Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Самоуверенность, советы по повышению самоуверенности

Самоуверенность выступает беспочвенной уверенностью в отсутствии отрицательных свойств и минусов в характере. Самоуверенность необходимо отличать от такого понятия, как уверенность в себе, являющимся свойством личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком личных способностей и навыков, как достаточных для удовлетворения и достижения целей, а также потребностей.

Восприятие человеком себя лично существенно влияет на восприятие его другими людьми. Чем больше у индивида жизненных успехов, тем больше он ощущает себя самоуверенно. Некоторые факторы, влияющие на развитие самоуверенности, нам не подчиняются, но все же имеются некоторые способы, с помощью которых реально ее осознанно укрепить.

Излишняя самоуверенность

В области психологии имеются результаты многочисленных исследований, которые отмечают, что причиной многих неудач человека выступает излишняя самоуверенность, мешающая достичь определенной цели. Очень важно не путать излишнюю самоуверенность с уверенностью. Самоуверенные люди не признают личных ошибок, они свое мнение относят к единственно правильному. Такие люди часто конфликтуют, имеют недопонимания.

Излишняя самоуверенность в различных ситуациях мешает действовать осмысленно, а также мешает развиваться. В определенных условиях излишняя самоуверенность может выступить плюсом, однако лучше золотая середина, чем крайности. Большая самоуверенность не дает человеку заметить свои ошибки и исправлять он их не будет, принимая промахи и неудачи как само собой разумеющееся.

Большой вред излишняя самоуверенность наносит, когда касается решения финансовых вопросов, а также вопросов самолечения. Когда человек уверен в том, что ему ничего не грозит, то вероятность совершения ошибки возрастает.

Большая самоуверенность зачастую возникает на пустом месте, а настоящая уверенность основывается на осознании себя, а также своего места в мире и прошлых объективных успехах. Чрезмерная самоуверенность нередко выставляется на публику и без нее она не существует, а уверенный в себе, а также внутренне свободный человек на публику не обращает внимание. Самоуверенность связана с эмоциями и установками, а уверенность в себе выступает сплавом разума и воли с внутренним комфортом.

Уверенность и самоуверенность

Разницу между самоуверенностью и уверенностью психологи отмечают существенную. Самоуверенность является одним их первых признаком неуверенного человека. Такие люди прячут комплексы под показной храбростью, агрессивностью, высокомерием, эгоистичностью, бравадой, а также внешней невозмутимостью. Основы, как самоуверенности, так и уверенности, закладываются еще в детские годы.

Неправильно воспитанная личность вырастает злой, обидчивой, пассивной, суетливой. Все эти негативные качества личность, вырастая, прячет под маской самоуверенности.

Уверенный же человек осознает свои недостатки и преимущества, уважает свою индивидуальность, ни перед кем не заискивает, не лицемерит, не боится выражать личное мнение, всегда настоит на своем. При этом адекватно отреагирует на критику, а также замечания. Уверенный индивид принимает людей такими, какими они являются.

Самоуверенная личность стремится к доминированию над окружающими, а также к славе и к власти. Такой человек нередко спорит по различным поводам и попадает в конфликтные ситуации, излишне самолюбив и обидчив.

Самоуверенность — это плохо? В определенных условиях избыток самоуверенности может принести хорошие плоды. Работая над своей личностью и характером, не всегда следует искоренять негативные черты. Чаще разумнее принять их и максимум постараться извлечь из них пользы.

Предлагаем следующие варианты, как использовать самоуверенность:

1. Всегда придерживайтесь вежливости, а также деликатности в общении, сглаживая конфликты.
2. Поменьше думайте о том впечатлении, которое вы произведете на окружающих, а больше думайте о своих реальных делах.
3. Не забудьте и о разумной осторожности, поэтому побольше контролируйте свое поведение.

Как повысить самоуверенность в себе? Существует 10 стратегий с помощью которых возможно получить настрой, необходимый для тренировки самоуверенности.

♦ Первое, одевайтесь строго. Одежда влияет на самоощущение. Ваш внешний вид отражается на взаимодействии с другими людьми. Уделите достаточно времени на внешний вид (прическа, маникюр, гардероб). Мужчинам, зачастую достаточно регулярно бриться, мыться, носить чистую одежду, а также быть осведомленным в модных тенденциях. Одежду покупайте всегда качественную и отборную.

♦ Второе, ходите быстро. Походка говорит о самоощущении человека. Самоуверенные люди ходят твердо, уверенно, энергично, целеустремленно. Уверенным людям есть куда спешить. Это может быть и свидание, и работа, и деловая встреча. Ускорив походку, на 25% у вас повысится важность в самоощущениях, что приведет к развитию самоуверенности.

