Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Приемы тайского бокса — стойка, удары, защита в Муай-тай

Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.

В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.

Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.

Содержание

1. Техники и приемы тайского бокса
2. Стойки
3. Захваты, скручивания, сбивания
4. Броски
5. Защита
6. Блоки
7. Удары в Муай-тай
8. Удары руками
9. Удары локтями
10. Удары ногами
11. Удары коленями
12. Запрещённые приемы Муай-тай
13. Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде
14. Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Техники и приемы тайского бокса

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

• Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.

• Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.

• Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Захваты, скручивания, сбивания

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

• Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.

• Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента

• Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.

• Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

• С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.

• С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.

• Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

• Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.

• Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.

• Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Блоки

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

• Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.

• Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.

• Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

• Сок ти (рассекающий удар)

• Сок тад (горизонтальный)

• Сок нгад (апперкот с использованием локтя)

• Сок пун (выпад вперёд)

• Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)

• Сок клаб (удар в процессе разворота)

• Сок саб (рубящий удар)

• Сок клаб ку (рубящий удар двойной)

• Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

• Тае тронг (прямой)

• Тае тад (боковой)

• Тае чиан (полу-боковой)

• Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)

• Тае глаб лан (с разворотом)

• Тае код (нижний боковой)

• Тае хао (рубящий сверху, «топор»)

• Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)

• Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

• Као тронг (прямой)

• Као чиан (по диагонали)

• Као кон (крученый)

• Као тад (по горизонтали)

• Као тоб («шлепок»)

• Као юун («бомба»)

• Као лой (в прыжке с разбега)

• Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Запрещённые приемы Муай-тай

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

• Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.

• Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.

• Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

Приемы в тайском боксе: перечень самых эффективных

Тайский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся 2000 лет назад. На протяжении 2 веков муай тай развивался и совершенствовался, пока не стал одним из самых жестких и агрессивных видов единоборств. Благодаря невероятной технике тайцы по праву входят в список лучших бойцов планеты. Данное боевое искусство насчитывает сотни приемов, при помощи которых представители школы муай тай могут справиться с противником, превосходящим по силе. В данной статье вы узнаете, какие существуют лучшие приемы в тайском боксе, и как применяются подводящие упражнения.

Классификация

Муай тай известен также под названием «бой восьми конечностей». Он разрешает бить соперника при помощи:

• кулаков;
• локтей;
• голеней;
• ступней;
• коленей.

Из перечисленных частей тела формируются основные ударные комбинации. Наносить удары, используя голову, запрещено.

Все технические действия подразделяются на две категории: защитную и наступательную. Первая применяется для обороны во время поединка, а вторая – для атаки. Амплитудные броски в соревновательной практике запрещены. Приемы муай тай из обеих категорий выполняются либо в захвате, либо вне его. В первом случае перечень используемых действий базируется на сваливаниях и бросках. Во втором – на ударах и стойках.

Единственное, что объединяет обе категории, – ложные движения, которые фактически не относятся к реальным приемам, но могут существенно повлиять на исход поединка. Для обороны используются стойки, блоки и контратаки.

Мощнейшие удары

Приемы и атаки классифицируются по категориям в зависимости от того, какие части тела используются. По указанному признаку определяется и их название. Далее Вы сможете узнать, как называются виды ударов в тайском боксе, и технику их выполнения.

Ноги

Нижние конечности – основные части тела, используемые тайскими бойцами во время драки. Несмотря на вариативность движений, в муай тай выделяется всего два удара, применяемые спортсменами в большинстве случаев.

Тае тад

Боковой удар в корпус или голову противника. Для его обозначения также используется название «джеб ногой». Указанный прием дословно переводится как «сметающий удар». Внешне он похож на «маваси гэри» из кекусинкай и «долио-чаги» из тхэквондо. Техника ударов ногами в тайском боксе, практикуемая мастерами муай тай, довольно проста. Нижняя конечность не поднимается выше горизонтальной плоскости и во время движения слегка проносится, увеличивая инерцию и силу атаки. В конечной фазе бедро и голень смотрят вниз. Описанного приема достаточно, чтобы дезориентировать и оттолкнуть противника на безопасное расстояние.

Лоу-кик

Боковой удар ногой в нижнюю часть. Известен также под названием «тае код». Данный прием используется для нанесения мощной ударной атаки по внутренней и внешней части бедра оппонента. Прямое попадание в подколенную область противника лишает его устойчивости и подвижности. Используя лоу-кики, тайцы неоднократно побеждали кикбоксеров и представителей других боевых искусств.

