Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость. С каждым годом популярность марафонского бега только растет, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины легкой атлетики.

Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остается олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.

фото: Московский марафон

Почему дистанция марафона – это 42,195  км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом.

Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх.

Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.

фото: Getty Images

Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?

Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин – 4 часам 40 минутам.

Меккой для рекордсменов является трасса марафона в Берлине, которая известна отсутствием рельефа и временем года с комфортными температурами (первое воскресенье ноября). Элитные спортсмены обычно бегут за пейсмейкерами – бегунами, задающими темп движения.

Мировой рекорд среди мужчин 2:01:39 был установлен в Берлине 16 сентября 2018 года. Его автор – 34-летний кенийский бегун Элиуд Кипчоге. До него на этой же трассе за 2:02:57 дистанцию пробежал другой кениец Деннис Киммето. Его рекорд продержался 4 года. Вообще, на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.

Если посмотреть на женскую статистику, то для женщин трасса Берлинского марафона не благоприятствует рекордам. Пять самых быстрых результатов были показаны на Лондонском и Дубайском марафонах. Уже давно, с 2003 года, рекордсменкой является европейская спортсменка – британка Пола Рэдклифф (2:15:25). Ближайший к ней результат принадлежит кенийской атлетке Мэри Кейтани (2:17:01).

Наверняка, интересующиеся слышали, что Элиуду Кипчоге не хватило 25 секунд, чтобы преодолеть двухчасовой барьер. Действительно, 6 мая 2017 года в рамках проекта Breaking2 от Nike Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд, однако как рекорд этот результат не был ратифицирован, поскольку забег не соответствовал стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций.

Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Возможно, со временем у вас даже получится выполнить разрядные нормативы по бегу. Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило – не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год занятий бегом.

Читайте по теме:

42,195 совета начинающему марафонцу

Если вы читаете эту статью, значит идея пробежать марафон или сделать это быстрее основательно укоренилась в вашем сознании.

Здесь вы не встретите сложных схем подготовки к марафону. Только простые рекомендации, которые могут сделать ваш первый (или второй, или третий) марафон и подготовку к нему более комфортными.

Ниже вы найдёте подборку из 42,195 советов, которые помогут пробежать ваш первый марафон с удовольствием и без лишних неожиданностей.

фото: Юлия Трофимова, источник: vk.com/wnmarathon

1. Вдохновляйтесь успешными историями марафонцев

Психология и мотивация – решающий фактор во время преодоления марафона. Смотрите мотивационные видео с марафонов и соревнований Ironman, читайте блоги и книги марафонцев, общайтесь с марафонцами, “тусуйтесь” в этих кругах. Когда вам станет тяжело на дистанции, одна из таких историй или мотивационное видео “всплывут” у вас в голове и придадут сил.

2. Расскажите всем о том, что вы бежите марафон

Лучший способ поднять уровень своей мотивации тренироваться к марафону и пробежать его – это заявить всем тем, кто в вас не верит, о своей цели. Вам захочется достичь поставленной цели для того, чтобы доказать другим, что вы держите слово и способны на многое. Часто бывает, что такая мотивация одна из самых сильных, так как оправдываться перед другими в случае неудачи гораздо неприятнее, чем оправдаться перед самим собой.

3. Перед полным марафоном примите участие хотя бы в одном полумарафоне, чтобы получить опыт

Перед марафоном желательно уже хоть сколько-то представлять о том, что вас ждёт. Опыт участия в забегах на длинные дистанции чрезвычайно важен. Зарегистрируйтесь и пробегите хотя бы 1-2 полумарафона, чтобы прочувствовать свой организм на разных отрезках дистанции.

Понаблюдайте за тем, как вы реагируете на соревновательную атмосферу. Опыт участия в полумарафонах придаст вам уверенности, а на старте своего первого марафона вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

4. За 3 недели до марафона пробегите 30-35 километров на тренировке

Разница между пробежкой на 10 километров и на 20 километров большая. Разница же между пробежкой на 20 километров и на 30 километров – просто огромная! Поэтому попробуйте свои силы и пробегите 30-35 километров недели за 3 до марафона.

Пусть эта пробежка будет генеральной репетицией вашего марафона. Сделайте всё максимально похожим на официальный старт.

5. Не перегружайте себя на тренировках, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму

Есть одно заблуждение, что для подготовки к марафону нужно очень много бегать и много тренироваться. Да, безусловно, вам необходимо бегать определённые объемы каждую неделю, но главным в процессе подготовки к первому марафону должны быть удовольствие и профилактика возможных травм, связанных с перегрузкой. Делайте всё шаг за шагом, пусть ваш организм привыкает к нагрузке постепенно. Лучше пробежать меньше, чем запланировали, если организм даёт хоть какие-то сигналы о возможной травме.

Получив травму суставов или связок, вы выпадете из тренировочного процесса минимум на несколько недель. Бегайте в удовольствие. Чтобы пробежать марафон, не нужно бегать каждый день десятки километров во что бы то ни стало.

6. Отдохните за несколько дней до марафона

Не стоит нагружаться перед марафоном. Сделайте свою заключительную пробежку перед марафоном за 2-3 дня до старта, а потом отдыхайте и оставайтесь в предвкушении предстоящего забега на 42 километра 195 метров!

7. Употребляйте больше воды и углеводов за несколько дней до марафона

На марафонской дистанции организм в первую очередь использует свой углеводный запас, поэтому необходимо хорошенько запастись углеводами. Ешьте больше фруктов, кашу и, конечно же, пасту.

Также рекомендуется пить больше воды, чтобы насытить водой каждую клетку организма. Вода и углеводы – это то, что организм будет просить на протяжении всей дистанции.

8. Не ешьте ничего нового за день до марафона

С едой за день и в день марафона лучше не экспериментировать. Ешьте то же, что и всегда, пусть ваш желудок ни чему в эти дни не удивляется.

9. Весь день до старта отдыхать и заниматься тем, что не требует больших энергозатрат

Постарайтесь весь день перед марафоном валяться на диване и ничего не делать. Отдыхайте на все 100%, занимаясь своими любимыми делами, которые не требуют больших усилий. Ваша задача – подойти к марафону с избытком сил и энергии.

10. Позовите своих друзей и родственников для поддержки

Сделайте так, чтобы ваш первый марафон стал настоящим праздником. Пригласите своих друзей и родственников, чтобы они поддерживали вас на дистанции и гордились вами. Понимание, что вы бежите, и вокруг вас близкие люди, добавит новых сил и дополнительной мотивации. Вам будет очень приятно финишировать и видеть всех своих друзей и знакомых, которые смотрят на вас восхищенным взглядом, полным уважения и радости.

11. Проснитесь хотя бы за 3 часа до старта

К старту марафона лучше оказаться уже в “рабочем” состоянии, в котором вы чувствуете себя активно, бодро, и все системы организма находятся в тонусе. Если вы побежите уже через час после того, как проснулись, то вялости на первых километрах дистанции просто не избежать.

12. Сходите в туалет перед стартом

Вам бежать 3-4 часа, поэтому лучше бежать налегке, чтобы вас ничего не беспокоило! Нормальной возможности сходить в туалет на дистанции может не быть, так как организация многих марафонов в этом плане “хромает”.

13. Разминайтесь в тёплой одежде перед стартом, если прохладно

Самое обидное, что может произойти, – если вы сразу после старта потянули мышцы или связки из-за плохой разминки. Это легко может произойти при прохладной и ветреной погоде.

Выезжая из дому, возьмите с собой тёплую форму для разминки и хорошенько разомнитесь перед стартом. Помните, что любая, даже самая мелкая травма на дистанции в 42 километра может стать настоящей проблемой.

14. Прибудьте заранее на место старта, чтобы успеть сдать все вещи и размяться

Все марафоны отличаются друг от друга по организации. Где-то вы сможете сдать все вещи, получить номера и сходить в туалет за 5-10 минут, а где-то с этим возникнут проблемы, поэтому всегда лучше пораньше приехать на место старта и сделать всё не спеша.

15. Будьте аккуратнее с сосками!

Натирание сосков – это очень популярное явление среди марафонцев. Как правило, у мужчин. Чтобы этого не случилось с вами, используйте пластырь. Поверьте, такая небольшая страховка может помочь избежать ноющей раздражающей боли на протяжении многих километров. В данном случае лучше учиться на ошибках и опыте других.

Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

16. Запаситесь пластырями всех видов и размеров

Бег на 42 км 195 метров – это дистанция, на которой может произойти всё что угодно. Вы можете упасть или же натереть ногу из-за того, что в кроссовок попало много воды. И это может произойти даже на первых километрах дистанции, поэтому иметь при себе запас пластырей всегда полезно. Не игнорируйте этот совет, сделайте свой марафон максимально приятным!

17. Протестируйте гели и дополнительное питание

Для поддержания необходимого баланса питательных веществ в организме многие марафонцы часто используют различные энергетические гели, батончики и напитки. Их правильное применение придаст те силы, которых так будет не хватать.

Но здесь есть один важный момент: каждый организм реагирует на подобные гели по-разному, поэтому постарайтесь протестировать их до марафона на какой-либо тренировке. Бывает так, что специальное дополнительное питание может просто не подойти вам и каждый раз будет вызывать расстройство желудка, а этого на марафоне лучше избегать. И, конечно же, покупайте дополнительное питание только у проверенных поставщиков, чтобы не попасть на подделки.

18. Бегите в специальной беговой майке

Не игнорируйте прогресс и бегите в футболках и майках, которые сделаны специально для бега. Они, как правило, очень лёгкие и приятные для тела. Вы сами почувствуете разницу, когда попробуете.

19. Бегите без музыки

На второй половине дистанции организм включит режим максимального энергосбережения, и музыка начнёт вас раздражать и отнимать энергию. Помимо этого, бег в наушниках в многотысячной толпе может быть опасен.

20. Научитесь пить на ходу

Этому нужно тренироваться. Такой навык поможет вам сэкономить драгоценные секунды и не сбиваться с ритма на каждом пункте питания.

21. Бегите в тренировочной проверенной обуви

Марафон – не время для экспериментов. Используйте только ту обувь, в которой бегали последние несколько месяцев и в которой уверены на 100%. Малейшее изменение может повлечь за собой травмы, мозоли и натёртости. Избегайте этого.

22. Не зацикливайтесь на времени. Финиш – это отличный результат для первого раза!

Когда вы приедете к месту старта марафона, вы встретитесь с множеством опытных бегунов, разговоры которых перед забегом, как правило, сводятся к тому, кто за сколько планирует пробежать дистанцию. От волнения и желания соответствовать их уровню вы можете тоже захотеть бежать на конкретное время, но этого не рекомендуется делать.

На первый раз цель – финиш. Если будете в первый же раз думать о времени, то можете сбиться со своего привычного темпа и уж тем более не получите максимального удовольствия от бега. Пусть всё будет последовательно. Бегать быстро марафоны вы ещё успеете, а на первый раз достаточно – просто добежать и получить удовольствие!

23. Начните медленнее своего целевого темпа

Первые несколько километров бегите чуть медленнее своего обычного темпа, чтобы прочувствовать состояние и войти в нужный ритм.

24. Не концентрируйтесь на каждом километре

Не думайте о том, сколько километров вы пробежали. Точнее, не стоит этого делать каждый километр. Просто бегите и получайте удовольствие, фиксируя результат каждые 5 километров. Это намного проще психологически, чем каждый раз думать о следующем ближайшем километре.

25. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Марафон – это то, на что каждый “подписывается” добровольно, поэтому нужно от каждой минуты бега получать удовольствие. Не стоит превращать марафон в какую-то работу и самоцель. Пусть вашей целью будет не просто финиш, а получение истинного удовольствия от бега, атмосферы и окружения единомышленников.

26. Контролируйте эмоции на старте

Когда дают старт марафону, и многотысячная толпа бегунов начинает движение, автоматически хочется бежать быстрее, чтобы соответствовать другим более быстрым бегунам, и конечно же, сказывается волнение и адреналин. Этот момент стоит контролировать. Впереди ещё 42 километра. Для финишного ускорения ещё полно времени.

27. Бегите вместе с кем-то

Если вы первый раз бежите марафон, то психологически гораздо проще это сделать, если на дистанции вы бежите вместе с кем-то. Возможно, это будет ваш друг или же просто бегун рядом, который бежит в вашем темпе. Когда вы бежите с кем-то, легче держать нужный темп.

Если вы бежите в компании, то откуда-то появляются дополнительные силы и ощущение, что вы ответственны уже не только за себя, но и за вашего партнера. Со стороны партнера вы почувствуете то же самое. Попробуйте – и вы сами всё поймете!

28. Не останавливайтесь, оставайтесь в движении

Большим заблуждением является то, что небольшая остановка-передышка на дистанции поможет набраться сил, и будет легче бежать. В реальности же получается так, что всё тело расслабляется, и заставить его снова мобилизоваться и начать движение в прежнем темпе гораздо сложнее. Если вы чувствуете упадок сил и хочется остановиться, просто чуть сбросьте темп, но продолжайте движение. Зачастую через пару минут от временного спада не остается и следа.

29. Пейте и ешьте до того, как наступает чувство жажды и голода

Большой ошибкой начинающих является то, что они пьют и едят во время марафона тогда, когда начинают испытывать жажду или проголодались. Если такое произошло, значит, организм уже испытывает существенную нехватку воды и питательных веществ. 

Помните, что для усвоения поступающих питательных веществ организму потребуется энергия и время. Очень важно есть и пить заранее, чтобы у вас всегда были силы.

30. Представляйте себя на финише довольным и счастливым

Когда вы бежите марафон, и силы начинают покидать вас, у вас есть выбор: думать о том, что вдохновляет и придаёт силы, либо же концентрироваться на том, как вам тяжело. В любой момент времени мозг оперирует лишь одной мыслью. Сделайте так, чтобы каждая мысль придавала силы!

Представляйте себя на финише довольным и счастливым, человеком, который добился поставленной цели! Представьте, как вам аплодируют и как вами восхищаются все те, кто вам дорог. Представьте, как на финише вам вручают медаль. Представьте, как приятно вам будет этим вечером рассказывать о своих ощущениях и впечатлениях уже с точки зрения человека, который пробежал марафон. Питайте свой мозг вдохновляющими размышлениями и картинками.

31. Всегда помните, что психология – определяющий фактор

Готовясь к марафону, вы в основном будете слышать рекомендации о том, как и сколько бегать, какие упражнения делать и сколько отдыхать, как правильно питаться и т.д.. Всё это связано с телом и физической подготовкой. Это очень важный момент, но далеко не самый определяющий.

Есть множество примеров того, как подготовленные физически люди сходят с дистанции. В то же время огромное число примеров, как люди, готовясь к марафону всего несколько месяцев, пробегают его на морально-волевых качествах. Помните, что каждый человек способен на многое, но часто именно психологические моменты ограничивают этот потенциал.

Можете или нет – решать вам. Этот выбор во время марафонского забега придётся делать десятки раз. Всегда вспоминайте об этом, когда в голову закралась очередная мысль из серии “А может, остановиться?”.

32. Придумайте мантру для самого себя

Мантра – это такая психологическая позитивная установка, которую вы повторяете из раза в раз до старта и во время бега. У каждого она своя. Она позволяет быть всегда в тонусе и не подчиняться временным слабостям, которые гарантированно будут возникать множество раз на протяжении марафона.

Используйте фразу, которая вас вдохновляет больше всего. Возможно, вы придумаете её самостоятельно, либо же возьмёте из какой-нибудь книги. Главное, чтобы она вас вдохновляла.

33. Смиритесь с тем, что на определенном этапе будет тяжело

Это марафон и очень легко на такой дистанции не бывает никогда. Воспринимайте его, как вызов самому себе и возможность преодолеть трудности. Этап, на котором станет тяжело, непременно настанет, так будьте психологически к этому готовы и встретьте его с радостью!

34. Прочувствуйте ценность своего достижения

Скажите, многие из ваших знакомых вообще подумывали об участии в марафоне? А многие из них дошли до этого и реализовали эту цель? Скорее всего, что их либо вообще нет, либо очень мало.

Поэтому гордитесь собой и тем, что вы участвуете в марафоне! Начните ощущать себя кем-то необычным и выдающимся уже с момента регистрации и получения стартового номера! Вы человек, который пробежит марафон!

35. По-максимуму используйте специальные губки на пунктах питания, чтобы уберечь свой организм от перегрева

На пунктах питания почти всегда есть возможность взять пару специальных губок для того, чтобы облиться прохладной водой. Чтобы чувствовать себя хорошо на дистанции как можно дольше, необходимо оберегать организм от перегрева. Обливания и обтирания этому способствуют очень хорошо, особенно в жаркую солнечную погоду.

Если на дистанции можно взять несколько губок, возьмите несколько, хуже не будет. Многие бегуны вкладывают влажные прохладные губки под майки, чтобы ещё долго чувствовать приятное охлаждение.

36. Не останавливайтесь на пунктах питания

Чем меньше вы останавливаетесь на пунктах питания, тем легче вам оставаться в одном ритме бега. Любая остановка, особенно на второй половине марафона, будет давать о себе знать. Учитесь пить и есть на ходу.

37. Помимо воды пейте энергетические напитки с солями, 
минералами и электролитами

После 25-30 километров в организме начнут заканчиваться минеральные вещества, без которых вы просто “встаёте”, энергии и сил бежать просто нет, ноги совершенно не хотят двигаться. Для того, чтобы этого не случилось или чтобы отсрочить такую ситуацию, марафонцы используют специальные энергетические гели и изотоники, напитки с примесью солей, минералов и электролитов. Такие напитки есть на пунктах питания, но не на каждом марафоне. Вы можете попросить кого-нибудь из знакомых на определенном километре дистанции передать вам бутылку с изотоником.

38. Не обращайте внимание на “серьёзных” бегунов

На время марафона забудьте о том, что рядом с вами вообще есть другие бегуны. Вы просто бежите из точки А в точку B, как будто на тренировке. Будет много бегунов, которые бегают быстрее и техничнее вас. Не стоит ориентироваться на них, это только выбьет вас из привычной колеи. Помните об этом с момента старта и до самого финиша. У вас должен быть свой план на марафон, которому вы будете четко придерживаться.

39. Разбейте всю дистанцию на отрезки

Бежать 4 раза по 10 километров или 8 раз по 5 гораздо легче психологически, чем за раз пробежать более 40. Это связано с тем, что вы уже десятки раз пробегали эти дистанции на тренировках, да и любую большую задачу всегда легче решать поэтапно. Если вы много раз бегали полумарафоны, то можно разделить марафон на два полумарафона.

40. Помните о своих родных и близких

Марафон подразумевает экстремальные нагрузки на ваш организм. Если по каким-либо причинам вам стало плохо, не стоит геройствовать. Сбавьте темп, обратитесь в медицинский пункт, а при необходимости прекратите гонку. Это может быть тяжело, ведь вы долго готовились, но всегда помните, что ваши родные и близкие ждут вас на финише живым и здоровым!

41. После финиша отпразднуйте свою победу так, чтобы этот день остался в памяти на всю жизнь!

Вы марафонец! Вы молодец! Вы человек, который достигает своих целей! Теперь отпразднуйте своё достижение на 100%. Побалуйте себя чем-нибудь, ведь вы столько тренировались и выкладывались.

42. Напишите отчёт о своём марафоне в течение 24-48 часов после финиша

Придя домой после успешного завершения марафона, соберитесь с силами и опишите, как это было, пока ещё свежи воспоминания и эмоции. Возможно, именно ваш отчёт вдохновит других людей на свой первый марафон!

42,195. Поставьте себе новую цель!

Что дальше? Как насчет того, чтобы пробежать марафон быстрее? Или сделать это в другой стране при других климатических условиях? А может быть, вам покорится ультрамарафон? А как вы смотрите на то, чтобы поучаствовать в гонках Ironman? Ставьте новые цели и достигайте их, не забывая получать удовольствие от самого процесса!

Когда бежать свой первый марафон

Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь. 

Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причём решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.

Что такое марафон

Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.

Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.

Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.

Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. 

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Фото: Московский марафон

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Как бегают марафон – какую дистанцию и за сколько?

Марафон – олимпийская беговая дисциплина. Рассказываем, сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? В какое время нужно уложиться, чтобы побить рекорд?

Сколько нужно пробежать, чтобы добраться до финиша на марафоне? Дистанция марафонского бега – это заветные 42 км 195 м. Его по праву можно назвать лидером среди всех спортивных дисциплин на выносливость. Преодоление такого расстояния – настоящее испытание своих возможностей, способ превзойти самого себя. Поэтому популярность марафонского бега никогда не снижается, он постоянно привлекает желающих проверить себя на прочность новичков.

Внимание! В 2018 г на марафоне в Нью-Йорке финишировали более 50 тыс. человек. Ни одно легкоатлетическое соревнование не собирает такое количество участников.

Средняя скорость преодоления дистанции

Цель большинства участников марафона – пробежать его менее чем за 4 часа. В среднем, спортсмены-любители преодолевают дистанцию чуть за большее время – мужчины за 4 ч и 15 мин., женщины за 4 ч и 40 мин.

Рекорды в марафонском беге

Мировой рекорд в марафоне среди мужчин установлен в 2018 г 34-летним Элиудом Кипчоге – бегуном из Кении. Его время – 2 ч 1 мин. 39 с.

Среди женщин рекордсменкой является британка Пола Рэдклифф, преодолевшая дистанцию в 2003 г за 2 час. 15 мин. 25 с.

Разрядные нормативы бега на марафон

Нормативы марафонского бега:

Звания, разряды	Нормативы для мужчин	Нормативы для женщин
II разряд	2 ч 50 мин.	3 ч 30 мин.
I разряд	2 ч 37 мин.	3 ч 15 мин.
КМС	2 ч 28 мин.	3 ч 00 мин.
МС	2 ч 20 мин.	2 ч 45 мин.
МСМК	2 ч 13 мин.	2 ч 32 мин.

Советы новичкам

Хотите попробовать свои силы в марафоне? Тогда воспользуйтесь следующими советами по подготовке к забегу:

• Не торопитесь, прогрессируйте постепенно. Тренируйтесь системно, начиная с малого. Не увеличивайте общую недельную длину пробежек более чем на 10%. То есть увеличивайте дистанцию ежедневно по чуть-чуть, так чтобы за неделю пробежать не более чем на 10% больше, чем за предыдущую. Начинайте тренировки с доступной цели, например, с 5 км.

Внимание! Во избежание травм бежать марафон можно не ранее чем через год после начала беговых тренировок.

• Придерживайтесь плана. Разработайте тренировочный план и строго ему следуйте.
• Скорректируйте питание. Изучите, каким должно быть питание спортсмена. В период подготовки к марафону организм нуждается в большем количестве энергии, белка и грамотном послетренировочном восстановлении.
• Разработайте стратегию забега. Определите удобный для себя темп. Однако если во время марафона выбьетесь из графика, не пытайтесь его наверстать. Нужно учитывать, что реальность может оказаться несколько иной, чем планы. Отставание от графика еще не говорит о том, что забег будет сорван. Главное, грамотно распределяйте свои энергетические ресурсы. Также разработайте стратегию по питанию и гидратации во время забега.

Не забывайте наслаждаться процессом! Позитивный настрой и на успех, и на неудачу поможет вам преодолеть любые повседневные трудности, врывающиеся в ваши тренировочные планы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Длина дистанции марафона в км, какие бывают

Что такое марафон наверное знает каждый, ведь в наше время этот вид спортивных соревнований стал очень популярным не только среди профессиональных бегунов, но и среди спортсменов любителей. Ну а если кто не в курсе, тогда информация в данной статье станет для вас весьма интересной и поучительной.

Итак, марафон – это забег на дистанцию длиною в 42 километра и 195 метров, который проводится на шоссе. С конца 19 века является олимпийской дисциплиной легкоатлетов.

Марафонская дистанция должна отвечать всем стандартам ИААФ, тогда лучший результат будет признан мировым рекордом. На сегодняшний день трудно назвать хотя бы пару абсолютно одинаковых беговых маршрутов. Все они сильно отличаются друг от друга. Каждый имеет свой профиль, различную высоту над уровнем моря, качество дорожного покрытия. Поэтому нет возможности провести объективное сравнение. Самыми быстрыми считаются марафоны, которые проходят на ровной местности, с небольшой высотой над уровнем моря, в хорошую погоду и с участием бегунов, что задают темп общему движению.

Виды марафона по длине дистанции

1. Марафон – 42 километра и 195 метров
2. Полумарафон –  21 километра 97,5 метра
3. Мини марафоны – 4,2 км
4. Супермарафоны – 43 – 100+ км, придется выложиться на все 200%, чтобы дойти до конца весь маршрут, длина которого может равняться 50 или даже 100 километрам.
5. Ультрамарафоны – делятся на четко указанную длину либо на время,  где побеждает тот, кто преодолеет большее расстояние.
6. экстремальные марафоны – участники которого должны пробежать дистанцию в условиях экстрима. Этот вид соревнований стает с каждым годом все популярнее среди любителей беговых состязаний.
7. Лыжные и конькобежные – это из цикла не традиционно беговых, как с древней истории

Кроме марафона существует еще и полумарафон, дистанция которого в два раза меньше и равняется 21 километру и 97,5 метрам. Он является дисциплиной легкоатлетов, но в число олимпийских дисциплин он не входит. Проводится, как и марафонский забег, на шоссе. Начиная с 2000-го года привлекает к себе интерес бегунов любителей во всем мире.
Обычно полумарафон проводится параллельно с марафонским забегом во время традиционных городских соревнований. Но может выступать и как самостоятельный забег. Каждый год, начиная с 1992-го, проводится мировой чемпионат по полумарафону при поддержке ИААФ. Четверо лучших бегунов получают награды.
Иногда данный вид состязаний является, своего рода, подготовкой к марафону. Специфика этой дистанции требует от участника быстрого и длительного бега. Поэтому подготовка спортсмена должна быть очень хорошей.

Коммерческие и некоммерческие марафоны

Марафонские забеги разделяют на коммерческие и некоммерческие. В первом из них могут принимать участие и профессиональные бегуны, и просто любители бега. Имеет один очень большой плюс – в конце забега победителям вручается солидная сумма денег.

Некоммерческий марафон – это соревнование, которое связано с Олимпийскими играми, мировыми и европейскими чемпионатами. Почему-то его все время проводят летом, что очень неудобно для бегунов. Именно поэтому профессиональные спортсмены очень часто отказываются от участия в мероприятиях некоммерческого характера. Потому что в это время спортсмены получают немало интересных предложений, из которых нужно выбрать только одно.

Основные правила проведения таких состязаний

Все марафоны проходят в соответствии с правилами для шоссейных забегов, которые устанавливает Международная ассоциация легкоатлетических федераций. Регистрация мирового рекорда или других высоких достижений характеризуется высокой точностью, при которой должна быть учтена каждая секунда. Перепады высоты на беговом маршруте не должны быть больше, чем один метр на километр дистанции. Длина расстояния от начала и до конца забега измеряется с точностью, равной 0,1%, то есть 42 метрам.

Если коммерческий, то старт дается всем бегущим в одно время. Но так как все участники забега не могут пересечь стартовую линию одновременно, то каждому из них предоставляется специальный электронный чип, который фиксирует время, когда была пересечена стартовая линия тем или иным участником. Для каждого участника, который достиг финиша, учитывается:

• то, что он добежал до конца;
• промежуточный результат (так называемое время “нетто” и “брутто”).
• Время ” брутто” – это время от момента старта и до финиша, а время “нетто” – это время от момента пересечения линии старта и до финиша. Официально учитывается первое из них, то есть “брутто”.

Откуда же взялся марафонский забег. Немного истории…

В 490 году до н. э. жители Афин вместе со своими союзниками боролись за свободу Греции. Противостояние происходило на Марафонской равнине. Хотя персов и было на много больше, все же греки не падали духом. Они очень сильно хотели быть независимыми. И у них это получилось.

Известие о победе быстро дошло до Афин. Его донес самый быстрый воин Мультиада по имени Фидиппид. Полный счастья и гордости он добежал до главной площади города, на последнем дыхании прошептал: “Радуйтесь, победа за нами!” и умер от бессилия. Сердце бегуна не справилось с такой нагрузкой, ведь пробежал он приблизительно четыре десятка километров. Этот подвиг великого воина, пробежавшего без остановок расстояние от Марафона до Афин, навсегда останется не только в истории, но и в современном спорте. С того времени дистанция, которую преодолел Фидиппид, называется марафонской.

На протяжении многих лет ее длина постоянно менялась. Все участники забега бежали по одному маршруту и это считалось более важным фактором при определении победителя. Точную длину дистанции определял ее маршрут, который выбирался для тех или иных соревнований. Длина маршрута на первых Олимпийских играх равнялась 40 км.

Олимпиада 1908 года внесла свои изменения в продолжительность забега. Чтобы королевское семейство могло следить за соревнованиями из Виндзорского замка, старт был перенесен к ступеням дворца. В связи с этим длина марафонской дорожки стала равняться 42 километрам и 195 метрам. Последующие Олимпиады тоже внесли свои коррективы в продолжительность беговых соревнований. Так в 1912 году дистанция изменилась до 40 км 200 м, в 1920 она стала равна 42 км 750 м. На протяжении первых семи Олимпиад длина марафона изменялась 6 раз. И лишь в 1921 году значение было зафиксировано на отметке 42 км 195 м и держится по сей день.

Подробная история

Немного о мировых рекордах на длинной дистанции бега

Самым быстрым в мире марафонцем стал в 2014 году (Берлинский марафон) спортсмен Деннис Киметто из Кении. Он быстрее всех добежал до конца дистанции длиною более, чем четыре десятка километров. Для этого ему понадобилось 2 ч. 2 мин. 57 секунд.

Среди женщин самый высокий результат в марафоне по бегу показала Пола Редклифф из Великобритании. Это было в Лондоне, в середине апреля 2003 г. До сегодняшнего дня этот рекорд побить так никто и не смог. Для преодоления данной дистанции легкоатлетке понадобилось 2 ч. 15 мин. 25 секунды. Забег проходил при участии пейсмекеров, которые задавали темп общему беговому движению. Лучший женский мировой рекорд без участия этих “помощников” мужского пола, тоже принадлежит Поле Редклифф. Он равен 2 ч. 17 мин. 42 секунды.

Все о рекордах

Несколько подсказок, которые помогут хорошо подготовиться к забегу и прийти к финишу за минимум времени

Во-первых, очень важно соблюдать режим тренировок. Они должны быть регулярными и проходить минимум за три месяца до начала марафона. Поставив себе цель – преодолеть дистанцию не более, чем за три часа, нужно идти к ней несмотря ни на что. Последний месяц перед соревнованиями должен быть наиболее продуктивным в плане тренировок. Нужно за эти 30 дней преодолеть не менее, чем 500 километров.

• Подготовка должна проходить так: три дня – тренируетесь, один день – отдыхаете.
• Во-вторых, очень важно соблюдать диету, в которую входят витамины группы С и В, а также кальций и магний.
• В третьих, не последнее значение имеет экипировка бегуна. Кроссовки должны быть в облегченном варианте. Их еще называют “марафонки“. Детское масло или вазелин нужно нанести на те участки кожи, где может возникнуть трение. Одежда должна быть высокого качества. Лучше, если она будет пошита из синтетики. Если забег намечается на солнечный день, то не стоит забывать о головном уборе и защитном креме с фильтром минимум в 20-30.

Разряды марафонского бега для мужчин и женщин

Для мужчин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:

1. Мастер спорта международного класса (МСМК) – для этого дистанцию нужно преодолеть за 2 ч. 13 мин. 30 секунд;
2. Мастер спорта (МС) – это звание получит тот, кто пробежит этот участок за 2 ч. 20 мин.;
3. Кандидат в мастера спорта (КМС) – время 2 ч. 28 мин.

Кроме этого, есть еще и разряды:

• 1-й – время на дистанцию – 2ч. 37 мин.;
• 2-й – время – 2 ч. 48 мин.;
• 3-й Зак.Дист.

Для женщин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:

• Мастер спорта международного класса (МСМК) для этого дистанцию нужно преодолеть за 2 ч. 35 мин.;
• Мастер спорта (МС) – это звание получит тот, кто пробежит этот участок за 2 ч. 48 мин.;
• Кандидат в мастера спорта (КМС) – время 3 ч. 00 мин.

Кроме этого, есть еще и разряды:

• 1-й – время на дистанцию – 3ч. 12 мин.;
• 2-й – время – 3 ч. 30 мин.;
• 3-й Зак.Дист.

Отличных вам стартов и радости на финише!

История Марафона, почему 42 км 195 м. (реферат) |

Марафонский бег – одна из самых тяжелых дисциплин легкой атлетики. Не каждый спортсмен способен пробежать установленную дистанцию. Для ее преодоления необходимо обладать силой и выносливостью. Для организма спортсмена это тяжелая нагрузка. Однако при всей сложности, это полезный для всего организма вид спорта, который при регулярных тренировках, улучшает работу сердца и препятствует развитию ряда заболеваний.

Марафон – это гонка на длинную дистанцию с официально принятым расстоянием в  42 километра 195 метров (26,219 миль, или 26 миль 385 ярдов). Участие в ней принимают подготовленные спортсмены, которые способны выдержать длинную дистанцию.

Мероприятие было организовано в память легендарного бегуна, греческого воина Фидиппида, который пробежал дистанцию в 250 километров за полтора дня. Он сообщил афинянам о победе над армией персов в битве при  Марафоне и сразу же скончался от изнеможения. Фидиппид был национальным героем, его силой и мужеством восхищались многие. В его честь установлен памятник на дороге в Марафон, чтобы будущие поколения не забывали о его подвиге.

памятник на Афинской дороге

Ежегодно проводится более восьмиста марафонов по всему миру. Множество людей принимают в них участие, чтобы продемонстрировать физическую подготовку и проверить свои возможности. Однако немногие, даже среди самих марафонцев, могут сказать, почему именно такая дистанция была официальна принята.

Это очень интересный вопрос, ответ на который вряд ли можно встретить в учебниках. Его история уходит в конец XIX – начало XX века, в период, когда была возрождена традиция проведения Олимпийских игр. Об этом мы поговорим ниже.

1896 год – дата проведения первых Олимпийских игр современности. Большое по значимости событие, которое навсегда войдет в историю. В этом году марафонцы пробежали сорок километров. После победы греческого атлета, этим видом спорта заинтересовались представители других стран. Спортсмены мечтали побить рекорд олимпийца и доказать свою выносливость. Марафон перестал быть дистанцией, предназначенной для исключительных людей. Становится понятно, что при должном количестве тренировок и хорошем здоровьи, каждый человек способен преодолеть дистанцию. Марафонский бег приобретает всемирную популярность.

Интересно отметить тот факт, что зачастую бегуны прибывали на финиш во время церемонии закрытия Олимпийских игр или за некоторое время до ее начала. Это подчеркивает статус марафонского забега, который является заключительной дисциплиной. Со временем это стало традицией, и марафон завершает программу Игр. К сожалению, не всегда спортсмены бывают хорошо подготовлены, из-за чего часть из них просто физически не способна добежать до финиша.

Однако если в этом случае мы можем говорить о четко сложившемся правиле, то в отношении длины дистанции не было единых нормативов. Главным условием было то, что спортсмены должны бежать по единому маршруту в равных условиях. Длина забега определялась в зависимости от места марафона, и каждый раз представляла собой различные цифры.

Проследим историю марафонского бега. Начиная с 1896 года, длина марафона составляла не меньше 40 километров. Учеными были подсчитано, что именно такая дистанция составляла расстояние от города Марафона до Афин.  Однако на последующих Олимпийских играх устанавливались новые стандарты, которые существенно отличались друг от друга.

Только в 1921 году Международной ассоциацией легкоатлетических федераций была установлена современная дистанция. Каким образом она была вычислена, и что повлияло на решение комиссии?

Впервые марафонцы пробежали именно такое расстояние на Олимпийских играх в Лондоне, которые проводились в 1908 году. Однако это получилось не специально, изначально было оговорено о другом расстоянии, но в дело вмешался случай. Поначалу соревнования в марафонском беге решили проводить на трассе длиной 25 миль (40 километров 23 метра). В ходе забега ее пришлось изменить. Из Виндзорского замка за стартом бегунов наблюдала часть королевской семьи. У стадиона «Уйат Сити», как вы наверно уже догадались, также находились представители монаршей фамилии. Именно в этом месте бегуны должны были завершить свою дистанцию. И в целях их удобства, дистанция была удлинена. Помимо этого, бегунам пришлось столкнуться с трудностями из-за сильной жары. Однако марафон окончился успешно, королевская семья была удовлетворена увиденным соревнованием. Золото выиграл американский спортсмен Д. Хейес.

марафонец Д. Хейес

Лондонская Олимпиада была первым случаем, когда спортсмены пробежали дистанцию, принятую на современных соревнованиях.   Однако на этом история не заканчивается. Дистанция, которую спортсмены пробежали в Лондоне, не была официально зафиксирована как эталон для последующих Олимпийских игр. Организаторами не было выработано единой цифры, которая могла быть официально закреплена для всех соревнований вплоть до 1924 года.

На двух последующих Олимпиадах длина дистанции сильно отличалась.  В Стокгольме в 1912 году она составила 40 километров 200 метров. То есть, более чем на два километра меньше лондонской. Только через восемь лет, длина дистанции была практически приближена к современным стандартам и составила 42 километра 750 метров. Проводилась она в Антверпене.

Логично предположить, что подобная ситуация не могла долго продолжаться. Международный Олимпийский комитет и Федерация легкой атлетики выступали за создание единой дистанции для всех Олимпийских игр, независимо от того, в каком месте они будут проводиться. Было принято решение зафиксировать точную протяженность марафонской дистанции.

Сложно сказать, почему именно дистанция лондонского марафонского забега была принята за эталон. Члены спортивных организаций, посовещавшись между собой, приняли решение зафиксировать именно эту цифру. На подобное решение могло повлиять множество различных факторов, о которых мы можем только гадать.  Точного ответа на вопрос нет. Тем не менее,  начиная с Олимпийских Игр 1924 года, марафонцы пробегают стандартную дистанцию – 42 километра 195 метров. Вот такая сложная история у марафонского бега. Однако, несмотря на то, что она не до конца понятна, ее важно и нужно знать.

Мировой рекорд в этой дисциплине принадлежит Деннису Киметто, который в сентябре 2014 года принял участие в Берлинском марафоне. Он показал отличный результат, заставив профессиональных спортсменов равняться на него, а любителей – восхищаться его возможностями и уважать за силу духа. Лучшие марафонцы способны бежать со скоростью более двадцати километров в час!

Любители бега во всем мире считают важным для себя участие в марафоне. Вместе с ведущими атлетами совершить забег, и тем самым,  приобщиться к мировому легкоатлетическому движению. Организаторы многих марафонов проводят лотереи для выявления будущих участников, так как большое количество людей хочет пробежать дистанцию и проверить свои возможности. Эта тенденция не может не радовать, потому что занятие спортом – важная часть активного образа жизни. А человек, который любит спорт и ежедневно посвящает ему свободное время, является примером для многих.

Сколько длится марафон?

Многие люди часто задаются вопросом , сколько длится марафон? Что ж, официальная дистанция 42,195 км (26 миль и 385 ярдов) делает марафон одним из самых сложных видов шоссейных гонщиков. Типичные шоссейные гонки состоят из нескольких дистанций: 5 км, 10 км, 15 км, 20 км, полумарафона, 25 км, 30 км и марафона.

Взгляд на марафонскую дистанцию ​​

• Протяженность 352 футбольных полей.
• 105 кругов по легкой атлетике размером со стадион (средняя длина 400 м).
• 7.2 Круги трассы Сильверстоун формулы 1. (Место проведения Гран-при Великобритании F1)
• 3516 Лондонских красных автобусов от конца до конца.

Итак .. Сколько длится марафон?

Кто решил длину марафона?

Все крупные марафоны измеряются точно по дистанции, чтобы претендовать на рекордное время и гарантировать участие всех крупных бегунов. Официальные правила ИААФ (Международной ассоциации легкоатлетической федерации) гласят, что длина марафона 42.195 километров, плюс-минус 42м. Эта официальная гоночная дистанция возникла на Олимпийских играх в Лондоне 1908 года и первоначально планировалась как 40 км 536 м. После этих дат было решено, что длина марафона будет единой для всех олимпийских игр и соревнований по всему миру.

Краткая история марафона

С момента появления первых современных Олимпийских игр в 1896 году организаторы и учредители даже искали большой популярный забег, который можно было бы включить в первое мероприятие.Идея марафонского забега пришла от Мишеля Бреала, который хотел, чтобы это мероприятие было представлено на первых современных Олимпийских играх 1896 года в Афинах.

Если вы хотите узнать больше, просмотрите статью об истории марафона.

Думаете о марафоне?

Обычно, когда кто-то спрашивает, сколько длится марафон? Большинство из них впервые рассматривают возможность пробежать марафон, возможно, для местной благотворительной организации.

Если вам нужен совет по подготовке к вашему первому марафону, вам следует ознакомиться с нашим расписанием тренировок по марафону для начинающих.

Марафон

Марафон — это бег на длинные дистанции с официальной дистанцией 42,195 км (26 миль и 385 ярдов), ^[1] обычно проводится как шоссейная гонка. Мероприятие было организовано в ознаменование легендарного пробега греческого солдата Фидиппида, посланника Марафонской битвы (тезки гонки) в Афины.

Марафон был одним из первых олимпийских соревнований современности в 1896 году, хотя дистанция не была стандартизирована до 1921 года.Ежегодно во всем мире проводится более 500 марафонов, причем подавляющее большинство участников — спортсмены-любители. В более крупных марафонах могут участвовать десятки тысяч участников. ^[2]

История

Происхождение

Название Марафон происходит от легенды о Фидиппиде, греческом посланнике. Легенда гласит, что он был отправлен с поля битвы при Марафоне в Афины, чтобы объявить, что персы потерпели поражение в битве при Марафоне (в которой он только что участвовал), ^[3] , которая произошла в августе или сентябре 490 года. ДО Н.Э. ^[4] Говорят, что он пробежал всю дистанцию, не останавливаясь, и ворвался в собрание, восклицая «Νενικήκαμεν» (Nenikékamen, «Мы победили») перед тем, как рухнуть и умереть. ^[5] Отчет о беге от Марафона до Афин впервые появляется в книге Плутарха « О славе Афин в I веке нашей эры», в которой цитируется утраченная работа Гераклида Понтийского, в которой бегун получает имя Терсип из Эрхия или Евкла. ^[6] Лукиан из Самосаты (2 век нашей эры) также приводит историю, но называет бегуна Филиппидом (не Фейдиппидом). ^[7]

Об исторической достоверности этой легенды ведутся споры. ^{[8] [9]} Греческий историк Геродот, главный источник греко-персидских войн, упоминает Фидиппида как посланника, который бежал из Афин в Спарту с просьбой о помощи, а затем побежал обратно на расстояние более 240 километров (150 миль) ^[10] в каждую сторону. ^[11] В некоторых рукописях Геродота имя человека, бегущего между Афинами и Спартой, приводится как Филиппид. Геродот не упоминает о посланнике, посланном из Марафона в Афины, и сообщает, что основная часть афинской армии, уже сражавшаяся и выигравшая изнурительную битву и опасаясь морского набега персидского флота на незащищенные Афины, быстро отступила. из битвы в Афины, прибыв в тот же день.

В 1879 году Роберт Браунинг написал стихотворение «, Фидиппид, ». Поэма Браунинга, его составная история, вошла в массовую культуру конца 19 века и была принята как историческая легенда. ^{[ необходима ссылка ]}

Гора Пентели находится между Марафоном и Афинами, а это означает, что, если Фидиппид действительно совершил свой знаменитый пробег после битвы, ему пришлось обойти гору либо с севера, либо с юга. Последний и более очевидный маршрут почти полностью совпадает с современным шоссе Марафон-Афины, которое следует по местности к югу от залива Марафон и вдоль побережья, затем пологим, но продолжительным подъемом на запад к восточному направлению к Афинам, между предгорьями Горы Гиметт и Пентели, а затем плавный спуск к собственно Афинам.Этот маршрут, как он существовал, когда Олимпийские игры были возрождены в 1896 году, составлял примерно 40 километров (25 миль), но позже был расширен до нынешней стандартной марафонской дистанции 42,195 километров (26 миль 385 ярдов, примерно 26,22 мили). Однако высказывались предположения, что Фидиппид мог пойти другим путем: подняться на запад по восточному и северному склонам горы Пентели к перевалу Диониса, а затем по прямому спуску на юг в Афины. Этот маршрут значительно короче, около 35 километров (22 миль), но имеет очень крутой начальный подъем более 5 километров (3.1 миль).

Марафон современных Олимпийских игр

Олимпийский марафон 1896 года

Когда в конце 19 века идея современных Олимпийских игр стала реальностью, инициаторы и организаторы искали масштабное популяризирующее мероприятие, напоминающее о древней славе Греции. Идея организовать марафонскую гонку пришла от Мишеля Бреаля, который хотел, чтобы это мероприятие было представлено на первых современных Олимпийских играх 1896 года в Афинах. Эту идею сильно поддержали Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских игр, а также греки.10 марта 1896 года греки устроили отборочную гонку для олимпийского марафона, в которой Харилаос Василакос выиграл за 3 часа 18 минут (пятым стал будущий победитель вступительного марафона Олимпийских игр). Победителем первого олимпийского марафона 10 апреля 1896 года (мужской забег) стал греческий водовоз Спиридон «Спирос» Луис. Он выиграл Олимпиаду за 2 часа 58 минут 50 секунд.

Женский марафон был представлен на летних Олимпийских играх 1984 года (Лос-Анджелес, США) и выиграл Джоан Бенуа из США со временем 2 часа 24 минуты 52 секунды. ^[12]

С момента основания современных игр для мужчин олимпийский марафон стал традицией быть последним событием календаря легкой атлетики с финишем на олимпийском стадионе, часто в течение нескольких часов после церемонии закрытия или даже включенной в нее. Марафон Летних Олимпийских игр 2004 года возродил традиционный маршрут от Марафона до Афин, который завершился на стадионе Панатинаико, где проходили летние Олимпийские игры 1896 года.

Олимпийский рекорд среди мужчин — 2:06:32, установленный на летних Олимпийских играх 2008 года Самуэлем Камау Ванджиру из Кении. ^[13] Олимпийский рекорд среди женщин — 2:23:14, установленный на летних Олимпийских играх 2000 года Наоко Такахаси из Японии. ^[14]

Марафонская мания

Победа Джонни Хейса на летних Олимпийских играх 1908 года способствовала раннему росту бега на длинные дистанции и марафонского бега в Соединенных Штатах. ^{[15] [16]} Позднее в том же году гонки во время курортного сезона, в том числе марафон Эмпайр-сити, проводившийся в первый день нового 1909 года в Йонкерсе, штат Нью-Йорк, ознаменовали раннее увлечение бегом, получившее название «марафонская мания». ^[17] После Олимпийских игр 1908 года первые пять любительских марафонов в Нью-Йорке проводились в дни, имевшие особое значение для этнических сообществ: День Благодарения, день после Рождества, Новый год, День рождения Вашингтона и День рождения Линкольна. ^[18]

Победа Фрэнка Шортера в марафоне на летних Олимпийских играх 1972 года подстегнула бы национальный энтузиазм по поводу этого вида спорта, более сильный, чем тот, который последовал за победой Хейса 64 года назад. ^[16] К 2009 году около 467 000 бегунов завершили марафон в Соединенных Штатах. ^[19] Это можно сравнить с 143 000 в 1980 году. В настоящее время различные марафоны проводятся по всему миру почти еженедельно. ^[20]

Включение женщин

Спустя долгое время после восстановления марафона на Олимпийских играх в дистанционных гонках, таких как марафон, не участвовали женщины. Хотя несколько женщин пробежали марафонскую дистанцию, они не были включены в официальные результаты. ^[21] Мари-Луиза Ледрю считается первой женщиной, участвовавшей в марафонском беге. ^{[22] [23] [24]} Вайолет Пирси считается первой женщиной, официально участвующей в марафоне. ^[21] Для того, чтобы бросить вызов давней традиции марафонского бега среди мужчин в Бостонском марафоне, в 1967 году Кэтрин Свитцер считается первой женщиной, пробежавшей пронумерованный марафон, но сделала это неофициально из-за случайность при поступлении. ^[25] Бобби Гибб неофициально завершила гонку в Бостоне в прошлом году, ^[26] , а позже была признана организаторами гонок победительницей среди женщин в этом году, а также в 1967 и 1968 годах. ^[27]

Расстояние

Олимпийские марафонские дистанции
Год	Расстояние (км)	Расстояние (мили)
1896	40	24,85
1900	40,26	25,02
1904	40	24,85
1906	41,86	26.01
1908	42,195	26,22
1912	40,2	24,98
1920	42,75	26,56
1924 и далее	42,195	26,22

Поначалу длина марафона не была фиксированной, поскольку единственным важным фактором было то, что все спортсмены соревновались на одной и той же дистанции. Марафонские забеги на первых нескольких Олимпийских играх не были определенной длины, а составляли примерно 40 километров (25 миль), что примерно соответствует расстоянию от Марафона до Афин по более длинному и пологому маршруту.Точная длина олимпийского марафона варьировалась в зависимости от маршрута, установленного для каждого объекта.

Олимпиада 1908 года

Стандартная дистанция для марафонского забега была установлена ​​Международной любительской легкой атлетической федерацией (ИААФ) в мае 1921 года. ^{[29] [30]} на дистанции 42,195 км (26 миль 385 ярдов). Правило 240 их Правил соревнований определяет метрическую версию этой дистанции. ^[31] Это на первый взгляд произвольное расстояние было принято для марафона на летних Олимпийских играх 1908 года в Лондоне.На заседании Международного олимпийского комитета в Гааге в мае 1907 года было согласовано с Британской олимпийской ассоциацией, что Олимпийские игры 1908 года будут включать марафон на 25 миль или 40 километров. ^[32] В ноябре 1907 года маршрут примерно такого расстояния был опубликован в газетах, начиная с Виндзорского замка и заканчивая Олимпийским стадионом, стадионом Грейт-Уайт-Сити в Шепердс-Буш в Лондоне. ^[33] Были протесты по поводу последних нескольких миль из-за трамвайных линий и булыжников, поэтому маршрут был изменен, чтобы пересечь пересеченную местность Wormwood Scrubs.Это удлинило маршрут, как и планы сделать старт в 700 ярдах (640 м) от статуи королевы Виктории у Виндзорского замка, и было решено зафиксировать расстояние в 26 миль (42 км) до стадиона, плюс круг трек (586 ярдов, 2 фута), ^[33] , используя Королевский вход в качестве туннеля для марафона, и финиширую перед Королевской ложей. Официальный пробный марафон 25 апреля 1908 года, организованный политехническими гончими, стартовал с «Длинной прогулки» — великолепной аллеи, ведущей к Виндзорскому замку на территории Большого Виндзорского парка.Для самого Олимпийского марафона старт был на частной восточной террасе Виндзорского замка с разрешения короля Эдуарда VII, чтобы публика не мешала старту. ^[33] Принцесса Уэльская и ее дети выехали из своего дома в Фрогмор на дальнем конце Большого Виндзорского парка, чтобы посмотреть старт забега. ^{[33] [34]} Незадолго до открытия Игр стало понятно, что Королевский вход нельзя использовать в качестве входа в марафон — он был приподнят, чтобы королевская группа могла легко спускаться из экипажей, и не открывалась. на трассу — поэтому был выбран альтернативный вход, по диагонали напротив Королевской ложи.Специальная дорожка была проложена рядом с площадкой Franco British Exhibition, так что расстояние до стадиона осталось 26 миль. Финишная линия была оставлена ​​без изменений, но для того, чтобы зрители, включая королеву Александру, могли лучше видеть последние ярды, направление бега было изменено на «правое внутрь» (т.е. по часовой стрелке). Это означало, что расстояние на стадионе было сокращено до 385 ярдов, а общее расстояние стало 26 миль 385 ярдов (42,195 км). ^[33]

Для следующих Олимпийских игр 1912 года длина была изменена на 40.2 км (25,0 миль), и снова изменилось на 42,75 км (26,56 миль) для Олимпийских игр 1920 года, пока не было зафиксировано на расстоянии 1908 года для Олимпийских игр 1924 года. ^[35] Фактически, из первых семи Олимпийских игр было шесть различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км или от 24,85 до 26,56 миль (40 км использовалось дважды).

Изображение Дорандо Пьетри, шатающегося через финишную черту олимпийского марафона 1908 года.

Однако драматический финиш олимпийского марафона 1908 года вызвал мировую марафонскую лихорадку.На открытке, отправленной в то время, американский зритель сказал, что он «только что увидел величайшую гонку века». ^[36] Огромная толпа, включая королеву Александру, наблюдала, как маленький итальянец Дорандо Пьетри, пошатываясь, обогнул последние 385 ярдов (352 м), несколько раз упал и, в конце концов, был унесен официальными лицами за черту, как американец ирландского происхождения. Джонни Хейс стал еще ближе. Пьетри был дисквалифицирован, а Хейс был награжден золотой медалью. Однако королева Александра была так тронута его положением, что уже на следующий день подарила Пьетри позолоченную серебряную чашу.

Пьетри и Хейс оба стали профессионалами, и было несколько повторных матчей, которые должны были длиться более 26 миль 385 ярдов. На этой же дистанции было проведено множество других марафонов, в том числе важный Политехнический марафон. Протоколы ИААФ, как сообщается, умалчивают о причине выбора 26 миль 385 ярдов (42,195 км) в 1921 году, ^[37] , так что любой вывод должен быть спекулятивным, но эмоциональной привязанностью к дистанции «гонки века» был явно сильным.

ИААФ и мировые рекорды

Официальная марафонская дистанция ИААФ должна быть не менее 42.195 км и может быть длиннее до 42 м. ^[38] Судьи поля добавляют к своим измерениям коэффициент предотвращения короткой дистанции до одного метра на километр, чтобы снизить риск ошибки измерения, приводящей к длине меньше минимального расстояния.

Для соревнований, регулируемых правилами ИААФ, обязательно, чтобы маршрут был отмечен так, чтобы все участники могли видеть пройденное расстояние в километрах. ^[1] В правилах не упоминается использование миль. ИААФ признает только мировые рекорды, установленные на мероприятиях, проводимых по правилам ИААФ.На крупных соревнованиях принято публиковать расписание участников на промежуточной отметке, а также на 5-километровой дистанции; Марафонцам могут быть приписаны мировые рекорды на меньших дистанциях, признанных ИААФ (например, 20 км, 30 км и т. д.), если такие рекорды устанавливаются, когда бегун бежит марафон и завершает марафонскую дистанцию. ^[39]

Марафон

Ежегодно по всему миру проводится более 500 марафонов. ^[2] Некоторые из них принадлежат Ассоциации международных марафонов и гонок на длинные дистанции (AIMS), которая выросла с момента своего основания в 1982 году и включает более 300 мероприятий-членов в 83 странах и территориях. ^[40] Пять самых крупных и престижных гонок, Бостон, Нью-Йорк, Чикаго, Лондон и Берлин, образуют проводимую раз в два года серию World Marathon Majors, ежегодно награждая $ 500 000 лучшим спортсменам среди мужчин и женщин в этой серии.

В 2006 году редакция журнала Runner’s World выбрала «10 лучших марафонов мира», ^[41] , в котором марафоны в Амстердаме, Гонолулу, Париже, Роттердаме и Стокгольме были представлены наряду с пятью упомянутыми выше марафонами. Другие известные крупные марафоны включают марафон Корпуса морской пехоты США, Лос-Анджелес и Рим.Бостонский марафон — старейший ежегодный марафон в мире, вдохновленный успехом олимпийского марафона 1896 года и проводимый с 1897 года. Самый старый ежегодный марафон в Европе — Кошицкий марафон мира, который проводится с 1924 года в Кошице, Словакия. Исторический Политехнический марафон был прекращен в 1996 году.

Один из самых необычных марафонов — это марафон «Полуночное солнце», который проводится в Тромсё, Норвегия, на 70 градусах северной широты. С использованием неофициальных и временных курсов, измеряемых с помощью GPS, марафонские дистанции теперь проводятся на Северном полюсе, в Антарктиде и по пустынной местности.Среди других необычных марафонов следует упомянуть: Марафон Великой Китайской стены на Великой Китайской стене, Марафон Большой Пятерки среди сафари дикой природы Южной Африки, Большой Тибетский марафон — марафон в атмосфере тибетского буддизма на высоте 3500 метров. (11500 футов) и марафон «Полярный круг» на постоянной ледяной шапке Гренландии при температурах –15 градусов по Цельсию / + 5 градусов по Фаренгейту.

Некоторые из самых живописных марафонских маршрутов: Steamboat Marathon, Стимбот-Спрингс, Колорадо; Марафон мэра, Анкоридж, Аляска; Kona Marathon, Кеухоу / Кона, Гавайи; Сан-Франциско Марафон, Сан-Франциско, Калифорния. ^[42]

Межконтинентальный Стамбульский Евразийский марафон — единственный марафон, в котором участники бегают по двум континентам, Европе и Азии, в течение одного мероприятия. В Детройте марафон свободной прессы участники дважды пересекают границу США и Канады. ^[43] Международный марафон на Ниагарском водопаде включает в себя один международный пограничный переход по Мосту мира из Буффало, штат Нью-Йорк, США, в Форт Эри, Онтарио, Канада.

Отделение инвалидных колясок

Группа участников Дивизиона Инвалидов на Бостонском марафоне 2009 г.

Многие марафоны имеют разделение на инвалидных колясках.Обычно участники гонок на колясках начинают свои гонки раньше, чем их коллеги по бегу.

Первый марафон инвалидных колясок прошел в 1974 году в Толедо, штат Огайо, и выиграл Боб Холл с результатом 2:54. ^{[44] [45]} Холл участвовал в Бостонском марафоне 1975 года и финишировал за 2:58, положив начало введению дивизионов для инвалидных колясок в Бостонском марафоне. ^{[46] [47]} С 1977 года гонка была объявлена ​​Национальным чемпионатом США по инвалидным коляскам. ^[48] Бостонский марафон присуждает награду в размере 10 000 долларов США победившему атлету с пуш-ободом. ^[49] Эрнст ван Дайк девять раз выигрывал в категории инвалидных колясок Бостонского марафона и владеет мировым рекордом с 1:18:27, установленным в Бостоне в 2004 году. ^[50] Жан Дрисколл выигрывал восемь раз (семь подряд) и держит мировой рекорд среди женщин — 1:34:22. ^[51]

Нью-йоркский марафон запретил участникам в инвалидных колясках в 1977 году, сославшись на соображения безопасности, но затем добровольно разрешил Бобу Холлу участвовать в соревнованиях после того, как Управление по правам человека штата приказало марафону показать причину. ^{[52] [53]} В 1979 году Подразделение постановило, что нью-йоркский клуб марафона и нью-йоркского дорожного бегуна должен был разрешить соревнования спортсменам-инвалидам, и подтвердил это при апелляции в 1980 году, ^[54] , но В 1981 году Верховный суд штата постановил, что запрет на участие в гонках на инвалидных колясках не является дискриминационным, поскольку марафон исторически считался пешим бегом. ^[55] Однако к 1986 году в соревнованиях участвовали 14 спортсменов-колясочников, ^[56] и официальное подразделение инвалидных колясок было добавлено к марафону в 2000 году. ^[49]

Статистика

Мировые рекорды и лучшие в мире

См. Также прогрессию мировых рекордов в марафоне, рейтинг за год в марафоне и ARRS.

Патрик Макау признан Международной ассоциацией легкоатлетических федераций действующим обладателем мирового рекорда среди мужчин.

мировых рекордов официально не признавались ИААФ до 1 января 2004 г .; Раньше лучшие времена для марафона назывались «лучшими в мире». Чтобы рекорд был признан, трассы должны соответствовать стандартам ИААФ.Однако маршруты марафона по-прежнему сильно различаются по высоте, курсу и поверхности, что делает невозможным точное сравнение. Как правило, самое быстрое время устанавливается на относительно ровных курсах вблизи уровня моря, при хороших погодных условиях и с помощью кардиостимуляторов. ^{[ необходима ссылка ]}

Текущий мировой рекорд для мужчин на дистанции составляет 2 часа 3 минуты 38 секунд, установленный в Берлинском марафоне Патриком Макау из Кении 25 сентября 2011 года, что на 21 секунду больше, чем предыдущий рекорд, также установленный в Берлинском марафоне. Хайле Гебрселасси из Эфиопии, 28 сентября 2008 г. ^{[57] [58]} Лучшее в мире (понижено ИААФ с мирового рекорда) ^[59] для женщин было установлено Полой Рэдклифф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года за 2 часа. 15 минут 25 секунд. Причина понижения рейтинга в том, что это время было установлено с использованием мужских кардиостимуляторов; самое быстрое время женщины без использования мужского кардиостимулятора («только для женщин») было также установлено Полой Рэдклифф во время Лондонского марафона 17 апреля 2005 года, показавшее время 2 часа 17 минут 42 секунды. ^[60]

18 апреля 2011 года Джеффри Мутаи из Кении пробежал самый быстрый марафон за 2 часа 3 минуты 2 секунды на Бостонском марафоне 2011 года, но эта отметка не будет признана мировым рекордом, поскольку трасса в Бостоне не соответствует критериям ИААФ. для установления мирового рекорда. ^{[61] [62] [63]}

В десятке лучших в мире за все время

Согласно статистике ИААФ, следующие мужчины и женщины входят в десятку самых быстрых на марафонской дистанции. ^{[64] [65]} Хотя это еще не отмечено в официальной статистике ИААФ, победа Лилии Шобуховой на Чикагском марафоне 2011 года за 2 часа 18 минут 20 секунд делает ее второй самой быстрой марафонисткой среди женщин. ^[66]

Самый старый марафонец

Фауджа Сингх, 100 лет, финишировал в Марафоне на набережной Торонто, став первым столетним жителем, когда-либо преодолевшим эту дистанцию. Сингх, гражданин Великобритании, финишировал 16 октября 2011 года со временем 8: 11: 5.9, что делает его самым старым марафонцем. ^[67]

Глэдис Беррилл, 92-летняя британка и по совместительству жительница Гавайев, ранее заняла -е место в Книге рекордов Гиннеса титула старейшего человека, завершившего марафон с ее выступлением 9 часов 53 минуты на марафоне в Гонолулу 2010 года. ^{[68] [69]} Однако в то время отчеты Ассоциации статистиков автомобильных гонок предполагали, что Сингх был в целом самым старым марафонцем, завершившим Лондонский марафон 2004 года в возрасте 93 лет и 17 дней. и что Беррилл — старейшая марафонская женщина, завершившая марафон в Гонолулу 2010 года в возрасте 92 лет и 19 дней. ^[70] Согласно другим источникам, возраст Сингха — 93 года. ^{[71] [72]}

Участие

В 2010 году в Соединенных Штатах было около 500 000 марафонцев. ^[73]

Многократные марафоны

Катрин Ндереба была самой быстрой женщиной-марафонцем в истории с 2001 по 2002 год.

По мере того, как марафонский бег становится все более популярным, некоторые спортсмены ставят перед собой цель пробежать серию марафонов.

Более 350 человек завершили марафон в каждом штате США, а также в Вашингтоне, округ Колумбия, а некоторые сделали это целых восемь раз. ^[74] Беверли Пакуин, 22-летняя медсестра из Айовы, была самой молодой женщиной, пробежавшей марафон во всех 50 штатах. ^[75] Несколько недель спустя Морган Каммингс (также 22 года) стала самой молодой женщиной, завершившей марафон во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия. ^[76] В 2004 году Чак Брайант из Майами, Флорида, потерявший правую ногу ниже колена, стал первым инвалидом, завершившим этот круг. ^[77] Брайант на своем протезе прошел в общей сложности 59 марафонов. Двадцать семь человек пробежали марафон на каждом из семи континентов, и 31 человек пробежал марафон в каждой из канадских провинций. В 1980 году в так называемом Марафоне надежды Терри Фокс, который потерял ногу из-за рака и бежал с одной протезной ногой, преодолел 5 373 километра (3339 миль) своего предложенного пробега по сбору средств для борьбы с раком через Канаду, таким образом поддерживая в среднем более 37 километров (23 миль), что близко к запланированной марафонской дистанции, за каждый из 143 дней подряд. ^[78]

25 сентября 2011 года Патрик Финни из Грейпвайн, штат Техас, стал первым человеком с рассеянным склерозом, завершившим марафон в каждом штате США. В 2004 году «болезнь лишила его возможности ходить. Но, не желая выживать в жизни, полной немощи, Финни удалось восстановить свою способность балансировать на двух ногах, ходить — и, в конечном итоге, бегать — благодаря обширной реабилитационной терапии и новым лекарствам. » ^[79]

В 2003 году британский искатель приключений сэр Ранульф Файнс преодолел семь марафонов на семи континентах за семь дней. ^[80] Он выполнил этот подвиг, несмотря на сердечный приступ и перенесшую операцию двойного шунтирования сердца всего за четыре месяца до этого. ^[81]

14 декабря 2008 года 64-летний Ларри Мейкон установил рекорд, пробежав 105 марафонов за один календарный год. ^[82]

В Европе целью некоторых людей является пробежать наибольшее количество марафонских забегов за всю свою жизнь. Есть, например, клуб 100. ^[83] Чтобы пройти квалификацию, необходимо пройти 100 гонок.

Другие цели — попытаться пробежать марафоны в серии выходных подряд (Ричард Уорли — 159 уик-эндов), ^[84] или пробежать больше марафонов в течение определенного года или больше всего в жизни. Пионером в многократных марафонах был Сай Мах из Толедо, штат Огайо, который до своей смерти в 1988 году пробежал 524 балла. ^[85] По состоянию на 30 июня 2007 года Хорст Прейслер из Германии успешно завершил 1214 марафонов плюс 347 ультрамарафонов, в общей сложности 1561 мероприятие на марафонской дистанции или дольше. ^[86] Сигрид Эйхнер, Кристиан Хоттас и Ханс-Иоахим Мейер также преодолели более 1000 марафонов каждый. ^[87] Норму Франку из США приписывают 945 марафонов. ^[88]

В 2010 году бельгиец Стефаан Энгельс решил пробегать марафонскую дистанцию ​​каждый день в году. Из-за травмы ему пришлось прибегнуть к хендбайку ближе к концу января 2010 года. Однако 5 февраля он полностью выздоровел и решил сбросить счетчик на ноль. ^[89] 30 марта он побил существующий рекорд Рикардо Абада Мартинеса из Испании, который в 2009 году завершил 150 марафонов за 150 дней подряд. По состоянию на 5 февраля 2011 года Энгельс пробежал 365 марафонских дистанций за такое же количество дней. ^[90]

Некоторые бегуны соревнуются за то, чтобы пробежать одни и те же марафоны большую часть времени подряд. Например, Джонни Келли завершил 61 Бостонский марафон. ^[91] Четверо бегунов, которых называют «наземными пунтерами» (Уилл Браун, Мэтью Джаффе, Альфред Ричмонд и Мел Уильямс), завершили все 35 марафонов Корпуса морской пехоты США. ^[92]

31 декабря 2010 года 55-летний Мартин Парнелл, полуотставной горный инженер из Кокрейна, Альберта, Канада, совершил 250 марафонов за один год, пройдя при этом около 10 550 км. Во время своей попытки побить рекорд он использовал 22 пары кроссовок и выдержал температуру ниже -30 ° C (-22 ° F). ^[93]

Работает

Большинство участников бегают марафон не ради победы. Для большинства бегунов более важным является их личное время финиша и их положение в рамках определенной половой и возрастной группы, хотя некоторые бегуны просто хотят финишировать.Стратегии завершения марафона включают бег на всю дистанцию ​​ ^[94] и стратегию бег-ходьба. ^[3] В 2005 году среднее время марафона в США составляло 4 часа 32 минуты 8 секунд для мужчин и 5 часов 6 минут 8 секунд для женщин. ^[95]

Цель многих бегунов — преодолеть определенные временные барьеры. Например, новички часто пытаются пробежать марафон меньше четырех часов; более конкурентоспособные бегуны могут попытаться финишировать менее чем за три часа. ^[96] Другие контрольные точки — это время квалификации для крупных марафонов. Бостонский марафон, самый старый марафон в США, требует отборочного времени для всех непрофессиональных бегунов. ^[97] Нью-йоркский марафон также требует квалификационного времени для гарантированного входа в темпе немного быстрее, чем в Бостоне. ^[98]

Обычно есть максимально допустимое время около шести часов, после которого маршрут марафона закрывается, хотя в некоторых более крупных марафонах маршрут остается открытым значительно дольше (восемь часов и более).Многие марафоны по всему миру имеют такие временные ограничения, когда все бегуны должны пересечь финишную черту. Тех, кто медленнее установленного лимита, подберет подметально-уборочная машина. Во многих случаях от организаторов марафона требуется открыть дороги для общественности, чтобы движение могло вернуться в нормальное русло.

С ростом популярности марафонцев многие марафоны в Соединенных Штатах и ​​во всем мире заполняются до предела быстрее, чем когда-либо прежде. Когда Бостонский марафон открыл регистрацию на свой забег в 2011 году, все поля были заполнены в течение восьми часов. ^[99]

Обучение

MoonWalk — это ночной благотворительный марафон по сбору денег на исследования рака груди.

Длинный бег — важный элемент марафонской подготовки. ^[100] Рекреационные бегуны обычно стараются достичь максимума около 20 миль (32 км) в своем самом продолжительном еженедельном беге и в общей сложности около 40 миль (64 км) в неделю при подготовке к марафону, но существуют большие различия в практика и рекомендации. Более опытные марафонцы могут пробегать в течение недели более длинные дистанции.Увеличенные еженедельные тренировочные мили могут дать лучшие результаты с точки зрения дистанции и выносливости, но также несут больший риск получения травмы во время тренировки. ^[101] У большинства элитных марафонцев-мужчин еженедельные пробеги превышают 100 миль (160 км). ^[101]

Самуэль Ванджиру поднимает руку в знак признательности толпе и бежит к золотой медали в олимпийском марафоне 2008 года.

Многие тренировочные программы длятся минимум пять или шесть месяцев с постепенным увеличением дистанции бега и, наконец, для восстановления — периодом постепенного снижения в недели, предшествующие гонке.Для новичков, желающих просто финишировать в марафоне, рекомендуется как минимум четыре месяца бега четыре дня в неделю. ^[102] Многие тренеры рекомендуют еженедельно увеличивать пробег не более чем на 10%. Также часто рекомендуется придерживаться последовательной программы бега в течение шести недель или около того, прежде чем начинать программу марафонских тренировок, чтобы позволить организму адаптироваться к новым нагрузкам. ^[103] Сама программа марафонских тренировок предполагает изменение между тяжелой и легкой тренировкой с периодизацией общего плана. ^[104]

Тренировочные программы можно найти на сайтах Runner’s World, ^[105] Hal Higdon, ^[94] Jeff Galloway, ^[3] и Boston Athletic Association, ^[106] и во многих других опубликованных источники, в том числе сайты конкретных марафонов.

Последняя длительная тренировка может быть проведена за две недели до соревнования. Многие марафонцы также «загружают углеводы» (увеличивают потребление углеводов, сохраняя постоянное общее потребление калорий) в течение недели перед марафоном, чтобы позволить своему телу накапливать больше гликогена.

Гликоген и «стена»

Углеводы, которые ест человек, превращаются печенью и мышцами в гликоген для хранения. Гликоген быстро горит, обеспечивая быструю энергию. Бегуны могут накапливать в своем теле около 8 МДж или 2000 ккал гликогена, которого достаточно для бега на 30 км / 18–20 миль. Многие бегуны сообщают, что в этот момент бег становится заметно труднее. ^[107] Когда гликоген заканчивается, организм должен получать энергию за счет сжигания накопленного жира, который не так быстро сжигается.Когда это происходит, бегун испытывает сильную усталость и, как говорят, «ударился о стену». Целью подготовки к марафону, по мнению многих тренеров, ^[108] является максимальное использование ограниченного доступного гликогена, чтобы усталость «стенки» не была такой значительной. Частично это достигается за счет использования более высокого процента энергии из сжигаемого жира даже на ранней стадии забега, таким образом сохраняя гликоген.

«Энергетические гели» на основе углеводов используются бегунами, чтобы избежать или уменьшить эффект «удара о стену», поскольку они обеспечивают легко усваиваемую энергию во время бега.Энергетические гели обычно содержат разное количество натрия и калия, а некоторые также содержат кофеин. Их нужно запивать определенным количеством воды. Рекомендации о том, как часто следует принимать энергетический гель во время гонки, весьма разнообразны. ^[108]

Бегун, получивший поддержку на 25-й миле Бостонского марафона

Альтернативы гелям включают различные формы концентрированных сахаров и продукты с высоким содержанием простых углеводов, которые легко усваиваются. Многие бегуны экспериментируют с потреблением энергетических добавок во время тренировочных пробежек, чтобы определить, что им лучше всего подходит.Употребление пищи во время бега иногда вызывает тошноту. Бегунам не рекомендуется принимать новую пищу или лекарство непосредственно перед или во время забега. Также важно воздерживаться от приема любых нестероидных противовоспалительных болеутоляющих средств (НПВП, например, аспирин, ибупрофен, напроксен), поскольку эти препараты изменяют способ регуляции кровотока почками и могут привести к серьезным заболеваниям. проблемы с почками, особенно в случаях умеренного и тяжелого обезвоживания. ^[108]

После марафона

Участие в марафоне

может повлечь за собой различные медицинские, скелетно-мышечные и дерматологические жалобы. ^[109] Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — распространенное заболевание, поражающее бегунов в течение первой недели после марафона. ^[110] Различные типы легких упражнений или массажа рекомендованы для облегчения боли, вызванной DOMS. ^[110] Дерматологические проблемы часто включают «сосок бегуна», «палец ноги бегуна» и волдыри. ^[111]

Сообщается, что иммунная система подавлена ​​на короткое время. Изменения в химическом составе крови могут привести к ошибочной диагностике сердечного приступа.

После длительных тренировок и самого марафона обычно рекомендуется употребление углеводов для восполнения запасов гликогена и белка для восстановления мышц. Кроме того, замачивание нижней части тела в течение 20 минут или около того в холодной или ледяной воде может заставить кровь через мышцы ног ускорить восстановление. ^[112]

Риски для здоровья

Марафонский бег сопряжен с различными рисками для здоровья. ^[113] Тренировки и сами скачки подвергают бегунов стрессу.Хотя это редкость, во время гонки возможна даже смерть.

Общие риски для здоровья относятся к травмам, таким как тендинит, усталость, растяжение связок колена или голеностопного сустава, сильное обезвоживание (электролитный дисбаланс) и другие состояния. Многие попадают в травмы от чрезмерного использования.

Сердечное здоровье

Исследование, опубликованное в 1996 г. ^[114] , показало, что риск смертельного сердечного приступа во время или в течение 24 часов после марафона составлял примерно 1 из 50 000 за всю гоночную карьеру спортсмена. ^[115] — что авторы охарактеризовали как «крайне малый» риск.Далее в документе говорилось, что, поскольку риск был настолько мал, программы кардиологического скрининга для марафонов не были оправданы. Однако это исследование не было попыткой оценить общую пользу или риск для здоровья сердца от марафонского бега.

В 2006 году исследование 60 неэлитных участников марафона проверяло бегунов на наличие определенных белков (см. Тропонин), которые указывают на повреждение или дисфункцию сердца после того, как они завершили марафон, и давало им ультразвуковое сканирование до и после гонки. Исследование показало, что в этой выборке из 60 человек бегуны, которые тренировались перед гонкой менее 35 миль (56 км) в неделю, с большей вероятностью имели некоторое повреждение сердца или дисфункцию, в то время как бегуны, которые делали более 45 миль (72 км) за неделю тренировок вызывало незначительные проблемы с сердцем или их отсутствие. ^[116]

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, марафонский бег может привести к снижению функции более чем половины сегментов в основной насосной камере сердца, но другие части сердца возьмут верх. Полное выздоровление достигается в течение трех месяцев или меньше. Чем лучше бегун, тем меньше эффект. ^[117]

Опасности, связанные с водопотреблением

Волонтер раздает жидкости на марафонской остановке с водой

Наиболее серьезной проблемой, связанной с потреблением воды во время марафонов, является ее чрезмерное потребление.Употребление чрезмерного количества жидкости во время гонки может привести к растворению натрия в крови, состоянию, называемому гипонатриемией, которое может привести к рвоте, судорогам, коме и даже смерти. ^[118] Доктор Льюис Г. Махарам, медицинский директор Нью-Йоркского марафона, заявил: «В истории мирового бега не было зарегистрировано случаев обезвоживания, вызывающего смерть, но есть много случаев смерти людей. гипонатриемии ». ^[119] Доказано, что потребление воды во время гонки не улучшает производительность и может даже ухудшить ее. ^[120] Поскольку гипонатриемия вызвана чрезмерным удержанием воды, а не просто потерей натрия, употребление спортивных напитков или соленой пищи не предотвратит ее. ^[121] Международная ассоциация медицинских директоров марафона в 2001 г. выпустила предупреждение, в котором призвала бегунов пить только тогда, когда они испытывают жажду, а не «пить перед жаждой».

Женщины более склонны к гипонатриемии, чем мужчины. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что 13% бегунов, завершивших Бостонский марафон 2002 года, страдали гипонатриемией. ^[122]

Жидкость можно пить со скоростью около 500 мл / ч. ^[123] Пациенту, страдающему гипонатриемией, можно внутривенно ввести небольшой объем концентрированного солевого раствора для повышения концентрации натрия в крови. Некоторые бегуны взвешиваются перед бегом и пишут результаты на своих нагрудниках. Если что-то пойдет не так, специалисты по оказанию первой помощи могут использовать информацию о весе, чтобы определить, выпил ли пациент слишком много воды.

Благотворительность

В частности, для марафонов часто встречаются благотворительные организации, связанные с различными гонками. ^{a b} Уортон, Джеймс К. (1992) «« Сердце спортсмена »: медицинские дебаты по атлетизму, 1870–1920» в Berryman, Jack W . Робинсон, Роджер (январь / февраль 2009 г.) «По следам: это (гоночный) сезон; 100 лет праздничного бега» Running Times Magazine http: // runningtimes. «Марафон на расстояние 42,195 км». european-athletics.org. 25 апреля 2008 г. http://www.european-athletics.org/index.php?option=com_content&task=view&id=6235&Itemid

Сколько длится марафон?

Приходили ли вы когда-нибудь домой после «марафонского» дня в школе? Может быть, вы смотрели киномарафон по телевизору в субботу? Вы знаете кого-нибудь, кто когда-то участвовал в танцевальном марафоне? Что общего у этих «марафонов»? Это все соревнования, события или события, которые были исключительно долгими или требовали большой выдержки.Все они являются примерами общего использования слова «марафон».

Тем не менее, те, кто пробежал марафон, знают, что это слово имеет особое значение. Для бегунов марафон — это беговое мероприятие, обычно это дорога. гонка — с официальной дистанцией 26 миль и 385 ярдов (часто сокращенно до 26,2 мили).

Марафоны получили свое название от легендарного пробега греческого солдата Фейдиппидеса, который был посланником во время битвы при Марафоне. Как гласит история, Фидиппид был отправлен с поля битвы при Марафоне в Афины, чтобы рассказать всем, что греки победили персов в битве при Марафоне.Легенда гласит, что Фидиппидес пробежал всю дистанцию ​​(примерно 25 миль), не останавливаясь, и воскликнул: «Мы победили!» Перед тем, как рухнуть и умереть.

Марафон был представлен как одно из оригинальных современных олимпийских соревнований 1896 года. С тех пор мужские соревнования Олимпийский марафон традиционно был последним мероприятием, финишировавшим на олимпийском стадионе, часто как часть церемонии закрытия.

Людям часто кажется странным, что марафон — это не хорошее круглое количество миль. Международная федерация легкой атлетики среди любителей (ИААФ) установил стандартную дистанцию ​​для марафона в мае 1921 года.

Хотя первые семь Олимпийских игр включали марафоны на шесть различных дистанций (все от 24,85 до 26,56 миль), ИААФ остановилась на 26 милях и 385 ярдах, которые использовались на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне.

ИААФ, вероятно, остановилась на дистанции, использованной во время Олимпийских игр 1908 года, потому что эта гонка считалась одной из величайших гонок всех времен. Он отличался драматическим финишем, который вызвал интерес к марафону во всем мире.

Сегодня во всем мире ежегодно проводится более 500 марафонов.Большинство участников — бегуны-любители, которые бегают не ради победы.

На самом деле некоторые просто довольны доделывать. Большинство бегунов просто соревнуются сами с собой, пытаясь побить свой личный рекорд.

Некоторые бегуны пытаются преодолеть определенные временные барьеры. Например, начинающие бегуны-любители часто пытаются пробежать марафон менее чем за четыре часа. Участники соревнований могут попытаться финишировать менее чем за три часа. Другие могут ставить себе цель пройти квалификацию на крупный марафон.

Деннис Киметто из Кении установил мировой рекорд времени среди мужчин — 2 часа 2 минуты 57 секунд, установленный во время Берлинского марафона в сентябре 2014 года.Паула Рэдклифф из Великобритании удерживает мировой рекорд среди женщин — 2 часа 15 минут 25 секунд, установленный во время Лондонского марафона в апреле 2003 года.

Как начался марафон?

Почему 42,195 км или 26 миль и 385 ярдов?

Марафон — одна из самых популярных дистанций во всем мире, и ежегодно проводятся сотни забегов. Но кто хоть раз решил, что неплохо было бы побороться в беге ровно 42.195 км или 26 миль и 385 ярдов?

«Мы победили!»
Первое, что нужно знать, это то, что Марафон — это место. Это город в Греции и место знаменитой Марафонской битвы в 490 г. до н.э., когда вторгшиеся персы были разбиты афинянами. Легенда гласит, что посланник по имени Фидиппид был отправлен обратно в Афины с новостью об их победе. Он пробежал всю дистанцию ​​без остановки и прибыл, чтобы воскликнуть: «Мы победили!» перед тем, как упасть в обморок и умереть от истощения.

Правдива ли эта история — другой вопрос (до сих пор обсуждаемый историками), но дорога от Марафона до Афин действительно составляет 42 километра. Однако только в конце 19 века возникла идея создать гонку на такую ​​дистанцию.

Спиридон Луи
Современный марафон связан с Древней Грецией еще одним способом: Олимпийскими играми. Каждые четыре года греки будут проводить Олимпийские игры — фестиваль атлетических соревнований, проводимых в Олимпии в честь Зевса.Существуют разные легенды о происхождении этой традиции, но, вероятно, она началась в 8 веке до нашей эры и продолжалась более тысячи лет.

Олимпийские традиции возродились в Европе в 19 веке, и было решено включить бег на длинные дистанции — марафон. Идея принадлежит французскому филологу по имени Мишель Бреаль, который передал ее основателю Международного олимпийского комитета Пьеру де Кубертену.

Итак, во время первых современных Олимпийских игр, проводившихся в Греции в 1896 году, была проведена первая марафонская гонка.Соревновались семнадцать бегунов, и только девять закончили забег, который выиграл грек Спиридон Луи. Эта гонка, кстати, имела протяженность 40 км. Только в 1921 году марафонская дистанция была официально зафиксирована на уровне 42,195 км.

Участие женщин
Несмотря на то, что популярность марафона резко возросла, во второй половине 20 века он оставался только мужским мероприятием — ситуация, против которой все чаще протестовали спортсменки. В нескольких случаях женщины участвовали в марафонах неофициально, особенно Кэтрин Свитцер, которая финишировала в Бостонском марафоне 1967 года.

Тем не менее, только в 1984 году женский марафон стал олимпийским. В том же году в Лос-Анджелесе американская бегунья Джоан Бенуа стала первой женщиной, выигравшей олимпийский марафон.

2500-летие
В 2010 году мир отмечал 2500-летие марафона. В связи с проведением сотен марафонов по всему миру, участие женщин продолжает расти, а также возникло множество соревнований по бегу только для женщин. Как показывает общеевропейское исследование, проведенное ASICS, спустя 2500 лет после судьбоносного забега Фидиппидеса, почтенный марафон никогда не был так популярен.

Фото А. Мейера (1896)

Сколько пробега вы должны пробежать во время марафонской тренировки?

Марафон занимает особое место в умах многих бегунов: это окончательное испытание на выносливость, стойкость и психологическую стойкость.

Каждый день мои читатели спрашивают меня о марафоне:

• «Должен ли я принимать гель каждые 4 мили или каждые 3 мили во время гонки?»
• «Какую марку соли вы рекомендуете?»
• «Стоит ли гоняться в компрессионных носках?

Но самый важный фактор, влияющий на то, насколько хорошо вы будете гонять, — это не одна из вышеперечисленных проблем.

Это , сколько вы способны пробежать в неделю. .

Принцип прост: беги больше, и бегаешь быстрее.

Рассмотрим:

• Мой тренер по бегу в колледже (только полушутя) предписывает увеличить пробег, чтобы исправить любые проблемы с вашим бегом
• Джей Джонсон сказал: «Для среднего бегуна большее количество бега приведет к более быстрому бегу. Конец истории.»
• Известный тренер по лыжным гонкам Калифорнийского университета в Боулдере Марк Ветмор говорит: «Краеугольным камнем [нашей программы] является долгосрочное и терпеливое развитие аэробного метаболизма.”

Давайте также посмотрим, что считается «нормальным» уровнем пробега для бегунов на разных этапах их карьеры:

Но не только тренеры выступают за увеличение пробега для улучшения результатов… бегуны тоже это понимают.

Как тренируются марафонцы BQ?

Strava опубликовала интересные данные о тренировках марафонцев, на которые я предлагаю всем взглянуть. Вот основные моменты.

Более быстрые бегуны пробегают больше еженедельного пробега:

Медленнее бегуны делают больше коротких пробежек и меньше бегают на средние дистанции на 5–10 миль:

И на этом графике «Мир бегунов» мы видим, что более быстрые бегуны также бегают медленнее относительно своих способностей:

Теперь мы знаем: легкость бега окупается!

Как мы извлекаем уроки из этих данных?

Во-первых, я не считаю эту информацию новаторской.Это должно быть , а не , ваше «ага!» момент.

В течение многих лет мы знали, что большой пробег способствует более быстрому бегу. И эти данные подтверждают два принципа, которые мы уже знаем:

1. Чем больше бега, тем быстрее вы участвуете в гонке

Это что, сюрприз? Я много лет писал о ценности большого пробега:

2. Легкий бег имеет решающее значение для баланса.

Большинство бегунов удивляются тому, как легко тренируются «быстрые» бегуны большую часть времени.

Вот отличная лакмусовая бумажка: если лучшие бегуны в мире большую часть времени бегают легко, то почему вы не можете?

А если сомневаетесь, просто притормози. Когда дело касается тренировок, лучше медленнее, чем быстрее!

Сколько пробегают марафонцы SR?

А теперь самое интересное: сколько километров ВЫ пробегаете?

В комментариях ниже я хочу услышать мнение марафонцев из сообщества силового бега. Сообщите нам, сколько пробега в неделю вы набираете во время максимальной тренировки.

Я думаю, что это даст нам хорошее представление о возможных диапазонах — и побудит нас всех пробежать немного больше.

Потому что, когда наша работоспособность увеличивается, увеличивается и наша способность к скорости.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения …

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор, чтобы оценить темп для различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде.Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.

Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.

Преобразователь темпа

Калькулятор времени окончания

Следующий калькулятор можно использовать для оценки времени финиша человека на основе времени и расстояния, пройденного в гонке в момент использования калькулятора.

Типичные гонки и мировые рекорды

Категория	Мировой рекорд для мужчин	Мировой рекорд для женщин
100 метров	2: 35 / миля или 1: 36 / км	2: 49 / миля или 1: 45 / км
200 метров	2: 35 / милю или 1: 36 / км	2: 52 / милю или 1: 47 / км
400 метров	2: 54 / милю или 1: 48 / км	3: 12 / миля или 1: 59 / км
800 метров	3: 23 / миля или 2: 06 / км	3: 48 / миля или 2: 21 / км
1500 метров	3: 41 / миля или 2: 17 / км	4: 07 / миля или 2: 34 / км
1 миля	3: 43 / миля или 2: 19 / км	4:13 / миля или 2: 37 / км
5K	4: 04 / миля или 2: 31 / км	4: 34 / миля или 2: 50 / км
10K	4: 14 / миля или 2: 38 / км	4: 45 / миля или 2: 57 / км
Полумарафон (13.11 миль / 21,098 км)	4: 27 / миля или 2: 46 / км	4: 58 / миля или 3: 05 / км
Marathon (26,22 мили / 42,195 км)	4:41 / миля или 2: 55 / км	5: 10 / миля или 3: 13 / км

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп — это частота активности или движения, а частота пульса измеряется как количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений.Использование того и другого в тренировках может помочь человеку улучшить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Частоту сердечных сокращений можно измерить разными способами: от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, например, на запястье или шее. Некоторые из наиболее важных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя (ЧСС) находится в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд. / Мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная ЧСС на самом деле находится в диапазоне 50-90 уд. / Мин. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки.Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует много оценок MHR на основе возраста, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 — возраст

лет

Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон сердечного ритма, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предиктором MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном и том же виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. См. Рисунок ниже для получения дополнительных сведений.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста ¹

Аэробика vs.Анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от MHR в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений.