Релаксация что означает: Значение слова РЕЛАКСАЦИЯ. Что такое РЕЛАКСАЦИЯ?

Содержание

Значение слова РЕЛАКСАЦИЯ. Что такое РЕЛАКСАЦИЯ?

  • Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

    Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Источник: Википедия

  • релакса́ция

    1. глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения

    2. процесс установления равновесия в какой-либо физической системе

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова стопор (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

что это такое, методы релаксации

релаксация фотоРелаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Техника релаксации достаточно популярна в йоге, психотерапии, гипнозе и различных оздоровительных системах. Считают, что техника релаксация это метод сродни медитации, которые оба являются эффективными способами в борьбе со стрессом.

Различные способы релаксации особенно эффективны для людей, у которых повышенный мышечный тонус, поскольку он является причиной многих заболеваний. Люди с пониженным мышечным тонусом меньше ощущают на себе эффект релаксации. Когда стрессовый фактор воздействует на человека, в организме создается мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготовкой тела к действию. Организм принимает сигнал опасности – стресс, и включает активную защиту.

Стрессы прошли долгий путь эволюции, от страха крадущегося тигра до современных стрессов людей – проблем с написанием диплома, междоусобиц с начальством. Такие стрессовые факторы требуют длительных и напряженных размышлений. Выходит, что мышечный тонус остался по-прежнему сильным, ведь разрядки не произошло, а наоборот, все накопилось внутри и давит на человека.

Хронический стресс небольшой или малозначимый становится препятствием для самопроизвольного снятия мышечного напряжения и образованных им мышечных зажимов. Мышечные зажимы поглощают большое количество энергии, мешают хорошему кровотоку, делают внимание рассеянным, а состояние зажатым.

Многие знают о методе релаксация, что это очень полезный способ восстановления сил, который дает неоценимый эффект, он не требует материальных вложений и является достаточно доступным для каждого человека. Невзирая на ежедневные стрессы, человек может таким способом защитить себя от их негативного воздействия.

Эффективность от систематичных сеансов релаксации признана современными психотерапевтами. Согласно теории о положительном воздействии релаксации на психическое состояние человека, между разумом и телом существует специфическая сильная связь и человеку нужно её поддерживать. Важным моментом в психотерапии с использованием техник релаксации есть генерализация. Генерализация – это распространение и закрепление эффекта. Если заниматься ею не систематически и поверхностно, то и эффект будет таким же временным и некачественным. Благодаря регулярным, упорным занятиям можно достигнуть генерализации и долгосрочного положительного воздействия релаксации на личность.

Что такое релаксация

Многие люди слышали слово релаксация, но что это знают не все. Релаксация – это методика, которая применяется для расслабления организма и общего благоприятного воздействия на него.

Многие индивиды считают, что для занятий необходимо специально отводить время, но они сами не догадываются о том, что каждый день в их действиях присутствует определенная техника релаксации. Например, у человека на протяжении рабочего дня было очень много дел, он уставший, напряженный, хочет поскорее уйти с работы, и вот, он выходит из офиса, садится за руль машины, начинает путь домой, и ему уже становится легче. Напряжение уменьшается, человек понимает, что все рабочие моменты уже позади, а впереди его ждет прекрасный вечер, он расслабляется – это и есть релаксация.

Умение правильно расслабляться, поможет человеку предотвратить депрессию, ощущать прилив сил и бодрость. Бодрый человек более работоспособный, чем пассивный и уставший. Существует множество техник релаксации, можно выбрать для себя самый подходящий и активно его использовать.

Техника релаксации «Глубокий вдох». Она очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда в человека преобладают отрицательные эмоции. Если нервозность и тревога берут верх, необходимо очень глубоко вдохнуть, посчитать до десяти и в конце выдохнуть. За это время можно оценить ситуацию, подумать над тем насколько безвыходной она является, попытаться уговорить себя, что выход есть и все сложится лучшим образом. Благодаря этим мыслям во время релаксации человек успокаивается и нейтрализует стресс. Чтобы улучшить эффект релаксации можно заняться медитацией для очистки сознания.

Не многие люди понимают, что объятия – это также способ релаксации. Особенно хорошо воздействуют объятия с детьми. Важно чтобы человек к этим детям испытывал самые теплые чувства. Детская непосредственность и искренность заставят забыть обо всем плохом. Положительное влияние имеют объятия не только лишь с детьми, но и с иными близкими людьми. Нужно обниматься с любимыми, родителями, братьями, сестрами, друзьями. Объятия способствуют снятию напряжения и восстановлению сил.

Метод релаксации – массаж. Многие знают о пользе массажа, о его целительном воздействии на организм человека. Определенный массаж способствует тому, чтобы мышцы тела расслабились, и с них ушло напряжение. Один сеанс должен продолжаться минимум 30 минут. Человек, занимающийся многими делами, находящийся в напряженном состоянии должен посещать сеансы массажа. Это отличный способ расслабиться и восстановиться.

Сеансы ароматерапии имеют благоприятное воздействие на психическое состояние человека. Успокоительным эффектом владеют эфирные масла мяты, лаванды, кедрового ореха, иланг-иланга, бергамота и другие. Если соединить вместе сеансы массажа и ароматерапии, да еще под приятную мелодию получится очень приятная релаксация.

Музыка – это отличный способ релаксации. Она может, как расслабить и умиротворить, так и взбодрить. Одна песня может вызвать у человека смех, другая – грусть. Но то, что они вызывают сильные эмоции – это правда. Доказано, что слушание классической музыки действует очень успокоительно, способствует снятию напряжения. Существуют даже отдельные специальные сборники музыки для релаксации. Поэтому человек, подверженный частым стрессам обязан иметь дома такие записи. Если дополнительно под музыку заниматься чаепитием, это даст двойной эффект релаксации.

Если человек находится в напряженном состоянии, он может облегчить его, выпив кружку теплого травяного чая. Есть травы, которые обладают успокоительным и расслабляющим эффектом, это мята, шалфей, мелисса, валериана, ромашка, душица и другие. Сам процесс чаепития – это релаксация, оно воздействует успокаивающе на человека, которому приходится на минуту остановиться в вихре своих забот. В это время можно спокойно оценить стрессовую ситуацию, взвесить её различные стороны и подзарядиться. Благодаря травам состояние человека способно моментально улучшиться. Медленное чаепитие – это прекрасная релаксация.

Методы релаксации

Методов релаксации есть огромное количество, мы рассмотрим некоторые из них.

Метод дыхательной релаксации. Дыхательные техники активно используются в йоге и считаются основными в любых упражнениях для расслабления. Занятие нужно проводить наедине, в помещении с наличием минимальных отвлекающих факторов. Нужно занять удобную позицию и закрыть глаза. Необходимо концентрировать свое внимание на дыхании, почувствовать его ритм и глубину, следить за направлением воздуха в легкие, а потом наружу. Необходимо представить, как воздух проникает в человека через его кожу, руки, ноги и так далее. Затем надо почувствовать, как наполняется воздухом рука, как через мелкие крошечные поры в нее заходит и выходит воздух, внимательно наблюдать свои ощущения, как они изменяются. Так надо делать, пока не появится ощущение полного расслабления этой руки. Далее следует проделать тоже самое с другой рукой, ногами, шеей и спиной, таким образом, достигая полнейшего расслабления тела.

Метод релаксации с помощью образа. Данный метод включает визуализацию. Его очень приятно практиковать, особенно под специальную релаксирующую музыку. Эта техника включает в себя в первую очередь поиск образов, визуализация которых помогает ощутить расслабление. Так, например, это может быть представление, как человек лежит на теплом песке, возле моря, как принимает ванну с пеной, нежится в кровати, или отдыхает под пальмой, ощущает свежесть горного воздуха и другое.

Важно найти собственный образ для релаксации, который будет самый близкий человеку и передаст ощущение его воодушевления. Воображение человека должно нарисовать ему образ высшего блаженства, таких образов бывает несколько, можно по очередности на них концентрироваться, потом определять, какие из них вызывают более сильное состояние. Проанализировать, как меняются ощущения при возникновении каждого образа, и выбрать себе более подходящий и приятный.

Важно понимать, что этот образ – это не просто картинка в голове, а полное идентифицирование себя в этом образе. То есть человек должен прочувствовать и порывы горного ветра, и соленый вкус песка, палящее солнце, ползающие по телу божьи коровки и так далее. В этом состоянии нужно пребывать довольно долго, рассматривать все детали, прочувствовать ощущения. И если такой релаксацией заниматься очень упорно и долговременно, то в один момент человек может просто вспомнить свой любимый образ и тело с помощью мышечной памяти сможет расслабиться само.

