Спим но не встречаемся: Почему парень не хочет отношений, если мы с ним спим, постоянно вместе, помогаем друг другу и уважаем, ведь это практически не отличается от тех же отношений?

Содержание

Мы встречаемся или только спим вместе?

Вы спите с парнем, к которому, как Вам кажется, Вы испытываете чувства, но не уверены в том, интересно ли ему что-то большее. В нашем нынешнем общественном мнении добрачный секс не столь серьезен, как это было раньше. Случайный секс, «полезные» друзья и связи без взаимных обязательств получают все большее распространение. Однако, как Вам узнать, каковы планы на будущее у парня, с которым Вы ложитесь в кровать? И как нам понять, встречаемся мы, или только спим вместе?

Начните заново

Если Вы спрашиваете себя, встречаетесь ли Вы, или только спите вместе, то вероятно, это — второе. Если Вы не можете получить того, чего хотите от своего нынешнего сексуального партнера с точки зрения отношений, может быть лучше покончить с этим. Когда возникнет следующая романтичная ситуация, не спешите с сексом, пока Вы не будете абсолютно уверены в том, что ваши намерения совпадают. Легко дурачить себя, веря в то, что секс – это нечто большее, просто потому, что мы его хотим, но если Вы не чувствуете себя комфортно, говоря с ним откровенно, тогда возможно, что это — только секс, и пора идти дальше.

Примите отношения случайного секса

Если Вам в настоящее время хорошо с Вашим парнем, то нет ничего неправильно в том, чтобы продолжать. Однако, это все еще не гарантирует вас от разногласий. Есть ли у него другие партнеры? Есть ли потенциал для отношений? И Ваше здоровье, и Ваше сердце могут быть в опасности, даже если ситуация в настоящий момент вполне комфортна. Для вас обоих хорошо не закрывать глаза и быть честными друг с другом. В конце концов, если Вам действительно хорошо с ним, имея «один только секс», разве Вы не должны иметь возможность говорить с ним об этом?

Оцените серьезность ситуации

Если Вы чувствуете, что это может быть больше чем «только секс», но Вы еще не в состоянии подобрать точное определение для Ваших с ним отношений, то стоит подумать о нескольких вещах. Он регулярно Вам звонит? Вы встречали его друзей? А он Ваших подруг? Вы проводите вместе время за пределами спальни? Как много вы знаете о жизни друг друга? Вы говорите на темы, которые не вращаются вокруг ваших сексуальных отношений? Если Вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, то потенциал для отношений еще есть. Тем не менее, единственный способ узнать наверняка состоит в том, чтобы сесть и поговорить с ним. Это может казаться страшным, но если Вы ищете отношений, а он нет, то рано или поздно вы все равно расстанетесь. Проясните ситуацию в самом начале и выясните, каковы его намерения, задавая ему прямой вопрос.

Парни способны продолжать отношения, основанные на сексе, без какой-либо эмоциональной близости. Женщинам с этим часто бывает намного тяжелее. Если Вы чувствуете, что влюбляетесь в партнера по случайному сексу, то хорошей идеей будет поговорить об этом откровенно и раскрыть свои карты. Разумеется, это может стать концом сексуальных отношений, но если Вы ищете чего-то большего, какой смысл продолжать то, что заведомо потерпит неудачу?

Если Вам понравилась эта страница, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями!
Видеонастроение Какая трогательная дружба!

9 забавных историй о разном понимании отношений

На первый взгляд кажется, что получить ответ на вопрос «пара мы или нет» можно, просто задав его второй стороне. Но в реальности это не так-то просто! Многие стесняются спрашивать в лоб, и это нормально. А иногда, наоборот, долго осознают, что дружеские встречи давно уже превратились в свидания. Вот как это бывает у разных людей.

Вита Зорина редакция

iStock

«Я вела себя так, будто мы встречаемся, но он постоянно напоминал, что нет. Нельзя было спросить у него, будет ли он кофе, и получить в ответ просто «да», без уточнения «но мы не встречаемся». Однажды мы были на скучной вечеринке, я поцеловалась с другим парнем, а этот обвинил меня в измене. Простите, мы же не встречаемся!» — Мила, 23 года.

«Мы с ним много переписывались, виделись минимум раз в неделю, но никакого физического контакта не было. Не держались за руки, не целовались, разве что обнялись случайно. И хотя все было похоже на свидания, мы никогда не использовали это слово. Это длилось несколько месяцев, я стеснялась поднять вопрос или сделать что-то для развития отношений, потому что боялась их разрушить. Наконец я набралась смелости и сказала: «Ты мне нравишься, а что ты думаешь обо мне?» Выяснилось, что и я ему нравлюсь! И мы начали встречаться. Это было два года назад, мы до сих пор вместе. И он утверждает, что в первые месяцы мы просто дружили, а я говорю, что встречались», — Инна, 28 лет.
«Мы с бывшим общались полгода, и он пригласил меня на встречу с семьей. Одна из его сестер спросила, сколько мы встречаемся. А я ответила: «Странный вопрос, потому что мы не встречаемся». Она сказала: «Правда? А он сказал, что приедет с девушкой». Я посмотрела на него, мы рассмеялись, и я сказала: «Погоди минутку, я решу». С тех пор все стало официально», — Елена, 29 лет.

«Мой нынешний партнер считал нас парой, я — нет. Он сказал, что мы все свободное время проводим вместе и постоянно говорим. А я не искала отношений в принципе и не думала, что он все это серьезно говорит! Потом все же отозвалась: «Ой, то есть мы встречаемся?! Ладно, похоже на то», — Мария, 34 года.
«Я жила в общежитии и симпатизировала одному соседу. Но мы оба понимали, что начинать серьезные отношения в таких условиях не стоит. А после выпуска начали чаще видеться, даже думали съехаться. Но разговора о серьезности отношений не было. Однажды я приехала к нему в гости и увидела чужое женское белье на его кровати. Хотела гневно предъявить ему улику, но сообразила, что раз не было разговора, то и секс в течение полугода был просто сексом», — Ольга, 30 лет.
«Я внезапно поняла, что наш роман ненастоящий и ничто не мешает ему встречаться с другими. Он заметил, что я расстроена, и спросил почему. Я показала ему чужие вещи в его комнате, а он попытался сделать вид, что не понимает, о чем идет речь. На самом деле он оказался не виноват! Это действительно были вещи его сестры. Но сколько стресса и переживаний!» — Илона, 34 года.

«Друг, с которым мы несколько раз встречались, подарил мне на день рождения мужской стриптиз. Танцор спросил, сколько мы встречаемся, я ответила, что мы не встречаемся, а друг добавил: «Хотя, наверное, да». Танцор рассмеялся и сказал, что это часто бывает», — Евгения, 25 лет.
«Я рассталась с парнем, но в какой-то момент заскучала и решила его навестить. Он жил с родителями, я едва вошла в дом, как меня обступили его мать и сестра, желавшие поприветствовать его новую девушку. И мы опять начали встречаться!» — Анастасия, 28 лет.
«Через месяц после знакомства он случайно назвал меня своей девушкой, а на мое удивление ответил: «А ты против?» Я, конечно, была за!» — Ольга, 25 лет.

30 способов понять, что ты для него — девушка по вызову – HEROINE

Мы уже давно поняли, что секс — это не только продолжение рода, но еще и приятный процесс, который помогает нам оставаться физически и психологически бодрыми. Именно поэтому в случайных или периодических, но не серьезных, связях нет ничего противоестественного. До тех пор, пока оба партнера осознают, что они делают и сознательно не позволяют себе ложных надежд и ожиданий. Свободные отношения или повседневный секс, а иначе эту ситуацию не назвать, работают, опять же, только в том случае, если оба партнера осведомлены о том, что они делают, и не пытаются обвести друг друга вокруг пальца в надежде получить желаемое. Но бывают ситуации, когда о свободных отношениях осведомлен только мужчина, что ставит его партнершу в неловкую ситуацию, результатом которой становятся разочарования и надлом в самооценке. Мы решили перечислить ряд характеристик, которые показывают, что ты — не его девушка и не станешь ей, пожалуй, никогда, так как он состоит с тобой в свободных отношениях, и, возможно, не только с тобой. Решать, быть или не быть в таких отношениях — тебе.

1. У него есть постоянная девушка или же еще несколько связей на стороне, таких же непостоянных, как ваша

Понять эту ситуацию несложно: если парень не интересуется серьезными отношениями, да и может похвастаться недюжинной уверенностью в себе, вряд ли он остановится только на одной партнерше, ведь всем хочется разнообразия. Нет времени взращивать чувства, пора показать ему, что он для тебя такая же случайная связь из множества других, или же, если твои моральные принципы не позволяют иметь больше одного партнера за промежуток времени, дать ему понять, что на тебя он может не рассчитывать.

2. Если ты подозреваешь, что он переписывается с другими девушками отнюдь не дружескими сообщениями
Ты можешь наблюдать его неоднозначную улыбку, пока он пялится в телефон, или же ловить его за пересматриванием фотографий, или же видеть более очевидные знаки вроде сообщения, пришедшего на его смартфон, которое ты случайно увидела. Также подозрения могут возникнуть, если твой партнер прикладывает слишком много усилий, чтобы защитить свою мобильную приватность, даже если ты и не думала на нее посягать.

3. Его и твои друзья могут легко подтвердить твои подозрения Общаясь с вашими общими знакомыми, ты не раз слышала слухи или даже прямые предупреждения о том, что твой партнер состоит с тобой в отнюдь не романтических отношениях. Это могут быть пустые разговоры или рассказы о том, какой он мачо, или же прямые подтверждения вроде фраз «Я видела его с другой», «Он говорит, что между вами нет ничего серьезного».

4. Все ваши свидания организовывает он, и проходят они по его правилам, именно так, как хочет он
Если вы идете куда-то, то только туда, куда хочет он, в процессе вы делаете то, что хочет он, а о твоих желаниях он даже не справляется. Иными словами, ваше свидание — это его способ развлечься и получить при этом желаемое. Даже если это не так очевидно, у тебя всё же есть чувство, что парадом руководит он. И не в том лестном смысле, в котором это принято понимать, если мужчина по натуре победитель.

5. Ваши встречи и романтические свидания всегда ведут к сексу
Если вы занимаетесь сексом после каждого свидания в серьезных отношениях, то мы можем только порадоваться за тебя и твоего партнера. Но если для него ты — девушка по вызову, то тот факт, что вы опять оказались в одной постели, только доказывает, что больше ничего ему от тебя не нужно и, более того, больше ничего он тебе давать не намерен.

6. Всё, что вы делаете вместе, — это занимаетесь сексом или чем-то к нему относящимся
Опять же, немудрено, что он не планирует развлекать тебя или продумывать совместный досуг, учитывая, что на тебя и ваше свидание у него есть определенное время. Провести время с пользой и интересом он может с друзьями, а сейчас — время секса.

7. Вы никогда не появляетесь на публике вместе, разве что это не часть свидания, которая соответствует пунктам 4 и 5 Он не спешит познакомить тебя с родителями, его друзей ты знаешь только потому, что вам повезло познакомиться в одной компании. Вы никогда не ходите на вечеринки в качестве пары, да и вообще любые появления в публичных местах вместе — это либо случайность, либо часть его плана. Если ты зовешь его куда-то, то он скорее откажется, а при встрече вы направитесь к нему, к тебе или туда, где ваши свидания обычно достигают кульминации.

8. Если ты стала замечать, что он звонит и приглашает тебя встретиться в одно и то же время в определенный день недели
Если для него ты — девушка по вызову, то немудрено, что у него есть и другие, а даже если и нет, то его жизнь точно не вращается вокруг тебя, поэтому для сексуальных отношений приходится отводить специальное время. Именно это нивелирует любые твои романтические попытки сблизиться с ним. Ничего личного, только секс.

9. Если он и звонит тебе заранее, то разговор начинается с фразы «Я свободен на следующей неделе»
Если он и позвонит тебе в неожиданное время, то, скорее всего, для того, чтобы подготовить почву для будущего свидания. Говоря о том, что он свободен, он показывает, в какое именно время ты должна быть готова с ним встретиться.

10. Вы встречаетесь уже довольно давно, но в ваших «отношениях» не наблюдается никакого роста
Многие серьезные отношения, не лишенные романтики и эмоциональности, начинались с простого секса. Если вы встречаетесь всего неделю, а ты уже трубишь панику, то возможно, необходимо немножко остыть и проверить остальные пункты или же просто спросить своего партнера, насколько ты ему нравишься. Но вот если «вместе» вы уже давно, а между вами до сих пор не возникло ничего серьезней, чем секс, то, возможно, стоит задуматься. Хотя нет, уже прям очень пора задуматься.

11. Вы встречаетесь только ради секса, а всё остальное ваше общение сводится к переписке в социальных сетях, и между вами никогда не случалось нормальной беседы

Может быть, вы и общаетесь каждый день, но только в пределах социальных сетей или смс. Он никогда не приглашал тебя на прогулку, и вы не оставались вместе, чтобы говорить обо всем до утра. Ты ни разу не рассказывала ему про свое детство и любимый цвет, да и он не особо охотно делится подробностями своей жизни.

12. Его друзья ведут себя странно в твоем присутствии
Если ты неглупа, то понять многое о своем партнере сможешь по тому, как в твоем присутствии ведут себя его друзья. Им вовсе не обязательно искренне интересоваться тобой или становиться еще и твоими друзьями (хотя именно так в нормальных отношениях и происходит), но вот уважение к тебе они должны проявлять хотя бы просто потому, что ты — девушка их друга. Если нет, то, возможно, что и сам друг не уважает тебя, что дает друзьям повод для насмешек и подавленных смешков.

13. Между вами нет никакой эмоциональной связи
Вы не спорите, не ссоритесь, не выносите друг другу мозг и не миритесь умопомрачительным сексом. Вы не делаете друг другу искренних комплиментов, не поддерживаете в трудную минуту, не интересуетесь настроением, здоровьем, состоянием друг друга. Иными словами, ваши «отношения» сухие и черствые, как забытый кусок хлеба. Всё просто: между вами нет эмоций, которые есть в отношениях людей, которых связывают не только плотские потребности.

14. Вы никогда не обсуждаете то, что важно каждому из вас
Если он и рассказывает что-то про себя, то не слушает то, что говоришь ты, либо сразу же пресекает возможность для тебя что-то сказать. Он не будет обсуждать с тобой что-то важное, потому что он не доверяет тебе, не ждет от тебя поддержки и внимания. Это происходит не потому, что ты была недостаточно чутка с ним, а просто потому, что ему от тебя не нужно ничего, кроме секса. Скорее всего свои эмоции он оставляет для более дорогих и ценных в его жизни людей. Не стоит тратить время и дорожить им, если поняла всю прелесть ваших «отношений».

15. Во время встречи он очень быстро переходит к интиму и очень быстро заканчивает встречу после того, как ты уже раздета
Если между вами и случается хороший секс, то далеко не так часто, как тебе бы хотелось, да и заканчивается всё как только он счастлив и удовлетворен.

16. После секса ты не можешь насладиться такими вещами, как уснуть вместе в обнимку или поболтать, да и даже на сигарету не хватает времени, по крайней мере, у тебя

Откуда взяться нежности, если эмоциональной связи между вами нет? Если у него нет желания сближаться с тобой, то тратить время на бессмысленную имитацию эмоций он не станет.

17. Но если секс был действительно хорошим, ты можешь остаться ночевать, чтобы утром он получил еще одну порцию любви
Это тоже весьма логичный сценарий, ведь если ему повезло познакомиться с такой девушкой, как ты, которая знает, что делать в постели, он наверняка захочет продолжения. Вот только обольщаться не стоит. Это не доказательство близости, просто почему бы не насладиться чем-то хорошим еще немного, особенно если дают зеленый свет?

18. Между вами не случается нежности и ласки, а если и случается, то она скорее направлена на его удовлетворение, чем на твое
Всем время от времени хочется нежности и любви, и, возможно, тебе посчастливится оказаться рядом с ним в момент его слабости. Но, удовлетворившись, он продолжит действовать согласно намеченному плану.

19. После секса ты можешь услышать что-то вроде «Спасибо! До встречи. Удачного вечера» Тот факт, что он благодарит тебя за секс, вовсе не значит, что он благодарит тебя за проведенное время, просто это очень удобный способ завершить свидание, не показавшись при этом грубым мерзавцем.

20. Вы встречаетесь и занимаетесь любовью только тогда, когда он этого хочет, или же если у него нет планов с кем-то еще
Твои чувства не в счет. Если ты выступишь инициатором встречи, то, скорее всего, ничего не получится, а если и получится, то наверняка в последний момент что-то сорвется. Если вы на самом деле встретитесь, то он будет вести себя как на всех остальных ваших свиданиях. Не то, чтобы он законченный эгоист, просто между вами секс без обязательств.

21. Если ты что-то просишь у него, то в ответ слышишь примерно одно и тоже: «Я занят сегодня»
Если ты не дорога ему, да и секс с тобой он может заменить чем-то или кем-то еще, то вряд ли он будет тратить свое время и силы на то, чтобы помогать тебе, утешать тебя или каким-либо другим образом участвовать в твоей жизни без секса.

22. Он не оценит новое кружевное белье, которое ты по глупости купила ради него, но зато крайне внимателен к твоей гигиене и тому, как выглядит твоя паховая зона
Если он интересуется только сексом, то прежде всего ему важно здоровье и соответствие твоих гениталий его эстетическим вкусам. Для него ты должна быть в форме, что бы ни случилось, да и в дополнительных усилиях вроде покупки роскошного нижнего белья он не нуждается.

23. Твои друзья закатывают глаза каждый раз, как ты упоминаешь его имя Если ты не понимаешь, что происходит, это не значит, что твои друзья думают так же. Скорее всего, тебя ослепила влюбленность или пустые надежды, а, возможно, и твой партнер обещает тебе вечную любовь. Но вот твои друзья могут судить беспристрастно и, скорее всего, слушая твои рассказы, видят то, что есть на самом деле, без прикрас, которые придаешь этому роману ты.

24. Ты пару раз видела, как он проводит время с кем-то еще, даже если это был всего лишь невинный ланч
Для тебя это могло быть болезненным опытом, или же ты не стала впадать в ревность и, скорее всего, нашла тому логическое объяснение, а после даже не стала говорить об этом, ведь это «ерунда», но если все-таки стала, то в ответ могла услышать правдоподобные оправдания. Если по поводу ваших отношений заблуждаешься только ты, то парень может сразу тебе сказать, что спит и видится не только с тобой.

25. Он предпочитает позы, в которых не предусмотрен зрительный контакт и никакого другого, кроме сексуального контакта, тоже не предусмотрено
Опять же, эмоциональная связь — это часть удовольствия между близкими людьми. Для свободных отношений зрительный контакт — это уязвимая зона, поэтому парень может его избегать.

26. Каждый раз, как вы занимаетесь сексом, вы либо слегка пьяны, либо пьяны сильно
Это вовсе не обязательно, но если перед сексом твой партнер предлагает тебе выпить и пьет сам, а порой и немало, то есть над чем подумать. Может быть, бурная юность и необходимость в раскрепощении, а может быть, компенсация того, что эмоций у него к тебе нет.

27. Он не заступается за тебя в ситуациях, в которых ты ждешь, что он будет Он — не твой парень, поэтому можно не ожидать от него действий, которые обычно базируются на чувстве ответственности, благодарности, долга и обязательств. Разумеется, каждый мужчина должен проявлять благородство, но он не обязан вести себя так, как тебе бы хотелось, ведь он попросту не дорожит тобой.

28. Он раздражается, когда ты умиляешься детям, щенкам или цветам. Да и вообще он скорее будет груб, чем нежен
С этим парнем бытовые милости не проходят. Он любит быть с тобой дерзким, грубым и, возможно, даже пошлым.

29. Он интересуется твоими делами с осторожностью
Если он интересуется тем, как прошел твой день, то в душе надеется, что всё было не совсем плохо, и ты не уйдёшь, отказавшись от секса. Но пусть всё будет и не слишком хорошо, а то ты можешь предпочесть провести время как-то интересно вместо того, чтобы удовлетворять его потребности.

30. Ты видишь все знаки, указывающие на то, что он тебя использует, но по-прежнему всё отрицаешь
Пора взглянуть правде в лицо: твой партнер просто хочет секса. Здесь нет ничего плохого. Но если ты постоянно строишь воздушные замки на его счет и насчет ваших отношений, то пора перестать. Так ты не только не получаешь того, что хочешь сама (в отличие от твоего партнера), так еще и даешь ему повод не уважать тебя. Если же ты сама решила, что между вами будет только секс, тогда и веди себя соответственно, а именно — получай то, что тебе требуется, и ищи счастье в другом месте.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как понять, встречаетесь ли вы. Мы встречаемся или только спим вместе

Начните заново

Примите отношения случайного секса

Есть ли у вас бывший, о котором вы думаете с удивлением и неприязнью, не понимая, что могли найти в таком человеке? Такие ошибки совершали многие. Если вы хотите понять, здоровые ли у вас отношения, вы легко можете это сделать. Признаки неправильного выбора заметить совсем нетрудно.

Вы чувствуете необходимость притворяться

Если вы постоянно притворяетесь, чтобы впечатлить партнера, возможно, рядом с вами не тот человек, который вам нужен. Он должен любить вас за вашу истинную личность. Если вы чувствуете, что от вас ждут непривычного вам поведения, вероятно, лучше расстаться.

Ваш партнер думает, что мир вращается вокруг него

Если ваш избранник больше думает о том, как вы вписываетесь в его жизнь, чем о ваших собственных потребностях, вы сделали неправильный выбор. Вы ездили в гости к его родителям, а ехать к вашим он не хочет. Несмотря на то что вы давно не были в кафе с друзьями, вам закатывают сцену, что вы не проводите время вдвоем. Все связано только с одним человеком, и это отнюдь не вы. Такие отношения продолжать не стоит.

Ваши друзья и семья не знакомы

Если вы не представили своего партнера друзьям или родственникам, хотя встречаетесь уже долго, скорее всего, это не тот человек. Если вы стесняетесь избранника, к чему продолжать такие отношения? Прекращайте их скорее.

Партнер не умеет прислушиваться к вам

Если ваш партнер всегда просто ждет момента, когда можно заговорить самому, у вас неправильные отношения. Ваш спутник всегда делится своим днем на работе, а про вас не слушает, предлагает, куда хочет пойти, а о вашем мнении не беспокоится. Если вы постоянно слушаете, а к вам не прислушиваются, вам нужен другой избранник.

Общение выматывает вас

Если время, проведенное с партнером, вас утомляет, ваши отношения были ошибкой. Конечно, даже в самых лучших отношениях бывают ссоры, но это не норма, а исключение. Вы должны чувствовать себя счастливыми вместе, а не грустить.

Вы избегаете сложных тем в разговоре

Если любой трудный вопрос оказывается без внимания, вы выбрали не того человека. Как только вы заговариваете о политике, религии, сексе или желании завести детей, возникает конфликт? Серьезные противоречия сигнализируют о том, что у вас нет общего, а значит, вам лучше расстаться.

Ваши отношения — единственный интерес партнера

Если у вашего спутника нет никаких собственных хобби и интересов, кроме ваших отношений, вероятно, вам не по пути. Кто хочет быть рядом с человеком, у которого нет вообще никаких интересов? Если у него нет никаких целей и амбиций, вы только зря потратите рядом с таким человеком свое время.

От вас ждут внимания круглосуточно

Если ваш партнер так прилипчив, что вам хочется кричать от раздражения, вы выбрали не того человека. Нездорово и неправильно ожидать, что человек будет занят только своим партнером. Каждый должен проводить время и наедине с собой, это необходимо для психического здоровья человека.

Вы постоянно чувствуете, что недостаточно хороши

Если ваш партнер никогда не говорит ничего приятного, про ваши отношения лучше всего забыть. Неважно, как сильно вы стараетесь, вам кажется, что вы ничего не можете сделать правильно. Сколько бы вы ни сделали, вы все время должны что-то доказывать. Неважно, как сильно вы любите этого человека, если вы не чувствуете любви в ответ, расставайтесь.

Вы не можете представить совместное будущее

Если мысли о будущем вызывают у вас стресс, вы встречаетесь не с тем человеком. Конечно, мысль об одиночестве может быть пугающей, но оставаться в отношениях, которые обречены на провал, куда хуже. Если вы не видите совместного будущего, прекращайте встречаться с этим человеком и найдите того, с кем будете по-настоящему счастливы.

Девочки, девушки и даже бабушки – в общем, женщины любых возрастов и с любым опытом рады обманываться, когда речь идет об отношениях. Вы наверняка уже бывали в такой ситуации: вам кажется, что симпатия взаимна, и отношения уже есть. Погодите, неужели еще нет? Неужели эти улыбки и комплименты – просто, чтобы поймать вас на крючок и немного поиграть?

Как же понять, что вы уже встречаетесь, а не просто флиртуете или нравитесь друг другу?

Как определить его намерения, не спрашивая «в лоб»? Есть несколько очень ясных «симптомов», которые показывают: вы уже становитесь парой. Другие ему, по большому счету, не нужны. А вы, наоборот, очень даже нужны! Попробуем расставить «опознавательные знаки» на вашей совместной дороге по степени значимости.

Признак первый: он планирует встречи.

Вы не просто пересекаетесь от случая к случаю, общаетесь или приятно проводите время. Он заранее спрашивает: я позвоню в среду? Когда ты будешь свободна?

Вывод: он учитывает твои возможности и твое время. Он задумывается, что у тебя могут быть дела, и заинтересован встретиться в ближайшее время. Вы – встречаетесь!

Признак второй, менее явный: он делится с тобой своими планами.

Вывод: он воспринимает тебя серьезно. Ты, скорее всего, единственная. Если ты не во френд-зоне, и он делает тебе комплименты, если ваше общение разгорается – вы встречаетесь!

Признак третий, самый главный:

Он знакомит тебя с близкими людьми, не боится показать коллегам, съездил с тобой к своей бабушке… Как много в жизни значат близкие! Если бы каждую понравившуюся «девушку на пару встреч» знакомили с друзьями и родными, их терпение давно бы уже лопнуло! А значит, ты – уникальна, и он готов тебя впустить в свою жизнь.

Вывод: вы – встречаетесь, и о-ла-ла, у вас все очень серьезно!

Как бы ни твердили умные социологи и твоя мама, что мужчины теперь уже не те, но понять, что вы встречаетесь, по-прежнему можно по настойчивому интересу и возрастающему вниманию, по его готовности делить с тобой свою жизнь. А если ты тоже согласна с этим утверждением – обязательно поделись этой статьей с подругами. Но только с самыми близкими!

Флирт и отношения — понятия разные, но часто идут бок о бок. Для того, чтобы понять, есть ли между вами отношения, стоит внимательно присмотреться к вашим общим действиям и поступкам.

Есть целый список действий, который помогает понять, какие отношения происходят между парнем и девушкой. Вы проводите совместный досуг, часто перезваниваетесь, придумали друг другу ласковые прозвища, но не говорили об отношениях. Так бывает, когда два влюбленных человека понимают, что они вместе, и не затрагивают эту тему. Но случается и так, что один из партнеров в замешательстве и задается вопросом о том, что происходит. Дружба это или нечто большее?

Признак первый

Партнер планирует встречи, интересуется вашими планами в конкретный день, спрашивает разрешения позвонить и пригласить на прогулку, в кино, кафе или просто предлагает совместно провести досуг. Таким образом он показывает твою значимость, ценит твое мнение и личное время. При таком подходе можно однозначно сказать: да, вы в отношениях.

Признак второй

Признак третий

Знакомство с родственниками и близкими друзьями. Вряд ли будучи в простых дружеских отношениях вас поведут знакомиться с родителями. Обычно при приглашении в гости к партнеру достаточно просто понаблюдать за его действиями. Если он нервничает, крепче обычного сжимает вашу руку, заглядывает вам в глаза, словно ища поддержки, вы много для него значите. Также прислушайтесь к тому, как вас представят. Обычно при таком знакомстве партнер произносит: «Знакомьтесь, это моя девушка/парень».

Признак четвертый

Доверительные отношения. Вы вместе обсуждаете личные темы, делитесь переживаниями, обсуждаете поведение родственников, планируете совместное будущее, пускаете друг друга в потаенные уголки души и доверяете секреты. При таком отношении друзьями остаться весьма сложно, поэтому вы скорее всего в отношениях.

Признак пятый

Вы часто находитесь вместе, созваниваетесь и часами говорите по телефону, не всегда убираетесь перед приходом партнера и позволяете себе некоторые вольности в одежде. Ваш партнер знает об особенностях вашего организма, способен сходить в магазин за средствами интимной гигиены и ничуть этого не смущается. Вы открыто держитесь за руки на людях, целуетесь, проявляете нежность и заботу. Такое положение дел не оставляет вопросов — да, вы в отношениях.

Для того, чтобы понять, что вы друг для друга значите, важно собраться с мыслями и поговорить . Серьезная тема расставит все точки, а прямой вопрос, интересующий вас, будет решен. Будьте смелее, ведь от этого вопроса зависит дальнейшее развитие событий, которое покажет, пара вы или просто друзья. Крепкой вам и взаимной любви, прекрасных эмоций, и не забывайте нажимать на кнопки и

