Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как ответить на вопрос «кто я»: примеры

1. Мой секрет
2. Что написать
3. Как ответить на вопрос «кто я»?

2300

10-07-2022

Команда Mysekret

0

• Примеры ответов на вопрос «кто я»
  • Для девушки
  • Для парня
  • Для мужчины
  • Для женщины я

Как часто нам задают вопросы, которые с одной стороны кажутся простыми, а с другой буквально ставят в тупик, ведь ответ оказывается совершенно неочевидным. Один из таких вопросов «кто ты?».

И правда — как правильно ответить на вопрос «кто я»? Стоит ли шутить и остришь, а может необходимо быть максимально серьезным и собранным в этот момент?

Как показывает практика ответить на вопрос «кто я» невозможно правильно или неправильно, можно лишь быть менее или более оригинальным.

Итак, если вы хотите впечатлить собеседника, или написать оригинально о том «кто вы» в социальной сети, на сайте знакомства, в анкете о приеме на работу, выберите один из предложенных вариантов описаний. Также можете вдохновиться нашими примерами и адаптировать их под себя.

Для девушки

• Я лучшее, что было в твоей жизни, поверь мне…
• Я та девушка, которая научить тебя мыслить позитивно, любить этот мир, ценить каждое мгновение…
• Я давно не верю в чудеса, а предпочитаю чудить сама!
• Я свободная девушка и это прекрасное чувство!
• Я сильная, независимая, умная и красивая. Чего еще можно пожелать?
• Я счастлива каждый день. Это мой выбор и мое желание.
• Я живу так, как считаю нужным и не обязана прислушиваться к твоим советам.
• Я свободолюбивый человек!
• Я прекрасна и этим все сказано!
• Кто я? Я та, о которой ты будешь думать перед сном и сразу после пробуждения…
• Я та девушка, портрет которой ты не сможешь стереть из сердца и памяти.
• Я останусь в твоих мыслях надолго, не сомневайся…

Кто я? На этот вопрос ответить несложно, если ты осознанный и наполненный человек. Если у тебя есть четкое представление мира, в котором ты мечтаешь жить… Если ты умеешь расставлять личные границы и не переступаешь чужие… Если ты открыт и справедлив по отношению к другим…

• Я мечтаю обрести себя…
• Кто я, где я, зачем я? Это вопросы, которые может задать только заблудившийся в собственных мыслях человек.
• Я это я… И это прекрасно!
• Я, как перелетная птица, всегда там, где тепло.
• Я как лучик света в этом темном царстве. Могу согреть и растопить любое сердце.
• Я не ищу легких путей в жизни.
• Я всегда добиваюсь поставленных целей, поэтому рано или поздно ты будешь со мной…
• Я могу сделать тебя самым счастливым человеком, если ты к этому готов.
• Я незабываемая, и ты совсем скоро в этом сможешь убедиться.
• Я твоя будущая жена, заинтригован?
• Я мамина радость и папина гордость!
• Я малышка на миллион!
• Я сумасшедшая мечтательница, которая старается выжить в этом сером и черством городе…
• Я хрупкая девочка, которой нужна поддержка и опора.
• Я будущий психолог, который спасет от депрессии ни одного человека…
• Я та, которая не может пройти мимо бездомного животного.
• Я девушка, которую ты обязательно заметишь в толпе.
• Я та, которая думает о тебе каждый день, а ты и не догадываешься…

Для парня

Если парню задали вопрос «кто ты», или же он сам решил ответить себе на вопрос «кто я», — подойдут варианты, как с юмором и самоиронией, так и лирические, душевные ответы.

• Мамин бандит!
• Папкин помощник!
• Самый четкий парень на районе!
• Тот, кого ты так долго искала…
• Красавчик, о котором ты будешь думать весь оставшийся вечер.
• Кто я? Я просто Бог, детка!
• Я прекрасен и ужасен одновременно.
• А кто я, решай сама!
• Я твой будущий муж!
• Я человек, который как-то пытается выжить в этом мире.
• Я тот, кто есть каждый день пиццу и не толстеет.
• Я тот, кто заходит на твою страничку в ВК по 10 раз в день, но не решается написать…
• Я супергерой, который нужен этому городу!
• Я Бэтмен, детка!
• Я лучшее творение своих родителей.
• Я тот, кто от скромности точно не умрет.
• Я дерзкий и нахальный, но девочкам нравлюсь.
• Я мягкий и пушистый, когда сплю…
• Я тот, кто собирается пригласить тебя на свидание.
• Я тот, кто очарован тобой с первой нашей встречи.

Для мужчины

Если ответить на вопрос «кто я» нужно мужчине, варианты могут быть, как смешные, так и серьезные. Все зависит от ситуации, в которой требуется ответ на столь оригинальный и неоднозначный вопрос.

• Я серьезный мужчина в самом расцвете сил — глава семейства, который после работы хочет надеть любимые тапки и лежать на диване с баночкой пива в руке.
• Я в том самом возрасте, о котором принято не говорить вслух.
• Я, как Карлсон, который живет на крыше — свободен и люблю есть варенье.
• Я безнадежный романтик.
• Я истинный фанат собственной жены.
• Я строитель своей жизни.
• Я безнадежно устарел, поэтому мне не понять привычки и настроение современной молодежи.
• Я тот, кто пытается стать лучшим другом для своего сына, но пока терпит лишь неудачи.
• Я неудавшийся футболист, но преуспевший менеджер.
• Я мамкин программист!
• Я очень нервный, поэтому не задавайте мне глупых вопросов.
• Я взрослый самостоятельный мужчина, которому очень нужен этот радиоуправляемый вертолеик.
• Я тот самый сосед, который с тура до вечера шумит дрелью и всех бесит!
• Я супер-муж! По крайней мере жена именно так и называет меня.
• Я добытчик!
• Я мужчина, который раз в месяц не по своей воле ездит на дачу, чтобы провести все выходные, занимаясь огородом.
• Я — тот, кто мечтал стать космонавтом, а поступил на юриста.
• Я волшебник, исполняющий все желания одной единственной женщины — жены!
• Я у мамы молодец и хорошо кушаю!
• Я — тот самый сын маминой подруги, который испортил тебе всю жизнь.

Для женщины я

Женщина, которую попросили ответить на вопрос «кто я», может написать книгу, ведь рассказывать о себе — это то, что мы умеем лучше всего. Но, когда мы ограничены во времени и символах (к примеру, ответить на вопрос «кто я» нужно в рамках интервью или анкеты), стоит выбрать один из вариантов:

• Я — женщина, а, значит, я — богиня!
• Я мать, жена, сестра, подруга, друг, соратник… Я та, которая нужна всегда и всем бесплатно!
• Я мать и это моя главная роль в жизни.
• Я настоящий профессионал своего дела, который более 15 лет жизни отдал работе в юриспруденции.
• Я та, которая, будучи юной девчонкой, решила поступить в медицинский университет, чтобы спасать жизни людей. Я та, которая спустя 25 лет работы в больнице, ни на секунду не пожалела о сделанном выборе.
• Я человек, запутавшийся в собственных мыслях…
• Я мечтательница по жизни.
• Я — личность, я — человек!
• Я не люблю говорить о себе, я — слушатель.
• Я взрослый романтик, который верит в деда Мороза, загадывает желание при виде падающей звезды и ест цветы сирени, у которых пять лепестков.
• Я прекрасный человек по мнению моей семьи.
• Я трижды лучший работник месяца, который по-прежнему не понимает, за что его выбырают победителем.
• Я хотела бы жить на Манхэттене и с Деми Мур делиться секретами…
• Я вот уже полвека, как Ангелина Петровна!
• Я свободолюбивый человек!
• Я прекрасная мать и жена, внимательный собеседник, поддерживающая подруга и коллега.
• Я всем нравлюсь, так как я психолог и могу найти правильный подход к каждому человеку.
• Я прекрасна и это прекрасно!
• Я та женщина, которая хотела бы есть и не толстеть.
• Я та самая подруга, которая не рожала и живу в свое удовольствие.
• Я женщина, которая так и не научилась готовить, потому что не считаю это важным навыком.
• Я женщина-кошка!
• Я та, которая не хочет ничего решать.
• Я девочка и не важно сколько мне лет по паспорту.
• Я все знаю, только не летаю!
• Я та, которая раздает всем бесплатно советы, даже если не спрашивали.
• Я знаю, как нужно было поступить в каждой ситуации, но всегда принимаю неверные решения.
• Я та, которая еще два часа после ссоры прокручивает диалог в голове, чтобы найти правильные аргументы.
• Я та, которая зимой ходит в шляпе, потому что так просит душа!
• Я твоя соседка, сверху, у которой живет два слона и три кабана, которые топают по утрам и до поздней ночи.
• Я та, которая в старости будет самой сварливой бабкой в доме.
• Я еще не определилась с тем, кто я…
• Я люблю эту жизнь и все, что с ней связано!
• Кажется, я начинаю понимать кто я…

Самое свежее

Психологический портрет личности: как составить, примеры и образцы написания

Содержание

• 1 Что из себя представляет
• 2 Для чего он нужен
• 3 Ключевые моменты
  • 3.1 Темперамент
  • 3.2 Характер
  • 3.3 Способности
  • 3.4 Направленность
  • 3.5 Эмоциональность
  • 3.6 Интеллектуальность
  • 3.7 Коммуникабельность
  • 3.8 Самооценка
  • 3.9 Волевые качества
  • 3.10 Самоконтроль
  • 3. 11 Способность к коллективной работе
  • 3.12 Мотивация
  • 3.13 Социальные установки
• 4 Как составить правильный психологический портрет любого человека: образец
  • 4.1 План
• 5 Пример и образец написания: как составить психологический портрет личности
• 6 Поведенческий портрет
  • 6.1 Пример и образец: как правильно написать достоверный психологический портрет личности

Подробное описание тонкостей характера и особенностей темперамента человека позволяет предугадать линию его поведения, совершаемые поступки и реакцию на различные ситуации. Если вы желаете вступить в близкие отношения, взять на вакансию сотрудника или просто интересуетесь судьбой определенной персоны, наверняка вам захочется получить готовый психологический портрет личности, о котором я расскажу в этой статье, а также покажу образец его написания.

Что из себя представляет

Это расшифровка личности в письменном виде, словами. Она дает возможность распознавать индивидуальные грани человека, выявлять его способности, определять возможные поступки.

Это методика широко востребована и применяется во всех сферах деятельности – личной, профессиональной, научной. Рекрутинговые агентства анализируют способности претендентов на должность, педагоги составляют психологические описания учеников для успешного построения учебной программы, руководители выявляют недостатки и сильные стороны сотрудников.

Для чего он нужен

Каждый может попытаться собственноручно сделать свой психопортрет или изучить линию поведения близкого человека. Однако для получения точных и наиболее достоверных данных, лучше обратиться за помощью к специалисту. Чтобы в полной мере определить характеристики личности, запишитесь на мою личную консультацию. Располагая подобными данными, вы сможете найти наиболее подходящий род занятий, хобби, узнать степень вашей открытости и коммуникабельности, выявить цели, повысить самооценку.

Ключевые моменты

Портрет включает детальное рассмотрение нескольких аспектов.

Темперамент

Научно выделено 4 группы людей: флегматики, сангвиники, холерики и меланхолики. В совершенном виде темпераменты практически не встречаются. Обычно в личности объединены два разных типа. В зависимости от внутреннего состояния и эмоциональности, мы по-разному проявляем себя в жизненных процессах, реагируем на одни и те же ситуации, участвуем в разговорах и заводим отношения. Стоит учесть, что тип темперамента – врожденный параметр, который не меняется в течение существования. Не ждите, что безучастный флегматик вдруг станет организаторским и взрывным холериком, и даже если вам показались на лицо изменения – скорее всего, это временный порыв и ошибочное суждение. Доказана лишь небольшая корректировка первоначальных данных.

• Холерики – наиболее активные, выносливые, яркие и устремлено идут к своей цели.
• Меланхолики, напротив, ранимые, спокойные, нерешительные.
• Флегматики легко общаются, они надежные друзья и сотрудники, адекватно оценивающие любую ситуацию.
• Сангвиники – общительные, душевные, отзывчивые и доброжелательные.

Характер

Это совокупность устойчивых поведенческих черт, которые способны со временем трансформироваться и изменяться в зависимости от окружающей обстановки, воспитания и жизненных потрясений. Хотя и считается, что начальный перечень параметров заложен на генетическом уровне, он значительно дополняется приобретенными с течением времени моральными принципами.

Так, малыши одних и тех же родителей, попав на воспитание в семьи с разными устоями, могут получиться совершенно противоположными личностями. Характер любого человека можно одновременно описать с двух сторон. К примеру, вы можете быть добрым, душевным и открытым, но в той же мере ревнивым, обидчивым или ленивым.

Способности

Литературные источники делят их на три группы: духовные, физические и социальные. Естественно, первыми прививаются физиологические – здоровье, умения, сила, выносливость. Духовные больше зависят от воспитания и ареала обитания. Это образование, культурные наклонности, нравы. Социальные также являются приобретенными и формируются в процессе жизни – это открытость, коммуникабельность, умение налаживать контакт, ответственность, высокая пунктуальность и сильная дисциплинированность.

Направленность

Фундаментом этого параметра является мотивация. Она представляет ежедневную деятельность человека, объясняет его поступки. Одни желают удовлетворить свои потребности физиологии, хотят вкусно кушать, жить в уютной квартире или ездить на современном авто. Для других – это неважно, и в свои приоритеты они вкладывают общение, новую информацию, знакомства, реализуют свой творческий потенциал, занимаются спортом.

Эмоциональность

Этот параметр выражается в умении и способе выражать окружающим свои чувства, переживания, показывать настроение либо, наоборот, скрывать его. От степени присутствия в вас эмоциональности вы по-разному формируете обратную реакцию на окружающую действительность. Это то, что дает возможность понять ближнего вне зависимости от его языка, культуры, религии или уровня интеллекта. Каждый сможет распознать в собеседнике гнев, счастье, страх.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Интеллектуальность

Человек способен развивать себя благодаря восприятию новой информации, практическим занятиям, накоплению опыта, но базовый уровень интеллектуального развития, с которым рождается ребенок играет ключевую роль. Он помогает адаптироваться в новых условиях, оценивать незнакомую ситуацию и поведения сторонних личностей, давать оценки и умозаключения. Это способность размышлять рационально и действовать правильно относительно сложившейся ситуации. Как правило, талант или склонность к какой-либо области знаний обнаруживаются уже в детстве, главное, не упустить этот момент и начать ее развивать.

Коммуникабельность

Любой индивид, независимо от количества прожитых лет, финансового и социального положения, уровня интеллектуального развития должен уметь формировать общение с окружающими. Однако способности к разговору у личностей развиты неодинаково. Например, психопортрет юмориста или менеджера должен выявить высокий уровень навыков коммуникации, в отличие от садовника, комбайнера или рыбака. Стоит учитывать, что любая профессиональная деятельность нераздельно связана с общением и при отсутствии данного параметра добиться успехов и получить повышение будет практически невозможно.

Самооценка

Это уровень уверенности в собственных силах. Условно ее делят на завышенную, заниженную и объективную. При первой – идет переоценка своих возможностей, намеренное завышение достижений или даже приписание чужих высот себе. При второй – наоборот, присутствует излишняя самокритичность, неуверенность в своих силах, а нормальная говорит об адекватном оценивании себя и своих поступков. Если вы выявили пониженную самооценку – то лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Волевые качества

Воля – это своеобразный внутренний стержень личности, твёрдость характера и основной параметр, который позволяет добиться успеха. Волевые качества – это целеустремленность, твердая решительность и полная самостоятельность, отсутствие боязни рисковать, способность брать ответственность. Даже при наличии положительных жизненных условий, высокого интеллекта, одаренности, без воли индивид не добьется эффективных результатов. У волевого человека отсутствует пагубные лень, безынициативность, недисциплинированность, слабохарактерность.

Самоконтроль

Контролировать себя, свои эмоции, слова и действия, быть воспитанным – это те качества, которые помогут вам наладить хорошее общение с окружающими, завести деловые или любовные отношения. У тех, кто не может в достаточной мере держать себя в руках, а язык за зубами – не найдется достойных собеседников. Многие компании, при приеме сотрудников на работу обращают внимание именно на это умение. Рекрутеры намеренно создают различные стрессовые ситуации и задают неудобные вопросы, чтобы понять, как вы будете себя вести.

Способность к коллективной работе

Не все индивидуумы обладают умением работать в команде. Однако, это ценный навык, который позволяет подстраиваться и прислушиваться к другим людям. Его нужно развивать с детства.

Мотивация

Одно из самых сильных качеств человека. Даже ленивый и нерешительный индивид, при необходимости и желании совершить покупку, получить должность или завоевать расположение собеседника может пойти на неожиданные и необдуманные действия, ускоряя процесс достижения цели. У разных людей мотивация может быть скрытой, поверхностной или сильной, доходящей до мании и азарта.

Социальные установки

Одним из последствий общения является передача информации – обмен новостями, опытом, сведениями. Данные, полученные со стороны, влияют на поведение, настроение и действия людей, подталкивают к определенным поступкам.

Как составить правильный психологический портрет любого человека: образец

Чтобы оформить свой или чужой психопортрет нужно обратиться за помощью к специалисту в области психологии либо попробовать сделать это самостоятельно. Вам помогут различные опросники, действенные методики и техники оценки личности и скрупулезного анализа ее способностей. К ним относят портрет по рисунку, исследование почерка, постановка логических загадок, тестирование, общение без слов, но наиболее легкий и быстрый вариант – исследование вышеописанных свойств. Достаточно просто взять блокнот и прописать каждый пункт.

План

Типовой образец подскажет, как сделать достоверный психологический портрет личности. Стоит придерживаться простой инструкции:

• Рассмотреть персональные данные – пол, сколько лет, внешние параметры.
• Социальный статус – должность, специальность, семейное положение.
• Небольшая биография, где указаны основные, самые важные события и моменты жизни, потрясения, эмоции.
• Анализ 13-ти вышеописанных свойств личности.
• Выводы, в которых осуществляется детальное рассмотрение каждого пункта, выявляются существующие проблемы, пути их решения, раскрываются способности и умения.

Вы должны понимать, что методика обязана соответствовать возрасту, опыту и уровню образования исследуемого. Необходимо создать комфортные условия прохождения эксперимента. Составлять общую картину надо таким образом, чтобы она была понятна человеку без профильного образования и не утяжеляла неизвестными терминами.

Пример и образец написания: как составить психологический портрет личности

Исторические издания, брошюры, учебники, художественная литература наполнены массой сведений о жизни известных персон. Конечно, особое внимание заслуживают их психопортреты. Каждый хочет узнать тонкости натуры и наклонности характера Гитлера, Пушкина, Сталина, Жанны Дарк и других выдающихся людей. Характеристики выявляют причины их поведения, образа жизни, формирования мотивации. Анализ проведен на основе личных дневников, письменных свидетельств очевидцев, расшифрованных архивов. Иногда для детализации данных используют сохранившиеся фото, видеофрагменты. В качестве примера, как писать психологический портрет личности, я опишу персону Наполеона Бонапарта:

• Это мужчина маленького роста. Страдал от эпилепсии.
• Согласно плану составлены персональные сведения об исследуемом: император Франции, активный государственный деятель. Два раза вступал в брак.
• Присутствует любовь к литературе и военному делу. Некоммуникабельный, чрезмерно страдал от издевательств сверстников.
• Активная и работоспособная личность, целеустремленная, пунктуальная, дисциплинированная, но в меру эгоистичная. Отличный стратег, молниеносно воспринимающий, перерабатывающий новую информацию и также быстро принимающий решения. Антисоциальная персона, испытывающая отвращение к окружающим. Держал себя в руках, даже при наличии внутренних смятений и неприятностей.
• Основная мотивация – жажда власти.
• Высокое положение в обществе, занимаемая должность и социальный статус существенно усугубили проблемы, зародившиеся в самом детстве, и породили гнев и презрение к людям.

Это удачный пример из психологии грамотного составления психологического портрета нестандартной личности. Проанализировав юность и условия обитания полководца, становится понятна его агрессия, раздражительность и непринятие общества в будущем.

Задайте вопрос

Поведенческий портрет

Это подробная характеристика факторов поведения личности, которые она показывает в различных ситуациях. Достаточно непродолжительное время понаблюдать за объектом либо тесно пообщаться с его родными. Такой портрет включает такие сведения, как: внешний вид исследуемого, его мимика и манера речи, поведение в комфортных привычных условиях и во время стресса или конфликта, ответная реакция на громкие события в стране или жизни окружающих.

Пример и образец: как правильно написать достоверный психологический портрет личности

Составлять характеристику может только опытный психолог. Однако, тесты и опросники имеются в свободном доступе в библиотеках и интернете, потому вы можете попытаться проанализировать человека самостоятельно. К примеру, возьмем 21-летнюю девушку, студентку одного из столичных ВУЗов:

• Черты характера: коммуникабельна, имеет большое количество знакомых, доброжелательна, но импульсивна и эмоциональна, в порыве гнева может «наломать дров».
• Темперамент согласно одному из опросников – сангвиник, который легко приспосабливается к новым обстоятельствам и просто заводит интересные общения.
• Интеллект согласно тестированию (например, Айзенка) – выше среднего. Обладает хорошим вниманием, запоминанием и отличается абстрактным способом мышления.
• Мотивация – сильная, направленная на достижение поставленных цели.
• Эмоциональная стабильность – слабая: уперта, быстро раздражается и легко возбуждается.
• Способности к коммуникации развиты, но направлены на создание положительного имиджа, формирование лидерства, завоевание внимания в новом окружении.
• Итоги: все параметры в пределах нормы, важно внимательно посмотреть на неуступчивость и чрезмерную подозрительность исследуемой натуры.

Это простейший образец психологического портрета человека, который поможет вам при составлении своей или чужой характеристики. Не забывайте брать во внимание возраст, умственные данные и накопленный опыт испытуемого. Правильный анализ способностей и проблем поможет вам лучше узнать ближнего и предостеречь от неприятностей, а также выявить ценного сотрудника либо направить его энергию в нужное русло.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Техника «Я — высказывания» — Психология жизни

Я-высказывание — это форма высказывания, в котором человек говорит о своих намерениях и состоянии, о своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять своего собеседника.

Техника «Я-высказывания» — эффективный приём в общении, смягчающий эмоциональное напряжение и предупреждающий возникновение конфликтных ситуаций.

 

Польза техники «Я — высказываний»

С чего начинается обычная, на первый взгляд, безобидная ссора? С определенных возражений или недопонимания, скажете вы. И будете правы. А почему же зачастую такие вот житейские ссоры перерастают в конфликт? А потому что мы все совершаем одни и те же стратегические ошибки, нападая и обвиняя партнера. При этом критикуем его личные качества и обобщаем все ситуации, поступки и действия. Навыки позитивного общения

Такие обвинения чаще всего начинаются с нападающих на партнера местоимений » Да, ты» : «Ты всегда ведешь себя так, что мне от этого только хуже», «Ты никогда не говоришь мне ничего хорошего, только ругаешься», «Вас на самом деле это не волнует, вы думаете только о себе». Вдобавок к различным обвинениям мы используем обобщения типа «Всегда» или «Никогда», которые только масла в огонь подливают, заставляя вашего партнера идти в атаку.

Любые обвинения легко перерастают в конфликт, а вот использование техники «Я — высказывания», а именно переход с «Ты» на «Я», на описание своих чувств обычно смягчает напряженную ситуацию. Как говорится, почувствуйте разницу:

«Ты думаешь головой своей, что ты говоришь вообще?» или «Мне неприятно слышать то, что ты сейчас сказал». Последнее выражение своих чувств звучит конечно мягче и вежливее, и оппоненту нет смысла защищаться, наоборот появляется желание обсудить спорный вопрос.

Техника «Я -высказывания» в профилактике конфликта

При использовании техники «Я — высказываний» появляются возможности:
заявлять о намерениях, не ущемляя собственных интересов;
разряжать напряжение, не доводя до конфликта;
быть уверенным и правдивым в сказанных словах;
сохранять личностные качества, преграждая путь манипуляциям и давлению;
предоставлять партнеру право выбора;
учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение для обоих.

Предостережения при использовании техники «Я — высказывания»

Однако нужно быть осторожным: если этот прием применять бездумно, он будет конфликты не предотвращать, а множить. На самом деле, помогают предупредить конфликт не сама техника «Я-высказывания» как таковая, а прежде всего вежливость и корректность, также желание понять собеседника и умение мягко, тактично сформулировать свою позицию и свои интересы.

Например, такое описание своих чувств как: «Я в бешенстве, когда вижу невымытую посуду» запустит скандал с полуоборота. Один совет о том, как перестать ссориться по пустякам

Или «Я раздражаюсь, когда ты опаздываешь на свидание» — возможно, вы скажете о своем чувстве раздражения, а получилось обвинение в опоздании. Аналогично, фраза «Я так волновалась, пока тебя не было, и мне было больно, что ты мне не позвонил» — сохраняя (вроде бы) форму «я-высказывания», эта фраза является одновременно уколом, обвинением и достаточно грубым психологическим давлением на партнёра.

 

Если вы в своих «Я-высказываниях» думаете только о себе и своих чувствах, то само собой спровоцируете конфликт. Пути разрешения конфликта

Избегайте «Я-высказывания», когда вы испытываете сильное раздражение или гнев. Сначала вам надо будет успокоиться и прийти в чувства, а потом уже понять, что вы на самом то деле чувствуете по поводу конкретной ситуации, и только тогда использовать технику «Я — высказывания»

Правильным «Я-высказываниям» нужно учиться, превращая их в большей степени в мягкие просьбы и «Я-послания». Нередко Я-высказывания используют как способ привлечь к себе дополнительное внимание, с целью преследования сугубо личного интереса. «Я», «Мне», «У меня»… поэтому не удивляйтесь, что иногда такие высказывания воспринимаются негативно, как проявления эгоцентризма или даже нарциссизма.

Как выбрать хорошего психолога?

Алгоритм «Я — высказывания»

«Когда….. я чувствую……. я хотел бы……»
Например, «Когда на меня кричат, я расстраиваюсь, и хочу выйти из комнаты»

 

Как использовать технику «Я — высказывания»?

1. Начинайте фразу описанием того факта, который не устраивает вас в поведении или действии другого человека. Подчеркиваю, именно факта! Никаких эмоций или оценки человека как личности. Например, так:«Когда ты опаздываешь…»

2. Далее следует описать свои ощущения в связи с таким поведением. Например:«я раздражаюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».

3. Потом нужно объяснить, какое воздействие это поведение оказывает на вас или на окружающих. В примере с опозданием продолжение может быть таким: «потому что мне приходится стоять у подъезда и мерзнуть», «потому что я не знаю причину твоего опоздания», «потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.

Методы управления конфликтами

4. В завершающей части фразы надо сообщить о вашем желании, то есть о том, какое поведение вы бы хотели видеть вместо того, которое вызвало у вас недовольство. Продолжим тот же пример с опозданием: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».

В результате вместо обвинения «Ты опять опоздала» мы получаем фразу вроде «Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю причину твоего опоздания. Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя». Как научиться сохранять спокойствие?

 

Примеры техники «Я — высказывания»

«Ты постоянно поступаешь по-своему» можно заменить на Я-высказывание «Когда ты делаешь все по-своему, я расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я была бы рада, если бы мы вместе решали, как поступить».

«Ты меня уже не любишь», а пример «Я — высказывания»: «Мне важно проявление твоих чувств»

«Почему ты все время перебиваешь меня» «Я — высказывание»: «Мне сложно сконцентрироваться, дослушай до конца и задай желаемый вопрос»

«Почему ты мне грубишь» и  пример «Я — высказывания»: «Я постараюсь быть терпеливой, если ты научишься меня уважать»

«Ты ужасен в своем поведении» и «Я — высказывание»: «Твое поведение меня огорчило. Ты можешь так больше не поступать» Потребности в браке или как укрепить семью?

«Ты без разрешения пользуешься моими вещами» «Я — высказывание»: «Мне неудобно, когда вещи расположены по другим местам. Попроси разрешения, и я с удовольствием расскажу, как ими пользоваться и где они находятся»

«Ты живешь только своей работой». Пример «Я — высказывания»: «Мне одиноко по вечерам без тебя»

«Ты меня не слушаешь.» или «Я — высказывание»: «Мне важно твое мнение, послушай меня»

Использование техники Я-высказываний требует определенного опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше. Техника Я-высказывания не заставляет партнера защищаться, а, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и сохранить взаимное уважение.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Конфликтность личности

Конфликт с начальником

Я-послание — Психологос

Массированная пропаганда «Я высказываний» как средства предотвращения конфликтов привела, похоже, к противоположным результатам: чем больше ширилось увлечение «Я-высказываниями», тем больше становилось недоразумений и конфликтов. Замечая это, психологи раз за разом вносили все больше уточнений, как «Я-высказывания» использовать правильно, а как — нет, но постепенно выяснялось следующее обстоятельство: чем больше дорабатывалось «Я-высказывание», тем меньше оно походило на себя, превращаясь во что-то другое… Встал выбор: или мы держимся за «Я-высказывание», или мы хотим найти мягкие формы взаимодействия, эффективно предотвращающие конфликт.

На наш взгляд, в этой ситуации стоит ввести понятие «Я-послание» и говорить о нем как о действенном приеме предотвращения конфликта. В чем разница между этими понятиями? «Я-высказывание» — это внешнее, это звучащие слова, а «Я-послание» — то, что звучит за этими словами. В «Я-послании» человек говорит о себе, но обращен к партнеру, центром делает не себя, а партнера. Я-послание — форма мягкой просьбы, обоснованием которой является описание человеком своего состояния. Например: «Мне важно твое мнение, но сейчас мне говорить с тобой трудно: телевизор работает и нас с тобой отвлекает. Не возражаешь, я его пока выключу?».

Когда человеку, особенно близкому, просто и спокойно скажешь, что у тебя в душе, это ему обычно не безразлично. Главное, чтобы ваше сообщение было направлено к нему, а не против него: тогда он вас услышит. Смотри Я-послания: примеры и Я-послания ребенку

Любая просьба, которая обосновывается хоть чем-то, пусть даже чем-то бессмысленным и формальным, звучит уже более убедительно. Тем более, если человек в качестве обоснований описывает свои чувства в связи с какими обстоятельствами, просьба действительно звучит более весомо и мотивирующе. С другой стороны, в формате я-послания человек говорит только о себе, о своих чувствах, и это уменьшает риск упреков, обвинений и других конфликтогенов, часто звучащих в формате «ты-высказываний».

Я-послание — хороший формат общения между близкими людьми, во многом предупреждающий конфликты и возникновение взаимных обид. Этот формат близок женщинам, поскольку женщины хорошо понимают язык чувств, кроме того любят говорить о чувствах вообще и о своих чувствах в особенности. Важно и то, что в процессе обучения этому формату людей учат говорить о своих эмоциях корректно, принимая ответственность за свои эмоции на себя. Формат «я-послания» во многих случаях успешно заменяет грамотную критику.

Если вы хотите научиться использоваться «я-послания», обратите внимание на следующие правила.

• Я-послание любит синтоны, начинайте свое обращение с теплых чувств. Ведь то, что вас задели, их вовсе не отменяет? «Солнышко, я тебя люблю, но мне сейчас стало неприятно».
• Я-послание не содержит конфликтогены. Снимите любые упреки и обвинения. Не «ты меня задел», а «мне обидно было слышать такие слова». Тем более, исключите все усиления «вечно», «всегда», «никогда». Я-послание лучше делать с теплыми чувствами и душой.
• Свои «я-послания» формулируйте аккуратно, от своего лица, не претендуя на объективность. Важно уметь различать «мне плохо» и «ты плохой». Высказываясь о своих чувствах, вкусах и мнениях, говори именно об этом, о своей субъективности, а не о чем-то объективно присущем людям и вещам. Не «твоя прическа ужасна», а «мне такие прически не нравятся». Это ваше отношение, так и ведите разговор от себя и о себе.
• Не злоупотребляйте негативом. Немного негатива при описании своего состояния и чувств в Я-посланиях допускается. Слишком большое количество негатива в описании ваших чувств воспринимается партнером уже как давление на него и как манипуляция. «Наконец-то ты вернулся! Я жутко беспокоилась за тебя, не могла заснуть… Я так боялась, не случилось ли с тобой что-нибудь!» — это уже давление и манипуляция.
• Дайте инструкцию, как можно понятнее сформулируйте, что вы хотите от партнера. Это важно! Партнер далеко не всегда понимает, что вам надо, что вы от него хотите. Если вы хотите, чтобы он вас согрел либо обнял — подскажите. Если вам нужно, чтобы он вас похвалил или пожалел — это совсем другое, ему нужен другой текст от вас и другие действия. Помогите партнеру сделать вам то, что вам надо.

«Я-послание» — грамотная и интеллигентная форма обращения, но не переоценивайте ее возможности. Как способ предупреждений конфликтов я-послания работают только в отношении близких людей, с которыми у вас хорошие, доверительные отношения. Если вы попробуете рассказывать о своих негативных чувствах в конфликтной ситуации, это скорее всего спровоцирует конфликт, а в разговоре с совершенно посторонними вам людям это будет скорее всего просто не эффективно. Кроме того, многим мужчинам женские разговоры о чувствах кажутся лишними. Просто поинтересуйтесь, как человеку понятнее, проще и удобнее: слышать простую четкую просьбу или «я-послание», и вы поймете, как действовать лучше.

«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки

Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя

Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый

Я не могу жить без тебя

Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему

Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие

Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно — сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.

Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:

Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события

Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать

Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди

Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других

Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на 50 вопросов.

Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.

Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные

Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»

Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».

Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»

Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»

Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.

Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.

Другой способ заполучить стресс — считать, что вам что-то должны другие люди. Например, они должны вести себя определенным образом. Вспомните, как часто люди ведут себя именно так, как вы задумали?

Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.

Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8. 00» — и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»

Частный и крайний случай этой установки — перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.

Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»

Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»

Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо — плохо», «греховно — праведно», «идеально — неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.

Слова-маркеры: «Или — или», «или да, или нет», «либо — либо»

Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.

Персонализация: «Это все из-за меня»

Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»

Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.

Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные

Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины — помимо «это из-за меня».

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»

Сверхобобщение — это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось — и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».

Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».

Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»

Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим — часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, — спросить его или ее об этом.

Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»

Что делать: Не позволять себе читать мысли. Уточнять, что люди имели в виду и особенно не делать в связи с «прочтенными мыслями» никаких выводов.

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь — рутина»

Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»

В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный — или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.

Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.

Что еще полезно знать

Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности — провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.

Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.

Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться — вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.

Психологический портрет личности. Пример. | Бизнес-тренер Костюхина Ольга

 

Используя различные методики можно составить психологический портрет личности человека, даже не зная его. Такие портреты личности часто используют при приеме на работу, даже в брачных агенствах для подбора пары. Использовать можно различные методики, я выбрала самые популярные тесты, которые гарантируют высокую валидность: 16 факторный опросник Кеттела, мотивационный опросник Мехрабиана, опросник личностных качеств Айзенка и др.

Исследуются обычно: личностная сфера — особенности характера, коммуникативная сфера, интеллектуальная. Анализируются склонности к той или иной деятельности, виды мотивации и т.д. На основе полученных данных можно сделать общее заключение о человеке и дать определенные рекомендации. Справедливости ради надо сказать, что тестировать можно несколько направлений и обычно, психолог, выбирает те направления, которые актуальны для испытуемого. Для определения тех или иных качеств характера есть определенные тесты, методики, которые состоят из большого числа вопросов и/или заданий так, например, тестировать можно по шкалам креативности, самооценки, невротизации и прочее.

Также, чтобы составить психологический портрет личности можно использовать более упрощенные методики, например, тест типологии личности DISC или соционику. Данные тесты можно заполнить онлайн и получить сразу ответ — какому типу личности вы соответствуете. Это быстро, легко, но не всегда точно и критериев оценки не так много. 

Можно составить психологический портрет личности и по странице в соцсетях. Проанализировав фотографии, интересы, посты человека. Специалисты могут это сделать с высокой точностью. При условии, если сам оцениваемый не создает себе псевдоимидж, выкладывая социальноприемлемую, социальноодобряемую информацию о себе. Пример такой оценки страницы в контакте смотрите в моем интервью 1 каналу.

Записаться на консультацию к Ольге Костюхиной +7(926) 534-2274.

Преимущества высоковалидных методик — это конечно, достоверность данных. Главный же отрицательный момент — это сложность обработки ответов. (См. в конце статьи пример Пятифакторного опросника личности.)

Поэтому такие приемы оценки используют в клинических целях, либо для обоснования научных работ, либо для получения высокоточных результатов, при приеме на работу в некоторых подразделениях. Обработкой результатов занимается профессионал, как правило, hr или психолог. 

Смотреть пример ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ СОТРУДНИКА

Если вы хотите протестировать себя или своих знакомых самостоятельно, то лучше пользоваться более простыми методиками, о которых я уже сказала (DISC, соционика).

Узнайте свой тип личнойсти и характера. Быстро, без подсчета баллов. Проективная методика — тест Деллингера. 

 

Еще больше статей на моей страничке в Инстаграмм 

 

Пример оценки личности

Данный портрет личности реального человека, используемые методики — Кеттелл 16ф, Кеттелл опросник интеллекта, опросник Мехрабиана, опросник Айзенка, Пятифакторный опросник.

 

Психологически портрет личности: Сергиенко Альбина

Краткие сведения об испытуемом: ж пол,  возраст, образование — студент

 

Черты характера: По результатам  опросника черт  характера взрослого человека у испытуемого выявлены такие черты, как: общительность и обращенность индивида вовне, широкий круг знакомств, необходимость в контактах. Действует под влиянием момента, импульсивен, вспыльчив. Он беззаботен, оптимистичен, добродушен, весел. Предпочитает движение и действие, имеет тенденцию к агрессивности. Чувства и эмоции не имеют строгого контроля, склонен к рискованным поступкам.

Согласно опроснику Айзенка, относится к типу — сангвиник быстро приспосабливается к новым условиям, быстро сходится с людьми, общителен. Чувства легко возникают и сменяются, эмоциональные переживания, как правило, неглубоки. Мимика богатая, подвижная, выразительная. Несколько непоседлив, нуждается в новых впечатлениях, недостаточно регулирует свои импульсы, не умеет строго придерживаться выработанного распорядка жизни, системы в работе. В связи с этим не может успешно выполнять дело, требующее равной затраты сил, длительного и методичного напряжения, усидчивости, устойчивости внимания.

Интеллектуальная сфера: По результатам опросника интеллекта Кетела интеллектуальные способности значительно выше среднего. Собранный,  сообразительный; наблюдается абстрактность мышления. Высокие общие умственные способности; проницательный, быстро схватывающий; интеллектуально приспосабливается; существует некоторая связь с уровнем вербальной культуры и эрудицией

Согласно опроснику Мехрабиана выражена мотивация на достижение успеха.

В тоже время, открытость по отношению к опыту — ниже среднего: довольно приземленный, невосприимчивый тип.

Почтенный, имеет установившиеся взгляды, идеи; терпим к традиционным трудностям; принимает только испытанное временем; подозрительность к новым людям. С сомнением относится к новым идеям, склонен к морализации и нравоучениям.

Эмоционально-волевая сфера:

Средняя степень эмоциональной стабильности: не всегда спокоен и уравновешен, может быть несколько тревожным, легко возбудимым и излишне эмоциональным. довольно раздражительный, безжалостный, подозрительный, не склонный к сотрудничеству, неуступчивый.  Довольно безответственный, неорганизованный и недисциплинированный. По данным опросника Кеттела, также присутствует подозрительность, ревнивость, “защита” и внутреннее напряжение. Ревнивый, завистливый; большое самомнение; догматичность, подозрительность; задерживает свое внимание на неудачах. Требует от окружающих нести ответственность за ошибки; раздражительный. Его интересы обращены на самого себя, осторожен в своих поступках, эгоцентричен.

Коммуникативная сфера:

Довольно коммуникабелен, общителен, словоохотлив, напорист и активен. Иногда неуступчив и подозрителен. На него не всегда можно положиться. Склонен к лидерству. Групповая независимость, самостоятельность, находчивость, самостоятельно принимает решения; может господствовать, не нуждается в поддержке других людей, независим. Изысканный, умеет вести себя в обществе. Имеет точный ум.

В результате, можно говорить о том,  что у испытуемого в целом  все  показатели находятся в приемлемых границах. Необходимо лишь обратить внимание на противоречия, с одной стороны у испытуемого выявлены высокие коммуникативные навыки, с другой стороны, возможно они не могут проявится в полном объеме  в связи с подозрительностью и неуступчивостью. 

 

Пример Пятифакторного опросника личности:

Инструкция: Внимательно прочитайте инструкцию, прежде, чем начать. Этот опросник содержит 60 утверждений. Прочитайте внимательно каждое и обведите ответ, который лучше всего отражает Ваше мнение. Убедитесь, что Вы проставляете ответ в нужной клетке.

Обведите «ПНС» — если Вы не согласны или считаете утверждение определенно ложным (неверным).

Обведите «НС» — если Вы не согласны или считаете утверждение скорее ложным (неверным).

Обведите «Б» — если Вы безразличны к утверждению или не можете решить, верно это утверждение или нет.

Обведите «С» — если Вы согласны или считаете утверждение истинным (верным).

Обведите «ПС» — если Вы полностью согласны или считаете утверждение определенно истинным (верным).

 

1	Я не тревожный человек.	ПНС	НС	Б	С	ПС
2	Мне нравиться, когда вокруг меня много людей.	ПНС	НС	Б	С	ПС
3	Я не люблю проводить время, мечтая о чем-то.	ПНС	НС	Б	С	ПС
4	Я стараюсь быть дружелюбным с каждым, кого я встречаю.	ПНС	НС	Б	С	ПС
5	Я содержу свои вещи в чистоте и порядке.	ПНС	НС	Б	С	ПС
6	Я часто чувствую, что я хуже других.	ПНС	НС	Б	С	ПС
7	Мне легко рассмеяться.	ПНС	НС	Б	С	ПС
8	Я стараюсь всегда придерживаться одного и того же способа делать что-то.	ПНС	НС	Б	С	ПС
9	Я часто ссорюсь с членами моей семьи и знакомыми.	ПНС	НС	Б	С	ПС
10	Я всегда могу задать себе хороший темп в моей работе.	ПНС	НС	Б	С	ПС
11	Я иногда чувствую, что «разваливаюсь» на части, когда бываю в сильном напряжении.	ПНС	НС	Б	С	ПС
12	Я не считаю себя очень радостным человеком.	ПНС	НС	Б	С	ПС
13	Меня увлекают образы, которые я нахожу в искусстве или природе.	ПНС	НС	Б	С	ПС
14	Некоторые люди считают меня эгоистичным и себялюбивым.	ПНС	НС	Б	С	ПС
15	Я не являюсь дисциплинированным человеком.	ПНС	НС	Б	С	ПС
16	Я редко чувствую себя несчастным.	ПНС	НС	Б	С	ПС
17	Я действительно очень люблю разговаривать с людьми.	ПНС	НС	Б	С	ПС
18	Я думаю, что спорные высказывания лекторов могут только запутать и ввести в заблуждение учащихся.	ПНС	НС	Б	С	ПС
19	Я скорее буду сотрудничать с другими людьми, чем соперничать с ними.	ПНС	НС	Б	С	ПС
20	Я стараюсь выполнять все задания, которые мне дают.	ПНС	НС	Б	С	ПС
21	Я часто чувствую себя напряженным и очень нервозным.	ПНС	НС	Б	С	ПС
22	Мне нравится быть там, где что-то происходит.	ПНС	НС	Б	С	ПС
23	Поэзия на меня почти совсем или совсем не производит впечатления.	ПНС	НС	Б	С	ПС
24	В отношении намерений других людей я склонен быть циничным и скептичным.	ПНС	НС	Б	С	ПС
25	Я имею четкий набор целей и систематично работаю для их достижения.	ПНС	НС	Б	С	ПС
26	Иногда я ощущаю себя абсолютно ничего не стоящим человеком.	ПНС	НС	Б	С	ПС
27	Я обычно предпочитаю работать один.	ПНС	НС	Б	С	ПС
28	Я очень люблю пробовать необычные блюда.	ПНС	НС	Б	С	ПС
29	Я думаю, что большинство людей будут использовать человека, если им это выгодно.	ПНС	НС	Б	С	ПС
30	Я теряю много времени перед трем, как приняться за работу.	ПНС	НС	Б	С	ПС
31	Я редко испытываю страх или тревогу.	ПНС	НС	Б	С	ПС
32	Я часто чувствую, будто меня переполняет энергия.	ПНС	НС	Б	С	ПС
33	Я редко замечаю настроения или чувства, которые вызывает окружающая обстановка.	ПНС	НС	Б	С	ПС
34	Большинство моих знакомых любит меня.	ПНС	НС	Б	С	ПС
35	Я много работаю, чтобы достичь своих целей.	ПНС	НС	Б	С	ПС
36	Меня часто злит то, как люди обращаются со мной.	ПНС	НС	Б	С	ПС
37	Я веселый, живой человек.	ПНС	НС	Б	С	ПС
38	Я думаю, что для решения личных проблем иногда следует обращаться к авторитетам.	ПНС	НС	Б	С	ПС
39	Некоторые люди считают меня холодным и расчетливым.	ПНС	НС	Б	С	ПС
40	Когда я беру на себя обязательство, то на меня определенно можно положиться.	ПНС	НС	Б	С	ПС
41	Слишком часто, когда дела идут плохо, я падаю духом и бросаю начатое дело.	ПНС	НС	Б	С	ПС
42	Я не являюсь жизнерадостным оптимистом.	ПНС	НС	Б	С	ПС
43	Когда я читаю стихи или смотрю на произведение искусства, то иногда я чувствую дрожь или сильное волнение.	ПНС	НС	Б	С	ПС
44	В своих взглядах я практичен и холоден.	ПНС	НС	Б	С	ПС
45	Иногда я бываю не таким исполнительным и надежным, каким следовало бы быть.	ПНС	НС	Б	С	ПС
46	Я редко бываю грустным  и подавленным.	ПНС	НС	Б	С	ПС
47	У моей жизни быстрый темп.	ПНС	НС	Б	С	ПС
48	У меня слабый интерес к рассуждениям о природе мира или состоянии человечества.	ПНС	НС	Б	С	ПС
49	Я обычно стараюсь быть заботливым и внимательным.	ПНС	НС	Б	С	ПС
50	Я работоспособный человек, который всегда справляется с работой.	ПНС	НС	Б	С	ПС
51	Я часто чувствую себя беспомощным и хочу, чтобы мои проблемы решил кто-то другой.	ПНС	НС	Б	С	ПС
52	Я очень активный человек.	ПНС	НС	Б	С	ПС
53	Большинство моих знакомых считают меня очень любознательным человеком.	ПНС	НС	Б	С	ПС
54	Если мне не нравятся люди, я даю им это понять.	ПНС	НС	Б	С	ПС
55	Мне кажется, я никогда не смогу стать организованным человеком.	ПНС	НС	Б	С	ПС
56	Мне часто бывало стыдно.	ПНС	НС	Б	С	ПС
57	Я скорее один пойду своим путем, чем буду вести других  людей.	ПНС	НС	Б	С	ПС
58	Я часто наслаждаюсь игрой с теориями и абстрактными идеями.	ПНС	НС	Б	С	ПС
59	Если мне необходимо, я готов манипулировать людьми, чтобы получить то, что хочу.	ПНС	НС	Б	С	ПС
60	Я стремлюсь к совершенству во всем, что делаю.	ПНС	НС	Б	С	ПС

 

 

Интерпретация шкал пятифакторного личностного опросника.

(три градации от низкой выраженности свойств к высокой)

 

Нейротизм

 

1. Эмоциональная стабильность — выше среднего: довольно спокойный, сосредоточенный, уравновешенный и невозмутимый.
2. Средняя степень эмоциональной стабильности: не всегда спокоен и уравновешен, может быть несколько тревожным, легко возбудимым и излишне эмоциональным.
3. Эмоциональная нестабильность: весьма тревожный, подавленный, раздражительный, плохой контроль над эмоциональными реакциями, беспокойный и легко возбудимый.

 

Экстраверсия

 

1. В большей степени интроверт, чем экстраверт: довольно замкнут, склонен к уединению, чаще всего рассудителен и осторожен.
2. Тенденции экстраверсии и интроверсии уравновешенны: умеренная общительность, иногда склонен к уединению, может быть несколько замкнут, активность и словоохотливость сочетается с рассудительностью и осторожностью.
3. В большей степени экстраверт, чем интроверт: довольно коммуникабелен, общителен, словоохотлив, напорист и активен.

 

Открытость

 

1. Открытость по отношению к опыту — ниже среднего: довольно приземленный, невосприимчивый, ограниченный и незрелый.
2. Средняя выраженность открытости по отношению к опыту: наряду с тенденциями к высокой восприимчивости и интеллектуальности может проявлять некоторую приземленность, ограниченность и незрелость.
3. Открытость по отношению к опыту — выше среднего: довольно хорошее воображение, достаточно высокая восприимчивость, интеллектуальность.

 

Дружелюбие

 

1. Выраженность дружелюбия — ниже среднего: довольно раздражительный, безжалостный, подозрительный, не склонный к сотрудничеству, неуступчивый.
2. Средняя выраженность дружелюбия: иногда добродушный, мягкий, склонный к сотрудничеству, снисходительный по отношению к людям, оптимистичный, но может быть раздражительным, несколько безжалостным, подозрительным и неуступчивым.
3. Выраженность дружелюбия — выше среднего: довольно добродушный, мягкий, склонный к сотрудничеству, снисходительный по отношению к людям, оптимистичный.

 

Добросовестность

 

1. Скорее недобросовестный, чем добросовестный: довольно безответственный, неорганизованный и недисциплинированный.
2. Средняя выраженность добросовестности: не всегда достаточно старательный, основательный и организованный, может быть недисциплинированным и несколько безалаберным.
3. Выражена добросовестность: довольно старательный, основательный, ответственный, организованный, дисциплинированный, тщательный.

 

Ключи к NEO—FFI (60 вопр.)

1. Нейротизм (Neuroticism) 1(-) 6 11    16(-)   21    26   31(-)   36   41    46(-)   51    56
2. Экстраверсия (Extraversion) 2 7 12(-)    17    22   27(-)    32    37   42(-)   47    52    57(-)
3. Открытость опыту (Openness) 3(-) 8(-) 13    18(-)    23(-)    28    33(-)    38(-)   43    48(-)    53    58
4. Склонность к согласию (Agreeableness) 4 9(-) 14(-)    19    24(-)    29(-)    34    39(-)    44(-)   49(-)    54(-)    59(-)
5. Добросовестность (Conscientiousness) 5 10 15(-)    20   25    30(-)    35    40   45(-)   50    55(-)    60

Вопросы, помеченные значком (-), являются инверстными. Обсчет идет согласно предложенной таблице:

 

	ПНС	НС	Б	С	ПС
+	0	1	2	3	4
—	4	3	2	1	0

 

 

УСЛОВНО-НОРМАТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:

 

НЕЙРОТИЗМ    19+\-7

ЭКСТРАВЕРСИЯ   32+\-7

ОТКРЫТОСТЬ ОПЫТУ   30+\-6

СКЛОННОСТЬ К СОГЛАСИЮ    30+\-6

ДОБРОСОВЕСТНОСТЬ    32+\-8

 

Как вы видите, обработать результаты данного теста вручную непросто (и это один из самых простых тестов). Именно поэтому, чтобы составить высокодостоверный портрет личности, обращаются к профессионалу. А для самодиагностики обычно используют более простые и доступные методики.

 

Пройти тест на Самооценку

Пройти тест Какой я менеджер по продажам

Пройти тест Кто я?

Детские диагностические методики

 

Хотите знать о себе больше, лучше понимать себя? Или хотите получить обратную связь о своих сотрудниках? — Воспользуйтесь индивидуальной консультацией психолога и коуча.

 

Еще больше статей на моей страничке в Инстаграмм 

 

 

Оставьте заявку на сайте и мы свяжемся с вами.

 

Выяснение ответа на вопрос «Кто я?»

«В чем смысл жизни?» «Есть ли Бог?» — Что мы здесь делаем? Среди главных жизненных вопросов меня всегда больше всего интересовал вопрос: кто я?

Я полагаю, что другие люди также находят этот вопрос очень интересным и содержательным. Люди — гиперсоциальные существа. Мы очень заботимся — иногда слишком сильно — о том, что другие люди думают о нас. Таким образом, кажется естественным, что мы должны заботиться о том, кто мы есть и что мы думаем о себе.

Но как докопаться до сути «кто я?»

Из всех академических областей наиболее подходящей для ответа на этот вопрос является психология. Однако те, кто знаком с основными темами, появившимися в психологии за последние несколько десятилетий, могут понять, что разум склонен к некоторым ловушкам, которые делают его малопригодным для познания себя. В частности, есть три темы, которые ставят под сомнение способность ума к самопознанию.

Наш мозг запрограммирован на придумывание вещей

Первая тема заключается в том, что наш разум настроен не на то, чтобы воспринимать реальность такой, какая она есть, а на то, чтобы понимать нашу реальность. И часто это означает, что наш разум просто выдумывает то, чего на самом деле не существует. Хорошо известным примером этого является то, что, хотя мы буквально ничего не видим в так называемом «слепом пятне» (место в нашем поле зрения, где нервы соединяются с сетчаткой), наш мозг «заполняет» этот пробел в сознании. наше поле зрения. Но вы не узнаете этого в своем повседневном опыте.

Точно так же, как показывают различные открытия, мы запрограммированы видеть закономерности, даже если они на самом деле не существуют, что приводит к тому, что мы делаем выводы о значении совершенно случайных событий. Например, многие люди видели «дьявола» в дыму, который вызвали атаки службы экстренной помощи на Всемирный торговый центр. Точно так же многие из нас убеждены, что у баскетболистов (как и у других спортсменов) бывают горячие и холодные руки, даже когда результаты игроков просто проходят через случайные циклы.

Тот факт, что мы запрограммированы видеть вещи, которых на самом деле не существует, означает, что наш мозг не способен воспринимать правду о нас самих: мы можем придумывать о себе вещи, которые на самом деле не соответствуют действительности. Например, наш мозг может придумывать причины, по которым мы решили жениться на человеке, за которого вышли замуж, или почему мы предпочли определенный продукт другому. Действительно, множество открытий в процессе принятия решений предполагает, что мы обычно слепы к истинным детерминантам наших суждений и решений — представление, которое часто повторяется в работах экономистов-бихевиористов. Далее, и именно поэтому разум особенно плохо приспособлен для познания себя, даже если истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие и почему мы делали то, что делали, иногда правдивы, мы не в состоянии различить, является ли наша истории, которые рассказывают сами себе, являются правдой или выдумкой.

Желание самопознания может помешать раскрытию себя

Вторая тема заключается в том, что сам акт попытки разобраться в себе может помешать раскрытию того, кто мы есть. В так называемом простом эффекте измерения исследователи обнаружили, что люди, которым задавали вопросы о деятельности или продукте, вели себя иначе, чем те, кому эти вопросы не задавали. Например, в одном исследовании те, у кого спросили, будут ли они сдавать кровь в будущем, с большей вероятностью сдали ее, чем те, кто не задавал этого вопроса. Этот эффект длился до года после того, как участникам был задан вопрос!

Экстраполируя результаты простых измерений, кажется, что самоисследование может выявить аспекты личности, которые, возможно, даже не существовали до того, как человек приступил к самоисследованию. Например, простой вопрос, являетесь ли вы добрым и честным человеком, может показать, что вы добры и честны. Если бы вместо этого вы задали другой вопрос («Способен ли я причинить вред другим?») — или вообще не задали бы никакого вопроса, — у вас могло бы быть другое восприятие себя. Если да, то насколько вы действительно добры и честны? В более общем смысле, до какой степени вы можете по-настоящему узнать себя, задавая вопросы о том, кто вы есть?

«Я» сложнее, чем может представить разум

Наконец, мы, как и сама реальность, можем быть слишком сложными и динамичными, чтобы их можно было полностью понять с помощью нашего ограниченного разума. Безусловно, мы можем сделать некоторые относительно точные общие обобщения о самих себе, например: «Маловероятно, что я когда-либо буду курить» или «Мне нравится индийская еда больше, чем английская». Но следует быть осторожным, приходя к гораздо более конкретным выводам о себе.

Нам хочется верить, что у нас и окружающих нас людей есть относительно стабильные симпатии и антипатии, а также черты характера. (В основном нам нравится думать о себе как о благонамеренных, умных и талантливых — явление, известное как корыстная предвзятость или «эффект озера Вобегон».) Но, как неоднократно показывали исследования прайминга, наша личность не так стабильно, как мы думаем. В общем, мы проявляем гораздо больше оттенков святости и греховности, интроверсии и экстраверсии, трусости и храбрости, любви и ненависти, мстительности и прощения и т. д., чем мы думаем.

Правда в том, что мы не один человек, а много людей в одном. На самом деле, самый верный способ думать о себе состоит в том, что мы существуем как широкий набор возможностей, а не как узкий набор черт. Конкретная черта, которую мы проявляем в любой момент времени, зависит от обстоятельств, в которых мы находимся. Таким образом, как показали знаменитые открытия Миллера, даже нормальные люди, такие как вы и я, способны наносить смертельный удар током другим. Точно так же, как показали результаты Зимбардо, даже нормальные люди могут превратиться в подлых приверженцев дисциплины при «правильных» условиях.

Это означает, что может оказаться невозможным познать себя до какого-либо осмысленного уровня специфичности: мы можем познать себя только на относительно абстрактном и неопределенном уровне — как «портфель возможностей».

Итак, как найти ответ на вопрос «Кто я?»

Учитывая эти темы, лично я настроен пессимистично в отношении того, что разум можно использовать для выяснения ответа на вопрос «Кто я?» Это не означает, что ум совершенно бесполезен, когда дело доходит до ответа на вопрос. Как упоминалось ранее, мы, безусловно, можем сделать некоторые общие выводы о себе, ознакомившись с открытиями в области психологии и посредством самоанализа. Кроме того, мы также можем прийти к пониманию, используя ум, что ум имеет свои пределы, особенно когда дело доходит до самоисследования.

Итак, есть ли альтернативный способ познания себя?

Для меня особенно заманчивой альтернативой является выход за пределы разума. Почти все духовные традиции включают в себя практику молчания, которая побуждает исследовать пространство «без мыслей». Идея состоит в том, чтобы отключить ум, чтобы вы могли познать реальность «как она есть», то есть воспринимая реальность без фильтра ума.

Есть ли смысл в этой идее? Возможно ли испытать что-либо без ума? И что бы вы узнали о том, кто вы есть, если бы испытали состояние не-ума?

Есть только один способ узнать наверняка — испытать на себе состояние отсутствия ума.

Заинтересованы в этих темах? Посетите мой новый (и бесплатный!) онлайн-курс о счастье.

«Кто я?» + Другие вопросы, чтобы лучше узнать себя

«Кто я?» + Другие вопросы, чтобы лучше узнать себя Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии «Кто я?» — это вопрос, который мы задаем себе, когда хотим лучше понять, кто мы есть. Здесь мы поможем вам ответить на этот вопрос, чтобы вы могли лучше узнать себя. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь познать себя? Вам интересно, что вы в основе? Может быть, вы хотите лучше узнать различные части себя? В этой статье мы углубимся в некоторые области исследований, чтобы помочь вам изучить множество различных частей себя – ваши ценности, убеждения, цели, эмоции и многое другое. Изучение этих разных частей себя может помочь вам чувствовать себя более уверенно и уверенно в том, кто вы есть. Прежде чем мы углубимся в тему, мы подумали, что вам могут понадобиться другие бесплатные продукты, улучшающие самочувствие. Если вы стремитесь к лучшему самочувствию, получите бесплатный персонализированный отчет, пройдя наш викторину о благополучии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего эффекта и быстро развить свой бизнес.​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000 Что значит знать, кто ты? Когда мы знаем, кто мы есть, у нас появляется четкая я-концепция — или четкий образ нашего материального «я», внутриличностного «я» и межличностного «я» (Эпштейн, 1973). Знать свое материальное «я» означает, что мы знаем о своем теле, например, о его размере, форме и внешнем виде. Познание нашего внутриличностного «я» означает, что мы знаем свои эмоции, потребности, ценности, мнения и другие внутренние процессы. А знать наше межличностное «я» означает, что мы знаем, как нас видят другие. Все это части того, кто мы есть. Другой способ ответить на вопрос «Кто я?» это размышления о категориях, в которых мы находимся. Например, наша возрастная группа, пол, раса, религия и сообщество могут быть важными составляющими того, кто мы есть. Неудивительно, что отвечая на вопрос «Кто я?» может быть так жестко! Мы могли бы дать так много разных ответов. В следующих разделах мы разберем все это, чтобы показать вам, как построить многогранное, но четкое определение того, кто вы есть. Кто я, когда дело доходит до моей материальной сущности? Изучение нашего материального «я», вероятно, является самой простой частью познания того, кто мы есть. Итак, давайте начнем здесь. По крайней мере, таким образом вы будете уверены, что знаете кое-что о себе. Вы можете лучше узнать свое материальное «я», задав себе следующие вопросы: Как я выгляжу? Какого цвета мои глаза, кожа и волосы? Какой у меня вес? Каков мой рост? Есть ли у меня какие-нибудь интересные аспекты моей внешности? Надеюсь, это были простые вопросы, и вы готовы перейти к более сложным. Кто я, когда дело доходит до моего внутриличностного «я»? Когда мы задаем вопрос «Кто я?» мы, вероятно, в основном имеем в виду наше внутриличностное «я» или наши внутренние качества и переживания. Тем не менее, наше внутриличностное «я» может быть труднее всего определить и понять. Итак, давайте поговорим о некоторых ключевых частях внутриличностного «я» более подробно, чтобы ответить на вопрос «кто я?» «Я есть»… агент моих ценностей Ценности играют большую роль в том, кем мы себя считаем — они направляют наши решения , помогают нам понять тип жизни, который мы хотим вести, и могут определяют социальные группы, к которым мы принадлежим (Смолич, 1981). Например, если доброта является основной ценностью, вы можете взаимодействовать с людьми иначе, чем если бы доброта не была основной ценностью. Вы можете заниматься другой деятельностью и быть совершенно другим человеком. Вот почему знание своих ценностей может быть очень полезным для ответа на вопрос «Кто я?» Итак, найдите время, чтобы изучить этот список ценностей и определить, какие ценности делают вас тем, кто вы есть: Список ценностей: Подлинность              Приключение                  Баланс Храбрость                             0083 Гражданское сообщество Творчество Справедливость определения любопытства.0083 Ответственность за безопасность самоуважения Стабильность духовности социальной связи Статус богатство мудрость «Я есть» … продукт моих целей Как ценности, цели могут вести нас в жизни и быть важным для нашей идентичности. Например, исследователи предполагают, что у каждого из нас есть идеи или видения нашего будущего «я». Эти видения о том, кем мы могли бы стать, кем мы хотели бы стать и кем хотели бы стать.0055, а не , которым хотелось бы стать (Markus & Nurius, 1986). Мы держим в уме возможность того, что мы могли бы стать многими различными возможными личностями. Но когда у нас есть четкое представление о наших мечтах, стремлениях и целях и мы знаем, как они сочетаются с другими частями нас самих, у нас появляется более четкое представление о нашем идеальном я (Boyatzis, & Akrivou, 2006). Таким образом, постановка четких целей и работа над их достижением могут помочь нам почувствовать, что мы знаем, кто мы есть (а также как человек, которым мы являемся). Чтобы получить дополнительную помощь в постановке четких и значимых целей, посетите наш мастер-класс по манифестации. «Я есть»… тот, у кого есть особые потребности Наши потребности также являются частью нас самих. Согласно иерархии потребностей Маслоу, нам нужно удовлетворить дефицитные потребности, такие как пища, вода и кров, прежде чем сосредоточиться на других потребностях, таких как любовь, самооценка, самореализация и бескорыстные занятия. Потребности, на которых мы в настоящее время сосредоточены, вероятно, играют большую роль в том, кто мы есть. Например, если вы чувствуете, что у вас есть надежная система социальной поддержки с семьей, друзьями и партнером, который любит вас, потребности, на удовлетворении которых вы сосредоточены, скорее всего, связаны с уважением, ростом или каким-либо образом отдачи. . Таким образом, на то, кто вы есть, в основном влияют потребности, которые у вас есть — и которые — не были удовлетворены. Другая популярная теория потребностей предполагает, что у всех нас есть три основные потребности, которые мы стремимся удовлетворить в любой момент времени. Этими потребностями являются: Автономность . Вера в то, что мы можем быть водителями своей жизни. Родство . Ощущение, что мы связаны с другими. Компетенция . Вера в то, что мы можем успешно добиться желаемых результатов. Независимо от того, поддерживаются эти потребности или нет, это влияет на то, что мы делаем и как мы движемся в этом мире (Deci & Ryan, 2008). По моему опыту я обычно вижу, что потребность, которая больше всего препятствует (или не удовлетворяется), больше всего определяет нас в данный момент. Например, люди, которые хотят быть в романтических отношениях (но не в них), очень сосредотачиваются на этой части своей личности. Точно так же люди, которые чувствуют себя в ловушке на плохой или бесперспективной работе, могут сосредоточиться в основном на отсутствии у них автономии. Таким образом, в некотором смысле наша идентичность, кажется, исходит из наших неудовлетворенные потребности больше, чем наши удовлетворяли потребности . «Я есть»… человек с определенным набором убеждений Убеждения — еще одна большая часть нашей идентичности. Наши религиозные убеждения, политические убеждения и другие мнения могут быть в центре того, кем мы себя считаем. Мы даже часто используем фразу «Я есть», когда говорим о наших убеждениях. Например, может быть, я христианин, демократ, атеист или республиканец. Мы отождествляем себя со своими убеждениями, потому что они делают нас теми, кто мы есть, определяют, с кем мы можем проводить время, и влияют на то, как мы живем. «Я есть»… человек с определенными характеристиками Личность — это еще одна часть того, кто мы есть и как мы думаем о себе. Самая популярная теория личности предполагает, что существует пять основных личностных черт (и множество незначительных вариаций этих черт) и что у всех нас есть разное количество этих черт. Эти черты личности «Большой пятерки»: невротизм, экстраверсия, открытость, доброжелательность и добросовестность (Джон и Шривастава, 19 лет).99). Вот несколько вопросов, которые помогут вам лучше оценить и понять свою личность (с ipip.ori.org): Экстраверсия: Я — душа компании. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Согласно: я симпатию с чувствами других. Категорически не согласен            Полностью согласен 1      2    3      4      5     6      7      8       9    10   амотичное время расслабленность: невротическая эмоциональность: решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Открытость: у меня воображение видинки. Категорически не согласен            Полностью согласен 1     2     3     4     5     6     7      8     9     10   Добросовестность: Я всегда готов. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 «Я» … кто -то с эмоциями , что заставляет нас, кто мы? По сути, мы являемся суммой наших мыслей, эмоций и поведения. Большую часть того, о чем мы говорили до сих пор, можно классифицировать как мысли. Но как насчет наших эмоций? Какое вы эмоциональное существо? Вы тот, кто склонен испытывать много гнева, печали или беспокойства? Например, я знаю, что я человек с высокой тревожностью и низким уровнем гнева. Также может быть полезно подумать о своем опыте положительных эмоций? Вы часто чувствуете себя спокойно? Или взволнован? Или вдохновил? Или страстный? Эмоции, которые мы испытываем в ответ на окружающий мир, помогают определить нас и отделить от всех остальных. Кто я, когда дело доходит до моего межличностного Я? Интересно, что мы склонны воспринимать себя так же, как другие люди видят нас (Эпштейн, 1973). Исследователи думали, что это связано с тем, что мы, люди, как социальные существа, многое узнаем о своей идентичности из нашего взаимодействия с другими. Это как в старой поговорке про дерево, падающее в лесу. Это издает звук? Ну, если нам не с кем взаимодействовать, есть ли у нас вообще личность? Наша идентичность существует только в контексте социальных взаимодействий. Вот почему понимание нашего межличностного «я» так полезно, когда мы пытаемся понять, кто мы есть. Чтобы лучше понять себя в межличностных отношениях, может быть полезно подумать о некоторых наиболее очевидных частях себя, которые могут видеть другие. Например, вы можете спросить себя: Какая у меня профессия? Моя раса или пол? Что особенного в моей внешности бросается в глаза окружающим? Какое впечатление я произвожу на людей при первой встрече со мной? Что насчет того, когда они немного узнают меня? Как я вписываюсь в общество? Какую роль я играю? Это может дать вам представление о том, кто вы есть в глазах других. «Я»… кто-то с членством в определенных группах Членство в группе может быть более или менее важным для нашей идентичности в зависимости от того, частью какой группы мы являемся. Расовая идентичность может быть ключевой частью того, как мы думаем о себе, особенно если эта идентичность заметно или негативно влияет на то, как мы воспринимаем мир. Пол — это еще одна групповая принадлежность, которая имеет тенденцию влиять на нас множеством способов, о которых мы можем даже не подозревать. Например, как женщина, я физически слабее большинства мужчин, и это влияет на то, кто я и как я живу. Членство в других менее очевидных группах также может иметь решающее значение для нашей идентичности. Например, я знаю многих своих бывших одноклассников, которые сейчас являются профессорами колледжей и считают себя учеными — этот ярлык и членство в группе помогают многое понять о том, кто они, что они ценят и как живут. Еще один пример, который мне всегда кажется интересным, — личность курильщика. Курильщики являются частью сокращающейся группы людей, которых теперь выбрасывают из ресторанов в переулки и отдаленные места, чтобы курить. Таким образом, у курильщиков есть собственный набор уникальных переживаний, которые некоторые из них могут использовать для самоопределения. Другими примерами могут быть веганство, палео, марафонец, путешественник, фотограф и т. д. Я уверен, что есть еще миллион примеров. А вы? Частью каких групп вы являетесь, которые помогают определить, кто вы есть? Спрашивать других «Кто я?» Действительно интересный способ узнать о себе больше — попросить людей из разных сфер вашей жизни назвать 3-5 слов, чтобы описать вас. Вы можете обнаружить, что все в значительной степени описывают вас одинаково. Или вы можете обнаружить, что ваша личность меняется, когда вы находитесь с разными людьми (кстати, это совершенно нормально). ​Вы также можете обнаружить, что другие люди думают о вас так же, как вы думаете о себе. Или у других людей может быть мнение о вас, о котором вы совершенно не подозревали. Например, когда я делал это упражнение, несколько человек сказали мне, что я их поддерживаю. Хоть я и не думал о себе так, они были правы! Теперь я знаю о себе немного больше, чем раньше. «Кто я?» Вопрос, на который мы тратим всю жизнь, отвечая на него Некоторые предполагают, что наше рабочее определение того, кто мы есть, — это всего лишь теория, которую мы имеем о самих себе. Мы продолжаем получать новый опыт , который помогает нам проверить, верна ли наша теория, и мы модифицируем эту теорию в ответ на новый опыт (Эпштейн, 19 лет).73). По мере того, как мы становимся старше, противоречивые данные могут оказывать меньшее влияние на нашу личность, поскольку у нас есть больше прошлого опыта , от которого можно отталкиваться, и мы более уверены в том, кто мы есть. С другой стороны, мы с большей вероятностью зададим вопрос «кто я?» когда мы моложе и наша «теория о себе» менее организована или интегрирована. Я предполагаю, что мы также задаем этот вопрос иногда в нашей жизни, когда мы чувствуем себя менее организованными или интегрированными. Например, если мы теряем важную часть себя в отношениях — после развода или смерти в семье — мы можем задаться вопросом, кто мы теперь, когда мы не жена или сын, — мы потеряли те групповые членства, которые мы имеют решающее значение для того, как мы думаем о себе. ​Другие проблемы нашей личности могут заставить нас задуматься о том, кто мы такие. Например, мы можем подвергнуть сомнению свою идентичность, если одно из наших основных убеждений находится под угрозой или если мы больше не идентифицируем себя как христиане, республиканцы или верующие. У меня был такой опыт несколько лет назад, когда, проведя всю жизнь в качестве вегетарианца, я стал палео. Диета, в которую я когда-то так сильно верила, больше не подходила для моего здоровья. Я был вынужден отбросить огромную часть своей личности и понять, кем я стал сейчас. И вот как это происходит. Мы часто теряем частичку себя, и это побуждает нас находить новые части себя. Видео: Как ответить на вопрос «Кто я?» Итак, кто ты? Надеюсь, представленные здесь идеи и упражнения помогли вам понять, кто вы есть. Итак, что вы нашли? Какие аспекты себя наиболее важны для вас? Или какие аспекты вас самих сейчас наиболее важны? Какой части вашего самопознания не хватает и как вы можете начать заполнять пробелы? Это может потребовать некоторого самоанализа и времени, но оно того стоит. Действия, чтобы узнать больше о себе Вот еще несколько занятий, которые могут помочь вам узнать о себе еще больше, в частности о своих положительных качествах. Каковы ваши сильные стороны? Лучшая самодеятельность Активность положительных качеств Статьи, чтобы узнать больше о себе Нужна дополнительная помощь, чтобы узнать, кто вы? Эти статьи могут быть полезны. Я-концепция: определение, примеры и психологические теории Чего я хочу?! 9 советов, как понять, чего вы действительно хотите в жизни Самосознание: как стать более самосознательным ​ ​Самоанализ: определение и способы самоанализа Идентичность: определение, типы , & Примеры Заключительные мысли о «Кто я» Знание того, кто мы есть, может помочь нам ориентироваться в мире и лучше понимать свою роль в нем. Изучая наши ценности, потребности, личность, эмоции и многое другое, мы можем лучше понять многие аспекты самих себя и, возможно, легче двигаться в желаемом направлении. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера Бояцис, Р. Э., и Акриву, К. (2006). Идеальное Я как движущая сила преднамеренных изменений. Журнал развития менеджмента . Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2008). Теория самоопределения: макротеория человеческой мотивации, развития и здоровья. Канадская психология/Canadienne Psychologie , 49 (3), 182. Эпштейн, С. (1973). Возвращение к самооценке: или теория теории. Американский психолог , 28 (5), 404. Международный пул личных качеств (IPIP). ipip.ori.org. Джон, О.П., и Шривастава, С. (1999). Таксономия черт Большой пятерки: история, измерение и теоретические перспективы  (Том 2, стр. 102–138). Беркли: Калифорнийский университет. Маркус Х. и Нуриус П. (1986). Возможные Я. Американский психолог , 41 (9), 954. Смолиц, Дж. (1981). Основные ценности и культурная идентичность. Этнические и расовые исследования , 4 (1), 75-90.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Соблюдение уверенности Самоупотребление . Пакеты Курсы PLR

«Кто я?»: вот 25 примеров ответов, которые помогут вам лучше понять себя

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

На вопрос «Кто я?» существует 1001 потенциальный ответ.

Казалось бы, простой вопрос, но на него сложный ответ, хотя бы потому, что нет тебя-одиночки.

Ваш собственный ответ, скорее всего, будет зависеть от того, кто спрашивает и насколько глубоко вы хотите зайти.

Ответ на вопрос «кто я?» в интервью или на свидании, вероятно, будет более описательным и менее философским.

Но на другом уровне, чем лучше мы познаем себя, тем более проницательными мы становимся. Как однажды сказал Аристотель: «Познание себя — начало всякой мудрости».

Узнайте себя лучше с помощью этих примеров ответов «кто я», которые помогут вам глубже понять, кто вы есть на самом деле.

Почему сложно ответить на вопрос: кто я?

«Кто я?» как мы видим и определяем себя. Это создает нашу идентичность и, в свою очередь, нашу реальность.

Я — мое имя, я — моя работа, я — мои отношения, я — моя сеть, я — моя сексуальность, я — мои связи, я — мои хобби.

Это все ярлыки, которые вы могли бы использовать, чтобы описать себя. Несмотря на то, что многие дают подсказки и указатели на то, кто вы есть, они все же ограничены.

Одна из причин, по которой ответить на вопрос «Кто я?» так сложно, заключается в том, что социальные роли, которые вы играете в жизни — бухгалтера, брата, отца, гетеросексуального мужчины и т. д., — не затрагивают сердца того, кто ты есть на самом деле. Так же, как и простое перечисление ваших интересов или увлечений.

Возможно, вы заядлый велосипедист, который любит разгадывать кроссворды и смотреть аниме. Хотя это может дать вам и другим представление о вас, вы явно намного больше.

Если вы ищете самопознания или просто интересных разговоров, самые пикантные вещи обычно прячутся под поверхностью.

Помимо обыденных категорий, мы помещаем себя в то, что заставляет нас двигаться по-настоящему.

Часто это совокупность наших интересов, опыта, характеристик, выбора, ценностей и убеждений, которые показывают нам, кто мы есть.

Понимание этих вещей о самих себе помогает нам понять сложность нашей идентичности.

«Кто я?» примеры ответов для самоанализа

1) Что меня зажигает?

Выяснение того, что вас вдохновляет, возможно, является ключом к выяснению вашей цели в жизни.

«Тайна человеческого существования заключается не только в том, чтобы остаться в живых, но и в том, чтобы найти то, ради чего стоит жить». — Федор Достоевский

Какую работу я бы тоже сделал бесплатно? На что вы тратите часы, и время просто летит? Вещи, которые зажигают нас, невероятно уникальны для вас.

2) Что меня истощает?

Самые разные вещи могут истощать вашу энергию — будь то вредные привычки, такие как пролистывание дум в телефоне в 2 часа ночи, когда вы должны спать, или принятие всего на свой счет, когда вы знаете, что вам нужно отпустить это дерьмо.

Выяснение людей и вещей, которые являются нашими энергетическими поглотителями, проливает свет на то, кто мы есть, и помогает нам определить, от чего нам нужно избавиться.

3) Что для меня важнее всего в жизни?

Спросив себя, что на самом деле значит для вас больше всего, вы сможете понять свои ценности.

Иногда, пока вы не потратите время на то, чтобы прояснить, что для вас важнее всего, вы видите, что ваши слова и действия не совпадают.

Очень часто то, что мы говорим о важности, не отражается на том, куда мы вкладываем свое время и усилия.

Ваши ценности должны определять ваши приоритеты, которые затем становятся мерилом того, складывается ли жизнь так, как вы хотите.

Очень часто, когда мы чувствуем себя разочарованными, застрявшими или несчастными, мы обнаруживаем, что живем не в соответствии со своими ценностями.

4) Кто самые важные для меня люди в жизни?

Одним из самых больших зеркал нашей жизни являются отношения, которые мы создаем. То, кто вы есть, в определенной степени является совместным усилием между вами и бесчисленным количеством людей, которых вы встречаете.

Его сформировали родители, которые вас воспитали, люди, которые любили вас, и те, кто причинил вам боль.

Отношения формируют то, кто мы есть, к чему мы принадлежим и что мы оставим после себя.

5) Что меня напрягает?

Стресс — это реакция нашего организма на давление. Именно поэтому он может многое рассказать нам о нас самих.

Это может быть вызвано, когда вы имеете дело с чем-то новым, чем-то непредвиденным, когда вы чувствуете себя неуправляемым или когда что-то угрожает вашему самоощущению.

Даже то, как мы справляемся со стрессом, многое говорит о нас. По данным Йельской школы медицины, стресс восходит к истокам человечества, но все мы переживаем его по-разному:

«В целом женщины чаще думают и говорят о том, что вызывает стресс. Женщины также чаще обращаются к другим за поддержкой и стремятся понять источники своего стресса. Мужчины обычно реагируют на стресс с помощью отвлечения внимания. А мужчины часто занимаются физическими упражнениями, которые помогают отвлечься от мыслей о стрессовой ситуации».

6) Каково мое определение успеха?

Кто не хочет быть успешным в жизни, но что такое успех?

Для некоторых успех может означать деньги, славу или признание. Для других наследие успеха больше связано с влиянием, которое они хотят оказать на мир или помочь другим.

Успех не всегда связан с самыми большими победами. Некоторые из самых приятных успехов в жизни связаны с более скромными занятиями — созданием семьи, налаживанием любовных отношений, сбалансированной жизнью.

Найти удовлетворение в успехе означает следовать своему собственному определению успеха, а не чьему-то еще.

7) Что меня злит?

Злость не так уж и плоха. Вместо того, чтобы пытаться замести это под ковер, то, что действительно выводит нас из себя, может многое нам рассказать.

Есть много случаев, когда гнев имеет большую силу. Он подпитывает силу и мужество, чтобы отстаивать то, во что вы верите. Он подчеркивает поведение и социальные причины, к которым мы сильно относимся.

Выяснив, что вас раздражает, вы сможете понять, чем вы больше всего увлечены.

8) Что поднимает меня с постели по утрам?

Помимо повторяющегося будильника в течение получаса, за которым следует галлон кофе, что поднимает вас с постели по утрам?

Выяснение того, что мотивирует вас, является краеугольным камнем успеха и цели. Подобно успеху, когда вы пытаетесь следовать чужой версии, это не продлится долго.

Как говорит автор книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови: «Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то другой попытается зажечь этот огонь под вами, скорее всего, он будет гореть очень недолго».

9) Что меня расслабляет?

Если все подвержены стрессу, то каждый должен знать, как избавиться от стресса.

Особенно в век цифровых технологий о расслаблении часто легче сказать, чем сделать. Многие из нас забыли, как по-настоящему расслабиться, и эксперты предполагают, что именно поэтому мы проводим так много времени, приклеившись к экрану.

Психоаналитик Дэвид Морган говорит в газете Guardian:

«Люди настолько привыкли искать отвлекающие факторы, что не могут выдержать и вечера наедине с собой. Это способ не видеть себя, потому что для понимания себя требуется ментальное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать приближения к себе».

10) Что приносит мне радость?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что выяснить, что именно делает вас счастливым в жизни, так же сложно, как и попытаться понять, кто вы?

Психотерапевт Линда Эспозито говорит, что одна из причин, по которой счастье так сложно, заключается в том, что мы часто все делаем неправильно.

Мы думаем, что жизнь заключается в том, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, и поэтому мы отчаянно делаем все возможное, чтобы избежать страданий, одновременно преследуя внешние награды и признание.

«Конечно, мы переживаем радостные моменты и блаженные воспоминания, но жизнь — это путешествие и наслаждение шагами по пути».

11) Что меня пугает?

Вещи, которые пугают нас больше всего, — это яркие мигающие знаки нашей внутренней психики.

Американские горки, наркотики и возможность по-настоящему сблизиться с кем-то — это лишь некоторые из моих вещей. Все они имеют одну большую общую черту — они вызывают у меня страх потерять контроль.

Если вы боитесь публичных выступлений, вы, вероятно, умеете угождать людям и склонны к перфекционизму. Если вы боитесь темноты, то, согласно исследованиям, вы вполне можете быть более креативными и изобретательными.

Ваши самые большие страхи являются отражением вашей личности.

12) Что мне любопытно?

Еще одна важная «хлебная крошка», которой нужно следовать на любом пути к цели в жизни, — это маленькая искорка любопытства внутри.

Одной из самых уникальных черт человека, которая сыграла решающую роль в эволюции нашего вида, является способность учиться на протяжении всей жизни.

Эта детская любознательность, известная в научном мире как неотения, помогает нам продвигаться вперед в исследованиях.

Психолог и когнитивист Том Стаффорд пишет: «Эволюция сделала нас совершенными обучающимися машинами, а совершенные обучающие машины нужно смазывать любопытством».

13) Каковы мои неудачи?

Наверное, все мы слышали поговорку о том, что «неудача — это обратная связь». Наши самые большие неудачи могут быть одновременно нашими самыми большими разочарованиями и нашими самыми большими возможностями.

Неудача может вызвать страдание в краткосрочной перспективе, но если к ней относиться правильно, неудача позволяет нам учиться таким образом, который в конечном итоге способствует нашим победам в жизни.

В мире полно людей, которые отказываются определять себя на основе своих неудач и вместо этого используют прошлые неудачи для достижения успеха.

14) Что не дает мне спать по ночам?

То, что не дает нам спать по ночам, дает нам представление о том, какие изменения нам, возможно, придется сделать, даже если это просто прекращение употребления кофеина после 17:00.

Будь то мечты о другой жизни (бросить работу с 9 до 5, переехать в другую страну, найти любовь) или заботы, из-за которых вы ворочаетесь и не можете отключиться.

Ночные часы, когда темно и тихо, могут многое рассказать нам о том, кто мы есть.

15) Что меня разочаровывает?

То, как мы справляемся с разочарованием, часто зависит от того, как мы управляем своими ожиданиями. Это происходит, когда наши надежды и ожидания относительно ситуации не соответствуют действительности.

Некоторые люди пытаются избежать разочарования, превращаясь в неудачников, в то время как другие стремятся избежать его, действуя противоположно тому, что делают сверхуспешно.

Разочарования, которые мы чувствуем, являются указателями наших самых больших желаний, а также наших представлений о себе и других людях.

16) В чем моя неуверенность?

Каждый человек время от времени чувствует себя неуверенно. Одно исследование показало, что 60% женщин еженедельно испытывают обидные, самокритичные мысли.

Наша неуверенность, как правило, формируется нашим «критическим внутренним голосом».

По словам доктора Лизы Файрстоун, соавтора книги «Победи свой критический внутренний голос»:

«Критический внутренний голос формируется из болезненных переживаний раннего периода жизни, когда мы были свидетелями или испытали на себе обидное отношение к нам или близким людям». нам. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и интегрируем этот образец деструктивных мыслей по отношению к себе и другим».

17) Чему я хочу научиться?

Бесчисленные блокировки из-за пандемии коронавируса заставили многих из нас задуматься о том, как мы тратим свое время и как мы можем использовать его, чтобы стать лучше.

Бесконечные ученики жизни обычно самые успешные и счастливые. Мышление роста рассматривает все как возможность роста.

Обучение на протяжении всей жизни развивает умственную гибкость, которая помогает нам приспосабливаться и развиваться.

18) Что я больше всего уважаю в себе?

Самоуважение заключается в том, чтобы относиться к себе так, как вы бы хотели, чтобы другие относились к вам.

Уважение, которое мы испытываем к себе, — это те качества, достижения и сферы жизни, в которых мы себя больше всего ценим.

Это чувство восхищения всем тем хорошим или ценным, что вы видите в себе.

19) О чем я сожалею?

Сожаления могут изменить нас или сломать.

Исследования показали, что верно и то, что говорят: вы скорее пожалеете о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Результаты показали, что сожаления о бездействии длились дольше, чем сожаления о действии.

Это также показало, что большинство наших сожалений, как правило, связано с романтикой, а не с другими сферами жизни. Так что кажется, что, возможно, мы и есть наши сожаления в любви. Хотя сожаление может показаться бесполезным, чувство сожаления позволяет нам сделать другой (потенциально лучший) выбор в будущем.

20) В чем я хорош?

В вещах, к которым вы, кажется, имеете естественные способности, спрятано множество подсказок, которые могут помочь вам понять, кто вы есть.

У некоторых есть коммуникабельность, умение обращаться с числами, творческая жилка, аналитический склад ума.

Оглядываясь на прошлые достижения, спрашивая, что вы любите делать больше всего, и пробуя новые вещи, вы раскрываете свои таланты и сильные стороны.

21) В чем я плох?

Как в каждом инь есть ян, так и у каждого человека есть сильные и слабые стороны.

Заманчиво быстро бросить то, в чем, как нам кажется, мы не очень хороши. Но когда вы заключаете свою личность исключительно в том, в чем вы хороши, ваша личность может начать определяться вашими навыками.

Иногда мы плохо справляемся там, где обнаруживаем, от чего уклонялись в жизни. Но вопрос о том, что мы можем сделать для улучшения, может помочь расширить вашу зону комфорта и настроить вас на рост.

22) Каковы мои убеждения о себе?

Ваши убеждения формируют вашу реальность несколькими способами.

Силен тот, кем вы себя считаете. На фундаментальном уровне ваши убеждения создают ваше поведение. Как отмечается в Psychology Today:

«Исследования показывают, что в то время как чувство вины (чувство, что вы сделали плохой поступок) может мотивировать самосовершенствование, стыд (ощущение, что вы плохой человек) имеет тенденцию создавать самоисполняющееся пророчество, уменьшая надежду и подрывая усилия по изменению. Точно так же некоторые данные свидетельствуют о том, что похвала характеру, а не поведению, является более эффективным средством поощрения положительного поведения».

23) Каковы мои прошлые обиды и боли?

Выбор, который мы делаем для себя, часто зависит от нашего прошлого. Когда мы делаем здравые суждения, мы можем использовать свою боль как маркер того, чего мы не хотим в своей жизни.

Но когда размышления превращаются в размышления о прошлом негативном опыте, мы можем начать чувствовать себя застрявшими и определять себя, основываясь на плохих вещах, которые с нами произошли.

24) Какие у меня привычки?

Исследователь счастья и писатель Гретчин Рубин говорит, что

«Привычки — это часть вашей личности. Изменение их означает изменение фундаментальной части того, кто мы есть».

«Привычки — это невидимая архитектура нашей жизни. Мы повторяем около 40 процентов нашего поведения почти ежедневно, поэтому наши привычки формируют наше существование и наше будущее — как хорошее, так и плохое».

25) Чему я завидую?

Хотите сказать: «Я свободно говорю по-французски», «Я путешествую по миру» или «Я отлично готовлю»?

Вещи, которым мы завидуем в других и хотели бы, чтобы мы имели или были сами, дают нам большие указания на наши желания. Они помогают нам ставить цели.

Одно из лучших качеств «Я есть» заключается в том, что оно не застыло в камне, и вы можете расти и изменять его, чтобы оно включало в себя все, что вы хотите.

Духовный ответ «Кто я?»

Мы видели, как трудно психологически ответить на вопрос «Кто я», тем более что наша идентичность — это непрерывный процесс, а не что-то статичное.

Но на каком-то уровне вопрос «Кто я?» такой же важный, как вопрос «Есть ли Бог?» или «В чем смысл жизни?».

Большинство людей в мире имеют ту или иную форму духовной веры. Вот почему для многих людей это становится не только психологическим вопросом, но и духовным.

В отличие от самопознания на психологическом уровне, многие духовные учителя говорят, что ключ к раскрытию того, кто вы есть на духовном уровне, заключается в том, чтобы избавиться от того, кем вы себя считаете.

В своей книге «Конец твоего мира» Адьяшанти определяет встречу с истинным «я» как растворение самой концепции «я».

«В это мгновение (пробуждение) исчезает все ощущение «я». То, как они воспринимают мир, внезапно меняется, и они обнаруживают, что у них нет никакого чувства разделения между собой и остальным миром.

«Именно это стремление лежит в основе всех духовных поисков: открыть для себя то, что мы уже интуитивно считаем истиной, — что в жизни есть нечто большее, чем мы в настоящее время воспринимаем».

В духовном смысле само понятие отделенности от целого является иллюзией, которую нужно преодолеть.

«Мы осознаем — часто совершенно внезапно, — что наше ощущение себя, которое было сформировано и сконструировано из наших идей, убеждений и образов, на самом деле не то, кто мы есть. Это не определяет нас; у него нет центра. Эго может существовать как ряд мимолетных мыслей, убеждений, действий и реакций, но само по себе оно не имеет идентичности. В конечном итоге все наши представления о себе и о мире оказываются ничем иным, как сопротивлением вещам такими, какие они есть. То, что мы называем эго, — это просто механизм, который наш разум использует, чтобы сопротивляться жизни такой, какая она есть. Таким образом, эго — не столько вещь, сколько глагол. Это сопротивление тому, что есть. Это отталкивание или притяжение. Этот моментум, это цепляние и отторжение — вот что формирует ощущение себя, которое отличается или отделено от окружающего нас мира».

Возможно, любые духовные истины о природе того, кем мы являемся, обречены оставаться окутанными тайной. По словам поэта-мистика XIV века Хафеза:

«У меня есть тысяча блестящих лжи

На вопрос:

Как дела?

У меня есть тысяча блестящих лжи

На вопрос:

Что такое Бог?

Если вы думаете, что Истину можно познать

Из слов,

Если вы думаете, что Солнце и Океан

Могут пройти через это крошечное отверстие, называемое ртом,

О, кто-то должен начать смеяться!

Кто-то должен начать дико смеяться «Сейчас!»

Сократить в словах масштабы всей Вселенной, без сомнения, невыполнимая задача.

Ставьте себя на первое место

Привет, это Лахлан из Hack Spirit.

Какова ваша главная цель на данный момент?

Чтобы купить машину, на которую копил деньги?

Чтобы, наконец, начать эту подработку, которая, надеюсь, поможет вам когда-нибудь бросить работу с 9 до 5?

Или рискнуть и, наконец, попросить своего партнера переехать?

Что бы это ни было, вы не доберетесь туда, если у вас нет плана.

И даже тогда… планы проваливаются.

Но я пишу это вам не для того, чтобы быть голосом гибели и мрака…

Нет, я пишу это, потому что хочу помочь вам достичь поставленных целей.

Недавно я принимал участие в семинаре под названием «Журнал жизни», организованном учителем и карьерным консультантом Жанетт Браун.

Охватывая все основы и многое другое о том, что необходимо для достижения ваших целей, Жаннетт занимается всем: от создания привычек и новых моделей поведения до воплощения ваших планов в жизнь.

Она не бездельничает – этот мастер-класс потребует от вас усилий, но в этом его прелесть – Жанетт тщательно разработала его, чтобы вы могли управлять своей жизнью.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

Итак… вспомните ту важную цель, о которой я спрашивал в начале этого сообщения.

Сколько ты хочешь?

Готовы ли вы приложить усилия, чтобы попасть туда?

Если да, то посетите мастерскую здесь.

Если вы примете участие, я бы хотел услышать, как проходит ваше Жизненное Путешествие!

Всего наилучшего,
Лахлан

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

«Кто я?» Ответ на самый важный вопрос жизни

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

«Кто я?»

Сколько раз вы задавали себе этот вопрос?

Сколько раз вы задавались вопросом, почему вы должны быть на этой земле?

Сколько раз вы сомневались в самом своем существовании?

Для меня ответ бесчисленное количество раз.

И сам вопрос заставляет меня задавать еще больше вопросов: могу ли я когда-нибудь узнать, кто я? Зачем мне знать, кто я? Удовлетворит ли меня какой-либо ответ?

Когда меня одолевают эти вопросы, меня вдохновляет цитата индийского мудреца Раманы Махарши:

«Вопрос «кто я?» не предназначен для получения ответа, вопрос «кто я?» ‘ предназначено для того, чтобы растворить вопрошающего».

Ого. Растворите вопрошающего. Что это хотя бы значит?

Как растворение моей личности может помочь мне понять, кто я?

Попробуем выяснить.

Кто я = какова моя личность?

«Ответ» на вопрос «кто я?» — это наша личность.

Наша идентичность — это наша всеобъемлющая система воспоминаний, переживаний, чувств, мыслей, отношений и ценностей, которые определяют, кем является каждый из нас.

Это то, из чего состоит «я».

Идентичность является важным компонентом понимания того, кто мы есть. Почему? Потому что мы можем разбить идентичность на компоненты (ценности, опыт, отношения).

Эти компоненты мы можем идентифицировать и понять. Затем, как только мы поймем компоненты нашей идентичности, мы сможем получить общее представление о том, кто мы есть.

В двух словах: мы намного больше, чем одно целое. Мы — целая система идей и переживаний.

Наша потребность в идентичности

«Кто я?» проникает в суть одной из наших самых основных потребностей: нашей потребности в идентичности.

Мы, как живые существа, ищем и находим утешение в прочном чувстве идентичности. Это заземляет нас. Это придает нам уверенности. И наше чувство идентичности влияет на каждую вещь в нашей жизни — от выбора, который мы делаем, до ценностей, которыми мы живем.

По словам Шахрама Хешмата, доктора философии, автора книги «Наука о выборе»:

«Идентичность связана с нашими основными ценностями, которые диктуют выбор, который мы делаем (например, отношения, карьера). Этот выбор отражает то, кто мы есть и что мы ценим».

Вау. Наша идентичность — это почти аватары ценностей и принципов, которых мы придерживаемся. Наша идентичность является отражением того, во что мы верим, что мы делаем и что мы ценим.

Мощная штука.

Тем не менее, наше чувство идентичности может быть скомпрометировано внешними факторами.

Как это возможно? Что ж, объясняет доктор Хешмат:

«Немногие люди выбирают свою личность. Вместо этого они просто усваивают ценности своих родителей или доминирующих культур (например, стремление к материализму, власти и внешнему виду). К сожалению, эти ценности могут не согласовываться с подлинной сущностью человека и создавать неудовлетворительную жизнь».

Уф. Это то, что может вызвать проблемы.

Вот горькая правда: большая часть нашей личности была нам навязана. Эта неорганическая идентичность заставляет нас испытывать огромное количество стресса.

Почему?

Потому что мы знаем, что «эта личность» ложна. Этого от нас требуют.

Проблема в том, что мы не знаем, какова наша «органическая» идентичность.

Вот почему мы спрашиваем: «Кто я?»

Необходимость восстановить свою силу

Одной из самых больших вещей, которая мешает нам узнать, кто мы есть, является то, что многие из нас не обладают настоящей личной силой. Это может заставить нас чувствовать себя разочарованными, оторванными и неудовлетворенными.

Итак, что вы можете сделать, чтобы узнать, кто вы и что вы здесь делаете?

Начни с себя. Перестаньте искать людей, которые будут говорить вам, как думать или что вам следует делать.

Чем больше вы ищете внешних исправлений, чтобы разобраться в своей жизни, тем дальше вы будете отходить от обучения тому, как жить в соответствии с более глубоким чувством внутренней цели.

Я наткнулся на хороший способ подумать об этом после просмотра видео Джастина Брауна о скрытой ловушке самосовершенствования.

Он довольно наводит на размышления и объясняет, как визуализация и другие методы самопомощи могут удерживать нас от осознания того, кто мы есть.

Вместо этого он предлагает нам новый практичный способ задавать вопросы и открывать для себя глубокое чувство самих себя.

После просмотра видео я почувствовал, что у меня есть несколько полезных инструментов для более глубокого исследования, и это помогло мне чувствовать себя менее разочарованным и потерянным в жизни.

Вы можете посмотреть бесплатное видео здесь.

Роли, которые мы играем

Чтобы усложнить себе жизнь, у каждого из нас есть несколько личностей — сыновья, дочери, родители, друзья.

Мы разделяем нашу личность на «роли». И мы выполняем эти «роли» в разных обстоятельствах.

Каждая роль, по словам доктора Хешмата, имеет «свои значения и ожидания, которые интернализируются как личность».

Когда мы играем эти роли, мы усваиваем их, как если бы они были нашей настоящей личностью.

Все мы актеры, сыгравшие дюжину ролей. Но проблема в том, что мы обманули себя, заставив поверить, что эти роли реальны.

Этот конфликт в сочетании с необходимостью найти свое истинное «я» является причиной многих наших несчастий. Этот конфликт называется «борьбой за идентичность».

«Часто перед лицом борьбы за идентичность многие в конечном итоге принимают более мрачную идентичность, такую ​​как злоупотребление наркотиками, навязчивый покупатель или азартные игры, в качестве компенсирующего метода переживания жизненной силы или предотвращения депрессии и бессмысленности».

Попытки понять, кто мы такие, могут иметь серьезные побочные эффекты. Вот почему важно найти ответ на вопрос «кто я?» Потому что альтернатива — «депрессия и бессмысленность».

С другой стороны, люди, которые успешно нашли свое истинное «я», оказываются гораздо более счастливыми и довольными. Это потому, что они «способны жить жизнью, верной своим ценностям, и преследовать значимые цели».

Но как узнать, кто вы?

Как вы можете отделить свою истинную личность от той, что дала вам ваша семья, и того, что было сформировано обществом?

Посмотрите видео ниже о том, как Джастин Браун осознал, что играет роль «хорошего человека». Он, наконец, осознал это и сумел понять, кто он такой.

Как мне понять «кто я?»

Очень важно узнать, кто вы есть. Когда вы тверды в своей идентичности, ваша жизнь становится более значимой, радостной и целеустремленной.

Мы обнаружили, что есть 5 ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ответить на вопрос «кто я?»

Эти шаги поддержаны экспертами и помогут вам укрепить свою личность, чтобы вы могли жить жизнью, полной цели.

Вот 5 способов помочь ответить на вопрос «кто я?»

1) Reflect

Цитируя короля поп-музыки: «Я начинаю с человека в зеркале».

И этот совет звучит правдоподобно. Вам нужно размышлять о себе всякий раз, когда вы занимаетесь самопознанием.

Это означает, что вы должны проверить себя — на все свои сильные стороны, недостатки, впечатления, которые вы производите на других, на все.

Вы должны критически отнестись к своему отражению.

Вы должны быть вашим инспектором. Вы должны смотреть на себя целиком, как на дом, и глубоко погрузиться в это основание.

Спроси себя, кто ты сейчас? Какие у тебя сильные стороны? Ваши недостатки?

Тебе нравится, кого ты видишь в зеркале?

Как вы думаете, что «кто вы есть» не соответствует «кто вы видите?»

Что вы при этом чувствуете?

Определите, какими сферами вашей жизни вы недовольны. Посмотрите на то, что, по вашему мнению, могло бы быть лучше — умственно, эмоционально и физически.

Не торопитесь и заклеивайте пластырем все проблемы. Этот шаг не касается быстрых исправлений. Дело даже не в том, чтобы что-то изменить.

Вместо этого речь идет о том, чтобы посидеть с самим собой — взлеты и падения — и понять, где вы находитесь.

Как только вы хорошо поймете себя, вы можете перейти ко второму шагу.

2) Решите, кем вы хотите быть

Вы никогда не сможете быть идеальным человеком. Не бывает идеального человека. Вы должны принять тот факт, что вы никогда не будете совершенны.

Но на пути к самопознанию вам следует понять, что есть вещи, которые вы хотите улучшить.

И улучшение возможно!

Итак, для второго шага вам нужно определить, кем вы хотите стать.

И будьте честны с собой в том, что возможно. Быть Суперменом — это не то, что нам нужно.

Давайте возьмем страницу из международного бестселлера доктора Джордана Б. Петерсона «12 правил жизни»:

«Начните с себя. Береги себя. Совершенствуйте свою личность. Выберите пункт назначения и сформулируйте свое Бытие».

Кто твой идеальный человек? Это кто-то добрый, сильный, умный, смелый? Это человек, который не боится вызовов? Это человек, который может открыться для любви?

Кто бы ни был этот человек мечты, определите его. Определите, кем вы хотите стать. Это шаг второй.

3) Сделайте лучший выбор

Сделайте лучший выбор… для себя.

Правда в том, что большинство из нас запрограммировано делать выбор из-за страха. Мы инстинктивно делаем легкий выбор, основываясь на беспокойстве, желании угодить или потому, что не хотим прилагать усилий.

Эти варианты делают только одно: сохраняют статус-кво.

И если вы недовольны тем, кто вы есть, своим нынешним статус-кво, то эти варианты ничем вам не помогут.

Значит, это плохой выбор.

Но вы можете выбрать лучше для себя. Вы можете принимать «активные решения».

Возьмите if у клинического психолога Марсии Рейнольдс

«Выбор означает, что вы свободны делать или не делать что-то, потому что вы приняли решение по своему усмотрению.

«Чтобы активировать сознательный выбор, вам сначала нужно проделать некоторую работу, чтобы определить, что действительно важно для вас. Какими сильными сторонами вы гордитесь? Какие задачи вам больше всего нравятся? Какие сны преследуют вас? Что бы вы сделали, если бы у вас не было обязательств или людей, которым можно угодить? Найдите время, чтобы разобраться в своих желаниях».

Когда ты знаешь, чего хочешь, и когда ты знаешь, кем ты хочешь быть; вы можете найти время, чтобы сделать активный, сознательный выбор, который поможет вам стать лучше.

На что похожи эти варианты?

Ну, предположим, что версия вашей мечты — марафонец. Этот активный выбор означает выбор встать с дивана, зашнуровать туфли и выйти на тротуар.

Может быть, вы хотите вернуться в школу и закончить колледж. Это означает выбор заполнения приложений, выбор запроса рекомендательных писем и выбор обучения.

Как только вы примете решения, соответствующие вашим ценностям и вашим желаниям, вы почувствуете, что у вас есть возможность узнать, кто вы на самом деле.

4) Исследуйте свои увлечения

Один из лучших моментов в поиске ответа на вопрос «кто я» — это выяснить те части себя, о которых вы никогда не знали.

Конечно, вы поняли, кем вы «хотите быть», и вы проделали большую работу, «посмотрев в зеркало», но всегда будут части вас, которые скрыты.

И ваша задача — найти их.

Один из лучших способов открыть себя — исследовать свои увлечения.

Когда вы занимаетесь любимым делом, вы стимулируете творческую энергию. Если вы любите шить, идите и шейте! Чем больше вы шьете, тем больше начинаете видеть себя «клоакой», даже, возможно, мастером своего дела. Это исследование придаст вам уверенности и опыта, что поможет утвердить ваше чувство идентичности.

Но что, если я не знаю, чем я увлечен?

Когда ваша личность формируется ожиданиями общества, вполне естественно, что вы можете не знать, чем вы увлечены. Все нормально!

Но если нет, не ищите. Вместо этого развивайте его.

«Что? Как я должен развивать что-то, если у меня даже этого нет?»

Выслушайте меня: послушайте выступление Терри Треспицио на TED Talk 2015 года, перестаньте искать свою страсть.

«Увлечение — это не работа, не спорт и не хобби. Это полная сила вашего внимания и энергии, которую вы отдаете тому, что находится прямо перед вами. И если вы так заняты поиском этой страсти, вы можете упустить возможности, которые изменят вашу жизнь».

Если вы не знаете, в чем ваша страсть, не сходите с ума. Это не то, что «то самое», и если вы не можете его найти, вы упустите свою жизнь. Вместо этого попробуйте свои силы в хобби и проектах, которые доступны вам прямо сейчас.

Задний двор выглядит немного заросшим? Попробуйте мульчировать грядки, посадить цветы. Может быть, вы поймете, что у вас есть страсть к садоводству.

Может быть, и нет. Но это нормально. Все дело в разведке. Вам нужно изучить возможности для роста.

Развитие мышления – ключевой компонент изучения ваших увлечений. По ходу дела ты поймешь, кто ты. Если вы ищете вдохновение для развития мышления роста, ознакомьтесь с этими вдохновляющими цитатами.

5) Развивайте круг общения

Люди по своей природе социальные существа. Большая часть нашей идентичности формируется нашими друзьями и семьей.

Когда вы пытаетесь понять, «кто вы», вы должны активно создавать свой круг общения.

Это означает, что вы должны выбрать, с кем вы хотите проводить время. Это значит выбирать, кого впустить, а кого отпустить.

Вы должны найти людей, которые разделяют ваши ценности и идентичность.

Писатель и лайф-коуч Майк Бандрант объясняет:

«Когда вы поймете, что для вас важнее всего в жизни — ваши жизненные ценности, — вы сможете уточнить, кто вы, выбрав круг общения на основе совместимых ценностей. У вас также может быть большая ясность в ваших отношениях, когда вы видите свое отражение в людях вокруг вас».

Всегда говорят, что о человеке судят по тому, с кем он дружит.

Это очень верно. Вы можете судить о себе по людям, с которыми общаетесь.

Если вы надеетесь развить себя как личность, посмотрите на группу друзей, которая у вас есть. Они толкают вас вперед или сдерживают?

Ваша личность — это непрерывный процесс.

Задача выяснить, кто вы, — непростая задача.

Вероятно, это одно из самых сложных дел, за которые вам когда-либо приходилось браться.

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать (во время этого процесса), — это заставить себя понять это сразу.

Познание себя — это путешествие, а не конец.

Когда мы мчимся к финишу, мы забываем о ценности процесса роста.

Идентичность не является статическим термином. Почему так должно быть? Мы постоянно растем, меняемся, развиваемся. В нашем теле есть триллионы клеток, которые постоянно живут и умирают.

Мы динамичны! Наши личности тоже должны быть динамичными!

Психотерапевт и автор книги «Сдвиг разума» Мел Шварц считает, что мы должны рассматривать свою личность как эволюцию самих себя.

«Наша идентичность должна рассматриваться как непрерывный процесс. Вместо статического снимка мы должны принять плавное ощущение себя, благодаря чему мы постоянно переформируем, реорганизуем, переосмыслим и переосмыслим себя.

«Как бы изменилась жизнь, если бы вместо того, чтобы спрашивать, кто я, мы думали о том, как мы хотели бы заниматься жизнью?»

Когда вы понимаете, что ваша личность динамична, вы снимаете с себя большое давление, чтобы точно определить, кто вы есть. Расслабляться! Ты это ты. Вы знаете, что вы цените, что вам нравится и кем вы хотите быть. Вы разобрались с основами! Если они меняются, это нормально. Начните с первого шага.

Не бойся роста.

Положительный распад

За рост приходится платить. Когда вы поймете, кто вы на самом деле, вы должны избавиться от тех частей себя, которые нечестны.

Так как же пройти через такой сложный процесс? Когда вам приходится отбрасывать части себя, чтобы стать тем, кто вы есть, может показаться, что вы тянете себя надвое.

Разорвать себя пополам может быть страшно, правда? Есть страх, что вы можете отбросить действительную часть себя — часть себя, за которую вы держались слишком долго.

Но ты должен помнить, что это не ты.

Мы должны использовать нашу способность меняться, развиваться и становиться лучше.

Мы должны провести Позитивную Дезинтеграцию. Цель этого типа личного развития состоит в том, чтобы определить и сохранить мышление и поведение, которые хорошо нам служат, и избавиться от шаблонов, которые сдерживают нас и ограничивают наши возможности.

Чем больше мы сможем принять то, что работает и согласуется с нашим истинным «я», и отпустим все, что препятствует подлинному выражению, тем больше мы будем ощущать жизнь такой, какой мы естественны и истинны.

Вы должны отпустить то, что вас сдерживает. Вы должны верить, что поступаете правильно, избавляясь от тех частей себя, которые не являются вами.

Обещаю, ты не будешь скучать по ложному себе.

Вместо этого вы будете рады наконец встретить и принять себя.

Так кто ты?

Это ясно: узнать, кто ты есть, — это бесконечное путешествие.

Как и Вселенная, вы никогда не находитесь в одном и том же состоянии. Вы всегда будете меняться, развиваться, расти.

Почему мы так зациклены на нашем определении идентичности?

Это потому, что все мы жаждем одного и того же: счастья, мира и успеха.

Не узнав, кто ты такой, тебе кажется, что ты никогда не приблизишься ни к чему из этого.

Итак, на пути самопознания не забудьте сделать шаг назад и подумать о себе:

«Принимаю ли я решения на основе своих ценностей? Я тот, кем хочу быть?»

После того, как вы поразмыслите над собой и обнаружите, кем хотите быть, вы можете начать процесс продвижения вперед посредством активного выбора, исследования и положительного распада, чтобы, наконец, стать тем человеком, которым вы всегда надеялись стать.

Итак, у вас есть два подхода к расследованию.

В одном методе вы прислушиваетесь к советам и советам других людей, которые убеждают вас, что они прошли через этот опыт и знают секреты и советы, которые помогут вам пройти через то же самое. процесс.

Другой способ заключается в том, чтобы найти инструменты и вдохновение для того, как вы можете поставить под сомнение свою собственную жизнь и найти ответы для себя.

Вот почему я нахожу видео о скрытой ловушке визуализаций и самосовершенствования таким освежающим. Это возвращает ответственность и власть в ваши руки.

Если вы доверите свою жизнь кому-то другому, как вы сможете лучше узнать себя?

Один отдает власть в вашей жизни в руки другого, другой подход помогает вам взять бразды правления в свои руки.

И в процессе вы найдете ответ на вопрос «кто я?»

«Я это я».

Почему я такой, какой я есть?: Самооценка — 837 слов

Юность – это период, когда человек задается вопросом «Почему я такой, какой я есть?» чаще, чем раньше или позже в жизни, и причина в том, что ответ на этот вопрос позволяет определить цели и перспективы на будущее. Важно ответить на этот вопрос на этапе выбора карьеры, колледжа для поступления и места жительства среди других важных вех (Акдениз и Старк 36; Седикидес и Брюэр 12-18; Ван дер Верф и др. 627) . Отвечая на этот вопрос, я должен сказать, что я такой, какой я есть, благодаря влиянию ценностей и традиций моей семьи, социальных норм и общепринятых моральных норм, а также моего видения образования и карьеры.

Первый важный аспект, который предопределил мое становление как личности – это семейные ценности и традиции. Мои родители и родственники повлияли на мое видение мира, мой подход к отношению к другим людям и мой интерес к обучению и саморазвитию. В детстве я всегда знала, что близкие меня любят, мое мнение уважают, к моим потребностям обращаются. В этой благоприятной среде я понял, как важно сохранять веру в близких людей, ставить цели и достигать их. Мои родители также продемонстрировали, насколько важно быть честным, настойчивым и целеустремленным.

Второй фактор, способствовавший моему личностному развитию, – моральные нормы и принципы, принятые в обществе, в котором я живу. Несмотря на то, что я был сосредоточен на ценностях, которым следуют в моей семье, я также общался со своими друзьями, сверстниками и педагогами в определенной среде, и эта среда также учила и формировала мою личность. Я научился общаться с другими людьми с упором на уважение и честность. Я также научился быть чутким и чутким. Кроме того, я стал более гибким и терпимым, и я рассматриваю эти качества как связанные со зрелостью.

Третьим моментом, который считается важным в контексте моего развития, является акцентированная роль образования и карьеры в моем обществе. В детстве я начал понимать, что знание — это одна из сил личности (Фридман и Шустак, 87; Райхард и др., 138; Тайлер и др., 78). Таким образом, я стал уделять больше внимания обучению и постановке целей в своем образовании. Позднее эти цели стали формироваться как конкретные задачи карьерного роста. В результате сейчас я могу охарактеризовать себя как целеустремленного, самообразованного, саморегулируемого, высокомотивированного и умелого человека, у которого есть личный план развития на будущее.

Я должен заключить, что я тот, кто я есть, благодаря ряду факторов. Тем не менее среди этих аспектов можно выделить наиболее влиятельные. Я считаю, что окружающая меня среда и окружение значительно повлияли на мое видение себя и целей, что привело к становлению человека, адаптированного к жизни в современном мире, следующего моральным нормам и ценящего семейные традиции.

Письмо

Дорогие мама и папа,

Я хотел бы поблагодарить вас за вашу поддержку и помощь на протяжении всей моей жизни. Ваша поддержка чрезвычайно важна для меня, потому что трудно переоценить, насколько важно понимать, что всегда есть люди, которые верят в меня. Вы всегда готовы выслушать меня, дать совет, сказать что-то ободряющее и помочь увидеть путь, по которому нужно идти. Когда я говорю, что ваша поддержка важна для меня, я имею в виду все ее виды, потому что ваш вклад в мое развитие трудно измерить или оценить.

Я также хочу поблагодарить вас за все жизненные уроки, которые я мог извлечь из общения с вами, проводя много времени вместе, наблюдая за вашим поведением и реакциями в различных ситуациях. Я считаю, что родители могут способствовать развитию своих детей, когда они служат для них лучшим примером. Таким образом, я могу констатировать, что вы были для меня лучшими образцами для подражания, потому что учиться, не подражая кому-то, проблематично. Поскольку я мог подражать вашему отношению к жизни и поведению, я мог добиться успеха. Важнее то, что ты научил меня быть счастливым человеком, и это был лучший урок для меня. Я научился справляться со стрессом и проблемами, которые кажутся неразрешимыми, как добиваться своих целей, как ценить мнение и советы других людей, как не только казаться независимым, но и быть независимым и ответственным за свои действия и решения .

Я также хочу поблагодарить вас за ваши усилия сделать наш дом лучшим местом для жизни. Более того, вы создали для меня прекрасный мир, и я до сих пор уверен, что наша семья самая лучшая и дружная из всех. Я горжусь тем, что я твой ребенок. Довольно сложно перечислить все пункты, за которые я благодарен, и я приношу за это извинения. Однако я хочу, чтобы вы знали, что каждая часть моей жизни находится под влиянием вашего примера и вашей энергии.

Процитированные работы

Акдениз, Джан и Джонас Старк. Книга по самосовершенствованию: руководство по достижению успеха и личного развития . Лучшие книги по бизнесу, 2014 г.

Фридман, Ховард С. и Мириам В. Шустак. Личность: классические теории и современные исследования . Pearson, 2016.

Reichard, Rebecca J., et al. «Вера становится становлением: роль эффективности развития лидера в саморазвитии лидера». Журнал лидерства и организационных исследований , том. 24, нет. 2, 2017, стр. 137-156.

Седикидес, Константин и Мэрилин Б. Брюэр, редакторы. Индивидуальное Я, Относительное Я, Коллективное Я . Psychology Press, 2015.

Тайлер, Том Р. и др., редакторы. Психология социальной самости . Psychology Press, 2014.

Ван дер Верфф, Эллен и др. «Я есть то, что я есть, глядя в прошлое на настоящее: влияние биосферных ценностей и прошлого поведения на экологическую самоидентификацию». Окружающая среда и поведение , том. 46, нет. 5, 2014, стр. 626-657.

Это эссе на тему «Почему я есть тот, кто я есть?»: самооценка было написано и представлено вашим коллегой ученик. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

21 Примеры представления о себе и инструменты для позитивного самоощущения

Наша самооценка полностью зависит от того, как мы себя видим. Это дает нам ощущение нашей личности и помогает ясность и понимание нашей жизни.

Наше представление о себе также связано с тем, как мы воспринимаем себя с точки зрения нашей жизни. Представление о себе также определяет, какими людьми мы себя считаем и что, по нашему мнению, другие думают о нас.

На самом деле все сводится к тому, насколько мы верим в себя и в свою самооценку. Если вы не решаетесь что-то делать из-за того, что другие могут подумать или иметь мысли о себе, которые вы постоянно хотите изменить, у вас могут возникнуть проблемы со здоровой самооценкой.

В этой статье мы рассмотрим, что такое теория самооценки, некоторые ее примеры и идеи по улучшению вашей самооценки.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что такое теория самооценки?
• Использование терапии самооценки
• 12 примеров собственного образа
• 4 вопроса о самооценке, которые мы должны задать
• Взгляд на самооценку у детей
• 9 идей по улучшению самооценки
• 3 упражнения и упражнения для повышения самооценки
• 3 полезных рабочих листа
• 3 Оценки, тесты и опросники
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое теория собственного образа?

Я-образ — это «суммарное субъективное восприятие самого себя, включая образ своего тела и впечатления о своей личности, возможностях и т. д.» (Bailey, 2003).

Другие психологи утверждали, что наш образ самого себя является нашей ментальной картиной и связан с нашей внешностью и интеграцией наших переживаний, желаний и чувств.

Какой из них правильный, спросите вы?

Когда у нас есть мысленная картина наших измеримых качеств, мы видим:

• Неизменные атрибуты, присутствующие с рождения, такие как форма наших глаз
• Любые генетические признаки, присутствующие при рождении, которые могут измениться, например, пропорции тела
• Любые избранные приобретенные материальные вещи, которые мы можем собрать, такие как деньги, имущество или улучшения, которые помогают нам определить наше представление о себе или публичной персоне (Bailey, 2003)

Я-концепция, с другой стороны, определяется как наша самоидентификация, которая состоит из схемы или организованного набора чувств и убеждений о себе (Bailey, 2003).

Проблема самоидентификации очень сложна и многогранна. Он состоит из нескольких компонентов, которые работают вместе, чтобы определить, кто мы и как мы идентифицируем себя.

Сходной по концепции является теория Я, которая состоит из четырех факторов (бизнес-жаргон, n.d.):

1. Представление о себе
2. Идеальное я
3. Настоящее я
4. Зазеркалье самодельное

Теория Я подчеркивает набор восприятий, которые мы могли бы иметь для самих себя, а также восприятий и отношений, которые у нас есть с другими. Карл Роджерс, американский психолог, внес значительный вклад в развитие теории Я.

Наше представление о себе относится к тому, что мы думаем о себе. Это включает в себя наши убеждения, например, о том, кто мы есть и как эти убеждения формируют нашу личность.

идеальное я относится к тому, как мы хотели бы, чтобы нас видели. Этот образ может сильно отличаться от нашего представления о себе. Идеальная личность действует как своего рода стимул, который может мотивировать нас заниматься деятельностью, которая может приблизить нас к нашему идеальному я.

Реальное я — это в основном то, что другие показывают вам в отношении вашего представления о себе. Когда другие отвечают нам и делятся своими убеждениями о нашем восприятии, мы принимаем эту обратную связь и соответствующим образом корректируем свое представление о себе.

Зазеркалье о нашем восприятии восприятия других. Другими словами, настроиться на то, как другие люди видят и воспринимают нас, и сравнить это с тем, как мы видим себя.

Использование терапии самооценки

Здоровая самооценка — это то, чему мы учимся со временем. Это то, над чем мы всегда должны работать. Если мы получаем положительное подкрепление в годы нашего развития, у нас может быть больше шансов иметь здоровое представление о себе во взрослом возрасте.

Что произойдет, если мы не получим положительного подкрепления в эти нежные годы взросления? Если мы плохо относимся к себе, это может повлиять на все в нашей жизни.

Терапия может помочь нам изменить отношение к себе. Работа с заботливым и поддерживающим терапевтом может помочь кому-то получить более реалистичное представление о себе и помочь побудить их предпринять шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Для этого отлично подходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь улучшить низкую самооценку, тревогу и депрессию (Fennell, 2005). Этот тип терапии часто называют «личностно-центрированной» терапией или «личностно-ориентированной», что в основном означает, что вы работаете изнутри наружу.

Работая с терапевтом, вы можете распознать вещи, которые вызывают низкую самооценку, например, смотреть на себя в зеркало в купальном костюме. Вы можете начать замечать, что ваше мнение часто навязывается самому себе.

Работа с терапевтом также может помочь вам научиться переоценивать ситуации и мнения, поскольку вы работаете над переосмыслением и изменением негативных мыслей.

Помимо обращения за помощью к психотерапевту, есть и другие способы улучшить самооценку, в том числе:

1. Мониторинг вашего внутреннего диалога
2. Обучение медитации осознанности
3. Принять участие в уроке, чтобы быть более напористым
4. Идти на риск, чтобы развить навыки самосознания и повысить производительность
5. Составление списка вещей, за которые вы благодарны

12 Примеры представления о себе

Существует много примеров положительного представления о себе.

1. Вы ведете себя напористо, без чувства вины.
2. Ты не зацикливаешься на прошлом.
3. Вы считаете всех равными себе.
4. Вы не позволяете собой манипулировать.
5. Вы распознаете как положительные, так и отрицательные чувства и делитесь ими с другими.
6. Вы делаете разные вещи, чтобы достичь баланса.
7. Вы ищете таких же позитивных людей, как и вы.
8. Вы принимаете вызовы как возможности для роста.
9. Вы можете воспринимать конструктивную критику.
10. Вы активны и четко общаетесь.
11. Вы цените себя.
12. Вы цените других людей.

Это может показаться мелочью, но на самом деле это большие вещи. Делать что-то маленькое, например действовать напористо, не навязываясь и не чувствуя себя виноватым, — верный признак положительного представления о себе.

Жить настоящим моментом тоже очень важно. Те, кто часто плохо себя чувствует, тратят много времени на размышления о прошлых ошибках. Если вы сможете отпустить прошлое и двигаться вперед, вы почувствуете себя намного лучше в отношении того, кто вы есть.

Смотреть на всех как на равных — еще один хороший признак того, что у вас здоровое представление о себе. Люди, которые плохо относятся к себе, часто считают других людей лучше, чем они. Знание и признание того, что каждый из нас одинаковый, — верный признак здорового человека.

Люди со здоровой самооценкой научились уважать и признавать как положительные, так и отрицательные чувства, не зацикливаясь на них.

Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то еще, это также поможет вам лучше пережить то, через что вы проходите.

Стремление построить позитивные отношения и держаться подальше от людей, которые вас расстраивают, также может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Другие вещи, которые могут быть полезными, включают в себя умение правильно воспринимать критику, принимать вызовы как часть жизни и научиться ценить себя.

Все эти мелочи могут иметь большое значение для поддержания положительного самоуважения и представления о себе.

4 вопроса о представлении о себе, которые мы должны задать

Наше представление о себе представляет собой внутренний мысленный образ, который мы носим с собой. Он определяет, как мы думаем и чувствуем себя на основе нашей внешности, производительности и отношений. Все эти факторы играют решающую роль, когда речь идет о нашем счастье и удовлетворенности жизнью.

Какие вопросы мы должны задать себе, исследуя наше представление о себе?

По данным Кливлендской клиники (без даты), наше представление о себе динамично и постоянно меняется. Это, как правило, процесс, который происходит в течение всей жизни.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы оценить свое представление о себе:

1. Что вам нравится в себе?

Возможно, вас удивит, насколько приятно сесть и подумать о том, что вам нравится в себе. Составьте рукописный список и не ограничивайте себя типичными вещами, такими как милая улыбка. Попробуйте перечислить такие вещи, как «сильные ноги» или оценить вашу способность находить время для других. Если вы сделаете это ежедневной или еженедельной привычкой, это может значительно улучшить вашу самооценку.

2. Вы бы сказали это своему лучшему другу?

Слова, которые вы говорите себе каждый день, могут иметь большое значение. Если вы не хотите говорить что-то своему лучшему другу, вы не должны говорить это себе. Попробуйте положительные аффирмации, чтобы избавиться от этой разрушительной привычки.

3. Вы показываете себе, что вы достойны?

Если вы время от времени не балуете себя красивыми вещами, вы многое упускаете. Позволив себе купить что-то небольшое или даже пойти на курсы, которые вы хотели посетить, вы почувствуете себя действительно достойным. В семейной ситуации вы часто можете чувствовать необходимость уделять первостепенное внимание потребностям других членов семьи, но вам также необходимо заботиться о себе. Балуйте себя время от времени.

4. Есть ли у вас здоровые границы (Matson, 2016)?

Мы все должны установить здоровые границы. Те, кто слишком берут на себя обязательства и/или не могут сказать «нет», могут быть помыканы.

Если вы всегда извиняетесь перед людьми, вы тоже можете попасть в эту категорию. Удивительно, как такая простая вещь, как установление здоровых границ, может помочь улучшить вашу жизнь и ваше отношение к себе.

Взгляд на самооценку детей

Дети с высокой самооценкой чувствуют себя любимыми, принятыми, уверенными в себе и гордятся тем, кто они есть, и думают о себе хорошо (Lyness, 2018). Они тоже верят в себя. Все это признаки здоровой самооценки.

Дети с низкой самооценкой часто самокритичны и считают, что они не так хороши, как другие дети. Они также склонны больше сосредотачиваться на своих неудачах, чем на том, что у них получается хорошо. Людям с плохой самооценкой также может не хватать уверенности в себе и сомневаться в том, что они могут делать что-то хорошо.

Когда дети чувствуют себя хорошо, они становятся более уверенными в себе и пробуют больше новых вещей. Они также с большей вероятностью будут гордиться своими достижениями и могут даже справляться с ошибками здоровым образом.

Дети с плохой самооценкой могут чувствовать себя очень неуверенными в себе и чувствовать, что они не вписываются в общество. В результате другие могут относиться к ним плохо, и им может быть трудно постоять за себя.

Самоуважение и представление о себе могут развиться уже в возрасте нескольких месяцев, хотите верьте, хотите нет. Он имеет тенденцию развиваться медленно с течением времени. Если ребенок получает положительную обратную связь и много внимания и заботы, он уносит те же чувства с собой, когда становится старше.

Родители могут помочь повысить самооценку детей:

1. Помогая детям учиться что-то делать, показывая им
2. Хвалить детей, когда они действительно этого заслуживают
3. Хвалите другие вещи, помимо пятерки или умных способностей, например, хорошее отношение или успехи
4. Быть хорошим образцом для подражания и подавать пример
5. Избегание негативной критики
6. Акцент на сильных сторонах

Взгляните на эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

9 Идеи для улучшения самооценки

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы создать позитивную самооценку. Вот некоторые из них:

1. Прекратите самокритику.

Все мы время от времени критикуем себя, но если вы обнаружите, что слишком критичны, прекращение самокритики будет хорошим первым шагом. Никогда ничего хорошего не выходило из того, что кто-то постоянно критикует себя.

2. Улыбайтесь, когда смотрите на себя в зеркало.

Улыбка, глядя в зеркало, может помочь вам почувствовать себя лучше. Улыбаясь своему отражению, вы почувствуете себя увереннее и усерднее будете работать над достижением своих целей.

3. Перед сном попробуйте перечислить 5–10 вещей, которые вам в себе нравятся.

Когда вы в последний раз останавливались и перечисляли 5 или 10 вещей, которые вам в себе нравились? Составление списка и его запись помогут вам провести инвентаризацию всех ваших лучших качеств.

4. Хорошо выспитесь.

Если вы не выспитесь, вы не освежитесь и не помолодеете. Это также может привести к чрезмерной критике и раздражительности. Хороший ночной сон может многое сделать для вашей самооценки, потому что вы чувствуете себя лучше.

5. Носите одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.

Нелестная одежда может заставить вас чувствовать себя недостойным. Независимо от вашей фигуры, некоторые наряды подойдут вам и подчеркнут ваши лучшие черты. Потратьте время и усилия на поиск подходящей одежды для вашего типа фигуры.

Даже если вам приходится носить комбинезон или униформу на работе, ношение качественного нижнего белья может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

6. Делайте все возможное, чтобы двигаться вперед.

Еще один хороший совет — показать себя с лучшей стороны. Это может означать, что вы потратите время на уход за кожей, сделаете прическу или побалуете себя чем-то приятным, например, маникюром. Делайте это каждый день, и ваша самооценка улучшится.

7. Занимайтесь тем, что вам интересно.

Когда вы занимаетесь тем, что вам интересно, вы чувствуете себя более удовлетворенным. Например, отправившись в короткую поездку с другом или посетив музей, вы почувствуете себя счастливее и увереннее. Если вы застряли на однообразной и скучной работе, найдите здоровый баланс, посещая уроки рисования в нерабочее время или занимаясь другим хобби, которое вас интересует.

8. Будьте подлинными и будьте собой.

Также важно быть собой. Если вы попытаетесь притвориться, чтобы понравиться, люди это заметят. Будьте лучшей версией себя, которой вы можете быть, и люди увидят вашу подлинность.

9. Расслабьтесь и получайте удовольствие (Шетна, 2019)!

Иногда нам нужно расслабиться и повеселиться. Трудно чувствовать себя плохо, когда вы смеетесь и хорошо проводите время с друзьями.

Эти вещи могут показаться простыми, но вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо они заставят вас чувствовать себя.

3 Упражнения и упражнения для повышения самооценки

В наборе инструментов позитивной психологии© есть отличные упражнения, которые помогут улучшить самооценку.

1. Непредвзятое размышление

Цель этого инструмента — помочь вам переформулировать самокритичные и осуждающие мысли в более здоровые, более реалистичные и полезные.

Когда мы осуждаем себя, мы склонны формировать бесполезное мнение о себе. Использование этого инструмента поможет вам лучше осознать этот тип вредного мышления, чтобы вы могли развить способность оказывать себе безоговорочно позитивное внимание.

2. Понимание внутреннего критика

Цель этого упражнения — помочь вам лучше узнать своего внутреннего критика. Изучение самокритичных мыслей и того, как вы разговариваете с собой, может помочь вам понять, откуда приходят эти мысли, чтобы вы могли научиться отходить от них.

3. Обучение самосострадательным мыслям и поведению

Целью этого вмешательства является увеличение вашего ежедневного осознания самокритичных мыслей и поощрение сострадательных мыслей. Чем больше вы будете осознавать самокритичные мысли, тем лучше вы сможете их изменить.

3 полезных рабочих листа

Эти рабочие листы также очень полезны для повышения самооценки.

1. Переосмысление критического внутреннего диалога

Это прекрасное упражнение для переосмысления обидных мыслей. Большинство из нас очень строги к себе. Мы не часто останавливаемся, чтобы подумать о том, как сильно это вредит нашей самооценке. Это упражнение поможет вам распознать моменты, когда вы недобры, и смягчить свой критический голос.

2. Написание рассказов об исключительно положительных переживаниях

Исследования показывают, что простое описание положительных переживаний может улучшить наше настроение. Этот инструмент включает в себя описание положительного опыта в течение трех дней подряд. Когда вы сосредоточитесь на замечательных позитивных, счастливых событиях, вы можете начать чувствовать себя лучше. Эти диаграммы и идеи для отслеживания настроения также могут принести вам пользу в течение более длительного периода времени.

3.

Медитация исследования силы

Эта медитация силы включает в себя выбор и сосредоточение внимания на конкретной силе, которая вас интересует или над которой вы хотите работать. Это упражнение можно использовать для усиления сильных сторон или представить, как вы активно работаете над ними.

Связанный: 12 навыков и упражнений, основанных на силе, которые можно добавить в вашу практику

3 оценки, тесты и опросники

Попробуйте эти тесты, чтобы определить текущий уровень самооценки клиента.

1. Опросник принятия и действия

Этот тест прекрасно подходит для измерения психологической гибкости, эмпирического избегания принятия и действий. Этот инструмент основан на терапии принятия и приверженности.

Изучение своих чувств и оценка того, насколько вы себя контролируете, может помочь вам найти способы повысить самооценку.

2. Шкала процветания

Эта оценка измеряет самоощущение успеха в критически важных сферах жизни, таких как самооценка, отношения, оптимизм и целеустремленность. Проведение инвентаризации тех критических областей жизни, в которых вы процветаете, может помочь вам почувствовать себя лучше, что может помочь повысить вашу самооценку.

3. Шкала самооценки Розенберга

Шкала самооценки Розенберга представляет собой шкалу из 10 пунктов, которая измеряет самооценку, как положительную, так и отрицательную, с точки зрения самочувствия. Все вопросы оцениваются по четырехбалльной шкале Лайкерта от «полностью согласен» до «полностью не согласен».

Этот тест полезен для измерения того, насколько вы удовлетворены собой, а также насколько вы склонны считать себя успешным или неудачником.

Важная информация

Представление о себе жизненно важно. Это влияет на все сферы жизни. Наш образ самого себя – это то, что развивается на протяжении всей нашей жизни.

Если вы хорошо относитесь к себе, вы будете продолжать формировать позитивный образ себя. Если вы не чувствуете себя хорошо и не предпринимаете шагов, чтобы противодействовать этим чувствам, ваша самооценка будет продолжать ухудшаться.

Воспитание собственного имиджа — это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете делать для себя каждый день, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Бейли, Дж. А. (2003). Пересмотр образа себя, самооценки и самоидентификации. Журнал Национальной медицинской ассоциации, 95 (5), 383–386.
• Деловой жаргон. (н.д.). Теория Я. Получено 30 июля 2021 г. с https://businessjargons.com/self-theory.html
.
• Клиника Кливленда. (н.д.). Формирование положительного образа себя. Получено 30 июля 2021 г. с https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12942-fostering-a-positive-self-image
.
• Fennell, MJV (2005) Низкая самооценка. В A. Freeman, SH Felgoise, CM Nezu, AM Nezu и MA Reinecke (Eds.), Энциклопедия когнитивно-поведенческой терапии (стр. 236–240). Спрингер.
• Lyness, DA (ред.