Сайт солнечные руки психология мужчин: Сайт «Солнечные руки» Анастасия Гай Рашид Кирранов — Все о психологии мужчин в отношениях с женщинами, о том, как стать уверенней и счастливей

Содержание

Сайт «Солнечные руки» Анастасия Гай Рашид Кирранов — Все о психологии мужчин в отношениях с женщинами, о том, как стать уверенней и счастливей

Популярные статьи

Новые статьи

Новости проекта

Популярные статьи Все статьи

Как и зачем женщине отстаивать свои интересы?

Почему мужчины добиваются удовлетворения своих базовых потребностей от женщины (секс, его выслушали и поддержали и т.д.), а у женщины это происходит с большими сложностями?
Почему женщина даже сказать стесняется о том, что ей нужно?

Почему мужчина плохо относится к женщине? Или Как добиться уважения?

Итак, почему же мужчины к некоторым женщинам относятся очень хорошо и пылинки с них сдувают, помогают по дому, терпят истерики, говорят теплые слова, заботятся о. ..

Новые статьи Все статьи

1 сентября 2022

Как заставить мужчину думать о тебе и скучать?

Чем больше препятствий, тем сложней мужчине влюбиться. А, как мы уже говорили, если мужчина не влюблен в вас, то и думать и скучать о вас он не будет.

НОВОСТИ Все новости

Тренинг от Рашида Кирранова.

Напоминаем, что на сайте появилась возможность заказать и оплатить не только консультации Рашида Кирранова, но и его тренинг. Отзывы от…

О ПРОЕКТЕ В раздел

Почему женщины обижаются на мужчин? Почему они считают их не очень хорошими? Почему женщины считают что мужчины не хотят жениться и почему одни женщины нравятся мужчинам, а другие нет? На эту тему достаточно много статей, но почему-то 90 % их написаны женщинами.


Когда я читаю эти статьи, то иногда действительно попадается ценная информация, но чаще мне просто смешно, когда писательницы выходят за рамки общеизвестных истин и подходят к примерам и толкованию мужского поведения. Вот так и берутся мифы о мужчинах, которые потом не только не помогают, но и препятствуют женщинам понять мужчин.
На самом деле мужчины довольно просты, они вовсе не такие плохие, как кажутся, построить с ними взаимоотношения не так уж сложно, главное знать, как. Ведь мужчина практически никогда не расскажет женщине о её ошибках…

ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ Все отзывы

Юлия, г.Москва Книга Рашида Кирранова «Все о мужчинах» очень полезная! Написана очень простым языком, содержится много простых и понятных советов по общению. Большое достоинство книги — что в ней нет рекомендаций делать какие-то сложные и длительные упражнения вроде аффирмаций и визуализаций.

Для меня такие…

Елена К Добрый день. Я очень часто посещаю Ваш сайт. Из многочисленных статей по психологии, которыми пестрят сайты и книжные магазины, Ваши статьи не только поднимают настроение, а действительно работают.

Будь в курсе новостей проекта! ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ Подписаться

Психология мужчин

Здравствуйте, милые дамы. Буду рад видеть вас в моем Телеграмм канале (Рашид Кирранов) https://t.me/rashidkirranov
Или на канале Рашид Кирранов в Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5c05019a4daee80592833fd9
Психология мужчин сильно отличается от женской психологии. Понять психологию мужчин в отношениях с женщинами вам поможет раздел нашего сайта «Психология мужчин в отношениях с женщинами». Из статей данного раздела вы узнаете, как влюбить в себя мужчину на всю жизнь, тонкое понимание психологии мужчин поможет вам не только привлечь и влюбить в себя мужчину, но и удачно выйти за него замуж, жить с ним долго и счастливо.

Как заставить мужчину думать о тебе и скучать?

Чем больше препятствий, тем сложней мужчине влюбиться. А, как мы уже говорили, если мужчина не влюблен в вас, то и думать и скучать о вас он не будет.

Как влюбить в себя мужчину и перевести отношения с мужчинами на новый уровень за 2 месяца, используя 12 простых приёмов? Бесплатно.

Курс Вконтакте или Телеграмм на выбор. Сдвиньте отношения в лучшую сторону, если они «зависли» на одном месте или стали ухудшаться, за 2 месяца. Всего 10 минут в день вашего времени. Здравствуйте, милые дамы! Если вы не знакомы со мной, я тренер по отношениям с мужчинами. Работаю в этой теме более 10 лет. Написал 7 книг…

Как и зачем женщине отстаивать свои интересы?

Почему мужчины добиваются удовлетворения своих базовых потребностей от женщины (секс, его выслушали и поддержали и т. д.), а у женщины это происходит с большими сложностями?
Почему женщина даже сказать стесняется о том, что ей нужно?

Как распознать мошенника на сайте знакомств?

В случае, если мошенничество всё-таки состоялось, то вред от него довольно большой, даже если потерянная сумма денег для девушки мизерна. Это потеря уверенности в себе, энергетический спад, потеря самих денег (не всегда маленькие), потеря веры в мужчин, в эффективность знакомства на сайтах знакомств и т.д.

Как распознать альфонса и не попасть к нему в лапы?

            Буду рад видеть вас на моем канале https://t.me/rashidkirranov Я не могу сказать, что альфонсы – это очень частая тема в отношениях с мужчинами. Но в последнее время замечаю определенный тренд на то, что их становится всё больше и больше. Поэтому ниже я распишу те признаки, по которым вы можете распознать альфонса.

            Не нужно,…

«Хочу уйти от мужа» Или Когда стоит разводиться с мужем?

Буду рад видеть вас в подписчиках в Телеграмм https://t.me/rashidkirranov На Консультациях по семейным проблемам меня женщины периодически спрашивают «Я хочу уйти от мужа. Стоит ли уходить от него и разводиться с мужем? Или лучше потерпеть? Когда стоит разводиться с мужем, а когда лучше попытаться все исправить?» Сначала я пройдусь по очевидным случаям, когда разводиться с…

Как уйти от абьюзера? Как выйти из абьюзивных отношений? (Часть 2)

Не всегда мужчина, демонстрирующий признаки абьюзивного поведения, является настоящим абьюзером. Поэтому, если нет очевидных признаков (систематических побоев, угроз убить и т.д.), то уделите диагнозу достаточно внимания. Если мужчина не абьюзер, то часто достаточно изменения мышления девушки, изменения стратегий общения для того, чтобы отношения улучшились в разы. Но если это настоящий абьюзер (даже не распускает руки, а психологический), то все попытки изменить ситуацию бесполезны и нужно уходить.

Пробная 30 минутная консультация с Рашидом Киррановым

Если вы не знакомы со мной, то кратко о себе. Я успешно довожу до результата, веду тренинги по отношениям мужчины и женщины, более 10 лет. Работаю я практически только в этой теме и за время работы накопил не побоюсь этого слова, огромный опыт. Девушки мирятся с мужчинами, находят себе пару, выходят замуж или в семье…

Почему мужчина не ценит хорошего отношения?

Нужно разобраться, а что такое хорошее отношение для мужчины и что такое хорошее отношение для женщин? Как это понимают многие девушки?
10 лет назад я написал свою первую книгу и в ней несколько глав посвятил именно тому, что нужно делать и что не нужно, чтобы мужчина ценил женщину

Как пережить развод с мужем?

Развод бывает простой и сложный. Сложный – это часто такой, когда мужчина уходит сам, бывает неожиданно. Часто в тех ситуациях, когда девушка ожидала от него чего-то. К примеру, рождения детей в ближайшее время, помощи с теми маленькими детьми, которые родились уже и т.д.

Как найти и удержать богатого и успешного мужчину? Глава1.

Некоторые девушки не до конца понимают, зачем нужен успешный мужчина? Ведь главное – это любовь. И я с вами полностью согласен. Но при этом  девушкам в разы проще влюбиться в успешного мужчину.
Ведь сразу многие вопросы упрощаются.

Абьюзинг. Как распознать абьюзера в отношениях? (Часть 1)

Одним из главных признаков абьюзера является избыточный контроль с его стороны над поведением девушки. И ключевое слово здесь именно избыточный контроль.

Почему у меня нет мужчины и нет в принципе достойных мужчин? Кейс о психологии мужчин №4.

Нет достойных мужчин вокруг. Все нормальные женаты, а знакомятся совсем уж плохие.

Это, пожалуй, был один из самых сложных и самых интересных тренингов. У девушки было четкое убеждение, что вокруг нее в принципе нет достойных мужчин.

В принципе, я не сторонник мнения о том, что результатом всего хорошего и плохого в нашей жизни являются подсознательные убеждения. Но если убеждения сильные, если они постоянно «вибрируют» из девушки, то здесь явно будут все возможности закрыты. И это был именно такой случай.

Да перестаньте вы так сильно любить мужчин, и они к вам потянутся!

Посылая мужчину, вы демонстрируете ему, что у вас есть женская гордость. Посылая его, вы демонстрируете, что вы не боитесь его потерять. (По крайней мере, не трясетесь от страха). Посылая мужчину, вы доказываете ему делом, а не словами (многие мужчины плохо воспринимают слова, без подкрепления делом), что вы достойны уважения, что вы уверенная в себе женщина.

Что нравится мужчинам в сексе?

Решил написать серию статей  для женщин о том, что нравится мужчинам в сексе, а что не нравится? Самые частые вопросы во время консультации примерно такие —  Почему мужчина хотел заниматься сексом в начале отношений очень часто, а потом и раз в месяц не получается? —  Почему иногда после секса мужчина лучше относится к женщине, а…

Как стать привлекательной для мужчин? Или «Почему за мной не ухаживают мужчины?»

  Только понимая мужчину, можно перестать делать то, что мужчина не ценит, то, что ему не особо нужно, а делать может быть очень мало, но то, что нужно.

