Просыпаюсь часто ночью что делать: Часто просыпаюсь ночью

Содержание

Часто просыпаюсь ночью — Центр неврологии и медицины сна

Центр неврологии и медицины сна

Интересные статьи

Частые ночные пробуждения — относятся к нарушениям сна, бессоннице. Жалобы пациентов: часто просыпаюсь ночью, никогда не остаются без внимания специалистов. Обращаясь к врачу, можете быть уверены, что скоро наступит долгожданное облегчение и спокойный сон вернется. После случайного ночного пробуждения не стоит паниковать. Часто, проснувшись среди ночи, человек начинает сильно переживать по этому поводу и своим поведением провоцирует еще большую бессонницу. Психологи советуют воспринимать время ночных бдений, как подарок и использовать его для саморазвития.

Многие люди заявляют: часто просыпаюсь ночью и очень долго не могу уснуть. Они даже не подозревают, что своими судорожными попытками быстро заснуть, во что бы то ни стало, они еще больше отгоняют сон. Для улучшения ситуации, следует создать собственный режим сна и постараться придерживаться его.

Уберите из спальни часы, наблюдая за течением времени, вы еще больше усиливаете беспокойство и тревожность – состояния, при которых полноценный сон просто не возможен. Для тех, кто делиться своей проблемой: «часто просыпаюсь ночью» — обычно рекомендуется теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Людям, которые имеют проблемы со сном не стоит злоупотреблять алкоголем. На самом деле, алкоголь не является успокаивающим средством, он провоцирует серьезные расстройства сна.

Систематические ночные пробуждения, которые повторяются более месяца, должны вызывать тревогу. В таком случае, помощь специалистов обязательна. Опытный врач внимательно выслушает все жалобы, проведет соответствующую диагностику и назначит эффективное лечение. Не стоит пренебрегать такой помощью. Ваша проблема «часто просыпаюсь ночью», является для медика привычной и знакомой, он ежедневно сталкивается с подобными жалобами и имеет достаточный опыт для помощи. Восстановление качественного ночного сна возможно, используйте все возможности, чтоб достигнуть цели!

Страдаете от бессонницы? Врачи Центра неврологии и медицины сна знают, как вам помочь!

Возврат к списку

О центре

Новости
Отзывы
Специалисты
Учебный центр
Публикации в СМИ
Правила посещения

О центре
Услуги и цены
Контакты
ЭЭГ
Нарушения сна
Тесты по сну
Блог о здоровье

+7 (351) 740-01-40

Челябинск
Комсомольский проспект 33Д

Записаться

Приём врачей
Ежедневно c 8:00 до 20:00
Проведение исследований
круглосуточно

Заказать звонок

Написать директору

Для связи с руководством, заполните форму.

Ваше имя

Контактный телефон

E-mail

Сообщение

Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.

Защита от автоматического заполнения

Введите символы с картинки*

* — обязательные поля

Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить

Автор статьи Ирина Завалко

Встаете по три–пять раз за ночь и не можете быстро уснуть? Мы решили узнать, в чем причина проблемы и как вернуть крепкий сон у Ирины Завалко, врача-сомнолога, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

Все люди просыпаются несколько раз за ночь

Большинство людей считают хорошим сном ситуацию, когда могут быстро уснуть и не просыпаться до самого утра. Но на самом деле так не бывает.

Сон разбит на циклы длиной примерно по полтора часа. За это время мы проходим все стадии медленного сна и период быстрого сна, а в конце цикла пробуждаемся.

Получается, что за ночь взрослый человек просыпает от четырех до шести раз. Просто тот, кто спит хорошо, просыпается лишь на несколько десятков секунд и снова засыпает, не запоминая эти пробуждения, — объясняет Ирина Завалко.

Такой механизм, вероятно, был заложен в человека, чтобы мы могли отследить ситуацию в течение ночи. Вдруг случился пожар или приближается хищник?

Также короткие пробуждения помогают отследить состояния тела: может быть, надо опорожнить мочевой пузырь или повернуться, чтобы не отлежать ногу.

Главная причина длительных пробуждений — тревога

Вернуть человека в осознанное состояние могут внешние и внутренние факторы: шум, яркий свет, жажда, потребность сходить в туалет. После того как человек устранит дискомфорт, он обычно быстро засыпает.

Проблемы начинаются, если возникает тревога. Ее могут спровоцировать насущные заботы, например, незаконченный рабочий отчет. Также тревога может появиться и из-за самого факта пробуждения: а вдруг не удастся снова погрузиться в сон?

Ночные пробуждения могут войти в привычку

Сомнолог приводит пример, в каком случае формируется привычка вставать по ночам.

У моего знакомого два года назад родился ребенок. Его жена просыпалась ночью покормить малыша, а он, как ответственный отец, приносил ей теплый напиток, чтобы было больше молока.

Время шло, и малыш с мамой перестали просыпаться ночью. А отец так и встает посреди ночи, по привычке идет на кухню, выпивает немного воды и снова засыпает, — рассказывает Ирина Завалко.

С точки зрения сомнологии такой случай не является опасным, отмечает врач. Ведь человек засыпает быстро и качество его сна не страдает.

Чтобы изменить привычку, во время очередного пробуждения нужно напомнить себе, что больше нет смысла вставать, и продолжать лежать в кровати. Тогда ночные пробуждение прекратятся сами через две–три недели.

Если такой способ не помогает, воспользуйтесь следующими советами.

Как перестать часто просыпаться ночью

1. Устраните причину дискомфорта

Изолируйте комнату от лишнего шума и света. Если уже проснулись, не включайте яркое освещение и не пользуйтесь устройствами с ярким экраном: смартфоном, ноутбуком или телевизором. Они сбивают циркадные ритмы.
Позаботьтесь о комфортной температуре. Если дома холодно, оденьтесь теплее. Холод и замерзшие ноги могут не давать уснуть, даже если вы очень хотите. Чтобы не бояться холода в спальне, приобретите теплое одеяло и наматрасник с подогревом.

Хит недели

–90%

10 900 ₽ 109 000 ₽

Анатомический матрас Basic Action

Акционная модель

80×190 80×200 80×195 80×186 90×190 90×200 90×186 90×195 120×195 120×200 120×190 120×186 140×200 140×195 140×186 140×190 160×190 160×186 160×200 180×195 160×195 180×200 180×190 200×200

В наличии

Хит недели

–80%

13 327 ₽ 66 633 ₽

Анатомический матрас Askona Benefit

Популярный выбор

80×195 80×200 80×186 80×190 90×186 90×200 90×195 90×190 120×195 120×186 120×200 120×190 140×200 140×190 140×195 140×186 160×190 160×200 160×195 160×186 180×190 180×186 180×200 180×195 200×200 200×195 200×190

В наличии

Хит недели

–50%

10 950 ₽ 21 900 ₽

Анатомический матрас Flash

5 зон поддержки

80×200 80×186 80×195 80×190 90×195 90×190 90×200 90×186 120×190 120×195 120×186 120×200 140×195 140×186 140×200 140×190 160×200 160×190 160×195 160×186 180×195 180×190 180×200 180×186 200×200 200×190

В наличии

–10%

3 690 ₽ 4 113 ₽

Анатомическая подушка Pillo

Базовая модель

60×40

В наличии

Хит недели

–30%

5 990 ₽ 8 557 ₽

Анатомическая подушка IMMUNO Technology

Поддержка шеи

S, высота 9 см L, высота 14 см M, высота 11,5 см

В наличии

Хит недели

–30%

4 990 ₽ 7 129 ₽

Анатомическая подушка Alpha Technology

Дышащая пена

S, высота 9см L, высота 14см M, высота 11,5см

В наличии

2.

Если не можете устранить причину тревоги, излейте беспокойство на бумагу за пару часов до сна.

Тревога может уйти, даже если просто составить список проблем и распланировать, как и когда вы начнете их решать. Тогда при пробуждении вам нужно будет просто напомнить себе, что беспокоиться не о чем: вы уже все решили и сможете «подумать об этом завтра».

3. Освойте технику релаксации

Именно расслабление помогает лучше всего погрузиться в сон, поэтому найдите прием, который хорошо работает именно для вас.

Это может быть простая техника медитации или диафрагмальное дыхание, при котором нужно дышать животом.

Еще одна эффективная практика — прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону. Она заключается с том, что человек постепенно прорабатывает все мышцы тела: сначала напрягает их на 5–7 секунд, а затем расслабляет. Двигаться можно сверху вниз и повторять цикл несколько раз.

4. НЕ меняйте продолжительность сна

Чтобы организм не привык часто сменять периоды сна и бодрствования, не увеличивайте общее время, которое отводите на сон.

Если раньше вы ложились в полночь и просыпались в восемь часов утра, а с появлением ночных пробуждений стали ложиться в 22 часа, а вставать в 10, организм может решить, что вы просто выбрали режим с дополнительным бодрствованием посреди ночи, — поясняет Ирина Завалко.

Если привычка уже выработалась, организм можно переучить обратно. Хотя из-за этого на некоторое время вы станете меньше спать.

5. Обратитесь к сомнологу

Далеко не всегда удается решить проблему единичными мерами. В таком случае избавиться от частых ночных пробуждений, как и от других симптомов бессонницы, поможет когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

Эффективность этого метода доказана научными исследованиями. В долгосрочной перспективе он работает лучше снотворных и при этом не вызывает привыкания и побочных явлений.

Пройти курс комплексной терапии бессонницы можно с помощью сервиса Somly. Программа рассчитана на шесть недель и включает 5 индивидуальных онлайн-консультаций с сомнологом. За это время врач определит причину ночных пробуждений, составит план лечения и поможет вам выработать правильные привычки для здорового сна.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья За время праздников стали совой? Вот как за день вернуться к привычному режиму

Следующая статья Демонстрация сновидений — необычная парасомния или симптом опасного заболевания?

Пробуждение посреди ночи: причины и стадии сна

Автор: WebMD Редакторы

Большинство людей просыпаются один или два раза за ночь. Причины, по которым это может произойти, включают употребление кофеина или алкоголя в конце дня, плохую среду для сна, нарушение сна или другое состояние здоровья.

Если вы не можете быстро снова заснуть, вы не получите достаточно качественного сна, чтобы оставаться свежим и здоровым. Важно выяснить, что вас будит, чтобы вы могли справиться с проблемой и немного отдохнуть.

В целом, взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. Это разделено на периоды легкого, глубокого и быстрого сна (REM), когда вы мечтаете. Вы проходите через эти этапы несколько раз каждую ночь. Большая часть вашего глубокого сна происходит в начале ночи. Ближе к утру вы в основном находитесь в фазе быстрого и более легкого сна, когда вас легче разбудить.

Симптомы многих заболеваний могут усиливаться ночью, например:

Боль, особенно при артрите, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или раке. Сообщите своему врачу, если вам слишком больно, чтобы спать. Возможно, им придется изменить ваше лекарство.
Затрудненное дыхание из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
Проблемы с пищеварением , особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Гормоны. Женщины часто просыпаются ночью, когда уровни меняются во время менструаций или во время менопаузы. Приливы и ночные поты также нарушают сон.
Заболевания головного мозга и нервов , включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Много мочитесь, возможно, из-за того, что вы выпили много жидкости в течение дня или из-за состояния здоровья, такого как диабет, болезнь сердца или воспаление мочевого пузыря.

Лекарства для лечения этих состояний также могут повлиять на ваш сон, включая бета-блокаторы, антидепрессанты, лекарства от СДВГ, противоотечные средства и дыхательные процедуры, содержащие стероиды.

Если проблемы со здоровьем часто прерывают ваш сон, сообщите об этом своему врачу. Это может означать, что вам нужно начать лечение или изменить то, что вы делали, чтобы взять симптомы под контроль.

Стресс — одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это делает ваш сон легче и не дает вам погрузиться в глубокий и быстрый сон.

Другие проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:

Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Биполярное расстройство
Депрессия
Шизофрения

проснувшись, обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут мешать вам хорошо спать по ночам.

Ваш график сна. Из-за того, что вы ложитесь спать и просыпаетесь, становится трудно поддерживать настройку внутренних часов.
Электроника. Свет от вашего телефона и компьютера может разбудить ваш мозг.
Спирт. Напиток перед сном может заставить вас быстро заснуть, но вы проснетесь ночью, когда он пройдет. И это не позволяет вам перейти к стадиям глубокого или быстрого сна.
Кофеин. Это стимулятор, действие которого может занять 8 часов.
Курение. Никотин — еще один стимулятор, который может сделать ваш сон менее крепким. Многие курильщики просыпаются слишком рано, потому что их организму хочется выкурить сигарету.

Вещи вокруг вас, такие как свет, домашние животные или температура, могут мешать вам спать, когда вы переходите между фазами сна. Эксперты советуют вам:

Наденьте темные шторы на окна или наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет.
Используйте беруши, вентилятор или генератор белого шума, чтобы скрыть звуки.
Поддерживайте прохладную температуру, от 60 до 70 градусов.

У вашего тела есть естественный цикл сонливости и бдительности. Ваши гормоны и дневной свет контролируют это. Когда это сбрасывается, у вас проблемы со сном. Причины включают:

Возраст. С возрастом ритмы сна вашего тела меняются. Вы рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. Вы также проводите больше времени на более легких стадиях и меньше времени на глубоких и БДГ-стадиях.
Смена часовых поясов
Ночная работа или чередование смен

С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.

Другие типы проблем со сном могут повлиять на вашу способность спать, например:

Апноэ во сне. Если вы громко и часто храпите, возможно, у вас синдром обструктивного апноэ во сне. Ткани во рту и горле перекрывают дыхательные пути, из-за чего ваше дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно, чтобы вы могли снова дышать, и вы можете полностью проснуться. Одним из наиболее эффективных методов лечения является сон с дыхательным аппаратом, который держит ваши дыхательные пути открытыми.
Синдром беспокойных ног. Это вызывает ощущение покалывания или покалывания, вызывающее желание потянуться или пошевелить ногами. Ночью может быть хуже.
Расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Многие люди с беспокойными ногами также страдают этим заболеванием. Ваши руки и ноги дергаются и будят вас.
Ночные страхи. Это эпизоды крика, толчков или испуганного поведения во сне. Чаще всего они встречаются у детей, но могут быть и у взрослых.

Попробуйте некоторые из этих правил гигиены сна, которые помогут вам больше отдыхать:

Не курите. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в течение дня.
Выходите на улицу хотя бы на 15 минут каждый день, чтобы установить внутренние часы.
Регулярно делайте физические упражнения. Тренируйтесь как минимум за 5 часов до сна.
Придерживайтесь режима сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Не спите, особенно в конце дня.
Соблюдайте расслабляющий ритуал перед сном. Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Отключите электронные экраны. Не используйте устройства с экранами за час до сна.
Не используйте свою кровать ни для чего, кроме сна или секса.
В комнате должно быть тихо , темно и прохладно.
Не лежи так. Если вы проснулись и не можете снова заснуть через 15 или 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, пока снова не почувствуете сонливость. Не поддавайтесь желанию схватить телефон, пока вы пытаетесь снова заснуть.

Top Picks

902 Webrit by0ten0 MD Editorial Contributors

Во время нормального сна вы циклически проходите через БДГ и четыре стадии не- REM (NREM) спит много раз за ночь. Стадия 1 медленного сна — самая легкая, а стадия 4 — самая глубокая.

Если вас постоянно прерывают и вы не можете нормально переключаться между этими типами и стадиями сна, вы можете чувствовать усталость, утомление и проблемы с концентрацией внимания во время бодрствования. Сонливость подвергает вас большему риску автомобильных аварий и других несчастных случаев.

Нарушения циркадных ритмов

Как правило, люди спят по ночам — не только благодаря условностям рабочего дня с 9 до 5, но и тесному взаимодействию между нашими естественными ритмами сна и бодрствования, которые управляются внутренние «часы».

Эти часы представляют собой небольшую часть мозга, называемую супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Он находится прямо над нервами, выходящими из задней части наших глаз. Свет и упражнения «сбрасывают» часы и могут двигать их вперед или назад. Аномалии, связанные с этими часами, называются нарушениями циркадного ритма («около» означает «около», а «умирает» означает «день»).

Нарушения циркадного ритма включают смену часовых поясов, приспособление к сменной работе, синдром задержки фазы сна (вы засыпаете и просыпаетесь слишком поздно) и синдром поздней фазы сна (вы засыпаете и просыпаетесь слишком рано).

Бессонница

Люди, страдающие бессонницей, не чувствуют, что высыпаются ночью. У них могут быть проблемы с засыпанием или они могут часто просыпаться ночью или рано утром. Бессонница является проблемой, если она влияет на вашу дневную деятельность. Бессонница имеет множество возможных причин, включая стресс, тревогу, депрессию, плохой сон, нарушения циркадного ритма (например, смену часовых поясов) и прием определенных лекарств.

Храп

Многие взрослые храпят. Шум возникает, когда воздух, который вы вдыхаете, хрипит в расслабленных тканях горла. Храп может быть проблемой просто из-за шума, который он вызывает. Это также может быть признаком более серьезной проблемы со сном, называемой апноэ во сне.

Апноэ во сне

Апноэ во сне возникает, когда верхние дыхательные пути полностью или частично блокируются, прерывая обычное дыхание на короткие промежутки времени, после чего вы просыпаетесь. Это может вызвать сильную дневную сонливость. Если не лечить, тяжелое апноэ во сне может быть связано с высоким кровяным давлением и риском инсульта и сердечного приступа.

Беременность и сон

Женщины часто испытывают бессонницу по ночам и дневную усталость в первом и третьем триместрах беременности. В течение первого триместра частые походы в туалет и утренняя тошнота могут нарушить сон. На более поздних сроках беременности яркие сны и физический дискомфорт могут помешать глубокому сну. После родов уход за новорожденным или послеродовая депрессия матери могут прервать сон.

Нарколепсия

Нарколепсия — это заболевание головного мозга, вызывающее чрезмерную дневную сонливость. Иногда присутствует генетический компонент, но у большинства пациентов нет семейного анамнеза этой проблемы. Хотя драматические и неконтролируемые «приступы сна» были наиболее известным признаком нарколепсии, в действительности у многих пациентов приступов сна не бывает. Вместо этого они испытывают постоянную сонливость в течение дня.

Синдром беспокойных ног

У людей с синдромом беспокойных ног дискомфорт в ногах и ступнях достигает максимума вечером и ночью. Они испытывают потребность двигать ногами и ступнями, чтобы получить временное облегчение, часто с чрезмерными, ритмичными или циклическими движениями ног во время сна. Это может задержать начало сна и вызвать кратковременное пробуждение во время сна. Синдром беспокойных ног является распространенной проблемой среди людей среднего и пожилого возраста.

Кошмары

Кошмары — это пугающие сновидения, возникающие во время быстрого сна. Они могут быть вызваны стрессом, тревогой и приемом некоторых лекарств. Часто нет четкой причины.

Ночные страхи и лунатизм

Как ночные страхи, так и лунатизм возникают во время медленного сна и чаще всего возникают у детей в возрасте от 3 до 5 лет. Ночной страх может быть драматичным: ваш ребенок может проснуться с криком, но не в состоянии объяснить свой страх. Иногда дети, страдающие ночными страхами, помнят пугающий образ, но чаще ничего не помнят. Ночные страхи часто пугают родителей больше, чем их ребенка. Лунатики могут выполнять целый ряд действий, некоторые из которых потенциально опасны, например, выходить из дома, пока они продолжают спать.

Бессонница

Бессонница может быть временной и возникать по простой причине, например, от смены часовых поясов. Кратковременная бессонница также может быть вызвана, например, болезнью, стрессовым событием или употреблением слишком большого количества кофе. Многие лекарства имеют бессонницу в качестве побочного эффекта.

Длительная бессонница может быть вызвана стрессом, депрессией или беспокойством. Люди также могут быть приучены к бессоннице: они связывают время отхода ко сну с трудностями, ожидают, что у них будут проблемы со сном (и, таким образом, они возникают), и становятся раздражительными (что может вызвать еще большую бессонницу). Этот цикл может поддерживаться в течение нескольких лет.

Нарушения циркадных ритмов являются важной, но менее распространенной причиной бессонницы. Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, часто страдают бессонницей.

Храп и апноэ во сне

Когда вы засыпаете, многие мышцы вашего тела расслабляются. Если мышцы горла расслабляются слишком сильно, ваше дыхание может быть заблокировано, и вы можете храпеть. Иногда храп вызывает аллергия, астма или деформация носа, затрудняющая дыхание.

Апноэ означает отсутствие потока воздуха. Считалось, что обструктивное апноэ сна — это расстройство, в первую очередь, у пожилых мужчин с избыточным весом. Но аномальное дыхание во сне может затронуть людей любого возраста, любого веса и любого пола. Теперь исследователи знают, что во многих случаях апноэ во сне обструкция дыхательных путей является лишь частичной. У большинства людей с апноэ во сне внутреннее горло меньше, чем обычно, а также другие тонкие различия в костях и мягких тканях.

Падение кислорода в крови во время сна — когда-то считавшееся причиной пробуждения из-за обструктивного апноэ во сне — может присутствовать, а может и отсутствовать. Скорее всего, пробуждение происходит при повышенных усилиях организма, необходимых для преодоления обструкции дыхательных путей.

Употребление алкоголя может усугубить синдром обструктивного апноэ во сне, поскольку он расслабляет мышцы, поддерживающие проходимость дыхательных путей.

Редкая форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, когда сигналы от мозга к вашим мышцам уменьшаются или прекращаются на короткое время. Вы можете не храпеть, если у вас центральное апноэ во сне.

Вам может потребоваться консультация оториноларинголога или пройти исследование сна, чтобы выяснить, почему вы храпите и есть ли у вас апноэ во сне.

Беременность и сон

Усталость в первом триместре беременности, вероятно, вызвана изменением уровня гормонов, таких как прогестерон. К концу беременности некоторым женщинам становится трудно спать из-за неудобного размера живота. Некоторые женщины слишком взволнованы, обеспокоены или беспокоятся о том, чтобы стать матерями, чтобы спать спокойно. Другие беременные женщины жалуются, что яркие сны мешают им спокойно заснуть. Апноэ во сне, особенно если оно тяжелое и вызывает падение уровня кислорода в крови во время сна, представляет риск для плода.

Нарколепсия

Причина нарколепсии не ясна. Генетические факторы и факторы окружающей среды, вероятно, играют определенную роль, хотя данные о генетических факторах все еще спекулятивны и недостаточно изучены. Есть некоторые редкие нервные расстройства, которые могут быть связаны с нарколепсией.

Синдром беспокойных ног

Существует множество возможных причин синдрома беспокойных ног, включая почечную недостаточность, нервные расстройства, дефицит витаминов и железа, беременность и прием некоторых лекарств (например, антидепрессантов). Недавние исследования показали сильную генетическую связь, и исследователи смогли выделить ген, который может быть ответственен по крайней мере за 40% всех случаев расстройства.

Кошмары и ночные ужасы

Кошмары могут быть вызваны пугающим или стрессовым событием, лихорадкой или болезнью, приемом некоторых лекарств или алкоголя. Ночные страхи чаще всего встречаются у детей дошкольного возраста, но они также могут поражать взрослых, которые испытывают эмоциональные или психологические проблемы.

Молодой возраст . Младенцы могут спать до 16 часов в сутки. Но большинство из них не будут спать всю ночь без кормления до 4-месячного возраста. Дети школьного возраста могут спать 10 часов в сутки. Их сон может быть нарушен болезнью или лихорадкой. Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка жар и он вялый при пробуждении.

Старость . Люди старше 60 лет могут спать не так глубоко, как молодые люди. Апноэ во сне также чаще встречается у пожилых людей.

Образ жизни . Люди, которые пьют кофе, курят сигареты или употребляют алкоголь, чаще имеют проблемы со сном, чем люди, которые этого не делают.

Лекарства . Многие лекарства могут вызывать бессонницу. Другие могут вызывать дневную усталость.

Депрессия и тревога . Бессонница является распространенным симптомом депрессии и тревоги.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области