепсии
Прогноз и профилактика

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия – это патологическое состояние, характеризующееся отсутствием способности контролировать сон и бодрствование. Внезапный приступ дневной чрезмерной сонливости и другие симптомы, характерные для нарколепсии, могут возникнуть в любое время, даже в ситуациях, требующих предельной концентрации внимания, например, за рулем. В группе риска по развитию нарколепсии – мужчины, частота случаев 1 на 2 тысячи человек. Но есть мнение, что распространенность выше за счет того, что не все пациенты не обращаются за медицинской помощью и лечением. Нарколепсия Источник:
описанием клинического наблюдения.

Ремизевич Р.С., Курасов Е.С. Вестник Национального медико-хирургического Центра им. Н. И. Пирогова, том 8, №4, 2013. с.141-145 – не смертельная патология, однако несчастные случаи все же случаются во время приступов.

Причины

Точные причины нарколепсии неизвестны, хотя установлено, что свою роль играет фактор наследственности, а также нехватка нейромедиатора орексина, который отвечает за бодрствование.

Фаза быстрого сна буквально вторгается в периоды бодрствования и в переход ко сну. Симптомы нарколепсии связаны с резкой утратой мышечного тонуса, появлением ярких видений, которые как раз характерны для фазы быстрого сна.

Установить точные причины снижения выработки нейромедиатора не удалось, но определены предрасполагающие факторы для развития патологии:

серьезные черепно-мозговые травмы и их последствия;
инфекционные болезни, поражающие нервную систему Источник:
Вегетативные расстройства при нарколепсии (обзор зарубежной литературы). Голоков В.А., Николаева Т.Я., Шнайдер Н.А., Кантимирова Е.А. Медицинский альманах № 5(45), 2016. с.165-168;
выраженные гормональные изменения;
аутоиммунные заболевания;
хронический стресс и сильные эмоциональные потрясения;
нервное и физическое истощение.

Как правило, для развития болезни нужно сочетанное действие сразу нескольких факторов. Большое значение в механизме развития состояния отводится работе иммунитета. Запускается иммунный ответ, в результате которого ошибочно уничтожаются собственные клетки, что и приводит к появлению симптомов.

Симптомы нарколепсии

Самый распространенный признак – повышенная дневная сонливость, а также стойкие нарушения сна ночью. Это создает неудобства, портит качество жизни, отражается на успехах в работе и социальных связях.

Со временем клиническая картина меняется, присоединяются другие признаки:

Первый и наиболее распространенный симптом – внезапное засыпание днем. Сонливость тяжелая, пациенты засыпают вопреки своему желанию, даже в неподходящей обстановке. Но после пробуждения чувствуют прилив сил, сонливость отсутствует. Такое состояние может быть обманчивым – спустя непродолжительное время они снова засыпают. При этом разбудить пациента не сложнее, чем во время обычного сна.
Катаплексия Источник:
Нарколепсия с катаплексией с дебютом в препубертатном возрасте. Громова Д.О., Зиновьева О.Е., Роговина Е.Г., Полуэктов М.Г. Неврологический журнал №4, 2012. с.22-27 – внезапная мышечная слабость после сильных эмоциональных всплесков. Объяснить появившуюся слабость можно резкой потерей мышечного тонуса, что нередко заканчивается травмами, связанными с падением. Длительность приступа варьируется и продолжается до нескольких минут, после этого следует засыпание.

Галлюцинации, проявляющиеся при засыпании и пробуждении. Характеризуются как яркие акустические или визуальные видения, что соответствует быстрой фазе сна. Такое состояния иногда называют «сном наяву», а сам пациент не отдает себе отчет в том, что спит и видит сон. Это опасное состояние, создающее путаницу между реальностью и сном.
Сонный паралич – состояние, для которого характерно отсутствие возможности пошевелиться после пробуждения, но сохраняется способность дышать, моргать. Пациент в сознании, понимает, где находится. Чаще всего сонный паралич формируется утром, реже вечером и ночью. Отягчается сонный паралич галлюцинациями без возможности двигаться. Состояние проходит через несколько минут.

Лишь у 10% пациентов отмечается присутствие всех симптомов сразу. Обычно впервые проявляются у молодых людей, при этом отсутствуют какие-либо предшествующие заболевания. Хотя могут быть связаны с сильными эмоциональными потрясениями или хроническим стрессом. После первого проявления симптомов нарколепсия остается навсегда, но не влияет на продолжительность жизни.