«Почему у меня нет мужчины?» Или выжженная пустыня вокруг девушки. (Часть 2)

И если обычная девушка может думать: «Какой интересный мужчина и холостой», то с негативным убеждением мысли примерно такие: «Похож на манипулятора. Вот здесь он это сказал, а здесь замолчал. Специально так делает, чтобы…»
Ясно, что мужчина ощущает такое сканирование и тем более, когда к нему приклеили ярлык, и бежит по возможности подальше.

Почему нет мужчины? Или выжженная пустыня вокруг девушки. (Часть 1)

И вот она — пустыня и отсутствие в жизни женщины мужчин в полном смысле слова. Мужчин нет, никто не проявляет интерес.  
Сначала подруги, а потом и самые заинтересованные лица (родители, родственники) перестают «подгонять» потенциальных женихов для знакомства, так как считают это бесполезным.  

Как удержать мужа? А может «ну его»?

Иногда удержать мужа просто невозможно. Допустим, он подал заявление на развод в суд, собирает вещи и т.д. Хватать его за ногу, обещать ему какие-то уступки в такой момент обычно не имеет никакого смысла. По крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Как поставить мужа на место, чтобы боялся потерять жену? Как в семье строить мужчину?

Строится муж (в долгосрочном плане) не усилением конфликта, а тем, что он больше влюбляется в жену. Влюбляется же он в жену не тогда, когда к нему предъявляются список из каких-то требований, а когда ему становится хорошо с женщиной. И вот уже влюблённого мужчину можно и нужно иногда строить.

Показано 20 статей из 187

Вам будет интересно почитать

Что делать, если мужчина старше и богаче?

Ситуация, когда женщина живет с мужчиной старше неё на 10-15 лет и более обеспеченным, чем она, является достаточно стандартной….

«Хочу уйти от мужа» Или Когда стоит разводиться с мужем?

Буду рад видеть вас в подписчиках в Телеграмм https://t. me/rashidkirranov На Консультациях по семейным проблемам меня женщины периодически спрашивают «Я хочу…

Овощной салат

Овощной салат – это один из классических салатов. Это так сказать беспроигрышный вариант многих застольев. Он легкий, простой в приготовлении,…

Будь в курсе новостей проекта! ОФОРМИТЕ ПОДПИСКУ Подписаться

Концепция физического Я в психологии

Санджай Сингх
(Нью-Дели, Индия)

«Человек — переходное существо? Это тело — мост.» (Шри Арубиндо).

Физическое Я относится к телу, этому чудесному сосуду и сложной, точно настроенной машине, с помощью которой мы взаимодействуем с окружающей средой и другими существами. Физическое Я — это конкретное измерение, осязаемый аспект личности, который можно непосредственно наблюдать и исследовать.

Однако с научной точки зрения этот важный аспект нашего Я, кажется, затерялся где-то между восточной отстраненностью и западным нарциссизмом, настолько, что по этому вопросу отсутствует достаточная теоретическая разработка. Тем не менее, прямо или косвенно, дискуссия о Физическом Я нашла место в различных школах психологии, таких как психоанализ, бихевиоризм, гуманизм и т. д., причем некоторые из его наиболее ярых сторонников и последователей занимаются этим вопросом в различных пропорциях.

Уильям Джеймс считал тело изначальным источником ощущений и необходимым для возникновения и поддержания личности. Однако Джеймс считал тело подчиненным уму, ибо, например, умственная концентрация может быть настолько жестко сфокусирована? как изгнать не только обычные ощущения, но и самую сильную боль? (Джеймс, 1890, том 1, стр. 49). Простым примером могут служить многочисленные сообщения о солдатах в бою или о боксере на ринге, который получает тяжелые ранения, но не замечает их до тех пор, пока интенсивность боя не утихнет. Для Джеймса тело — это выразительный инструмент внутреннего сознания, а хорошее физическое здоровье — это то, что исходит из каждой части тела хорошо тренированного мускулистого человека и с удовлетворением пропитывает внутреннюю душу в нем. Это элемент духовной гигиены первостепенной важности. (Джеймс, 1899. с. 103).

В психоаналитической школе построение Я и личности Зигмундом Фрейдом делает физическое тело ядром человеческого опыта. Фрейд считал, что эго — это прежде всего телесное эго (Freud, 1937). Однако, несмотря на признание Фрейдом центральной роли тела, в его собственных работах по терапии это редко обсуждается. Среди западных теоретиков Вильгельм Райх, вероятно, больше всего интересовался телом (Fadiman and Frager, 2002). Хотя в своих более поздних работах Фрейд уделял меньше внимания либидо, Райх взял фрейдовскую концепцию либидо в качестве своего центрального принципа. Для Райха освобождение заблокированной биоэнергии является главной задачей психотерапии. Райх утверждал, что разум и тело едины; все психические процессы, постулировал он, являются частью физических процессов, и наоборот. Таким образом, для Райха тело является важной движущей силой всего психологического функционирования, и оно играет решающую роль в хранении и направлении биоэнергии, которая является основой человеческого существования и опыта.

Для Эрика Эриксона опыт закреплен в плане тела (Erikson, 1963). По его мнению, роль органов тела особенно важна на ранних стадиях развития жизни человека. В более позднем возрасте развитие физических, а также интеллектуальных навыков помогает определить, достигнет ли человек чувства компетентности и способности выбирать ответственные роли в сложном обществе. Например, здоровые дети обретают чувство компетентности по мере того, как их тела становятся больше, сильнее, быстрее и способны к обучению сложным навыкам. Однако как теоретик сцены Эриксон осознает постоянное взаимодействие тела, психологических процессов и социальных сил. Он признает классический взгляд Фрейда на фундаментальные биологические влечения, но настаивает на том, что эти влечения поддаются социальной модификации.

Карл Густав Юнг в своем изложении аналитической психологии не рассматривал явно роль тела и решил направить свои усилия только на анализ психики. Он утверждал, что физические процессы важны для нас только в той мере, в какой они представлены в психике. Физическое тело и внешний мир могут быть познаны только как психологические переживания: меня главным образом интересует сама психика, поэтому я опускаю тело и дух. Тело и дух для меня всего лишь аспекты реальности души. Психическое переживание является единственным непосредственным переживанием. Тело столь же метафизично, как и дух. (Юнг, 1973).

Б. Ф. Скиннер был убежденным бихевиористом, и для него роль тела имеет первостепенное значение. Для Скиннера термины «личность» и «я» — просто объяснительные фикции, и все, что существует, — это тело. Однако, несмотря на это, тело никогда по-настоящему не интересовало скиннера. Он рассматривает человека как нераскрытую, но уж точно не пустую коробку.

Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, две наиболее видные фигуры гуманистической традиции, не обсуждали в деталях роль тела в процессе самоактуализации. Согласно теории иерархии потребностей Маслоу, как только физиологические потребности человека удовлетворены, человек становится более заинтересованным в потребностях более высокого порядка. Однако он пишет, что телу нужно отдать должное. Аскетизм, самоотречение, сознательное неприятие требований организма, по крайней мере на Западе, имеют тенденцию производить уменьшенный, чахлый или калечащийся организм, и даже на Востоке приводит к самоактуализации лишь очень немногих, исключительно сильных лица? (Маслоу, 1968). С другой стороны, Карл Роджерс, несмотря на некоторые свидетельства того, что его личностно-центрированная работа сосредоточена на физических ощущениях (fernald, 2000), не уделял особого внимания роли тела.

В восточных традициях, особенно в индийских, огромное внимание уделяется различным аспектам личности, в том числе и физической. Одно из самых важных достижений индийской традиции, то есть школы Йоги, рассматривали тело по-разному. Эти отношения варьируются от прямого отрицания тела, потому что оно рассматривается как источник желаний и привязанностей, до признания тела основным средством духовного роста и самореализации. Бхагавад-гита советует: йога — это гармония. Не для того, кто ест слишком много, или для того, кто ест слишком мало; ни для того, кто спит слишком мало, ни для того, кто спит слишком много (VI: 16). Большинство дисциплин йоги проповедуют умеренный подход к телу, ни снисходительность, ни чрезмерно аскетизм.

Существует целая дисциплина, посвященная Физическому Я, т. е. хатха-йога, или йога тела. Индийская традиция рассматривает рост и просветление как событие всего тела, что невозможно до тех пор, пока у человека не будет чистого и сильного тела. Однако хатха-йога — это система здоровья и гигиены, затрагивающая как тело, так и ум. Она нацелена на всего человека для его полного развития и самореализации. Он учитывает не только правильный рост, силу и тонус различных мышц тела, но также эффективность и функции основных факторов конституционального здоровья, а именно внутренних органов и желез (Маджумдар, 19).64).

В буддийской традиции концепция срединного пути имеет центральное значение в отношении человека к телу. Это не предполагает ни полного удовлетворения всех желаний, ни крайнего аскетизма, ни самоуничижения. Это потому, что «и ваша жизнь, и ваше тело заслуживают любви и уважения, потому что именно благодаря им практикуется Истина и проявляется сила Будды». (Догэн в Кеннетте, 1976).

Физическое Я: Солнце во тьме

Тело, которое должно было быть светильником для себя,
Однажды черви устроят ужасный пир.

Здесь общая слава всей человеческой плоти,
Что хорошие и плохие, высокие и низкие, все должны умереть.

(сэр Эдвин Арнольд, Будда-свет Азии)

Ссылки

Джеймс Фадиман и Роберт Фрагер (2002). Личность и личностный рост. Принтис Холл, Нью-Джерси.

Сатпрем Шри Ауробиндо, или Приключение сознания

Комментарии получены

Хороший текст и хорошая проработка концепции различными школами психологии. Мне понравился индийский вид, очень классный. (Аноним)

Это замечательный текст. Продолжайте хорошую работу. Одна вещь, которую вы должны помнить, придерживайтесь стиля обращения АПА (Мос Тингир)

Ваше внимание не рухнуло. Он был украден | Психология

Когда ему было девять лет, у моего крестника Адама появилась короткая, но причудливо сильная одержимость Элвисом Пресли. Он начал петь Jailhouse Rock во весь голос со всем низким напевом и покачиванием тазом самого короля. Однажды, когда я укладывала его, он очень серьезно посмотрел на меня и спросил: «Иоганн, ты когда-нибудь отвезешь меня в Грейсленд?» Недолго думая, я согласился. Я никогда не думал об этом, пока все не пошло не так.

