Рыбий жир для мужчин: Омега-3 для мужчин — чем полезен, как принимать, польза и вред.

Содержание

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега-3? — Медицинский центр «Целитель»

1 ноября 2021

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега-3?

Записаться на приём

Многие из нас слышали об Омега-3 или, по-простому, рыбьем жире. Так называется пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Множество исследований доказывают, что Омега-3 полезна для здоровья и защищает от определенных заболеваний.

Кроме того, выявлен ряд преимуществ для мужчин, поскольку рыбий жир может помочь с эрекцией и способностью к зачатию. Те люди, которые едят много жирной рыбы, получают достаточное количество жирных кислот. Для тех же, кто не ест рыбу, или ест её недостаточно, приём Омега-3 гарантирует достаточное их поступление.

О доказательствах

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.

В исследовании на крысах, которое было проведено ещё в 2017 году, изучалась связь между омега-3 и импотенцией, вызванной атеросклерозом. При атеросклерозе сосуды сужаются, в результате чего приток крови в половой член уменьшается, а это, в свою очередь, ухудшает потенцию.

В результате данного исследования было однозначно установлено, что у крыс, получавших Омега-3, произошло значительно улучшенное качества эрекции по сравнению с крысами, которые не получали Омега-3.

Но вернемся к людям. В исследовании 2020 года с участием 1700 молодых мужчин было доказано, что участники, которые принимали рыбий жир, имели более высокий объём и лучшее качество спермы.

Рыбий жир и психическое здоровье

Те же исследования, проведённые учёными-медиками, показывают, что у людей с депрессией более низкий уровень омега-3 жирных кислот. Так в одном из исследований, которое было опубликовано в американском журнале Psychiatry Research, о том, то Омега-3 улучшает симптомы депрессии за 3 недели.

Сердечное здоровье

Болезни сердца являются основной причиной смерти многих мужчин. Употребление рыбы в пищу или прием Омега-3 оказывает защитное воздействие на сердце. Дело в том, что у нас в крови содержатся триглицериды — это тип жира, который необходим организму. Но если уровень триглицеридов слишком высок, то риск сердечных заболеваний увеличивается.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и артериальное давление. Употребление рыбьего жира также может значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или так называемого «плохого» холестерина.

Здоровье глаз

Ряд исследований свидетельствуют о том, что достаточное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В исследовании 2017 года говорится, что рыбий жир может играть положительную роль в лечении таких воспалительных заболеваний глаз, как:

возрастная дегенерация желтого пятна;
болезнь сухого глаза.

А американская академия офтальмологии рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухого глаза.

Амирсаидов Низами Магомедович, врач-уролог.

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега 3.

Другие статьи

Мусаев Мурад Муртазалиевич

венеролог, дерматовенеролог, дерматокосметолог, дерматолог, диагностика злокачественных новообразований кожи, косметолог, мезотерапия, нутрициолог, трихолог

Очищение кишечника и всего организма

Очистка кишечника – это достаточно актуальная на сегодняшний день тема. У многих людей по-разному данный процесс воспринимается.

4 мая 2023

Каллаев Камиль Кадырович

узи, уролог, хирург-уролог

Урофлоуметрия в Махачкале

Урофлоуметрия — это метод диагностики, который позволяет измерять скорость и объем мочеиспускания при естественной мочеиспускат…

27 апреля 2023

Абдуллаев Умалат Меджидович

абдоминальный хирург, пластический хирург

Желчнокаменная болезнь

Желчнокаменная болезнь (холедохолитиаз) — это заболевание, при котором в полости желчного пузыря образуются конкременты (камни).

26 апреля 2023

Гойтиева Наида Алидибировна

офтальмолог

Поражение глаз при сахарном диабете

О сахарном диабете слышали, наверное, практически все. У этой болезни есть именно глазные клинические проявления, на которые ст…

24 апреля 2023

На сколько полезна Омега-3 для мужчин?

11.11.2021

Пинчук Екатерина Александровна

Семейный врач и врач ультразвуковой диагностики.

Так сложилось, что женщины чаще беспокоятся о собственном здоровье и внешнем виде чем мужчины. Косметологи, диетологи, анализы на дефициты, пищевые добавки и другие вещи, которые способны продлевать молодость кожи, красоту волос, а еще замедлять процессы старения. Мужчинам это не так характерно и очень зря.

Скидка 10%

756 грн 687 грн

набор

Комплекс «Омега-3 для пожилых людей»

Скидка 10%

847 грн 763 грн

набор

Комплекс «Омега-3 для взрослых»

269 грн

100 * 500 мг

Омега-3 Natural

Регулярный прием Омега-3, помогает сильному полу качественно улучшить свое здоровье и самочувствие. Предупредить развитие ряда заболеваний. Причем эта добавка, как и большинство витаминов, уместна в любом возрасте, а не только в детстве, как некоторые ошибочно могут считать.

Постараемся упустить сложные фразы и научные термины, а еще «сухую» теорию. Попробуем объяснить максимально просто и доступно, что такое Омега-3 и для чего ее принимать именно мужчинам.

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые участвуют в важных метаболических процессах, а еще защищают клетки и внутренние органы от повреждений. В общем, Омега-3 состоит всего из трех базовых компонентов, о которых уместно рассказать немного подробнее:

Эйкозапентаеновая кислота (EPA, ЭПК) Этот элемент способен повышать иммунитет, и сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям. Содержится это вещество в жирных сортах рыбы и морепродуктах.
Докозагексаеновая кислота (DHA, ДГК). Качественно влияет на работу сердца и сосудов, стимулирует прилив энергии и хорошего настроения. Тоже содержится в жирных сортах рыбы.
Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК). Не такая уникальная и редкая, как две вышеупомянутые, ведь содержится в сое, бобах, орехах, масле и рыбе. Дефицит этого вещества в организме провоцирует ломкость ногтей и волос, а его нормальное содержание стабилизирует артериальное давление и работу сердца.

Проблема в том, что человеческий организм самостоятельно не производит эти три компонента, так что единственный способ получить их — принимать пищу, которая содержит ПНЖК. С этим тоже есть проблемы ведь, чтобы получить суточную норму омеги-3 нужно есть лосося или печень трески килограммами. Согласитесь, позволить себе это может не каждый. Именно для этого и уместно принимать Омегу-3 в виде капсул, в составе которых уже содержится нужное количество полиненасыщенных жирных кислот.

Омегу пьют, или в чистом виде, или в составе рыбьего жира. Не стоит их путать, это не одно и то же. Омега — это отдельная добавка, содержащая только DHA, EPA и ALA, тогда как рыбий жир это продукт, в составе которого есть (или могут отсутствовать Омеги- 3), а еще присутствуют витамины А и Д, другие омеги.

Какие виды Омеги бывают?

Некоторые задаются вопросом, почему нужно дополнительно принимать именно Омегу-3. Почему не Омегу-6 или 9, и какая вообще между ними разница. Отличие очень большое. Омега-3 есть только в рыбе, печени трески, оливковом масле, рапсовом масле, и льняном семени. И то, чтобы получить суточную норму ПНЖК, эти продукты надо есть каждый день в больших количествах. Как следствие, практически у каждого человека есть большой дефицит Омеги-3.

В случае с Омегой-6 и Омегой-9, то обе в нужных количествах присутствуют в обычных продуктах питания. В масле, сладостях, крупах, и многих других продуктах. Употреблять их дополнительно в виде добавок часто бессмысленно.

Какое влияние на мужской организм имеет Омега-3?

Переведем фокус непосредственно на мужчин. Регулярный прием Омега-3 помогает предупредить и возможно решить ряд проблем со здоровьем.

Скидка 11%

Хит продаж

891 грн 799 грн

набор

Комплекс «Рыбий жир для взрослых»

199 грн

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

1. Сердечно-сосудистая система

В ВОЗ обнаружили, что чаще всего мужчины умирают в результате ишемической болезни сердца. На втором месте кровоизлияния, то есть инсульты. Патологии сердца часто возникают из-за наследственности, нездорового образа жизни, стресса, а еще дефицита в организме ЕРА/DHA кислот. Регулярный прием Омега-3, помогает укрепить сосуды и сделать их эластичными. Нормализовать вязкость крови, вследствие чего уменьшается риск тромбообразования. Улучшить микроциркуляцию крови.

2. Половое здоровье и репродуктивная функция

Дефицит ЕРА/DHA в организме, делает его уязвимым к воспалительным процессам. Часто они сосредотачиваются именно в мочеполовой системе. Как следствие, с возрастом появляются такие проблемы, как аденома, или даже рак простаты. Кроме этого ПНЖК способны улучшить качество спермы, что очень важно на момент, если мужчина планирует стать отцом и хочет зачать здорового ребенка. Стимуляция кровообращения которую обеспечивают ЕРА/DHA кислоты, хорошо влияет на потенцию. А еще, ПНЖК стимулируют выработку тестостерона.

3. Работа мозга и центральной нервной системы

Омега-3 в совокупности с витаминами А, Е и РР, способна улучшить концентрацию, внимание, и вообще когнитивную функцию. В долгосрочной перспективе это поможет предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

4. Эффективный набор мышечного веса

Омега-3 это незаменимая добавка для тех, кто регулярно занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу. ЕРА и DHA — это источник клеточной энергии. Они улучшают метаболизм, минимизируют крепатуру и усиливают эффект от тренировок.

Перечислять положительное влияние Омега-3 на мужской организм можно очень долго. Его испытывают практически все внутренние органы и системы.

Польза Омега-3 для мужчин разных возрастных категорий

Логично, что организм ребенка, подростка и 60-летнего мужчины, функционирует совершенно по-разному. Заметим, что Омега-3 может быть рекомендована, как дополнительная пищевая добавка, уже с 4-х лет. Далее, принимать ее нужно с определенной дозировкой, в зависимости от возраста. Для 4-х лет, 12-ти или 60-ти она будет разная. И для каждой возрастной категории Омега-3 имеет свою уникальную пользу.

Возрастная категория	Польза
4-25 лет	В данном возрасте, Омега-3 полезна, но только в строго определенных пропорциях (не в избыточном виде). Детский и подростковый организм активно формируется. Нормальное содержание Омега-3 в сумме с витаминами А и Д способствуют правильному развитию всех органов и систем.
26-45 лет	В этом возрасте основная задача Омега-3 — поддерживать в норме работу головного мозга, органов зрения, ЦНС и половую функцию. Уменьшать количество стресса в организме и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Особенно, эта добавка будет уместной мужчинам, которые имеют вредные привычки.
46-60 лет	Этой возрастной категории, прием Омега-3 поможет легче перенести возрастные изменения в организме, которые проявляются различными гормональными нарушениями, уменьшением количества тестостерона, и тому подобное. Также, самое время позаботиться о профилактике простатита.
60+	Омега-3 помогает замедлить процессы старения, поддерживая тонус мышц и регенерируя ткани организма.

Как видим, польза есть в любом возрасте, главное правильно выбрать пищевую добавку, а еще не пренебрегать рекомендациями относительно дозирования.

Как выбрать и принимать Омегу?

Оптимальный курс приема Омеги-3 — три месяца. Принимают капсулы во время еды, натощак их глотать не рекомендуется. В день нужно пить 4-8 капсул в зависимости от дозировки. Для мужчин, которые ведут здоровый образ жизни, и иногда употребляют жирную рыбу суточная норма ПНЖК — 1000 мг.

А вот, чтобы выбрать действительно натуральную добавку, нужно хорошенько постараться. Заметим, что популярной является Омега-3 именно в составе рыбьего жира, поэтому будем акцентировать на его выборе.

Качественный рыбий жир тот, который добывают из океанической рыбы. Идеально, если страна производитель Исландия либо Норвегия.
Продукт должен добываться непосредственно в месте вылова рыбы, то есть на специальных плавучих базах. После доставки на берег, его только фасуют.
Выбирайте жидкую форму выпуска или желатиновые капсулы. Так вы будете знать, что оболочка не содержит лишних синтетических добавок.

Омега-3 несомненно полезна и необходима для каждого современного мужчины. К сожалению, большинство людей не могут похвастаться здоровым образом жизни, правильным питанием и проживанием в абсолютно экологической среде.

Скидка 10%

847 грн 763 грн

набор

Комплекс «Омега-3 для взрослых»

269 грн

100 * 500 мг

Омега-3 Natural

199 грн

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

И все, что можно сделать, это периодически обогащать организм теми компонентами, которых ему так не хватает. Омега-3 среди дефицитов занимает передовые позиции.

Полезен ли рыбий жир для мужчин?

Рыбий жир — обычная пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья и защиты от определенных заболеваний. Кроме того, могут быть определенные преимущества для мужчин, так как рыбий жир может помочь с эрекцией и фертильностью.

Люди, которые едят много жирной рыбы, могут получать достаточное количество этих жирных кислот из своего рациона. Для тех, кто не ест рыбу или ест ее лишь изредка, прием добавки с рыбьим жиром может обеспечить достаточное ее количество.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества рыбьего жира для мужчин и возможные риски. Это также предполагает, как люди могут повысить уровень омега-3.

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы, таких как скумбрия, тунец и сельдь. Производители могут использовать множество различных методов сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование полученного масла.

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Двумя наиболее известными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Потребление рыбьего жира и омега-3 может принести некоторую пользу для здоровья и помочь при ряде заболеваний.

Рыбий жир может оказывать влияние на различные области здоровья и быть полезной добавкой для многих людей. Ниже приведен список некоторых потенциальных преимуществ рыбьего жира для мужчин.

Сексуальное здоровье и фертильность

Хотя широко не сообщалось, добавки с рыбьим жиром могут иметь преимущества для сексуального здоровья и фертильности.

В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучалось влияние омега-3 жирных кислот на эректильную дисфункцию, вызванную атеросклерозом. В этом состоянии кровеносные сосуды сужаются, что может повлиять на эрекцию. Крысы в экспериментальной группе, получавшие омега-3 жирные кислоты, продемонстрировали значительное улучшение качества эрекции.

Важно иметь в виду, что исследования на животных не дают таких же результатов у людей. Однако более ранний обзор также указывает на то, что омега-3 может помочь мужчинам с эректильной функцией.

В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 1694 молодых мужчины, у тех, кто сообщил об употреблении добавок с рыбьим жиром, были большие яички и более высокий объем и качество спермы.

У них также был более здоровый профиль фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Это два ключевых гормона, которые регулируют выработку спермы.

Хотя исследование не может сделать вывод о том, что рыбий жир вызывает улучшение, оно предполагает, что он может играть определенную роль.

Психическое здоровье

Исследования показывают, что у людей с депрессией может быть более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови. В небольшом исследовании 23 человек, опубликованном в журнале Psychiatry Research , добавление омега-3 помогло улучшить симптомы депрессии в течение 3 недель.

Существует связь между депрессией и проблемами с памятью. Добавки с DHA отдельно или в сочетании с EPA могут улучшить функцию памяти у некоторых групп взрослых.

Хотя исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей, в обзоре 2019 года отмечается, что необходимы дополнительные исследования.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются причиной 1 из 4 смертей в США каждый год. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечные заболевания являются основной причиной смерти мужчин в США.

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови, и, хотя они нужны организму, если их уровень слишком высок, они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и кровяное давление. Употребление в пищу рыбы также может помочь значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Несмотря на то, что многие источники пропагандируют потенциальную пользу рыбьего жира для здоровья сердечно-сосудистой системы, клинические исследования не всегда подтверждают их. Например, анализ, опубликованный в JAMA Cardiology не смог найти четкой связи между рыбьим жиром и снижением риска сердечных заболеваний.

Здоровье глаз

Некоторые данные свидетельствуют о том, что достаточное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В обзоре 2017 года отмечается, что рыбий жир может играть роль в лечении воспалительных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) и синдром сухого глаза.

Исследование 2019 года показывает, что люди, которые регулярно употребляют свежие фрукты, овощи и рыбу, менее склонны к развитию ВМД по сравнению с теми, кто этого не делает.

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухости глаз. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что они не имеют никакого эффекта. Исследование 2018 года не обнаружило никаких доказательств того, что прием добавок с рыбьим жиром был более полезным, чем прием плацебо при синдроме сухого глаза.

Оптометристы могут порекомендовать принимать добавки омега-3 или увеличить потребление рыбы с пищей для улучшения здоровья глаз, даже несмотря на то, что некоторые научные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир не подходит для этой цели.

Прежде чем принять решение о добавлении в свой рацион рыбьего жира, люди также должны учитывать возможные риски.

В то время как некоторые исследования показывают, что диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить рак простаты, другие исследования говорят об обратном. В исследовании 2013 года отмечается, что высокое потребление рыбьего жира может фактически увеличить риск рака простаты высокой степени.

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что связь между омега-3 и различными видами рака, такими как простата, в настоящее время остается неясной.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, если принимают добавки с рыбьим жиром. Они могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, диарею, метеоризм, тошноту и другие пищеварительные симптомы.

Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются ЭПК, ДГК и альфа-линоленовая кислота (АЛК). В то время как первые два присутствуют в рыбьем жире, ALA поступает из растительных масел, таких как льняное, соевое и рапсовое масла.

АЛК является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что организм не может ее вырабатывать, и она должна поступать из пищевых источников. Хотя организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, наиболее практичный способ увеличить количество омега-3 жирных кислот — это прием пищи или пищевых добавок.

АЛК — это единственная незаменимая омега-3, поэтому только она имеет рекомендуемое адекватное потребление. Исследования показывают, что мужчины должны стремиться к примерно 1,6 граммам.

Как EPA, так и DHA не имеют официальных рекомендованных суточных дозировок, поскольку они не являются необходимыми питательными веществами. Тем не менее, Британская ассоциация диетологов предлагает суточную дозу около 450 мг ЭПК и ДГК для взрослых.

Может быть трудно судить о потреблении пищевых добавок, так как количество рыбьего жира может варьироваться. Например, 1000 мг рыбьего жира одной марки добавки может содержать меньше или больше ЭПК и ДГК, чем такое же количество масла другой марки.

Люди могут получить достаточное количество омега-3, включив в свой рацион следующие продукты:

рыба и морепродукты, особенно сардины, тунец, скумбрия, лосось и сельдь
орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи
растения масла, такие как льняное, соевое и рапсовое масло
обогащенные продукты, такие как некоторые виды яиц, йогурт и соевые напитки

В качестве альтернативы, люди могут получить пользу от рыбьего или вегетарианского масла из водорослей для повышения уровня. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавки рыбьего жира с пищей, содержащей жир, может помочь увеличить абсорбцию.

Рыбий жир богат омега-3, важным питательным веществом. Соблюдение диеты, содержащей жирную рыбу, или прием добавок с рыбьим жиром может гарантировать, что у кого-то будет достаточное количество.

Потребление большего количества рыбьего жира и омега-3 может принести пользу для здоровья мужчин. Это может включать повышение фертильности и улучшение здоровья сердца. Тем не менее, мужчины должны взвесить преимущества с потенциальным повышенным риском рака простаты.

Любой, кто рассматривает возможность приема добавок, должен сначала проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что это безопасно.