В Пекине открылся самый большой в мире аэропорт — в форме морской звезды
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Площадь нового аэропорта — 700 тысяч квадратных метров. Это 98 футбольных полей
В Пекине открылся новый международный аэропорт Дасин, построенный по проекту знаменитого ирако-британского архитектора Захи Хадид. Это самый крупный аэропорт в мире, его площадь составляет 700 тысяч квадратных метров.
Аэропорт, который обошелся Китаю в 11 млрд долларов, официально открылся в среду, за несколько дней до празднования 70-летия со дня образования Китайской Народной Республики (КНР). На церемонии открытия присутствовал лидер КНР Си Цзиньпин.
По данным Международного совета аэропортов, Дасин станет вторым по загруженности аэропортом в мире после аэропорта Атланты.
Китайские власти объясняют, что новый аэропорт был необходим, чтобы разгрузить переполненный Пекинский столичный международный аэропорт. Как ожидается, аэропорт сможет принимать около 130 млн пассажиров в год, пишет китайское издание Global Times.
Автор фото, AFP
Дасин имеет четыре взлетно-посадочные полосы и парковочные места для 150 самолетов. Он будет выполнять рейсы по 116 маршрутам — 101 внутреннему и 15 международным.
В день открытия рейсы из нового аэропорта должны выполнить семь авиакомпаний. Первый рейс авиакомпании China Southern Airlines вылетел из аэропорта в 16:23 по местному времени.
Некоторые международные авиакомпании, в том числе British Airways, уже объявили о запуске рейсов в Дасин. Как пишет РИА Новости, ожидается, что рейсы в Дасин будет также обслуживать «Аэрофлот».
Пассажирам не нужно будет предъявлять какие-либо документы или посадочные талоны во время проверок безопасности, так как аэропорт оснащен новой системой распознавания лиц, отмечает Global Times.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Аэропорт Дасин построен по проекту архитектора Захи Хадид
Самый большой самолет в мире поставили на 40-минутный рейс
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,A380 авиакомпании Emirates
Авиакомпания Emirates выполнила первый рейс на А380 — самом большом серийном авиалайнере в мире — между городами Дубай и Маскат. Расстояние между крупнейшим городом ОАЭ и столицей Омана составляет всего 340 километров.
Самолет будет находиться в воздухе примерно 40 минут. За это время он не сможет подняться на высоту, которую обычно занимают такие самолеты во время продолжительных полетов — примерно 10 тысяч метров и выше. Максимальная высота полета составит 5791 метр.
Компания сообщает, что в день будет выполняться два рейса в обе стороны.
На этой линии будут задействованы два Airbus А380, оба в трехклассной компоновке. В эконом-классе будет 429 мест, 76 — в бизнес-классе и 14 в первом.
Emirates уже выполняет самый длинный беспосадочный рейс на А380. Полет из новозеландского Окленда в Дубай длится примерно 17 часов (обратно 15), а длина маршрута составляет более 14 тысяч километров.
Крупнейший заказчик
Emirates — самый большой заказчик А380, крупнейшего серийного в мире авиалайнера. Компания владеет более чем сотней таких самолетов.
В феврале 2019 года Emirates уменьшила общий заказ A380 с 162 до 123 самолетов. Таким образом, вместо 53 самолетов A380 к 2021 году будет поставлено только 14.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Emirates — самый большой заказчик А380
Вместо них авиакомпания заключила соглашение о поставке самолетов меньшего размера — 30 широкофюзеляжных А350-900 и 40 самолетов A330-900.
Этот отказ пагубно сказался на всем проекте А380.
Компания Airbus объявила , что прекратит производство A380, последние лайнеры будут поставлены в 2021 году.
Крупнейший самолет
Самый большой в мире двухэтажный авиалайнер A380 Superjumbo был разработан, чтобы бросить вызов конкурентам с их Boeing 747.
Вместимость самолета — 525 пассажиров в салоне трех классов, 853 пассажира в одноклассовой конфигурации.
Лайнер может совершать беспосадочные перелеты на расстояние до 15 400 километров. Эксплуатация самолета началась в 2007 году.
Пик производства Airbus A380 пришелся на 2014 год, когда было выпущено 30 лайнеров.
Самый большой в мире телескоп заработал в Китае — Российская газета
Стоимость крупнейшего в мире радиотелескопа диаметром 500 метров около 170 миллионов долларов. После трехлетних испытаний он официально введен в эксплуатацию. Его площадь как у 30 футбольных полей, а периметр составляет 1,6 километра.
Одна из его главных задач — помочь раскрыть тайны о «детстве» и эволюции Вселенной. Дело в том, что единственный способ изучать Вселенную в самом начале ее развития — по радиоизлучению, поскольку звезд тогда еще не было, а значит, оптического излучения тоже. Зато было электромагнитное излучение, в том числе и в радиодиапазоне. Радиоволны от космических объектов слабо поглощаются и почти беспрепятственно добираются до Земли. И вот здесь поле работы для мощных радиотелескопов.
За два года испытаний китайский телескоп уже выявил 102 новых пульсара, что больше, чем за тот же период обнаружили все научные группы в Европе и США. Пульсары — вращающиеся с высокой скоростью нейтронные звезды, которые испускают строго периодические импульсы электромагнитного излучения.
На создание гигантского телескопа ушло пять лет. Почти десять тысяч человек в провинции Гуйчжоу были вынуждены покинуть свои дома, чтобы этот проект был реализован.
Казалось бы, на китайском монстре наука уже могла бы и успокоиться.
Но ученые уже смотрят дальше. На очереди самый большой в мире радиотелескоп SKA, который будет состоять из двух «половинок». Одну построят в Австралии, вторую — в ЮАР. Как такое возможно? Дело в том, что повышать разрешение радиотелескопа можно, как в Китае, увеличивая диаметр зеркала, а можно объединить несколько антенн. Именно второй вариант и выбран для SKA. В ЮАР построят сто тридцать три 15-метровые тарелки, объединенные с радиоинтерферометром, в Австралии — 512 станций по 256 антенн каждая. Координация работы такой армады антенн, управление ими — сложнейшие задачи. Однако ученые уверены, что она вполне решаема.
Этот телескоп будет искать новые космические объекты, в частности новые экзопланеты, а также ловить сигналы от внеземных цивилизаций.
Начало строительства намечено на 2021 год. Стоимость оценивается в 940 миллионов долларов.
Самый большой погрузчик в мире. Фото и видео
Самый большой фронтальный погрузчик
Источник фото: mining-power.deСтоимость LeTourneau L-2350 — $7,6 млн
Самым большим погрузчиком в мире признана 262-тонная модель LeTourneau L-2350. Мощность и размеры этой махины впечатляют. Длина корпуса составляет 20,3 м, ширина — 6,5 м. Ковш объемом 40,5 м3 способен за раз поднять 75 тонн горной породы, т.е. за 4 подхода он заполняет кузов 300-тонного карьерного самосвала (высота подъема — 13,7 м).
Источник фото: drive2.ruШирина ковша — 7,2 метра
Для таких внушительных размеров и силовой агрегат подобран соответствующий. 16-цилиндровый V-образный двигатель марки Detroit Diesel выдает 2 332 л.с. (1 715 кВт). За сутки машина «съедает» около 4 000 л дизельного топлива. Она способна развивать скорость до 15 км/ч. Этого вполне достаточно, ведь погрузчику за пределы карьера не позволяют выехать ни габариты, ни масса. Даже к месту работы технику доставляют в разобранном виде, и уже на месте все компоненты собираются воедино.
Источник фото: selfcom.co.ukВ бак погрузчика можно заправить 4 772 л топлива
Колеса карьерного монстра также поражают своими размерами: высота — 4 м, ширина — 1,7 м. Шина стоимостью более $100 тыс. изнашивается примерно за полгода, поэтому для увеличения срока службы ее опутывают железными цепями.
Самый большой погрузчик на американском рынке
Источник фото: cat.comCaterpillar 994 выпускается с 1990 года
Колесный погрузчик Caterpillar 994К немногим уступает модели LeTourneau. Супермашина весит 240 т, в длину она достигает почти 17,8 метра, в высоту — 7,1. Ковш способен поднимать 40,8 т породы, при этом высота погрузки достигает 8,8 м, а с удлиненной стрелой — 9,6. За 12,6 секунды происходит полный цикл (подъем и опускание), правда, с порожним ковшом.