Десять лет спустя Адам пропал. Он бросил школу, когда ему было 15, и почти все часы бодрствования он проводил безучастно попеременно между экранами — размытое пятно YouTube, WhatsApp и порно. (Я изменил его имя и некоторые незначительные детали, чтобы сохранить его конфиденциальность.) Он, казалось, крутился со скоростью Snapchat, и ничто серьезное или серьезное не могло привлечь его внимание. В течение десятилетия, в течение которого Адам стал человеком, казалось, что этот перелом происходит со многими из нас. Наша способность обращать внимание трещала и ломалась. Мне только что исполнилось 40, и где бы ни собиралось мое поколение, мы оплакивали утраченную способность к концентрации. Я до сих пор читаю много книг, но с каждым годом мне все больше и больше казалось, что я бегу вверх по эскалатору вниз. Затем однажды вечером, когда мы лежали на моем диване, каждый уставившись в свой непрестанно визжащий экран, я посмотрел на него и почувствовал легкий страх. «Адам, — мягко сказала я, — поедем в Грейсленд». Я напомнил ему о данном обещании. Я видел, что мысль о том, чтобы разрушить эту тупиковую рутину, что-то зажгла в нем, но я сказал ему, что есть одно условие, которого он должен придерживаться, если мы пойдем. Ему приходилось выключать телефон в течение дня. Он поклялся, что будет.

Когда вы доберетесь до ворот Грейсленда, больше не будет человека, чьей задачей будет показать вам все вокруг. Вам вручают iPad, вы надеваете маленькие наушники, и iPad говорит вам, что делать — повернуть налево; Поверните направо; пройти вперед. В каждой комнате на экране появляется фотография того места, где вы находитесь, а рассказчик описывает ее. Так что пока мы шли, нас окружали люди с пустыми лицами, почти все время смотрящие в свои экраны. Пока мы шли, я чувствовал себя все более и более напряженным. Когда мы добрались до комнаты с джунглями — любимого места Элвиса в особняке — iPad болтал, когда мужчина средних лет, стоявший рядом со мной, повернулся, чтобы сказать что-то своей жене. Перед нами были большие искусственные растения, которые Элвис купил, чтобы превратить эту комнату в свои искусственные джунгли. «Дорогая, — сказал он, — это потрясающе. Смотреть.» Он махнул айпадом в ее сторону и начал водить по нему пальцем. «Если вы проведете пальцем влево, вы увидите комнату с джунглями слева. И если вы проведете пальцем вправо, вы увидите комнату с джунглями справа».

Если вы читаете свои тексты во время работы, вы теряете это время, но также и время, необходимое для перефокусировки, а это очень много

Его жена посмотрела, улыбнулась и начала проводить пальцем по своему собственному iPad. Я наклонился вперед. «Но, сэр, — сказал я, — есть старомодная форма смахивания, которую вы можете сделать. Это называется повернуть голову. Потому что мы здесь. Мы в комнате джунглей. Вы можете увидеть это без посредников. Здесь. Смотреть.» Я махнул рукой, и фальшиво-зеленые листья немного зашуршали. Их глаза вернулись к экранам. «Смотреть!» Я сказал. «Разве ты не видишь? На самом деле мы там. Нет необходимости в вашем экране. Мы в комнате джунглей. . Они поспешили прочь. Я повернулась к Адаму, готовая посмеяться над всем этим, но он стоял в углу, держа телефон под курткой и листая Snapchat.

На каждом этапе путешествия он нарушал свое обещание. Когда две недели назад самолет впервые приземлился в Новом Орлеане, он достал свой телефон, пока мы еще сидели на своих местах. — Ты обещал не использовать его, — сказал я. Он ответил: «Я имел в виду, что не буду звонить по телефону. Очевидно, я не могу не использовать Snapchat и текстовые сообщения». Он сказал это с озадаченной честностью, как будто я попросил его задержать дыхание на 10 дней. В комнате с джунглями я внезапно сорвалась и попыталась вырвать его телефон из его рук, но он затопал прочь. Той ночью я нашел его в отеле разбитых сердец, сидящим рядом с бассейном (в форме гигантской гитары) и выглядевшим грустным. Я понял, сидя рядом с ним, что, как и в случае с таким гневом, мой гнев на него был на самом деле гневом на самого себя. Его неспособность сосредоточиться была чем-то, что, как я чувствовал, происходило и со мной. Я терял способность присутствовать, и я ненавидел это. — Я знаю, что что-то не так, — сказал Адам, крепко сжимая телефон в руке. — Но я понятия не имею, как это исправить. Затем он вернулся к переписке.