♦ Третье, тренировка самоуверенности начинается с осанки. Ведь то, как человек себя ощущает по жизни, расскажет нам его походка. Люди с вялыми движениями, а также опущенными плечами демонстрируют всем о недостатке самоуверенности. Такие люди не увлечены своим делом и не относят себя к важным персонам.

Натренировав правильную осанку, человек автоматически почувствует прилив уверенности. Всегда стойте прямо, ходите с поднятой головой и смотрите в глаза. Таким образом, вы на окружающих произведете положительное впечатление и почувствуете живость, а также прилив сил.

♦ Четвертое, лучшим способом укрепить самоуверенность выступает прослушивание стимулирующей речи. Однако возможность услышать хорошего оратора не часто выпадает. Рекламируйте себя. Составьте себе речь на 60 сек., которая подчеркнет ваши цели, а также сильные стороны. Декламируйте ее перед зеркалом или внутренне про себя, когда потребуется укрепить самоуверенность.

♦ Пятое, всегда благодарите. Когда происходит концентрация на достижении своей цели, то человеческий мозг начинает выдвигать причины, по которым этого не произойдет, а это провоцирует то, что человек говорит о собственных слабостях. Чтобы этого избежать осознанно благодарите себя в уме за все, что удалось за день. Вспомните все свои прошлые достижения, а также любовные отношения, особые умения и другие позитивные моменты.

Проанализировав все это, вы будете удивлены тем, насколько много всего в жизни складывается замечательно, таким образом, вы получите стимул к следующему успешному шагу.

♦ Шестое, делайте всегда комплименты людям. Когда человек негативно относится к себе, то этот негатив он проецирует также и на других людей в форме сплетен, оскорблений. Вырваться из такого негативного круга помогает привычка хвалить людей. Навсегда прекратите сплетничать за глаза и делайте комплименты другим людям. Такое поведение вызывает симпатию у людей и поднимает большую самоуверенность. Выискивая самое лучшее в других людях, вы косвенно открываетесь с лучшей стороны.

♦ Седьмое, всегда садитесь в первых рядах. Это касается школы, офисов, публичных собраний. Люди обычно стремятся занять задние места из-за неуверенности. Приняв решение сесть спереди, вы поборете страх и укрепите самоуверенность.

♦ Восьмое, старайтесь высказываться во время групповых обсуждений. Зачастую, люди более охотно принимают мнение других людей, чем мы думаем. Высказываясь, на групповом обсуждении человек улучшит ораторские навыки, а также станет увереннее мыслить.

♦ Девятое, занимайтесь спортом. Не только внешний вид влияет на самоуверенность, но и физическая форма. Если человек не в форме, то он будет чувствовать себя неуверенно, непривлекательно, а также менее энергично. Рекомендуем для улучшения формы усилить физические нагрузки. Занимаясь спортом, можно улучшить свою физическую внешность, а также зарядиться энергией. Дисциплинированные занятия спортом повысят самочувствие, а также создадут на весь день положительный настрой.

♦ Десятое, не зацикливайтесь на своих переживаниях. Нередко, мы погружаемся в собственные желания и слишком концентрируемся на своих переживаниях, недостаточно уделяя внимание другим людям. Перестав думать о себе и сосредоточившись на окружающем, вы не будете так эмоционально переживать из-за личных недостатков. Такое поведение укрепит самоуверенность, и со временем вы получите отдачу. Отдавая больше, вы получите гораздо больше в виде признания, а также личных удач.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Излишняя самоуверенность — Психология человека

Излишняя самоуверенность это конечно хорошо, при определенных условиях это может быть большим плюсом в любых делах, тем не менее, за подобную роскошь нужно платить, и эта расплата выражается в уходе от реальности. Конечно найти золотую середину между неуверенностью и слишком высокой самоуверенностью непросто, тем не менее сделать это возможно, путем взвешенного анализа своих собственных возможностей и поиском адекватной самооценки. Самое главное при оценке собственных возможностей и я это много раз замечал, не относится негативно к неудачам и промахам, ну и понятное дело, ошибки также должны восприниматься нами, как само собой разумеющееся. Именно боязнь переступить грань, когда неудачи негативно сказываются на самооценке, вынуждает людей прокачивать свою психику и часто перекачивать ее. Если выбирать между двух зол, то конечно получится что все-таки быть самоуверенным выгоднее, так люди поднимаются до невиданных высот, но это же и помогает их сместить.

Возможно у вас в жизни было такое, а возможно нет, тогда представьте себе ситуацию, когда у вас все получается постоянно из раза в раз, вы все делаете правильно, не ошибаетесь и побеждаете всех и вся. Конечно чтобы такое себе представить, необходимо иметь богатую фантазию, тем не менее, очевидно что чувство реальности в таком случае может начать покидать человека, а это уже неверно воспринимаемая информация, неверные данные для анализа и соответственно начало неадекватного реагирования на ситуацию, что недопустимо. Быть реалистом это не просто, я бы сказал что здесь необходимо прежде всего уметь контролировать свои эмоции, практически полностью от них избавиться дабы они не склоняли чашу весов не в сторону заниженной самооценки, не в сторону завышенной самооценки, держа некий объективный баланс. Причем сделать для себя преференцию и сказать, что мол лучше уж я буду побеждать до поры до времени, чем постоянно быть жертвой обстоятельств, также является выражением неадекватного анализа ситуации с излишней самоуверенностью.

Можно побеждать и быть на высоте не играя с психикой, про хладнокровие и невозмутимость я много раз писал, посмотрите какие люди сидят вверху пирамиды, это реалисты в полном смысле этого слова. Я часто имел дело с людьми, для которых любые подобные разговоры воспринимались как очередная сентенция, то есть своего рода порция нравоучений, направленная на снижение их самооценки, как вариант из-за зависти. Только вот мне как психологу это ни к чему, и без того я могу найти возможности восприниматься должным образом у окружающих, чтобы заниматься обезкрыливанием других. Нет друзья, все это из разряда, когда очень хорошо видно со стороны, как начинает заносить человека, самоуверенность которого зашкаливает. Повторюсь, своя цена есть у всего, и у завышенной самооценки, когда человек настолько в себе уверен что берет ношу не по силе, тоже есть цена, и об этом надо помнить.

Многие психологи, в основном это тренеры, прокачивают психику, к примеру спортсменов таким образом, чтобы у того была завышенная самооценка, чтобы он не боялся своего противника, верил в свои силы, даже в те, которых у него нет. Такие спортсмены могут и достигают больших результатов, но если вспомнить рационализм Мухаммеда Али, вне всяких сомнений самого великого боксера в истории, то становится понятно, трезвость мышления не уступает, а значительно превосходит излишне завышенную самооценку. Я не буду приводить всех подобных примеров, их много и любой из вас сам подумав сможет вспомнить что-то подобное, да и потом спорт это все-таки не показатель, есть более приоритетные сравнения с аналогичными выводами. Если вы уважаемые читатели из числа тех, кто идеально уживается со своей излишней самоуверенностью, если ваша завышенная самооценка ни разу вас не подводила, что же, это безусловно хорошо, тем не менее обратите внимание на те моменты, которые вы можете упустить или не придать им значения, в ряду их бессмысленности в собственных глазах.

Подвиньтесь немного в сторону реализма, просто посмотрите на то, что есть и требует внимания, иначе это может стать потайной дверью к вашим возможностям, с целью ослабить ваши позиции. Ведь именно так действуют те, кто подсиживает и свергает сильных с их престола, ведь обращать внимание на козявку недостойную твоего внимания и тем более опасаться ее, для самоуверенного человека что-то неподобающее, а зря.

Статья опубликована: 28.06.2012. Последнее обновление: 21.05.2016

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, пожалуйста, и нажмите сюда или Ctrl + Enter

15 привычек для повышения уверенности в себе

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Сегодня мы поговорим об уверенности в себе. Уверенные в себе люди ведут себя в социальной среде таким образом, чтобы привлечь других .

Они овладели навыком использует неудачи и достижения как инструменты для повышения уверенности в себе. Разве мы все этого не хотим?

Да, конечно! Мы все хотим чувствовать себя более уверенными в себе, потому что исследования показывают, что уверенных в себе людей более успешны и имеют более здоровые отношения . Тем не менее, бывают моменты, когда нашими самыми большими препятствиями являются наши собственные страхи и негативные модели мышления.

Итак, как нам это исправить? В этом посте будут освещены 15 привычек, которые вы можете усвоить , чтобы повысить уверенность в себе.

Содержание

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек верит в себя. Их позитивное отношение влияет на их поведение. Американская психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру человека в свои способности, способности и суждения или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями».

Если вы уверены, у вас обычно есть реалистичная концепция того, на что вы способны. Это включает в себя постановку целей и вознаграждение себя, когда вы выполняете то, что намеревались сделать.

Давайте проясним. Это не означает, что уверенные в себе люди никогда не терпят неудачу. Неудачи и уроки на ошибках учат нас быть более уверенными .

В своей книге «Слишком много хорошего » гарвардский психиатр доктор Дэн Киндлон пишет, что современное общество уделяет слишком много внимания тому, чтобы дети не испытывали боль и разочарование . В своей практике д-р Киндлон часто сталкивается с детьми, которые несчастливы, потому что не чувствуют себя подготовленными к решению проблем.

Он обвиняет своих родителей в том, что они защищали их от многих проблем, которые предыдущие поколения считали обычным детским опытом.

Люди — сложные существа, которые хотят чувствовать себя уверенно, но хотят избежать боли . Люди, которые преодолели препятствия и добились успеха, прославляются, но часто подвергаются критике со стороны сверстников , которые быстро судят, потому что чувствуют себя неуверенно.

Но есть и хорошие новости: уверенность в себе можно повысить потому что не все мы рождаемся с фиксированным ее количеством. Если мы готовы изменить свое мышление, мы можем развить лучшие привычки, чтобы жить более успешной жизнью.

Уверенные в себе люди вызывают больше доверия и часто производят сильное первое впечатление. Они могут адаптироваться к сильному давлению и справляться с личными и профессиональными проблемами.

Вообще наша культура привлекает уверенных в себе людей, потому что уверенный в себе человек помогает нам расслабиться.

Теперь, когда мы определили уверенность в себе и основные причины, почему она нужна нам, чтобы стать успешными людьми, давайте рассмотрим конкретных привычек уверенных в себе людей .

15 Привычки уверенных в себе людей

1. Активное слушание

Активный слушатель укрепляет отношения, потому что людям нравится проводить время с теми, кто хорошо слушает. Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.

Люди, которые понимают ценность активного слушания, заинтересованы в изучении чего-то нового. Они рассматривают разговоры как возможность для роста, а не для того, чтобы доказать что-то о себе.

Вот три способа действовать и быть активным слушателем:

• Позволить другому человеку поделиться своими мыслями, не перебивая
• Задавать наводящие вопросы, чтобы спровоцировать более глубокую беседу не отвечайте на уведомление телефона и не думайте о том, что вы собираетесь сказать дальше).

2. Внутренняя мотивация

Уверенные в себе люди не нуждаются в проверке или одобрении других. Они довольны тем, чего достигли, но также знают свои сильные и слабые стороны.

Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.

Поскольку обычно они заинтересованы в самосовершенствовании, уверенные в себе люди ставят перед собой конкретные цели и сосредотачиваются на создании плана действий для скорейшего достижения этих целей. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о постановке целей.

3. Избегайте осуждения других

Уверенные в себе люди понимают ценность изучения прошлого опыта и ищут больше возможностей для улучшения, поэтому они не тратят время на осуждение или критику других, чтобы почувствовать себя лучше.

И поскольку они приняли такое мышление , уверенные в себе люди могут свободно искренне хвалить и отмечать достижения других.

Они не ограничены мышлением дефицита. Вместо этого они признают, что в мире с восемью миллиардами людей каждый может внести свой вклад в соответствии со своими талантами и способностями.

Так что в следующий раз, когда вас напугает успех другого человека и возникнет соблазн критиковать его, примите меры, скажите комплимент. Выработав здоровую привычку болеть за сверстников, вы повысите уверенность в себе.

4. Эффективное общение

Когда кто-то уверен в себе, он говорит и взаимодействует с другими так, что отражает их мышление. Уверенные в себе люди не спотыкаются о свои слова и не отвечают на вопросы расплывчатыми ответами.

Они умеют говорить нет . Вот три основных совета, которые помогут вам сделать эффективное общение ежедневной привычкой для повышения уверенности в себе:

• Поддерживайте зрительный контакт с человеком, с которым разговариваете
• Говорите уверенно, избегая таких фраз, как «я». я не уверен» и «я думаю»
• Четко изложите свои ожидания и спросите, что вам нужно

5. Поддерживайте границы

Определение и поддержание границ имеет решающее значение, если вы пытаетесь повысить уверенность в себе. Границы — это рекомендации, которые помогают определить, как вы будете взаимодействовать с другими . Знание своих границ формирует то, как вы будете проводить свое время и как вы будете взаимодействовать с другими, и позволит вам выглядеть более аутентично.

Отношения становятся более здоровыми и приносят больше удовлетворения, когда вовлеченные люди научились устанавливать и поддерживать границы. Чтобы узнать больше о том, как действовать и оценивать свои отношения, узнайте больше об основных ценностях отношений для пар.