В клинической практике принято выделять 2 типа нарколепсии:

первый возникает из-за дефицита орексина, характерно появление катаплексии Источник:
Нарколепсия-катаплексия. Васильченко Т.С., Габдракипова А.А. Вестник науки и образования № 24(78), 2020. с.53-55;
второй характеризуется нормальным уровнем нейромедиатора и катаплексиии не возникает.

Диагностика

Главное — своевременно выявить патологию, чтобы предотвратить риски для физического здоровья пациента и причинения вреда окружающим. Контролировать нарколепсию пациент не может, приступы случаются даже в момент напряженной работы и предельной концентрации внимания, а также выполнения задач, сопряженных с рисками для здоровья и даже жизни.

При обращении к врачу подробно изучаются симптомы, которые характеризуют диагноз. Врача интересуют:

жалобы пациента, когда впервые возник приступ и как долго продолжался, какие симптомы есть сейчас;
данные неврологического осмотра, некоторых тестов;
результаты дополнительных методов обследования для подтверждения диагноза.

К их числу относят полисомнографию Источник:
Проблемы дифференциальной диагностики эпилептических приступов и нарколепсии (клиническое наблюдение). Дмитренко Д.В., Алексеева О.В., Сапронова М.Р., Усольцева А.А., Арешкина И.Г. Вестник Северо-Восточного федерального университета им. М. К. Аммосова. Серия: Медицинские науки № 4(13), 2018. с.44-51 с данными ЭЭГ. Этот метод обследования позволяет объективно оценить активность головного мозга и фазы сна. Обследование продолжается в течение ночи. На голову пациента устанавливают электроды, которые фиксируют показатели и выдают их в виде кривых – данные анализирует врач.

Дополнительно рекомендовано КТ и МРТ для оценки функций мозга и его состояния. В некоторых случаях может потребоваться анализ спинномозговой жидкости, который направлен на определение концентрации орексина.

Тактика лечения определяется данными, которые получены в ходе обследования. При этом учитывается тяжесть сопутствующей патологии, приобретенных заболеваний.

Лечение нарколепсии

Медикаментозное лечение, которое назначают специалисты, – постоянное, но количество препаратов зависит от клинической картины и особенностей проявления болезни.

Обычно врачи назначают:

стимуляторы;
снотворные, которые помогут нормализовать ночной сон;
антидепрессанты;
средства для борьбы с дневной сонливостью.

К медикаментозным средствам добавляются другие рекомендации – коррекция образа жизни, что помогает контролировать симптомы. Пациентам с нарколепсией рекомендовано:

строго соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одной и то же время, независимо от праздников и выходных;
полностью отказаться от алкоголя и бросить курить;
свести к минимуму потребление кофе, сладких газировок, энергетиков и тяжелой пищи;
ввести в свое расписание непродолжительный дневной сон;
вести активный образ жизни, заниматься спортом, например, ЛФК, йогой.

Прогноз и профилактика

К сожалению, полностью вылечить нарколепсию невозможно. Все лечение направлено на контроль и максимальное купирование симптомов. После курса лечения пациент возвращается к привычному образу жизни, хотя все же остаются некоторые ограничения.

Для всех пациентов, страдающих нарколепсией, вводятся некоторые запреты. Им запрещено водить автомобиль, а также занимать должности, связанные с опасными производствами, например, работать со станками, на крупных заводах и др. Ведь приступ может случиться в любую минуту, независимо от того, чем человек занят.

Нарколепсия-катаплексия. Васильченко Т.С., Габдракипова А.А. Вестник науки и образования № 24(78), 2020. с.53-55
Нарколепсия с катаплексией с дебютом в препубертатном возрасте. Громова Д.О., Зиновьева О.Е., Роговина Е.Г., Полуэктов М.Г. Неврологический журнал №4, 2012. с.22-27
Современные представления о нарколепсии с описанием клинического наблюдения. Ремизевич Р.С., Курасов Е.С. Вестник Национального медико-хирургического Центра им. Н. И. Пирогова, том 8, №4, 2013. с.141-145

Вегетативные расстройства при нарколепсии (обзор зарубежной литературы). Голоков В.А., Николаева Т.Я., Шнайдер Н.А., Кантимирова Е.А. Медицинский альманах № 5(45), 2016. с.165-168
Проблемы дифференциальной диагностики эпилептических приступов и нарколепсии (клиническое наблюдение). Дмитренко Д.В., Алексеева О.В., Сапронова М.Р., Усольцева А.А., Арешкина И.Г. Вестник Северо-Восточного федерального университета им. М. К. Аммосова. Серия: Медицинские науки № 4(13), 2018. с.44-51

Статья опубликована: 31.05.2017 г.
Последнее обновление: 30.11.2022 г.

из-за чего возникают нарушения сна и что делать

Кажется, не осталось человека, который не слышал, что правильная организация сна может сотворить чудеса с его продуктивностью и самочувствием. Но бывает и так, что 8, 10 и даже 11 часов сна не избавляют от усталости и разбитости по утрам. Мы решили расспросить врача, о причинах плохого сна и способах справиться с этой проблемой.

Редакция сайта

Теги:

Часы

Женское здоровье

Советы врача

Здоровый сон

Getty Images

Вместе с экспертом разбираемся в причинах плохого сна у взрослых и возможных способах справиться с этой проблемой.

Юлия Юданова

руководитель отдела медицинской экспертизы компании BestDoctor

Ночной отдых освежает и восстанавливает энергию, если этому не препятствуют расстройства сна. Некоторые из них, например, бессонницу, трудно игнорировать. Но есть и более коварные заболевания, которые могут послужить причиной плохого сна, — о многих из них человек может долго и не догадываться, особенно если он живет один.

Если вы спите не менее 7 часов, но при этом все равно по утрам абсолютно разбиты, а в течение дня клюете носом, возможно, вам стоит проверить наличие у себя одного из следующих заболеваний. Чем быстрее ты разберешься, почему плохо спишь, тем лучше начнешь себя чувствовать.

Бруксизм

Что его выдает: боль в области челюстей, звон в ушах, головные боли по утрам, нарушение эстетики лица.

Что происходит, пока вы спите: стук и скрежет зубов во время сна.

Ночной бруксизм — это причина плохого сна у женщин и мужчин, характеризующаяся чрезмерной активностью жевательных мышц — это приводит к сжиманию зубов во сне. Если человек живет один, он может не знать о проблеме до тех пор, пока не начнет испытывать мигрени и сложности с разжиманием челюстей по утрам.

Причины плохого сна могут быть самыми разными — от генетической предрасположенности до стресса и депрессии. По разным оценкам, с проблемой сталкиваются от 5 до 20% взрослого населения, в зоне риска — мужчины от 25 до 50 лет. Помимо усталости жевательных мышц, которая трансформируется в болевые ощущения, люди с таким диагнозом отмечают повышение чувствительности зубов.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна лучше обратиться к ортодонту — он поможет подтвердить или опровергнуть диагноз.

Синдром обструктивного апноэ сна

Что его выдает: этонарушение сна характеризуется ночной потливостью, разбитостью по утрам, учащенным мочеиспусканием, тяжелой сонливостью и раздражительностью днем.

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна наблюдается резкое прекращение ночного храпа и задержка дыхания.

Храп, хоть и доставляет неудобства окружающим, сам по себе не представляет опасности. Однако около 10% храпящих людей страдают синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который может привести к крайне неприятным последствиям. Эта причина плохого сна проявляется кратковременными остановками дыхания, при тяжелых формах их может быть до 400-500 за ночь. Это приводит к острому хроническому недостатку кислорода во сне, из-за чего повышается риск развития различных заболеваний. В первую очередь страдает головной мозг.

Каждая остановка дыхания сопровождается частичным или полным пробуждением мозга, из-за чего качество сна резко ухудшается. По утрам людей, знакомых с этой причиной нарушения сна, СОАС беспокоит головная боль и разбитость. Более того, по статистике вероятность автомобильных аварий у людей с СОАС выше, потому что они склонны терять концентрацию и даже засыпать за рулем.

Куда бежать: сэтой причиной плохого сна у взрослых для начала нужно обратиться к терапевту. Он задаст уточняющие вопросы, даст общие рекомендации и направит к профильному врачу.

Сомнамбулизм

Что его выдает: с этой причиной плохого сна утром вещи бывают не на своих местах, наблюдаются трудности с концентрацией внимания, расстройство настроения.

Что происходит, пока вы спите: при этом нарушении сна наблюдаются активные действия во сне.

Эта причина нарушения сна, которую часто называют лунатизмом, у взрослых людей встречается довольно редко (1-3% населения). Люди с таким диагнозом совершают активные действия во сне: садятся, встают или ходят по комнате. В некоторых случаях пытаются заняться уборкой, переставить вещи.

