Как укрепить силу духа и развить свою мотивацию?
T
специальный проект
«Я достиг своих целей, тренируя не только тело, но и сознание», — говорит Майкл Фелпс. И не верить знаменитому пловцу, победителю всех возможных соревнований, причин нет. В конце концов, тело тренируют многие — но результатов добиваются далеко не все. Сила духа так же важна в спорте (да и не только в нем), как и сила физическая. И развивать ее, растить в себе порой так же непросто. Тем более что упражнения «на силу духа» часто неочевидны — это не тот случай, когда достаточно выполнить сколько-то подходов.
Так как же тренировать силу духа? Вместе с Under Armour, чемпионкой мира по тайскому боксу Юлией Фирсовой и беговым блогером и тренером Яной Батиной собрали чек-лист, который будет напоминать, что такое внутренняя сила и стремление к личным победам.
ТЕКСТ: ВЕРА РЕЙНЕР
Иллюстрации: Даша Скребцова
Сила духа — это «тихая сила». Она не так очевидна, как сила физическая, но так же значима.
Уверенность и стойкость, умение не бояться — или бояться, но все равно подниматься после падения и уверенно смотреть своим страхам в лицо. Умение не опускать руки, когда все против тебя.
Примеров силы духа в спорте много. Речь не обязательно об экстремальных случаях, когда спортсмен, превозмогая физическую боль, все равно добирается до финиша. Или встает на ноги, возвращается в спорт, пока все говорят, что путь назад ему заказан. Хотя такие случаи всегда нас восхищают, сила духа нужна каждый день — и каждый день она меняет нашу жизнь.
«Для меня сила духа — это умение превозмогать боль, усталость, проблемы, когда ты уже на мели с точки зрения физических ресурсов. У нас в единоборствах сила духа имеет огромное значение»
Юлия Фирсова,
чемпионка мира
по тайскому боксу
«Это способность преодолевать любые преграды. Подниматься снова и снова, не сдаваться после первых неудач. Это стойкость, храбрость и бесстрашие. Сила духа сильно зависит от нашего ментального здоровья, поэтому крайне важно поддерживать его в ресурсном состоянии»
Яна Батина,
беговой блогер
и тренер
Часто любое желание что-нибудь сделать, чего-то достичь упирается в убеждение, будто для этого нужно что-то особенное, что дано не каждому.
А если этого нет — не нужно и пытаться. Да, речь о вере в талант, даже не так — Талант. У нас действительно разные склонности, разное строение тела, физические данные. Но сама по себе предрасположенность к чему-то ничего не дает. Один талант не гарантирует успеха, если вы не готовы работать — и в конечном счете другие факторы оказываются куда важнее.
«Я знаю много талантливых людей. А сама я скорее пахарь. Мне дано от природы упорство, а упорство в сочетании с регулярным трудом, страстью и настойчивостью способны на многое. Я просто знаю — если не сделаю я, никто за меня не сделает. Так что иду — и делаю»
Юлия Фирсова
Во время занятий спортом мы тренируемся по-разному, чтобы добиться разных результатов. Специальные упражнения есть для определенных групп мышц и определенных целей. Но гибкость, ловкость и физическая сила пригодятся всем, независимо от «точечных результатов», которые есть в плане. С силой духа работает так же. Есть несколько основных вещей, которые составляют ее фундамент:
— УСТОЙЧИВОСТЬ;
— ОПТИМИЗМ;
— осознанность.
Именно этому посвящена кампания Mental Strength Under Armour. Хотя спорт и сила духа, воля и упорство давно воспринимаются как единое целое, почему-то последние считают именно следствием занятий спортом. А это необязательно так. Сила духа — тоже результат тренировок, только не тела, а сознания. И она важна для спортивных результатов так же, как сила физическая.
Развивая устойчивость к поражениям, вы развиваете веру в себя — от этого зависит, начнете вы что-то или нет, не бросите ли все после случайно брошенного кем-то слова, после первых неудач. Человек, обладающий внутренней устойчивостью, не ставит между собой и своими нынешними результатами знак равенства. Он понимает собственную ценность — и внешние обстоятельства на нее не влияют. Воспитать такую ценность очень важно — можно попробовать психотерапию, она помогает разобраться с внутренним миром.
Но есть и маленькие упражнения, которые можно выполнять просто так:
— Сделайте список качеств, которые описывают вас, — обозначьте свои слабые и сильные стороны, сделав это без осуждения — с интересом исследователя.
— Запомните этот список. Возвращайтесь к нему.
— Вспомните тех, кто вас критиковал — и чьи резкие слова до сих пор звучат у вас в голове.
— Оспорьте их, ответьте им — опять же на бумаге.
«Самое главное, что я сделала для себя в 2020 году, — начала работать с психотерапевтом. Прошлый год стал прорывным с точки зрения ментального здоровья. Курс психотерапии полезен многим: у всех нас есть детские травмы и установки, которые периодические мешают радоваться жизни. Помимо регулярных встреч с психотерапевтом я начинаю день с аффирмаций, а завершаю практикой благодарности»
Яна Батина
«Я не смогу!», «Опять у меня ничего не выйдет!», «Все получается не у таких, как я!» — негативных установок бывает много. Это лишь самые очевидные. И от них нужно избавляться — такие мысли, всплывающие в самый неожиданный момент, только тянут назад, заранее настраивая на дурной исход — буквально за руку подводя к нему. Что делать?
— НАУЧИТЬСЯ ОТЛАВЛИВАТЬ ЭТИ МЫСЛИ.
— СТАВИТЬ ИХ ПОД СОМНЕНИЕ, ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ.
Скажем, «я не смогу» — а кто это сказал? Вполне возможно, все получится. Я не умею предсказывать будущее. Но я прикладываю все усилия — а значит, должно получиться! В любом случае, в процессе я получаю удовольствие — и это уже хорошо.
«Я всегда мыслю позитивно. А если что-то произошло — так тому и быть. Пошел дождик на улице — значит, радуга будет. Или сапоги себе резиновые прикуплю — везде нужно искать плюсы»
Юлия Фирсова
«Ты получаешь от мира то, что ему посылаешь. Если думаешь, что вокруг все желают тебе плохого, плохое притягивается. Если же видишь прекрасный мир, прекрасных людей, окружение даст тебе еще больше»
Яна Батина
Зачем вы занимаетесь тем, чем занимаетесь, — ради цифр, ради победы в конкурсе? Все это весьма достойные цели, но чтобы путь был осознанным, чтобы его не захотелось бросить на половине, нужна и другая мотивация. Не внешняя, а внутренняя: все внешние источники дают (например, мотивационные видео на YouTube) очень короткий заряд.
Если же получаете удовольствие от процесса, если испытываете к своему занятию настоящую страсть, если вам нравится становиться лучше и просто следить за собственными изменениями, вам будет проще. И интересней.
«Моя главная мотивация — быть счастливой, получать удовольствие от жизни и заниматься вещами, которые нравятся»
«Для меня лучшая мотивация — соревнование с самой собой. Я всегда должна сделать лучше, чем в прошлый раз»
Юлия Фирсова
Яна Батина
Under Armour
performance Academy
— это тренировочная онлайн-программа Under Armour. И направленаона как раз на работу с сознанием — простые упражнения и техники помогут укрепить силу духа. А значит — научиться не бросать важные вещи, не доведя до конца, и не сдаваться, встречаясь с преградами. Заниматься будет не скучно: все подается в аудио- и видеоформате, и длятся уроки совсем недолго. Главное здесь — регулярность.
1. Визуализация. В формате коротких тренировок (от 30 секунд до 2 минут) вы фокусируетесь на том, как выглядит финальная цель, что вы при этом чувствуете и как это встраивается в вашу обычную жизнь.
Главное здесь — представить, что все, чего вы ждете от тела и сознания, уже произошло.
2. Контроль. Цели индивидуальны, пути их достижения — тоже. Этот блок помогает осознать путь к цели, просчитать его и поверить в то, что вы добьетесь желаемого. Упражнения направлены на абсолютный контроль цели на всех этапах ее достижения.
3. Устойчивость. Внутреннюю устойчивость (другими словами — стержень) нужно тренировать так же регулярно, как тело. Именно она помогает нам улучшить производительность и не свернуть с пути. Короткие упражнения в этом блоке направлены на борьбу с негативными мыслями и стрессом.
4. Спокойствие. Если пока не готовы к полноценным медитациям, здесь есть восьмиминутное упражнение, которое помогает привести в порядок мысли и отрегулировать дыхание.
5. Оптимизм. Позитивный взгляд на вещи помогает добиться успеха не только в спорте. Как научиться не расстраиваться, если путь к успеху состоит из препятствий, которые бывает невозможно преодолеть с первого раза? Растить веру в себя и научиться замечать не только промахи, но и маленькие достижения.
6. Потенциал. Упражнения в этом блоке направлены на развитие соревновательного духа и осознания собственных ресурсов.
7. Обучение. Тело и мозг работают в симбиозе. Чтобы все вышеупомянутые практики действительно работали, важно фиксировать их, возвращаться к истокам и наблюдать за собственным развитием. На это нужно всего 10 минут в день.
Ставить цели — важно. Делать это правильно — еще важнее. Запишите, чего вы хотите. Обязательно уточните две вещи: к какому моменту вы хотите этого достичь — и зачем в принципе? На этом этапе часто оказывается, что цель вовсе и не ваша: это чужие установки, лично вам не слишком-то нужные. Если ответ на вопрос «зачем» кажется не очевидным, походите с этой мыслью несколько дней — и точно примете решение.
«Пишите списки дел на год. А потом разбивайте их на месяцы, недели и дни. По каждой цели задавайте себе вопрос: действительно ли это моя цель? Я готов ради нее трудиться? Если ответ — да, то переводите цель в намерение. Их отличие в том, что при намерении к цели добавляется решимость и действия»
Яна Батина
О правиле 10 000 часов, которое прославил Майкл Гладуэлл, слышали все.
Если хотите достичь совершенства в чем-то, посвятите этому делу 10 000 часов. Кто-то считает, что и десяти тысяч мало. Кто-то, как Джош Кауфман в популярном видео TEDx Talks, что достаточно 20 часов — может, не для совершенства, но для вполне убедительного уровня. Какая бы цифра ни казалась вам привлекательной, главное, что объединяет эти подходы, — постоянство. Важно заниматься каждый день. Даже когда не хочется. Хотя бы 15 минут в день: возможно, на последней минуте войдете во вкус и не захотите останавливаться. Или нет — но заставить себя включиться на несколько минут проще, чем сразу на час. И эффективней, чем вовсе не заниматься. Воспитайте в себе такую привычку — не ждите всплесков мотивации.
Кто-то использует для этого трекеры привычек — специальные таблицы, в которых каждый день отмечаешь занятия. Можно включить в трекер сразу несколько дел, какие-то вам будет исполнять проще, чем остальные.
Профессиональные спортсмены с детства живут в строгом режиме — с обязательными многочасовыми тренировками, ранними подъемами и четким расписанием.
Вовсе не обязательно жить так же. Расписывать свой день по минутам, пытаться втиснуть жизнь в этот график — скорее всего, не получится. Пусть ваш режим будет не таким строгим. Главное, чтобы в нем были константы:
— время для тренировок;
— время, когда вы выключаете телефон;
— время, которое принадлежит только вам.
В день должны быть вписаны не только вещи, которые мы привыкли уважительно называть делами. Но и отдых — в погоне за результатами многие почему-то часто забывают о нем.
«Режим — это очень важно, потому что сон — главный источник восстановления ресурсов организма. Я стараюсь спать не менее 7 часов и высыпаться один раз в неделю „до упора“. Сложно придерживаться четкого режима, но я стараюсь — с помощью детального планирования дел на день»
Яна Батина
Не всегда все будет получаться. Вы будете ошибаться, терпеть неудачи. А это всегда досадно и больно — но по-другому не бывает. Научитесь воспринимать свои поражения как возможность получить опыт, который иначе бы не получили.
Материал, из которого можно сделать выводы, чтобы подтянуть слабые стороны и в следующий раз прыгнуть выше, пробежать быстрее. Поражение — не конец света. Это знак, что надо продолжать бороться за свою цель.
«Поражения — это осмысление своих ошибок, работа над ними и, как следствие, еще больший рост»
Юлия Фирсова
«Поражения и ошибки — полезный опыт. Невозможно отыграть назад, а вот извлечь полезный урок необходимо, чтобы минимизировать риск повторения в будущем. Ошибки становятся опасными, только если повторяются из раза в раз»
Яна Батина
Раньше отношение к спорту описывалось фразой «В здоровом теле — здоровый дух», сегодня же это убеждение переосмыслили. Главный современный посыл: менять в первую очередь внутреннее — установки, отношение к миру и к себе. Если поверить в себя, принять себя со своими слабостями и силами, идти по жизни будет проще. Проще принимать решения и совершать смелые поступки, гнуть свою линию, когда не согласен с чем-то. Эта работа с внутренним важна и для Under Armour — и такой подход со стороны спортивного бренда лишний раз доказывает: мир в самом деле меняется.
Under Armour — бренд высокотехнологичной спортивной одежды, обуви и аксессуаров со штаб-квартирой в Балтиморе (штат Мэриленд). Инновационные продукты бренда разработаны с целью помочь улучшить спортивные результаты каждого.
В России одежду и обувь бренда можно приобрести в магазинах партнеров: Sportpoint, Lamoda, Streetbeat и RunLab, а также в других точках продаж.
{«width»:1200,»column_width»:120,»columns_n»:10,»gutter»:0,»line»:40}false7671300falsetruetrue[object Object]{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}5 научно доказанных способов укрепить силу духа
18 февраляМотивация
Развить жизнестойкость поможет встреча со своими страхами, сострадание к самому себе и медитация с изюмом.
Поделиться
0Даже самые осознанные и эмоционально устойчивые люди иногда теряются при встрече с трудностями.
Чтобы подготовиться к моментам, когда нужно собрать волю в кулак и найти силы двигаться дальше, будет полезно освоить несколько практик. Именно из них складывается то, что называют стрессоустойчивостью.
1. Изменить повествование о своей жизни
Когда происходит что‑то плохое, мы часто раз за разом прокручиваем это в голове. Для обозначения такого процесса специалисты используют понятие «руминация». К сожалению, она никак не помогает нам лечить эмоциональные раны.
Справиться с руминацией помогает практика экспрессивного письма. Она заключается в том, чтобы в течение 20 минут записывать все свои мысли и чувства, связанные с произошедшим событием. При этом не нужно стесняться в выражениях. Основная задача — выплеснуть переживания на бумагу, а не создать литературный шедевр.
Участники одного исследования использовали метод экспрессивного письма по четыре дня в неделю. Через шесть недель они почувствовали себя более здоровыми психологически, а через три месяца — более счастливыми.
Учёные предполагают, что так происходит потому, что экспрессивное письмо обращает наше внимание на каждую идею в отдельности и позволяет придать ей чёткую структуру. Это открывает новые перспективы, которые помогают изменить повествование о нашей жизни и снова почувствовать контроль над ситуацией.
Следующий шаг после практики экспрессивного письма — найти в произошедшем плюсы. Для этого пригодится метод «лучей надежды». Его суть в том, чтобы вспомнить неприятный опыт и постараться обнаружить в нём три позитивных момента. Например, вы поссорились с близким другом. Да, это неприятно. Но данная ситуация позволила понять, какими ваши отношения видит ваш друг и в чём у вас с ним недопонимание.
Исследование показало, что ежедневный поиск позитива в течение трёх недель помог участникам более сознательно смотреть на жизнь и сократить количество пессимистичных установок. Однако уже через два месяца эффект от упражнения пропал. А значит, позитивное отношение к миру необходимо тренировать регулярно.
2. Встретиться со своими страхами
Практика экспрессивного письма и поиск «лучей надежды» идеально подходят для прошлых событий. Но что делать со страхами, которые мучат нас здесь и сейчас? Один из самых распространённых способов борьбы в таком случае — встреча с эмоциями. Он подойдёт для таких страхов, как боязнь публичных выступлений, высоты или полётов.
Смысл в том, чтобы стараться последовательно помещать себя в ситуации, которые пугают. Например, если вы боитесь публичных выступлений, чаще берите слово на рабочих совещаниях или говорите длинные тосты на семейных застольях. Постепенно делайте это всё чаще и чаще, пока не поймёте, что страх уходит и вы уже готовы выступать на массовых мероприятиях.
Авторы одного необычного исследования били участников небольшим зарядом тока каждый раз, когда показывали им голубой квадрат. По ходу эксперимента геометрическая фигура стала пугать людей так же, как тарантул приводит в ужас арахнофоба. Затем исследователи продолжили показывать тот же голубой квадрат, но перестали бить «зрителей» током.
Условный рефлекс страха, который измеряли по тому, как сильно участники потели, постепенно исчез.
Такой тип терапии, когда мы взаимодействуем с тем, что нас пугает, помогает изменить ассоциации, которые возникают в голове. Например, если мы летали на самолёте уже сто раз и всё было хорошо, наш мозг и тело начинают считать полёты безопасным способом передвижения. А если что‑то пошло не так, нам, наоборот, ещё не скоро захочется в авиапутешествие.
Даже если ваш страх не уйдёт до конца, постарайтесь набраться смелости и посмотреть ему прямо в глаза.
3. Практиковать самосострадание
Страхи и неприятные ситуации порой заставляют нас чувствовать себя особенно одинокими. Нам кажется, что только мы испытываем подобные эмоции, а другие понятия не имеют, каково это. Именно поэтому нужно практиковать сострадание к самому себе и понимание, что все сталкиваются со сложностями в жизни.
Во время одного исследования участники проходили 8‑недельную программу осознанного самосострадания.
В итоге они отметили, что уровень депрессии и тревоги значительно снизился, а уровень удовлетворённости жизнью, наоборот, вырос. И такой эффект продержался около года.
В моменты, когда стресс начинает побеждать, используйте практику «перерыв на самосострадание». Она состоит из трёх элементов:
- Осознанность. Прислушайтесь к своим чувствам, не осуждая и не анализируя их. Скажите себе «Мне больно» или «У меня стресс».
- Понимание, что вы не одиноки. Каждый из нас испытывает сильные, глубокие и сложные эмоции. Напоминайте себе: «Переживания — естественная часть жизни», «Все иногда чувствуют то же самое, что и я сейчас», «Мы все проходим через отрицательные эмоции».
- Доброта. Положите руки на сердце и успокойте себя: «Я с тобой», «Я принимаю себя» или «Я запасаюсь терпением».
В трудные моменты также помогает упражнение «дружеское участие». Вспомните, как вы относитесь к своим переживаниям и переживаниям своих друзей.
Обычно мы строже к себе, чем к другим. Но представьте, что всё происходящее с вами на самом деле происходит с кем‑то из ваших близких. Подумайте, как бы вы его поддержали и что бы ему сказали. Проявите к себе такое же участие.
После того как вы начнёте практиковать самосострадание, попробуйте написать себе письмо. Поставьте таймер на 15 минут и выразите в послании самому себе поддержку. Например, вы переживаете, что проводите мало времени с детьми. Напомните себе в письменной форме, что вы много работаете ради их достойного финансового будущего, к тому же многие родители испытывают такие же угрызения совести, что и вы. Можно даже предложить в таком послании способы решить проблему и изменить ситуацию.
4. Медитировать
Чаще всего мы переживаем о неприятных ситуациях в прошлом или о возможных проблемах в будущем. Но стоит нам переключиться на настоящее, как оказывается, что в нашей жизни всё очень даже хорошо.
Медитация позволяет ощущать себя здесь и сейчас, а также справляться с негативными эмоциями по мере их появления.
Это помогает не терять себя в страхе, злости или отчаянии, а работать с этими чувствами.
Например, 8‑недельная практика снижения стресса на основе осознанности учит справляться с проблемами с помощью различных медитаций. Исследование показало, что эта программа позитивно влияет на здоровье, в том числе и психологическое, помогает при расстройствах психики и хронических болезнях.
Среди самых эффективных медитаций — практика под названием «сканирование тела». В ходе одного эксперимента учёные выяснили, что она улучшает общее состояние и помогает меньше реагировать на стресс.
Техника «сканирование тела» проста: нужно по очереди фокусироваться на каждой части тела, с макушки до пят, чтобы обнаружить напряжённые зоны. Сильные эмоции часто проявляются физически, например сжатием груди или «скручиванием» живота. Физическое расслабление повлечёт за собой и эмоциональное. К тому же прочная связь со своим телом и эмоциями позволит принимать взвешенные решения.
Когда в дело вступает стресс, хорошие привычки быстро забываются.
В моменты излишней эмоциональности нас часто тянет к сладкому или фастфуду. В этом случае может помочь медитация с изюмом. Она очень лёгкая: нужно просто вдумчиво есть изюм. Сначала внимательно рассмотрите его цвет и текстуру. Затем помните его пальцами, понюхайте и положите на язык. Медленно жуйте изюминку, пока не почувствуете, что вам захотелось её проглотить, затем ощутите, как она спускается по пищеводу. Делайте такое упражнение регулярно, и ваши отношения с едой изменятся в лучшую сторону.
Ещё одна полезная медитация, которую можно повторять в течение дня, — осознанное дыхание. Во время одного исследования участники занимались дыхательной практикой, а затем им показывали неприятные изображения, к примеру пауков или автомобильные аварии. В итоге группа, которая медитировала, испытывала гораздо меньше негативных эмоций, чем контрольная.
Особенность осознанного дыхания в том, чтобы ощущать весь физический процесс вдоха и выдоха: как воздух движется через ноздри, как поднимается грудная клетка или живот.
Если мысли переключаются на что‑то другое, нужно останавливать себя и вновь возвращаться к дыханию. Медитировать таким образом можно по 15 минут каждый день или в любой момент, когда надо расслабиться.
5. Прощать себя и других
Прошлые обиды мешают нам двигаться вперёд, а вот проработка переживаний, наоборот, улучшает физическое и психическое здоровье. Для это придётся практиковать прощение.
Сначала нужно принять то, что произошло, осознать, какие чувства это у вас вызвало и как повлияло на вашу жизнь. Затем — пообещать себе простить, отпустить ненависть и негатив ради самого себя и своего будущего.
Прощение не означает, что нужно оправдывать обидчика или начинать снова с ним общаться. Задача в том, чтобы найти в неприятной ситуации возможность для личностного роста. Скажем, вам изменили и разбили сердце. Да, больно и неприятно. Но это и полезный опыт, который позволяет больше узнать о человеческих взаимоотношениях.
Если у вас всё равно никак не получается простить и отпустить ситуацию, попробуйте другое упражнение.
Поставьте таймер на пять минут и заставляйте себя генерировать сострадание к своему обидчику. Например, вы серьёзно поссорились с другом. Напомните себе, что он тоже человек и совершает ошибки. Осознанно подходите к своим мыслям и чувствам во время упражнения. Так вы поймёте, какие установки мешают смириться с произошедшим.
Исследователи тестировали этот метод, и он показал очень хорошие результаты. Участники эксперимента отмечали, что после упражнения ощущали сострадание, позитивные эмоции и даже контроль над своими чувствами.
Стресс и проблемы принимают самые разные формы: психологической травмы, страха, вины или предательства. Одобренные учёными методы не только помогут справляться с трудностями здесь и сейчас, но и подготовят к будущему. Немного регулярной практики — и у вас появится целый арсенал приёмов для эффективной борьбы со стрессом.
Читайте также 🧐
- 4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности
- Как развить в себе жизнестойкость: 5 принципов от профессора психологии
- Как развить психологическую устойчивость
Духовное развитие: определение и цель
Духовное развитие Основное определение
Многие богословы предлагали определение духовного развития на протяжении двух тысячелетий.
Духовное развитие может многое значить для многих людей в светской и плюралистической среде, в которой мы живем в нашем земном мире. Духовное развитие, по сути, состоит в том, чтобы верить во что-то за пределами материальной вселенной и развивать осознание реальностей за пределами времени и пространства.
Что означает духовное развитие для последователя Христа? Деяния 17:28 хорошо отвечают на вопрос: «Ибо мы Им живем и движемся и существуем». Наша сущность, принадлежность, поиск смысла и цель исходят от Господа, преображенного через личность Иисуса Христа и непогрешимое и неизменное Слово Бога.
Цель духовного развития хорошо изложена в Послании к Римлянам 12:2, которое увещевает нас такими сильными словами: «Не сообразуйтесь с образцом мира сего, но преобразуйтесь обновлением ума вашего. Тогда вы сможете испытать и утвердить, какова воля Божья — Его добрая, угодная и совершенная воля». Божья истина и цель преображают душу, дух, разум и силу во всех наших действиях.
Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.
Проще говоря, духовное развитие становится все более похожим на Иисуса каждый день.
Определение духовного развития как процесса
Духовное развитие, безусловно, является процессом роста во Христе. Бог даст вам силу и благодать для роста в процессе переплавки. Библия описывает духовное переплавление как путешествие, о чем свидетельствуют следующие стихи Писания:
- Иисус говорит детям Божьим: «Ищите прежде Царства Его и правды Его, и все это также будет дано вам» (Матфея 6:33).
- «Будучи уверен в том, что начавший в вас доброе дело будет совершать его даже до дня Христа Иисуса» (Филиппийцам 1:6).
- Рост во Христе — это не только индивидуальная задача, но и работа над нашим освящением в теле Христовом.
«Так Сам Христос дал Апостолов, пророков, евангелистов, пастырей и учителей, чтобы приготовить народ Свой, на дела служения, для созидания тела Христова» (Ефесянам 4:11-12).
«Так Сам Христос дал Апостолов, пророков, евангелистов, пастырей и учителей, чтобы приготовить народ Свой, на дела служения, для созидания тела Христова» (Ефесянам 4:11-12).Духовное развитие как духовное руководство
Духовное руководство других христиан не обязательно должно быть авторитарным. Фактически, основная роль духовного наставника состоит в том, чтобы помочь тому, кто ищет руководства, присутствовать и быть в гармонии с Духом. Поддерживающая роль духовного руководства во многом соответствует консультированию и коучингу. Духовное руководство также включает в себя исправление искаженного представления о характере Бога. Неправда и ложь должны быть идентифицированы, поняты и отвергнуты, чтобы возникла забота о душе. Когда мы видим Его истину и совершенство, восстановление и исцеление происходят через духовное руководство и руководство. Именно Его любовь исцеляет нас, чтобы мы более полно жили для Него. Тогда духовное руководство также принимает форму не только изменения нашей внутренней реальности, но и отражения истины в мире, в котором мы живем.
Имманентность Бога становится все более реальной с каждым днем, когда Господь направляет нашу жизнь. Он с вами, когда вы стремитесь исполнить Его волю на практике. Явное присутствие Бога — это то, чем нужно дорожить в повседневной жизни. Как христианам жизненно важно, чтобы мы приняли парадокс трансцендентного суверенитета Бога над человеческими проблемами и в то же время Его имманентность и заботу о делах отдельных людей, семей, обществ и наций. Господь говорит с нами через Свое Слово, Святого Духа, жизненные обстоятельства, собратьев-христиан, молитвы Божьего народа и церкви, чтобы направлять нас на каждом этапе нашего пути веры.
Духовное развитие как консультирование/коучинг
Духовное развитие можно понимать как прохождение этапов. Популярные этапы развития жизни Эрика Эриксона можно использовать в качестве карты для понимания этапов развития веры.
Христианские психологи Ивонн Биссоннет Тейт и Стивен Паркер связывают фазу рождения свыше с стадией младенчества Эриксона, которая характеризуется доверием и недоверием. Эта стадия включает в себя твердую веру в целостность Бога или наоборот, что было бы чувством печали и отчаяния из-за недостатка надежности со стороны Бога. Решение этой первой стадии будет включать в себя чувство надежды на Иисуса и усиленную веру в Бога, чтобы довести дело до конца в своей жизни.
Заключительные этапы модели Эриксона, связанные с духовным ростом, относятся к духовной взрослости. Эта стадия указывает на христианина, который стал мудрым духовным человеком благодаря своему собственному процессу роста. Этот человек будет наставлять и направлять других христиан на этих последних этапах развития.
Цель христианского консультирования/коучинга – помочь клиентам достичь духовной зрелости. Духовное консультирование и коучинг выявляют барьеры в преодолении многих проблем развития веры и преодолении таких препятствий, как недоверие, стыд/сомнение, самоосуждение, чувство незащищенности и изоляции.
Христианский консультант/тренер может диагностировать, на какой стадии развития веры находится клиент, и помочь клиенту достичь положительного духовного роста через доверие, способность применять силу Христа для противостояния злу, определение христианской цели, изучение инструментов для поиска Бога, и выполнение работы для Господа из-за непреодолимой любви ко Христу. Когда христианское консультирование/коучинг и духовное руководство встречаются, Бог производит ощутимый духовный рост. Чуткое понимание проблем и повышенное осознание работы Господа являются основными преимуществами христианского консультирования/коучинга.
Духовное развитие: цель
Наша цель, как христиан, состоит в том, чтобы стремиться к награде праведности во Христе Иисусе, потому что Бог обещает духовное исполнение через вечные отношения с Ним. «Блаженны алчущие и жаждущие правды, ибо они насытятся» (Матфея 5:6). Удовлетворение Божьей праведностью и Его желанием творения является конечной целью и миссией последователей Христа.
Духовный рост — это процесс. Христианину нравится стремиться к награде праведности в Иисусе, потому что Божья любовь охватывает все сферы жизни. «Стремлюсь к цели, чтобы получить награду, для которой Бог призвал меня на небо во Христе Иисусе» (Филиппийцам 3:14). Удовлетворение Божьей праведностью — это
Христиане ценят духовное развитие себя, потому что мы хотим отказаться от себя (эгоистичных желаний) и облачиться в одежды Христа. «Я распят со Христом и уже не живу, но живет во мне Христос. Жизнь, которую я теперь живу в теле, живу верою в Сына Божия, возлюбившего меня и предавшего Себя за меня» (Галатам 2:20).
Дело в том, что христианин не совершенен, а совершенства нельзя достичь, подтягивая себя за собственные ремни. Верующие признают, что только Бог может восстановить здравомыслие после второй ступени Анонимных Алкоголиков. Следующий шаг — передать свою волю Господу, что является третьим шагом Анонимных Алкоголиков. Христианин может и не быть алкоголиком, но эти принципы применимы к жизни, поскольку все мы в той или иной степени зависимы. Христианин может искать временное удовлетворение в своих пристрастиях. Христианское духовное развитие может быть задержано из-за пристрастий.
Что такое христианское понимание зависимостей, спросите вы? Что ж, пристрастия — это все, что лишает истинного прославления Всемогущего Господа. Эти пристрастия включают работу, телевидение, видеоигры, Facebook, а иногда даже просто служение вместо того, чтобы быть служением.
Духовное развитие: цель призвания
Христианам часто трудно понять разницу между волей Бога и их собственной волей в их жизни. Божья воля в жизни человека может быть описана как призвание.
Вызов определяется следующим образом:
«Призвание — это трансцендентный призыв, переживаемый как исходящий из-за пределов «я», приблизиться к определенной жизненной роли таким образом, который ориентирован на демонстрацию или обретение чувства цели или значимости и который содержит ценности и цели, ориентированные на других, в качестве основных источников мотивация» (Дик и Даффи, 2009 г.
Первоначально призвание относилось к служению, но в последнее время призвание стало применяться ко всем профессиям, вытекающим из учения о священстве всех верующих, созданного во время протестантской реформации в Западной церкви. Одно исследование показало, что интеграция идентичности священника с самоощущением была важна для тех, кто решил стать католическим священником. Это исследование, примененное к протестантам, предполагает, что уровень отождествления с учением о священстве всех верующих даст нам более сильное отождествление с Божьим призванием к определенному призванию. В некотором смысле Божья воля трансцендентна, но взаимодействует с нашим ощущением себя и цели. Другое исследование призвания и цели показало, что если люди приписывают причину Богу, то люди воспринимают Бога как контролирующего ситуацию. Выявленный вечный источник помогает различать волю Бога и волю человека.
Было показано, что определение своей работы как призвания имеет положительные результаты в работе, карьере и жизни в целом.
Знать волю Божью важнее, чем положительные преимущества знания воли Бога, чтобы знать свой карьерный путь. Христианин – это инструмент Бога. «Не жертвуйте частью себя греху, как орудием нечестия, но предлагайте себя Богу, как те, которые были приведены от смерти к жизни; и отдай Ему каждую часть себя в орудие праведности» (Римлянам 6:13). Христианин использует свое призвание, чтобы распознать волю Бога на рабочем месте, чтобы быть инструментом праведности в мире.
Церковь играет важную роль, помогая христианину распознавать волю Бога. «Ибо, как у каждого из нас одно тело со многими членами, и не у всех членов одно и то же дело, так и во Христе мы, хотя и многие, составляем одно тело, и каждый член принадлежит всем другим» (Римлянам 12: 4-5). Христианский консультант/тренер может способствовать более глубокой связи с большим Телом Христа. Христианское консультирование/коучинг может способствовать переменам через руководство служителем, чтобы вы нашли свою истинную цель в служении миру.
Ссылки
Беннер, Д. Г. (2002). Воспитание духовного роста. Журнал психологии и теологии, 30 , 355-361.
ДеХофф, С.Л. (1998). В поисках парадигмы психологического и духовного роста: значение для психотерапии и духовного направления.
Дик, Би Джей, и Даффи, Р. Д. (2009). Призвание и призвание на работе: определения и перспективы исследования и практики. Психолог-консультант, 37 , 424-450. doi: 10.1177/0011000008316430
Доброу, С. Р., и Тости-Харас, Дж. (2011). Призвание: Разработка шкалы измерения. Психология персонала, 64 , 1001-1049. doi:10.1111/j.1744-6570.2011.01234.x
Hankle, DD (2010). Психологические процессы распознавания призвания к католическому священству: качественное исследование. Пастырская психология, 59 , 201-219. doi:10.1007/s11089-008-0190-6
Курц, Э., и Кетчем, К. (2002). Духовность несовершенства: рассказывание историй и поиск смысла.
Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books.
Маллери, П., Маллери, С., и Горсуч, Р. (2000). Предварительная таксономия атрибутов Богу. Международный журнал психологии религии, 10 , 135-156.
МакКенна Р. Б., Хейни Д. М., Мэтсон Дж., Беккер О. и Бойд Т. Н. (в процессе подготовки). Вызов, вызывающий абонент и вызываемый: многомерная целостная модель призыва.
Маккенна Р. Б., Хейни Д. М. и Экер Д., Роби и Остин К. (2015). Сила воспринимаемого опыта: события, формирующие работу как призвание. Ежеквартальное издание по развитию карьеры.
Тейт, Ю. Б., и Паркер, С. (2007). Понимание теории развития Эриксона для понимания и развития духовного развития христиан. Журнал психологии и христианства, 26 , 218-226.
Фотографии
«Жизнь возникает», предоставлено Маркусом Списке, unsplash.com, лицензия Public Domain; «В поисках пути», любезно предоставлено Натали Фокс, unsplash.com, лицензия общественного достояния; «Daily Grind», любезно предоставлено Майком Кеннелли, unsplash.
com, Public Domain License; «Поклонение», любезно предоставлено Эдвином Андраде, unsplash.com, Public Domain License
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Никакие материалы на этом сайте не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов для получения дополнительной информации.
Что такое духовное развитие и почему это важно?
За тысячи лет, прошедших с тех пор, как Иисус жил здесь, на земле, теологи по-разному определяли духовное развитие. Поскольку мы живем во все более плюралистической и светской культуре, духовное развитие может иметь совершенно разные значения в зависимости от того, кто его определяет.
Общее определение, с которого следует начать, состоит в том, что духовное развитие — это вера в высшую реальность, то, что существует вне материальной реальности.
Для тех, кто следует за Христом, смысл духовного развития более конкретен. Согласно Деяниям 17:28, «…Им мы живем и движемся и существуем». Наша основная природа, стремление к значимости и цели, а также наше чувство принадлежности исходят от самого Бога, когда Он преображает нас через Иисуса Христа и Его непогрешимое, неизменное Слово.
Послание к Римлянам 12:2 сильно увещевает нас: «Не сообразуйтесь с образом мира сего, но преобразуйтесь обновлением ума вашего. Тогда вы сможете испытать и одобрить, какова воля Божья — Его благая, угодная и совершенная воля». Это краткое библейское изложение цели духовного развития.
Истина, исходящая от Бога, и Его замысел для нас меняют нас изнутри во всем, что мы делаем. Он дал нам весь наш разум, навыки и способности и требует, чтобы мы распоряжались этими дарами согласно его воле. Чем больше мы духовно развиваемся, тем больше мы согласовываем нашу волю с волей Бога для нашей жизни и для всего творения.
Проще говоря, мы можем определить духовное развитие как с каждым днем становиться все более похожими на Иисуса.
Духовное развитие как процесс
Духовное развитие — это не мгновенная трансформация, а путь взросления и становления Христоподобным на протяжении всей жизни. Бог ежедневно дает Своим детям благодать и силу, перерабатывая их в Свой образ. В Писании мы видим, что о Божьем очищении говорится как о процессе или путешествии. Вот несколько отрывков для иллюстрации:
- Иисус говорит своим ученикам: «Ищите прежде Царства Его и правды Его, и это все дано будет и вам» (Матфея 6:33).
- «Будучи уверен в том, что начавший в вас доброе дело будет совершать его даже до дня Христа Иисуса» (Филиппийцам 1:6).
- Мы не растем в изоляции; мы освящаемся в общении с телом Христа, церковью. «Так Сам Христос дал Апостолов, пророков, евангелистов, пастырей и учителей, чтобы приготовить народ Свой, на дела служения, для созидания тела Христова» (Ефесянам 4:11-12).
Духовное руководство в духовном развитии
Важно получать духовное руководство от собратьев-христиан, но это не обязательно должно происходить в авторитарном контексте.
Духовный наставник должен быть помощником, идущим в ногу со Святым Духом. Консультирование и коучинг могут быть контекстом для этой вспомогательной роли.
Одной из областей, в которой важно духовное руководство, является исправление неточных представлений о качествах Бога. Невежество и ложь о том, кто такой Бог, должны быть раскрыты и опровергнуты, чтобы произошел истинный духовный рост. Вера в истину о Боге и понимание того, кем Он является на самом деле, позволяет нам восстанавливаться и исцеляться при получении духовного руководства. Божья любовь исцеляет нас, чтобы мы могли жить для Него.
В этой обстановке духовное руководство помогает изменить наше внутреннее мышление и систему убеждений, которые мы затем переносим в окружающий мир. Бог не только наш личный Господь и Спаситель, но и Тот, Кто любит справедливость и мир во всем мире.
По мере того, как мы возрастаем во Христе, мы будем лучше осознавать присутствие и руководство Бога в нашей повседневной жизни.
В попытке осуществить свою волю на практическом уровне он будет с вами. Его проявленное присутствие можно лелеять даже в повседневных мирских задачах жизни.
Важно принять реальность имманентной природы Бога, заботящегося о своих детях, и в то же время помнить о Его абсолютном суверенитете над всеми человеческими проблемами, от отдельных людей до наций и всей сотворенной вселенной. Он открывается нам посредством Святого Духа через Свое Слово, а также через наши обстоятельства, других верующих, молитвы и церковь, направляя нас в нашем путешествии с Ним.
Духовное развитие как консультирование и коучинг
Один из способов взглянуть на духовное развитие — через призму прогрессивных стадий. Эрик Эриксон широко описал этапы человеческой жизни, и мы можем использовать их для описания этапов развития нашей веры. Христианские психологи Ивонн Биссоннет Тейт и Стивен Паркер соотнесли модель Эриксона с моделью духовного роста.
Когда христианин впервые рождается свыше, этот этап можно назвать духовным младенчеством.
Он характеризуется, как и в модели Эриксона, напряжением между доверием и недоверием, или сильной верой в Бога против отчаяния и печали, и ощущением, что Бог ненадежен. Для верующего это напряжение разрешается принятием надежды на Христа через веру, которая продлится всю жизнь.
Модель Эриксона завершается стадией взрослой жизни, которая в христианском хождении связана с духовной зрелостью, то есть христианином, выросшим в мудрость и освящение. Этот христианин подготовлен для того, чтобы быть духовным наставником для других верующих, когда они растут в своей вере.
Христианский консультант или коуч должен стараться помочь клиентам духовно созреть или достичь стадии «духовной зрелости». Консультирование может выявить барьеры на пути к зрелости и такие препятствия, как изоляция, неуместный стыд, неисповеданный грех и неверие.
Во время консультирования можно оценить уровень зрелости клиента и стадию развития, а затем наставлять клиента в таких областях, как доверие Богу, противостояние искушению с помощью его силы, ежедневное стремление к нему и взращивание любовной мотивации для работы на благо.
его.
Силой своего Духа Бог может использовать христианское консультирование как инструмент роста в жизни верующего. Клиенты часто находят утешение в том, что их проблемы понимает чуткий слушатель, и они находят поддержку, когда им напоминают о том, как Господь действует в их жизни.
Духовное развитие: цель
Наша конечная цель как верующих — прославлять Бога, ища праведности, которую можно найти только во Христе Иисусе. Бог обещал нам, что мы обретем полное счастье только в вечных отношениях с Ним. «Блаженны алчущие и жаждущие правды, ибо они насытятся» (Матфея 5:6). Как последователи Христа, мы должны найти нашу самую большую цель и страсть в поисках Божьего Царства и праведности.
Опять же, мы должны помнить, что освящение — это процесс. Божья любовь побуждает христиан «стремиться к цели, чтобы получить награду, для которой Бог призвал [нас] к небу во Христе Иисусе» (Филиппийцам 3:14). Это и наша вечная судьба, и наше временное стремление.
Писание описывает духовный рост как возрастание до зрелости: «Как новорожденные младенцы, возлюбите чистое духовное молоко, дабы от него возрасти вам во спасение ваше» (1 Петра 2:2).
«Напротив, говоря истину с любовью, мы будем возрастать, чтобы стать во всех отношениях совершенным телом того, кто есть глава, то есть Христа» (Ефесянам 4:15).
Побуждение к духовной зрелости приходит, как мы видели, потому, что нас побуждает любовь Христа, а также потому, что мы призваны умертвить свои эгоистичные желания и облечься во Христа. «Я распят со Христом и уже не живу, но живет во мне Христос. Жизнь, которую я теперь живу в теле, живу верою в Сына Божия, возлюбившего меня и предавшего Себя за меня» (Галатам 2:20).
Мы можем видеть корреляцию с этой смертью для себя на первом этапе Анонимных Алкоголиков. Все участники начинают с признания того, что их жизнь полна беспорядка и что они бессильны перед своей зависимостью.
Точно так же мы не можем спастись от греха и его последствий; мы совершенно бессильны сами по себе жить по воле Божией. Это учит теологии греха, которая имеет первостепенное значение для нашей веры.
Как верующие, мы не достигнем совершенства по эту сторону неба, и уж точно не подтянув себя за лямки.
Второй шаг АА — признать, что только Бог может выполнить работу по восстановлению. Третий шаг требует подчинения себя Господу.
Хотя очевидно, что не каждый христианин алкоголик, эти принципы являются подходящим напоминанием о том, что все мы зависимы от греха. Эта зависимость остановит наше духовное развитие.
Зависимость в библейском мировоззрении является формой идолопоклонства и мешает нам воздать должное Богу. Он может варьироваться от кажущегося безобидным (телевидение, еда, социальные сети или даже обожествление семьи или роли служения) до незаконного (наркотики, воровство, незаконный секс и т. д.).
Чтобы расти духовно, мы должны стремиться к Богу с искренним поклонением, зная, что мы несовершенные создания, и отдавая Ему наши сердца и жизни во всех сферах. «Итак, следуйте примеру Бога, как возлюбленные дети, и ходите путем любви, как и Христос возлюбил нас и предал Себя за нас в благоуханное приношение и жертву Богу» (Ефесянам 5:1).
Духовное развитие: цель призвания
Верующий часто испытывает противоречие, пытаясь отличить волю Божью от своих личных желаний.
Призвание — это один из способов описать волю Бога в жизни человека.
Призвание определяется следующим образом: «Призвание — это трансцендентный призыв, переживаемый как исходящий из-за пределов «я», приблизиться к определенной жизненной роли способом, ориентированным на демонстрацию или обретение чувства цели или значимости, и который содержит ценности, ориентированные на других. и цели как основные источники мотивации» (Dik & Duffy, 2009, стр. 427).
Слово , обозначающее , часто используется для обозначения профессионального служения, но также относится к любой профессии, которой может заниматься верующий. Этот акцент усилился во время протестантской Реформации, когда реформаторы подчеркивали доктрину о том, что все верующие являются священниками, которые могут прийти к Богу сами по себе через Христа.
Одно исследование показало, что мужчины, решившие стать католическими священниками, придавали большое значение объединению своей идентичности как священников с сильным чувством собственного достоинства.
Мы можем соотнести это с учением о священстве всех верующих; Христиане, которые принимают это учение, могут найти более сильную цель в своих личных призваниях. Божья воля трансцендентна или высоко над нами, но она также имманентна, взаимодействуя с нашей личностью и жизнью.
Отдельное исследование призвания и цели показало, что люди, которые верят, что Бог вызывает события, также воспринимают Его как обладающего суверенной властью над каждой ситуацией. Вера в то, что Бог суверенен, помогает нам осознать Его волю в нашей жизни.
Люди, способные рассматривать свое призвание как призвание, лучше смотрят на свою карьеру и жизнь. Но помимо простого достижения личной выгоды важно искать Божью волю в нашей карьере и призвании.
Мы орудия Божии в мире: «Не отдавай никакой части себя греху в орудие нечестия, но предложи себя Богу, как приведенные от смерти к жизни; и отдай Ему каждую часть себя в орудие праведности» (Римлянам 6:13).
Независимо от конкретной работы христианина на рабочем месте, все мы призваны быть инструментами справедливости и праведности в соответствии с открытой Божьей волей.