Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему ребенок часто просыпается ночью

14.12.2016

103678

79

Почему не спит ночью

Перевод статьи

Анна Сухих

Анна Сухих

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мама троих детей

Большинство детей просыпаются ночью. Конечно, существуют чудесные малыши, которые с 3–4 месяцев спят по 10–12 часов подряд, но чаще всего младенцы просыпаются по ночам, плачут и зовут родителей. Эти пробуждения можно объяснить с научной точки зрения: они могут иметь поведенческие причины или быть обусловлены этапом развития ребенка.

Календарь кризисов ребенка

1. Закончился цикл сна
   Многие дети просыпаются ночью при переходе из одного цикла сна в другой. Иногда они при этом плачут. Иногда пробуждение вызвано голодом. Для детей (как и для взрослых) нормально просыпаться ночью 4–5 раз между циклами сна. Однако большинство взрослых засыпают снова настолько быстро, что не успевают осознать это пробуждение.

   В 4 месяца многие родители замечают, что ребенок просыпается после первого периода глубокого сна. Это нормально и связано с развитием медленноволнового сна. Небольшая хитрость для родителей: не спешите в тот же миг на помощь малышу в моменты таких пробуждений, сделайте небольшую паузу, чтобы дать ему попробовать продлить сон самому, так ребенок постепенно учится самостоятельно успокаиваться и засыпать.

2. Пробуждения связаны с развитием мозга
   Примерно в 6 месяцев многие дети уже способны спать 6 и более часов без пробуждений. К этому возрасту структура цикла сна ребенка уже такая же, как у взрослого. Это не означает, что у часто просыпающихся детей что-то не в порядке с циклом сна. Просто чем старше дети, тем более зрелым становится их сон. Цикл сна новорожденных и малышей до 4–6 месяцев сильно отличается от сна более старших детей.
3. Сон зависит от врожденных особенностей ребенка
   Некоторые дети просто спят лучше, чем другие. И есть дети, которые спят хуже.
   Но бывает и так, что ребенок мог бы хорошо спать, но ему мешают неподходящий режим или сильные ассоциации на сон. Задача родителей — создать условия для хорошего, здорового сна ребенка. Дети легко привыкают к определенным условиям засыпания, например, засыпать только во время кормления, или с укачиваниями, или на руках. А потом при пробуждении плачут, требуя привычную ассоциацию для продления сна. Вот так даже те дети, которые могут спать хорошо, из-за сильных ассоциаций спят плохо.
4. Плач — естественная часть младенчества
   В бесконечных дебатах по поводу допустимости или недопустимости метода «оставить проплакаться» участвуют родители, психологи, педиатры, консультанты по ГВ и ученые. Многие врачи советуют родителям просто расслабиться, так как нет никаких научных свидетельств того, что плач ночью приносит ребенку вред. Американские педиатры часто рекомендуют постепенно учить ребенка самоуспокоению или воспользоваться методом «оставить проплакаться», если малыш старше 4–6 месяцев.
5. На сон ребенка влияют родители
   Исследования показывают, что причиной проблем со сном у детей часто становятся действия родителей во время ночных пробуждений. Чем чаще родители остаются в комнате до полного засыпания ребенка, перекладывают его в кроватку уже уснувшим или берут на руки ночью, тем более вероятно появление у него проблем со сном. В большинстве исследований оценивается влияние действий мамы на ночные пробуждение. Но исследование, проведенное в Израиле в 2010 году, показало, что когда отец наряду с матерью задействован в уходе за ребенком и днем и ночью, ребенок просыпается ночью реже [1].
6. Физическое развитие оказывает влияние на сон
   В 4 месяца дети могут переворачиваться на живот, просыпаться и плакать, оказавшись в непривычном для сна положении. То есть освоение переворотов приводит к более частым ночным пробуждениям. В 6 месяцев дети изучают мир и в прямом смысле слова пробуют его на вкус — из-за этого возможны болезни.
   Когда ребенок начинает самостоятельно садиться, его сон опять может стать хуже. А в 9 месяцев дети учатся вставать у опоры, с удовольствием проделывают этот фокус в кроватке и, что неудивительно, также просыпаются при этом.
7. Ребенка беспокоят режущиеся зубы
   В период прорезывания зубов малыш испытывает дискомфорт и хуже спит. Проблема может начаться в 6 месяцев и сохраняться до 2–2,5 лет.
8. На сон влияет этап психического развития
   У многих детей более частые пробуждения появляются в районе 6 и 9 месяцев. Родители 6-месячных малышей нередко отмечают, что ребенок может проснуться среди ночи и начать издавать различные звуки. Но если он не плачет, в такой ситуации трогать его не нужно. А вот ближе к 9 месяцам на фоне страха отделения от мамы поведение малыша меняется. Теперь он может просыпаться ночью и плакать, если не обнаружит маму рядом.
9. Сон ухудшается во время болезни
   Многие дети после 6 месяцев начинают чаще болеть. Это может быть связано с тем, что подросшие малыши все тянут в рот. Во время болезни ребенку мешают спать кашель и заложенный нос. Болеющему ребенку нужно больше внимания и помощи при укладывании и ночных пробуждениях. После выздоровления сон снова приходит в норму.
10. Привычка к бутылочке или пустышке мешает сну
    Часто дети привыкают засыпать в процессе сосания чего-либо. Новорожденные мгновенно засыпают на груди или с бутылочкой. Но многие дети 6–12 месяцев, привыкшие засыпать с пустышкой, просыпаются ночью, если потеряют ее. В этом случае проще всего убрать соску из процесса засыпания. Но если ребенок спал с пустышкой в течение нескольких месяцев, будьте готовы к тому, что мгновенно оставить эту привычку и научиться засыпать без сосания у него не получится.

МНЕНИЕ КОНСУЛЬТАНТА ПО СНУ

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Нормально, если ребенок просыпается 1–2 раза за ночь, но не каждый день. Ночные пробуждения — древнейший механизм, обеспечивший выживание человеку как виду. Но это не значит, что наладить сон ребенка невозможно и надо ждать, когда же он «перерастет» свои проблемы.

Любую из причин частых ночных пробуждений можно заметить и устранить. Для этого нужно прислушаться к ребенку, принять его потребности и создать новые привычки для хорошего сна — бережно и с пониманием.

За годы практики я видела множество малышей, которые уже с 6 месяцев могут спать с 1 кормлением под утро. Видела очень много детей, которые спокойно спят всю ночь с 10–11 месяцев. Если ваш ребенок просыпается каждую ночь больше 3 раз, при этом он явно не голоден (особенно если он старше 6–10 месяцев), в ваших силах помочь ему научиться спать лучше.

По материалам сайта seattlemamadoc.seattlechildrens.org

[1]: Infant Sleep and Paternal Involvement in Infant Caregiving During the First 6 Months of Life
Liat Tikotzky, PHD, Avi Sadeh, DSC, Tamar Glickman-Gavrieli, MA

Статья обновлена: 28. 06.2021

#сонночью

103678

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Детский невролог Евромед Клиники отвечает на вопросы

Невролог – один из основных специалистов для детей с рождения. Впервые ваш малыш встречается с детским неврологом еще в роддоме, потом плановые осмотры этого врача проводятся в месяц, в три, в полгода, в 9 месяцев (при наличии показаний), в год. Мы поговорили с детским неврологом «ЕвроМед клиники» Натальей Петровной Исаенко о том, зачем ребенка так часто показывают специалисту, какие самые распространенные заболевания неврологического профиля встречаются у малышей и что нужно делать для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и спокойным.

— Наталья Петровна, на что обращает внимание врач-невролог при плановых осмотрах малышей?

— В первую очередь, невролог выявляет грубые врожденные аномалии. Далее смотрим, как идет предречевое, моторное, эмоциональное развитие ребенка.

В каждом возрастном периоде у ребенка должны быть определенные навыки. Родители, в отличие от врача-невролога, чаще всего, не могут объективно оценить, насколько развитие их ребенка укладывается в возрастные нормы.

— Но ведь все дети разные, и их развитие может не соответствовать таблицам и установленным рамкам?

— Да, такое бывает. Здесь надо подходить очень индивидуально. Действительно, несмотря на то, что мы ориентируемся на существующие нормы, у нас есть определенные таблицы, расписанные схемы, что ребенок должен делать в каком возрасте, существует возможность отклонений от них, и это не страшно. Какой-то ребенок может чуть раньше начать выполнять определенные действия, какой-то — чуть позже. Многое зависит и от того, в каких условиях живет ребенок, что делают родители по отношению к ребенку и пр.