Метод релаксации с помощью самовнушения слов или аутогенная тренировка очень эффективна для тех людей, которые доверяют только себе и своей логике. Для этого создаются и записываются определенные словесные формулировки, которые можно выучить или записать на диктофон. Эти словосочетания должны включать слова, которые обозначают тепло и тяжесть, также «расслабляющие» фразы. Пример: «Правая рука расслаблена. Я ощущаю ее теплоту. Каждый палец на правой руке наливается приятной тяжестью. Тяжелеет кисть. Моя правая рука полностью расслаблена».

После, ну

Релаксация — это… Что такое Релаксация?

Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний.[1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Релаксация в психотерапии

Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.[2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.

Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.

Психофизиологические техники релаксации

Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта эффективная[2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.[3]

Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц[4]:

  1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
  2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).
  3. Недоминантная кисть и предплечье.
  4. Недоминантное плечо.
  5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
  6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
  7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
  8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
  9. Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сведите локти перед собой и сожмите их)
  10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
  11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
  12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
  13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
  14. Недоминантное бедро
  15. Недоминантная голень
  16. Недоминантная ступня

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.

Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.

При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.

Абдоминальное дыхание

Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:

  • Медленный вдох через нос. При вдохе следует стараться, чтобы максимально «раздулся» живот, а грудная клетка раздулась не так сильно.
  • Задержка дыхания на несколько секунд.
  • Медленный выдох, лучше через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха. При выдохе из лёгких должен полностью выйти весь воздух, для чего в конце выдоха нужно сделать небольшое усилие.

При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании.[4]

Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.

Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п.[5]

Самогипноз

При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Техника обычно требует долгого освоения.[6]

Лекарственная релаксация

Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.

Физиотерапия

Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.

Примечания

Рекомендованная литература

См. также

Ссылки

Релаксация — Карта знаний

  • Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio «ослабление, расслабление») — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.

    Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний. Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.

Источник: Википедия

Связанные понятия

Прикладная релаксация (англ. applied relaxation, часто применяется сокращение AR) – метод быстрой релаксации, используемый для уменьшения тревожности в стрессовых ситуациях. Освоение метода проводится с помощью поэтапного интенсивного тренинга длительностью 8-10 недель. Аутогенная тренировка (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — методика дыхательных упражнений, предлагаемая для лечения бронхиальной астмы, разработанная советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Ряд клинических испытаний показал, что метод может уменьшать симптомы астмы и некоторых других патологий и объём экстренного приёма лекарств (англ. rescue medication), а также улучшать качество жизни пациента, не влияя при этом, однако, на основной реальный показатель — объём лёгочного дыхания… Холистический пульсационный массаж (от греч. holos, от анг. — wholistic — целостный; от анг. — pulsing — пульсация). Холистический массаж представляет собой целостную систему и является профилактическим, терапевтическим и реабилитационным методом. Автор холистического пульсационного массажа — Тови Браунинг (Тovi Browning) — Израиль, специалист в области остеопатии и рефлексотерапии.

Упоминания в литературе

9. Практикам мышечной релаксации нужно обязательно уделять внимание, так как это способствует нормализации психофизиологического тонуса, снижению ситуационной и личностной тревожности, страха очередного приступа. Следует, однако, помнить, что на начальных этапах практика должна быть направлена на поддержание симпатического тонуса; из этих соображений не нужно делать чрезмерно длинные сеансы шавасаны (достаточно 5-7 минут), имеет смысл также применять шавасану с формированием лёгкого прогиба (между лопаток подкладывается болстер, кирпич или свёрнутый коврик). Применяются практики на локальное расслабление мышц плечевого пояса и рук: на вдохе напряжение, на выдохе расслабление. Релаксация (лат. relaxatio – расслабление). В основе эффективности этих методов лежит известная связь между напряжением мышц и нервно-психическим напряжением. Они образуют две группы: методы аутогенной релаксации (вызываемой пациентом самостоятельно) и методы интерактивной релаксации (возникающей при взаимодействии с врачом, компьютером или специальным устройством, обеспечивающим биологическую обратную связь). Деление на аутогенные и интерактивные релаксации, безусловно, весьма относительно, так как, во-первых, самостоятельным занятиям аутогенной релаксацией всегда предшествуют занятия с врачом, сеансы гетеротренинга; во-вторых, эффективность самостоятельных занятий во многом определена характером взаимодействия, сложившегося между врачом и пациентом. Поскольку на освоение навыков релаксации уходят месяцы, относить релаксационные методы к краткосрочной терапии можно лишь весьма условно – с учетом того, что большую часть тренировок пациенты могут осуществлять самостоятельно. Начало научной разработки приемов формирования состояния релаксации связано с именем известного психоневролога Э. Джекобсона, установившего в 1930-х гг. существование выраженной зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: тревожности, страха, смущения и т. п. Для устранения этих неприятных ощущений он предложил использовать серию простых физических упражнений для снятия напряжения с основных мышечных групп тела (Jacobson, 1978). Добиться оздоровительного эффекта при занятиях ОФК можно лишь в том случае, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно-психической сущности. Физические нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности дают положительные психологические эффекты. В то же время владение простейшими психологическими приемами концентрации внимания, расслабления мышц, релаксации и другими будет способствовать более эффективному положительному воздействию упражнений на организм занимающихся. Аутогенная релаксация представляет собой способ расслабления, в котором сочетаются элементы самовнушения и саморегуляции функций внутренних органов, а также коррекция психологического состояния. Для этого человек вслух или мысленно повторяет позитивные утверждения, которые способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения. Для достижения наилучшего эффекта можно представить себя в красивом месте и сконцентрировать внимание на глубоком дыхании и поочередном расслаблении мышц всех частей тела.

Связанные понятия (продолжение)

Механотерапия (от греч. mechano — механизм + therapeia — лечение) — комплекс лечебных, профилактических и восстановительных упражнений с помощью специальных средств (аппараты, тренажёры) с целью улучшения подвижности суставов, отдельных мышц и их групп для увеличения функциональной адаптации больного. Механотерапия является важной составляющей физической реабилитации благодаря её тонизирующему и трофическому (замещение и компенсация образовавшегося дефекта путём регенерации) воздействию на опорно-двигательный… Электромиостимуляция (мионейростимуляция, миостимуляция) — метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды. Широко применяется для реабилитации пациентов после травм, с заболеваниями центральной и периферической нервных систем, с недержанием мочи и кала, в профессиональном спорте и косметологии. Ме́тод Лама́за (употребляется также «роды по Ламазу») — техника подготовки к родам, разработанная в 1950-х годах французским акушером Фернаном Ламазом в качестве альтернативы медицинскому вмешательству во время родов. Основная цель «метода Ламаза» — повышение уверенности матери в её способности родить, помощь в устранении болезненных и болевых ощущений, облегчение родового процесса и создание психологически комфортного настроя. В программу подготовки входят дыхательные методики, комплекс упражнений… Во́йта-терапи́я — физиотерапевтический метод лечения младенцев, детей и взрослых с патологиями моторных функций из-за нарушений центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, разработанный в 1950—1970 годах чешским неврологом профессором Вацлавом Войтой. Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг). Инверсионная терапия (от слова инверсия) является видом терапевтического вмешательства, которое осуществляется путём подвешивания вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета. Велоэргометрия (ВЭМ) — диагностический метод электрокардиографического исследования для выявления латентной (скрытой) коронарной недостаточности и определения индивидуальной толерантности к физической нагрузке с применением возрастающей ступенчатой физической нагрузки, выполняемой исследуемым на велоэргометре. Лимфодренаж — метод физиотерапии, который предусматривает выведение излишней жидкости и других продуктов обмена из межклеточного пространства, улучшает отток лимфы. Холотро́пное дыха́ние (ХД) (англ. holotropic breathing, от др.-греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление, способ») — метод трансперсональной психотерапии, заключающийся в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются (на короткое время — до 10 минут), начинается торможение коры головного мозга, и активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и, по мнению сторонников метода, переживания… Принципы силового тренинга — это общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей. В связи с бурным развитием медицины, математики и других наук за последнюю сотню лет, началось более обоснованное понимание строения физических, химических, биологических и физиологических процессов, что позволило научными способами раздвинуть границы… Электростимуляция блуждающего нерва, также известная как VNS-терапия (от англ. Vagus nerve stimulation) — дополнительный метод лечения эпилепсии в случае, если современные лекарственные препараты не принесли ожидаемого результата, а традиционные хирургические вмешательства не могут быть оправданными. Крепату́ра, синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки организма. О́фисный синдро́м — сложный комплекс симптомов, включающий в себя нарушения, которые проявляются в различных органах и системах, и развивающийся у офисных служащих в связи с воздействием на них вредных факторов окружающей рабочей среды. Важную роль в нём занимает эмоциональное выгорание. Электрическая активность кожи (ЭАК), ранее именовалась как кожно-гальваническая реакция (КГР) — биоэлектрическая реакция, которая регистрируется с поверхности кожи, показатель активности вегетативной нервной системы, широко применяемый в психофизиологии. Специальные хлопковые ленты, не содержащие латекс, с акриловым термоактивным покрытием, аналогичные по эластичности человеческой коже, которые накладываются по методу Кинезиологического Тейпирования. Тейпы призваны обеспечивать адекватную работу мышц, протекание саногенетических процессов, уменьшение болевого эффекта, при этом не ограничивая движений, улучшая крово- и лимфоток, обладая гипоаллергенными свойствами и полной воздухо- и влагопроницаемостью. Могут использоваться на протяжении 5 дней…

