Сколько калорий человек должен есть в день: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Содержание

Сколько пищи вам нужно? | Блоги

Врач говорит пациенту, страдающему ожирением:- Вы можете есть все, что хотите,- а вот вам список того, что вы должны захотеть.

Сегодня поговорим о том, как рассчитать свои индивидуальные потребности в еде. Эти потребности складываются как минимум из трех компонентов: количества потребляемой пищи (сколько?), соотношения ее составляющих элементов (что?) и режима потребления (когда?). Про режимные моменты поговорим в следующий раз, а сегодня остановимся на первых двух вопросах (сколько и чего надо есть).

Итак, поговорим о количестве еды. На мой взгляд, лучше всего на вопрос «сколько» отвечает такая величина, как энергетическая ценность или калорийность пищи. И первый закон правильного питания звучит так: необходимо соответствие энергетической ценности рациона энерготратам человека (то есть, перефразируя известную поговорку, сколько полопал, столько же и потопать надо).

Но считать калории нынче стало «немодным». Возможно, виной тому многочисленные, основанные на подсчете калорий методики похудения, которые в дополнение к психологическим приемам «подсаживают» человека на «ну очень уж низкокалорийную диету» в 800-1000 ккал, с которой большинство здравомыслящих людей срываются в первые же пару месяцев. Возможно, это и сложности математических вычислений для среднестатистического гражданина.
В общем, на сегодняшний день многие воспринимают даже слово «калорийность» в негативном ключе. Тем не менее, достойной альтернативы никто не предложил. Измерение количества пищи горстями, чашками, граммами и унциями не дает нам реального ответа на вопрос «сколько», так 100 граммов сливочного масла и аналогичное по весу количество, например, огурцов, очень уж неравнозначные порции, а уж двигательную активность в граммах точно не измерить! Поэтому, не призывая к нудному ежедневному подсчитыванию калорий, я все же предлагаю научиться с ними управляться, чтобы вы сами себе смогли ответить на вопрос «сколько еды моему организму нужно».
Предвижу сразу возражение типа «организм сам знает, сколько ему надо, нужно просто научиться его слушать». И это точно так! Только мне почему-то кажется, что если вы умеете виртуозно прислушиваться к потребностям своего организма, данная тема вас никак интересовать не должна, а коли уж интересуетесь, где-то ваше восприятие сбоит. Поэтому предлагаю интересующимся все-таки для начала посчитать.

Первое. Считаем суточные энерготраты. Они складываются из:
1.1. Расхода энергии на основной обмен. Основной обмен – это та энергия, которую потребляет ваш организм для обеспечения жизнедеятельности (дыхания, сердцебиения, поддержания температуры тела и пр.). То есть даже если вы лежите в кровати в совершено комфортных условиях, энергия расходоваться все равно будет. Величина основного обмена зависит от пола, возраста, роста, веса, степени развития мускулатуры, состояния здоровья, и на него приходится примерно 2/3 суточных энерготрат организма. В среднем, основной обмен взрослого человек составляет примерно 1ккал. на 1кг. массы тела за 1 час. Наиболее точно величину основного обмена можно измерить в лечебном учреждении методом непрямой калориметрии ( измерение объема и состава выдыхаемого воздуха). Менее точно определяет уровень основного обмена биоимпедансный анализатор состава тела, о котором я уже говорила. Но большинству здоровых людей можно особо не заморачиваться, и подсчитать свой основной обмен по одной из формул, например:

Для мужчин:

18-30 лет: (15,3*вес в кг. )+679
30-60 лет: (11,6*вес в кг.)+879
Старше 60 лет: (13,5*вес в кг.)+487

Для женщин:

18-30 лет: (14,7*вес в кг.)+496
30-60 лет: (8,7*вес в кг.)+829
Старше 60 лет: (10,5*вес в кг.)+596

А вот еще одна, более универсальная формула:
Уравнение Харриса-Бенедикта для определения уровня основного обмена:
BMR = 655 + (9.6 X вес в кило) + (1.8 X рост в см) — (4.7 X возраст в годах)

1.2 Расход энергии на усвоение пищи – составляет примерно 10-15 процентов от общих энерготрат. На переваривание белков тратится больше всего энергии, на втором месте – сложные углеводы, а с минимальными энерготратами перевариваются сладости и жиры.

1.3 Расход энергии на физическую активность. Понятно, что любая умственная и физическая нагрузка требует дополнительных затрат энергии. Чем она интенсивнее, тем больше энергии требуется для ее осуществления.

Как посчитать свои энерготраты?

Способ первый (самый сложный). Проводим хронометраж своего среднестатистического рабочего дня и типичного выходного дня (например, 8 часов у меня уходит на сон, 1 час – на гигиенические процедуры, 2 часа – на приготовление пищи и 1 час на трапезу, из 8 часов рабочего времени я 4 провожу сидя за компьютером, 2 часа провожу в переговорах с коллегами и 2 часа хожу по объектам, дорога на работу и с работы занимает у меня 40 минут на автомобиле, и т. д.). Следим, чтобы расписаны были все 24 часа, затем по любой таблице энергозатрат находим значение для каждого вида деятельности, и складываем их вместе. Лучше посчитать в среднем за несколько дней. Есть множество готовых калькуляторов, например, здесь http://www.takzdorovo.ru/db/activities/ . Та цифра, которая у вас получилась, уже включает в себя значение основного обмена и энергию на усвоение пищи.

Способ второй (полегче).

При малоподвижном образе жизни – умножаем значение основного обмена на коэффициент 1,1, при умеренно активном – на 1,3,при высокой физической активности – на 1,5.
Здесь главное – себе не льстить . Если вы от дома до работы передвигаетесь на автомобиле, на работе сидите весь день за компом, а вечер проводите за просмотром телепередач – ваш коэффициент 1,1. Если вы занимаетесь легким физическим трудом (например, продавец или медсестра), на работу ходите пешком, ежедневно делаете зарядку и хотя бы по 20 минут в день играете с детьми в подвижные игры– умножайте на 1,3. И так далее…
Чтобы посчитать поточнее, можно воспользоваться таким изобретением человечества, как шагомер. Считаем за несколько дней и берем среднюю величину. . Менее 5000 шагов в день – умножаем на 1,1 ,от 5-7 тыс. – на 1,2, от 7-9 тыс. – на 1,3, от 9-11 тыс. –на 1,4, от 12-14 тыс. –на 1,5 и т.д. К полученной величине прибавляем 10-15 процентов на усвоение пищи – и готово.

Следующий этап – считаем энергетическую ценность нашего рациона. Для этого нужно записать все, что вы съели за день (наименование блюда и его состав (если оно сложное) и количество съеденного в граммах). Лучше это проделать тоже за 3 или 4 дня. И затем по таблице калорийности (таблица может быть любой) рассчитываем калорийность блюда или продукта в ккал. Находим среднее значение суточной калорийности. И сравниваем с вашими энергозатратами.

Нарушение энергетического баланса в любую сторону обычно приводит к проблемам со здоровьем и снижению продолжительности жизни. В группе риска здесь люди, которые в погоне за идеалами стройности сознательно недоедают, что в долгосрочной перспективе приводит к развитию белково –энергетической недостаточности с атрофическими изменениями органов, снижением иммунитета, нарушением менструального цикла у женщин и пр.
Напротив, систематическое переедание, приводит к отложению лишнего жира, увеличению массы тела и развитию ожирения. Так, систематическое превышение калорийности только на 200 ккал. в день ( это примерно один бутерброд с маслом или 100 граммов мороженого) способствует увеличению массы тела на 8-12 кг. в год.

Но важным является не только количество пищи, но и состав рациона. Поэтому второй закон правильного питания звучит так: необходимо соответствие химического состава рациона человека его физиологическим потребностям в химических веществах.
И основными пищевыми веществами в рационе питания являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества. Каждый из этих компонентов заслуживает, как минимум, отдельной статьи. Поэтому, не вдаваясь в подробности, сегодня поговорим преимущественно о количестве. Сразу скажу, что самостоятельно просчитать и оценить свою потребность в витаминах и минеральных веществах слишком сложно, диетологи обычно пользуются специальными программами. А вот оценить потребление белков, жиров и углеводов в домашних условиях более реально, об это и поговорим.

Белки – основной строительный материал для наших клеток. Все гормоны, антитела, ферменты имеют белковую природу. Белки, в отличие от жиров и углеводов, относятся к незаменимым пищевым веществам, так как полноценный белок синтезироваться в организме не может, мы получаем его только с пищей. Полноценность белка зависит от его аминокислотного состава. В основном, полноценный белок имеет животное происхождение (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Из растительных наиболее близки к полноценным белки сои, затем идут бобовые, орехи и грибы.
Ежедневно здоровому человеку необходимо не менее 1,1-1,2 граммов белка на каждый килограмм массы тела. Если у вас большой избыток или недостаток массы, норма бела считается на килограмм идеального веса. Идеальный вес можно считать по любой формуле, например :
Критерий идеальной массы тела
для женщин:
М = Р — 100 — (Р-100):10, где М — идеальная масса тела, Р — рост в сантиметрах.

Для мужчин:

М = Р — 100 — (Р-100):20
Тоже не призываю к ежедневным подсчетам, но время от времени стоит отслеживать количество потребляемого белка. Как ни странно это звучит, но по статистике мы в России обычно белка употребляем меньше, чем нам нужно, переедая при этом жиров и сахаров. Как считать? По тем же таблицам калорийности, где обычно указывается содержание белка в 100 граммах продукта.

Жиры – наш универсальный стратегический запас и великолепный источник энергии (при окислении 1 грамма жира высвобождается 9 ккал. энергии). Жиры входят в состав всех клеток организма, являются составной частью многих гормонов, только с помощью жиров усваиваются витамины А,Д,Е,К. Жиры снабжают нас незаменимыми жирными кислотами, фосфатидами, холином
Жиры, как и белки, бывают животного и растительного происхожения, в рационе здорового человека их соотношение должно быть 1/1. Норма – такая же, как для белка, то есть 1-1,2 грамма на килограмм массы тела. Только если для белка – это нижняя граница нормы (нельзя есть меньше, немного больше – можно, так как существуют потери при термической обработке, заморозке и пр.), то для жиров все наоборот – надо есть не более, чем это количество. То есть в среднем, жиры не должны составлять более 30% общей калорийности рациона. Считаем тоже по таблицам калорийности. Справедливости ради, надо отметить, что безжировые диеты не менее вредны, чем высокожировые, к примеру, при резком ограничении жиров у женщин нарушатся синтез эстрогенов – а как следствие, способность к зачатию и вынашиванию ребенка. К счастью, в России подобные диеты особой популярностью не пользуются.

Углеводы. Это наиболее быстродоступный и легкоусваиваемый источник энергии. Они спасают нас от депрессии, обеспечивая активность и хорошее настроение в течении всего дня. Они обеспечивают здоровье нашего желудочно-кишечного тракта и являются основной пищей для нашей микрофлоры. Как я уже говорила, углеводы бывают простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды). К последним относятся также растворимые и нерастворимые пищевые волокна.
Оптимальным для взрослого человека считается потребление углеводов в количестве 55-60 % от суточной калорийности рациона (примерно от 300 до 500 граммов в сутки). При этом не менее 80-90% от этого количества должно приходиться на долю сложных углеводов (они содержатся в зерновых продуктах, овощах и фруктах). Доля же простых сахаров (рафинированных) не должна превышать 10% от общей калорийности рациона или не более 50 граммов в день). Это, так называемый, добавленный сахар. Сейчас стало модным отказываться от добавленного сахара вообще. Если можете не употреблять его совсем – здорово, если не готовы совсем от него отказаться – 10% от всего рациона – относительно безопасное количество.

Пример расчета. Проиллюстрирую на себе. Исходные данные: женщина, 47 лет, рост 174, вес 70.
Считаем основной обмен. По первой формуле для женщин от 30-60 лет: (8,7*70 кг.)+829= 1438 ккал.
По второй 655 + (9.6 X 70кг.) + (1.8 X 174 см.) — (4.7 X 47)= 655+672+313,2-220,9=1419,3 ккал. Расхождение есть, но оно укладывается в колебания уровня основного обмена в течение дня.
Для точности, у меня есть еще данные биоимпедансного анализа. По ним мой основной обмен равен 1488 ккал, то есть в реальности чуть выше, чем по формуле.
Для расчетов можно взять среднее значение 1450 ккал.

Далее. Уровень физической активности. Полный хронометраж делать не буду. Мое рабочее время примерно в равных пропорциях стоит из 3 видов деятельности: работа руководителя (встречи, поездки, переговоры, хоз.вопросы) – активность ниже среднего, работа врача-диетолога (консультации и работа за компьютером – минимальный уровень, тренинги и групповая работа – уровень средний, но случается нерегулярно) и работа тренера (проведение тренировок и разучивание программ) — уровень чуть выше среднего. По городу я передвигаюсь на автомобиле – минимальный уровень, примерно 2 часа в день занимаюсь домашними делами (ежедневная готовка, периодически – уборка) — уровень средний или чуть ниже, трижды в день гуляю с собакой (пассивная прогулка) – средний уровень. Выходные летом – в основном пассивный отдых.
В целом, получается уровень чуть ниже среднего – коэффициент 1,2-1,3. Проверяем на шагомере. Среднее количество шагов за 3 дня – 7100 – коэффициент 1,2.

Считаем 1450*1,2=1740+10%=1914 ккал. Если взять коэффициент 1,3, то получается 1450*1,3=1885+10%=2073 ккал. То есть для обеспечения энергетических потребностей и поддержания моего нынешнего веса моему организму требуется от 1900 до 2100 ккал. ежедневно. При этом, если я захочу сбросить вес, эту величину нужно уменьшить на 200-500 ккал, а если захочу набрать, не нужно специально увеличивать калорийность, нужно стараться придерживаться верхней границы, при этом увеличив количество белка и изменить режим питания.
При этой калорийности рациона мне ежедневно нужно 77-84 граммов белка, не более 80 граммов жира (половина – растительного) – менее, чем на 600 ккал. в день и 1100 – 1200 ккал. за счет углеводов, а сладостей из них я могу съесть максимально на 200 ккал. в день. Вот такая арифметика.

Жду ваших вопросов. И будьте здоровы!

«Сколько калорий должен употреблять человек в день?» — Яндекс Кью

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Калории обычно находятся в центре внимания любой диеты для похудения, но сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть? И действительно ли диета для похудения так же проста, как сокращение калорий?

Стандартное эмпирическое правило заключается в том, что если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день, вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для функционирования в течение дня, вы похудеете. И если количество калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете, примерно равны, ваш вес останется примерно таким же. Стандартная рекомендация для здоровых взрослых – потреблять 2000 калорий в день.

Это общее правило рекомендуемых калорий для похудения, однако, не принимает во внимание здоровье и образ жизни. Чем более вы активны, тем больше калорий требуется вашему телу для функционирования. Но если ваш образ жизни малоподвижный, с небольшими регулярными физическими упражнениями, ваша ежедневная потребность в калориях намного меньше.

Кроме того, есть определенные плюсы и минусы в том, чтобы сосредоточить все свое внимание на калориях для похудения. Например, чрезмерное внимание к подсчету калорий каждого приема пищи может привести к скользкому пути к неупорядоченному питанию. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, диета для похудения, ориентированная на калории, может быть не самым здоровым вариантом для вас. С другой стороны, для многих людей отслеживание продуктов питания и калорий полезно для достижения целей по снижению веса.

Итак, сколько калорий вы должны съедать каждый день? Давайте разберем общее правило 2000 калорий в день на более конкретные термины, шаг за шагом.

Шаг 1: Определите уровень основного обмена (BMR)

Ваш BMR – это минимальное количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Это необходимое количество калорий, необходимое вашему телу для основных жизненных функций, таких как дыхание, регулирование температуры, переваривание пищи и т. д. Если бы вы ничего не делали, кроме как лежали в постели весь день, то это количество калорий, которое нужно вашему телу. остаться в живых.

Существуют различные варианты уравнения, используемого для определения BMR, но одним из распространенных является уравнение Mifflin-St. Уравнение Джеора для оценки BMR. Уравнение для женщин выглядит следующим образом:

(10 x ваш вес в килограммах) + (6,25 x ваш рост в сантиметрах) – (5 x ваш возраст в годах) – 161.

Уравнение BMR для мужчин выглядит следующим образом:

(10 x ваш вес в килограммах) + (6,25 x ваш рост в сантиметрах) – (5 x ваш возраст в годах) + 5

Полученное число может не совпадать с вашим точным BMR, который может быть определен только в лаборатории , но дает общее представление о том, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования в состоянии покоя.

Шаг 2. Рассчитайте активность

Теперь, когда вы определили свой BMR, пришло время принять во внимание любую физическую активность, которую вы выполняете в течение дня, от обычных прогулок до вечерних занятий физкультурой. Использование калькулятора калорий может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно ежедневно, принимая во внимание ваш BMR и уровень активности. В одном фунте содержится 3500 калорий, поэтому, чтобы худеть со скоростью один фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день.

Эту формулу следует использовать в качестве ориентира для определения калорий для похудения, но есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость похудения, включая метаболизм и мышечную массу. Любой счетчик калорий, учитывающий активность, может определять уровни активности как низкий (сидячий), умеренно активный или активный.

Сидячий образ жизни — Если вы ведете малоподвижный образ жизни и обычно малоактивны вне работы, ваша ежедневная потребность в калориях будет меньше, чем у более активного человека. Женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания своего веса требуется около 13 калорий на фунт массы тела. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется около 15 калорий на фунт веса тела. Чтобы похудеть, вам нужно сократить калории.

Имейте в виду, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, а увеличение уровня активности всего на несколько минут в день может помочь снизить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Умеренно активный — Если вы умеренно активны, вы проходите от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час или выполняете от 30 до 45 минут умеренно интенсивных упражнений (например, быстрой ходьбы). ходьба) ежедневно. Умеренно активной женщине для поддержания веса требуется около 15 калорий на фунт массы тела, в то время как умеренно активному мужчине требуется около 17 калорий на фунт массы тела.

Активный — Активный образ жизни обычно подразумевает 60-минутные упражнения средней интенсивности каждый день. Активным женщинам необходимо около 17 калорий на фунт массы тела каждый день, чтобы поддерживать свою массу тела. Активным мужчинам нужно около 18 калорий на фунт массы тела.

Приведенные выше рекомендации являются общими рекомендациями по поддержанию массы тела. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, либо потребляя меньше калорий, либо повышая уровень активности.

Если у вас избыточный вес и вы пытаетесь похудеть, создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять вес со скоростью один фунт в неделю.

Если вашей целью является снижение веса, ваш лечащий врач или врач по снижению веса может помочь определить ваши конкретные потребности в калориях, порекомендовать лучшие продукты для снижения веса и помочь вам установить цели для достижения снижения веса. Свяжитесь с врачами по снижению веса в медицинском центре First Baptist сегодня, чтобы узнать больше о вариантах снижения веса, которые помогут вам достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье.

Сколько калорий должна съедать женщина в день, чтобы похудеть?

Пончик с карамельной посыпкой.

Изображение предоставлено: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

Независимо от того, являетесь ли вы палео или веганом, придерживаетесь Аткинса или Дюкана или питаетесь как женщины во Франции, вы, вероятно, похудеете, если будете следовать заранее установленным планам питания, представленным в этих диетах. адвокаты. Авторы этих планов могут вдаваться в подробности о том, почему их подход к еде лучше других, но на самом деле они просто предлагают разные способы сокращения калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, происходит потеря веса.

У каждой женщины разный уровень успеха при различных планах диеты не потому, что одна диета работает лучше, чем другая, а потому, что у каждой женщины разные потребности в калориях, которые варьируются в зависимости от размера тела, уровня активности, возраста и генетики. Чтобы добиться успеха в похудении, оцените, сколько вы лично должны съедать в день, чтобы похудеть. Затем примените это количество к любой сбалансированной диете и наблюдайте, как падают килограммы.

Видео дня

Расчет ваших калорий в день

Уравнение Харриса-Бенедикта поможет вам оценить скорость основного обмена, или BMR, то есть количество калорий, которое вам нужно ежедневно для поддержания веса независимо от повседневной деятельности и физических упражнений. Многие онлайн-калькуляторы используют это уравнение, чтобы дать вам быстрый ответ, но вы можете положить карандаш на бумагу, чтобы вычислить его самостоятельно. Подставьте свои числа в следующее: 655 + (4,35 х ваш вес в фунтах) + (4,7 х ваш рост в дюймах) — (4,7 х ваш возраст в годах). Например, для 40-летней женщины ростом 5 футов 5 дюймов и весом 160 фунтов получается 1468 калорий.

Далее, учитывайте все движения, которые вы совершаете в течение дня. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и проводите большую часть времени сидя, читая и смотря телевизор, умножьте свой базовый уровень метаболизма или BMR на 1,4. Если у вас есть работа, которая требует в основном сидения, но вы прилагаете усилия, чтобы тренироваться около часа в день, умножьте свой BMR на 1,5. Если в течение дня вы убираете дом и выполняете активные действия по дому, а также регулярно занимаетесь спортом, умножьте число на 1,6. Для тех, кто является действующим военным, строителем или спортсменом, умножьте BMR на 1,9..

Женщина в этом примере ежедневно сжигает калории в диапазоне от 2 055 до 2 790, и ее попадание в этот диапазон зависит от уровня ее ежедневной активности.

Расчет калорий для похудения

Предоставленные расчеты помогут вам оценить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно и сколько вы можете съесть, чтобы поддерживать свой вес. Если вы хотите похудеть, общепринятый совет — урезать от 500 до 1000 калорий из того, что вы сжигаете ежедневно. Этот размер дефицита калорий дает управляемую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку один фунт равен 3500 калориям. Итак, если вы определили, что сжигаете 2400 калорий в день, вам нужно от 1400 до 1,9 калорий.

00 калорий в день для похудения. Крупные или более активные женщины могут есть больше и при этом терять вес, в то время как более миниатюрным женщинам может потребоваться дополнительное ограничение калорий, чтобы увидеть результаты.

Для некоторых людей дефицит от 500 до 1000 калорий является слишком агрессивным. Для этого требуются слишком маленькие порции, и это оставляет вас голодными и неудовлетворенными. Дефицит калорий от 250 до 300 калорий может быть более устойчивым, хотя вы можете рассчитывать на потерю всего 1/2 фунта в неделю или около того. Однако постепенная потеря веса, как правило, является наиболее устойчивой в долгосрочной перспективе.

Калории имеют значение

Специалист по функциональной медицине, доктор Марк Хайман, утверждает, что, хотя технически все калории перерабатываются в одинаковое количество энергии, они не равны, когда речь идет о насыщении и питательной ценности. Сокращая потребление калорий, сначала сократите пустые калории, такие как рафинированное зерно, газированные напитки, сладости и насыщенные жиры.

Вместо этого сосредоточьтесь на получении калорий, которые вы едите, из цельных, необработанных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты, молочные продукты и ненасыщенные жиры. Продукты с высоким содержанием клетчатки и воды или продукты с высоким содержанием белка, как правило, являются наиболее сытными и сытными. Выпечка и продукты с высоким содержанием жира вряд ли насытят вас, но они обычно содержат большое количество калорий.

Минимальная потребность в калориях для женщин

Если вы похожи на некоторых женщин, единственный способ достичь своей цели по снижению веса — потреблять менее 1200 калорий в день, так что, возможно, пришло время пересмотреть свои цели. Вы, вероятно, потеряете ценную мышечную массу, боретесь с сильным голодом, у вас будет мало энергии для повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях, вы будете страдать от дефицита питательных веществ и замедлите свой метаболизм, когда будете пытаться поддерживать диету с таким низким содержанием калорий.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области