Опасным причина нарушения сна становится, если человек стремится приготовить еду, выйти из дома, сесть за руль. Несмотря на то что все действия совершаются во время сна, глаза остаются открытыми, хотя взгляд затуманен и рассредоточен. Провоцировать хождение во сне могут стресс, высокая температура тела, нарушение режима сна, генетическая предрасположенность.

Куда бежать: чтобы подтвердить или опровергнуть эту причину плохого сна, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.

Синдром беспокойных ног

Что его выдает: эта причина нарушения сна провоцирует неприятные ощущения в ногах по утрам

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна происходят непроизвольные движения ногами

Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что эта причина плохого плохого сна у взрослых встречается у 2-10% населения независимо от возраста и пола. Именно этот синдром становится причиной примерно 15% случаев хронической бессонницы.

В некоторых случаях справиться с причиной плохого сна помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.

Другие причины нарушения сна

Есть еще несколько обстоятельств, которые влияют на качество сна и заставляют нас чувствовать себя усталыми и разбитыми сразу же после пробуждения. Вот краткий список возможных причин плохого сна у взрослых, помимо уже вышеперечисленных:

Накопление аденозина в мозге — последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Как раз в это время наш мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата — источника и переносчика энергии в клетках. Он же подавляет бодрость и внимательность, из-за чего мы страдаем от причин нарушения сна и часто просыпаемся уже уставшими;
Совместный сон — если ты делишь с кем-то кровать — это тоже может стать причиной плохого сна. В основном эта проблема близка именно женщинам — присутствие в постели кого-то еще на мужской сон либо вообще никак не влияет, либо даже делает его только лучше. Если же твоему сну с партнером еще и предшествует секс, то твой шанс проснуться после этого невыспавшейся, увы, только удваивается;
Поздний отход ко сну — если у тебя есть привычка ложиться поздно, то и качество сна в этом случае, скорее всего, будет страдать;
Недостаток сахара — учеными доказано, что употребление сладкого перед сном может положительно сказаться на самочувствии с утра. Поэтому причиной плохого сна ночью может стать банальный недостаток сахара;
Употребление алкоголя перед сном — да, алкогольные напитки действительно способны расслабить и помочь уснуть быстрее. Но вот качество сна при этом пострадает. Причиной плохого сна у взрослых в этом случае становится спиртное, которое подавляет природные ритмы деятельности мозга и влияет на быструю фазу сна. Результат — сон становится прерывистым и коротким, из-за чего утром мы просыпаемся совершенно разбитыми.

Как лечить нарушение сна

Если тебя уже давно терзает вопрос, почему я плохо высыпаюсь, то проблему нельзя игнорировать — ее надо решать. С этой серьезной проблемой можно обратиться к врачам — начать лучше с записи на прием к психотерапевту и неврологу.

Когда причина причину плохого сна определить сложно, врачи могут направить пациента к специалисту по проблемам со сном — к сомнологу. После выяснения основной причины и проведения ряда анализов человеку могут назначить снотворные препараты, которые помогут нормализовать сон.

Как самостоятельно справиться с нарушением сна

Есть несколько советов, которые помогут тебе самостоятельно решить проблемы плохого сна. При следовании этим рекомендациям у тебя есть все шансы значительно улучшить качество сна, что поможет тебе вставать с утра бодрой и полной энергии и сил.

Вот несколько полезных советов:

постарайся ложиться спать в одно и то же время — это поможет тебе настроить биологические часы;
создай себе все условия для комфортного отдыха: застелите чистое белье, проветри спальню перед сном, включи аромалампу;
перед сном прими теплый душ;
откажись от плотных приемов пищи за 2 часа до сна, но при этом и голодной ложиться спать тоже не стоит;
перед отходом ко сну выпей стакан теплого молока с медом или чашку успокаивающего чая;
непосредственно перед сном откажись от употребления кофе, алкоголя и курения;
перед сном старайся не заниматься делами, которые могут перевозбудить твою нервную систему;
попроси кого-то из близких сделать тебе легкий расслабляющий массаж.

Почему я все время сонный? Есть ли решения?

Легко смириться с ежедневной усталостью. Вы можете быть работающим родителем или перегруженным студентом колледжа, или вы можете много путешествовать по работе. Семейный кризис может лишить вас сна на несколько ночей подряд, или проект может отставать от графика и требовать ночных смен. Есть так много причин, по которым мы все постоянно чувствуем сонливость, и многие из них возвращаются к очень простой реальности:

Мы не высыпаемся по ночам.