Источник фото: pinterest.comОбъем ковша составляет 19,1 куб. м
Немаленькая мощность (1 763 л.с. или 1 297 кВт) обеспечивается двигателем Сat 3516Е. Гигант с «недетским» аппетитом может без устали трудиться 24 часа в автономном режиме. Для этого предусмотрен специальный бак объемом 5 678 л (стандартная емкость рассчитана на 3 445 л). Карьерный погрузчик может разгоняться до 24 км/ч.
Источник фото: cat.comДиаметр колеса — 3,96 м
Самый большой погрузчик на японском рынке
Komatsu WA1200-6 при весе 220,5 тонны считается самым большим японским погрузчиком в мире. В длину он может достигать 19 метров. Кабина оператора расположена на высоте почти 7 метров. Под капотом — 1 892 «лошадей», которые способны разогнать громадину до 19,3 км/ч. Топливный бак вмещает в себя 5 100 литров солярки.
Источник фото: komek.ruПогрузчик оснащен двигателем Komatsu SDA16V160E-2 объемом 60 л
Карьерный погрузчик предназначен для работы с 40-тонными грузами. При этом в ковш помещается до 35 кубометров породы. Все эти характеристики (плюс 7-метровая высота разгрузки) позволяют загружать 200-тонный самосвал за пять подходов.
Источник фото: komek.ruKomatsu WA1200-6 — один из самых крупных погрузчиков в мире
Самый большой автобус в мире — Neoplan Jumbocruiser
Самый большой праздник
А. Краснов
В Европе с начала года (2005 г.) повсеместно проводятся семинары, митинги, собрания и просто встречи энтузиастов, посвященные одной знаменательной дате. В этом году отмечается 30-летний юбилей самого большого автобуса в мире — Neoplan Jumbocruiser. История автомобиля началась чуть раньше — в 1974 году, когда владельца фирмы Neoplan Готтлоба Аувертера (кстати, в те годы законодателя автобусной «моды») посетила мысль о создании гигантской туристической машины.
В результате Готтлоб пришел к выводу, что строить нужно не просто двухэтажный, а сочлененный автобус. Инженерам было поручено разработать технологию для изготовления не единичного экземпляра, а для мелкосерийного производства таких автомобилей. Несмотря на кажущуюся нелепость идеи, Аувертер был уверен в успехе задуманного дела. И оказалось, не напрасно…
Год спустя во Франкфурте-на-Майне на Международной выставке 1975 года Neoplan представил нового гиганта. Кстати, автомобиль был выкуплен еще до открытия автосалона туристической фирмой Globus Reisen, поэтому на экспозиции его бока уже украшали фирменные надписи. Кроме представителей автобусной фирмы на стенде можно было пообщаться и с агентами Globus, которые очень гордились своим приобретением.
Основой для первого Jumbo послужили автомобили двух семейств: двухэтажные трехосные Skyliner и одноэтажные сочлененные Jetliner. Фактически к шасси Skyliner через «гармошку» от Jetliner был пристыкован полуприцеп. Пройти в него можно было только по второму этажу, потому что на первом уровне за задней третьей осью консольно на специальном подрамнике располагались двигатель и коробка передач, перекрывающие проход. Силовой агрегат – 12-цилиндровый V-образный двигатель от Mercedes, развивавший 440 л.с. при 2400 об/мин.
Крутящий момент передавался к ведущему мосту через 5-ступенчатую автоматическую коробку передач Allison со встроенным ретардером. Ведущей сделали вторую ось. Кстати, пневматическая подвеска всех четырех осей была оснащена системой автоматического перераспределения давления при маневрировании. Это позволяло машине всегда занимать строго вертикальное положение. А габариты автобуса, пожалуй, на память знает весь автомобильный мир: 18 000х4000х2500 мм при полной массе 28 т! Неудивительно, что радиус поворота этого колосса составлял 12 м.
Jumbo мог принять на борт 102 человека, три из них – «члены экипажа»: водитель, его сменщик и экскурсовод. В задней части автобуса располагались багажный отсек объемом 10 м3, просторный гардероб, туалет, компактная кухня и спальное место для «второго пилота». Пассажиры попадали в автобус через три двери с шириной проема около 70 сантиметров.
В конце 1979 года первый Jumbocruiser был продан небольшой австрийской турфирме, где и прослужил до 1986 года. Его следующим владельцем стала семья Естербауэр из Баварии, которая вложила немало сил и средств в восстановление автомобиля, превратив его в гигантский «дом на колесах», уважительно названный Der Bus. Машина даже была занесена в Книгу рекордов Гиннесса, а сегодня она выставлена на продажу за 350 000 евро. Интересно, что за период с 1986-го по 1995 год пробег автобуса составил всего 100 км…
Jumbocruiser 1980 года с парусником на «корме»
Второй по счету Jumbocruiser был построен в 1976 году для турагентства TRD из Дортмунда. Там он проработал несколько лет, после чего его купила рок-группа Kelly Family. В один год с этой машиной было выпущено еще два гиганта: один для фирмы Hello Reisen из Штутгарта (его дальнейшая судьба неизвестна), а второй купила компания Seger. Этот автобус, уже с измененной передней частью, жив и поныне. Его можно увидеть на различных европейских автобусных шоу.
В 1977 году было выпущено еще несколько Jumbocruiser. Один из них, кстати, попал в Киев, а закончил жизнь в АО «Новотек» уже в России. В конце того же года на шасси Jumbo построили Car-o-tel – автобус-гостиницу. Машина имела массу интересных особенностей. Например, специальный генератор на 220 В, питавший всю радио- и телеаппаратуру, которая в те годы потребляла довольно много электроэнергии. Соответственно и многие автомобильные системы были переведены на высоковольтное питание. Примечательно, что генератор вращал дизельный двигатель от Volkswagen Golf.
Отель на колесах имел 24 отдельных двухместных «номера», каждый из них был оборудован телефоном и телевизором. Имелись общий бар, туалет и мощная климатическая установка. Много лет Car-o-tel прослужил в Египте, а затем был продан за 1 млн дойчмарок одной из голландских турфирм. С тех пор его видели практически на всех континентах. Много лет он колесил по США, затем попал в Азию. Видели его и в Японии.
Легендарный Der Bus и его интерьер
1979 год принес много нового для Jumbo. Изменилась внешность очередного поколения машин (хотя индексация осталась прежняя), увеличилось количество вариантов компоновки салона. Появились автобусы, у которых первый этаж занимали либо спальные отсеки, либо сервисные службы. Как правило, такие машины вмещали 80 пассажиров и бортпроводницу. Обновленные Jumbocruiser имели большую кухню, гардероб, биотуалет и огромное багажное отделение.
Jumbo 1983 года принимает пассажиров
В 1982 году Jumbo стали выпускать в Японии на местном предприятии Neoplan. Единственным серьезным отличием этих машин было снижение высоты до 3800 мм – этого требовали национальные нормы. В Стране восходящего солнца было построено несколько Jumbocruiser, пара из которых сохранилась и по сей день.
Новую внешность мегалайнер получил в 1983 году. На фото видно, что передок стал другим, второй этаж претерпел значительные изменения. Эти Jumbo принадлежали Sola Ruten (Швеция). Там автобусы называли не иначе, как «наши королевы хайвеев».
В истории Jumbo наступило затишье до 1992 года, пока на Neoplan не решили построить опытный Jumbocruiser на базе двухосных автобуса и полуприцепа. В результате был изготовлен всего один такой автомобиль. По компоновке машина отличалась от своих предшественников. Мерседесовский V-образный 440-сильный двигатель с коробкой передач ZF располагался уже не между автобусом и полуприцепом, а в задней части Jumbo, ведущей была последняя ось. На борт он брал только 80 пассажиров. При испытательных заездах по кольцу на полигоне необычный Neoplan развил максимальную скорость 140 км/ч. Впоследствии этот автомобиль интенсивно эксплуатировался на трассе между Бельгией и Испанией и наездил 160 000 км. Потом начались серьезные проблемы с ходовой частью, а пределом прочности для Jumbo оказались 200 000 км. Автобус был полностью восстановлен и переоборудован в отель на колесах для VIP-персон. В нем было уже 16 отдельных спальных комнат, сверхдорогая обстановка и соответствующее дополнительное оборудование. Относительно недавно его продали за 800 000 евро, и скорее всего эта машина и сегодня принимает состоятельных постояльцев.
Вот вкратце история уникального Neoplan, по сей день остающегося самым большим автобусом в мире. В заключение приведем один факт. Несколько лет назад две фирмы – Van Hool и Berkhof – выпустили свои версии двухэтажных сочлененных машин. Однако через год после начала эксплуатации они были изъяты из производственных программ обеих фирм. Так что Neoplan в который раз оказался неподражаем и на высоте. А юбилей надо отмечать…
Самый большой в мире круизный лайнер вышел в первое плавание :: Общество :: РБК
Harmony of the Seas — самый большой круизный лайнер в мире, который называют плавающим городом, — отправился в первое путешествие.
Он обошелся в сумму около $1 млрд и вмещает более 6 тыс. человек
Длина 16-палубного лайнера — 362 м (он на 50 м длиннее, чем Эйфелева башня), ширина — 66 м, а вес — 120 тыс. т. Он вмещает 6,3 тыс. пассажиров и 2,1 тыс. членов экипажа.
Судно сравнивали с плавающим городом: в частности, в нем 2,5 тыс. кают, 20 обеденных залов, 23 плавательных бассейна и парк с более чем 10 тыс. растений и 50 деревьями.
Общий вид на самый большой в мире круизный лайнер Harmony of the Seas (Фото: Reuters/Pixstream)
Лайнер, который обошелся примерно в $1 млрд и был заказан американской компанией Royal Caribbean Cruises, совершит плавание из гавани Сен-Назер во Франции в британский город Саутгемптон. Там на него сядут первые пассажиры.
Самые большие города мира по населению 2021 (обн.2020) список. Крупнейшие города, таблица — www.statdata.ru
Самые большие города мира по населению 2021 (обн.2020) список. Крупнейшие города, таблица
31.
05.2020
Представлен список самых больших городов мира — миллионников с населением более 5 млн. чел. Всего 81 город мира.
Из представленных ниже крупнейших городов, 33 мегагорода с населением более 10 миллионов человек, из них 6 городов с населением более 20 миллионов.
Токио (Япония) — самый большой город мира с населением 37 400 068 человек по данным [1 — Википедия]. Далее идет Дели (Индия) с населением 28 514 000 человек. Третий крупнейший город мира — Шанхай с населением 25 582 000 чел.
В списке самых больших городов мира по населению два российских города: Москва на 24 позиции и Санкт-Петербург на 74.
Всего в Китае 20 городов с населением более 5 миллионов человек. Индия и США по 9.
Определения и источник данныхСогласно [1]: Данные по населению представлены согласно оценке ООН (Организация Объединенных Наций), которая использует свои три критерия для определения города, поскольку не все города во всех юрисдикциях классифицируются с использованием одних и тех же критериев. Города могут быть определены как сами города (в административных границах), также рассматриваются их городские территории (формально не входящие в конкретной стране в административные границы города) и региональные агломерации.
Самым крупным городом по численности населения в административных границах местного самоуправления является Чунцин, Китай с населением 30 165 500. Муниципалитет Чунцина (Чунцин в административных границах), который по площади примерно равен Австрии, имеет наибольшую численность населения в мире. Однако более 70% его жителей фактически проживают в сельской местности.
Население Токио в административных границах — 13 515 271 человек.Помимо данных о населении крупнейших городов мира в таблице представлены данные о площади городских территорий в квадратных километрах.
Городская территория — территория с увеличенной плотностью построек, созданных человеком в сравнении с территориями вокруг неё. Городскими территориями могут быть города либо агломерации, но обычно это понятие не распространяется на деревенские или сельские поселения, такие как деревни либо хутора.
Городская территория — может быть определена как условно смежный городской район без учета территориальных или других границ внутри городской территории.Увеличить. Токио — самый крупный город в мире, его территория превышает административные границы города.
Таблица
№ | Город | Страна | Население ООН 2018 | Городская территория | |
| Население | Площадь | ||||
| 1 | Токио | Япония | 37 400 068 | 38 505 000 | 8 223 |
| 2 | Дели | Индия | 28 514 000 | 28 125 000 | 2 240 |
| 3 | Шанхай | Китай | 25 582 000 | 22 125 000 | 4 015 |
| 4 | Сан-Паулу | Бразилия | 21 650 000 | 20 935 000 | 3 043 |
| 5 | Мехико | Мексика | 21 581 000 | 20 395 000 | 2 370 |
| 6 | Каир | Египет | 20 076 000 | 16 925 000 | 1 917 |
| 7 | Мумбаи | Индия | 19 980 000 | 23 645 000 | 881 |
| 8 | Пекин | Китай | 19 618 000 | 19 430 000 | 4 144 |
| 9 | Дакка | Бангладеш | 19 578 000 | 18 595 000 | 453 |
| 10 | Осака | Япония | 19 281 000 | 17 150 000 | 3 004 |
| 11 | Нью-Йорк | США | 18 819 000 | 21 045 000 | 11 875 |
| 12 | Карачи | Пакистан | 15 400 000 | 16 900 000 | 1 036 |
| 13 | Буэнос-Айрес | Аргентина | 14 967 000 | 15 130 000 | 3 212 |
| 14 | Чунцин | Китай | 14 838 000 | 8 300 000 | 1 489 |
| 15 | Стамбул | Турция | 14 751 000 | 13 860 000 | 1 360 |
| 16 | Калькутта | Индия | 14 681 000 | 15 215 000 | 1 347 |
| 17 | Манила | Филиппины | 13 482 000 | 25 065 000 | 1 813 |
| 18 | Лагос | Нигерия | 13 463 000 | 14 630 000 | 1 943 |
| 19 | Рио-де-Жанейро | Бразилия | 13 293 000 | 12 070 000 | 1 917 |
| 20 | Тяньцзинь | Китай | 13 215 000 | 13 035 000 | 2 771 |
| 21 | Киншаса | ДР Конго | 13 171 000 | 12 960 000 | 583 |
| 22 | Гуанчжоу | Китай | 12 638 000 | 20 130 000 | 3 885 |
| 23 | Лос-Анджелес | США | 12 458 000 | 15 440 000 | 6 299 |
| 24 | Москва | Россия | 12 410 000 | 16 555 000 | 5 698 |
| 25 | Шэньчжэнь | Китай | 11 908 000 | 13 195 000 | 1 748 |
| 26 | Лахор | Пакистан | 11 738 000 | 11 545 000 | 896 |
| 27 | Бангалор | Индия | 11 440 000 | 11 250 000 | 1 166 |
| 28 | Париж | Франция | 10 901 000 | 10 960 000 | 2 845 |
| 29 | Богота | Колумбия | 10 574 000 | 10 705 000 | 585 |
| 30 | Джакарта | Индонезия | 10 517 000 | 34 365 000 | 3 367 |
| 31 | Ченнай | Индия | 10 456 000 | 10 560 000 | 1 049 |
| 32 | Лима | Перу | 10 391 000 | 11 460 000 | 894 |
| 33 | Бангкок | Таиланд | 10 156 000 | 16 045 000 | 3 043 |
| 34 | Сеул | Южная Корея | 9 963 000 | 24 315 000 | 2 745 |
| 35 | Нагоя | Япония | 9 507 000 | 10 240 000 | 3 704 |
| 36 | Хайдарабад | Индия | 9 482 000 | 9 580 000 | 1 230 |
| 37 | Лондон | Великобритания | 9 046 000 | 10 840 000 | 1 738 |
| 38 | Тегеран | Иран | 8 896 000 | 14 630 000 | 1 943 |
| 39 | Чикаго | США | 8 864 000 | 9 275 000 | 6 856 |
| 40 | Чэнду | Китай | 8 813 000 | 12 160 000 | 1 813 |
| 41 | Нанкин | Китай | 8 245 000 | 6 125 000 | 1 489 |
| 42 | Ухань | Китай | 8 176 000 | 8 470 000 | 1 619 |
| 43 | Хошимин | Вьетнам | 8 145 000 | 10 955 000 | 1 645 |
| 44 | Луанда | Ангола | 7 774 000 | 7 645 000 | 984 |
| 45 | Ахмедабад | Индия | 7 681 000 | 7 715 000 | 350 |
| 46 | Куала Лумпур | Малайзия | 7 564 000 | 7 860 000 | 2 163 |
| 47 | Сиань | Китай | 7 444 000 | 7 135 000 | 1 088 |
| 48 | Гонконг | Китай | 7 429 000 | 7 435 000 | 285 |
| 49 | Дунгуань | Китай | 7 360 000 | 8 410 000 | 1 748 |
| 50 | Ханчжоу | Китай | 7 236 000 | 6 960 000 | 1 334 |
| 51 | Фошань | Китай | 7 236 000 | N / A | N / A |
| 52 | Шэньян | Китай | 6 921 000 | 7 055 000 | 1 502 |
| 53 | Эр-Рияд | Саудов. Аравия | 6 907 000 | 6 050 000 | 1 658 |
| 54 | Багдад | Ирак | 6 812 000 | 7 315 000 | 673 |
| 55 | Сантьяго | Чили | 6 680 000 | 6 410 000 | 1 140 |
| 56 | Сурат | Индия | 6 564 000 | 6 385 000 | 233 |
| 57 | Мадрид | Испания | 6 497 000 | 6 345 000 | 1 360 |
| 58 | Сучжоу | Китай | 6 339 000 | 5 250 000 | 1 373 |
| 59 | Пуна | Индия | 6 276 000 | 6 265 000 | 583 |
| 60 | Харбин | Китай | 6 115 000 | ||
| 61 | Хьюстон | США | 6 115 000 | 6 315 000 | 4 841 |
| 62 | Даллас | США | 6 099 000 | 6 550 000 | 5 175 |
| 63 | Торонто | Канада | 6 082 000 | 6 630 000 | 2 300 |
| 64 | Дар-эс-Салам | Танзания | 6 048 000 | ||
| 65 | Майами | США | 6 036 000 | ||
| 66 | Белу-Оризонти | Бразилия | 5 972 000 | ||
| 67 | Сингапур | Сингапур | 5 792 000 | ||
| 68 | Филадельфия | США | 5 695 000 | ||
| 69 | Атланта | США | 5 572 000 | 5 580 000 | 7 296 |
| 70 | Фукуока | Япония | 5 551 000 | 2 480 000 | 505 |
| 71 | Хартум | Судан | 5 534 000 | 5 685 000 | 1 010 |
| 72 | Барселона | Испания | 5 494 000 | 4 810 000 | 1 075 |
| 73 | Йоханнесбург | Южная Африка | 5 486 000 | 9 335 000 | 2 590 |
| 74 | Санкт-Петербург | Россия | 5 383 000 | ||
| 75 | Циндао | Китай | 5 381 000 | ||
| 76 | Далянь | Китай | 5 300 000 | ||
| 77 | Вашингтон | США | 5 207 000 | 7 515 000 | 5 281 |
| 78 | Янгон | Мьянма | 5 157 000 | ||
| 79 | Александрия | Египет | 5 086 000 | ||
| 80 | Цзинань | Китай | 5 052 000 | ||
| 81 | Гвадалахара | Мексика | 5 023 000 | ||
Источник изображения: Википедия. Источник 1: ВикипедияФото некоторых городов
СЕБЯ в Большой Книге Анонимных Алкоголиков, 12 шагов и 12 традиций
164 и более на всех ваших устройствах … Узнать больше
Из книг …
Анонимные Алкоголики (Большая книга) и
Двенадцать шагов и двенадцать традиций (12 и 12)
СЕБЯ встречается 31 раз [25 в BB … 6 в 12 и 12] Определение в Merriam-Webster Online
Щелкните значок обложки книги, чтобы просмотреть большую книгу или главы 12 и 12, или текст Grapevine.
1. … себя. BB Подробнее об алкоголизме, стр.31
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
ему.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
Книга, электронная книга и веб-сайт 164 and More ™
— все СОГЛАСИЯ, отображающие отрывки из Большой Книги
Анонимные Алкоголики,
Двенадцать шагов и двенадцать традиций,
и А.А. Grapevine (только в Преамбуле АА).
Сортировка и рендеринг отрывков в собственном формате
164 и более соответствие никоим образом не подразумевает
принадлежность к Всемирной службе анонимных алкоголиков или их поддержка
Inc.
или A.A. Grapevine, Inc. Далее A.A.W.S. Inc. и A.А.
Grapevine Inc. не возражает против использования этого материала в
164 и больше соответствия.
Верх
Авторские права © 2005-2019, Recovery Press LLC; Все права защищены.
25 способов стать больше
Каждый парень, который ходит в спортзал, стремится стать больше. Это ставит парня, который ходит в спортзал, с давней проблемой: Как вы это делаете?
Чтобы упростить процесс, мы составили список из 25 лучших способов добиться успеха, и каждый из них был кратким и понятным, чтобы вы могли приступить к тренировкам.Чтобы получить более подробную информацию о каждой стратегии, перейдите к соответствующей статье на нашем сайте.
1. Ешьте больше
«Дополнительные калории в сочетании с тренировками приводят к росту», — говорит Шон Хайсон, C.S.C.S. Это действительно так гладко. Больше мышц дает больше еды. Правильный вид пищи — например, 9 лучших продуктов для эффективного набора массы.
2. Усиление протеина
Белки — это строительные блоки мышц.Они помогают в процессе восстановления и восстановления. Стремитесь к дозе 1–1,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела. Нам нравятся эти 12 продуктов, богатых белком, для вашего тела.
3. Не убирайте углеводы
Многочисленные исследования показали пользу протеиновых добавок для наращивания мышечной массы, но многие из них также упоминают углеводы как гормональный балансирующий компонент, который максимизирует ваши результаты после тренировок. Вот еще 7 причин сохранить углеводы.
4. Используйте гантели
Эндрю Сахрани, К.S.C.S., силовой тренер из Монреаля, рекомендует иногда менять работу со штангой на гантели. Почему? «Жим гантелей раскрывает грудь и задействует больше мышечных волокон». Это работает и для других упражнений.
5. Тренируйте спину
Легко сфокусироваться на руках и груди.
Однако слишком много тренировок в этих областях может привести к дисбалансу и травмам, большинства из которых можно избежать, выполняя много работы по гребле / тяги.
6. Сон
«Большая часть гормона роста вырабатывается в течение дня во время сна», — говорит Хайсон.Придерживайтесь восьми часов в качестве ориентира. Вот все, что нужно знать спортсмену о сне и восстановлении.
7. Накачать объем
Бодибилдеры, широко известные как крупнейшие парни на планете, имеют старинный метод тренировок, выдержавший испытание временем: объемные тренировки. Обычно они выполняют пять или более упражнений на каждую часть тела, четыре подхода по 8-12 повторений, что составляет примерно 200 повторений на каждую часть тела.
8. Тяжелее
Цепи могут способствовать кровотоку, но поднятие тяжестей резко увеличивает уровень тестостерона во всем теле.Хайсон рекомендует использовать максимально возможную нагрузку для «подходов из пяти или меньше повторений».
9. Двигайтесь с многосуставными упражнениями
Основу большого мускулистого тела составляют большие комплексные упражнения, определяемые как движения, в которых задействованы как минимум два сустава. Один пример: подтягивание / подтягивание. «Подтягивание — это оригинальное сгибание бицепса», — говорит Сахрани. Он добавляет, что этот принцип справедлив для всех групп мышц.
10. Время от времени уменьшите нагрузку
Иногда лучший способ увеличить свою силу — это расслабиться на несколько дней, чтобы дать своему телу возможность восстановиться и восстановить силы.Уменьшите вес, увеличьте количество повторений и сократите последние два подхода. Время от времени уменьшая нагрузку в соответствии с обычными тренировками, вы можете полностью восстановиться.
11. Измените ситуацию
Несмотря на то, что мы следуем «рутинным» тренировкам, всегда необходимо разнообразие. Тренировка не должна быть только тяжелой атлетикой — в каждом движении должен быть определенный уровень сложности и вариативности.
В качестве альтернативы, попробуйте немного поработать в виде высокоинтенсивных интервальных тренировок или кардио-упражнений на каждой тренировке, чтобы убедиться, что ваше тело постоянно приспосабливается.Вот 11 причин, по которым вы не прерываете тренировочную плато.
12. Работайте ногами
Большие упражнения в пауэрлифтинге, такие как приседания и становая тяга, стимулируют ваше тело высвобождать высокий уровень тестостерона, что приводит к росту всего тела. Одни только эти два движения добавят мускулов повсюду.
13. Используйте свой собственный вес
Помните, Брюс Ли был разорван, и его мускулы определенно не были маленькими. Он всегда подчеркивал важность упражнений с собственным весом.
14. Тренируйтесь с партнером
«Соревнования в тренажерном зале повышают уровень тестостерона и заставляют вас получать больше удовольствия от тренировок, поэтому вы будете их придерживаться.Вам также придется тренироваться усерднее, — говорит Хайсон. Так что хватай приятеля и беги за ним.
15. Принимайте креатин
Креатинпри ответственном применении был связан с увеличением мышечной массы почти во всех исследованиях, которые проводились с ним. Не верите нам? У нас есть много отличных материалов для чтения о пользе креатина.
16. Всегда сосредотачивайтесь на форме
Отстойно сидеть с травмой, особенно потому, что это убивает ваш прогресс. Соблюдайте строгую форму, и вы нарастите больше мышц, снизив риск получения травм.
17. Будьте последовательны
Посещая спортзал раз в неделю, ты не поправишься. Выберите количество дней для тренировок (оптимально 3-4), приходите и много работайте, и вы быстро увидите результаты. Вот как сохранять мотивацию тренироваться.
18. Расслабься
Напряжение и стресс стимулируют ваше тело к выработке кортизола, гормона стресса, который препятствует наращиванию мышц и способствует их разрушению. Старайтесь дышать легко в течение дня и выполняйте умственные упражнения, чтобы снизить уровень стресса в течение дня.
Это максимизирует ваши мышцы и улучшит ваше общее самочувствие.
19. Не ограничивай себя
Если вы застряли с весом и не уверены, сможете ли вы прыгнуть на 225 с 215 в жиме лежа, не уходите от него. Возьмите корректировщика, который знает, что делает, и попробуйте. Худший вариант развития событий? Если вы потерпите неудачу, вы можете попробовать еще раз на следующей неделе. Лучший случай? Бум, у вас новый пиар.
20. Используйте корректировщик
Наблюдателипомогут вам получить дополнительное количество повторений и помогут следить за своей формой и подсчитывать количество повторений, когда вы сосредоточены на перемещении большого веса.Эти дополнительные повторения и улучшенная форма приведут к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.
21. Проконсультируйтесь со специалистом
Есть причина, по которой большинство тренеров мускулистые и подтянутые — они знают, что делают. Найдите образованного тренера и проведите с ним пару сеансов, чтобы научиться новым движениям или новым приемам питания, которые можно использовать в своем подходящем образе жизни.
22. Найдите свою «зону»
Независимо от того, нужен ли вам определенный плейлист на вашем iPod или вы должны носить ту странную пару обуви, важно иметь правильное мышление, когда вы входите в тренажерный зал, иначе вы будете отвлекаться и почувствуете, что ничего не можете сделать.
23. Будьте активны
Шутить, писать текстовые сообщения и общаться — это здорово, но только не в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на тренировке, вот для чего вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нужно ответить, сделайте это коротко и делайте это во время перерыва в отдыхе.
24. Всегда как следует прогреть
Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы ведете войну с отягощениями. Однако вы не увидите никакой пользы, не подготовившись к этой войне должным образом. Позаботьтесь о своих суставах, связках, сухожилиях и мышцах.
Разогрев!
25.Эксперимент…
Если вы следуете программе, дайте ей как минимум 6-8 недель. Если вы недовольны своими результатами, не бойтесь попробовать что-то совершенно другое. Измените упражнения, количество веса, количество повторений, периоды отдыха, количество дней и т. Д.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Дальний открытый центр | Экскурсии по реке Биг-Бенд: сделай сам (с нашей помощью)
Когда мы говорим, что в национальном парке Биг-Бенд есть все, мы серьезно относимся к этому.От более чем 150 миль пешеходных маршрутов до дорог, таких как живописная дорога Росс Максвелл, нет недостатка в способах исследовать отдаленные районы. Но предположим, что вы здесь посреди лета. Что делать, если из-за жары сложно пристегнуть Camelback и отправиться в полуденный поход? Что делать, если в пути на вашем джипе сломается кондиционер? Что вы можете сделать, чтобы получить от поездки максимум удовольствия?
К счастью для посетителей Биг-Бенд, в парке также есть одна из самых впечатляющих рек в Соединенных Штатах: Рио-Гранде.Эта река — одна из причин такой знаменитой формы Техаса, поскольку это юго-западная граница штата. И, как и сама река, количество возможностей для прогулок по реке Биг-Бенд огромно!
Если вам не терпится прокатиться по реке, но вы немного не решаетесь сделать это самостоятельно, не бойтесь. В Far Flung мы предлагаем плавучие туры от полдня до четырех дней. Садитесь в одно из наших высококачественных каноэ и позвольте вашему гиду провести вас через многие мили по этой яркой реке.Почувствуйте ветерок на своем лице, наблюдая за дикой природой, обитающей на берегу реки. Если вы ищете веселый способ развлечь детей (и всю семью подальше от их телефонов!) Или восхитительный гурман для вас и вашей возлюбленной, у нас есть речная лодка с гидом для всех.
Для тех из вас, кто предпочитает действовать в одиночку, мы также можем вам помочь! Наш широкий выбор каноэ и оборудования в аренду идеально подходит для создания идеального путешествия по Рио-Гранде.Мы предлагаем все: от каноэ и байдарок до спальных мешков и столь важных портативных унитазов. Все, о чем вам нужно беспокоиться, — это найти идеальный маршрут!
И действительно, вам даже не о чем беспокоиться. Мы всегда готовы помочь вам спланировать путешествие по реке Биг-Бенд — просто напишите нам! Мы поможем вам со всем, от получения необходимых разрешений до принятия решения о том, готовы ли вы совершить 200-мильную поездку на каноэ. Мы занимаемся этим бизнесом более 40 лет, поэтому вы можете нам доверять, когда мы обещаем: мы знаем, о чем говорим.
Все эти разговоры о катании на реке заставляют вашего внутреннего авантюриста подергиваться? Готовы побороться за свои деньги Льюису и Кларку? Мы предлагаем множество ресурсов на нашем веб-сайте, чтобы вы могли начать работу, поэтому вам не придется ждать, чтобы начать планировать поездку. Начните с нашего контрольного списка перед поездкой, чтобы узнать, что вам нужно для создания каноэ своей мечты. Или выясните, что вам нужно арендовать или купить, используя предлагаемый нами список оборудования. Наша диаграмма протяженности реки также является удобным способом определить, какой путь лучше всего подходит для вас (и ничего страшного, если это не 200-мильный).
Если все это звучит для вас немного пугающе, не волнуйтесь! Мы уже говорили это раньше, но мы рады повторить это еще раз: мы здесь для вас. Я могу рассказать вам о лучших местах, где можно пообщаться с природой, или помочь понять, достаточно ли одной палатки для вашей семьи.
Не стесняйтесь — напишите мне на [email protected], и мы начнем путешествие.
— Грег
Достаточно ли велико ваше видение себя? · Блог о продажах
У слишком многих людей слишком маленькое представление о себе.Их видение ограничено тем, что думают другие люди, во что верят другие люди, или их ограниченным контактом с людьми с более широкими взглядами.
Люди с ограниченным зрением ведут тихую жизнь, подчиняясь нормам своих семей, друзей, своих соседей, своего рабочего места и своего маленького кусочка общества.
Они делают то, что от них ожидают, иногда мечтают о грандиозных, но они редко выходят за пределы своей зоны комфорта или предпринимают действия, которые могут сделать их чем-то большим. Они перестраховываются, даже когда это означает отказ от своих мечтаний.
Сохраняя свое маленькое зрение, они становятся кем-то меньшим, чем могли бы быть в противном случае.
Сохраняя свое маленькое видение, они также лишают мир своего гения и делают мир меньше, чем он мог бы быть в противном случае. Они делают остальную часть нашего опыта здесь меньше, чем должно быть.
Dream Big
Чтобы иметь более широкое видение себя, вы должны мечтать о большем. Вы должны позволить себе представить себя чем-то большим, чем-то намного превосходящим то, чем вы сейчас являетесь.
Освобождение себя для больших мечтаний позволяет создавать идеи, строить планы и ставить цели, необходимые для достижения большего видения себя.
Предел вашего воображения — это единственная реальная граница того, на что вы способны: мечтать о большом.
Не позволяйте их видению стать вашим видением
В большинстве случаев наше видение самих себя не выходит за рамки видения людей, с которыми мы проводим время. Может быть комфортно проводить время с людьми, у которых есть небольшие представления о себе; они никогда не ожидают, что вы станете больше, и никогда не бросят вам вызов.Это может означать, что им придется стать больше, что их пугает и заставляет чувствовать себя некомфортно. И они никогда не хотят, чтобы вы бросили им вызов.
Взять под контроль свое видение себя означает вырвать контроль у других, которым комфортно с вами меньшего размера. Многие люди вокруг вас хотят, чтобы вы были маленькими, потому что они боятся потерять вас. Они боятся, что вы их забудете. Но те, кто искренне любит вас, рискуют потерять вас; они захотят, чтобы вы были как можно лучше.
Найдите группу мечтателей-единомышленников
Есть люди, которые считают, что они сами на пути к успеху. Они находятся на пути к тому, чтобы стать чем-то большим, чем сейчас, и предпринимают необходимые для этого действия.
Найдите группу единомышленников-мечтателей, которые поддержат ваше безумно большое видение себя. Это люди, которые, в отличие от людей с ограниченным зрением, перечисленных выше, поддержат ваши амбиции. Они не будут бояться потерять вас. Они будут ожидать от вас действий, необходимых для того, чтобы стать самим собой, и помогут привлечь вас к ответственности.Они будут ожидать, что вы сделаете то же самое для них.
Забудьте об удобстве и растянитесь, приняв меры
Чтобы стать большим «я», вы должны действовать каждый день. Именно действия, которые вы предпринимаете в своих мечтах, воплощают в жизнь ваше большее «я». Вы должны напрячься, совершая действия, которые доставляют вам дискомфорт.
Один только талант никогда не сравнится с сочетанием амбиций и действий.
Ваш настоящий рост связан с выходом из зоны комфорта и риском.Сделать это непросто, и это сопровождается неудачами, фальстартами и неудачами. Он также сопровождается небольшими успехами, которые обеспечивают основу для будущих успехов, удивительными и ошеломляющими победами и повышенной способностью достигать еще большего.
Будьте великаном.
Заключение
Внутри вас гигант, большая и лучшая версия вас. Большинство людей принимают слишком маленькое представление о себе, если оно согласуется с меньшими представлениями окружающих.Чтобы стать лучшим, необходимо иметь более широкое видение того, кто вы есть и на что способны.
Вопросы
- Вы чувствуете себя неудобно при чтении этой статьи? Почему?
- Кто из ваших знакомых должен прочитать это и развить более широкое видение себя?
- Какое отношение это имеет к продажам?
- Какое отношение это имеет к вашему личному успеху и счастью?
- Насколько велико ваше видение себя?
- Вы перестали мечтать о большом? Почему?
- Кем вы должны быть, чтобы позволить себе снова мечтать?
Чтобы получить дополнительную информацию о повышении эффективности продаж, подпишитесь на RSS-поток для блога продаж и моего информационного бюллетеня по электронной почте. Подпишитесь на меня в Twitter, подключитесь ко мне в LinkedIn или подружитесь со мной в Facebook. Если я могу помочь вам или вашей торговой организации, посетите мою консультационную и консультационную фирму B2B Sales Coach & Consultancy, напишите мне или позвоните мне по телефону (614) 212-4279.
Прочтите мое интервью с Томом Питерсом (часть первая и часть вторая).
Прочтите мою гостевую публикацию Blogs.com в десятке лучших блогов по продажам.
Прочтите мой ежемесячный пост о Союзе блоггеров по продажам.
Загрузите приложение «Блог продаж» для iPhone, чтобы читать блог о продажах и ленту в Twitter на своем iPhone.
Хотите больше отличных статей, идей и обсуждений?
Подпишитесь на мою еженедельную рассылку новостей, подпишитесь на Sales Accelerator и подпишитесь на меня в социальных сетях.
Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn | YouTube
Поделитесь этим постом со своей сетью
Как поднять настроение перед следующим большим делом
Перед каждым шоу телеведущий Стивен Колбер проводит ритуал. И это немного суеверно.
- Он звонит в колокольчик в своей ванной.
- Идя к сцене, он ждет, пока один из его писателей скажет ему: «Выдави немного солнечного света».
- Он трясет двумя руками со своим помощником по производству.
- Он получает один альтоид.
- Он стоит на месте сразу за сценой и дважды бьет себя по лицу.
- Он берет ручку Bic одного особого типа (помощники обыскивают магазины канцелярских товаров в поисках их), грызет колпачок и кладет его обратно в коробку.
- Наконец, он смотрит в глаза лидеру своей группы, прежде чем выйти на сцену.
Если это сработает для Кольбера, может ли это сработать для вас? Что ж … не часть шлепков, но определенно процедура психологической подготовки!
Это может показаться безумным, но у самых успешных людей есть профессиональные процедуры разминки. Я собираюсь поделиться наукой о том, как поднять настроение. Даже у Rockettes есть странные маленькие ритуалы представления (кто-нибудь сэндвич с арахисовым маслом?). Я думаю, КАЖДЫЙ должен пройти предварительную разминку перед выступлением.
У профессиональных спортсменов есть разминка перед каждой игрой и тренировкой, так почему же у профессионалов нет разминки перед встречами, питчами и переговорами?
Дэниел Макгинн, автор книги Psyched Up: Как наука психологической подготовки может помочь вам добиться успеха, , называет профессиональные разминки «ритуалами перед выступлением.”
Ритуалы перед выступлением : Упражнение или привычка, которую выполняет исполнитель, спортсмен или профессионал для улучшения своих результатов, правильного мышления и нервного расстройства.
Макгинн утверждает, что мы все должны создать свои собственные ритуалы перед выступлением, чтобы иметь больший повседневный успех. Это не только способ подготовиться к лучшей работе, но и способ побороть нервы. Моя цель — помочь вам найти золотую середину между возбуждением и энергией до того, как достигнете беспокойства или стресса.
Это называется кривой напряжения. Лучше всего мы работаем, когда чувствуем возбуждение или возбуждение, но при слишком сильном стрессе мы истощаемся или выгораем. Отличный ритуал перед выступлением доведет вас до оптимального уровня возбуждения.
Вот несколько идей по организации вашего ритуала.
Использовать изображения
Иногда все, что нам нужно, — это небольшое напоминание о том, каково это — быть успешным. Исследователь Гэри Лэтэм хотел узнать, действительно ли работают эти дрянные вдохновляющие плакаты.Он организовал исследование в колл-центре университета, где студенты звонят выпускникам, чтобы попросить пожертвования. Его исследовательская группа разослала 54 сотрудникам информационный пакет с повесткой дня звонков на день. Половина пакетов содержала вдохновляющую фотографию бегуна, пересекающего финишную черту. Может ли глупое фото бегуна помочь звонящим зарабатывать больше денег?
Замечательный ответ — да. Результаты были безошибочными: звонившие, которые видели фото, собрали больше денег, те, кто не видел фото. Это нелепо! Сотрудники даже не занимались физическими упражнениями, например бегом, но фото им как-то помогло.Почему? Это напомнило им о чувстве гордости. А рабочие, которые гордятся своей работой, работают лучше.
Действие. Этап : подумайте о чувстве, которое вы хотите испытать, и используйте образы, чтобы напомнить себе о нем. Это не обязательно должны быть глупые плакаты (хотя это может быть!). Вы также можете подписаться на вдохновляющих вас людей в Instagram или Twitter или посмотреть вдохновляющие видео на YouTube.
↑ Содержание ↑
Удалить триггеры
Что вас волнует? Кто тебя заставляет нервничать? Макгинн говорит, что бороться с нервами можно тремя способами:
- Ситуационный отбор : Это когда вы более избирательны в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство.Например, я плохо себя чувствую на очень громких сетевых мероприятиях или на этажах конференц-залов. Когда я выступаю на крупных выставках или конференциях, я всегда прошу подойти сзади, чтобы сначала подготовиться и расслабиться за кулисами. Можете ли вы изменить ГДЕ готовиться?
- Изменение ситуации: Что делать, если вы не можете полностью изменить среду? Вы можете оптимизировать его для меньшего количества триггеров. Возможно, вы работаете в шумном открытом офисе, поэтому у вас нет отдельной комнаты для подготовки перед встречей. Вместо этого вы можете приобрести наушники с шумоподавлением или занять боковой конференц-зал.Как можно изменить среду, чтобы уменьшить количество триггеров?
- Сосредоточение внимания : Если вы ничего не можете контролировать в своем окружении, вам нужно отвлечься от раздражителей, провоцирующих беспокойство. Это когда здорово пригласить партнера или коллегу для подготовки перед встречей, чтобы посмотреть видео или составить отличный плейлист, который вы можете послушать.
↑ Содержание ↑
Устранение небольшого соперничества
Это наиболее противоречивое исследование из Psyched Up. Макгинн утверждает, что небольшое соревнование может увеличить ваш двигатель. Исследователь Норман Триплетт проанализировал данные более чем 2000 велогонок. Он обнаружил, что когда велосипедисты ехали рядом с участником, они были в среднем на 34,4 секунды быстрее, чем гонщики, которые соревновались в одиночку.
В этом есть смысл! Если вы видите, что ваш соперник едет впереди вас, вы можете стремиться соответствовать его скорости. Если вы чувствуете соперника на своем фланге, вы должны идти немного быстрее. Это работает в бизнесе? Думаю, да, со здоровой дозой конкуренции.Вот почему списки лидеров продаж в офисе с дружеской конкуренцией могут быть мотивирующими. Просмотр вашей статистики и продаж по сравнению с другими компаниями или отделами также может побудить вас работать немного усерднее. Если вам нужно немного лишнего в вашей программе перед тренировкой, вы можете взглянуть на своих конкурентов.
Действие Этап : Рассмотрите возможность создания здорового соревнования для себя или своей команды:
- Разместите целевые числа и списки лидеров
- Включите рейтинги или цифры конкурентов в отчеты о продажах
- Посмотрите на цели ваших конкурентов и сравните их с вашими
↑ Table of Contents ↑
Power Nostalgia
Один из самых мощных инструментов мотивации — бесплатный.Он использует силу наших воспоминаний. Воспоминания бесплатны и бесконечны . Профессор Колумбийского университета Адам Галински провел исследование, в котором попросил группу интервьюируемых написать несколько минут перед тем, как принять участие в имитационном интервью.
- Одна группа писала о времени, когда они чувствовали себя сильными
Одна группа писала о времени, когда они чувствовали себя бессильными
Результаты были очевидны: те, кто писал о чувстве сильных, чувствовали себя спокойнее во время интервью, и их интервьюеры оценивали их лучше. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это использовать сильную ностальгию, чтобы накачать себя . Вспомните время, когда вы чувствовали себя успешным, сильным и великим. Это может помочь вам перенести свои прежние чувства в текущую ситуацию. Вы даже можете читать добрые электронные письма или отзывы от предыдущих начальников, клиентов или студентов, чтобы напомнить вам о том, какую отличную работу вы можете сделать.
↑ Содержание ↑
Тревога — это хорошо
Как вы думаете, стресс — это плохо? Нервы плохие? Элисон Вуд Брукс провела исследование, чтобы показать, что ваша точка зрения на нервы имеет большее значение, чем на настоящие нервы.На самом деле нервозность и возбуждение — ОЧЕНЬ похожие эмоции. Этот вид переоценки называется переоценкой .
Исследователь Джереми Джеймисон провел исследование в 2010 году со студентами GRE. Перед тренировочным экзаменом Джеймисон попросил половину своих студентов прочитать заявление, чтобы помочь им переосмыслить свою нервозность. Вот выписка:
«Люди думают, что чувство беспокойства во время прохождения стандартного теста приведет к плохой его сдаче. Однако недавние исследования показывают, что возбуждение не влияет на результативность этих тестов и даже может помочь в их выполнении … люди, которые испытывают беспокойство во время теста, могут действительно справиться с этим лучше.Это означает, что вы не должны беспокоиться, если действительно испытываете беспокойство во время прохождения сегодняшнего теста GRE. Если вы чувствуете беспокойство, просто напомните себе, что ваше возбуждение может помочь вам добиться успеха ».
Другие студенты ничего не читали, и им просто нужно было пройти тест. Прочитав это утверждение, подготовленные студенты набрали на практическом экзамене на 55 баллов выше. Вот где все становится еще лучше — этот эффект остался в тесте REAL GRE более месяца спустя. Студенты, прочитавшие заявление о возбуждении, набрали на 65 баллов выше, чем другая группа.
Шаг действия: Когда вы нервничаете, переосмыслите это. Скажите себе, что нервы — это форма возбуждения и что возбуждение помогает вам работать лучше.
↑ Содержание ↑
Без защитного пессимизма
Позвольте мне сказать вам, чего вы, , не должны делать . Иногда, пытаясь подбодрить себя, мы думаем о наихудших сценариях. Мы говорим «в худшем случае» или думаем о том, что может случиться, если мы не будем работать хорошо. Это называется защитным пессимизмом , и это не работает.Может показаться, что это может помочь вашим нервам, но на самом деле это заставляет вас снижать производительность и ослабляет эту хорошую возбужденную энергию. Если ностальгия по власти помогает вам думать о положительных результатах, защитный пессимизм заставляет вас думать о отрицательных. Итак, что бы вы ни делали, не думайте о худшем; подумайте о лучшем случае! Ты можешь это сделать!
Дополнительная идея: создание плейлиста для выступления
Последняя идея, возможно, уже есть у вас, но вам нужно еще больше раздуть шумиху. Музыка. Ах да, музыка — отличный мотиватор.Фактически, я создал целое видео о том, как составить плейлист для вашего выступления. Мы здесь для вас, поддерживаем вас!
5 важных вопросов, которые стоит задать себе, чтобы прожить лучший год • Mindfulmazing
«Судите человека по его вопросам, а не по ответам».
Какие 5 больших вопросов нужно задать себе, чтобы вести свою жизнь в позитивном направлении в этом году?
Хотите верьте, хотите нет, но от того, какие вопросы вы задаете, зависит, какой образ жизни вы ведете.
Это может побудить вас к тому, каким родителем вы станете, каким любовником вы станете, и даже к вашему успеху на работе.
Мы задаем МНОГО вопросов.
(любой, у кого есть маленький ребенок, знает, сколько вопросов можно задать в течение одного дня!)
С первого дня, когда мы могли говорить, мы начали: «Почему динозавров больше нет?»
У нас могли возникнуть вопросы: «На каком масле мне готовить?» или «Сколько денег мне нужно, чтобы выйти на пенсию?» Но мы все еще спрашиваем, мы всегда ищем ответы.
Но вот в чем дело:
Многие вопросы, которые мы задаем, относятся к прошлому… например, почему мне так не повезло?
Но:
Задавая ПРАВИЛЬНЫЕ вопросы, вы можете изменить ход вашей жизни, они побуждают к глубоким размышлениям и направляют вас на лучший путь.
Они обладают силой успокаивать буйный разум, помочь вам мирно родить или помочь вам уйти от разбитого сердца.
Сейчас:
А пока давайте попробуем отказаться от нашей потребности найти правильный ответ .
Давайте просто зададим этих вопроса (и эти 5 вопросов могут изменить вашу жизнь — большой раз, ), нет правильного или неправильного, в данном случае просто задать вопрос — это правильный ответ.
Это пять БОЛЬШИХ вопросов, которые заслуживают того, чтобы их задали.
Волшебные преимущества осознанности, меняющие жизнь, доступны каждому! С помощью этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книги (более 40 страниц) вы создадите желаемое расслабление и избавитесь от отягощающего вас стресса.Получите максимум удовольствия от беспорядка (всего за 7 дней) и сделайте красивой, уравновешенной жизни!
- 5 БОЛЬШИХ вопросов, которые стоит задать себе в этом году
5 БОЛЬШИХ вопросов, которые стоит задать себе в этом году
1. Живу ли я жизнью, основанной на страхе?Для людей нет ничего необычного в том, что они основывают свои решения на эмоции страха вместо того, чтобы выбирать эмоцию любви.
Когда вы достигаете жизненного перекрестка, большая это или маленькая развилка, вы резко поворачиваете колесо влево с решимостью, думая: «Это меня взволнует и доставит мне радость?» (решение, основанное на любви) или нерешительно бормочете на развилке только для того, чтобы пропустить поворот и продолжить движение по той же дороге? «Мне лучше выбрать этот путь, так как я могу рискнуть потерять a, b или c (заполните пробелы), если выберу острые ощущения.»(Решение, основанное на страхе)
К сожалению, мы не можем сделать разворот и выбрать другой путь, но мы можем задать себе этот вопрос на следующей развилке.
Жизнь, основанная на страхе, может показаться безопасной ставкой, но в нашем нестабильном мире можно быть уверенным в одном: решения, основанные на страхе, скорее всего, заставят вас утонуть в луже сожалений.
Если бы вы исключили страх из уравнения… страх неодобрения, смущения, неудачи, одиночества, богатства, как бы выглядела ваша жизнь? Ваша жизнь складывается?
Если вы настроитесь на свои инстинкты, ваш внутренний компас всегда будет направлять вас в правильном направлении.Задайте вопрос и затем слушайте.
2. Могу ли я изменить ситуацию?Одно можно сказать наверняка: прошлое нельзя изменить, это не что иное, как воспоминание, мысленная история, и его нельзя изменить.
Когда вы столкнетесь с внешней проблемой, спросите: «Могу ли я решить эту проблему?» Независимо от ответа, будет ли польза от беспокойства по поводу этой проблемы?
Динь! Только что пришел свет, почему я трачу так много драгоценного времени и энергии, беспокоясь о том, что нельзя изменить?
Связано: Тренируйте свой мозг, чтобы перестать беспокоиться с помощью этой простой привычки
Когда вы сражаетесь с реальностью, вы проиграете кровавую битву между тем, что, если должно, и отрицанием.
Независимо от того, является ли ваша реальность таковой, что вы должны были жениться на ком-то другом, сказать что-то, что вам нужно сказать, или имеете дело с болезнью, в действительности вы не можете ничего изменить. Жилище или беспокойство только лишают настоящий момент всякой радости.
Возьмите из своего рассказа «что если», «должно быть» и «почему я». Двигайтесь на
3. Какие ошибки я сделал?Вы когда-нибудь останавливались, чтобы посмотреть на собственное невежество и заблуждения?
Вызывали ли они когда-нибудь конфликты или проблемы? Что бы произошло, если бы вы признали свои ошибки? Ваша жизнь выглядела бы иначе? Есть ли какие-то отношения, которые можно сохранить или исправить?
Мы можем получить невероятное понимание, признав и увидев свое невежество.
Могу поспорить, ваше эго отрицает, что вы когда-либо были неправы, ответственны или небрежны, но постарайтесь взглянуть на то, в чем вы ошиблись, вместо того, чтобы настаивать на том, что вы всегда правы.
Ошибка всегда будет простительной, если вы можете признать ее и вырасти из нее. Если вы научитесь по-настоящему смотреть на свои собственные ошибки и заблуждения, это действительно поможет вам расти как личность.
И пока вы занимаетесь этим, почему бы не поискать несколько замечательных способов, как избавиться от обид!
4.Что я люблю и что не люблю? (Вопросы, которые стоит задать себе)Вы действительно любите печь? Или вы печете, потому что это то, что должна делать любая нормальная, хорошая мама или жена? Что, если бы вы признались миру, что ненавидите выпечку, и перестанете делать твердые банановые кексы. Вы можете вздохнуть с облегчением, а ваш муж может даже сказать тихую благодарность.
У меня много друзей, которым нравится играть в бейсбол, меня несколько раз просили поиграть, и я всегда чувствую, что это то, что мне нужно больше, но правда в том, что мне просто не нравится бейсбол .Я не могу придумать худшего способа провести воскресные вечера.
Это нормально — спросить себя, чем ты действительно любишь заниматься. Если ты останешься дома с хорошей книгой, вместо того, чтобы скакать по полю, это совершенно нормально.
5
. Почему нет? Что произойдет, если…?Вы можете заполнить пустое поле выше, указав все, что вам нравится, но для целей обсуждения давайте посмотрим, «что произойдет, если вы уволитесь с работы и переедете через провинцию?» Опять же, мы всегда можем вернуться к нашим решениям, основанным на страхе, я бы хотел переехать на западное побережье, но страх держит меня в страхе.
Почему бы не спросить себя, почему бы и нет? Что будет, если я уеду на запад? Что было бы, если бы я этого не сделал?
Так или иначе, жизнь продолжится.
Я ни в коем случае не говорю, что нужно бросить работу и уехать, но интересно подумать, а что, если? Что будет, если?
Поиграйте с вопросами и посмотрите, как перед вами откроется целый новый мир возможностей.
Вот и все, 5 вопросов, которые нужно задать себе в этом новом году, которые изменят вашу жизнь.
Есть так много важных вопросов, которые мы можем задать, и это некоторые из них, которые мне особенно интересны. Какие вопросы, по вашему мнению, мы должны добавить к этому списку?
5 способов помочь себе преодолеть большую ошибку
Вы ненавидите облажаться? Конечно, все мы. Нет ничего хуже этого угнетающего чувства, что вы совершили просчет, обидели кого-то, когда не хотели этого, или вложили много денег в бесполезное дело. Хуже всего то, что вы чувствуете после себя — стыдно, виновато и, самое главное, злитесь на себя.
Если вы хоть немного похожи на меня, вам может казаться, что каждая сделанная вами ошибка навсегда останется в вашей памяти. Но это не здорово. Вы должны отпустить, и вы должны сделать то, что очень сложно для многих из нас: вы должны простить себя.
Простить себя после провала, особенно имеющего негативные последствия, может стать огромным эмоциональным испытанием. Вероятно, это не произойдет в одночасье. Но с годами я нашел несколько вещей, которые я могу сказать самому себе, которые на самом деле помогают мне преодолеть худшее из чувства вины и стыда.В следующий раз, когда вы будете бить себя из-за просчета или оплошности, попробуйте напомнить себе следующее:
1. Это было сделано не специально.
Какой мыслительный процесс привел к вашей большой ошибке? Скорее всего, вы неправильно поняли обстоятельства, не пообщались с кем-то или упустили мяч из-за невнимательности или несовпадения приоритетов. (Если вы намеренно пошли на риск, и у вас ничего не вышло, это не считается провалом. Это просто характер риска, который необходим каждому предпринимателю.)
Вы не собирались создавать бедствие, вы сделали это случайно. И вы должны простить себя за тот несчастный случай, потому что это не значит, что вы плохой человек, просто вы ошибаетесь.
2. Если бы это сделал кто-то другой, я бы его простил.
Большинство из нас относятся к себе строже, чем к другим, поэтому гораздо легче простить кому-то еще большую ошибку, чем простить себя. Поэтому попробуйте представить, какова была бы ваша реакция, если бы ваш сотрудник, соучредитель, друг или партнер сделал то же самое.Как долго ты будешь злиться? Вы бы вообще рассердились или поймете?
Если вы с готовностью простите другому человеку ту же ошибку, которую совершили, почему вам трудно простить себя? Разве вы не заслуживаете того же, что и все? Иногда мы думаем о себе как о избалованных детях — если мы относимся к себе с любовью и состраданием, мы перестанем прилагать усилия для достижения и успеха. Я сам много раз попадал в этот мыслительный процесс, но это неправильно.Относитесь к себе с любовью, и вы добьетесь большего, а не меньшего успеха.
3. Я сделал все возможное, чтобы исправить ситуацию.
Если это не так, немедленно прекратите читать эту колонку и сделайте все возможное, чтобы исправить свою ошибку, не подвергая себя, свою компанию или кого-либо еще ненужному риску. Сделать все, что в ваших силах, чтобы исправить нанесенный вами вред как можно быстрее, — важный шаг к тому, чтобы избежать ошибки.
После того, как вы сделаете все возможное, что бы это ни было, пора официально объявить об ошибке, даже если вам придется какое-то время продолжать бороться с последствиями.Пора взглянуть на следующую вещь.
4. Если это будет худшая ошибка, которую я когда-либо делал, я буду в довольно хорошей форме.
Это первое, что я говорю себе, когда понимаю, что облажался, и это всегда помогает мне чувствовать себя лучше. Почему? Потому что … конечно … , что бы я ни сделал не так, это не будет худшей ошибкой, которую я когда-либо совершал. Наверное, даже не в первой десятке. Я человек. Я собираюсь много дурачиться, это само собой разумеющееся. Ожидание непогрешимости может только навлечь на нас неприятности, но многие из нас, в том числе и я, поступают именно так.
В моем случае, много лет назад я вышла замуж за заядлого лжеца и только после свадьбы не осознавала, что все, что я думал о нем, не было правдой. Это довольно высокая планка для любых последующих ошибок, которые я когда-либо совершаю. Но даже эта ошибка не разрушила мою жизнь навсегда. Это заняло много времени, но я построил новую жизнь со вторым, гораздо более счастливым браком, и даже сумел простить себя.
Если бы мне пришлось переделать, я бы не повторил эту ошибку снова. И все же я многому научился на своем опыте.И этот неудачный первый брак косвенно привел к моей нынешней жизни, которую я ни за что не променяю.
5. В следующий раз я буду умнее.
На самом деле я говорю себе: «Иногда ты ешь медведя, а иногда медведь ест тебя». Это высказывание, в несколько иной форме, приписывается автогонщикам и питчеру высшей лиги и приравнивается к «Вы выигрываете кое-что, вы проигрываете». Но вот что это значит для меня: всегда есть следующий раз.
В следующий раз я увижу эту ошибку и сделаю что-нибудь, чтобы ее избежать.