Прямой удар ногой в муай тай присутствует, но он редко используется мастерами тайского бокса ввиду низкой эффективности.

Колени

На втором месте по популярности находятся коленные ударные атаки. В перечень самых результативных приемов, выполняемых при помощи коленей, входят:

Као дод

Прямой удар коленом в прыжке. Для атаки используется толчковая нога, от которой боец отталкивается, чтобы подпрыгнуть. Наносится в грудь или голову, способен дезориентировать или нокаутировать оппонента. Выполняя такие удары коленями в тайском боксе, необходимо контролировать движения противника. Описанный прием эффективен, но легко останавливается ударом в голову сверху или сбоку. При помощи подобной контратаки Федор Емельяненко отразил као дод и одновременно нокаутировал Андрея Орловского.

Као лой

Удар коленом с разбега. Выполняется по схожей технике с предыдущим приемом, но толчковая нога не задействуется. Во время прыжка скручивается бедро, усиливая мощность ударной атаки. Чтобы предотвратить контратаку, боец дополнительно обхватывает руками голову оппонента. Вероятность остановить као лой ниже, чем као дод.

Као тон

Вынос колена вперед (не вверх). Самый популярный удар в тайском боксе коленного типа. Для его выполнения требуется первоначально обучиться, как правильно бить коленом. Наносится из захвата и вне его. Часто применяется в клинче у сетки, чтобы отразить напор противника.

Перечисленные приемы учат держать равновесие и контратаковать, не пользуясь руками.

Руки

Несмотря на эффективность, удары руками в муай тай используются в качестве дополнительных. Указанная особенность связана с разницей в технике, применяемой тайцами и обычными боксерами. После смешивания тайского бокса с другими видами единоборств, популярность получили:

Джеб

Универсальный удар, используемый для «дальнобойной» атаки. Наносится по прямой траектории с незначительным выносом плеча и корпуса вперед. Кулак во время выполнения приема держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.

Хук

Задействуется для классической фланговой атаки. В тайском боксе техника ударов руками данного типа предполагает боковую траекторию. Хук содержится в перечне упражнений для начинающих, поскольку относится к базовым приемам. Наносится на средней и ближней дистанции. Рука сгибается в локте, а кулак направляется в челюсть оппонента. При удачном попадании обеспечивает нокдаун, нокаут или дезориентацию противника.

Апперкот

Классический удар, выполняемый по внутренней траектории. Проводится снизу вверх в ближнем бою. Наносится кулаком в подбородок, иногда – в солнечное сплетение. В обоих случаях нейтрализует соперника.

Локти

Локтевые удары применяются в комбинации для нанесения неожиданных маневров. Самые популярные вариации:

• стоя;
• с разворота;
• в прыжке.

По направлению ударная атака локтем бывает диагональной сверху вниз и наоборот. Такие приемы не задействуются в качестве основных. Они дают возможность выполнить добивающий удар или нанести оппоненту рассечение на лице, вызвав кровотечение. Это усложнит видимость, и одержать победу будет проще.

Основы тайского бокса предполагают применение локтей бойцами муай тай в клинче, где провести полноценную атаку нельзя. Они могут заблокировать нападение, нанеся атакующему болезненные ощущения.

Из-за высокой травмоопасности многие профессиональные федерации запрещают приемы с локтями.

Итог

Знание техники выполнения описанных приемов достаточно, чтобы овладеть эффективными навыками самообороны. Но для участия в соревнованиях изучение других ударов и практик – обязательно. Тайский бокс предоставляет умения, позволяющие легко справиться с представителями других единоборств.

15 советов, как быстро научиться тайскому боксу

Начало занятий «Искусством восьми конечностей» в местном зале тайского бокса — это также начало захватывающего путешествия, но большинству новичков требуется много времени, чтобы отточить свои навыки до точка они готовы конкурировать.

Как и в любом другом деле, нет коротких путей к тому, чтобы стать опытным бойцом тайского бокса. Это требует много практики, тяжелой работы и самоотверженности.

С учетом сказанного вы можете ускорить процесс, максимально эффективно проводя время в тренажерном зале и вне его. Сегодня Evolve Daily делится 15 советами по быстрому изучению тайского бокса.

 

Совет №1. Тренируйтесь чаще 

Это может показаться очевидным, но чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем больше знаний вы усваиваете и тем больше времени у вас остается на их применение на практике.

Почти все занятия тайским боксом отличаются друг от друга. Вас могут познакомить с новым ударом ногой, ударом, фальшивкой, финтом, блоком, парированием, уклоном, ударом локтем или чем-то еще, что связано с искусством восьми конечностей.

Даже если вы проходите знакомую территорию, вы можете многому научиться на любой тренировке. Допустим, твой класс сосредоточен на джебе. Это настолько универсальный удар, что вы не сможете рассказать о нем все, что нужно знать.

Особенно, если вы новичок, вы, возможно, научились наносить базовый джеб, но в будущих сессиях вы подберете варианты, лучшее время для его нанесения, как его настроить, как его использовать по совместительству, как этому противостоять – список можно продолжить.

Даже если у вас есть опыт, никогда не помешает переучиться основам, чтобы не стать неряшливым. Кроме того, вы можете вспомнить что-то, что вы забыли.

 

Совет № 2. Индивидуальные занятия

Если у вас есть бюджет, занятия один на один с вашими тренерами дадут вам большой импульс.

Регулярные занятия тайским боксом — это здорово, но нечасто вы получаете полное внимание ваших тренеров, потому что они должны помогать всему классу.

Когда будете только вы и ваш тренер, вы получите доступ к совершенно новой глубине тренировок. Они смогут проанализировать каждую технику, которую вы используете, и дать совет, как вы можете ее улучшить.

 

Совет № 3. Задавайте вопросы

Независимо от того, учитесь ли вы в большом или маленьком классе, убедитесь, что вы четко понимаете, что делаете.

Если ваш тренер что-то продемонстрировал, а вы все еще не уверены, как это правильно выполнить, не бойтесь попросить его повторить это еще раз.

Скорее всего, вы не единственный в классе, кто не уверен на 100%. Гораздо лучше отложить начало практики на минуту, чтобы убедиться, что все понятно, чем потратить следующие 10 минут, делая что-то не так.

Ваши партнеры по тренировкам также могут быть источником знаний, особенно если вы новичок и тренируетесь с кем-то более опытным, чем вы.

Не думайте, что вы потратите их время, спрашивая совета. Муай Тай — это сообщество, и большинство мастеров боевых искусств рады поделиться своими знаниями. Каждый был новичком в какой-то момент своей жизни.

Кроме того, большинство людей получат удовольствие, помогая своим товарищам по команде стать лучше, и они оценят нового спарринг-партнера, когда вы будете готовы все перепутать.

 

Совет № 4. Слушайте 

Вы обязательно подружитесь и отлично проведете время в зале тайского бокса, но сохраните чат, пока не закончите день.

Когда ваш тренер показывает вам, что делать или как что-то делать, сосредоточьте на них все свое внимание. Вы не хотите пропустить важную часть информации, потому что вы говорите о том, что ели вчера вечером на ужин.

Точно так же обращайте внимание на то, что говорят вам ваши партнеры по тренировкам. Их советы исходят из хорошего места. Если они дают вам какой-то совет, вероятно, это потому, что они говорят о своем опыте и просто хотят помочь вам стать лучше.

То, что эти парни и девушки не являются людьми, которым вы платите за обучение, не означает, что у них нет ценных знаний, которыми они могли бы поделиться.

 

Совет № 5. Сверление

«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз».

Мудрые слова Брюса Ли актуальны и по сей день. Ничто не заменит тяжелой работы, и отличным примером этого является повторение одной и той же техники снова и снова.

Чем больше вы тренируете основы, тем лучше они будут. Вы сможете использовать их инстинктивно и комфортно в боевой обстановке.

Возможно, это не самый увлекательный способ тренировки, но никто не откажется от тренировки. Даже самые опытные тайцы будут проводить время, нанося сотни ударов по мешку каждый день, чтобы оставаться в форме.

 

Совет № 6. Оставайтесь сосредоточенными

Когда вы сотни раз отрабатываете приемы, легко повторять движения.

Возможно, вам сказали сделать по 100 ударов ногами каждой ногой, и вы просто хотите отбить их все как можно быстрее. Наверное, это плохой ход.

Если вы не сосредоточитесь на нанесении ударов с правильной техникой, особенно когда вы только начинаете заниматься тайским боксом, очень вероятно, что у вас разовьются вредные привычки. Чем дольше вы практикуете их, тем труднее их будет исправить.

Последнее, что вы хотите сделать, это дойти до точки, когда вы соревнуетесь и автоматически оказываетесь в невыгодном положении, потому что все ваши основы неверны.

Изучите основы с самого начала и постарайтесь не отставать от них.

 

Совет № 7. Техника важнее силы

Большая ошибка, которую допускают многие начинающие мастера боевых искусств, заключается в том, что они пытаются бить по мешку или подушкам изо всех сил. Обычно это означает, что их форма выходит из окна.

Гораздо лучше замедлить ход событий и попытаться сделать так, чтобы ваши движения были как можно ближе к совершенству. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете ускорить процесс и бросать с большей силой.

Важно помнить, что сила приходит как результат правильной техники. Кроме того, вы потратите гораздо меньше энергии, чем если бы вы напрягались и пытались выработать как можно больше энергии.

 

Совет № 8. Подталкивайте себя

Настоящий мастер боевых искусств старается совершенствоваться каждый день, и лучший способ сделать это — подталкивать себя.

Если вам дали кардиоупражнение на коврике, выложитесь по полной. Старайтесь не позволять усталости помешать вам пробиваться и заканчивать хорошо.

Научиться преодолевать переломный момент жизненно важно в боевой ситуации, поэтому лучше потренироваться выходить за пределы своих возможностей, прежде чем кто-то начнет бить вас в ответ.

 

Совет №9: не бойтесь спарринга со своими товарищами по команде, независимо от их уровня.

Во-первых, важно помнить, что 99 процентов людей, которые ступают в спортзалы боевых искусств, проявляют уважение.

Ветеран с 10-летним стажем не будет нападать на новичка, как на главном событии на стадионе Люмпини. Они примут во внимание способности своего спарринг-партнера и снизят свои усилия до уровня своего броска.

 

Совет № 10. Результаты спарринга

Никто не ожидает, что вы будете готовы к ОДНОЙ суперсерии, когда впервые начнете спарринговать. В первую очередь сосредоточьтесь на защите. Если вы научитесь защищать себя, у вас будет прочный фундамент, на который можно опираться.

Многие новички пытаются идти лицом к лицу и тут же впадают в панику, когда удары приходят им в лицо. Ты, вероятно, тоже будешь вздрагивать и пятиться назад, когда удары будут попадать тебе в лицо.

Попробуй сначала привыкнуть к ударам, которые тебе наносят. Сосредоточьтесь на блокировании, проверке и уклонах, а также на бесчисленных других защитных маневрах. Вы быстро поймете, что можете пережить эти атаки и обрести уверенность в себе.

Вы также обнаружите, что большинство атак не попадут точно в вас. Даже если кто-то проскользнет, ​​вы можете быть удивлены тем, как мало это вас беспокоит.

Как только вы поймете, что сделаны не из стекла, вы гораздо охотнее раскроетесь и опробуете некоторые атакующие приемы.

 

Совет №11 Расслабьтесь и творите

Большая ошибка новичка в спарринге – напрягаться и пытаться нанести удар любой ценой. Это совершенно неправильная идея.

Спарринг — это не соревнование. Только тех, у кого хрупкое эго, волнует, кто нанесет больше ударов и попытается пойти навстречу. Кроме того, если вы напрягаетесь и слишком сильно стараетесь ударить и не попасть под удар, вы быстро устанете.

Лучший подход — успокоиться и попытаться применить то, чему вы научились в классе, в реальном бою.

А что, если это комбо не сработает, и вы съедите удар ногой? Извлеките уроки из того, что произошло, и подумайте, как вы можете применить другой подход, чтобы сделать ваши атаки более мощными, а вашу защиту — более надежной.

 

Совет № 12. Испытайте себя

Один из лучших способов стать лучше в любом виде спорта — соревноваться с людьми, которые лучше вас.

Вы можете смотреть на продвинутого товарища по команде как на головоломку, которую нужно решить. Как я могу найти способ ударить его, не получив удара?

Если бы вы столкнулись с кем-то, кто намного лучше в реальном бою, вам пришлось бы ужасно. Но если вы идете один на один в тренажерном зале, они уменьшат интенсивность, чтобы дать вам шанс.

Часть процесса обучения заключается в том, что они научат вас кое-чему, подвергая вас новым атакам. Они будут держать вас честными и дадут вам новые проблемы для решения.

 

Совет № 13. Смотрите и учитесь

Когда вы не тренируетесь, посмотрите на своих партнеров по тренировкам высокого уровня. Лучшие бойцы в спортзале будут подавать пример, так что вы можете многому научиться, наблюдая за тем, как они тренируются.

Также вы можете смотреть бои и туториалы онлайн. Возможно, вы подберете несколько классных приемов или подходов, которые сможете применить на практике в своем следующем спарринге.

 

Совет № 14. Знайте свои пределы

Хотя подталкивать себя — хорошая идея, не брать на себя слишком много слишком рано.

Если вы не на пике физической формы, маловероятно, что вы сможете проводить двойные тренировки шесть дней в неделю. Ваше тело нуждается в большом количестве отдыха, чтобы восстановиться.

Перетренированность может привести к травме, из-за которой вы не сможете посещать спортзал, а ваше обучение боевым искусствам будет сорвано.

Также старайтесь не перегружать себя информацией. Нет смысла пытаться запомнить миллион различных комбинаций перед спаррингом. Вы можете в конечном итоге замерзнуть, пытаясь вспомнить, что вы хотите бросить дальше, вместо того, чтобы плыть по течению.

Лучше всего освоить основы тайского бокса, а затем построить на их основе набор приемов и комбинаций. Как только все начнет приходить к вам инстинктивно и естественно, вы можете добавить еще несколько вещей.

 

Совет № 15. Пройдите лишнюю милю  

Если ваше тело может с этим справиться, тренировки вне обычных занятий тайским боксом могут оказать огромную помощь.

Выполняя дополнительную работу над кардиотренировками, силой, гибкостью и подвижностью, вы сможете дольше работать усерднее, сильнее бить, выше поднимать ноги, быстрее восстанавливаться и многое другое.

Все это поможет вам сделать огромный шаг вперед как бойцу тайского бокса.

 

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

Полное руководство по тайскому боксу для начинающих

6 упражнений, которые выведут ваш тайский бокс на новый уровень Советы по технике ударов ногой

развязка техника видео

Шон Фэган

Излишне говорить, что удар с разворота в Муай Тай делает Муай Тай одним из самых смертоносных боевых искусств в мире.

Однако, если вы выполняете удар ногой в тайском боксе с небрежной техникой, вы будете менее эффективны (что делает вас более уставшим) и вы оставите бреши в своей защите.

Несмотря на то, что удар ногой с разворота является одной из самых основных техник тайского бокса, которую вы впервые освоите, когда войдете в спортзал, для совершенствования требуется целая жизнь. Я занимаюсь тайским боксом уже более 10 лет и до сих пор знаю, что есть много возможностей для улучшения моей техники ударов, чтобы добавить к ней больше силы и скорости.

 Как НЕ надо заниматься ударами ногой в тайском боксе: 8 распространенных ошибок

Основные советы по технике ударов ногой

• Будьте свободны!  Ваша нога должна быть почти полностью мертвой массой, направляемой вашими бедрами, плечами и туловищем.
• Отжимайтесь от подушечек стопы.  Это поможет вам больше двигаться бедрами и будет более свободно вращаться. Если у вас плоскостопие, вы теряете силу и плавность удара ногой в тайском боксе.
• Поднимите воздух.  Держись сексуально! Выдвиньте бедра вперед в воздух, как будто вы занимаетесь сладкой любовью. Вот откуда исходит сила удара с разворота в тайском боксе.
• Шарнир жесткий.  Ваша опорная стопа должна открываться и поворачиваться, открывая бедра, когда вы наносите удар ногой.
• Поверните тот же боковой рычаг вниз.  Это поможет раскрыть ваши бедра, а, как я уже говорил, сила исходит от ваших бедер!
• Ударить противника ногой . Не останавливайте движение после контакта! Вы должны довести дело до конца! Если вы боксируете с тенью, вам следует вращаться на 360 градусов.
• Держите подбородок за плечом . Очевидно, в целях обороны. Также не забудьте поднять противоположную руку, чтобы защитить лицо, если это возможно.

В любом типе базовой или продвинутой техники тайского бокса ключевым моментом является повторение.  Профессиональные бойцы тысячи раз наносили одни и те же удары ногами с разворота, чтобы отработать свою технику, силу и скорость… вы должны делать то же самое!

Очевидно, что для совершенствования техники удара ногой с разворота требуется много усилий, поэтому постарайтесь не перегружать себя, пытаясь изучить каждый аспект сразу. Возьмите один совет по технике удара за раз и сосредоточьтесь на нем на протяжении всей тренировки по тайскому боксу, пока не почувствуете себя более комфортно.

Как только вы почувствуете, что у вас есть представление об этой конкретной технике, добавьте к ней еще один совет. В конце концов вы сможете реализовать их все в одном ударе!

Как я уже сказал, мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я смогу сказать, что мой Муай Тай идеален (очень долгий путь), но чем больше я практикуюсь и сосредотачиваюсь на технике, тем лучше я становлюсь, безумно верно ?

Эта фотография — один из двух ударов ногой, которые я помню в драке.