Тренировки каждый день
Содержимое
- 1 Можно ли тренироваться каждый день?
- 2 Тренировки спортсменов каждый день
- 3 Тренировка в зале каждый день
- 4 Тренировка каждый день дома
- 5 Силовые тренировки каждый день
- 6 Кардио-тренировки каждый день
- 7 Тренировки на массу каждый день
- 8 Тренировки каждый день для похудения
- 9 Программа тренировок на каждый день
Можно ли тренироваться каждый день?
«Для вас тренировка – для нас разминка»
Тренировки могут быть тяжёлые, средние и лёгкие, а кто-то ещё делает зарядку каждый день.
Если на каждой тренировке не «бабашить базу до отказу», как в последний раз, то можно тренироваться и каждый день, и два раза в день, если есть действительно большая цель и шансы её достичь.
Можно все силы отдать спорту, а великую цель не достичь.
Количество тренировок в неделю нужно согласовать с целью.
Если вы не торопитесь, то послушайте отрывок из книги олимпийского чемпиона Юрия Власова, где он говорит о том, почему: “Опасения за ущерб здоровью и травмы не имели значения”
Тренировки спортсменов каждый день
В спорте выигрывает тот, кто больше тренируется и меньше травмируется.
Если человек живет спортом, кормиться им – получает зарплату, ходит с командой в столовую, где уже стоит еда на столе, а после тренировки ему оплаченные массажисты мнут мышцы, чтобы они были более мягкими перед следующей тренировкой, то в таком случае можно и нужно тренироваться каждый день утром и вечером, а иногда еще и днем.
Но чтобы так жить в двадцать лет, нужно начать в семь лет ходить в спортивную школу каждый день и каждый день тренироваться. А школьные предметы идут фоном. И вряд ли чемпион страны среди юношей по плаванию поедет на олимпиаду по математике.
Мои клиенты – это взрослые люди, у которых есть работа, семья и кредиты.
Они не могут строить жизнь вокруг тренировок, а вынуждены встраивать тренировки в жизнь. Иногда они тренируются каждый день, но их тренировки в четыре раза короче, чем у спортсменов.
Тренировка в зале каждый день
Если вы ходите на работу, а после работы идете домой к детям, то они могут не понять, что вы утром уходите, когда они еще спят, а приходите, когда они уже спят, потому что после работы у вас была тренировка в зале каждый день.
Для того, чтобы ходить в зал после работы каждый день, нужно быть очень одиноким человеком с фанатичной целью стать чемпионом чего-нибудь, либо вы должны быть профессионалом фитнес-индустрии и жить залом – собирать деньги в зале. В таком случае можно в зале тренироваться каждый день.
Некоторые мои коллеги так и делают: работают в зале, тренируются в зале кажд день, а едят и спят в тренерской.
У моих клиентов есть где жить и они живут не тренировками, поэтому в зал ходят три раза в неделю, но могут дополнительно сделать тренировки дома или на улице.
Так за неделю может получиться 5-6 разных тренировок.
Тренировка каждый день дома
Тренировки дома бывают разные, потому что дома бывают разные.
Например, популярные в Америке тренировки кроссфит несложно проводить в гараже дома или в дворике. В США очень большой процент людей живут в отдельных домах или таунхаусах.
Тренироваться в «хрущёвке» площадью 32 кв метра, живя с детьми и бабушкой, чуть сложнее. Для этого подойдут тренировки в стиле «Тренировочной зоны», как для заключенных в камере одиночке. Такие тренировки можно проводить на балконе 2 кв метра.
Среди моих клиентов много тех, кого жёны не отпускают в фитнес-клуб, потому что там на них могут наброситься фитнес-тренерши, которые победили в категории бикини.
Эти клиенты вынуждены тренироваться дома на балконе или в подъезде в коридоре под присмотром жён.
Силовые тренировки каждый день
Силовые тренировки принято делить на два вида: фулбади – «все тело» и сплит.
Сплит тренировки можно проводить каждый день. С этим никто вообще не спорит. Вы просто разбиваете тело на группы мышц и тренируете их в разные дни. Пока одна группа мышц работает, остальные отдыхают.
Тренировки фулбади тоже можно проводить каждый день, но их нужно делить на тяжелые и восстановительные.
Ни я, ни мои клиенты не практикуют тренировки каждый день, чередуя тяжёлые и восстановительные тренировки, потому что так делают спортсмены, а мои клиенты – не спортсмены, хотя выглядят как спортсмены.
Кардио-тренировки каждый день
Бегать 6 раз в неделю – это обычное дело для тех, кто хочет пробежать марафон.
У кардио тренировок, как и силовых тренировок, есть продолжительность и интенсивность.
Кардио тренировки измеряются в ЧСС/минутах.
Если вы бегаете с пульсом «170 минус возраст» 90 минут в неделю, то такие тренировки могут быть ежедневными.
Бегать шесть дней в неделю с пульсом «170 минус возраст» – это обычная практика моих, даже, возрастных клиентов.
Тренировки на массу каждый день
Если вы новичок, то три силовые тренировки в неделю дают оптимальный прирост массы в первый год.
Но если вы привыкли к «дню сурка» и вам нравится жить по режиму, то вы можете тренироваться каждый день по пол-тренировки в день.
Дело в том, что частота тренировок определена их продолжительностью. Три тренировки по часу могут быть равны шести тренировкам по полчаса.
Не важно, вложили вы 45 подходов в три тренировки или в шесть за неделю. В обоих вариантах вы за первый год силовых тренировок сможете набрать свои 10 килограмм мышечной массы.
У меня есть клиенты, которые тренируются три раза в неделю по часу, а есть те, кому нравится тренироваться шесть раз в неделю по полчаса. И те, и другие показывают одинаковые результаты со скоростью размер/квартал.
Тренировки каждый день для похудения
Сейчас в онлайн модно смотреть тренировки каждый день для похудения. Обычно бьюти-блоггеры пляшут 5-15 минут и говорят, что это была жиро-сжигающая тренировка.
Думаю, что ученые и опытные тренеры с этим не согласятся, потому что за 15 минут даже высоко-интенсивного кардио с пульсом 180 ударов можно сжечь больше мышц, чем жира, но танцы бьюти-блоггерш я смотрю с удовольствием – это весело.
Для выращивания органов жиро-сжигания в теле нужны тренировки с невысокой интенсивностью, но большой продолжительностью.
Очень сухими выглядят те люди, которые способны тренироваться более 2,5 часов каждый день. Не всегда, но часто, они могут не следить за питанием.
Кардио-тренировки моих клиентов начинаются от 30 минут и доходят до полутора часов, хотя для результата размер/квартал достаточно трёх лёгких кардио-тренировок в неделю по полчаса.
Программа тренировок на каждый день
Если вы задумали тренироваться каждый день, и включить в свою жизнь и силовые, и кардио тренировки, то начните с трех часов в неделю: 3 силовые и 3 кардио тренировки по полчаса.
Эскиз программы тренировок может выглядеть так:
Пн: силовая тренировка – 15 подходов
Вт: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Ср: силовая тренировка – 15 подходов
Чт: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Пт: силовая тренировка – 15 подходов
Сб: кардио тренировка – 30 минут с пульсом 170 минус возраст
Вс: кино или ресторан с друзьями или семьей
Мои клиенты давно поняли, что пол-тренировки каждый день равны трем тренировкам три раза в неделю. Если вы это тоже поняли, то оставайтесь с нами.
А ещё посмотрите видео о тренировках каждый день или через день и подпишитесь на мой Ютуб канал:
5 1 голос
Рейтинг статьи
Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы мужчинам
Построение мышц – трудоемкий и долгий процесс, требующий не только эффективной программы тренировок на массу, но и комплекс действий, от питания до сна.
Как бы просто это ни казалось, многие люди фактически не могут получить результаты по одной из двух основных причин – они либо пытаются чрезмерно усложнить процесс, либо на самом деле не понимают основополагающие принципы набора массы. Важно не просто знать, сколько подходов и повторений нужно делать для набора массы, а как максимально помочь мышцам расти благодаря правильному восстановлению – отдыху и питанию.
Содержание
- Принципы тренировки на массу
- Нагрузка
- Восстановление
- Питание
- Программа тренировок в тренажерном зале на массу для мужчин
- День 1 (Грудь, бицепс)
- День 2 (Спина, ноги)
- День 3 (Плечи, трицепс)
- Заключение
- Тренировка на массу в видео формате
Принципы тренировки на массу
Чем больше человек тренируется, тем более становится адаптированным к нагрузкам, поэтому важно подбирать правильный объем нагрузок, достаточный для обеспечения последовательной адаптации мышц и дальнейшего роста.
Поэтому необходимо постоянно увеличивать рабочий вес, чтобы адаптированные к определенной нагрузке мышцы продолжали прогрессировать, а значит – увеличиваться в объеме.
Нагрузка
Для роста мышц оптимальным количеством повторений является зона от 8-12 раз. Поскольку для адаптации к нагрузке подходит выполнение трех подходов с умеренным весом, то более подготовленному спортсмену необходимо выполнять по 4 подхода с максимальным весом, работая до «отказа» мышц.
Так, вес нагрузки должен подбираться таким образом, чтобы его было невозможно поднять больше 12 раз. Но и не меньше восьми раз, поскольку будет развиваться сила, а работа в диапазоне минимальных повторений не будет увеличивать объем мышц – это очень важно.
Отдых между подходами не должен превышать две минуты, этого времени достаточно для отдыха мышц от нагрузки. Также важно составить правильный график тренировок на массу, так как переутомление не приведет к росту.
Тренироваться желательно через день, и оставить два полноценных дня отдыха. Поэтому, подходящей большинству спортсменов системой тренировок на массу является 3 дня в неделю.
Восстановление
Увеличение объема мышц неизбежно будет завесить от двух вещей.
- Во-первых, чтобы прогрессировать, мышцам необходимо восстановление, включая достаточный отдых и потребление правильных питательных веществ;
- а во-вторых, в какой-то момент наступит «мертвая точка».
Второе обычно происходит около 8-недельной отметки, и связано с невозможностью восстановиться в короткие сроки и большим стрессом, воздействующим на центральную нервную систему и другие важные регуляторы роста мышц. На этом этапе можно снизить нагрузку, либо отдохнуть в течение нескольких дней. Это должно дать организму возможность восстановиться, адаптироваться и расти дальше.
Питание
Спортсменам необходимо получать достаточное количество калорий, то есть энергии для поддержания и роста мышц, из углеводов и жиров, это так же важно для производства гормонов.
Белки должны поставляться из качественных источников, таких как – мясо, яйца, молочные продукты, сывороточный белок, а тем, кто нуждается в дополнительном приеме белка и восстановлении, необходимы аминокислоты полного цикла и БЦАА (незаменимые аминокислоты), необходимые для наращивания мышц.
Помните, что общее количество белка и калорий в рационе будет самым важным определяющим фактором роста мышц, с добавками, которые помогут улучшить питание и «заполнить пробелы». Спортивные добавки, такие как креатин, могут помочь поддерживать силы в тренажерном зале, так что это отличное средство для людей, стремящихся максимально увеличить мышечный рост.
Значительное увеличение объема нагрузки также может оказать большое влияние на иммунную систему, поэтому важен дополнительный прием витамина С. Другие добавки, которые принесут пользу тем, кто хочет наращивать мышцы, это Омега-3, рыбные масла и Витамин D.
Немаловажным условием для роста мышц является прием пищи сразу после тренировок.
В течение сорока минут после нагрузок, организм должен восполнить запасы энергии, белков и углеводов. В этот период мышцами полностью усваиваются все питательные вещества, и это обеспечивает значительный толчок для восстановления поврежденных тканей, а значит – роста. Также важно восполнять запасы гликогена после сна, поскольку в голодном организме начинаются катаболические процессы, своевременное поступление белка и углеводов остановят распад собственного белка.
Программа тренировок в тренажерном зале на массу для мужчин
День 1 (Грудь, бицепс)
- Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 х 10-12.