Вопрос психологу

Мне 20 лет. Встречаюсь с парнем ему 22. Хотя я даже не знаю, встречаемся мы что. Потому что об этом мы не разговаривали. И где-то в глубине души я даже допускаю то, что у нас просто странные отношения.
Мы «встречаемся» год и 2 месяца. Еще в самом начале нашего общения, я считала его другом. Но потом после частых встреч я поняла, что он нравится мне. И мы начали становиться близкими. Так как это у меня первый парень и первые продолжительные отношения, на второй месяц регулярного секса и встреч я прямо спросила у него, что у нас происходит и что мы обманываем друг друг (видимо мне на тот момент хотелось четкой определенности, это меня жутко бесит) Он ответил, достаточно подумав, что «ничего у нас не происходит, просто секс »
Я ревела, заливалась слезами, мне было безумно плохо. И мы прекратили общение. Спустя 2 месяца мы встретились в компании наших общих друзей, и все началось снова. Я поняла, что поторопилась и что я дура, и дабы не мучится, мы опять начали общаться. И уже в этот раз я просто получала удовольствие от того, что у нас регулярный секс, мы проводим вместе время, мы веселимся и нам хорошо. Так было все лето, продолжалось осенью. И потом в декабре я сказала ему (сейчас я не понимаю почему и как это произошло) что или мы делаем что-то вместе или все бросаем на самотек или вообще все прекращаем (сейчас я думаю, что я просто мучила его мозг, но на тот момент мне было просто все это не понятно) и он сказал — что он ничего больше не хочет и что я не первый раз говорю ему такие вещи.
Все. Мы не общались 2 с половиной месяца. За это время я познакомилась с парнем у институте, мы общались, гуляли. И однажды вечером мне пишет самый первый парень, начиная разговор с фразы — «я нашел чей-то шарф дома, он твой?» Оказался мой, договорились встреться, до сих пор помню как ехала в лифте, а у меня сердце колотилось бешено. Поболтав про новый год про учебу, он на прощанье хотел меня обнять, но я убежала быстро домой. Дома я смеялась от всего этого и опять же ничего не понимала.
И тут начались ухаживания. Он звал в кино, на выставки, кататься по красивым местам в городе на машине, и это было очень часто, по два раза в неделю (чего не было в другие разы) Я взяла такую политику — не спать с ним месяца 2, посмотреть, что будет, убежит ли или нет. ПОТОМУ ЧТО я жутко боюсь думать и знать, что это отношения лишь для удовлетворения своих сексуальных потребностей.
И нет, не сбежал. Хотя было очень много момент, когда секс был близок, я говорила «нет». И прошло даже 2,5 месяца так. И потом мы начали половые отношения вновь.
Сейчас все продолжается. Я прошу его о помощи, увести/привезти тяжелые вещи, помочь с выбором техники. Мы пара, и это мой вердикт.
Пару дней мы жили у его друга в квартире (с другом, ну тут уж ничего не сделаешь) и я сама вызвалась приготовить ужин. После этого, ОН был очень удивлен, и сказал мне, что со мной не умрешь от голода. у друга есть синтезатор, я села и стала играть, ОН снова удивился. Я показала все в живую то, о чем рассказывала ему. И после этих дней проживания у друга — все стало по-другому. Мы каждый день поддерживаем контакт, он рассказывает мне чем занимался весь еднь, мы планируем наше расписание, чтобы видется. Он приглашает меня в гости к себе (сейчас он живет с младшим братом, мама в отпуске, я знакома с его сестрой. мы встречаемся и просто весело проводим время, много разговариваем. В моей семье есть некоторые проблемы, я советуюсь с ним, что и как поступить
Хочу еще добавить, что он не из тех парней, которых девушек налево-направо меняет ну эдакий казанова, каждый день разная, хотя есть постоянная девушка. Был у него такой друг, который любил давать советы по поводу девушек своим друзьям, теперь не общаются они.
Он очень добрый. И наверное стоит сказать, что у него есть все, ну что он не ограничен в чем-либо, одним словом семья обеспеченная у него. И раньше я думала — «ну что у парня все есть, и что ему еще надо? чтобы секс был и все будет отлично»
И самый главный вопрос, я не знаю что у нас. Сейчас я с уверенность могу сказать, что мы встречаемся. НО я боюсь спрашивать у него это опять, уже в 3 раз. Так как это мои первые долгие отношения, я реально не хочу его терять, мне с ним очень хорошо. Может я просто привыкла к нему, и он ко мне тоже, но я не хочу так думать. Сейчас у нас все хорошо, нет проблем, все легко, и никто никому не теребет мозги. Бывают моменты, когда мы рядом и я допускаю мысль, что люблю этого человека. Но я не знаю, что нужно делать, чтобы все у нас стало еще лучше, крепче и надолго.

Ответы психологов

Здравствуйте, Дарья. Есть такие отношения между людьми, которые рождаются, вырастают и оформляются во что-то более понятное постепенно. Люди больше узнают друг друга, начинают лучше понимать свои чувства и то, что они хотят на самом деле. Иногда такие отношения становяться основой настоящей глубокой любви и партнерства. Развиваются ли ваши отношения и в какую сторону вы всегда можете понять и оценить сами. Задавать партнеру вопрос о том, что, собственно, между вами происходит можно тогда, когда Вы сами готовы «поставить вопрос ребром». Это чаще всего провоцирует определенные кризисы в отношениях, которые еще не известно, как разрешаться. Хотя, надо отметить, что все предыдущие «кризисы» только вас сближали и улучшали отношения. Здесь будет уместно такое сравнение: как будет чувствовать себя растение, если его периодически выкапывать из земли и проверять в каком состоянии находяться его корни? Выяснение отношений это такое же выкапывание растения. Иногда это, безусловно, необходимо для решения каких-то задач. Но если вам самой нравиться растение, то может быть рациональнее будет искать то, чем его лучше поливать для того, чтобы оно лучше развивалось и устраивать поменьше жестких ревизий?

Христо Олег Владимирович, психолог Новосибирск

Хороший ответ 0 Плохой ответ 1

Доброго дня, Дарья!

Я задам Вам несколько вопросов, чтобы Вы могли подумать, поразмышлять, пожить с ними — этими вопросами и Вашими ответами какое-то время.

1. Вам 20 лет, у Вас первые отношения, и бывают моменты, что Вы думаете , что любите своего парня..

Вы не знаете, что еще нужно делать, чтобы у Вас все стало еще лучше, крепче и надолго…

Дарья, а Вы этого точно хотите?

Смотрите, сейчас у Вас есть отношения, насколько понимаю, Вы хотите что-то с ними сделать, чтобы они развивались в сторону семьи , правда?

А нужно ли это лично Вам? Нужно ли Вам углубление отношений с человеком, которого Вы «думаете иногда, что любите…»?

2. Что конкретно Вам сейчас хотелось бы улучшить в отношениях?

А если в отношениях сейчас все хорошо/отлично, то что Вас беспокоит и про отношения ли это вообще?

3. Можете уделить внимание его и своим интересам в плане будущей карьеры, работы. Находить и обсуждать какую-то полезную информацию, интересоваться его планами, поддерживать его, делиться своими…

Вы писали, что увидев Вас в реальной жизни как увлеченную, интересную девушку и хорошую хозяйку, Ваш молодой человек стал относиться серьезнее к Вам.

Вы можете продолжать узнавать друг друга дальше, наслаждаться этим периодом отношений, учиться жить с различиями друг друга, и находить общее — ценности, цели и интересы, то, что Вас связывает.

4. Вы задаете вопрос «что у нас», хотя сами же и вынесли вердикт «мы пара».

Даша, Вы пишете «мне с ним хорошо», может быть, стоит просто наслаждаться тем, что есть? Так ли уж Вам важна определенность? И если да, важна — то зачем?

Когда найдете свои ответы на эти вопросы, то сможете либо построить разговор со своим молодым человеком более удачно, чем в прошлые разы — объяснив ему, чем для Вас так важно то, о чем Вы спрашиваете или же, поймете, что, может быть, беспокоит что-то другое, не отношения…

Удачи Вам, Дарья

Павловская Александра, психолог, семейный психолог Новосибирск

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Что делать, если все идеально, но секса нет — Сноб

Мужская монополия на секс заставляет женщин отказываться от чувственного. Даже разговор начинать неудобно. Как быть?

Пьем просекко. Бокал, другой, бутылка. А потом, знаете, просекко еще пьянит, но уже не радует — и мы изменяем ему с виски.

— Два! Двойных! — кричит Марина вслед официанту. — Мне немедленно нужно в «Луи Виттон»! — говорит она мне. — Они ж открыты?

— Ты сильно разбогатела? — удивляюсь я.

И Марина рассказывает, что познакомилась с мужчиной. Мы ищем его в фейсбуке, Марина, как водится, ныряет в телефон минут на пять, чтобы найти самую лучшую фотографию, и потом мы решаем, что мужик симпатичный, и одет хорошо. Приносят виски. Он подозрительно быстро заканчивается. Марина требует еще два.

Мужчина, с ее слов, очень умный. Шикарно образованный. Она за ним ездит по всему миру — на пару дней для всяких его деловых встреч, и он снимает роскошные отели и покупает ей все что угодно. Немного похоже на мечту содержанки, но Марина и сама из богатой семьи, и зарабатывает неплохо, и мужчины у нее обычно богатые.

И как-то вдруг обнаруживается, что Марина живет тут, на Тверской, а мужчина этот — на Новокузнецкой.

— В смысле в разных отелях? — уточняю я и пытаюсь понять, это у меня мысли заплетаются или язык.

Она кивает.

— А как же секс? — я чувствую, что сейчас будет интересно.

И вот если бы мы не пили виски после игристого, то, возможно, Марина бы не призналась. Но, оказывается, они встречаются уже три месяца и ездят по всем этим люксовым отелям, и ужинают в мишленовских ресторанах, и его банковскую карту она уже привыкла считать своей, но секса — нету.

— Что, вообще? — спрашиваю я.

Он гладит ее по руке, когда они обедают. Обнимает в лимузине. Присылает утром завтрак. Но не использует в их отношениях член.

— А ты чего?! — восклицаю я. — Пойди к нему и скажи: давай, дери меня, суко! Устроим оргию хоть с петтингом! А ты его хочешь?

О, у меня миллион вопросов! Но если я протрезвела (немного) от любопытства, то Марина уже поняла, что сказала лишнее. Никто, понимаете, не хочет признаваться, что его не… того. Ей хочется. А ему — непонятно.

— И сколько ты будешь ждать? — настаиваю я. — Десять лет?

Женщины умеют ждать. Многие думают так: «Мужчина годный. Привлекательный. Ведь не может он ни разу со мной не переспать».

Моя знакомая девушка Наташа ждала полгода. Собственно, она и сама не спешила — ей казалось, что так она выглядит «прилично». Потом он пригласил ее в Ниццу, и там все один раз случилось. На следующий день она попробовала еще разок, но мужчина почему-то обиделся, выслал ее домой и вернулся к бывшей. Ему не нужны шлюхи — как-то так и сказал.

Фото: H. Armstrong Roberts / Retrofile / Getty Images

Я познакомилась с Машей, когда она встречалась с тупым, но очень похотливым байкером. Он выбирался из постели, только чтобы помыться и поесть. А потом Маша решила (вполне разумно), что байкер слишком примитивный, и начала встречаться с молодым банкиром, который очень красиво и богато ухаживал за ней несколько месяцев. След Маши потерялся, а потом она объявилась и пожаловалась, что у них секс раз в месяц, и то после ее настояний, а в рутинном режиме — обнимашки, поцелуйчики, ужины, кино и путешествия. Она его не упрекает. Она не настаивает. Не задает острых вопросов. Ждет.

