Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера

Содержание

5 гениальных упражнений от американского тренера

 

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

 

  • Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
  • Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  • Вы должны быть как натянутая струна.
  • Не выгибайте поясницу.
  • Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

 

Упражнение № 2: «Скалолаз»

 

  • Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  • Выпрямите руки и обопритесь о них.
  • Подтяните колено правой ноги к груди.
  • Вернитесь на исходную позицию.
  • Подтяните колено левой ноги к груди.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Упражнение № 3: Русский твист

 

  • Сядьте на пол.
  • Ноги согнуты в коленях.
  • Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  • Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  • Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

 

Упражнение № 4: Обратное скручивание

 

  • Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях.
  • Поднимайте колени к груди на вдохе.
  • Опускайте колени на выдохе.
  • Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  • Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

 

Упражнение № 5: Боковая планка.

 

  • Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  • Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  • Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  • Вытяните тело, как натянутую струну.
  • Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  • Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

 

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

«Пойду покачаю пресс»: Константинова поразила новым шикарным фото в белье

https://rsport.ria.ru/20211030/konstantinova-1757037165.html

Самая красивая фигуристка России шокировала подписчиков фотосессией в нижнем белье

«Пойду покачаю пресс»: Константинова поразила новым шикарным фото в белье — РИА Новости Спорт, 30.10.2021

Самая красивая фигуристка России шокировала подписчиков фотосессией в нижнем белье

Российская фигуристка Станислава Константинова обрадовала подписчиков своего Instagram новой фотографией в белье. РИА Новости Спорт, 30.10.2021

2021-10-30T20:36

2021-10-30T20:36

2021-10-30T20:36

sport stories

станислава константинова

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/17/1746877163_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_2a6b925a68ad18bbdac5b454fc0c8169.jpg

МОСКВА, 30 окт — РИА Новости. Российская фигуристка Станислава Константинова обрадовала подписчиков своего Instagram новой фотографией в белье.Константиновой 21 год, она является бронзовым призером Универсиады-2019 в Красноярске. Фигуристка дважды становилась четвертой на чемпионатах России, также занимала четвертое место на чемпионате Европы.

https://rsport.ria.ru/20211003/klishina-1752880537.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/17/1746877163_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_e63c0792ab78c0068cd1232f078f8296.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

станислава константинова

Кресло мешок и шикарный пресс? Запросто! 🥇

Традиционно считается, что кресла мешки предназначены для отдыха. Это не удивительно! Ведь, благодаря наполнителю они принимают форму тела. Но, мало кто знает, что именно эта особенность позволяет использовать кресло не традиционным способом… для спорта!

Мы посоветовалась с лучшими фитнес-тренерами и сделали несколько открытий о правильных упражнениях. Спешим поделиться с вами!

  • Пресс состоит из прямой мышцы живота, которую перетягивают сухожилия. Именно по этому, внешне эта мышца выглядит, как «кубики». А раз это одна мышца, то и нет нужны мучить ее множеством различных упражнений.
  • По бокам нашего торса находятся косые мышцы живота, которые формируют широкую талию. Именно по этому, специалисты не советуют делать упражнения, затрагивающие косые. Это очень важно знать, так как многие некомпетентные тренера включают подобные упражнения в свой комплекс!
  • Пресс предназначен для того, что бы защищать наш позвоночник. Мы не может его защитить, регулярно сгибая. Помимо прямой мышцы живота, наш позвоночник окружен множеством мышц: подвоздошно-реберные, мышцы-стабилизаторы и другие. Вместе это называется «мышцы кора». Профессионалы советуют тренировать именно их, поскольку это важно для нашего с вами здоровья.

Мышцы кора очень легко тренировать, без дополнительных сгибаний корпуса, используя кресло-мешок. Дело в том, что кресло обладает уникальной способностью — принимает форму тела. При упражнениях, это позволяет включить в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы. Обязательно попробуйте нижеописанный комплекс!

Упражнение первое

Исходное положение: корпус находится параллельно полу, лицом вниз. Руки опираются о пол. Ступни ног находятся на кресле. В таком положении нужно продержаться 30 секунд. Упражнение повторить три раза.

Упражнение второе

Исходное положение: повторяет первое упражнение. Только теперь, вам нужно медленно отжаться от пола. Начинайте с трех отжиманий, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение третье

Расположитесь на кресле лежа, лицом вверх. Важно, что бы голова была ниже уровня торса. Ступни ног находятся на полу. Руки сложите за голову, и слегка приподнимите корпус тела. Поднимать старайтесь именно мышцами брюшного пресса, а не руками. Угол подъема выберете такой, что бы ощущать наиболее сильное напряжение в мышцах. Линия позвоночника и шея должны представлять собой одну прямую линию, не опускайте подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 25 раз, в один подход.

Это упражнение очень похоже на обычные скручивания. Однако, благодаря креслу мешку, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы. К тому же, полностью убирается опасная нагрузка на позвоночник.

Слишком просто?

Если вам показался этот комплекс легким, то попробуйте сделать его прямо сейчас. Удивлены? Простота этих упражнений обманчива. Это начинаешь понимать, уже на самом первом упражнении. Благодаря этому, они очень эффективные, хотя и занимают около 7-им минут в день.

Теперь ни у кого нет сомнений — кресло мешок — это не только способ отличного отдыха, но и способ поддерживать великолепную форму!

Как накачать нижний пресс, как быстро накачать пресс, пресс у девушек, упражнения на пресс, накачать пресс девушке — 15 декабря 2020

Олимпийская чемпионка 2012 года по художественной гимнастике в групповом многоборье Каролина Севастьянова опубликовала новый пост в инстаграме, в котором раскрыла секрет своего идеального пресса.

«Еще один популярный запрос у меня на странице — это мой пресс. Скажу сразу, у меня мой пресс зависит в основном от веса, и это основа того, что есть на фото, но, естественно, без тренировок такого бы не было. Я, если честно, довольно ленивая, но в некоторых моментах — совсем нет. Даю вам те упражнения, которые я делаю почти каждый день.

1. Скручивания — стандартное упражнение на пресс. 3 подхода по 30 раз для начала будет вполне достаточно.

2. Скручивания с поднятыми ногами. Это больше для сжигания жира. 3 подхода по 15 раз.

3. Велосипед. Самое сложное, наверное. После первых двух пресс уже должен «гореть». Выполнение. Также на полу, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.

4. Поднятие ног вместе с тазом. Прорабатывается нижняя часть. 3 подхода по 30 раз.

5. И последнее. Планка. 2 подхода по 1 минуте.

Если наладить питание и делать это хотя бы через день, ваш пресс не заставит себя ждать», — написала 25-летняя спортсменка в инстаграме.

Подписчики Каролины оставили под ее новым постом большое количество восторженных комментариев.

aleks.3351: Никогда в жизни не видел пресс с таким необычным рисунком 😊😋

leuchted: Super sexy lady 🔥😍🌹

akhmedov6797: Богиня 🌹🌹🌹

cherv1985: какая ты красивая🔥🌹🥇💪форма бомба просто и тело

ella_mishina: Каролина! Сними видео с упражнениями! Глядя на тебя и вместе с тобой качать пресс будет гораздо приятнее! ❤️

mikhausen: Эстетика. Грация. Изящество. Очертания, достойные произведения да Винчи. Много эпитетов рождается, глядя на данный шедевр…

olegewq: Вы просто девушка мечта

bob_yury: Афродита нервно грызет ногти, глядя на твой пресс 😉👍

mikhailbakhtin2292: Шикарная фигурка. Красавица! 🔥

ivantravkin15: Ну очень красивый пресс💥

_parvati_2020: Когда смотрела ваши фото, думала о прессе. Выглядит как сделанный живот от хирургии. Если это ваш такой животик, то зачет👍👍👍красота🙏💯❤️

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Как накачать шикарный пресс всего за месяц…

Встретилась мне вот такая статья, сама начинаю пробовать и с вами делюсь:

1) – Классический пресс.
Упражнение нацелено на верхний пресс. Лягте на пол согните ноги под углом ~60 градусов. Пальцы сведите в замок и положите на затылок. Начинайте поднимать корпус, стараясь коснуться лбом колен. Делайте задержку на 1 сек в конечной точке.

2) – Книжка.
Упражнение для тех кто не знает как накачать нижний пресс. “Книжка” действует одновременно и на верхний и на нижний пресс. Лягте на пол, вытяните ноги и руки. Медленно поднимайте ноги, не сгибая в коленях и одновременно с ними, поднимайте корпус и вытянутые руки. В идеале вы должны сложиться как книжка. Так же пытаемся сохранить положение закрытой книжки на 1-2 секунды.

3) – Скрутка.
Упражнение на боковой пресс.
Делаем так же, как классический но примерно на середине пути закручиваем корпус влево, стремясь достать правым ухом левое колено. Затем так же в другую сторону.

В каждом упражнении делаем не менее 15 повторов (в 3ем 15 в каждую сторону) 3 подхода. Между подходами отдых не более 3 минут.

Но “накачать пресс” – не совсем верная фраза.
На самом деле пресс есть у любого человека ведущего более или менее активный образ жизни и даже не обязательно задающегося вопросом как пресс накачать. Так как мышцы живота нагружаются даже при обычной ходьбе, а так же наклонах, поворотах и т.д. Упражнениями на пресс мы делаем мышцы только более рельефными.
У меня не получается накачать пресс за месяц!

“Почему у меня не вышло накачать пресс за месяц, хотя я и добросовестно выполнял все упражнения?”
Потому что все закрывает жир, отвечу я вам. Выполняя вышеперечисленные упражнения и ознакомившись со статьей о том как нужно качать пресс, вы разовьете свои брюшные мышцы, но не избавитесь от лишнего жира на животе. И он по прежнему будет скрывать от окружающих ваш замечательный рельеф.

Но что бы появился пресс надо сгонять жир не только на животе, а по всему телу. Идеально для этого подходит соблюдение диеты для пресса плюс бег или покатушки в средне-быстром темпе на велосипеде (вело-тренажер тоже подойдет). Но помните, что вначале организм сжигает не жир, а питательные вещества такие как сахар и углевод. И только после 15-30 минут постоянной нагрузки дело доходит до ненавистного жира. Поэтому что бы накачать пресс за месяц, бегать или кататься надо не меньше 40-60 минут.

Я обещаю вам, что отказавшись от пива и добросовестно каждый день, выполняя упражнения и сгоняя жир, уже через месяц вы будете щеголять шикарным прессом.

ИВАН ЯКОВЛЕВ: «ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИЛСЯ, ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ШИКАРНО»

Капитан волейбольного клуба «Зенит» (Санкт-Петербург) и один из лидеров сборной России поделился первыми впечатлениями от олимпийского Токио.

— Как прошел перелет в Японию?

— Полёт прошёл хорошо, летели чуть больше девяти часов. Из них шесть я проспал, а в остальное время смотрел фильмы.

— В Японии и непосредственно в Олимпийской деревне как обстоят дела с профилактикой коронавируса?

— На входе в Олимпийскую деревню у всех проверяли температуру. Естественно, ношение масок обязательно на всей территории. А перед этим на протяжении долгого времени в аэропорту сдавали тесты на COVID и ждали результаты тестов.

— С кем-то из других спортсменов в Олимпийской деревне уже успели пообщаться?

— Пока времени на общение особо не было. Мы только вчера приехали в районе 22:00 в Олимпийскую деревню, сходили на ужин и сразу легли спать.

— И какая еда в олимпийской столовой? Японская или интернациональная?

— Интернациональная, на любой вкус и цвет. Здесь на территории одна огромная столовая, где предоставлена еда из разных стран. Так что можно выбрать то, что тебе нравится.

— Среди представителей других видов спорта — с кем из мировых звезд было бы интересно познакомиться?

— Честно, пока об этом даже не думал. Все мысли направлены непосредственно на соревнования.

— Как организован быт в Олимпийской деревне? Сколько человек живут в номерах, кто ваши соседи?

— В деревне всё сделано достаточно продумано. Вся наша российская делегация живёт в одном доме. Номера сделаны блочной системой, напоминают квартиру. В нашем блоке — две комнаты и одна гостиная. Живём по четыре человека в блоке, мои соседи — Дима Волков, Паша Панков и Ильяс Куркаев.

— Кровати – увеличенного размера?

— К сожалению, кровати маленькие. Как и сами комнаты. Но, думаю, привыкнем к этому.

— Ну и последний вопрос, который больше всего интересует болельщиков «Зенита» – как себя чувствуете? Уже восстановились от травмы, из-за которой пропустили Лигу наций?

— Самочувствие у меня шикарное, полностью восстановился от повреждения голеностопа, готов радовать всех наших болельщиков своей игрой. 

Шикарный пресс! Виктория Бекхэм показала снимок с тренировки

В том, что у 45-летней Виктории Бекхэм (Victoria Beckham) отличная фигура, уже давно никто не сомневается. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, британская звезда занимается спортом по несколько часов в день, а в ее рацион входит исключительно здоровая пища. И недавно экс-перчинка продемонстрировала довольно впечатляющий результат своих тренировок, выложив в Instagram фото в спортивном топе.

Виктория Бекхэм

На снимке Виктория запечатлена во время тренировки по боксу — она позирует перед камерой в обтягивающих красных леггинсах и кроп-топе в цвет. Конечно же, Бекхэм не просто так решила покрасоваться перед камерой – так она прорекламировала собственную линию одежды, которую она создала в коллаборации с известным спортивным брендом.

Благодаря такому аутфиту, у подписчиков знаменитости появилась возможность оценить ее стройную фигуру и рельефный пресс. «Хотела бы я выглядеть также после рождения четверых детей», «Шикарные формы», «Вау, твой пресс! Ты проделала отличную работу», «В чем твой секрет? Ты выглядишь потрясающе», — восхищенно пишут поклонники британской звезды.

Виктория Бекхэм

В одном из недавних интервью Виктория призналась, как ей удается сохранять такую шикарную физическую форму. Как выяснилось, звезда каждый день тренируется по два часа. Ее день начинается примерно в шесть утра и ко времени, когда ей нужно отвозить детей в школу, она уже успевает преодолеть несколько километров на беговой дорожке.

«Тридцать минут упражнений на ноги, тридцать минут на руки, упражнения на поддержание тонуса и выносливости, затем много планок и других подобных вещей», — рассказала Бекхэм и поделилась, что по-настоящему наслаждается таким режимом дня. Ну а мы наслаждаемся ее красотой и стройностью!

Фото: Instagram Виктории Бекхэм



30-дневный летний тест пресса

Скульптурный и подтянутый пресс всего за 30 дней!

Модель 30 Day Summer Abs Challenge разработана для моделирования и тонирования всего живота. Область живота, или ядро, состоит из шести мышц. Приведенная ниже программа нацелена на все шесть мышц. Теперь можно круглый год иметь красивый летний пресс, следуя этой эффективной тренировке брюшного пресса. По прошествии 30 дней продолжайте тренировать пресс три раза в неделю, следуя другим процедурам на Skinny Ms.

Для получения дополнительных советов о том, как прикрыть мышцы живота и получить великолепный пресс, следуйте этим 7 рекомендациям:

1. Пейте воду в течение дня и всегда держите ее под рукой, когда будете выполнять эту задачу.
2. Съешьте порций поменьше .
3. Исключите рафинированный сахар и зерно. Вместо этого ешьте цельнозерновые продукты и продукты без добавления сахара.
4. Избегайте газированных напитков… диета включена.
5. Попробуйте есть чаще, 5-6 раз в день. Помните, что блюда должны быть не стандартными в ресторане, а мини-обедами.Еда на тарелках с салатом вместо тарелок размера обеда — отличное начало.
6. Ешьте завтрак и придерживайтесь меньших порций в течение дня. Попробуйте рецепты смузи Skinny Ms. .
7. После того, как эта задача закончилась, продолжайте выполнять тренировки пресса три раза в неделю. Вы найдете множество процедур прямо здесь, по адресу Skinny Ms ..

Необходимое оборудование: Таймер интервалов , коврик для йоги, вода, чтобы избежать обезвоживания

Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.Выполняйте каждое упражнение одно за другим. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения. Выполняйте эту процедуру три раза в неделю в течение следующих 30 дней. Просмотрите видео демонстрации каждого упражнения ниже.

Начальный уровень: Завершите 1 раунд.
Промежуточный уровень: Завершите 3 раунда.
Продвинутый уровень: Завершите 4 раунда.

Осуществления:

1. Абдоминальные скручивания
2. Планка
3. Обратные сгибания пресса
4. Боковая планка (15 секунд с каждой стороны)
5.Scissor Twist
6. Флаттерные ножки

Скручивание живота

Доска

Сгибание мышц пресса в обратном направлении

Боковая планка

Ножничный поворот

Удары флаттера

Вот несколько дополнительных советов и тренировок, чтобы получить потрясающий пресс:
Awesome Abs Challenge
Тренировка разорванного пресса
Top 25 Flat Belly Foods

Не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest, чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

Невероятный вид пресса Габриэль Юнион в потрясающем бикини Instagram

  • 46-летняя Габриэль Юнион только что поделилась фотографией в бикини в Instagram, и ее пресс выглядит порванным.
  • The America’s Got Talent Судья разместил фотографию перед финалом, состоящим из двух частей, 17 и 18 сентября.
  • Финал 14 сезона AGT выйдет в эфир сегодня вечером на NBC.

    Если вы забыли, насколько прекрасна Габриэль Юнион, она здесь, чтобы напомнить вам еще одну потрясающую фотографию в Instagram.

    Во вторник звезда America’s Got Talent подготовилась к большому финалу, поделившись фотографией в бикини в Instagram. На черно-белом фото Юнион позирует в крошечном вязаном крючком бикини, а ее пресс выглядит невероятно разорванным. «Ищу фукс, чтобы дать 🤷🏾‍♀️😒🤗 #agt», — подписала она фото.

    В свои 46 лет Юнион выглядит так, будто стареет наоборот, и мы не единственные, кто это заметил. «Вы стареете? Накануне вечером смотрел Bad Boys , и теперь ты не выглядишь старше! , — прокомментировал один из ее подписчиков, а другой написал: «целей тела.»

    « Выглядеть так, как хотелось бы 20-летнему парню. (Кстати, ей около 46) », — написал другой.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Это не первый раз, когда Union поделилась фотографией с огнем в этом дерзком бикини Моники Хансен. Еще в августе судья AGT разорвала Интернет потрясающим постом в Instagram, демонстрирующим ее подтянутую попку.«Солнце вышло … # Агта нет Увидимся сегодня вечером», — написала она вместе с фотографией. Комментарии, за которыми следует 🔥 после 🔥.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Но Юнион много работает для этого тела. Буквально вчера вечером звезда поделилась серией тренировок в своей истории в Instagram во время потного сеанса до America’s Got Talent .

    Судя по всему, актриса Быть Мэри Джейн находилась в режиме восстановления.«После двухнедельного перерыва на глазную операцию это тяжело», — подписала она видео, на котором она выполняет упражнение для всего тела на полу в тренажерном зале Heart & Hustle.

    Instagram / gabunion

    Мы еще не уверены, какую операцию перенесла Юнион, но не похоже, что она сделала ее сильнее. После движения на полу она перешла к приседаниям с прямыми ногами с помощью троса с последующим постукиванием носком. «Как будто я никогда не уходил!» она подписала клип.

    Instagram / gabunion

    Остальная часть ее тренировки всего тела включала упражнения для рук и ног с собственным весом, гантелями и набивным мячом. Она закончила все коротким кардио-сеансом. «Давай! У нас есть это дерьмо! » она подписала видео.

    Instagram / gabunion

    Это, конечно, была не прогулка по парку, но она окупилась: Union был ошеломлен первой частью финала America’s Got Talent во вторник.Актриса была в черно-белом комбинезоне, поддерживая Коди Ли, которая получила свой Золотой зуммер во время прослушивания.

    «Надеюсь, родителям с детьми с особыми потребностями будет немного легче получить необходимые ресурсы», — сказал Union People в объединенном интервью с Джулианной Хаф. «Все они могут получить шанс осуществить свои мечты и полностью раскрыть свой потенциал».


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

    Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Элизабет Херли демонстрирует безумные мышцы пресса, популярный топ, «Невероятно великолепная красота»

    Супермодель Элизабет Херли давно любит Fendi, и Fendi, конечно, делает единственное достойное: он любит ее! Ничего себе, можно подозревать, что Fendi также производит средство против старения ? Нет, это просто гены супермодели. И какой бы режим фитнеса она ни придерживалась, из-за того пресса!

    Больше всего пресса демонстрируется на фотографиях бикини , и Элизабет отлично с этим справляется, да, но давай: это чистая элегантность, И она демонстрирует свои вещи.Вот это да. Не говоря уже о том, что живот довольно великолепно подчеркнут выступающей вершиной , благодаря которой изгибы Элизабет кажутся едва, но идеально сдержанными.

    Поклонники конечно сходят с ума от картинки. Один прекрасно пишет: «Боже, ты такая невероятно великолепная красавица». Затем есть ожидаемые наград Херли как Супермодели : потрясающих, впечатляющих, невероятных — плюс изобилие огненных смайликов.

    Конечно, когда божественная мисс.Херли действительно переходит в режим купальника, это вещь. Настал момент.

    Но правда, ты сможешь сделать первый наряд? Трудно представить. Если, конечно, вы не должны были полностью пропустить часть наряда. Да, это может сработать…

    И, наконец, для вас, историков, это была первая фотосессия Элизабет Херли в бикини. Глядя на это, можно сказать, что у нее есть будущее…

    Как получить сексуальный АБС для женщин

    «Как получить сексуальный АБС для женщин — полное руководство» — Моника Мэй

    Кто не хочет иметь разорванный пресс, верно?

    Я знаю, что знаю.

    Это основная причина, по которой я вообще начал заниматься.

    С тех пор мои цели сильно изменились, однако это была одна из тех вещей, которые я действительно решил посвятить фитнесу.

    Однако я мало знал, что обладать таким сексуальным и великолепным прессом — задача невыполнимая.

    Особенно, если ты ошибаешься.

    Не говоря уже о том, что получить пресс для женщин немного сложнее, поскольку, помимо прочего, мы лучше накапливаем жир вокруг живота по сравнению с мужчинами.

    Вот почему я собрал для всех вас руководство, в котором излагаются самые важные вещи, которые вам нужно знать, если вы собираетесь показать свой пресс.

    Приступим прямо сейчас!

    Как получить сексуальный АБС для женщин — полное руководство
    # 1: Тебе придется сжигать жир

    Как я уже говорил, к сожалению, сильный пресс — не самое важное компонент видимого шести кубиков — низкое содержание жира в организме.

    Это означает, что если у вас слишком много подкожного жира, покрывающего область живота, то независимо от того, сколько часов вам нужно выполнять скручивания или подъем ног, вы не сможете вытянуть пресс.

    Нам нужно найти баланс между правильными упражнениями и общей потерей веса, чтобы наш пресс показал себя.

    Я объясняю это в своей статье «Пресс для девочек — полное руководство по фитнесу для девочек».

    Вот почему наряду с упражнениями на пресс, жиросжигающие движения всего тела играют огромную роль в программе тренировки My Abs.

    Попробуйте прямо сейчас!

    # 2: Работайте над своим телом как единое целое

    Если вы хотите получить пресс, вам нужно быть в форме в целом.

    Мне жаль, что я сломаю это для вас, но для того, чтобы похудеть в основном, вы должны работать над своим телом как единое целое.

    Как я уже много раз говорил, выборочная тренировка невозможна.

    Это означает, что вы не можете избавиться от жира в определенных областях нашего тела, тренируя эту часть тела чаще.

    На самом деле, вы не потеряете лишний жир вокруг кора, ежедневно выполняя скручивания. asis.

    Единственный способ избавиться от жира с пресса — это медленно и постепенно сжигать его , работая над своим телом как единым целым.

    При этом вам следует включить программу тренировок всего тела, ежедневно работая над всем телом.

    Для меня это HIIT.

    HIIT — это удивительный способ сжигать жир и тонизировать мышцы одновременно.

    Интервалы отлично работают, увеличивая частоту сердечных сокращений, не затрагивая при этом сухие мышцы.

    Кроме того, это, вероятно, самый быстрый способ привести себя в форму — тренировки быстрые и взрывные с небольшим отдыхом между ними, поэтому тренировки заканчиваются через 20–30 минут.

    Я тренируюсь по программе Burn Baby Burn Workout уже более 3 лет, и мне очень нравятся ее результаты.

    Зацените прямо сейчас!

    # 3: Очистите свой рацион

    Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться.

    Вы сдержите себя, только если попытаетесь избежать неправильной диеты.

    Диета является наиболее важным аспектом всего процесса, особенно когда речь идет об прессе.

    Abs — это результат абсолютно здорового и чистого тела, насыщенного всеми необходимыми питательными веществами.

    Это 20% тренировки и 80% питания, что означает, что вы не можете сжечь свое питание во время тренировки, как бы сильно вы ни старались.

    Если вы хотите начать здоровое питание, ознакомьтесь с моим 28-дневным планом питания Burn Baby Burn и начните терять жир на животе уже сегодня!

    # 4: Выполняйте упражнения для пресса

    Упражнения для пресса — ничто без ежедневных тренировок и правильного питания.

    Однако они также являются важным фактором.

    Они позаботятся о том, чтобы ваши основные мышцы были сильнее и растянуты.

    Сейчас существует множество упражнений для пресса, одни лучше других, но важно отметить, что нет ни одного упражнения, которое лучше всего для вашего пресса.

    Что лучше всего работает, так это постоянно меняйте эти упражнения, пытаясь воздействовать на разные части вашего кора, чтобы сделать его сильнее в целом.

    При этом я считаю, что ключом является разнообразие.

    Посетите одно из самых эффективных упражнений для пресса в программе My Abs Workout Routine.

    # 5: Дайте время

    Рим был построен не за один день, и вы тоже.

    Все требует времени.

    Особенно при попытке изменить тело — это может занять месяцы, даже годы.

    Так что не расстраивайтесь по этому поводу, просто делайте упражнения, ешьте здоровую пищу и старайтесь жить как можно лучше.

    Не беспокойтесь о времени, оно все равно пройдет.

    Также постарайтесь распознать и избегать мошенничества с фитнесом, обещая, что вы разорвете пресс за одну неделю.

    Это невозможно, поэтому чем быстрее вы узнаете, тем лучше.

    А теперь давайте займемся сексуальным прессом!

    Рецепт сексуального пресса для женщин прост:

    Ешьте здоровую пищу, делайте упражнения ежедневно и не торопитесь — вот и все!

    Однако для получения дополнительной информации об прессе обязательно ознакомьтесь с моими статьями ниже:

    И, наконец, знайте, что вы красивы и великолепны с прессом или без него.

    Вы можете делать все эти вещи и все еще бороться за пресс.

    Только не волнуйтесь.

    Сделайте все, чтобы стать лучшей версией себя, и вы уже приблизились к своей цели.

    Любите себя настолько, чтобы любить здоровую жизнь.

    До следующего раза!
    xo

    Если вам понравилась моя статья «Как получить сексуальный ABS для женщин — полное руководство», не забудьте поделиться ею со своими друзьями!

    Мишель Киган демонстрирует потрясающий пресс в боди за 145 фунтов стерлингов — и он быстро раскупается за

    . Андреа Каамано Мишель Киган демонстрирует потрясающий пресс в боди за 145 фунтов стерлингов — и он быстро распродается

    Мишель Киган сделала все возможное для свидания со своим шестилетним мужем Марком Райтом на прошлой неделе.

    БОЛЬШЕ: Новая спальня Марка Райта и Мишель Киган привлекает внимание

    Пара приехала в Лондон в пятницу вечером, чтобы пообедать в ресторане Amazonia в Мейфэр, и Мишель выглядела невероятно.

    Загрузка плеера …

    СМОТРЕТЬ: Марк Райт и Мишель Киган объявляют «новости мечты»

    На выходных в Instagram звезда Our Girl поделилась селфи со своим потрясающим внешним видом и просто подписала его. : «Готовились к обоим сезонам.»

    ЧИТАТЬ: Внутри потрясающей испанской свадьбы Джессики Райт и Уильяма Ли-Кемпа

    СВЯЗАННЫЙ: Джесс Райт выглядит так гламурно во втором свадебном платье — фотографии

    32-летняя женщина носила 210 фунтов стерлингов Playback Karma джинсы от Ksubi и черный боди Leslie Amon Luna, который продается по цене 145 фунтов стерлингов, но быстро раскупили после того, как Мишель надела его на прошлой неделе.

    Мишель Киган продемонстрировала свой потрясающий образ для свидания

    В руке, Мишель несла черно-белое клетчатое пальто и клатч.

    Джинсы с высокой посадкой и прямыми штанинами KSUBI Playback, £ 225, Net-A-Porter

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    «Прекрасно», — прокомментировала ее свекровь Кэрол Райт. «Нереально», — написала ее подруга Эшли Джеймс.

    «Любите этот наряд и вы», — написал другой, в то время как четвертый заметил: «Abs for days babes».

    Укороченный трикотажный топ LESLIE AMON Caro в рубчик, 166 фунтов стерлингов.32, Net-A-Porter

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Образ Мишель для свидания появился после того, как она поразила поклонников своей потрясающей пляжной одеждой с открытыми плечами, состоящей из синего укороченного топа и подходящей синей юбки с запахом, которую она носила. ее недавний отпуск.

    Актриса недавно продемонстрировала свои великолепные купальники

    Звезда собиралась присутствовать на свадьбе своей невестки Джесс Райт, и в преддверии важного дня она продемонстрировала свой праздничный стиль в платье. удобный комбинезон с шортами, украшенный гламурными золотыми украшениями.Актриса распустила темные волосы распущенными волнами, сделала неоново-оранжевый маникюр и несла шляпу от солнца и сумку-корзину.

    ПРОЧИТАЙТЕ: Мишель Киган носит ботинки доктора Мартенса с одеждой, которую вы просто не ожидаете

    В день свадьбы Джессики и Уильяма у Марка и Мишель были важные роли — ее брат был церемониймейстером, а его жена была одной подружек невесты вместе с младшей сестрой Джесс Натальей и двумя другими ее невестками: Холли Кейн Райт (жена профессионального брата Джесса-футболиста Джоша) и сестрой жениха Холли Ли-Кемп.

    БОЛЬШЕ: Мишель Киган выглядит как девушка Бонда в узких брюках и сапогах

    Волшебный день, который прошел на Майорке 9 сентября, включал в себя три невероятных платья, великолепную церковную церемонию и грандиозный банкет в испанском замке .

    HELLO! Выбирается редактором и выбирается независимо — мы публикуем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

    Звезда «Современной семьи» Ариэль Винтер демонстрирует пресс в посте в Instagram: «Ты выглядишь красиво»

    Звезда «Современной семьи» Ариэль Винтер показала немного кожи в своем последнем посте в Instagram.

    21-летняя актриса Monday опубликовала фотографию себя в красном кроп-топе и джинсах. Ее длинные черные волосы, до недавнего времени окрашенные в красный цвет, ниспадали на плечи распущенными локонами. У Винтер, похоже, минимальный макияж, когда она стоит, положив руки на бедра, демонстрируя свой пресс и мягко улыбаясь в камеру.

    РАЙАН РЕЙНОЛДС ТРОЛЛИ ЖЕНА, БЛЕЙК ЖИВОЙ, В ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ С ФОТОГРАФИЯМИ КАНДИДЕМА INSTAGRAM

    «Дикий умник с короткими волосами, замеченный на съемках @abcmodernfam», — частично подписала она пост.

    Изображение, получившее более 470 000 лайков по состоянию на полдень среды, собрало тысячи комментариев от фанатов, многие из которых похвалили телезвезду.

    «Красиво!» написал один из коллег Винтера по фильму «Современная семья», Джесси Тайлер Фергюсон.

    «Королева красоты», — написала вторая.

    «Великолепно», — прокомментировал другой поклонник.

    «Вы прекрасно выглядите», — сказал четвертый.

    ARIEL WINTER FLAUNTS CURVES ПОСЛЕ ОБРАЩЕНИЯ К ВОПРОСУ ПО ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ

    Сообщение пришло после того, как Винтер затронула различные темы — от борьбы с троллями, стыдящими тело, до того, почему она бросила колледж — в откровенном интервью The Hollywood Reporter в июле .

    В то время Винтер сказала, что с нетерпением ждет прослушивания на другие «взрослые роли» теперь, когда любимый ситком, который привел ее к славе, подходит к концу.

    «Странно думать, что это подходит к концу», — сказала она. «Будет трудно сказать« до свидания ». Трудно оставить это, но я рад делать что-то новое. Я рад играть новые роли и делать то, что бросает мне немного больше».

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

    «Алекс отличный персонаж, но Алекс не меняет тонны … Я был ребенком в роли Алекс в сериале, а теперь я взрослый, как Алекс. так что это немного отличается от тех ролей, которые я хочу сыграть », — добавила она, говоря о своем персонаже« Современная семья ».

    «Я не хочу изображать ребенка взрослым. Я хочу сейчас просто играть в свой возраст », — заключила она.

    3 ЧЕМ ВАШ ТРЕНЕР НЕ РАССКАЗЫВАЕТ ОБ АБС


    Эти 3 вещи, вероятно, изменят ваш подход к тренировкам пресса, сделав «видеть пресс» намного более достижимым. Я помогу нам разобраться в маркетинговой шумихе, уловках и мифах, чтобы мы могли эффективно тренироваться , чтобы увидеть те результаты ab .
    Позвольте мне быстро начать с нуля…
    К настоящему времени многие из вас знают немного смущающее, но настоящее начало моего пути в фитнесе.Это началось в старшей школе, когда я запрыгнул на семейный компьютер, зашел в Google и набрал «как набрать пресс». Тогда я думал, что смогу получить простой ответ, проследить за ним и увидеть ту упаковку из шести штук, которую я очень хотел получить.
    Спустя 5 лет после этого поиска в Google этих прессов нигде не было видно, и вам лучше поверить, что я пытался. Я читал все журналы о фитнесе, получал помощь от личных тренеров и каждый раз тренировал пресс. Один. день. Однако их нигде не было видно.
    После внесения изменений я смог увидеть определение ab и… вот ключ… поддерживать его почти 4 года!
    Итак, пресс — это еще не конец.Вы не увидите пресс, и сразу все ваши проблемы исчезнут. Теперь ты красивая и потрясающая … с прессом или без. Тем не менее, я знаю больше, чем кто-либо, когда вы ставите перед собой цель, это очень много значит для ее достижения, особенно если это возможно. Это так, так что не сдавайтесь, если это одна из ваших целей.
    Позвольте мне быть вашей девушкой в ​​этом путешествии. Я поделюсь всем, что я узнал о том, что действительно работает, а что нет, чтобы сэкономить ваше время и нервы.
    3 ЧЕМ ВАШ ТРЕНЕР НЕ РАССКАЗЫВАЕТ ОБ АБС
    Позвольте мне уточнить, это не удар по кроссовкам.Это просто то, о чем я за 10 лет своего опыта фитнеса никогда не слышал от профессионалов в области фитнеса, но хотел бы услышать.