Подробнее: Кинезиологическое тейпирование

Эрго́граф (от греч. érgon — работа и …граф — пишу) — медицинский прибор служащий для определения динамики работоспособности мышц и записи этой информации. Эргографы подразделяются на пальцевые, кистевые, становые, ножные, глазные и т.д., и, в зависимости от групп мышц, нуждающихся в подобной диагностике, используют соответствующий. Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Переменная пневмокомпрессия (ППК) — аппаратный физиотерапевтический метод массажных воздействий, основным лечебным фактором которого являются создаваемые в тканях контролируемые деформации (напряжения) в виде сжатия, растяжения, сдвига, смещения за счет внешнего механического дозированного периодического направленного усилия (воздействия), где рабочим органом (манипулятором) является специальная многосекционная пневматическая манжета, работающая в циклическом режиме распространения давления в секциях… Электрокардиостимуля́тор (ЭКС; иску́сственный води́тель ри́тма (ИВР)) — медицинский прибор, предназначенный для воздействия на ритм сердца. Основной задачей кардиостимулятора (водителя ритма) является поддержание или навязывание частоты сердечных сокращений пациенту, у которого сердце бьётся недостаточно часто, или имеется электрофизиологическое разобщение между предсердиями и желудочками (атриовентрикулярная блокада). Также имеются специальные (диагностические) наружные кардиостимуляторы для проведения… Иппотерапия (от др.-греч. ἵππος «лошадь») — метод реабилитации посредством лечебной верховой езды. Акселеромиограф — это пьезоэлектрический миограф, используемый для измерения силы, создаваемой мышцей при нервной стимуляции. Акселеромиографы используются во время анестезии при назначении миорелаксантов для измерения глубины нервно-мышечной блокады и оценки адекватности восстановления от этих агентов в конце операции. Акселеромиография классифицируется как количественный нейромышечный мониторинг. Рабочая гиперемия скелетных мышц — усиление кровоснабжения мышц при их работе. Объясняется присасывающе-нагнетательным микронасосным свойством скелетных мышц. Свойство было открыто Н. И. Аринчиным в 1970-х годах. Тонусный стол — специальное устройство, аппарат для пассивных тренировок, внешне напоминающий кушетку, который состоит из неподвижной части, которая служит опорой телу, и подвижной части или частей, приводимых в движение мотором, а также регулятора частоты, позволяющего задать нужный режим движения тренажера. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС, англ. Transcranial magnetic stimulation, TMS) — метод, позволяющий неинвазивно стимулировать кору головного мозга при помощи коротких магнитных импульсов. Также как и транскраниальная электрическая стимуляция (ТЭС), ТМС иногда сопряжена с болевыми ощущениями и поэтому должна применяться с осторожностью. Искусственное дыхание (искусственная вентиляция легких, ИВЛ) — комплекс мер, направленных на поддержание оборота воздуха через легкие у человека (или животного), переставшего дышать. Может производиться с помощью аппарата искусственной вентиляции легких, либо человеком (дыхание изо рта в рот, изо рта в нос, по Сильвестру и др.). Обычно при реанимационных мероприятиях совмещается с искусственным массажем сердца. Типичные ситуации, в которых требуется искусственное дыхание: несчастные случаи в результате… Нарко́з (др.-греч. νάρκωσις — онемение, оцепенение; синонимы: общее обезболивание) — искусственно вызванное обратимое состояние торможения центральной нервной системы, при котором возникает сон, потеря сознания и памяти (амнезия), расслабление скелетных мышц, снижение или отключение некоторых рефлексов, а также пропадает болевая чувствительность (наступает общее обезболивание). Всё это возникает при введении одного или нескольких общих анестетиков, оптимальная доза и комбинация которых подбирается… Сердечно-лёгочная реанимация (СЛР), сердечно-лёгочно-мозговая реанимация — комплекс неотложных мероприятий, направленных на восстановление жизнедеятельности организма и выведение его из состояния клинической смерти. СИПА́П (от англ. Constant Positive Airway Pressure, CPAP) — режим искусственной вентиляции лёгких постоянным положительным давлением. Биомехани́ческая стимуля́ция (БМС) — процедура из области биомеханики спорта, представляет собой процесс пассивной тренировки мышц, при воздействии механических волн определённой длины и частоты в направлении вдоль мышечных волокон. В Википедии есть статья о науке, изучающей движение живых существ, см. Кинезиология«Прикладна́я кинезиоло́гия», ПК (англ. Applied Kinesiology, AK) — вид альтернативной медицины, основанный в 1964 году Джорджем Гудхартом в США. Представляет собой хиропрактический метод диагностики и терапии, декларирующий связи мышечного напряжения (тонуса) с состоянием внутренних органов и систем организма и предлагающий способы корректирующего немедикаментозного воздействия на них. Из-за отсутствия научных теоретических…

Подробнее: Прикладная кинезиология

Приём (манёвр) Ендрассика заключается в том, что пациент сцепляет пальцы двух рук «замком» перед грудью, а затем пытается разорвать этот «замок» (иногда, как варианты — сильно сжимает челюсти или сжимает рукой руку другого человека). Затем молоточком ударяют по сухожилию, чтобы выявить коленный рефлекс. Получаемый результат сравнивается с тем, который был без использования приёма. Часто более заметный результат получается, когда пациент сосредотачивается на этом действии, так как оно может предотвратить… Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR) — метод психотерапии, разработанный Френсин Шапиро для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях. Двигательный стереотип (динамический стереотип) — устойчивый индивидуальный комплекс условно-рефлекторных двигательных (и не только) реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций (походку, почерк, осанку). Боль — это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение. Является одним из симптомов ряда заболеваний. Спортивное сердце — понятие спортивной медицины, симптомокомплекс характерных изменений адаптационного и приспособительного характера в сердце, возникающий из-за повышенных физических нагрузок, в результате чего увеличивается сердце и снижается пульс в состоянии покоя. Метод краниоцеребральной гипотермии (КЦГ) предполагает понижение температуры мозга теплокровных животных и человека из-за преобладания теплоотдачи над теплопродукцией, то есть искусственное охлаждение головного мозга через наружные покровы головы при помощи специального аппарата. Название происходит от гипо… и греч. therme — тепло (охлаждение).

Подробнее: Краниоцеребральная гипотермия

Брадикардия (от греч. βραδυ — медленный и καρδιά — сердце) — разновидность нарушений синусового ритма, который контролируется синусовым узлом (это так называемый водитель ритма первого порядка). Он располагается в устье верхней и нижней полых вен, то есть в месте впадения их в правое предсердие. Систематическая десенсибилизация – один из первых методов поведенческой психотерапии Джозефа Вольпе, основанный на систематическом постепенном уменьшении чувствительности человека к предметам, событиям или людям, вызывающим тревожность и фобии. Основной принцип метода заключается в том, что антагонистическая по отношению к страху реакция, которая может быть сформирована во время действия стимулов, вызывающих страх, постепенно подавляет его реакции. Метод систематической десенсибилизации причисляют… Зависимость доза-эффект в спорте используется для повышения эффективности спортивной подготовки, она во многом определяет выбор тренировочных средств и методов. В настоящее время многие наиболее интересные и важные результаты исследований в области спортивной физиологии, необходимые как для спорта высших достижений, так и для разнообразных аспектов массово-оздоровительного спорта, получены «на стыке» физиологии со смежными дисциплинами — морфологией, биохимией, биомеханикой, медициной. Выбор физических… Масса́ж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта. Миостимулятор (электромиостимулятор) — устройство для воздействия на мышцы тела с помощью электрических импульсов. К телу прикладываются электроды в непосредственной близости к стимулируемым мышцам. Посылаемые от устройства электрические импульсы похожи на импульсы нервной системы, которые заставляют мышцы сокращаться. Криолиполиз (Cryolipolysis, происходит от «cryogenic» и «lipolysis») — современный метод воздействия на подкожно-жировую клетчатку с целью истончения жирового слоя и коррекции фигуры. Неинвазивный метод разработан гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Частота́ дыха́тельных движе́ний — число дыхательных движений (циклов вдох-выдох) за единицу времени (обычно минуту). Является одним из основных и старейших биомаркеров. Метод «Ключ» (также известен как синхрометод) — способ психофизиологической саморегуляции человека и использования энергии стрессового напряжения при решении своих задач. Разработан в Центре Подготовки Космонавтов им. Ю. А. Гагарина в начале 1980-х годов советским и российским ученым, кандидатом медицинских наук, Заслуженным врачом республики Дагестан врачом-психиатром Хасаем Магомедовичем Алиевым. Танатотерапия (от др.-греч. θάνατος — «смерть» и др.-греч. θερᾰπεία — «уход, забота, лечение») — метод телесно-ориентированной психотерапии, ставящий целью оказать пациенту психотер

РЕЛАКСАЦИЯ — это… Что такое РЕЛАКСАЦИЯ?

