Позитивное мышление — это привычка
Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.
Лоретта Грациано Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018
Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.
Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей
Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно.
Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.
Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.
Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. что такое позитивная цепочка?
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.
Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить.
Только вы контролируете, что происходит у вас в голове
Только вы контролируете, что происходит у вас в головеЛучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.
Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск
Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг.
Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.
Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, ет всеобщее почтение и обожание. такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.
Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве.
Эта агрессия проявляется между мужчинами, между женщинами, между мужчинами и женщинами, между взрослыми и детьми, между своими и чужими. антропологи, которые документируют неприятные стороны жизни в племени, менее по- пулярны, чем те, которые кормят нас сказками о счастливой жизни. Но очень полезно понимать жесткость контроля жизни племени. Дети учатся слушаться и следовать. Возможно, они кажутся свободными из-за того, что плавают голышом и никто не заставляет их носить строгий костюм, но ожидания, которые на них накладывает общество, обычно бывают гораздо более серьезными, чем те, с которыми росли вы. Они подчиняются традициям и структуре власти своего племени.
Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе.
Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.
Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.
Упражнение на благодарность
Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего.
Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление
При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих.
Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга.
Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Как развить позитивное мышление: 5 способов
. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороныОбновлено 16 декабря 2022, 14:05
Shutterstock
Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно».
Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.
Содержание
- Что это
- Плюсы
- Минусы
- Как развить позитивное мышление: советы психолога
Что такое позитивное мышление
Shutterstock
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.
Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.
Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт
«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».
Плюсы позитивного мышления
Shutterstock
1. Полезно для здоровья
Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].
2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом
Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом.
«Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.
3. Помогает добиваться целей
Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.
4. Помогает сделать первый шаг
Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале. Таким людям позитивное мышление помогает преодолеть внутренний барьер и сделать первые шаги на пути к цели.
5. Дает уверенность в себе
Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей.
Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.
Минусы позитивного мышления
Shutterstock
По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:
1. Может отдалить от цели
Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.
2. Приводит к эгоистичному поведению
Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.
3. Ведет к потере бдительности
Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида.
Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.
4. Заставляет игнорировать свои чувства
Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.
Как развить позитивное мышление
Shutterstock
Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:
1. Ищите положительные моменты в неудачах
Позитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте.
2. Концентрируйтесь на положительных моментах
Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.
3. Хвалите себя
Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.
4. Избавьтесь от источников раздражения
Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги.
Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.
5. Будьте добрее к себе
Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Татьяна Меньщикова
| Да, ролевая игра Даллас реальна. 24 августа 2020 г. Несколько человек спрашивали меня об этом, и да, в 1980 году была выпущена ролевая игра от Simulations Publications, Inc. к гибели SPI. Dallas, кстати, была самой первой лицензионной RPG. И да, у меня есть копия. Но если вы хотите узнать об этом больше, я нашел отличный обзор на YouTube от Z Gosck. Если вам понравился обзор, посетите его веб-сайт и ролевую игру, которую он только что выпустил, Punktopia. – р . Ям Вут И Ям 5 июня 2020 г. Всем привет! Рэнди здесь! Всего несколько вещей. Во-первых, на сайте есть некоторые глюки, и да, я знаю о них. Я медленно ковыряюсь и пытаюсь понять, что нужно исправить. По сути, Blind Ferret изменил работу сайта, и теперь все автоматизировано. Кроме того, вы можете заметить, что имена файлов комиксов теперь другие, поэтому мне грустно говорить, что все, что вы ранее добавляли в закладки, скорее всего, больше не существует. Хорошей новостью является то, что это шаг к будущим обновлениям и улучшению работы сайта S*P с другими функциями. Это все, что я хочу сказать об этом прямо сейчас. Кроме того, вы, возможно, заметили, что Королевство комиксов размещает комиксы, созданные мной, в их районе Popeye Cartoon Club. В прошлом году Cartoon Club начинался как празднование 9-летия Попая.0-й день рождения с различными карикатуристами, предлагающими свои взгляды на моряка и его актерский состав, одним из этих карикатуристов был я. Ну, то, что происходит сейчас, немного другое. Это будет продолжаться, по-моему, еще немногим меньше двух недель. Если вам нравятся стрипы про Попая, сообщите об этом, оценив и оставив комментарий на их сайте или написав строку Comics Kingdom. Это увеличивает вероятность того, что я буду делать больше комиксов о Попае и, возможно, когда-нибудь смогу написать полноценные сюжетные линии. Если они вам не нравятся… ну, ну… посмотрите это видео о песчаных котах. Я не имею ничего общего с песчаными кошками, но они милые, и, возможно, вам нужно немного милоты в вашей жизни. О боже! Теперь даже делать посты в блоге стало проще! Кто знает! В этом году вы можете получить больше. Я мог бы даже написать… ЧЕТЫРЕ сообщения в блоге. – р . День рождения Рэнди 25 ноября 2018 г. 12:45-13:45: VIP-чай Безумного Шляпника с почетными гостями с Шонаном Макгуайром и Талиесеном Джаффи в БЫВШЕМ номере консьержа. 16-16:45: Церемония закрытия. Надеюсь увидеть вас всех там! – р. Гарантия более сорока истекла 6 ноября 2018 г. Во-первых, несколько заглушек. Во-первых, если вы используете миниатюры в своих играх, прямо сейчас на Kickstarter есть несколько действительно крутых 3D-фасадов. Грег, парень, стоящий за этим, отличный человек, который делает отличные земли. Обязательно посмотрите и, если вы так тронуты, поддержите Грега. Во-вторых, я буду гостем на Лос-Коне в Лос-Анджелесе в этом месяце (23-25 ноября). Итак, с Китлером что-то не так давно. Хотел бы я сказать, что это проясняется, но это не так. У меня были проблемы со здоровьем, и нет, это не связано с тем, через что проходит ребенок. Честно говоря, я просто хотел зарегистрироваться. Я жив. Я мог бы быть лучше. Ребенок болен, но выздоровеет. Я все еще люблю комиксы, но немного ненавижу свое тело. Я буду продолжать делать S*P. Я надеюсь, что вы продолжите читать его. – р. |
Это означает, что впервые с момента выхода комикса в 2001 году я не создаю каждую страницу сайта в Text Pad. Я просто загружаю файлы. Не буду притворяться, что не в восторге от этого. Я абсолютно. Но тут и там есть ошибки, и я пытаюсь их исправить.
Это все мои комиксы о Попае: с понедельника по пятницу — это традиционные комиксы в стиле четырех панелей, а в субботу и воскресенье — более крупные комиксы, которые я сделал для оригинального мероприятия, но не использовал (некоторые из них были опубликованы в моем аккаунте в Твиттере).
Выводят меня говорить с вами, рисовать для вас, судить вас с молчаливым пренебрежением — все самое важное! Прошло десять лет с момента моего последнего собрания читателей в Лос-Анджелесе, и было бы здорово увидеть всех, кто может заглянуть, тем более, что 25-е число — мой день рождения. Кроме того, всегда будет потрясающая Шонан МакГуайр, рассказывающая о своих удивительных историях и еще более удивительных кошках (забавный факт, Шонан — только один из двух людей, которым мой кот Один доверял сразу же, как только встретил ее в первый раз). Также будет присутствовать Талиесен Джаффе, которого мне посчастливилось знать уже много лет. Он замечательный человек и, конечно же, сейчас суперпопулярен у всех благодаря своей потрясающей работе над всеми любимой «She’s the Sheriff». О, и еще есть штука под названием «Критическая роль», над которой он работает. Дать ему шанс.
Разные вещи, но они действительно мешают мне работать, спать и… много чего, если честно. Последние четыре-пять дней мы в основном провели неподвижно. Да, я расплывчата, потому что не люблю получать много медицинских советов. Но это продолжается некоторое время. Мне жаль, что это замедляет работу здесь. Я пошла к врачу и надеюсь. Спасибо за то, что выдержали это, и особенно спасибо Майклу, который занимается моими конвенциями, и персоналу LosCon, которым пришлось столкнуться с тем, что я много раз бросал. И другим людям, которым я обязан.
|
