Релаксация сотрудников что это: Релокации сотрудников, что это и в чем выгоды переезда для сторон

Содержание

Релокации сотрудников, что это и в чем выгоды переезда для сторон

Релокации сотрудников необходимо применять организациям, где образовался кадровый недостаток. Релокационный пакет используется для того, чтобы стимулировать гражданина переехать для работы в новую местность, компенсировать затраты морального и материального характера. Поговорим о релокации сотрудников — что это за механизм и на каких условиях реализуется.

Что такое релокация сотрудников

В переводе с английского данный термин понимается как перемещение одного или нескольких сотрудников для работы в другую местность. Это может быть, как иной регион страны или другое государство. Данный способ выступает оптимальным для предприятий, на которых образовался дефицит сотрудников. При этом, в одном субъекте сотрудников не хватает, в другом – избыток. 

В качестве основной причине перемещения можно назвать недостаток сотрудников, который необходимо решить посредством перевода работника из одного места в другое. В отделение компании, работающей в большом городе, всегда достаточно просто найти сотрудников. Если фирма расположена в небольшом населенном пункте, то возникают сложности с подбором работников. 

За счет перемещения сотрудников с высоким уровнем квалификации, удастся не только решить с нехваткой кадров, а также повысить показатели производительности предприятия. Кроме того, это повлияет на то, что: 

  • сотрудник не «выгорит» при работе на одном месте, так как смена в обстановке сказывается на психологическом состоянии конкретного человека; 
  • за счет перевода руководящего состава получится ввести на предприятии новые правила и идеи для развития. 

Наличие оценки со стороны помогает внедрять новые направления работы. Также этот руководитель может переместить работников, которые негативно влияют на процесс производства. 

В чем преимущества для работодателя 

В качестве основной причины для перевода сотрудника из одной местности в другую выступает то, что имеет место кадровый голод.

Стоит учесть, что рассматриваемой процедуре присущи некоторые положительные моменты. В настоящее время они успешно применяются ведущими компаниями. 

Если в фирму перевести сотрудника из другой местности, это поможет сформировать новый взгляд на обстановку внутри коллектива. Происходит расширение кругозора работников и повышается уровень развития культуры корпоративного типа.

Если человек выражает согласие на смену местности, где он работает, тогда фокусировка делается на выполнении поставленных перед ним функций и задачах. Уровень эффективности труда такого лица увеличивается, когда компания получает отдачу за короткий срок. 

К числу положительных моментов рассматриваемого процесса выступает то, что получается проверить сотрудников, которые считаются перспективными. 

Что положено работнику при переезде

Когда гражданин переезжает по работе в другой регион, он может получить релокационный пакет от фирмы. Порядок производства выплат по возмещению и величина, могут быть прописаны: 

  • соглашении коллективного значения; 
  • нормативах, разработанных фирмой; 
  • трудовом соглашении с отдельно взятым сотрудником.  

У руководства компании есть возможность самостоятельно определить метод для компенсации, основываясь на проездных актах, переданных сотрудником для подтверждения несения таких расходов. 

Величина компенсации за жилье устанавливается с учетом того, в какой должности состоит лицо и куда его переводят. Фирма определяет размер арендного платежа в точном выражении, указывая его в перечисленных бумагах. 

Релокационный пакет 

Данный пакет следует понимать, как выплата компенсационных средств, которые возложены на гражданина при смене места труда. Данные правила прописаны в положениях статьи 168.1 ТК РФ. 

В него включено: 

  • выплата за понесенные расходы, связанные с переездом;
  • средства на оплату жилья (съемного) и прочее. 

Состав данного пакета меняется в зависимости от условий, описанных компанией в соответствующих актах.

Мотивационные ожидания работников при релокации

Часто гражданину сложно принять решение относительно смены места проживания и работы. Причиной выступает то, что происходит нарушение связей социальной значимости, возникает необходимость решать вопросы бытового назначения, люди боятся неопределенности. Перемена места проживания является большим стрессом, по этой причине производство рассматриваемого процесса требует установления серьезного стимула. 

Среди разных сотрудников компаний, в том числе руководящего состава и среднего звена, проводились опросы, которые показали, что граждане уверены, что будет намного проще поменять место работы, чем переехать. Когда сотрудник соглашается переехать, он чаще всего, заявляет повышенные требования для исполнения руководством фирмы. По итогу компания не может исполнить эти условия. 

Повышение уровня оплаты труда часто учитывается сотрудниками, если они слышат о смене места работы. Когда предложение заключается в переезде с предоставлением компенсации, вероятнее всего, будет высказан отказ. Поэтому руководству нужно предложить, как минимум повысить величину заработка в 0.

5 раза. 

Иногда граждане думают, что оплата повысится на 50 или 70 процентов, или даже в пару раз. Такое повышения является реальным, когда речь идет про переезд из небольшого пункта в город. Фирмы часто используют в пакете выплаты в виде двукратной зарплаты. 

Эти средства предназначены на переезд самого сотрудника и членов его семейства. Также на желании переехать сказывается то, где находится предложенное место исполнения обязанностей. Граждане считают выгодными предложениями – столицу и СПб. Если же предложение связывается переехать из крупного города в провинцию – решение заключается в отказе. 

Опросы показывают, что порядка 70 процентов лиц готовы уехать в Москву. Кроме того, привлекают внимание людей регионы, расположенные на юге. Молодые специалисты предпочитают предложения о работе за границей. Это связано с тем, что посещение другой страны помогает изучить язык и культуру государства, решить вопрос о возможности переезда. 

Также отрицательно сотрудники отвечают, когда предложенная должность не предполагает повышения. В качестве исключения опять же нужно рассматривать столицу и Санкт-Петербург. Граждане говорят о необходимости роста в карьере в вертикальном или горизонтальном направлении. Если перевод имеет временное значение, то люди хотят повышения после возвращения на прежнее место. 

Все компании несут обязанность по возмещению средств, затраченные сотрудниками на переезд. По этой причине эксперты отмечают, что есть смысл реализовать данную меру только в отношении сотрудников, которые являются перспективными. Если гражданин принимает предложение, это указывает на лояльность к руководящему составу компании. 

Подготовительные мероприятия и адаптация

Все основополагающие аспекты требуется обсудить с гражданином до того момента, как произойдет перемещение. Сделать выбор следует в пользу сотрудника, которые обладает определенными качествами профессионального и личного значения. Это влияет на то, справится ли гражданин с конкретными функциями или нет. Когда есть несколько желающих переехать, потребуется реализовать отбор профессионального типа.

 

С тем лицом, которое по итогу будет выбрано составляется соглашение. Условия, прописанные в трудовом контракте, нужно оговорить заранее. В частности, устанавливается договоренность о: 

  • условиях исполнения обязанностей; 
  • уровне оплаты труда; 
  • возможных перспективах. 

Документ имеет письменное выражение. Учету подлежат пожелания, выдвинутые гражданином. Если есть возможность – это прописывается в соглашении. Также важным моментом выступает процесс адаптации каждого сотрудника. Для этого работники кадровых подразделений занимаются созданием таких условий, которые бы были комфортны для лиц, прибывших из другого региона. 

Используется пакет релокации для того, чтобы человек в короткий срок мог решить вопросы обустройства на новом месте. Это говорит о том, что кадровая служба несет обязанность по оказанию помощи в обустройстве человека и его семейства, как в плане работы, так и бытовых условий. В частности, это связывается с перевозкой вещей и организацией медицинского обслуживания, посещением образовательных учреждений.  

Также не нужно забывать про то, что человеку требуется привыкнуть к новому коллективу. Для этого проводится консультация, где оговариваются все правила поведения среди других работников. 

На семинаре учебного центра «Специалист» при МГТУ имени Баумана мы поговорим о смене должности и места работы по инициативе сотрудника и работодателя:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Релокационный пакет — что это такое? Подробно про переезд сотрудников

Вырастить нового специалиста или пригласить готового профессионала из другого региона — вопрос, с которым сталкиваются работодатели на локальных рынках в условиях дефицита квалифицированных кадров. Релокационный пакет призван убедить сотрудника продолжить карьеру на новой территории и компенсировать моральные и материальные издержки, связанные с переездом.

Плюсы релокации для работодателя

Кадровый голод — основная причина перевода сотрудников из одного подразделения в другое. Но релокация имеет и другие достоинства, которые успешно используют ведущие корпорации.

Свежий взгляд на новые территории способствует расширению кругозора и развитию творческого потенциала менеджеров. Направление опытных сотрудников в регионы ведет к росту корпоративной культуры на местах и совершенствованию бизнес-процессов в целом.

Сотрудники, согласившиеся на переезд, сфокусированы на поставленных задачах и работе. Эффективность труда этих специалистов повышается, и фирма получает от них большую отдачу, чем при рутинной работе.

Еще один плюс релокации — проверка потенциала перспективных сотрудников. Успешная деятельность на новом месте может стать стартовой площадкой для карьерного роста.

Мотивационные ожидания работников при релокации

Для большинства сотрудников принять решение о переезде очень сложно. Рушатся социальные связи, приходится решать бытовые вопросы, пугает неопределенность. Смена места жительства — настоящий стресс, поэтому для релокации необходим серьезный стимул.

Согласно опросам, проведенным среди руководителей среднего звена и менеджеров без подчиненных, многие респонденты считают, что легче сменить работу, чем переехать. Те сотрудники, которые согласны на переезд предъявляют высокие, а порой неадекватные требования к релокационному пакету, и работодатели не могут удовлетворить их пожелания.

От чего зависит положительный ответ претендента на перевод и каких предложений ждут сотрудники от работодателей?

Повышение заработной платы

Денежный стимул является основным побуждающим фактором для большинства людей. Сотрудники не согласны переезжать, если им предлагается аналогичная должность с сопоставимым компенсационным пакетом. Обычно для согласия на переезд необходимо повышение оплаты на 30-50%.

В некоторых случаях работники ждут повышения заработка на 50-70%, а иногда и двукратного увеличения. Рост оплаты труда оправдан, когда кандидиты переезжают в крупные города из провинции. Более высокие расходы на жизнь в мегаполисах требуют повышения доходов.

Часто релокационный пакет включает выплату 1-2 окладов при переводе. Эта компенсация расходов на первоначальное обустройство и переезд.

Место новой работы

Желание сотрудника перевестись на другую территорию напрямую зависит от расположения нового рабочего места. Наибольшей привлекательностью пользуются Москва и Санкт-Петербург, крупные региональные центры.

При переводе на вакансии в столицы из регионов работодатель редко встречает сопротивление. Согласно опросам в Москву согласны переехать около 70% жителей. Также привлекательными российские граждане считают южные регионы страны из-за теплого климата.

Традиционно молодые люди заинтересованы в работе за рубежом. Заграничный опыт помогает подтянуть язык и приобщиться к новым технологиям. В Россию на работу чаще едут граждане СНГ. Причина кроется в недостатке рабочих мест в этих странах.

Карьерный рост

Обычно сотрудники не желают переезжать, если новое место работы не предполагает повышения по службе. Исключения представляют Москва и Санкт-Петербург. Работники ожидают от работодателя при переезде вертикального или хотя бы горизонтального роста. Временный перевод может предполагать повышение в должности после возвращения.

Издержки, связанные с релокацией персонала, несут практически все предприятия, поэтому переводить имеет смысл сотрудников, доказавших свою эффективность на предприятии и достигших определенных карьерных высот.

Согласие сотрудника на переезд свидетельствует о лояльности к работодателю и положительно сказывается на положении в компании, а наработанный опыт повышает профессиональную ценность.

Семья

Семейный вопрос является очень острым при релокации. Молодые амбициозные сотрудники без жен и детей наиболее легки на подъем. Но семейные кандидаты более стабильны и надежны. Поэтому часто работодатели не только оплачивают проезд членов семьи к новому месту работы и принимают на себя решение бытовых проблем, вопросов трудоустройства, обеспечения местами в детском саду и др.

При переезде семьи остро стоит вопрос, где жить. Работодатель может предоставить работнику беспроцентную ссуду для приобретения дома или квартиры, а также оплачивать аренду жилья пока не найден подходящий вариант.

Еще одно важное направление — получение медицинской помощи. Многие работодатели приобретают полисы ДМС для сотрудника и его семьи.

Возмещение расходов на переезд

При переводе в другую местность сотрудник несет множество затрат. Если работодатель заинтересован в релокации, он компенсирует все или часть расходов, связанных с переездом. Оплата билетов, перевоз багажа и съем жилья — стандартные составляющие релокационного пакета.

Компенсация особо ценным специалистам включает стоимость билетов для членов семьи до нового места работы или оплату поездок домой, когда семья не может сопровождать сотрудника. Трудовой график в последнем случае разрабатывается с учетом выходных дней для посещения родственников.

Задачи HR-менеджеров при релокации

При релокации сотрудников необходимо не допустить их разочарования на новом месте. Если перемещенный специалист будет не доволен новым местом, компания понесет значительные потери. Отрицательные результаты для фирмы:

  • потеря человека, отвечающего за бизнес-процессы и выполняющего определенные обязанности;
  • необходимость поиска нового специалиста;
  • финансовые потери, связанные с переводом сотрудника — оплата жилья, затрат на переезд, и т. д.

Для того чтобы не допустить такого результата проводится тщательная подготовка к релокации.

Подготовительная работа

Все ключевые моменты нужно проработать до перевода сотрудника. Выбранный претендент должен обладать профессиональными и личными качествами, позволяющими выполнять возложенные функции. При наличии нескольких претендентов на вакансию, необходимо произвести профессиональный отбор. С выбранным кандидатом заключается трудовой договор.

Условия трудового контракта обговариваются на «берегу». Необходимо четко определить трудовые обязанности сотрудника, условия переезда, оплату труда и перспективы. Соглашение подготавливается в письменной форме. Следует учесть пожелания сотрудника, и по возможности включить их в договор.

Адаптация

Задачей HR-сотрудников является создание комфортных условий жизни для иногородних специалистов в новых условиях. Релокационный пакет предназначен для быстрого решения бытовых вопросов и адаптации человека в местном социуме.

На НR-службу ложится исполнение условий переезда сотрудника и его семьи. Подбор квартиры, организация перелета, приобретение билетов, доставка багажа, оформление медицинского страхования, устройство в сад или школу, поиск работы супругу — вот лишь небольшой список дел, которые могут решать кадровые службы.

Не стоит забывать и о привыкании к новому коллективу и месту работы. HR-менеджеры должны проконсультировать работника о правилах поведения в подразделении, действующих локальных актах, порядке взаимосвязей и коммуникации.

Группа компаний «Авантаж» предлагает услуги по кадровому сопровождению в Санкт-Петербурге. Профессиональный подход к решению любых вопросов, включая перевод сотрудников на новые места работы и привлечение специалистов из регионов.

ИЗ ОПЫТА ПРИМЕНЕНИЯ РЕЛАКСАЦИОННЫХ ТЕХНИК В РАБОТЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА

«Из опыта применения релаксационных техник в работе практического психолога»

             

Гоморева Н.Е., педагог-психолог

 ГБОУ  СОШ №660

Мельникова А.В., педагог-психолог

 ГБОУ Гимназии № 1570

У   большинства   современных   людей,   как   взрослых,  так  и  детей,  живущих   в  мегаполисе,  очень  скоростной  темп жизни,  часто   сопровождающийся   конфликтами   и  как   следствие   приводящий   к  стрессу. Одним   из   эффективных  и   признанных  методов   борьбы    с   негативными   последствиями   скоростного   темпа   жизни  и  стрессами   является   обучение   приемам    релаксации.

      Релаксацией   называется   состояние   бодрствования, характеризующееся    пониженной   психофизиологической   активностью,  которое   ощущается   либо   во   всем   организме,   либо   в   любой   его   системе. Релаксация  может   быть   как   непроизвольной,   так  и  произвольной,  достигнутой   в  результате   применения   специальных  психофизиологических   техник.

        Согласно   теории   Г.Селье, автоматическая  реакция  тревоги   состоит  из  трех  последовательных   фаз:

 импульс

 стресс

 адаптация

Если   адаптация  нарушается,  то  возможно   возникновение   некоторых   заболеваний  и  расстройств. С  помощью   релаксации   человек   в  состоянии   ослабить  стресс,  предотвратив  тем  самым   психосоматические нарушения   в  организме.       Релаксация  позволяет   ослабить   или  сбросить   вызванное   стрессом   психическое  и  мышечное  напряжение,  которое   является  следствием   удержания   под  контролем   сильных  и  внезапных   чувств.

        Физиология  релаксации   хорошо  изучена. После  применения   ее   методов  пульс   становится  реже,  дыхание   успокаивается,   потребление  кислорода   снижается,  а  также снижается   уровень   лактата   в   крови.

         Существуют   правила   выполнения   релаксационных   упражнений, т.к. овладеть   приемами   релаксации   не  так   уж  просто,  как   может   показаться   на  первый   взгляд. В любом  виде   деятельности   необходима  тренировка для  достижения   результатов.  Итак, необходимые   приемы   выполнения   релаксации:

Не  спешите!

Сосредоточьтесь   на  проработке   отдельных   элементов   упражнения, чтобы повысить   эффективность   его  выполнения

При   разучивании упражнения   необходимо   сосредоточиться   на  том,  что  вы   делаете.

Упражняйтесь  всегда   с  закрытыми   глазами,  однако   веки   не  должны   быть   судорожно   сжаты.

Целью   является  полное  расслабление  мышц.  Полная  мышечная   релаксация   оказывает   временное   влияние   на   психику   и снижает   душевное  напряжение.

В  ходе  релаксации   вы  можете   воспринимать   звуки   окружающей  среды. Полностью   отключиться  невозможно. Однако,  выполняя  релаксационные   упражнения, постарайтесь  не   замечать  их — не  обращайте  на  них  внимание.

Выполнять   упражнения   желательно   в  отдельном  помещении. На  пол  постелите   коврик  или   шерстяное  одеяло. Примите  позу  «звезды».

Преимущество   релаксационных   техник   в  том,  что  они    позволяют   достичь   расслабления   и   отдыха,   снятия   психоэмоционального   напряжения   за   короткий   промежуток   времени,  не  требуют   технического   оснащения,  успешно  используются   как  индивидуально,   так  и  в  группе.

         Авторами   данной  статьи   методы  релаксации   применялись   как  один   из  элементов, внедренных   в  готовые  психологические   программы,  так  и  отдельно,  как   самостоятельные   занятия   по  снижению  тревожности.

        Не  секрет,   что  одним   из   сложных   этапов   школьной   жизни   учащегося  является   переход   их  начальной   школы  в   среднюю. Есть  ряд  интересных  программ, способствующих   адаптации   детей   к  средней  школе. Это: «Первый  раз  в  пятый   класс» (автор   Коблик  Е.Г.) , «Уроки   психологического  развития в   средней   школе» (автор  Локалова  Н. П.),  « Практическому   психологу: цикл   занятий  с  подростками . 10-12  лет» (автор   Богатырева  Т.Р.).  Авторами  статьи   релаксационные  упражнения   целенаправленно   вставлялись   в  структуру   занятий  для   того,   чтобы  сконцентрировать   внимание   участников, объединить  группу  одним   общим  переживанием,  научить   детей   методам   релаксации  и   в   конечном  итоге   для  того, чтобы  повысить   эффективность   занятий.

          Нами  использовались   следующие   упражнения:

1. «Гора   с  плеч».

     Цель: сброс   психомышечного   напряжения   в  области   плечевого   пояса   и   спины,   контроль   за   осанкой,  уверенность   в   себе.

      Выполняется   стоя. Максимально   резко   поднять   плечи, широко   развести   их  назад   и  опустить.(3 раза). Такой   должна  быть   ваша  осанка.

2. «Высокая   энергия» (зрительная  техника).

    Представьте   себе   яркое   ночное  небо.   Выберите себе   самую   яркую   звезду. А теперь…. Проглотите   ее…Она   взрывается в  вас, наполняя  весь  организм    энергией.  Энергия  проникает   во  все  клетки   вашего   организма,  наполняя   его  жаждой   что-то   сделать,  изменить,  поправить.   Смелее,  не  ждите, действуйте!

3. «Гудение» (голосовая   техника).

      Сядьте   удобнее,  расслабьтесь,  закрыв  глаза,  закрыв  рот,  издайте   мычащий  звук.

При  групповом   выполнении   рекомендуется   отследить   общий   интонационный фон гудения: он   может   быть    тревожным,   напряженным   либо   приподнятым,  эмоционально   положительным.

После  проведения  этих  упражнений   следует   обсудить   с   участниками   группы,  что  они   чувствовали.  Ниже   мы   предлагаем   вашему   вниманию   несколько   релаксационных   текстов, которые   можно   использовать   на   отдельных   занятиях по   снятию   тревожности. После  проведения  данных   упражнений   детей  можно  попросить  нарисовать   увиденные   образы.

    Ментальная релаксация обычно подразумевает воображение какой – нибудь спокойной приятной сцены. «Облако».

Сядьте так, чтобы Вам было удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните.

Представьте, что Вы лежите на лугу в прекрасный тёплый летний день, чувствуете нежные дуновения ветерка, наблюдаете за облаками. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны, Вы в ладу с самим собой. Вы наблюдаете как маленькое, причудливое облако медленно подплывает к Вам. Представьте себе, что Ваше тело становится невесомым и медленно отрывается от земли и поднимается к белому облачку. Вы парите всё выше и выше, наконец, Вы достигли белого облачка и ступаете на него, сами становитесь белым облачком. В Вас царит гармония, Вы парите в небе. Вы чувствуете себя комфортно и уверенно. Пауза.

Теперь не спеша, попрощайтесь с этим местом. Пришло время возвращаться обратно, в реальность. Медленно, каждый в своём темпе, потянитесь и откройте глаза.

Условная релаксация.  Другая процедура, помогающая справиться со стрессом, является условная релаксация. При проведении релаксации необходимо связать ключевое слово, например «покой» или «отдых», с состоянием глубокого расслабления, которого можно достичь посредством прогрессирующей мышечной релаксации. И в дальнейшем  ключевое слово можно использовать для снятия тревоги, возникающего при стрессе.

Медитативная релаксация. Данный метод является наиболее эффективным в ситуации, требующей снятия психического напряжения, и основан на достижении покоя, освобождении от гнетущей и ненужной информации, что автоматически ведёт к расслаблению, «очищению разума» и накоплению энергии.

Техники могут применяться как в групповой работе, так и индивидуально в моменты непродолжительного отдыха (например, на переменах, в транспорте и т.п.), музыкальное сопровождение усиливает эффект воздействия. «Яблоневый сад».

Примите удобное положение. Расслабьте тело. Внимание  сосредоточьте на дыхании. Дышим спокойно и медленно (вдох – выдох).

Представьте себе, что Вы входите в весенний яблоневой сад, медленно идёте по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых цветов.  По узкой тропинке Вы подходите к калитке, открываете её и попадаете на душистый зелёный луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы… Перед Вами озеро… Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идёте к острову, идёте по берегу вдоль озорного ручейка и подходите к водопаду… Вы входите в него, и сияющие струи очищают Вас, наполняют силой и энергией… За водопадом  — грот, тихий, уютный, в нём Вы остаётесь один на один с собой…  А теперь пора возвращаться. Медленно проделайте весь свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.

«Путешествие на воздушном шаре».

Лягте на коврик, на спину, в позу морская звезда. Устраивайтесь удобно и закройте глаза, сосреточьте своё внимания на вдохе и выдохе. Ощущение приятного отдыха и покоя охватывает всё тело и распространяется по нему.  Отдыхают мои руки, ноги, голова, туловище, позвоночник лежит ровно на коврике. Тело полностью расслаблено, дыхание медленное, спокойное. Каждый новый вдох снимает напряжение, успокаивает и приносит приятное расслабление.

Представьте себе зелёную лужайку,  мы гуляем по зелёной траве босиком, трава мягкая, тёплый ветерок развивает волосы, солнышко согревает своим теплом, поют птицы, пархают бабочки…

Впереди перед нами стоит воздушный шар, мы забираемся в корзину и медленно отрываемся от земли.

Поднимаемся в голубое небо всё выше и выше, снизу всё кажется маленьким, игрушечным. Вот что-то  яркое и серебристое сверкнуло внизу, это ручеек, в котором отражаются солнечные зайчики, деревья визу изумрудно зелёные, кажутся небольшими как кустарники. А вокруг облака, похожие на зверушки, ощущение невесомости и лёгкости, внутренней гармонии.  Запомните эти ощущения… А теперь отправляемся в обратный путь,  на зелёную лужайку, медленно и плавно приземляемся…Когда будете готовы, потянитесь и откройте глаза.

«Медитативное пение» (голосовая техника).

Сядьте удобнее, расслабьтесь, закройте глаза, слегка приоткройте рот и пойте «А-У-М» с различной интонацией.

Конечно,   релаксация   не   является   панацеей  от   всех   бед,   но  она  позволяет   выработать   эмоциональную   устойчивость   и  обрести   душевное   равновесие.

При   регулярности   занятий   релаксационные   упражнения   постепенно   становятся   привычкой  и ассоциируются   с  приятными  впечатлениями.  Конечно,  эти   впечатления   возникнут   не   сразу —   для   овладения   приемами   релаксации   требуются   усердие,  упорство   и  терпение.

В  ГОУ  СОШ  № 660  и  гимназии № 1570  с  детьми,  у   которых   высокий   уровень  тревожности, нарушен  процесс   адаптации   к   средней   школе, проводятся   занятия,  направленные  на   снижение   этих  негативных   факторов.  За  последние   три  года   уровень   тревожности   у   детей   постепенно   снижался.  Немаловажную  роль   в  этом,  на  наш   взгляд,  сыграло   и  овладение   детьми   простейшими релаксационными   методами.

Пять способов, как быстро расслабиться на работе

Когда работа приносит много стрессовых ситуаций, вам нужно потратить время, чтобы расслабиться и снова вернуться к труду. Исследования показали, что релаксация очень полезна для улучшения чувства благополучия даже в периоды сильного стресса. 15-минутный перерыв или получасовой обед могут показаться вам недостаточными, чтобы отдохнуть и расслабиться. Эти пять советов помогут вам по максимуму использовать короткие перерывы и отдыхать, насколько это возможно.

Погуляйте вокруг здания

Если возле вашего офиса есть сад или парковая зона, можно проводить свой отдых, сидя на лавочке или гуляя вокруг. Это отличный вариант для тех, кому приходится по восемь часов проводить за работой с компьютером или бумагами. Да и при работе с людьми природа может существенно помочь. Отдых в парковой зоне значительно улучшит ваше самочувствие и позволит с новыми силами приступить к работе. Сотрудники, которые имеют доступ к природе во время своего перерыва, могут значительно улучшить свои рабочие навыки. Кроме того, на такой работе персонал задерживается намного дольше, чем в той среде, где его окружают только бетонные стены.

Изменение фона рабочего стола

Если возле вашего офиса нет даже намека на парк, вы все равно можете использовать положительные преимущества, которые дарит природа, просто изменив фон рабочего стола на соответствующий. Ученые говорят, что, сосредоточившись на природе, мы можем переориентироваться и расслабиться менее чем за 5 минут. Найдите большую картинку с видами природы, которая вам нравится, и когда вам будет нужно расслабиться или сфокусироваться на чем-то, просто сосредоточьтесь на этом изображении в течение нескольких минут. Попробуйте использовать изображения с природой в качестве заставки, так что вы автоматически будете получать все эти преимущества, когда разблокируете компьютер.

Напрягайте мышцы

Это звучит нелогично, не правда ли? Напрягать мышцы? Но ведь вы хотите отдохнуть! Однако это работает. Напряжение и расслабление отдельных групп мышц – это специальная методика, которая оказывает огромную помощь в релаксации. То, что вам нужно сделать, — это закрыть глаза и сосредоточиться на отдельной группе мышц, по очереди напрягая и расслабляя их. Использование аудио или видео позволяет повысить эффективность этой методики.

Медитация

Ученые доказали, что медитация помогает в релаксации и хорошо снимает стресс, а также имеет множество других преимуществ. Чтобы получить выгоду от медитации, вы можете начать всего лишь с 5-10 минут. Это идеальное решение для коротких перерывов на работе, когда вы физически не можете отдать этому занятию больше времени. Вы можете закрыть глаза и повторять про себя фразу: «Мне хорошо, я счастлив и спокоен». Даже в зависимости от того, как много времени вы можете отводить на медитацию, вы можете размышлять над каждым элементом этой фразы и тем, что он значит для вас. Эту фразу можно заменить любой цитатой, словами, мыслями или стихами, которые имеют для вас значение и могут поднять настроение. Конечно, медитировать лучше, когда у вас есть собственный кабинет, или же компания предоставляет своим сотрудникам комнату для отдыха. Но если даже у вас ничего из этого нет, попросите своих коллег не отвлекать вас следующие 15 минут. Это должно сработать.

Расскажите своему боссу о преимуществах расслабляющей рабочей среды

Исследования показывают, что сотрудники начинают лучше работать, а количество прогулов падает, если работодатель обеспечивает обучение и средства для работников, чтобы они имели возможность расслабиться. Речь идет о довольно простых вещах, к примеру, появление удобного кресла в комнате отдыха будет способствовать релаксации и медитации. У вас большой офис? Тогда мыслите масштабно. В некоторых аэропортах уже давно существуют специальные комнаты для медитации и релаксации. Ваш офис может взять с них пример. У вас есть небольшое открытое пространство? Стол для рисования на песке может быть одновременно стильным элементом интерьера и способом отдохнуть для сотрудников.

Помните, что нашему организму просто необходимо расслабляться, особенно после сильных стрессов. Эти пять советов могут помочь вам воспользоваться моментом, отвлечься от стресса на работе, расслабить ум, что сделает остальную часть трудового дня более производительной.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Многочисленные преимущества глубокой релаксации для здоровья

Ориентировочное время чтения: 12 мин. Нет времени читать?   Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:

Хотя многие считают, что отдых важен, большинство затрачивает на него менее 5 процентов времени, по данным опроса, проведенного по заказу крупной круизной компании.

После того, как вы сделали все дела за день, вам можете показаться, что времени на отдых уже нет, или, как говорят 62 процента опрошенных родителей, вы можете испытывать вину.

Треть опрошенных даже заявили, что они испытывают стресс, просто думая о релаксации! Возможно, это происходит потому, что это еще одна вещь, которую вы «должны» делать, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но я вас уверяю, как только вы заведете привычку ежедневно отдыхать, вы не сможете обходиться без этого. И вы не будете чувствовать себя виноватым. Регулярное расслабление столь же важно, как и правильное питание, сон и физические упражнения; все это нужно, чтобы вы чувствовали себя максимально хорошо физически, эмоционально и духовно.

Беспокойство может ускорить старение, а релаксация замедляет его

Отчасти, релаксация так полезна, потому что она избавляет вас от последствий стресса и тревожности. Например, недавнее исследование показало, что тревожные расстройства повышают риск развития нескольких связанных со старением заболеваний, из-за его ускорения на клеточном уровне.

Это клеточное старение становится обратимо, когда тревожное расстройство переходит в ремиссию, из чего можно сделать вывод, что эффективная стратегия релаксации поможет избежать ускоренного старения.

На самом деле, возможно вы знаете, что ваше тело имеет ответ на стресс, механизм которого запускается, когда вы сталкиваетесь с реальной (или предполагаемой) угрозой. Противоположность реакции на стресс это реакция на релаксациию, которая является физическим состоянием глубокого покоя, который изменяет физические и эмоциональные реакции на стресс.

На данный момент исследователи знают, что, вызывая реакцию тела на релаксацию — вашу врожденную способность противостоять негативным последствиям стресса, как определяет ее доцент Гарвардской медицинской школы, д-р Герберт Бенсон — вы можете изменить экспрессию генов в лучшую сторону.

По данным исследования в PLoS One:

«Выявление ответа на релаксацию является эффективным терапевтическим вмешательством, которое противостоит неблагоприятным клиническим эффектам стресса при расстройствах, включая гипертензию, беспокойство, бессонницу и старение …

Практика ответа на релаксацию усиливает экспрессию генов, ассоциированных с энергетическим метаболизмом, функцией митохондрий, секрецией инсулина и сохранением теломеров, а также снижением экспрессии генов, связанных с воспалительной реакцией и связанных со стрессом путей».

Предыдущие исследования доктора Бенсона и его коллеги также показали, что люди, которые продолжительное время практикуют методы релаксации, такие как йога и медитация, имеют больше активированных генов, которые борятся с болезнями, в том числе генов, которые защищают от боли, бесплодия, высокого кровяного давления и ревматоидного артрита.

Многочисленные преимущества глубокой релаксации для здоровья

Если вы хотите испытать пользу релаксации для здоровья, вам придется сделать больше, чем просто полежать на диване перед телевизором. Вам нужно глубокое расслаюбение, такое, при котором ваш ум очищается от мыслей, а тело освобождается от напряжения.

Джейк Тоби, гипнотерапевт в Центре медицины BodyMind в Лондоне, который помогает людям вызвать реакцию релаксации, рассказал The Independent:

«Вам нужно состояние глубокой релаксации, при котором напряженность покидает организм на физическом уровне, а ваш разум полностью отключается», говорит он.

«Такого эффекта невозможно достичь, лежа на диване, а также нельзя заставить себя расслабиться. Вы можете действительно добиться этого, научившись определенной технике, такой как самовнушение, наведение образов или медитация».

После того, как вы попадете в «зону» релаксации, это может принести огромную пользу вашему телу. Например, программа управления стрессом изменяет способствующие опухоли процессы на молекулярном уровне у женщин с раком молочной железы.

Гены, ответственные за прогрессирование рака (например, провоспалительные цитокины) подавляются, а экспрессия генов, связанных со здоровой иммунной реакцией, повышается. Кроме того, релаксация может помочь:

  • Укрепить иммунитет — Медитация, как известно, оказывает существенное влияние на иммунные клетки, и исследования показывают, что релаксационные упражнения могут стимулировать естественные клетки-киллеры у пожилых людей, что приводит к повышенной устойчивости к опухолям и вирусам.
  • Фертильности — Исследования показывают, что у женщин больше шансов зачать, когда они расслаблены, а не напряжены.
  • Здоровью сердца — Релаксация с помощью медитации (один или два раза в день в течение трех месяцев) значительно снизила кровяное давление и психологический стресс, а также укрепила способность справляться с ситуацией у людей с повышенным риском гипертонии.
  • Душевному здоровью — Люди, которые практикуют медитацию, отмечают сокращение психологического напряжения, депрессии и тревоги.
  • Синдрому раздраженного кишечника (СРК) — Когда люди с СРК практикуют релаксационную медитацию два раза в день, их симптомы (включая вздутие живота, отрыжку, диарею и запоры) значительно улучшаются.

Деньги это главный источник стресса

Если вас это интересовало, деньги возглавляют список стрессоров для американцев, обгоняя работу, семейные обязанности и проблемы со здоровьем. Если у вас возникли проблемы с расслаблением, возможно, вам это и так знакомо.

Примерно три четверти американцев (72 процента) заявили, что они испытывают стресс из-за денег, по крайней мере иногда, и около четверти (22 процента) заявили, что они испытывают крайне сильный стресс из-за денег, по данным новейшего отчета Американской психологической ассоциации (АПА) под названием «Стресс в Америке».

Более того, 32 процента американцев заявили, что отсутствие денег мешает им вести здоровый образ жизни, в то время как один из пяти пропускает (или планирует пропустить) необходимое посещение врача из-за финансовых проблем.

Помните, что главное — пресечь стресс в зародыше, потому что хронический стресс — независимо от причины — разрушает вашу нейроэндокринную и иммунную системы и вызывает дегенеративный процесс в мозге, что может привести к болезни Альцгеймера.

Кроме того, когда вы напряжены, ваше тело выпускает гормоны стресса, такие как кортизол, которые готовят тело к реакции «бороться или бежать».

Когда стресс становится хроническим, ваша иммунная система становится менее чувствительна к кортизолу, и поскольку воспаление частично регулируется этим гормоном, воспалительная реакция усиливается и выходит из-под контроля.

По словам удостоенного наград нейробиолога доктора Роберта Сапольски, следующие заболевания, вызванные или усугубленные стрессом (от котороо, теоретически, может помочь релаксация), являются наиболее распространенными:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Повышенное кровяное давление
  • Депрессия
  • Тревожность
  • Сексуальная дисфункция
  • Бесплодие и нерегулярные циклы
  • Частые простудные заболевания
  • Бессонница и усталость
  • Проблемы с концентрацией
  • Потеря памяти
  • Изменения аппетита
  • Проблемы с пищеварением и дисбактериоз

Как вызывать релаксационный ответ вашего тела

Как было отмечено в журнале PLoS One, «тысячелетняя практика вызова релаксационного ответа включает медитацию, йогу и повторяющиеся молитвы». Это, конечно, не единственные варианты. Ответ на релаксацию также может быть вызван с помощью тай-чи, прогрессивной мышечной релаксации, биологической обратной связи, наведения образов и цигун.

Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает реакцию релаксации, но ее могут вызвать даже 10 минут спокойного сидения и отвлечения от хаоса окружающей среды. И, как отметила доктор Келли Броуган:

«… вызовите у себя ощущение благодарности, размеренно дыша (обычно вдох на счет шесть и выдох на счет шесть), это может сменить вариабельность сердечного ритма на наиболее оптимальный паттерн, связанный со спокойной релаксацией и максимальной умственной способностью.

Было проверено его влияние на СДВГ, гипертонию, и тревогу, в том числе с помощью двойного слепого, плацебо-контролируемого рандомизированного исследования».

Если вы чувствуете последствия стресса и не можете полностью расслабиться, доктор Броган рекомендует делать это:

  1. Заметьте и признайте дискомфорт.
  2. Расслабьтесь и отпустите его, независимо от того, насколько срочным он кажется. Пусть энергия проходит через вас, прежде чем вы попытаетесь что-либо исправить.
  3. Представьте, что вы на вершине своего сознания, наблюдаете за своими мыслями, эмоциями и поведением, не испытывая сопереживания.
  4. Затем вернитесь в настоящее — почувствуйте землю под ногами, запахи в воздухе, представьте себе корни, которые врастают в почву из вашего позвоночника.

ТЭС для снятия стресса и релаксации

Я также настоятельно рекомендую методы энергетической психологии, такие, как техника эмоциональной свободы (ТЭС), которая может быть очень эффективна для снижения тревоги и стресса и вызывает расслабление путем коррекции биоэлектрического короткого замыкания, которое вызывает реакцию вашего организма.

Вы можете думать о ТЭС как об инструменте для «перепрограммирования» ваших внутренних схем, и она работает как с реальными, так и воображаемыми стрессорами.

ТЭС является формой психологической акупрессуры, которая основывается на тех же энергетических меридианах, которые использовались в традиционной акупунктуре на протяжении более 5000 лет для лечения физических и эмоциональных недугов без инвазии игл.

После обзора 2012 года в журнале Американской психологической ассоциации Review of General Psychology, ТЭС стала отвечать критериям основанных на фактических данных процедур, установленным АПА для целого ряда заболеваний. Недавние исследования показали, что ТЭС значительно увеличивает положительные эмоции, такие как надежда и удовольствие, и уменьшает негативные эмоциональные состояния, в том числе тревоги.

ТЭС особенно эффективны для лечения стресса и тревог, потому что они конкретно нацелены на миндалевидное тело и гиппокамп, которые являются частью вашего мозга и помогают решить, является ли что-то угрозой. Помимо снятия стресса, вы можете использовать ТЭС чтобы ставить себе цели и придерживаться их.

Если вы испытываете серьезный стресс из-за денег, постановка целей, связанных с вашим финансовым будущим может быть особенно актуальна для глубокой релаксации — и ее легче достичь в сочетании с ТЭС.

В идеале, выбирайте сочетание подходов, таких как наведение образов, медитация, йога и ТЭС, и выполняйте их ежедневно. Помните, что ключ к полезным эффектам релаксации это регулярное и частое расслабление.

Использованные источники

  • The British Journal of Psychiatry February 5, 2015
  • WebMD February 10, 2015
  • American Psychological Association February 4, 2015
  • Public Slate February 9, 2015
  • Daily Sparks Tribune August 16, 2014
  • TIME May 3, 2013
  • PLOS One May 1, 2013
  • PLoS One. 2008 Jul 2;3(7):e2576.
  • The Independent July 28, 2009
  • Biological Psychiatry February 15, 2012
  • Science Daily March 12, 2012
  • Int J Yoga. 2014 Jul;7(2):147-51.
  • American Journal of Hypertension, December 2009
  • Int J Behav Med. 2013 Sep;20(3):385-96.
  • Psychiatry Research 2011 Jan 30;191(1):36-43
  • ResearchEFTUniverse.com
  • Energy Psychology Journal December 2013, doi 10.9769.EPJ.2013.5.2.LF
Автор: Джозеф Меркола (Joseph Mercola)
Источник: Russian.Mercola.com
Материалы в тему:
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

Мой опыт в освоении Прикладной релаксации

Введение

Как часто в жизни нам приходится экспериментировать? Наверное, каждый день. Мы экспериментируем, чтобы что-то изменить, когда чем-то недовольны, или улучшить, когда нам кажется, что мы способы на большее, а иногда мы просто нуждаемся в экспериментах, которые кардинально изменят нашу жизнь, уберут из нее лишнее.

Если Вы недовольны фигурой – Вы занимаетесь спортом, садитесь на диету или меняете питание. Если Вы чувствуете тягу к изобразительному искусству, хотя очевидно плохо рисуете, то берете уроки рисования. Кажется, что силы Вас покидают и Вы на грани безумия – проблемы на работе, с родными, друзьями, всё как снежный ком и нет этому конца – одни лягут отдохнуть и лишь отложат и, скорее, даже усугубят на время переживание стресса, а другие найдут способы дисквалифицировать его из своей жизни и при любой попытке ворваться в нее снова дадут ему достойный отпор.

Сегодня мы решили провести небольшой эксперимент и как раз поработать над тем самым отпором. Эксперимент заключается в освоении пятиступенчатой программы прикладной релаксации, которую нам предлагает Аутотренинг Клуб.

В эксперименте приняли участие я и мой муж, который имеет достаточно посредственное представление и отношение к подобным вещам, хотя неоднократно был подвержен различного рода «опытам» и верит в то, что кому-то «это» действительно помогает (проще говоря, он не особо замотивирован на работу, но периодически дает возможность вовлечь себя в авантюры и эксперименты, намеренно усиливая свою «внушабельность»).

Отмечу, что один из методов – а конкретно, который является первой ступенью: «Прогрессивная мышечная  релаксация  профессора  Якобсона» – мне знаком достаточно близко и не раз был использован в моей жизни, но выполнялся он в несколько иной модификации, хотя суть остается той же. Метод не был доведен до совершенства, поэтому этот эксперимент позволил мне еще и улучшить «технику исполнения» уже знакомого способа расслабления и мобилизации.

 

1-й этап.

«Прогрессивная мышечная релаксация
профессора  Якобсона»./ «Лучший инструмент – это мы сами».

Даже будучи хорошо осведомленной о методе прогрессивной мышечной релаксации, я решила не пропускать его и опробовать его воздействие на муже и на себе. Этот вариант аутотренинга требует вовлечения, (желательно) заучивания каждого этапа и сосредоточения на внутренних ощущениях. На самом деле, заучивание не является обязательным, выполнять его можно под руководством специалиста на очной встрече или онлайн, загрузив видео.

Каждое упражнение направлено на поэтапное напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц с последующим анализом и фиксированием внимания (запечатлением) внутренних ощущений. В итоге занятий мы должны научиться в определенных ситуациях, при необходимости очень быстро снимать психоэмоциональное напряжение и зажимы с помощью манипуляций с мышцами.

Общее впечатление от первой ступени: в первые дни выполнение некоторых упражнений у меня вызывали небольшой дискомфорт на стадии напряжение мышц, что скорее связано с физическим состоянием тела на момент эксперимента (физической и эмоциональной усталостью), и так-как эти упражнения давно не практиковались, я очень увлеклась и в стремлении быстрее напрячься и быстрее расслабиться получила скорее обратный эффект. В конце испытывала усталость.

Мужу упражнения дались еще сложнее: не смог до конца отвлечься от бытовых дел и сконцентрироваться на внутренних ощущениях при расслаблении  мышц. После анализа первых ощущений было принято  решение о том, что необходимо ввести подготовительный этап и на выполнение упражнений необходимо настраиваться.

Для этого за 15 минут до начала выполнения упражнений мы релаксировали: концентрировались на какой-нибудь монотонной деятельности, расслаблялись любыми удобными и подручными способами (смотрели как из крана течет вода, как падает снег за окном, как кошка играет с бантиком, слушали медленные композиции в основном классического направления и т.п.) и затем настраивались на работу (я проговаривала в слух то, чем мы будем заниматься, какие действия нам необходимо будет совершить и какие «в идеале» ощущения мы должны испытать).

Подводя итог всего комплекса первой ступени: упражнения достаточно просты в исполнении (их способен выполнить даже маленький ребенок – конечно, не склонный к гиперактивности).

Поначалу я бы рекомендовала выполнять метод в сопровождении видеокурса (можно выбрать любой из списка, предложенного клубом, – мы чередовали первое и второе, так как не сильны в английском). С каждым днем выполнять их становилось проще («инструктор» уже не требовался), и действительно чувствуется эффект, на достижение которого они направлены.

Через 4 дня муж сообщил, что стал лучше спать, и в течение рабочего дня иногда использует пару-тройку упражнений, когда испытывает усталость или сильные негативные эмоции, связанные с проф.деятельностью (в основном при общении с конфликтными людьми), и это быстро помогает ему прийти в норму, эмоционально разгрузиться и с новыми силами приступать к рабочему процессу.

Отмечу, что также заметила у себя  улучшения в процессе засыпания, что до начала эксперимента мне давалось тяжело. Теперь вместо длительного анализа пройденного дня и построения планов на следующие дни (условия диктует положение молодой мамы), я, уже лежа в постели, прогоняю несколько упражнений, на последнем расслаблении считаю до 10 и очень быстро засыпаю.

Большой плюс этого комплекса заключается в том, что его можно выполнять где угодно и когда угодно. Я выполняла все упражнения по 2 раза в день и дополнительно по мере необходимости. Изначально времени уходило минут по 30-40, к 5 дню, весь комплекс реально занимал не больше 15 минут. Упражнения можно комбинировать, определенным уделять больше времени, если ощущается потребность, или выбрать одну группу мышц и работать только с ней.

 

2-й этап: без напряжения мышц.

Конечно, он давался проще, но также неидеально в самом начале.
Если первый этап направлен на действие и запечатление ощущений, то второй этап – это воспроизведение ощущений в памяти и создание неких «якорей» (команд), которые побуждают мышечное расслабление без предварительного напряжения.

В первые дни на какие-то группы мышц как у меня, так и у мужа команда о расслаблении не действовала. Поэтому приходилось их пропускать, возвращаться к первому этапу и больше прорабатывать именно эти группы во время его тренировки. Также к пятому дню никаких проблем с расслаблением по команде без предварительного напряжения не возникало.  Более того, ощущение расслабления вполне ощутимо усилилось.

Через 3 дня я поняла, что забывала выполнить один из самых главных пунктов алгоритма, а именно пункт 9 – запоминать ощущение расслабления. Таким образом, я просто расслаблялась, наслаждалась ощущением отдыха, спокойствия и полного расслабления и совсем не фиксировала на этом внимания, не пыталась осознать ощущения и запечатлеть их.

Возможно, именно поэтому время тренировки занимало не 7, а 10 минут минимум у меня и чуть больше у мужа. Мы так и не поняли, на каком этапе именно мы застреваем, но думаю, что мы просто перестаем за ним следить в момент самого расслабления, пытаясь максимально зафиксировать его в памяти.

Результаты опыта свидетельствуют о том, что время, затраченное на тренировку, сокращается благодаря многократному повторению, поэтому мы достаточно быстро «добрались» до заветных семи минут.

Не могу не подчеркнуть значимость этих упражнений, которая заключается не только в реальной  эффективности, но и в минимальных временных затратах, что действительно актуально, если вспомнить о правиле «здесь и сейчас».

 

3-й этап освоения  прикладной релаксации:

с помощью ключевого сигнала.

Интересное наблюдение, которое породило вопрос об ассоциациях. Ключевой момент третьего этапа заключается в создании некой схемы «сигнал – расслабление». Думаю, аналогия будет уместна.

Представьте, что Вы печатаете текст. Печатаете на нестандартной (не классической) клавиатуре, где буквы расположены иначе. Вы посылаете сигнал пальцу нажать букву «А». Он зависает на секунду над клавиатурой в состоянии поиска. Обнаружив букву, палец выполняет Ваш «приказ», при этом Вы произносите про себя эту букву и таким образом срабатывает мышечная память. Вы запоминаете, в каком месте на клавиатуре она расположена, и у вас больше не возникает проблем с ее поиском и палец всегда попадает точно в «цель» при первой Вашей команде.

Таким образом, 3-й этап заключается в элементарном выполнении простой операции по схеме «вдох-выдох» и сопровождается подкреплением в виде обозначения эффекта, который должна вызывать операция. И если вдох означает «вдох», то вторая операция «выдох» означает «расслабление». Мы просто привязываем это ощущение к этой операции. Как следует из основного правила этого этапа, «при выдохе вы представляете себе, как уходят негативные эмоции и ощущения».

Лично у меня это представление воспроизвелось в следующей картинке: «морской берег, грязный, захламленный различным мусором, и морская волна смывает весь этот мусор». Словами передать ощущение этого очищения сложно. Наверное, о чем-то подобном говорят православные люди, соблюдающие все церковные каноны, выходящие после службы из зала одухотворенные, очищенные и с особым благоговением в глазах.

Меня очень заинтересовало, что «видит» мой муж во время команды «расслабление», и я немного удивилась, когда он сообщил мне, что он видел зеленый густой лес и буквально слышал как скрипят деревья, как гуляет между деревьями ветер и даже испытал небольшое и не особо длительное онемение в кончиках пальцев и почувствовал, как на мгновение стало легче дышать, как будто городской воздух сменился чистым лесным.

Мне стало очень любопытно, что видят другие люди во время аутотренингов. Причин возникновения тех или иных ассоциативных картинок может быть достаточно – это может быть принцип  «у кого, что болит…» и так организм показывает то, чего действительно не хватает для расслабления, для насыщения организма необходимыми ресурсами, а возможно, эти картинки из подкорки, из глубинных мест нашего подсознания биологически обусловлены и отражающие нашу генетическую память и как бы «намекают» на те места и то время, которое «защитит» нас от стресса. В каком-то смысле на 3-м этапе аутотренинг превратился в некий «путь к себе» и даже заставил пофилософствовать.

Итог 3-го этапа: мы наконец-то синхронизировались с мужем и достигали полного расслабления в среднем за 5 минут. Муж проявляет больше энтузиазма, потому что видит результаты и испытывает ощущения, которые в обыденной жизни, в спешке, событиях, заботах испытать не способен.

Его субъективные ощущения подкрепляются моим объективным взглядом, муж стал более уравновешенным, спокойным, рассудительным (снизилась вспыльчивость). Особенно это заметно при таких стрессовых ситуациях, как длинные очереди и общественный транспорт в час пик. Он просто закрывает глаза, делает вдохи, выдохи, дает команду и переключает внимание с «негативной» ситуации на положительные моменты жизни.

На работе стал получать «комплименты» от коллег об изменениях. Никто не может определить, что именно поменялось, но люди неожиданно стали к нему «тянуться». Что касается моих ощущений, то я буквально чувствую «рост». Т.е. есть ощущение, что обретаешь некую сверхспособность, Как герои комиксов превращаются в супергероев, после этого этапа я чувствую, как буквально владею собой.

Мне приятно осознавать, что я способна контролировать то, что людям тяжело дается контролировать. Я чувствую легкость во всем теле и некую легкость «в голове». Процесс очищения и расслабления принес свои плоды.

И даже странно – как мы раньше без этого обходились. Сколько сил душевных и физических, сколько времени было потрачено зря, на пустые переживания, на врачей (вследствие психосоматики), на испорченные отношения с людьми под воздействием негативных эмоций. И вдруг буквально за 5 минут у нас получается сбросить весь этот «груз», обновиться, запустить ресурсы, внутренние механизмы, направленные на сохранение нашего здоровья в широком смысле.

В начале эксперимента  я знала, что ступеней 5. Но освоив 3 ступень я задумалась: «если уже сейчас я чувствую такой эффект, то что же еще могут дать следующие две?».

 

Итак, 4-й этап или дифференциальная релаксация

На самом деле, не забегая намеренно вперед, к этапам мы приступали поочередно, поэтому так получилось, что мы перескочили в 4 этап преждевременно, потому что невольно начали применять релаксацию не только дома, но и в других местах.

Ознакомившись полностью с 4-м этапом, пообщавшись, мы отметили, что невыполненным в 4-м этапе осталось только  третье упражнение «В ходьбе».

Это означает, что мы выполняли упражнение сидя, стоя (дома, в общественном транспорте и общественных местах, которые предполагали длительные ожидания). Но ни разу нам не пришло в голову, что упражнения можно выполнять, находясь в интенсивном движении.

Возможно это «работа» защитных механизмов, которые отвечают за безопасность. Дома особо нет пространства, для интенсивного передвижения, а на улице, сосредоточившись на выполнении упражнения, можно попасть в опасную для здоровья и жизни ситуацию.

Поэтому снова было принято решение о том, что именно это упражнение необходимо планировать. Определить безопасное место с «приличным» километражом. Продумать и настроиться на работу. Задание было выполнено. Мне, ровно как и мужу, именно это упражнение понравилось, потому что на самом деле, если анализировать все предыдущие этапы, именно физически расслабиться до такого уровне еще не удавалось. Описывая ощущения от 3-го этапа, всё-таки я склоняюсь к тому, что там было больше эмоциональное расслабление, которое давало ощущение в мышцы. Здесь очевидно было меньше эмоционального и больше именно физического. Возможно, потому, что в движении мышцы лучше ощущаются. Или сигнал благодаря двигательной активности передается быстрее. Но главное, что это «работает»!

Опять же, очень важно именно для меня (почему-то у мужа с этим проблем не возникает) концентрация внимания на окружающей обстановке и возвращение в обычное состояние. Выражаясь современным слэнгом, я буквально «залипаю» на ощущениях в ходе выполнения упражнения, и возвращение в «реальность» для меня действительно этап трудный, и поэтому именно «концентрация внимания на окружающей обстановке» – это мой личный спасательный круг. Помимо команд о расслаблении, в мою копилку команд добавилась еще и эта: «что вокруг?» Я переношу внимание на предметы, которые находятся рядом, и мысленно произношу их названия.

 

Заключительный 5 этап.

Быстрая  релаксация.

Мой любимый этап. Это была не тренировка, а марафон, соревнование с собой, с мужем.
Схема несложная: необходимо расслабляться уже освоенными способами в течении всего дня и на протяжении нескольких дней. Так как я любитель графиков и схем, на стену была распечатана и вывешена таблица из 3 столбиков и 8 строчек:

Время Я (имя) Муж (имя)
7-8 (просыпание)    
8-9 (путь до работы)    
9-18 (рабочий день)    
18-19 (путь домой, прогулка)    
19-21 свободное время/игры с ребенком    
21-23 (отход ко сну)    
Итоги:    

В поля столбцов «Я» и «Муж» вписывалось количество упражнений, которое получилось выполнить в течении дня. (Была разработана специальная шифровка упражнений всех этапов, и упражнения шифровались буквами алфавита и численным значением: например, «8-е упражнение 1-го этапа» записывалось как .»Э1У8″).

С утренними упражнениями проблем не было, так как мы были друг у друга на виду, напоминали о необходимости их выполнения, а для напоминания в течении пути на работу и обратно и рабочего дня мы использовали стикеры и напоминания на телефонах. Мои стикеры висели буквально везде: в комнате, на кухне, в ванной и туалете, в коридоре, на телевизоре, на мониторе компьютера и клавиатуре, на микроволновке и даже один в подъезде напротив входной двери.

С мужем мы постоянно на связи, поэтому иногда я просто звонила и говорила «давай!» ,»делай!», «лицо!», «ноги!», «Иди!» – это был наш условный сигнал. Так в течении нескольких дней мы подводили итоги таблицы, смотрели, какие упражнения «вылетали», и обязательно заносили их в список обязательного выполнения на следующий день.

Чем-то это мне напомнило старую детскую игру «море волнуется раз», когда по команде водящего «морские фигуры» замирают в тех неудобных позах, в которых они находятся в данный момент. Отличие лишь в том, что я замирала в такой позе и быстро принимала позу в которой хочу быть и достигала «идеального» состояния, к которому стремилась, практикуя предыдущие этапы, и которое образовалось благодаря новому опыту – состоянию спокойствия, умиротворения, ощущению безмятежности.

Чувствовала, как по телу разливается тепло, как руки и ноги становятся приятно тяжелыми, как дыхание углубляется и замедляется, как расслабляются мышцы. Особенно приятные ощущения вызывает расслабление лица. Как будто лицо  это некий катализатор напряжения всего тела, как будто именно в лице сосредоточены все нервные окончания, и когда происходит расслабление (пусть оно длиться всего 20-30 секунд), есть ощущение, вполне реально испытываемое, что благодаря лицу расслабляется всё тело, абсолютно все мышцы.

У мужа, конечно, было много забавных ситуаций, когда он был «пойман» или замечен за выполнением упражнений. У разных людей это вызывало разные реакции. Эксперимент с выполнением упражнений «на ходу» или стоя в общественных местах и транспорте мог бы провалиться, если бы мой муж имел стеснительную натуру. Но мне повезло – он человек увлеченный и редко интересуется мнением и реакциями посторонних на свои действия.

Подведя итоги таблицы, мы отметили, что  количественно больше упражнений выполняла я (потому что имела возможность), качественно же мы были примерно на одном уровне. Муж отметил, что при том, что давно страдает остеохондрозом и частенько возникают проблемы с шеей из-за сидячей работы и «нервов», сейчас он совершенно не испытывает дискомфорта в «проблемных местах». Обнаружил потребность «писать от руки», сообщил, что чувствует «усталость» от клавиатуры. Предполагаю, что эффект «туннельного синдрома» был немного снят благодаря воздействию на руки, снятию зажимов в этой группе мышц.

Об изменениях в социальной сфере я уже писала, поэтому добавлю лишь то, что благодаря новым знаниям мы стали обращать особое внимание на других людей. Очень выделяется категория людей, в которых мы обнаруживаем то, от чего нам удалось избавиться благодаря программе. Подмечаем зажимы, эмоциональные всплески или наоборот эмоциональную «холодность», последствия стресса, усталость, озлобленность, депрессию, отсутствие терпения и т.п.

Сегодня я совершенно точно могу сказать, что эти тренировки закреплены у нас в виде навыка и в виде привычки. Привычки  сделать шаг навстречу себе. Получить кайф там и тогда, где и когда это нам так необходимо. Мы провели эксперимент не просто ради эксперимента, чтобы написать отчет и спрятать его в ящик. Мы применяем полученные знания и опыт в своей жизни ежедневно. Это было интересно. Это было полезно .Хочу выразить благодарность Аутотренинг Клубу за эту пятиступенчатую программу, которая помогла нам изменить что-то важное и улучшить качество жизни без каких-либо финансовых затрат.

Программа помогает эффективно бороться со стрессом, снимать мышечное и эмоциональное напряжение,. Это своего рода СРОЧНАЯ телесно-ориентированная терапия, которая работает через погружение в особое состояние сознания. И в слове «особое» нет ничего страшного. Это не гипноз, не воздействие на психику, которое может привести к опасным последствиям. Это обращение к своим же внутренним ресурсам. Это верное средство против основных источников «болезней», с которыми ежедневно тысячи людей обращаются к психологам и психотерапевтам. Золотое правило «Дух-душа-тело» никто не отменял. И как раз эта программа связывает душу и тело, наполняет и укрепляет эту связь. Она помогает восстанавливать баланс, запускает необходимые механизмы для того, чтобы организм мог себя защитить и мобилизоваться в нужный момент.

Эта программа подходит Вам, если Вы любите себя, заботитесь о себе и, как бы парадоксально это ни звучало, нуждаетесь в мощном приливе энергии и в то же время хотите спокойствия, восстановить силы и даже если просто Вам нужно улучшить настроение.

Всех Вам Благ!

Берегите себя и своих близких.

 

P.S. «Сознание, однажды расширенное полученным опытом, никогда не сузится до прежних размеров.» Альберт Хо́фманн

Что такое отношения с сотрудниками?

Организация не может работать только с помощью стульев, столов, вентиляторов или других неживых существ. Ему нужны люди, которые работают вместе и работают для достижения целей и задач организации.

Человеческие существа, работающие вместе для достижения общей цели в общем месте (организации), называются сотрудниками. Фактически сотрудники — это главный актив организации.

Успех или неудача любой организации прямо пропорциональны труду каждого сотрудника .

Сотрудники должны разделять хорошие отношения друг с другом и стремиться трудно реализовать цели организации. Они должны дополнять друг друга и работать вместе как единое целое. Для сотрудников организация должна быть на первом месте, а все их личные интересы должны отойти на второй план.

Что такое отношения с сотрудниками?

Каждый человек разделяет определенные отношения со своими коллегами на рабочем месте. Отношения либо теплые, либо средние, либо плохие. Отношения могут быть между кем угодно в организации — между коллегами, между сотрудником и его начальником, между двумя членами руководства и так далее.Важно, чтобы сотрудники поддерживали здоровые отношения друг с другом для достижения наилучших результатов.

Человек проводит максимальное количество времени на рабочем месте, а его коллеги — это те, с кем он проводит максимальное количество часов в день. Он никак не может позволить себе драться со своими коллегами. Конфликты и недопонимание только усугубляют напряженность и, в свою очередь, снижают продуктивность человека. На работе нужно обсуждать так много вещей, и всем нужны советы и предложения, чтобы прийти к решению, которое принесет пользу как человеку, так и организации.

Никто не может работать в одиночку. Ему нужна поддержка и руководство коллег, чтобы выдвинуть блестящую идею и продемонстрировать наилучший уровень.

Отношения между сотрудниками — это отношения, общие для сотрудников в организации . Сотрудникам должно быть комфортно друг с другом для создания здоровой атмосферы на работе. Первоочередной задачей начальства и руководителей команд является предотвращение конфликтов в команде и поощрение здоровых отношений между сотрудниками.

Жизнь действительно коротка, и важно, чтобы человек наслаждался каждым ее моментом. Помните, что в организации вам платят за ваш тяжелый труд, а не за сплетни или ссоры друг с другом. Не думайте, что человек, сидящий рядом с вами, является вашим врагом или причинит вам вред. Кто сказал, что нельзя заводить друзей на работе, но на самом деле можно найти лучших друзей в офисе. В жизни есть гораздо больше, чем просто борьба друг с другом.

Observation утверждает, что здоровые отношения между сотрудниками имеют большое значение для мотивации сотрудников и повышения их уверенности и морального духа .Человек начинает получать удовольствие от своего офиса и не воспринимает свою работу как обузу. Он чувствует себя заряженным и свежим весь день и воспринимает каждый рабочий день как новый вызов. Если у вас хорошие отношения с членами вашей команды, вы чувствуете, что каждый день ходите в офис. Время от времени гуляйте с членами вашей команды или пообедайте вместе. Эти мероприятия помогают укрепить связь между сотрудниками и улучшить отношения между ними.

Сотрудник должен стараться изо всех сил, чтобы приспособиться друг к другу и идти на компромисс в максимально возможной степени .Если вы не согласны ни с одной из идей своего коллеги по работе, есть несколько других способов убедить его. Сядьте с ним и, возможно, обсудите с ним, в чем он ошибается и нуждается в исправлении. Таким образом, он определенно будет рассчитывать на ваш совет и руководство в будущем. Он будет вам доверять и обязательно придет к вам на помощь, когда он вам понадобится. Никогда не следует портить отношения с коллегами, потому что никогда не знаешь, когда тебе нужен другой человек.

Избегайте использования нецензурных слов или оскорбительных приговоров в отношении кого-либо.Не полагайтесь на пустые разговоры в офисе, так как они портят атмосферу в офисе, а также отношения между сотрудниками. Игры с обвинениями — строгое запрещение в офисе.

В офис нужно входить с позитивным настроем и не надо без надобности делать проблемы из мелочей . Естественно, что ни один человек не может думать так, как вы думаете, или вести себя так, как вы. Если вы также ведете себя так же, как и другой человек, между вами и ним практически нет никакой разницы.Дайте совет другому человеку и поправьте его там, где он ошибается.

Чрезвычайно важно, чтобы сотрудники вели себя друг с другом культурно, уважали друг друга и учились доверять друг другу. Человек, каким бы трудолюбивым он ни был, не может творить чудеса в одиночку. Очень важно, чтобы все сотрудники поддерживали друг с другом сердечные отношения, понимали потребности и ожидания друг друга и работали вместе для достижения целей и задач организации.




Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена Управляющей группой по содержанию руководства .В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.


Что такое удовлетворенность сотрудников? Вовлеченность сотрудников против удовлетворенности сотрудников, важность вовлеченности

Вовлеченность сотрудников — это степень, в которой сотрудники увлечены своей работой, привержены организации и вкладывают в свою работу дискреционные усилия.

Напротив, энтузиазм, целеустремленность и, что наиболее важно, дискреционные усилия … Вовлеченные сотрудники мотивированы делать больше, чем минимум, необходимый для сохранения своих рабочих мест. У них сильное чувство цели и лидерства. Они любят, когда им бросают вызов. Вовлеченные сотрудники являются двигателем компании, и их работа является доказательством этого. Важность взаимодействия невозможно переоценить. Довольные сотрудники просто счастливы или довольны своей работой и статус-кво.Для некоторых это может означать как можно меньше работы. Обследование удовлетворенности сотрудников не позволит выявить ключевые факторы, которые могут помочь организации повысить вовлеченность и производительность.

Определенный уровень текучести кадров полезен для всех компаний. Сотрудники, которые не добавляют ценности или не подходят для компании, уходят, уступая место свежим новым перспективам и новой энергии. Мы могли бы назвать это здоровой текучестью. Напротив, нежелательная текучесть кадров происходит, когда компания теряет талантливых сотрудников, которых они хотят сохранить.

Талантливые и мотивированные сотрудники ожидают от компаний большего. Для этих сотрудников удовлетворенность работой включает другой набор критериев. Они хотят быть вовлеченными и наделенными полномочиями. Они хотят, чтобы им бросали вызов и подталкивали. Они хотят, чтобы их работа имела смысл. Им нужно чувство цели. Культура постоянного совершенствования и важность возможностей профессионального развития для сотрудников, чтобы они могли расти и продвигаться по карьерной лестнице, чтобы повысить свою производительность, являются ключевыми факторами, способствующими привлечению высокопроизводительных сотрудников.

Проблема с удовлетворением сотрудников заключается в том, что они не сосредотачиваются на вещах, которые важны для самых талантливых сотрудников. Довольный или довольный сотрудник может быть вполне удовлетворен работой, требующей очень небольших усилий. Этот сотрудник может быть полностью доволен выполнением минимума, необходимого для сохранения работы. Эти сотрудники, вероятно, «очень довольны» своей работой. Обычно им не хватает лидерства и цели. Их производительность может быть «достаточно хорошей».Они вряд ли покинут компанию, но они не обязательно добавляют стоимость.

В отличие от довольных сотрудников, заинтересованные сотрудники повышают ценность, раздвигая границы, стимулируя рост и инновации. Организации, ориентированные на ценности и заинтересованность, также должны расширять границы. Компании со стратегией вовлечения предоставляют неформальный и формальный опыт обучения, чтобы создать значительные возможности для сотрудников, чтобы сотрудники чувствовали себя ценными и признанными за свою работу.Заинтересованные сотрудники часто ухватываются за эти возможности, а довольные — нет.

Опросы об удовлетворенности сотрудников могут направить организацию по ложному пути. Как компания, если вы сосредоточитесь на повышении уровня удовлетворенности неправильных сотрудников, вы рискуете укрепить позиции тех сотрудников, которые приносят наименьшую ценность, в то же время вытесняя ваших самых талантливых сотрудников.

См. Также: Что такое вовлеченность сотрудников?


Многие люди используют термины «удовлетворение» и «вовлеченность» не только для обозначения основных основных потребностей удовлетворения от работы, но также для дополнительного значения, мотивации и приверженности «вовлеченности».Там нет ничего плохого. Пока ваша компания измеряет и понимает важность стремления к факторам, которые мы включаем в наше определение вовлеченности, действительно не имеет значения, как вы это называете.

Используя опрос вовлеченности, задавая правильные вопросы, измеряя правильные факторы с сопоставленными результатами, вопросы и результаты, подкрепленные статистикой, ваша организация может составить стратегический план по повышению вовлеченности сотрудников и, в свою очередь, производительности. Если это то, что вы делаете, называйте как хотите.


Популярные статьи о взаимодействии с сотрудниками Темы и ресурсы:

определение релаксации по The Free Dictionary

Но если этого не может быть, игра более необходима тем, кто трудится, чем тем, кто находится в состоянии покоя: ибо трудящемуся требуется отдых; которые принесет игра: поскольку труд сопровождается болью и постоянным напряжением, необходимо, чтобы игра была введена, при надлежащих правилах, как лекарство: ибо такое занятие ума является для него расслаблением и облегчает удовольствие. .На корабле, идущем на юг, отправляющемся в длительное плавание, переход через их владения характеризуется ослаблением напряжения и бдительностью со стороны моряков. На вопросы о себе Касобон ответил, что источником болезни была болезнь. Распространенная ошибка интеллектуальных мужчин — слишком энергичное и однообразное применение: выход состоял в том, чтобы довольствоваться умеренной работой и искать различные способы расслабления. Мистер: Есть что-то опасно чувственное в расслаблении мускулов, как ума, так и тела, после хорошо проведенного дня.Как бы то ни было, еще много лет не будет ослабления нетерпеливого изучения марсианского диска, и эти огненные стрелы неба, падающие звезды принесут с собой, когда они падают, неизбежные опасения для всех сыновья человеческие. Охотники устроили великое разрушение буйволов и принесли много мяса; путешественники занимались кострами, жарили и тушили для настоящих целей или сушили припасы для путешествия; вьючные лошади, освобожденные от ноши, катались по траве или паслись на просторном пастбище; те из группы, кому не приходилось пользоваться их услугами, предавались роскоши идеального отдыха, и лагерь представлял собой картину грубого пира и разгула, смешанной суеты и покоя, характерную для остановки в прекрасной охотничьей стране.Бог знает, какие боли испытывал автор, какие горькие переживания он пережил и какие душевные страдания пережил, чтобы дать какому-то читателю возможность расслабиться на несколько часов или скоротать утомительное путешествие. Но человеку иногда нужно расслабляться, сообщил он Миссис Из двадцати шестнадцати мушкетеров, когда это произошло, очень обрадовалась этому расслаблению; но остальные четверо сердечно проклинали его. Капитан Бонневиль, правда, всегда поддерживал определенную степень закона и порядка в своем лагере и сдерживал каждое свирепое превышение; но звероловы в периоды безделья и отдыха нуждаются в определенной степени вольности и снисходительности, чтобы отплатить им за долгие лишения и почти невероятные тяготы их периодов активной службы.Мисс Полли вышла из этого с чувством вялого расслабления, которое может возникнуть, если наконец оказаться на твердой земле после опасной прогулки по очень тонкой корке вулкана. Цит.): «И страх, и радость могут вызвать сердцебиение. , но в одном случае мы обнаруживаем высокий тонус скелетных мышц, в другом — расслабление и общее ощущение слабости ».

Что привлекает в компании лучших сотрудников?

Основные моменты истории
  • Во-первых, компаниям необходимо изучить своих лучших исполнителей
  • Сильные предложения сотрудников привлекают таланты
  • Эффективный исполнительный вице-президент выделяет компанию

Когда лидеры видят, что их лучшие исполнители достигают бизнес-результатов, они, несомненно, желают, чтобы у них было больше таких же талантливых людей, чтобы подать заявку и присоединиться к их компании.

К счастью, любой бизнес может привлечь соискателей, которые с большей вероятностью будут лучшими исполнителями и хорошо соответствуют культурным традициям, используя несколько простых стратегий для разработки целенаправленного ценностного предложения сотрудников (EVP). В этом контексте EVP, который тесно связан с концепцией бренда занятости компании, формулирует баланс вознаграждений и льгот, которые сотрудники собирают в обмен на то, что они вносят на рабочем месте.

Вот пример эффективного EVP в действии: когда Apple добавила компенсацию за полное образование для сотрудников в свой список льгот для сотрудников, некоторые наблюдатели могли бы сказать: «Какие необычные вложения в своих сотрудников» или «Какой отличный способ развить их трудовые ресурсы и удерживать талантливых сотрудников.«Но в Кремниевой долине те, кто непосредственно участвовал в поиске лучших талантов, осознали, что точно так же, как Apple создает инновационные продукты, она разработала стратегию привлечения, которая отличает компанию от ее конкурентов — и которая напрямую обращается к типу сотрудников, которых она хотела нанять. Ярко выраженный бренд занятости Apple не только обращается к людям с сильным желанием учиться и расти, но также много говорит о культуре компании и ее ценностях.

Короче говоря, исполнительный вице-президент Apple обращается к нужным людям — тем, кто хочет учиться и расти и которые, вероятно, будут вовлечены в культуру Apple, ориентированную на развитие.

Apple, несомненно, знает, что талантливые сотрудники стоят того, чтобы их нанять и нанять. Результаты метаанализа Gallup показывают, что, когда компании выбирают 20% самых талантливых кандидатов на должность, они часто осознают увеличение производительности на 10%, увеличение продаж на 20%, увеличение прибыльности на 30% и снижение на 10%. текучесть кадров и сокращение незапланированных отсутствий на 25%.

Привлекая талантливых людей, организация может и дальше обеспечивать свою прибыль, привлекая сотрудников на всех уровнях.Gallup обнаружил, что наиболее активные бизнес-подразделения на 21% более продуктивны, на 48% меньше инцидентов, связанных с безопасностью, на 22% более прибыльны, у них на 10% выше рейтинги клиентов и на 37% меньше пропусков занятий.

Лучшие практики от компаний с сильными исполнительными директорами

Правильный выбор талантов и методы управления предлагают эффективный подход к человеческому капиталу, который должен занимать центральное место в бизнес-стратегии любого лидера. Этот подход начинается с тщательно продуманного EVP, который привлекает кандидатов, которые, скорее всего, будут лучшими исполнителями и хорошо подходят к культуре.

Компании с лучшими исполнительными директорами применяют следующие передовые практики:

Они понимают своих лучших исполнителей. Компании могут использовать научно-обоснованный подход для разработки подробного руководства по привлечению кандидатов с наибольшим потенциалом к ​​успеху. Этот подход требует понимания характеристик лучших исполнителей — в частности, то, что изначально привлекало их в компанию, — а затем преобразования этих результатов в сообщения, которые привлекают других высокоэффективных сотрудников.

Проведение интервью и фокус-групп с лучшими специалистами также может помочь компаниям собрать обширную информацию для создания коммуникаций, которые передают конкретные элементы бизнеса, которые нравятся его лучшим сотрудникам. Эти индивидуализированные сообщения о привлечении кандидатов могут помочь компаниям привлечь людей, похожих на других талантливых сотрудников.

Они связывают послания заявителей со своей культурой. Тот факт, что у кандидата есть талант, чтобы быть лучшим исполнителем в роли, не означает, что он или она хорошо подходят для организационной культуры компании.Руководители должны убедиться, что их сообщение о привлечении кандидатов точно отражает рабочую среду в бизнесе. Использование коммуникаций, которые позволяют потенциальным кандидатам понять, чего ожидать от рабочего места, помогает компаниям обращаться к людям, которые не только обладают выдающимися талантами, но и с большей вероятностью будут взаимодействовать с организацией и хорошо подходят для других сотрудников и миссии компании.

Они выделяются среди конкурентов. Сообщение компании о привлечении кандидатов должно помочь ей выделиться среди конкурентов и предоставить потенциальным сотрудникам веские причины для выбора компании в качестве рабочего места.Чтобы убедиться, что компании дифференцируются, им необходимо проанализировать эффективность и подлинность своего бренда занятости, а затем сравнить свой бренд с брендом конкурентов, чтобы извлечь выгоду из отличительных черт. Когда исполнительный вице-президент компании подчеркивает ее уникальные качества, это может выделить бизнес, привлечь внимание желаемых кандидатов и продвинуть бренд компании.

Вот пример передовой практики в действии в крупной успешной компании, которую изучал Gallup. Компания обнаружила, что кандидаты, у которых больше шансов сделать успешную карьеру после приема на работу, больше всего волновались во время собеседований по поводу ориентированных на будущее аспектов работы, таких как возможности учиться и расти, а также продвигаться по карьерной лестнице.Напротив, кандидатов, у которых меньше шансов на успешную карьеру, больше всего волновали непосредственные и поверхностные аспекты работы, такие как высокая оплата труда, хорошие льготы и материальные льготы.

Компания смогла использовать эти знания для разработки целенаправленного, целевого EVP, который понравится тем, кто с наибольшей вероятностью добьется успеха. Несмотря на то, что компания платит очень хорошо, в ее объявлениях о вакансиях не упоминается компенсация, потому что это привлечет не того соискателя.

Компании тратят много времени и денег на маркетинговые кампании по привлечению лояльных клиентов.К сожалению, они часто пренебрегают развитием столь же сильного бренда занятости для привлечения ценных пятизвездочных талантов. Изучение лучших исполнителей — необходимый первый шаг; Затем лидерам необходимо разработать EVP, который точно отражает культуру их компании и выделяет ее среди конкурентов.

Когда кандидат правильного типа стучится в дверь компании, лидеры могут более избирательно подходить к выбору того, кого нанимать, и они могут заполнить каждую позицию тем, кто подходит. Однако, когда руководители сосредотачиваются на привлечении большого количества соискателей, а не на привлечении качественных соискателей, они значительно не достигают цели.

Что такое выгорание и как с ним справиться?

В мире, где кажется, что давление постоянно присутствует, все больше и больше людей признают, что выгорают на работе. Что это за явление и как с ним справиться, если оно случается с вами? В этой функции Spotlight мы исследуем.

В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала выгорание «профессиональным явлением».

Их решение было принято после многих лет, когда люди слышали об этом, пытались понять, почему это повлияло на них, и пытались определить, что они могли бы сделать, чтобы с этим справиться.

Недавно проведенное Gallup исследование около 7 500 сотрудников, работающих полный рабочий день, показало, что 23% часто находятся в «режиме выгорания». Около 44% «иногда» переходили в режим выгорания.

Хотя ВОЗ еще не признает выгорание как заболевание, некоторые исследователи называют его «профессиональным заболеванием». Это связано не только с большим количеством людей по всему миру, которые сообщают о том, что испытывают это заболевание, но и с его важным влиянием на благополучие и качество жизни.

По данным тех же исследователей, некоторые из профессий, наиболее подверженных риску выгорания, связаны с профессиями, которые подвергаются высокому уровню стресса, включая здравоохранение, социальную работу, работу в полиции, обучение и обслуживание клиентов.Среди других профессионалов, сообщивших о высоком уровне эмоционального выгорания, есть юристы и ученые.

Итак, что такое выгорание и чем оно отличается от других форм профессионального стресса? Если человек переживает эмоциональное выгорание, как он может справиться с этим в данный момент и как научиться преодолевать его со временем?

В рамках этой функции «В центре внимания» мы поговорили с профессионалами, которые пережили эмоциональное выгорание, а также с опытными тренерами по психическому здоровью и благополучию, чтобы узнать, что, почему и как возникает этот профессиональный риск.

В течение многих лет ученые и специалисты в области психического здоровья работали над тем, чтобы составить определение выгорания, основанное на наиболее распространенных причинах и симптомах.

«Короче говоря, [выгорание] — это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться», — объяснила Кэт Хаунселл.

Хаунселл является основателем организации для обычных людей (базирующейся в Соединенном Королевстве), которая предлагает тренинги по развитию лидерских качеств, тренинги по обучению благополучию и тренинги по оказанию первой помощи в области психического здоровья.

«[Это] может включать в себя чувство истощения или истощения энергии, увеличение мысленной дистанцированности от работы или негативные / циничные чувства, связанные с работой, включая снижение веры в то, что [человек] способен выполнять работу и приносить хорошие результаты. , — продолжила она.

«Выгорание можно определить как потерю смысла в работе в сочетании с умственным, эмоциональным или физическим истощением в результате длительного неразрешенного стресса», — согласилась практикующий специалист по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренер по психическому здоровью Таня Диггори.

Диггори также является основателем и директором компании Calmer, которая поддерживает предпринимателей и профессиональные команды с помощью обучения психическому здоровью и благополучию.

Однако выгорание — это не просто стресс, связанный с работой; умеренный стресс на работе может даже иметь положительные результаты. Так в чем разница?

Разница между стрессом и выгоранием

Некоторые исследования показали, что стресс может помочь повысить мотивацию человека, улучшив его умственную работоспособность в краткосрочной перспективе.К такому выводу пришли результаты исследования Калифорнийского университета в Беркли, проведенного Элизабет Кирби, которая сейчас является доцентом Университета штата Огайо в Колумбусе.

«Некоторое количество стресса помогает подтолкнуть вас к оптимальному уровню бдительности, поведенческих и когнитивных способностей», — говорит Кирби.

Нет ничего положительного в выгорании, сказал Диггори Medical News Today . «Разница между выгоранием и стрессом на работе — это момент, когда он становится серьезной проблемой для здоровья», — пояснила она.

«Стресс — это то, через что мы все переживаем, и есть разные степени стресса […]. Однако исследования показали, что постоянный высокий уровень кортизола — основного гормона стресса — вреден для нашего благополучия », — сказал Диггори.

«Когда стресс начинает накапливаться в течение определенного периода времени и мы испытываем симптомы беспокойства или плохого настроения, — добавила она, — это может привести к хроническому стрессу и ухудшению наших когнитивных навыков. Под этим я имею в виду, что наша рабочая память, наша способность логически мыслить и эффективно выполнять задачи не так остра, как обычно.»

« Высокие уровни стресса в течение длительного периода времени могут привести к истощению и, как следствие, выгоранию ».

Таня Диггори

Постоянное стремление к достижению целей и ограниченные возможности для настоящих перерывов в работе могут усугубить стресс человека. Это может заставить их чувствовать себя подавленными и с большей вероятностью достичь стадии выгорания.

Поделиться на Pinterest Слишком интенсивная рабочая нагрузка в сочетании с токсичной рабочей средой и другими источниками стресса может привести к выгоранию.

Но помимо огромной нагрузки, на уровень стресса и выгорание могут влиять и другие факторы.

Для одного человека, который разговаривал с MNT , эти факторы включали финансовый стресс, а также случаи издевательств на рабочем месте.

«Я испытал выгорание […] на втором курсе моей докторской степени, когда в основе всего, что я делал на своей работе, лежал постоянный уровень стресса», — сказал нам Робин.

«Это было из-за моей рабочей нагрузки, сопутствующих финансовых трудностей, некоторых издевательств на рабочем месте — мой руководитель и моя команда не поддерживали меня», — добавили они.

Дуглас, который раньше работал публично в сфере здравоохранения, упомянул, что его отношения с менеджерами также увеличивают его риск выгорания.

«Я думаю, что это была смесь недостижимых целей и частой необходимости сообщать людям плохие новости в рамках работы [которая привела меня к выгоранию]. Мои менеджеры также плохо справлялись со стрессом, что часто оказывало влияние на остальную команду », — сказал он MNT .

Действительно, многие из людей, с которыми мы говорили, объяснили, что пример, поданный начальством и коллегами, которые работали до изнеможения и не откладывали времени на умственное или физическое восстановление, был важным фактором, способствовавшим вовлечению в поведение, которое привело к выгоранию и непризнанию этого опыта.

«Мне было очень трудно сказать, что я испытывал выгорание, [когда] я был, и когда люди сказали мне, что это так, я им не поверил», — сказал Сэм. Он вошел в режим выгорания, совмещая обучение в аспирантуре и работу, чтобы свести концы с концами.

«В каком-то смысле [я] думал, что мало работаю. […] На вас оказывают давление почти со всех сторон, и одна из вещей, о которой, я думаю, недостаточно говорится [в примерах академического выгорания], — это то естественное давление со стороны сверстников, которое вы испытываете.

Сэм

«Я вспоминаю о том, что такое общее горе, связанное с работой в субботу после полуночи или публикацией фотографий в социальных сетях, [показывающих], что вы работаете на пляже, хотя вам пора в отпуск. Я думаю, что такое давление действительно входит в вашу голову », — добавил он.

«Растущая эпидемия мышления, основанного на необходимости»

Диггори сказал MNT , что многие аспекты современного общества побуждают людей позволять своей трудовой жизни перетекать во время, которое они должны посвятить отдыху и личным отношениям.

«По моим наблюдениям, современное общество настолько движется технологиями, что мы живем в постоянной культуре, где вы можете быть онлайн, на связи и искать информацию 24/7 — для человеческого тела и его сенсорной системы. , в больших объемах это может быть ошеломляющим », — предупредила она.

«В контексте бизнеса, несмотря на то, что глобальная связь дает множество преимуществ, чем когда-либо прежде, я лично заметил растущую эпидемию мышления, основанного на необходимости.Поскольку мы можем работать в любое время, это не значит, что нам это нужно ».

Таня Диггори

«Однако, — добавила она, — бесполезные модели мышления, такие как« я должна работать больше »,« я должна проверять свою электронную почту »,« Я снова должна работать допоздна, слишком много дел … «Может привести к высокому уровню стресса, подавленности и беспокойства».

Поделиться на Pinterest Выгорание может повлиять на физическое и психическое здоровье и изолирует.

«Это было как будто я плыву по темному туннелю, наполненному заварным кремом.Это звучит глупо, но в основном я пробирался через это тяжелое, ужасное время ».

Вот как Сэм описал wh

Почему это происходит и как мы можем с этим справиться?

Стресс — это естественное чувство неспособности справиться с конкретными требованиями и событиями. Однако стресс может перерасти в хроническое заболевание, если человек не примет меры по его устранению.

Эти требования могут исходить от работы, отношений, финансового давления и других ситуаций, но все, что представляет реальную или предполагаемую проблему или угрозу благополучию человека, может вызвать стресс.

Стресс может быть мотиватором и даже иметь важное значение для выживания. Механизм борьбы или бегства тела сообщает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако когда организм слишком легко срабатывает или когда одновременно действует слишком много факторов стресса, это может подорвать психическое и физическое здоровье человека и стать вредным.

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасностей. Это заставляет организм наводняться гормонами, которые подготавливают его системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей.Люди обычно называют это механизмом борьбы или бегства.

Когда люди сталкиваются с проблемой или угрозой, они частично получают физическую реакцию. Тело активирует ресурсы, которые помогают людям либо остаться и противостоять вызову, либо как можно быстрее добраться до безопасного места.

Организм производит большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норэпинефрина. Они вызывают следующие физические реакции:

  • повышение артериального давления
  • повышенная подготовленность мышц
  • потливость
  • бдительность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасные или сложные ситуации.Норэпинефрин и адреналин также вызывают учащение пульса.

Факторы окружающей среды, вызывающие эту реакцию, называются стрессорами. Примеры включают шум, агрессивное поведение, превышение скорости автомобиля, страшные моменты в фильмах или даже выход на первое свидание. Чувство стресса имеет тенденцию усиливаться вместе с увеличением количества факторов, вызывающих стресс.

По данным ежегодного исследования стресса Американской психологической ассоциации (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в Соединенных Штатах составил 4,9 по шкале от 1 до 10.Исследование показало, что наиболее распространенными факторами стресса являются работа и деньги.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, функции пищеварительной и иммунной систем. Затем тело может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровотоке, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

Во время стрессовой реакции организм изменяется следующим образом:

  • Повышение артериального давления и пульса
  • учащается дыхание
  • Пищеварительная система замедляется
  • снижается иммунная активность
  • мышцы становятся более напряженными
  • уменьшается сонливость из-за повышенная бдительность

От того, как человек реагирует на трудную ситуацию, зависит влияние стресса на общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько факторов стресса подряд или одновременно, но это не приводит к серьезной стрессовой реакции.У других может быть более сильная реакция на один фактор стресса.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, вероятно, будет иметь более сильную реакцию, которая может вызвать проблемы со здоровьем. Стрессоры по-разному влияют на людей.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом и получение повышения по службе.

Причина этого в том, что они обычно предполагают значительные изменения, дополнительные усилия, новые обязанности и необходимость адаптации.Также они часто требуют, чтобы человек сделал шаги в неизвестность.

Человек может рассчитывать на повышение зарплаты, например, после повышения по службе, но при этом задумываться, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

Постоянно отрицательный ответ на вызовы может отрицательно сказаться на здоровье и счастье.

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом на работе и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, посредством которых стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другая литература показала, что люди, воспринимающие стресс как негативное воздействие на свое здоровье, могут иметь более высокий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто этого не делает.

Однако более внимательное отношение к последствиям стресса может помочь человеку справляться с ним более эффективно и лучше справляться.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) распознает два типа стресса: острый и хронический. Это требует разных уровней управления.

NIMH также определяет три примера типов стрессора:

  • Обычный стресс, такой как уход за детьми, выполнение домашних заданий или финансовые обязательства
  • внезапные разрушительные изменения, такие как потеря семьи или обнаружение потери работы
  • травматические стресс, который может возникнуть в результате сильной травмы в результате тяжелой аварии, нападения, экологической катастрофы или войны

Острый стресс

Этот тип стресса является кратковременным и обычно является более распространенной формой стресса.Острый стресс часто возникает, когда люди принимают во внимание давление недавних событий или сталкиваются с предстоящими проблемами в ближайшем будущем.

Например, человек может нервничать из-за недавней ссоры или приближающегося крайнего срока. Однако стресс уменьшится или исчезнет, ​​как только человек разрешит спор или уложится в срок.

Острые факторы стресса часто бывают новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже несмотря на более сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, есть возможные способы выйти из ситуации.

Острый стресс не причиняет такого же ущерба, как длительный хронический стресс. Кратковременные эффекты включают головные боли напряжения и расстройство желудка, а также умеренное недомогание.

Однако повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода и является более опасным.

Продолжающаяся бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс.Это происходит, когда человек не видит способа избежать своих факторов стресса и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс мешает организму вернуться к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • дыхательная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может увеличить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиваться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может продолжаться незамеченным, так как люди могут привыкнуть к возбуждению и безнадежности. Это может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса независимо от сценариев, с которыми они сталкиваются.

Люди, страдающие хроническим стрессом, подвержены риску окончательного срыва, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, сердечному приступу или инсульту.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого, и почти любое событие может вызвать стресс. Для некоторых людей простая мысль о триггере или нескольких более мелких триггерах может вызвать стресс.

Нет очевидной причины, по которой один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, столкнувшись с одним и тем же фактором стресса. Психические расстройства, такие как депрессия, или нарастающее чувство разочарования, несправедливости и беспокойства, могут заставить одних людей испытывать стресс легче, чем других.

Предыдущий опыт может повлиять на то, как человек реагирует на стрессоры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *