Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

причины, симптомы, тест и что делать?

Рождение ребенка может вызвать бурю сильных эмоций, от волнения и радости до страха и беспокойства. Но это также может привести к тому, чего вы совершенно не ожидаете, — к депрессии после родов. Большинство молодых мам испытывают послеродовую “детскую хандру”, которая обычно включает в себя перепады настроения, приступы плача, беспокойство и проблемы со сном. Однако некоторые сталкиваются с более тяжелой и длительной формой депрессии, известной как послеродовая депрессия. Подробнее об этом состоянии и о том, почему же возникает депрессия после родов, рассказываем в этой статье.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия (или перинатальная) — это форма депрессии после родов, которая представляет собой сложное сочетание физических, эмоциональных и поведенческих изменений. Это распространенная проблема, затрагивающая более 1 из каждых 10 женщин в течение года после родов. Кроме того, она также может повлиять и на молодых отцов. Почему после родов появляется депрессия рассказываем дальше.

Причины послеродовой депрессии

Точные причины послеродовой депрессии не известны, но некоторые факторы могут способствовать ее развитию. Эпизоды послеродовой депрессии могут быть результатом сочетания физических изменений и эмоциональных стрессоров.

Физические факторы

Пока вы беременны, ваши уровни эстрогена и прогестерона выше, чем обычно. Через несколько часов после родов уровень гормонов возвращается к прежнему состоянию. Это резкое изменение может играть роль в развитии послеродовой депрессии.

Другие физические факторы, которые могут способствовать развитию послеродовой депрессии, включают:

• низкий уровень гормонов щитовидной железы;
• недостаток сна;
• физические изменения в теле;
• злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Эмоциональные факторы

Исследования показывают, что стрессовые ситуации во время беременности могут значительно повлиять на вероятность развития послеродовой депрессии.

Эмоциональные стрессоры могут включать:

• недавний развод;
• смерть любимого человека;
• финансовый стресс.

Заявка на консультацию

Симптомы послеродовой депрессии

Поначалу симптомы депрессии после родов у женщин можно принять за “детскую хандру”, однако признаки послеродовой депрессии более интенсивны и длятся дольше, что в конечном итоге может мешать вам заботиться о ребенке и справляться с другими повседневными задачами. Симптомы обычно развиваются в течение первых нескольких недель после родов, но могут начаться раньше — во время беременности — или позже — до года после родов.

Как проявляется послеродовая депрессия? Признаки и симптомы послеродовой депрессии могут включать:

• Депрессивное настроение или резкие перепады настроения.
• Чрезмерный плач.
• Трудности в общении с ребенком.
• Отказ от семьи и друзей.
• Потеря аппетита или употребление намного большего количества пищи, чем обычно.
• Неспособность спать (бессонница) или слишком много сна.
• Непреодолимая усталость или потеря энергии.
• Снижение интереса и удовольствия от занятий, которыми вы раньше наслаждались.
• Сильная раздражительность и гнев.
• Страх, что ты плохая мать.
• Безнадежность.
• Чувство бесполезности, стыда, вины или неадекватности.
• Снижение способности ясно мыслить, концентрироваться или принимать решения.
• Сильное беспокойство и панические атаки.
• Мысли о причинении вреда себе или ребенку.
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

симптомы послеродовой депрессии

симптомы послеродовой депрессии_2

Эдинбургская шкала — тест на послеродовую депрессию

Иногда для диагностики заболевания, врач может предложить пройти тест на послеродовую депрессию. Эдинбургская шкала послеродовой депрессии представляет собой набор из 10 скрининговых вопросов, которые могут указать, есть ли у родителя симптомы, характерные для человека с депрессией и тревогой во время беременности и в течение года после рождения ребенка. Если вы испытываете похожие на это состояние симптомы, мы предлагаем вам пройти тест.

Затяжная послеродовая депрессия

Без лечения послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, а также постепенно ухудшаться. Наиболее опасно, когда это приводит к мыслям о самоубийстве, причинении вреда себе или другим. Если такие мысли начинают возникать, необходимо срочное медицинское вмешательство.