Но именно поэтому и важна консультация врача-невролога, чтобы профессионально оценить, развивается ребенок нормально или есть пугающие моменты, которые могут говорить об определенных проблемах со здоровьем.

— Нормально ли, когда маленький ребенок часто плачет?

— В последнее время считается, что здоровый ребенок, когда он сыт, которому хватает дневного и ночного сна, плакать не должен. Если ребенок часто и беспричинно плачет, значит, есть проблема. Это могут быть головные боли, проблемы с шеей (подвывихи, ущемление), неврологические проблемы. В первые месяцы жизни – проблемы с желудочно-кишечным трактом: колики, повышенное газообразование и пр. В связи с этим же может быть плач вовремя еды, отказ от груди, от бутылочки. Во время еды усиливается перистальтика кишечника, в связи с чем ребенок испытывает дискомфорт.

Маленькие дети обычно очень метеозависимы и реагируют на погоду – это тоже может быть причиной плача.

Мне кажется, многие дети плачут потому, что им скучно, они так требуют родительского внимания. Сейчас наблюдается у детей психологическая акселерация и, соответственно, им требуется больше внимания. Это обычно хорошо видно.

Многие родители сами провоцируют это закрепление: ребенок заплакал, мама взяла его на ручки, покачала, приложила к груди. Конечно, малышу у мамы на ручках и, тем более, у груди – хорошо, и он будет повторять плакать, требуя повторения. Не надо каждый раз, когда ребенок заплакал, прикладывать его к груди. Лучше попытаться переключить: отвлечь, погреметь погремушкой, погладить…

Еще одна причина плача — переутомление. Родители зачастую не верят, что грудничок может переутомляться, не понимают, с чего. У малышей незрелая нервная система, плюс они ежедневно получают огромную массу новой информации и впечатлений – для них же всё в мире ново и незнакомо! Поэтому так важен полноценный сон, когда ребенок может отдохнуть от впечатлений.

Если ребенок кричит перед сном, спит мало, нервно, часто просыпается, надо двигать режим, налаживать сон, отслеживать качество сна.

— Когда мы говорим о полноценном сне, что имеется ввиду, как должен спать ребенок?

— Для совсем маленьких деток норма – спать минимум по часу–полтора на дневном сне, шесть часов подряд – ночью. В период адаптации, в первые месяцы жизни, малыш может просыпаться ночью чаще, но все равно – промежутки должны быть не менее 3 часов. Сны по 30–40 минут – это мало, ребенку не хватает этого времени для того, чтобы отдохнуть. Тут важен такой момент: фаза сна у ребенка как раз эти 30-40 минут. Но ребенок должен уметь переходить от фазы к фазе самостоятельно. А что происходит на практике? Ребенок завозился, открыл глаза, мама сразу берет его на руки, начинает кормить. Он привыкает и уже не засыпает самостоятельно. Поэтому важно учить ребенка переходить из фазы в фазу, не просыпаясь: не трогать его, если он просыпается, не беспокоить; если заплакал, закапризничал — подкачать его, погладить, но стараться, чтобы ребенок продолжил спать без перерыва на еду.

У детей постарше, которые спят один раз в день, продолжительность дневного сна должна составлять 2–3 часа. Если спит больше – это хорошо.

Чтобы наладить сон, важен режим. Я рекомендую прям записывать в тетрадочку (или в приложение на смартфоне), сколько ребенок спит, время, когда заснул и проснулся, когда кричит перед сном, какое у него настроение после сна… Так мы можем отследить количество и качество сна. Смотрите – в какие дни ребенок спал хорошо, засыпал легко – и ориентируетесь на распорядок этого дня.

— Один из распространенных диагнозов, который многим детям ставят в роддоме, — «нейрогенная кривошея». Насколько это серьезная проблема?

— Нейрогенная кривошея – асимметрия мышечного тонуса. Ребенок нередко рождается с асимметрией мышечного тонуса. У маленького ребенка еще нет произвольных движений, они хаотичны. И в момент расслабления, сна ребенка тянет туда, где повышен тонус. То есть ребенок лежит с определенным поворотом головы. Если не заниматься этой проблемой, не корректировать, идет деформация шеи и черепа. Ребенок постоянно смотрит в одну сторону, лежит на одном боку, в результате уплощается голова, меняется ее форма.

С этим можно работать, главное – заниматься. Что делают для того, чтобы скорректировать кривошею и последствия от нее? Меняем положение, перекладываем ребенка, чтобы он лежал на разных боках попеременно, а не на одном, на спине. На живот выкладываем. Также для коррекции кривошеи рекомендованы лечебная гимнастика, массаж, бассейн.

Кривошея приходит в норму в период от 3 до 6 месяцев жизни ребенка. В этот период ребенок становится более активным, крутит головой, руками, начинает переворачиваться, пытается ползти, садиться.

Важно не путать нейрогенную кривошею, которой занимаются неврологи, с врожденной мышечной кривошеей — грубой патологией, которую лечат врачи-ортопеды.

— Головные боли у детей – это повод для обращения к неврологу?

Да, безусловно. У детей до 5-6 лет головных болей быть не должно – они еще не созрели для этого. У маленьких детей головные боли могут быть вызваны соматическими причинами: паразитозом, анемией, аллергией, какими-то проблемами со стороны ЖКТ…

У детей постарше головные боли могут провоцироваться проблемами со стороны позвоночника шеи. В пубертатном периоде нередко встречаются различные вегетативные дисфункции. Это распространенная проблема у подростков.

В любом случае, надо обязательно обследоваться. Велик шанс, что мы ничего не найдем, а головные боли со временем пройдут сами. Но это может быть симптом и некоторых серьезных заболеваний, которые нельзя пускать на самотек.

— Часто ли встречается ночной энурез (недержание мочи)? Когда мы говорим об этом диагнозе?

— Да, это тоже распространенное заболевание. Как диагноз энурез выставляется после 3-4 лет.

Если говорить о нормах в развитии, к полутора годам ребенок должен научиться не мочиться ночью. Современный ребенок какой-то промежуток времени находиться в одноразовых подгузниках. Потом их снимают. Первое время ночи будут «мокрые». Но к двум годам уже должны сформироваться «сухие ночи».

После этого проходит какое-то время – и ребенок начинает опять мочиться ночью, скажем, в 4 года. Это вторичный энурез.

Если же подгузник сняли, а ребенок как мочился ночью, так и продолжает, – это первичный энурез.

Причин энуреза существует немало: это и инфекционные заболевания, и пороки развития, и нарушения функции мочеполовой системы, и незрелость нервной системы, стрессы, неврозы и пр. В любом случае, нельзя игнорировать эту проблему, а нужно как можно раньше обратиться к неврологу для коррекции этого заболевания.

— У маленьких детей бывают судороги при повышении температуры. Насколько это опасно?

Фебрильные судороги (то есть судороги при повышении температуры тела) – это парадоксальная реакция нервной системы, коры головного мозга на такой раздражитель, как высокая температура. На этом фоне идет выплеск. Фебрильные судороги могут случиться всего раз, а могут повторяться при каждом эпизоде повышения температуры. Чаще всего, они бывают у эмоциональных и активных детей. Специального лечения не требуется, главное — не допускать повышения температуры тела выше 37,5 °С, сбивать ее сразу жаропонижающими препаратами, чтобы не повторялись эпизоды судорог. При необходимости — невролог порекомендует седативные препараты. Такие дети наблюдаются у невролога, рекомендуется показываться врачу раз в полгода.

— А не могут фебрильные судороги быть признаком начинающейся эпилепсии?

Выхода в эпилепсию, как правило, фебрильные судороги не имеют. Бывают единичные случаи, когда судороги могут действительно оказаться дебютом эпилепсии. Поэтому в любом случае необходимо показать ребенка неврологу, чтобы врач посмотрел, в каком направлении это развивается.

— Эпилепсия вообще часто встречается?

— Да, эпилепсия — это распространенное заболевание. У нас, в Новосибирске, даже есть специальный центр, где работают специалисты-эпилептологи — это очень узкая специализация в неврологии. Когда мы подтверждаем эпилепсию у ребенка, я обычно направляю пациента наблюдаться в специализированный центр. Так там смогут максимально качественно помочь малышу, грамотно подобрать препараты и назначить корректное лечение.

— На какие симптомы важно обращать внимание родителям, чтобы не пропустить начало эпилепсии у ребенка?

— Как правило, когда случается приступ, это хорошо видно. У ребенка наблюдаются конвульсивные подергивания, дергается угол рта, может тянуть мышцы, течет слюна, может пойти пена изо рта, он может обмочиться. Но бывает, что ребенок при приступе просто замирает, и, например, потирает руки или совершает жующие движения в течение какого-то времени. А потом все проходит. После приступа могут наблюдаться головная боль, тошнота, нарушение координации и речи.

Иногда первые признаки эпилепсии появляются еще до приступа. Например, ребенок подергивается во сне. Или просто меняет свое обычное поведение, становится навязчивым, плаксивым, задает по кругу одни и те же вопросы и т.п. Это обусловлено неврологическими изменениями, которые происходят при эпилепсии.

Таким образом, если вы заметили изменения в поведении ребенка, он ведет себя необычно, странно, обязательно покажите ребенка неврологу!

Если есть возможность – рекомендую снять приступ на видео – так врачу намного проще будет понять, что происходит с ребенком.

— Существуют ли успокоительные препараты, которые можно давать детям?

— Практически нет. Имеющиеся лекарственные препараты могут назначить и дать только в стационарах. В амбулаторном лечении в неврологической педиатрии это не практикуется.

При повышенной возбудимости и эмоциональности ребенка я обычно предлагаю начинать издалека – налаживать режим дня, дать ребенку возможность активно двигаться и полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе и пр.

Все лекарственные препараты (сосудистые, ноотропы и пр.) назначаются строго по показаниям и принимать их без рекомендации врача нельзя. Последствиями неконтролируемого приема лекарств могут быть неврологические и поведенческие проблемы в дальнейшем: гиперактивность, расторможенность, неусидчивость, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

— Насколько часто встречается у детей синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?

— Сейчас этот диагноз ставят очень часто. Хотя, мне кажется, нередко мы списывает на СДВГ то, что им не является: особенности темперамента и характера ребенка, его активность или даже педагогическую запущенность…

Патологической гиперактивности много, но больше все же историй с проблемами в семье и в взаимодействии родителей с ребенком.

— Еще одно распространенное заболевание — нервные тики. Как их лечат?

— Да, тики встречаются очень часто. Лечим и медикаментозно, и – самое главное – нормализацией режима. Для «тикающего» ребенка очень важен полноценный сон, отдых, минимизирование телевизора, телефона, компьютера. Очень полезно таких детей отдавать в спортивные секции. Как правило дети, страдающие от нервного тика, очень эмоциональные, темпераментные, много читают и сидят за компьютером. У них идет эмоциональная и информационная перегрузка. И нервная система сбрасывает напряжение, проявляясь тиками.

— Кстати о информационных перегрузках, как вы относитесь к так популярному сейчас раннему развитию?

— Плохо. Любой невролог, я думаю, со мной согласится. Если ребенку давать неадекватную его возрасту и развитию нагрузку, это мот вылиться в достаточно серьезные проблемы в будущем, вплоть до психиатрических расстройств. Не надо ребенку всего этого раннего чтения с двух лет, английского языка с трех и математики с пяти. Ребенок должен в спокойном режиме познавать мир, важно стимулировать его познавательную активность, но не надо пичкать его огромным количеством знаний не по возрасту.

— Какие существуют обследования для диагностики неврологических заболеваний?

— Электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Придумана и создана чтобы записать эпи-активность — подтвердить или исключить эпилепсию, это основное направление этого обследования.

Также я направляю на ЭЭГ детей с речевыми и с психическими нарушениями, чтобы посмотреть насколько сформированы все корковые ритмы – по возрасту или нет. Это корректируется возрастом, со временем. Также помогают занятия с нейропсихологами, дефектологами, метод «Томатис» (программа для нейро-сенсорной стимуляции).

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это одно из наиболее информативных обследований.

Обязательно направляем на МРТ, чтобы понять причину головных болей, особенно, если ребенок жалуется на головную боль при движении, когда он начинает прыгать, бегать, активно двигаться.

Также МРТ информативен при эпилепсии, приступы которой не поддаются лечению. Тогда мы смотрит на МРТ, нет ли сосудистой мальформации (отклонении от нормального развития) или другого сосудистого дефекта. Это может быть причиной приступов, и проблема решается хирургическим путем. Как правило, после операции приступы у ребенка прекращаются.

МРТ позволяет увидеть структуру мозга и сосудов, оценить состояние структуры, наличие кист и пр.

Компьютерная томография (КТ). Как правило, КТ назначается после травмы, для того, чтобы посмотреть наличие крови в поврежденной области.

УЗИ сосудов шеи. Головные боли, расторможенность, дефицит внимания, речевые задержки могут быть вызваны нарушением кровотока по сосудам. УЗИ позволяет это диагностировать, а также увидеть анатомические дефекты (С-образный, S-образный ход сосудов), анатомически неправильно сформированные сосуды, неправильное отхождениесосудов в позвоночный столб, сужение сосудов.

Нейросонография (НСГ) – УЗИ мозга. В обязательном порядке рекомендовано как скрининг (профилактическое обследование) всем новорожденным. НСГ показывает структуры головного мозга, как сформированы все сферы, полостную систему, желудочки, борозды, наличие жидкости. Параллельно с НСГ выполняется допплерометрия – смотрим кровоток сосудов.

НСГ выполняют в роддоме детям после осложненных родов, в месяц НСГ назначается абсолютно всем. НСГ может показать грубые нарушения, которые необходимо начать корректировать как можно раньше, чтобы минимизировать их влияние на развитие малыша. В первые месяцы жизни многие аномалии развития не проявляются, примерно до 3-4 месяцев они хорошо компенсируются, а потом ребенок начинает отставать в моторном и психическом развитии. Именно поэтому НСГ надо выполнять в обязательном порядке, даже если внешне ребенок выглядит абсолютно нормально.

Услуги

Консультация невролога Консультация детского невролога

Почему я всегда просыпаюсь в 4 утра?

Для тех из нас, кто просыпается утром в неурочное время, чаще всего это происходит в одно и то же время каждый день — где-то в 4 или 5 утра. Это может быть связано с одновременным повышением уровня кортизола и обработкой мозгом эмоционального материала рано утром .

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на goodto.com

Почему я просыпаюсь каждую ночь в 4 утра?

Обычно в ночное время уровень мелатонина естественным образом повышается, а кортизола (наш гормон стресса) естественно снижается (чем по утрам). Если вы находитесь в состоянии острого или хронического стресса, вы можете заметить, что просыпаетесь между 2–4 часами ночи и с трудом засыпаете.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте roottobranchesnb.com

Как перестать просыпаться в 4 утра?

Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий ритуал перед сном. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном. Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на health.osu.edu

Полезно ли просыпаться в 4 утра?

И эксперты предупреждают, что даже те, кто ложится спать достаточно рано, чтобы поспать восемь часов, все равно могут столкнуться с проблемами, если проснутся в 4 часа утра, пишет Попеску.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Advisory. com

Какой орган активен в 4 утра?

Время между 1 и 3 часами определяется меридианом печени. Эмоционально это связано с гневом и физически связано с вашим плечом. Время между 3 и 5 часами определяется меридианом легких.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на chiropractic1st.com

Вот почему все миллиардеры просыпаются Ровно в 4:00 утра

Какой орган очищается в 4 утра?

Первичный меридиан: Печень

Если вы просыпаетесь посреди ночи после одного-двух коктейлей, это значит, что ваша печень усиленно работает, чтобы вывести из организма лишние токсины. Печень очищает нашу кровь, и когда этот процесс прерывается, это может привести к упадку энергии и чувству беспокойства на следующий день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mspmag.com

Почему я просыпаюсь между 3 и 4 часами ночи?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какие проблемы не дают вам спать в 4 утра?

06/7 Пробуждение в 4 утра

Возможно, вы просыпаетесь в это время, потому что у вас проблемы с дыханием. Другое убеждение состоит в том, что вам, вероятно, тяжело в жизни, и есть некоторые разочарования, омрачающие ваш покой. Вы также можете быть в депрессии, поэтому позаботьтесь о своем здоровье и носите легкую одежду во время сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia. indiatimes.com

Что делать, когда 4 утра, а вы не можете уснуть?

Встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, что может вызвать сонливость, например, почитайте или поиграйте в повторяющуюся игру, например судоку. Приглушите свет и вернитесь в постель примерно через 30 минут (или раньше, если почувствуете сонливость). Избегайте технологий, таких как телефоны, компьютеры или телевизор.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на kidshealth.org

Должен ли я снова заснуть, если проснусь рано?

«В целом лучше всего, если вы можете проснуться естественным образом, потому что вы устали спать», — сказал он. С другой стороны, если вы просыпаетесь рано после всего лишь нескольких часов сна, вам, вероятно, следует попытаться втиснуть еще немного сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на businessinsider. com

Во сколько просыпаются миллионеры?

Часто люди утверждают, что самые успешные люди просыпаются рано, и есть множество примеров, подтверждающих это, например, Джефф Безос, Говард Шульц, Марта Стюарт, Тим Кук и Боб Айгер, все миллионеры, которые просыпаются до 5 утра ( Интересно, на каких матрасах они спят?)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sleepopolis.com

Во сколько просыпается успешный человек?

Большинство успешных бизнес-лидеров встают не позднее 6 утра, согласно новому опросу руководителей самых быстрорастущих частных компаний Америки, составленному журналом Inc. Опрос 1086 руководителей американских компаний на 2022 Inc.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на cnbc.com

Во сколько миллиардеры ложатся спать?

Но большинству удается спать не менее 6 часов, как вы можете видеть в приведенном ниже списке, подробно описывающем привычки сна 10 очень успешных людей: Илон Маск, генеральный директор Tesla и SpaceX: 6 часов (1:00–7:00) Тим Кук, генеральный директор Apple: 7 часов (21:30 — 4:30) Билл Гейтс, соучредитель Microsoft: 7 часов (12:00 — 7:00)

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на andrewmerle. medium.com

Как вы просыпаетесь рано в 4 или 5 утра, если вы не жаворонок?

Что-то такое простое, как обещание себе вафли в тостере, как только вы встанете с постели, может помочь. А затем попробуйте проснуться хотя бы на несколько минут раньше, чем нужно. Если вы дадите себе дополнительные пять минут, чтобы не торопиться за дверь, ваше утро пройдет более гладко.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на npr.org

Что происходит с 3 до 4 утра?

В западно-христианской традиции час между 3:00 и 4:00 считался периодом пиковой сверхъестественной активности — это время также называют «часом дьявола» из-за того, что это была насмешливая инверсия времени в который Иисус предположительно умер, что было в 15:00.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на en.wikipedia.org

Что значит просыпаться в одно и то же время каждую ночь?

Если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь или часто просыпаетесь в течение ночи и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, это может быть связано с факторами, не зависящими от вашего окружения. Частые ночные пробуждения часто сопровождаются физическими и психическими расстройствами и имеют тенденцию к увеличению с возрастом.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на сайте sleepfoundation.org

Как перестать просыпаться слишком рано?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Почему я просыпаюсь в 4 утра по традиционной китайской медицине?

Практики китайской медицины используют часы органов тела, чтобы определить орган, ответственный за заболевание. Например, если вы обнаруживаете, что просыпаетесь между 3 и 5 часами утра каждое утро, у вас может быть скрытое горе или печаль, которые вас беспокоят, или у вас может быть заболевание в области легких.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nirvananaturopathics. com

Почему я просыпаюсь в 4 утра Китайская медицина?

Если вы постоянно просыпаетесь в 4 часа утра, это может быть связано с дисбалансом в ваших Легких, который связан с горем и грустью, усталостью или снижением иммунной функции.

Запрос на удаление

| Полный ответ см. на веб-сайте Turningpointeacu.com

Откуда вы знаете, что ваше тело очищается?

Признаки детоксикации

• Беспокойство.
• Раздражительность.
• Боль в теле.
• Тремор.
• Изменения аппетита.
• Тошнота и рвота.
• Диарея.
• Усталость.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ardurecoverycenter.com

Во сколько просыпаются умные люди?

В среднем человек ложится спать в 23:41 и просыпается в 7:20, но, по словам экспертов, изучивших привычки сна 20 000 американцев, они обнаружили, что люди, которые наиболее умны, ложатся спать позже. Итак, в какое время? Согласно отчету, самые умные люди ложатся спать в 12:29.утра и просыпаюсь в 7:52 утра.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на onairwithryan.iheart.com

Во сколько еще рано ложиться спать?

Отход ко сну после полуночи был связан с повышенным риском сердечных заболеваний на 25% по сравнению с засыпанием между 22:00 и 22:59. Ложитесь спать между 23:00 и 23:59. был связан с повышением риска сердечных заболеваний на 12% по сравнению с засыпанием между 22:00 и 22:59.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на marketwatch.com

← Предыдущий вопрос
Какой будет государственная пенсия в Великобритании в 2022 году?

Следующий вопрос →
Почему предпочтение отдается медсестрам BSN?

Я просыпаюсь в 4 утра и изо всех сил пытаюсь снова заснуть. Как мне лучше спать?

Я просыпаюсь в 4 утра и изо всех сил пытаюсь снова заснуть. Как мне лучше спать? — Обзор рынка

Помоги мне уснуть

Обновлено: 2 октября 2021 г., 9:09 утра по восточному поясному времени

Комментарии

По данным исследования RAND, недостаток сна обходится Америке более чем в 400 миллиардов долларов в виде потери производительности. Колонка «Помоги мне уснуть» помогает Америке лучше выспаться ночью.

MarketWatch выделил эти продукты и услуги, потому что мы думаем, что читатели сочтут их полезными. Мы можем получать комиссию, если вы покупаете товары по нашим ссылкам, но наши рекомендации не зависят от какой-либо компенсации, которую мы можем получить .

Вопрос: Я страдал от бессонницы всю свою жизнь, но, став взрослым, я смог облегчить некоторые симптомы, соблюдая строгий график сна, оставляя телефон на кухне на ночь и читая перед кровать. Тем не менее, каждые несколько недель у меня есть период в 10 дней или около того, когда я просыпаюсь между 3 и 4 часами утра и не сплю час или два, прежде чем провалиться в неприятный сон прямо перед тем, как мой будильник сработает в 6:15. утра Это приводит к несчастным дням и часто к приступу депрессии. Что я могу сделать, чтобы лучше спать? (У вас тоже проблемы со сном? Вот 20 самых продаваемых продуктов для сна — от утяжеленных одеял до шумовых машин — в магазине MarketWatch. Используйте код MARKETSLEEP15, чтобы получить скидку 15% на все.)

Ответ: Вы не одиноки. По словам исследователя сна Ребекки Роббинс, соавтора книги Sleep for Success! и эксперт по сну в Oura, вы один из примерно 50-70 миллионов американцев, которые хронически страдают от расстройства сна, будь то проблемы с засыпанием, продолжительным сном или недостаточный сон для поддержания хорошего здоровья. «Сон так глубоко психологичен, — говорит доктор Роббинс. «Чтобы преодолеть проблемы со сном, может потребоваться время».

Хотя вначале может быть много причин, по которым бессонница развивается — например, громкие звуки за пределами вашей спальни или событие, такое как новая работа, которое вызывает необычный стресс — она быстро становится поведенческой. По сути, вы приучаете свое тело просыпаться в одно и то же время каждую ночь, даже если это вредит вашему здоровью.

Но есть решения: во-первых, не заставляйте себя оставаться в постели, если вы просыпаетесь среди ночи, — говорит доктор Роббинс. «То, что вы делаете, если остаетесь в постели, — это тренируете свой мозг смотреть на свой матрас как на место, где вы испытываете стресс и страдаете бессонницей», — говорит она. Вместо этого встаньте и попробуйте сначала сходить в туалет, что часто может быть очень быстрым решением. «Скажите себе, что я поняла», — говорит она. — А потом вернись в постель. (У вас тоже проблемы со сном? Вот 20 самых продаваемых продуктов для сна — от утяжеленных одеял до шумовых машин — в магазине MarketWatch. Используйте код MARKETSLEEP15, чтобы получить скидку 15% на все. )

Если вы не заснете сразу — доктор Роббинс советует дать себе 15 минут — снова встаньте с постели и попытайтесь сделать что-нибудь, что расслабит ваше тело. Например, легкая йога или дыхательная гимнастика. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, чтобы вернуться в постель. «Если вы не [усталы], то все, что вы собираетесь делать, это ворочаться и начинать перепрограммировать мозг, чтобы смотреть на свою кровать как на место, где происходят стрессовые вещи, а не сон», — говорит она.

Иногда все это не работает, и это нормально. Но помните следующее: когда вы истощены, может быть очень трудно прожить день без дневного сна или позволить себе роскошь поспать. И то, и другое наносит ущерб вашему телу, если вы страдаете от бессонницы, доктор Роббинс. говорит. Поздний сон нарушает ваш циркадный ритм и затрудняет засыпание и даже засыпание. А дневной сон облегчает то, что доктор Роббинс называет феноменом «сонного давления», когда организм накапливает сонливость в течение дня.