6. ​​Проводите время с позитивными людьми

Джеймс Клир, автор бестселлера Атомные привычки , пишет: «Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для выработки лучших привычек, — это присоединиться к культуре, в которой желаемое вами поведение является нормальным. поведение. Новые привычки кажутся достижимыми, когда видишь, как другие делают их каждый день ».

Уверенные в себе люди проводят время с другими людьми, которые вдохновляют и помогают им сохранять мотивацию.

Когда повышается уверенность в себе, повышается и эмоциональный интеллект. Это приводит к большей проницательности в отношении того, каких сред и групп людей следует избегать.

Негатив подавляет творчество и сводит к минимуму устремления. Если вы хотите повысить уверенность в себе, составьте план действий, чтобы проводить время с позитивными людьми, которые будут вас подбадривать и мотивировать развивать хорошие привычки.

7. Принять на себя ответственность

Уверенные в себе люди берут на себя ответственность за свои действия. Они могут признать, что совершили ошибку . Они не тратят время на то, чтобы обвинять других людей в ошибках и оплошностях. Каждая ситуация, которая идет не по плану, рассматривается как возможность для роста.

Неудачи болезненны, но для того, чтобы стать лучше, нужно научиться признавать, что все ошибки являются частью процесса роста. Разработайте план действий и будьте морально готовы взять на себя ответственность в следующий раз, когда вы совершите ошибку.

8. Ценить заботу о себе

Уверенные в себе люди заботятся о себе. Это означает сделать здоровых выборов и набраться смелости, чтобы избежать ситуаций, которые не являются здоровыми.

Частью формирования и развития хороших привычек является забота о своем социальном, физическом и эмоциональном здоровье.

Уверенные в себе люди проделали тяжелую работу, чтобы определить, что им нужно, и не боятся говорить и называть эти вещи. Если вы хотите повысить уверенность в себе, пора действовать.  

Научитесь правильно справляться со стрессом. Найдите хобби, которое поможет вам расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, восстановленным и готовым к решению следующей задачи с позитивным настроем.

9. Ищите и празднуйте маленькие победы

Уверенные в себе люди знают цену маленьким победам. Исследования показывают, что люди мотивированы продолжать, когда знают, что добились прогресса. Происходит химическая реакция, которая подпитывает мотивацию продолжать двигаться вперед, что повышает уверенность в себе.

Если вас пугает успех другого человека и вы испытываете искушение критиковать, действуйте, предложив комплимент.

Верно и обратное. Если люди не отслеживают свой прогресс, их восприятие реальности меняется, и они более склонны сдаваться. Вот три способа отслеживать свои успехи и отмечать маленькие победы.

• Составьте диаграмму, электронную таблицу или простое средство отслеживания целей и записывайте ежедневный прогресс в достижении цели
• Создайте список воспроизведения ваших любимых мотивирующих песен, а затем слушайте, когда у вас будет небольшая победа
• Поделитесь своим достижением с небольшим кругом надежных друзей, которые любезно отпразднует с вами

10. Попросите о помощи

Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи. Их здоровая самооценка дает им реальное представление о своих силах и способностях. Они признают, что в их знаниях есть пробелы. Они также могут признать, что у них нет опыта, необходимого для достижения конкретной цели.

Поскольку уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они не упускают возможности обратиться к наставнику или эксперту. Они не ограничены ложным убеждением, что просьба о помощи заставит их казаться слабыми.

Если вам нужно обратиться за помощью или связаться с наставником, вы можете сделать это сегодня двумя способами:

• Пригласите кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, выпить кофе и попросить совета по определенной теме
• Вежливо обратиться к кому-нибудь в социальных сетях и попросить совета, который они хотели бы получить до начала своей карьеры  

11. Любители риска

Уверенные в себе люди не позволяют страху оттеснить их на второй план. Они подходят к новым возможностям с установкой на рост. Уверенные в себе люди понимают, что если они не попытаются, они просто будут продолжать играть по мелочи.

Или, что еще хуже, они рискуют упустить потенциально невероятные впечатления. Они знают , что неудача – ценный способ извлечь важные уроки.

Рисковать не значит вести себя глупо или опасно. В этом контексте идти на риск просто означает сделать взвешенный и осознанный выбор, который поможет вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Один простой план действий , который вы можете использовать для развития уверенности в себе, – это завести дневник и записывать, где вы видите себя через год. Затем составьте список рисков, на которые вам нужно будет пойти, чтобы попасть туда.

12. Не отвлекайте внимание

Уверенные в себе люди не жаждут одобрения. Они скорее привлекут внимание к людям, которые помогли им усердно работать для достижения своих целей.

Поскольку уверенные в себе люди ценят искренность и трудолюбие, они усвоили, что позитивное отношение к любой обстановке обычно заразно. Они не вступают в личные и профессиональные ситуации, отчаянно ища внимания.

Поскольку люди, которые уверены в себе, черпают мотивацию изнутри, они не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.

Для повышения уверенности в себе необходимо быть командным игроком. Хорошая привычка, которую вы можете выработать сегодня и быстро начать действовать, – это позитивное отношение к любой ситуации. Выберите, чтобы отметить усилия других людей. Предположим, что они сделали все возможное, а затем похвалите их тяжелую работу.

13. Избегайте ловушки сравнения

Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется перестать сравнивать себя с другими. Это обычная ловушка. Чем больше люди сравнивают себя, тем больше они завидуют. Это ограничивает фокус и отвлекает внимание от опыта и достижений.

Уверенные в себе люди избегают непродуктивного цикла сравнений. Они поняли, что им нужно оставаться на своей полосе.

Некоторая доля здоровой конкуренции может создать мотивацию, но чувство зависти к достижениям других часто мешает нашему продвижению вперед.

Один из самых простых способов действовать и избежать ловушки сравнения — вести дневник благодарности . Когда вы сосредоточитесь на всем, за что вы должны быть благодарны, вы будете менее склонны завидовать другим.

14. Выбирайте позитивный внутренний диалог

Еще одна отличительная черта уверенного в себе человека — это то, как он говорит сам с собой. Ограничение негативных разговоров с самим собой играет ключевую роль в повышении уверенности в себе.

Потому что, если мы постоянно беспокоимся о том, что недостаточно хороши, это истощает энергию, необходимую нам для достижения того, что мы должны делать.

Многие люди попадают в замкнутый круг убеждений о себе, которые не имеют корней в реальности. Иррациональные модели мышления, страхи и самокритика могут стать препятствиями на пути к достижению целей, которые мы перед собой поставили.

Уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они используют возможность обратиться к наставнику или эксперту.

Уверенные в себе люди бросают вызов этим негативным стереотипам мышления. Они заставляют себя искать правду, скрытую под всем негативом.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как создать план действий, чтобы изменить то, как вы говорите с собой, ознакомьтесь с этим списком рабочих листов негативного внутреннего диалога.

15. Бросьте вызов своим ограничениям

Уверенные в себе люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта. Здесь, в DGH, мы много раз говорили о преимуществах развития мышления роста. Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется отказаться от своих старых шаблонов и привычек, которые ограничивают ваш прогресс.

Принятие вызовов помогает вашей уверенности в себе. Уверенные в себе люди знают, что расширение их профессиональной сети может привести к невероятной новой возможности трудоустройства.

Переход улицы и приветствие новых соседей, которые только что переехали, могут привести к полноценной дружбе на всю жизнь. Посещение групповых занятий вместо занятий в одиночку улучшит ваше социальное, физическое и эмоциональное здоровье.

Стремясь выработать привычки, повышающие уверенность в себе, ищите преднамеренные способы действовать и каждый день бросать вызов своим ограничениям.

Заключительные мысли о том, как стать уверенным в себе человеком

Позитивный настрой — основа уверенности в себе . То, как вы думаете, определяет траекторию вашей жизни. Когда вы решите сосредоточиться на самосовершенствовании, вы откроете двери для бесконечных возможностей… как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тем не менее, вы должны помнить, что формирование уверенности в себе — это процесс на всю жизнь, а не история успеха за одну ночь. Вы можете сосредоточиться на этих 15 привычках, чтобы повысить свою уверенность в себе, но будьте терпеливы, чтобы не разочароваться.

Наконец, если вы хотите получить больше практических советов, чтобы получить эти маленькие победы, которые будут продолжать подпитывать вашу уверенность, обязательно ознакомьтесь с этими упражнениями для повышения уверенности в себе.

13 привычек действий очень уверенных в себе людей

Источник: Monkey Business Images/Shutterstock

Существует множество определений «уверенности в себе», но мое любимое — «что вы чувствуете, когда проявляете себя с лучшей стороны, красивое описание от Кэролайн Уэбб, автора книги How to Have a Good Day . В этом блоге будут описаны 13 ключевых действий, которые вы можете предпринять, чтобы развить такую ​​внутреннюю уверенность в себе. Поскольку все мы разные, используйте определение Уэбба, чтобы проверить, какое из этих действий работает для вас. Укрепляет ли данное поведение ваше ощущение того, что вы лучше себя представляете? Тогда вы, возможно, захотите сделать больше. Однако, если некоторые из этих действий вам чужды, имейте в виду, что вы можете пройти через «неловкую стадию» по мере развития новых навыков.