В 2015 году Национальный фонд сна пересмотрел свои рекомендации относительно продолжительности сна, которую мы все должны получать (см. таблицу ниже). Если вы спрашиваете себя: «Почему я все время сонный?», ответ может заключаться в том, что вы просто недостаточно спите .

Сон: количество и качество имеют значение

Оказывается, количество и качество сна влияют на то, насколько бодрым вы себя чувствуете по утрам. Давайте посмотрим поближе.

Количество сна

Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, почти треть всех взрослых американцев спят 6 часов или меньше каждую ночь, что намного ниже минимально рекомендуемого 7 часов в сутки.

Потеря всего одного часа сна в сутки может показаться незначительной, но в течение одной недели этот час вырастает до 7 часов (или одной полной ночи) потерянного сна, способствуя тому, что известно как сон. долг , нездоровое накопление лишение сна . Умножьте эту стоимость одной ночи недосыпания за 52 недели, и вы получите довольно серьезный случай недосыпа, который будет трудно погасить.

Лишение сна и дефицит сна хорошо известны тем, что они способствуют множеству проблем со здоровьем и безопасностью. К поведенческим относятся:

раздражительность
неверное суждение
дефицит внимания
проблемы с памятью
эмоциональный стресс
плохая оценка риска
впадина

Физические проблемы, возникающие в результате недосыпания и дефицита сна, включают:

неуклюжесть
физическое напряжение
дисфункция иммунной системы
ухудшение зрения
прибавка в весе
ускоренное старение
сморщивание головного мозга

Наряду с этими проблемами относятся опасения по поводу производительности, такие как повышенный риск столкновений транспортных средств и несчастных случаев на рабочем месте.

Наконец, когда хроническое недосыпание приводит к недосыпанию, стресс, который это оказывает на тело, приводит к общечеловеческому или системному воспалению. Системное воспаление связано с развитием хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, хроническое заболевание почек и даже рак.

Часто продолжительность сна определяется внешними факторами, которые вы не можете контролировать. Например, обязанности перед работой или семьей могут украсть у вас часы сна. Но иногда недостаток сна является результатом того, что вы сознательно отказываетесь от сна. Например, вы можете:

Ведите активную вечернюю общественную жизнь, которая регулярно отнимает у вас несколько часов сна
Решите присоединиться к занятиям горячей йогой в 5 утра, но забудьте лечь спать пораньше, чтобы вместиться в сон, которым вы обычно наслаждались бы в противном случае
Путешествие по воздуху через несколько часовых поясов для воссоединения семьи; биоритм определенно влияет на периоды сна и бодрствования

Есть и другие, более тонкие способы лишить себя сна. Они подпадают под практику гигиены сна.

Гигиена сна относится к обстоятельствам, которые вы создаете для возможности сна. Это может быть связано с окружающей средой вашего спального места или с регулярностью вашего сна и подъема, а также с поведением в дневное время, которое может затруднить вам хороший сон.

Одна из худших вещей, которую можно сделать прямо перед сном, — это проверить электронную почту на компьютере, следить за социальными сетями на телефоне, играть в игры или смотреть фильмы или читать на электронном планшете с подсветкой.

Все эти портативные устройства излучают свет синего спектра, который при восприятии вашим мозгом автоматически отключает определенные важные функции мозга, способствующие засыпанию.

Бессонница является наиболее распространенной жалобой на нарушение сна, с которой сегодня сталкиваются врачи-сомнологи. Учитывая повсеместное распространение электроники в спальне, излучение синего спектра от электроники можно назвать причиной жалоб многих людей на бессонницу, особенно если они изо всех сил пытаются заснуть в начале ночи.

Но есть и другие вредные привычки, от которых стоит избавиться. Вы можете слишком часто нажимать кнопку повтора; эти дополнительные минуты могут на самом деле заставить вас чувствовать себя более уставшим. Или вы можете смотреть на часы всю ночь, когда на самом деле вы должны спать, совершенно не замечая времени.

Однако, помимо вредных привычек, существуют и другие причины, по которым сон может пренебречь даже нашими самыми лучшими намерениями. Некоторые расстройства сна, такие как бессонница или расстройство сменной работы (описанное ниже в разделе «Качество сна»), могут серьезно отнимать время сна. То же самое можно сказать и о медицинских состояниях, таких как депрессия или тревога, нарушения дыхания, неврологические состояния и даже сама боль. Все это может нанести ущерб вашей способности засыпать или спать достаточно каждую ночь, если его не лечить.

Качество сна

Итак… как насчет тех, кто спит 8 или 9 часов каждую ночь? Вы один из многих, кто просыпается разбитым и уставшим даже после того, как проспал всю ночь? Есть множество причин, по которым вы все еще можете быть сонным все время.

На это также влияет плохая гигиена сна. Сон должен происходить в течение определенного периода времени, а не небольшими сегментами. Сон имеет сложную структуру. Нарушение его архитектуры может значительно снизить качество сна.

А как насчет сбоев, которыми вы можете управлять? Питомец, с которым вы спите, может будить вас несколько раз за ночь. Неподдерживающая подушка, или слишком яркий окружающий свет, или уличный шум, или слишком теплое электрическое одеяло могут сделать то же самое. Если ваш мобильный телефон звонит всю ночь и каждый раз будит вас, значит, вы не высыпаетесь.

Существуют также расстройства сна, которые могут будить вас всю ночь… даже если вы не замечаете, что просыпаетесь. Люди, которые работают в неурочное время или по ночам, могут страдать от чего-то, что называется 9.0007 расстройство сменной работы , расстройство сна, вызванное практикой смены ритмов, так что сон происходит днем, а бодрствование — ночью.

Необнаруженное апноэ во сне и храп являются очень распространенными проблемами, которые приводят к нарушению сна , равно как и двигательные расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног. Что еще хуже, люди с этими неконтролируемыми состояниями могут совершать движения или шум, достаточно неприятные, чтобы ухудшить качество сна их партнеров по постели.

Люди с определенными заболеваниями также могут не спать всю ночь . Диабетики могут испытывать нарушения сна в результате изменений уровня инсулина. Кому-то с проблемами предстательной железы или мочевого пузыря может понадобиться воспользоваться туалетом несколько раз за ночь. Изжога и рефлюксная болезнь хорошо известны тем, что пробуждают людей от совершенно хорошего сна. Менопауза известна тем, что женщины просыпаются посреди приливов.

Наконец, если вы принимаете множество лекарств, вы можете не знать, что некоторые из них могут вызывать нарушения сна . Это относится не только к лекарствам, отпускаемым по рецепту, но и к безрецептурным лекарствам, витаминам и добавкам, а также к рекреационным наркотикам, таким как марихуана.

Кофеин, никотин и алкоголь также играют роль в нарушении архитектуры сна. При использовании нескольких лекарств или веществ также существует возможность взаимодействия между ними, что также может снизить качество сна.

Что ты умеешь?

Начиная с нуля — регулярно заниматься спортом и правильно питаться — всегда полезно. Оба могут способствовать здоровым периодам ночного сна и хорошему общему здоровью.

Улучшение гигиены сна по большей части просто и недорого. Взгляните на свое спальное место и привычки, а затем спросите себя: «Как я могу сделать свой ночной распорядок более способствующим хорошему сну?» Начните ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и постельное белье удобны и привлекательны. Пересмотрите поведение перед сном и научитесь отключать все, что связано с подсветкой экрана, задолго до сна. Инвестируйте в новые процедуры релаксации: расстановка приоритетов перед сном имеет решающее значение для соблюдения правил гигиены сна.

Постарайтесь найти возможность побольше спать. Если вы обычно спите всего 6 часов в сутки и чувствуете сонливость все время в течение дня, вы можете:

Время от времени немного вздремнуть
Ложитесь спать раньше обычного
Спите чуть позже обычного

Постепенно вы почувствуете себя более отдохнувшим. Это может занять у вас несколько дней, даже недель, но как только вы почувствуете себя отдохнувшим утром, вы оцените дополнительный заряд энергии, который приносит полноценный ночной сон.

Наконец, знайте основные симптомы распространенных нарушений сна. Многие люди, у которых есть нарушения сна, даже не подозревают, что они у них есть! Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

Проблемы с засыпанием каждую ночь (чтобы заснуть требуется не менее 30 минут)
Проблемы с частым пробуждением ночью или преждевременным утром
Чрезмерная дневная сонливость
Частые автомобильные аварии
Сообщения от партнеров по постели или членов семьи о том, что вы храпите, задыхаетесь, фыркаете, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна (вы также можете заметить это сами)
Утренние головные боли
Боль в горле или сухость во рту по утрам
Покалывание, мурашки или другие неприятные или необычные ощущения в руках или ногах перед сном
Движение ноги или руки во время сна, которое будит вашего партнера по постели
Внезапное чувство слабости в течение дня, возникающее после эмоциональных эпизодов, таких как смех, плач или страх
Чувство паралича в момент пробуждения
Сообщения о лунатизме или о том, что вы встали с постели, не помня, как вы туда попали

Если вы или ваш близкий испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратить на них внимание врача; они помогут вам определить, требуется ли обследование для выявления (или исключения) любых возможных нарушений сна или других медицинских проблем.