Женщинам неловко требовать секс. Логика такая: если проявить свои желания, это может его напугать. Ведь если бы он хотел — уже бы много раз все было. Может, он хочет. Но как-то странно. Лучше молчать. Затаиться. Потом, наверное, все будет хорошо. Когда-нибудь.

Мы не знаем, какие проблемы у этих мужчин. Это не важно. Суть в том, что женщина стыдится говорить о сексе, стесняется озвучить собственные желания. Секс — во власти мужчины.

Может, такой мужчина — импотент. Или скрытый гей. Или просто скотина.

Одна обычная девушка вышла замуж за красавца и богача. Не верила своему счастью. Секс был так редко, что это, в конце концов, разрушило счастье этой Золушки, и она потребовала объяснений. Муж оказался человеком прямым и заявил, что она у него не для секса — для этого у него есть красивые любовницы, а ему пора было жениться, и это должна была быть скромная заботливая женщина, которая не мешает жить. Она с ним осталась. Потому что «от таких не уходят». Слишком лакомый кусочек для обычной девушки. Статус — он важнее секса.

Ради статуса девушки могут сдерживать себя. Ждать и не дождаться. В их системе координат секс на пятом или шестом месте, поэтому они всегда готовы им пожертвовать, даже если у них из трусов уже валит дым и сыплются искры. Страдай, презренная плоть!

Женщина способна годами высиживать без секса, потому что у нее есть Завидный Мужчина. Может, у них никогда не было неудержимого влечения. Может, он перестал ее хотеть. В любом случае женщина будет терпеть.

— Странно, что у нас нет секса уже полгода, — говорит знакомая. — У него сейчас много работы, — тут же оправдывает его она. — И дедушка умер.

— А он что, так любил своего дедушку? — это сарказм, но она не понимает. — Слушай, у него на тебя не стоит, дорогая. И вряд ли будет лучше.

Знакомая полчаса доказывает, что лучше — будет. Через пару месяцев он ее бросил, конечно.

И вот вопрос для женщин XXI века: а правда, что сумка Hermès лучше секса? Правда, что статус «замужем» приравнивается к 150 оргазмам?

Вот вы скажете: «Ой, ну темперамент у всех разный». А я отвечу: «Чушь». Я говорю о женщинах, которых знаю, — и когда у них мужчина, которому нужен секс три раза в день, эти женщины бегают с сияющими глазами, розовыми щеками, возбужденные и счастливые.

Просто девушек кто-то научил, что они сами не должны настаивать на сексе, не должны вот с этим лезть к мужику, если он не хочет, не должны усложнять его жизнь. Достаточно и того, что мужчина — есть, а уж требовать от него невозможного — это как испытывать судьбу на прочность. И даже если женщина и не помышляет о всяких статусах, то она вам тоже не проститутка, чтобы вот так себя предлагать. К тому же можно получить отказ — и дальше жить с этим нельзя, после такого — только монастырь.

Женщины каким-то образом умудряются принимать всю эту чушь как данность и даже не пытаются задуматься: а не унылый ли бред все это? Моя теория — массовый гипноз. Или, может, есть тайные курсы для девочек, куда их отправляют и зомбируют в целях укрепления домостроя?

Эти догадки, если честно, куда лучше, чем тот факт, что куриная философия живет и здравствует, причем без малейших попыток со стороны женщин хоть немного подумать и что-то изменить. А потом они еще и удивляются, что любая инста-чика в трусах с разрезом на вагине, которая падает грудью на их мужика и страстно шепчет: «Хочу тя умираю войди в меня о даааа», мгновенно уводит куда угодно этого парня, у которого член уже давно покрылся пылью.

Все очень просто: если у вас есть мужчина, но нету секса, то лучше не будет никогда. Он либо тайный/латентный гей, либо вы похожи на его мать (а она ему жизнь отдала). Будете или прикрытием, или сиделкой. Без всякого секса навсегда.

В принципе, если это устраивает — ок. Но если романтик в вашей душе еще способен передвигаться без инвалидной коляски — бегите от таких отношений и, главное, бегите от себя — затравленной и старомодной жертвы ханжества и патриархата.

20 печальных признаков, что твой «почти парень» никогда не станет твоим настоящим парнем

1. Вы постоянно переписываетесь, но очень редко гуляете вместе.

2. Каждый раз, когда вы встречаетесь в реальности, вы целуетесь и может быть даже спите вместе, но никогда не говорите о том, что это значит.

3. Он строит нереалистичные планы на будущее, говорит, что свозит тебя в Париж. Но никогда не делает реальных, конкретных планов: например, не приглашает тебя на свидание.

4. Он заставляет тебя сомневаться в своей красоте и вообще в том, чего ты стоишь.

5. Он признался, что только закончил сложные отношения и пока не ищет ничего серьезного.

6. Когда ты с ним, его телефон не перестает жужжать. Явно другие девушки жаждут его внимания.

7. Ты спокойно переписываешься с ним на сексуальные темы. Но случись у тебя что-то плохое, тебе не удобно просить его помочь тебе или успокоить тебя.

8. Когда он знакомит тебя с друзьями, ты понимаешь, что они ничего о тебе не слышали раньше, потому что он никогда не упоминал о тебе.

9. Он не делает те мелочи, которые обычно делают парни: например, не пишет, чтобы убедиться, что ты хорошо добралась домой.

10. Он флиртует с другими девушками, когда ты рядом. Если ты жалуешься на это, он ведет себя так, словно это пустяк, ведь вы же даже не официальная пара.

11. Все, что вы на самом деле делаете — это всего лишь флирт. Вы никогда не говорили о чем-то серьезном. Все всегда легко и весело.

12. Он признавался, что у него к тебе есть чувства, что ты ему нравишься, но он никогда не приглашал тебя на настоящее свидание. И кажется и не собирается.

13. По какой-то причине ты все еще удивляешься, когда видишь его имя на экране своего телефона.

14. Хотя у него есть деньги, он никогда не тратит их на тебя. Он никогда не покупает тебе подарки или не водит в кафе.

15. Он не целует тебя, если рядом кто-то есть. Он даже не держит тебя за руку на людях.

16. Он пишет тебе только в приват. Он никогда не комментирует твои фото или посты в сети, потому что не хочет, чтобы кто-либо знал о ваших «почти отношениях».

17. Он рад встретиться с тобой, но только не тогда, когда ты зовешь его пойти с тобой на праздник к родителям или свадьбу друзей.

18. Он никогда не называл тебя своей девушкой, не говорил, что вы «встречаетесь». Быть может он все еще называет тебя своей подругой.

19. Может ты знакома с его родителями и даже понравилась им, но он никогда не приглашает тебя на семейные праздники.

20. Он постит фото с другими девушками, и ты не знаешь, флиртует ли он с ними так же, как с тобой.

20 печальных признаков, что твой «почти парень» никогда не станет твоим настоящим парнем

Как понять, что мужчине от вас нужен только секс

Ваше лучшее времяпровождение с ним — это секс

Когда вы вспоминаете, как вам было хорошо вместе, то речь всегда идет о каких-то интимных моментах. Например, вы мысленно возвращаетесь в тот отличный секс-марафон, который был на прошлых выходных. Или вам очень понравилось, как он делал массаж сегодня утром. А вот что-то несексуальное вспомнить удается не сразу. Например, когда вы ходили (и ходили ли вообще) в кино не на последний ряд. А потому что действительно фильм интересный.

Его интересует только процесс

А ваши желания он игнорирует. Вы всегда делаете так, как нравится именно ему. И если он не любит продолжительные прелюдии, то у вас мало шансов, что вы их когда-нибудь получите.

Все ваши разговоры обычно про секс

Если каждый ваш разговор он начинает или заканчивает фразами о сексе, то, вероятно, это то, что сейчас ему от вас нужно больше всего. Да, когда вы встречаетесь, то может говорить не только об этом. Но если ваша переписка все больше становится похожа на эротический фанфик, то это еще один повод задуматься.

Он пишет, только когда хочет весело провести время

Вспомните, когда он обычно пишет вам первый. Что это за день недели? Какое время суток? И главное — какие сообщения вы от него получаете? Мужчина, которому нужен только секс, не будет интересоваться, как прошел ваш день или неделя. Он, скорее, сразу спросит, чем вы занимаетесь и где находитесь. А затем будет всеми способами уговаривать вас приехать к нему. Ведь здесь так весело и он бы так хотел, чтобы вы в этот момент были рядом. И ничего страшного, что сейчас час ночи и вы вообще-то спали.

Ваши свидания чаще всего проходят дома

Или там, откуда можно быстро уехать. А из активностей он вам скорее предложит посмотреть фильм дома, чем сходить на новую выставку. Потому что фильм всегда можно поставить на паузу, а вот где найти укромное место для уединения в музее — вопрос посложнее. Да, проводить время дома тоже неплохо. Но если вы по пальцам можете пересчитать случаи, когда вы куда-то выбирались, то у нас для вас плохие новости.

Он не знакомит вас со своим окружением

И мастерски придумывает оправдания, почему сегодня это тоже не может случиться. То все его друзья разом уехали из города, то они просто очень заняты. А сегодня вообще футбол и их точно никуда не вытащишь. Если он продолжает препятствовать вашим попыткам познакомиться с его друзьями, то стоит задуматься, встречаетесь ли вы вообще. Потому что знакомство с близкими друг друга — это то, что в какой-то момент делают все пары. Но если ваш партнер этого избегает — значит, он не особо хочет оповещать всех о том, что у него теперь есть девушка.

Он требует от вас того, что не делает сам

Например, когда все доходит до оральных ласк. Ему нравится быть принимающей стороной, но делать то же самое для вас он не будет. Потому что “ну, это как-то не по-мужски”. На самом же деле, ему просто нет дела до вашего удовольствия.

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с небыстрым движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться.Они определяют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином. Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях.Нам это нужно для:

Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста. Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации.Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
Самочувствие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

Медленный сон происходит первым и включает три стадии. Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна. Обычно цикл сна начинается с 1 стадии медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна. Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

1 этап:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком.Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

Эта стадия — глубокий сон.
На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
На этой стадии трудно разбудить вас.
У вас нет движения глаз или мышечной активности.
Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

Строит кости и мышцы.
Восстанавливает и регенерирует ткани.
Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться.По сути, они временно парализованы.