1. Обратите внимание.

Исследования показывают, что наши непостоянные умы блуждают примерно в 50 процентах случаев. (Погоди-ка… что я говорил? Ах да.) Находишься ли ты с другом, любовником или коллегой, ты не можешь обрабатывать информацию, слушать других или отстаивать свою точку зрения, если ты не «там», чтобы сделать это. По одному определению, уверенность — это «доверие к себе», а вы не можете доверять себе, если находитесь в космосе.

Тем не менее, я сомневаюсь, что кто-либо, за исключением, может быть, мастера дзен, может полностью присутствовать 100 процентов времени. Если вы очень интроверт, вам, возможно, придется часто уединяться в своем собственном внутреннем мире идей и впечатлений. Поэтому я предлагаю вам использовать свои ценности и цели в качестве руководства, чтобы решить, о чем вы будете помнить. Например, на рабочем совещании знайте, за что стоит бороться, и обратите внимание хотя бы на это. Куда направлено ваше внимание, скорее всего, последуют и ваши действия, как отмечают Кэтти Кей и Клэр Шипман в своей книге 9.0003 Код доверия .

2. Принимайте решения и помните о своем «почему».

Принятие собственных решений является необходимым шагом на пути к развитию уверенности в себе и сильного чувства собственного достоинства. Но нельзя принимать решения волей-неволей. Вы должны знать, почему вы принимаете то или иное решение. Свое обоснование важно высказать не только коллегам и друзьям, но и себе. Банальный пример из моей жизни: мне нужна была новая пара черных брюк. Мне пришлось выбирать между модной парой узких брюк без карманов и менее стильной парой брюк с небольшим карманом на талии. Зная себя, я знал, что чувствовал бы себя лучше, если бы у меня было место для гигиенической помады и салфетки, поэтому я выбрал менее стильные брюки. Теперь, всякий раз, когда я ловлю себя на том, что с завистью смотрю на женщин в узких брюках, я напоминаю себе, почему я сделал свой выбор. Мне сразу лучше!

Легко забыть, почему мы делаем то, что делаем. Напоминание себе о причинах своих решений укрепит уверенность в своих суждениях, даже если у вас есть некоторые сожаления. И если у вас много сожалений и вы понимаете, что должны были выбрать другой путь. . . ну, вы узнали эту информацию для следующего решения.

3. Получите профессиональные навыки, которые позволят вам зарабатывать на жизнь.

Независимо от того, являетесь ли вы бариста или барристером, если у вас есть профессиональные навыки, которые позволяют вам позаботиться о себе в финансовом отношении, вы почувствуете базовый уровень уверенности. Знать, что ты можешь постоять за себя, бесценно! Более того, вы никогда не застрянете в оскорбительных или неудовлетворительных отношениях из-за страха, что не сможете зарабатывать на жизнь. Даже если вы не любите свою работу или с трудом сводите концы с концами на минимальную заработную плату, у вас есть прочная основа для перехода к чему-то лучшему или более прибыльному. ( Перспектива: Поймите, что невозможность найти подходящую работу не обязательно является чем-то личным. Экономические циклы и структурные изменения в экономике играют огромную роль. Не вините себя за то, что вам не подвластно.)

4. Изучайте всевозможные навыки.

Шитье, столярное дело, садоводство, кодирование, уборка, обучение, строительство скворечников, приготовление омлета, чтение для ребенка, наставничество для подростка. . . использование конкретных навыков, какими бы они ни были, может стать источником уверенности. Изучайте навыки, применяйте их и испытывайте чувство гордости за свою компетентность! И вполне возможно, что один из этих навыков может позволить вам когда-нибудь перейти к новой работе или карьере, если это ваша цель.

5. Ставьте перед собой большие и малые цели и достигайте их.

Постановка, работа над достижением и достижение ваших целей в работе, отношениях, досуге и любой другой сфере жизни даст вам чувство уверенности в себе, а также волнение и оптимизм в отношении собственного будущего. Знание того, что вы можете выполнить то, что важно для вас, является мощным инструментом уверенности.

6. Работайте над своей напористостью.

Умение постоять за себя в различных ситуациях, а также умение отпустить ситуацию — это навык уверенности в себе, который стоит развивать. Напористость требует внутренней честности в отношении того, что вы чувствуете, чего хотите, что цените и каковы ваши границы, а затем смелости выразить одно или несколько из них кому-то в вашем мире. Сила, которую вы приобретете, будучи напористым, укрепит вашу уверенность в том, кто вы есть и за что вы стоите. (Для получения дополнительной информации о «привычке напористости» нажмите здесь.)

