Разгибание рук с гантелями лежа: Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом)

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

6,3

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Держите гантели хватом ладонями вперёд. На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Верхняя часть рук неподвижна. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Гантели находятся над плечами. 2.Ладони обращены вперед. Зафиксируйте положение локтей. Это исходное положение.
На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Удерживайте локти в одном положении.
На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Альтернативные упражнения

9,0

8,9

9,8

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс

Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Разгибание рук с гантелями лежа

Займите исходное положение — лежа на скамье. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (гантели параллельны друг другу) и поднимите их перед собой.

Сделайте вдох. Согните руки в локте до уровня 90^o. Локти при этом должны быть неподвижными!
Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук с гантелями лежа — выполнение

В данном упражнении активно работают все головки трицепса. Выполнение этого упражнения с большим весом затруднительна, так как становится сложно удерживать локти в постоянном положении.

Разгибания рук с гантелями лежа — довольно эффективное упражнение на трицепсы, но в то же время, в программе тренировок посетителей спортзалов оно встречается не часто. Это упражнение не является базовым, оно относится к упражнениям для изолированной проработки трицепса. Поэтому его стоит включить в программу тренировок после таких упражнений, как жим узким хватом или французский жим. Стоит отметить, что разгибания рук с гантелями лежа по технике выполнения немного похожи на французский жим. Совмещение разгибаний рук с гантелями лежа с жимом узким хватом может быть более эффективным, чем совмещение разгибаний рук лежа с французским жимом, так как в первом случае нагрузка будет не такой похожей и позволит лучше проработать все головки трицепса. Возможно конечно, что выполнение разгибаний рук с гантелями лежа после французского жима будет не менее эффективно на определенных этапах тренировок, всё довольно индивидуально.

Вы наверняка обратили внимание, что в этом упражнении руки работаю независимо друг от друга. В отличии от упражнений с грифом, тут нагрузка на каждую руку равномерная, исключены случаи, когда более развитая рука забирает на себя большую часть нагрузки. Так же это упражнение можно выполнять одной рукой поочередно. Таким способом можно добиться максимальной концентрации на трицепсе каждой руки.

Это полезно в качестве профилактики асимметрии в развитии трицепсов рук. Существует еще один способ выполнения разгибания рук с гантелями лежа — на наклонной скамье. Отличите в том, что такое положение туловища способствует увеличении амплитуды, за счет того, что руки сгибаются в локте под острым углом. Это с одной стороны хорошо, так как увеличивается нагрузка и мышцы лучше растягиваются, с другой стороны, сгибание рук под острым углом может стать причиной травмы локтя.

На что следует обратить внимание при выполнении разгибаний рук с гантелями лежа? Конечно же, на положение локтей. Следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными и параллельными друг другу. Разведение локтей переносит нагрузку на грудь. Не нужно сгибать руки в локте сильнее, чем на 90 градусов. При остром угле локтевой сустав может быть перегружен. Кисти так же не должны сгибаться, не старайтесь помочь кистями во время разгибаний, это может привести к неприятным последствиям. Не используйте большой вес гантель, просите партнера подать или снять гантели, если в этом есть необходимость.

Раздел:

Мышцы рук

Другие упражнения на руки:

Сгибание рук со штангой
Поочередные сгибания рук с гантелями.
Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
Сгибания рук с гантелями хватом молот
Сгибания рук на тренажере Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на нижнем блоке
Французский жим
Разгибания рук со штангой из-за головы
Разгибания рук с одной гантелью из-за головы

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук в верхнем блоке хватом сверху
Разгибание рук в верхнем блоке хватом снизу
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне
Отжимания спиной к скамье
Сгибания рук со штангой хватом сверху
Разгибания запястий хватом сверху
Разгибания запястий хватом снизу

Как выполнять: 3-4 подходов по 10-15 повторений.

Разгибание на трицепс лежа на спине с гантелями | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс ->

Разгибание рук с гантелями лежа на трицепс

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Трицепс

Тип : Сила

Механика : Изоляция

Гантели 2 :09021 Оборудование

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Упражнение на разгибание рук двумя руками с гантелями лежа на спине — это вариант отведения назад на трицепс лежа, который укрепляет и наращивает мышцы трицепса.

Шаги :

1.) Начните с того, что лягте на скамью, поставив голову на один конец и твердо уперев ноги в пол на другом конце.

2.) Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их на расстоянии вытянутых рук над плечами.

3.) Опустите гантели по дуге, сгибая руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.

4.) Медленно вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Французский жим EZ-грифом обратным хватом

Разгибание гантелей на наклонной скамье на трицепс

Выпады с гантелями на разгибание на трицепс

Трос для трицепса Kickback

Попеременный трицепс с гантелями

Тросовое разгибание на трицепс с высоким блоком

Жим штанги узким хватом

Канатная тяга на трицепс

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Отжимания на трицепс с тросом

Разгибание на трицепс с канатом над головой

Отжимания на брусьях

Разгибание на трицепс лежа | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Основные мышцы: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Грудь, плечи
Оборудование: Гантели
Упражнения для противоположных мышц: Сгибание рук молотком

Инструкции по разминке на трицепс лежа

1. Лягте на спину, согнув колени и взяв в каждую руку по гантели.
2. Вытяните руки и расположите гантели прямо над плечами.
3. Согните руки в локтях и опустите гантели так, чтобы они оказались рядом с ушами.
4. Поднимите гантели обратно и повторите упражнение.

Правильная форма и тип дыхания

При выполнении разгибания на трицепс лежа обязательно держите плечи неподвижными, двигаться должны только локтевые суставы. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, и держите локти близко к телу на протяжении всего движения.

В магазине

Польза от упражнений

Разгибание трицепса лежа укрепляет трицепс, помогает моделировать верхнюю часть тела и стабилизирует плечевой сустав. Это упражнение увеличивает силу и диапазон движений плеч и локтей, а также улучшает гибкость рук.

Демонстрация разгибания на трицепс лежа

Подходы и повторения

Для комплексной тренировки рук сочетайте разгибание на трицепс лежа со сгибанием рук на бицепс или сгибанием молотка. Начните с 2 подходов по 8-12 повторений и обратите особое внимание на технику выполнения упражнений.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при разгибании трицепса лежа, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для верхней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы привести в тонус, подтянуть и придать форму ваши трицепсы, бицепсы, грудь, верхняя часть спины и плечи:
Широкая тяга
Жим гантелей
Отжимания на трицепс
Молотковые сгибания рук

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области