Хорошая новость: нарушения сна поддаются лечению! Но их можно эффективно лечить только с помощью и под наблюдением аккредитованного врача-сомнолога.

Заинтересованы в консультации? Свяжитесь с нами сегодня в Sleep Resolutions в одном из двух удобных мест в Канзасе (Гарден-Сити или Додж-Сити) (620) 271-9.400.

Щелкните изображение ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ оценку сна сегодня!

Почему я всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Вы когда-нибудь просыпались после восьмичасового ночного сна только для того, чтобы чувствовать усталость? У всех нас бывают ночи, когда мы не можем спать, будь то из-за бессонницы, гормональных изменений, слишком поздних занятий спортом или приема пищи, или из-за беспокойства и беспокойства. Неспособность заснуть время от времени — это редкое явление для большинства людей, но оно не доставляет им особых хлопот.

С другой стороны, есть люди, которые постоянно устают. Постоянная сонливость ненормальна и может быть симптомом более серьезного заболевания. Если вы всегда хотите спать, независимо от того, сколько вы спите, вот что может вызывать у вас проблемы — и как вернуться к крепкому сну.

Почему я всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю?

Каждый заслуживает того, чтобы хорошо выспаться и проснуться на следующий день, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим. К сожалению, это нереально для людей, которые постоянно чувствуют усталость. Это может быть особенно неприятно для людей, которые ежедневно испытывают усталость и низкий уровень энергии, даже если они рано ложатся спать и пытаются спать всю ночь.

Первое, на что нужно обратить внимание, это количество сна, которое вы получаете каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать 7-9 часов в сутки. Тем не менее, если кто-то физически активен в течение дня или имеет дополнительные заболевания, это может варьироваться.

Проблемы со сном также могут быть результатом чрезмерного использования снотворных, включая синтетические таблетки, а также более естественных подходов, таких как мелатонин или валериана. В то время как натуральные средства могут быть более безопасными и иметь меньше побочных эффектов, полагаясь на любой тип лекарств, которые помогут вам уснуть, вы можете замаскировать основные проблемы со сном.

Приобретите трекер сна, чтобы лучше понимать, как вы спите ночью. Трекер сна, такой как Biostrap, может помочь вам понять, сколько времени вы проводите в глубоком или легком сне, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, сколько раз вы просыпаетесь ночью, храпите ли вы или много двигаетесь и более. Такие данные отслеживания сна могут дать ценную информацию о том, насколько качественный сон вы получаете, и о том, пора ли внести изменения в образ жизни.

Нарушения сна и постоянная усталость

Качественный сон необходим для оптимального восстановления и работоспособности, однако многие люди борются с ним. Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я все время устаю?» Если это так, возможно, пришло время изучить дополнительные причины вашей усталости, которые могут быть вне вашего контроля. Вот взгляд на нарушения сна и заболевания, которые могут влиять на качество сна и способствовать хронической усталости.

Апноэ во сне

Апноэ во сне является одним из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих хроническую сонливость. В частности, согласно данным клиники Майо, обструктивное апноэ во сне «возникает, когда мышцы горла периодически расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна». Обструктивное апноэ во сне (СОАС) не только может быть серьезным, но и является наиболее распространенной формой апноэ во сне, но ее часто не диагностируют.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science Direct, «СОАС поражает примерно 20% взрослых в США, из которых около 90% не диагностированы».

Двумя основными симптомами апноэ во сне являются чрезмерная дневная сонливость и громкий храп. Апноэ во сне также является распространенной причиной того, что люди, придерживающиеся последовательного и здорового режима сна, на следующий день все равно чувствуют себя уставшими. Высокое кровяное давление, избыточный вес, курение, диабет и сужение дыхательных путей — все это симптомы апноэ во сне.

Одним из эффективных способов лечения апноэ во сне является лечение, называемое постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Это просто маска для лица или носа, которая обеспечивает постоянный поток воздуха в носовые проходы, оставляя дыхательные пути открытыми. Это неинвазивное лечение, которое может помочь вам улучшить качество вашего сна. Между тем, общий медицинский совет для людей с избыточным весом, страдающих апноэ во сне, заключается в том, чтобы учитывать факторы образа жизни, которые способствуют снижению веса.

Синдром хронической усталости

Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, несмотря на рекомендуемые 7–9 часов сна, это может быть связано с синдромом хронической усталости (СХУ). Это состояние вызывает постоянную дневную сонливость независимо от режима ночного сна. Это может усугубляться интенсивной физической активностью и интеллектуальной стимуляцией. Помимо усталости, он вызывает потерю памяти, боль в горле, необъяснимые боли в мышцах и суставах, а также частые головные боли.

Хотя причина синдрома хронической усталости до сих пор неизвестна, по данным клиники Майо, он может быть вызван различными факторами. К ним относятся вирусные инфекции, такие как герпес и вирус Эпштейна-Барр. Это также обычно связано с проблемами иммунной системы и аутоиммунными расстройствами. Работа с терапевтом, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью и оптимизировать распорядок дня, может помочь вам справиться со многими симптомами СХУ.

Кроме того, физиотерапевт может помочь вам снизить повышенную чувствительность к физическим упражнениям и постепенно начать помогать вам вести активный образ жизни, что может стимулировать кровоток, повышать уровень эндорфинов и поддерживать более высокий уровень энергии.

Другие состояния здоровья, связанные с усталостью

На качество вашего сна в значительной степени влияет ваш циркадный ритм. Циркадный ритм, также известный как цикл сна и бодрствования, влияет на то, когда вы почувствуете сонливость и когда вы будете более бдительны.

Однако нарушения циркадных ритмов могут нарушить эти режимы сна и создать непостоянный цикл сна. Циркадный ритм человека может быть нарушен непостоянным графиком сна, особенно у тех, кто работает посменно и работает до поздней ночи.

Дефицит железа — еще одна распространенная причина, по которой люди постоянно хотят спать. Фактически, чувство сильной усталости является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа. «Это происходит потому, что ваше тело нуждается в железе для производства белка, называемого гемоглобином, который содержится в красных кровяных тельцах. Гемоглобин помогает переносить кислород по всему телу», — сказала зарегистрированный диетолог Мэри Джейн Браун в интервью Healthline.

Дополнительные симптомы дефицита железа включают бледность, одышку, головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение. Дефицит железа может быть вызван плохим питанием, беременностью и воспалительными заболеваниями кишечника. Хорошей новостью является то, что большинство дефицитов железа легко устранить, увеличив потребление железа и придерживаясь сбалансированной диеты.

The Biostrap Buzz

Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать тщательно подобранный контент о последних новостях в области цифрового здравоохранения и оптимизации здоровья. Кроме того, специальный доступ к предложениям Biostrap и обновлениям сообщества.

Улучшение гигиены сна

Плохой сон часто является побочным эффектом плохой гигиены сна. Например, многие люди изо всех сил стараются поддерживать постоянный график сна, из-за чего их организму трудно приспосабливаться в течение дня. Употребление алкоголя в будние дни, занятия спортом слишком поздно, использование спальни для работы и нахождение у экранов в постели — вот несколько примеров плохой гигиены сна.

Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и устанавливая будильник на одно и то же время каждое утро, вы можете добиться согласованности в своем графике сна и, таким образом, улучшить качество сна.

Это поможет восстановить ваш циркадный ритм. Такая последовательность во время сна также является отличным способом тренировать свое тело, когда надо устать по вечерам и когда проснуться бодрым.

Уберите электронику из спальни и держитесь подальше от экранов перед сном — это еще один способ подготовить свое тело ко сну.

Менеджмент психического здоровья

Психическое здоровье — это еще один столп, который следует учитывать, когда вы постоянно чувствуете усталость. Тревога и стресс — две распространенные, но часто упускаемые из виду причины усталости. Отчасти это связано с тем, что стресс может повышать уровень кортизола, что, в свою очередь, может нарушить способность человека достичь хорошего качества сна.

Исследования показывают, что снижение уровня кортизола и балансировка гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) может значительно улучшить нарушения сна и общее качество сна. Ось HPA — это система регуляции организма, помогающая человеку оставаться в безопасности в ответ на постоянно меняющиеся условия.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области