Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Рыбий жир

Рыбий жир — это животный жир, который получают из рыбы. Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот делает его очень полезным для сердечно-сосудистой системы. Постоянный приём ведёт к снижению тромбообразования, липопротеинов низкой плотности, а также предотвращает риск возникновения инсулиноустойчивости.

Омега 3

Самыми важными омега3 — полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на здоровье человека являются альфа-линоленовая и эйкозапентаеновая.Они необходимы для эффективной передачи биогенных аминов в центральной нервной системе и улучшению кровоснабжения головного мозга, что, собственно, приводит к улучшению когнитивных показателей.

Также известно, что эйкозапентаеновая кислота имеет противоспалительные свойства. Нейропротектины — предшественники полиненасыщенных жирных кислот защищают нейроны от неблагоприятного воздействия окислительного стресса. Он возникает при чрезмерной физической нагрузке, которая свойственна спортсменам, именно поэтому постоянное поступление данных веществ им просто необходимо.

Однако влиянием на мозг омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты не ограничиваются. Исследования, которые проводились в семидесятых годах обнаружили, что уровень заболеваемости гипертонической болезнью, атеросклерозом конечностей, ИБС был значительно ниже у группы, принимающей омега 3-полиненасыщенные жирные кислоты.

Польза рыбьего жира

Рыбьим жиром лечат туберкулёз, анемию, рахит, куриную слепоту и многие другие расстройства. Он помогает поддерживать отличное зрение, так как содержит много витамина А. При некоторых органических депрессиях помогает улучшить настроение и ясность мышления. Применяется также для профилактики нарушений костной системы из-за содержания витамина D.

Ещё одно ценное свойство рыбьего жира — это способность сжигать насыщенные жиры, тем самым помогая быстрее добиться значительных результатов в снижении веса. Недавние исследования показали, что омега3-ненасыщенные жирные кислоты могут предотвратить болезнь альцгеймера, однако на эту тему до сих пор ведутся дискуссии. Как вспоминалось выше, рыбий жир подавляет отрицательное воздействие окислительного стресса на организм, снижая чувствительность к гормонам надпочечников.

Следует отметить, что при превращении серотонина из триптофана участвует витамин D, который в большом количестве содержится в этом жире. Как известно серотонин является регулятором настроения, аппетита и двигательной активности, что несомненно оказывает ещё одну огромную пользу организму.

Состав рыбьего жира:

• Йод;
• Фосфор;
• Олеиновая кислота;
• Арахидоновая кислота;
• Омега-3;
• Холестерин;
• Омега-6;
• Пальмитиновая кислота;

Суточная норма

Несомненно, что всё зависит от индивидуальных особенностей организма, однако суточная норма, которая не принесёт вреда организму колеблется между 1 и 1.5 граммов. Если спортсмен занимается тяжёлой атлетикой, то опять же телу необходиму в два раза больше, то есть, 2-3 грамма в день. При снижении массы тела эта сумма вновь увеличивается и уже достигает 3-4 грамм в день. Следует отметить, что перерывов при приёме делать не нужно, однако можно.

Также необходимо знать, что получить из продуктов чистые омега-3 крайне сложно, так как большинство метаболитов (из-за неправильного хранения) могут наоборот навредить. Они превращаются в свободные радикалы и наносят сильный урон организм.

Правильное применение

Показаниями для применения рыбьего жира является дефицит витамина D и А. Также его назначают при депрессиях, неврозах, вегето-сосудистой дистонии для улучшения проводимости центральной нервной системы. Омега-3 продаётся в капсулах и принимать их необходимо после еды. Ни в коем случае до, так как могут возникнуть различные желудочно-кишечные расстройства. Как упоминалось выше, спортсменам незаменимые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты просто необходимы для улучшения физических показателей и ускорению метаболических процессов в тканях .

Суточную норму в капсулах можно найти на обратной стороне упаковки производителя данных препаратов. Если употреблять внутрь в виде настойки, то не больше 15 мл три раза в день и только во время еды. Получать ненасыщенные жирные кислоты можно и из свежей рыбы, однако тут всё зависит от способа и качества хранения. Достаточно будет 150 грамм.

Рыбий жир в капсулах

Очень удобной формой приема является рыбный жир в капсулах, но здесь есть одна тонкость.

В советском союзе этот лекарственный препарат был запрещен, потому что его получали из остатков рыбы и печени трески, которая накапливала в себе тяжелые металы и другие вредные вещества. Поэтому нужно искать не рыбий жир, на котором, как на картинке выше, так и написано «из печени трески», а рыбный. Его производят из мяса, а не печени или отходов. И чем дороже сорта рыбы, тем качественнее рыбий жир в капсулах получится купить. Будьте внимательны!

Побочные эффекты и противопоказания

Наиболее частым побочным эффектом считаются желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приёме омега-3 на пустой желудок. Нельзя принимать данные вещества людям, имеющим высокий уровень кальция в крови, а также при камнях в почках. Ещё одним категорическим противопоказаниям к применению можно считать гипертиреоз, то есть, когда сильно повышена функция щитовидной железы.

При любом расстройстве, связанном с декомпенсацией систем, в том числе при лихорадочном синдроме. Во время обострения язвенной болезни также нельзя употреблять внутрь рыбий жир. Если наблюдаются аллергические реакции, его также нельзя принимать, может развиться анафилактический шок.

Несомненно, что рыбий жир несёт в себе больше пользы, нежели вреда и именно поэтому его необходимо принимать каждому, дабы поддерживать своё здоровье на должном уровне.

Видео о свойствах, пользе рыбьего жира и о других интересных фактах.

польза и вред для женщин, мужчин, детей, как принимать

Польза и вред рыбьего жира в капсулах занимают людей, беспокоящихся о своем здоровье, поскольку эта активная добавка пользуется большим спросом в холодное время года. Чтобы понять, всегда ли капсулы приносят пользу, нужно разобраться в их особенностях и свойствах.

Состав рыбьего жира в капсулах

В аптеках представлено довольно много разновидностей продукта. Но вне зависимости от производителя или марки капсулы содержат следующие компоненты, отвечающие за пользу рыбьего жира для организма человека:

• большое количество Омега-3 и Омега-6;
• ретинол;
• антиоксиданты;
• витамины Е и D;
• докозагексановую и эйкозапенаеновую кислоты;
• бром, йод, фосфор и серу.

В зависимости от конкретной марки продукта, в капсулы могут входить и другие витаминные добавки. Но перечисленные вещества всегда являются основой.

Польза рыбьего жира в капсулах для организма

Рыбий жир приносит пользу и вред для здоровья, но при грамотном и осторожном употреблении продукт окажет благотворное влияние. В частности, капсулы:

• улучшают состояние и подвижность суставов и препятствуют возникновению артроза;
• укрепляют иммунную систему и защищают организм от простудных заболеваний;
• благотворно отражаются на состоянии волос и кожных покровов;
• понижают артериальное давление и нормализуют процессы метаболизма во всем организме;
• защищают глаза от воспалительных заболеваний и быстрой утомляемости — в этом состоит польза рыбьего жира для зрения;
• препятствуют развитию недугов сердечно-сосудистой системы;
• способствуют восстановлению клеток и тканей;
• позволяют дольше сохранять естественную молодость.

Приносит пользу рыбий жир для мозга и нервной системы. При его употреблении уходит ощущение постоянной усталости, повышается работоспособность и улучшается настроение. Известна польза рыбьего жира при онкологии — свойства полезного препарата замедляют рост злокачественных опухолей.

Для женщин

Польза рыбьего жира в капсулах для женщин заключается в том, что свойства продукта благотворно влияют на репродуктивную систему. Употребление капсул помогает сделать менее болезненными месячные, продукт в целом способствует регуляции менструального цикла.

К пользе рыбьего жира в капсулах для девушек можно отнести и то, что он помогает заботиться о красоте. Свойства продукта используют в домашних рецептах ухода за кожей и волосами, и даже обычное употребление капсул вовнутрь способствует улучшению состояния эпидермиса и локонов.

