Напитки для похудения в домашних условиях: рецепты
Идеи красоты / Диеты и питание
Употребление вкусных и полезных напитков – это доступный каждой женщине способ, который поможет похудеть в домашних условиях. Для их приготовления нужны простые продукты, продающиеся в любом магазине. Вы точно употребляете некоторые из них отдельно, но вряд ли задумывались какой эффект может иметь их комбинация. Сегодня мы дадим вам самые легкие рецепты эффективных напитков, помогающих сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.Лучшие напитки для похудения в домашних условиях
Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, желательно поменять свой образ жизни. А именно – начать правильно питаться, больше двигаться, пить достаточное количество жидкости и хорошо спать. Но если хочется достичь желаемого эффекта быстрее, можно использовать дополнительные методы. Именно к таким относится прием жиросжигающих или ускоряющих обмен веществ напитков. Все они готовятся из фруктов, овощей, зелени и пряностей, поэтому содержат множество витаминов и микроэлементов.
Таким образом, принимая их в пищу вы не только сможете похудеть, но и получите огромную пользу. Зеленый чай с имбирем и лимоном
Проще всего приготовить напиток для похудения с лимоном, о котором мы расскажем в первую очередь. Это знакомый всем зеленый чай. Для его приготовления необходимо взять 1 чайную ложку натертого на терке имбиря, и такое же количество зеленого чая. Далее залить кипяченой водой, подождать 5 минут и добавить 1 чайную ложку свежевыжатого сока лимона. Пить теплым или холодным через полчаса после еды.Напиток с огурцом, сельдереем и петрушкой
Для этого напитка возьмите 1 огурец, по 1 стеблю петрушки и сельдерея, а также полстакана воды. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности, и напиток готов. Сельдерей и петрушка уменьшают уровень холестерина в крови и выводят лишнюю жидкость.Обратите внимание! Огурец может оказывать небольшой слабительный эффект, поэтому, если вы имеете проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед употреблением проконсультируйтесь с доктором.
Питательный коктейль с грейпфрутом и ананасом
Следующий народный напиток для похудения относится к питательным коктейлям. Он не только помогает снизить вес, но и дает чувство насыщения. Возьмите 1 грейпфрут и 1 ананас, очистите их и нарежьте кусочками. Далее положите в чашу блендера, а также добавьте туда 1 ломтик имбиря и треть стакана натурального йогурта. Используйте в качестве перекуса при ощущении голода.Коктейль из груши и авокадо
Предлагаем еще один рецепт коктейля для похудения для тех, кто не любить какие-то из продуктов из прошлого рецепта. Для этого напитка возьмите мякоть одной груши и половины авокадо, полстакана шпината и 15 листов мяты. Отправьте в блендер, добавьте стакан воды и взбейте. Этот питательный и полезный перекус употребляйте, когда хочется есть.Вода Сасси
Данный рецепт был разработан американским диетологом Синтией Сасси. Чтобы приготовить этот напиток в домашних условиях возьмите огурец и лимон, 1 чайную ложку имбиря, 10 листочков мяты.
Отправьте все ингредиенты в блендер, после чего залейте их двумя литрами воды и отправьте в холодильник на сутки. Получившееся количество жидкости нужно выпить за день.Напиток из кефира на ночь
Предлагаем вам рецепт напитка для похудения, который нужно принимать на ночь. Для одной порции коктейля возьмите 200 мл 1% кефира, по половине чайной ложки корицы и имбиря, а также красный перец на кончике ножа (можно и меньше, если не любите острое). Перемешайте все составляющие и выпивайте каждый вечер за час до сна.Фруктовый смузи
Очень полезный и вкусный напиток для похудения можно сделать из дыни, киви и яблока. Возьмите два киви, 2 чашки мякоти дыни, 1 зеленое яблоко и 1 столовую ложку лимонного сока. Отправьте все ингредиенты в блендер, после чего перелейте в большой сосуд и добавьте стакан кубиков льда. Пейте, когда лед растает, и напиток станет более жидким.Факторы, которые мешают похудеть
Многие женщины, которые пытаются сбросить вес в домашних условиях с помощью ограничений в еде, спорта и употребления специальных напитков, спустя длительное время не могут добиться желаемого эффекта.
У большинства таких женщин присутствуют привычки, тормозящие похудение, о которых они даже не догадываются. Перечислим вам факторы, мешающие похудеть, чтобы вы могли искоренить их:- Вредная еда в рационе. Если вы питаетесь одними салатами, но вечером позволяете себе съесть пачку чипсов и выпить бутылку газировки, ваш вес скорее всего будет стоять на месте.
- Отказ от завтрака. Доказано, что люди, пропускающие завтрак, переедают в течение дня. Наибольшую калорийность у них имеет вечерний прием пищи.
- Недостаток сна. Здоровый и полноценный сон имеет важное значение в процессах метаболизма. Если сна не хватает, похудеть будет гораздо сложнее.
- Регулярные стрессы. Люди, в жизни которых присутствуют стрессы, очень часто заедают их сладкой и вредной пищей, даже не замечая этого.
- Коррекция питания без физических нагрузок. Процесс похудения требует комплексного подхода, поэтому одного правильного питания недостаточно. Если не хотите заниматься спортом, то хотя бы больше ходите пешком.
- Прием алкоголя. Алкоголь имеет довольно большую калорийность, поэтому, если вы желаете похудеть, от него стоит отказаться или свести его употребление к минимуму.
- Большие порции. Если вы не можете на глаз определить необходимый размер порции, используйте весы. Кроме того, старайтесь есть из небольших тарелок, ведь на их фоне еды кажется много.
В домашних условиях можно с легкостью похудеть, и напитки, которые помогут вам в этом, обязательно должны присутствовать в рационе. Практикуйте комплексный подход, ставьте перед собой правильные цели, и вы обязательно сможете их достигнуть!
Обсудить статью
- Читайте также
Как быстро сбросить вес
Похудеть в короткие сроки возможно, если каждый день следовать собранным ниже советам.
Таня Щелканогова, редактор сайта
Теги:
Как похудеть
Unsplash
Если нет денег и свободного времени ходить в спортзал, воспользуйтесь способами, которые позволят легко снизить вес. Главное, следовать этим советам каждый день.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Добавьте остроты!
Давно доказано, что люди, периодически добавляющие специи в блюда, реже страдают от проблемы лишнего веса. Острый перец в разумных количествах помогает быстрее насытиться привычными блюдами, тем самым, вы съедите меньше калорий. 10 секретов, как потреблять меньше калорий.
Скажите «да» лестницам
Как бы банально ни звучал этот совет, но он действительно работает.
Поднимаясь по лестнице или эскалатору вверх, вы заставляете кровь циркулировать быстрее. Через пару недель таких упражнений вы заметите, что одышка прошла, а ноги стали намного выносливее и крепче.
youtube
Нажми и смотри
Пейте кофе за час до тренировки
Эта хитрость, которой пользуются многие спортсмены. Кофе помогает провести тренировку намного эффективнее, сделав ее интенсивнее и дольше по времени. Вам хватит сил не только на час неспешной ходьбы по беговой дорожке после трудового дня, но и на пару подходов упражнений на пресс и руки.
Воздержитесь от употребления алкоголя
Как быстро похудеть без диет? В одном стакане красного вина содержится около 150 калорий, поэтому лучше пить меньше или не пить вовсе.
youtube
Нажми и смотри
Съедайте сытный завтрак
Лучше, если ваш утренний прием пищи будет содержать большое количество белков, необходимых для активного старта в новом дне.
Здоровый сон
Как быстро похудеть за неделю? Количество часов полноценного сна напрямую влияет на самочувствие, а, следовательно, и на проблемы с весом или их отсутствие. Ученые всего мира сошлись во мнении, что ложиться спать лучше до полуночи, а вставать не позднее 7 утра. Тогда организм просыпается быстрее, вы чувствуете себя бодрее, а, значит, избегаете ненужных сладких снэков, которые якобы помогают зарядиться энергией.
Качайте пресс!е ленитесь и тренируйте мышцы пресса хотя бы по 5 минут в день. Эта легкая привычка сделает ваш животик плоским и подарит уверенность в себе! Лучшее упражнение для пресса.
Пейте воду
Слышали это уже миллион раз? Мы напомним снова. Это ускоряет обмен веществ и выводит слизь из кишечника. Совет — наполните бутылку водой и дайте себе задание выпить ее до конца дня. Начните с 1 литра, в идеале — 2 литра в день.
Выключите телевизор
Научитесь наслаждаться пищей, не отвлекаясь на чтение новостной ленты в социальных сетях или на просмотр телевизионных передач. Проверено, что поедание обеда одновременно с просмотром телевизора толкает вас к потреблению большего количества еды. Вы не замечаете того, как быстро глотая пищу, забываете ее тщательно прожевывать, следовательно, насыщаетесь медленно и тянетесь за добавкой.
Похудение: Начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность
Для похудения необходимы приверженность и хорошо продуманный план. Чтобы начать свое путешествие по снижению веса, нужно изменить свой образ жизни, чтобы есть разнообразную здоровую пищу, регулярно заниматься физическими упражнениями, высыпаться и справляться со стрессом.
Вот пошаговое руководство по началу работы.
Шаг 1: Возьмите на себя обязательство.
Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг. Начните с того, что возьмите на себя обязательство.
Независимо от того, есть ли у вас семейная история сердечных заболеваний, вы хотите, чтобы ваши дети поженились, или хотите чувствовать себя лучше в своей одежде, запишите причины, по которым вы хотите похудеть, это поможет подтвердить вашу приверженность себе. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.
Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.
Попросите своего поставщика медицинских услуг оценить ваш рост, вес и любые факторы риска, связанные с весом, которые у вас могут быть. В зависимости от вашей весовой категории и оценок риска ваш поставщик медицинских услуг может предложить ресурсы для поддержания здорового веса, включая направление к зарегистрированному диетологу и другим клиническим или общественным программам, лекарства или устройства, одобренные FDA, или операцию.
Попросите о последующем приеме, чтобы следить за изменениями в вашем весе или любыми связанными с этим состояниями здоровья.
Записывайте все, что вы едите в течение нескольких дней, в пищевой дневник [PDF-106 КБ]. Делая это, вы станете лучше осознавать, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бездумного переедания. Отслеживание физической активности, сна и эмоций вместе с дневником питания может помочь вам понять текущие привычки и факторы стресса, а также определить области, в которых вы можете начать вносить изменения.
Затем изучите свой образ жизни. Определите, что может помешать вашим усилиям по снижению веса. Например, мешает ли ваш график работы или поездок достаточной физической активности? Вы ловите себя на том, что едите сладкие продукты, потому что покупаете их своим детям? Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.
К началу страницы
Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.
Ставьте перед собой краткосрочные цели и вознаграждайте свои усилия. Может быть, ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление. Затем некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы пить воду вместо сладких напитков, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи на ужин.
Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Эффективные цели —
- Специальный
- Реалистичный
- Прощающий (несовершенный)
Например, «больше заниматься спортом» не является конкретной целью. Но если вы говорите: «Первую неделю я буду ходить по 15 минут 3 раза в неделю», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.
Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей.
Достигая своих краткосрочных целей день за днем, вы будете чувствовать себя хорошо в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.
Быть реалистом означает также ожидать случайных неудач. Неудачи случаются по многим причинам, например, из-за праздников, продления рабочего дня или других перемен в жизни. Когда случаются неудачи, возвращайтесь на правильный путь как можно быстрее. Также найдите время, чтобы подумать о том, как вы могли бы предотвратить неудачи в подобных ситуациях в будущем.
Имейте в виду, что все люди разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. То, что ваш сосед похудел, начав бегать, не означает, что бег — лучший вариант для вас. Попробуйте различные виды деятельности, такие как ходьба, плавание, теннис или групповые занятия. Посмотрите, что вам нравится больше всего и что может вписаться в вашу жизнь.
К началу страницы
Шаг 4: Определите источники информации и поддержки.
Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Внесение изменений в образ жизни может быть проще, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и положиться на поддержку. У вас могут быть коллеги или соседи со схожими целями, и вместе вы можете делиться полезными рецептами и планировать групповые физические нагрузки.
Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога.
Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.
Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой на шаге 3, и регулярно оценивайте свой прогресс. Если ваша цель состоит в том, чтобы ходить каждое утро, но у вас есть проблемы с этим перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время или можете ли вы ходить в обеденное время или после работы.
Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.
Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, которая поможет вам продолжить путь к успеху.
Наградите себя за успехи! Отмечайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своим прогрессом. Используйте непищевые награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивная прогулка с друзьями или расслабляющая ванна. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.
К началу страницы
Как похудеть: план диеты, упражнения и советы
Мир хочет найти простое решение, когда дело доходит до потери веса. Для того, чтобы добиться того же, нужно понять, как похудеть. Наиболее распространенным ответом было бы просто терять больше калорий, чем вы потребляете.
Это создаст дефицит калорий, не позволяя избыточным калориям откладываться в виде жира, что приводит к потере веса.
Тем не менее, вам нужно тщательно спланировать свой распорядок дня, чтобы снизить вес. Сосредоточьтесь на улучшении своего образа жизни, и результаты начнут проявляться.
- Советы по похудению
- Потеря веса дома
- План диеты на 1200 калорий
- Легкие домашние упражнения
- Соблюдайте диету во время путешествий
- Создание интересной здоровой пищи
Существует распространенное заблуждение, что для снижения веса необходимо кардинально изменить свой распорядок дня. Простые изменения образа жизни в повседневной жизни также могут помочь вам похудеть. Следуйте этим 14 советам по снижению веса, чтобы начать свое собственное фитнес-путешествие.
#1 Выбирайте домашнюю еду, а не еду вне дома Преимущества домашней еды невозможно переоценить. Исследования показывают, что люди, которые едят домашнюю пищу пять или более дней в неделю, как правило, живут дольше и здоровее, чем те, кто этого не делает.
Хотя мы не предлагаем полностью отказаться от социальной жизни, отказ от каждой второй возможности поесть вне дома приведет к 50-процентному сокращению потребления обработанных пищевых продуктов, сахара и масла.
#2 Ведение дневника питанияИсследования показали, что осведомленность о том, что человек ест, помогает сохранить порцию еды. Ключевую роль в этом может сыграть ведение дневника питания.
Это помогает отслеживать количество потребляемых вами калорий и в процессе помогает вам понять, что вам следует и что не следует есть. Дневник питания также может помочь вам планировать свое питание заранее, чтобы поддерживать свой бюджет калорий.
#3 Начните свой день с плотного завтракаДанные, полученные в результате анализа рациона питания людей по всему миру, показывают, что люди, которые плотно завтракают, быстрее теряют вес.
Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза и таким образом стимулируете свой метаболизм.
Кроме того, исследования показали, что прием пищи утром ускоряет метаболизм больше, чем прием той же пищи вечером.
Постоянное наличие здоровой пищи также может сыграть важную роль в снижении веса. Имея в своей кладовой только здоровую пищу, вы, вероятно, будете перекусывать ею всякий раз, когда проголодаетесь. Таким образом, вы не переедаете нездоровой пищей, и это имеет большое значение для предотвращения ненужного увеличения веса.
#5 Повышайте свою физическую активность ежедневными деламиВыполняйте как можно больше повседневных дел. Это может быть так же просто, как полив растений, или так сложно, как строительство собственного дома на дереве. Идея здесь состоит в том, чтобы использовать руки и ноги для физической активности, имеющей четко определенную цель.
Выполнение этой работы по дому также высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше настроение, а также помогают сжигать калории.
Еда, которую вы едите на вечеринках, наряду с алкоголем, который вы пьете, может быть основной причиной увеличения веса. Известно, что сочетание жирной пищи и алкогольных или сладких напитков вредно для здоровья.
Съедая полезный салат перед вечеринкой, вы быстрее насытитесь и не будете перекусывать нездоровой пищей, когда будете там. Это снижает потребление калорий и, в свою очередь, помогает похудеть.
#7 Чем меньше тарелка, тем меньше едыПсихологически вы чувствуете, что потребляете меньше пищи, если едите из большой тарелки. Обманите свой разум, заставив его чувствовать себя сытым, ешьте из меньшей тарелки и уменьшите вероятность переедания.
#8 Поднимитесь по лестнице вместо лифта Хотя подъем на лифте может показаться намного проще, чем по лестнице, это не полезнее для здоровья. Начните с одного или двух этажей, а затем постепенно переходите к восхождению по всей лестнице.
Таким образом, вы сможете ежедневно сжигать калории по дороге на работу или дома.
Просмотр телевизора поздно ночью задерживает ваш сон и активирует клетки мозга, тем самым вызывая приступы голода посреди ночи. Сокращение вечернего просмотра телевизора может помочь предотвратить это. Кроме того, недостаток сна может косвенно привести к дальнейшему увеличению веса.
#10 Пейте больше водыЛюди склонны ошибочно принимать жажду за голод, поэтому съедают намного больше, чем необходимо. В этом случае может помочь поддержание водного баланса в течение дня. В следующий раз, когда вы подумаете, что голодны, сначала спросите себя, хотите ли вы пить, а затем решите, хотите ли вы поесть или достаточно ли стакана воды.
#11 Ешьте пищу медленно Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы дать сигнал мозгу о том, что он полон. Если вы съедаете пищу быстрее, вы можете съесть в два раза больше, чем вмещает ваш желудок.
Медленное пережевывание пищи поможет уменьшить количество съедаемой пищи и, в конечном итоге, приведет к потере веса.
Несмотря на низкое содержание калорий, фрукты богаты витаминами, клетчаткой и некоторыми другими питательными веществами, что делает их идеальной пищей для похудения. Более высокое содержание клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и удерживает вас от переедания. Таким образом, фрукты обычно ассоциируются с естественной потерей веса. Перекусывайте фруктами между приемами пищи и посмотрите, какие чудеса они могут творить.
#13 Увеличьте потребление белкаСтарайтесь включать в каждый прием пищи источник белка хорошего качества. Это поможет повысить выносливость, укрепить тело и ускорить обмен веществ. Известно, что правильное количество белка в еде также способствует снижению веса.
#14 Сократите потребление сахара Согласно нескольким исследованиям, добавленный сахар увеличивает риск ожирения наряду с другими расстройствами образа жизни, такими как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Один простой способ похудеть — потреблять меньше сахара. Одним из способов сделать это является чтение этикеток продуктов, которые вы покупаете, поскольку некоторые из так называемых здоровых продуктов также содержат большое количество сахара.
Хотя широко распространено мнение, что похудеть дома сложно, это не обязательно так. Ключевым здесь является правильный план диеты и режим тренировок. Говорят, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений. Правильный акцент на правильном плане питания также может помочь вам похудеть дома без физических упражнений.
План диеты на 1200 калорийПравильная диета является ключом к снижению веса с помощью упражнений или без них. Тем не менее, следование правильной диете становится еще более важным, если человек решает похудеть без тренировок.
Чтобы дать вам лучшее представление о том, как вам нужно планировать свою диету, мы составили план диеты на 1200 калорий.
Тем не менее, диетические потребности варьируются от человека к человеку. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, какой план лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей и состояния здоровья.
| Время | Еда | |||
| 6:00 | Теплая лимонная вода (2 стакана)0003 | |||
| 8:00 AM | Vegetable Poha (1 katori)
Skim Curd (1 katori) | |||
| 10:30 AM | Watermelon (2 cups, diced) | |||
| 1: 55 PM | Mixed Vegetable Salad (1 bowl) | |||
| 2:00 PM | Whole Wheat Roti (1 roti/chapati)
Paneer Onion Tomato Bhurji (1 katori) Skim Curd (1 katori) | |||
| 15:30 | Чай без сахара (1 стакана) | |||
| 16:00 | Прорастание Mung and Chana Chaat (1 Katori) | |||
| 8:00 вечера | Варкированного смешанного овощного салада (1 миска) 90606920202020204204204204204204204204204204204204204204204204204202ще | . 8:05 PM | Whole Wheat Roti (1 roti/chapati)
Palak Moong Dal (2 katori) | |
| 10:00 PM | Skimmed Milk (1 teacup) |
- Start your день рано с двумя теплыми стаканами воды с лимоном в 6:00. Добавьте столовую ложку молотых семян льна к лимонной воде.
- Подождите пару часов, прежде чем завтракать. Съешьте катори овощной похи вместе с катори обезжиренного творога.
- Поздний утренний перекус в виде 2 чашек нарезанного кубиками арбуза. Свежие фрукты являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и могут способствовать снижению веса.
- Съешьте тарелку овощного салата за несколько минут до обеда.
- Катори из обезжиренного творога и катори из панира с луком и помидорами бхурджи в 14:00. К этому можно приготовить цельнозерновой роти или чапати.
- Выпейте чашку чая без сахара около 15:30 вечера.
- Вечером перекусите катори из пророщенного мунга и чана чаата.
- Как и салат прямо перед обедом, съешьте миску вареного овощного салата за несколько минут до ужина.
- В качестве последнего крупного приема пищи приготовьте цельнозерновой роти или чапати с двумя катори палак мунг дал.
- Завершите свой день одной чашкой обезжиренного молока.
Ключом к хорошей диете для похудения является сбалансированное питание. Хотя важно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам также необходимо включать все питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.
Хотя этот план диеты на 1200 калорий в день сослужит вам хорошую службу, здесь вы также можете найти план диеты, которому вы можете следовать в течение недели.
Легкие домашние упражнения для похуденияОбщей проблемой значительной части рабочего класса является невозможность ежедневно заниматься спортом. Недостаток времени для посещения тренажерного зала является основной причиной того же.
Тем не менее, всегда можно подобрать программу тренировок, не требующую тренажерного зала.
Эту тренировку для всего тела можно выполнять полностью дома без использования какого-либо спортивного оборудования.
Во время отпуска люди обычно распускают волосы. При этом они также склонны отказываться от здорового образа жизни.
Хотя может показаться нормальным сделать несколько дней перерыва в здоровом образе жизни, это может негативно сказаться на вашем пути к похудению. Позвольте старшему диетологу, доктору Приянке Маракини, дать вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы поддерживать свой распорядок дня во время отпуска.
