Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?

04 апреля 2020, 08:00

«Ямал-Медиа»

Фото: ra2 studio/shutterstock

Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?

1 апреля во многих странах мира отмечается День смеха или День дурака. В этот день принято веселиться, шутить, устраивать весёлые розыгрыши и обманывать друг друга для того, чтобы искренне и от души посмеяться. В чём же секрет смеха? Разбираемся в самой положительной реакции человеческого организма и ищем её пользу.

Что же такое смех?

Смех – это реакция человека на некий раздражающий фактор, например, на юмор или щекотку. Это способ выразить свои эмоции и передать их другим через мимику и специфические звуки.

Интересные факты о смехе

Считается, что наши далёкие предки научились смеяться около 7 миллионов лет назад.

Существует целая наука, которая изучает влияние смеха на организм человека. Она называется гелотологией и была создана в 60-х годах прошлого века.

Маленькие дети смеются от 300 до 400 раз в день, а взрослые всего около 15.

Люди – не единственные смеющиеся существа. В ответ на щекотку могут смеяться ещё только шимпанзе и крысы. Однако крысиного смеха человек услышать не может – звуки, издаваемые этими грызунами, относятся к ультразвуковой области.

Если при улыбке участвуют только 17 групп мышц, то при сильном и продолжительном хохоте более 300 различных мышц диафрагмы, лица, живота, спины, ног и рук активны, зрачки глаз расширяются.

Самые улыбчивые люди – бразильцы и кубинцы, а самые мрачные живут в Скандинавских странах.

В более чем 80% случаев человек хохочет над фразами, в которых нет ничего смешного.

Женщины смеются чаще, чем мужчины. Дело в том, что у них разное чувство юмора. Если представители сильного пола, слушая смешную историю, прежде всего ждут искрометной концовки, то дамы активнее наслаждаются самим процессом, а уж добравшись до кульминации, наслаждаются ею сильнее мужчин.

В чём же польза смеха?

Искренний радостный смех является прекрасным способом поддержать здоровье и стать профилактикой многих недугов. Дело в том, что благодаря продолжительному смеху в организме начинают вырабатываться антитела, противостоящие всевозможным инфекциям.

Смех облегчает боль

При смехе выделяется гормон радости – эндорфин, который является естественным обезболивающим.

Смех – лучшее аэробное упражнение

Интенсивный смех приравнивается к физической нагрузке – 15 минут хохота в день помогает сжечь около 2 кг жира в год. Во время смеха прочищаются дыхательные пути, ускоряется кровоток мозга. Смех позволяет лёгким полностью очиститься от воздуха и в полной мере насытиться кислородом, что способствует более эффективному расщеплению жировых клеток. Смех прекрасно влияет на сердце, тренируя сердечно-сосудистую систему. Благодаря смеху повышается иммунитет и ускоряется метаболизм.

Согласно выводам учёных, 2 минуты смеха оказывают такое же физическое воздействие на наше тело, как и 10 минут упражнений на тренажере для гребли.

Весёлый хохот полезен пищеварению

Смех вынуждает напрягаться брюшным мышцам, которые подключают и гладкую мускулатуру кишечника. Благодаря такому воздействию улучшается работа всей пищеварительной системы.

Смех работает против стресса

Смех – один из лучших способов расслабить мышцы. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и лучшему снабжению кровью конечностей и других мышц тела. Хороший смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.

Смех омолаживает

Смех необычайно полезен женщинам, поскольку он воздействует на лицевые мышцы. Они начинают сокращаться, вызывая циркуляцию кровотока. В итоге кожа лица получает больше полезных элементов и кислорода. Регулярный смех делает кожу эластичной и придаёт ей свежесть.

Сколько раз ты смеялся сегодня?

Более чем очевидно, что смех полезен для человеческого организма в целом. Если вы не хотите болеть, научитесь смотреть на жизнь по-другому, потому что доказано, что весельчаки и оптимисты болеют реже и выздоравливают гораздо быстрее. Как правило, весёлые люди менее подвержены тяжёлым ударам судьбы и легко справляются с различными трудностями. А ещё они нравятся людям. Радостное настроение и весёлый смех заразительны, поэтому они легко передаются другим.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников.

---

Новости ЯмалаПраздник

Почему полезно смеяться? | Психология

Я, наверно, не открою Америки, если скажу, что смех — первое оружие против стресса. Он продлевает и украшает жизнь человека. До сих пор не верите? Я попробую вам это доказать.

Просто факты

Первая детская улыбка появляется в 3−4 месяца. Наиболее смешливый возраст — 6−7 лет. Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения — взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день. (Я не очень уверена, что это относится к русским).

Хорошо смеяться — это целая наука. Но если ею овладеть, то практически любой человек сможет красиво смеяться.

Существует также специальная наука — гелотология, которая изучает воздействие смеха на психическое и физическое здоровье людей. Ученые-гелотологи ищут причины, вызывающие смех. Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что лечение смехом очень эффективно и практически не имеет побочных явлений.

Основателем гелотологии является американский психолог Норманн Казинс. Он еще известен как «человек, рассмешивший смерть». Начало у этой истории очень грустное. Казинс заболел: у него начался коллагеноз — серьезное заболевание соединительных тканей и костей. Врачи оказались бессильны, а пациент в конце лечения потерял способность двигаться. Он попросил выписать его домой, а домочадцев озадачил просьбой начать для него показ кинокомедий.

Он смотрел одну за другой несколько дней подряд, хохоча «до упаду». Он заметил, что жуткие боли, мучившие его, утихли. Через пару недель доктора нашли, что состояние безнадежного пациента стало улучшаться не по дням, а по часам. Смехотерапия помогла Норманну через 3 года вернуться на работу. Кроме того, он мог в свободное время играть на рояле свои любимые произведения.

Сэр Уильям Ослер неоднократно повторял, что смех — это музыка жизни, и советовал смеяться, по меньшей мере, 10−15 минут каждый день. Такая смехотерапия, по его мнению, продлевает жизнь человека на 1 год.

В США высшее военное командование в обязательном порядке должно посещать специальные семинары юмора! В качестве преподавателей часто приглашают актеров-комедиантов.

Одним из авторов «юморобики» является актер Чарльз Меткаф. Он начинает свои занятия с упражнения: встать — вздохнуть — рассмеяться. По словам актера, очень важно осознать абсурдность несчастья или неудачи, которые вас постигли. В качестве «противоядия» он советует всегда иметь при себе клоунский нос и иногда надевать его: перед зеркалом или даже в присутствии посторонних людей. Автор юморобики полагает, что это «упражнение» сделает вас значительно счастливее, чем регулярные визиты в бар после работы. (Ему виднее…)

Самыми веселыми людьми в мире считаются кубинцы и бразильцы, устраивающие карнавалы, вечеринки с песнями, танцами и розыгрышами. Самыми угрюмыми являются жители скандинавских стран. Сама я была в Финляндии, Швеции, Дании, Норвегии и могу подтвердить, что граждане этих стран улыбаются весьма редко.

Когда человек улыбается, в этом принимают участие 17 лицевых мышц, а когда он в минорном настроении и хмурится, то задействовано 43 мышцы. Дорогие женщины, зачем вам угрюмость на лице, если вы не хотите состариться до срока? Про мужчин я не говорю. Некоторая суровость в выражении лица придает им мужественность!

Смешная сценка, фильм, картинка радует любого человека, как выигрыш в лотерее или созерцание красивой модели. Поэтому очень полезно набираться полезных эмоций везде, где только можно.

Эксперты насчитали до 300 разновидностей смеха. Он может быть грустным и веселым, добрым и саркастическим, задушевным и гордым, презрительным и наглым, многообещающим и пустым, ироническим и смущенным, простосердечным и бесстыдным.

Зачем смеяться

Смех улучшает ваше настроение!

Смех способствует омоложению кожи лица. Многие женщины думают: чтобы избежать морщин на лице, не надо смеяться. Это глубокое заблуждение. «Серьезность» забирает все живые эмоции лица. Смех от души тонизирует все лицевые мышцы, тормозит процесс старения и способствует приливу крови к коже лица. А это значит, что лицо получает дополнительное питание, здоровый румянец и упругость!

Смех помогает успокоить нервную систему, если вы находитесь в расстроенных чувствах. Ученые утверждают, что смех по эффекту для организма можно уподобить прогулке на свежем воздухе.

Смех укрепляет иммунную систему человека и является хорошей защитой от всяких стрессов. Психологи давно подметили, что люди, которые часто смеются, болеют гораздо реже. Например, риск заработать сердечно-сосудистые заболевания у веселых людей снижается на 50% по сравнению с угрюмыми гражданами.

Еще одно положительное свойство смеха: он способствует потере веса и улучшает вашу фигуру. Как? Десять минут смеха эквивалентны получасовым занятиям в фитнес-клубе. При смехе в организме включаются в работу около 75 групп мышц, при этом основная нагрузка приходится на мышцы спины и ног. Ну чем не хорошая тренировка, которая помогает улучшить вашу осанку!

Кто не впадал в депрессию в серые и дождливые осенние дни? Несколько минут здорового смеха заменят вам сеанс лечебной релаксации.

Давайте выпустим себя на свободу из тех шор, в которых мы находимся. Расслабьтесь и смейтесь тогда, когда вам этого хочется. Поводов для этого в каждодневной жизни найдется множество.

Теги: полезность, личностная психология, смехотерапия, эмоции, смех, настроение

Целебные свойства юмора и смеха

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Поиск

Контакт

Поиск

ВА » Здравоохранение » Вся библиотека здоровья » Инструменты » Целебные свойства юмора и смеха

Меню

Меню

• Вся библиотека здоровья
• Подробнее о здравоохранении

Быстрые ссылки

Целебные свойства юмора и смеха

Печать

Веселое сердце благотворно, как лекарство.

Библия, Притчи 17:22

Пациент входит в клинику, ужасно взволнованный.

Пациент : Медсестра! Помогите мне, пожалуйста! Я сжимаюсь. Я теряю дюйм роста каждые несколько минут!

Медсестра : Извините, бригада едет на экстренный вызов. Тебе просто нужно немного потерпеть.

В 1970-х годах распространился слух, что Норман Казинс, журналист, заметно улучшил свои симптомы анкилозирующего спондилита с помощью юмора.[1] Он регулярно смотрел фильмы братьев Маркс и обнаружил, что они во многом облегчили его боль. В конечном счете, его книга Анатомия болезни много сделал для того, чтобы пробудить интерес к целебным свойствам юмора и смеха.

Этот инструмент фокусируется на юморе и смехе и их влиянии на здоровье. Помните о них, помогая ветеранам создавать свои персональные планы медицинского обслуживания. Привнесение юмора в уход за пациентами, когда это уместно, может помочь вашим пациентам во многих отношениях. Это также может сделать вашу работу более приятной и продуктивной.[2]

Момент внимательного осознания

В течение дня обратите внимание на то, сколько юмора и смеха в вашей жизни.

• Сколько раз вы хорошо посмеялись? Это достаточно?
• Как часто вы заставляете других смеяться? Как часто для ваших коллег и как часто для пациентов? Вы заставляете членов семьи и друзей смеяться?
• Кто заставляет тебя смеяться?
• Вы когда-нибудь использовали черный юмор, чтобы справиться со стрессом на работе? Осторожно ли вы смеетесь с пациентами и коллегами, а не над ними?
• Вы когда-нибудь рекомендовали больше юмора как часть плана лечения?
• Вы действительно считаете смех лучшим лекарством?

Как юмор и смех влияют на нас

Пациент : Доктор, доктор! Мой сын только что проглотил рулон пленки!

Доктор : Не волнуйтесь. Ад, будь в порядке. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет развиваться.

Физиологические изменения

Смех имеет физиологические эффекты; он изменяет химию тела и функцию мозга. Например:[3][4]

• Смех увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания , а также потребление кислорода в течение короткого периода времени. После этих первоначальных изменений человек переходит в состояние расслабления. Хотя эти эффекты не могут быть эквивалентны аэробным упражнениям, как утверждают некоторые, это не означает, что они совершенно бесполезны как физическая активность. 10-15 минут смеха в день могут сжечь 10-40 дополнительных калорий.
• Смех влияет на работу сердца . Он увеличивает ударный объем и сердечный выброс, расширяет кровеносные сосуды.
• После интенсивного смеха мышечный тонус
• Просмотр юмористических видеороликов активизирует симпатическую нервную систему (СНС) . Однако это не повышает кровяное давление.
• Смех снижает уровень гормона стресса, кортизола .
• Смех активирует мезолимбическую дофаминергическую систему вознаграждения в мозгу .
• Смех повышает уровень иммуноглобулинов А и Е в сыворотке . В большинстве исследований он, по-видимому, также увеличивает активность естественных клеток-киллеров.
• Повышает уровень бета-эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в организме) и увеличивает уровень гормона роста человека

Влияние на состояние здоровья

Смех и юмор также оказывают следующие эффекты на определенные заболевания: [3][4]

• Существует обратная связь между ишемической болезнью сердца и склонностью к смеху; больше смеяться означает снизить риск сердечного приступа. [5]
• Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что смехотерапия эффективно задерживает сердечно-сосудистые осложнения диабета 2 типа.
• Просмотр комедийного шоу снизил общее повышение уровня глюкозы после еды. [6]
• Более высокая склонность к смеху коррелирует с меньшим количеством эпизодов аритмий и повторных инфарктов миокарда во время кардиореабилитации. [7]
• Смех повышает устойчивость к боли . [8][9]
• Согласно небольшому исследованию 2015 года, смехотерапия улучшает самооценку и настроение у больных раком. [10]
• Просмотр смешного фильма снижает бронхиальную реактивность у людей с [11]
• Смех и клоунада снижают гиперинфляцию легких у людей с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких ( ХОБЛ ). [12]
• Больничные клоуны снижают уровень стресса и тревоги у госпитализированных детей и их родителей. [13]
• ElderClowns уменьшил волнение и увеличил счастье пациентов дома престарелых. [14]
• Юморотерапия (просмотр 20-минутного юмористического фильма) привела к улучшению когнитивная функция , включая способность к обучению, отсроченное воспроизведение и визуальное распознавание в исследовании, в котором участвовали 30 пожилых людей. [15]
• Комедийная импровизация привела к субъективному улучшению симптомов у людей с болезнью Паркинсона . [16]
• Исследование 30 человек, страдающих шизофренией, показало, что 10 часов обучения навыкам юмора могут улучшить реабилитационные результаты и улучшить чувство юмора (включая изменение негативных симптомов). [17]
• Смех уменьшал воспаление (измеряемое по уровням провоспалительных цитокинов) у людей с ревматоидный артрит. [18]
• Смех и чувство юмора уменьшают волдыри (опухание кожи) на [19]

Смех также может значительно повлиять на качество нашей трудовой жизни. Юмор помогает снять напряжение, успокоить людей и сблизить их. Вероятно, это укрепляет связи между пациентами и членами их лечащей команды.[20] Кажется, что это даже увеличивает готовность людей раскрывать информацию, поэтому может помочь в получении достоверной информации во время интервью с пациентами.[21] Исследование воздействия смехотерапии на волонтеров, оказывающих помощь в сообществе, показало, что она снижает стресс, тревогу и депрессию. [22]

Способы повысить уровень смеха и юмора в нашей жизни

Скорая помощь Доктор: Как дела с тем ребенком, который проглотил пачку монет?

Медсестра: Пока без изменений.

Есть много способов добавить смеха и юмора в личный план медицинского обслуживания. Вот несколько советов:[20]

Простое упоминание о том, что смех, юмор и веселье важны в жизни, может оказаться полезным. Если вы скажете это как клиницист, пациенты, скорее всего, обратят внимание.

Помните, что это НЕ просто рекомендация, а намеренное внедрение этого в вашу повседневную практику и вашу жизнь в целом . При необходимости поделитесь своим юмором с пациентами и коллегами. Это улучшит их общее здоровье, а также улучшит ваше. Изучайте новую шутку время от времени. (Мы не несем ответственности за успех шуток, представленных в этом клиническом инструменте!)

В некоторых больницах создано отделений ухода за клоунами (ОРИТ). Клоуны ходят по кругу, чтобы подарить больным юмор и смех. В районе Нью-Йорка Big Apple Circus предлагает программы CCU в семи больницах.

Ознакомьтесь с Gesundheit Institute и их деятельностью. Эта организация, созданная Патчем Адамсом, доктором медицинских наук, нацелена на то, чтобы привнести юмор и смех в здравоохранение. Для получения дополнительной информации посетите http://patchadams.org/.

Некоторые медицинские учреждения предлагают Laugh Mobiles ; тележки с предметами, облегчающими юмористические встречи, катят по разным службам волонтеры-юмористы. Проект Duke Humor сделал это, например, для больных раком в Медицинском центре Университета Дьюка.

Поощряйте своих пациентов попробовать йогу смеха . Вы можете легко потратить всего минуту или две, чтобы предложить его во время визита пациента. Быстрый поиск в Google с помощью «Йоги смеха» выдаст ряд групп, предлагающих курсы. Исследования по йоге смеха находятся на ранних стадиях, но было обнаружено, что она не менее эффективна, чем групповые упражнения, для лечения депрессии и удовлетворенности жизнью у пожилых женщин [23], а также улучшила здоровье в группе студентов-медсестер [24]. ] Это увеличило вариабельность сердечного ритма (что коррелирует с улучшением общего состояния здоровья) у небольшой группы людей, ожидающих трансплантации органов.[25] У пациентов с болезнью Паркинсона также наблюдалось улучшение симптомов после йоги смеха.[26] Обзор 6 исследований йоги смеха, проведенный в 2018 году, пришел к выводу, что она имеет потенциальную пользу при проблемах с психическим здоровьем, но необходимы дополнительные исследования.

Попробуйте: йога смеха

Многие практикующие йогу смеха утверждают, что вам не обязательно испытывать побуждение смеяться, чтобы извлечь пользу из смеха . На самом деле, во многих занятиях по йоге смеха участники начинают с того, что притворяются, что смеются разными способами. Как правило, настоящий смех приходит где-то во время опыта.

Одно простое упражнение йоги смеха — смеяться в такт. Попробуйте прямо сейчас:

• Произнесите слова Миссисипи Теннесси.
• А теперь смейтесь так же, как вы произносили эти слова: Ха-Хо-Хо-Хи-Хи-Хи.
• Повторите это десять раз. Что ты заметил? Многие люди считают, что упражнения кажутся им достаточно забавными, чтобы вызвать смех
.

Хотите лучше понять это? Смотрите и слушайте больше примеров йоги смеха.

Чтобы узнать больше о Laughter Yoga, обратитесь к следующему:

• Laughter Yoga International
  • На этом сайте много полезной вводной информации о йоге смеха.
• Викихау
  • Обратите внимание, что в инструкциях, представленных на сайте, упоминаются некоторые буддийские идеи, но йога смеха сама по себе не связана с конкретной духовной или религиозной практикой.
• видео на YouTube
  • Йога смеха на канале Discovery
  • Люди смеются над чужим смехом
• Другие идеи по внедрению юмора в здравоохранение см. в Ассоциации прикладного и терапевтического юмора.

Пожилой мужчина заходит в свою клинику на осмотр. Осмотрев его и изучив его анализы, врач сказал ему: «Все в порядке, особенно для вашего возраста».

Для моего возраста? — спрашивает пациент. Мне всего 70. Как вы думаете, я доживу до 80?

Хорошо, сказал клиницист, вы пьете или курите?

Нет, сказал мужчина.

Вы едите жирное мясо или сладости?

Нет, ответил пациент. Я очень осторожно отношусь к своей диете.

Занимаетесь ли вы каким-либо рискованным поведением, например, катаетесь на лыжах или прыгаете с парашютом?

Конечно нет! Я всегда играю осторожно.

Клиницист задумался. Ну, тогда с какой стати ты хочешь дожить до 80?

Момент внимательного осознания

Хорошего смеха прямо сейчас

Потратьте пять минут и поищите в Интернете что-нибудь юмористическое. Это может быть отрывок из телевизионного шоу, веб-сайт медицинского юмора, рискованный лимерик или анекдот, которым вы можете поделиться со своими детьми. Просто найдите что-то, что вызывает у вас хороший смех живота.

Когда вы смеетесь, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.

• Смех изменил ваше эмоциональное состояние?
• Как насчет вашего физического состояния?
• А как насчет твоего психического состояния?

Автор

«Исцеляющие преимущества юмора и смеха» написана Дж. Адамом Риндфлейшем, MPhil, MD (2014 г., обновлено в 2018 г.).

Каталожные номера

1. Казинс Н. Анатомия болезни (в восприятии больного). N Английский J Med . 1976;295(26):1458-1463. ↵
2. Очковски С. Добродетельный смех: мы должны учить студентов-медиков искусству юмора. Критическая забота. 2015;19:222. ↵
3. Bennett MP, Lengacher C. Юмор и смех могут влиять на здоровье IV. Юмор и иммунная функция. Комплемент на основе Evid Alternat Med . 2009;6(2):159-164. ↵
4. Мора-Риполл Р. Терапевтическое значение смеха в медицине. Altern Ther Health Med. 2010;16(6):56-64. ↵
5. Кларк А. , Зайдлер А., Миллер М. Обратная связь между чувством юмора и ишемической болезнью сердца. Int J Кардиол. 2001;80(1):87-88. ↵
6. Хаяши К., Хаяши Т., Иванага С. и др. Смех снижал повышение уровня постпрандиальной глюкозы в крови. Лечение диабета. 2003;26(5):1651-1652. ↵
7. Тан С., Тан Л., Берк Л., Лукман С., Лукман Л. Веселый смех, эффективное дополнение к кардиореабилитации. Может Джей Кардиол. 1997;13(растяжка В)(190). ↵
8. Нево О., Кейнан Г., Тешимовски-Ардити М. Юмор и толерантность к боли. ЮМОР. 1993;6(1):71-88. ↵
9. Коган Р., Коган Д., Вальс В., МакКью М. Влияние смеха и расслабления на пороги дискомфорта. J Behav Med. 1987;10(2):139-144. ↵
10. Ким С.Х., Кук М.Р., Квон М., Сон М.Х., Ан С.Д., Ким Ю.Х. Влияние терапии смехом на настроение и самооценку у больных раком, проходящих лучевую терапию: рандомизированное контролируемое исследование. J Альтернативный комплемент Мед. 2015;21(4):217-222. ↵
11. Кимата Х. Влияние просмотра юмористического и неюмористического фильма на реактивность бронхов у пациентов с бронхиальной астмой. Физиол. 2004;81(4):681-684. ↵
12. Brutsche MH, Grossman P, Muller RE, et al. Влияние смеха на воздушную ловушку при тяжелой хронической обструктивной болезни легких. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2008;3(1):185-192. ↵
13. Шридхаран К., Шиварамакришнан Г. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Евро J Педиатр. 2016;175(10):1353-1360. ↵
14. Low LF, Goodenough B, Fletcher J, et al. Влияние терапии юмором на обитателей домов престарелых измерялось с помощью методов наблюдения: кластерное рандомизированное исследование SMILE. J Am Med Dir Assoc. 2014;15(8):564-569. ↵
15. Bains GS, Berk LS, Lohman E, et al. Влияние юмора на кратковременную память у здоровых и больных диабетом пожилых людей. Altern Ther Health Med. 2015;21(3):16-25. ↵
16. Бега Д., Пальментера П., Вагнер А. и др. Смех — лучшее лекарство: импровизация второго города ((R)) как средство лечения болезни Паркинсона. Расстройство, связанное с паркинсонизмом. 2017;34:62-65. ↵
17. Cai C, Yu L, Rong L, Zhong H. Эффективность юмористического вмешательства у пациентов с шизофренией: рандомизированное контролируемое исследование. J Psychiatr Res. 2014;59:174-178. ↵
18. Matsuzaki T, Nakajima A, Ishigami S, Tanno M, Yoshino S. Веселый смех по-разному влияет на уровни про- и противовоспалительных цитокинов в сыворотке в зависимости от уровня активности заболевания у пациентов с ревматоидным артритом. Ревматология (Оксфорд). 2006;45(2):182-186. ↵
19. Кимата Х. Влияние юмора на волдыри, вызванные аллергенами. ЯМА. 2001;285(6):738. ↵
20. Адамс П., Фрай В., Гликштейн Л., Гудхарт А. Юмор. В: Micozzi MS, изд. Основы комплементарной и интегративной медицины. Сент-Луис, Миссури: Saunders Elsevier; 2006. ↵
21. Грей А.В., Паркинсон Б., Данбар Р.И. Влияние смеха на интимность самораскрытия. Гум Нат. 2015;26(1):28-43. ↵
22. Hatzipapas I, Visser MJ, Janse van Rensburg E. Смехотерапия как вмешательство, способствующее психологическому благополучию добровольцев, работающих с семьями, затронутыми ВИЧ. САХАРА Дж. 2017;14(1):202-212. ↵
23. Шахиди М., Моджтахед А., Модабберния А. и др. Йога смеха в сравнении с программой групповых упражнений у пожилых женщин с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Гериатрическая психиатрия. 2011;26(3):322-327. ↵
24. Яздани М., Эсмаилзаде М., Пахлаванзаде С., Халеди Ф. Влияние йоги смеха на общее состояние здоровья студентов медсестер. Иран Дж. Нурс Акушерство Res. 2014;19(1):36-40. ↵
25. Долгофф-Каспар Р., Болдуин А., Джонсон М.С., Эдлинг Н., Сети Г.К. Влияние йоги смеха на настроение и вариабельность сердечного ритма у пациентов, ожидающих трансплантации органов: пилотное исследование. Altern Ther Health Med. 2012;18(5):61-66. ↵
26. ДеКаро Д.С., Константин Браун Д.Л. Йога смеха, взрослые, живущие с болезнью Паркинсона, и лица, осуществляющие уход: пилотное исследование. Исследовать (Нью-Йорк). 2016;12(3):196-199. ↵
27. Брессингтон Д., Ю. С., Вонг В., Нг ТК, Чиен В. Т. Влияние групповых занятий йогой смеха на психическое здоровье взрослых: систематический обзор. J Psychiatr Ment Health Nurs. 2018. ↵

Исцеление юмором | Northwestern Medicine

Действительно ли смех — лучшее лекарство?

Нет ничего смешного в судьбоносном диагнозе. Однако недавнее исследование подчеркивает, насколько сильным и полезным может быть смех. Смех высвобождает эндорфины или нейротрансмиттеры, вызывающие чувство эйфории. В то же время он стимулирует кровообращение в нашем организме, что увеличивает потребление кислорода и снижает кровяное давление.

Таким образом, смех не может вылечить ваши болезни, но он может улучшить настроение, повысить иммунитет и уменьшить стресс и боль.

Не до смеха: исследование показывает положительный эффект

Болезнь Паркинсона (БП) — это прогрессирующее дегенеративное заболевание, поражающее нервные клетки или нейроны в той части мозга, которая контролирует движения. В Соединенных Штатах насчитывается более одного миллиона человек, у которых диагностирована болезнь Паркинсона, и ежегодно диагностируется более 60 000 человек. Хотя потеря двигательных навыков и координации может быть отличительной чертой этого заболевания, есть и другие аспекты, которые не видны. Это может вызвать проблемы с настроением или когнитивными функциями, такие как тревога, депрессия, память и речь.

В 2016 году более 40 пациентов с болезнью Паркинсона посетили группу поддержки в больнице Northwestern Memorial Hospital с участием актеров из Second City. Это событие проложило путь к 12-недельному исследованию, которое стало возможным благодаря Фонду Паркинсона. В партнерстве с Second City были выбраны конкретные игры, а отдельные лица были оценены до и после участия.

«Комедийная импровизация развивает концентрацию, улучшает общение, снижает стресс и способствует чувству принятия и сострадания», — говорит Дэнни Бега, доктор медицинских наук, невролог Северо-Западной медицины, который возглавлял исследование. «Все эти проблемы в значительной степени влияют на повседневную деятельность пациента с болезнью Паркинсона».

Участники исследования продемонстрировали улучшение немоторных навыков. «Важно управлять как немоторными, так и моторными навыками вместе в рамках комплексного подхода. Когда вы нацеливаете их вместе, вы видите улучшенное, значимое качество жизни», — говорит доктор Бега.

Татьяна Симуни, доктор медицинских наук, директор Центра болезней Паркинсона и двигательных расстройств Northwestern Medicine добавляет: «Я очень рада и очень горжусь тем, что Northwestern Medicine стала пионером этой инновационной и важной программы».

Польза для всех

Польза смеха распространяется на всех людей. «Идея смеха очень важна. Мы знаем это как лечебный механизм. Важно окружать себя другими людьми, которые делают вас счастливыми, и общаться с другими», — говорит доктор Бега.

Польза смеха:

• Снижает стресс. Смех снижает уровень гормонов стресса.
• Повышает иммунную систему. Когда вы смеетесь, вы выводите токсины и увеличиваете количество лимфоцитов в крови, что помогает защитить вас от болезней.
• Уменьшает боль. Было обнаружено, что смех улучшает переносимость боли благодаря высвобождению эндорфинов.
• Регулирует кровяное давление. Исследования показали, что смех может снизить кровяное давление в состоянии покоя, снижая риск сердечных заболеваний.
• Улучшает память. Увеличение количества кислорода от смеха помогает улучшить работу мозга, в том числе память.

Не смеющийся тип?

Если вы не в настроении посмеяться, есть и другие способы получить аналогичные психологические преимущества, например ведение дневника. Те, кто ведет дневник и записывает свои чувства, сообщают об улучшении настроения и снижении стресса. Исследования также показали, что ведение дневника связано с уменьшением симптомов у больных раком и улучшением здоровья пациентов после сердечного приступа.

Йога — еще один способ справиться со стрессом и улучшить психическое здоровье. Он предлагает множество физических преимуществ, в том числе уменьшение воспаления, которое может способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и рака. Исследования также показали снижение тревожности и депрессии у больных раком и эффективность у людей с болезнью Паркинсона.