Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

применение рук и ног в бою

Современная версия кикбоксинга сочетает несколько разновидностей единоборств. Поскольку здесь используются удары руками и ногами, кикбоксинг считается довольно эффективным видом спорта. Началом появления кикбоксинга принято считать 60-70-е годы XX века.

Вообще слово «кикбоксинг» переводится следующим образом. Kick с английского переводится как «бить ногой». Boxing, значит бокс. Поэтому данное название кроет в себе смешанную технику ведения боя. Заметим, что основные приемы из бокса и карате широко применяются в кикбоксинге.

 Соревнования по кикбоксингу проводятся согласно установленным правилам. Обычно удары в кикбоксинге делятся на разрешенные и запрещенные. Если боец выполняет разрешенные удары, то ему начисляются очки. Во время спарринга спортсмену необходимо учитывать следующие моменты:

• есть зоны на теле, которые разрешается атаковать в процессе боя
• и напротив, запрещенные техники, которые угрожают бойцу штрафными баллами

 Также различают 2 типа спортивного кикбоксинга – японский и американский, которым присущи определенные особенности.

Американский кикбоксинг

 

Представленный вид спортивного единоборства появился в Америке. На волне популярности тхэквондо и прочих восточных единоборств бои по кикбоксингу стали приобретать свои уникальные правила. К примеру, судьи стали допускать удары противников в голову, и поединок при этом не останавливался. Вскоре в 1974 году в Европе даже появился, так называемый, любительский кикбоксинг. Далее организация снискала членство в МОК, поэтому данный вид спорта на какое-то время был признан олимпийским.

Японский кикбоксинг

Японский кикбоксинг отдаленно напоминает тайский бокс. Здесь имеются

удары руками и ногами. Однако удары локтями строго запрещены. Интересный факт, что уже в 60-е годы в стране восходящего солнца проводились турниры, в то время как в США еще не было даже официальной организации по кикбоксингу.

 И кстати, интересный факт: на западе кикбоксинг как боевое искусство представлен в лице Чака Норриса. На востоке же самым узнаваемым каратистом, пожалуй, до сих пор является Брюс Ли. Причем Чак Норрис в своих увлечениях во многом был последователем китайского гуру.

Основные удары в кикбоксинге

В боксе и кикбоксинге удары бывают разными. Одни используются лицом к лицу, другие – когда бойцы находятся на удаленной дистанции друг от друга. В боевых искусствах удары классифицируются на прямые, боковые, круговые – все определяет уровень мастерства спортсмена.

Техника ударов в кикбоксинге должна быть хорошо отработана боксером. В спаррингах сильнейшим оказывается тот, кто умеет просчитывать тактику своего соперника на два шага вперед. Способность работать в режиме многозадачности, крепость тела и духа, разумеется, появляются с опытом, по мере усердных тренировок.

Возьмем для примера профессионального бойца. На ринге у него все происходит автоматически. При этом он способен не просто предугадывать действия противника, но и выбирать максимально эффективную тактику ведения боя.

 

Запрещенные удары в боксе и кикбоксинге

• Наносить удары в спарринге допустимо только в перчатках, с сжатым кулаком – во избежание получения травм и других неблагоприятных последствий
• Подсечки разрешаются только в области стоп
• Ударить коленом, головой, а также внутренней стороной руки также нельзя
• Глаза, горло, пах – запрещенные части тела
• В приемах и ударах по кикбоксингу обозначено, что категорически нельзя бить соперника в спину, наступать ему на ноги, толкаться
• Бойцы никогда не поворачиваются спиной друг к другу
• Все приемы аннулируются, если противник находится в нокдауне
• В кикбоксинге запрещается удерживать соперника – для нанесения увечий и травм

 

Удары ногами в кикбоксинге

Удары ногами в кикбоксинге – основной способ самообороны спортсмена. Чтобы научиться различным техникам, требуются месяцы и даже годы непрерывных тренировок. Отметим, что согласно правилам, боксер имеет право на минимальное количество ударов в процессе боя.

• Прямой удар представляет собой высоко поднятую ногу, согнутую бойцом в колене. Затем он ее разгибает и бьет по прямой линии – в зависимости от выбранного места поражения. Таз при ударе как бы выставляется вперед. Боксер при этом без труда набирает разгон, что придает мощь удару. Выполнение удара допускается в корпус или в голову. Можно воспользоваться ближней ногой или дальней – исходя из конкретной ситуации на ринге. Если кикбоксер достаточно уверен в своих силах, он может реализовать удар в прыжке
•  Боковой удар делается полукруговым движением ноги. Потом осуществляется ее разгибание. И таз, как и в предыдущем случае, как бы сдвигается вперед. Бьющая нога и корпус в данной технике находятся в единой плоскости. Представленный удар, как правило, наносится пяткой или боковой частью стопы.
  Боковой удар применяют как в голову, так и в туловище
• Круговой ударсчитается идеальным, если нужно атаковать противника. Верхняя часть туловища разворачивается по нужной траектории. Опорная нога поворачивается на 90 градусов, после чего согнутое колено пружинно разгибается в сторону оппонента. Обычно удар наносится с использованием голени или части ступни

Как наносить удары руками в кикбоксинге

• Прямой удар рукой является самым популярным в кикбоксинге. Он наносится так, чтобы максимальный вес тела пришелся на руку спортсмена. Перед ударом многие производят своеобразный замах – чтобы увеличить силу наносимого удара Апперкот (название происходит от англ. uppercut). Необходимо выполнять снизу правой либо левой рукой. Апперкотом

  обычно целятся в линию подбородка – чтобы нанести решающий удар противнику. Кулак при этом обращен в сторону боксера

•  Название удара «хук» отсылает нас к русскому «крюк». По-другому его еще называют боковой удар руками. Наносится он с помощью согнутой в локте руки – на ближнем расстоянии от врага
•  Бэкфист (название дословно значит «кулак со спины») без разворота представляет удар тыльной стороной руки или удар локтем

 

Kickboxing: основные правила ведения боя

Кикбоксинг относится к такому виду спорта, где в раунде допускается строго регламентированное количество ударов ногами. Если по каким-то причинам боец не укладывается в представленный диапазон, то очки вычитаются в следующем раунде. Допустим спортсмен применил базовые приемы, нанес необходимое количество ударов, а в следующем кону начал отставать, то в дальнейшем ему не начислят штрафные баллы.

Судья просто выдаст соответствующее предупреждение.

 Ринг для кикбоксинга

 Спортивная площадка для кикбоксинга обычно имеет квадратную форму. Площадка относительно большая, обязательно ровная, ее размеры варьируются в пределах 5-6 метров. Зрители, как правило, размещаются в удаленности 3 метров от периметра площадки. Главная особенность ринга – в том, что со всех сторон он ограничен канатами. Канаты фиксируются на специальных стойках – для надежности при сильных нагрузках. Ведь когда на ринге демонстрируются различные виды ударов из кикбоксинга, необходимо дополнительное условие безопасности. Чтобы победы и поражения имели должный эффект. Ведь красота, зрелищность, успех – определяющие характеристики этого типа восточных единоборств.

Глава 2. Удары руками в кикбоксинге обучение в фотографиях

Содержание

• 1 Прямые удары
  • 1.1 Левый прямой удар в голову (рис.3-7, 8, 9)
  • 1. 2 Левый прямой удар в туловище (рис.15, 16, 17-19)
  • 1.3 Правый прямой удар в голову (рис.20-23; 24-28; 29,30; 31-33)
  • 1.4 Правый прямой удар в туловище (рис.34; 35-37)
• 2 Боковые удары
  • 2.1 Боковой удар левой рукой в голову (рис.38-40; 41, 42)
  • 2.2 Боковой удар правой рукой в голову (рис.50-57; 58, 59)
  • 2.3 Боковой удар левой в туловище (рис.65-67)
  • 2.4 Боковой удар правой в туловище (рис.68-70; 71, 72)
• 3 Удары снизу
  • 3.1 Удар снизу левой в голову (рис.79; 80; 81; 82-84)
  • 3.2 Удар снизу левой в туловище (рис.85; 86; 87-89)
  • 3.3 Удар снизу правой в голову (рис.90-92; 93; 94-96)
  • 3.4 Удар снизу правой в туловище (рис.97-99)
  • 3.5 Удар в голову с разворотом внешней стороной перчатки (рис.101-105; 106; 107)
  • 3.6 Повторные прямые удары левой в голову (рис.108-110)
  • 3.7 Повторные прямые удары левой в голову и туловище (рис.111-114)
• 4 Двухударные комбинации
  • 4. 1 Двухударные комбинации из прямых ударов
  • 4.2 Прямые удары «раз-два» в голову (рис.115, 116; 117-119)
  • 4.3 Два прямых удара в голову на счет «раз» (рис. 117-119)
  • 4.4 «Раз-два» в голову и туловище (рис.120, 121)
  • 4.5 «Раз-два» в туловище и голову (рис. 122, 123)
  • 4.6 «Раз-два» в туловище (рис. 124, 125)
  • 4.7 «Раз-два» в голову при отходе назад (рис.126, 127)
  • 4.8 «Раз-два» в голову на отходе назад (рис.128, 129)
  • 4.9 Двухударные комбинации из ударов сбоку.
  • 4.10 Двухударные комбинации из прямых и боковых ударов
  • 4.11 Скачковый боковой удар левой в голову-прямой правой в туловище (рис. 150-153)
  • 4.12 Боковой левый в голову-короткий прямой правой снизу в голову (рис. 154-156)
  • 4.13 Прямой левой в туловище-боковой правой в голову (рис. 157-159)
  • 4.14 Двухударные комбинации из ударов сбоку и снизу
  • 4.15 Боковой правой в голову-левой снизу в голову (рис. 160, 161)
  • 4.16 Левый снизу в туловище-правой снизу в голову (рис. 162-164)
  • 4.17 Правый снизу в туловище-левый боковой в голову (рис. 165-167)
  • 4.18 Прямой левой в голову-правый круговой с разворота (рис. 168-170)
• 5 Трехударные серии
  • 5.1 Трехударные серии из прямых ударов
  • 5.2 Левой, левой, правой в голову-«раз-раз-два» (рис. 171-173)
  • 5.3 Левой, левой в голову, правой в туловище (рис. 174-176)
  • 5.4 Левой в голову, левой в туловище, правой в голову (рис. 177-179)
  • 5.5 Левой в туловище, левой в голову; правой в туловище (рис. 180-182)
  • 5.6 Левой в туловище, левой в голову, правой в голову (рис. 183-185)
  • 5.7 Левой в голову, левой в туловище, правой с разворотом в голову (рис. 186-189)

Прямые удары

Признак прямого удара — прямолинейное движение кулака к цели. Прямые удары можно применять в самых разнообразных тактических целях; Это наиболее употребительные и действенные удары в кикбоксинге. Туловище при ударах обычно сильно разворачивается соответствующим бьющей руке плечом вперед, а наносящая удар рука, резко выброшенная по направлению к цели, до предела разгибается в локтевом суставе. Прямые удары с большим успехом применяются при атаке, контратаке, для остановки атаки противника, для разведки и в качестве обманных ударов.

Левый прямой удар в голову (рис.3-7, 8, 9)

Основная техника удара такова. Удар кикбоксер наносит из боевой стойки. Выпрямляя правую ногу, отталкиваясь носком, кикбоксер посылает тело вперед, передает вес тела на левую выпрямленную ногу. Туловище он вращает слева направо в правом тазобедренном суставе, резко выводя левое плечо вперед. Кулак левой руки (пальцы обращены к концу движения вниз) направляются прямо в цель. Приподнимая левое плечо (плечевой сустав), кибоксер прикрывает подбородок от возможного встречного удара правой рукой.

Локоть правой руки кикбоксер опускает, прикрывая ею туловище, открытой перчаткой правой руки (ладонная часть обращена к противнику) страхует от встречных ударов.

В конце движения кикбоксер делает акцент: отрывает перчатку от цели сразу же после того, как она плотно прикоснется к ней. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар.

Так выполняют прямой удар в голову на месте, без шага вперед. Удар можно сочетать с шагом вперед и в таком виде он представляет собой основной для завязки боя, атаки.

Для этого после толчка правой ногой кикбоксер левую ногу выдвигает вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем уже на нее переносит вес тела. Все остальные движения такие же, как в ударе на месте.

Тактическое использование прямого удара левой в голову очень разнообразно. Удар с шагом вперед позволяет кикбоксеру выяснить на какой дистанции держится противник, и избрать наиболее удобную для себя дистанцию, удар используют в качестве финта, чтобы, раскрыть противника для удара правой рукой, удар позволяет опередить атакующего противника.

Обычные ошибки, присущие новичку при разучивании прямого удара левой рукой в голову, таковы:

1. кикбоксер наклоняет голову набок (вправо и влево), отдергивает ее назад или отворачивает ее;
2. кикбоксер выносит локоть левой руки в сторону, открывая туловище и, искажая движения удара, он теряет свою прямолинейность;
3. кикбоксер, возвращая после удара руку в исходное положение, опускает ее;
4. кикбоксер отводит правый локоть в сторону, не страхует ладонью лицо, страхует ладонью левую сторону головы;
5. кикбоксер не вращает туловище, выполняя удар только движением руки.

После того как техника нанесения удара закреплена в упражнениях на воздухе, переходят к тренировке силы и точности с использованием специальных приспособлений, к которым относятся боксерская груша и лапы.

Кикбоксеры-новички в упражнениях с боксерской грушей обычно овладевают наиболее простыми элементами техники.

Все удары по снаряду кикбоксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударом (рис.10-12). Наносить удары можно и в полную силу, при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение удара и совершаемое перед этим передвижение.

Необходимо следить, чтобы удары по боксерской груше не носили характера толчка (после которого снаряд обычно начинает качаться), а были резкими и отрывистыми.

Надо приучить ученика, чтобы он видел цель удара на боксерской груше, а не старался проносить руку куда-то дальше сквозь ее поверхность, наваливаясь на снаряд.

Перед ударом, который наносится с предельной быстротой и силой, нельзя напрягать мышцы плеча и туловища, но зато в момент касания кулака о грушу надо резко напрячь и на мгновенье закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака, касающегося цели.

Тренировка с лапами является отличным средством для развития своевременности и точности нанесения ударов.

Закрепив лапы на ладонях обеих рук и держа их под различными углами по отношению к тренирующемуся, тренер может принять на них различные удары, как одиночные так и сериями, разучивая различные атаки. Используя лапы, можно разучивать и защиту с контрударами, т.е. контратаки.

Для правильной постановки ударов на боксерских лапах важно, чтобы тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаются в сфере нанесения ударов. Важно, чтобы тренер овладел умением правильно амортизировать действия ударов кикбоксера, не откидываясь назад и не отводя лап в стороны, а также не посылая их навстречу удару.

Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук у занимающихся и тренеров и позволяет кикбоксерам правильно оценивать эффективность своих ударов. Для амортизации прямых ударов обычно применяется правая рука (рис. 13, 14). В момент соприкосновения с перчаткой обучаемого тренер делает кистью движение сверху вниз, перчатка смещается по поверхности лапы, и этим смягчается удар.

В момент соприкосновения перчатки с лапой следует сжать кулак, а после удара расслабить руку и по кратчайшему пути отвести ее обратно.

Основным упражнением при отработке одиночных ударов является следующее: тренер и ученик, располагаясь друг перед другом, перемещаются по рингу. Ученик, сохраняя боевую стойку и дистанцию внимательно следить за действиями тренера. Неожиданно тренер поднимает ту или иную лапу. Ученик должен мгновенно оценить ситуацию и нанести удар в центр лапы. После этого он моментально возвращается в исходное положение (боевую стойку). Далее все повторяется.

Левый прямой удар в туловище (рис.15, 16, 17-19)

Этот удар наносят с наклоном туловища вперед-вправо, чем предохраняют голову от неожиданных встречных ударов противника.

Прямой удар левой в туловище может быть использован как первый удар в атаке, как ложный удар, раскрывающий защиту головы противника, и как встречный. Атакуя этим ударом, боксер делает скользящий шаг левой ногой впереди усиливая движения толчком правой ногой.

Левый кулак, повернутый пальцами вниз, в момент наклона туловища резко выносят вперед к цели. Голова для защиты наклонена вперед, подбородок прилегает к левому плечу. Правая рука находится у головы, раскрытой ладонью дополняя защиту; вместе с тем она готова нанести удар.

В конце удара необходимо сохранять устойчивость. Левой (опорной) ногой, повернутой пяткой наружу (влево) задерживают дальнейшее падение тела вперед в случае промаха. Правую ногу при ударе подтягивают к левой настолько, чтобы удержать тело в равновесии.

Правый прямой удар в голову (рис.20-23; 24-28; 29,30; 31-33)

Этот удар принадлежит к числу наиболее сильных. Движение удара начинается с толчка носком правой ноги, после чего кикбоксер вращает туловище справа налево в правом тазобедренном суставе. Левой же ногой он делает полувыпад, длина которого зависит от расстояния до противника. Кулак правой руки направленной прямолинейно к цели, касается ее одновременно (или несколько раньше) с постановкой левой ступни на пол. Левая нога в момент удара несколько согнута. Правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед, но уже после удара. В результате кикбоксер гарантирован от потери равновесия в случае промаха, удар его становится более точным и сильным.

Страховку от встречных ударов осуществляют защищая голову ладонью левой руки и туловище — опущенным локтем.

Задерживаться в конечном положении удара опасно, так как туловище остается открытым и противник может нанести ответный удар правой рукой. После удара и особенно после промаха кикбоксер старается вернуться в боевую стойку или, когда это возможно, нанести следующий удар левой рукой, для чего левую ногу можно использовать как толчковую.

В зависимости от тактических задач и обстановки боя прямой удар правой в голову можно применять как атакующий, встречный и ответный.

Обычно атакующий удар подготавливают ложными и действительными ударами левой рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т.п.

Встречный прямой удар правой в голову построен на опережении и его применяют против ударов как левой, так и правой руки противника. Ответный прямой удар делают после защит уклоном вправо, отбивов вправо, бокового шага влево. Во всех случаях левой рукой кикбоксер страхует голову (открытой перчаткой).

Правый прямой удар в туловище (рис.34; 35-37)

Этот удар наносят как и удар в голову, но с большим наклоном туловища. Энергично выпрямляя правую ногу, переносят вес тела целиком на вышагивающую вперед-влево левую ногу.

Туловище, наклоняясь вперед-влево и вращаясь справа налево, приходит в момент удара в положение полуоборота к противнику. Кулак в момент касания цели обращен пальцами влево-вниз.

Наклон туловища с поворотом справа налево и движение кулака вперед происходит одновременно. В момент удара левая нога полусогнута в коленном суставе и опирается о пол передней частью стопы. Это необходимо, чтобы не потерять равновесия в случае промаха, если противник отойдет назад.

Страховаться от встречного удара нужно особенно тщательно, так как поворот туловища налево открывает части тела, уязвимые для нанесения противником удара правой рукой. Поэтому нужно прикрывать левую сторону головы ладонью, а туловище — опущенным локтем левой руки.

Прямым ударом правой в туловище пользуются: как атакующим после подготовительных движений левой рукой; как вторым ударом после прямого удара левой в голову; как встречным или ответным ударом, соединяемым с защитой; как одним из ударов серии для развития атаки или контратаки.

При разучивании прямых ударов правой рукой в голову и туловище у начинающих появляются следующие ошибки:

• отсутствие страховки;
• поднимание локтя перед ударом;
• удар сверху незащищенной частью перчатки;
• потеря равновесия.

Боковые удары

Основной признак боковых ударов — направление удара в цель сбоку. В технике движения характерен не посыл массы тела вперед, как в прямых ударах, а использование вращательного момента, резкое вращение туловища в избранном для удара направлении.

Боковые удары менее дальнобойны, чем прямые. Тем не менее, область их применения чрезвычайно обширна. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине.

Длинные боковые удары наносят со средней дистанции почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности занимают одно из первых мест среди всех основных ударов кикбоксинга. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара.

В этом ударе путь бьющей руки короток, в чем и заключается его преимущество перед длинным ударом, который, проходя довольно длинный путь, более заметен противнику.

В основном короткими боковыми ударами развивают атаки и контратаки на ближней дистанции. Удары наносят слитно чередуя их под самыми различными углами; строят эти удары, используя неполное перемещения веса тела с ноги на ногу, соединяемое с небольшими поворотами туловища.

Боковой удар левой рукой в голову (рис.38-40; 41, 42)

Боковой удар левой без шага вперед выполняют так: толчком носка левой ноги вес тела переносят на правую ногу, в тазобедренном суставе которой осуществляют вращение слева направо. Левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом, направляют кулаком к цели по кривой сбоку. Кулак, предплечье и плечо бьющей руки направляют к цели в одной плоскости — горизонтальной или направленной несколько сверху вниз. Правой рукой (ладонью открытой перчатки) страхуют от возможных встречных ударов.

Удар сбоку левой с шагом вперед левой ногой отличаются от удара на месте только тем, что движению удара предшествует шаг, а вращение в левом тазобедренном суставе кикбоксер начинает в момент, когда подтягивает правую ногу к левой и ставит ее на место соответственно боевой позиции.

На рис.43-45 изображен удар левой в голову с шагом левой ногой при отработке его на боксерской груше.

При разучивании удара на лапах (рис.46-49) тренер держит левую лапу перед лицом, ладонью внутрь. Атакующий делает два шага вперед с поворотами туловища без ударов, а на третьем наносит левой боковой удар по левой лапе тренера. Свободная правая рука в это время страхует голову и туловище. По усвоению этого упражнения предлагается наносить на каждый шаг по удару.

Боковой удар правой рукой в голову (рис.50-57; 58, 59)

Этот удар относится к числу самых сильных, как и прямые удары правой, они часто бывают нокаутирующими.

Техника выполнения удара такова: кикбоксер делает шаг вперед или вперед-влево левой ногой, причем в момент приземления несколько сгибая ее. Уже в момент толчка носком правой ноги кикбоксер начинает вращать тело в правом тазобедренном суставе, а правую руку, согнутую под прямым углом, направляет по отрезку окружности или параболы к цели. Кулак соприкасается с целью одновременно с постановкой на пол левой ноги или на мгновенье раньше.

Направление удара может быть горизонтальным, а также направленным снизу вверх (нижний сбоку) и сверху вниз (верхний сбоку). Чем больше кикбоксер отклоняет туловище вправо и назад, а вес тела смещает на правую ногу перед ударом, тем больше плоскость, в которой происходит движение удара, направляется снизу вверх, образуя форму удара, промежуточного между ударами снизу и сбоку. Но это относится лишь к началу движения. Дальнейшее направление удара зависит от величины шага (выпада) и степени сгиба левой ноги в колене. Чем значительнее выпад и чем больше боксер сгибает левую ногу в коленном суставе, отклоняя туловище вперед и влево, тем более наклонно сверху идет удар к цели. После удара правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед в положение боевой позиции.

Основные ошибки: нарушение страховки, нанесение удара внутренней стороной перчатки из-за того, что локоть движется в другой плоскости, нежели кулак.

Развитие силы и точности бокового удара в голову нарабатывается на боксерской груше и лапах (рис.60-62; 63, 64).

Для боковых ударов используются как правая, так и левая лапы на которые принимаются соответственно правые и левые боковые удары. Смягчающие движения при боковых удара осуществляются примерно так же, как и при прямых удара путем создания скольжения перчатки в момент е соприкосновения с лапой.

Боковой удар левой в туловище (рис.65-67)

Этот удар наносят тем же способом, что и в голову, но тело для удара в туловище наклоняют несколько больше; ноги сгибают, изменяют направление бьющей руки. Более собранное положение тела позволяет приблизить бьющую руку к цели и сообщить ей бьющую резкость в момент удара.

Данный удар применяют с различными целями. Им можно непосредственно начинать атаку; пользоваться при контратаке в качестве встречного или ответного удара, соединяя его с различными видами защиты; завязывать бой, раскрывая защиту противника перед ударом в голову.

От момента применения защиты, с которой сочетается удар при контратаке, зависит, будет он встречным или ответным.

Боковой удар правой в туловище (рис.68-70; 71, 72)

Удар наносят из боевой стойки, предохраняющей кикбоксера от встречных ударов в голову. Вес тела переносят на левую ногу, которой перед этим делают небольшой «скользящий» шаг влево-вперед. Туловище вращают налево по наклонной оси, придавая нужную резкость бьющей руке, согнутой в локтевом суставе и направляемой дугообразно к цели. Кулак в момент удара поворачивают пальцами вниз — к себе.

Левая рука прикрывает голову и корпус. После удара, возвращаясь в боевую стойку кикбоксер должен сохранять защитное положение тела, чтобы обезопасить себя от контратаки противника.

Длинный боковой удар правой в туловище как атакующий можно наносить только в бою с противником-левшой, ведущим бой в правосторонней стойке. Но короткий боковой удар правой в туловище применяют не только против левши, но и как контрудар в тех случаях, когда противник левша окажется стоящим прямо или правым боком после неудачной попытки атаковать правой рукой в голову.

Одной из разновидностью бокового удара является удар с размаху или свинг (рис.73-75, 76-78). Техническая особенность удара состоит в том, что его наносят предельно пронированной рукой (повернутым вниз большим пальцем и локтем, поднятым к верху). Удар этот выходит из употребления, так как из-за большого пути к цели он заметен, и его легко парировать. Однако и сейчас он сохранил свое значение в качестве финта.

Удары снизу

Удары этого типа направлены снизу. Характерно для них также положение пальцев кулака при ударе: они обращены к кикбоксеру, наносящему удар. Удары снизу наносят рукой, согнутой в локте под острым углом или прямым углом.

Удары снизу в голову и туловище можно наносить, перемещая вес тела и на одноименную и на разноименную ногу. Одиночные удары лучше наносить, не перемещая вес тела на одноименную ногу, от чего удары значительно усиливаются.

Удар снизу левой в голову (рис.79; 80; 81; 82-84)

При ударе вес тела толчком правого носка переносится на левую ногу, носок и бедро левой ноги в свою очередь производят толчок вверх, нога в колене резко разгибается, туловище, вращаясь слева направо, резко распрямляется. Кикбоксер выносит левое плечо вперед, левый кулак поворачивает пальцами к своей груди и направляет его снизу вверх. Все тело, выпрямляясь устремлено в направлении удара.

Тоже происходит, если удар выполняется с шагом влево и вперед. В этом случае, как только левая нога сделала шаг, она тот час начинает толчок. Раскрытой правой ладонью прикрывают подбородок, а локтем — правую сторону туловища.

Этот удар применяют в тех случаях, когда противник стоит наклонившись вперед.

Удар снизу левой в туловище (рис.85; 86; 87-89)

Этот удар отличается от такого же удара в голову направлением бьющей руки (по наклонной линии к цели) и ее положением, изменяющимся в зависимости от длины удара. При ударе рука согнута в локте под тупым углом, кулак обращен пальцами вправо. При коротком ударе руку сгибают под меньшим углом, кулак держится пальцами.

Скорость удара развивается по мере того, как кулак приближается к цели. Удар заканчивается резким рывком, производимым усилиями мышц спины, живота, ног и бьющей руки. Во время удара все тела кикбоксера не должно излишне напрягаться.

Удар снизу правой в голову (рис.90-92; 93; 94-96)

Для удара без шага вперед ноги разгибают, а туловище вращают справа налево; правое плечо выдвигают вперед, предплечье направляют вверх, кулак поворачивают пальцами к себе. Левой рукой защищают: раскрытой ладонью — голову, а опушенным локтем — левую сторону туловища.

Удар снизу правой с шагом вперед начинают толчком правой ногой, переносят вес тела на вышагивающую левую ногу. После этого правую ногу несколько подтягивают к левой или оставляют сзади. Движения туловища и руки те же, что и в ударе, выполняемом на месте.

Удар снизу правой в туловище (рис.97-99)

Этот удар направляют по наклонной линии снизу вверх; его можно наносить, передавая вес тела на левую ногу и на правую ногу, как на месте, так и с шагом. Движение туловища и ноги в этом ударе подобно движению удара в голову.

При отработке ударов снизу на лапах, тренер в основном использует правую лапу, помещая ее на уровне головы или туловища (рис. 100).

Упражнения на лапах аналогичны тем, что используются для отработки прямых и боковых ударов.

Удар в голову с разворотом внешней стороной перчатки (рис.101-105; 106; 107)

Этот удар является неожиданным и очень сильным. Энергия удара складывается из поворота всего тела и распрямления наносящей удар руки.

Движение удара начинается с шага вперед левой ногой, после чего выполняется поворот тела слева-направо с переносом веса тела на левую ногу. Правая нога выдвигается вперед по дугообразной траектории и одновременно бьющая рука (правая) выпрямляется в локтевом суставе, направляя кулак к цели в горизонтальной плоскости на уровне плеча. После удара необходимо быстро вернуться в исходное положение (боевую стойку). Левая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Удар с разворота может выполняться в прыжке, но требует еще большей координации движения.

Повторные прямые удары левой в голову (рис.

108-110)

Атакуя левой рукой, кикбоксер повторяет атаку, нанося удары по два, три и более раза. Повторными ударами спортсмен успешно набирает очки, заставляя противника переходить на прочную защиту головы, т.е. поднять руки, что создает предпосылку для нанесения успешного акцентированного удара правой рукой в открывающуюся часть туловища.

Техника нанесения повторных ударов в голову аналогична технике одиночного удара. Наносятся они быстро и слитно один за другим. После каждого нанесенного удара необходимо подтягивать правую ногу в исходное положение, а левый кулак после удара не опускать, а как бы описывать им небольшую окружность в сагиттальной плоскости и продолжать атаку, продвигаясь на носках вперед.

Быстрота и легкость продвижений будут способствовать успешному нанесению повторных ударов.

Повторные прямые удары левой в голову и туловище (рис.111-114)

Быстрота и стремительность нанесения первого удара прямой левой в голову обеспечивают успех нанесения второго удара левой в туловище. Противник, защищая голову руками, открывает туловище, что позволяет беспрепятственно нанести последующий удар. Техника нанесения повторного удара аналогична технике одиночных. Для того чтобы обезопасить себя от получения ответного удара правой со стороны противника, следует нанести последующий прямой удар левой в туловище с одновременным отходом назад правой ногой.

Двухударные комбинации

Двухударные комбинации из прямых ударов

Этими комбинациями пользуются со средней дистанции. Удары наносятся левой и правой рукой в голову, в голову и туловище, в туловище и голову, в туловище. Все перечисленные комбинации из прямых ударов наносятся поочередно, вначале левой, а затем правой рукой.

Комбинация из двух прямых ударов левой-правой в голову условно получила название «раз-два».

Прямые удары «раз-два» в голову (рис.115, 116; 117-119)

Из позиции дальнего боя толчком носка правой ноги кикбоксер посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога шагом вперед быстро преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню.

Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. В момент удара кулак наклоняется в лучезапястном суставе вперед ладонью вниз. В результате первого удара левой в голову кикбоксер сильно разворачивает плечевой пояс, левым плечом вперед, создавая удобное исходное положение тела для акцентированного удара правой рукой.

Из этого положения, двигаясь вперед, боксер быстро направляет правую руку прямолинейно в цель, вращая туловище справа налево и, перенося вес тела полностью на левую ногу. Одновременно туловище сгибается в пояснице несколько вперед. В момент нанесения удара кулак, крепко сжатый в лучезапястном суставе, наклоняется вперед. Левая рука подтягивается локтем к туловищу.

Чтобы при ударе правой в голову лучше использовать массу тела и увеличить силу удара, левую ногу следует слегка согнуть.

Голова спортсмена всегда должна быть повернута к противнику и в момент нанесения прямого левой в голову находится под защитой левого плеча и правой руки, а при прямом ударе правой-под защитой правого плеча и левой руки.

Как, только два прямых удара «раз-два» будут нанесены, необходимо немедленно вернуться в исходное положение. Для этого кикбоксер толчком левой ноги делает шаг назад, одновременно отводя левую руку в сторону головы. Прямой удар левой в голову с отходом назад предохраняет спортсмена от контрудара противника правой в голову.

Два прямых удара в голову на счет «раз» (рис. 117-119)

Эта комбинация ударов может сбить с толку даже опытного противника, ибо защищаться от нее очень трудно. Выполнение комбинации, начинается с обязательного предварительного финтового удара левой в голову, вслед за ним под один счет «раз!» сейчас же направляются два одновременных удара левой-правой в голову.

Толчком носка правой ноги кикбоксер посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу и вращаясь в правом тазобедренном суставе. Левая нога, освобожденная от веса тела, быстро преодолевает дистанцию до противника шагом вперед, спортсмен с носка наступает на полную ступню. Обе руки одновременно направлены к цели. Левая рука сверху вниз перекрывает защиту противника, а правая наносит удар в открытый подбородок. Одновременно с ударом правой рукой в голову правая нога подтягивается вперед, способствуя продвижению тела вперед. Возвращаться в исходное положение надо толчком левой ноги и шагом назад с нанесением прямого удара левой в голову.

Выполнение этих ударов связано со сложной координацией движений. Однако они очень эффективны.

 

«Раз-два» в голову и туловище (рис.120, 121)

Эта комбинация имеет две разновидности. В одном случае удар левой рукой наносится под шаг левой ноги, а при ударе правой правая нога подтягивается.

В другом случае прямой удар левой в голову используется как финтовый для отвлечения внимания противника от защиты туловища хотя вес тела остается перенесенным на правую ногу; когда действительно наносится удар правой в туловище, то одновременно с ним переносится на левую ногу вес тела, а туловище несколько уклоняется влево. Движение влево создает возможность кулаку легче пройти между локтем противника в область солнечного сплетения.

«Раз-два» в туловище и голову (рис. 122, 123)

Эта комбинация проста по координации движений и очень эффективна в бою. Она состоит из удара левой в туловище с шагом вперед и акцентированным наклоном туловища вперед и вправо с целью отвлечь противника от защиты головы с тем, чтобы неожиданно нанести прямые удары: правой в голову с отходом, левый в голову с шагом назад.

 

«Раз-два» в туловище (рис. 124, 125)

Комбинация из двух ударов левой-правой в туловище может быть успешно проведена при выполнении предварительного финта прямой левой в голову и передвижении при этом на шаг левой ногой влево с последующим нанесением двух прямых ударов левой-правой в туловище.

«Раз-два» в голову при отходе назад (рис.126, 127)

Очень важно уметь наносить два прямых удара в голову не только при собственной атаке, но и при атаке противника. Для этого требуется внимательно следить за атакой противника и в нужный момент нанести прямой левой в голову-правой в голову с отходом назад левой-правой ногой.

Главное здесь в том, чтобы несколько опережать удары противника. Кикбоксеру, наносящему прямые удары при отходе назад, следует расслабить мышцы и наносить удары свободно, без особого напряжения.

«Раз-два» в голову на отходе назад (рис.128, 129)

Обычно комбинации «раз-два» начинают левой рукой. Но основной недостаток этой комбинации заключается в том, что после мое затруднен возврат в исходную позицию, особенно когда комбинация делается под приставку правой ногой. Из-за этого создается постоянная угроза получить ответный контрудар правой рукой. Из этих соображений мы предлагаем вариант комбинации «раз-два», в которой начинает правая рука, а дублирует левая.

В данном случае в момент, когда кулак противника приближается к цели, кикбоксер слегка уклоняется туловищем влево и наносит контрудар прямой правой в голову, а затем наносит удар левой рукой одновременно с шагом назад правой ногой.

