Повороты с блином — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Повороты с блином видео
Как делать упражнение
- Сядьте на пол или тренировочный мат, выпрямите ноги. Держите блин двумя руками на уровне живота, руки слегка согнуты.
- Медленно скрестите ноги в лодыжках и поднимите их, колени немного согните. Примечание: Наклонитесь немного назад, чтобы держать равновесие во время выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.
- На выдохе поверните блин влево и коснитесь им пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо.
Совет: используйте медленные, контролируемые движения, рывки могут стать причиной травмы. - Повторите рекомендованное число раз.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Повороты с блином» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.
Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Повороты с блином» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Повороты с блином» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Повороты с блином
Повороты с блином
Author: AtletIQ: on Повороты с блином — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5
Топ-10 упражнений на пресс и живот с гантелями (ФОТО)
При выполнении упражнений на пресс с гантелями идет более интенсивная работа брюшных мышц за счет дополнительного отягощения. Крепкие мышцы кора крайне необходимы атлетам, практикующим физические нагрузки. Дело в том, что это наш стабилизирующий центр, без укрепления которого легко травмировать позвоночник и получить хронические боли в спине.
Предлагаем вам 10 эффективных упражнений на пресс с гантелями для мужчин и женщин. Тренировка не для новичков и подходит только опытным занимающимся, которые легко выполняют подобные упражнения без отягощений.
Представленная тренировка на пресс с гантелями состоит из 10-ти эффективных упражнений, которые равномерно нагружают все области мышц живота. Поскольку работа ведется с дополнительным отягощением, подберите вес снаряда таким образом, чтобы вы смогли выполнить 10-12 повторений с ним. Вы всегда можете увеличить вес снаряда, если хотите повысить нагрузку и прокачать мышцы живота еще сильнее.
Упражнения подходят для домашних условий или зала. Если у вас нет гантелей, то для начала можно использовать бутылки с водой. Не забывайте правильно дышать во время тренировки: на усилии делайте выдох, на расслаблении – вдох. Например, во время скручиваний во время подъема выдыхайте, во время опускания вдыхайте.
Тренировки на живот и пресс для новичков:
- Тренировка на пресс для начинающих: 10 простых упражнений
- Топ-10 упражнений для живота для начинающих (без планок)
- Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
1. Скручивания к стопам
Лягте спиной на гимнастический коврик и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. После этого возьмите гантель в руки и обхватите ее за боковые части блинов. Теперь вытяните руки перед собой, чтобы они оказались параллельны ногам. На выдохе поднимите корпус и коснитесь грифом стоп. В процессе подъема полагайтесь исключительно на мышцы пресса, избегая рывковых движений. На вдохе принимаем исходное положение и зацикливаем упражнение. В процессе работы следите за тем, чтобы ноги оставались в зафиксированном положения. Для облегчения выполнения можно слегка сгибать колени. Такое упражнение на пресс с гантелями для мужчин и женщин обеспечивает качественную проработку прямых мышц живота и помогает добиться заветных кубиков пресса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Перекрестные касания ладони и стопы
Опять же, работаем лежа на гимнастическом коврике. Ноги находятся в вытянутом положении и разведены по вертикали плеч. Правая рука направлена в сторону. Гантель находится в левой руке, вытяните ее рядом собой по диагонали. На выдохе совершаем подъем правой ноги до перпендикулярного полу положения, одновременно подтягиваясь к ней левой рукой. В пиковой точке гантель и носок должны соприкоснуться, после чего на вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделав запланированное количество повторений, поменяйте стороны (теперь работать будут левая нога и правая рука). Представленное упражнение на пресс с гантелями акцентированно прорабатывает косые мышцы живота, что способствует формированию стройной и привлекательной зоны талии. Не меньше работает и прямая мышцы пресса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
3. Скручивания с малой амплитудой
Находясь в положении лежа на спине, подогните ноги, разведите их на ширину плеч и зафиксируйте на полной стопе. Гантель возьмите в руки за боковые части блинов, после чего вытяните верхние конечности перед собой. Специфика представленного упражнения заключается в выполнении классических скручиваний в низкой амплитуде. Отрывая плечи от пола, на выдохе совершите подъем корпуса, пока снаряд не окажется возле коленей. Двигаясь в обратном положении, не расслабляйте пресс, поскольку элемент рассчитан на постоянное напряжение в мышцах живота. За счет этого упражнение из тренировки на пресс с гантелями обеспечивает жиросжигающий эффект заставляя брюшную мускулатуру буквально гореть.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
4. Повороты корпуса полусидя
Сядьте на гимнастический коврик, подогните ноги, прижмите их вплотную друг к другу и зафиксируйте на полной стопе. Корпус немного наклоните назад, после чего возьмите гантель и обхватите ее ладонями за боковые части блинов. В исходном положении снаряд удерживаем возле груди, после чего совершаем поворот в левую сторону и касаемся гантелью пола. Далее поворачиваемся уже в правую сторону по аналогичной амплитуде. В ходе всей работы поддерживайте средний темп выполнения, не торопитесь и избегайте рывковых движений. Делайте выдох на каждый поворот. Следите за тем, чтобы спина поддерживалась в естественном прогибе с расправленными плечами. Представленное упражнение направлено на проработку боковых частей живота и избавления от обвисания и дряблости в области талии.
Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего.
5. Тяга гантелей в планке
Для данного упражнения вам потребуется сразу две гантели, которые будут выполнять роль опор. Возьмите снаряды в руки, после чего примите упор лежа, держась за их грифы. Проследите за тем, чтобы линия шеи, спины и ног была максимально ровной. Избегайте провисания туловища к полу, а также изгиба спины «колесом». Зафиксировав исходную позицию, на выдохе подтяните левый снаряд к поясу. Сделайте небольшую паузу, после чего верните руку обратно. Далее работайте уже правой рукой по аналогичной амплитуде. Выполняя тяговые движения, удерживайте предплечье перпендикулярно полу. В результате представленное упражнение на пресс с гантелями для мужчин и женщин интенсивно прорабатывает весь мышечный корсет, а дополнительно укрепляет широчайшую мышцу спины и увеличивает общую физическую выносливость.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний всего.
Если у вас одна гантель, то выполняйте упражнение с одной гантелью, опорная рука стоит на полу:
6. Скручивание к колену
Лягте на спину и вытянитесь продольно. После этого подогните левую ногу и поставьте ее на полную стопу: правая остается в вытянутом положении и удерживается на расстоянии пары сантиметров от пола. Гантель обхватите обеими руками за боковые части блинов. Теперь на выдохе поднимите колено правой ноги до уровня низа груди, одновременно выполняя подъем корпуса. В пиковой точке потянитесь руками вперед, после чего коснитесь грифом носка подтянутой ноги. На вдохе возвращаемся в исходное положение и зацикливаем упражнение. Закончив нужное число повторений, смените стороны и работайте по аналогичной амплитуде. Это эффективное упражнение на пресс с гантелями, которое направлено на проработку нижней его части и избавления от жировых отложений в зоне пояса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
7. Подъемы корпуса
Находясь лежа на спине, подогните ноги и поставьте их на полную стопу. Обхватите гантель за блины обеими руками, после чего зафиксируйте снаряд возле груди. Теперь на выдохе поднимаем корпус, стараясь достичь сидячего положения. В пиковой точке сделайте небольшую паузу, после чего вернитесь в исходную позицию. В процессе работы старайтесь придерживаться среднего темпа, избегайте рывковых движений и не «бросайте» туловище в ходе обратной амплитуды. Обязательно следите за осанкой, поддерживая спину в ровном положении. Это обязательный элемент тренировки на пресс с гантелями, поскольку он обеспечивает мощную нагрузку на мышцы живота, являясь при этом технически безопасным упражнением для занимающихся с любым уровнем подготовки.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
8. Обратные скручивания
Работаем из положения лежа на спине. Ноги вытянуты продольно и вплотную прижаты друг к другу. Гантель обхватите за боковые стороны обеими ладонями, после чего вытяните руки перед собой до перпендикулярного полу положения. Далее на выдохе выполните подъем ног, а в пиковой точке добавьте движение в виде подъема таза (для удобства представьте, будто собираетесь сделать «березку»). Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение и зациклите упражнение. Руки при этом продолжают удерживать вес. Обратные скручивания – это универсальное упражнение на пресс с гантелями для мужчин и женщин, направленное на проработку нижней части мускулатуры живота, а также укрепления поясничной области.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
9. Складка с гантелями
Не меняем положение после предыдущего упражнения, только в данном случае снаряд необходимо удерживать на уровне груди, а ноги зафиксировать в приподнятом положении. Нижние конечности прижаты вплотную друг к другу, тянем носок. На выдохе поднимаем корпус, стараясь достичь перпендикулярного полу положения. Одновременно с этим совершаем подъем коленей и принимаем положение складки, подтягивая грудь к бедрам. После небольшой паузы плавно возвращаемся в исходную позицию и зацикливаем упражнение. На протяжении всей амплитуды движения старайтесь работать плавно и без рывков, соблюдая правильную технику дыхания. Представленное упражнение на пресс с гантелями обеспечивает мощную нагрузку на мышцы живота, дополнительно включая в работу весь мышечный корсет.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
10. Подъем таза в боковой планке
Принимаем положение боковой планки, опираясь на правую руку. Левая рука удерживает снаряд в районе бедер. Нижняя нога зафиксирована на боковой части стопы, а верхняя вплотную прижата к нижней. Медленно опускаем таз, пока он не окажется полностью прижатым к полу. Теперь на выдохе совершаем подъем таза до уровня, пока шея, спина и ноги не образуют сплошную ровную линию. Сделав маленькую паузу, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Закончив запланированное количество повторений, смените сторону и проделайте аналогичную работу. Представленный спортивный элемент полностью изолирует боковые части туловища, благодаря чему укрепляет их, формирует стройную и рельефную талию, сжигает жировые отложения в области пояса.
Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.
План для похудения в животе БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ:
- ПН: Тренировка для верхнего пресса
- ВТ: Тренировка для нижнего пресса
- СР: Тренировка для похудения живота стоя
- ЧТ: Тренировка пресса на основе планок
- ПТ: Тренировка для косых мышц
- СБ: Статическая тренировка для живота
Интернет-магазин блинниц — Maxima
4,4 /5
Прочитать все о Блинница здесь
Легче всего быстро испечь блины с помощью электрической блинницы Maxima. Благодаря простому управлению теперь каждый может приготовить идеальные блины в любом месте. Maxima предлагает блинницы разных размеров. Вы предпочитаете классические большие круглые блины или маленькие толстые блины в американском стиле?
Фильтр
Просмотр как Сетка Список
6 шт.
Сортировать по Самые продаваемые Цена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой Установить нисходящее направление
Показывать
12 24 36
на страницу
Самый простой способ быстро испечь блины – это электрическая блинница Maxima.
Какие бывают блинницы?
У Maxima есть блинчики для изготовления блинов всех видов и размеров. Наиболее известным является традиционный голландский блин. Он имеет характерную большую круглую форму. Благодаря двойной сковороде блинница Maxima мгновенно выпекает блинов с обеих сторон. Кроме того, есть модели для приготовления блинов по-американски. Они позволяют делать блины диаметром 75, 80 или 100 мм, в зависимости от модели.
Хочешь испечь сразу девять американских блинчиков? Тогда посмотрите на блинницы с одинарной или двойной сковородой . Но есть еще больше возможностей для выбора. Самый тонкий блин – это блинчик, который можно испечь на блиннице от Maxima. С
блинница
Вы можете испечь гладкие и тонкие блинчики всего за две минуты.
В чем разница между голландским и американским блином?
Голландский блин — классический большой круглый блин. Блинница Maxima делает ее диаметром 215 мм. Начинки для голландских блинов бесконечно разнообразны, как сладкие, так и соленые. Американский блин меньше, толще и воздушнее. Самая большая разница здесь в тесте. Чтобы получился толстый, но пышный блин, вам нужно использовать в тесте разрыхлитель, например, разрыхлитель или пищевую соду.
Подходит ли блинница для моего бизнеса?
Блинницы подходят для любого предприятия общественного питания. Благодаря практичному размеру и прочному корпусу из нержавеющей стали их можно использовать где угодно. От столовой до рынка, от кафе до ресторана блины можно подать в любое время дня: на завтрак, обед, десерт или как вкусный перекус!
На что обратить внимание при покупке блинницы?
В любом ресторане общественного питания время дорого. Вот почему все приборы Maxima имеют практичный дизайн для повседневного использования. Благодаря таймеру, термостату и индикатору температуры управление очень простое. В результате любой может использовать его.
Алюминиевый противень обладает отличной теплопроводностью, поэтому вы можете быстро приступить к работе. Приборы с двойным противнем оснащены удобным поддоном для капель. Это поможет сохранить вашу кухню в чистоте и порядке. Электрическую блинницу также можно разместить где угодно, что является большим преимуществом по сравнению со сковородой для блинов. Таким образом, вы также можете освободить плиту для приготовления других блюд.
Основные характеристики:
- термостат для точной установки температуры
- служит долго благодаря прочной конструкции
- оснащен таймером, чтобы блины не подгорели
- гигиеничный дизайн без трудно очищаемых углов и отверстий
- стоит на прочных ножках из нержавеющей стали, потому что безопасность превыше всего
- включает индикатор температуры, чтобы вы знали, когда выпекать
Как чистить блинницу?
Электрические блинницы Maxima имеют алюминиевые противни с антипригарным покрытием. Это облегчает их чистку. После использования выключите машину и отключите ее от сети. Начинайте чистку, когда тарелка уже не горячая, но все еще теплая.
Остатки пищи можно удалить небольшим количеством теплой воды, щеткой, губкой или влажной тканью. Не используйте агрессивные чистящие средства. Следите за тем, чтобы ваша тарелка никогда не царапалась острыми предметами, так как это может повредить антипригарное покрытие. Наконец, высушите пластину мягкой тканью. Внешнюю поверхность из нержавеющей стали также можно протирать влажной тканью, чтобы вы могли наслаждаться блинницей Maxima долгое время и всегда запускать каждую партию чистой и гигиеничной.
Блинницы распродажа · Лучшая покупка Блинницы · Бесплатная доставка · Низкие цены · Быстрая доставка · 100-дневная гарантия возврата · С 1974 года Варианты покупок
Назад
Фильтр внутри
Блинница
Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
VEVOR Мини-голландская блинница VEVOR, голландская блинница в форме сердца, электрическая коммерческая блинница на 25 шт., мини-блинница 850 Вт, вафельница Proffertjes Muffin 220 В для кухонной пекарни, снэк-бар
Блинница в форме сердца с 25 отверстиями
Наша мини-голландская блинница — идеальный выбор для домашнего и коммерческого использования, быстро нагревающая и равномерно выпекающая. Вы получите 25 штук поффертье в форме сердца в течение 5 минут. Регулируемые ручки температуры и времени расположены на основании для точного управления процессом выпечки. Благодаря корпусу из прочной нержавеющей стали и алюминиевой пластине, покрытой антипригарным тефлоновым покрытием, наша машина долговечна и ее легко чистить. Он также объединяет продуманные детали и будет поставляться с полным набором аксессуаров.
25 Блин с тренажными сердцами. Меньше
VEVOR — ведущий бренд, специализирующийся на оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам.
Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.Почему выбирают ВЕВОР?
- Высокое качество Tough
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Premium Tough Quality
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Эффективность и равномерность выпечки 5-2 900 , наша блинница мощностью 850 Вт может одновременно готовить 25 блинов, отличаясь высокой эффективностью и производительностью.
Алюминиевая пластина для выпечки с высокой теплопроводностью может быстро и равномерно распределять тепло, равномерно окрашивая блины.Формы в форме сердца
В отличие от обычных круглых форм, наша машина для изготовления поффертье может изготавливать блины в уникальной форме в форме сердца, которые сделают послеобеденное чаепитие свежестью. Алюминиевые формы размером 1,6 x 1,6 x 0,4 дюйма одного размера покрыты антипригарным тефлоновым покрытием, благодаря чему кексы формируются аккуратно и идеально.
Прочная конструкция
Основной корпус нашей мини-голландской блинницы изготовлена из утолщенной нержавеющей стали, поверхность которой обработана волочением проволоки для элегантного и привлекательного внешнего вида Прочная конструкция также обеспечит вам более надежную и обнадеживающую выпечку.
Регулятор температуры и времени
С помощью регулятора температуры (122 ℉/50 ℃~572 °F/300 °C) и регулятора таймера (0–5 мин опционально) вы можете удобно контролировать температуру нагрева и время выпекания.
и точно. Индикатор покажет вам состояние нагрева напрямую, а также встроена защита от перегрева.Хорошо продуманные детали
Сравнительная таблица ℉/℃ может дать вам интуитивное представление о диапазоне температур нагрева нашей машины. Водонепроницаемый переключатель оборудован для повышения безопасности работы. А четыре нескользящие резиновые ножки повышают устойчивость и не оставляют царапин на столе.
Широкие возможности применения
Стильная, мощная и компактная, наша электрическая блинница для коммерческого и домашнего использования идеально подходит для различных мест, таких как пекарни, кафетерии, закусочные, магазины, столовые, рестораны, отели и т. д.
Технические характеристики
Модель: HT-2240B
.0002 Время выпекания: 0~5 мин.
Материал корпуса: нержавеющая сталь
Материал формы: алюминий с тефлоновым покрытием
Размеры продукта: 11,8×12,6×7,1 в (300x320x180 мм)
Вес продукта: 12,1 фунта (5,5 кг)
Содержание пакета
.
Ведущий бренд, специализирующийся на оборудовании и инструментах.Вместе с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам надежное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам.Сегодня VEVOR занял рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.Почему выбирают ВЕВОР?
- Высокое качество Tough
- Невероятно низкие цены
- Быстрая и безопасная доставка
- 30-дневный бесплатный возврат
- Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.
Почему выбирают ВЕВОР?
- Премиальное качество жесткого качества
- Невероятно низкие цены
- Fast & Secure Delivery
- 30-дневные бесплатные доходности
- 24/7 Ольтразамная служба
25 отверстие для сердца.
идеальный выбор для домашнего и коммерческого использования, быстрый нагрев и равномерная выпечка. Вы получите 25 штук поффертье в форме сердца в течение 5 минут. Регулируемые ручки температуры и времени расположены на основании для точного управления процессом выпечки. Благодаря корпусу из прочной нержавеющей стали и алюминиевой пластине, покрытой антипригарным тефлоновым покрытием, наша машина долговечна и ее легко чистить. Он также объединяет продуманные детали и будет поставляться с полным набором аксессуаров.- 25 блинов с острыми сердечками A Time
- Прочный материал и конструкция
- Точный контроль температуры и времени
- Подробная информация о продукте
Эффективная и равномерная выпечка
Сила выпечки 900 противне, наша блинница мощностью 850 Вт может одновременно готовить 25 блинов, отличаясь высокой эффективностью и производительностью. Алюминиевая пластина для выпечки с высокой теплопроводностью может быстро и равномерно распределять тепло, равномерно окрашивая блины.
Формы в форме сердца
В отличие от обычных круглых форм, наша машина для изготовления поффертье может изготавливать блины в уникальной форме в форме сердца, которые сделают послеобеденное чаепитие свежестью. Алюминиевые формы размером 1,6 x 1,6 x 0,4 дюйма одного размера покрыты антипригарным тефлоновым покрытием, благодаря чему кексы формируются аккуратно и идеально.
Прочная конструкция
Основной корпус нашей мини-голландской блинницы изготовлена из утолщенной нержавеющей стали, поверхность которой обработана волочением проволоки для элегантного и привлекательного внешнего вида Прочная конструкция также обеспечит вам более надежную и обнадеживающую выпечку.
Регулятор температуры и времени
С помощью регулятора температуры (122 ℉/50 ℃~572 °F/300 °C) и регулятора таймера (0–5 мин опционально) вы можете удобно контролировать температуру нагрева и время выпекания. и точно. Индикатор покажет вам состояние нагрева напрямую, а также встроена защита от перегрева.