Для мужчин

Польза рыбьего жира в капсулах для мужчин выражается в положительном воздействии продукта на гормональный фон. Свойства препарата стимулируют выработку тестостерона, а это повышает выносливость и силу мужчины.

Рыбий жир приносит пользу для мужчин в бодибилдинге, поскольку помогает набрать здоровую мышечную массу. Курсовое употребление капсул хорошо отражается на потенции, а кроме того, улучшается качество репродуктивного материала.

Для пожилых

Приносит пользу рыбий жир для пожилых, он благотворно влияет на все системы организма. Капсулы способствуют снижению холестерина, укрепляют сосуды и защищают от развития болезни Альцгеймера, а также предотвращают ослабление сердечной деятельности. Для женщин преклонных лет будет польза от рыбьего жира при климаксе — свойства помогут отрегулировать гормональный фон и снизят частоту приливов.

В преклонном возрасте становится особенно ценной польза рыбьего жира в капсулах для суставов. Свойства продукта стимулируют выработку коллагена и защищают от разрушения хрящевые ткани, позволяя дольше сохранять здоровую подвижность конечностей.

Для детей

Рыбий жир в капсулах приносит пользу для детей, он предотвращает развитие рахита и укрепляет костную систему, благотворно влияет на органы дыхания. Неоценима польза рыбьего жира в капсулах для подростков — свойства продукта способствуют хорошей умственной активности и улучшают память.

Полезный продукт разрешается давать детям только после 7 лет, до этого возраста он способен нанести вред, поскольку ребенок может просто подавиться капсулой. При этом жидкий продукт предлагать малышам можно уже после 3 месяцев жизни.

Внимание! Для детей продукт применяют только при наличии особых показаний, поскольку потенциально он способен нанести вред. Перед тем, как добавить капсулы в рацион ребенка, нужно посоветоваться с педиатром о целесообразности такого действия.

Для беременных и кормящих

Во время вынашивания ребенка принимать продукт без специальных показаний не стоит, он должен назначаться врачом. Если беременная женщина получает слишком мало жирных кислот и витамина D из обычной пищи, пищевой рыбий жир принесет пользу. Выбирать лучше всего тот препарат, который содержит максимальное количество докозагексановой кислоты, важной для формирования плода.

Что касается лактации, то здесь от употребления капсул лучше отказаться — они причинят больше вреда. Прием добавок отрицательно сказывается на качестве грудного молока. Оно становится более жирным, а это может не только причинить вред ребенку, но и спровоцировать у женщины лактостаз. При наличии показаний разрешается пропить не более 1 курса полезной добавки и только по рекомендации врача.

Рыбий жир в спорте

О пользе рыбьего жира для спортсменов хорошо знают бодибилдеры, они часто включают капсулы в свой спортивный рацион. Дело в том, что одновременное употребление протеиновых продуктов и жирных кислот ускоряет белковый синтез и способствует росту мускулатуры. Кроме того, полезные вещества в продукте препятствуют распаду мышечных волокон после напряженных тренировок, снижают отечность и болезненность в мышцах и повышают выносливость.

Высоко ценится спортсменами польза жидкого рыбьего жира для суставов. Добавка защищает кости и хрящи, тем самым, предотвращая травмы во время тренировок.

Полезен ли рыбий жир при похудении

Несмотря на то, что калорийность продукта составляет 902 ккал на 100 г, польза рыбьего жира при похудении давно признана диетологами. Свойства добавки помогают улучшить обмен веществ, в результате чего жиры и углеводы перестают откладываться в лишние килограммы и трансформируются в энергию.

Конечно, полезные свойства капсул активнее всего проявляются при сочетании диеты с физическими нагрузками, в таком случае похудение идет особенно быстро. Необходимо отметить, что свойства препарата не только препятствуют отложению лишних килограммов, но и защищают от распада мышцы, а это позволяет сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Как пить рыбий жир в капсулах

При употреблении полезной добавки важно соблюдать суточные дозы рыбьего жира и следовать правилам его применения.

• Инструкция для капсул от разных производителей может незначительно различаться. Дело в том, что содержание полезных веществ в пищевых добавках неодинаково. Но суточная дозировка обычно не превышает 3-5 капсул.
• Принимать капсулы нужно только вместе с пищей или сразу после еды, на голодный желудок их употреблять нельзя, поскольку свойства могут нанести вред и спровоцировать расстройство пищеварения.
• Пить продукт в любой лекарственной форме необходимо курсом — не менее 1 месяца подряд. Разовый прием препарата не причинит вреда, но и пользы не принесет.

Всего продукт допускается принимать курсами до 4 раз на протяжении года. При наличии особенных показаний и проблем со здоровьем употреблять капсулы можно и чаще. Однако такое решение должен принимать врач — самолечением можно причинить себе вред.

Применение рыбьего жира в косметологии

Полезные свойства рыбьего жира в капсулах активно применяет домашняя косметология. Продукт приносит пользу для кожи и локонов даже во время обычного употребления, но еще лучше его свойства раскрываются при наружном использовании.

Маски с рыбьим жиром для волос

Витамины Е, Dи А, а также жирные кислоты делают капсулы очень полезными для ухода за волосами. Ценные свойства продукта препятствуют выпадению волос и увеличивают объем локонов, делают пряди более шелковистыми и мягкими.

Совет! Для приготовления домашних масок удобнее использовать жидкий продукт, однако при его отсутствии можно вскрыть капсулы и извлечь из них полезное вещество в нужном количестве.

Для ускорения роста

Польза рыбьего жира для волос состоит в том, что продукт стимулирует пробуждение волосяных фолликул под кожей и способствует росту новых волосков. Хорошим эффектом обладает такая маска:

• 2 большие ложки продукта нужно смешать с парой ложек кукурузного масла;
• добавить к смеси аналогичное количество оливкового и подсолнечного масел;
• слегка подогреть смесь до теплого состояния и нанести на пряди по всей длине.

Волосы укрывают пленкой и теплым полотенцем и выдерживают маску около 45 минут. Затем средство понадобится смыть с применением шампуня.

От выпадения волос

Свойства полезного продукта препятствуют выпадению волос, поскольку действенно укрепляют луковицы и восстанавливают структуру прядей. При ослабленных волосах принесет пользу следующая маска:

• 2 большие ложки вещества из капсул смешивают с 1 ложкой касторки;
• добавляют 1 ложку пшеничного масла и немного подогревают смесь;
• маслами обрабатывают волосы, уделяя особенное внимание прикорневой области.

Подержать маску на волосах нужно хотя бы 45 минут, а еще лучше оставить ее на ночь, предварительно обмотав волосы пищевой пленкой и надев плотную шапочку.

Маски с рыбьим жиром для лица

Приносит пользу рыбий жир для лица, особенно ценными его свойства окажутся для сухой кожи, склонной к раздражениям. Продукт смягчает кожу, делает ее более упругой и предупреждает появление первых морщинок и складок на лице.

От морщин

Продукт служит отличной профилактикой морщин и хорошо разглаживает увядающую кожу. К примеру, полезный эффект приносит следующая маска:

• жир в количестве маленькой ложечки смешивают с большой ложкой крахмала;
• добавляют капельку имбирного эфирного масла;
• размешивают и наносят легкими массирующими движениями на чистую и распаренную кожу лица.

Подержать маску рекомендуется подольше — на протяжении 40-60 минут. Затем нужно будет тщательно умыться и при необходимости удалить остатки масел ватными тамп

Зачем нужно пить рыбий жир взрослым и детям. Витамины и польза.

Рыбий жир – это натуральное вещество, получаемое из печени тресковых рыб. Зачем же его нужно пить? В нем содержатся такие компоненты, как витамин А, витамин D, и самый ценный компонент для здоровья человека – жирные кислоты омега-3. Очень полезным является витамин А, который содержится в рыбьем жире в большом количестве. Он является незаменимым для женщин, так как в первую очередь он благотворительно влияете на волосы, ногти и кожу. Витамин D, в свою очередь транспортирует кальций и фосфор к клеткам организма.

Этот элемент необходим для организма, так как отвечает за здоровье зубов, костей и деятельности нервной системы.

Что касается полиненасыщенных жирных кислот, то они является незаменимыми для нашего организма. Дело в том, что организм сам не способен вырабатывать это вещество, а организм должен его получать. Поэтому рыбий жир несет особую ценность для здоровья человека.

Польза для детей

Наверняка большинство из нас еще с детства помнит этот неприятный, можно сказать, отвратительный вкус рыбьего жира, для многих принятие таких капсул (или в жидком виде) было испытанием. Но в наше время можно себя уже не мучать, так как рыбий жир выпускается в капсулах, которые не имеют запаха и неприятного вкуса. Он очень полезен для детей, в одном грамме содержится большое количество витамина А и D, а также кальций, железо, бром, йод, марганец, магний и хлор.

Положительное действие на организм человека известно во всем мире:

1. В первую очередь польза рыбьего жира для детей заключается в том, что его используют для профилактики рахита у детей. На сегодняшний день это заболевание является распространенным среди детей возрастом от 2-х месяцев до 2-х лет. Дело в том, что организму не хватает витамина D, при нехватки которого возникают проблемы с ростом клеток. В рыбьем жире содержится большое количество этого витамина, благодаря которому обеспечивается нормальный рост костной ткани, укрепляется иммунная система и предупреждается ослабление мышц.
2. Также рекомендуют давать детям школьного возраста, так как благодаря полиненасыщенным кислотам улучшается работа головного мозга. Данные кислоты формируют и развивают ткани головного мозга и стимулируют интеллектуальное развитие.
3.  Во многих западных странах жиры омега-3 добавляют в обычные продукты питания, такие как диетические продукты, масло, маргарин. Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбном жире способствуют выработке простагландинов, которые в свою очередь повышают иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями и обладают противовоспалительным действием.
4. Регулярное применение поможет детям справиться со стрессом и агрессивностью, так как он способствует выработке серотонина, как известно это гормон счастья.

Как правильно принимать детям

Рыбий жир можно начинать давать детям с четырех недельного возраста по 3-5 капель два раза в день. Со временем доза увеличивается до 1 чайной ложки в день. Если ребенку выполнился годик, то ему можно спокойно давать 1 чайную ложку рыбьего жира в день, с двух лет – по 1-2 чайной ложки, с трех лет – по одной десертной ложки, а с семи лет – по 2 столовой ложки 3 раза в день.

Лучше всего принимать с едой, также стоит помнить, что лучше всего подходит такая рыба, как лосось, тунец, скумбрия, озерная форель и сельдь. Врачами было установлено, что дневная норма употребления рыбы для ребенка не должна превышать 350 грамм.

Также можно найти в форме масла, его применяют для обработки поврежденный участков тела, например ожогов и ран.

Рыбий жир для суставов

Суставы каждого человека нуждаются в жирах, так как при нехватке этого вещества суставные ткани теряют эластичность, в итоге это приводит к разрыву тканей. Также эти жиры являются суставной смазкой, они покрывают трущиеся хрящевые поверхности и уменьшают их износ. Самые главные жиры омега-3 содержатся в рыбе, поэтому люди, которые живут у моря и питаются рыбой, никогда не страдают болью в суставах. В том случае, если вы столкнулись с этой проблемой, тогда рыбий жир лучше принимать в комплексе с противовоспалительными препаратами, для быстрого выздоровления.

Для профилактики этого заболевания рекомендуют есть лосось, тунец или форель минимум два раза в неделю. Если вы не очень любите рыбы или у вас нет времени на ее приготовление, тогда вы можете спокойно принимать рыбий жир в форе капсул, они практически не имеют запаха и вкуса.

Как правильно принимать взрослым?

Бывает, как и жидком виде, так и в капсулах, в капсулах лучше принимать в соответствии с инструкцией на упаковке. Конечно, лучше всего употреблять этот продукт в жидком виде, так как более натуральный продукт. Дозировка рыбьего жира определяется врачом в зависимости от заболевания и множества других факторов. Давать детям без консультации врача строго запрещается.

Главное помнить, что принимать нужно не одноразово, так как это не принесет никакого результата. Его стоит употреблять курсами, обычно один курс длится от 1 до 3 месяцев. Данный препарат нужно хранить в прохладном темном месте, особенно это касается жидкой формы препарата.

Применение препарата в летнее время не рекомендуется, в это период лучше сделать перерыв. Лучше всего лечение начинать с сентября по май.

Если вы принимаете рыбий жир в целях профилактики заболеваний, тогда в этом случае будет достаточно 15 мл этого продукта в день. Не забывайте, что рыбий нужно употреблять во время приема пищи, но никак не до и после него.

Видео о лекарственных свойствах

Как омега-3 рыбий жир влияет на ваш мозг и психическое здоровье

Основываясь на лучших доступных исследованиях, вы можете подумать о приеме рыбьего жира, если у вас наблюдается легкое снижение функции мозга или у вас диагностирована депрессия.

У вас могут быть другие причины для здоровья, чтобы принимать добавки с рыбьим жиром, но эти две группы людей, вероятно, получат наибольшую пользу для мозга и психического здоровья.

Нет официальных рекомендаций относительно того, сколько омега-3 из рыбьего жира вам нужно принимать, чтобы увидеть преимущества для функции мозга и психического здоровья.Суммы, использованные в исследовании, варьировались от исследования к исследованию.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США установило безопасный верхний предел потребления добавок омега-3 жирных кислот на уровне 3000 мг в день. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило свою рекомендацию немного выше, не более 5000 мг в день (23, 24).

Ежедневный прием 1000–2000 мг омега-3 жирных кислот из рыбьего жира, вероятно, является хорошей отправной точкой, которая намного ниже рекомендованного верхнего предела. Людям с депрессией следует выбирать добавки с рыбьим жиром с более высоким содержанием EPA.

При оценке добавок с рыбьим жиром очень важно внимательно читать этикетки. Капсула рыбьего жира на 1000 мг может содержать менее 500 мг реальных жирных кислот омега-3, но это будет варьироваться от бренда к бренду.

В целом добавки с рыбьим жиром считаются безопасными в дозировках ниже тех, которые были упомянуты ранее.

Однако, как всегда, вы должны сообщить своему врачу, прежде чем начинать прием добавок с рыбьим жиром. Из-за их потенциального воздействия на свертываемость крови это особенно важно, если вы в настоящее время принимаете препараты, разжижающие кровь, или вам предстоит операция.

Резюме Людям с депрессией или легким снижением функции мозга можно рассмотреть возможность ежедневного приема 1000–2000 мг омега-3 из рыбьего жира. Поскольку добавки с рыбьим жиром могут влиять на свертываемость крови, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать их принимать.

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром не имеют пользы для здоровья

Мы с женой спасли собаку в начале лета. Оказывается, лучшая собака из . Чтобы улучшить ее и без того красивую черно-коричневую шерсть, мы купили капсулы рыбьего жира, которые можно было открыть и выдавить на ее еду, прежде чем она ее съест.

Согласно онлайн-рекомендации, добавки с рыбьим жиром могут помочь сделать ее шерсть гладкой, мягкой и шелковистой. Кажется, это сработало, так как ласки ее стали непреодолимыми.

Но добавки с рыбьим жиром предназначены не только для собак. Добавки с рыбьим жиром широко рекомендуются при различных заболеваниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, депрессию, беспокойство, диабет и, конечно же, при потере веса.

Основаны ли эти рекомендации на научных данных? Есть ли какие-либо доказательства того, что добавки с рыбьим жиром действительно помогают при этих состояниях?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, как вы могли догадаться, на самом деле является жиром, полученным из жирной рыбы.В этом масле обычно много омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму для правильной работы. Омега-3 являются подкатегорией более широкого питательного вещества, называемого полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Другие ПНЖК включают жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9.

Существует несколько различных типов жирных кислот омега-3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) чаще всего встречаются в рыбьем жире, а альфа-линоленовая кислота (ALA) может быть получена из других источников.(71).

Здесь можно усвоить урок биохимии об этих соединениях, но я избавлю вас от боли. Пока нет необходимости вдаваться в подробности, за исключением того факта, что эти кислоты выполняют множество различных функций в организме и участвуют во множестве различных функций.

