46 001 отжиманий от пола. А какие у вас спортивные успехи?
Интересные идеи / Истории из жизни
«Упал-отжался»! – привыкли мы слышать в фильмах о военных, где данный приказ является наказанием. На самом деле, отжимания на руках – является прекрасным укреплением мышц плечевого пояса. Что это нам дает? Больше, чем пресловутая накачка бицепсов. А именно: профилактику и лечение остеохондроза, улучшение кровоснабжения сосудов шеи и головы, уменьшение или исчезновение головных болей, связанных с проблемами позвоночника.
Однако ко всему нужно подходить с умом, и отжимания на руках не такое легкое упражнение, как может показаться. Ведь любое, не правильно сделанное спортивное упражнение может навредить здоровью. Рекомендуется, сначала отжиматься от стены, 10 подходов по 10 раз.
Затем – от дивана, стула, либо кресла, главное, чтобы эта поверхность была достаточно тверда. И, когда вы будете проделывать все без напряга, можете приступать к отжиманию на руках от пола.
Но все же, в чем секрет любого физического упражнения? Конечно же, в психологическом настрое, прекрасном настроении во время их выполнения и получения удовольствия. Если все эти условия не соблюдаются, то вы можете отжиматься от пола, хоть 10 000 раз – кроме вреда, в конечном итоге, это ничего не принесет.
Мы знаем, что человеческий организм способен на многое. Но до конца, наверное, никогда не узнаем, на что именно. И все же, где он, этот предел выносливости? Сколько раз человек способен отжаться от пола?
Первый рекорд
В 1965 году был зафиксирован первый рекорд по отжиманию от пола на руках, который попал в «Книгу рекордов Гиннесса». Его автор Чарльз Линстер, который отжался 6006 раз.
Рекорд без остановки
В 1980 году японец Минор Йошид отжался 10 507 раз без остановки. Этот рекорд, который также был занесен в соответствующую книгу, до сих пор никто не побил.
Рекорд за 24 часа
Со времени безостановочного отжимания, в «Книгу рекордов Гиннесса» была введена новая категория: «Наибольшее число отжиманий за 24 часа».
Конечно, это не столь круто, как за один раз. Но все- таки, число отжиманий в 46 001 – впечатляет! Так отличился Чарльз Сервинцио в 1993 году. И то, он использовал не все 24 часа, а чуть более 21 часа.
Самые юные рекордсмены
Таковым является мальчик из Индии Ронак Атул Витха. Родившись в 2005 году, свою «спортивную карьеру» он начал уже в 2,5 года. Ребенок имеет множество титулов и наград и сейчас его личный рекорд составляет 1482 отжиманий всего за 40 минут. Однако…
Москвич Павел Гусейнов в свои 9 лет без перерыва отжался от пола 9263 раза. Это было в 2004 году.
Если вы думаете, что отжиманиями на руках занимается исключительно сильный пол, глубоко ошибаетесь! Юлия Алехина из Воронежа в 2003 году отжалась на одном большом пальце правой руки 20 раз. Но, все это время, ноги рекордсменки находились в воздухе! Тогда ей было только 12 лет.
Отжимания на одной руке
В этой категории рекордсменом являлся швейцарец Иван де Вебер. Его максимум – 120 отжиманий за 1 минуту.
Рекорд относится к 2001 году. Однако, в 2010 году, его переплюнул в данной категории 16-летний подросток, грузин Георгий Басилашвили. Его рекорд – 157 раз за 1 минуту.
Необычные отжимания
На брусьях отжался Саймон Кент из Великобритании 140 раз за минуту. Он поставил рекорд в 2002 году. А в 1998 году, за один час он отжался 3989 раз.
Также на одних пальцах рук отжался Жабраил Азизаев, спортсмен из Чечни. За 30 секунд ему удалось это сделать 67 раз.
А вот, действительно, удивительный рекорд принадлежит Иоганну Шнайдеру из Австрии. Он отжался 112 раз на… сырых куриных яйцах! Честно говоря, не подозреваю, как это можно сделать, но факт такой есть.
Рекорд силы воли
52-летняя Анита Сычева из Запорожья, после страшной аварии выжила, но осталась парализованной на несколько лет. Но самое чудесное то, что женщина не только встала, на ноги, но и устанавливает спортивные рекорды. В частности, она отжимается 1000 раз от пола без перерыва.
А вы можете похвастаться своими спортивными достижениями, или, хотя бы, хорошими физическими данными? Если честно, то я – нет.
Могу сказать, что до недавнего времени я работала с гантелькой в 4 кг. Качала по 210 раз каждой рукой за один раз. Пока, увы, это в прошлом. Но мышцы обладают феноменальной памятью, поэтому, может и удастся восстановить статус-кво. Как знать…
Спортивной и здоровой вам жизни!
Мальчик из Чечни побил два мировых рекорда по отжиманиям
- Главная
- Новости
Восьмилетний житель Чечни Дени Исмаилов установил два мировых рекорда по отжиманиям.
Мальчик за 6 часов и 43 минуты отжался от пола 12021 раз за один подход. Главный редактор Книги рекордов России Станислав Коненко зафиксировал сразу два мировых рекорда: наибольшее отжимание от пола за один подход среди восьмилетних мальчиков и абсолютный мировой рекорд по отжиманиям от пола за один подход.
Исмаилов установил рекорды во Дворце молодежи в Грозном.
Свидетельство рекордсмена мальчику вручили Станислав Коненко и министр Чечни по делам молодёжи Иса Ибрагимов.
10010 просмотров
- Новости
- Россия
- Спорт
- Чечня
- спорт на Кавказе
- Грозный
- Станислав Коненко
- Иса Ибрагимов
- молодёжь на Кавказе
- отжимания
- рекорды
- Ещё …
Поделиться:
Распечатать:
Подписывайтесь на наш Телеграм канал
РЕКЛАМА
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Встреча с «Ахматом» принесла «Зениту» первое поражение в нынешнем сезоне РПЛ
В Чечне откроют технопарк в сфере электронной промышленности
Резервный борт привез в Москву пассажиров самолета, экстренно севшего в Махачкале
Самолет, вылетевший из Грозного, экстренно сел в Махачкале, подав сигнал бедствия
Легковушка протаранила микроавтобус под Воронежем, есть пострадавшие
Страны Евросоюза продолжат санкционную травлю Ирана
Краснодарцы определились с граффити фасада МКЗ
Европейцев учат экономить свет и тепло (ВИДЕО)
Гарибашвили и Пашинян провели телефонную беседу
На севере Азербайджана выпал первый снег
В Тегеране показали модернизированный иранский ЗРК «Бавар-373»
Крым будет штормить два дня
СМИ: Артем Дзюба разорвал контракт с турецким ФК «Адана Демиспор»
В Москве наладят выпуск инновационных продуктов питания
В РУДН открыли аудиторию азербайджанской литературы имени Низами Гянджеви
Инфоповод.
Азербайджан и Армения. Выборы в Израиле. Маск купил Твиттер. ЧМ по шахматам Фишера. Мнение Ибрагимова. Иран объявляет джихад?!
Саудовско-иранское противостояние может распространиться на Южный Кавказ
Выставка «Московские Кораны» открылась в Музее Востока
ЕС занимается мазохистской политикой — Эли Хатем
Посмотрите, как 52-летний мужчина побил мировой рекорд по количеству отжиманий за час
В фитнес-центре Body Club в Маргарет-Ривер, Западная Австралия, строитель Карлтон Уильямс добился довольно серьезного пиара.
Ну, вообще-то, это абсолютный рекорд: две тысячи шестьсот восемьдесят два отжимания за один час. О, и ему 52 года.
Что делает это достижение еще слаще, так это то, что Уильямс забрал свой рекорд назад у Романа Доссенбаха из Швейцарии. Уильямс установил рекорд в 2015 году — 2220, затем Доссенбах побил его с 2,39.
2 отжимания. Таким образом, Уильямс побил рекордов в , почти на триста дополнительных повторений.
[Чтобы узнать больше о безумии с большим количеством повторений, ознакомьтесь с нашей статьей о самых безумно тяжелых упражнениях со штангой с большим количеством повторений, которые мы когда-либо видели!]
«Я сделал это, чтобы доказать, что я лучший», — сказал Уильямс.
Как указано на сайте Книги рекордов Гиннеса, этот конкретный рекорд является «одним из самых горячо оспариваемых фитнес-рекордов, которые мы отслеживаем, с тремя претендентами, поднимающими планку с тех пор, как Карлтон достиг в общей сложности 2220 в 2015 году».
Если у вас есть время убить, вы можете посмотреть весь час отжиманий в видео ниже. В среднем это примерно 45 в минуту, и он делает короткие перерывы.
Все, что он говорит в конце клипа, это: «Всем спасибо.
Это был не мой лучший результат».
Мы признаем, что не смотрели все это целиком, но мы увидели достаточно, чтобы понять, что Уильямс довольно быстро получит «без репутации» в боксе CrossFit или на военной тренировке, поскольку его грудь редко касается земли.
Гиннесс говорит на своем сайте:
Выполняя отжимания, он должен был опускать свое тело до тех пор, пока в локте не был достигнут угол 90 градусов, чтобы добавить повторение к его счету и чтобы оно было принято Гиннессом. Мировые рекорды.
Мы не смогли найти мировой рекорд по количеству отжиманий от груди к земле за час, но мы нашли это видео с наибольшим количеством отжиманий, выполненных за сутки: 46 001, американец Чарльз Сервизио. в 1993 году.
Еще есть рекорд по количеству отжиманий на одном пальце за тридцать секунд. Китаянка Гуйчжун Се набрала 9 очков0007 сорок один за тридцать секунд, побив свой предыдущий рекорд в двадцать пять.
Обратите внимание, что Guinness позволяет вам делать это на костяшке, если хотите. Се решил не делать этого.
Между тем, текущий мировой рекорд по отжиманиям в стойке на руках? Двадцать девять в минуту. Видеозаписи этого нет, но есть клип предыдущего рекордсмена, армянина Манвела Мамояна, который сделал двадцать семь повторений.
Это очень впечатляет, но мы не удивимся, если кто-нибудь из кроссфитеров случайно побьет этот рекорд в одном сете.
Избранное изображение из Книги рекордов Гиннеса на YouTube.
Программа улучшения отжиманий | Baseops
Как сделать больше отжиманий
Отжимания являются неотъемлемой частью физической подготовки военных и правоохранительных органов.
Это упражнение является частью проверки физической подготовки военнослужащих, в том числе в армии, ВВС и ВМС США. Это повсеместно рассматривается как проверка силы верхней части тела и является основой большинства программ физической подготовки. Кроме того, Силы специальных операций (СОФ) гордятся тем, что выполняют сложные версии отжиманий, чтобы подвергнуть свое тело испытанию, например, основные упражнения с отжиманиями. Важно тренироваться, чтобы повысить эффективность отжиманий, независимо от того, являетесь ли вы солдатом армии США, готовящимся к экзамену по физической подготовке, или стажером, готовящимся перед базовой тренировкой, или кем-то, кто готовится к поступлению в Академию ФБР. Если вы рассчитываете преуспеть в продвинутом элитном обучении, таком как Школа армейских рейнджеров или Школа воздушно-десантных войск, убедитесь, что вы можете выполнить много отжиманий — потому что вас будут проверять!
Чтобы повысить свою способность отжиматься и увеличить силу, вам необходимо разнообразить свои тренировки.
При любом упражнении, независимо от того, используете ли вы вес собственного тела, свободные веса или тренажеры, если сопротивление не увеличивается, ваши мышцы не будут перегружены, и стимул, необходимый этим волокнам для роста, будет отсутствовать. Подумайте об этом: если вы работаете до трех или четырех подходов по 25 отжиманий, насколько тяжелым может быть каждое повторение? Вы разовьете локальную мышечную выносливость, но не станете сильнее. Скажем, человек, выполняющий сгибание рук на бицепс, может сделать три подхода по 20 повторений с 15 фунтами: вам не кажется, что он мог бы сделать один подход по 10 повторений с 20 фунтами? Это то, что им нужно делать, чтобы их бицепсы становились сильнее и больше. Тем не менее, есть несколько способов увеличить сопротивление отжиманий.
Вы мотивированы? Узнайте о армейском спецназе.
Понял, что нужно? Ознакомьтесь с квалификационным курсом спецподразделения
. Скоро развертывание? Ознакомьтесь с нашим списком снаряжения для Афганистана и подготовьтесь к развертыванию в поддержку операции «НЕПРЕРЫВНАЯ СВОБОДА».
Поиск в ваших армейских записях
Ищете историческую информацию, такую как старые фотографии класса или списки вашего класса базовой подготовки? У вас есть вопросы о ваших предыдущих армейских подразделениях или вы хотите получить доступ к прошлым записям? Воспользуйтесь нашим всеобъемлющим ресурсом для поиска военных документов
Практические тесты ASVAB
Ultimate ASVAB Practice Pack содержит три полных практических теста ASVAB с ключами ответов и неограниченным доступом к онлайн-тренировочному центру ASVAB. По образцу CAT-ASVAB с более чем 2000 вопросов в пуле вопросов — каждый практический тест отличается каждый раз, когда вы его проходите. См. свой балл AFQT и баллы по подтесту в конце практического теста. Отслеживайте свои результаты и историю, чтобы увидеть, как вы улучшаете. 100% удовлетворение гарантировано. Начните практиковать прямо сейчас.
Увеличить сопротивление
Один из способов увеличить сопротивление — поднимать ноги во время отжиманий.
Начните с ног на ступеньке внизу лестницы или низкой табуретке. Поднятие ног выше заставит вас работать против силы тяжести, тем самым увеличивая сопротивление. Работайте до тех пор, пока не сможете отжиматься, поставив ноги на стул. Примечание: чем выше ваши ноги, тем больше вы будете работать над плечами, поэтому добавьте несколько отжиманий на плоской подошве, чтобы убедиться, что ваша грудь тоже получает тренировку.
Отжимания необходимо выполнять не менее трех-пяти раз в неделю, чтобы обеспечить прогресс. Если их практиковать слишком часто, мышцы могут не успеть восстановиться и стать сильнее. Ниже приведены некоторые варианты, которые помогут вам улучшить силу и мышечную выносливость. Практикуя отжимания, выполняйте упражнения так же, как если бы вы работали со свободными весами — выполняйте отжимания подходами и помните, что повторение и увеличение сопротивления и/или частоты — лучшие способы бросить себе вызов. Выполнение одного большого подхода из 80 отжиманий не так эффективно, как 4 подхода по 20 отжиманий с 30-секундным отдыхом между подходами… затем увеличьте до 4 подходов по 25 раз… затем уменьшите период отдыха.
Видео об улучшении отжиманий
Советы по отжиманиям
Советы: Встаньте на колени на пол и положите руки на пол на расстоянии чуть шире плеч. Расположив плечи прямо над ладонями, выпрямите руки. Отведите ноги назад, поставив пальцы ног на пол так, чтобы колени оторвались от пола, а ноги были прямыми. В этот момент ваше тело должно образовать прямую линию от плеч до лодыжек. Ваше тело должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения. Держите голову и шею на одной линии с телом, чтобы вы смотрели в пол. Это исходное положение. Контролируемо опускайте тело вниз к полу, сгибая руки в локтях, пока ваше тело почти не коснется пола. Теперь оттолкнитесь телом от пола, выпрямляя руки, пока не вернетесь в исходное положение. Если вам нужно уменьшить интенсивность этого упражнения, вы можете выполнять отжимания с колен.
Помогите! Я не умею отжиматься!
Не все могут отжиматься.
Хотите верьте, хотите нет, но даже некоторые люди крупного телосложения, которые кажутся бодибилдерами, испытывают трудности с отжиманиями. Не волнуйтесь, если это вы — вы можете тренировать свое тело, чтобы увеличить количество отжиманий, которые вы можете сделать. Однако у некоторых людей возникают проблемы с отжиманиями из-за травмы, такой как травма плеча или руки. Если вы испытываете боль или ограничение свободы движений в суставах, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к интенсивной тренировке с отжиманиями. Приложив немного усилий, решимости и целенаправленной тренировки (накачивая грудь и трицепсы), вы сможете увеличить количество отжиманий. Для военнослужащих это может означать, наконец, максимальное увеличение PFT!
Ознакомьтесь с этими замечательными ресурсами для помощи в отжиманиях!
Тренировка отжиманий
Чтобы увеличить количество отжиманий, вам следует включить какую-либо тренировку с поднятием тяжестей.
Увеличение силы грудных (грудных) и трехглавых мышц позволит вам делать больше отжиманий. Это миф, что вы можете тренироваться для отжиманий, только делая отжимания. Вы должны дополнить свою вариацию отжиманий жимом лежа (со штангой или гантелями) и упражнениями на трицепс, такими как тяга вниз или отведение рук назад. Помните, крепкая грудь и сильный трицепс придадут вам силы в отжиманиях.
Тренировка только отжиманий и/или жима лежа может привести к силовому дисбалансу. Подтягивания или некоторые виды гребных упражнений должны выполняться с сопротивлением или с партнером по тренировкам.
При тренировке обращайте внимание на правильную форму. Держите тело прямым и напряженным. Опускайте себя или вес контролируемым образом, чтобы получить тренировочный эффект. Однако во время самого теста для экономии энергии и повышения производительности вам следует работать в гораздо более быстром темпе. Во время тестирования постарайтесь сделать как можно больше повторений в течение первых 45–60 секунд.
Расположите руки на ширине плеч пальцами вперед и немного в стороны. Держите пятки и пальцы ног вместе. Не забывайте дышать как во время тренировки, так и во время тестирования. Меняйте положение рук на более узкое или широкое после того, как устанете, а затем попробуйте сделать еще несколько отжиманий.
Наша программа совершенствования отжиманий направлена на одновременное повышение выносливости и силы. Вы, вероятно, ведете довольно беспокойную жизнь, пытаясь улучшить свою физическую форму. Именно сейчас наиболее важно потреблять достаточное количество необходимых питательных веществ и избегать обезвоживания. Помогите нарастить твердую мышечную массу, дополните свой рацион сывороточным протеином. Ознакомьтесь с последним предложением: ОГРОМНАЯ СКИДКА 25% на Bodybuilding.com – действуйте быстро! Сэкономьте на огромном количестве товаров!
Несомненно, целеустремленность и упражнения, перечисленные на этой странице, помогут вам улучшить результаты тестов по физической подготовке, однако выполнение этой строгой программы требует самоотверженности и дисциплины.
Упражнения просты – в них нет сложных движений или механизмов. Для достижения максимальной эффективности ознакомьтесь с ТОП-50 продаваемых продуктов Bodybuilding.com. Вы не всегда можете контролировать то, что вы едите, особенно если вы находитесь в Ираке или Афганистане, но вы можете увеличить шансы в свою пользу, дополнив свой рацион правильными пищевыми добавками.
Для обычных отжиманий исходное положение начинается с рук на ширине плеч, локти полностью выпрямлены, ТЕЛО прямое, ступни вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга.
Чтобы завершить повторение, тренирующийся опускает свое ТЕЛО, сохраняя прямую спину, пока плечо не окажется параллельно полу, затем возвращается в исходное положение. После начала двухминутного периода отжиманий тренируемые не могут отрывать руки или ноги от земли. Они могут находиться в исходном положении. Они также могут сгибаться в пояснице и коленях, чтобы расслабить спину, всегда сохраняя 4-точечный контакт с землей. Прежде чем возобновить отжимания, они должны вернуться в исходное положение.
Тренировка модифицированных отжиманий
Модифицированные отжимания — руки на предмете
ПОЛОЖЕНИЕ. Держите тело прямо. Подушечки ваших ног должны быть на земле, а ваши руки должны быть на стене, столе или ступеньках лестницы. Вы можете постепенно увеличивать сложность упражнения, сначала положив руки на стену, затем на стол, затем на стул (или переходя к более низким ступенькам на лестнице). Переходя к более низким уровням расположения рук, вы увеличиваете интенсивность упражнения и силу мышц. Выполняя нетрадиционные отжимания, такие как эти два модифицированных упражнения, вы бросаете вызов своим мышцам-стабилизаторам и тренируетесь на более высоком уровне.
ДЕЙСТВИЕ. Это упражнение включает в себя те же действия, что и обычное отжимание. Например, если ваша цель — 50 отжиманий, сделайте 40 модифицированных отжиманий; подождите, сделайте еще 40; подождите и сделайте еще 40. Когда это станет легко, поднимите свой взгляд и наберите очки.
Модифицированные отжимания — ноги на предмете
ПОЛОЖЕНИЕ.
Держите тело прямо, руки на земле, а ноги на стуле, ступеньках или каком-либо предмете. Постепенно поднимайте ноги на более высокие уровни, чтобы увеличить интенсивность. Вы также можете увеличить сложность, а значит и силу, отжимаясь между стульями с поднятыми ногами и опускаясь между ними настолько, насколько сможете. Делайте подходы и повторения, как описано выше. Многие люди будут ставить ноги на плоскую скамью в тренажерном зале — чтобы увеличить сложность этого упражнения и по-настоящему проработать мышцы-стабилизаторы, попробуйте положить ноги поверх швейцарского мяча (надувного мяча для упражнений) в тренажерном зале.
ДЕЙСТВИЕ. Это упражнение включает в себя те же действия, что и обычное отжимание. Стремитесь к трем сетам по 80% от вашей цели.
Протеиновая добавка Muscle Milk
Muscle Milk — это «эволюционная» формула для мышц, способствующая эффективному сжиганию жира, росту сухой мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировок.
Метаболически благоприятные ингредиенты стимулируют рост и восстановление подобно материнскому молоку, питающему ребенка. Рост и восстановление мышц: EvoProTM представляет собой сложное соотношение белков, пептидов и аминокислот, разработанное для воспроизведения удивительных преимуществ материнского молока для быстрого роста и восстановления тканей.
Идеальные отжимания
Идеальные отжимания придают новый вид одному из старейших упражнений — отжиманиям. Вращающиеся рукоятки идеального отжимания, изобретенные кем-то, кто много знает об отжиманиях, бывшим морским котиком США Олденом Миллсом, позволяют вашим рукам вращаться естественным образом, когда вы отжимаетесь, так же, как они делают это, когда вы наносите удар или нажимаете на гантели. Эта уникальная функция ускоряет достижение результатов за счет задействования большего количества мышц рук, груди, плеч и спины. Это также помогает уменьшить нагрузку на запястья и локти, а также помогает стабилизировать и укрепить плечевой сустав, задействуя мышцы лопатки и вращательной манжеты плеча.
Вы заметите удобство и эффективность Perfect Pushup уже с первой попытки! Включает в себя бесплатный DVD-диск с инструкциями и полноцветный постер, демонстрирующий идеальную форму, а также настраиваемый план тренировок на 21 день, основанный на двухминутных упражнениях SEAL, который подходит для любого уровня физической подготовки — от новичка до спортсмена-олимпийца.
Точно так же, как вы обнаружите, что не сможете использовать такой же большой вес при выполнении жима лежа с гантелями с вращением по сравнению с линейным жимом гантелей без вращений, так и с этими отжиманиями с вращением вы обнаружите, что сможете выполнять меньше повторений, чем с обычными фиксированными брусьями для отжиманий. Это действительно главное преимущество этих устройств «Идеальные отжимания»: вам не нужно делать столько повторений, чтобы достичь того же уровня истощения. Обычно я могу сделать около 30-40 повторений за подход с обычными брусьями для отжиманий, 50 повторений за подход без брусьев, только с землей, и только около 20-25 повторений за подход с этими «идеальными отжиманиями».
Это означает, что вы получаете более быструю и эффективную тренировку. И если вы склонны к проблемам с ротаторной манжетой, это также более безопасная тренировка, если вы не расставляете эти грифы слишком далеко друг от друга. Лучше всего они работают на ширине плеч и особенно ближе друг к другу, что вполне логично, поскольку, если вы выполняете жим штанги лежа с поворотом, вы держите штанги намного ближе друг к другу, чем если бы вы делали жим штанги лежа.
Узнайте больше об идеальном отжимании.
Другие варианты отжиманий
Стандарт
Лягте на пол лицом вниз. Соедините ноги. Положите руки на пол ладонями вниз, пальцы направлены вперед. Сбалансируйте свой вес на ладонях и пальцах ног. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Держа корпус прямо, опустите корпус, согнув руки в локтях. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли. Вернитесь в исходное положение.
Отжимания на возвышении
То же, что и стандартные отжимания, за исключением того, что вы ставите ноги на стул, фитбол или возвышенную поверхность.
Это позволяет вам больше нагружать верхнюю часть грудных мышц. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола на вдохе. Используя грудные мышцы, верните верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Выдохните, выполняя этот шаг. После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество раз.
Широкие отжимания
То же, что и стандартные отжимания, за исключением того, что руки расставлены шире плеч. Это помогает выявить внешние грудные мышцы. Дополните это взрывное упражнение, добавив жим лежа со штангой или гантелями или разведение рук на груди. Многие люди пренебрегают тренировкой груди, когда пытаются увеличить количество отжиманий.
Алмазные отжимания
То же, что и стандартные отжимания, за исключением того, что руки находятся под серединой груди. Соедините руки так, чтобы между ними был ромб (указательные пальцы касаются друг друга, а большие пальцы касаются друг друга). Это помогает развивать внутреннюю часть грудных мышц и трицепсы.
Баскетбольные отжимания
То же, что и стандартные отжимания, за исключением того, что вы балансируете одной рукой на баскетбольном мяче, набивном мяче или швейцарском мяче. Это работает мышцами-стабилизаторами.
Трехточечное отжимание
То же, что и стандартное отжимание, за исключением того, что вы ставите одну ногу поверх другой. Таким образом, ваши точки соприкосновения: 1.) левая рука, 2.) правая рука и 3.) одна нога, а другая нога опирается на пятку.
Глубокие отжимания
То же, что и стандартные отжимания, за исключением того, что вам нужны три стула. Поставьте стулья так, чтобы ваши ноги опирались на один, а руки — на другие. Теперь вы можете опускаться дальше, чем при отжиманиях от пола.
Плиометрические отжимания
Отжимания с растяжкой и сокращением – спрыгните с возвышения в положение для отжимания… до отжимания с узким положением рук. Вы также можете делать взрывные отжимания, отталкиваясь от земли, приземляясь, а затем повторяя — или вы можете отжиматься, а затем хлопать в ладоши, когда ваше тело достигает пика.
Спецназ Тренировка
Майк Мехиа и Стью Смит составили исчерпывающую книгу, в которой подробно рассказывается, что нужно, чтобы выделиться из сообщества спецназа. Вместе их знания, ноу-хау и мужество заложили основу того, что требуется, физически и умственно, для проверки морских котиков, армейского спецназа и спецназа ВВС. Упражнения и тренировки, содержащиеся в нем, дают читателю представление о том, какие инструменты и способности необходимы, чтобы добиться успеха и стать частью нашего спецназа. Я, например, использовал эту книгу и еще одну книгу Стью Смита, когда служил в операции «Свобода Ирака». Все тренировки позволяют мне оставаться в форме, держать руку на пульсе и избавляться от скуки, которая подкрадывается между миссиями и операциями. Эта книга обязательна к прочтению и обязательному прочтению каждым человеком, желающим стать частью американского спецназа.
Body for Life
«Body For Life» — самая доступная, мотивирующая и эффективная фитнес-программа, с которой мне приходилось сталкиваться. Несколько моих друзей-мужчин были в восторге от этой программы, а их жены были в отличной форме, так что мне пришлось отбросить свой скептицизм и попробовать. Конечно же, даже через 6 недель люди замечали, что я выгляжу «в хорошей физической форме». Книга объясняет процесс тренировки и процесс питания в ясной, информативной и мотивирующей манере, не только объясняя, как тренироваться и правильно питаться, но и ПОЧЕМУ это нужно делать правильно. Книга также содержит множество фотографий, демонстрирующих правильную технику тренировок, а также списки «правильных» продуктов и даже несколько рецептов!
Полное руководство по базовой подготовке
Эта книга подготовит новобранца морально и физически к базовой подготовке в армии США. Он предлагает практические и уникальные решения проблем, с которыми сталкиваются новобранцы.