Удары этой комбинации достаточно сильны (если их наносить достаточно быстро) для того, чтобы остановить атакующего противника. Важно только, чтобы отступающий спортсмен точно соблюдал дистанцию и следил за тем, чтобы удары попадали точно в цель.

Наработка двухударных комбинаций может вестись тремя способами:

1. С тренером на лапах (рис.130-132; 133, 134)

2. Самостоятельно с использованием боксерского мешка (рис. 135-138)

3. С партнером в обусловленном поединке (рис. 139-142).

Лапы служат хорошим средством для овладения сериями ударов. Кикбоксер может наносить серии ударов на месте, атакуя тренера в движении вперед (в сторону) или контратакуя его, передвигаясь назад или в стороны. Нанося серии при наступлении важно следить за движениями ног, которые должны согласовываться с движением рук и подтягиваться до положения, обеспечивающего равновесие. При отступлении назад с серийными контрударами особенно трудно соблюдать согласование рук и ног, и поэтому иногда целесообразно сначала наносить отдельные одиночные или двойные удары, входящие в такие серии, а затем выполнять всю серию целиком.

Тренируясь с боксерским мешком, при нанесении серийных ударов следует правильно распределять усилие. Первый удар должен наноситься легко, без особых усилий с тем, чтобы создать удобное и устойчивое положение для второго удара, наносимого с предельной быстротой и силой.

Двухударные комбинации из ударов сбоку.

Самой простой комбинацией из этих ударов будет левый боковой удар под шаг левой ногой и соединенный с ним правый боковой. Оба удара направлены в голову (рис. 143-146, 147-149). Эта комбинация имеет ряд разновидностей и изменений.

Наиболее действенным видом этой комбинации следует признать тот, при котором, вышагивая левой ногой, перенести вес тела на правую ногу. Этот перенос веса тела очень выгоден для атаки против отступающего или отодвигающегося противника.

Перенос веса тела на правую ногу, а следовательно, и перевод этим самым вращения в правой тазобедренный сустав высвобождает от веса тела левую ногу и дает возможность кикбоксеру вышагивать ею вперед в момент удара правой.

Вышагивая вперед левой ногой, спортсмен должен несколько сгибать ее в колене.

Свободной левой рукой кикбоксер в момент удара правой обязательно должен делать страхующее защитное движение, прикрывая левую часть головы, несмотря на то, что конечный удар этой серии построен на уклоне влево. Однако этот уклон не всегда гарантирует кикбоксера от контрудара правой, особенно если противник сделает отскок назад.

Разучивают две тактические формы комбинации — атакующую и ответную. Ставят комбинацию сначала на лапах, а затем закрепляют на снарядах (боксерском мешке).

Двухударные комбинации из прямых и боковых ударов

Скачковый боковой удар левой в голову-прямой правой в туловище (рис. 150-153)

Эта комбинация чрезвычайно действенна. Задача атакующего состоит в том, чтобы открыть по возможности доступ к туловищу противника, куда и будет нанесен акцентированный удар правой. Этому акцентированному удару должен предшествовать финтующий боковой удар левой в голову, которым боксер отвлекает внимание противника.

Лучше всего, если финтовой удар левой в голову будет нанесен как скачковый боковой удар, так как правильно исполнив его, спортсмен максимально перемещаться влево и одновременно переносит вес тела на правую ногу, тем самым раскрывает противника и занимает исходное положение для удара правой. Если кикбоксер после скачка не приземлиться на левую ногу или лишь коснется ею пола, он сможет в следующее мгновенье сделать резкий бросок вперед, осуществляя вращение в правом тазобедренном суставе, отчего удар правой в туловище будет дальнобойным и сильным.

В начале комбинации толчковой будет левая нога, тогда как правая нога должна быть страхующей и на нее кикбоксер должен приземлиться.

Но в следующее мгновение правая нога становится толчковой, а левая — страхующей. Первым снарядом, на, котором ставится эта комбинация, будут лапы, а затем боксерский мешок.

Боковой левый в голову-короткий прямой правой снизу в голову (рис. 154-156)

Комбинацию в основном применяют в атакующей форме, но она может быть проведена и как встречная контратака на атаку прямым левой в голову.

Основная цель этой комбинации — поразить противника трудным для защиты ударом — прямым снизу правой в голову.

Для подготовки этого удара спортсмен, действуя левой рукой, раскрывает голову противника и затем наносит удар правой рукой. Левой рукой кикбоксер делает финтовый крюк в правую часть головы противника, перенося вес тела на правую ногу.

Скачок нужно сделать не только влево, но влево и вперед для сближения с противником. Этим удается несколько сократить дистанцию до противника, что для акцентированного прямого удара правой снизу (дистанционно очень короткого, даже если ею сделать под шаг левой ногой) цель окажется достаточно близкой.

Удар правой (короткий прямой снизу) идущий снизу вверх, спортсмен наносит, делая резкий толчок опорной правой ногой, выпрямляя туловище и направляя кулак бьющей руки в Подбородок противника. Основное движение руки происходит в плечевом суставе. Пальцы сжатой в кулак правой руки направлены влево, локоть опущен вниз.

После бокового левой кикбоксер сейчас же страхует ею левую половину головы.

Прямой левой в туловище-боковой правой в голову (рис. 157-159)

Эта комбинация может быть или атакующей, или (чаще) встречной на атаку прямым левой в голову. Эту последнюю мы и опишем.

Как только противник атакует прямым левой в голову, кикбоксер немедленно наносит встречный прямой левой в туловище, построенный на уклоне вправо, обязательно вышагивая левой ногой влево и вперед и сильно разворачивая левую пятку наружу.

Это предварительное смещение ставит боксера в наиболее благоприятное исходное положение для следующего удара правой рукой. Противник окажется раскрытым, в несколько развернутой «фронтальной» позиции, и кикбоксер сможет свободно нанести последующий боковой правой в голову. В этой комбинации также важно суметь удержать вес тела на правой ноге и осуществить вращение в правом тазобедренном суставе. Перед ударом правой необходимо повыше приподняться на носок правой ноги, что создает возможность использовать силу падения тела.

Комбинацию обычно применяют на продвижение вперед в атакующей форме. Но она вполне применима и на отступлении от противника.

Двухударные комбинации из ударов сбоку и снизу

Боковой правой в голову-левой снизу в голову (рис. 160, 161)

В данной комбинации оба удара наносятся сильно с акцентом.

Выполняя шаг левой ногой вперед-влево, кикбоксер переносит на нее вес тела, и вращает туловище в правом тазобедренном суставе. Правая рука наносит боковой удар в голову. Далее спортсмен поворачивает туловище слева направо и распрямляясь выполняет левой рукой удар снизу в челюсть. Вес тела полностью перенесен на левую ногу. Правая рука прикрывает голову и корпус справа.

Левый снизу в туловище-правой снизу в голову (рис. 162-164)

Чрезвычайно выигрышная комбинация. Левый удар снизу всегда делается с быстрым и стремительным шагом влево вперед или со скачком и носит в основном отвлекающий характер; вслед за ним и как бы обгоняя его наносится правый удар снизу в голову. Обычно удар левой рукой настолько подготавливает почву для правого удара снизу, что последний без промаха и особых затруднений попадет в подбородок. Здесь важнее всего нанести удары неожиданно, провести их слитно друг с другом, причем второй удар должен быть очень быстрым.

Комбинация эта с успехом применяется и в атакующей форме и в тех случаях, когда противник упорно ведет натиск. С успехом она может служить и для контратаки в ответ на левой прямой удар противника.

Правый снизу в туловище-левый боковой в голову (рис. 165-167)

В этом случае апперкот всегда наносят как финтовый удар, а боковой акцентирует.

В начале этой комбинации вращение осуществляют в правом тазобедренном суставе.

Одновременно наносится апперкот правой рукой с уклоном вправо. Далее кикбоксер делает шаг правой ногой вправо-вперед и, перенеся вес тела на эту ногу, выполняет боковой левой в голову. Удар сопровождается быстрым поворотам туловища слева-направо.

Прямой левой в голову-правый круговой с разворота (рис. 168-170)

Очень эффективная комбинация, однако, сложена в исполнении, так как связана с поворотом тела на 360°. Делая шаг левой ногой вперед, кикбоксер атакует прямым левым в голову. Как правило, этот удар является отвлекающим, после которого следует основной удар внешней стороной перчатки. Во время поворота атакующий некоторое время находится в опасном положении спиной к противнику. Поэтому поворот следует выполнять предельно быстро. Голова должна повернуться быстрее туловища с тем, чтобы видеть цель удара до его завершения.

Трехударные серии

Трехударные серии из прямых ударов

Эта группа серий, в основном состоящая из двух повторных ударов левой рукой и добавочного удара правой, условно названа «раз-раз-два». Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики.

Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов и включает в себя удары, различные по своему характеру. Каждый удар серии должен поражать определенную цель. Паузы между ударами могут быть различными.

Важнейшее значение при проведении серий ударов имеет быстрота их выполнения и длительности пауз между нанесением Отдельных ударов. Каждая пауза между ударами имеет существенное значение для успеха проведения всей серии в целом.

Левой, левой, правой в голову-«раз-раз-два» (рис. 171-173)

Простейшая серия «раз-раз-два» в голову состоит из легких моторных прямых ударов левой и акцентированного прямого удара правой. Первый легкий удар левой нужно наносить удерживая вес тела на правой ноге, передвигаясь вперед подскоком, а последующие два удара левой и затем правой наносятся под один шаг вперед левой ногой.

Для успешного нанесения этой серии при втором ударе шаг следует сделать несколько вперед и влево.

Нанося прямые удары левой, кикбоксер одновременно ладонью правой руки страхует голову спереди от возможного встречного удара противника левой или правой в голову, а опущенным локтем-туловище. При нанесении удара правой страховка головы и туловища выполняется левой рукой.

Серию прямых ударов «раз-раз-два» в голову можно наносить приставляя правую ногу, т.е. при нанесении второго удара не смещаться за счет шага вперед и влево, а наносить его, как и первый удар, на подскоке, удерживая вес тела на правой ноге.

При нанесении удара правой в голову кикбоксер переносит вес тела на левую ногу, делая приставку носком правой ноги.

Левой, левой в голову, правой в туловище (рис. 174-176)

Эта серия очень эффективна в бою. Два первых удара отвлекают противника от защиты туловища и вынуждают защищать голову; третий удар наносится немедленно вслед за вторым без паузы.

Опытные спортсмены, проводя эту серию, первый удар не доносят до цели, при втором перчатка проходит вверх около лица противника, заставляя его инстинктивно поднять руки на защиту головы, и только третий удар в туловище наносится ими в цель.

Очень важно соблюдать правила страховки при атаке левой рукой в голову, а правой-в туловище. Особенно важно обращать внимание на страховку левой рукой головы и туловища при акцентировании удара правой в туловище.

Тактический смысл серии заключается в том, что первый удар является отвлекающим и заставляет противника отступить назад, второй вынуждает поднять руки на защиту головы и открыть уязвимое место-туловище для неожиданного акцентированного удара правой.

Левой в голову, левой в туловище, правой в голову (рис. 177-179)

Серия не менее эффективная, чем предыдущая, отличается от нее тем, что акцентированный прямой удар правой наносится в голову.

Левой рукой кикбоксер выполняет финтовые удары в голову и туловище для того, чтобы раскрыть голову противника, а затем наносит акцентированный удар правый в голову.

При нанесении первых двух ударов спортсмен удерживает вес тела на правой ноге с тем, чтобы толчком правой ноги после нанесения удара левой в туловище с шагом вперед левой ногой неожиданно нанести прямой удар правой в голову.

Для более успешного проведения этой серии следует при выполнении первого и второго ударов делать небольшие шаги вперед и влево с тем, чтобы нанести акцентированный удар правой в голову в тот момент, когда противник расположен в профиль по отношению к нападающему.

Левой в туловище, левой в голову; правой в туловище (рис. 180-182)

Цель этой серии ослабить противника, «сбить» ему дыхание, нанеся акцентированный прямой удар правой в туловище.

Первые два удара левой в туловище и голову, являются отвлекающими.

Очень важно при выполнении первого удара создать видимость того, что он наносится в полную силу. Для этого кикбоксер сгибается в пояснице, делая уклон вправо, затем подчеркнуто несколько выпрямляется и, поднимаясь на носки, наносит второй финтовой удар, задерживая приоткрытую левую перчатку на уровне своих глаз с тем, чтобы неожиданно нанести акцентированный удар правой в туловище. При нанесении этих отвлекающих ударов необходимо делать небольшие шаги влево, с тем чтобы несколько сместить туда же свое тело для создания более благоприятных условий для ударов правой. Вес тела при нанесении ударов левой в туловище и голову находится больше на правой ноге, тогда как левая страхует на случай потери равновесия.

После нанесения акцентированного удара правой в туловище, удобно вытянув левую руку в сторону головы и перенеся вес тела на правую ногу, использовать полученное исходное положение для нанесения второго акцентированного удара правой снизу в голову.

Левой в туловище, левой в голову, правой в голову (рис. 183-185)

Отвлекающим ударом в этой серии является удар левой в туловище. Наносится он подчеркнуто, т.е. следует согнуться в пояснице и после наклона туловища, сделав небольшую паузу, быстро выпрямиться и нанести два прямых левой-правой в голову.

При нанесении первого удара вес тела кикбоксера удерживается больше на правой ноге, а при ударе левой-правой в голову полностью переносится на левую ногу.

Левой в голову, левой в туловище, правой с разворотом в голову (рис. 186-189)

Левой рукой кикбоксер выполняет финтовые, подготавливающие удары в голову и туловище, для того чтобы раскрыть голову противника, а затем наносит сильный удар правой в голову с разворота.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

Защита от ударов руками — Кикбоксинг

Известные в технике кикбоксинга защиты распределяются на три группы: 1) защита движением рук; 2) движением ног; 3) движением туловища.   Непосредственная цель защиты прервать действия ударов противника: 1) преградить путь удару; 2) отвести кулак противника от цели; 3) заставить противника промахнуться.   Владение защитой — один из важнейших показателей спортивного мастерства. Спортсмен умело пользующийся защитами, не только достигают непосредственной цели — защититься, обезопасить себя от ударов противника, но наряду с этим решает ряд других тактических задач. С помощью защит кикбоксер раскрывает противника, готовит собственные контратаки, утомляет противника, заставляя его промахиваться, выводит противника из равновесия, морально воздействует на него, заставляя его усомниться в своих силах и боевых средствах. Поэтому выработка навыков в прочных и разнообразных защитах должна занимать у кикбоксера много места.   Защиты движением рук   Подставки   Первой защитой, с которой знакомят новичка и которая служит страховкой защищая голову кикбоксера от встречных ударов при его атаках левой рукой, является защита подставкой ладонной части открытой правой перчатки (рис. 190, 191). Ладонь перчатки помещенная под подбородком спортсмена, преграждает путь удару противника и останавливает этот удар. Употребляется против прямых ударов, но может быть использована и против ударов снизу. Кикбоксеры владеющие этой защитой, применяют ее и против ударов сбоку левой рукой, для чего поднимают кверху локоть правой руки, опуская кисть пальцами вниз. В тот момент, когда кулак противника соприкасается с перчаткой, кикбоксер напрягает мышцы руки, выполняющей защиту, и кисть руки с открытой ладонью, на которую он принимает удар, делает небольшое поступательное движение навстречу удару. В зависимости от обстановки и удобства спортсмен переносит вес тела или на левую ногу (тогда защита должна быть особенно жесткой), или на правую ногу, смягчая удар уступающим движением. Подставки левого плеча (рис.192) Одна из наиболее потребляемых за последнее время защит. Закрывая подбородок приподнятым плечом, спортсмен делает поворот туловищем вправо, принимая удар на плечевой сустав. Поднятое левое плечо служит страховкой при собственных атаках левой рукой.   Подставку локтя (рис.193) (правильнее согнутой в локте руки) применяют против ударов в туловище. Каждой рукой прикрывают от ударов соответствующую сторону туловища. Правой рукой в этой защите прикрывают область печени и солнечного сплетения; левой-область сердца, желудка и солнечного сплетения. Обычно против ударов правой подставляют левую руку, против ударов левой — правую. Но возможны и исключения. Техника этой защиты проста: руку согнутую в локтевом суставе, опускают локтем вниз, прикрывая сгибом локтя часть туловища, в которую направлен удар. Защиту дополняют уступающим движением, перенося вес тела на правую ногу, и небольшим поворотом (при защите левой рукой вправо и наоборот). В этом движении подставкой преграждают путь удару, а смещением тела назад ослабляют действие удара. Глухую защиту выполняют обеими руками.   Применяют ее для того, чтобы получить возможность переждать несколько ударов бурно атакующего противника, а также для того, чтобы сблизиться с ним, несмотря на удары. В этой защите руками закрывают наиболее уязвимые точки на голове и туловище.   Имеется три варианта этой защиты: двухсторонняя, правая локтевая и левая локтевая.     Отбивы   Эту защиту можно выполнять как правой, так и левой рукой. Наиболее распространены отбивы влево и вправо. Этими защитами можно отклонять (отбивать) от цели только прямые удары. Боковые удары можно отбивать кверху. Отбив влево правой рукой применяют против прямого удара левой в голову. Опытный кикбоксер может отбивать таким способом и прямой удар правой (накрест), если это сделает достаточно быстро.   Руку противника, идущую к цели, спортсмен встречает рукой (ладонной стороной перчатки) около запястья или предплечья и отбивает влево. Самое движение отбивающей руки невелико — 20-25 см. Но в это же время туловище защищающийся вращает справа налево, чем увеличивает размах отбива, а левую руку выводит в исходное положение для ответного контрудара. Вес тела можно переносить, в зависимости от обстановки, на левую или правую ногу. Если нужно сблизиться с противником, вес тела следует перенести на левую ногу. Тогда вращение туловища произойдет в левом тазобедренном суставе. Если же нужно отойти от противника, спортсмен вес тела перемещает на правую ногу и вращение происходит в правом тазобедренном суставе.   Отбив вправо правой рукой применяют также против прямого удара левой. Бьющую руку отбивает предплечьем правой руки. Основу движения составляет вращение туловища слева направо и перенос веса тела на левую ногу. Необходимо также страховать голову левым плечевым суставом. Особенно эффективен этот отбив в соединении с сайд-степом влево. Отбив вправо левой рукой применяют против прямого удара правой и левой (накрест). Как и в отбивах правой, основу движения составляет вращательное движение туловища слева направо и перенос тела на левую или на правую ногу.   Отбив вверх очень действенная защита. Применяют его прямых и боковых ударов. Отбив вверх дает возможность сблизиться с противником и активно контратаковать его. Выполняют отбив как правой, так и левой рукой (предплечьем), согнутой в локте под прямым углом.   Удар противника спортсмен отбивает резким движением, выводящим локоть вверх; в момент соприкосновения с рукой Противника кикбоксер напрягает руку, выполняющую защиту.     Защиты движением ног   Эти защиты основаны на шагах назад и в стороны, сочетаются небольшими выпадами и поворотами (сайд-степами), в результате которых кикбоксер изменяет дистанцию и заставляет противника промахиваться. Хотя умелое передвижение и использование тактики защитами отличает именно мастера, мы считаем, что обучать этим защитам нужно уже на первом этапе обучения. В бою применяют шаги назад (отходы) и в стороны — вправо и влево (уходы).   Отход (шаг) назад применяют против любого удара. Это любимая защита кикбоксеров, строящих бой на контратаках. Основу ее составляет обычный боксерский шаг назад.   Уход (шаг) вправо применяют против прямых ударов как Правой, так и левой рукой, реже — против ударов снизу. Основу ее составляет обычный боксерский шаг вправо.   Защита достаточно надежна, но ее недостаток-пассивность, так как вделавший шаг вправо спортсмен выходит из боя и не может контратаковать правой рукой.   Поэтому эту защиту видоизменили, соединив ее с поворотом влево на передней части любой ступни и переносом веса тела после поворота на правую ногу (сайд-степ вправо). Выполнивший защиту кикбоксер оказывается под прямым углом к атакующему противнику и легко может перейти в контратаку.   Уход (шаг) влево чаще применяют против прямого удара правой (против удара левой он более опасен, так как ставит спортсмена под удар справа) и реже — против удара снизу. Если шаг сделан без поворота направо, кикбоксер, хотя и уходит от удара, оказывается в неудобном положении. Поэтому, защиту выполняют с поворотом вправо и переносом веса тела на левую ногу, т. е. делают сайд-степ влево.   Защиты движением туловища Эти защиты имеют большое значение, так как оставляют руки кикбоксера свободными для контрударов, позволяют ему активно вести бой. Здесь известны два вида защиты — уклоны и нырки.     Уклоны   В бою применяют три разновидности уклонов: вправо, влево и назад(отклон). Уклон вправо (рис. 194, 195)наиболее употребителен, так как с помощью его можно защищаться от всех ударов в голову (кроме некоторых ударов слева и снизу). Для того чтобы выполнить уклон вправо, кикбоксер переносит вес тела на правую ногу, несколько поворачивает туловище и наклоняется вправо, уводя голову в сторону от направления удара. Несмотря на то, что защита эта надежна, необходимо страховать голову правой перчаткой.   Уклон влево (рис.196) применяют против прямых ударов правой рукой и делают так: кикбоксер переносит вес тела на левую несколько согнутую ногу, поворачивает и слегка наклоняет туловище влево, уводя голову в голову от линии удара. Печаткой правой руки, если ею кикбоксер не наносит в этот момент встречного удара, следует страховать голову от возможного повторного удара Противника. Важно, чтобы Похищающийся не выводил голову за вертикальную линию от носка его левой ноги.   Отклон назад применяют довольно редко, так как если Противник атакует серией ударов, кикбоксер может попасть в Невыгодное положение. В положении отклона назад легко потерять равновесие, а в углу ринга и у канатов трудно защищаться от серии ударов.   Но на середине ринга, тем более для спортсмена, Предпочитающего контратаковать, отклон назад может быть очень полезен, особенно если сочетать его с немедленным контратакующим ударом.   Чтобы выполнить отклон назад, кикбоксер переносит вес тела на правую (стоящую сзади) ногу и делает движение туловищем назад на расстояние, необходимое чтобы избежать удара. После защиты возможен любой ответный контрудар как левой, так и правой рукой.     Нырки Эту защиту применяют против ударов сбоку. Защиту нырком большей частью соединяют с уклонами, но можно ее применять и как самостоятельную. Наиболее просто нырок можно выполнить без уклона: кикбоксер несколько сгибает ноги, посылая колени вперед и распределив вес тела равномерно на обеих ногах или слегка распределив его на правую ногу, туловище несколько сгибает в верхней части спины, подбородок опускает на грудь. В результате спортсмен как бы подныривает под удар противника. Такую разновидность нырка можно применять как против ударов сбоку, так и против прямых ударов. Кикбоксер должен избежать опасного движения головой; поэтому ему необходимо не выходить головой за линию носка левой ноги, а выпрямляться после нырка не вперед-вверх а в сторону, лучше вправо (рис.197-200). Против ударов сбоку большей частью применяют нырки, соединенные с уклонами.   Если делать нырок от удара сбоку левой рукой, то спортсмен сначала слегка уклоняется влево, а затем соединяет нырок, описанный выше, с уклоном вправо, как бы подныривая под бьющую руку.   Против удара сбоку правой сначала делают небольшое движение уклона вправо, а затем соединяют нырок с уклоном влево, под удар и навстречу ему.   Нырки всех типов сочетают обычно с ответными ударами всех типов.   Ознакомившись с теорией защиты и ее техникой, рассмотрим конкретные случаи применения кикбоксером конкретных защит.     Защиты при прямом ударе левой в голову 1. Защита подставкой правой ладони (рис.201-203) Подставляя ладонь, следует быть готовым сдержать удар противника и сместить его бьющую руку слегка влево. 2. Защита подставкой левого плеча (рис. 204-206) При этой защите подбородок, прижатый к левой ключице, следует прикрывать выдвинутым вперед левым плечом.   Чтобы смягчить действие удара противника в подставленное плечо, нужно повернуть плечи направо и перенести вес тела на правую ногу..   3. Защита уклоном вправо (рис. 207-209) Вес тела при уклоне передают на правую ногу, отстраняя голову наклонным движением туловища вправо настолько, чтобы противник промахнулся. Защиту подбородка следует усиливать, прикрывая его левым плечом и делая небольшой поворот туловища направо.   4. Защита уклоном влево (рис.210-212) Эту защиту выполняют перенося вес тела на левую ногу. При уклоне влево следует особенно тщательно страховать левой рукой голову и корпус.   5. Защита отбивом правой ладонью влево (рис.213-215) При этой защите атакующую руку противника отбивают правой ладонью влево. При этом вес тела передают либо на правую ногу, либо на левую, а туловище немного поворачивают налево.   6. Защита отбивом правым предплечьем вправо (рис.216-218) Тактическая направленность этой защиты заключается в том, чтобы отвести бьющую руку противника к наружной стороне его боевой стойки, раскрыв его защиту. При отбиве вес тела передают на левую ногу, туловище поворачивают направо. 7. Защита уходом вправо Применяется этот вид защиты в тех случаях, когда нужно отвести от линии удара не только голову, но и тело, предупреждая развитие атаки противника. Уход делают правой ногой вправо.   Существуют три способа этого вида защиты: а) уход простым скользящим шагом вправо с подтягиванием с левой ноги в положение боевой стойки (рис.219-221); б) уход выпадом правой ногой вправо, левая на месте (рис.222-224); в) уход выпадом правой ногой вправо с поворотом на ней налево лицом к противнику и легким отталкиванием его бьющей руки (рис. 225-227). 8. Защита уходом влево (рис.228-230)   Уход влево осуществляется скользящим шагом или выпадом.   9. Защита уходом назад (рис.231-233) Движение защиты начинают толчком левой ногой от пола и шагом правой ногой назад.   Защиты при прямом ударе левой в туловище   1. Защита подставкой согнутой в локте левой руки (рис.234-236) Защищающийся спортсмен огибает левую руку в локте и прижимает ее к телу, преграждая всей рукой удару противника путь к цели. Чтобы смягчить удар, следует перенести вес тела на правую ногу и немного повернуть туловище направо, как бы устраняясь от удара.   2. Защита отбивом правой ладонью влево (рис.237-239) Бьющую руку противника смещают вниз-влево. Вес тела передают на правую ногу, а туловище немного поворачивают налево.   3. Защита уходом назад (рис.240-242)   Уход назад осуществляется скользящим шагом правой ногой.     Защиты при прямом ударе правой в голову   1. Защита подставкой правой ладони (рис.243-245)   Раскрытую ладонь правой руки помещают перед подбородком.   Останавливая бьющий кулак противника, защищающийся кикбоксер, одновременно смягчает действие удара, отстраняя тело назад и перенося его вес на правую ногу.   2. Защиту подставкой левого плеча (рис.246-248)   Прикрывая левым плечом подбородок и усиливая его защиту подставкой правой ладони, помещенной у левого плеча, кикбоксер принимает удар на плечо и, передавая вес тела на  правую ногу и поворачивая туловище направо, как бы уходит от удара.   3. Защита отбивом левой ладонью вправо (рис.249-251) Бьющую руку противника отбивают левой ладонью вправо. Вес тела передает на правую ногу.   4. Защита уклоном вправо (рис.252-254) При уклоне вправо отстраняющем голову с линии удара, вес тела передают на правую ногу, туловище слегка наклоняют вправо, голову для защиты подбородка опускают немного вниз.   5. Защита уходом вправо (рис. 255-257) Уход вправо выполняют быстрым шагом правой ногой вправо с поворотом туловища направо.   6. Защита уходом влево (рис.258-260) Уход влево можно выполнять с поворотом тела направо или налево.   7. Защита уходом назад (рис.261-263) Уход назад делают шагом назад правой ногой.     Защиты при прямом ударе правой в туловище 1. Защита подставкой согнутой в локте левой руки (рис.264-266) Защищающийся кикбоксер сгибает левую руку в локте и прижимает ее к телу. При этом положении вся рука преграждает противнику путь к цели. Чтобы смягчить удар, вес тела следует перенести на правую ногу, как бы отстраняясь от удара.   2. Защита отбивом левой ладонью вправо (рис.267-269) Бьющую руку противника отводят вправо-вниз, при этом тело поворачивают слева-направо, а вес тела переносят на правую ногу.   3. Защита уходом влево (рис.270-272)   Шаг левой влево защищающийся кибоксер соединяет с отбивом бьющей руки противника левой рукой вправо. 4. Защита уходом назад (рис.273-275)   Уход назад делают так же, как и уход от атаки в голову.     Защита при боковом ударе левой в голову 1. Защита подставкой правого предплечья (рис.276-278) Защищающийся кикбоксер подставляет тыльную сторону правого предплечья под кулак противника, преграждая ему путь к цели. Согнутую в локте руку в момент соприкосновения спортсмен напрягает, чтобы сдержать удар. 2. Защита отбивом правым предплечьем вверх (рис.279-281) При этой защите кикбоксер отстраняется влево от удара противника, пряча подбородок за правое плечо и объединяя движение наклона с отбивом бьющей руки противника вверх правым предплечьем. Движения отбива не должно быть излишне резким.   3. Защита уклоном назад (рис. 282-284) Вес тела при уклоне переносится на правую ногу, слегка согнутую в колене. Запрокидывать голову или туловище назад не следует, так как это не только опасно, но и не удобно для перехода в контратаку. Голову при уклоне назад следует держать слегка наклоненной вперед.   4. Защита нырком вправо (рис.285-287)   Нырок вправо выполняют, одновременно сгибая позвоночник и коленные суставы, пропуская этим бьющую руку противника над своей головой. Быстроту движению придают, мгновенно расслабляя мышцы, удерживающие тело в выпрямленном положении, и если нужно, поворачивая туловище направо. 5. Защита уходом назад (рис.288-290)   Уход назад делают быстрым шагом с правой ноги.     Защиты при боковом ударе левой в туловище 1. Защиты подставкой согнутой правой руки (рис.291-293)   При защите согнутую в локте правую руку прижимают к туловищу, преграждая удару путь к цели.   2. Защита уходом назад (рис.294-296)   Уход назад выводит кикбоксера из сферы действия ударов противника.     Защиты при боковом ударе правой в голову   1. Защита подставкой левого плеча (рис.297-299) Приподнимая левое плечо вверх, и пряча за него подбородок, защищающийся, чтобы смягчить удар, должен слитным движением отклонить туловище вправо и перенести вес тела на правую ногу. 2. Защита отбивом левым предплечьем вверх (рис.300-302) Своевременно заметив движение правой руки противника для бокового удара в голову, кикбоксер приподнимает предплечье согнутой в локте левой руки вверх и этим отстраняет бьющую руку противника от цели. Одновременно спортсмен приподнимает левое плечо, прикрывая им подбородок, поворачивает тело направо и переносит вес тела на правую ногу.   3. Защита уклоном назад (рис.303-305) Кикбоксер отклоняет туловище назад, перенося вес тела на правую ногу. Голову следует наклонить вперед.   4. Защита нырком влево (рис.306-308) Защищающийся кикбоксер пропускает бьющую руку противника под головой, выполняя нырок влево и делая шаг левой ногой вперед-влево.   5. Защита уходом назад (рис.309-311) Уход назад осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой. После ухода правую ногу, ставшую опорной немного сгибают в колене.     Защиты при боковом ударе в туловище   1. Защита подставкой согнутой левой руки (рис.312-314)   Левую руку, согнутую в локтевом суставе под острым углом, прижимают к левому боку, преграждая удару противника путь у цели.   2. Защита уходом назад (рис.315-317)   Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.     Защиты при ударе снизу левой в голову   1. Защита подставкой правой ладони (рис. 318-320) Подставляя раскрытую ладонь правой руки под кулак противника, кикбоксер задерживает удар на пути к цели.   2. Защита уклоном назад (рис.321-323)   Выполняя уклон назад, голову следует держать слегка наклоненной вперед. 3. Защита уходом назад (рис.324-326)   Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.     Защиты при ударе снизу левой в туловище 1. Защита подставкой согнутой правой руки (рис.327-329) Защищающийся кикбоксер преграждает путь удару согнутой в локте рукой, прижатой к правому боку. Спортсмен не должен опускать правую ладонь, так как за первым ударом противника может последовать второй его удар в голову.   2. Защита уходом назад (рис.330-332) Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.     Защиты при ударе снизу правой в голову 1. Защита подставкой правой ладони (рис.333-335) Подставляя раскрытую ладонь правой руки под кулак противника, кикбоксер задерживает удар на пути к цели.   2. Защита уклоном назад (рис.336-338) Вес тела при уклоне переносят на правую ногу, слегка согнутую в колене. Голову при уклоне назад надо держать слегка наклоненной вперед.   3. Защита уходом назад (рис.339-341) Уход осуществляется быстрым и легким шагом правой ногой назад.     Защиты при ударе снизу правой в туловище 1. Защита подставкой согнутой левой руки (рис.342-344) Прижав локоть к левому боку, кикбоксер преграждает путь удару, направленному противником в туловище. Чтобы смягчить (действие удара, принимаемого на руку, спортсмен должен несколько отстраниться от него перенеся вес тела на правую ногу.   2. Защита уходом назад (рис.345-347) Уход выполняется быстрым и легким шагом правой ногой назад.

Что такое кикбоксинг | Техника, преимущества и правила

Введение

Кикбоксинг — один из самых популярных единоборств во всем мире. Кикбоксинг получил свое название от классического бокса, поскольку он включает в себя удары руками и другие ударные техники. Существуют различные стили кикбоксинга, включая голландский стиль, карате, санда, кун-кхмер и тайский бокс.

Сегодня кикбоксингом занимаются в соревновательных, фитнес- и развлекательных целях люди всех возрастов, полов и национальностей. За прошедшие годы также было снято множество фильмов о кикбоксинге, в первую очередь «Кикбоксер» и «Кровавый спорт» Жан-Клода Ван Дамма.

Чтобы помочь вам узнать больше о кикбоксинге, в этой специальной статье мы подробно расскажем о его истории, преимуществах, правилах соревнований, а также о различиях по сравнению с боксом и тайским боксом.

Что такое кикбоксинг?

Как следует из названия, кикбоксинг — это ударный стиль, в котором используются удары руками и ногами. На самом деле, это общий термин для широкого спектра стилей боя и боевых искусств.

Суть кикбоксинга в том, что это стиль борьбы в стойке. Это означает, что он фокусируется на нанесении ударов и не участвует в наземных боях. Набор приемов зависит от индивидуального стиля кикбоксинга. Помимо стандартных ударных техник, подобных западному боксу, техники кикбоксинга обычно включают удары ногами и коленями. Некоторые стили кикбоксинга включают в себя удары локтями, некоторые схватки и даже удары головой.

Современные виды спорта по кикбоксингу, представленные на чемпионатах K-1, Glory or One, принимают очень похожий набор правил, разрешающих удары руками и ногами с ограниченным захватом/клинчем.

Чем полезен кикбоксинг?

Кикбоксингом занимаются по разным причинам. Многие бойцы смешанных единоборств используют кикбоксинг в качестве ударной базы из-за его эффективности. Помимо соревнований, это полезно для общей физической подготовки, самообороны и похудения.

Что такое кардио-кикбоксинг?