Сколько длится послеродовая депрессия? Ранняя послеродовая депрессия развивается в первые дни или недели после родов, и длиться, обычно, от недели до месяца. Однако, если женщина испытывает стойкое чувство опустошенности, грусти или вялости уже более 2 недель, это может указывать на затяжную депрессию. 

По результатам исследований, посвященным факторам риска, которые делают одних женщин более склонными к стойкой послеродовой депрессии, показали, что: 

• 38% женщин с послеродовой депрессией имели хронические симптомы и постоянную депрессию;
• около 50% женщин, получавших медицинскую помощь по поводу депрессии, продолжали испытывать симптомы более 1 года после родов;
• из тех, у кого послеродовая депрессия не получала клинического лечения, у 30% все еще были симптомы затяжной депрессии в течение 3 лет после родов.

Как справится с послеродовой депрессией

Это нормально чувствовать себя подавленным и переживать депрессию после родов. Родительство полно взлетов и падений, ведь иметь ребенка нелегко. Однако, вы не должны страдать в одиночку и оставлять свое состояние без внимания. Ваш врач может помочь найти лечение, которое вам подходит.

Как побороть депрессию после родов? Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с послеродовой депрессией:

• Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить — терапевта, друга, члена семьи или кого-то, кто выслушает вас и поможет.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для молодых родителей, или получите психологическую помощь онлайн.
• Старайтесь правильно питаться и находите время для физических упражнений.
• Отдайте предпочтение отдыху для себя.
• Чаще гуляйте с друзьями или говорите с ними по телефону.
• Найдите время для ухода за собой и занятий тому, что вам нравится, например, чтением или другими хобби.

Как лечить послеродовую депрессию

Послеродовая депрессия лечится по-разному, в зависимости от типа симптомов и их тяжести. Варианты лечения включают успокаивающие или антидепрессивные  препараты,  психотерапию и участие в группе поддержки для эмоциональной поддержки и обучения. В случае послеродового психоза обычно добавляют препараты, используемые для лечения психоза. Госпитализация также часто необходима при лечении депрессии в частой клинике.

Послеродовая депрессия часто лечится психотерапией, медикаментами или обоими способами.

• Психотерапия (разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия). С помощью терапии вы можете найти лучшие способы справляться со своими чувствами, решать проблемы, ставить реалистичные цели и позитивно реагировать на ситуации. Иногда также помогает семейная терапия.
• Антидепрессанты. Ваш врач может порекомендовать антидепрессант. Если вы кормите грудью, все лекарства, которые вы принимаете, попадут в грудное молоко. Тем не менее большинство антидепрессантов можно использовать во время грудного вскармливания с небольшим риском побочных эффектов для вашего ребенка. Поговорите со своим врачом, чтобы взвесить потенциальные риски и преимущества конкретных антидепрессантов.

При соответствующем лечении депрессии после родов, симптомы обычно улучшаются. В некоторых случаях послеродовая депрессия может продолжаться, переходя в хроническую или затяжную депрессию. Важно продолжать лечение после того, как вы почувствуете себя лучше. Прекращение лечения слишком рано может привести к рецидиву.

Послеродовая депрессия у мужчин

Новоиспеченные отцы тоже могут испытывать послеродовую депрессию. Они могут чувствовать грусть или усталость, быть подавленными, испытывать тревогу или изменения в их обычном режиме питания и сна — те же симптомы, что и у матерей с послеродовой депрессией.

Мужчины, которые имеют историю депрессии, испытывают проблемы в отношениях или финансовые трудности, наиболее подвержены риску послеродовой депрессии.

Депрессия после родов у мужчин, иногда называемая отцовской послеродовой депрессией, может оказывать такое же негативное влияние на отношения с партнером и развитие ребенка, как и послеродовая депрессия у матерей.

Как справится с послеродовой депрессией у мужчин​

Если женщина заметила симптомы депрессии у мужа, или вы сами недавно стали отцом и испытываете симптомы депрессии или беспокойства во время беременности вашей партнерши или в первый год после рождения ребенка, поговорите со своим лечащим врачом. Первым делом врач направит вас к семейному психологу в Киеве, который поможет разобраться с вашими проблемами как вживую, так и с помощью онлайн-консультации. Аналогичные методы лечения и поддержки, предоставляемые матерям с послеродовой депрессией, могут быть полезны при лечении послеродовой депрессии у отцов.

Депрессия и депрессивные состояния. Помощь при лечении.

Будь доволен тем, что имеешь в жизни. Будь благодарен и за то, что тебе не принадлежит, ибо это избавляет тебя от множества ненужных забот.

Но старайся приобрести то, что тебе действительно необходимо, и использовать наилучшим образом каждую минуту своей жизни.

Имаят Хан

Одним из самых распространенных заболеваний на земле считается депрессия. Так по данным ВОЗ во всем мире депрессией страдает более 150 млн. человек. По данным российского здравоохранения депрессией в России страдает около 15 млн. человек. По данным американских психологов женщины страдают депрессией в два раза больше чем мужчины. У мальчиков-подростков и юношей депрессия нередко сопровождается срывами, а у девочек и девушек – нарушением пищевого поведения (анорексией и булимией).

Депрессия – это аффективное состояние, характерное отрицательным эмоциональным фоном, с изменениями сферы мотивационной, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения.

Черчилль, который страдал приступами депрессии, называл этот недуг «черным псом». Другие знаменитые люди, которые страдали маниакально-депрессивными состояниями давали этой болезни разные названия «Край бездны», «Беспросветный мрак наяву», «Всепожирающее пламя души».

Вот что пишет о депрессии автор книги Кертисс А. «Выход из депрессии» «На протяжении долгих 30 лет я пребывала в унынии и тоске. Из-за хронической тяжелой депрессии моя жизнь была пуста, а брак чуть разрушился. …Жить в депрессии – все равно что находиться в камере пыток. Но можно научиться выбираться оттуда… Однако за последние 15 лет я так редко склонна рассматривать депрессивное состояние, что теперь склонна рассматривать депрессию не как патологию психики, а как строгого духовного наставника».

Как указывает Изард К.Е., большинство психоаналитиков сходятся во мнении, что важнейшими составляющими депрессии являются утрата самоуважения, уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Переживание депрессии включает в себя следующие фундаментальные эмоции: печаль (ключевая эмоция), отвращение, презрение, гнев, страх, вина и смущение. Как считает Изард К.Е. гнев, отвращение, презрение проявляются человеком как по отношению к самому себе, так и по отношению к другим людям.

При депрессии человек испытывает негативные эмоции: подавленность, тоску, отчаяние. Волевая активность резко снижена. Снижена самооценка. Человек может испытывать чувство вины за события прошлого, тех неприятных событий, которые произошли по вине человека.

В период депрессии характерны замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость, что приводит к резкому снижению продуктивности в той или иной деятельности.

При затяжной депрессии возможны попытки самоубийства.

У здоровых людей, депрессия может возникнуть в случае тяжелой жизненной ситуации, в том числе из-за потери близких людей, разводе, измене, бесплодии (невозможности стать матерью или отцом), из-за несбывшихся надежд и других обстоятельств.

Кроме этого существует депрессия патологическая – как один из основных психиатрических синдромов.

Классификация депрессии:
— Биологические факторы (органической и эндогенной, т.е. врожденной природы). При биологических факторах чаще всего в лечении используют медикаменты.
— Психосоциальные факторы (психологической природы). При преобладании психосоциальных факторов используют различные методы психотерапии.

Различают два вида депрессии:
— Психогенная депрессия;
— Эндогенная депрессия.

Последствиями депрессий являются:
снижение активности трудовой деятельности, употребление алкоголя и наркотиков, частые разводы, смерть в результате суицида.

Александр Лоуэн в своей книге «Депрессия и тело» пишет, что «депрессивная реакция обездвиживает человека. Он оказывается неспособен собраться с силами, чтобы продолжать заниматься своими обычными делами. Он чувствует себя поверженным, его охватывает чувство безнадежности, и до тех пор, пока состояние депрессии сохраняется, он не видит смысла прилагать какие-либо усилия. …У депрессивной реакции часто могут отсутствовать очевидные причины. Во многих случаях она возникает, когда человек приближается к реализации своей цели или достиг ее».

Депрессивный синдром По мнению, Жарикова Н. М., Тюльпина Ю.Г. главным признаком депрессии является снижение настроения, замедление мышления, двигательная заторможенность. Человек жалуется на тоску, подавленность, печаль. Человек не проявляет реакции ни радостное событие, ни на грустное. Чувства могут носить различную интенсивность – от легкого пессимизма и грусти до ощущения «камня на сердце».

Замедление мышления выражается замедленной односложной речью, долгим обдумыванием ответа. В более сложном случае человек молчалив, спонтанная речь отсутствует.

Двигательная заторможенность выявляется в скованности, медлительности, неповоротливости. При тяжелой депрессии возможен депрессивный ступор.

У депрессивных людей занижена самооценка, они считают себя ничтожными людьми. Они пессимистически оценивают не только свое настоящее, но и прошлое и будущее. При тяжелой депрессии часто формируется бредовые идеи самообвинения и самоуничтожения.

Резко снижается аппетит, иногда наоборот наблюдаются приступы переедания.

Отсутствует интерес к противоположному полу.

Женщины прекращают занятия домашним хозяйством, не могут ухаживать за малолетними детьми, не уделяют внимание своей внешности.

Мужчины не справляются с любимой работой, не в состоянии утром встать с постели, собраться и пойти на работу, могут лежать целый день без сна. Больные ни отчего не получают удовольствие.

Пациенты плохо спят ночью и не могут отдохнуть днем. Особенно характерно пробуждение в ранние утренние часы, после чего человек уже не может заснуть. Как выйти из депрессии?
Рекомендации для уменьшения депрессивного состояния
Для улучшения настроения рекомендуется больше двигаться, увеличить продолжительность сна, перед сном принять теплый душ, но не вытирать кожу насухо. Для лечения сезонной депрессии эффективна фототерапия (пребывание в солярии). Зимой совершать лыжные прогулки.

В интерьере квартиры желательно использовать светлые обои и мебель. В настоящее время у некоторых людей есть тенденция к использованию темных тонов в квартире.

Депрессивным больным рекомендуется фотографировать облака, особенно в солнечную погоду. Находиться чаще на природе.

Хорошо помогает ведение дневников, где рекомендуется отражать, все то что хорошего произошло в течении дня.

Хорошо помогает плавание, оздоровительный бег, прогулка в парке, катание на велосипеде, роликовых коньках.

Для женщин хорошо подойдут занятия танцами, например, в фитнесклубе практикуются различные направления танцевальной программы.

Для регулирования своего эмоционального состояния хорошо подойдет прослушивание музыкальных произведений. Имеется целый список этих произведений, однако лучше прислушаться к своему внутреннему голосу и слушать то, что хочется в данный момент времени и ровно столько, сколько хочется, чтобы получить удовольствие от этого процесса.

Занятие йогой поможет обрести душевное спокойствие.

Занятие любимым делом: вязание, вышивка, рисование, фотографирование, изготовление различных поделок из природных материалов, конструирование различных моделей самолетов, парусников, танков и т. д. Хорошо помогает в выражении своих чувств, своего состояния сочинение рассказов или стихотворений.

Медикаментозное лечение Назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Антидепрессанты.
Правильная терапия позволяет в большинстве случаев полностью избавиться от симптомов депрессии. Депрессия требует лечения у специалистов. Основным классом лекарственных препаратов для лечения депрессий являются антидепрессанты. В настоящее время существуют различные препараты этой группы, из них трициклические аптидепрессанты (амитриптилин, мелипрамин) и используются уже с конца 50-х годов. В последние годы число антидепрессантов значительно увеличилось.

Основными преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение переносимости, уменьшение побочных действий, снижение токсичности и высокая безопасность при передозировке. Антидепрессанты являются безопасным классом психотропных лекарственных препаратов при правильном их применении согласно рекомендации врача. Доза препарата определяется индивидуально для каждого пациента. Необходимо знать, что терапевтический эффект антидепрессантов может проявляться медленно и постепенно, поэтому важно позитивно настроиться и ждать его появления.

Также в преодолении депрессий важна помощь близких людей
Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
— помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коeм случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние
— исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении
— старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Материал подготовил врач-невролог Надежда Лапина.

Решение финансовых проблем — NHS

Чувство подавленности или беспокойства является нормальной реакцией, когда вы потеряли работу, были уволены или у вас есть долги.

Возможно, вы чувствуете, ведете себя или думаете непривычно. Но это не обязательно означает, что вы страдаете депрессией или тревожным расстройством.

Как пережить финансовый стресс

Оставайтесь активными

Продолжайте встречаться с друзьями, обновляйте свое резюме и старайтесь продолжать оплачивать счета. Если у вас есть больше времени, потому что вы не на работе, сделайте какие-нибудь упражнения — физическая активность может улучшить ваше настроение, если вы чувствуете себя подавленным.

Вы можете искать занятия по физкультуре и спортивные клубы рядом с вашим домом.

Взгляните в лицо своим страхам

Например, если вы собираетесь влезть в долги, получите совет о том, как расставить приоритеты в отношении ваших долгов. Когда люди чувствуют тревогу, они иногда избегают разговоров с другими. Некоторые люди могут потерять уверенность в вождении или путешествии. Если это начнет происходить, столкновение с такими ситуациями, как правило, облегчит их.

Не пейте слишком много алкоголя

Для некоторых людей, озабоченных деньгами, алкоголь может стать проблемой. Вы можете пить больше, чем обычно, чтобы справиться со своими эмоциями или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам справиться с вашими проблемами и может усилить стресс.

Получите советы о том, как сократить потребление алкоголя

Не отказывайтесь от своего распорядка дня

Вставайте в обычное время и придерживайтесь своего обычного распорядка. Если вы нарушаете распорядок дня, это может повлиять на ваше питание — вы можете перестать готовить, пропустить завтрак, потому что все еще находитесь в постели, или перекусить вместо полноценного приема пищи.

Советы по здоровому питанию читайте на наших страницах о здоровом, сбалансированном питании и о том, как правильно питаться при ограниченном бюджете.

Дополнительная помощь при проблемах с деньгами

Консультация для граждан

Консультация для граждан — это хорошее место, где можно получить информацию о льготах, о том, как погасить задолженность, на что вы имеете право в случае увольнения и к кому обратиться, если вы рискуете лишиться дом.

GOV.UK

GOV.UK содержит информацию о:

• сокращениях и увольнениях
• пособиях
• управлении долгами

Поиске новой работы

Раздел GOV предоставляет множество советов по поиску работы. людям, ищущим работу, включая советы по составлению резюме, планированию поиска работы и подаче заявок на работу в Интернете.

Как справиться с долгами

Citizens Advice предлагает помощь с долгами.

Другие организации, предлагающие полезные онлайн-консультации, включают:

• Консультационная служба по финансовым вопросам, или звоните по номеру 0800 138 7777 с понедельника по пятницу, с 8:00 до 18:00
• National Debtline, или звоните по номеру 0808 808 4000 с понедельника по пятницу, с 9:00 до 20:00
3 StepChange Debt Charity или звоните по телефону 0800 138 1111 с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00

Психическое здоровье и деньги

На веб-сайте благотворительной организации Mind есть раздел о деньгах и психическом здоровье, в котором содержатся советы о том, как управлять долгами.

Консультация по вопросам психического здоровья и денег предлагает информацию и советы для всех, кто сталкивается с деньгами из-за психического заболевания или чье финансовое положение влияет на их психическое здоровье.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Большинство людей, переживающих эмоциональный стресс, приходят в себя через несколько дней или недель и чувствуют себя способными решать проблемы, например, найти новую работу.

Обратитесь к врачу общей практики, если вы все еще чувствуете беспокойство, тревогу или подавленность через несколько недель. Если вы считаете, что это поможет, врач общей практики может посоветовать вам услуги разговорной терапии в вашем районе.

Вы также можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии NHS.

Немедленно обратитесь за помощью, если вы не можете справиться, если жизнь становится очень трудной или если вы чувствуете, что жить не стоит.

Либо обратитесь к врачу общей практики, либо позвоните по горячей линии, например, Samaritans (звонок бесплатный по номеру 116 123), чтобы получить конфиденциальную эмоциональную поддержку без осуждения.

См. наш список рекомендуемых телефонов доверия по вопросам психического здоровья.

Последняя проверка страницы: 2 апреля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 апреля 2023 г.

Получите помощь при беспокойстве, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с беспокойством, страхом или паникой.

Симптомы тревоги

Тревога может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы ведете себя.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• быстрее, нерегулярное или более заметное сердцебиение
• , ощущение легкого головокружения и головокружения
• головные боли
• боли в груди
• Психические симптомы
  • Ощущение напряженного или нервного
  • , неспособное расслабиться
  • , беспокоясь о прошлом или будущем
  • Чувство со слезами
  • Не в состоянии спать
  • . мысли
  Изменения в поведении
  • неспособность наслаждаться свободным временем
  • трудности с уходом за собой
  • борьба за формирование или поддержание отношений
  • беспокойство по поводу новых вещей
  • избегание мест и ситуаций, вызывающих тревогу
  • компульсивное поведение, такое как постоянная проверка вещей

  Симптомы панической атаки

  Если вы внезапно испытываете сильную тревогу и страх, это может быть симптомом панической атаки. Другие симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • ощущение слабости, головокружения или головокружения
  • ощущение потери контроля над собой
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • покалывание в пальцах или губах
  • тошнота (тошнота)

  Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны навредить вам.

  Информация:

  Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

  Вещи, которые помогут справиться с тревогой, страхом и паникой

  Делать

  • попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans по телефону: 116 123 или по электронной почте: [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру

    .

  • используйте успокаивающие дыхательные упражнения

  • упражнения — такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога, помогут вам расслабиться

  • узнайте, как заснуть, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть

  • регулярно питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии

  • рассмотреть возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке сверстников на веб-сайте Mind

  • слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию

  Не

  • не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшать тревогу

  • постарайся не говорить себе, что ты один; большинство людей испытывают тревогу или страх в какой-то момент своей жизни

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

  Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации

  В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.

  Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
  Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

  Информация:

  Дополнительная информация и поддержка

  • Психика: тревога и приступы паники – как я могу помочь себе?
  • Психика: тревога и панические атаки – что такое паническая атака?
  • Every Mind Matters: методы самопомощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помощь в преодолении тревоги и беспокойства, улучшение сна и улучшение психического самочувствия

  Где получить помощь NHS при беспокойстве, страхе и панике

  Направление себя на терапию

  Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

  Вы можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии NHS без направления от терапевта.

  Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством, страхом или паникой
  • то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от врача общей практики

  Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • вам нужна срочная помощь, но не экстренная ситуация

  111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Обратитесь в NHS 111 онлайн или позвоните по номеру 111.

  Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:

  • вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь
  • вы серьезно навредили себе, например, приняв передозировку наркотиков

  К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.

  Найдите ближайшее отделение скорой помощи

  Причины беспокойства, страха и паники

  Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и у всех они разные.

  Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

  Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

  Регулярная тревога, страх или паника также могут быть основными симптомами некоторых заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с врачом общей практики, если вас беспокоит самочувствие.

  Выявление причины

  Если вы знаете, что вызывает тревогу, страх или панику, вам будет легче найти способы справиться с этим.

  Некоторые примеры возможных причин включают:

  • работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-либо
  • финансовые проблемы – непредвиденные счета или занимание денег травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт – издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

  Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.