Обычно фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут. Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
Снижается в подростковом и молодом возрасте.
С возрастом уменьшается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна. Эти изменения включают:

Более быстрое дыхание.
Повышение пульса и артериального давления.
Эрекция полового члена.
Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования.Все, что изменяет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

Алкоголь может помочь людям уснуть. Но он сокращает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
Кофеин и псевдоэфедрин (ингредиент лекарственного средства) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
Люди, которые много курят часто плохо спят и имеют меньше фаз быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно спать?

На количество необходимого сна влияет множество факторов.Возраст — большой фактор:

Младенцам нужно около 16 часов в день.
Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
Подросткам нужно около девяти часов.
Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым подходит пять, а другим нужно ближе к десяти).
Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание.Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным. Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вам не хватает сна, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
Чувство сонливости в течение дня.
Клевка на микросон — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна. Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению автомобиля и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков.Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

Расстройство бессонницы : Многие люди в какой-то момент жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью. Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения.Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
Апноэ во сне : Вы можете испытывать периоды прерывания дыхания во время сна, состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда помогает похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон.Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
Физические упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом.Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например, почитать, пока не почувствуете усталость.
Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не дремать после 3 р.м.
Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, например телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме. Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не просто состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни.Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном. Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

Что происходит, когда вы спите: наука о сне

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение.В результате очень важно выспаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков.

То, что происходит во время сна, включая то, как разворачиваются отдельные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна далее подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше.В то же время общая активность мозга замедляется и демонстрирует характерный образец импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — быстрый сон. В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут.В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Прогрессирование стадий и циклов сна за один период сна известно как архитектура сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения во время сна. После засыпания тысячи нейронов мозга переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.

Частота пульса

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на этапе 1 и достигает самого медленного темпа на этапе 3.С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти с той же скоростью, что и в бодрствующем состоянии.

Тонус мышц

Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, и общий расход энергии тела снижается. Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидения. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.

Мозговая активность

При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. В ранние периоды медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, проявляя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что

REM-сон обеспечивает критические когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-REM-сон, даже при пониженной мозговой активности, играет роль в обеспечении правильного функционирования мозга во время бодрствования.

Мечтать

Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые происходят во время не-REM- и REM-сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровни гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многих гормонов, в том числе:

Мелатонин, способствующий засыпанию
Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
Кортизол, который является частью системы стрессовой реакции организма
Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит

Уровни гормонов колеблются на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Если у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что происходит, если у вас бессонница?

Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточно полного сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Депривация сна, которая часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают восстановление быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать чрезмерную мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.

Что происходит во сне, если у вас нарушение сна?

Расстройства сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования могут привести к недостаточному сну или неправильной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение глубокого сна и увеличение количества медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

REM расстройство поведения во сне | Тональный крем для сна

Обычно во время быстрого сна тело испытывает временный паралич большей части мускулов тела, когда мозг активен и мечтает. Это позволяет нам спокойно и безопасно мечтать всю ночь.У людей с расстройством поведения во время быстрого сна паралич не возникает во время фазы быстрого сна. Вместо этого их тело и голос исполняют их сны, пока они спят.

По оценкам, менее одного процента людей страдают расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна. Обычно оно начинается после 50 лет и связано с другими нейродегенеративными расстройствами, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви и множественную системную атрофию. Симптомы часто со временем ухудшаются. Это состояние обычно требует лечения, поскольку увеличивает риск травмы себе и партнеру по постели.

Что такое нарушение поведения во сне в фазе быстрого сна?

Расстройство поведения во время быстрого сна — это состояние, характеризующееся резкими движениями тела и вокализацией, когда человек испытывает яркие сны во время быстрого сна. Это особый тип парасомнии, который описывает ненормальное поведение во время сна.

Во время нормального быстрого сна тело испытывает временный паралич мышц, известный как атония, в то время как мозг проявляет активность, аналогичную бодрствованию. Кровяное давление повышается, дыхание становится нерегулярным, а глаза быстро бегают во все стороны (отсюда и термин «быстрое движение глаз»).Временный паралич быстрого сна позволяет нам безопасно мечтать, лежа неподвижно, пока мозг активен. Этот паралич затрагивает большинство скелетных мышц и исключает мышцы, которые помогают нам дышать, переваривать пищу, а также некоторые мышцы глаз. Быстрый сон составляет около 25 процентов от общего количества ночного сна, большая часть которого приходится на вторую половину ночи.

У людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна нормальный паралич мышц не возникает, что позволяет человеку физически реализовывать свои сны.Расстройство быстрого сна может проявляться небольшими мышечными подергиваниями и спокойным сном, говорящим с громкими криками, ударами кулаками, ногами, хватанием партнера по постели и выпрыгиванием из постели. Интересно, что сны, связанные с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, часто бывают интенсивными и пугающими. Люди могут мечтать о преследовании или нападении, и они могут бессознательно разыграть сон в реальной жизни.

Насколько распространено нарушение поведения во сне в фазе быстрого сна?

Это относительно редко, поражает от 0 до 0.От 5 до 1 процента взрослых. Расстройство быстрого сна чаще встречается у мужчин и взрослых старше 50 лет. Хотя это редкое нарушение, оно также может возникать у детей из групп повышенного риска.

Симптомы расстройства поведения во сне REM

Симптомы расстройства поведения во время быстрого сна могут включать:

Незначительные движения конечностей
Более выраженные движения тела, такие как удары руками, руками, ногами, сидение в постели или прыжки с кровати
Вокализация, включая разговор, крик или крик

Люди не знают об этом поведении во время эпизодов, и на самом деле многие люди узнают, что у них есть расстройство быстрого сна, только когда им рассказывают о своих симптомах партнер по постели или сосед по комнате.

Когда у человека случается приступ, его обычно относительно легко разбудить. Когда они просыпаются, они обычно бдительны, связны и могут вспомнить содержание сна.

REM-сон обычно начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, а стадии REM-сна становятся длиннее во второй половине ночи. По этой причине эпизоды расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна часто возникают позже в период сна.

Эпизоды могут происходить один или несколько раз за ночь.Люди могут испытывать их несколько раз в год или каждую ночь. Расстройство быстрого сна может развиваться внезапно или постепенно, но симптомы обычно со временем ухудшаются.

Осложнения расстройства быстрого сна

Из-за потенциально агрессивного характера своих движений люди с расстройством поведения во время быстрого сна могут подвергнуть себя — и любого, с кем они спят в своей постели, — риску получения физических травм. В зависимости от характера сна и обстановки в спальне эти травмы могут быть опасными для жизни.До 90 процентов супругов с расстройством быстрого сна сообщают о проблемах со сном, а более 60 процентов испытали физические травмы.

Даже когда вероятность получения физических травм снижена, нарушение сна человека или его партнера по сну может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать проблемы во взаимоотношениях. Однако почти две трети пар продолжают спать вместе, несмотря на риск нарушения сна.

Как диагностируется расстройство быстрого сна?

Согласно Международной классификации расстройств сна Американской академии медицины сна, человек должен соответствовать четырем критериям, чтобы получить диагноз расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна:
Вы неоднократно сталкивались с эпизодами разыгрывания своих снов с вокализацией или движениями рук и ног, которые соответствуют тому, что происходит в вашем сне.
Эпизоды происходят во время быстрого сна, что подтверждается полисомнограммой в лаборатории (исследование сна в лаборатории) или историей болезни.
Эпизоды включают сон без атонии, что подтверждено полисомнографией.
Эпизоды не связаны с чем-то еще, например, с другим расстройством сна или психического здоровья, побочным эффектом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами.
Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство быстрого сна, лучше проконсультироваться с врачом. Затем ваш врач может направить вас к терапевту.Вот что вы можете ожидать, когда встретитесь с ними.
Сначала ваш врач проведет физический и неврологический осмотр. Смысл этого в том, чтобы исключить любые другие потенциальные причины, такие как алкоголь, лекарства или нарколепсия, расстройство сна, которое часто сосуществует с расстройством поведения во время быстрого сна. Из-за частого совпадения паркинсонических синдромов и расстройства быстрого сна, ваш врач также будет искать симптомы болезни Паркинсона, такие как тремор рук или жесткость мышц.
Если вы спите с партнером, ваш врач может спросить его, видели ли вы, как вы разыгрываете свои сны во время сна. Они попросят их описать наблюдаемое поведение при разыгрывании сновидений.
Ваш врач может направить вас в лабораторию сна для проведения полисомнограммы — исследования ночного сна. Во время исследования датчики контролируют ваше дыхание, движения глаз, движения рук и ног, активность мозга и сердца, а также уровень кислорода в крови. Обычно экзамен снимают на видео, чтобы записать любое поведение во сне.
После обследования врач-сонолог изучит вашу историю болезни, симптомы и результаты полисомнограммы, чтобы определить, уместен ли диагноз расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна.
Причины расстройства быстрого сна
Ученые не знают, что вызывает нарушение быстрого сна. Исследования на животных показывают, что это связано с определенными нервными путями в головном мозге. У человека без RBD определенные нервные пути подавляют мышечную активность во время быстрого сна, а нарушение этих нервных путей приводит к быстрому сну без атонии.
Расстройство быстрого сна часто сосуществует с другими неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, множественная системная атрофия, нарколепсия или инсульт. Во многих случаях нарушение поведения во сне в фазе быстрого сна предшествует развитию одного из этих нейродегенеративных заболеваний. Одно исследование показало, что 38 процентов мужчин в возрасте 50 лет и старше с расстройством поведения во время быстрого сна в конечном итоге заболевают болезнью Паркинсона, деменцией с тельцами Леви или множественной атрофией симптомов, обычно в течение 13 лет.Это число увеличилось почти до 81 процента в последующем исследовании, проведенном 16 лет спустя.
Эти данные были подтверждены в последующих исследованиях; У 30 процентов людей с расстройством быстрого сна развилась болезнь Паркинсона или деменция в течение 3 лет, а у 66 процентов — в течение 7,5 лет.
Расстройство быстрого сна также может быть вызвано антидепрессантами, включая трициклические антидепрессанты и серотонин-специфические ингибиторы обратного захвата.
Факторы риска
Факторы риска расстройства быстрого сна включают:
Мужчина
Возраст старше 50 лет
Наличие другого неврологического расстройства, такого как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия
С нарколепсией
Прием некоторых лекарств или антидепрессантов
Употребление наркотиков или алкоголя или отказ от них
Средний возраст начала — около 61 года, из которых 87 процентов — мужчины.Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие факторы окружающей среды вносят в расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна. Факторами риска для окружающей среды могут быть лишение сна, курение, травмы головы и воздействие пестицидов.
Лечение расстройства сна REM
Лечение расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна индивидуально и может включать в себя сочетание изменений образа жизни, приема лекарств и методов предотвращения травм.
Как избежать триггеров
Поскольку употребление определенных алкогольных напитков или отпускаемых по рецепту лекарств может способствовать нарушению поведения во сне в фазе быстрого сна, изменение образа жизни с целью уменьшения или прекращения их употребления может быть частью лечения человека.Эти изменения могут быть частью более широкого набора шагов по улучшению гигиены сна, таких как установление постоянного графика сна, который нормализует сон и способствует его качеству.
Лекарства
Мелатонин является предпочтительным препаратом первой линии при расстройстве поведения во сне в фазе быстрого сна. Обычно он имеет меньше побочных эффектов, чем другие варианты лечения, но имеет аналогичную эффективность. Это также более безопасный вариант для пожилых людей, людей с деменцией, людей с риском падений или людей с апноэ во сне. Дозировка мелатонина, которую следует принимать при быстром сне, отличается от дозы мелатонина, когда он используется для засыпания, и следует проконсультироваться с терапевтом.
Клоназепам, отпускаемый по рецепту, доказал свою эффективность в уменьшении симптомов у 50-80% людей с расстройством быстрого сна. Однако он может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе сонливость, забывчивость и нарушение баланса по утрам. Это также может способствовать или усугублять апноэ во сне.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Они могут лучше всего посоветовать вам план лечения, основанный на вашей истории болезни и симптомах.
Методы профилактики травм
Создание безопасных условий для сна — одна из самых важных вещей, которые может сделать человек с расстройством сна в фазе быстрого сна.Связанные со сном травмы, включая синяки, порезы, переломы, тупые травмы и травмы головы, были зарегистрированы у 30-81 процентов людей с расстройством поведения во время быстрого сна. Кроме того, партнер по постели также рискует получить травму, когда спит рядом с кем-то, кто бессознательно разыгрывает жестокие сны
Рекомендации по предотвращению травм могут включать:
Удаление острых предметов и оружия из спальни
Обивка пола вокруг кровати
Установка перил с мягкой подкладкой сбоку от кровати
Кладем матрас на пол
Убираем мебель и беспорядок с кровати
Перетяжка углов мебели в спальне
Защита окон спальни
Если человек спит в одной постели с партнером по сну, можно также рекомендовать ему спать в отдельных кроватях или отдельных комнатах до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть расстройство быстрого сна, лучше сообщить об этом своему врачу. Поскольку расстройство быстрого сна — редкое заболевание, вы можете распечатать эту статью, чтобы показать им.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по получению хорошего сна
Надежда благодаря исследованиям
Где я могу получить дополнительную информацию?
Введение
Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как теперь начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.
верх
Анатомия сна
Несколько структур мозга связаны со сном.
Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.
Ствол головного мозга , расположенный в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и гипоталамусе. мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.
Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше желание засыпать.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.
верх
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.
Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и во время сна, не являющегося быстрым. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.
верх
Спальные механизмы
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от суточных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.
Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.
Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что нарушается их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
верх
Сколько вам нужно сна?
Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно варьируется у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.
Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.
верх
Мечтать
Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.
верх
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.
верх
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.
верх
Советы, как хорошо выспаться
Хороший сон полезен для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:
Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.
Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.
Не ложись в постель без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
верх
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают избыточным весом, инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. О связи между сном и этими проблемами со здоровьем остается много загадок. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:
BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov
верх
Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892
NIH Publication No.17-3440c
Материалы
NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.
Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.
Ученый по сну предостерегает от хождения по жизни «в бессонном состоянии»
Национальный фонд сна рекомендует в среднем восемь часов сна в сутки для взрослых, но ученый по сну Мэтью Уокер говорит, что слишком многие люди не достигают цели.
«Люди — единственные виды, которые сознательно лишают себя сна без видимой выгоды», — говорит Уокер. «Многие люди идут по жизни в бессонном состоянии, не осознавая этого.«
Уокер — директор Центра науки о сне Калифорнийского университета в Беркли. Он отмечает, что недостаток сна, определяемый как шесть часов или меньше, может иметь серьезные последствия. Недостаток сна связан с проблемами концентрации внимания, памяти и иммунной системы и может даже сократить продолжительность жизни.
«Каждая болезнь, которая убивает нас в развитых странах, имеет причинные и существенные связи с недостатком сна», — говорит он.«Так что эта классическая максима о том, что вы, возможно, [вы] слышали, что вы можете спать, когда вы мертвы, на самом деле это смертельно неразумный совет с очень серьезной точки зрения».
Уокер обсуждает важность сна и предлагает стратегии для получения рекомендуемых восьми часов в своей новой книге «Почему мы спим».
Основные моменты интервью
Что делать, если не можешь уснуть
На самом деле вам не следует оставаться в постели очень долго бодрствующим, потому что ваш мозг является удивительно ассоциативным устройством, и он быстро узнает, что кровать — это бодрствование.Так что тебе следует пойти в другую комнату — в темную комнату. Просто читайте книгу — без экранов, без телефонов — и только когда вы хотите спать, возвращайтесь в кровать. И таким образом ваш мозг заново узнает, что ваша спальня связана со сном, а не с бодрствованием. …
Еще одна вещь, которую люди могут сделать, если вы не хотите вставать и уходить в другую комнату, — это на самом деле попробовать медитировать. … Будучи довольно стойким и упрямым ученым, я на самом деле не очень верил данным [о медитации как снотворном], хотя данные очень сильные.И я начал делать это сам, особенно когда ехал с нарушением биоритма, и я нашел это очень эффективным. …
Он просто успокаивает разум и подавляет то, что мы называем ветвью нервной системы «бей или беги», что является одним из ключевых признаков бессонницы. И это тоже может иметь некоторые эффективные преимущества. Так что это еще одно решение, если люди захотят не переходить в другую комнату.
О том, можете ли вы восполнить дефицит сна, поспав еще один день подольше
Вы пытаетесь уснуть от долга, которым вы нагружали свой мозг и тело в течение недели, и разве не было бы замечательно, если бы сон работал таким образом? К сожалению, это не так.Сон не похож на банк, поэтому вы не можете накопить долг, а затем попытаться погасить его позже. И причина в следующем: мы знаем, что если бы я лишил вас сна на всю ночь — отнимите восемь часов — а затем в следующую ночь я дам вам весь сон, который вы хотите, сколько бы вы ни потребляли. , ты никогда не вернешь все, что потерял. Вы будете спать дольше, но вы никогда не добьетесь этого полного восьмичасового погашения. Итак, у мозга нет возможности вернуть тот потерянный сон, которым вы нагружали его в течение недели, говоря о долгах.
О разрешении подросткам спать по выходным
Родители часто снимают одеяло со своего подростка [по] выходным и говорят: «Сейчас уже светло! Полдень! Ты зря тратишь день!» И это неправильно по двум причинам. … Это не их вина; это их биология хочет, чтобы они спали в это время. Но дело не только в этом, потому что также оказывается, что они пытаются проспать долг, который мы на самом деле взвалили на них с помощью этой непрекращающейся модели раннего начала обучения в школе.Мы должны отказаться от этого отношения, а также изменить образовательную практику.
О том, как количество и качество сна уменьшается с возрастом
Количество сна — общее количество сна, которое вы получаете — начинает уменьшаться с возрастом. Я думаю, что один из мифов заключается в том, что с возрастом нам просто нужно меньше спать, а на самом деле это неправда. В 60, 70 [и] 80 лет нам нужно спать столько же, сколько и в 40 лет.Просто мозг не способен производить тот сон, в котором он все еще нуждается, а тело все еще нуждается в нем. Таким образом, общее количество сна фактически уменьшается.
Мы также знаем, что непрерывность сна тоже начинает разваливаться. Сон становится более фрагментированным. В течение ночи бывает гораздо больше пробуждений — боль, походы в туалет и т. Д. Но мы также знаем, что с возрастом меняется не количество сна, а качество сна.
Похоже, это особенно глубокая стадия сна — то, что мы называем сном с небыстрым движением глаз, или сном без быстрого сна, очень глубокими стадиями сна без быстрого сна — они выборочно разрушаются процессом старения.К 50 годам вы, возможно, потеряли от 40 до 50 процентов того глубокого сна, который у вас был, например, в подростковом возрасте. К 70 годам вы можете потерять почти 90 процентов своего глубокого сна.
При использовании снотворных, таких как Амбиен, для сна
К сожалению, текущий набор или классы снотворных, которые у нас есть, не дают естественного сна. Итак, все они представляют собой широкий набор химических веществ, которые мы называем седативными снотворными, а седативный эффект — это не сон, это совсем другое.Он не дает вам естественных восстанавливающих свойств сна. … Если вы посмотрите на электрическую сигнатуру сна, которая возникает, когда вы принимаете эти лекарства, это не то же самое, что нормальный ночной сон.
О влиянии кофеина на сон
Во-первых, и наиболее очевидным для некоторых людей является то, что он не дает вам заснуть. Некоторые люди, однако, говорят: «Я могу выпить чашку кофе после обеда и отлично засыпаю, так что я не из тех людей, которые чувствительны к кофеину.«И это довольно опасно, потому что мы также знаем, что даже если вы можете заснуть, глубина вашего сна, когда кофеин циркулирует в мозгу, больше не будет такой глубокой.
Итак, люди могут проснуться на следующее утро, они будут чувствовать себя несвежими. Они начнут тянуться к кофейнику раньше. Они будут пить больше кофеина, никогда не осознавая, что это была чашка кофе прошлой ночью, из-за которой вы чувствуете недосыпание, потому что они не просыпались ночью, у них не было проблем с засыпанием, но кофеин все еще может иметь это пагубное воздействие.
О влиянии алкоголя на сон
Алкоголь … это успокаивающее средство, и то, что вы там делаете, просто нокаутирует себя. Вы быстро удаляете сознание из мозга с помощью алкоголя, но вы не погружаете себя в естественный сон. Другая проблема заключается в том, что алкоголь фрагментирует ваш сон — он засоряет его и перемежает его множеством пробуждений в течение ночи, настолько коротких … что вы, как правило, не запоминаете их.Итак, еще раз, вы не совсем понимаете, насколько плохим был ваш сон, когда в организме присутствовал алкоголь. Последний аспект алкоголя заключается в том, что он очень хорошо блокирует ваш быстрый сон или сон во сне, что имеет решающее значение для аспектов психического здоровья в мозгу и эмоционального восстановления. Итак, когда дело доходит до сна, алкоголь очень неправильно понимают — он бесполезен.
http://www.npr.org/sections/health-shots/2017/10/16/558058812/sleep-scientist-warns-against-walking-through-life-in-an-underslept-state
Почему я не могу спать?
Если у вас проблемы с засыпанием или сном, вы не одиноки.Институт медицины сообщает, что от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают нарушением сна. Почти половина всех взрослых сообщают о храпе, и более одной трети сообщают, что обычно они спят менее 7 часов за ночь. Что вызывает все это ворочание? Есть несколько разных причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, или с засыпанием, или с слишком ранним подъемом.
Бессонница
Бессонница относится к общим проблемам с засыпанием или засыпанием.Периодическая бессонная ночь не означает, что у вас бессонница. Время от времени такое случается со всеми. Но если это происходит с вами чаще, у вас может быть кратковременная или хроническая бессонница.
Иногда у людей возникает кратковременная бессонница в стрессовые периоды жизни — например, если вы переживаете развод или находитесь под давлением из-за большого дедлайна на работе. Вы также можете испытать кратковременную бессонницу из-за смены часовых поясов после долгой поездки, этот тип бессонницы может длиться до 3 месяцев.
Хроническая бессонница определяется как трудности с засыпанием или засыпанием, либо «невосстановительный» сон (легкий сон, который не дает вам ощущения бодрости, когда вы просыпаетесь утром) в течение длительного периода, по крайней мере, 3 месяцев. . У людей с хронической бессонницей часто наблюдаются такие симптомы, как дневная сонливость, усталость, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания и нарушения в выполнении задач, которые им необходимо выполнять в течение дня.
Что может вызвать хроническую бессонницу?
Плохая гигиена и привычки сна, в том числе употребление кофеина или алкоголя непосредственно перед сном, занятия поздно вечером, нерегулярный режим сна (например, поздно спать по выходным, чтобы «наверстать упущенное» из-за недосыпания в течение недели), и использование кровати для бодрствования, например работы и электронных устройств
Длительный стресс, включая стрессовые расстройства, такие как посттравматический стресс
Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство
Физические заболевания и болевые состояния
Неврологические расстройства, например, люди с болезнью Альцгеймера часто испытывают нарушения сна. хроническая бессонница.Другие расстройства также могут вызывать нарушения сна и способствовать бессоннице.
Апноэ во сне
Если вы громко храпите и просыпаетесь несвежим, у вас может быть апноэ во сне. Люди с апноэ во сне часто перестают дышать во время сна, иногда сотни раз за ночь. Это состояние затрагивает более 22 миллионов человек в США и может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы, а также к плохой работе и повышенному риску несчастных случаев.
Синдром беспокойных ног
Ощущаете ли вы иногда дискомфортные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация, зуд или тянущее усилие, и непреодолимое желание пошевелить ими? У вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эти симптомы могут усиливаться ночью и в положении лежа, что часто мешает заснуть или снова заснуть после пробуждения.
Нарушения циркадного ритма сна
Циркадные ритмы являются частью внутренних часов вашего тела, регулирующих цикл сна и бодрствования.Расстройства циркадного ритма сна возникают, когда ваш график сна не соответствует тому, что нужно вашему организму. Например, если вы выполняете сменную работу, которая регулярно требует, чтобы вы работали ночью и спали днем, вам может быть трудно заснуть в то время, которое у вас есть, и вы чувствуете сонливость на работе.
В некоторых случаях часы вашего тела могут быть установлены немного иначе, чем стандартный 24-часовой цикл сна и бодрствования. Например, подростки часто являются полуночниками, хорошо засыпают после полуночи и склонны засыпать поздно утром (что не очень хорошо сочетается с школьным расписанием).Пожилые люди, напротив, часто испытывают «серьезное расстройство фазы сна», что означает, что они склонны просыпаться до рассвета и довольно рано засыпать.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Хотя эксперты по сну согласны с тем, что большинству взрослых для оптимального самочувствия требуется 7-8 часов восстанавливающего сна в сутки, не все одинаковы. У некоторых людей есть генетические вариации, которые естественным образом вызывают потребность в меньшем количестве сна. Так что, если вы регулярно ложитесь спать в час ночи, а просыпаетесь в пять полными сил и рвутся к выходу, возможно, вы один из тех немногих счастливчиков.И если у вас просто временный перерыв в расписании или период повышенного давления на работе или в школе, который мешает вам спать на пару недель, вероятно, нет необходимости обращаться к врачу.
Но если ваша бессонница, храп или беспокойные ноги мешают вашей повседневной жизни, заставляя вас чувствовать себя усталым, капризным, раздражительным и неспособным выполнять свою работу, и эта модель сохраняется с течением времени, то пора поговорить со своим доктор. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.Вам не нужно бодрствовать всю ночь и весь день тащить за собой!
Что происходит в вашем теле и мозге, пока вы спите
Вы можете думать о сне как о негативном периоде дня, когда ничего из вашего списка дел не делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела видят это совершенно иначе.
«Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные вещи — он не просто отдыхает», — говорит Карл В. Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского центра Колумбийского университета Кейтлин Тайнан Дойл.«И если вы не засыпаете, вы не функционируете на нескольких уровнях так, как должны».
(Все, от обучения до настроения и риска заболеть или ожирения, может быть сброшено с толку.)
Связанное
Физиологически сон определяется как состояние, в которое наше тело входит, в течение которого изменяется активность мозговых волн и наша нервозность. система менее реагирует на внешние раздражители (т.е. мы временно покидаем сознание). Но наш сон непостоянен всю ночь.На самом деле мы циклически проходим через четыре фазы сна несколько раз (пять, если считать «бодрствование» за одну стадию), — сказал NBC News BETTER Базил, который также является директором отделения эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.
Есть две стадии легкого сна. Самая легкая — это стадия сна, в которой вы, вероятно, пребываете, если задремаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда ваше имя или другой стимул разбудят вас).«Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее разбудить», — объясняет Базил.
На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает.
Глубокий медленноволновый сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, наиболее успокаивающая и наиболее восстанавливающая стадия сна, когда пробудиться труднее всего. Если вы проснетесь на этом этапе сна, вы, скорее всего, почувствуете слабость. И, наконец, есть фаза быстрого сна (сокращение от «сна с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны.Наши тела, как правило, проводят больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наши тела и разум наиболее утомлены. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.
В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:
Сон — лучшее время для обучения и памяти
Одна из самых активных частей тела во время сна — это мозг, — говорит Базил.Во время сна наблюдаются ярко выраженные изменения в электрической активности мозга, которые, как свидетельствуют данные, являются результатом буквально перестраивания триллионов нервных клеток мозга. Эта перестройка, которая происходит во время глубокого медленноволнового сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую мы, возможно, узнали в течение дня, — объясняет Базил. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — создавая новые связи и разрушая другие».
Это означает, что пропуск сна, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации, не идет вам на пользу, говорит Базил.Данные свидетельствуют о том, что если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не будет удерживать эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно необходимо обрабатывать эту информацию, а вы действительно делаете это только во сне».
Сон также помогает удерживать внимание и концентрировать внимание, добавляет Базил. Нам всем (вероятно) знакомо ощущение «нечеткости», которое возникает после ночи, когда слишком мало сна, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.Но также важно отметить, что хроническое недосыпание накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, действительно накапливается со временем, — объясняет Базил.
Если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не сохранит эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.
В одном исследовании наблюдали за группой людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель.Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали в течение двух ночей без сна.
«Для людей важно знать, что вы можете справиться с плохим ночным сном», — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [в сутки], и если вы хронически не спите столько, сколько вам нужно, ваша работоспособность ухудшится».
Плохой сон делает вас капризным
Думаю, капризный малыш, которому нужно вздремнуть.Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться со всем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаточный сон стимулирует работу той части мозга, которая, как известно, подвержена депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он не мог поместить эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые, соответствующие реакции», — сказал старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).
Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели, когда вы спали всего четыре с половиной часа за ночь, люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения ощущения стресса, злости, печали или умственного истощения).
Недосыпание может буквально вызвать у вас тошноту
За пределами мозга во время сна также многое меняется во всем остальном теле. У нас снижается частота пульса и температура тела, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (вот почему вы обычно не чувствуете позывы к мочеиспусканию так часто во время сна. как когда ты просыпаешься).
И в то же время другие системы организма во время сна усиливаются. Увеличивается выработка гормонов роста во время сна (когда дети становятся выше, клетки кожи восстанавливаются, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.
Сон также играет важную роль в регулировании иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всеми видами проблем, от простуды до более серьезных хронических проблем, таких как рак.(Исследования показывают, что при недосыпании организм вырабатывает меньше антител для борьбы с инфекциями.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохого сна.
И благодаря всем этим важным функциям, которые сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.
«Есть неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания в ночное время метаболически менее благоприятен», — сказала NBC News BETTER Кристин Экель-Махан, доктор философии, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний Хьюстонского научного центра здравоохранения Техасского университета. . «И есть также свидетельства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».
Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня — это означает, что наш организм фактически по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и метаболизмом необходимо провести гораздо больше исследований, очевидно, что они взаимосвязаны, говорит она, и, вероятно, во многом связаны с тем, почему люди, сообщающие об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.
Итог, говорит Базил: сон — это не пустая трата времени, и без него никуда не деться.
Когда дело доходит до здоровья, люди уделяют много внимания питанию и физической активности, — говорит Базил, — которые очень важны.«Но я бы поставил сон на такой же уровень».
Готовы получить больше Zzz? Прочтите их и отдыхайте лучше
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.
Posted in Разное