Кардио-кикбоксинг — это неконкурентное аэробное фитнес-упражнение, включающее приемы и движения кикбоксинга. Это упражнение, ориентированное на сердечно-сосудистую систему, вдохновленное кикбоксингом, с меньшим воздействием и без спарринга. Кардио-кикбоксинг — это популярное фитнес-упражнение, которое практикуется во всем мире.

История кикбоксинга

История боевых искусств кикбоксинга насчитывает много веков. Тайский бокс и другие боевые искусства Юго-Восточной Азии были разработаны для рукопашного боя на полях сражений, и записи о них относятся примерно к 12 веку. Каратэ возникло примерно в 17 веке и было представлено в Японии в начале 20 века.

Самые ранние записи о соревнованиях по кикбоксингу относятся примерно к 16 веку, когда возник интерес к тайскому боксу как к виду спорта. Тем не менее, не было много правил или положений на месте. Бои были санкционированы без ограничений по весовым категориям или защитному снаряжению.

Кикбоксинг как единоборство имеет недавнюю историю. Муай Тай превратился в современный вид спорта примерно в 1920-х годах, когда он включал в себя элементы западного бокса, такие как боксерский ринг, боксерские перчатки, рефери и ограничения по раундам/времени.

Кикбоксинг получил отдельное развитие в Восточной Азии в виде киокушинкай карате примерно в 1950-х годах. В дальнейшем это превратилось в японский кикбоксинг, когда он объединил элементы киокушин с муай-тай. По мере того, как популярность и влияние японского кикбоксинга росли, этот вид спорта приобрел другую идентичность в западной части мира с американским и голландским кикбоксингом.

В 70-х и 80-х годах проводились турниры по кикбоксингу между различными стилями кикбоксинга. К 1993, японская организация кикбоксинга, К-1 была основана как промоушен кикбоксинга по единым правилам. Участники со всего мира прилетели в Японию, чтобы помериться силами и определить лучший стиль кикбоксинга.

К концу 1990-х и началу 2000-х К-1 стала доминирующей организацией кикбоксинга. Все современные акции по кикбоксингу сегодня используют правила, разработанные в золотую эру К-1.

Техника кикбоксинга

Техника кикбоксинга, разрешенная на международных соревнованиях по кикбоксингу, включает удары руками, ногами, коленями и ограниченный клинч. Некоторые из техник кикбоксинга для начинающих включают стандартные удары джебом, удары ногами с разворота и прямые колени.

• Кожа из микрофибры
• 100% ручная работа в Таиланде
• Нашивка с вышитым логотипом YOKKAO
• Набивка из многослойного пеноматериала
• Изготовлено вручную тайскими профессионалами в Таиланде
• Застежка-липучка

Давайте рассмотрим эти техники более подробно.

Удары руками

Техника ударов руками в кикбоксинге унаследована непосредственно от классического бокса. Основные приемы удара включают джеб, прямой/кросс, апперкот и хук. Некоторые из более продвинутых техник удара — это крутящийся кулак и удар супермена.

Удары можно наносить прямо в лицо, виски, подбородок, челюсть, грудную клетку, печень и живот. Запрещено бить кулаком по затылку или горлу.

Удары ногами

Удары ногами — это оружие дальнего боя в кикбоксинге.

В каждом стиле кикбоксинга существует множество вариаций ударов ногами. Основные техники ударов ногами в кикбоксинге включают удары ногами с разворота, высокие удары и удары ногой/лоу. Более продвинутые техники ударов ногами включают удар ногой с вращением назад, удар топором, удар в прыжке, удар в полете и удар колесом.

Большинство ударов ногами используются в нападении. Тип или удар ногой — это защитный прием, который наносится в солнечное сплетение, живот или лицо, чтобы нарушить ритм противника, но также может использоваться в нападении.

Удары ногами по грудной клетке, рукам, голове, шее, ногам и спине. Удары в пах обычно запрещены в большинстве видов единоборств, хотя несчастные случаи случаются регулярно.

Колени

Удары коленом наносятся коленной чашечкой или окружающей областью. Их можно эффективно использовать на коротких, средних или относительно дальних дистанциях.

Основные техники ударов коленями включают прямые колени и диагональные колени. Удары коленом нацелены на грудину, живот или грудную клетку. Более продвинутый удар коленом — это удар коленом в прыжке или прыжке, нацеленный на голову для более разрушительного эффекта.

Каковы преимущества кикбоксинга?

Давайте рассмотрим пользу для здоровья от тренировок по кикбоксингу, а также другие преимущества тренировок по кикбоксингу.

Better Fitness

Если вы хотите стать лучше и сильнее, кикбоксинг — идеальное упражнение для вас. Тренировки по кикбоксингу — это тренировка всего тела, интенсивная как кардио, так и мышечная. При регулярных тренировках по кикбоксингу улучшение физической формы — это вопрос не «если», а «когда».

Потеря веса

Тренировки по кикбоксингу обычно длятся 1-2 часа и могут сжигать до 1000 калорий за каждое занятие. При сбалансированном питании регулярные тренировки по кикбоксингу могут стать отличным дополнением к любому плану по снижению веса. Не так много упражнений столь же эффективно сжигают калории, как кикбоксинг.

Самооборона

Занявшись кикбоксингом, вы эффективно освоите боевые навыки. Кикбоксинг — это универсальный боевой стиль, в котором есть как дальние, так и ближние ударные техники. Он также охватывает наступательные и оборонительные движения. Когда нет возможности бежать, умение драться становится жизненно важным навыком.

Снятие стресса

Помимо улучшения физической формы, кикбоксинг может принести пользу умственному или психологическому. Кикбоксинг — это интенсивное упражнение, которое вызывает положительные эмоции в результате секреции эндорфинов в мозге и нервной системе после тренировки. Это помогает справиться со стрессом, помогает расслабиться и улучшает качество сна.

Повышает уверенность в себе

Когда вы становитесь лучше и выглядите лучше, замечая улучшения с течением времени, ваша уверенность в себе естественным образом повышается. Кроме того, уверенности в себе добавляет знание того, что вы можете защитить себя с помощью навыков самообороны.

Кикбоксинг против бокса

Хотя кикбоксинг находится под сильным влиянием бокса, оба вида единоборств совершенно разные. Давайте посмотрим на разницу между боксом и кикбоксингом.

Наиболее очевидным отличием является более широкий спектр приемов в кикбоксинге. Удары ногами и коленями делают кикбоксинг более полным и динамичным стилем боя, чем просто руки в боксе. В кикбоксинге есть больше техник, которые нужно изучить и освоить, по сравнению с набором ударных техник в боксе.

В то время как работа ног имеет ключевое значение для обоих видов спорта, чистый бокс использует движения головой больше, чем кикбоксинг. Кикбоксинг больше полагается на блоки для защиты, поскольку существует более широкий диапазон и углы атаки, от которых нужно защищаться.

Это не значит, что один стиль лучше другого. Одного мощного и точного удара в челюсть может быть достаточно, чтобы нокаутировать кого-то, в то время как в кикбоксинге имеется больше оружия.

В уличных драках скорость имеет решающее значение, поэтому бокс может иметь преимущество перед ударом ногой. Однако кикбоксинг стал более универсальной ударной базой для смешанных единоборств. Кикбоксинг также является более полным режимом упражнений, который обеспечивает кондиционирование как верхней, так и нижней части тела, что делает его пригодным для фитнеса.

Правила кикбоксинга

Как и все боевые виды спорта, соревнования по кикбоксингу регулируются правилами и положениями. Вот некоторые ключевые и фундаментальные правила кикбоксинга, принятые ведущими мировыми промоушенами по кикбоксингу:

Одежда

Кикбоксеры носят шорты без топа (мужчины) или спортивный бюстгальтер (женщины). Обувь в кикбоксинге запрещена, в отличие от бокса. В целях безопасности всегда надеваются паховые протекторы и каппы. На любительских соревнованиях по кикбоксингу также могут потребоваться защитные шлемы.

Весовые категории

Участники сгруппированы в разные весовые категории, поэтому они сражаются только против противников в той же весовой категории. Эта категоризация делает ее более справедливой для спортсменов, поскольку более тяжелый вес является преимуществом в боевых ситуациях.

Раунды

Бои по кикбоксингу обычно длятся 3 раунда по 3 минуты, чемпионские бои длятся 5 раундов. В случае нокаута победитель определяется в тот же момент.

Рефери/судьи

Рефери отвечает за обеспечение безопасности бойцов и соблюдение правил и положений промоушена за честный бой. Также есть — обычно 3 — судьи за пределами ринга, которые оценивают бой. В случае отсутствия нокаута рефери собирает оценочные карточки у судей, чтобы определить победителя боя.

Нарушения

Некоторые фолы в кикбоксинге включают удары по затылку, горлу и паху (неоднократно). Клинч также ограничен тем, что колено должно быть брошено сразу же при захвате и разрешено до 5 секунд, пока идет атака или контратака. Если оба бойца входят в клинч без атаки, рефери прерывает клинч.

Муай Тай против кикбоксинга

Муай Тай классифицируется как стиль кикбоксинга. Тем не менее, это также два отдельных вида единоборств с разными правилами. Так в чем же разница между тайским боксом и кикбоксингом?

Существуют определенные различия между двумя видами спорта, такие как использование ударов локтями и клинч в тайском боксе.

Удары локтями могут быть разрушительными и запрещены во всех промоушенах кикбоксинга.

Соревнования по кикбоксингу стали популярными в 90, когда их транслировали по всему миру. Поскольку шоу предназначались для случайных зрителей, многие из которых считают клинч менее захватывающим, клинч был сведен к минимуму для динамичных действий.

• Изготовлен из трех слоев ударопрочного пеноматериала
• Высококачественная воловья кожа премиум-класса
• Уникальный дизайн YOKKAO
• Полностью ручная работа в Таиланде
• Подходящие по цвету профили
• Стойкие к нагрузкам застежки
• Повышенный комфорт
• Легкий
• Нескользящее внутреннее покрытие для дополнительной устойчивости
• Сохраняйте устойчивость во время спарринга
• Защита стопы и колена
• Этот продукт также доступен для детей.

Что касается работы ног, то в кикбоксинге более динамичные движения, тогда как тайский бокс кажется более статичным и расчетливым.

Когда два стиля сравниваются с точки зрения эффективности, каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ. В тайском боксе больше оружия для ближнего и дальнего боя, в то время как в кикбоксинге движения более динамичные.

Сегодня кикбоксинг и тайский бокс пользуются успехом как у спортсменов, так и у любителей фитнеса по всему миру.

6 видов боксерских ударов и комбинаций

Наблюдать за профессиональными бойцами, демонстрирующими вершину своего спорта, может быть завораживающе. Это также может напугать некоторых начинающих боксеров. Любой, кто только начинает заниматься боксом, должен помнить, что мощное боксерское мастерство сводится к изучению шести (6) основных боксерских ударов.

Эти базовые приемы разбиты на простую систему нумерации ударов, которая лежит в основе всех боксерских комбинаций и основных боксерских приемов.

1 = Джеб
2 = Крест
3 = Хук впереди
4 = Хук сзади
5 = Апперкот впереди
6 = Апперкот сзади

Какие бывают виды ударов в боксе?

Хотя в системе счисления ударов имеется шесть (6) ударов, их также можно разбить на четыре (4) основных типа боксерских ударов.

Эти четыре (4) типа ударов руками:

1. Джеб

2. Крест

3. Хук

4. Апперкот

Система нумерации с шестью ударами включает в себя эти основные типы ударов, а также вариации, основанные на правой и левой руках, которые требуют немного разного положения.

Как нумеруются пуансоны?

Нумерация этих различных ударов в боксе является преднамеренной. Существует формула боксерских ударов от 1 до 6, которая не только облегчает их запоминание, но и помогает создавать выигрышные боксерские комбинации.

Эта система нумерации ударов основана на ортодоксальной боксерской стойке и разбита следующим образом:

На тренировках по боксу часто используются боксерские комбинации с использованием числа ударов для идентификации упражнений. Вот несколько основных боксерских комбинаций, использующих систему нумерации:

Новичкам следует запомнить эти числа и чувствовать себя комфортно с этими боксерскими комбинациями, поскольку они будут часто использоваться во время тренировок по боксу и боксерских упражнений. Номера боксерских ударов позволяют тренерам легко называть комбинации ударов во время тренировки.

Как наносить базовые удары в боксе?

Вооружившись лучшим представлением о том, как устроена эта система нумерации ударов, пришло время приступить к изучению движений.

1 = Удар

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая кулак на одной линии с начальной точкой.

• Быстро верните кулак обратно к лицу.

Джеб должен быть скорее быстрым, чем мощным, так что помни об этом во время практики.

2 = Крест

• Примите ту же боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Вы будете поворачиваться на задней ноге, вращая бедрами, наклоняя корпус вперед.

• Когда вы поворачиваетесь и вращаетесь, вытяните заднюю руку вперед, используя плечо как источник силы.

• Верните корпус в боевую стойку и верните заднюю руку в защитное положение.

3 = Ведущий крюк

• Начните в боевой стойке с кулаками в защитной позиции.

• Поверните корпус вперед, чтобы перенести вес на ведущую ногу.

• Поднимите ведущую руку до уровня плеча, согнув локоть под углом 90 градусов.

• Вращайтесь на ведущей ноге, поворачивая корпус вслед за кулаком.

• Ваша рука останется согнутой в локте под углом примерно 90 градусов, и ваш локоть должен оказаться почти перед вашим лицом, пока вы выполняете упражнение.

Примечание. Это может быть один из самых сложных (но самых мощных) ударов, так что не расстраивайтесь, если поначалу вам будет неловко!

4 = Задний крюк

• Начните в боевой стойке с кулаками в защитной позиции.

• Поднимите заднюю руку на уровень плеча, согнув локоть под углом 9Угол 0 градусов.

• Вращайтесь на задней ноге, вращая бедрами и корпусом.

• Опять же, ваш локоть останется согнутым и должен быть почти перед вашим лицом, когда вы наносите удар крюком.

5 = Апперкот ведущим

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Согните колени в низкий присед.

• Опустите ведущую руку под углом 90 градусов к телу.

• Используя силу ног и тела, нанесите удар кулаком вверх, держа локоть согнутым.

6 = Задний апперкот

• Примите боевую стойку с кулаками в защитной позиции.

• Согните колени в низкий присед.

• Опустите заднюю руку под углом 90 градусов к телу.

• Как и в кроссовом и заднем хуке, повернитесь на задней ноге и вращайте бедрами и корпусом, направляя кулак вверх для удара, держа локоть согнутым.

Эти шесть (6) ударов представляют собой основу каждого великого боксера и являются неотъемлемой частью каждого великого боксерского поединка.

Изучение шести основных боксерских ударов является основой для того, чтобы стать опытным боксером. Некоторые из этих ударов и боксерских комбинаций поначалу могут показаться более естественными, чем другие, но новички освоятся с практикой. У всех боксеров есть свои фавориты, и они начинают создавать свои собственные боксёрские комбинации. Важно уметь пользоваться всеми инструментами в своем арсенале, чтобы действительно преуспеть!

Тренируйся как боец ​​

Узнайте больше о том, как улучшить свои тренировочные навыки и вывести тренировки на новый уровень, посетив канал и блог FightCamp на YouTube. Тренируйтесь как боец ​​с домашним фитнес-решением, которым пользуются чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Статьи по теме

Лучшие приемы удара кулаком (бокса), чтобы полностью раскрыть свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Почему вам стоит начать бой с тенью 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как Бросить правильный апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
15-минутная домашняя тренировка по боксу (оборудование не требуется) 🥊

32 критических комбинации кикбоксинга — борьба

Удары в связках и удары ногами в комбинациях. Если вы новичок в кикбоксинге, вот краткий справочник из 32 основных комбинаций бокса и кикбоксинга, которые вы можете сразу же использовать в своих тренировках.

Вне зависимости от того, спаррингуетесь ли вы, бьете ли вы фокусные лапы или просто стреляете по мешку, комбинированная атака — один из самых веселых и эффективных способов заниматься кикбоксингом.

При выполнении этих комбинаций важно помнить о плавности и плавности движений, а не о силе.

Комбинации кикбоксинга для начинающих

Только удары руками

Джеб, джеб, прямой удар правой рукой  

Настройка Straight Right hand может быть непростой задачей. Попробуйте пару раз прокачать свой джеб, чтобы отвлечь своего партнера, чтобы прямой правый застал его врасплох.

Джеб, Прямой Правый, Левый Хук

Последний левый хук выполняется, когда ваш партнер защищает вашу правую руку. Когда твой партнер проскальзывает мимо твоей правой руки, он находится в идеальном диапазоне для твоего удара левым хуком.

Джеб, левый хук, прямой правый

Ваш левый хук предназначен для того, чтобы заставить вашего партнера прикрыть голову сбоку. Таким образом, оставляя центр их лица широко открытым для вашего Прямого Правого.

Прямой правый, левый хук, прямой правый

Ты используешь свой левый хук, чтобы заставить своего партнера укрыться. Когда твой партнер закрывает твой левый хук, он теперь открыт для твоего прямого правого.

Джеб, прямой правый, левый апперкот

Ваш прямой правый заставляет вашего партнера пригнуться вниз головой, чтобы защититься. Хотя они в безопасности от твоей правой руки, теперь они полностью открыты для твоего левого апперкота.

Прямой правый, левый апперкот, прямой правый

Когда вы наносите левый апперкот, вы, по сути, поднимаете голову своего партнера. Когда голова твоего партнера поднята, это прекрасная возможность пробить твой прямой правый.

Джеб, Джеб, Прямая правая рука в корпус

Чтобы выстрел в тело попал правильно, его нужно сначала настроить. Накачивая свой джеб, ты поднимаешь руки своего партнера. Таким образом, оставляя туловище вашего партнера широко открытым для вашего Прямого Правого.

Комбинированные удары руками и ногами

Джеб левой ногой, джеб, прямой удар правой рукой, удар хуком справа (раундхаус)

Джеб левой ногой позволяет безопасно подобраться к партнеру. Как только они защитят твой джеб левой ногой, твоя комбинация джеба и кросса подготовит последний правый удар ногой по ребрам.

Джеб левой ногой, джеб, прямой Правая рука, джеб правой ногой

Ваш джеб левой ногой помогает вам войти в партер. Когда ты выбрасываешь свой джеб и прямой правый, ты поднимаешь руки своего партнера. И когда они отходят от тебя, они находятся на идеальном расстоянии для твоего удара правой ногой.

Продвинутые комбинации кикбоксинга

Джеб левой ногой, джеб, прямой удар правой рукой, удар левым хуком (с разворота)

Входя первым джебом левой ноги, ты отвлекаешь соперника своим джебом, кроссом. Когда они поднимают руки, чтобы защититься от ваших ударов, их ребра широко раскрыты для вашего удара левым хуком

Удар левым хуком (с разворота), джебом, прямым ударом правой рукой, ударом хуком справа (с разворота)

Начиная с удара левым хуком, ваш партнер опускает руки, чтобы прикрыть удар. Тогда твоя комбинация Джеб, Правая рука удивит их. Таким образом, вынуждая их покинуть позицию для защиты от вашего удара правой.

Удар левым хуком (круговой), джеб, прямой удар правой рукой, джеб правой ногой

Начиная с удара левым хуком, ваш партнер опускает руки, чтобы прикрыть удар. Тогда твоя комбинация Джеб, Правая рука удивит их. Таким образом, вынуждая их покинуть позицию для защиты от твоего джеба правой ногой.

Джеб, Джеб левой ногой, Джеб, Удар левым хуком (Удар с разворота)

Ваш джеб и джеб левой ногой являются линейными ударами. Это означает, что их целью является средняя линия тела вашего партнера. Когда ваш партнер защищает центр своего тела и лицо руками, он открывается по бокам своего тела. Вот когда ты наносишь свой левый удар в качестве завершающего удара.

Комбинации кикбоксинга с техникой вращения 😃

Джеб, прямая правая рука, правая полумесяц, правый круговой удар

Ключевой момент, лежащий в основе удара ногой в форме полумесяца, заключается в том, что когда ваш партнер видит поворот вашего правого бедра, он ожидает удара ногой в левую сторону. Но Crescent Kick, как ни странно, приходит с правой стороны. Завершите финальным ударом ногой с вращением вправо и влево.

Джеб, Прямая правая рука, Левый хук, Удар ногой с разворотом

Выполняя комбинацию Джеб, Правая рука, вы заставляете своего партнера поднимать руки для защиты от ваших ударов. Ваш левый хук должен отвлечь вашего партнера от того, чтобы увидеть, как ваша левая нога перешагивает через него, чтобы подготовить последний удар ногой с вращением назад.

Джеб, прямой удар правой рукой, удар правой ногой, удар левой рукой с вращением назад

Джеб и прямой удар правой рукой предназначены только для того, чтобы заставить вашего партнера поднять руки в обороне. Как только его руки будут подняты, а его торс открыт, выполните правый удар ногой как ложный, чтобы подготовить свой последний удар левой ногой с вращением назад.

Комбинации кикбоксинга с подделками 😃

Джеб, прямая правая рука, правый удар Супермена

Правильный удар Супермена — это установка, рожденная из поддельного правого удара. Поднимите правое колено после комбинации Джеб, Прямой и Правый. Ваш партнер опустит руки, думая, что вас ждет удар ногой. Как только их руки опущены, они будут широко открыты для последней правой руки.

Джаб, Супермен Джаб

После первого удара джебом поднимите левое колено, создавая впечатление, что вы собираетесь нанести удар левым ногой. Ваш партнер опустит руки, чтобы защититься от фальшивого удара ногой, а затем полностью откроется для вашего последнего прямого удара левой рукой.

Комбинации в кикбоксинге Высокий/Низкий/Высокий тело. Это заставит вашего партнера опустить руки, чтобы прикрыть ребра. От левого хука в голову можно защититься, только если твой соперник отклонится назад, чтобы избежать удара. Таким образом открывая их для идеального правого удара

Джеб, Низкий джеб, Прямая правая рука, Джеб правой ногой

Движение вверх/вниз/вверх с помощью ваших комбинаций – отличный способ открыться вашему партнеру. Низкий джеб заставит вашего партнера опустить руки, чтобы защитить ребра. А затем они ринутся назад и гиперкомпенсируют, чтобы заблокировать прямой удар правой рукой в ​​лицо. Таким образом, создавая широкое отверстие для джеба правой ногой в туловище.

Джеб, прямая правая рука, нижний левый хук

Начните эту комбинацию, нанеся джеб прямой правой рукой в ​​голову вашего партнера. Это поднимет руки вашего противника, чтобы закрыть его лицо. Таким образом, оставляя его ребра широко открытыми для твоего левого хука в корпус.

Джеб, прямая правая рука, низкий левый хук, правый хук ногой (с разворота)

Начав эту комбинацию с джеба, прямой правой руки в голову вашего партнера, вы заставите его высоко прикрыться. И таким образом, когда ты пробиваешь свой левый хук в корпус, твой партнер бросится защищать правую сторону своих ребер. Тогда вся левая сторона вашего партнера будет полностью открыта для вашего последнего удара правой ногой.

Смотрите 👀 все эти классические комбинации кикбоксинга  в видео 📺 ниже! ⬇️

Посмотрите мою серию обучающих видео мастер-классов по точному кикбоксингу!

Система от А до Я для максимально быстрого изучения кикбоксинга 😃

Вы узнаете:

• Подробные основы
• Расширенные комбинации
• Защита от ударов руками и ногами
• Эффективные контратаки
• Сольные и партнерские упражнения
• Как пользоваться учебным оборудованием
• Прогресс в безопасных спаррингах
• Выигрышные боевые стратегии

Вы можете смотреть это где угодно на своем телефоне, планшете или ноутбуке.