Почему мы засыпаем и просыпаемся
Нейроны, которые непосредственно дают сигнал заснуть или проснуться, слушаются нейромедиатора дофамина – высокий уровень дофамина в мозге подавляет всякие сонные сигналы.
Сон и биологические часы связаны между собой очень тесно, так что легко спутать одно с другим. Однако сон – лишь одно из проявлений циркадного (то есть суточного) ритма: при смене дня и ночи у нас меняется гормональный фон, меняется активность генов, и, среди прочего, мы чувствуем сонливость или, наоборот, просыпаемся.
Чтобы заснуть и проснуться, организму нужна команда специальных сонных нейронов. (Фото C.J. Burton / Corbis.)
Открыть в полном размере
‹
›
Считается, что суточное чередование сна и бодрствования связано с гормоном мелатонином: в зависимости от времени суток его концентрация либо возрастает (к вечеру), либо падает (к утру), и мы вслед за этими колебаниями засыпаем и просыпаемся.
В то же время известно, что повышение уровня мелатонина не обязательно вызывает сон, скорее, он помогает сну наступить, работая как успокоительное и подавляя нашу реакцию на окружающие стимулы. С другой стороны, человек ведь может заснуть и днём, когда по биологическим часам спать не полагается.
Хотя сейчас уже много известно о том, как ведёт себя мозг во время сна и с каких нейронных цепочек начинает распространяться сонный сигнал, регуляция цикла сон–бодрствование до сих пор не вполне понятна: образно говоря, кто непосредственно «дёргает за рубильник»?
Считается, что кроме системы суточного ритма, у нас есть ещё так называемый сонный гомеостат. Под гомеостатом понимают самоорганизующуюся систему, моделирующую способность живых организмов поддерживать некоторые величины (например, температуры тела) в физиологически допустимых границах.
Многим знакомо слово «гомеостаз» – саморегуляция, предназначение которой в том, чтобы некие параметры оставались постоянными; так вот, гомеостат – это непосредственный исполнитель гомеостаза.
Суть сонного гомеостата в том, чтобы отслеживать какой-то показатель сна и бодрствования: как только показатель дойдёт до определённого порога, «устройство» сработает, и индивидуум заснёт. Во сне упомянутый показатель вернётся на исходную позицию, и «устройство» сработает на пробуждение.
Сонным гомеостатом в мозге работают особые нейроны, которые есть у многих животных и с большой вероятностью есть и у человека. В опытах на мухах дрозофилах удалось выяснить, что если эти нейроны простимулировать, то насекомые впадают в сон, и во время сна нейроны гомеостата остаются активными. Во время бодрствования те же нейроны «молчат», и если искусственно сделать их нечувствительными к каким-либо раздражителями, у дрозофил начнётся бессонница.
Новые эксперименты, проведённые Геро Мизенбоком (Gero Miesenbock) и его коллегами из Оксфорда, дополняют картину работы нейронов, включающих и выключающих сон.
С помощью оптогенетических методов (Мизенбок, кстати, является одним из соавторов известнейшей ныне оптогенетики) они установили, что сонный гомеостат подчиняется дофаминовому контролю: если простимулировать в мозге дрозофилы нейроны, выделяющие дофамин, то сонная система будет пребывать в бодрствующем состоянии – её нейроны будут неактивны. Если же уровень дофамина упадёт, сонные нейроны включатся и муха заснёт; очевидно, сон продолжается, пока они работают.
На клеточно-молекулярном уровне здесь происходит следующее: по дофаминовому сигналу в мембрану клеток встраиваются специальные белки, образующие дополнительный ионный канал, через который начинают «протекать» ионы, выравнивая собственную концентрацию по обе стороны мембраны.
В нейронной мембране есть другие ионные каналы, которые, активно перекачивая ионы внутрь и извне клетки, как раз создают разность потенциалов, тем самым делая нейрон активным. Но с появлением нового канала их усилия сводятся на нет – то, что происходит, можно в каком-то смысле сравнить с коротким замыканием в электрической сети, после которого устройство перестаёт работать.
Полностью результаты исследований опубликованы в Nature.
У сонного переключателя есть только два положения, «вкл.» и «выкл.», что понятно – и дрозофилы, и мы может либо спать, либо не спать, а промежуточное состояние засыпания, дрёмы не может продолжаться хоть сколько-нибудь долго. (Хотя, очевидно, система сонного гомеостата должна работать в сотрудничестве с другими контролёрами сна, в частности, с теми же циркадными ритмами.)
То, что сонные нейроны слушаются дофаминовых сигналов, помогает понять, почему многие психостимуляторы, как разрешённые, так и нелегальные, вроде кокаина, прогоняют сон – они просто сильно повышают уровень этого нейромедиатора в мозге. Но, если отвлечься от стимуляторов, то перед нами возникает следующий вопрос: как в норме происходит переключение сонных нейронов? На какой параметр реагируют гомеостатные нейроны, прежде чем заснуть или проснуться?
Очевидно, дофамин тут служит только «посланником», а в качестве главного сигнала может быть или свет, или громкий звук (или отсутствие того и другого), или же общая усталость, которые каким-то образом превращаются в понятную для сонных нейронов команду.
Эксперты рассказали, почему мы постоянно хотим спать
Некоторым людям всегда не хватает сна. Они спят по 10 часов ночью, пытаются вздремнуть днем, и при этом не чувствуют себя бодрее. Эксперты рассказывают, что может быть причиной такой сонливости и когда нарушения сна являются поводом посетить врача.
Автор:
врач-терапевт Украинский Андрей
2 минуты
Некоторым людям всегда не хватает сна. Они спят по 10 часов ночью, пытаются вздремнуть днем, и при этом не чувствуют себя бодрее. Эксперты рассказывают, что может быть причиной такой сонливости и когда нарушения сна являются поводом посетить врача.
Большинству взрослых людей требуется от семи до восьми часов сна в день. Если человек спит необычно долго и после этого не чувствует себя бодро, это является поводом для консультации у специалиста.
Генетическая и возрастная предрасположенность
Генетические особенности могут быть причиной повышенной потребности во сне.
«Некоторые просто предрасположены к этому. В настоящее время мы практически не можем повлиять на генетические факторы. Но мы можем влиять на другие факторы контроля сна, например на его режим, одинаковое время отхода ко сну и подъема», — сообщил профессор Рональд Червин (Ronald Chervin), директор Центра расстройств сна при Мичиганском Университете (Sleep Disorders Center at the University of Michigan) в интервью Huffington Post. Он отметил, что подростки часто склонны долго спать и тяжело пробуждаться в силу возрастных особенностей.
«Считается, что это связано с “растягиванием” циркадного ритма, отвечающего за сон, хоть наши привычки и играют определенную роль. Поэтому если родители вас донимали по поводу сна в подростковом возрасте, это не только ваша вина», — комментирует профессор.
Расстройства сна
Расстройств сна много, и некоторые из них делают людей постоянно сонными. Одно из них – гиперсомния или «сонное опьянение».
«При гиперсомнии человек не может вылезти из постели, и 10 часов ему не хватает. Он поспит 2-3 часа днем, но и этого будет недостаточно. Это состояние может развиться в любом возрасте, мы не вполне понимаем его природу», — говорит профессор Эммануэль Дюринг (Emmanuel H. During), психиатр из Стэндфордского университета.
Синдром Клейне-Левина или синдром «спящей красавицы» — еще одна причина ненасытного желания спать.
«Такие люди могут оставаться в кровати по 15-20 часов, днями напролет, поднимаясь только для приема пищи и посещения туалета», — говорит Червин. Благо, этот редкий синдром поражает лишь одного из миллиона человек.
Психические проблемы и общие болезни
«Длительный сон может быть формой манифестирования депрессии. В таком случае человек чувствует себя сонным в течение дня и регулярно спит по 10-11 часов», — рассказывает Дюринг.
Кроме самой депрессии, желание спать могут вызывать лекарства для ее лечения.
Различить, в чем именно проблема, может только опытный специалист.
Травмы головного мозга также могут быть причиной. В данном случае длительный сон помогает выздоровлению
Возможно, вы просто склонны иногда бодрствовать всю ночь, а потом отсыпаться? Кончено, обычно это не заболевание, а привычка или нарушения режима. Но профессор Дюринг подчеркивает, что компенсировать недосыпание при помощи длительного сна по выходным и дневного сна неэффективно. Исследованием установлено, что десятичасовой сон для человека с хроническим недосыпанием помогает только краткосрочность, затем производительность головного мозга резко падает.
Если вы чувствуете себя постоянно устало или сонно, несмотря на длительный сон, обратитесь к врачу.
Комментарии Cackle
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода.
Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
- Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория энергосбережения во сне предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост тканей
- высвобождение гормонов
Согласно теории пластичности мозга, сон необходим для работы мозга.
В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:
- Обучение
- Память
- Навыки решения проблем
- Творчество
- Принятие решений
- FOCUS
- Концентрация
Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
- миндалевидное тело
- полосатое тело
- гиппокамп
- островок
- медиальная префронтальная кора
Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода.
Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:
- ожирения
- метаболического синдрома
- диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
- высокое кровяное давление
- повышенная активность симпатической нервной системы
- усиление воспаления
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса
8 инсулинорезистентность тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать количество раз в течение 7–9 часов.-часовой период сна. - от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 часов: 6 107
- 00 и более до 64 лет
: от 7 до 9 часов - 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
- Изменения настроения
- Тревога
- Депрессия
- Плохая память
- Плохое фокус и концентрация
- Плохая моторная функция
- Установите
- Освобожденная иммунная система
- Прибавка веса
- 70007 70007
- Освобожденная имнсия
- 70007 70007 70007 70007 высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
Опубликовано
- Каждый восьмой из нас держит свои мобильные телефоны включенными в спальне ночью, что повышает риск нарушения сна.
- Такие продукты, как бекон, сыр, орехи и красное вино, также могут не давать нам спать по ночам.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: Медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Почему мы спим? — BBC News
Источник изображения, GeorgeRudy Гош
Научный корреспондент BBC News
Сон — это нормальная и даже неотъемлемая часть нашей жизни. Но если подумать, это такая странная вещь.
В конце каждого дня мы теряем сознание и парализуемся. Сон сделал наших предков уязвимыми для нападения диких животных. Таким образом, потенциальные риски этого процесса, который является универсальным для млекопитающих и многих других групп, должны давать какое-то эволюционное преимущество.
Исследования в этой области развивались медленно. Но недавно был получен ряд интригующих результатов, которые дают исследователям новое представление о том, почему мы спим и что происходит, когда мы это делаем.
Почему я сплю?
Ученые просто не знают наверняка. В широком смысле исследователи считают, что это должно помочь нашему телу и особенно нашему мозгу восстановиться. Недавно исследователям удалось выяснить некоторые детализированные процессы.
В течение дня клетки мозга выстраивают связи с другими частями мозга в результате получения нового опыта. Во сне кажется, что важные связи укрепляются, а неважные обрезаются. Эксперименты с лишенными сна крысами показали, что этот процесс укрепления и сокращения происходит в основном во время сна.
И сон — это еще и возможность очистить мозг от шлаков.
Группа под руководством профессора Майкена Недергаарда из Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке обнаружила сеть микроскопических каналов, заполненных жидкостью, у крыс, которые выводят химические отходы из мозга. Профессор Недергаард сказала BBC News, когда ее исследование было впервые опубликовано в 2013 году, что этот процесс происходит в основном, когда мозг отключен.
«Вы можете думать об этом как о домашней вечеринке. Вы можете либо развлекать гостей, либо убираться в доме, но вы не можете делать и то, и другое одновременно.»
Источник изображения, HCP
Подпись к изображению,Сон позволяет сложной системе проводки мозга формировать и выводить продукты жизнедеятельности
Что происходит, когда я не высыпаюсь?
Похоже, что недостаток сна изменяет поведение генов в клетках организма.
Исследователи из Университета Суррея в Гилфорде обнаружили, что гены, участвующие в воспалении, повышают свою активность. Доктор Малкольм фон Шанц, участвующий в исследовании в Суррее, считает, что гены реагируют на недостаток сна, как если бы организм находился в состоянии стресса.
Он предполагает, что в далеком прошлом во время стресса тела наших предков готовились к травмам, активируя эти гены воспаления, которые смягчали последствия нападений диких животных или врагов человека.
«Это приводит тело в готовность к ранению, но раны не происходит», — сказал он BBC News.
«Это может легко помочь объяснить связь между лишением сна и негативными последствиями для здоровья, такими как сердечные заболевания и инсульт».
В наше время, хотя подготовка к травме, которая никогда не произойдет, не имеет никакого положительного эффекта — на самом деле последующая активация иммунной системы может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Почему мне трудно думать, когда я устал?
Выражение «в полусне» может быть точным описанием того, что происходит в мозгу, когда вы чувствуете себя тугодумом.
Исследования показывают, что части человеческого мозга вполне могут спать, когда он лишен сна. Исследования китов и дельфинов показывают, что во сне они продолжают использовать половину своего мозга, чтобы плавать и всплывать на поверхность за воздухом.
Исследование на людях показало, что нечто подобное происходит и в нашем мозгу. По мере того как они становились все более лишенными сна, части их мозга становились неактивными, пока они еще бодрствовали.
Более того, локальные области сна перемещаются по мозгу. Таким образом, хотя, когда мы ложимся спать, мы думаем, что в какой-то момент мы бодрствуем, а затем происходит резкий переход в сон — это может быть скорее непрерывный процесс.
Какова роль мечты?
Источник изображения, Thinkstock
Подпись к изображению,Какова цель мечтаний? Новая машина для чтения снов может помочь ученым выяснить
Это вопрос, на который психиатры, особенно Карл Юнг и Зигмунд Фрейд, пытались ответить, но без особого успеха. Совсем недавно команда из Лаборатории вычислительной нейробиологии ATR в Киото в Японии начала пытаться ответить на некоторые из этих вопросов, построив зачатки машины для чтения снов.
Они попросили добровольцев вздремнуть в МРТ-сканере и записали их мозговые узоры. Затем добровольцев будили и просили рассказать исследователям, о чем они мечтали.
Затем команда перечислила 20 отдельных категорий содержания снов из этих учетных записей, таких как жилище, улица, мужчина, женщина, здание или экран компьютера. Затем исследователи сравнили отчеты с характером активности в области мозга, ответственной за обработку визуальной информации, и, к своему удивлению, обнаружили корреляцию. Настолько, что они могли предсказать, какая из 20 различных категорий, которые они перечислили, приснилась пациенту с точностью 80%.
Устройство представляет собой очень грубый инструмент, но вполне может стать первым шагом к чему-то, что позволит более подробно увидеть, что происходит в наших снах, и тем самым помочь исследователям узнать больше о том, почему мы видим сны.
Как современная жизнь влияет на наш режим сна?
Несколько исследований показывают, что из-за лампочки люди меняют свой день и меньше спят. В среднем мы ложимся спать и просыпаемся на два часа позже, чем поколение назад.
Центры по контролю за заболеваниями США сообщили в 2008 году, что около трети работающих взрослых в США спят менее шести часов в сутки, что в 10 раз больше, чем 50 лет назад. В более позднем исследовании также сообщалось, что почти половина всех посменных рабочих в стране спала менее шести часов.
А исследование, проведенное профессором Чарльзом Цейслером из Гарвардской медицинской школы, показало, что те, кто читал электронные книги перед сном, дольше засыпали, у них был снижен уровень мелатонина (гормона, который регулирует внутренние биологические часы) и утром были менее бодры.
Источник изображения, xmee
Image caption,Электрическая лампочка и давление современной жизни изменили наш режим сна, но какой ценой?
На момент публикации он сказал: «За последние 50 лет наблюдается снижение средней продолжительности и качества сна». 0003
«Поскольку все больше людей выбирают электронные устройства для чтения, общения и развлечений, особенно дети и подростки, которые уже испытывают значительную потерю сна, срочно необходимы эпидемиологические исследования, оценивающие долгосрочные последствия этих устройств для здоровья и безопасности».
Что мешает тебе спать?
Источник изображения, Getty Images
BBC iWonder — Какие пять вещей портят хороший ночной сон?
Многие исследования сообщают, что есть доказательства того, что недосыпание связано с ожирением, диабетом, депрессией и меньшей продолжительностью жизни, в то время как другие, такие как профессор Джеймс Хорн, исследователь сна из Университета Лафборо, считают, что такие разговоры равносильны «запугиванию».