за времена ti малые отклонения параметров X; от равновесных значений уменьшаются в е раз; ti наз. временами P., a 1/ti=ni — частотами Р. Значения ti определяются св-вами системы, зависят от её состояния и внеш. условий. Напр., эл-ны проводников приходят в состояние равновесия за 10-13 — 10-14 с, а приближение к равновесию крист. структур в земной коре длится геол. эпохи. Физ. система может, достигнув равновесного состояния по одним параметрам, остаться неравновесной по другим, т. е. находиться в состоянии частичного равновесия. Релаксирующая система проходит, как правило, через состояния частичного равновесия. Микроскопическая теория Р. базируется на молекулярно-кинетической теории, рассматривающей процессы в макроскопич. системах как проявление движения и вз-ствия атомных и субатомных ч-ц. Теория Р. наиб. разработана применительно к газам, в к-рых равновесие устанавливается благодаря столкновению ч-ц газа. При столкновениях ч-цы обмениваются энергиями и импульсами. Частоты столкновений и эффективность обмена выражаются через вероятности столкновений. Вероятности обмена энергиями и импульсами при столкновениях для ч-ц разл. сортов могут существенно отличаться, что сказывается на релаксац. процессах в системе. В электронно-ионной плазме, напр., различие масс эл-нов и ионов приводит к тому, что эти ч-цы легко обмениваются импульсами, но обмен энергией между подсистемами эл-нов и ионов затруднён. В самих же подсистемах (при электрон-электронных и ион-ионных столкновениях) обмен импульсами и энергиями идёт в одном темпе. В результате быстро устанавливается равновесие в ионной и электронной подсистемах плазмы в отдельности, но равновесие в плазме в целом устанавливается медленнее. Аналогичная ситуация наблюдается в газах из многоатомных молекул, где подсистемами явл. поступат. и внутр. степени свободы. Обмен энергией между этими видами степеней свободы затруднён. Быстрее всего устанавливается равновесие по поступат. степеням свободы, потом — по внутренним и медленнее всего — между поступат. и внутренними. В этих условиях частично равновесное состояние может быть описано введением разл. темп-р подсистем. Самый медленный процесс— выравнивание темп-р подсистем -последний этап Р. Хар-ками столкновений в газе явл. ср. время свободного пробега ч-ц tпр и его длина l=vtпр (v — ср. скорость ч-ц). По порядку величины tпр совпадает с временем установления локального равновесия в объеме газа =l3 (б ы с т р а я Р.). Локально-равновесное состояние описывается макроскопич. параметрами (Т, r и др.), к-рые различны для разных локально-равновесных частей системы, но выравниваются, когда система приходит в полное равновесие. Газ можно считать макроскопич. системой, если l Медленная Р. в жидкостях и тв. телах также описывается ур-ниями гидродинамики, диффузии, теплопроводности и т. д., однако релаксац. и кинетич. коэфф. в случае обычных жидкостей не могут быть в общем случае выражены через вероятности микроскопич. процессов. В случае квантовых жидкостей и кристаллов кинетич. коэфф. выражаются через вероятности столкновений квазичастиц. Напр., теплопроводность диэлектрика пропорц. длине свободного пробега фононов, а электропроводность металлов и ПП — длине пробега эл-нов проводимости. Квазичастицы имеют конечные времена жизни, к-рые могут служить для оценки времён Р. в тв. телах (напр., время Р. полупроводника после выключения освещения определяется временем рекомбинации эл-нов и дырок).

Связь между кинетич. коэфф. и хар-ками столкновений ч-ц и квазичастиц устанавливается на основе ур-ний (кинетического уравнения Больцмана, в сложных случаях — квантового кинетич. ур-ния, ур-ния для матрицы плотности, с привлечением метода функций Грина и т. п.).

Релаксация и резонансное поглощение энергии. Р. в экспериментах проявляется, как правило, косвенно в затухании макроскопич. движений, в ограничении потоков ч-ц и теплоты, возникающих в телах под воздействием внеш. сил, а также в зависимости кинетич/ коэфф. (электропроводности, внутр. трения и др.) от частоты (о, если вынуждающая сила периодически изменяется во времени. Частотная зависимость (дисперсия) кинетич. коэфф.— одно из наиболее непосредств. проявлений релаксац. процессов. Сопротивление среды (её стремление остаться в состоянии равновесия, несмотря на воздействие внеш. силы) приводит к уменьшению эффективности воздействия с ростом w. Если при статич. силе fi отклонение Xi от положения равновесия составляет DXi=tifi, то при перем. силе той же амплитуды, fi(t)=ficoswt, отклонение DXi= Эфф. уменьшение воздействия с ростом частоты w и сдвиг по фазе между fi и DХi приводят, как правило, к немонотонной зависимости от w поглощённой за период энергии Q(w) =wti/(1+(wti)2). Наличие у Q(w) максимума при wti=1 наз. к и н е м а т и ч е с к и м (релаксационным) р е з о н а н с о м. Исследование кинематич. резонанса — удобный метод измерения времени Р. Обнаружение неск. максимумов на кривой Q(w) свидетельствует о существовании неск. механизмов Р. Связь Р. с частотной зависимостью кинетич. коэфф. проявляется особенно отчётливо в тех случаях, когда в системе наблюдается резонансное поглощение эл.-магн. или звук. энергии: ширина резонансной кривой Dw пропорц. частоте Р. резонирующего параметра (Dw=ni). Релаксация и фазовые переходы. Р. может сопровождаться фазовым переходом. Если переход из неравновесного в равновесное состояние -фазовый переход I рода, то сначала система перейдёт в метастабильное состояние, выйти из к-рого она может, только преодолев межфазовый потенц. барьер путём образования и роста (вплоть до критич. размеров) зародышей стабильной фазы. Необходимость достижения критич. зародышами макроскопич. размеров часто делает Р. из метастабильной фазы в стабильную столь медл. процессом, что метастабильные фазы ведут себя как равновесные (см. АМОРФНОЕ СОСТОЯНИЕ, НЕУПОРЯДОЧЕННЫЕ СИСТЕМЫ). С приближением к точке фазового перехода II рода (происходящего при темп-ре Тс) параметр порядка h, характеризующий различие св-в фаз, стремится к нулю, что приводит к увеличению его времени P. (th®? при Т -Tc®0). Замедление релаксац. процессов вблизи Тс накладывает отпечаток на все кинетич. хар-ки тел в этой области темп-р (см. КРИТИЧЕСКИЕ ЯВЛЕНИЯ). Магнитная Р. Сравнительно слабая связь спинов атомных и субатомных ч-ц с движением ч-ц (колебаниями крист. решётки, орбитальным движением эл-нов проводимости в кристалле) делает систему спинов квазинезависимой подсистемой тела. В силу этого равновесие внутри спиновой системы магнитоупорядоч. сред (ферро- и антиферромагнетиков) наступает, как правило, раньше, чем всё тело приходит в состояние равновесия. В этих условиях спиновой подсистеме можно приписать темп-ру (спиновая темп-ра), к-рая будет отличаться от темп-ры тела, обусловленной движением атомов и молекул. Процесс установления равновесия в спиновой подсистеме тела наз. м а г н и т и о й Р. Магн. Р. усложняется существованием сил разл. природы, действующих между спинами. Обменные силы (см. ОБМЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ), наибольшие по величине, не могут изменить ср. магн. момента системы, даже если он имеет неравновесное значение, но выравнивают темп-ру в спиновой подсистеме. Релятив. силы вз-ствия между спинами (спин-орбитальные, магнитодипольные и др., (см. ФЕРРОМАГНЕТИЗМ)) ответственны за Р. ср. магн. момента, причём разные компоненты магн. момента релаксируют с разной скоростью.

Р. в парамагнетиках компонента магн. момента, к-рый перпендикулярен приложенному магн. полю, связана со спин-спиновым вз-ствием (время P. t1), а Р. продольного компонента — со спин-решёточным (спин-фононным) вз-ствием (время Р. t2). Обычно t1>t2, а разл. природа Р. проявляется не только в числ. различии времён Р., но и в разных зависимостях от темп-ры. Магн. Р. яд. спинов обладает особенностями, обусловленными их сравнительно слабым вз-ствием с др. степенями свободы тв. тела и друг с другом. Из-за этого время ядерной Р., как правило, превосходит др. времена Р.

Магн. Р. проявляется в процессах намагничивания и перемагничивания (см. МАГНИТНАЯ ВЯЗКОСТЬ), она определяет ширину линий магн. резонансов и дисперсию магн. восприимчивости. Магн. Р. ограничивает применимость магнетиков в технике и в физ. эксперименте. Т. к. магн. Р. (как и др. релаксац. процессы) существенно зависит от структуры тела и его хим. состава (в кристаллах — от наличия дислокаций и др. дефектов), то время магн. Р. можно изменять технологич. обработкой (легированием, закалкой и т. п.).

Физический энциклопедический словарь. — М.: Советская энциклопедия. Главный редактор А. М. Прохоров. 1983.

РЕЛАКСАЦИЯ — это… Что такое РЕЛАКСАЦИЯ?

  • РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление, уменьшение), процесс установления равновесия термодинамического в макроскопич. физ. системах (газах, жидкостях, тв. телах). Состояние макроскопич. системы определяется большим числом параметров, и установление… …   Физическая энциклопедия

  • релаксация — (от лат. relахаtiо уменьшение напряжения, ослабление) состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Р. может быть непроизвольной (расслабленность при отходе… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Релаксация — – процесс постепенного перехода термодинамической системы из неравновесного состояния, вызванного внешними воздействиями, в состояние термодинамического равновесия. Примеры релаксационных процессов: постепенное изменение напряжений в теле… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • релаксация — и, ж. relaxation, нем. Relaxation < relaxatio уменьшение напряжения, ослабление. 1. физ. Процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой л. системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия факторов, выведших ее …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • РЕЛАКСАЦИЯ — РЕЛАКСАЦИЯ, процесс установления термодинамического равновесия в макроскопической физической системе, состоящей из большого числа частиц. Характеристика процесса время релаксации. Например: для системы электронов в металле время релаксации t 10… …   Современная энциклопедия

  • РЕЛАКСАЦИЯ — в физиологии расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения. Может возникнуть как патологическое состояние; искусственная релаксация достигается применением миорелаксантов …   Большой Энциклопедический словарь

  • релаксация — расслабление, терморелаксация, затухание, ослабление Словарь русских синонимов. релаксация сущ., кол во синонимов: 6 • ауторелаксация (1) • …   Словарь синонимов

  • РЕЛАКСАЦИЯ — (от латинского relaxatio расслабление, разрядка, отдых), 1) расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры. Искусственную релаксацию, достигаемую применением препаратов миорелаксантов, используют при хирургических вмешательствах.… …   Современная энциклопедия

  • Релаксация — (от лат. relaxatio облегчение, расслабление) состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и… …   Психологический словарь

  • Релаксация — (от латинского relaxatio ослабление) в газах процесс установления термодинамического равновесия (выравнивание физических параметров давления, температуры, концентрации компонентов и т. п.) между всеми частями газовой системы. Проходит в… …   Энциклопедия техники

  • релаксация — это… Что такое релаксация?

  • РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление, уменьшение), процесс установления равновесия термодинамического в макроскопич. физ. системах (газах, жидкостях, тв. телах). Состояние макроскопич. системы определяется большим числом параметров, и установление… …   Физическая энциклопедия

  • релаксация — (от лат. relахаtiо уменьшение напряжения, ослабление) состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Р. может быть непроизвольной (расслабленность при отходе… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Релаксация — – процесс постепенного перехода термодинамической системы из неравновесного состояния, вызванного внешними воздействиями, в состояние термодинамического равновесия. Примеры релаксационных процессов: постепенное изменение напряжений в теле… …   Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов

  • РЕЛАКСАЦИЯ — [лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление] мед. расслабление скелетной мускулатуры; снятие психического напряжения. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. релаксация (лат. relaxatio уменьшение напряжения, ослабление) 1) физ. процесс …   Словарь иностранных слов русского языка

  • релаксация — и, ж. relaxation, нем. Relaxation < relaxatio уменьшение напряжения, ослабление. 1. физ. Процесс постепенного возвращения в состояние равновесия какой л. системы, выведенной из такого состояния, после прекращения действия факторов, выведших ее …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • РЕЛАКСАЦИЯ — РЕЛАКСАЦИЯ, процесс установления термодинамического равновесия в макроскопической физической системе, состоящей из большого числа частиц. Характеристика процесса время релаксации. Например: для системы электронов в металле время релаксации t 10… …   Современная энциклопедия

  • РЕЛАКСАЦИЯ — в физиологии расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения. Может возникнуть как патологическое состояние; искусственная релаксация достигается применением миорелаксантов …   Большой Энциклопедический словарь

  • релаксация — расслабление, терморелаксация, затухание, ослабление Словарь русских синонимов. релаксация сущ., кол во синонимов: 6 • ауторелаксация (1) • …   Словарь синонимов

  • РЕЛАКСАЦИЯ — (от латинского relaxatio расслабление, разрядка, отдых), 1) расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры. Искусственную релаксацию, достигаемую применением препаратов миорелаксантов, используют при хирургических вмешательствах.… …   Современная энциклопедия

  • Релаксация — (от лат. relaxatio облегчение, расслабление) состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и… …   Психологический словарь

  • Релаксация — (от латинского relaxatio ослабление) в газах процесс установления термодинамического равновесия (выравнивание физических параметров давления, температуры, концентрации компонентов и т. п.) между всеми частями газовой системы. Проходит в… …   Энциклопедия техники

  • Статья о релаксации по The Free Dictionary

    процесс достижения термодинамического и, следовательно, статистического равновесия в физической системе, состоящей из большого числа частиц. Релаксация — многоступенчатый процесс, так как физические параметры системы, такие как распределение частиц по координатам и импульсам, а также температура, давление и концентрация в малых объемах и во всей системе, не все приближаются к равновесию при такая же ставка.Обычно сначала достигается состояние частичного равновесия, то есть равновесия по какому-либо параметру. В данном случае также применяется термин «релаксация». Все релаксационные процессы — это неравновесные процессы, при которых в системе диссипируется энергия, т. Е. Производится энтропия (в замкнутой системе энтропия увеличивается). Характеристики релаксации различны в разных системах и зависят от характера взаимодействия между частицами системы; поэтому релаксационные процессы чрезвычайно разнообразны.Характерное время, необходимое для того, чтобы система приблизилась к частичному или полному равновесию, называется временем релаксации.

    Процесс достижения равновесия в газе определяется длиной свободного пробега l частиц и средним временем свободного пробега τ, которые представляют собой среднее расстояние и среднее время, соответственно, между двумя последовательными столкновениями молекул. . Отношение l / τ порядка скорости частиц. Величины , и τ очень малы по сравнению с макроскопическими масштабами длины и времени.С другой стороны, для газов время свободного пробега намного больше времени столкновения τ 0 : τ ≫ τ 0 . Релаксация определяется только бинарными столкновениями молекул только при выполнении этого условия.

    Одноатомные газы . В одноатомных газах, не имеющих внутренних степеней свободы и имеющих только поступательные степени свободы, релаксация происходит в два этапа. На первом этапе начальное состояние, которое может быть даже сильно неравновесным, рандомизируется за короткий промежуток времени порядка времени столкновения τ 0 молекул.Рандомизация происходит таким образом, что детали начального состояния становятся несущественными, и возможно сокращенное описание неравновесного состояния системы. Это означает, что знание вероятности распределения всех частиц в системе по координатам и импульсам не требуется. Достаточно знать одночастичную функцию распределения, то есть распределение одной частицы по координатам и импульсам как функцию времени.(Функции распределения более высокого порядка, которые описывают распределения по состояниям двух, трех или более частиц, зависят от времени только через одночастичную функцию.) Одночастичная функция удовлетворяет уравнению Больцмана, которое описывает процесс релаксации. Эта стадия называется кинетической стадией и представляет собой очень быстрый процесс релаксации.

    На втором этапе локальное равновесие достигается в макроскопически малых объемах системы за время порядка среднего свободного времени τ молекул в результате всего лишь нескольких столкновений.Этому локальному равновесию соответствует локально-равновесное, или квазиравновесное, распределение, которое характеризуется теми же параметрами, что и в случае полного равновесия системы, но зависит от пространственных координат и времени. Эти небольшие объемы все еще содержат множество молекул, и, поскольку они взаимодействуют с окружающей средой только на поверхности, их можно считать приблизительно изолированными. Параметры локально-равновесного распределения в процессе релаксации медленно стремятся к равновесным параметрам, и состояние системы обычно мало отличается от состояния равновесия.Время релаксации для локального равновесия t e ≈ τ. После достижения локального равновесия уравнения гидродинамики, такие как уравнения Навье-Стокса, уравнения теплового потока и диффузии, используются для описания релаксации неравновесного состояния системы. Здесь предполагается, что термодинамические параметры системы, такие как плотность и температура, а также массовая скорость (средняя скорость передачи массы) мало меняются в течение времени τ и на расстоянии l .Эта стадия релаксации называется гидродинамической.

    Дальнейшая релаксация системы до состояния полного статистического равновесия, в котором уравниваются средние скорости частиц, среднее значение, температура, средняя концентрация и другие параметры, происходит медленно из-за большого количества столкновений. К таким медленным процессам относятся вязкость, теплопроводность, диффузия и электропроводность. Соответствующее время релаксации t e зависит от размеров L системы и велико по сравнению с τ: t e ~ τ ( L / l ) 2 ≫ τ.Это соотношение сохраняется при л л , т. Е. Для газов, которые не являются чрезвычайно разреженными.

    Многоатомные газы . В многоатомных газах, которые имеют внутренние степени свободы, обмен энергией между трансляционными и внутренними степенями свободы может быть медленным, и возникает процесс релаксации, связанный с этим явлением. Равновесие по поступательным степеням свободы достигается довольно быстро — за время порядка времени между столкновениями; такое состояние равновесия можно охарактеризовать соответствующей температурой.Равновесие между поступательными и вращательными степенями свободы достигается гораздо медленнее. Возбуждение колебательных степеней свободы может происходить только при высоких температурах. Поэтому в многоатомных газах возможны многоступенчатые процессы релаксации колебательных и вращательных степеней свободы.

    Газовые смеси . В смесях газов, молекулы которых имеют заметно различающуюся массу, обмен энергией между компонентами медленный. Следовательно, может возникнуть состояние, в котором компоненты имеют разные температуры, и возможны процессы релаксации температуры.Например, в плазме массы ионов и электронов сильно различаются. Электронная составляющая достигает равновесия раньше ионной. Для достижения равновесия между электронами и ионами требуется гораздо больше времени. По этой причине в плазме длительное время могут существовать состояния, в которых температуры ионов и электронов различны, и, следовательно, в которых происходят процессы релаксации температур компонентов.

    Жидкости .В жидкостях концепция среднего свободного времени и пробега частиц и, следовательно, кинетические уравнения для одночастичной функции распределения неприменимы. Для жидкостей роль, аналогичную длине свободного пробега и времени свободного пробега, играют величины τ 1 и l 1 , соответственно время корреляции и длина корреляции динамических переменных, описывающих потоки энергии или импульс. Величины τ 1 и l 1 характеризуют ослабление во времени и пространстве взаимного влияния молекул, т. Е. Характеризуют ослабление корреляции.Здесь полностью сохраняются представления о гидродинамической стадии релаксации и о состоянии локального равновесия. В макроскопически малых объемах жидкости, которые все еще достаточно велики по сравнению с корреляционной длиной l l , локально-равновесное распределение достигается за время порядка времени корреляции τ 1 ( t e ≈ τ 1 ) в результате интенсивного взаимодействия между молекулами. Хотя локально-равновесное распределение не является результатом бинарных столкновений, как в газе, эти объемы все же можно считать приблизительно изолированными.На гидродинамической стадии релаксации в жидкости термодинамические параметры и массовая скорость удовлетворяют тем же уравнениям гидродинамики, что и для газов, если изменение термодинамических параметров и массовой скорости за время τ 1 и на расстоянии l 1 , малая. Как в газе, так и в твердом теле, время релаксации до полного термодинамического равновесия составляет t e ≈ τ 1 ( л / l 1 ) 2 и может быть оценено с помощью кинетических коэффициентов ( см. КИНЕТИКА, ФИЗИЧЕСКИЕ ).Например, время релаксации концентрации в бинарной смеси в объеме L 3 составляет порядка t e L 2 / D , где D — коэффициент диффузии. Другой пример — время релаксации температуры, которое составляет t e L 2 / x , где x — коэффициент температуропроводности. Для жидкости, в которой молекулы имеют внутренние степени свободы, гидродинамическое описание поступательных степеней свободы может быть объединено с дополнительными уравнениями для описания релаксации внутренних степеней свободы.

    Твердые вещества . В твердых телах, как и в квантовых жидкостях, релаксацию можно описать как релаксацию квазичастиц в газе. В этом случае можно говорить о времени свободного пробега и пробеге соответствующих квазичастиц, если возбуждение системы невелико. Например, упругие колебания кристаллической решетки при низких температурах можно интерпретировать как фононный газ. Взаимодействие между фононами приводит к квантовым переходам, то есть к столкновениям между фононами.В системе спиновых магнитных моментов ферромагнетика магноны являются квазичастицами; релаксацию, например, намагниченности можно описать кинетическим уравнением для магнонов. Релаксация магнитного момента в ферромагнитном материале происходит в два этапа. На первом этапе абсолютное значение магнитного момента достигает своего равновесного значения за счет относительно сильного обменного взаимодействия. На втором этапе магнитный момент медленно ориентируется вдоль направления легкого намагничивания в результате слабого спин-орбитального взаимодействия.Эта стадия аналогична гидродинамической стадии релаксации в газах.

    СПРАВОЧНИК

    Уленбек Г. и Дж. Форд. Лекциипо статистической механике . Москва, 1965. (пер. С англ.)

    Большая советская энциклопедия, 3-е издание (1970-1979). © 2010 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

    .

    определение релаксации в Медицинском словаре

    расслабление

    [re ″ lak-sa´shun]

    уменьшение напряжения.

    техники расслабления / дыхания в системе омаха, действия, которые снимают мышечное напряжение, вызывают спокойную реакцию тела и восстанавливают энергетические ресурсы; это может включать упражнения по глубокому дыханию, образы, медитацию и другие техники.

    релаксация силы уменьшение силы, необходимой для поддержания ткани на заданном уровне смещения или деформации с течением времени.

    прогрессивная релаксация метод глубокого расслабления мышц, основанный на предположении, что напряжение мышц является физиологической реакцией организма на мысли, вызывающие тревогу, и что расслабление мышц блокирует беспокойство.

    прогрессивное расслабление мышц 2. в классификации медсестринских вмешательств — медсестринское вмешательство, определяемое как облегчение напряжения и расслабления последовательных групп мышц с одновременным устранением возникающих различий в ощущениях. методов релаксации методов, используемых для снятия напряжения, уменьшения беспокойства и снятия боли. Физиологические эффекты включают снижение частоты пульса, частоты дыхания и потребления кислорода, выработку и удаление углекислого газа, кровяное давление, скорость метаболизма и мышечное напряжение. Кроме того, расслабление может вызвать расширение периферических сосудов и повышение периферической температуры.

    Техники релаксации включают в себя расслабление всего тела, обмен цветом, при котором дискомфорт приобретает цвет и устраняется, а также прослушивание успокаивающей музыки или медитативных звуков.Такие техники полезны во многих ситуациях, когда люди напряжены, испытывают боль, сильно нервничают или обеспокоены. Они могут быть полезны при лечении астмы, гипервентиляции, высокого кровяного давления, болезни Рейно, головной боли и язвенной болезни.

    Хотя техники и разнообразны, они имеют несколько общих черт: ритмичное дыхание, снижение мышечного напряжения и измененное состояние сознания. В последнем случае расслабленный человек погружается в альфа-уровень сознания, который находится между полным сознанием и бессознательным состоянием.В этом состоянии мыслительные процессы становятся менее логичными и более ассоциативными и творческими; следовательно, человек более восприимчив к положительным внушениям и лучше способен сконцентрироваться на единственном мысленном образе или идее. Вернувшись из альфа-состояния сознания в полное сознание, человек чувствует себя отдохнувшим и более внимательным.

    Энциклопедия и словарь Миллера-Кина по медицине, сестринскому делу и смежным вопросам здравоохранения, седьмое издание. © 2003 Saunders, принадлежность Elsevier, Inc. Все права защищены.

    re · lax · ation

    (rē’lak-sā’shŭn),

    1. Ослабление, удлинение или уменьшение напряжения в мышце.

    2. Потеря мышечного тонуса (например, эпизиотомия для релаксации таза).

    3. В ядерном магнитном резонансе релаксация — это уменьшение намагниченности протонов после изменения направления окружающего магнитного поля; различные скорости релаксации для отдельных ядер и тканей используются для обеспечения контраста изображения.

    [Л. relaxatio (см. Релакс)]

    Farlex Partner Medical Dictionary © Farlex 2012

    релаксация

    (rē′lăk-sā′shən) n.

    1. Акт расслабления или состояние расслабленности.

    2. Восстановление тела или разума; отдых: играл в гольф для отдыха.

    3. Ослабление или ослабление.

    4. Снижение строгости или строгости.

    5. Физиология Удлинение неактивных мышц или мышечных волокон.

    6. Physics Возврат или приведение системы к равновесию после смещения или резкого изменения.

    7. Математика Метод решения уравнений, в котором ошибки, возникающие в результате начального приближения, уменьшаются за счет последующих приближений до тех пор, пока все ошибки не будут в заданных пределах.

    Медицинский словарь American Heritage® Авторские права © 2007, 2004, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin. Все права защищены.

    расслабление

    (1) Акт расслабления путем ограничения активности или движения.
    (2) Общий термин для намеренного бездействия, при котором человек выполняет активные или пассивные упражнения, направленные на снижение умственного и физического напряжения.

    Медицинский словарь Сегена. © 2012 Farlex, Inc. Все права защищены.

    расслабление

    1. Проактивный акт бездействия.

    2. Преднамеренное бездействие, при котором человек выполняет активные или пассивные упражнения для ↓ умственного и физического напряжения. См. Раздел «Продольная релаксация», «Прогрессивная релаксация», «Тренировка релаксации».

    Краткий словарь современной медицины МакГроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

    re · lax · ation

    (rē’lak-sā’shŭn)

    1. Ослабление, удлинение или уменьшение напряжения в мышце.

    2. Магнитно-резонансная томография Спад намагниченности ткани после изменения направления окружающего магнитного поля; различные скорости релаксации для отдельных ядер и тканей используются для обеспечения контраста изображения.

    Медицинский словарь для профессий здравоохранения и сестринского дела © Farlex 2012

    re · lax ·ation

    (rē’lak-sā’shŭn)

    Ослабление, удлинение или уменьшение напряжения в мышцах.

    Медицинский словарь для стоматологов © Farlex 2012

    Обсуждение пациентом релаксации

    В. Я становлюсь совершенно нормальным, когда расслабляюсь, но не могу этого сделать. Я не знаю, как сделать себя счастливой? Я нормальный человек, но некоторые из моих действий из-за постоянного стресса заставляют меня думать, как будто я сумасшедший. Я не могу терпеть стресс, и это заставляет меня пить много алкоголя. Это отнимает у меня много энергии, и я много ем. Моя любовь к закускам и курице-гриль теперь возросла, и я чувствую удовлетворение, когда ем их, и чувствую себя расслабленным.Иногда я рву все рядом и убегаю. Когда я расслаблен, я становлюсь совершенно нормальным, но не могу. Я не знаю, что делать и как сделать себя счастливой.

    A. Стресс необходимо контролировать, иначе он разрушит ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Вы едите много мусора и алкоголя, и это усугубляет проблему. Вы должны встретиться с врачом, но перед этим попробуйте мои советы. Попробуйте пойти на уроки медитации. Займитесь спортом или займитесь спортом.Хорошо спите, потому что это большая неприятность. Ограничьте прием любых лекарств, если вы их принимаете. Подумайте, что вас беспокоит. Найдите способ решить эту проблему. Поговорите с кем-нибудь, если не можете найти решение. Если никто не может посоветовать вам лучше, обратитесь за помощью к врачу.
    http://www.youtube.com/watch?v=1b7MPdfzoQI&eurl=http://www.imedix.com/health_community/v1b7MPdfzoQI_10_tips_better_sleep?q=meditation%20alcohol&feature=player_embedded

    Q. Мне нужно знать, как получить избавиться от стресса, может кто поможет? , потому что либо я переживаю из-за проекта, либо из-за школы, либо просто переживаю из-за жизни в целом.Пожалуйста, помогите мне и никаких негативных комментариев.

    A. 1. Сделайте глубокий вдох. Это ваша первая и самая непосредственная защита от стресса. Если вы научитесь делать паузу и делать приятный глубокий вдох каждый раз, когда чувствуете, что стресс начинает усиливаться, вы выиграете половину битвы, просто помешав ему взять верх.
    2. Связь. Поговорите ли вы с другом или со своей кошкой, убрать ее с груди очень поможет. Если вам не хочется об этом говорить, запишите.Ведите дневник и записывайте все, что вас беспокоит. Письмо — это самостоятельная терапия.
    3. Смех. Откройте для себя заново свое чувство юмора, посмеиваясь над своей ситуацией. Посмотрите на это глазами своего будущего, рассказав эту историю группе друзей за пиццей и содовой. Пошутите. Произведите самое глупое впечатление. Пощекотайте ребенка, которого любите. Смех, ваш или чужой — лучшее лекарство, и оно заразно!
    Полный текст статьи: http: // www.wikihow.com/Relieve-Stress
    Надеюсь, это поможет.

    В. Можно ли считать «домашнее насилие» медицинской проблемой? Это излечимо? Мой партнер показывает страшные признаки насилия… можно ли его вылечить с помощью каких-либо лекарств?

    A. вы также можете ввести его в курс управления гневом, который также может помочь вам обоим.

    Дополнительные обсуждения релаксации

    Этот контент предоставляется iMedix и регулируется Условиями iMedix. Вопросы и ответы не одобряются и не рекомендуются и предоставляются пациентами, а не врачами.

    .

    Избавьтесь от стресса всего за пять минут

    В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

    Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

    Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

    1. Получите зеленый чай по телефону

    Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, простой взгляд на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

    2. Расслабление с шоколадом

    Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс. Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

    3. Дайте себе немного меда

    Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

    Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

    4. Стремитесь к тропам

    Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может снизить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

    5. Жуйте жевательную резинку

    Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

    6. Хрустите и жуйте

    Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

    7. Медитируйте

    Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

    8. Расположите голову ниже уровня сердца

    Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

    9. Связь со своим дыханием

    Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

    Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

    10. Сожмите себя

    Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

    Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

    11. Скажите, что ваш ABC backward

    Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

    12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

    Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

    13. Закройте глазки

    Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

    14. Помассируйте руки

    Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, так как Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

    Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

    15. Попробуйте акупрессуру

    Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

    Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

    16.Катите теннисный мяч под ногами

    Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

    17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

    Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

    18. Обрызгайте лицо холодной водой

    Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.

    19. Помассируйте кожу головы

    Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

    20. Побыть в одиночестве

    Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

    21. Отключитесь и отключитесь

    Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

    22. Получите немного лучей

    Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

    23. Смотрите в окно

    Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

    24. Беспорядок Wrangle

    Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.

    25. Поднимите ноги

    Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

    26. Растяжка

    Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

    27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

    Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

    Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

    28. Прогуляйтесь

    Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

    29. Запишите

    Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

    30. Слушайте свои любимые мелодии

    Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

    31. Сделайте шаг вперед

    Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

    32. Разгадайте кроссворд.

    Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

    33. Понюхайте цветы

    Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

    34. Попробуйте ароматерапию

    Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

    35. Нюхать цитрусовые

    Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

    36. Сварить фасоль

    Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

    Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

    37. Обниматься с пушистым другом

    Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

    38. Смейтесь

    Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

    39. Поговорите с приятелем

    Разговор о своих чувствах с другом, который живет или умирает, успокоит ваш разум и даст вам понять, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

    40. Начните планировать свободное время.

    Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

    Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

    Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

    .

    T1 и T2 релаксация вызывает

    Вопросы и ответы в МРТ
    • Главная
    • Полный список вопросов
    • … Магниты и сканеры
      • Основной электромагнетизм >
        • Что вызывает магнетизм?
        • Что такое Тесла?
        • Кем был Тесла?
        • Что такое гаусс?
        • Насколько силен 3.0T?
        • Что такое градиент?
        • Разве не градиентные катушки?
        • Что такое восприимчивость?
        • Как левитировать лягушку?
        • Что такое ферромагнетизм?
        • Суперпарамагнетизм?
      • Магниты — Часть I >
        • Типы магнитов?
        • Марки сканеров?
        • В какую сторону указывает поле?
        • Какой северный полюс?
        • Низкое v среднее v высокое поле?
        • Преимущества перед low-field?
        • Недостатки?
        • Что такое однородность?
        • Почему однородность?
        • Почему шимминг?
        • Пассивная регулировка?
        • Активное регулирование?
      • Магниты — Часть II >
        • Сверхпроводимость?
        • Постоянное движение?
        • Как съехать?
        • Сверхпроводящий дизайн?
        • Room Temp supercon?
        • Использование жидкого гелия?
        • Что такое закалка?
        • Поле когда-нибудь отключалось?
        • Кнопка аварийной остановки?
      • Градиенты >
        • Градиентные катушки?
        • Как работают z-градиенты?
        • X- и Y- градиенты?
        • Открыть градиенты сканера?
        • Проблемы с вихревыми токами?
        • Активные экранированные градиенты?
        • Замешательство активного щита?
        • Что такое предварительный упор?
        • Градиентный нагрев?
        • Характеристики градиента?
        • Линейность градиента?
      • RF и катушки >
        • Много видов катушек?
        • Радиочастотные волны?
        • Частота фазы v?
        • Функция (-ы) РЧ-катушки?
        • РЧ-передающие катушки?
        • LP против CP (квадратурная)?
        • Мульти-передача RF?
        • Катушки только для приема?
        • Катушки массива?
        • Воздушные змеевики?
      • Планирование площадки >
        • Схема системы MR?
        • Что такое периферийные поля?
        • Зоны безопасности ACR?
        • Как уменьшить бахрому?
        • Магнитное экранирование?
        • Необходимы вибрационные испытания?
        • Что это за шум?
        • Почему радиочастотное экранирование?
        • Провода / трубки через стену?
    • … ЯМР-феномен
      • Вращение >
        • Что такое спин?
        • Почему I = ½, 1 и т. Д.?
        • Протон = ядро ​​= спин?
        • Предсказать ядерный спин (I)?
        • Магнитный дипольный момент?
        • Гиромагнитное отношение (γ)?
        • «Вращение» против «Состояние вращения»?
        • Расщепление энергии?
        • Упасть в самое низкое состояние?
        • Квантовая «реальность»?
      • Прецессия >
        • Почему прецессия?
        • Кем был Лармор?
        • Энергия прецессии?
        • Химический сдвиг?
        • Чистая намагниченность (M)?
        • Мгновенно появляется М?
        • Прецессирует ли M?
        • Прецессия = ЯМР?
      • Резонанс >
        • МРТ против МРТ против ЯМР?
        • Кто открыл ЯМР?
        • Как B1 подсказывает M?
        • Почему на ларморовской частоте?
        • Что такое угол поворота?
        • Прецессия вращения после 180 °?
        • Фазовая когерентность?
        • Высвобождение радиочастотной энергии?
        • Вращающаяся рамка?
        • Нерезонансный?
        • Адиабатическое возбуждение?
        • Адиабатические импульсы?
      • Релаксация — Физика >
        • Уравнения Блоха?
        • Что такое Т1?
        • Что такое Т2?
        • Скорость релаксации во времени?
        • Почему Т1> Т2?
        • Т2 против Т2 *?
        • Причины расслабления?
        • Диполь-дипольные взаимодействия?
        • Химический обмен?
        • Спин-спиновые взаимодействия?
        • Эффекты макромолекул?
        • Какие H производят сигнал?
        • «Невидимые» протоны?
        • Передача намагничивания?
        • Бо влияет на T1 и T2?
        • Как предсказать T1 и T2?
      • Релаксация — Клиническая >
        • Т1 яркий? — жир
        • Т1 яркий? — другие масла
        • Т1 яркий? — холестерин
        • Т1 яркий? — кальцификаты
        • Т1 яркий? — меконий
        • Т1 яркий? — меланин
        • Т1 яркий? — белок / муцин
        • Т1 яркий? — миелин
        • Магический угол?
        • МТ изображения / контраст?
    • … Импульсные последовательности
      • MR сигналы >
        • Происхождение сигнала MR?
        • Распад свободной индукции?
        • Градиентное эхо?
        • TR и TE?
        • Спиновое эхо?
        • 90 ° -90 ° Hahn Echo?
        • Стимулированное эхо?
        • STE для визуализации?
        • 4 или более ВЧ-импульсов?
        • Частичные углы поворота?
        • Как сигнал выше?
        • Оптимальный угол поворота?
      • Спин-эхо >
        • SE против Multi-SE против FSE?
        • Контраст изображения: TR / TE?
        • Противоположные эффекты ↑ T1 ↑ T2?
        • Значение веса?
        • Подходит ли SE для T2?
        • Влияние 180 ° на Mz?
        • Направление импульса 180 °?
      • Инверсия Recovery >
        • Что такое ИК?
        • Зачем использовать ИК?
        • Фазочувствительный ИК?
        • Почему не ПСИР всегда?
        • Выбор ИК-параметров?
        • TI обнулить ткань?
        • РАЗМЕШАТЬ?
        • T1-FLAIR
        • T2-FLAIR?
        • IR-подготовленные последовательности?
        • Двойной ИК?
      • Градиентное эхо >
        • GRE против SE?
        • Мульти-эхо GRE?
        • Типы последовательностей GRE?
        • Коммерческие сокращения?
        • Порча — что и как?
        • Испорченные параметры GRE?
        • Избалован только T1W?
        • Что такое SSFP?
        • GRASS / FISP: как?
        • GRASS / FISP: параметры?
        • GRASS против MPGR?
        • PSIF против FISP?
        • Истинный FISP / FIESTA?
        • ФИЕСТА против ФИЕСТА-С?
        • ДЕСС?
        • MERGE / MEDIC?
        • GRASE?
        • MP-RAGE v MR2RAGE?
      • Восприимчивость изображений >
        • Что такое восприимчивость (χ)?
        • Что не так с GRE?
        • Создание образа ПО?
        • Фаза крови v Ca ++?
        • Количественная восприимчивость?
      • Распространение: базовое >
        • Что такое диффузия?
        • Изо- / анизотропная диффузия?
        • «Видимое» распространение?
        • Делаете образ DW?
        • Что такое b-значение?
        • b0 против b50?
        • Трассировка против карты АЦП?
        • Смена света / темноты?
        • Т2 «просвечивает»?
        • Экспоненциальный АЦП?
        • Т2 «затемнение»?
        • DWI яркие причины?
      • Распространение: Продвинутый >
        • Тензор диффузии?
        • DTI (тензорная визуализация)?
        • DWI всего тела?
        • Считываемый сегментированный DWI?
        • Малый угол обзора DWI?
        • IVIM?
        • Диффузионный эксцесс?
      • Жировая визуализация >
        • Свойства жира и воды?
        • Химический сдвиг F-W?
        • В фазе / не в фазе?
        • Лучший способ?
        • Метод Диксона?
        • «Жирно-насыщенные» бобовые?
        • Водное возбуждение?
        • РАЗМЕШАТЬ?
        • СПИР?
        • SPAIR v SPIR?
        • SPIR / SPAIR v STIR?
    • … Создание изображения
      • От сигналов к изображениям >
        • Частота фазы v?
        • Угловая частота (ω)?
        • Сигнальные волнистые линии?
        • Реальный v Мнимый?
        • Преобразование Фурье (FT)?
        • Что такое 2D- и 3D-FT?
        • Кто изобрел МРТ?
        • Как найти сигналы?
      • Частотное кодирование >
        • Частотное кодирование?
        • Пропускная способность приемника?
        • Узкая полоса пропускания?
        • Срез-селективное возбуждение?
        • Лепестки градиента СС?
        • Перекрестный разговор?
        • Частоту все кодировать?
        • Смешивание ломтиков?
        • Одновременные срезы?
      • Фазовое кодирование >
        • Градиент фазового кодирования?
        • Один шаг PE?
        • Что такое фазовое кодирование?
        • ЧП и ИП вместе?
        • 2DFT реконструкция?
        • Выбираете направление PE / FE?
      • Выполнение МРТ-сканирования >
        • Какие шаги?
        • Автоматическое предварительное сканирование?
        • Обычная регулировка?
        • Настройка / согласование катушек?
        • Центральная частота?
        • Коэффициент усиления передатчика?
        • Усиление приемника?
        • Пустые циклы?
        • Где мои данные?
        • Квалификация MR Tech?
    • … K-space и Rapid Imaging
      • K-пространство (базовый) >
        • Что такое k-пространство?
        • Части k-пространства?
        • Что означает «к»?
        • Пространственные частоты?
        • Локации в k-пространстве?
        • Данные для k-пространства?
        • Почему сигнал ↔ k-space?
    .
    0 0 vote
    Article Rating
    Подписаться
    Уведомление о
    guest
    0 Комментарий
    Inline Feedbacks
    View all comments