- Жим штанги под углом 45 градусов 3 х 10-12.
- Сведение рук в кроссовере под углом 30 градусов 3 х 10-12.
- Бицепс с z-грифом широким хватом 3 х 10-12.
- Сгибание рук сидя с гантелями «молотом» 3 х 10-12.
- Пресс: скручивания на наклонной скамье 3 х 15-20.
- Пресс: подъем ног на брусьях 3 х 15-20.
День 2 (Спина, ноги)
- Подтягивания широким хватом 3 х 10-12.
- Т-образная тяга 3 х 10-12.
- Горизонтальная тяга 3 х 10-12.
- Гиперэкстензия с весом 3 х 10-12.
- Приседания в тренажере Смита 3 х 10-12.
- Разгибание ног сидя 3 х 10-12.
- Сгибание ног в тренажере 3 х 10-12.
День 3 (Плечи, трицепс)
- Жим штанги в Смите из-за головы 3 х 10-12.
- Дельта-машина 3 х 10-12.
- Шраги со штангой 3 х 10-12.
- Махи гантелей под углом 45 градусов (задняя дельта) 3 х 10-12.
- Жим штанги узким хватом 3 х 10-12.
- Французский жим лежа 3 х 10-12.
- Разгибание гантели из-за головы сидя 3 х 10-12.
- Пресс: повторить день 1.
Заключение
Таким образом, режим тренировок для набора мышечной массы – это процесс, который требует последовательного, но разумного увеличения нагрузки и стресса, необходимых для дальнейшего роста мышц. Для этого также необходимо обеспечить достаточное количество нужных качественных питательных веществ, как из продуктов питания, так и спортивных добавок.
Тренировка на массу в видео формате
А также читайте, рецепты для набора массы →
30-дневная программа тренировок для мужчин «Тренируйся каждый день»
Иногда самая сложная часть тренировок — это знать, что делать.
У вас может не быть определенной цели, кроме того, что вы хотите двигаться или хотите выглядеть по-новому к летнему сезону.
Это нормально. Не все запрограммированы постоянно стремиться нарастить мышечную массу или быстро бегать, следуя подробной программе, разработанной для достижения максимальной производительности и радикальных преобразований. Простое желание стать активным, чтобы вести более здоровый образ жизни, — это достойная цель, особенно если вы делаете первые шаги, чтобы сделать фитнес частью своего распорядка дня или возобновляете занятия спортом в преддверии летнего сезона. Но вы должны быть готовы посвятить себя новой рутине, чтобы она была эффективной.
В этом суть 30-дневного тренировочного задания Men’s Health : делать что-то каждый день. Вместо того, чтобы ограничивать внимание только одной конкретной частью тела, группой мышц или типом упражнений, как мы делали с нашими предыдущими задачами, мы больше заинтересованы в выработке здоровых привычек и ознакомлении вас с общими протоколами упражнений, которые будут полезны для остальная часть вашей фитнес-жизни.
Новички могут принять вызов и выстоять, в то время как профессионалы фитнеса могут заставить себя работать в полную силу, используя эти процедуры.
План прост. Каждый день вы будете браться за новую тренировочную программу, но в ней будут определенные последовательности, так что вы не будете постоянно бросаться в тупик, если у вас нет тонны опыта. Все тренировки будут состоять из пула всего из 11 упражнений, которые вы можете видеть продемонстрированными ниже архитектором программы, директором по фитнесу Men’s Health Эбенезером Самуэлем, C.S.C.S.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.
Мужское здоровье Каждая неделя программы будет сосредоточена на другой схеме тренировок, чтобы вы могли освоиться в структуре и освоиться в каждом протоколе. Календарь также будет структурирован таким образом, чтобы вы могли напрячь все свои мышцы, как фигурально, так и буквально; 1-й день каждой недели будет посвящен подвижности и кору, 2-й день — верхние толчки/тяги, 3-й день — нижняя часть тела, 4-й день — подвижность, 5-й день — верхние толчки/тяги, 6-й день — верхние/нижние/нижние.
Core разделен, и День 7 полностью Core.
Все, что вам нужно сделать, это сделать бай-ин. К 30-му дню (или к бонусному 31-му дню, если вы играете) вы как минимум выполните это задание. Если вы приложите максимальные усилия, вы также будете лучше двигаться, чувствовать себя в форме и выглядеть иначе, чем в первый день — как раз к летнему сезону.
30-дневные упражнения «Здоровье мужчины»
МОБИЛЬНОСТЬ
▼ Выпады Человека-паука к Т-позвоночнику ▼0024 ▼ Glute Bridge Reach AlternatingUPPER
▼ Pushup ▼ Close-Grip Pushup ▼ Bent-Over T RaiseLOWER
▼ Paused Squat▼ Ягоновый мост с одним ножом
Ядро/Кондиционирование
▼ Полово Рок ▼ Плоковая тарелка ▼ ГОРЯННА0014 .
Неделя 1: Интервалы Для каждой интервальной тренировки работайте в течение 40 секунд, затем сделайте перерыв на 20 секунд, если не указано иное. Повторить 2 раунда. Цель: работайте над качественными повторениями для каждого движения.
День 1 • Минута 1: Выпад Человека-Паука к Т-образному позвоночнику
• Минута 2: Полая скала
• Минута 3: Постукивание плечом в планке
• Минута 4: Альпинист, день
30024
• Минута 1: Ягодичный мостик
• Минута 2: Т в наклоне
• Минута 3: Отжимание
• Минута 4: Т в наклоне
• Минута 1: Приседание и переход Позвоночник
• Минута 2: Приседания с паузой
• Минута 3: Ягодичный мостик вправо
• Минута 4: Ягодичный мостик влево
60 секунд, без отдыха • От 1 до 10003
Минква 900 Достигните
• Минута 2: Ягодичный мостик Достигните
• Минута 3: Человек-паук до T-Spine
50 секунд вкл.
, 10 секунд выкл. : Т-образный наклон в наклоне
30-секундные интервалы, без отдыха
• 1: Приседания до Т-образного позвоночника
• 2: Ягодичный мост Рич
• 3: Приседания с паузой 23 40 Альпинист
• 5: Наклон Т
• 6: Альпинист
• 7: Отжимания
• 8: Альпинист
• 9: Человек-Паук — T-Spine
• 10: Альпинист
Работа в течение 40:20 первый раз, затем 50:10
3 : Ягодичный мостик
• Минута 2: Полый камень
• Минута 3: Постукивание плечом
• Минута 4: Альпинист
Неделя 2: AMRAP
Вы знаете упражнения, с которыми работаете. Теперь все становится весело. На этой неделе мы познакомим вас с AMRAPS, как можно больше раундов.
На этой неделе вы будете работать по 8 минут на каждой тренировке, и ваша цель — выполнить как можно больше кругов, которые мы вам предложим. Не теряйте фокуса на качественных повторениях, но стремитесь вести счет.
• 5 Человек-паук для T-Spine
• 10 ягодичный мост на сторону
• 15 Половов
• 20 Альпинисты
• 5.10201023 • 100024 • 100025
• 5.1023 33 33 • 100024
• 510201. Т в наклоне
• 20 отжиманий
• 10 Т в наклоне
• 30 Альпинисты
• 5 Приседания, чтобы дотянуться до
• 25 Приседания с паузой 9 Ягодичные мышцы влево 20 Мост
• 25 Приседания с паузой 9 Ягодичные мышцы влево 20 Мост
• 3
• 10 Spiderman to T-Spine
• 10 Crab Beeck
• 10 приседания к T-Spine
• 30 Альпинист
• 10 Crab достиг
• 10 Pushups
• 200233 • 10 Crab.
Т-образный наклон в наклоне
• 10 отжиманий узким хватом
• 5 повторений «Человек-паук» к Т-образному позвоночнику
• 10 приседаний с паузой
• 10 Т-отжиманий в наклоне
• 10 приседаний с паузой 910023 Узкий хват 91023
• 5 от Человека-паука до T-Spine
• 10 Похлопывание по плечу
• 20 Альпинист
Неделя 3: EMOM
На этой неделе вы познаете красоту EMOM каждую минуту в минуту. Вы снова будете работать 8 минут, выполняя всю последовательность ходов, которую мы даем вам каждую минуту. Ваша цель: закончить всю работу как можно быстрее (при этом сохраняя хорошую форму!), чтобы вы могли отдохнуть до начала следующей минуты.
День 1 — 2 раунда • Минута 1: 6 подходов к ягодичному мосту, 10 полых камней
• Минута 2: 6 подходов к ягодичному мосту, 15 альпинистов
• Минута 3: 6 подходов к ягодичному мосту, 10 касаний плеча планкой
• Минута 4: 30 подъемов в гору Альпинисты
• Минута 1: 5 от Человека-паука до Т-образного позвоночника
• Минута 2: 10 Т в наклоне, 10 Отжимания узким хватом
• Минута 3: 10 Т в наклоне, 10 Отжимания
• Минута 4: 40 альпинистов
• Минута 1: 5 «Человек-Паук» — Т-образный позвоночник
• Минута 2: 5 приседаний до вытягивания, 10 приседаний
• Минута 3: 5 «крабиных» вытягиваний, 10 ягодичных мостиков на каждую сторону
• Минута 4: 10 приседаний, 5 ягодичных мостиков на сторону
• Минута 1: 5 Человек-Паук до T-Spine
• Минута 2: 10 Crab Reach
• Минута 3: 20 Альпинист, 5 Hollow Rock
• Минута 1: 5 Crab Reach
• Минута 2: 25 Отжимания
• 3-я минута: 20 наклонов T
• 4-я минута: 40 альпинистов
• 1-я минута: 5 от Человека-паука до T-позвоночника
• 2-я минута: 10 приседаний, 10 наклонов T
• Минута 3: 10 приседаний, 15 отжиманий
• Минута 3: 10 приседаний, 20 альпинистов
• Минута 1: 3 человека-паука к Т-образным шипам с каждой стороны, 6 жимов ягодичным мостом
• 2-я минута: 10 полых камней, 10 досок-хлопков по плечу
• 3-я минута: 10 полых камней, 20 альпинистов
• Минута 4: 25 Hollow Rocks
Неделя 4: EMOM +1
На этой неделе вы в последний раз усилите интенсивность, освоив EMOM+1.
Вы снова будете тренироваться по 8 минут каждый день, но в каждом раунде вы будете делать немного больше работы, добавляя по 1 повторению к каждому из упражнений, которые вы должны выполнять каждую минуту. Это означает, что первая минута вашей тренировки может быть легкой, но последняя минута будет очень сложной, поскольку вы бежите на время, чтобы выполнить все повторения.
• Минута 1: 10 отжиманий от плеч в планке, 10 «полых камней»
• Минута 2: 30 Альпинисты
• Минута: 5 отжиманий, 5 отжиманий узким хватом, 5 альпинистских движений, 5 подъемов в наклоне День 3 — повторять до отказа
• Минута разминки: 5 минут «Краб рич»
• Минута разминки: 5 минут : 10 приседаний, 10 ягодичных мостиков на каждую сторону
• Минута 1: 5 Человек-Паук до T-Spine
• Минута 2: 10 Crab Reach
• Минута 3: 5 приседаний, чтобы достичь
• Минута разминки: 5 приседаний до тяги
• Минута 1: 10 отжиманий, 10 отжиманий узким хватом
• Минута 2: 10 15 Т в наклоне, 10 альпинистов
Чередуйте оба раунда до отказа • Минуты разминки: 5 Человек-Паук до T-Spine
• Минута 1: 10 альпинистов, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Минута 2: 20 Ts в наклоне
Неделя 5: Ремикс
Вы изучили и использовали четыре различных стиля быстрой тренировки, теперь давайте пройдемся по еще трем тренировкам, сочетающим эти принципы. .
День 1 • Разминка: 10 Человек-Паук до T-Spine
• Fab 50 AMRAP: 50 Альпинистов, 50 Приседаний, 50 Полых Камней
• Разминка: 10 крабовых вытягиваний
• EMOM+1: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 полых камней
• Разминка: 10 приседаний до вытягивания
EM +1
• Минута 1: 40 Альпинисты
• Минута 2: 30 полых камней
• Минута 3: 20 отжиманий от плеч в планке
Бретт Уильямс, NASM
Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер который делит свое тренировочное время между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.
Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.
Ежедневные тренировки — домашний тренажер в App Store
Описание
Ваш личный тренер, где бы вы ни были! Быстрые и эффективные тренировки!
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Десять различных целевых тренировок продолжительностью от 5 до 10 минут
• Рандомизированные тренировки всего тела продолжительностью от 10 до 30 минут
• Более 100 упражнений
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Инструкции и таймер на экране
• Для большинства тренировок не требуется Интернет (для потокового видео требуется Интернет)
• Интегрируется с приложением «Здоровье» (данные о тренировках и сожженных калориях будут отправлены в приложение «Здоровье»)
«Ежедневные тренировки БЕСПЛАТНО» — это отличная программа ежедневных тренировок продолжительностью от 5 до 30 минут для мужчин и женщин, которая поможет вам выполнить некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в уют собственного дома.
Эти проверенные тренировки, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы. Всего несколько минут в день могут укрепить и привести в тонус ваше тело. Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение. Просто выберите свою рутину и следуйте за ней!
>>> Если вам нравятся БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные тренировки, ознакомьтесь с полной версией, в которой есть:
• Более 390 упражнений
• Больше тренировок
• Пилатес, гири, растяжка и тренировки с мячом и многое другое
• Случайные и пользовательские тренировки
• Без рекламы
Версия 6.42
Незначительные улучшения рекламы и исправления ошибок
Рейтинги и обзоры
39,2 тыс.
оценок
Это здорово для начинающих!
Я загрузил это приложение почти на все устройства, которые у меня были, и оно всегда было потрясающим. Это может быть не очень хорошо для людей, которые тренируются ежедневно, НО это хорошо, если вы просто хотите быстро потренироваться или если вы давно не тренировались и хотите сделать шаг к улучшению здоровья или просто какой-то физической активности. Это удивительно, потому что вы действительно чувствуете жжение и боль, и это не тренировки, которые вы не можете выполнять. Через некоторое время они становятся очень простыми, потому что они повторяются, но в целом это отличное приложение, которое не просит вас постоянно платить за все. Конечно, это случается с некоторыми вещами, но это не так безумно, как с другими.
Отличная тренировка!
Я учусь в старшей школе, и мне трудно оставаться в форме в межсезонье.
Это приложение отлично помогает мне оставаться в форме и работать над тем, что я хочу улучшить! Кроме того, визуальный способ показать вам, как выполнять тренировку, безумно полезен! Мне приходилось просматривать пояснения по картинкам в других приложениях, которые я пробовал в прошлом, которые ВООБЩЕ не помогали, но в этом приложении есть женщина, которая показывает вам, как именно это сделать вместе с вами! Моя единственная жалоба в том, что ПОЛНАЯ версия стоит 10 чертовых долларов!!! Я говорю, скачайте это приложение, и если вам нужно обновление, я говорю, получите его, потому что оно того стоит, но мне оно не подходит…
Люблю это приложение из Лондона, Альберт
Это хорошее приложение, вы можете использовать его каждый день в течение всего дня в любом месте, например, скажем, к Шанайе придираются из-за ее размера, она большая и имеет лишний вес, поэтому это приложение поможет вам прийти в форму, которой вы хотите быть.
огромная или толстая, так что однажды Шанайа вошла в класс через 6 недель после того, как к ней приставали, и все мальчики хотели ее ее хулиганы были такими, будто она совсем не толстая однажды я хочу быть похожей на нее извините за то, что назвала вас толстой большой из-за лишнего веса и сказала у тебя лишний вес для твоего возраста, поэтому Шанайя сказала, что я прощаю тебя, но в следующий раз, когда это случится, я не собираюсь прощать, ты понял!
Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.