7. Подготовьте несколько сценариев, которые помогут вам обрабатывать негативные отзывы.

Эта идея взята из новой книги коллеги по телевидению, блогера Элис Бойс, The Healthy Mind Toolkit . Вместо того, чтобы чувствовать себя раздавленным негативными отзывами или критикой, вы можете научиться приветствовать их как стимул для роста. Однако в данный момент вы можете слишком остро отреагировать и оказаться в обороне. Вот почему наличие нескольких «скриптов» может вам помочь. Попробуйте несколько из этих сценариев или создайте свой собственный:

• «Я не думал об этом раньше. Спасибо за ответ.»
• «Я подумаю над твоими словами. Как насчет того, если я вернусь к вам завтра?»
• «Хотя мне было все равно, как вы это сказали, я думаю, вы правы. Я собираюсь внести изменения».

И, наконец, универсальный и самый простой из всех скрипт для работы с негативными отзывами:

• «Спасибо за комментарий».

Обратите внимание на моменты, когда вы хорошо справляетесь с негативными отзывами, и помните об этих «маленьких» успехах в конце дня. (Вы можете узнать, как проводить «Ежедневный обзор успеха» здесь.) «Небольшой» взят в кавычки, потому что способность справляться с негативными отзывами и учиться на них на самом деле имеет большое значение.

8. Подготовьте несколько сценариев, которые помогут вам избежать ошибок.

Вы знаете тех людей, которые парят, как стервятники, ожидая, чтобы наброситься, когда вы потерпите неудачу? Что ж, иногда «эти люди» — это вы сами, когда сами себе злейший враг. В других случаях коллеги и даже друзья и близкие будут оспаривать ваши решения постфактум. . . и не всегда с тактом и деликатностью.

Вот несколько вещей, которые вы могли бы сказать себе или другим, если кто-то укажет, какую «катастрофу» вы создали:

• «Вы должны попробовать что-то новое, иначе вы никогда не узнаете, какую пользу вы могли бы получить».
• «Это был эксперимент. По крайней мере, теперь мы знаем, что не работает!»

Если ваши действия задели кого-то другого, извинитесь. Вы почувствуете себя лучше, и они тоже.

9. Внимательно слушайте других.

К сожалению, мы иногда думаем об уверенных в себе людях как о тех, кто говорит все. Умение уважать мысли, чувства и идеи других — качество по-настоящему уверенного в себе человека. В отличие от крайнего нарцисса, который всегда должен быть прав, уверенный в себе человек может учиться у других и быть достаточно гибким, чтобы адаптироваться к их потребностям и идеям. (Я буду обсуждать разницу между нарциссами и уверенными в себе людьми в будущем блоге.) Но, конечно, не менее важно…

10. Расскажите о своих успехах.

Рассказ о своих успехах, особенно на рабочем месте, проложит путь к новым вызовам и, возможно, продвижению по службе. Делясь успехами дома, вы позволите своей семье узнать, что для вас важно, и даст вашим детям позитивное представление о том, кто вы есть как личность, а не только как родитель.

11. Помогайте другим.

Как и в случае с пунктом 9 выше, мы обычно не думаем о «помощи другим» как о привычке уверенных в себе людей, возможно, потому, что мы думаем об уверенных в себе людях как о «победителях» в большой игре жизни, а скорее чем в качестве наставников, помощников и образцов для подражания. Тем не менее, предлагая и протягивая руку помощи, вы повышаете уверенность в себе. Помощь другим часто раскрывает ваши способности, а доброта увеличивает вашу внутреннюю силу.

12. Готовьтесь и практикуйтесь, помня о своей цели.

Осознание того, что вы сделали все, что в человеческих силах, для обеспечения успеха в конкретном начинании, поднимет вашу уверенность. Как резюмируют Кей и Шипман, «подготовка и практика сливаются с чувством цели — зоной уверенности».

13. Займитесь физкультурой.

Стать физически сильным благодаря регулярным упражнениям и активности для многих людей становится умственной силой. Как минимум, вы получите пользу для здоровья от физических упражнений. Кроме того, чувство бодрости и благополучия, которые приходят от физических упражнений, поднимут ваш уровень энергии и настроение.

В двух словах

13 вышеперечисленных действий могут стать хорошими привычками, которые становятся все легче и легче, чем больше вы их выполняете. Да, требуется мужество, чтобы «выставить себя напоказ». Иногда вы рискуете, и все идет не так. Но если вы примете позицию «Я могу извлечь из этого урок», вы сможете оценить свои ошибки (и ошибки других) и приступить к своим следующим действиям с разумной долей оптимизма и уверенности.