Иоганн Хари в своем доме в Лондоне. Фотография: Антонио Олмос/The Observer

Тогда я понял, что мне нужно понять, что на самом деле происходит с ним и со многими из нас. Этот момент оказался началом путешествия, которое изменило мои представления о внимании. В следующие три года я объехал весь мир, от Майами до Москвы и Мельбурна, беря интервью у ведущих мировых экспертов по фокусу. То, что я узнал, убедило меня в том, что сейчас мы сталкиваемся не просто с обычным беспокойством о внимании, с которым сталкивается каждое поколение по мере взросления. Мы живем в серьезном кризисе внимания, который имеет огромные последствия для того, как мы живем. Я узнал, что есть двенадцать факторов, которые, как было доказано, снижают способность людей концентрировать внимание, и что количество этих факторов за последние несколько десятилетий возросло, иногда резко.

Я отправился в Портленд, штат Орегон, чтобы взять интервью у профессора Джоэла Нигга, одного из ведущих мировых экспертов по проблемам детского внимания, и он сказал мне, что нам нужно спросить, развиваем ли мы сейчас «патогенную культуру внимания» — среда, в которой устойчивая и глубокая концентрация тяжелее для всех нас. Когда я спросил его, что бы он сделал, если бы отвечал за нашу культуру и действительно хотел бы уничтожить внимание людей, он сказал: «Наверное, то, что делает наше общество». Профессор Барбара Деменеикс, ведущий французский ученый, изучавшая некоторые ключевые факторы, которые могут нарушать внимание, — она является экспертом по последствиям химического загрязнения — прямо сказала мне: «Сегодня у нас не может быть нормального мозга». Мы можем видеть последствия повсюду вокруг нас. Небольшое исследование студентов колледжей показало, что теперь они сосредотачиваются только на одной задаче в течение 65 секунд. Другое исследование офисных работников показало, что в среднем они сосредотачиваются только на трех минутах. Это происходит не потому, что мы все по отдельности стали безвольными. Твое внимание не сбилось. Она была украдена.


Когда я впервые вернулся из Грейсленда, я думал, что мое внимание ослабевает, потому что я недостаточно силен как личность и потому что меня захватил мой телефон. Я вошел в спираль негативных мыслей, упрекая себя. Я бы сказал – ты слаб, ты ленив, ты недостаточно дисциплинирован. Я думал, что решение очевидно: будь более дисциплинированным и выбрось свой телефон. Так что я зашел в интернет и забронировал себе небольшую комнату на пляже в Провинстауне, на оконечности Кейп-Кода. Я торжественно объявил всем – я буду там три месяца, без смартфона и без компьютера, который может выйти в интернет. Я задолбался. Я устал быть проводным. Я знал, что смогу сделать это только потому, что мне очень повезло, и у меня были деньги от моих предыдущих книг. Я знал, что это не может быть долгосрочным решением. Я сделал это, потому что думал, что если я этого не сделаю, то могу потерять некоторые важные аспекты своей способности глубоко мыслить. Я также надеялся, что если я на какое-то время все уберу, то смогу увидеть те изменения, которые мы все могли бы внести более устойчивым образом.

В первую неделю без Интернета я спотыкался в тумане декомпрессии. Провинстаун — небольшой курортный городок для геев с самой высокой долей однополых пар в США. Я ела кексы, читала книги, разговаривала с незнакомцами и пела песни. Все резко затормозилось. Обычно я слежу за новостями каждый час или около того, получая поток вызывающих тревогу фактов и пытаясь свести их воедино в какой-то смысл. Вместо этого я просто читаю физическую газету один раз в день. Каждые несколько часов я чувствовал, как во мне булькает незнакомое ощущение, и спрашивал себя: что это? О да. Спокойствие.

Позже, когда я брал интервью у экспертов и изучал их исследования, я понял, что было много причин, по которым мое внимание начало исцеляться с того первого дня. Профессор Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института, объяснил мне одну из них. Он сказал, что «ваш мозг может производить только одну или две мысли» в вашем сознании одновременно. Вот и все. «Мы очень, очень целеустремленные». У нас «очень ограниченные когнитивные способности». Но мы впали в огромное заблуждение. Средний подросток теперь считает, что может одновременно следить за шестью видами медиа. Когда нейробиологи изучили это, они обнаружили, что когда люди верят, что делают несколько дел одновременно, они на самом деле жонглируют. «Они переключаются туда и обратно. Они не замечают этого переключения, потому что их мозг как бы скрывает это, чтобы обеспечить беспрепятственный опыт сознания, но на самом деле они переключают и реконфигурируют свой мозг от момента к моменту, от задачи к задаче — [и ] это дорого обходится». Представьте, скажем, вы делаете свою налоговую декларацию, и вы получаете текст, и вы смотрите на него — это всего лишь взгляд, занимающий три секунды, — а затем вы возвращаетесь к своей налоговой декларации. В этот момент «ваш мозг должен перенастроиться, когда он переходит от одной задачи к другой», — сказал он. Вы должны вспомнить, что вы делали раньше, и вы должны вспомнить, что вы думали об этом. Когда это происходит, данные показывают, что «ваша производительность падает. Ты медленнее. Все в результате переключения».

Это называется «эффектом стоимости переключения». Это означает, что если вы проверяете свои тексты во время работы, вы не только теряете те маленькие всплески времени, которые вы тратите на просмотр самих текстов, вы также теряете время, необходимое для последующей перефокусировки, что оказывается огромное количество. Например, одно исследование в лаборатории взаимодействия человека с компьютером Университета Карнеги-Меллона привлекло 136 студентов и заставило их сдать тест. Некоторым из них приходилось отключать телефоны, а другие включали телефоны и периодически получали текстовые сообщения. Учащиеся, получившие сообщения, показали результаты в среднем на 20% хуже. Мне кажется, что почти все мы сейчас теряем эти 20% своих умственных способностей, почти все время. Миллер сказал мне, что в результате мы сейчас живем в «идеальном шторме когнитивной деградации».

Впервые за очень долгое время в Провинстауне я делал одно дело за раз, и меня никто не отвлекал. Я жил в пределах того, с чем мой мозг действительно мог справиться. Я чувствовал, что мое внимание растет и улучшается с каждым днем, но затем, в один прекрасный день, я испытал внезапную неудачу. Я шел по пляжу и через каждые несколько шагов видел то же самое, что царапало меня еще со времен Мемфиса. Люди, казалось, использовали Провинстаун просто как фон для селфи, редко поднимая глаза, на океан или друг на друга. Только на этот раз мне не терпелось закричать: «Ты тратишь свои жизни впустую, положи чертов телефон». Это было крикнуть: Дай мне этот телефон! Мой! Так долго я получал тонкие, настойчивые сигналы сети каждые несколько часов в течение дня, поток лайков и комментариев, которые говорят: я вижу тебя. Вы имеете значение. Теперь они исчезли. Симона де Бовуар сказала, что когда она стала атеисткой, ей показалось, что мир замолчал. Потеря паутины ощущалась именно так. После риторического накала социальных сетей обычные социальные взаимодействия казались приятными, но малообъемными. Ни одно нормальное социальное взаимодействие не наполняет вас сердцами.

Провинстаун: место, где можно отключиться. Фотография: Мэдди Мейер/Getty Images

Я понял, что для исцеления моего внимания недостаточно просто избавиться от отвлекающих факторов. Сначала это заставляет вас чувствовать себя хорошо, но затем создает вакуум там, где был весь шум. Я понял, что должен заполнить вакуум. Для этого я начал много размышлять о области психологии, о которой узнал много лет назад, — науке о состояниях потока. Почти каждый, кто читает это, в какой-то момент испытал состояние потока. Это когда вы делаете что-то значимое для себя, и вы действительно погружаетесь в это, и время уходит, и ваше эго, кажется, исчезает, и вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь глубоко и без усилий. Поток — это самая глубокая форма внимания, которую могут предложить люди. Но как мы туда доберемся?

Позже я взял интервью у профессора Михая Чиксентмихайи из Клермонта, Калифорния, который был первым ученым, изучавшим состояния потока и исследовавшим их более 40 лет. Из его исследований я узнал, что есть три ключевых фактора, которые вам необходимы, чтобы войти в поток. Сначала нужно выбрать одну цель . Поток забирает всю вашу ментальную энергию, намеренно развернутую в одном направлении. Во-вторых, эта цель должна быть значимой для вас — вы не можете перетекать в цель, которая вас не волнует. В-третьих, это помогает, если то, что вы делаете, находится на грани ваших возможностей — если, скажем, скала, на которую вы взбираетесь, немного выше и тверже, чем последняя скала, на которую вы взбирались. Поэтому каждое утро я начинал писать — другой вид письма, отличный от моей предыдущей работы, тот, который растягивал меня. Через несколько дней я начал течь, и часы концентрации проходили без ощущения трудности. Я чувствовал, что сосредотачиваюсь так же, как в подростковом возрасте, на длинных отрезках без усилий. Я боялся, что мой мозг сломается. Я заплакал от облегчения, когда понял, что при правильных обстоятельствах его полная сила может вернуться.

В конце каждого дня я сидел на пляже и смотрел, как свет медленно меняется. Свет на мысе не похож на свет где-либо еще, где я когда-либо был, и в Провинстауне я мог видеть яснее, чем когда-либо прежде в своей жизни — мои собственные мысли, мои собственные цели, мои собственные мечты. Я жил на свете. Поэтому, когда пришло время покинуть пляжный домик и вернуться в мир гиперссылок, я убедился, что взломал код внимания. Я вернулся в мир, полный решимости интегрировать полученные уроки в свою повседневную жизнь. Когда я воссоединился со своим телефоном и ноутбуком после того, как вернулся на пароме туда, где они были спрятаны в Бостоне, они казались чуждыми и отчужденными. Но через несколько месяцев мое экранное время вернулось к четырем часам в день, и мое внимание снова ослабевало и ломалось.


В Москве бывший инженер Google Джеймс Уильямс, который стал самым важным философом внимания в западном мире, сказал мне, что я совершил роковую ошибку. Индивидуальное воздержание — «не решение проблемы по той же причине, по которой ношение противогаза два дня в неделю на улице не является ответом на загрязнение окружающей среды. Он может на короткое время сдерживать определенные эффекты, но он не является устойчивым и не решает системные проблемы». Он сказал, что наше внимание глубоко изменено огромными инвазивными силами в обществе в целом. Сказать, что решение состояло в том, чтобы просто скорректировать свои собственные привычки — скажем, пообещать расстаться со своим телефоном — было просто «подтолкнуть его обратно к человеку», сказал он, когда «на самом деле изменения в окружающей среде действительно будут иметь значение». .

Нигг сказал, что это может помочь мне понять, что происходит, если мы сравним наши растущие проблемы с концентрацией внимания с растущим уровнем ожирения. Пятьдесят лет назад было очень мало случаев ожирения, но сегодня оно является эндемичным явлением в западном мире. Это не потому, что мы вдруг стали жадными или потворствующими своим желаниям. Он сказал: «Ожирение — это не медицинская эпидемия, а социальная эпидемия. У нас, например, плохая еда, и поэтому люди толстеют». Наш образ жизни резко изменился: изменилось наше питание, мы построили города, по которым трудно ходить пешком или ездить на велосипеде, и эти изменения в окружающей среде привели к изменениям в нашем теле. Мы набрали массу, массово. Нечто подобное, сказал он, может происходить и с изменениями в нашем внимании.

Я узнал, что не все факторы, мешающие нашему вниманию, сразу бросаются в глаза. Сначала я был сосредоточен на технологиях, но на самом деле причины очень разнообразны — от еды, которую мы едим, до воздуха, которым дышим, от часов, которые мы работаем, до часов, когда мы больше не спим. Они включают в себя многие вещи, которые мы привыкли считать само собой разумеющимися — от того, как мы лишаем наших детей игр, до того, как наши школы лишают обучения смысла, основывая все на тестах. Я пришел к выводу, что мы должны реагировать на это непрекращающееся вторжение в наше внимание на двух уровнях. Первый индивидуальный. Мы можем внести всевозможные изменения на личном уровне, которые защитят наше внимание. Я бы сказал, что, выполнив большинство из них, я увеличил свою концентрацию примерно на 20%. Но мы должны равняться на людей. Эти изменения заведут вас так далеко. В данный момент нас всех как будто весь день поливают зудящим порошком, а люди, насыпающие порошок, говорят: «Возможно, ты захочешь научиться медитировать. Тогда бы ты не царапался так сильно». Медитация — полезный инструмент, но на самом деле нам нужно остановить людей, которые поливают нас зудящим порошком. Нам нужно объединиться, чтобы противостоять силам, которые крадут наше внимание, и вернуть его.

Иллюстрация Эрика Чоу.

Это может звучать немного абстрактно, но я встречал людей, которые применяли это на практике во многих местах. Приведу один пример: существуют убедительные научные доказательства того, что стресс и истощение портят ваше внимание. Сегодня около 35% работников считают, что они никогда не смогут выключить свои телефоны, потому что их начальник может отправить им электронное письмо в любое время дня и ночи. Во Франции простые рабочие решили, что это невыносимо, и потребовали от своего правительства перемен — так что теперь у них есть законное «право на отключение». Это просто. У вас есть право на установленное рабочее время, и вы имеете право не связываться с вашим работодателем в нерабочее время. Компании, которые нарушают правила, получают огромные штрафы. Есть много потенциальных коллективных изменений, подобных этому, которые могут восстановить часть нашего внимания. Мы могли бы, например, заставить социальные сети отказаться от их текущей бизнес-модели, которая специально разработана для того, чтобы захватывать наше внимание, чтобы мы продолжали прокручивать страницу. Существуют альтернативные способы работы этих сайтов — те, которые лечат наше внимание, а не взламывают его.

Некоторые ученые говорят, что это беспокойство по поводу внимания является моральной паникой, сравнимой с беспокойством в прошлом по поводу комиксов или рэп-музыки, и что доказательства сомнительны. Другие ученые говорят, что доказательства убедительны, и эти опасения подобны ранним предупреждениям об эпидемии ожирения или климатическом кризисе в 1970-х годах. Я думаю, что, учитывая эту неопределенность, мы не можем ждать идеальных доказательств. Мы должны действовать на основе разумной оценки риска. Если люди, предупреждающие о воздействии на наше внимание, окажутся неправы, и мы все равно будем делать то, что они предлагают, какова будет цена? Мы будем меньше времени подвергаться преследованиям со стороны наших боссов, и технологии будут меньше отслеживать и манипулировать нами — наряду с множеством других улучшений в нашей жизни, которые желательны в любом случае. Но если они окажутся правы, и мы не будем делать то, что они говорят, какова будет цена? Мы будем — как сказал мне бывший инженер Google Тристан Харрис — понизить человечество, лишив нас нашего внимания как раз в тот момент, когда мы столкнемся с большими коллективными кризисами, которые требуют его больше, чем когда-либо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *