Сколько надо качать пресс чтобы появились кубики: За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Содержание

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.


У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.


  • Я ем много белковой пищи.

  • Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.

  • Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.

  • Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.

  • Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области.  Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

с


Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

  • CXWORX

  • STRONG CORE

  • PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;
  • частота и интенсивность тренировок;
  • регулярность выполнения упражнений;
  • своевременное посильное увеличение нагрузки;
  • четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

Количество повторений, разбитое на отдельные подходы

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

  • Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
  • Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
  • Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.
  • Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
  • Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
  • Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный .

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

  1. Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
  2. Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

  • Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
  • Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
  • Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
  • Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

  • Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.
  • Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
  • Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи — и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя. Наращивайте темп и количество упражнений постепенно.

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными.

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

  • Велосипед . Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
  • Ножнички . Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
  • Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

  • Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
  • Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
  • Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
  • Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Всем известно, что не обойтись без специальных физических упражнений, но как заниматься правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, знает далеко не каждый. Поэтому давайте остановимся на нескольких простых правилах, соблюдая которые вы сможете получить именно тот результат, на который рассчитываете.

Как правильно качать пресс

  1. Ваша тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Если вы пропускаете этот этап, то это может привести к надрыву сухожилий, и более выраженной мышечной боли после тренировки. Длительность разогревающих упражнений — 5-10 минут.
  2. должны задействовать не только прямые, но и боковые мышцы живота.
  3. Каждое упражнение выполнятся по 10-15 раз, при этом за одну тренировку нужно сделать 2-3 цикла упражнений.
  4. Сколько , чтобы убрать живот: упражнения на мышцы пресса должны длиться не менее 30 минут за одну тренировку.
  5. Старайтесь разнообразить программу упражнений, чтобы мышцы не привыкали к определенным видам нагрузки.
  6. Не делайте больших перерывов между упражнениями, тогда эффект от занятия теряется.
  7. Не стоит заниматься более 3 раз в неделю. Эффект будет лучше, если мышцы будут отдыхать между тренировками. Но, если перерыв между занятиями составляет больше 4 дней, то эффективность также будет падать.
  8. Вы сможете заметить повышение тонуса мышц и улучшение контуров вашей фигуры уже через 4-6 недель от начала занятий. Но это не повод расслабляться, занятия должны носить регулярный характер.
Но живот — это не только мышцы пресса, это еще и жировые накопления, и, если вы будете делать упражнения только на пресс, то вы сможете повысить тонус мышц, подтянуть брюшную стенку, но мышцы при этом будут окружены жировым слоем. Поэтому, более правильным ответом на вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, будет — 30 минут непосредственной нагрузки на мышцы пресса и не менее 30 минут общефизической нагрузки, направленной на сжигание жира. Вы можете сочетать упражнения на пресс с , на беговой дорожке, с аэробикой или . Оптимально будет, если после одного цикла упражнений на мышцы пресса вы приступите к другому виду нагрузки, после которой сделаете еще один цикл упражнений на пресс.

Рельеф

Если же вы хотите получить рельефные мышцы на животе, то вам придется избавиться от значительной массы жира в вашем организме. В норме жировая ткань составляет 23% от массы тела у мужчин и 33% у женщин. Для появления так называемых «кубиков» на животе, нужно, чтобы процент жира снизился до 12% у мужчин и 18% у женщин. Это довольно большие цифры и, чтобы добиться такого результата, вам необходимы будет не только интенсивные тренировки, но изменение всего образа жизни, включая правильное питание, спортивный режим.

Но у спортсменов, обладающих рельефной мускулатурой, есть один секрет, позволяющий им «высушивать» подкожно- жировой слой и избавляться от лишних жировых отложений.

Секрет сжигания жира

Заключается в использовании сжигателей жира. Это и Коэнзим Q10, которые являются естественными факторами разрушения жира. L-карнитин переносит жиры к месту их внутриклеточного расщепления в митохондриях и позволяет переключить организм в режим жиросжигания. Он ускоряет метаболизм и играет решающую роль в расщеплении жиров и производстве энергии за счет сгорания жира. Коэнзим Q10 обеспечивает жировую ткань кислородом и ускоряет процесс окисления и сжигания жиров. Таким образом, совместный прием этих веществ позволяет значительно повысить расход жира и многократно усилить эффект тренировки. Благодаря L-карнитину и Коэнзиму Q10 физическая нагрузка переноситься легче, а восстановление после тренировок проходит быстрее. Оба этих вещества входят в состав комплекса . Кроме того, в состав этого комплекса входят компоненты, приводящие в норму обмен веществ и снижающие аппетит, что также помогает сбросить лишние килограммы и убрать живот.

При правильном подходе к тренировкам, итогом ваших усилий станет плоский и красивый живот. Но не забывайте, что и после достижения нужного результата, вам необходимо будет продолжать занятия не реже 2 раз в неделю, чтобы закрепить успех и поддержать форму.

Главная » Выбор велосипеда » Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.


Мощная видео-тренировка на пресс

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

  • водного режима — пить необходимое количество воды в день;
  • низкоуглеводной диеты;
  • систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

  • Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
  • Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
  • Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
  • Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
  • Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

  1. Ограничить потребление жирной пищи.
  2. Выполнять большое количество физических упражнений.
  3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? :: SYL.ru

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Простые рекомендации, которые помогут избежать травмы

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели – плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

10-минутная программа для накачки мышц

У вас большие планы на вечер? Встречаете свою банду спустя долгое время? Хотите выглядеть на все сто или, лучше сказать, разорванным на всех будущих селфи? Ладно. Секрет для всех тех, кому не нужен фильтр и которые очень уверены в своей внешности, которых щелкают в раздевалке спортзала, является тренировка с тяжелой атлетикой.

После хорошей тренировки с отягощениями кровоснабжение мышц усиливается. Это позволяет вашим мышцам выглядеть супер накачанными, и вы будете выглядеть лучше в течение часа или около того.Вы можете воспользоваться этим, чтобы накачать мышцы прямо перед тем, как отправиться на вечеринку.

Перед тем, как снять футболку и надеть что-нибудь более модное, попробуйте выполнить 10-минутную тренировку перед вечеринкой по вашему выбору.

Помните, если вы сделаете это слишком рано, вы потеряете pre-party pump до того, как доберетесь до места назначения.

Тренировка 1: Отжимания

Стремитесь сделать 100 отжиманий, желательно 50 подряд. Делайте их как можно быстрее, в как можно меньшем для вас количестве подходов.

Это даст вам хорошую накачку верхней части тела, и ваша кровь начнет приливаться к вашим мышцам быстрее, чем она может вытекать из ваших мышц.

© iStock

Тренировка 2: Отжимания и изоляция бицепса

Выполняйте эти упражнения без остановки. Сделайте 60-секундный перерыв после завершения последнего повторения последнего движения.

Выполните 2 цикла и используйте кровать или скамью, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для опоры на бицепс.

Жим вверх

Повторений: 10

Примите положение для отжимания.Сердечник заблокирован, корпус выпрямлен. Согните руки и опустите тело так, чтобы грудь поднялась на дюйм над землей.

Затем снова нажмите и полностью вытяните руки.

© iStock

Взрывное жимание на наклонной скамье

Повторений: 10

Начните с положения отжимания, опираясь на пальцы ног и руки ниже плеч. Держите свое ядро ​​заблокированным.

Положите руки на кровать пальцами ног на полу. Опустите грудь, а затем резко надавите назад, полностью вытягивая руки.

Жим вверх на наклонной скамье

Повторений: 10

Снова начните в положении отжимания, но с приподнятыми ногами на скамье. Получите прямую линию с головы до пят. Затем осторожно согните руки в локтях, чтобы опустить грудь. Поднимитесь назад мощно и повторите.

© iStock

Изоляция бицепса

Удержание: 15 секунд

Подцепите полотенце под бедра и возьмитесь за оба конца руками. Примите положение полуприседа и согните руки к плечам.Потяните полотенце как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в бицепсах.

Заявление об отказе от ответственности: мы хотели бы уточнить, что тренировка для pre-party pump — быстрое решение с краткосрочными преимуществами. Этот метод неэффективен для достижения долгосрочных целей в отношении здоровья и удовлетворения. Если вы хотите выглядеть крупнее в долгосрочной перспективе, вы должны придерживаться плана тренировок по наращиванию мышц. Только постоянные тренировки и здоровое питание помогут вашим мышцам расти.

Преимущества тренировки перед выходом на улицу

Если немедленные эффекты пред-вечеринок краткосрочные, то стоит ли вам вообще прилагать усилия для тренировки перед вечеринкой или свиданием? Ответ — да, потому что это для вас нечто большее, чем быстрая накачка мышц.

Улучшение осанки: Мышечный тонус, который вы получите от тренировки, поможет вам легко стоять прямо и сидеть с прямой спиной.

Повышенная уверенность: С каждой тренировкой вы приближаетесь к тому, чтобы стать лучше, и ваше тело может это почувствовать. Это проявляется в вашем отношении и в том, как вы себя преподносите.

Естественное свечение: Свечение после тренировки — настоящее и самое лучшее. Это комбинация повышенного кровотока, потоотделения и эндорфинов, выделяемых во время упражнений.

Больше энергии: Даже если у вас был скучный день, послетренировочный максимум на мгновение зарядит вас энергией.

© Instagram / Karan Tacker

Заключительные мысли

Для накачки перед вечеринкой быстрые тренировки предпочтительнее полной тренировки с отягощениями. Это предотвращает истощение запасов гликогена в мышцах.

Итак, попробуйте вышеуказанную тренировку перед вечеринкой по вашему выбору и не забудьте сделать это «крутое» селфи.

Узнать больше

Домашняя тренировка: Rapid Beach Body Pump-Up

Вы лучше всего выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, благодаря чему ваша фигура выглядит больше, сильнее и тверже — это знаменитая «помпа». ».К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто сделайте эту быструю тренировку для накачки, прежде чем покинуть номер в отеле или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как поворачиваются головы.

Как это работает

Цель этой схемы с пятью движениями с большим числом повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике формы. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они вот-вот лопнут — это то, чего вы хотите, чтобы они выглядели огромными.Схема начинается с взрывного отжимания, чтобы активировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолирующим удержанием бицепса.

Указания

Выполните эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы приподнять руки и ноги, и полотенце для бицепсов, если вы не взяли с собой эспандер.

1. Отжимание со взрывным наклоном

Повторения 15

Начните в положении отжимания с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко надавите назад, чтобы руки оторвались от поверхности. Опустить обратно вниз.

2. Отжимание в наклонной плоскости

Повторения 15

Примите положение для отжимания, но с приподнятыми ногами на кровати (без обуви, животное). Начните с тела по прямой от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь до пола, сгибая руки в локтях.Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

3. Перевернутый жим плечом

Повторения 8

Примите положение для отжимания, поставив ноги на кровать, затем переместите руки назад к телу так, чтобы руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой. линия. Держа голову втянутой и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову так, чтобы она почти касалась пола. Затем сильно нажмите вверх до самого начала.

4. Отжимание

Повторения 12

Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч.С напряженным корпусом и прямым телом согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Вернитесь к началу.

5. Изоляция бицепса

Удерживайте в течение 30 секунд

Зацепите эластичную ленту или полотенце под бедра, затем попытайтесь согнуть руки к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в ваших бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.

Два смелых плана по спасению ледяных щитов мира

Сейчас есть серьезные опасения по поводу ледников Антарктиды Туэйтс и Пайн-Айленд.Спутниковые фотографии показывают, что эти огромные ледяные щиты сокращаются со скоростью около 1 километра в год. Если они исчезнут полностью, возникшие в результате наводнения могут затопить низменные регионы по всему земному шару, при этом на Тихоокеанское и Атлантическое побережья США, вероятно, нанесут удар наводнение.

Строительство подводных стен

Отказавшись от атмосферного засева и закачки морской воды на ледники, многие гляциологи теперь считают, что лучший способ спасти ледники — это решить проблему у источника.Они предлагают построить огромные стены, чтобы теплая океанская вода не размывала обращенные к океану края ледников, которые выступают и плывут по волнам.

По теме

«В полярных океанах на глубине есть теплая соленая вода, а наверху — более холодная, пресная», — говорит Воловик. «Эта теплая вода является самой большой угрозой, так как она заставляет таять основание плавающего льда, и ледник становится нестабильным. Если бы вы могли заблокировать этот поток воды, это уменьшило бы скорость таяния ».

Сделанные в основном из океанических отложений, добытых роботами, стены будут простираться от дна океана до основания плавающего льда ледников, удерживая его на месте и защищая от теплой воды.

Размер стены будет зависеть от рассматриваемого ледника. По словам Воловика, для такого небольшого ледника, как ледник Якобсхавн в западной Гренландии, может хватить стены высотой 100 метров, простирающейся примерно на 5 километров. Для гораздо более крупного ледника Туэйтса может потребоваться стена высотой 300 метров, простирающаяся на 50 и более километров.

Неужели такие стены остановят таяние льда? Компьютерное моделирование предполагает, что да. Например, стена, защищающая ледник Туэйтс, может просуществовать еще 400 веков.Это выиграет нам время, позволит людям, живущим вдоль уязвимых береговых линий, переехать или построить более качественные морские стены — и, возможно, мы могли бы использовать время, чтобы найти способы ослабить глобальное потепление.

Охлаждение горячей коренной породы

Ледники теряют лед не только у кромки воды, но и снизу. Это потому, что ледники всегда движутся к морю по тонкому слою воды прямо над лежащей под ними коренной породой. По мере продвижения ледников их нижняя поверхность царапает скалу, вызывая трение и тепло, вызывая таяние льда.Проблема в том, что с повышением температуры воздуха, вызывающим дополнительное таяние, объем подледниковой воды становится больше, и ледники ускоряются в сторону моря быстрее, чем восстанавливаются.

Воловик считает, что можно было бы повозиться с процессом и уменьшить нагрев от трения, просверлив серию туннелей в коренных породах и прокачав через них холодный рассол.

Для ледника Пайн-Айленд он представляет серию туннелей шириной 5 метров, начинающихся от близлежащего горного хребта Гудзон и простирающихся примерно горизонтально в скальной породе на 80 километров или около того.Он надеется, что как только рассол начнет течь, он сможет заморозить часть воды под ледником, замедляя движение льда по его следам и давая леднику время для укрепления и затвердевания.

Большой спор

Воловик убежден, что геоинженерия ледников — лучший способ защиты льда на планете, и он не единственный ученый, который это делает.

«Это происходит, и мы не можем закрывать глаза и забывать о том, что едем по опасной горной дороге», — говорит Славек Тулацик, профессор наук о Земле Калифорнийского университета в Санта-Крус.«Мы либо собираемся защищать береговую линию на нашем собственном заднем дворе, либо можем попытаться уменьшить риск у источника проблемы, где лед сливается в океан».

Другие ученые не согласны, говоря, что деньги, необходимые для схем геоинженерии, лучше потратить на поиск способов снизить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

«Эти подходы не будут эффективными для победы в войне, потому что основная причина этих изменений — повышение температуры океана и воздуха, и их устранение — это то, что необходимо для любой прочной долгосрочной структуры», — говорит Твила Мун, исследование ученый из Национального центра данных по снегу и льду в Боулдере, штат Колорадо.

Споры по поводу геоинженерии ледников вряд ли прекратятся в ближайшее время. Но исследователи из Китая планируют провести полярное исследование на сумму 3 миллиарда долларов, чтобы оценить осуществимость новых предложений в течение следующего десятилетия. Так что, возможно, некоторые холодные, неопровержимые факты помогут разрешить спор.

ПОДПИСАТЬСЯ НА NBC NEWS MACH В TWITTER, FACEBOOK И INSTAGRAM.

% PDF-1.4 % 1 0 объект >>> эндобдж 2 0 obj > поток 2013-10-25T10: 37: 32 + 01: 002013-10-25T10: 37: 37 + 01: 002013-10-25T10: 37: 37 + 01: 00Adobe InDesign CS5.5 (7.5.3)