    1. Дело НЕ в количестве.
    Это первая ловушка, в которую попадают многие из нас (исходящая от девушки, которая раньше занималась прессом по 30 минут каждый день). Видеть четкость живота не просто в результате какой-либо работы с основными мышцами. Речь идет не только о тренировках пресса столько раз в неделю. Эти мышцы не прорабатываются в течение стольких минут или определенного количества повторений.Дело не в количестве.
    Я обнаружил, что подготовка для пресса имеет качество примерно . Сравните мои ежедневные 30-минутные тренировки пресса со времен средней школы с двумя 10-минутными тренировками пресса, которые я выполняю сейчас, и разница в количестве не может быть более очевидной.
    Однако, если вы посмотрите на качество, вы увидите, что именно здесь мои новые тренировки развиваются не по дням, а по часам. Я не сосредотачиваюсь на 50 велосипедных скручиваниях в быстром темпе. Я делаю 20 и медленно делаю каждое повторение, все время удерживая мышцы кора в напряжении, сосредотачиваясь на том, чтобы нажимать пупком на позвоночник и закрывать глаза, чтобы почувствовать, как задействованы эти мышцы живота.
    Как и в большинстве случаев, тренировка пресса — это качество> количество. Вместо того, чтобы тренировать пресс только потому, что ваш тренер говорит вам об этом или потому, что вы знаете, что вы должны это делать, делайте упражнения на пресс в день, когда вы можете посвятить себя качеству. По этой причине мне нравится начинать тренировку с пресса, чтобы в приоритете было качество.

    2. Жирный занавес
    Вот грубая правда, которую я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне много лет назад… ваши мышцы живота будет очень трудно увидеть из-за упрямого слоя жира, покрывающего их.Отодвиньте толстый занавес, и вы увидите этот великолепный пресс.
    Ладно, давай тоже проясним … Ты не толстый. У вас есть жировые отложения. Все мы делаем. Есть большая разница.
    И все же, чем больше жира на теле, тем труднее увидеть пресс. Итак, мы можем поставить цель «увидеть пресс», но процесс достижения этой цели — это не просто выполнение упражнений для пресса. Мы должны работать над уменьшением общего жира в организме, чтобы добиться видимого пресса.
    Если говорить об уменьшении общего жира в организме… это системный процесс.Мы не можем выбирать, где мы теряем жир. Подумайте об этом — вы выбираете, где хранится ваш жир ?! Я желаю … прямо в грудь и добычу для меня, пожалуйста, лол. Но нет! Конечно, мы этого не делаем, и мы не выбираем, где мы это потеряем. Это миф, известный как точечное нацеливание, поэтому просто знайте, что выполнение упражнений для пресса не приведет к потере абдоминального жира.
    Как мы можем уменьшить общее количество жира в организме и приоткрыть эту жирную завесу ?! Я обнаружил, что наиболее эффективным способом является сочетание 1) традиционных силовых тренировок 2) кардио 3) упражнений для пресса 4) порционного и сбалансированного питания 5) самооценки (потому что мы не можем забыть, что мы потрясающие с видимым прессом или без него!)
    Я просто хотел бы знать, что сосредоточение внимания на всем теле… наращивание общей силы с помощью силовых тренировок, периодических кардио и действительно расставление приоритетов в том, что я ем, приведет меня к моим целям быстрее, чем просто выполнение 30 минут кранчей.
    Приоткрыть жирную завесу, чтобы показать пресс, означает сосредоточиться на более широкой картине: на всем теле как здоровой системе.

    3. Еда> Фитнес
    Ах, об этом не так весело говорить, но я все равно сделаю это. Наблюдение за четкостью живота будет гораздо эффективнее за счет изменений в диете, а не за счет изменений в тренировках.
    Я говорю, что это не самое интересное или популярное занятие, потому что для большинства из нас питание представляет собой большую проблему, чем фитнес.Я легко могу добраться до тренажерного зала на 45-минутную тренировку, но постоянное соблюдение моих привычек здорового питания — это то, что требует от меня больше самоотверженности.
    Если вы хотите увидеть определение живота, вам нужно сделать приоритетом здоровое питание и питание «достаточно без излишеств». То, что я обсуждаю в плане питания LG, и то, что я считаю особенно важным для моих основных целей.
    Означает ли это, что тренировка пресса бесполезна?
    О, черт возьми, АБСОЛЮТНО не хе-хе. Мышцы живота похожи на любую другую группу мышц нашего тела.Подумайте, когда вы впервые начали свое фитнес-путешествие, а когда согнуть бицепс в зеркале. Я помню, что мои согнутые и несогнутые руки выглядели почти одинаково. Только когда я развил мышцы бицепса с помощью тренировок, они стали заметно заметны. Если вы понимаете, о чем я?! То же самое и с прессом.
    Когда мы развиваем мышцы живота с помощью упражнений. Этот тренинг в конечном итоге поможет им подглядеть и даст вам те результаты, которые вы ищете. Качество и количество того, что мы едим, играет огромную роль в процессе раскрытия этой жирной занавески, чтобы мышцы живота могли взорваться.Эта фотография была фактически одной из первых, когда я серьезно реализовал все свои тренировки и изменения в питании, чтобы достичь своих целей в прессе (~ 4 года назад)

    … .Спойлер оповещения….

    С момента первого выпуска Премиального плана для пресса (6-недельный план для пресса + 5 последующих видео с тренировками для пресса) вы, девушки, постоянно спрашивали о другом плане для пресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.