Общее потребление этих кислот, а также соотношения между ними, действительно имеют последствия для здоровья и делают изучение этого очень сложным.

Омега-3 можно получить из вашего рациона, и вам, возможно, не нужно принимать добавки.Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, а также другие обогащенные продукты, включая льняное семя, семена чиа и их масла, могут содержать много омега-3 (72).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала употреблять две порции рыбы в неделю для удовлетворения этой диетической потребности (35), но люди все равно принимают добавки для всех предлагаемых преимуществ для здоровья.

Есть ли исследования?

Добавки рыбьего жира были широко изучены в отношении множества различных состояний.Количественно оценить это может быть сложно, но предварительный поиск на Pubmed, веб-сайте, индексирующем медицинские исследования, обнаруживает более 30 000 совпадений. Аналогичный поиск по оливковому маслу дает около 10 000 совпадений. Здесь есть много исследований, и их нужно внимательно прочитать.

Облегчает ли рыбий жир сердечно-сосудистые заболевания?

Самым популярным заявлением о добавках рыбьего жира может быть то, что они могут защитить ваше сердце. Производители утверждают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь поддержать ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить риск сердечных приступов, инсультов и других проблем.

К сожалению, несмотря на некоторые ранние подтверждающие доказательства, самое современное и тщательное расследование показало, что добавки с рыбьим жиром, вероятно, не делают ничего из этого.

Согласно Кокрановскому обзору от 2018 года, в котором рассматривались 79 различных исследований, существуют доказательства среднего и высокого качества, что добавки с рыбьим жиром не предотвращают сердечных приступов, инсультов или развития сердечных заболеваний. Они обнаружили, что рыбий жир также не обеспечивает защиты от смерти от сердечного приступа.

Тем не менее, были некоторые доказательства того, что они могут помочь снизить уровень триглицеридов и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) (1). Эти результаты согласуются с многочисленными высококачественными отзывами, выпущенными с 2012 года (9, 33, 84, 85, 98, 106),

Bottom Line

Добавки рыбьего жира не защищают вас от сердечных приступов, инсультов, или сердечные заболевания, несмотря на заявления любого производителя, но они могут помочь улучшить уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП.

Снижает ли рыбий жир симптомы СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан со многими симптомами, включая невнимательность, гиперактивность, импульсивность и другие проблемы со здоровьем (39).Хотя точная причина СДВГ еще не определена, ученые выявили множество потенциальных причинных факторов.

Есть веские доказательства того, что люди с СДВГ имеют более низкие уровни омега-3 в организме, и, естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения (48).

В надежном и тщательном обзоре, проведенном в 2012 г., были рассмотрены 13 исследований по добавлению ПНЖК при симптомах СДВГ. В исследованиях омега-6 были протестированы против плацебо и дексамфетамина (распространенное лекарство от СДВГ), омега-3 были протестированы против омега-6, а комбинация омега-3 и омега-6 была протестирована против плацебо.

Исследователи обнаружили небольшие преимущества в трех исследованиях комбинации омега-3 и омега-6 по сравнению с плацебо, но ничего больше. Они пришли к выводу, что данных, полученных до этого момента, было недостаточно, чтобы показать, что омега-3 конкретно помогают при СДВГ, но будущие данные могут это изменить (39).

Неофициальный обзор, проведенный в 2017 году, показал, что из 25 исследований, которые они идентифицировали, только половина показала, что добавки омега-3 имеют преимущества, а другая половина — нет. Различия в дизайне исследования, продолжительности исследования, количестве участников, дозировках и типах добавок затрудняли какие-либо выводы (2).

В двух обзорах одних и тех же авторов, опубликованных в 2015 и 2016 годах, не было обнаружено какого-либо значительного воздействия добавок омега-3 на людей с СДВГ. Однако исследование 2016 года показало очень небольшие преимущества в отношении эмоциональной лабильности и оппозиционного поведения (24, 25).

В трех обзорах за 2011 и 2014 годы сообщалось о небольших преимуществах, но не было убедительных доказательств значимого эффекта (11, 48, 78).

Bottom Line

Текущие научные данные о добавках рыбьего жира при СДВГ неоднозначны.Некоторые исследования сообщают о небольших преимуществах, в то время как другие не находят ничего стоящего. У нас нет исследований, подтверждающих, что рыбий жир действительно работает, но, возможно, стоит попробовать.

Уменьшает ли рыбий жир беспокойство?

Было показано, что, как и у людей с СДВГ, у людей с тревожными и другими психическими расстройствами уровень омега-3 в крови снижен (59, 62, 93, 99). Естественно, добавление рыбьего жира было предложено в качестве потенциального лечения.

Первоначальные исследования на животных показали многообещающие (34, 76, 77, 75), так как многие сообщили, что исследования на животных продемонстрировали снижение тревожности в нескольких специализированных тестах на тревожность.

Однако исследования на людях были менее ясными. Четыре исследования показали, что добавление рыбьего жира привело к снижению беспокойства по сравнению с плацебо у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (18), студентов-медиков (58), людей, только что перенесших сердечный приступ (45), и студентов бакалавриата (102).

В другом исследовании 2004 года изучали влияние шести недель EPA (один тип жирных кислот омега-3) с последующим приемом плацебо или наоборот для пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством.Они не обнаружили влияния на тревожность (38).

Одно меньшее исследование с участием шести пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что никаких полезных эффектов EPA вообще не было, а некоторые субъекты сообщили об ухудшении своих симптомов (103).

Bottom Line

Существует разумная и правдоподобная связь между добавками рыбьего жира и тревожностью, а также многообещающие испытания на животных и людях. Однако нам нужны более надежные испытания, особенно с участием тех, у кого диагностировано генерализованное тревожное расстройство, чтобы сделать какие-либо окончательные выводы.Рыбий жир может помочь при тревоге, но мы пока не можем быть уверены в этом.

Уменьшает ли рыбий жир симптомы болезни Альцгеймера?

Омега-3 жирные кислоты играют решающую роль в работе мозга и, таким образом, были естественной мишенью для исследования потенциальных методов лечения болезни Альцгеймера. Многочисленные обзоры показали, что люди с болезнью Альцгеймера и другими причинами деменции имеют более низкие уровни жирных кислот в плазме крови и головном мозге (13, 17, 87).

Однако экспериментальные плацебо-контролируемые испытания, в которых пациентам фактически давали добавки с рыбьим жиром в попытке предотвратить болезнь Альцгеймера, замедлить ее прогрессирование или вылечить ее, как правило, не показали каких-либо убедительных преимуществ (22, 36, 75, 81, 91).

В нескольких исследованиях, проведенных на пациентах с легкой формой болезни Альцгеймера, сообщалось о положительных эффектах (22, 61, 70), хотя в этих исследованиях было меньше участников.

В 2016 году был проведен тщательный мета-анализ, чтобы попытаться определить, могут ли они обнаружить какие-либо положительные эффекты, объединив результаты множества различных экспериментов. Они обнаружили три высококачественных плацебо-контролируемых исследования, в которых было обнаружено, что добавки не влияют на когнитивные функции (17).

В более раннем метаанализе 2012 года сообщалось, что три проанализированных исследования не показали каких-либо значительных преимуществ в предотвращении снижения когнитивных функций у здоровых субъектов (92).Еще два недавних обзора подтвердили эти общие выводы, но сообщили, что они смогли выявить некоторые небольшие преимущества для пациентов с легкой болезнью Альцгеймера (19, 87).

Bottom Line

Исследования рыбьего жира и болезни Альцгеймера в целом неоднозначны, но самые убедительные исследования, которые у нас есть на данный момент, показывают, что добавки омега-3 не имеют никаких профилактических или лечебных эффектов.

Помогает ли рыбий жир уменьшить симптомы артрита?

В связи с их потенциальными противовоспалительными свойствами добавки с рыбьим жиром были исследованы на предмет их воздействия на артрит.Исследования в этой области были сосредоточены на ревматоидном артрите, который является аутоиммунным заболеванием, связанным с воспалением, повреждением суставов и болью, а также на остеоартрите, более распространенной форме, которая также связана с повреждением суставов и болью.

Исследование ревматоидного артрита показало, что добавки с рыбьим жиром, в дополнение к стандартным лекарствам, могут помочь уменьшить боль в суставах и их скованность лучше, чем плацебо или контрольное лечение. Однако результаты этого исследования были сомнительными из-за низкого качества имеющихся исследований (40).

Информации по остеоартриту у нас гораздо меньше. Несмотря на некоторые лабораторные исследования, у нас просто не так много клинических испытаний, чтобы определить, может ли рыбий жир помочь (20).

В метаанализе, проведенном в 2017 году, авторы смогли найти только пять испытаний, посвященных остеоартриту, и не смогли прийти к каким-либо убедительным выводам из-за низкого качества исследований (90).

Bottom Line

Добавки рыбьего жира могут помочь справиться с симптомами ревматоидного артрита, но для уверенности нам нужна наука более высокого качества.На данный момент у нас недостаточно исследований по остеоартриту, чтобы сделать какие-либо выводы.

Помогает ли рыбий жир предотвращать и лечить различные виды рака?

Большинство заявлений о потреблении определенного питательного вещества и профилактике или лечении рака преувеличены, и заявления о рыбьем жире ничем не отличаются.

Давайте начнем с этого: нет исследований, однозначно показывающих, что прием добавок рыбьего жира может предотвратить или лечить любой тип рака. Однако было проведено много различных исследований, в которых рассматривались многие различные аспекты лечения рака.

Множественные обзоры крупномасштабных наблюдательных исследований показали, что маловероятно, что потребление рыбьего жира связано со снижением риска рака простаты (4, 7, 15) рака поджелудочной железы (79) или рака любого типа (49). , 105). Однако два обзора показали, что добавление рыбьего жира было связано со снижением риска рака груди (15) и рака прямой кишки (101).

Рыбий жир также изучался на предмет его потенциальных эффектов в борьбе с кахексией, термином, обозначающим потерю веса, потерю аппетита и общее физическое истощение, связанное с лечением рака.Один обзор, проведенный в 2011 году, показал, что в исследованиях высочайшего качества добавление рыбьего жира не дало значительных преимуществ (83).

В другой статье сообщается о различных других потенциальных преимуществах для пациентов с раком желудочно-кишечного тракта (32). Лабораторные исследования клеток, а также исследования на животных показали противораковые эффекты, а исследования на людях показали улучшение иммунных ответов, снижение частоты осложнений, повышение выживаемости и улучшение качества жизни.

Другое исследование рака поджелудочной железы показало, что повышенное потребление рыбьего жира может быть связано с лучшей выживаемостью (65).

Литература по рыбьему жиру, профилактике и лечению рака обширна. Вопросы, на которые мы хотим получить ответы, просто трудно изучать. Множество различных типов омега-3, различные уровни воздействия и дозировки омега-3, многочисленные виды рака, а также различные генетические предрасположенности и факторы окружающей среды затрудняют ответ на эти вопросы. Наука будет продолжать проникать в эту тему.

Bottom Line

У нас нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут предотвращать или лечить рак, но они могут обеспечить некоторые питательные свойства, которые требуют дальнейшего изучения.

Уменьшает ли рыбий жир депрессию?

Литература о депрессии и рыбьем жире продолжает следовать общей тенденции: в целом результаты неоднозначны: в некоторых исследованиях сообщается об отсутствии каких-либо преимуществ помимо плацебо, а в других намекают на небольшие или умеренные преимущества.

Существует правдоподобная связь, благодаря которой рыбий жир может помочь: у пациентов с депрессией были более низкие концентрации EPA и DHA, а также более высокое соотношение омега-6 к омега-3 по сравнению с людьми без депрессии (28).Кроме того, сообщалось, что более низкое потребление омега-3 из рыбы или пищевых добавок связано с повышенным риском депрессии (43).

Углубленный обзор Кокрейн, который регулярно выпускает систематические обзоры самого высокого качества и анализ исследований, был проведен в 2015 году. Всего было найдено 26 соответствующих исследований, и после синтеза и анализа результатов было сообщено, что добавки рыбьего жира действительно фактически имеют небольшие преимущества по сравнению с плацебо.

Однако, хотя эффекты присутствовали статистически, размер эффекта был настолько мал, что его актуальность в реальной жизни была сомнительной.К сожалению, их оценки эффектов были неточными из-за низкого качества исследований (6). Проще говоря, добавки с рыбьим жиром могут немного подействовать, но мы пока не можем быть уверены в этом. Некоторые обзоры показали преимущества (8), в то время как другие не обнаружили их (10).

В нескольких обзорах рассматривалась депрессия, связанная с беременностью и родами, называемая перинатальной депрессией. И снова результаты были неоднозначными. Два обзора показали, что помимо плацебо не было никаких преимуществ (12, 53), в то время как другой недостаточно строгий обзор показал, что есть преимущества для беременных женщин или молодых матерей (51).

Еще больше усложняя ситуацию, некоторые исследователи предположили, что одни омега-3 могут быть лучше других. Многочисленные анализы показали, что формулы рыбьего жира с более высокими концентрациями EPA работают лучше (46, 59, 66, 67)

Bottom Line

Мы не можем с уверенностью сказать, что добавки рыбьего жира могут помочь людям с депрессией. Здесь нам нужно больше качественных исследований.

Снижает ли рыбий жир риск диабета?

Люди с диабетом 2 типа, которые ищут добавки, которые помогут им управлять своим состоянием, могут быть разочарованы.Литература о влиянии добавок рыбьего жира на различные аспекты лечения диабета, такие как уровень глюкозы натощак, HbA1c (среднее значение глюкозы в крови за три месяца), уровень инсулина и скачки сахара после еды, явно отрицательны.

Множественные систематические обзоры и метаанализы показали, что добавление рыбьего жира не оказывает существенного влияния на эти параметры диабета (21, 52, 54, 69). В двух обзорах действительно сообщалось о некоторых небольших преимуществах (23, 73), но в большинстве литературных источников указывается в обратном направлении.

Bottom Line

Добавки рыбьего жира не помогут вам контролировать диабет.

Облегчает ли рыбий жир заболевания глаз?

Омега-3 в рыбьем жире также предлагались для лечения глазных заболеваний и проблем со зрением. Поскольку DHA является важным компонентом ваших глаз, добавление его гипотетически может принести пользу для здоровья.

Добавки с рыбьим жиром были предложены для лечения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), состояния, связанного с износом частей сетчатки и последующей потерей зрения.Один тщательный обзор двух высококачественных плацебо-контролируемых рандомизированных исследований не выявил доказательств того, что добавки могут предотвратить или замедлить прогрессирование AMD (60).

Несмотря на эти отрицательные результаты, обсервационное исследование показало, что люди с более высоким потреблением омега-3 из морепродуктов или добавок имели более низкий риск развития AMD (100).

Синдром сухого глаза также был исследован, и результаты неоднозначны. В двух сборах исследований, проведенных в 2014 и 2017 годах, исследователи обнаружили, что добавки омега-3 способны улучшить одни симптомы сухого глаза, но не улучшают другие (55, 68).Оба обзора не смогли дать каких-либо окончательных рекомендаций.

Наконец, еще одним важным направлением было развитие зрения и острота зрения у младенцев и маленьких детей. И снова результаты были несколько неоднозначными. В некоторых исследованиях сообщается, что матери не видят никаких преимуществ для своего развивающегося ребенка (41, 64, 80), в то время как некоторые предлагают преимущества приема добавок в течение первого года (31, 89).

Bottom Line

Текущие данные о добавках рыбьего жира и заболеваниях глаз недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо окончательные рекомендации.В некоторых исследованиях были обнаружены преимущества, в других — об отсутствии.

Укрепляет ли рыбий жир иммунную систему?

Были выполнены некоторые предварительные исследования воздействия добавок рыбьего жира на иммунную систему. В большинстве исследований, доступных по этой теме, исследователи измеряли активность различных клеток, участвующих в иммунном ответе.

В некоторых исследованиях сообщалось о положительных изменениях этих иммунных маркеров в различных популяциях за разные периоды времени (5, 26, 30, 42, 44, 63, 82, 86, 96), в то время как в одном исследовании не сообщалось об изменениях (27)

Несмотря на эти интересные эффекты, несколько исследований сообщили о реальных клинических исходах, т.е.е. если добавление рыбьего жира привело к меньшему количеству заболевших или развитию инфекций. Одно исследование показало, что у младенцев не было разницы в частоте развития экземы после приема добавок (30).

Два исследования показали, что не было различий в частоте инфицирования между группой, принимавшей рыбий жир, и контрольной группой (82, 96).

Bottom Line

Хотя добавки рыбьего жира могут влиять на показатели иммунной функции, пока нет убедительных доказательств того, что они могут помочь предотвратить заболевание.

Полезен ли рыбий жир для кожи?

Лишь в нескольких исследованиях изучалось влияние добавок рыбьего жира на состояние кожи. Мне удалось найти два испытания, в которых изучалось влияние на угри. Одно небольшое испытание с участием всего 13 человек без контрольной группы показало, что через 12 недель некоторым людям стало лучше, а некоторым стало хуже (57).

Это исследование слишком мало, чтобы делать какие-либо выводы, но в 2014 году было проведено еще одно более глубокое исследование. В нем приняли участие 45 человек с акне, и было проведено сравнение с контрольной группой.Авторы сообщили, что группа омега-3 превзошла контрольную группу и имела меньше прыщей и воспалений (56).

Рыбий жир также был изучен на предмет его потенциального противовоспалительного действия при псориазе, аутоиммунном заболевании, приводящем к воспалительным поражениям кожи. К сожалению, нет убедительных исследований, однозначно показывающих положительное влияние на симптомы и тяжесть заболевания (94).

Bottom Line

У нас недостаточно положительных исследований, чтобы с уверенностью утверждать, что рыбий жир может быть полезен при кожных заболеваниях.

Улучшает ли рыбий жир фертильность?

Согласно одному исследованию 2018 года, в выборке из 501 пары, пытающейся завести ребенка, около 13 процентов женщин и 9 процентов мужчин принимали рыбий жир (74). А теперь давайте представим исследование, которое может сказать нам, могут ли добавки рыбьего жира улучшить фертильность. Нам нужно будет взять большую группу бесплодных пар, дать им рыбий жир или таблетку плацебо и посмотреть, насколько успешными окажется каждая группа.

К сожалению, мне не удалось найти подобное исследование.Влияние рыбьего жира на фертильность просто еще не изучено. Однако несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира может иметь некоторые положительные эффекты. Одно исследование 2012 года показало, что мужчины с астенозооспермией или мужчины, у которых сперма не может двигаться так же хорошо, как нормальная сперма, имели более низкий уровень ДГК.

Кроме того, они сообщили, что у фертильных мужчин было более высокое содержание омега-3 в крови и сперме, а также более высокое соотношение омега-3 к омега-6 (88). Один анализ трех исследований показал, что добавки омега-3 улучшают подвижность сперматозоидов, но не концентрацию сперматозоидов (50).

Еще меньше исследований по самкам. В одном исследовании сообщалось, что добавление омега-3 улучшило морфологию эмбриона (47). В другом исследовании сообщалось, что добавки омега-3 могут помочь улучшить репродуктивную жизнь женщин и замедлить старение яичников, хотя авторы отмечают, что это очень раннее исследование и требует дальнейшего изучения (3).

Bottom Line

У нас нет прямых доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут улучшить фертильность, хотя есть некоторые предварительные исследования, которые намекают на некоторые преимущества.

Помогает ли рыбий жир в похудании?

Рыбий жир, как и большинство пищевых добавок, помогает при похудании. Согласно одной обзорной статье, омега-3 в рыбьем жире должны помочь вам сжигать больше жира, расходовать больше энергии, улучшать кровообращение и изменять метаболизм (104).

Кроме того, в нескольких исследованиях на животных сообщалось, что добавление омега-3 помогло предотвратить чрезмерное накопление жира, когда животные находились на диете, предназначенной для преднамеренного увеличения их веса (16).

Однако испытания на людях не принесли ничего интересного. Два метаанализа, посвященные доступным плацебо-контролируемым испытаниям, показали, что добавление рыбьего жира не приводит к каким-либо преимуществам в потере веса. В обоих испытаниях сообщалось о других эффектах на некоторые маркеры здоровья (29, 104).

Если вы хотите похудеть, рыбий жир, вероятно, вам не поможет. Для похудения необходимо учитывать множество различных факторов, включая вашу диету в целом, уровень физической активности и активности, психосоциальные факторы и факторы изменения поведения.Недостаточно просто принять капсулы с рыбьим жиром.

Bottom Line

Текущие данные, которые у нас есть, показывают, что добавки с рыбьим жиром не помогут вам похудеть.

Безопасен ли рыбий жир?

Добавки рыбьего жира в целом безопасны и обычно хорошо переносятся. В одном обзоре сообщалось, что во всех оцениваемых ими исследованиях не было серьезных или побочных эффектов от их приема. Обычно сообщаемые побочные эффекты включают рыбное послевкусие, желудочно-кишечный дискомфорт, тошноту, диарею и длительное кровотечение (98).

Если у вас возникнут вопросы, перед применением рыбьего жира проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Как и в случае со многими другими добавками, утверждения, касающиеся рыбьего жира, на самом деле не подтверждаются фактическими научными доказательствами и являются просто спекулятивными, неполными или совершенно неверными. Добавки рыбьего жира вряд ли защитят вас от болезней сердца, диабета, артрита или рака, и они не помогут вам сбросить вес.

Некоторые данные о депрессии, СДВГ, тревоге и болезни Альцгеймера неоднозначны, но в целом говорят о том, что нечего волновать.Наконец, некоторые утверждения просто недостаточно изучены. Никто не может с уверенностью сказать, что добавки с рыбьим жиром улучшают здоровье ваших глаз, иммунной системы, кожи или репродуктивной системы.

Если не появятся более убедительные доказательства, вам, вероятно, не стоит тратить деньги на рыбий жир.

Сколько это уже много?

Рыбий жир доступен как добавка, которую производители производят из рыбы. Однако преимущества рыбьего жира не всегда очевидны, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.

Определенная рыба и ее жир содержат полезные жиры, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям регулярно употреблять в своем рационе.

Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы и моллюсков могут иметь значение:

Руководящие принципы питания для американцев на 2015–2020 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуют употреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю из-за этих преимуществ.

Исследования показывают связь между употреблением рыбы в пищу и здоровьем, но исследования добавок с рыбьим жиром часто не показывают таких явных преимуществ.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о рыбьем жире, побочных эффектах добавок рыбьего жира, сколько это слишком много и некоторых потенциальных рисках.

Побочные эффекты, которые может вызвать рыбий жир, зависят от нескольких факторов.

К ним относятся общее состояние здоровья человека, то, принимает ли он какие-либо лекарства и есть ли у него какие-либо факторы риска осложнений, связанных с рыбьим жиром.

Большинство людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, не испытывают серьезных побочных эффектов.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете его для лечения определенного заболевания.

Плохой вкус или запах

Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир имеет неприятный вкус или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или неприятный запах пота.

Эти побочные эффекты являются наиболее частыми из тех, которые люди могут ассоциировать с рыбьим жиром, хотя нет никаких доказательств того, что они причиняют длительный вред.

Кровотечение

Рыбий жир — это естественный антикоагулянт, что означает, что он может предотвратить свертывание крови.

Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, поскольку разжижение крови может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 могут увеличивать риск кровотечения, если человек принимает их вместе со специальными антикоагулянтами или лекарствами.

Однако систематический обзор 52 предыдущих исследований 2017 года показал, что рыбий жир действительно снижает свертываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.

Таким образом, людям, принимающим антикоагулянты, такие как варфарин, не следует принимать рыбий жир или другие добавки с омега-3 жирными кислотами из-за повышенного риска опасного кровотечения.

Как и в случае со многими другими добавками и лекарствами, у некоторых людей после приема рыбьего жира возникают желудочно-кишечные проблемы. Симптомы могут включать:

Иногда может помочь снижение дозировки или прием рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок рыбьего жира.

Реже рыбий жир может вызывать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызывать или усугублять язвы.Это может быть связано с тем, что рыбий жир разжижает кровь, увеличивая кровотечение.

Эти серьезные побочные эффекты более вероятны при приеме высоких доз рыбьего жира или когда человек принимает добавку с другими лекарствами.

Пример из практики 2014 года посвящен 60-летнему атлету-любителю, который ежедневно потреблял 20 граммов (г) жирных кислот омега-3. После добавления в схему лечения антибиотиков и кортизона у них развилась кровоточащая язва, хотя ранее у них не было проблем с желудочно-кишечным трактом.

Авторы исследования заявили, что для доказательства причины необходимы дальнейшие исследования.

Аллергические реакции

У человека может развиться аллергия на любую пищу или добавки, включая рыбий жир.

Люди с аллергией на рыбу или моллюсков могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Им следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Рак простаты

Имеются смешанные данные о рыбьем жире и раке простаты.

Некоторые исследования показали, что существует связь между рыбьим жиром и риском рака простаты, в то время как другие пришли к противоположному выводу.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 2 268 пожилых мужчин, показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака простаты. С другой стороны, у мужчин, которые ели значительное количество соленой или копченой рыбы, больше шансов заболеть раком простаты.

В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском рака простаты.

Нет никаких конкретных рекомендаций по количеству омега-3 жирных кислот, которое следует принимать человеку.Это зависит от множества факторов, таких как возраст и состояние здоровья.

В большинстве исследований рыбьего жира рассматривались небольшие дозы в несколько граммов (г) в день. Более высокие дозы, например 20 г в день, могут вызвать больше побочных эффектов.

Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с врачом, прежде чем увеличивать дозу.

Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, он может захотеть уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это решить проблему.

Всем, у кого развиваются серьезные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затрудненное дыхание, следует прекратить прием рыбьего жира и обратиться за неотложной помощью.

Согласно исследованию Национального института здравоохранения, проведенному в 2015 году, 7,8% людей в США принимают добавки с рыбьим жиром. Большинство из них не испытывают серьезных побочных эффектов. У некоторых может даже наблюдаться значительное улучшение здоровья.

Рыбий жир может не только улучшить сердечно-сосудистую систему и здоровье мозга, но и некоторые исследования показывают, что рыбий жир может способствовать развитию плода во время беременности.Исследование 2018 года связывает добавление рыбьего жира во время беременности с более низким риском развития аллергии у ребенка.

Хотя данные, указывающие на пользу рыбьего жира, могут показаться положительными, они не всегда убедительны. Людям, которые хотят улучшить свое здоровье с помощью добавок омега-3 жирных кислот, следует подумать о добавлении рыбы в свой рацион, так как есть больше исследований о пользе свежей рыбы.

Рыбий жир от артрита: преимущества и применение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди традиционно принимают масло печени трески для улучшения здоровья костей, а некоторые используют его при остеоартрите. Но помогает ли это?

Артрит — очень распространенное заболевание и основная причина инвалидности.

Есть два общих типа. Оба могут вызвать боль в суставах, воспаление, скованность и другие проблемы, ограничивающие подвижность.

• Ревматоидный артрит (РА) — это воспалительное заболевание суставов, вызванное проблемами с иммунной системой.
• Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание, при котором изнашивается суставной хрящ, что приводит к повреждению костей.

В этой статье рассматривается, может ли рыбий жир помочь в лечении артрита, а также профессиональные рекомендации по его использованию.

С самого начала стоит отметить, что Американский колледж ревматологии и Фонд артрита не рекомендуют использовать рыбий жир при остеоартрите, поскольку нет достаточных доказательств того, что он полезен.

Жир печени трески и рыбий жир содержат высокие уровни двух жирных кислот омега-3:

• докозагексаеновая кислота (DHA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Исследования, такие как исследования, которые мы цитируем ниже, показывают, что EPA и DHA могут уменьшить воспаление.Роль жирных кислот в сдерживании воспаления предполагает, что они могут помочь в лечении РА и ОА.

Рыбий жир и RA

В обзоре 2012 года рассматривались более ранние исследования преимуществ рыбьего жира для лечения RA. В частности, исследовалась роль EPA и DHA в уменьшении отека суставов и боли.

Обзор обнаружил доказательства того, что EPA и DHA из морских источников оказывают последовательную, но скромную помощь в улучшении следующих аспектов РА:

• отек суставов и боль
• утренняя скованность в суставах
• активность заболевания
• использование боли лекарство

Согласно исследованию 2016 года, люди с активным РА, которые ежедневно принимали добавки с омега-3, смогли сократить использование обезболивающих.Однако авторы отмечают, что это открытие может быть верным только для людей в жарком климате.

Рыбий жир и OA

Согласно обзору доказательств, проведенному в 2015 году, ряд исследований на животных показывает, что рыбий жир является перспективным средством лечения остеоартрита.

Однако авторы признают, что подтверждение этого на людях потребует дальнейших исследований.

В одном исследовании ученые обнаружили уменьшение боли и улучшение функции после 2 лет использования, а низкие дозировки оказались не менее эффективными, чем высокие.Через 1 год значительных улучшений не было.

Текущие руководства не рекомендуют использовать рыбий жир при ОА из-за отсутствия доказательств его эффективности у людей.

Омега-3 в рыбьем жире могут помочь в борьбе с рядом заболеваний с воспалительными свойствами. Некоторые из этих состояний, помимо RA, включают:

Самый эффективный способ получить незаменимые омега-3 — это употребление в пищу жирной рыбы, содержащей холодную воду. Добавки доступны, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует их качество или чистоту.

Рыбий жир — это пищевая добавка из жирной рыбы, например:

• скумбрия
• тунец
• сельдь
• лосось
• треска, но особенно печень

Он также содержит небольшое количество витаминов и минералов, в том числе :

Добавки рыбьего жира доступны в виде:

• капсул
• пастилок
• жевательных таблеток
• жидкости

Людям с РА Фонд артрита рекомендует принимать до 2 таблеток.6 граммов два раза в день.

Добавка должна содержать не менее 30% активных ингредиентов EPA и DHA, чтобы обеспечить максимальную пользу.

Жир печени трески или рыбий жир?

Рыбий жир отличается от жира печени трески.

Масло печени трески содержит только масло отжатой печени трески. Он содержит больше витаминов A и D, чем рыбий жир. Эти витамины необходимы организму, но они могут быть вредными, если люди потребляют их в больших количествах.

Людям, которые принимают рыбий жир или жир печени трески при артрите, необходимо потреблять большие количества, чтобы получить пользу.

По этой причине рыбий жир является более полезным источником омега-3, чем жир печени трески, поскольку люди могут потреблять большие количества, не потребляя слишком много витаминов A и D.

Вместо того, чтобы принимать добавки рыбьего жира, человек может предпочитают включать в свой рацион много рыбы.

Хорошие источники омега-3 включают:

• лосось
• тунец
• сардины
• скумбрия

По данным Arthritis Foundation, употребление 3–6 унций различных видов рыбы от двух до четырех раз в неделю помогает уменьшить воспаление и защитить сердце.

При покупке рыбы учитывайте следующие моменты:

• Может ли рыба содержать высокий уровень ртути? Проверить здесь.
• Из устойчивого источника? Проверить здесь.

Артрит может быть болезненным и ограничивать подвижность человека. Врач может разработать, контролировать и скорректировать план лечения, чтобы справиться с болью и снизить риск осложнений.

Рыбий жир может помочь в лечении РА, уменьшая воспаление в суставах. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, улучшает ли масло симптомы ОА.

Рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми противовоспалительными препаратами, поэтому перед его использованием важно проконсультироваться с врачом.

Добавки рыбьего жира можно купить в Интернете.

Новости, статьи и информация о рыбьем жире:

14 Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют пищевую добавку с рыбьим жиром как часть хорошей питательной основы. Это потому, что добавки с рыбьим жиром являются отличным источником двух незаменимых жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).

Хотя и Всемирная организация здравоохранения, и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендуют употреблять не менее 1-2 порций жирной рыбы (с высоким содержанием омега-3) каждую неделю, этого может быть недостаточно для поддержания хорошего здоровья.

Новые результаты показывают, что для достижения желаемого количества EPA и DHA в клеточных мембранах эти давно соблюдаемые диетические рекомендации могут оказаться недостаточными, и вместо этого может потребоваться три рыбных обеда в неделю плюс дополнительные ежедневные добавки рыбьего жира. ¹

EPA и DHA важны для общего состояния здоровья из-за множества преимуществ для здоровья, которые они предлагают, например:

• Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов *
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы *
• Помощь в поддержании нормального кровяного давления *
• Содействие здоровью суставов *
• Поддержка программы контроля веса *
• Содействие здоровью глаз *
• Поддержка здоровой дыхательной системы *
• Содействие умственному сосредоточению *
• Помощь в поддержании мышечной массы у пожилых людей *
• Содействие здоровому иммунитету функция *
• Поддержание позитивного настроения *

Поскольку организм не вырабатывает EPA или DHA самостоятельно, мы можем получить эти незаменимые жирные кислоты омега-3 только из диеты, добавок или их комбинации.

Так называемая «жирная» рыба, которая содержит значительное количество ЭПК и ДГК, обычно является холодноводной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор.

К сожалению, большинство людей не потребляют достаточно этих видов рыбы, чтобы получить оптимальное количество этих двух жизненно важных жирных кислот омега-3. Добавки рыбьего жира могут помочь восполнить этот пробел. Но прежде чем выбрать добавку с рыбьим жиром, вот что вам следует знать, чтобы найти добавку с рыбьим жиром, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о добавках рыбьего жира

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках рыбьего жира.

1. Сколько мне нужно рыбьего жира?

Согласно недавнему исследованию, ¹ , чтобы потреблять оптимальное количество рыбьего жира, вам необходимо съедать не менее трех порций «жирной» рыбы в неделю в дополнение к ежедневным добавкам около 500 мг EPA и DHA. . В качестве альтернативы, если рыба не входит в ваш обычный рацион, вам следует ежедневно принимать добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 900 мг EPA и DHA.

2. Откуда берутся омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты обычно получают из жира холодноводных рыб, таких как анчоусы, сардины, скумбрия и другая «жирная» рыба. Однако некоторые жирные кислоты омега-3 могут быть извлечены из некоторых видов водорослей или из криля, небольшого ракообразного, который составляет часть рациона пингвинов, а также китов, тюленей и других водных млекопитающих. Прекурсоры EPA и DHA могут поступать из ореховых, семенных и растительных масел (таких как льняное масло), но не всегда легко добиться преобразования организма в EPA или DHA.

3. Если я пытаюсь избежать воздействия ртути, что лучше: есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром?

Некоторые виды рыб с большей вероятностью содержат токсины, такие как ртуть, и рыба обычно не тестируется на содержание ртути. Все добавки с рыбьим жиром от Thorne проверены на содержание тяжелых металлов, включая ртуть.

4. На что тестируются добавки с рыбьим жиром?

Поскольку чистота напрямую связана с эффективностью, добавки с рыбьим жиром Thorne производятся с использованием рыбьего жира, полученного из так называемой «неаккумулирующейся» рыбы.Отсутствие накопления означает, что рыба поймана в очень молодом и очень маленьком возрасте и, следовательно, вряд ли накопила токсины в своей плоти. Кроме того, Thorne использует процесс дистилляции, который гарантирует, что рыбий жир не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, ПХД и диоксины.

5. Какие еще формы добавок рыбьего жира существуют помимо желатиновых капсул?

Хотя добавки рыбьего жира чаще всего производятся в виде желатиновых капсул, существуют добавки рыбьего жира, которые выпускаются в других форматах.Например, жидкая добавка с рыбьим жиром — отличный вариант для людей, которым трудно проглотить гелевый колпачок, таких как маленькие дети или пожилые люди.

6. Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для спортсменов?

Спортсмены могут получить пользу от добавки с рыбьим жиром из-за преимуществ для сердца, мышц и суставов. * И потому, что профессиональные спортсмены должны знать, что их пищевая добавка содержит только ингредиенты, указанные на этикетке, то есть в ней нет запрещенных веществ. — Super EPA от Thorne имеет сертификат NSF для спорта® и обеспечивает рыбий жир высочайшего качества.

7. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Как правило, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в любое время дня. Тем не менее, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром во время еды, потому что прием любой добавки натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Жирорастворимые добавки, которыми являются добавки с рыбьим жиром, также лучше усваиваются во время еды.

8. Мне не нравится послевкусие рыбьего жира.Какие у меня варианты?

Не многим нравится рыбное послевкусие, которое может иметь некоторые добавки с рыбьим жиром. Жидкий рыбий жир от Thorne, Omega Superb, слегка подслащен и имеет лимонно-ягодный вкус. Или, если вы предпочитаете принимать желатиновые капсулы, вы можете заморозить их перед приемом, что уменьшит рыбное послевкусие. В любом случае «рыбная отрыжка», как правило, проходит после того, как вы некоторое время принимали добавку.

Добавки рыбьего жира Thorne содержат более высокие количества омега-3 жирных кислот на порцию, чем многие другие добавки рыбьего жира на рынке. Кроме того, Thorne предлагает широкий выбор добавок рыбьего жира, которые удовлетворяют уникальные потребности и проблемы со здоровьем.Помимо здоровья сердца и мозга, добавки с рыбьим жиром от Thorne обладают дополнительными преимуществами. *

Если вам нужна помощь в решении конкретной проблемы со здоровьем, ниже приведены часто задаваемые вопросы о добавках с рыбьим жиром и пользе для здоровья.

9. Если я ищу поддержку для повышения выработки энергии и антиоксидантной поддержки, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?

Thorne’s Omega-3 с CoQ10 сочетает в себе EPA и DHA из рыбьего жира с мощными антиоксидантными и стимулирующими энергию свойствами CoQ10.* Сочетание CoQ10 с рыбьим жиром обеспечивает преимущества CoQ10 и жирных кислот омега-3, а омега-3 также усиливают абсорбцию CoQ10. *

10. Если я ищу поддержку для здоровья костей и суставов, какие добавки рыбьего жира лучше для меня?

Thorne’s Super EPA — сертифицированный NSF для спорта® содержит 425 мг EPA и 270 мг DHA. Было показано, что эта более высокая концентрация EPA помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма в мышцах и суставах. * А если вы спортсмен, вам понадобится международный сертификат NSF.

11. Если я ищу хорошо сбалансированную добавку с рыбьим жиром, то какая добавка с рыбьим жиром лучше для меня?

Омега-3 жирные кислоты в Super EPA от Thorne обеспечивают превосходный баланс EPA и DHA, помогая поддерживать здоровый инсулиновый ответ, поддерживать контроль веса, улучшать настроение и поддерживать здоровую работу сердца и мозга. *

12 Если я ищу поддержку для здорового уровня холестерина и метаболизма триглицеридов, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?

Thorne’s Super EPA Pro предлагает более высокий уровень EPA (650 мг на гелькап), который, как было показано, улучшает метаболизм жиров в крови, включая триглицериды.*

13. Если я хочу использовать рыбий жир для поддержания здоровья кожи, какая добавка с рыбьим жиром мне лучше всего подходит?

Thorne’s Omega Plus сочетает в себе превосходные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA с омега-6 жирной кислотой — GLA из масла бурачника — в одной гелевой капсуле. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сохранять кожу увлажненной и обеспечивают защиту от вредного воздействия солнца. *

14. Если я хочу, чтобы мои дети принимали добавку с рыбьим жиром, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для моей семьи?

Thorne’s Omega Superb предлагает все преимущества омега-3 жирных кислот в жидкости с приятным вкусом лимона и ягод, которая позволяет легко принимать добавки с рыбьим жиром у детей.

Ссылка

1. Джексон К., Полрейс Дж., Тинтл Н. и др. Связь зарегистрированного потребления рыбы и статуса добавок с индексом омега-3. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 2019 Март; 142: 4-10.