  • 1JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAD / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCAEA ALUDAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwD0LGxumUdMx7rseoNFVcn02nlo8klNTN6x9V + n7PtVdbfUnbFE / RieGeabKYjuz4OV yZ74Bs1f + dX1L / dZ / wCw5 / 8AIJvvQZ / 9F8x2 / FX / ADq + pf7rP / Yc / wDkEvegr / RfMdvxV / zq + pf7 rP8A2HP / AJBL3oK / 0XzHb8Vf86vqX + 6z / wBhz / 5BL3oK / wBF8x2 / F2aq + kXVttrx6i14DgfSA0Ov 7qkaRiQaZ / Zel / 8Acen / ALbb / wCRSQv9j6Z / 3Gp / 7bb / AHJKX + xdN / 7jU / 8Abbf7klK + w9O / 7jU / 9tt / uSUv9g6d / wBxqf8Attv9ySlfYOn / APcan / ttv9ySlfYOn / 8Acan / ALbb / ckpA9vRq3bXUVA / 8UP / ACKFppju6J / oKv8Atof + RStVK3dE / wBBV / 20P / IpWilbuif6Cr / tof8AkUbUtv6J / oKv + 2h / 5FC1Urf0Pj0Kv + 2h / wCRStVJ24vTHDcMamD / AMG3 / wAiipf7H00kD7NTr / wbf7klIn9PwPt9I + zU x6Nunpt / ep8klIr / APkGn / iqfyNQKg8L9bv + 0n / XP / RagzdHZ + Dfp / T9rq9J6d0j6u9Br6 / 1fHGT fkBpqYdrwA / 31hrX + 0GBJPIRjGMI2VZ82bmc5xYzQDX / AGh9VvrLJz8dvSb6Is9RjpbZUw7rGe1r JcWzHtnw8EuKE91 / s81yvynjB / NLh / Wv6sMtb09 / Sa68HRvrPayxxiAh3V7CTxqdxKQyQ2rRbk5D mSOPj9XZxvrb0SnovUgzFP6rkN9Wls7i0cFsnnXjyTMsOEtv4fzJz4 / VuN3vumf0DH / 4tn / UhWRs 89l + c + bcCKxmElMwkpkEkLpKUkpR4SU42Z / PFNK4NdJSkkKSUsUlLD6Q + KSnboH6IJ6mTR72 / EJK Xf8A8oU / 8Td / 1VCCGjk / 8gU / 8VT + RqBUHhfraZ + yf9c / 9FqDN0dn4N + n9P2t7Ipd9Z / qni3YbS7M 6MDS + hpHurDWjcBzJawEeciCkRxw06L4S + 6c1IS + WetvIKF1W10zpuV1bNrwMQA2WTq4w1oAkucd dAjGJkaYs2aOGBlLZ2Prtn42T1KrDxCX19PqGOXmPc4fSiPDj4ypM0gTTV + GYpQxmUv0jb2 / S / 6B j / 8AFM / 6kKwNnBy / OfNuBFYzCSmYSUyCSl0ULoKUeElOJm / z5TTuuDWSUV5SQqUlLEpKWafePikp 3qB + ianqZAe4fEJKWf8A8oU / 8Td / 1VCCGhlmPq / Sf + Cp / I1ApDx / W + l9Q6r6A6fQ6 / 092 / bHt3bd szHgockTLZ1PhefHi4uI1t + 13updJe9 + FX0QsxM3ByW4pvYNjSz0BkO9RrBrMDQyPvT5RuqY8OcA SOTWMhdfWnG + th2euvezPxqWVZL7xiZNNZhj7n7fSsqkAQ8O90nQ / MpmTHeobfI82IjhkdKsHw63 5Ojk9FyOj9Cy8PptwxQyr1Mi9zSbMmxtbrLK2P8AbtY1jdIB8NNZcYcMdGvDmY588ZTF66Dtq83l / Uv6wYhrAx / X3tDj6J3bD + 66Y1HloojhkHQx / EuXneteb3 / TWPrw6a3iHNY1rgexAAKsjZ5 / IQZl tgIrGbQkpmAkpkAkheElLwkpR4SU4Wf / AEgppXBrSgoqlFCklLEpKU36Y + KSnoKB + hanIZx7h8UV MH / 8oU / 8Td / 1VCCmttDui0Aif0VXPwamz2XQ3eP + s9WdbkYWL04PN1vqwyokF20Md2jgSq5MidHX + H + 3GM5S20Z / VLql / TOm9SpvqyDcLHFgbWXkXbTuDvBw2Sd2mifiNAp + IYI5ckCCKrv0cC / P + sL8 Fj777 / suPc2pjtxAZdWNzRI13NGqjMp03oYuXE9AOIi / o2avrD9YOm9RqzOoPsvdQbaxVcfbImt4 07gp3HOJ1YjynL5cZjDS62aGZ1PqObkX5 ++ xjLLSXBhcGMNm5zWaacNMeMJhnIm2fHgxwiI0Nn07 pMuwKHHUmthJPwCtjZ5nL85828AisZgJKZAJIXSUukpSSlJKcHqOmSU07rw1JQQV0UKSUsUlLs / n G / EJKekoEVN + CchnCSkD / wDlCn / ibv8AqqElNdv / ACPR / wAVV + RqbPZdDdwMpzmfWHpNlZDXNGW6 XCRpTJ5cz8qhj8wdDEL5fJ / g / mnrt + tfpsvrrqux77HPZNri4Mute1m70TYNu28O9rnBrWcqQGSD HlbIJII8Ow8a7faUuZh / WDqzHdHyW4tGK5kW30ufbtgeyvY8Vku1Dv8AXUkSOizHkwYT7g4iex0W p / 5xYjMn1K8O ++ y31aqhuLn73Ota0FwrgNIMbuIJSHEAqX3eZFGQDmfWGz6wfsXN + 1 / Zm40tM1W2 Fzw + xj99XtAcz9OGmfBMyGXCWzyYwe9Hhu / EDt1 + y3XGXZ0 / 6sX9QpDXWYuE + 9gfJaXV1F4DoIMS PFSjZzMvznzc / pv14x8t1DrLKLK29KOfnDHlz672uoaagN5j + cPtOvmixt + 365dNx8WvJvoymF77 GW0msepR6G02vuAftDWh5OhOh0SUj6x9dK + m15BxsDKynYuQzGscGhlW97mththJk + 4aR3HCSnSy + u1YmRg4r8XJfd1Fpeyutgcaww0tf6vv9u31gTzwfKUpxejfX / EzMXEHUabKsrI + ztsLK9tM5Rex j277C7YHM2k + PiElL2 / Xh9rMo4WBcxtfSn9UouyA3aYFpr3sZZOx3p6EGT5JKSWf4wOlUUNsvx8s PByGWMFbQ5pxW1WWkh2g02XBw8vNJTn9R + tfT3WPtbVkbhb6Ip9P9I79GL97Wbvo + m7d4 + Sad1wL fqa69ofWPa4AgnTQ / FC1FIaCPpPAStVMfTHZ4StVMSCPP4JWql6tbG / EIoemrEMaPJOQySU13 / 8A KFP / ABN3 / VUJKa4MdGoP / BVfkamz2XQ3eX69gZOc + i3Fv + zvoFgLgSDFga0gFvkCCq5DpcpnjiBE hd05P2TrmOGMZ1S1ra27GBttgDW6e1sO0HtCFnu2TzXLnfGPwQPu69U50dUyPcZcRdZqYiT7vAI3 Lug8zy3 + bh3BC7L60XS7qV5JiSbrPzTub + d2PCXq7o + 9cuP8mPsDYx + n9U6pVYX9Qc8WGbW2Pe7c fb9KTr / Nt + 4eCIgZdUf6RwQIqH5PcM6cc7oF / SjZ6ZyMV + N6kbtu + s17tsiYniVYDkTlxSJaX / Mj H + z1UNvaz0 + l / sx7mVAF7t1LvXd7 / Gn6PnyisY5n1Juzcd9FmdW0XtvbdWzGDad1 + yLKqm3Da9gZ Ac4u7pKbmX9WH5fT8rDdlBr8rNZnGwVaNcx1Ttmz1OD6X73dJTpX9P8AW6ridT9Tb9kpvp9PbO71 zQZ3Tpt9Hw7pKeSzfqJk4 / Sn4mHac26zFxsFhAbT6TqLXXDJLnWO0BP0Rqkp3Mr6rsvdlCm8VV5P Sf2QGenu2AeptsB3tmBZ9GPmkpzOofURt5uudn7Bacx0ejMfbKMfG / 0o + j6E + c9klOd1T6sOyjc0 Zgb6xadpqDgNlFWMHD9ICHj09zTOk91GZLxF2cZj6aa6S / eGNazeeSWiJd5lNtdTN + jC48oqA1az i4AgnzQtdTAWndHclK1GLZa4tLX8wZ + 5OBYyHcwuo0ZQDJDbB + aTz8E8StaRTcRQ13 / 8oU / 8Td / 1 VCSmna7b0Kk / 8FV + RqZk + Vfj + Z53JyWwZKgbQcm / LEkHhJLm25QJIRWktd9qSHR + ruYa8o0k6P8A yp8TqxzFh9G6ZrQPgpQwt4BFC6SlJKUkpSSlJKc7quUKWmT7WjUeLjwmTNBdAWXBY59r / UJI14HC g4rLZ4QAlcXASE60cKJ9rtmpnWULTwtay9xcQTp4HhLiVwtc3ltmojbwUL1Tw6N / Gte6slx05jj7 ypAWGYphYXtd6jDBaZaWzpHmkteo6Vm / bsRtrtHtO14HiFLE2FhFFI // AJQp / wCJu / 6qhFDmdSs9 L6tVv8Kqf ++ pmT5V + L5nhcvqO4kSoG059 + SH6Ao0i2o60zyjS0q3EoqbPTLCzNqP8oJIOz6v0gzj NPkFMNmuXQRQpJSklKSUpJSklPM9WvdZaKneJcR + AVfLLWmfCOrHFDA3ceU2FMkmd1epa36JTigF pXSxuuh7SmFeC0LbAQQTqBA + KFrqau4GJ1I7pIdPEew16vjyPj8lLFhnuztFpJLnSis0df6rvdGR WeBtd + UJ8FknWf8A8oU / 8Td / 1VCetcXr7i36otI0Pp0f98TMnyr8XzPnN7 + VA2S03vTltsN06BFC VolJLY6e0uzK2j94JKL6z0X + igeQUw2axdFFCklKSUpJSklKSU8pnFlmZY + v6LTA + SqTNybUBUWT fa0NcNwjlqI2Ud1PsEjUEDsUrVTmZ + TJI8JjyTJG18RTlOs7mdUF6P7RDgB804ILtdPdUaw13MQQ pYted2lsIAhnA4RKx1fqw6bb / NrfylOxrZOy / wD5Qp / 4m7 / qqFItcP6xmPqe0 / 8AB4 / 5WJmT5V + L 5nzW55JkqFsFr7ZJRQu1oaUVAMnPa3ugup2Pq9iuszW2OHtaNwlGOpWZNA + l9H / mCFMGuXQRQpJS klKSUpJTC0kVvIMENOvySU + YHrFlFzmeqyyNHtDvcD5TCqU3bDfxeuWWxtEt4JKVkK4QU9 / VKnwx pHOvfVC7UI05zni6YcJJOgKFL2pf7AdZQUhpcCeOTpKeFhdjCuaGh0kEjXznyUgYpNt1jXNmYKRW Oz9Vo9S4zy0QPmn41s3af / yhT / xN3 / VUKRY4v1gE / VFo / wCDo / 74mZPlX4vmfNb69dFC2Gs5juyK Fg0gElIlMQn6ViDNzAH / AM23U / JNLNGL2HR2tL7XNENaQxvwCfjDX5k6gPX9H / mXfFTBrl0EUKSU pJSklKSU1epW + jg2v8W7f872 / wAU3IaiV2MXIPnPUsekXe2pkuEAkGdTrwq4OjbEW7i0VYPT7LLB DiZjnWBwgVdXk9uRfdbcNxaHfRaY5KI2RuWzQWlhdj2Euada7Pa4EeHikQmJYHOssearOeAUKSSk rcQ6flKSHRpeNkkS1uh + CcFhDC / qONU1xx3ua9sFzXCRBSJQIW9L9W + oWvFBrO0XPaH + Y3RopMZ0 YskaL1T / APlCn / ibv + qoUrG43Xo / 5pMn / R0f98TMnysmL5nzjIcATChbBaRsJRWsbbNrCgWSLq4D Bi4XrDRzh + VNLKDQer6PUK8Jh7vG4 / NTRFBo5ZXJ6bo38074qQMZdFFCklKSUpJSklOd18x0u34s / wCqamZflZMPzh55uQw2igHdY7UD90KsG4Q0es5Tmn0WmWt9p + PdFA2c3GqsLXOq0I1 / 3pWqmeRj 5FsG2to77gUbRTXOM6dxHtafpHQlC0UsXDQBJKZ978ahziY9pP3CYRWnVpdOZd1L9HtBfYdpcB + b Op + QSpNgC3v + kUMouxqqxDWvYB94U8RTVkbNvUP / AOUKf + Ju / wCqoT1ji / WD / wASLf8Ai6P ++ JmT 5WTD875vcASVC2SGpZA0SVTWyN4gt11lFRdrEe62hjLWna4gaeCb1ZL9L1eEw4AZS5xNT49Mnlp8 FOGgd3p + jH9G / wCKcEF0kUKSUpJSklKSU431tuNPRbHt1hzVHl + VlwfO8B085DaXdRjfa / t + 6zwU AbRNuZn9RZkXljt2p1A7fFGkGQS9OvfQ50zssMN3cwEiui3srPdsaxp0A0CbuuqmlZkOeNfmksKM Pa1wcRMcBELSu5oytHiWjWOx07pKAd7oPTPs1PrEDc9ukcBp10UmMdWHLO9A7 + C2Muj / AIxn / VBS Biejf / yhT / xN3 / VUJ61w / rGY + p7f + Lx / ysTMvysvL / OHze94AVdukNMmSnLCtoTBRWvT / VjE9Ym2 wbms + iDxKMBZY8syBTtdXsbVjAfnFwDPipGAPR9BJ9F08wJ + 5OiguqihSSlJKUkpSSnO + sON9q6R kVgSWt3j + wdx / AJmQXEsmI1MPnA9SjGc + hpeC4yxvOnJh4KvHVt9XJtysBz9wdtf + duEGU6igkKd k1uEBw + SFKtkHusEn5FNXcSjq1JasSO6SEWVZY7EIYdWifiAkiWz1f1VzRmdJpBOrAWT / V0T4y4T TBMO9iNIzKJ / 0rP + qCmCx6F // KFP / E3f9VQnrXC + spj6nNMT + jx / ysTMguLLgNTD5hfZuOirhuyK HkpzEU + JjWZWS2msSSUQtJp77p2IzAxW1DsJcfNSAUGvKXEWpVPVeoeoR + r4php7Od4 / JFGz1nRd BYPgnBBdRFCklKSUpJSklLOaHAtcJBEEHuCkp826xhXYl78eklrqXFojkgGWn7lUI4S3Ymxbz + Ub CdtrZPfQf3I2VxKAY1bhIYG + JAS4ltWle9rQ1jdAAmrtkJtgFJFsN5eY7BFC9hhhB7hBRdv6iv2t ycQ / muFjfgdP4JxYZh7XEbuyaCeRYzX5hPhLVjLuP / 5Qp / 4m7 / qqFOscjrIDvqqwO1Bqpn / oIx3U + WZ + Oca3Qyxx0KhyQ4S2seTiDLAwbsyzZWJ8T2CYBaZSAD1vSOi1dPPquO6w8nsniNMEp8TPOybM q0dNwz7nfztg1DB / enLQ6eHjV4lDaaxo0AfFJDs9H5sHwTgouoihSSlJKUkpSSmLrGt5PyQJpTx3 1uw7xa7qmNtLXBrbWEwRGgcPFQZKu2zhnQp4 + 3Oa + zbaz6PIOhTGaw178xp + jp5IIJaptDjICKFt XSglesEO0RQycN06JKdz6nVxn3Af6KPxCTHk2e1wv6RUD2e38oTo7hhLtP8A + UKf + Ju / 6qhWVjkd aMfVVn / F0f8AfEY7qfO8yl2SzY0S6dIQyahfjNF3 + j9PZg44Dh73auKjiKTOXEWPU + p2i1mBg + 6 + zlw12DxTqWul03Arwqobq93ue48koKboSQ6PSD + kePIJwUXWRQpJSklMh3NZzz4IE0pA69540TDJ NInO + aaTaXmvrPmElmG3XTe8fkUGWWrNij1eLwKznfasiwaWP2t8NrNGpbMzSyKPQfBEgohSP4c + CSmQaTJ + iihIwGSkpNW0kSkl3 / qhU459rx9Ftch5kiPyJMeXZ6zH9ubSPF7fyp0fmDAdnaf / AMoU / wDE3f8AVUKyscjrLh3fVVjWCT6VB + 7YjHdTxuJVY14sFZf8wEJFIafXOt5llw6T01s3v + m5uu3y UZLLCHUvQdG6Y3Cx2G0B15A9R / JJ + aLHKr0dUBJDIJKb / ST + md8EQouunIUkpHbaKxpygTSmkby8 nbr5lRWSupiSToTKVKQZ2U3Dw7so / wCDbp8eybklwxJTEWaeX6kL8hxyPafUrEPHcOH + 1V5M8KDQ 6ZhDH6fW08kS4d5KeyNDqGM17ojlIJIcp2M9p + HCda2kzanR7hykpMyh3khJScUjjvwkUgurgtuo 6XknGJrtseGlzdHQATofimZCQFkq4g2Pqz1jMtz6MfNebWusYGPI9wJcOT3Qxz9QWZICtHvX / wDK FP8AxN3 / AFVCvtdp20m / oFdTTBdRXr8mox3UXm8npWdiYD7cYC14aS1o5lCUCmJF6uN9V + kuxa35 mawjKvcS4u5A8FGAQy5Z2aD0rUWJIElMgkpvdKMXkeSIUXYTkI7rhUPM8IE0poZNrjoDz3UUiVwY CGtDRoAkFLyGjceUlOR1yrLzq2YlMCmd1jjy5w4A8gocolLQMmMiOqN3S2VYwYwT6TQAJ78u / FN4 KCePVx6S5vq1Dlj3fc73D8CiGYbNa7HdY / dEI0utpvx4OolIJKwx2O1A + CK1MKJHy0Hmii2VdJaI MaIKdzo + Ox + NaXCZfA + TR / egRbFkOqDo2I2vqtIAjZkM / B4TccfUESOj3L / + UKf + Ju / 6qhXmBFj / APJWP / xNf / UtRG6ihLYEBPWon1VnloKVJaduLtdNXH7qYYJBRiQYcIKYRSWYQU3Omf0n5IhTsEwJ KchoW2eo8n7lETZShtOgCYUsQfH5oqX51PASUiYPUeXntogNUrug6fegVB5Ev9HruZQ7jcI / zWqM btmOsW3YzylOSGnbSNYHKSWAocDpH5UlLlmp18NEkK2RoYSU7vRa4wz5vJ / IEmHIfUjqZ9n65QDx ZZWf + kAlD5gtOz1b / wDlCn / ibv8AqqFbYkWP / wAlY / 8AxNf / AFLURuoonOCetRPcCkpA5 / gkpEbm P9rxr4pEWm2A / ky4eIURiQuBbXTXD7S2EAp1cq3YyPFKZoKDRDpUSWDyglZnEohTG18jaEioLs9r YCQU0c3qNGPNYdus00H8SmSkF8IEuHkY7MrNd1EBwe + AY + j7RH5Ezdnj6RSX1YbqSfII2qkVlp27 mtOnMxx8klMa3F40 + aIUWRqk66JItYsaCT + VJNu70Zs4Tf6zvyojZgyfMxymR1TAeP8ATsH / AEmI R + YLej0T / wDlCn / ibv8AqqFbY0NJjpOOf + Bq / wCpajHdRabrRMJ61EXnhFSMmXaJKR3Vwdw5SUjq c6t0CYKCWOX1N2E1r6m7nkw3TuhVqb9Wfdcxv2sAOLZJbwCmTx3skFmbq9QCozjkmwwfaw6Sh7Uk 2FG + trTrEBLgkAq2vbmY9DPVtsAbwD4 / cozIBcIkuRm9cuvmvG / R1 / vfnH + 5MlkJZ4YQN2kwid1h 18Smhewu6lXX7Gn5k8pyGlldfx8ePWdBd9EBGrVs1P8AnLQXiprt28x5BHhKrDp4uU0w + lwe0xub OoQGiadUPa9stRWIX6 / lQSHb6C79VIPLXuH5CiNmHL8zPOgZ / T / E5DPwc3 + 9IfMFo2Luv / 5Qp / 4m 7 / qqFaY2tu29FoP / AAVX5Gox3QXMc + dSpEKcfbKSluD7jCSmD8yhvsGpSU5TutNFz6HkMIOkoJpt suZdW07Q4jWUlNgXBxjuOUULfaWdpKSlje0CSUlIn3seC06giClSXl6HzUze + SBr8VmSGrojKy 4AS1IBLRfmvmHEpwC0lA631THjoihw + oVObmufbIG1p1 + EaKSJ0WSGqPHqNr9 / adEkW7LsPO6bh0 5eV6mO3IefS1EPDDDg0cxryU4wCI5C9qyjCxuhU2szBff65Go2uNb3bQwjy5QMRwojMmSJ5AAKiZ XS6BbpdX4EO + / wD3JBjyhJk2F / XcKrkMdW6PMv1 / IgD6wsr0vSv / AOUKf + Ju / wCqoVxiarhPRKB / wVX5Gp0d0FwrbHPt9FmpUiGzZbVjVAPMujhBTi52dfc4bJY2UlLghrWk8 + KCXP6phi9vqM0cO4QU Glg9WycEmp / uHGp4StNN6 / q5bjl1Zh9nHkAiCqmLOte0N2ye7t38EbRSz + qOeZBgBC1UxPVY7lK0 04XqkPeJIG50feqMx6i24S0XGUByUKXcTF99Vvx8UqUSyqcxvJCKG0MjDeP0zGvj94AoJV9twKuK mCODAR1VoizrKeo0tsNjmOx2HYwnczaB9EA / R47J4kVsogs + nepc + qw7hWyHAHTc7sY8kjLSlsYa 29AHF411TF7a6Lbsy31n89unyQW5Ro2arg / 6zMqPLXVR / wBE / wAU2J / WMZHoesf / AMoU / wDE3f8A VUK6wtV3 / IlH / FVfkanR3QXl + pZzenv9VolzjCkQhw3WXb83MMg / RaeAEEsbXNt9wEDskhb6TIQS prZaWlJTi9UxvTeLG8E6oJatpL6A5rg3ZySglDXYNkGz5AnVIlTB1ridrJPkEDJNMm05th / R1WEe IBj700zCqTWdPorpbZe + xtrtXMBbAP3FQSNllBIDQuoaJNe4 / FBPEirotNgBbAPdJNos1tzC1glu 4nUaaD / ekFWWsW2BvucfvRtfwULKmYr7BJJAPARtadXRwcJnDtfJC0gPSYlIY0AAQOEFzcb7QUlM Ra6i + u8fmOBPw7 / gmkKIsN + up5 + sGNmVklr76tfIlo / Imx + cMP6L2j / + UKf + Ju / 6qhXWBoZlhq + r 1TxqfSpA + YanR3QXkOo45dSh3Hc6ZUiGJfY + htTdB3QU2DVtp07JJa7XQYQUkY5JTX6lVvpd8JQK Q4 + JU3Jecaw7RZpI7ISNBIdsdA6bi1NPpm1wIlz3HX5CAqxnIrwGMUUe2mtrJ7NACYTaUN + TsG0J KcfJc62zXsiEshUNoHkkpPXjN9PcdI8UyW64OT1Oyq65rajLawQXdiT4IhnjDgFyQ0YvqEE6Dn4p 2yyRMi2jUGgAcBFCXF9ry4IFIdjHuAEO7oJbBuYRzqkpDbcC0jlJLvfVrIryRRuIL6bGMPjoRt / B CI9QYMoovWv / AOUKf + Ju / wCqoVtgcvqj9n1Zqd4V0f8AfUY7qePzepMaGNLd24OOrg0DbHj8UZ5B Fn5blTnBo7V + LRZ1msPaNh36azwo / vMW3 / ofIAfU6GN1ZuZb9nZUQNpdvLhEA7Z + 9PjlEjTBzHIn Dj4ifBe32mQntNTHFJSW0Cyk / BAqcBh9HL + DkDqFz0RyfUqGn0vNVZCivDnvPuLimpaN1hJMopa4 hztElJ3BlbdzyGgDkpWmMTI0EZdfns21zXigw5x5cfAJh4bNRw + MnM6jU2jLbS0bQGAx8SeU6LEZ GRsp6Q6B2jhFSUN3aePdJKhW6t2nyhBSVuS4CHdklWscp06FFVozmGdSkq3R + rPVm431gxMd / wBD JtrrP9Yubs / HRKI1CzJqh2J // KFP / E3f9VQrLWcrqoDvqxWDx6dH / fEY7qeI6iTj2Uuqr9QubYCA CTENnghNyyII0dD4fjjOEwTWsf2uOfZYDtaYDXe2Y1AP8VWujs7NGcTqeo6eLcrvsw7b7qWt / RON UOmSC4mfpeI1UnEYkkdGmcMc8IQkT6gJdO3kyf1XLcxz3NrBY7YQAfAnT3eSPvzpj / 0Zg4gLlqL6 fwT4OVfdY5toaA1oPtn87Vvc9lJinKR1anO8riwxBiTqTv4bulWZG3xUrQcbqVPo5G7sUEuliGu3 GEuh7eNVWyiivi17jBIUa5zr7KxO5wHzRsL445y2CBmQXu2YrDY7x7BC2UYBH5y26 + nvsdvznbyO GNMAfkSpRz8IqAp1WY / qbGAQwACBxomdWG3nOoll / Wclw + jW4VD + wA0 / iE8bL4jRNWwHU / JFc2GV N5IQSnbjMcJaAJ5SUxtxAfpNB / LCSmrZj1uPn5pWimvZisMyPMBK1Uy6Lix9YOmP10zMc8 + FjE6J 1WSGhfZH / wDKFP8AxN3 / AFVCsNZyuq / + Jiv / AIuj / viMd1PGZ991Lq3UtDj6dxkgSIa3UEg8eHdD LIjbsW7yOKGSJ4j + lH9rkNyT6JDWNNxdJitkbACToGBVhk9Om7ry5Ye5qTw / 3jv9qSi + y2 + HFoFz mg / o65c1zwDMsKdEmR8 / 4seXFHHj0v0j96WlR82D8uw2uc8NPvO53psBOp / O9P8AggZkFkHLRMAB e21y / LiZ1ZNgtitxY19jWtIY0Eskt / d7QnCZvTu18vLY + D1CyIknU / Noe / Xq7dVhAAPPirThHdD1 Cn1atw1LdUCkONm022UsdU4tLZmFXzs + DJwKHTgRNuRY / SYED8u5RUzHmSNgpnT8Zrp2l5H7xn8O EaCyWecurpY9QEACB4JMVtjbMlJTbqd6e2qDuInjRM0pTxTbC / LvsH59r3fe4lOZoujjtmElzaaI hJTYqcO2nxQUUhcQJMEeSKEFoqfMifJBLVfjMHBI + f8AvSUl6RTt63090z + t0f8AnxqdHcLZ / KX1 R / 8AyhT / AMTd / wBVQrLUcjrJj6rV / wDF0f8AfEY7qeH6vi9Wym456bkjGa3cLpc4Egurc3btadRs P3x3KeQUNWnC + tlbHNdlUGQ98iXvLzuc0D1K4DZgR2HCFFSamn6wfbq8jMsx247Wlrqai4zuDddW gSC2fw7pC1OuXgtjlFTTuMGUlL1OKSmzG5hB7pKcPqRNADR4nRV8wZsYtal3qVMeNDAUSSlZIMlJ DdxvpJKbtNe6Ce54SOyEvUbh5PT8jIBlzK3ObPiAY / FMASNS8FhNMAnXuU5mDs48beOyS5PuBPkk pmHa + CSmReXSEFMNElKOscJKTdKaD1nAPhlU / wDVtRjuFs / lL6Y // lCn / ibv + qoVpqNTFyulXdNx 6ci3HsZ6VcsscxwkNHIJSUy2 / V6IjDj / AK2jZUv / AJA / 7p / + BpWVLFv1ePIwj / 20hZUoN + rw4GEP lUjZUsa / q4dSzCPyqSsqV6X1cHDMH7qkLUvt + rw4GF / 4EjZUwsxvqxb / ADtWA / 8ArNqP5QgRaQSF m4v1XaIbTgAeAbSP4IcIVZX + z / Vn / R4H + bUlwhVlcVfVtv0WYI + AqS4QqyzH7AHh3Mf9tpcI7Ksr WN + r1zDVaMJ7HaFrvSIPxBS4Y9lWULcD6pN + jj9OHwZSP4JcI7K4pd2QxfquOKcAf2af7kuEdk8c u6 / 2f6sf6LA / zakuEdlccu6vQ + rP + jwP82pLhHZXHLur0Pqz / o8H / NqS4R2Vxy7q9D6s / wCjwP8A NqS4R2Vxy7q9D6s / 6PB / zakuEdlccu67Kvq3W9tlbMFj2EOa5oqBBGoIIS4R2RxHuzf1DA + 30n7T THo26 + o396nzRQ // 2Q ==
  • 2JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAD / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCAEA ALUDAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwD0Xp / T8A4GMTjUkmmuT6bf3R5JKbH7P6f / ANxqf + 22 / wBySlfs / p // AHGp / wC22 / 3J KV + z + n / 9xqf + 22 / 3JKV + z + n / APcan / ttv9ySlfs / p / 8A3Gp / 7bb / AHJKV + z + n / 8Acan / ALbb / ckp X7P6f / 3Gp / 7bb / ckpX7P6f8A9xqf + 22 / 3JKV + z + n / wDcan / ttv8AckpX7P6f / wBxqf8Attv9ySlf s / p // can / ttv9ySlfs / p / wD3Gp / 7bb / ckpX7P6f / ANxqf + 22 / wBySlfs / p // AHGp / wC22 / 3JKV + z + n / 9xqf + 22 / 3JKV + z + n / APcan / ttv9ySlfs / p / 8A3Gp / 7bb / AHJKV + z + n / 8Acan / ALbb / ckpX7P6 f / 3Gp / 7bb / ckpX7P6f8A9xqf + 22 / 3JKV + z + n / wDcan / ttv8Ackprv6fgfb6R9mpj0bdPTb + 9T5JK bHT / APk / G / 4mv / qQkpsJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSmu / wD5Qp / 4m7 / qqElK6f8A8n43 / E1 / 9SElNhJTy / Wc / wCsIzrq8WnIbh7qa6rK6i6Hssossf8Aoz6h YWF7T2MaHVRyMrdHlsXL8AMiOLXr4H6dl / 279ZA5pdgEt9RocBj3SaNw3ZAO4wSP8FBeOdUuKXZX 3Xlv3 / xG / b / zbZI3qP1jvp6ha2o1ObjvfhVnHeCXMtvYPpn6RYxp2kayCB4m5arTh5eJgL6 + rXwD Wr6t9ZsLDcPsdmY82Oex5psDg192UNrmufMexkfutcNDGo4pAMkuX5bJP5uHTuO0f7fMhn1Dqh2n p61bXg1vfj + rUxjX0l9QZYyre / cytk7XudJ9X + zGqRMrRiw8tLCDI60euvXx / Z9WLc / 61V5n6Rjn Ug3uDTjvg7ft3p7nVtcY9legEmRHmrlaTi5Uw0306 / 3f7UlOd9YgzqDzTaPWpuux91Tt9dzMfFLG ta51jYc97oZr7gedUQZLZYuXuGo0IB16cUv5Wq / rh2oxbntd091wdaGgVMda1rBVQ6Guig6lzzJH I2 + YBlIdFR5flpj5608up8 / D80dHWPrblepvx2Y7ah582Nxbz6jbLB6hYy1zXexn0gAT4FLikV0 + X5SFa3d / pDt4NrJy / rDj5eXfW1zsZt4pqBqNoYz0mP8AUFNVTLX + / wBsi3vxoiTJihj5eUIjrV71 12smh9iGvrf1mvtxMcYAx7LTcMp1lFz2VbZdTDw9jTuHJ3c + HCXFJeeW5aIkeKwKrUa92q7rX1qs upym4j6nupew47sbIdVW5zqS11hY73EgGNrZbMHuhxSZBy3KgGPFeu9xvrt / LVljdY + tZrxr8nHe 02i / 12 / ZbXNp91RqmthD3mCQIPfX6JSEpIny / K3IA9q9Q13v + X8XW6L1DrmXawdUxRjstZc7aGPa a3VWNY1rnue4O3tdI0HGidEk7tbmcOCA9Er2 + th3U5qKSUpJSklKSUpJTXf / AMoU / wDE3f8AVUJK V0 // AJPxv + Jr / wCpCSmwkp5LN + vv2PMvxPsO / wBC19W71o3bHFsx6R8ElIf / ABxf / Nf / AOD / APqF JSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJSv / ABxf / Nf / AOD / APqFJTZ6 Z9eP2jn0YP2L0 / Xdt3 + ruj5emElPVJKUkprv / wCUKf8Aibv + qoSUrp // ACfjf8TX / wBSElNhJTxu f9csXFzsjGd0uuw02vrNheAXFri3d / MnmElIP + fOH / 5UVf8Abjf / AEgkpX / PnD / 8qKv + 3G / + kElK / wCfOH / 5UVf9uN / 9IJKV / wA + cP8A8qKv + 3G / + kElK / 584f8A5UVf9uN / 9IJKV / z5w / 8Ayoq / 7cb / AOkElK / 584f / AJUVf9uN / wDSCSlf8 + cP / wAqKv8Atxv / AKQSUr / nzh / + VFX / AG43 / wBIJKV / z5w / / Кир / txv / pBJSv8Anzh / + VFX / bjf / SCSlf8APnD / APKir / txv / pBJSv + fOH / AOVFX / bjf / SCSlf8 + cP / AMqKv + 3G / wDpBJSv + fOH / wCVFX / bjf8A0gkpX / PnD / 8AKir / ALcb / wCkElLt + veKxwezpNbX DgiwAj / wFJT0f1e65 + 3sWzJ9D7P6dnp7d ++ dA6Z2t8UlOqkprv8A + UKf + Ju / 6qhJSun / APJ + N / xN f / UhJTYSU8fnfXerEzcjFPTm2Gi19Rf6gG7Y4tmPSPMJKQ / 8 / wCn / wAq2 / 8Abo / 9IpKV / wA / 6f8A yrb / ANuj / wBIpKV / z / p / 8q2 / 9uj / ANIpKV / z / p / 8q2 / 9uj / 0ikpX / P8Ap / 8AKtv / AG6P / SKSlf8A P + n / AMq2 / wDbo / 8ASKSlf8 / 6f / Ktv / bo / wDSKSnZ + rnXKev / AGj9Tbj / AGfZ + cH7t + / + QyI2JKdr 0af9G37gkpXo0 / 6Nv3BJSvRp / wBG37gkpXo0 / wCjb9wSUr0af9G37gkpXo0 / 6Nv3BJSvRp / 0bfuC SlejT / o2 / cElK9Gn / Rt + 4JKXaxrBDAGjyEJKZJKa7 / 8AlCn / AIm7 / qqElK6f / wAn43 / E1 / 8AUhJT YSUwNVRMljSTyYCSlejT / o2 / cElK9Gn / AEbfuCSlejT / AKNv3BJSvRp / 0bfuCSlejT / o2 / cElK9G n / Rt + 4JKV6NP + jb9wSUu1jGfQaGzzAhJTJJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNd / wDyhT / xN3 / V UJKV0 / 8A5Pxv + Jr / AOpCSmwkpDXWHgucXTud + c4cOPmguJpl6LPF3 + e7 / wAkijiKvRZ4u / z3f + SS VxFXos8Xf57v / JJK4ir0WeLv893 / AJJJXEVeizxd / nu / 8kkriKvRZ4u / z3f + SSVxFXos8Xf57v8A ySSuIq9Fni7 / AD3f + SSVxFXos8Xf57v / ACSSuIq9Fni7 / Pd / 5JJXEVeizxd / nu / 8kkriKvRZ4u / z 3f8AkklcRV6LPF3 + e7 / ySSuIq9Fni7 / Pd / 5JJXEVeizxd / nu / wDJJK4ir0WeLv8APd / 5JJXEVeiz xd / nu / 8AJJK4isxu217QSRtadST3d4kpJJsJUlrXf / yhT / xN3 / VUJKV0 / wD5Pxv + Jr / 6kJKbCSmj nYR6j03Iwg / 0zdvZvImPce2iSZbvL / 8Ajd3f9zm / 9tn / AMmkhX / jd3f9zm / 9tn / yaSlf + N3d / wBz m / 8AbZ / 8mkpX / jd3f9zm / wDbZ / 8AJpKV / wCN3d / 3Ob / 22f8AyaSlf + N3d / 3Ob / 22f / JpKV / 43d3 / AHOb / wBtn / yaSne + rnQX9BoupfcL / VeHyG7YgR4lJTsJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSkY / nn / ANVv 5XpJ6JEkNd // AChT / wATd / 1VCSldP / 5Pxv8Aia / + pCSmwkpo5 + Tfh9MyMrGYLLat7mMILgTuPZpB STLd5T / nl9Zv + 4NX / bNv / pRJCv8Anl9Zv + 4NX / bNv / pRJSv + eX1m / wC4NX / bNv8A6USUr / nl9Zv + 4NX / AGzb / wClELK / 55fWb / uDV / 2zb / 6USUr / AJ5fWb / uDV / 2zb / 6USUr / nl9Zv8AuDV / 2zb / AOlE lK / 55fWb / uDV / wBs2 / 8ApRJSv + eX1m / 7g1f9s2 / + lElK / wCeX1m / 7g1f9s2 / + lElK / 55fWb / ALg1 f9s2 / wDpRJSv + eX1m / 7g1f8AbNv / AKUSUr / nl9Zv + 4NX / bNv / pRJSv8Anl9Zv + 4NX / bNv / pRJSv + eX1m / wC4NX / bNv8A6USUr / nl9Zv + 4NX / AGzb / wClElNrpX1p6 / m9RoxcrErrptfte8VWNIHxc8hJ T1Y / nn / 1W / leknokSQ13 / wDKFP8AxN3 / AFVCSldP / wCT8b / ia / 8AqQkpsJKaOfmO6f0zIzWND3U7 3Bp0B9xSTLd5T / xw8z / uJV / nOSQr / wAcPM / 7iVf5zklK / wDHDzP + 4lX + c5JSv / HDzP8AuJV / nOSU r / xw8z / uJV / nOSUr / wAcPM / 7iVf5zklK / wDHDzP + 4lX + c5JSv / HDzP8AuJV / nOSUr / xw8z / uJV / n OSUr / wAcPM / 7iVf5zklK / wDHDzP + 4lX + c5JSv / HDzP8AuJV / nOSUr / xw8z / uJV / nOSUr / wAcPM / 7 iVf5zklK / wDHDzP + 4lX + c5JT0v1d6vZ1rp5zLa21OFjmbWkkaBp7 / FJTqJKRj + ef / Vb + V6SeiRJD Xf8A8oU / 8Td / 1VCSldP / AOT8b / ia / wDqQkpsJKaWbm / s7puRnbPU9De / ZO2fce8FJMt3mf8Axxf / ADX / APg // qFJCv8Axxf / ADX / APg // qFJSv8Axxf / ADX / APg // qFJSv8Axxf / ADX / APg // qFJSv8A xxf / ADX / APg // qFJT0nRep / tjp9ef6Xo + oXDZu3RtJbztb4JKb6SlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSS lJKRj + ef / Vb + V6SeiRJDXf8A8oU / 8Td / 1VCSldP / AOT8b / ia / wDqQkpsJKRMa19bmvAc0ufIIkh4 FJMt2q63oTHFjn4jXNMEE1ggjxSQt6 / Qf9Jh / wCdWkpXr9B / 0mH / AJ1aSlev0H / SYf8AnVpKV6 / Q f9Jh / wCdWkpKzqHSa27K8nHY0cBtjAPwKSl / 2n03 / uXR / wBuM / 8AJJKV + 0 + m / wDcuj / txn / kklK / afTf + 5dH / bjP / JJKV + 1Om / 8Acuj / ALcZ / wCSSUr9p9N / 7l0f9uM / 8kkpX7T6b / 3Lo / 7cZ / 5JJSv2 n03 / ALl0f9uM / wDJJKV + 0 + m / 9y6P + 3Gf + SSUmqvpyGepRY21sxuY4OE / EJKSJKUkpGP55 / 8AVb + V 6SeiRJDXf / yhT / xN3 / VUJKV0 / wD5Pxv + Jr / 6kJKbCSkBq9fGtpD31ep6jPUrMPbuLhuaYMEdkF / F wyBecu + oOJddZc7LtmxxeZDSZcZ5RWk2WH / jeYX / AHLt / wA1qSFf + N5hf9y7f81qSlf + N5hf9y7f 81qSlf8AjeYX / cu3 / NakpX / jeYX / AHLt / wA1qSlf + N5hf9y7f81qSlf + N5hf9y7f81qSlf8AjeYX / cu3 / NakpX / jeYX / AHLt / wA1qSlf + N5hf9y7f81qSlf + N5hf9y7f81qSlf8AjeYX / cu3 / NakpX / j eYX / AHLt / wA1qSne6L0ivouGcOqx1rS8v3OAB1AHb4JKb6SlJKRj + ef / AFW / leknokSQ13 / 8oU / 8 Td / 1VCSldP8A + T8b / ia / + pCSmwkpAW2vxrWUWela71Aywt3bHEuh30xMHsgvsCQsWHkcn6k9Yuyb bhm1xY9z + Xj6RJ4ARWndG36i9ZBBOZUYPG5 // kUkK / 5i9Z / 7m1 / 5z / 8AyKSlf8xes / 8Ac2v / ADn / APkUlK / 5i9Z / 7m1 / 5z // ACKSlf8AMXrP / c2v / Of / AORSUr / mL1n / ALm1 / wCc / wD8ikpX / MXrP / c2 r / Of / wCRSUr / AJi9Z / 7m1f5z / wDyKSnsOm41mHgY + La4PfTW1jnCYJAidUlNlJSklKSUpJSklKSU pJSMfzz / AOq38r0k9EiSGu // AJQp / wCJu / 6qhJSun / 8AJ + N / xNf / AFISU2ElID6 / 2a37NsN36T0v UkM3y7bu26xPKC / 08QvZ5TIwvr27ItdVcQwvcWBtjIDZMROqK01aP7B9f / 8ATO / 7crSQr7B9f / 8A К / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9 f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSU r7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSUr7B9f / 8ATO / 7crSU9jii5uLS3IM2itosPPugbvxSUlSU jH88 / wDqt / K9JPRIkhrv / wCUKf8Aibv + qoSUrp // ACfjf8TX / wBSElNhJTRzs09O6bkZoZ6hp3v2 ExPuPfVJMt3l / wDxxLv + 4Lf + 3D / 5BJCv / HEu / wC4Lf8Atw / + QSUr / wAcS7 / uC3 / tw / 8AkElK / wDH Eu / 7gt / 7cP8A5BJSv / HEu / 7gt / 7cP / kElK / 8cS7 / ALgt / wC3D / 5BJSv / ABxLv + 4Lf + 3D / wCQSUr / AMcS7 / uC3 / tw / wDkElK / 8cS7 / uC3 / tw / + QSUr / xxLv8AuC3 / ALcP / kElK / 8AHEu / 7gt / 7cP / AJBJ Sv8AxxLv + 4Lf + 3D / AOQSUr / xxLv + 4Lf + 3D / 5BJSv / HEu / wC4Lf8Atw / + QSUr / wAcS7 / uC3 / tw / 8A kElK / wDHEu / 7gt / 7cP8A5BJTrfVz60P67lW478cUiuv1NwfunUCPojxSU7g / nn / 1W / leknokSQ13 / wDKFP8AxN3 / AFVCSldP / wCT8b / ia / 8AqQkpsJKaeZmjp3Tr81zPUFO95aDE + 499Uky3eb / 8cSj / ALgv / wC3B / 5BJCv / ABxKP + 4L / wDtwf8AkElK / wDHEo / 7gv8A + 3B / 5BJSv / HEo / 7gv / 7cH / kElLj / ABh0kE / YnaCf5wf + QSUt / wCOJR / 3Bf8A9uD / AMgkpX / jiUf9wX / 9uD / yCSl // HDpgH7E7Ux / ODt / YSUt / wCOJR / 3Bf8A9uD / AMgkpX / jiUf9wX / 9uD / yCSlf + OJR / wBwX / 8Abg / 8gkpX / jiUf9wX / wDb g / 8AIJKV / wCOJR / 3Bf8A9uD / AMgkpX / jiUf9wX / 9uD / yCSlf + OJR / wBwX / 8Abg / 8gkpX / jiUf9wX / wDbg / 8AIJKdb6v / AFkr68 + 5jKDR6AaTLt07p8h5JKdYfzz / AOq38r0k9EiSGu // AJQp / wCJu / 6q hJSun / 8AJ + N / xNf / AFISU2ElNPMyqcLp1 + VkM9Sure5zAAZG4 + OiSZbvN / 8APXoH / le // Mr / APJJ IV / z16B / 5Xv / AMyv / wAkkpX / AD16B / 5Xv / zK / wDySSlf89egf + V7 / wDMr / 8AJJKV / wA9egf + V7 / 8 yv8A8kkpX / PXoH / le / 8AzK // ACSSlf8APXoH / le // Mr / APJJKV / z16B / 5Xv / AMyv / wAkkpX / AD16 B / 5Xv / zK / wDySSlf89egf + V7 / wDMr / 8AJJKZ0 / XDoN1rKW4DgbHBoJZXEkx4pKen + xYf + gq / zG / 3 JKV9iw / 9BV / mN / uSUt9iw / 8AQVf5jf7klL / YsP8A0FX + Y3 + 5JSvsWH / oKv8AMb / ckplXRTTJqray edrQJ + 5JSh / PP / qt / K9JPRIkhrv / AOUKf + Ju / wCqoSUrp / 8Ayfjf8TX / ANSElNhJSH06bah25DWv rc54c14BaRuPIOiSZbtX9l9A / wC4mH / 21X / 5FJCv2X0D / uJh / wDbVf8A5FJSv2X0D / uJh / 8AbVf / AJFJSv2X0D / uJh / 9tV / + RSUr9l9A / wC4mH / 21X / 5FJSv2X0D / uJh / wDbVf8A5FJSv2X0D / uJh / 8A bVf / AJFJSv2X0D / uJh / 9tV / + RSUr9l9A / wC4mH / 21X / 5FJSv2X0D / uJh / wDbVf8A5FJS7emdCa4O bi4gcDIIrrBBHySU3PWp / wBI37wkpXrU / wCkb94SUr1qf9I37wkpXrU / 6Rv3hJSvWp / 0jfvCSmTX NeJaQ4eIMpKYD + ef / Vb + V6SeiRJDXf8A8oU / 8Td / 1VCSldP / AOT8b / ia / wDqQkpsJKaOdhHqPTcj CD / TN29m8iY9x7aJJlu8v / 43d3 / c5v8A22f / ACaSFf8Ajd3f9zm / 9tn / AMmkpX / jd3f9zm / 9tn / y aSlf + N3d / wBzm / 8AbZ / 8mkpX / jd3f9zm / wDbZ / 8AJpKV / wCN3d / 3Ob / 22f8AyaSlf + N3d / 3Ob / 22 f / JpKV / 43d3 / AHOb / wBtn / yaSlf + N3d / 3Ob / ANtn / wAmkpX / AI3d3 / c5v / bZ / wDJpKV / 43d3 / c5v / bZ / 8mkpX / jd3f8Ac5v / AG2f / JpKUP8AF5cAR9ubqI / mz4z ++ kpX / jd3f9zm / wDbZ / 8AJpKV / wCN 3d / 3Ob / 22f8AyaSlf + N3d / 3Ob / 22f / JpKeh + rvRXdDwn4jrRcX2m3cG7YlrGxEn91JToj + ef / Vb + V6SeiRJDXf8A8oU / 8Td / 1VCSldP / AOT8b / ia / wDqQkpsJKaOfiW53TMjEpcGWXb2tcZgHcfBJMt3 lP8AmL1n / ubX / nP / APIpIV / zF6z / ANza / wDOf / 5FJSv + YvWf + 5tf + c // AMikp6zo + Fb0 / ptGHe8W WVAhzxJBkk9 / ikpupKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKRj + ef / AFW / leknokSQ13 / 8oU / 8 Td / 1VCSldP8A + T8b / ia / + pCSmwkpGKiJ22OAJJj29zP7qS7i8Fem / wD0rvub / wCRSRY7K9N / + ld9 zf8AyKSrHZXpv / 0rvub / AORSVY7K9N / + ld9zf / IpKsdlem // AErvub / 5FJVjsr03 / wCld9zf / IpK sdlem / 8A0rvub / 5FJVjsr03 / AOld9zf / ACKSrHZXpv8A9K77m / 8AkUlWOyvTf / pXfc3 / AMikqx2V 6b / 9K77m / wDkUlWOyvTf / pXfc3 / yKSrHZXpv / wBK77m / + RSVY7K9N / 8ApXfc3 / yKSrHZXpv / ANK7 7m / + RSVY7K9N / wDpXfc3 / wAikqx2V6b / APSu + 5v / AJFJVjsuyva4uLi4kAax2nwA8UlE2zSQ13 / 8 oU / 8Td / 1VCSldP8A + T8b / ia / + pCSmwkp4 / O + vluHm5GIMNrxRa + oO9Qidji2Y2eSSkP / AI4l3 / cF v / bh / wDIJKV / 44l3 / cFv / bh / 8gkpX / jiXf8AcFv / AG4f / IJKV / 44l3 / cFv8A24f / ACCSlf8AjiXf 9wW / 9uH / AMgkpX / jiXf9wW / 9uH / yCSlf + OJd / wBwW / 8Abh / 8gkpX / jiXf9wW / wDbh / 8AIJKV / wCO Jd / 3Bb / 24f8AyCSlf + OJd / 3Bb / 24f / IJKV / 44l3 / AHBb / wBuH / yCSlf + OJd / 3Bb / ANuH / wAgkpX / AI4l3 / cFv / bh / wDIJKV / 44l3 / cFv / bh / 8gkpX / jiXf8AcFv / AG4f / IJKV / 44l3 / cFv8A24f / ACCS lf8AjiXf9wW / 9uH / AMgkp6zpeaeo9PozSz0zczfsBmPnokptJKa7 / wDlCn / ibv8AqqElK6f / AMn4 3 / E1 / wDUhJTYSU8 // wA6ukM63m9Gzmtx7Ma6iiu0tc9tjsitlrdzhXtr1ftG52qSmrifXjoN / Tb8 zIr9HIxq8i5 + K1jnksxrh2Esf6TWunaCY + jOumqSm9i / WDpx6LidY6nU3D + 2fzdDWvueSdxa1rBS yxztrZMM + 8apKU760 / VVj6qzl0zdj / bGEMcWmj3 / AKQvDNoA9NwMnT5hJTYwetdC6lTk34bw9mGJ yN1L6ywFvqatsra76OvCSml1P61dGw8H7XiNblvdTi5bKtrqt2PmXMx67dzqyB9KdvOnZJTq4OT0 7qVBycLbbTvdWLNha1xYdrtpc0bhI5GiSmz6NP8Ao2 / cElK9Gn / Rt + 4JKV6NP + jb9wSUr0af9G37 gkpXo0 / 6Nv3BJSvRp / 0bfuCSlejT / o2 / cElK9Gn / AEbfuCSlejT / AKNv3BJSvRp / 0bfuCSlejT / o 2 / cElMgA0QBAHYJKXSU13 / 8AKFP / ABN3 / VUJKV0 // k / G / wCJr / 6kJKbCSnms36n25vUs7Jfn7cPq WRi5GTiikbj9jbUGNbdv0l1Un2 + XmkpC / wCou / Aowft0ehj9Ux9 / pc / tRxduj1f8HPH53kkpt5h2 azbXYd1XUfTu6YWHBJoDmVxSce4PbvaXiwGfpDakpo2fUOinByqGX2ZDbumHA9MBrLHWetdlGwPL g0bn2 / RiB4pKX6H0L6wWs6jk9WvGLb1O + p1zBXWXvoqoGO5hbXZaxhdGha50QkpE7 / F7ZfhPwszq QvYcTF6ez9XDQ2jDvbkMaQLfcSBtJ + fkkp6HoXSn9FwB031zkUUvcMXc2HV0T + jqc7c7dsGm7TRJ TopKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKa7 / + UKf + Ju / 6qhJSun / 8n43 / ABNf / UhJTYSUpJSk lKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklNd // KFP / E3f9VQkpXT / APk / G / 4m v / qQkpsJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSmu / wD5Qp / 4m7 / q qElK6f8A8n43 / E1 / 9SElNhJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKS U13 / APKFP / E3f9VQkpXT / wDk / G / 4mv8A6kJKbCSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUk pSSlJKUkpSSlJKUkprv / AOUKf + Ju / wCqoSUrp / 8Ayfjf8TX / ANSElNhJSklKSUpJSklKSUpJSklK SUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU13 / wDKFP8AxN3 / AFVCSmv0 / qGAMDGByaQRTXI9Rv7o 80lNj9odP / 7k0 / 8Abjf70lK / aHT / APuTT / 243 + 9JSv2h0 / 8A7k0 / 9uN / vSUr9odP / wC5NP8A243 + 9JSv2h0 // uTT / wBuN / vSUr9odP8A + 5NP / bjf70lK / aHT / wDuTT / 243 + 9JSv2h0 // ALk0 / wDbjf70 lK / aHT / + 5NP / AG43 + 9JSv2h0 / wD7k0 / 9uN / vSUr9odP / AO5NP / bjf70lK / aHT / 8AuTT / ANuN / vSU r9odP / 7k0 / 8Abjf70lK / aHT / APuTT / 243 + 9JSv2h0 / 8A7k0 / 9uN / vSUr9odP / wC5NP8A243 + 9JSv 2h0 // uTT / wBuN / vSUr9odP8A + 5NP / bjf70lK / aHT / wDuTT / 243 + 9JSv2h0 // ALk0 / wDbjf70lK / a HT / + 5NP / AG43 + 9JTXf1DA + 30n7TTHo26 + o396nzSU // Z
  • uuid: 1d694d21-93e4-8f44-b77e-ca5eadbe66caxmp.действительно: CE2BDBA0112068119109E0E44747F5DCxmp.did: CE2BDBA0112068119109E0E44747F5DCproof: pdf
  • createdxmp.iid: CE2BDBA0112068119109E0E44747F5DC2013-08-29
  • savedxmp.iid: 10FEFCB4112068119109E0E44747F5DC2013-08-29T14: 30: 14 + 01: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 11FEFCB4112068119109E0E44747F5DC2013-08-29T14: 30: 14 + 01: 00Adobe InDesign 7.0 / метаданные
  • savedxmp.iid: DA94CF53222068118083E4356EC6AEE02013-09-03T13: 17: 06 + 01: 00 Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: DB94CF53222068118083E4356EC6AEE02013-09-03T13: 17: 06 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 / метаданные
  • savedxmp.iid: E4D111A32D2068118083E4356EC6AEE02013-09-03T14: 38: 01 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: DB09E9DD2E2068118083E4356EC6AEE02013-09-03T14: 46: 49 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 28693AA8342068118083E4356EC6AEE02013-09-03T15: 28: 15 + 01: 00 Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: E7A06EE5362068118083E4356EC6AEE02013-09-03T15: 44: 16 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 4C73DFA23B2068118083E4356EC6AEE02013-09-03T16: 18: 11 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 2843E1ED402068118083E4356EC6AEE02013-09-03T16: 56: 03 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 3043E1ED402068118083E4356EC6AEE02013-09-03T17: 00: 03 + 01: 00 Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 7799F007212068118083A06AEBABE9FB2013-09-04T13: 41: 27 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 25A8587E272068118083A06AEBABE9FB2013-09-04T13: 45: 45 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 9AD763FF272068118083A06AEBABE9FB2013-09-04T13: 49: 21 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 9BD763FF272068118083A06AEBABE9FB2013-09-04T13: 49: 42 + 01: 00 Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: D8D641222C2068118083B3C57C90F59D2013-09-06T15: 11: 43 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: E1A4E8982C2068118083B3C57C90F59D2013-09-06T15: 12: 22 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • savedxmp.iid: 0A801174072068118C14AD0ED51B4A3E2013-10-25T10: 33: 23 + 01: 00Adobe InDesign 7.5 /; / метаданные
  • 296application / pdf Библиотека Adobe PDF 9.9FalseTrue275.0.22013-10-25T10: 33: 18
  • 23415SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 25627IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 387476296
  • 40720476207755705211
  • eNpNUDtuwzAMvco7gOsaSYAEnYoOQTp0zqzYtC1YFg1RSuCtZ + nRepKK6icdBEHi4 / udRxOxckJrPDpGzwFJcCYEcitYP72Jlr2Ae0Q7E4zvMLOnFZHRso / WJwKnAGd7ehBztX7AjcNU47Uv7DdOrsvjiXRnNvk2f8wVFkdG6Amf7x / ZiHOF7HeMkaOzntRMs20abLd6NpsCv1qxEZexrzkMdZoeyxpVyEF0vrBEZESWzbly2Dhm7a4LJKKM + ryYdspBrhTuhq2M / 6wOti8Uin45HWG9okKGOVd9W24Oux0Ouz02 + 8Ne1Wk21sHRYNr1 + W6w1GdkKlUrRx8oW2CeHMUKbysG8hRK9BpHBWXVLGVWUQuSloVDLKvacQXR / XsBP4AkX / MQpuI =
  • 40967WW91IG1heSBmaW5kIG90aGVyIHVzZWZ1bCBpbmZvcm1hdGlvbiBvbiBvdXIgd2Vic2l0ZSBhdDogYmhmLm9yZy51aw ==
  • 4291567617577
  • 431180130
  • 4512018057576165391
  • eNp9jMENwkAMBFvZJ0gRPZBHlAJowCQmthR8kc8XiR9t0B6VcLkC + O7OzPWeSiCE0buGZsHI5IEhFZspNBlu / 85TPw5naG4Ja9v3 / cmQBk5CVXx1yLSrLVh25wP1VBbBVmFmPw7nXIVJOmy1wVZVcgbZjF2DVqg9kj9b // IDR49Ckw ==
  • 453792403
  • 473205885765276711341
  • 592358820457577825391
  • eNqNUstu20AM / JU5OrfID8U + FU5RI70UBSKoZ0paZxdaLYVdKqn + vpRsBLLbQ2 / SkJyZJecrBzFBEo4VDwKxLqFibr0R7PDLkkARCqAY7Si2c / QFT3jhDxACx448rKEo + ODYJuzxYwleZhKyNX6S752QOA76v8O3Wrh4NSpDKp / lOh5qJKyoCv / geUC2R2GSDgijcfQWOJmFt4T1I06U5E5 / vcXr0Ed617dGVw + eIoRqO9YUm1nwtSyUXvu + В + r7yh20JAbJhSEtW7FWp8qh2s5 + EDFxibgqOu / nR2J1PCnhHuVC88bp4aa01FiVxcN9 / Za7VO5NhiLq9rr5gGfWnr9fvtngZQYqz3U7nbJB8nq + 27ZthmN5xa6dCj0PofEGVaRQ2098g2LyqmgzIo2hidwZbHd3Zuz / yD5dMjZdk + HOGHmYQhja + UtZknJzMDBeD61RtPTuwpuG70JEontrsT3MkdQZnRj6nrVUa2qt8T12B5yUqeOoDOE85WpeYv6ox27Mb + S6I43GdZxG5Pkf518WHw ==
  • 5941024528
  • 614308615765278211341
  • 775486116357577825391
  • eNp1U7uOGzEM / BWWd4BtuAuQ7oogSJ37AXmXaxGnFRU9bG / nf0iTtPk0f0lG0mXhuySAil1yRA5nqKeDlkzZSqKD6ovjTM / 1B8esEdNAlk3MFO2S7Zx29CWT + MGVkYh3k8bZZFFPOAfNlnyNODJ + xP3Xn3clnvy / U7X7YJxjXAUk9qgYeghRvRY / IHO7 / jB2GyXb7cxbY2 / Xn48ouYIxwDTxkGnWyJgQlT7s95v9fk + BNTgGa / rkj64xdOp5R1915j / Zs1Wy5sTvKMxmoYnZUfFndo40AnARLWlDfGJPMqEZS6RB / ShNEozjFQKaOE / F7egz5yz + SCZgnhDFZh5jYWWUSggKRQa0PzCdOC7QyAUU2DRATdQAyYwq4LloifStGCd5IZ3IyYSRnu + t5UtwRnz6CPV + YUIDb + к / BqyIYFyQ3JhBU2i5ZqCuBhnAz + SeejhbSAAmXSMnL6 + 8enV4NktKnGBW3S / cqwKueL7k2MPpsbWBkjQKfIzssaZLwLJhNHPn8u36vbMBdmkkqjotMpiCXjUxr9UyJ3BFfKSsqG2OXhPfV + zyrvgINjO6p0ZzlqPN5Llfb / sBw2vm713ZvdF + VO5rEBkmDNyqm / Ek7bPzrzI5vB0YOnFKUNy4 + rpO6k7oKL6LOdQp6yIepfu + oQMeqGRKVosb + 15UUuBY / Mgx5VWUJlOuqwvA7jceJ33t 90
  • 61615SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 636301578265283

    1
  • 733245141
  • 75340245172703095261
  • eNp9j0EOwzAIBL + yD4jyhx77gp5JgmVUbCKCG + X3dVqpp6jHHZYR3BMOa8j0YlC4kCLJ5KJKIVZxu2CyITKj2BaYrZSO4lgZlkDu + YhchEY8eoXrdyMgFYTEO1almbczR + 6myeypHJhaDJD / 1wyf6d5jx3U5tcWckVnX1BRhcKYF1vznvXhgfAMF4FmI
  • 77727IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 7974027782578395391
  • 799978473
  • 819409785765278211341
  • eNp9U9uOGyEM / RU / tlI0v1DtS3 + gK636yICzoACmGDJlv772kGwmqtqXhMuxORfPmzcNAoPJYGr1o / kUzDd4OW7v92ummkwEj6Y2mLcL / KReb0fe7ECMaFsNVqCWsuu2BcrAgxsm2HywHpK5IMN4lJaeCqyRyMnD1LOblyu5scDLJxXpXxGs6YwO1nGkFdqAkKGpoP8xOEmRkxZ5J3HksKKUNiLgSFscp339qwd70Q1VbS9loVZ879FU2IyQ + 0EJD2ZNhonkh7EG6qyUMlDzWHmBV / nDiTF5QEXDlFlsETFQBEJKbIDDK0Yqz8Es8F1o4G + TSkTh53E8nrOUkhQLSYoOqzSjHaVy5XBuYQvNy0tTsZoTpjddUhHyliplU8cN4AILQVTx8 + Bq4hXvx7sasTWVRomBzs9s5a0YRUhBYSBvbBpNGwV3pMJS8wKTCGR0rjeqnjYIDcz5LBmqeQjnnvcEQ37X0kdkk0Aibnf1 / yYTso3dIRQTS2hG + zF8WVGbmk1dfGqtw / D1JEo / PkJG5hOsklXzUdZzf / OVNf86x5JRHYzRFN65Voi0r8RotjoMWvrXELggYivm6Q5 / 2jMHSuHyBa5El4gSCbKtYcVpzVH7Xrz8AeHTZ4g =
  • 82215SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 842401578265283

    1
  • 939313178
  • 9595031354666177311241
  • eNp1js2KwzAMhF9lHmDJK + x57ws9y / GkFsR2kGVC3r5Of6AUepJG0oy + SxKHNngioi4LjWUmAn0nCxLFHCZOSIkvmQ5P + RF / ж / N28EwpPQca6gLXzMfscRUo3qAFgqylO6cRMVxfjOrYet7Gso6mJYS11girfZCchlDjMb1T3LlecZu408r5b086p0 + QCX + OLMdQiGyzaWCENBivfZUBYlB7ip9TLdL8rG2t + 3QD2QVv / Q ==
  • 113738Tm9ybWFsIGVsZWN0cmljYWwgc2lnbmFscyBpbiB0aGUgaGVhcnQ =
  • 11575038576528311341
  • 150

    456
  • 152950103857577825391
  • eNp1UkmS2zAM / AqOM1VT + kNuuceVnCkKFlEmCYWLFeU0z0i + Ny8JQNmWRuUcQTa60Q185RkMRE7BeHBoUoGZ0yXDyeGtpiyIqYYJijOtHBJdMUK / yEfGRJiBz4AebUlkhYjCVh3W5ynxUC0OK7av0TqF5gktCc6i9xkoCjNCotEVMEJRwxsIjZc + / cgUa5YZB + zg5XRA6jwcUVkVe + aawDoTekz5 / th8dPANsZXkfc0lmUIcpbe9RfxVYDIjdq / N + qapApkDFgpiaDdWY / 14 / 5vh5 / 1PNKUmcTQZi8FcMMlHd2S6pSGxrOl8Ds3YQlcqyxpznhIaFUpcR3cQbLlpRlXYx + 0TQs3Wi0sGy1EsWrH9w + HqcaeVaYxGohfIFf1DZdH0GtMb0Crl6bJ16nQjq + TAc5SNWkq2UlEnMyXMq + Vnl3BOHA7bvKs3rr1R3axRE0 / v5Mv32y2IVMZNQWPftW8BnJyu8GdF / C2w3jMPwiX0CpZD1lG9 / LxoXWYGzzP + 54peV4cP0dLCXX08LN4m / ORpp3OV6UzcpzSZ4maz3C09y093jUem3Z6FcbibbLDVJ9e2nG2x2tOqnoelNbXK1zjm7h / 0LX8M
  • 153227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 15525027782578395391
  • 157615SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 1596501578265283

    1
  • 17041210599
  • 17246055857577825391
  • 176865586525765278211341
  • eNpdU8tu3DAM / BUeW2Bh9IXec2iQnJpDgSJHWqbX6sqSQcpZ7K2f0f5ev6QjyftILoYtkcMZzvghHSknmoVtVaFTWpUmYc2knIX6E2U ++ LhvN8saTOjbi + ipVfXCmZziKUZMR34RSiMtKlbwdsRGfUhpoDGkI0pCAlaehNAs6sU6 + jkJJuPMrqcUvJALycRy4Vc6ADiyq / iVjIHXrryS40ijSECZt8vwxoYLr8q7ox9vhNbjCvHv998QKIoMqMZcd6CkAMhuAig0bn1GJi7FAbQ / 0kMKA6V4ZTQxbiitmSxtqBgF + XWDQGlTOcwdfaKnUNQUZQuXtrG + j14hGUA0 + 2EI5SDuRe0yJKGqjcLs2uKj + eHK4qjeckfPWIxNaQXH5TxpLiRKS892bcjTOvc7qGc0VzN4k25ZeaFjBTGfu8 / 0VJYLd / ZTDqdKc1u8nJf8OJ49gfzcrjmeYE3c75o5ZGeAiXWAGux6Ti + bK2fBrGkF / hqzDxWyQl2N6 + gLfY9Otk2jfawNt9Y6nGSaEPIZHKjE1V5HZli1mPP1w9XZ5 + 2eA2y8yNMJGubL0tqvUBbgJkFc / например, + g4aRyn4NXEV53T5KyrkmeUil9AYCib2U0V28 + Wj3rm6 / L6aY38cWxyJhqvEGTW3UPApWmFYSn9VzwCZ79SFw9kjKu7v79x3d3ZeBjHX8Aj / Ha8sBjE4H7AuCfa6U5iVp5lg5w5Ghxroxb5MRh7PXxdvDK05vROzqMsbm1B8tomCcxvK79QX41rOZD03XsiQf8yyNhMmWjyG5nLT7D7pVuDI =
  • 172627IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 17466027782578395391
  • 177015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 17
  • 578265283

    1
  • 184327IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 18637027782578395391
  • 19362293959
  • 19567094257577825391
  • 1979794210075765278211341
  • 21198194934457577825391
  • eNqdVbGO6zYQ / JUtbcAxLkCSImWqpEhegHdIv5bWJnEUKZCUbXX3D69J2vdp9yWZXVm2 / HyHAGkOJ2o1nJ2ZXf + RcseBnHCulN1YXVfo2cl08vb6T6E4lUwvyRdqOARpqfg4lMvxln6r + J, + raMFO6kkk0k9PxLGl75 + ecMQo6CVTh89Qttr13ZpOzgehMQ3EWShLqT4eALanCg7LGxS3hHQCQnVs2EDYkK8PlHaZ27Hh4Hr + EGrPpc5Qxu8DrMqNu2Kt3l7 // kXBoQt1wnGiZE3ildXeXukV27WJGe9UVpWOnL2gJqduVqSmy38baqWX2EIKStHot9LhkjI / GtCWPhtFzlNbnpU9z5fpDVw9vkj7u / Y3UF2g9hXo4ltssnABqaPkEY35g6thJC7mT + UXAfgONdWheL59xnyQfvOooAlVviWtzkPyb0S6RPFGVYI0NXu4Q77rh6BMa + aj4Dne2j7xiPKchoN7lGpBj37nOCKQqUcAD1IfG6AVT / beRFpvSEovjQffUbmZHeMyvJQyJAsi / Zb + nNBPLlmF6dq7sWgTqmxT / VHsVZfwJ / gXwTFy4NDWnPbb7WX7CbdlBHTQ5q + 2LjnDxTC08jPy + BU5bh4jI2rL0Dh2EpPJ3 + 1Cal4kl82lWlnLiJDl1KviHrVNipWh690HBoqBGWIr + СК + ujEn39IhTFPwldzYJ + XZaQbmQ0uBEaUyRtzUYQUUEer5IPTDj + stPWu0Oon1HbPaJLqIKg1lMO2iYETr / MWWfoVW0Bct7TWu + T1pCrWDjdncQhi1dVMJyUHLrbeBeXv9clXsP9r9YsPR8czo4t2VGe2TbZl6g5 / DuByM68Y1qJ3YvlRyukTwYJbrftJbil6jVyu2nLlDyObGLU1tMkvPkhtf8Apli7dybnyVVlc2ooTRCSXZffNSXNQWNFIKGtNUx7NPQ5ngIozzcQGNvZeth6OHPX2WQ2Q15jOcrr4T3UyPC8FPxwdbUve2AC pUt3Bl4Ug6fmDIyh5rOvsmFV / Wyq9oMDBmkaXTLf4pq5BXnSdptWFzDug + 7rFqbHPm6dBxO8NgFlJLIZUCpHfH8a6 / 5ThiP3QDaNbbPDa83wsmdEMRjOG42MRwaJJLQT + CkqXJfgcPHse5cNgNlbsUaPUX0paCj2uLBl + rLSUw1nVsdimoxy / cAZFv83C4oSFIDuPe2RUr7DlpsfCa1LAxlKZULqMRRG4i73xZTu3zXebf9TojU5fh2QAuh / будет / Jvr9oM8FD28 / Y4vYDf / YwD / BdgfTwg =
  • 198115SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 2001701578265283

    1
  • 212127IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 21418027782578395391
  • 21431093556
  • 21638010935765278211341
  • eNpdU8uOE0EM / BUfQQojWPEHCJY9IFYCibPT45lupR + jdneSue1nwO / tl2B3DyHJJVJ67HJVufyMfnEFi0uR4aclKJQDvL78Xq4 + vL78AceQpkIRKtMIJcFIbLLbS4d0MUVutVIEE5F3cYY11QzpFMES5gJ7koo4D / AjBYKF0uKlEVcBwAIWj9pzPbYBMXh4IECYfC1CTotc1KEug7HEZQcpb // 7oCXVOLZJ3 + U583 + qrgDyhd8GXGwdFSKkIwWK5Q5 + 49uJ0tq6t + 83ZC9dkcyhU8qpznZ7FWZwshQ7CGYCvyqJUQwa4Fvi8s + Sk00wU7lFh2OULTSblDOLEanyJtgk0at1O9jXu0aDsVOuUcCRUQRiHCGIHoOyTBgdl0zMg + 6 / UzMpBEXrhXG9UHPedwqiIoCsjdWb4uTnot + 7IwnYF7GAzhikb9dFKxWLyyImsJP3VfCKlSFnR2VVy8ba9ktnysYxDfA0aYpEeSMVDeUo6cN9upO5gzk1tkzUc / f4PMBXUlCWfKpazBnjTDDJm5RohrubET5 / ehzgF11nWvJeZPsgkV5Quh7eNzYt7GtYSgqsjCTRlVoCXaPaISV / LPT ++ 4bEY / Н + UqgoN1tS0wMetqvpCztSXgXpRN73TTRdYzKlhcvFA / fTae83cCpXVIyVVKUIFO12LTY43LUBWhCph4JjPNWst9I0i5tcjdVTQXj4 + M4qvlgEmUzKelnwRn3uvnx4O / wF9SiOXw ==
  • 216515SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 2185801578265283

    1
  • 23831601732
  • 2403
    657577825391
  • 2447

    5055765278211341
  • eNp9VMuO00AQ / JU + ghQstPADK7RCHFZCAolze9yOR9gzpmec4Nv + Axf4vf0SqmeSkMeKw25iZ7q6qrqmh2yOs3fUCudEDxdPrELCOq70alaZOC8qrykqyc + STAN + у / VkHjiT44C / JQnNPM4 + с / YxpA1x6MpvE38XWuNCvchIo69PWnEoffdzMvDJpyRoXkg09Pz0 + 8Dq + ekPTcIBp5ZMsad5ZCcN3QeSM9408DwLTu0HASEZR4DteaVe4wSmQsmHJVGInZDKKAzGoIdvLqt3PFLnkxtYt7IpgnzY2gEwKcKNh5lQnDmZ0NDXQWCYB70 + ozNT9mGFF + YI45WW5tU7q9jQ1u8Mu3AC42KYCWPrVXzorFmFv5xNMTtOUlVVlT5QG / NQ8BhSuFhvTzsJJm2UVGiupbz6ZFUzZ9CDZc9Pv6gvA + ZpHiE / BkFDvALxnehKwIeQEHWCT2fi72una + QkPxYJTm6Rexu9XGjyZprGfUOPMWWaJeIkwHZydRBDTqY9e / xDFRp7RaJ2pu + RzfVaawleAqaPT / gKqIPf06ZEDako8PYGefFWkkaRuaEv1uCcQq9FS77mAuFXbXgc7aO2qajFtvSvYQzIDuMm7I9wiVqk2hBOOAfHg1wash8ibeWaR4EN6FMURtpHRTG3uCsNfa6VB268lRqgG5R6WeHoZP0c20Usob3ZC + hUL3tHLdqEJXSC + 2DN6312MXTeAr05ne84bEXjUk3rYkC4MwUBRlYgT3D3pZy3Ymi91 + nYjR4 + fLQB2gPdvX8zWJjsnYqL2oFFQ5 / 6F2gnQS5xydZjgTGxnVTsA / Д / dNg5m2BlHA + xWLRciSzJ / EuLG5ChslDcEB2DTdwqTw19E + okOfXQY2NAGTZDqTNKcxnL3dtC6e5dEXBiFuItM2wp212bowaFpRBsVGwbWG3Zyy8PEPttwj5IVdasseUWmdxfTCUefVmRCD2R1bN5 / QUuM0bR
  • 240527IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 2425
  • 82578395391
  • 244915SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 2469

    8265283

    1
  • 2566360201
  • 25861003607066552211211
  • eNpdj7FuAyEQRH9lynPp88VKykthJbVP9HuABQoGtEAi / t5cYkXY7ZvZmZ2lRp0QLiBmU7O5Wko4UcowmjjjDyaME84lMn1rn9nK4oiRSZoqidV2M5zFknab79NTjBwiW8oayfqSeivGI + aWQQ4XV3LW3BO7snWOsg0ew3xqga8QXWf / 5vj2IPUdg1h3z / pjtmjZhz0 + fleuLsivBPIKyYWfp + 3THrO4s7uzoffildNYmbw0 // yAZXujUVWRqlccrhrTyw2i1X6m
  • 2611929459
  • 263110074657577825391
  • 260

    61835765278211341
  • eNp1U0Fu3DAM / AqPDbBYtMm2BXoJ8oIeGqBnWaZXQiTREOlsnFP / 0B / 0aX1JSWkdZIHtydJIGs4M6YdawyohR8fwwQ2FanYJAroq0E / 4Bn4GJ + AqggQEXvMslBloAlcU3gju4cd25PUgFp + WEWF2aY7iJFLREoyGHBE + fb7ZwRhfX2NB5h0MFZ2EpOu + d2VUCmDKCNVqe8eouKeU3MyxHIEqDOgp23opXvl9pIX3Xa + sM3aRbwo3DxXv4dE + DciurKpkmhQoV9 + 9Y4SVFgjuGeEUU4IRZ1ShVODU + FSxXqjnAC2uzgEsCpxt6VUTAVHU1KKuLt6QmrJiRDA5lp3ZtA0nOqkQ1Jrsaxx6NzKxslDOKuGKcjZpljfD7cG4D1 / 2Zp1x6883 + PvrT6t02XWFf6u8lHAEcT6s3tVRCbsFe9OvD4n8EzfQFP6fZKhu3Ej28L00 + QVfpM / DSf2gJmr5vmUpITIMRE8JpZ3YYE3REl9EvVsHB1sa16STQScbhmtBtJKt0u1HK3aR4rvuIwsrdh547c5osanoYyHGq4wMd3ctgMNXY8aXObnY / YlNdVbi1mPI8Rikj0 + cGmJFNnKdjCjh8qfa / wPMgVNJ
  • 263427IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 265410027782578395391
  • 265615SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 26761001578265283

    1
  • 277341551722
  • 279311097157577825391
  • 28171197110495765278211341
  • 3008122020117357577955391
  • 30741231939625765278211341
  • eNqVV8uu5DQQ / RUvZ6SmF4AQ2wsaYCSQRkwLxNKdVCdWJ3awnc4Nq / kHNvB78yWcqnI6yX0s2Nzb3bHrcerUqcqJUk4mB1M72 / iQyNgY2zm3vbPJfEddmMxEpqZURXcmk0JPJlxMbslkuTsmqncGane5UCSfTZ4HSnx6Y / NofgjR9CGy0Wxdh9vOX0LsbXbBG3sOY2bzqTg4mERwOUZzDuHaUTYn8YsrpiUbs6mCrx1fhvF33 / 9oHroUTGU7Nm29oY6qHENlY + 1CE21 / NA9eDkaqQqyTJKOnHK4ZW2V3c3nmyGd2LG6O5j1cwV5qgQn + r0kdzBkxj2mET9zy + OMuxmXjkmntMJB3vjE2K2puRRBBHM1HQMo / JjbKYd2dXMjmMRIHaDnNsatNGpsG + XNgpndNmw2qgqfRpatAvQ3snikCGazzHSX2Ut9jzfbKfgXzi7sRTPoxkzIiILYex0zKrrrOsJAr1GWB9vOnfwq0YMfnT // CL5kBhlBFgY0P5wN + 7tVpR41 + 4IMomsdlqgHebCaHNA / s1ZaqMGK9rVrn6WhOwOrZz2ZAVODf8Gr9nN / UTzw7nykOkcAfLo + Hw8neZtPBXjJT66pW04h8skYqODHYgSLKX9jAeHJ5pF727Jm6XfGhwB9gHIDggGlCgNearPBV7tehyvgMww0jzoW0gGOYN6wAagiHgD3 + X4kGIZCeWrLqqZZ0C4uPX379RbvEt4K1bYafQof00XzeIQJ + ijhsfx47i ++ z3FwfMuwuCRtBMbT5ZeyY1xZ8AJZoJ7lQB0oe2WapB5djR0FpDckRsDaUM7tNcz / k0KdnhDV / ji5ze2TyR / MHrrUWGHGZgC + 7FkI + 48Lhzmgbw4hCC0KTdSmz4OAzMk3uUSLuyKLpLzH0AndNN1eRxJdRaRGzlb9KvnJmEYzSqOFGHNMCPFjiAvfF37CLMJoW / Mf3yjtjt / Dfdd0jt / Dfd3d0w / Dfdd0jt / Df3 CPFCuX6EWpW57l0FG0vlIN5eTfnU47qdmovGQeHXQlwgy6cWjntOsk0RHaOl5ZIXiVqDfdpua5pTq617 + YQOEOeEK79gTVphCvXFQUEHk7X0Wy7AANmxKEED3od2lqp / gnlIcl1jX / xPlkO7HOQwb5ggS9A5eAjZ6r5qpbnm98nN0Vjr / n6WErQzcebEvFUhEFNIG2AAguJX2d4CDBrPw + 7OSgB0sWbR + TtruSfaNsa46FkEvpTfVifNrCT8i7Yi4aFS0ajvlZKlZIXchXOM3KBN5oS7Ie7Yk7udwqzjJbiMV1qS + QZCPEZBTX2AokmQUj6bCoDZgQf8SzF3aINaeCuSflHvsLLAG8m3DDTVxWGaB8jP + XUy4vvkARy61jnwLpjeuHzvpsz6BEF8KwZvnm / с + / vi1DovC / HMZN5azUHizbz8Ay / S48cQwuwB / 3N0 + uwFKB / WZGPRQJAy8Sn5YfaXWuL2Ee1vUIavaX7BEW86m6gnf4DG8Ts6MZe5F2DIweE5k1n3pWeJnk902mdO0ro5OdaGvK + rHqvK40GyZDlHQREOEIXWi0wHmsHYr3RKTefZAn8wGfPnKY9NJl1i0ZQg / rDQm6dqkSjjqZloU49Jij3WaCZaWd7JxeyEQXqTMXvXTaK3NcpJzSQJXT2QKrEQhiXgqNBf + LRYF3t9ZUP / 52Mm94fR1sQ9Dwt3vy7sDYioEwOBJaQA7LWnTv8Kdo6YwCY4Q0uubq7 + BqMCV8SJlgsVvFfwk4NFAYwHWJSHZXbn4hg7coQouJUQmDIcW6o5 / pwvs7RjOjl9l3vo9KGThcKNbgha9TWKmuc + x039l2qWjqzicCnvKyUeKHSQ6FNfcNa9OB / cLJeKb0Vjc5xG0jcL6R8 + tCUOrfxOC8RrhaksnHOtVAanC2B7Fq3Sh2fvNNNpeW7THs3ggedhKNPXhd8gfmBlmRCnXHM7Zs1vhaiUIye / 0M8ZhURTYEhrSMXaJUtuWeoeadRSiUX0 GPcceuOCBXDYQe0dJswu7fZopzPvJ / nB9wW1Yp / OOJVSszS4LQTCUIT9fcs3wXPJLty5uPlZ1Hbi7vkEfz ++ YNU + l0NwBr0jxffbObE8wMfuVhTt9Cd5O3yG1Dbd4zOSAY1RfJDyElx9rO0tghWXlxXN18CzGr2s3b4rMdC083DefN2EF6kmydifEvW3yhyLbFLo5JpGPXB8x5jyDQSjpsABWcvNREOijwjVtHd7F9iKKLSiqn + iJrM / QqBpju7wN6qX4 / pqqTSur3mwWE6bAMt0Ugc6siSXfybN4t / wMHX + KS
  • 281927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 283

    7782578395391
  • 284115SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 28611101578265283

    1
  • 2966122102
  • 298612012269566576

    1

  • eNodzNENwjAQBNFWtgCEUOiBCtLAOV6IheNFd5f + Mfy / mYcch5yoTGudFW085Ydl04AVnQnrHbkTyciYMDZvZcoJPvZiYLkhheV + QZD19E22 / pvZiYLkhheV + QZD19E06
  • 301027IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 303012027782578395391
  • 303215SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 30521201578265283

    1
  • 338584913063
  • 3405130104757577825391
  • 34571310479895765278211341
  • 3643142036109357577825391
  • 417314312

    5765278211341
  • 431515423998357577825391
  • 433715522210585765279711341
  • 4522166280105857577825391
  • 48421673389855765278211341
  • 502717832316857577825391
  • eNrlWstyG7sR / RUspSqa5WdS9sbl3BslqtxUbsqKVFmCMyAH0QzAABjRvCv / QzbONp / mL8npbmAe5Ii3ss7GkgaYRj9PH / T4RsekGqNDUqE5pqaL6narjr5XjX4ySqvt6YaVsun7139HZbu9D0m7pJJXKRzpx9a6Wvk + KfNFV6k9qkOjsX7cG7ylbFypiL30DEcEVfsq + RBVpZ3aB / 9ka4NVozYGh + 59jHbT4kkwOnXGpbX67DtzrlJUOtiIheA7pTf + SaQ84ZVgq9ZgHWrpYHBQ25paxX4fdF7uWx1U0lVzrHSorY7q + 9d / KR / U5 / u7qLb4JTawc60ejKpNrILdsHic56G13kH867dk / Ov3a / UXrIQlDSvWnBQ82NRYd6Lh6lTFqXY6iBQod1mN96TGm9fw00UDr8i064ubJk4YfcAPLXlTwccBiqpkQscbtDuemy2hjglP4vPRWaur71 + / sTZILNUZ7aJsXF9LFMgvfpuMgwbf9jr4L8fY6Ra7V8gwWzX5JT4Owo / ibnLpzq9HGf / sbTK01nm3UhvkKT0N + Aep2tqteZEaSjbjrNvB1SSu0n3kDCIxH9WfPWwcBNa9IZd7Z8hZnccj8yUFrUxrKjJPt4hNag76GJHV6WCMRF5jUbOCp764RTSN3yPvKVh5KEqOZ + Vy8XT6Ubwq3t / ABggNEhKW2ZHelY6UapSjhvV30J0zVt5DDaLguri + JS09cquo0niccYRg2uPYaNGMDqUkIS0oI4Pd7SC9VhvSbLs11hno31a + 8e1K1aHf4S1kU0diqkY7ylzUg6497K + Mq7AfztwHs3PaVUep + mS7IQrApv3eOKlOUmBrA6yjLSQJpiCcuu5b2ODrjBrZEkYozhMOIkAsUEayr1FEnE / Yxl6Jk92cVTuT1AGABefF8YlvaxNQ + o6Crzs6xW / HkJU4WdK3hzw7j / CDb7fbFz / r8Ghd9O7FQ0NJGo + uDqR3LsSHnx + mYPTzGBcGal oWxL6QKUny2aECXN1XkxQZYGpjON8JrVHe / gCXT3cB2jOKkduT35OlY97VNhiGfeoIhOM + Jey9yn + OaX4tprPk1qbUEqi1GrEmQ0rJQfGQMjbBBmCNI7DTrAfySv3 + + s1V1pD Гц + pHi3wL9Bt1nEi6UbY4g3Ssx7WyP45u5OhLblGa8xvTos5Wbj35BNgwEfIBEfoPYpoYS30fgUW1rUi9K6CJ73cN + 9C6a97pgZuTLbEHelE2aVReirKHMZggNlrv8hOcDwcAF1ud8JQbgfmyb7V1oiMQs0 + 5JYzqjd3hzRvuDu9R3Cif4PdAIEo06 / o4g / 67BqlKML + wdrXACK4zBlNmSWWiwda1ce1xJa4lmNk8WXIOx5aglaosoM / Dm6tJCgXSiSQBq6tHpBJ3dsJYuEO9evmSwS2ighAaqJcg7BOKSkIoGUW9oVW6Q7UlLsUq2SebjpTVS6JfvVuSekuERVwrHYMKF7QF0T + gMF3Z4TyktlBeyE5OXnvZydJ9mBMR0iJJkpQnHhV0K7UoYKI3DqCpW7KDjSWfiVzn60HfOGBlJhJa6BeERFid3xjQ5Soaw / mh4r67ntbSDWHNiJsSonjs9ihorqxfMbA0hNpsLHTWEmdqeLQAd9Xk + caiOlrzZNooZn6xJgEFPinXdxsEAw9LrRSONCZ3MfGsOFaChRvqtvBgLQzVCIz / L1ZImASrdDhS5SNn0VjixHNvfgPP3XKQAO8GzYf2EcZaUoaiQoFk2KDWP7C5FRPtAXBSxvLRPulvlFRFGFxDzKFV27YnQDz9k8u2BPycijFP5nY7kJCSOh4s4U0B + tWYYUJUhHxRjZAV1K3RnRmXs3SSLbWLc98MVaqn1VTy + tBA1qQ9oQf3LalV2UBgn8yk5YDs9ZklZXXv5tQe6QQeCO7Sd3tsoy5L7wFXKxPjtm8JhaI0oE / 3XCvEIjetrx4j8U3O8gzwC1rhZfS5Pdk92dlJF0SkqqYEdsriTpQc / Tf3lG D2b98x4yFwox8LaATiZOC7mo5CRjX + gLQB417y4pj6bKNQsYn1a / VHf0DJBbrJ4QpmoriNoor + Gmqmb8QXyl1tQGc2AHQeZLbE / 6p3rc3kE2zOo1 + rgWvMGakckfPVboJtS7VK / zhMbjZeMtSBy3CRXc9ZHNEueMf6WnBjXgTSpsXwhfNOiP3s3Y9nzOpEdimTQrYmFT / j0OAW5f46dISq7WtqJmDQAJOBM0UDWr7KTb87eqJryFlZftItDho2acS + NaWAeQvC6Lat7jo2bk7IBnoBsSw / 2Xi9EthFdviaaHaMfYDoljpbPkgx8ByDt / V4KZh0h7sZRJ24iACtGHuJRH045zr0YMB7VZTHxUm / kGQOkRzVVrbv + PLgTKvKCrcHuc5ol + yLAWiricxnyNQJjOoWuQ8bAjkjyrAC0PlINtTUrjwDgs5OrFpwALD3Mr + AZtS94iwY3CN4lXZvIPqRNmy5DCvft7VkCvGuFPwjCvXOo87A1I1UKGlw3jMS3f30SCmL1w46bIh4MO6mRACJQhyC82SZLgLtclubEMbBO5MiUlefbq4XF2RAYENBCIrKyEoE1DOXeX5YsNSh6IFcY4WOlTY3bah02JRSeUV30IqvLrsGdfuKb4jcXwhvM57k4 / 72p2VsmJj3cdHmWWsbrxpg51W + 3fJ0Z97K6NpKBmwXYVzguHeVBySDpiQB5WkVZqgqkCQJMazmqRxTLo9O5Fs62oYLkFg8OgqhZGO5B2zNTYjAORoeACGcPMFb5YKnojhMJclZM1 + V4eJyWv0fVJ5f7IKCXuQAjtP0wlous5NbHcGuTVKt5KKN94 + 4Py65dK3ul2eJzz6nyZDQwMVCjZNKHYcBU / bDQ7KnC9LZ3dyfz / rn2OryXaFwp4UBHbGsdKDRlHWjmy4d / Ny48 + г + 7ppPnG6Y4939jdD8kr / M2ex2OsmmZHGPcUgUJgmNrmWAt7eRyCc0vL + jd + 9vqMkrHuoYGuxQIgaDqLOAPu ygiwxTdG6Trd9ZGujdXzJjOtTASQOxN + iVDHy9O5i2BaMqF6HSraEvBWKv2z1f2bxDZdf2l1 + odeJXKp3UIMSR / j5B9qrhqb22cjOm0HExS2nFg8l3QEd / azK7AhPQe7oYrT + D + odelwzjU2jUVIYK / ITc21IvoUr4R09NBRYeUBB0V4pMOpg6R4lT4jcICPHU8Futdzsa3DGxzKdHRFJOEwYKuPSHXMjQSogqcWa5dJSdlgYtBye3ZBDTiGeEEpGCt8kNlqf6cH8eP6yLmeIgnpfNKBl / UCE4qGlIiuYRaUrtD6thbpxPIiE7Qs3kJU90RYlP4ZjcUl9dz5ubTR + n6TFrYRRVom6NlonChTItoKfPCCxcVuuOzs7zP3mz62PVTiFA5wWdkMqPa / UT5Zb0eLq7ZS / lydJkeJoZukRiB2SfnWbD7Lx8k8c7BAPwwkJTefabS5mIFV + VyQyPgLnIrQPttBTiyoREcITiNZNXD2X2em4h2elPyEX117txMAPn / S70O13r4dlyOznvAbeDLuKAYXgQP6jPXENqQo1rKunJGROS35zOIhAKbTtOas58Cur93YrmvA09HFpmSU3 + UDjMWzhtPeX3E / c1fnuYjejLuZuRV0B8ADG08I76L92nR11LnDKuxdl49mwq ++ xlgVN4ws1mVxVeJMP58wrZInjCn8RWsyGVGwD28lH5i + Fx / IIy / Qb696WZEZ3RgW46niOPmpKQ2gyNDIdc3f7w4zVaG + 459clYYZxf1iU4BWkWB1s + N79Msi5cMzKp + ZWrxtuX88521n + fX81fSe5vFr5WLnyXLAPrfuCYsgwlvn / 9Nkg2 / IURAgHZMjBxMdHoEpbTvIncIZiduf1R6rA + ridT9Hlan4Pw3cm9Zpj6whoWMIdHJlcTDKRZCHYKDCVlLN + A6z5wVEtz3HI6nYiSr9X7bezhdocdfnQu5X7BeZeVEtz3HI6nYiSr9X7bezhdocdfcw3XwBeChd0Cw5Cu5XwBecBecd3 96D5auaWlyYxlbmlw3rClfy3MvP59yj / 9LwFPYq8fp0AlGSlfUKvPYHP + COLPSABMogPPuFVsqYwvHd4D1fwGBaBYP
  • 348327IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 350313027782578395391
  • 350515SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 35251301578265283

    1
  • 364515SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 36651401578265283

    1
  • 417527IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 419514027782578395391
  • 433927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 435915027782578395391
  • 436115SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 43811501578265283

    1
  • 484427IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 486416027782578395391
  • 486615SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 48861601578265283

    1
  • 4985199147
  • 5005170199196703355261
  • eNpNjdEJwzAMRFe5AdL8lEInKB2gC6ixnIjalpEUSravyVfhuI / j8e6lyNISdA98NwqEIikkw7WyNsZGjkVLoe6cQIMVR9OAsXdtSdp6rpUOvBnSsJAloQVkA4kJzoxOK + N2nfFQG0xWqxSiDSNPJguPURNofO3mp4cr28ptOVAk88X33tUC / PFS / F97n3 + f9kaB
  • 502927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 504917027782578395391
  • 505167192587
  • 50711708985765278211341
  • 52811889840657577825391
  • 530318130410965765278211341
  • 5464192400106757577825391
  • 548619346711835765278211341
  • 5647204650114057577825391
  • 566920575765278211341
  • eNqNWU2P48YR / St9nAG0OhgGjORibBwvvAiMLOLJLHxskU2xI4rNdDellU / + G7nmp / mX5L2qJkVKGsfAGjvLaRbr471XVe2X6Gw + uj4n04RoGpuyaZ2N2cT2kttjMj + Fo3v0vA79b7 / + J5veudrY / mLyZGpjdmM2ie / VYWteWp9MclX2oTd7f3LJ + B4fO1p5YncBp3PrrgaSGROM0qGfXl + SefJ91Y217 / fG5uhtZ5puzNnF5w2 + rAdPeC / 6auxsNNlW7aWysfbWPL2 + PMuh5YHG76LvOnXg6fXD89b8HEZztBcNJwfT2pMzocd / 0RxDxN8NnUxLNzemdoPrxTEYkhgugxy1UfMEDy6wTGtb86OrfeV7JOD6k4VpidbTQHQOXuDHs72kP5vffv0vfUk5DIhhafQpM6v4U9muw9v6C1MFBBk6Ol217ujxWyOJCCcXE6J9nmwO0TEja7OaznJissWwos0a1toJeVzOPS / jW35gPp / Е + luWl8ckJyMiA6rsweGjMGl3ncvp5iuamjfeJdh6JDZHpL8PY8IzJC6Gcd8aC0T4Hl5 / AhI0 + 84MoTq4bh5MgPvgwtA5c26DOGGO / y86gUwup2HNx / kdg9PxYmp72Zofwpn / 2hjfEBuhh2fy2wjf8bOYuSkLzkWQqcpEo9XIBFiWnqQq + kGwTCbgEXhakF6HJOldIvkayLn1VSt2xGd1SHw1e6ekXJTb7oHMwmcvWcjweiqCHN715HU3wZh2RrFhLxufzc5WB57XQ1dLlIrsj25Gs5TirixK0tSGsauNpG0kHWkE77ehLgHMmWqJh / rkSS8JMohHfKzQeCODPm + / W5LGvO9SMIc + nAWJroOYxXtubc36rQpF3CEpJo1V5VJqxu4qHipaNnrAUlQjicJclQvqcq0jYp2UbyldjGatiFvzER9GvikilY / VeEzZ9hVFN4tHlrHArcFFirAqD567o4t711eXCUSIAp84 + 9ya15et + dxatA A7QPDSt + aDjykLLnEChYJBTallgWJ + Z6h4kEVYdBHu2d66hFIiHuIQreR0QVOoJY6CBDF0JBBpNnXOEVXKVqIATAQfhxgqV48Revq9FCLUDrmymblT7UbC9g6o9NXhgiTW / DVwP6DPhF4RgqMJgHo / QQV / 0uAqZNKD + v0YBVmMZxg6z + IsCFT0i0hdYAFxVwelBZyVD0DGu24DmErrQreYqyc8rlqwkMEDJP6oHWbmVtXafu / U22XnVRZB1ABms6KbWprzg9Dgdx / yrIeVJWHYq5OvoUlNA + fTLWz5mrZ227ENvUnvrcwGSlyAi0ReAJ2yQK8JIJ0IaOJukBA5qzgrSFyiMfIO / gLTI2p3dg55leT3uQWlGwD9lnofb5uTRH9juAipvtqFPWvN79eofC3aHdHQrbp684G / Q7FbwUBqXfG6Zx4jkc8CE7UBb8Yry6EjBD0eoXspZwXqVxmgod00Aqj + UnrVDwJs8IkIlx455f / BOEYpkODmlkOZY / VbW5vjCJ3XepdJBdX7qF + fBKG4sBH + у / QGJyEBynJIh3Biam7zdwif2xipMyLQO6KwnztLQ9WYG9z3nwCRsUZPThh7Bgu0f / UVRroUCtqKNc / гс + uLKW0JycLBBLCJDiZ5Nhl85JLoS + 20adSTlX / + DSk6KzyLPq797peyMPaeQ980ck4yO6v3fVluZfPnhV7adIAjrBBwR9DBZB19fyBDif99UeLGnZUKeKuh / uR2JYPLaUXGVwnBmi5UN8pLzyfRhZw6SUKZOPIKl7daIm2xT4iYfik9Sop9uhbE6hqxKO6Gz2ppsDtxbSo0xFd5hgG6DNdXm2SRE9FOwHtXZFZ4kJnQGqcAZZ1f2CbTZELTn31Koxqg6NHnsT / bPq8l2x + HsQOItuYfFlx / 10T371F6INvW / jK1cIEMqoTvw4vLcsCyJAk / vvrwYkJcCeeas00Mx4INeFiGYwwjmUW + E / fPre / K0BfJ7tNdJ7caw a5znT + cPfeYLvBZzldEL0ClQQurViEoIBLrFmzA1Nq / 8svF / qkGJp90AFckeLqG0cwG4AFhY / LRjz1B7YQHe9ICw4p4Be6iaIxOytNEn2laWYaoSl4JGwSYIbCkqRxesQuf5eihQIzVFG1nctoNb20euU4Wy + JtzV / uQqEnO0CmnMUTATN0awCd9 + СА + XYZ / QT5Po + W7riYAveXvVhWkOJhlsZkBVCPJCI746KAd1MybcWhyXVw9hXmcU9hxG / ejoLydb + nN2ifM / gtoKDNqSHzOoxbbVsL1oeDk1M + aI8WNjkIEfnedh4JYDFsMChJ3 / 7WLWtLkdvztB / QIU389hvkSWaPrERdHAi + nSQooUj5rxKCaHxlC / qhqrp5BhYROd3Fv2NuWbWfcHyuZScATHKVIXKL3LLoex6UfD004J1Ut + j6r4t6JyQ9Ww + IAXui4X3NFeep1VmeIeyYTitNkquhLWK1OfQNc27TzYeUPPQv4PGINh06WtIEwxKhaEKJ1ffVEGHv + WSLGd / j2hyvaK8lnTjHIdSILJWAeABsQKo0wS7FZcJ / Lwag5brflPaxbJ1fQoYC3adW1fV / KDSZx84KcOi70 + hOxXJIzB42WD / xUyu7JCz3NXnoVbOTsplVZbcl6FD8pWarGzp3aJRe97zTJdMN86 / zAZFrv2eA6X06uoRPabWJBbuyZDGQS4 / Ht2NARQ7pzvByocpEWnqd8JqJqX02EdwFnj0YJ0RBZL5nWffv6LmmK1lxuMD6MIIqxrANA78SW / gbkbzeVJiLSm1PlVjSrqTCltAHWZIW4dwmVJSWsuiS1c2OVmNJQz + K2lb5IsbuTKpHPtdXF0C4tuNx1pdk5LTjPr1N8IuvRTsr28msPF9rwvA8AiBOinpdlFaLD6AU05uEGUaYIZ4LzUNqPsYfG / eVGqutFxrOjdhu7XwJoejnfR914XAW5iORQNe + roQJh4k + kv2EfoiLRotIhwRnty26f2N7cviuI ujp8Kjny0YqKO5TjGQlThNJWtIJ423dd2gg5TMb3rBVAaoxfTGJLEG14FmulHWbVNmFb2f4LF05dKM4cfXpgv / FgM0r3c202T0pjwcHZs / XZtmKXA8FPqpZmCILB3 / wwIhijHin6jchXBgX3wBt1SnNWhsk7Uv7efjd381TxhOO0ysUoh5F6Vbq2sEYk7OLxdJWr1VZvTpDblJxxHD1Pg06s3v35 / f3K8 / uD6XNae08eKQ9O7anXzlNG2iVnoTQdyukXg7EE4dG8iuk153XK9CZHflsOiPXhwOSworWnRO3fn9Xm7FmuvEwssubSdMwOsLw3v9oJMZHSdQsSl6XoPa1QJyveeBFkVB8NKtDf / J7X2663x8S1Pys7yMA + l20izkDbb4kjiRulVsWKWXcsUs0wh5gPevq / TX3zwvYHj / f1zgwgNUfvxDoEvmia8 / б / 8HBBmIPg ==
  • 507615SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 50961701577065282611341
  • 519315SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 52131801578265283

    1
  • 521527IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 523518027782578395391
  • 5237537312
  • 5257180537313706975261
  • eNqFkUFOxDAMRa / yDwBzDlgzmr0ndScRaRxip1V33IEbchLcVIglUhdtbb // v / 0iG0wQOVeoScXb7aq4RsaNslJeCQsV4b42RlIQjEMs6aMzLJIhUIHKwpYW1pPjvIHyitMueDX / TkvPZN5izl7p0RWF28r4 / vxy6vk + iK7SWKsUTffMmKVBs2ypPMZsZGqG5iwUaQvlvLvEjF06JATSJOX4iQfbSPN0lBomCeYof0pvyh5rh0aPfwzGcw1deWj8ZdwiF165nV3kHj0V16QyMWR25zOp / ZqKu8VlBE5llbwecen9cE6YmCvujcmiMybUrvGoTLIVb3f1YZPuk2 + zgBTpDLWxrz74OixVTz1d8NbDgKbAz6HfXeXYUc10EgdnpuDuk4uNLskTNp9u42B + Wvnnaj / D08N6
  • 540015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 54201

    8265283

    1
  • 542227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 54421
  • 82578395391
  • 558315SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 56032001578265283

    1
  • 560527IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 562520027782578395391
  • 5766995556
  • 578621099570707455261
  • eNqVU0lu3EAM / AofYA8CBH6AsyCYg4Eg48DIsdWipE5aZKeb8kA3fyNA8rl5SYoaj + FLDjlJEMlisar0 / vbwkQ73Xz98u6a7YEZf1ozHFYWRe7q5ef2RjqFRn8Io2lA8JpvoQfMwXH8O9UeSpnL9MCVjaqv0VWembjEKg3GltsTIrQ1LJqscbGaxM0ToAJ5UyCauoaw0MaVGopRVRoxWblZTNOzsUEWtrXMxnduOTk + / bxsFMmYJ3rynxcmZUslhRSWrkQ40qFoXcsZl0lNLc8kr6M0lyUhJ0B9EncE2h8eZEJVkcaKjLhmgNY2 + IwhxSU17duQSMpq2E0DoHjPPxUZHrgwKsqQWJPK2uuMYoMysKA2Vfy4uBITd0 + hMc891R3uheSUOFSTfvvGia8 + P6F1wxPp / Nuye55uF6iritJn7FJOAo03BIHkuKEQVq5p990XizUII4St7OT39MnRBPDbeaLRQCnju6G6lGGqfNOuYmsFwaNV83Z6m0EOGUjVyv + DuiBt8XQCwh + MSgbM5exSEJgU7w44GG9M5fG5Ih694cdsc + JFdlko92nEnTkHfK4ZxCuJRxkk5DWg5JHfCkV6Cd8Y5H + dUAYWEyJj53z7v0f3obFgciD1xLN8VfItWa5sv6vGX9SXBPrqdeOEtKBVU4Ss4fvIfg95VbEmCxFZnjVTTWHUpSOmWpbnzdA7UjmmewfKK4hqz6 + HIdRHx9y0rbXd6 + vMXY9ltTg ==
  • 579015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 58102101578265283

    1
  • 581227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 583221027782578395391
  • 585650191857
  • 58762108045765278211341
  • 604122804105157577825391
  • 606322185510765765278211341
  • 6224232931101057577825391
  • 62702339416075765278211341
  • 643124454847157577825391
  • eNqdWM1u3DYQfhUebWCzKIoCBXopnLZpA6RIkAQteuRKoxVhihRIyhvl5HfIJb320fIk / WZISav9cYAAhu0VR5y / b76Z2T9Ih6R21lf3UWlXq2j9QbXyNLRjaruo / vQxlUeTYCB1aMmp1JIiS1UKptJWma4fbKSoIjkIj3KucahV8vLhAQeQtZQvqcnqkWrlg3yU66neqvetiar2kHI + qUoPkeT1bAXuisn3akc6GbdX2ia / J5yHjfgQcJcd82uwZez65Lu4Ve98R2tHKu3K7Vrtgq7HSoca1t7o80DcbtRuSMqzHjbOfXn8N23V6xwFRx + S6vWe4kYd2LFYBbPLVjfe4jK2NI09LPLNOsI / QS + Р / 6m7v9a28bPd4GpLbJqr2nKQfeTTpKt2FLPhpKsD3EPoKKaIAJLqtHHqoEeOF5zaOy9 + HilRiDKy1OoHCaNTv / 3yu7qJROKJ + v6726361TQNBc5nr1Oi4GB / dpmFjauR + QSHZ7ETH0XR9sy7Oxs9Qm8tss8I8QUZg9VhJYlX3cnbbDbgFyS6 + I2POkOJgVREroMzBf1A1rLLO0oHKjjOOOXYroG6fS9KBK6zk18eP9e0D0QRKGBnTyz88vhJNSagcLLYBiVRedydPxY1JkwPtuoFSz8rxye3cSUI3ApYJ0jLNcuhIwQzBVRFBxu36jngyr7M4rAzcg1kW56d2nJZe66SHb + FNA0Ff8ZVdqgR4N5EX + eEV8C57iMCWyoYP6wvmY7inGz1Lvl7is / uas0eJKAY + HjNqTxyDNFuiCRJtfn4cdwoFFigjgs7mUD1Bupcg2gIe + zY6xbZKuY1djAgAkoIhAFebya6ynBJ3qtuQElluQKWna9HIP6ly1HqyfcWmcNRpHMC1Ba1FfOdqPnWoFBxUeEH / B5FrNfBf4hj7ABBWGGgtCPtWEKnLFaxNrZ6728vsVQHYNcEzILzjEM1t2bP0bqSLtMs2i01SQ1OQMHE + jcrLcQIoe 5nYYrex2h3sL + cnOE5TvnOVFX54J0OYxGpTSQdEYQsJFxSjnJ680tMrb4bPXikHcs9bk / OJIRmdZMcgoh5Jt + cFjK / L6Evacuv8itZyNsRhGS6nbagTToiTElrR6As41DY6v1UK + plo0Y / oJZKEXkmRVqKSVAg1CYGTY8PxlqkoScoAMpwxURegUlRGmqBdLYCQgdOQatjDnZ95EKhyjeCO8gVI / RJvQLuT5SrOpjU4p0HQn6OmxgbxLRERkpNxHz + 60EUc + mxjPg1xAElO64jolEWodMuN4SKOn2Py8CtiLUg7B8 / IGv9iQ9XM83Y / hYvpRU3KO + pE8 + 3rF3ecmqlHNZyblw8btA5WVmULJvA1tZGeIPNY + pLmsujNIdRHvNkIqHRSyC2E5C + xSUhhMMCDHTmdRlt5GrRzXq9syyRqOt94GpcmyFTiQ / MO3nOYNDlEASYBXyI7Q0dMLAQkxrCGY4xfFHr00BoTBIUvICvnWeydQ3bIMHEzywZuSOWOeOHHzccG1a88 / 7eUlJvZjluY + dDkLq7NBuVweBrrR / неравенство полных вод тропических приливов / 79nQiFYMZP9xjWjS9HL6Nqgdiv / XV2aJQ0jS4yihyMr7OY + gyTqSDX6alS6Me38e9h5VL + xRClyEXPSBdfyv / г / Po0r4RGB0FriGVSavMdJyaPP5dahFvr6lSN2 + fP39 + Kxpa3YMGldNpCEIbiNLEApmRChgLtuCCPHd + zQjTKLC0oquezkPItX7Ea4Xqg0ftdlmbjEMpDBWspKm35LcizwMSn9bnVj6fZe6W7mGZ3WZ + QKxfcUIuxuaVxGZi0XXTz2OI3IhXKdiRe92aGotBT7VcdXOt5d5e67lgIOxY7qi15te6IaII1I0AbDWMA6EBXbVvx1uVB5iCqIWneCBht32NcGMIk + Ai + J6BhoATdg / 4ewMPQt6EMBUNZdQuUg / aPtCtJI3tPMCqvJXUXx0Fjjv5FWJIkWxzdVbOq50B7v1ga / YN3G32jlXC16 MUzanflFhcJMf5Yux + YFV + fE9DlRWawrg8ME8AxjNjHHy4Z9z2rHUjds2L6pwx3n5Z4Y5kfuSRttFYOLjL4H / mMQzNyGSZTdlQJhLkJ8mI / jJfq / Mmtl6xZVpgyrNMD / xhWpVEx / xNQdlgl3n / 3vmD0MzF5fQGe5NEg7emXBF83zShfRb55YxVbG95AaQPumMqEQhkTUL0srRZHuOZx3hvF / TWE / viRJyo6Gy5F84MeRyRgDBhDnVN3LKEiM5JX1fJPJg0rupoc1QilrRAYh50Joo5XpSO6dYkzOMXwGK4N0VGZ9dJ1xcu52XDApjTnjKtriJqzf38HYgsyNdKiAENOuT + jC0Fw8SK + U7Y + GnCzVsv8FeytSkjxdky8Gnh04vT + JujvnEBR0u9aQ7JzrgyXzTLdRx3uMbbQBnqzoCRG + W45Px0vjmZavgI7PaQJ55jUBzfeuVbNOx1ROtviiRUV + ej7f + 7ojHY
  • 597715SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 59972201578265283

    1
  • 599927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 601922027782578395391
  • 616015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 61802301578265283

    1
  • 618227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 620223027782578395391
  • 6226437253
  • 624623043710866539511211
  • eNptkEtyAyEMRK / Sy2Qz + 5zDvoAMyqAyA5QQds3Od8jK1 / NJAiSVTyU7leh + 6uYg7owqqVXUPXnNG + NILuwnJb9 / 76QiJ4bthZFfu + OPbcHhh2b3WWAk6vMqF06wjMoXVopwOXkxyalCEq5BXBhqnTZC0XyKvOEqNvcITGqP2712nrVBKOR4ozMrHre3qfm4n7LnuaLkIQafuabuNFyznge5sMZ9wfG3Zd5dNbcyWjqOcUYbYJU1GMhU2jYevwJ9Bu9M3xyDI7sucj2dbKXFyuMLyFCLMvk + D / wacrMfiBFz9BhZT0y24OnAPAVeaFXqJ1NvuzJelud3s4eiTA ==
  • 636715SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 63872401578265283

    1
  • 638927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 640924027782578395391
  • 64331692746
  • 64532409345765278211341
  • 66142593475857577825391
  • eNqNVEGO2zAM / AqPLWD4C0UuBXooWqBFiz3SEhMLkUVDlJL6tn / oqd / bl5RUNrF3swUK2ECsUORwZsjvmbBMlIrAnjOMhLnAENkdBTB5kMjn59M8LmWcBL7xRP8V6Dk9Pf4pkIi8xixQrsU6GGoBsUSee / г + BgEhVwInOIQTCYSkcCZsJziwRpeR1gQCVTSpQd79uAdT0I3LkNEvIEvy2Qo9Pf6GiXxwIdElCmFGRxMeKffwwBUmXC5gC8OIJwJO + mYYuIzAe4MgWxAdeJop + ZAOGgoL1wyO9dtg9 / D5Vu2h / YPZB458CFLgHGKETKdA59bZiqyMWCwVYNZaeNTknQEynCDVDi1CLy0tJHHR1FUaiFa / 5KD02rdewy07FnAnVA + f9q1gaxnhRHm5j7owpvVqOlOMXUPt2RXO0ogz3VqaoAA0U + Iqm7berT8tMun9zPUwtoIhvTesMhv5jcZL6TpDoWnmjDnEpYevV70Edqt4oO5BbXyaVISbOs0cM / EcCc4jw4HKlopO7 + cSXI2Y49KCy8iyxsoyzYXVxlKdohQtECPOxnMPOzPZVQF2DkUVx6iJbr7clG7ENhPtUbX / 17hUMhLe8G7 / ZVOh32a28prdtFYGUCEV5QOHeJmcObMjb565s / Bg / LAPpZB / Qa8lxijchrSEiTYT1yymZFjV1tDLPq58ofoQoyYfVLwLoB4 + 6v2JjTRzQNAREtKPakPGx6i879669tMs32S + of5wbwGZlCCdyVNwSk9QvsuZm87Sxt8su14Z + JdyGBSsNYQhWYoBlQr1v2lEUVdSDk7RuJBdDbq37Px5K7Q2LjHsCSKhF9tlr2sotFn3V02ecoMgOtPrvtCdUi7XWgY4MOxV9Huw3auR0UHbpOhs7ngzPK + hiC4qAdukm77CNNcobd + a9cbrYp + quNjsOFKcIejQ6FiBPbpwdDHr8sJCGz23C1uf5vaZ9CTZLLal / DzJywrqDflXD / Z / AQLubQ Q =
  • 655015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 65702501578265283

    1
  • 657227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 659225027782578395391
  • 661637WW91IG1heSBmZWVsIHNpY2sgb3Igc2hvcnQgb2YgYnJlYXRoLg ==
  • 663625037737
  • 611341
  • 663838Li4uIG9yIG1heSBzcHJlYWQgdG8gdGhlIG5lY2sgYW5kIGphdy4 =
  • 6658250387376527868831
  • 667848VGhlIHBhaW4gbWF5IHNwcmVhZCB0byB0aGUgbGVmdCBvciByaWdodCBhcm0gLi4u
  • 669825048488
  • 811341
  • 670055UGFpbiBvciBkaXNjb21mb3J0IGluIHRoZSBjaGVzdCB0aGF0IGRvZXNu4oCZdCBnbyBhd2F5Lg ==
  • 6720250554886525488831
  • 6738232158
  • 67582502325765278211341
  • eNpVjkEOwjAMBL + YL + gXEDckrkicTeOSqEkc1Q5Vfo + LOIDkg70e7e49ksEEQZAWDOmwmOr62WSDSmGpDM7KSIpIr1SfIESmzUBmNK84 / 5 / O7ZGrU + 1QZXFP / iKl65wZ2kPgmgeyKCuSKR5ZJPijtTwm3KK7 + HTtlJ0LnY + as2xSaRtft5CUSXnC5Sf / hGuV / cj0zjpKMyn6Bt5aVCc =
  • 687715SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 68972601578265283

    1
  • 689927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 691926027782578395391
  • 6921588321
  • 694126058870704855261
  • eNptUktOw0AMvcpbglRFQNn0BIg1C9Zu4mZM5lPNOC3dcQ2ux0nwTAktEsvM8/v4Oa+OFJowJMgOpzRDncQJJQVOkSEFjg4SRxAcU1aQKvUT7vHCcfidM4mevMdms8EuZVAEhe3sKfYmEgIPQsr+1OEBz2cjygzyRl5hTEYYLgpXhAao44jerFA0k4xOsa0hzNUg7DmXFDus8cR69VLxIgqxMJVuwZS23uBkz5LiyvTohKOoq7TQzCbm/fnL8oQOjzXwlahVEpP14D3nUfpqQmUvWUxulAMvSqBh9rpgaM6Km/XdXRhvW2GOj7V1m8+t6VokU5G69YHEV0a31DWk+PXxqfUc3NR/dCO/twvazArWvPwdn2JaTK4W+Df821wUo2V0EqqSxWoN1ooyF61/wRxVfBO7nJdytrVL9w0r8tDj
  • 69651638772
  • 698526011745765278211341
  • 716827117446457577825391
  • 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
  • 710415SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 71242701578265283

    1
  • 712627IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 714627027782578395391
  • 7192513326
  • 72122705135765278211341
  • eNpdkUFqw0AMRa/yD2B8g1LSZNNNKU6hdCnbcmbweGRGY4J3uUM37fVyksrTUEJ3g9C8/yS9O8rIgl7gB6hMLJHhSNFJCDQr96DYwyuiZCTWWWLv46kq5YlWtAwf0VHqPXWgZD0Zb87HEYfmWGh4tK9xwAMOFE+csHfcjRgkoS+FGrt5TkKdw9lnt5G4MvJoKdAlMfImucpS2Ysxc1KJJZ7i2kq/IjKldrVshtLANRqLa4qr8l1gupVqvAkGbwRZ8jb4Hddvo0ftvCxa4cQxhxXqaLS1+AlGcZx+p1e3fQ+y9GGtcL187UzAPEEhIPmTy4/XyzeOJnMsrc8lyZrKOv90qhtpKPAw1/gwyNkbJbIdwO5Dqqz6f/68WeniM7WBQV32Emu8yLky9sRTa+u29ZvaJ8inM5lmm5iyKxfcvzb1D5LxtVI=
  • 730927IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 732928027784578415401
  • 733115SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 73512801578265283

    1
  • 7371577325
  • 739128057757577845401
  • eNptkEFOw0AMRa/yDxBFsOyCRVs2SEhFcAJn4jSjTmaisaMqu16DLUfrSfA0LUWIXSb/+/l/r/GEtc9HmrEbOUJ7xshZUjyfPgW0SM0M9UF93BeDz+iZWjTkDqDYIvjul+Z6h3tsDLzJTNoX5TWlQ2U+UdtRRjrmgC5liN9HQeoQUx4ooLnN1NjFMKNNhvVy8U4jNOHxAcIuxVZqPF9yKuzZTcLYk4yCo9f+H95LhzlN5s9sqkIm+/DdNfaPEbZtGa5ATkFSTF6X/3rVamyt4fbtvWDvVyumKVoccT5Ncul6nbsvWAhhrsrgDCoxIhzl1pOzZ2ZR45sFq9UKfhjYFOUw1zifvvDBRpU0cIoMDtbbzuJu9nIpsisPzRQoOsax94FLdYhS1hJ64exyVaoVpWSgUHiX490LVXdww4b+C/oG9gnNmg==
  • 7393520322
  • 74132805207066538211211
  • eNptUTtuwzAMvQoPYARJx66dii5F0QvQNm0RlUWBlJJ4yx06de3RcpJSTj9LAQH6vEe+x6fHCVapEPBIkKRAT5SgKHKiEYrAKPDw/NKBKPBGvV4+9EbFPtIGtMuJY+Q0d61mZm+mZEMl6JWwBOtuj0MgKzDIkh02lmQgKa47eA1s4Gv0KuXetTmBFcpwcAaU4JJ0LpBxph08kQOjuN6G/NP1enkHdIugWAhkcrNSCxz2+2bwcOcbL2ROWDhVp7SCmgrHez9+bm1x6WvENLiA0glQ1UfwkuTB4Juf5Ei6BfBTkUlNmm/UYk3IgpzAeG5zTh7J7Lk214N7HFiqJTfcgdUhAJo/1zlsKUqm9D0eK9BKjZUJ326owiLHhueqWYymGuO6OfvTviXfvkoXdPjXafvvnjwuAjoHrB7zuPsCxZ+/DA==
  • 751215SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 75322

    8265283

    1
  • 753427IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 75542
  • 82578395391
  • 75641273606
  • 75842
  • 57577825391
  • 7615296346395765278211341
  • 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
  • 771215SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 77323001578265283

    1
  • 773427IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 775430027782578395391
  • 7756512285
  • 777630051270704425261
  • eNp9kUFOAzEMRa/yl1RqK1YsWIJALBHiAp6Mp4maiUexQzU7zsLROAmeTlWJTTfe5P3//Z2XkeuBS5iR08A7bdMk1aDHlLPiVSpSGaSOZEkKqJNmIAyVeQs7yS5Kqwg+lJ0E37LbOliMguGNqZqaD5DBIuOpJksa1xfPbaVfI++UGRMdGA/38E2uHj0bpaybPT5df1nBmEJkxSwNUU4wecTv9w8qBzmU5ITKyFIYpygYaUbHiPSVysFrRV43cv/jWdYzZZySxX+ypAhRjovmJtRl5n6hlGuSpnm+zbfi3TQsKDq/c1eZLC4GZfmBnOctqPSriSBQ7ZNMLY9SqM7eUZur7XK35/ePzRZpuKZEUu94VlEAVedt/we0Ub7T
  • 77781041557
  • 779830010415765278211341
  • eNp1U0uO2zAMvQoPkPoO7WIQoChaDNruaZmOhMiSS0pJvZs7dNXrzUn6pDgdBEV3svXE9yF5zFfaclWyuq5ZCzlO5CWu9PkiSipOUqFJHE9iB3ybsDpPc02TTDRuVLzQh+MTeTZyORUNYy24KpksL0J57pCTChexQiMO5+I115M3Co2NwWsuSHIy0FNWkp+8rFEOvfAXzbOY4fdzHgXQ96BWy4ms1CmAysOERHHgdhybiqm6EoC4Zj0DAJamoTMNdBSagrkMg02n50JMM0PbTYr6rfiFrs0QV7vZRCw8pqwLx1C2h5qvL7/tP/y2WZHlQFcPLtgqylSCWZV7aSbzPfegrgaog+V3e7r3tOGWYs43J8i1Ma/ZLIyhi0HEKku+hHTCXbA7xZ4yOFbNTqaqjTZG1HGMIgUd5jFyl/r68gvAIs6n8KM/Ri6olRDuNUwSN+qCd+ffPg70KaMgp4mWdlglo2fEOLY3VvUSbpIyxXARVCm+v81zkYSh6vLBDgwyMwEtRsCan1sn0CZhwxyAdMWP4Gpk3S9nDhGO+sSUmjBdcUPS0ke4tHF7BB4Ig7nfo2WIvOURMJHSe/HW0L8IlZWDAmMS54G+ApDQRBoDFPuWZDpJCwkW7yPVpxHffYneSj6UOmA1bgE/KOzKR+nC0P3WIm2w3Y5MA30PBsWt7PN9FVc+tcwStTW+ygiA0OjnIetpqOe+iCJd1j+bvvAZHYP2ecaAtv37A+vWfzw=
  • 789515SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 79153101578265283

    1
  • 791727IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 793731027782578395391
  • 79391542748
  • 795931082757577825391
  • 7984318277155765278211341
  • 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
  • 808115SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 81013201578265283

    1
  • 810327IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 812332027782578395391
  • 8125375247
  • 814532037557577825391
  • eNpVkE1OxDAMha/yliCNSqE3YIEqJA7A0m3dqQc3qRJ3UFlxDa7HSXBDWbCIIv+89z65ZUqGFzLjlNH+qyTDJsZj+/T9+ZUxJuYTFp/EQCqZB2ROV+kZFjGxLtjiCpUr411sAnmT1KZt/5NVeI4SfHegDRQGcLjErUR0HHgUyydI6HUdJJx/NZgPlpnO9CHBAeigbD1QvVOsKCCGUs08dy5wYlBiOkiSSa/s/ol7WTgXkcrI2TZ1fllyhVen793psmMedmToprGK6Vytb3eF6Q8pJt9WRd3UNZqmvBo3hCyzKPk0ZttPU9+XuPoBYS1wt9UPnlGFVQ==
  • 81471309606
  • 81673204505765278211341
  • 83543345052857577825391
  • 8376339783315765278211341
  • 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
  • 829015SGVhcnQgcmh5dGhtcyB8
  • 83103301578265283

    1
  • 831227IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 833233027782578395391
  • 8473481304
  • 84933404815865278411341
  • eNpNkVFuwjAMhq/iA1Q7wN6AibFpTEhwAa8xrVVjV05Cx9vOsqPtJEtaIfEWy/bn//+zage1SSh0dCFNEU49wdo5cexhR+gJtpY1YGJTmCxLAOGBIBmkHnUAFCkvgtdDbKBFD2xiHcdUSs0eKQJqACszDj2hpB5GtzPFWJAoEabeSkNGCpUa6Epi48z8MhuEiirWuV4EvenZ/LIoOpIzlUv1xF3JWFqzlwpu7VKNFbYtjETfaR4PFLnTJzgUJrdZ0BdHEQq+jrIXwz4sixzvagCdIOQawTP8/fzCi8O+MhQ+bKIGNqYxS0JNsHnIo5mzXSzsLI6cUJqyosF0MVBh76jcli9AFro1sN5tYeXe31J/YYTPGigcR2oZZWbuc+zcrlRtDA/cE2ZNpk//PACvlw==
  • 849527IHwgQnJpdGlzaCBIZWFydCBGb3VuZGF0aW9u
  • 851534027782578395391
  • 8517230164
  • 853734023057577825391
  • eNotjjESgzAMBL9yD8g4T0iRJl1KamMUzBgsRpbx8PvIJN3NnPa0L38QTq6C4k8MhMZ1ndBoDbz9G0sbZS1QRqR1Ry3YhacaCBoJIxXFkj8sm9eFMyx10mGIJzIrVtIOpcwNLXrtraFLTg88OasPV69RuM4R/WmjsSxq4/HjWGZX0z38Lh4eckOT3pqRcTbYPfw0CZUCM7i0fEjmfpC4L/l0U08=
  • 1003810c2ludXMgbm9kZQ==
  • 1005750102326512617651
  • 1006546ZWxlY3RyaWNhbCBpbXB1bHNlcyBjb21pbmcgZnJvbSB0aGUgc2ludXMgbm9kZQ==
  • 1008450463186534107811
  • 1009212cmlnaHQgYXRyaXVt
  • 1011150124167194667781
  • 101197QVYgbm9kZQ==
  • 101385074707884978881
  • 1014615cmlnaHQgdmVudHJpY2xl
  • 101655015505610051
  • 1017314bGVmdCB2ZW50cmljbGU=
  • 1019250143711069411
  • 1020011bGVmdCBhdHJpdW0=
  • 102195011217107926011261
  • 75.4.22013-10-25T10: 37: 32APSHQMAC050 пользователей: rbrennan: Desktop: Ричард WIP FOLDER: Сентябрь 2013: 02.09.2013 — 06.09.2013: 287844_BHF_NO14_HEART_RHYTHMS: Ресурс: 287844_BHF_NO14_HEART_RHYTHMS_A4.indd141643149
  • 1098415851010331APSHQMAC05014164316New Обложка NO 14.pdfAPSHQMAC050 пользователей: rbrennan: Рабочий стол: Richard WIP FOLDER: сентябрь 2013: 02.09.2013 — 06.09.2013: 287844_BHF_NO14_HEART_RHYTHMS: Изображения: New Cover NO 14.pdf
  • 58168652010981010031APSHQMAC05014188733 Нормальные электрические сигналы 3.aiAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: Нормальные электрические сигналы 3.ai
  • 62131505054441010246APSHQMAC05014110309 Измерение пульса 3.aiAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: Измерение пульса 3.ai
  • 2530369573210

    0300APSHQMAC05014156293Heart Attack.epsAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: Heart Attack.eps

  • 28122563895364APSHQMAC05014421761Resus Younger line2.epsAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: Resus Younger line2.eps
  • 28643400784541107354APSHQMAC05014421787999.epsAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: 999.eps
  • 2924065147107588APSHQMAC05014421762ResusYounger 1a.epsAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: ИЛЛЮСТРАЦИИ ЕГО БУКЛЕТА: ResusYounger 1a.eps
  • 2929356630538107559APSHQMAC05014421760Resus Younger line 3.epsAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Desktop: ЕГО БУКЛЕТНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ: Resus Younger line 3.eps
  • 35008415951010335APSHQMAC05014164316Новая обложка № 14.pdfAPSHQMAC050: Пользователи: rbrennan: Рабочий стол: Ричард WIP ПАПКА: сентябрь 2013 г .: 02.09.2013 — 06.09.2013: 287844_BHF_NO14_HEART_RHYTHMS: Изображения: 9019 NO14. конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 15 0 объект > эндобдж 16 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 23 0 объект > эндобдж 24 0 объект > эндобдж 25 0 объект > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 27 0 объект > эндобдж 28 0 объект > эндобдж 29 0 объект > эндобдж 65 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 76 0 R / TrimBox [0.0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 66 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 78 0 R / TrimBox [0,0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 67 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 80 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 68 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 82 0 R / TrimBox [0,0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 69 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 84 0 R / TrimBox [0.0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 70 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 86 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 71 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Thumb 88 0 R / TrimBox [0,0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 72 0 объект > / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / MC1 93 0 R / MC2 94 0 R / MC3 95 0 R / MC4 96 0 R >> / Затенение >>> / Thumb 98 0 R /TrimBox [0,0 0,0 595,276 841.g9 ޾ jSɢOllhGOZ

    Адам Голдберг объясняет, почему Голдберги не устанавливаются в конкретный год

    Если вы смотрели новую ретро-комедию ABC The Goldbergs , вы, вероятно, уже догадались, что действие сериала происходит в 1984… и 1986… и каждые два года в течение десятилетия. Создатель Адам Голдберг, создавший сериал на основе своей собственной семьи, явно принял сознательное решение не выбирать год и придерживаться его.Действие эпизодов происходит в «чем-то 1980-х», как интонирует рассказчик сериала (Паттон Освальт) во время каждого холодного открытия. Поначалу это сбивало с толку и даже немного отвлекало: почему персонажи говорили о том, что увидят в кинотеатрах выпуск 1982 года, такой как Poltergeist , в то же время, когда они были одержимы Reebok Pump, изобретением конца восьмидесятых?

    Однако по мере того, как в эфир вышло больше серий, искаженное ощущение времени стало менее заметным или, по крайней мере, более терпимым.Хотя есть еще много отсылок к поп-культуре, ностальгия не в центре внимания; вместо этого The Goldbergs оказался своего рода милой, хорошо нарисованной семейной комедией, в которой ABC традиционно преуспела, от Happy Days до Modern Family . И руководители Alphabet, похоже, согласны: на прошлой неделе шоу, в котором сегодня вечером в 21:00 будет транслироваться новый эпизод, продлили весь сезон. Мы позвонили 37-летнему Голдбергу, чтобы обсудить раннюю эволюцию его шоу, сколько можно кричать его персонажам и, да, вопрос времени.

    Итак, давайте сначала решим вопрос о времени. Почему The Goldbergs не установлен в конкретный год?
    Когда я снимал пилота, у меня в голове [шоу] происходило где-то в середине восьмидесятых. Затем, когда нас подобрали, и мне пришлось думать о новых эпизодах, все свелось к тому, что я называю «Загадка силовой перчатки». Для меня три величайших события восьмидесятых, на мой взгляд, произошли в 89-м: Reebok Pump, Nintendo Power Glove и Say Anything … , лично они определяют восьмидесятые годы.Так что я подумал: «Подождите, если действие моего шоу будет происходить в 1985 году, мне придется ждать пять лет, чтобы сниматься в этих эпизодах?» Мне повезло, что я участвую в шоу пять лет. А пока у меня всего двенадцать серий. Я как бы понял, что единственный способ приблизиться к нему — это , а не , сделать это Безумцы . И [это шоу] просто великолепно. Стрижки меняют буквально по году. Но я делаю комедию, и я делаю ее от рассказчика, который очень похож на меня: Когда я думаю, Когда я выиграл Legend of Zelda? Не помню, в каком году это было.Помню только, что это было где-то в середине-конце восьмидесятых. Итак, сценаристы начали говорить: «Хорошо, у нас есть ненадежный рассказчик». И мы поигрались с этим: может быть, он что-то неправильно запоминает, может быть, он преувеличивает. Вероятно, он путает вещи в сюжетных линиях А и Б. Поэтому мы решили действовать в «1980-х годах». Он буквально вытягивает разные воспоминания в каждой серии. И это стало таким раскрепощающим в творческом плане. Мы могли сделать что угодно … Это своего рода плавильный котел восьмидесятых. Вот как вы это запомнили.

    Комедии другого периода пытались уточнить время…
    То «Шоу 70-х»
    попыталось сделать это, но затем они продолжались десять лет. Так они перестали стареть. Как ни крути, невозможно сделать комедию такой хронологической. The Wonder Years был моим любимым шоу в детстве. И у них это хорошо получалось. Но разница была в том, что это была драма. В конце пилота, который я до сих пор считаю лучшим пилотом из когда-либо созданных, брат Винни погиб во время войны во Вьетнаме.И я делаю не это. Я просто делаю шоу о моей сумасшедшей маме, которая одела меня в свитер со шлейфом. Я аплодирую тем создателям, которые могут придерживаться года и сделать его законным. Но это действительно трудное место. Будучи большим фанатом восьмидесятых, я был нетерпеливым. Я не мог дождаться.

    Получили ли вы какие-либо возражения от зрителей в Интернете?
    Некоторые люди были сбиты с толку моим подходом, а некоторые действительно понимают его. Было здорово вести такой диалог с людьми в Твиттере.Люди начинают это понимать, и это весело.

    Первая пара эпизодов казалась забитой отсылками к восьмидесятым, но вы, кажется, сократили количество последующих. Что вы думаете о том, чтобы склониться к элементу ностальгии в шоу?
    Я никогда не собирался говорить: «Эй, послушай, у меня есть гигантский сотовый телефон! Потому что сейчас восьмидесятые! » Но в эпизоде ​​Хэллоуина я одел Адама как гигантский кубик Рубика. И я сделал это, потому что однажды я нарядился кубиком Рубика.Мой друг Чад вспоминает, как я упал и не вставал, и это одно из его любимых воспоминаний обо мне. Следующее, что вы знаете, это эпизод с ребенком, одетым как кубик Рубика. Мне пришлось прокомментировать Alf , потому что я любил Alf. Если бы я вошел в комнату, мой брат смотрел бы Альфа. Итак, я беру все, что помню. Я не просматриваю сценарии, в которых говорится: «Здесь нам нужно сделать [ссылку] восьмидесятых». Я просто пишу то, что люблю.Я заметил, что во втором эпизоде ​​его было так много, и я даже не осознавал этого, пока эпизод не вышел в эфир. У вас была футболка Top Gun
    , The Great Mouse Detective , Poltergeist , Reebok Pump. И мне жаль, что я не вернул его немного назад. Может, в таком случае это было многовато. Но я все еще поддерживаю этот эпизод.

    Вы не пытаетесь быть Безумцами , но вы, очевидно, хотите сохранить определенный уровень исторической точности.Как ты это делаешь?
    У меня есть помощник писателя, которому поручено просто… пройти и посмотреть, было ли это в восьмидесятые годы, — чтобы посмотреть, был ли тогда открыт «Хутерс». Но послушайте, во втором эпизоде ​​я исполнил песню из «Come Sail Away» Стикса [1977]. Для меня это была песня из лагеря восьмидесятых. Это был наш гимн. Так что я играю немного быстро и свободно. Но я определенно не хочу, чтобы там были вещи из девяностых. Я бы предпочел, чтобы сегодня не было терминологии, и я знаю, что пару раз ошибался.Люди указали на это, и это меня расстроило. Мы использовали термин «повторное дарить», чего не было в восьмидесятые годы. Некоторые вещи проскальзывают сквозь щели. Надеюсь, поскольку мы снимаемся в комедии, у нас есть небольшая свобода действий.

    Какие истории в вашем списке желаний?
    Я бы с удовольствием снялся в эпизоде ​​Рестлмании. Я пошел на Рестлманию IV, и это была самая крутая вещь в моей жизни. Мы также собираемся снять эпизод, в котором Адам воссоздает Tron в подвале. Потому что я это сделал.

    Признаюсь, я немного задохнулся во время музыкальных монтажей, закрывающих каждую серию. Это стало чем-то вроде подписи для The Goldbergs.
    Я узнал всю мощь этого от пилота, когда мы использовали REO Speedwagon. Перед съемками Джефф Гарлин сказал мне, что ненавидит эту песню. Но когда он смотрел пилот, он сказал: «Вау, мне понравилось». Хотя это так дорого. Мы выделили место в нашем бюджете, потому что это огромная часть шоу.И Sony это осознала и была очень щедрой. Но [стоимость музыки] также является причиной того, что мы перестали использовать клипы из восьмидесятых, как это было в пилотной версии. И то, и другое было слишком дорого.

    Есть намеки на будущие песни?
    «Сестра Кристиан» будет в нашей серии, посвященной Дню Благодарения. И мы собираемся использовать песню Starship «Теперь нас ничто не остановит». Это, наверное, одна из худших песен восьмидесятых, наряду с «We Built This City». Но… это сработало.

    Персонажи, как правило, сильно развиваются в начале новой серии.Как твое меняется до сих пор?
    В этом сериале все [основано] на моей семье, так что у меня было ощущение, что это было с самого начала. Сценаристы смеются надо мной, потому что мой отец [Джефф Гарлин] никогда не может сказать: «Я люблю тебя». Были сцены, где это было бы уместно, и я должен сказать: «Нет. Он никогда не сможет этого сказать. Он никогда не может сказать: «Мне очень жаль». Момент, когда Адам обнял свою маму в одной серии, был огромным, потому что я бы никогда не
    обнял свою маму. Так что я действительно знаю персонажей. Но я понял, что крики — это проблема для людей.Внутри возникла потребность понять: «Когда же самое время кричать?» В моей семье все, что мы делали, это кричали. И я поддерживаю [факт], что это шумная семья, и что в каждой серии будет много криков. Вопрос в том, когда и сколько? Что такое «вопль», кроме приглашения? И это то, что я пытаюсь найти. Я пытаюсь определить правильный уровень. Если бы я сделал то, что было по-настоящему… если бы я действительно показал, на что была похожа моя мама, никто бы не посмотрел шоу. Это я знаю. Это версия Диснея для Америки.

    Сколько лет у вас было терапии?
    Я вышла замуж за терапевта, так что… получаю это каждый день.

    Трампа в режиме полной кампании, и риторика нарастает.

    Репортаж из Вашингтона —

    Президент Трамп вернулся в режим полной кампании. Неприятное зрелище.

    Был момент в начале своего президентства, когда Трамп заявил, что не заботится об избирательной судьбе республиканцев в Конгрессе, которых он иногда ругал.

    Но республиканские лидеры внушили ему, что он лично заинтересован в предотвращении таких демократов, как Reps . Максин Уотерс, Адам Шифф, и другие заклятые враги администрации стали председателями комитетов с полномочиями проводить слушания, вызывать свидетелей в суд и, в конечном итоге, угрожать импичментом.

    В последние недели Трамп активизировал свое участие в осенней кампании, поддерживая кандидатов, проводя больше митингов и призывая своих сторонников явиться в ноябре.По мере того как он это делает, риторический накал накаляется. Прошедшая неделя дает намек на то, что принесет осень.

    Подпишитесь на информационный бюллетень Essential Politics »

    ОЧЕНЬ СТАБИЛЬНЫЙ РОД

    Трамп — президент меньшинства — это ключ к пониманию этого Белого дома. Большинство людей, проголосовавших в 2016 году, выбрали кого-то другого, и за 18 месяцев, прошедших с момента его вступления в должность, доля американцев, одобряющих работу Трампа, осталась неизменной — примерно четыре из 10.

    В таксономии американской политики род сторонников Трампа демонстрирует поразительную стабильность. То же самое и с противниками Трампа.

    Действительно, примерно за семь десятилетий, прошедших с момента проведения опросов, рейтинг одобрения президента никогда не оставался таким стабильным — или стабильно низким — как у Трампа. Изобразите его рейтинг одобрения на графике, и линия будет почти плоской. Примечательно, что примерно 40% тех, кто его одобряет, немного меньше тех, кто не только не одобряет, но и заявляет, что категорически не одобряет.

    Для президента в этой ситуации, с поддержкой меньшинства и, казалось бы, без способности привлекать новообращенных, единственный путь к победе лежит в максимальном увеличении явки среди его основных сторонников. Это требует разжигания их — и его — обид. Имейте это в виду, и большая часть того, что делает Трамп, имеет смысл, как бы сильно это ни противоречило президентским нормам.

    ВРАГ НАРОДА

    Прекрасным примером стал четверг, когда Иванка Трамп, всегда помнящая о собственном имидже, заявила в интервью, что она не верит, что средства массовой информации были «врагами народа». », Как часто говорил ее отец.

    Когда Джим Акоста из CNN спросил пресс-секретаря Белого дома Сару Хакаби Сандерс , не могла бы она сказать то же самое, результат был, к сожалению, предсказуем, как сообщила Элиза Фосетт. Сандерс, всегда помнящая о главной аудитории своих брифингов — наблюдателе в Овальном кабинете — пришла с письменным списком жалоб на прессу, который она спалила.

    Для Трампа, конечно, критика прессы — вид спорта, сродни профессиональной борьбе. За кадром он часто любит разговаривать с журналистами.Когда загорается свет, пресс превращается в удобную фольгу.

    Репортеры и редакторы обеспокоены тем, что не все сторонники Трампа понимают шутку. Две недели назад Трамп встретился с издателем New York Times А.Г. Сульцбергером, , который, как написала Лаура Кинг, призвал его смягчить риторику, прежде чем кто-то пострадает. Что характерно, Трамп отверг апелляцию. Для этого Белого дома смягчение тона — не вариант.

    БОЛЬШЕ ТОПЛИВА, МЕНЬШЕ ЭКОНОМИИ

    Трампу не хватает собственной идеологии, но в интересах политического успеха он был счастлив позаимствовать ее.Его самые сильные сторонники принадлежат к правому крылу Республиканской партии, и он более чем готов реализовать их повестку дня.

    Противодействие государственному регулированию составляет большую часть консервативной идеологии. Скептицизм по поводу глобального потепления овладел правыми. Собственные заявления Трампа по этому поводу разошлись по карте, но он постоянно позволял своим назначенцам демонтировать усилия правительства по борьбе с изменением климата.

    Последний акт был принят в четверг, когда администрация обнародовала свой долгожданный шаг по отмене плана администрации Обамы по неуклонному увеличению экономии топлива американскими легковыми и грузовыми автомобилями.Это постановление является самой важной мерой федерального правительства по сокращению выбросов, вызывающих потепление климата.

    Как писали Эван Халпер, Тони Барбоза и я, автомобильная промышленность явно не поддержала план администрации. Руководители автомобильных компаний на раннем этапе попросили Трампа ослабить цели эпохи Обамы, выполнение которых обойдется компаниям в миллиарды долларов. Но они не подписались на тотальную войну между федеральным правительством и Калифорнией, поддерживаемую другими 13 штатами, которые приняли строгие стандарты выбросов Калифорнии.

    В администрации, администратор EPA Эндрю Уиллер , который сменил в прошлом месяце Скотт Прюитт , предупредил, что доказательства, подтверждающие план администрации, могут не поддерживаться в суде. Заместитель Уиллера, помощник администратора Билл Вехрум , приложил все усилия, когда он представил предложение, чтобы изобразить его как всего лишь первый шаг к окончательному регулированию.

    Однако до сих пор Белый дом поддерживал более идеологических противников климатических норм.И официальные лица Калифорнии, которые сталкиваются с собственным политическим давлением, чтобы противостоять Трампу, не подавали никаких признаков отступления.

    Автопроизводители, опасаясь попасть под перекрестный огонь, обратились к обеим сторонам с просьбой об урегулировании конфликта. Прямо сейчас шансы на это кажутся низкими.

    СЕНТЯБРЬ ВЫКЛЮЧЕНИЕ?

    Напротив, вероятность остановки работы правительства в следующем месяце возросла.

    Как писал Эли Стоколс, Трамп на пресс-конференции в понедельник повторил свою готовность принудительно закрыть его в качестве инструмента для получения денег на строительство своей пограничной стены.

    Деньги для финансирования правительственных агентств заканчиваются 1 октября. Сенат принял большую часть законопроектов о ежегодных ассигнованиях, необходимых для поддержания работы света, но республиканцы в Палате представителей настаивали на положениях, которые демократы Сената не примут, поэтому ни один мер еще не стал законом.

    Одно положение, которое демократы не примут, — это передать Трампу большой горшок с деньгами на строительство стены, за которую, конечно, он, как он говорил, заплатит Мексика.

    На прошлой неделе лидеры республиканского конгресса, которые отчаянно не хотят остановки работы за месяц до промежуточных выборов, встретились с Трампом и подумали, что они добились его согласия на дальнейший путь без драматизма.Почти сразу после их ухода Трамп начал переключать сигналы.

    «Меня не волнуют политические разветвления, наши иммиграционные законы и безопасность границ были полной катастрофой на протяжении десятилетий, и демократы ни за что не позволят исправить это без отключения правительства», — написал он в Твиттере во вторник.

    Трамп может не довести дело до конца — как заметил Стоколс, он оставил себе достаточно места для маневра, — но в заявлениях Трампа есть догадки обеих сторон. Ему это нравится.

    МАНАФОРТ НА ПРОБЛЕМЫ

    Специальный советник Расследование Роберта С. Мюллера III о вмешательстве России в выборы 2016 года обеспечило признание нескольких виновных. Теперь у него первый судебный процесс, поскольку в Вирджинии началось судебное преследование Пола Манафорта , бывшего председателя избирательной кампании Трампа.

    Как писали Фосетт и Крис Мегериан, Судья Т.С. Эллис III держит обе стороны жестко сосредоточенными на конкретных обвинениях, которые обвиняют Манафорта в финансовых махинациях, а не в ухищрениях на выборах.

    Теория обвинения проста: Манафорт потратил щедро, поддерживая себя выплатой примерно 60 миллионов долларов от пророссийского президента Украины. Когда этот лидер, Виктор Янукович , был свергнут, говорят, Манафорт обратился к банковскому мошенничеству, чтобы поддержать свой образ жизни.

    Защита ясно дала понять, что ее аргументы будут основываться на обвинении во всем бывшего заместителя Манафорта, Рика Гейтса , который работал с ним на Украине и в кампании Трампа.

    Хотя это дело не имеет отношения к кампании, Трамп проявил к нему большой интерес.

    «Оглядываясь на историю, с кем обращались хуже, Альфонс Капоне, легендарный босс мафии, убийца и« общественный враг номер один », или Пол Манафорт, политический агент и любимец Рейгана / Доула, сейчас отбывающий одиночное заключение — хотя и осужден из ничего? Где русский сговор? » — потребовал он в твиттере, когда суд уже начался.

    В среду Трамп еще больше усилил риторику, потребовав в твите, что Атти.Генерал Джефф Сешнс «прекратите эту искусственную охоту на ведьм прямо сейчас».

    Адвокат Трампа, Руди Джулиани, и должностные лица Белого дома, настаивали на том, что президент не отдавал распоряжения, а просто «выражал свое мнение о своем любимом носителе для отстаивания своего права на свободу слова Первой поправки к поправке», как выразился Джулиани в интервью.

    Джулиани также сделал новость в начале недели с комментарием в интервью CNN.

    Пока Мюллер изучал возможный сговор соратников Трампа с российскими агентами и потенциальное препятствие отправлению правосудия со стороны Трампа, в центре внимания была встреча сына Трампа, Дональда Трампа-младшего. и другие высшие должностные лица предвыборной кампании встречались с российским адвокатом в Башне Трампа 9 июня 2016 года.

    Как писал Дэвид Уиллман, на этой неделе Джулиани сообщил, что Трамп-младший и другие также встречались двумя днями ранее. Эта встреча 7 июня могла быть отчасти сессией для обсуждения стратегии встречи с русскими. Если так, то выбор времени может укрепить аргументы в пользу того, что Трамп заранее знал о встрече 9 июня, что он неоднократно отрицал.

    ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ

    После нескольких недель ожидания представители администрации предстали перед комитетом Конгресса на этой неделе, чтобы ответить на вопросы о разделении семей иммигрантов на границе.

    Сессия оставила без ответа многие вопросы, но четко продемонстрировала внутренние разногласия администрации по этому вопросу, как написала Джазмин Уллоа.

    Представитель иммиграционной и таможенной службы, Мэтью Албенс без извинений защищал политику.

    Дети, отобранные у родителей, «имеют доступ к пище и воде 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», — сказал он. «У них есть возможности для получения образования. У них есть возможности для отдыха, как структурированные, так и неструктурированные.Есть баскетбольные площадки, есть занятия физкультурой, есть футбольные поля, которые мы там оборудовали ».

    В целом, сказал он, следственные изоляторы напоминают «летний лагерь».

    Джонатан Уайт, , представляющий Управление по расселению беженцев, агентство в Департаменте здравоохранения и социальных служб, которое фактически управляет этими учреждениями, предложил более мрачную картину.

    Он и его коллеги предостерегали от разделения семей, сказал Уайт. «Разлучение детей с их родителями влечет за собой значительный риск причинения вреда детям» и может привести к «травматическим психологическим травмам», — сказал он.

    НЕТ КОЧ

    Пресса, специальный советник и демократы Конгресса были не единственными целями Трампа на этой неделе. Он также взлетел после одного из немногих конкурирующих центров власти в Республиканской партии, сети организаций, финансируемых Чарльзом и Дэвидом Кохом .

    Как писали Ной Бирман и Стоколс, уколы Трампа, назвавшие Кохов «полной шуткой в ​​реальных республиканских кругах», продолжили вражду, начавшуюся во время кампании 2016 года.

    Отчасти борьба отражает идеологию — поддержка Трампом тарифов и противодействие иммиграции противоречит твердым либертарианским взглядам Кохов.На этой неделе, например, администрация пригрозила удвоить пошлины на импорт из Китая, хотя, как писал Джим Паззангера, фактически не сделала этого.

    Но также на кону кто главный. Трамп терпеть не может соперников, а Чарльз Кох — брат Дэвид болен и ушел на пенсию — один из немногих правых, которых он еще не победил и не унизил.

    БОРЬБА С ТУРЦИЕЙ

    Еще один шаг, который Трамп предпринял, чтобы удержать своих сторонников за собой, — это преследование их любимых дел.

    Поводом для многих лидеров евангельских христиан является пастор из США, который находится в Турции на 21 месяц тюремного заключения.

    На этой неделе администрация наложила санкции на турецких чиновников, чтобы заставить их освободить пастора Эндрю Брансона. Как написала Трейси Уилкинсон, государственный секретарь Майк Помпео также настаивал на этом случае, когда встречался с министром иностранных дел Турции в Сингапуре на ежегодном саммите стран Юго-Восточной Азии.

    Другой проблемой саммита АСЕАН станет Северная Корея.На этой неделе Пентагон начал попытки идентифицировать человеческие останки, которые Северная Корея вернула в конце прошлого месяца. Дэвид Клауд писал, что полная сортировка 55 коробок и идентификация останков могут занять годы. Считается, что еще тысячи тел пропавших без вести солдат все еще находятся в Северной Корее.

    НОМИНАЦИЯ КАВАНАУ

    Как написала Сара Уайр, Национальный архив предупредил в четверг, что даже запрос Республиканской партии на записи Бретта Кавано не будет готов до октября.

    Это означает, что Сенату придется либо ждать намного дольше, чем того хотят лидеры Республиканской партии, либо приступить к голосованию по подтверждению, не изучив полностью даже ту часть отчета Кавано, которую республиканцы сочли актуальной.

    Пока что лидер большинства Митч МакКоннелл и председатель Юридического комитета Чак Грассли , похоже, полны решимости продвигаться вперед быстрым голосованием. Но отсутствие полной записи может дать сенаторам Лизе Мурковски, и Сьюзан Коллинз, два колебательных голоса по номинации, что является легким предлогом для замедления процесса, если они почувствуют политическое давление.

    КАМАЛЬСКАЯ КАМПАНИЯ

    Сенатор Камала Харрис быстро вошла в верхний ряд потенциальных кандидатов на выдвижение в президенты от Демократической партии 2020 года. Как писала Wire, Харрис собрала много денег и повысила свой авторитет.

    Задача сенатора на первом сроке: определить себя раньше, чем это сделают ее оппоненты.

    ЛОГИСТИКА

    Вот и все на этой неделе. До следующего выпуска следите за всеми событиями в национальной политике и администрации Трампа в нашем блоге Essential Washington, на нашей странице «Политика» и в Twitter @latimespolitics.

    Присылайте свои комментарии, предложения и новости по адресу [email protected]

    Если вам нравится этот информационный бюллетень, попросите своих друзей подписаться.

    [email protected]

    @davidlauter

    Трамп отрицает сообщение о частом использовании небезопасных iPhone, что позволяет шпионам слушать

    Репортаж из Вашингтона —

    Президент Трамп в четверг опроверг сообщение, которое он часто звонит друзьям жаловаться или просить совета по поводу своих незащищенных iPhone, позволяя китайским шпионам подслушивать и получать ценную информацию о том, как бороться с U.Администрация С.

    «Так называемые эксперты по Трампу в New York Times написали длинную и скучную статью об использовании моего мобильного телефона, которая настолько неправильна, что у меня нет времени здесь ее исправить», — сказал Трамп в предрассветном твите. «Я пользуюсь только государственными телефонами, и у меня есть только один редко используемый государственный сотовый телефон. История таааак ошибочна! »

    The Times сообщила, что помощники Трампа неоднократно предупреждали его, что его звонки по мобильному телефону небезопасны, и они сказали ему, что российские шпионы также регулярно перехватывают звонки.The Times сообщила, что отчеты американской разведки указывают на то, что китайские шпионы подслушивают.

    Китайский чиновник также опроверг сообщение Times, назвав его «фейковыми новостями».

    Во время брифинга в Пекине пресс-секретарь МИД Хуа Чуньин заявила, что в случае возникновения проблем с безопасностью Трамп может переключиться на телефон китайской компании Huawei или полностью отключить связь.

    «Глядя на этот отчет, я чувствую, что есть люди в Америке, которые изо всех сил стараются получить Оскар за лучший сценарий», — сказал Хуа.

    Вскоре после того, как в четверг был разослан твит Трампа, бывший помощник Омароса Маниго Ньюман отправился в Twitter, чтобы выступить против своего опровержения.

    «Очевидно, что память № 45 быстро тускнеет», — написал Маниго Ньюман, имея в виду президента. «Он ВСЕГДА использовал свой личный iPhone в WH для звонков, даже после того, как ему снова и снова говорили об угрозе безопасности. Ему не нравился его защищенный мобильный телефон, выданный правительством — он сказал, что он медленный и «глючный».

    Во время выступления на CNN после твита Трампа репортер New York Times Мэгги Хаберман заявила, что газета поддерживает эту историю, добавив: «История не была скучной.

    Хаберман, один из авторов отчета, отметил, что Трамп также использовал слово «скучный», чтобы попытаться преуменьшить значение предыдущей истории Times о том, в какой степени его отец подпитывал свое состояние схемами уклонения от уплаты налогов.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *