Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Но это не означает, что надо брать ружье и идти стрелять по всем попадающимся птицам. Существуют определенные законы, регламентирующие охоту, и их надо уважать.

8. Ограничьте употребление пива

Рекомендуется ограничить употребление алкогольных напитков, потому что они негативно воздействуют на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

9. Окружите себя сексуальными женщинами

Тут конечно кое-что зависит от наследственности. Поскольку, если природа оказалась не очень щедра, задачка может оказаться не простой. Конечно для счастливчиков с ДНК Прекрасного принца это вообще не вопрос, но много ли их в жизни таких?

Итак, мы говорим о том, что надо окружить себя сексуальными женщинами. Зачем это? Ну, кроме того, что красивое женское тело радует глаз, его созерцание заодно и повышает выработку тестостерона.

Это то, о чем нам говорят ученые. Да уж, кто бы не хотел оказаться в роли их подопытного для таких исследований?

Но даже если ваша жена или пассия невероятно сексуальна, успокаиваться – не самая лучшая идея. Это не широко известная истина, но преданные любовные отношения способны снизить уровень тестостерона на 21%!

Так что примерьте на себя роль альфа-самца, а романтику оставьте хиленьким бетам.

Комплекс, повышающий тестостерон

Как уже упоминалось ранее, силовая программа тренировок способна запустить рост уровня тестостерона.

Для новичков: ниже приводится вариант тренировки для быстрого запуска роста тестостерона. И те, кто пришел к силовым тренировкам с весами в первую очередь с конкретной целью, с этим комплексом с наибольшей вероятностью добьются заметных результатов.

Он состоит из комплексных подъемов – широко известно, что именно эти упражнения заставляют организм выделять большее количество тестостерона. Сложные подъемы с большими весами буквально накачают им ваш организм! Забудьте об обычном 6-дневном сплите как о страшном сне.

Убедитесь, что даете себе достаточно отдохнуть между подходами. Поскольку, если выполнять упражнения не в полную силу, выработка тестостерона не придет в оптимальное состояние.

Вот собственно сам комплекс:

• Жим лежа – 3 круга по 5-6 повторов;
• Толчок штанги – 3-6 круга по 5 повторов;
• Присед – 3 круга по 5-6 повторов;
• Армейский жим – 3 круга по 5-6 повторов;
• Мертвая тяга – 3 круга по 5-6 повторов.

Источники:

• https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
• https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом: знай это

Привет, мужики! Сегодня статья для вас. Поговорим о том, как мы может повысить уровень самого важного мужского гормона, который и делает нас такими, какие мы есть. Причём попробуем разобраться как сделать это натуральными методами.

Самым главным гормоном в организме мужчины является тестостерон, поэтому очень важно сохранять его нормальный уровень в крови. Он выполняет множество функций в организме, и при его нехватке могут возникать негативные последствия. Разберемся в значении этого гормона и как повысить тестостерон у мужчин естественным способом в этой статье.

 Что такое тестостерон?

Практически каждый человек не раз слышал это слово, но не каждый может объяснить, что такое тестостерон. Это мужской гормон-стероид, выделяемый мужскими половыми органами и корой надпочечников. При нормальном состоянии организма, этот гормон имеется на базовом уровне во все периоды жизни человека, начиная с внутриутробного.

Что же касается сезонов, то в осенний период наблюдается повышенные уровень «теста» у парней. Так что осенью все бегом в спортзал, если вдруг летом на это «подзабили».

В крови «тесто» имеет небольшую активность в исходной форме и устанавливает связь с белком, распространяясь вместе с ним по организму. Своего пика тестостерон достигает в возрасте до 18 лет, после 30 лет ежегодно снижается на несколько процентов (все современные исследования говорят об этом). К 60 годам его уровень может снизиться вдвое.

Какие функции выполняет тестостерон в организме?

• Отвечает за развитие половых органов и желез мужчины, а также за формирование вторичных половых признаков.
• Способствует активному мышечному росту, физическому развитию мужчины в целом — имеет анаболическое действие.
• Повышает выносливость и силовые показатели.
• Мешает отложению жировых клеток.
• Повышает потенцию и усиливает сексуальное влечение.
• Развивает сперматогенез и формирует способность к зачатию.
• Участвует в метаболических процессах.
• Контролирует уровень сахара в крови.
• Помогает справиться со стрессами.

Зная, какие функции выполняет тестостерон, можно без труда понять, какую огромную роль он играет в жизни не только бодибилдера, но и обычного среднестатистического мужчины.

Снижении его выработки может привести к многим негативным факторам — нарушения половой функции, снижение сексуального желания, раздражительность, апатия, депрессии, быстрая утомляемость, нехватка сил, замедление метаболизма, увеличение жировой прослойки, снижение мышечной массы или невозможность ее набора, ухудшение памяти и внимания.

Но почему в организме мужчины наблюдаются такие нарушения?

Причины снижения тестостерона

С медицинской точки зрения низкий уровень содержания мужского гормона в крови может быть обусловлен заболеваниями половых органов, дисфункцией гипофиза и почечной недостаточностью. Также, как уже упоминалось, при увеличении возраста.

И хотя раньше признаки снижения тестостерона чаще наблюдались после 40 лет, но в наше время очень часто нехватка тестостерона диагностируется и у молодых людей без вышеуказанных заболеваний. Причин этому множество, основные из них:

• Прием целого ряда препаратов, например, для снижения холестерина, а также гормональных средств.
• Употребление продуктов низкого качества, а также несбалансированное питание в целом.
• Частые голодания, изнурительные диеты, вегетарианство.
• Нехватка белка и витаминов в рационе человека.
• Частые стрессы и нервные напряжения.
• Употребление алкоголя. В организме он имеет тенденции преобразовываться в женский гормон эстроген. Поэтому частое распитие спиртных напитков негативно влияет на мужское здоровье.
• Курение снижает активность сперматозоидов и провоцирует половую дисфункцию.
• Сидячий образ жизни, недостаточные физические нагрузки.
• Нерегулярный секс.
• Негативное влияние экологии, а также контакт с гербицидами.

Способы повышения тестостерона

Очень важно понимать, что повышение выработки мужского гормона медикаментозно оправдано лишь в случае серьезных нарушений со здоровьем и только по назначению врача. С целью улучшить показатели в бодибилдинге и повысить и без того нормальный уровень гормона ведет к опасным последствиям.

Чем больше тестостерона будет получать человек из внешних источников, тем меньше организм сам будет его вырабатывать. Также после отмены стероидных гормональных препаратов, организм практически не восстанавливается и не может самостоятельно нормализовать выработку.

Также при употре

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

У некоторых мужчин молодого и среднего возраста может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Если это не связано с конкретной болезнью, то восстановить нормальный уровень андрогенов легко. Для этого используются специальные принципы питания (определенные продукты, витамины и минералы), физические упражнения (с отягощением и направленные на улучшение работы яичек), нормализация сна и другие важные нюансы. В статье содержится полная информация по естественным методам повышения гормона.

Повышаем тестостерон естественными способами

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей длиться около 7-8 часов, но главный критерий нормальной продолжительности сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион

• Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
• Витамины. Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
• Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
• Вода. В зависимости от массы тела человек должен выпивать около 1,5  литра обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

• Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости).
• Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, формируя избыточный вес.
• Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины, с избыточным весом, имеют меньший уровень половых гормонов.  Это доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов.

Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.

Физическая активность

Занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше.
2. Количество тренировок не должно превышать 3-х в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма.
3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.
4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти четыре основных критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Рис. 2 — Базовые упражнения считаются лучшими для подъема уровня гормона.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

1. Тяга Т-штанги.
2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
3. Жим штанги или гантелей лежа.
4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

1. Приседания.
2. Выпрямление ног на тренажере.
3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
4. Жим гантелей сидя на скамье.
5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Другие виды физической активности

Помимо занятий с отягощением имеются другие виды физической активности, которые способствуют повышению тестостерона:

• Ходьба. Несмотря на кажущуюся простоту и естественность ходьбы, это отличная физическая активность для повышения синтеза гормона. Во время ходьбы яички равномерно покачиваются в свободном висе (следите, чтобы нижнее белье позволяло это), что задает темп синтезу половых гормонов. При ходьбе происходит своеобразный массаж тестикул, который и приводит к улучшению гормонального фона. Особенно это чувствуется, если по роду деятельности мужчине, на все протяжении дня, приходится много ходить.
• Спринтерский бег. Взрывная непродолжительная работа мышц способствует всплеску тестостерона и гормона роста, в то время как длительная кардиотренировка способствует выделению кортизола – одного из антагонистов тестостерона. Достаточно посмотреть на разницу телосложений спринтера и марафонца. Но это вовсе не значит, что нужно полностью избегать длительных кардиотренировок – просто ими нужно заниматься умеренно, если ваш приоритет является улучшение гормонального фона.
• Упражнения на укрепление мышц тазовой области и прогибы. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Например, можно выполнять круговые вращения тазом, наклоны в стороны и прочие разминочные упражнения. Также будут полезны упражнения на прогиб позвоночника (например, «Поза кобры» из йоги). Такой небольшой комплекс упражнений повлияет на гормональный фон только в случае систематического его выполнения.
• Специализированные упражнения. Под специализированными упражнениями подразумевается тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая находится в области промежности. Тренировки данной мышцы не только улучшает кровоснабжение половых органов, но и способствуют активному переносу тестостерона из области его выработки в кровоток, где он и оказывает свое положительное действие на организм.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составляет натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Если полностью отказаться от принятия горячительных напитков не получается, старайтесь хотя бы не злоупотреблять ими.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

• Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
• Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
• Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
• Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
• Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
• Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
• Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Полезные книги по теме

«Фактор тестостерона» — Ш. Каадри

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

• Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
• Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
• Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
• Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
• Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
• И другое.

К сожалению, книгу уже не найдешь в свободной продаже, поскольку ее выпустили ограниченным тиражом. Вы можете скачать книгу с нашего сайта.

Скачать «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, PDF

«Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко

Это книга не содержит способы естественного повышения гормона, но будет полезна для общего представления о выработке и регуляции гормонов. Книга содержит:

• Информацию об анатомии и физиологии репродуктивной системы мужчин (секреция и регуляция тестостерона, его метаболизм и эффекты).
• Информации о гормонах, прямо и косвенно влияющих на уровень андрогенов.
• Описание влияния андрогенов на органы и системы организма.
• Подробное описание симптомов недостатка андрогенов со стороны различных систем организма.
• Методы диагностики андрогенного дефицита.
• Подходы к лечению андрогенного дефицита с помощью медикаментов (заместительная и стимулирующая гормональная терапия).
• И другое.

Скачать «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин» — И. И. Дедов, С. Ю. Калинченко, DjVu

Видео: лекции О. Бутаковой «Мужской бог тестостерон»

Часть 1. Тестостерон: знакомство с гормоном

Часть 2. Питание мужчины

Часть 3. Нутрицевтики

Часть 4. Общая философия

Выводы

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

30 продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, доктора медицины и доктора Влада Бельгиру, доктора медицины

Я получаю несколько наиболее часто задаваемых вопросов: что я ем, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, и если я иметь конкретный список рекомендуемых продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона . Хотя в этом блоге разбросано много постов, связанных с едой, я никогда не делал всестороннего поста о том, что бы я положил в кладовую с высоким T. До сих пор.

В этой огромной статье вы получите список из 30 продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин, со всеми подробными объяснениями того, почему эти продукты полезны для эндокринной системы.

Если вы еще не знали, высокий уровень тестостерона дает такие преимущества, как:

• рост бороды.
• улучшение сексуального здоровья и либидо
• повышение способности наращивать и поддерживать мышечную массу
• умственная сосредоточенность и ясность
• повышение уверенности

1.Картофель

Если вы часто читаете здесь, в AM, вы уже знаете, что углеводы чрезвычайно важны для выработки здорового тестостерона.

Вы также знаете, что зерно не является предпочтительным источником углеводов, главным образом из-за проблем с глютеном, который может значительно повысить уровень пролактина, эффективно нарушая выработку тестостерона.

Простые сахара также не являются предпочтительными источниками углеводов при диете с высоким содержанием тестостерона, поскольку во многих исследованиях они были связаны с пониженным уровнем тестостерона.

Исключение злаков и простых сахаров может создать впечатление, что вы не можете есть углеводы, кроме салата, но это не так.

Картофель можно и нужно есть в рамках диеты, повышающей уровень тестостерона!

Сладкий картофель, белый картофель, красновато-коричневый картофель, красный картофель, фиолетовый картофель и т. Д. Если это картофель, вы должны его есть. Картофель является отличным источником углеводов, повышающих уровень тестостерона, без глютена, а также очень богат питательными веществами. Заполните кладовку ими и сделайте картофель основным источником углеводов.Черт возьми, если вы найдете картофельные чипсы, не содержащие полиненасыщенных жиров, купите их тоже.

2. Орехи макадамии

Пищевые жиры, как правило, известны своим эффектом повышения уровня тестостерона, а орехи в целом очень богаты жирами. Таким образом, можно легко предположить, что все орехи — это тестостерон. Однако это не так.

Типы жиров, которые связаны с повышенным образованием тестостерона, — это насыщенные жирные кислоты (НЖК) и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК).С другой стороны, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) снижают уровень тестостерона.

Большинство орехов, к сожалению, содержат ПНЖК.

Но не макадамия. 100 граммов этих замечательных маленьких жировых шариков содержат ~ 75 граммов диетических жиров, из которых 60 граммов — это МНЖК, 13 граммов — это НЖК и менее 2 граммов — ПНЖК.

Кто-то сказал, что идеально подходит для выработки тестостерона ?.

3. Пальмоядровое масло

Пальмоядровое масло — одно из лучших масел, которые вы можете употреблять, когда целью является повышение уровня тестостерона.

Почему?

Потому что он содержит большое количество насыщенных жиров (80%), которые, по-видимому, являются наиболее эффективными для повышения уровня тестостерона.

Пальмоядровый жир также имеет низкое содержание полиненасыщенных жиров (ПНЖК). И это здорово, поскольку ПНЖК — это тип жира, который наиболее подвержен перекисному окислению липидов и время от времени обнаруживается, что он является одним из продуктов питания, эффективно подавляющих андрогенные гормоны.

Помимо хорошего соотношения жирных кислот, пальмовое ядро ​​также богато естественным витамином Е, питательным микроэлементом, который повышает уровень тестостерона и может смягчить повреждение свободными радикалами, вызванное диетой с высоким содержанием ПНЖК.

4. Желатин

В традиционных обществах щедро пользовались костями и соединительной тканью мясных животных, что давало потребителю отличный баланс аминокислот.

В более поздних культурах мы начали есть только мышечное мясо, отбрасывая соединительную ткань, кости и внутреннее мясо.

Проблема заключается в том, что мы получаем слишком много аминокислот триптофана и цистеина и слишком мало аминокислот пролина и глицина (которые действуют как важные нейротрансмиттеры для организма).

Чтобы исправить это, вы можете съесть немного костного бульона и органов животных, но есть и более простой способ…

… Желатин. Это невероятно плотный источник белка соединительной ткани, обеспечивающий ~ 27% глицина и ~ 15% пролина. Кроме того, он безвкусный, поэтому его можно легко зачерпнуть ложкой.

Тогда почему желатин должен быть про-тестостероном? Во-первых, как только вы уравновесите нейротрансмиттеры в своем теле, улучшится качество сна и гормональные сигналы, одно только это приведет к значительному повышению уровня тестостерона и качества жизни.

5. Кофе

Кто не любит чашку или пять крепкого кофе?

Кофе отличный. Он дает вам кофеин, который стимулирует нервную систему и поднимает настроение, а также повышает уровень цАМФ, что приводит к увеличению выработки тестостерона.

Конечно, кофе может также повышать уровень кортизола (гормона стресса, печально известного тем, что снижает уровень тестостерона), но очень важно понимать, что повышение уровня кортизола от кофеина длится очень недолго, в отличие от длительного подавления тестостероном (обычно стресс- связанные) повышение кортизола.

О, и еще в кофе много антиоксидантов. Итак, опять же, не нужно отказываться от кофе, просто не пейте его, как сумасшедший, каждый час в течение дня.

6. Бразильские орехи

Бразильские орехи очищены от скорлупы, поэтому технически это семена, но из-за их орехового вкуса и структуры люди всегда называли их орехами.

У них не такое хорошее соотношение жиров для выработки тестостерона, как у макадамии (100 граммов бразильских орехов содержат 15 г НЖК, 25 г МНЖК и 19 г ПНЖК), но их истинный потенциал повышения уровня тестостерона не в соотношении жиров …

… Дело в смехотворно высоком содержании селена.100 граммов бразильских орехов содержат 1917 мкг селена, что составляет 2739% от рекомендуемой суточной нормы!

Селен — в основном из-за его стимулирующих эффектов глутатиона — напрямую связан с повышением выработки тестостерона (исследование, исследование), и даже горсти бразильских орехов в день вполне достаточно, чтобы покрыть ваши потребности в селене, естественно.

ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть селена находится в кожуре ореха, поэтому не покупайте бразильские орехи без скорлупы.

7. Оливковое масло первого холодного отжима

Оливковое масло первого отжима может быть обозначено как усилитель тестостерона.

Так как есть буквально исследование, в котором молодые марокканские мужчины перешли на оливковое масло первого отжима в качестве основного источника жира, и за 2 недели их уровень тестостерона увеличился на 17%.

Это могло быть вызвано тем фактом, что оливковое масло имеет чертовски большое соотношение жиров для производства Т (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК), или же это могло быть тем фактом, что оливковое масло оказывает анти- воспалительный, или что он смехотворно богат антиоксидантами. Он также содержит горький гликозид, который может повышать уровень тестостерона; олеуропеин.

Просто убедитесь, что ваше оливковое масло настоящее. Органический. Экстра-класс. И от проверенного бренда. Многие более дешевые оливковые масла были нагреты, обработаны и смешаны с более дешевыми маслами (обычно тоже с высоким содержанием ПНЖК).

8. Изюм

Изюм — отличная пища, которая повышает уровень тестостерона по нескольким причинам.

Во-первых, они обладают противовоспалительным действием и полны антиоксидантов, таких как ресвератрол , который в нескольких исследованиях (исследование, исследование) был связан с повышенным уровнем тестостерона и снижением уровня эстрогена.

Во-вторых, 100 граммов изюма содержат ~ 3 мг бора, который является не слишком популярным минералом, который значительно повысил уровень тестостерона в нескольких научных исследованиях (исследования, исследования).

Итак, неплохо было бы приготовить свой собственный тестостерон-тестовый микс из изюма, макадамии и бразильских орехов.

9. Петрушка

Петрушка — прекрасное маленькое растение. Это из-за соединения в нем под названием апигенин.

Исследователь из Texas tech обнаружил, что апигенин увеличивает количество StAR (стероидогенный острый регуляторный белок) внутри клеток Лейдига яичка.

Почему это здорово, спросите вы? Что ж, StaR — это связывающий белок, который переносит холестерин в митохондрии внутри вашего мешка, по сути превращая его в свободный тестостерон.

Итак, больше петрушки -> больше StaR -> лучшая конверсия холестерина в свободный тестостерон -> больше свободного тестостерона.

Итог: Лучше ешь петрушку.

10. Имбирь

Имбирь — обычная домашняя пряность, но его можно использовать не только для придания вкуса пище, но и для многих других целей.

Имбирь содержит активный ингредиент гингерол, который является сильнодействующим противовоспалительным агентом в организме.

Не только это, но и несколько исследований на животных идентифицировали имбирь как андрогенное соединение (исследование, исследование), в то время как одно исследование на людях в Ираке отметило увеличение уровня тестостерона на 17% после приема имбиря.

То есть не только обычная домашняя пряность, но и мощное андрогенное противовоспалительное средство. И дешево.

11. Сырые продукты из какао

Сырые продукты из какао, какао или шоколада являются питательными суперпродуктами, повышающими уровень тестостерона.

Однако я не говорю о шоколаде или какао, которые большинство людей называют шоколадом. Настоящий шоколад не нагревается (это разрушает антиоксиданты и многие витамины), он не подвергается обработке и определенно не рафинирован.

Это неотапливаемая, минимально обработанная и по сути СЫРОКАЯ версия шоколада, которая сохраняет антиоксиданты, ферменты и полезные кишечные бактерии. Это также шоколад RAW, который улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови.Не мусор на полках с конфетами.

Но почему сырые шоколад и какао-продукты — это потрясающая еда, которая увеличивает выработку тестостерона?

Во-первых, они богаты антиоксидантами и забиты минералами, такими как магний, цинк, марганец, железо и медь…

… и не только это, но и сырые какао-продукты содержат практически идеальный жир. соотношения для производства тестостерона тоже. Например, из диетического жира в сыром шоколаде ~ 61% составляют насыщенные жиры, ~ 37% — мононенасыщенные жиры, и только ~ 2% — полиненасыщенные (в зависимости от производителя).

Итак, полный антиоксидантов, живых бактерий и ферментов. Полон минералов, повышающих уровень тестостерона. Он также имеет идеальное соотношение жиров, что делает сырые какао-продукты мощной пищей, которая повышает уровень тестостерона.

12. Яйца

Яйца считаются «идеальным белком», поскольку они содержат почти идеальный баланс аминокислот для нужд человека.

Яйца также очень питательны, они содержат почти все признанные витамины (за исключением витамина С).

У них также хорошее соотношение жирных кислот для выработки тестостерона. 38% насыщенных жиров, 44% мононенасыщенных жиров и только 18% полиненасыщенных жиров.

Самым важным фактором, делающим яйца пищей с высоким содержанием тестостерона, является тот факт, что желток содержит изрядные дозы холестерина, который, как вы, возможно, уже знаете, является прямым предшественником тестостерона.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я знаю, что многих людей пугает холестерин и жиры в желтке, но в этом нет необходимости.Научно доказано, что регулярное ежедневное употребление яиц не оказывает отрицательного влияния на ваше сердечно-сосудистое здоровье (исследование, исследование).

13. Необработанная соль

Настоящая хрустальная, морская или каменная соль сильно отличается от обычной «поваренной соли».

То есть настоящие неочищенные и неизмененные соли немного комковаты и содержат около 60+ микроэлементов.

А основная поваренная соль? Обычно их 2.Натрий и хлорид. Остальное убрано.

Что еще? Ну, обработанные столовые соли могут содержать до 3% агентов, препятствующих слеживанию, которые часто представляют собой вредные тяжелые металлы, такие как силикат алюминия или ферроцианид натрия.

Это все из-за увеличения прибыли, иначе. более длительный срок хранения.

14. Аргановое масло

Аргановое масло — это масло, полученное из ядра арганового дерева. Он широко используется в средиземноморской диете.

Ранее в этой статье я упоминал об исследовании, в котором оливковое масло, основной источник жира в течение двух недель, способно повысить уровень тестостерона на 17% у здоровых молодых марокканских мужчин.

Ну, в том же исследовании была и другая группа. Группа, которая в течение 2 недель использовала аргановое масло первого отжима в качестве основного источника диетических жиров. Их уровень тестостерона увеличился примерно на 20%.

Подобно оливковому маслу, аргановое масло обладает противовоспалительным действием и содержит много антиоксидантов. Он также имеет довольно хорошее соотношение жирных кислот для производства тестостерона (хотя и не так хорошо, как оливковое масло).

В любом случае, есть клинические данные, показывающие, как он повышает уровень тестостерона на 20%, так что вам лучше съесть это.

15. Авокадо

Эти жирные фрукты часто считаются «плохими» идиотами с низким содержанием жира. И это потому, что в отличие от многих других фруктов, 77% калорий в авокадо поступают из жиров.

Если вы часто читаете здесь, в AM, вы уже знаете, что повышенное потребление жиров напрямую связано с повышением выработки тестостерона. И не только это, но и типы жиров, которые увеличивают тестостерон, кажутся насыщенными (НЖК) и мононенасыщенными (МНЖК), в то время как полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию снижать уровень тестостерона (подробнее здесь).

Исходя из вышесказанного, мы видим, что авокадо — отличная пища, которая естественным образом повышает уровень тестостерона. Поскольку они содержат много диетических жиров, из которых 16% составляют НЖК, 71% — МНЖК и только 13% — ПНЖК.

Авокадо также богат жирорастворимыми витаминами, многие из которых имеют решающее значение для выработки здорового тестостерона.

16. Белые шампиньоны

Раньше я ел их только в качестве начинки для пиццы, и, поскольку они в основном состоят из воды, я полагал, что белые шампиньоны, вероятно, не пойдут на пользу здоровью.

Как обычно, ошибся.

Белые шампиньоны богаты полисахаридами, и во многих исследованиях было обнаружено, что они обладают антиэстрогенным действием, поскольку, по-видимому, естественным образом блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген (исследование, исследование, исследование).

Подобные антиэстрогенные эффекты были отмечены и у других сортов грибов, но белые шампиньоны, по-видимому, являются самыми сильными ингибиторами грибной ароматазы, идентифицированными до сих пор.

17.Пищевая сода

Я использую пищевую соду (бикарбонат натрия) больше в качестве добавки (перед тренировкой и для повышения тестостерона), чем в продуктовом магазине, но, поскольку ее можно купить в любом супермаркете, она идеально подходит для этого списка.

Почему пищевая сода, спросите вы? Ну, во-первых, потому что это отличная эргогенная помощь, которая может значительно улучшить ваши результаты при приседаниях и жиме лежа, клеточную адаптацию к HIIT и может быть использована для увеличения ваших добавок креатина.

И еще есть тот факт, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель циклического аденозинмонофосфата (цАМФ).А повышенные уровни цАМФ — как вы, возможно, уже знаете — коррелируют с повышенным производством Т, поскольку цАМФ активирует протеинкиназу А и служит вторичным посредником между клетками и гормонами (изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, исследование ).

Это также около 7 долларов за фунт.

18. Йогурт

В последнее время появилось много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных бактерий могут иметь положительное влияние на выработку тестостерона. .

Несколько примеров: В этом исследовании 2014 года группа исследователей протестировала несколько различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri на самцах грызунов. В каждом отдельном случае добавление L.Reuterii к корму увеличивало уровень тестостерона, уровень лютеинизирующего гормона, увеличивало размер и вес яичек, предотвращало возрастное сокращение яичек, улучшало параметры спермы и даже увеличивало маркеры социального доминирования.

Другое исследование на грызунах показало, что повышенное воздействие здоровых микробиомов кишечника приводит к повышению уровня тестостерона.И один даже увидел, что пробиотик Clostridium scindens может буквально превращать гормон стресса кортизол в андрогены внутри кишечника.

Итак, как вы питаете кишечную флору и более эффективно заселяете эти полезные пробиотики, пребиотики и дружественные ферменты в свой кишечник? Просто, есть ферментированные продукты, которые, естественно, содержат полезные бактерии и ферменты.

Йогурт — отличный пример и отличная еда, повышающая уровень тестостерона.Он содержит L. Reuteri и C. Scindensis , а также несколько других, еще не исследованных, пробиотических штаммов.

19. Вяленая говядина травяного откорма

Говядина травяного откорма, возможно, является источником №1 протеина, повышающего уровень тестостерона.

Это высококачественный продукт, не кукурузный, с отличным аминокислотным балансом, и даже жир в нем является насыщенным, который связан с наибольшим увеличением выработки тестостерона.

Не говоря уже о том, что животные, питающиеся травой и выращенные органическими методами, не подвергаются воздействию пестицидов, фунгицидов, гербицидов или инсектицидов, снижающих уровень тестостерона.Они также не накачиваются эстрогеном, как это часто бывает у обычного крупного рогатого скота.

Я глубоко полюбил вяленое мясо в армии, поскольку это, вероятно, один из самых здоровых продуктов, которые можно носить с собой в качестве «закуски». И я бы ни за что не исключил его из списка продуктов, повышающих уровень тестостерона.

20. Мясной фарш

Каждый раз, когда я захожу в местный продуктовый магазин, я ухожу с минимум парой килограммов органического фарша.

Для этого есть веская причина. Мясной фарш офигенный.

Будь то говядина, смесь говядины и свинины или даже баранина, вы получаете много высококачественных жиров, повышающих уровень тестостерона, а также немного животного белка, которого так жаждет ваша эндокринная система.

Мясной фарш — это почти как основной продукт во многих рецептах повышения уровня тестостерона. Он такой простой в использовании, вкусный и про-тестостероновый. Почему бы не загрузить этим?

ПРИМЕЧАНИЕ: Я использую экологически чистое мясо, так как не хочу есть мясо, обработанное эстрогеном (чтобы получить животный жир, дающий мясо).Если вы не можете позволить себе органический фарш или фарш из травяного откорма, лучше покупать фарш с наименьшим содержанием жира, так как именно в нем накапливаются следовые гормоны.

21. Гранаты

В последнее время были получены очень интересные результаты исследований о гранатах.

В этом исследовании на людях ежедневное употребление гранатового сока в течение 2 недель увеличивало уровень тестостерона в слюне на 24%, а также снижало диастолическое и систолическое артериальное давление.

Другое исследование на людях показало, что длительное (1-3 года) потребление гранатового сока снижает уровень артериального налета на 35%.Гранатовый сок также защищает холестерин ЛПНП от окислительного повреждения и снижает кровяное давление, как показано в приведенном выше исследовании.

В пробирках обнаружено, что некоторые соединения, извлеченные из граната, обладают антиэстрогенными свойствами.

22. Голубой сыр

Как видно из подзаголовка «йогурт» выше, ферментированные продукты отлично подходят для выработки тестостерона, поскольку они содержат пробиотики, пребиотики, полезные бактерии и ферменты, связанные с повышенным производством тестостерона (исследование, исследование , исследование).

Как и в случае с йогуртом, сыр с плесенью также наполнен полезными кишечными бактериями, живыми ферментами и т. Д.

Вдобавок ко всему, сыр с плесенью содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень тестостерона, и некоторых жирорастворимых витаминов, повышающих уровень тестостерона, таких как, например, K2.

Сыр с плесенью идеально подходит для заправок, соусов, гамбургеров и т. Д. Это очень простой способ добавить к вашим блюдам немного улучшающего тестостерона.

23. Темные ягоды

Темные ягоды, такие как черника, ежевика, ягоды асаи и т. Д., Всегда считались полезными.

А почему бы и нет? Чем темнее ягода, чем выше содержание антиоксидантов и чем больше антиоксидантов вы потребляете, тем меньше воспалений и окислительных повреждений в вашем организме.

Результатом этого должно стать значительное увеличение выработки тестостерона и сохранение молекулы тестостерона.

Не только антиоксиданты, но и ягоды довольно низкокалорийны, но при этом полны питательных веществ.

Они также содержат уникальное волокно, называемое D-глюкарат кальция, которое потенциально может помочь вашему организму вывести излишки эстрогена.

24. Масло травяного откорма

Масло травяного откорма — это удивительная пища, которая повышает уровень тестостерона и должна быть основным продуктом любой диеты, повышающей уровень тестостерона.

Это качественный источник НЖК, повышающих уровень тестостерона, а также содержит жирорастворимые витамины A, E, K2 и D, которые связаны с повышением выработки тестостерона.

Только помните, что это должно быть настоящее масло, желательно от коровьего откорма. Маргарин и другие смеси для спреда содержат много ПНЖК и, вероятно, подавляют выработку тестостерона.

Получите настоящую сделку, то же самое, что использовали ваши предки, а затем используйте это в кулинарии, в кофе, как есть, во всем. Ваше тело будет вам благодарно.

25. Сорго

С тех пор, как я начал видеть доказательства того, что глютен является потенциальным усилителем пролактина и подавляющим действием щитовидной железы, я ограничивал потребление зерновых и уделял больше внимания картофелю как моему основному источнику углеводов.

Я не видел ничего, кроме хороших результатов для здоровья от ограничения потребления зерна, но иногда я просто тоскую по мучным зернам, хлебу и тому подобному.

Я не совсем озабочен тем, что не ем злаки, но с тех пор, как я открыл для себя сорго (безглютеновое андрогенное зерно), я стал заменять им некоторые из злаков с более тяжелым содержанием глютена.

Я был приятно удивлен, когда даже наткнулся на это исследование in vitro, в котором экстракт сорго увеличивал уровень 5-альфа-редуктазы на 54% (это должно привести к увеличению конверсии DHT).

Примечание. Если вы действительно хотите увеличить DHT, ознакомьтесь с программой DHT Unleashed.

26.Кокосовое масло

Не смотрите дальше сообщества альтернативной медицины, и вы не увидите НИЧЕГО, кроме похвалы кокосовому маслу. И хотя я не всегда согласен с их идеологиями, кокосовое масло действительно чертовски полезно.

Было показано, что он улучшает когнитивные способности, увеличивает выработку тестостерона, повышает уровень гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм и так далее.

Будучи в основном насыщенными жирами, он также хорошо соответствует оптимальному соотношению тестостерона и жирных кислот.

ПРИМЕЧАНИЕ: Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, кокосовое масло не вызывает сердечно-сосудистых проблем (исследование, исследование, исследование). Кто-нибудь вообще верит, что насыщенные жиры все равно будут виноваты?

27. Органический бекон

Бекон просто потрясающий. Он не только обладает восхитительным вкусом, но и содержит высококачественный животный белок, насыщенные жиры, повышающие уровень тестостерона, и прямой предшественник тестостерона: холестерин.

На мой взгляд, вы должны есть только органический бекон.

Из-за массового производства обычных свиней кормят ГМО-соей и кукурузой, и они живут в таких ужасных условиях, что их накачивают антибиотиками, чтобы гарантировать, что свиньи не заразятся воспалительными заболеваниями, а затем их кормят и вводят невероятное количество эстрогена и гормона роста, чтобы свиньи стали толще и крупнее в рекордно короткие сроки.

Последняя часть очень важна. Из-за высокого содержания жира в свинине остаточные гормоны вызывают гораздо большее беспокойство.Видите ли, жировая ткань (жир) — это именно то место, где можно найти следы гормона.

Итак, органический бекон без следов эстрогена — отличная пища, которая естественным образом повышает уровень тестостерона, но следует избегать продуктов, выращенных обычным способом. Если вы не можете позволить себе органический бекон, вам лучше использовать обычное мясо с низким содержанием жира.

28. Лук

Практически все виды лука содержат противовоспалительные фитохимические вещества и антиоксиданты. Некоторые из них потенциально повышают уровень тестостерона, например апигенин и кверцетин.

Неудивительно, что в нескольких исследованиях на грызунах лук увеличивал тестостерон и оказывал андрогенное действие (исследование, исследование, исследование).

Возможно, самый болезненный результат на сегодняшний день дает это исследование, в котором луковый сок, добавленный в корм самцам грызунов, повысил уровень тестостерона в среднем примерно на 300%. Трудно сказать, искажены ли результаты или применимо ли это вообще к людям, но это все равно довольно интересно.

Я никогда не встречал данных о гормональном действии лука на людях, но есть потенциал, и лук может добавить отличный вкус многим продуктам, так почему бы и нет?

29.Чеснок

Несмотря на то, что чеснок может вызвать неприятный запах изо рта, он также способен повысить уровень оксида азота примерно на 200%, если принимать его в сочетании с витамином С. Что делает его глупо дешевым бустером перед тренировкой.

Есть также исследование на крысах, в котором грызуны, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола после приема чеснока.

Я понятия не имею, что может вызвать такое повышение уровня тестостерона после употребления чеснока, но это может быть вызвано кверцетином, противовоспалительным действием, большим количеством антиоксидантов или его сосудорасширяющим действием.

Как бы то ни было, чеснок — это пища, которая повышает уровень тестостерона и определенно стоит своих денег.

30. Устрицы

Устрицы являются основным продуктом во многих продуктах, повышающих уровень тестостерона , которые перечислены в списке в Интернете.

Не зря. Они абсолютно забиты цинком, магнием, селеном, медью и витамином D. Все они имеют решающее значение для выработки тестостерона.

Устрицы также содержат высококачественный белок, в том числе некоторые из более редких аминокислот (например, D-аспарагиновая кислота, повышающая уровень тестостерона).

Легенда гласит, что ловелас 18 века Казанова съел на завтрак 50 устриц. Знаешь, может, он что-то понял.

Заключение о продуктах, повышающих уровень тестостерона

Использование этих 30 продуктов, повышающих уровень тестостерона, в вашем рационе может дать отличные результаты.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, возьмите некоторые из вышеперечисленных продуктов и попробуйте включить их в свой рацион на пару недель, и вы сами увидите преимущества.

Али Куоппала

Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)

Лучшие упражнения для повышения тестостерона

Низкий уровень тестостерона может влиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое.Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

«Физические упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

• Строение мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

• Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

Упражнения, повышающие тестостерон

Тяжелая атлетика

«Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит доктор Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона».

Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спину и грудь.Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы вы не травмировались.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

«Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

Упражнения, снижающие тестостерон

«Было доказано, что хронические упражнения на выносливость — такие как езда на велосипеде или многочасовой бег — снижают уровень тестостерона», — говорит д-р Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона.Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

Лучшее время для тренировок

«Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеальны для ускорения метаболизма», — говорит доктор.Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

Он добавляет: «Многие мужчины настолько измотаны после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего графика.

Добавки тестостерона

«Возможно, вам не понадобится добавка вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите процент жира», — объясняет он.«Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что очень важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

«Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона.Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, наберете вес и будете иметь еще меньше энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

14 способов естественного повышения уровня тестостерона

Если вы заметили, что у вас наблюдаются такие симптомы, как снижение либидо, эректильная дисфункция, депрессивное настроение, низкая мотивация и стремление делать то, что раньше доставляло удовольствие, трудности с поддержанием и наращиванием мышц и трудности с концентрацией и память, было бы очень желательно проверить уровень тестостерона.

Некоторые из преимуществ повышения уровня тестостерона включают :

• Лучшее настроение и борьба с депрессией
• Уменьшение жировых отложений
• Создает и поддерживает мышечную массу
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Помогает поддерживать оптимальную плотность костей
• Повышает либидо и сексуальная функция
• Улучшает обмен веществ
• Повышенное чувство благополучия
• Лучшее качество сна
• Повышение уровня энергии
• Повышение уровня смертности

Простой анализ крови должен определить ваш общий тестостерон, свободный тестостерон, ЛГ, ФСГ, уровни эстрадиола и SHBG.

Если эти уровни находятся на границе низкого уровня и вы не хотите принимать заместительную гормональную терапию, которая обычно включает инъекции или местные гели, есть несколько способов естественного повышения уровня тестостерона, помимо правильной диеты, физических упражнений и адекватного отдых.

Снижение уровня тестостерона — действительно ли они ниже, чем у наших предков?

У мужчин уровень тестостерона обычно достигает пика где-то в возрасте от 25 до 30 лет. Дальше дела идут под откос, а затем падают примерно на 1-2% ежегодно.

К пенсионному возрасту вечеринка окончена, так как уровень тестостерона составляет всего 40-50% от того, что когда-то был у вас, а уровень может быть ниже, но из-за стресса и других подобных проблем, связанных с образом жизни, таких как диета. , упражнения и режим сна.

Мы все должны заботиться о поддержании оптимального уровня тестостерона, чтобы иметь увеличенную мышечную массу, меньше жировых отложений, улучшить умственную и физическую энергию и улучшить общее самочувствие, более здоровый уровень коллагена (следовательно, меньше морщин), лучшую память, улучшенные кости масса и прочее.

У взрослых мужчин почти весь тестостерон вырабатывается в семенниках от 3 до 10 мг каждый день. Остальное количество этого гормона вырабатывают надпочечники.

Гипоталамус и гипофиз вырабатывают лютенизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), которые, в свою очередь, направляют клетки Лейдига в яичках на увеличение выработки тестостерона. Весь этот процесс называется осью гипоталамус-гипофиз-гонад (ось HPG).

Около десяти лет назад канадская телекомпания CBC показала документальный фильм под названием «Исчезающий мужчина».Это довольно тревожный документальный фильм, в котором рассказывается о том, как повсеместно распространенные в нашем мире химические вещества, нарушающие эндокринную систему, разрушают уровень тестостерона и фертильность как среди мальчиков, так и среди мужчин.

Проверенные способы естественного повышения уровня тестостерона; Адаптогены и травы

Тонгкат Али

Одной из моих любимых трав, которые я успешно использовал для повышения уровня свободного тестостерона, является Eurycoma longifolia — лекарственное растение, обычно называемое тонгкат али или «лонгджек», которое встречается в Юго-Восточной Азии (Малайзия, Вьетнам , Ява, Суматра, Таиланд и др.).

Способ, которым Тонгкат Али работает для повышения уровня тестостерона естественным образом, заключается в снижении ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны) для увеличения свободного или «несвязанного» тестостерона, что приводит к повышению уровня свободного тестостерона, улучшению полового влечения, меньшей утомляемости и улучшению общего чувства. благополучие.

Другие преимущества включают снижение летаргии и депрессии, а также, по-видимому, значительно помогают в восстановлении поврежденной оси HPA и, таким образом, улучшают гормональный баланс (соотношение кортизол / тестостерон).

Тонгкат Али также помогает улучшить психологическое настроение людей, подверженных типичным современным стрессовым факторам, таким как старение, диета и физические нагрузки.

Предостережение заключается в том, чтобы получить настоящую вещь и получить ее с силой 200: 1. Настоящий тонгкат али происходит из Индонезии или Малайзии, он темно-коричневого цвета, пахнет и имеет неприятный вкус из-за квассиноидов.

Эпимедиум

Эпимедиум, который иногда называют «сорняком роговой козы», является одним из многих трав, которые в основном используются в традиционной китайской медицине для лечения эректильной дисфункции у мужчин, поскольку его основной ингредиент икариин действует как естественный ингибитор фосфодиэстеразы V PDE5 (который является как действуют Сиалис, Виагра, Левитра и т. д.).

На данный момент считается, что он увеличивает уровень тестостерона, стимулируя активность цГМФ, вторичного мессенджера в яичках.

Эпимедиум стимулирует клетки Лейдига (в семенниках), которые отвечают за стимуляцию и выработку эндогенного тестостерона. (подробнее о том, почему вы хотите увеличить цАМФ)

Как ни странно, я принимал его всего 8 недель, и это повысило мой общий тестостерон на 160%. Он также поднял мой DHEA с чуть выше нижнего уровня нормы до верхнего предела нормы, и я подозреваю, что это механизм, с помощью которого он повышает уровень тестостерона, хотя мне не удалось найти исследований, подтверждающих это.

Еще одна вещь, которую я заметил во время 24-часового теста на кортизол / ДГЭА в слюне, который я сделал после ежедневного приема 500 мг эпимедиума, — это то, что мой уровень кортизола был намного ниже, а общий тестостерон повышен, что также имеет смысл, поскольку кортизол и тестостерон имеют своего рода обратной связи — один идет вверх, а другой имеет тенденцию к снижению, вероятно, из-за того, что и стресс, и половые гормоны производятся из главного гормона — прегненолона — и когда один процесс использует его больше, он «крадет» его от других процессов.

Но на этом его преимущества не заканчиваются. Эпимедиум также увеличивает выработку тестостерона, а также воздействует на нейротрансмиттеры, особенно дофамин, и улучшает познавательные способности, обладая ноотропными свойствами.

Форсколин / Coleus Forskohlii

Добавка Форсколин получена из адаптогенного растения Coleus forskohlii. Он используется при натуропатии для улучшения функции щитовидной железы, а также для повышения уровня тестостерона. (также очень часто, когда улучшается функция щитовидной железы, улучшается и уровень тестостерона).

Форсколин также обладает липотропными свойствами или свойствами сжигания жира, что также помогает нашим целям.

Форсколин естественным образом увеличивает уровень тестостерона за счет повышения уровня циклического АМФ (или цАМФ) в яичках, как это делает эпимедиум, но без какого-либо прямого действия на лютенизирующий гормон (ЛГ).

Существует одно из многих исследований, проведенных более десяти лет назад, в котором использовалось 250 мг форсколина два раза в день в течение 12-недельного периода, и было продемонстрировано благоприятное изменение состава тела при одновременном увеличении костной массы и уровня свободного тестостерона в сыворотке у мужчин с избыточным весом и ожирением.Это звучит многообещающе.

Опять же, поскольку форсколин также улучшает функцию щитовидной железы, возможно, благодаря этому улучшился состав тела и потеря жира.

Некоторые другие исследования предполагают повышение уровня тестостерона на 15-20%. (Многие бодибилдеры при подготовке к соревнованиям также принимают синтетические гормоны щитовидной железы, Т3 и Т4, чтобы увеличить метаболическую активность и вызвать состояние сжигания жира)

T-Nation написала отличную статью об этом некоторое время назад и поместила ее в одном из товары.

Они ссылаются на исследования, которые показывают, что некоторые из преимуществ увеличения цАМФ: снижение артериального давления, ингибирование липкости / свертывания тромбоцитов, усиление кровотока и улучшение сердечно-легочной функции.

Пажитник

Пажитник — еще одно растение с гормональным действием. Он происходит из Индии и является одним из основных ингредиентов большинства порошков карри и индийской кухни. Он также является основным ингредиентом добавки Testofen, которая на 50% состоит из экстракта пажитника.

Он оказывает несколько полезных для здоровья эффектов, в основном увеличивает свободный тестостерон, повышает либидо и снижает уровень сахара в крови.

Фенугрикс повышает уровень тестостерона, ингибируя фермент 5-альфа-редуктазы, ответственный за преобразование тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), который является еще одним более мощным андрогеном. В одном исследовании у мужчин, получавших 500 мг пажитника ежедневно, наблюдалось довольно значительное увеличение общего тестостерона (6,57%) и биодоступного тестостерона (12,26%).

В любом случае, ингибируя превращение простаты тестостерона в ДГТ, размер простаты может быть уменьшен. Дозировка для мужчин будет составлять от 500 до 600 мг стандартной формулы пажитника.

Shilajit

Другой драгоценный камень, который можно использовать, — Shilajit, также называемый «индийской виагрой». Эта трава — еще один из так называемых «адаптогенов», который повышает уровень тестостерона. Мумие является основной биоактивной формой фульвокислоты, которая сама по себе имеет много полезных для здоровья преимуществ для здоровья [https://draxe.com/fulvic-acid/]

В одном исследовании, проведенном еще в 2010 году на 60 бесплодных пациентах мужского пола, испытуемые увеличили их уровень тестостерона на 23%, а также улучшение количества сперматозоидов и подвижности сперматозоидов.

Следует отметить, что используемая дозировка, 200 мг мумие (54,8% фульвокислоты), намного больше, чем та, что есть в большинстве добавок, содержащих мумие.

Другое исследование, которое также значительно повысило общий уровень тестостерона, использовало 250 мг два раза в день в течение 90 дней. Согласно Examine.com:

200 мг мумие в день в течение 90 дней у бесплодных мужчин связаны с увеличением фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) на 9,8% без значительного влияния на лютеинизирующий гормон (ЛГ) в сыворотке.

Кордицепс

Кордицепс — это один из видов грибов, который веками использовался в традиционной китайской медицине для лечения таких заболеваний, как астма, проблемы с почками, а также как тонизирующее средство против старения. это проверенный антиоксидант, противоопухолевый препарат с мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.

Этот полезный гриб также может улучшить использование кислорода, помогая улучшить аэробные способности.

Кордицепс улучшает время восстановления и увеличивает энергию за счет повышения уровня АТФ.Аденозинтрифосфат — это то, что обеспечивает энергией мышечные клетки, поэтому эта добавка отлично подходит как для спортсменов, так и для пожилых людей.

Кордицепс, согласно одному исследованию 2011 года, также стимулирует клетки Лейдига в семенниках производить больше тестостерона, вызывая локальную экспрессию белка StAR (стероидный острый регуляторный белок).

Корень крапивы двудомной

Крапива — лекарственное растение, которое традиционно используется при заболеваниях почек, артрите и желудочно-кишечном тракте.Его вяжущие свойства делают его полезной добавкой при инфекциях мочевыводящих путей и мочевого пузыря, а также при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), поскольку он снижает уровень фермента 5-альфа-редуктазы, уменьшая превращение тестостерона в ДГТ.

Подобно тонгкат али, лигнаны (полисахариды) крапивы связываются с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), что приводит к повышению уровня свободного тестостерона.

Обычно используются дозы от 500 до 600 мг. Есть также очень хорошие чаи с травами фармакопейного качества, например, тот, который продается компанией Traditional Medicinals teas, который содержит 2000 мг листьев крапивы двудомной.

В 2008 году было проведено несколько интересных исследований, свидетельствующих о том, что крапива также является мягким ингибитором ароматазы, который снижает превращение тестостерона в эстроген через определенный лигнан в листьях, 9-оксо-10,12-октадекадиеновую кислоту.

Прогормоны, витамины и минералы

DHEA

DHEA или дегидроэпиандростерон — это эндогенный стероидный прогормон в каскаде половых гормонов, действующий как предшественник нашего производства андрогенов, таких как тестостерон.

Он вырабатывается надпочечниками (крошечными железами размером с грецкий орех, которые расположены над почками и вырабатывают различные гормоны и нейротрансмиттеры). DHEA превращается в организме в тестостерон и другие половые гормоны.

Как и в случае с тестостероном, пиковое производство ДГЭА приходится на период от 20 до 30 лет. С возрастом производство DHEA начинает снижаться.

Как и в случае с повышенным уровнем тестостерона, преимущества DHEA включают: лучшую иммунную функцию, улучшенное настроение, лучшую краткосрочную память и когнитивные способности, улучшение либидо и сексуальной функции, увеличение плотности костей, большую мышечную массу.

Одна из вещей, которые я вижу, это то, что рекомендуемые дозировки слишком высоки. Обычно назначают 100 мг в день, тогда как мы, естественно, получаем только около 10-15 мг в день.

Я думаю, что от 5 до 10 мг в день — это достаточная доза, поскольку возможно, что DHEA также повысит уровень эстрогена, и его лучше всего принимать разумно с блокаторами эстрогенов. Я бы не принимал более 10 мг в день на длительной основе.

Цинк

Если вы еще не принимали добавки с цинком, вам стоит взглянуть на исследование, которое коррелирует низкий уровень тестостерона с дефицитом цинка.Цинк, важный минерал в нашем рационе, жизненно важен для выработки тестостерона.

Наличие достаточного количества цинка в нашем рационе или в виде добавок поможет оптимизировать выработку организмом не только тестостерона, но также гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) — двух очень важных факторов роста мышц. Что ж.

Согласно исследованию, проведенному Национальными институтами здравоохранения, около 20-25 процентов пожилых людей потребляют неадекватный цинк.

Ежедневное потребление цинка необходимо для поддержания устойчивого состояния, поскольку в организме нет специальной системы хранения цинка.

Поскольку цинк играет такую ​​важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин, рекомендуется принимать добавки, но в дозировке менее 40 мг в день, так как это рекомендуемый верхний предел для взрослых, превышение которого может повлиять на медь, что может вызвать другие проблемы.

Магний

Еще одна добавка, которая входит в мой ежедневный набор, — это магний. Это минерал, который наиболее быстро истощается при стрессе, а также жизненно важен для восстановления после тяжелых тренировок.Но это также важно для повышения уровня как свободного, так и общего тестостерона.

Согласно исследованиям, добавки с магнием в дозе 10 мг магния на килограмм массы тела (что-то вроде 750 мг) увеличивают как свободный, так и общий тестостерон как в малоподвижных, так и в контрольных группах спортсменов.

Прирост результатов исследования был также выше среди тех, кто занимался спортом, чем среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Что-то очень обнадеживающее для нас!

Как и в случае исследования с цинком, магний также оптимизирует уровни тестостерона и IGF-1, а также играет огромную роль в производстве ферментов, которые помогают всасыванию витамина D, регуляции уровня глюкозы в крови и, кроме того, способствуют повышению прямое повышение уровня тестостерона, жизненно важно для оптимального синтеза белка.

Как ни странно, я принимал 300 мг бисглицината магния на ночь примерно за час до сна и 150 мг утром, и это очень помогло мне с качеством сна, а хороший продолжительный освежающий сон также связан с более высоким уровнем тестостерона.

Витамин D

Возможно, самая изученная добавка из всех, витамин D, имеет множество проверенных исследований, связывающих ее с уровнем тестостерона.

Мужчины с низким уровнем витамина D не только имеют множество симптомов низкого тестостерона, таких как пониженная плотность костной ткани, но и более высокий уровень эстрогена, а также меньшая мышечная масса тела и повышенный уровень депрессии, нарушения фертильности и сердечно-сосудистой системы. болезнь.

В различных исследованиях у субъектов, получавших витамин D, наблюдалось статистически значимое повышение уровня тестостерона по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Обычно общий уровень тестостерона повышается на 3 нмоль / литр до 13,4 нмоль / литр через 12 месяцев.

Аналогичная тенденция произошла с несвязанным биодоступным тестостероном и свободным тестостероном. Рецептор витамина D (VDR) участвует в активации сотен генетических переключателей, включая рост мышц и андрогены. Добавки с витамином D увеличивают активность рецепторов андрогенов и VDR.

Также считается, что витамин D играет роль в ограничении превращения тестостерона в эстроген с помощью фермента ароматазы, а также снижает уровень ГСПГ, обеспечивая более высокий уровень свободного тестостерона.

Одно предостережение при приеме витамина D по утрам, так как он также влияет на шишковидную железу, останавливая выработку мелатонина.

Поскольку выработка мелатонина, необходимого для хорошего сна, обычно увеличивается ночью шишковидной железой в нормальном циркадном ритме, а витамин D оказывает такое же влияние на шишковидную железу, что и солнечный свет, блокируя мелатонин, лучше принимать витамин. D в утренние часы (поскольку мы эволюционировали, чтобы видеть солнечный свет в утренние часы).

Витамин A

Еще одна жизненно важная добавка для нормализации выработки тестов — это витамин А, который обладает способностью преодолевать барьер между кровью и яичками в качестве его основного биологически активного производного, ретинола, который увеличивает базальную выработку тестостерона.

Одним из факторов, обуславливающих то, что мы не получаем столько витамина А, сколько наши предки, является недостаток в нашем рационе мясных субпродуктов, которые являются самым высоким источником витамина А.

В 1950-х и 60-х годах употребление обезвоженной печени был популярен среди бодибилдеров, и его рекомендовали такие люди, как покойный Винс Жиронда.Наши предки еженедельно ели субпродукты.

Из фонда Вестона А. Прайса:

В одном эксперименте на морских свинках, который подтверждает многочисленные эксперименты, проведенные на крысах, было обнаружено снижение уровня тестостерона в плазме, связанное с дефицитом витамина А.2 Исследование на людях, сравнивающее потребление пищи у 155 пар близнецов мужского пола обнаружена корреляция между уровнем тестостерона и потреблением витамина А. 3

Витамин К

Как и витамин D, витамин К также является одним из жирорастворимых витаминов в двух формах: филлохинон, растительный витамин K1, содержащийся в зеленых овощах, и менахинон, форма «K2» животного происхождения.

Одно из самых больших преимуществ витамина К — это совместная работа с витамином D для доставки кальция в кости.

Без калия в качестве транспорта избыток кальция перемещается по кровотоку, что приводит к артериальной чуме. Как оказалось, калий также жизненно важен для правильного свертывания крови.

Помимо этих преимуществ, витамин К был обнаружен в исследованиях на моделях крыс в человеческом эквиваленте 12 мг / кг в течение 5-недельного периода. Результаты, достижения? Они обнаружили, что витамин K2 повышает уровень тестостерона в среднем на 56%.

Бор

И последнее, но не менее важное: я подумал, что было бы хорошо включить этот малоизвестный микроэлемент, за которым проводятся некоторые исследования с точки зрения его способности повышать уровень свободного тестостерона и уменьшать эстрадиол.

Бор увеличивает сывороточные уровни магния и витамина D, снижая при этом эстрадиол и глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). Низкий уровень бора также связан с уменьшением веса яичек и количества сперматозоидов.

В одном исследовании на людях участникам давали 10 мг бора в течение 7 дней.У всех испытуемых было значительное повышение уровня тестостерона, наряду со значительным снижением глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Средний свободный тестостерон в плазме увеличился, а средний эстрадиол в плазме значительно снизился.

Некоторые предостережения

Как и при запуске любого дополнения, лучшая политика — «начать с низкого уровня и действовать медленно». Я бы принял дозу ниже рекомендованной, чтобы посмотреть, как вы отреагируете на новое вещество. Эти лекарственные и адаптогенные травы не безобидны и могут по-разному влиять на разных людей.

Например, адаптогены, такие как родиола, могут вызвать выброс дофамина, и по этой причине его применение у людей с биполярным расстройством или шизофренией рекомендуется.

Некоторые из этих трав влияют не только на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и адреналин, но и на гормоны, как я уже упоминал. Это неудивительно, поскольку тонкости нашей нейроэндокринной системы ошеломляюще сложны.

Еще одна вещь, которую я бы сделал, — это попробовать любую новую добавку по отдельности и держаться подальше от этих добавок, имея обширный список ингредиентов.Если что-то работает на вас, а что-то другое вызывает отрицательный побочный эффект, невозможно понять, что к чему.

Например, круглый год я принимаю некоторые базовые добавки: хороший комплекс витаминов B, 1000 мг витамина C, 4000-5000 МЕ витамина D, 30 мг бисглицината цинка и около 600 мг бисглицината магния.

В этом базовом стеке я тестирую что-то изолированно, например, Тонгкат Али. Этот подход очень помог мне в определении того, как я реагирую на вещи.

Также важно отметить, что основным строительным материалом тестостерона (и всех гормонов) является холестерин. Если вам его не хватает, вы не делаете себе одолжений.

Итак, яйца, оливковое масло, кокосовое масло и масло травяного откорма — ваши друзья. (У замечательного Вестона А. Прайса есть много информации по этому поводу).

Тем, кто придерживается веганской диеты, я хотел бы убедиться, что вы получаете много кокосового и оливкового масла, а также полезных жиров из орехов.

В заключении

И последнее, что я также хотел бы предложить, — это также проверить функцию щитовидной железы и надпочечников.Недавно я прочитал кое-что известного нейроэндокринолога доктора Ромео Б. Мариано, где он написал, что лучший подход к устранению любого гормонального дефицита — это сначала исправить любые проблемы с функцией надпочечников, а затем исправить потенциально низкий уровень щитовидной железы, а затем и только тогда, когда эти системы работают эффективно и приступают к решению функции тестостерона.

Он много писал о заместительной терапии тестостерона и гормонах (пример), и его стоит прочитать по этой теме.

Ссылки

Влияние Тонгкат Али на гормоны стресса и психологическое состояние у субъектов с умеренным стрессом.J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 28.
Опубликовано в Интернете 26 мая 2013 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/

Тонгкат Али как потенциальная травяная добавка для физически активных пожилых мужчин и женщин — пилот исследование. Phytother Res. 2014 Apr; 28 (4): 544-50 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754792

Влияние лекарственных трав, восстанавливающих ян, на уровни кортикостерона, тестостерона и трийодтиронина в плазме. Чжун Си Йи Цзе Хе За Чжи. 1989 декабрь; 9 (12): 737-8, 710.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2624991

Эректогенные и нейротрофические эффекты икариина, очищенного экстракта сорняков роговой козы (Epimedium spp.) in vitro и in vivo. J Sex Med. 2010 апр; 7 (4, п.1): 1518-28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141584

Влияние перорального DHEA на сывороточный тестостерон и адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых мужчин. Журнал прикладной физиологии, опубликованный 1 декабря 1999 г., Vol. 87 нет. 6, 2274-2283. http://jap.physiology.org/content/87/6/2274

Влияние острого введения ДГЭА на свободный тестостерон у мужчин среднего и молодого возраста после высокоинтенсивных интервальных тренировок.Eur J Appl Physiol. 2013 июл; 113 (7): 1783-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481

Добавление дегидроэпиандростерона у пожилых мужчин: метаанализ результатов плацебо-контролируемых исследований. J Clin Endocrinol Metab. 2013 сентябрь; 98 (9): 3615-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23824417

Физиологические аспекты мужского либидо усиливаются стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-graecum и минеральным составом. Phytother Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 1294-300. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21312304

Клиническая оценка сперматогенной активности обработанного мумие при олигоспермии. Андрология. 2010 Февраль; 42 (1): 48-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20078516

Стимулирующие эффекты кордицепина in vivo и in vitro на стероидогенез клеток Лейдига мыши. Biosci Biotechnol Biochem. 2011; 75 (4): 723-31. Epub 2011 22 апреля. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512251

Натуральные продукты как ингибиторы ароматазы. Противораковые агенты Med Chem.2008 август; 8 (6): 646-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/186

Статус цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 Май; 12 (5): 344-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519

Влияние введения цинка на уровень тестостерона, дигидротестостерона и количества сперматозоидов в плазме. Арка Андрол. 1981 август; 7 (1): 69-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365

Добавка цинка крысам, подвергавшимся острым плавательным упражнениям: его влияние на уровень тестостерона и связь с лактатом.Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 267-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648790

Возможный механизм, с помощью которого цинк защищает функцию яичек крыс, подвергшихся воздействию сигаретного дыма. Pharmacol Rep.2012; 64 (6): 1537-46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406764

Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Biol Trace Elem Res. 2011 Апрель; 140 (1): 18-23. DOI: 10.1007 / s12011-010-8676-3.Epub 2010 30 марта. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370

Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин. Инт Дж. Андрол. 2011 декабрь; 34 (6, часть 2): e594-600. DOI: 10.1111 / j.1365-2605.2011.01193.x. Epub 2011 15 июня. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994

Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Horm Metab Res. 2011 Март; 43 (3): 223-5. DOI: 10.1055 / с-0030-1269854. Epub 2010, 10 декабря. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

Ассоциация гипогонадизма со статусом витамина D: Европейское исследование мужского старения.Eur J Endocrinol. 2012 Янв; 166 (1): 77-85. DOI: 10.1530 / EJE-11-0743. Epub 2011 2 ноября. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22048968

Регуляция и нарушение функций яичек витамином А. Репродукция. 2002 Август; 124 (2): 173-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12141930

Добавки витамина А и железа так же эффективны, как и гормональная терапия у детей с конституциональной задержкой. Клин Эндокринол (Oxf). 2004 Jun; 60 (6): 682-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163330

Дефицит витамина K снижает выработку тестостерона в яичках за счет подавления холестериновой стороны Cyp11a a. фермент расщепления цепи у крыс.Biochim Biophys Acta. 2006 Октябрь; 1760 (10): 1482-8. Epub 2006 6 июня. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844298

Менахинон-4 увеличивает выработку тестостерона у крыс и опухолевых клеток, полученных из семенников. Lipids Health Dis. 2011; 10: 158. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3180407/

Диетический витамин К смягчает снижение выработки тестостерона, вызванное введением липополисахаридов в яички крыс. Food Funct. 2011 июл; 2 (7): 406-11. DOI: 10.1039 / c1fo10058k. Epub 2011 13 июня.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21894328

Сравнительное влияние ежедневных и еженедельных добавок бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 декабря. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129941

Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема борных добавок на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины.J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21129941

8 причин, по которым мясо вредно для вас (да, даже курица)

К настоящему времени вы, наверное, слышали, что есть мясо вредно для вас. Всемирная организация здравоохранения сделала заголовки в прошлом году, когда объявила переработанное мясо «канцерогеном», который увеличивает риск рака толстой или прямой кишки на 18 процентов. Но не только переработанное мясо представляет опасность для здоровья — науке уже давно известно, что употребление в пищу всех видов животных, включая «белое мясо», вредно для здоровья.Очень плохо.

У меня самого было смутное представление о том, что употребление слишком большого количества мяса вредно для моего здоровья, но поскольку раньше я ел только «немного» мяса, причем обычно органического, я как бы считал себя свободным. Ну не очень. Хотя сокращение потребления мяса в любой форме — отличный шаг, факт остается фактом: употребление любых мяса — без гормонов или без — представляет несколько серьезных долгосрочных рисков для вашего здоровья. Стоит точно знать, каков риск для здоровья от употребления мяса, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, какой риск, по вашему мнению, необходимо принять, продолжая употреблять в пищу животных.

Вот восемь причин, по которым есть мясо вредно.

1. Это значительно увеличивает риск рака

Большинство из нас видели историю в прошлом году, когда Всемирная организация здравоохранения объявила переработанное мясо «канцерогеном», который увеличивает риск рака толстой или прямой кишки на 18 процентов. Но риску подвергается не только переработанное мясо. Огромное количество исследований ведущих университетов и независимых исследователей показали, что употребление в пищу кур, коров и других животных способствует развитию рака во многих формах.Крупные исследования в Англии и Германии показали, что у вегетарианцев вероятность развития рака примерно на 40 процентов ниже, чем у мясоедов, причем наиболее распространенными формами являются рак груди, простаты и толстой кишки. Исследование, проведенное в Гарварде в 2014 году, показало, что всего одна порция красного мяса в день в подростковом возрасте была связана с повышенным на 22% риском развития рака молочной железы в пременопаузе, а такое же потребление красного мяса во взрослом возрасте было связано с повышенным риском груди на 13%. рак в целом.

Для объяснения связи между потреблением мяса и риском рака используется ряд гипотез.Во-первых, мясо лишено клетчатки и других питательных веществ, которые обладают защитным действием от рака. Мясо также содержит животный белок, насыщенные жиры и, в некоторых случаях, канцерогенные соединения, такие как гетероциклические амины (ГКА) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые образуются во время обработки или приготовления пищи. Мясо также содержит гормоны, которые увеличивают риск рака (подробнее об этом чуть позже).

2. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета

Это причина, по которой Билл Клинтон стал веганом.Мясо, молочные продукты и яйца содержат холестерин и насыщенные жиры и вносят свой вклад в главных убийц Америки: сердечные приступы, инсульты, диабет и различные типы рака. Десятилетия научных исследований связали пищевой холестерин с сердечно-сосудистыми заболеваниями — основной причиной смерти в нашей стране, от которой ежедневно умирают около 2200 американцев. Насыщенные жиры присутствуют во всем мясе и рыбе, даже в курице и индейке, приготовленных без кожи.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Американской диабетической ассоциацией, люди, которые едят большое количество животного белка, на 22 процента чаще заболевают диабетом.Насыщенные жиры даже связывают с раком груди, а также с болезнью Альцгеймера, деменцией и снижением когнитивных функций. К счастью, существует множество источников растительного белка с низким содержанием насыщенных жиров, которые не повышают уровень ЛПНП («плохого») холестерина.

3. Употребление мяса затрудняет поддержание здоровой массы тела

Конечно, вы должны определить, что для вас означает «здоровый вес тела», и я не говорю, что вы должны стать вегетарианцем или веганом, чтобы остаться тонкий.Тем не менее, если вы хотите поддерживать более низкий ИМТ для своего здоровья, стоит знать, что мясоеды в три раза чаще страдают ожирением, чем вегетарианцы, и в девять раз чаще, чем веганы. В среднем веганы на 10-20 фунтов легче взрослых мясоедов. Вегетарианские диеты также связаны с более высоким уровнем метаболизма (примерно на 16% быстрее у веганов по сравнению с мясоедами).

4. Мясо несет самый высокий риск болезней пищевого происхождения

Министерство сельского хозяйства США (USDA) сообщает, что 70 процентов пищевых отравлений вызваны зараженным мясом животных.Болезни пищевого происхождения, такие как кишечная палочка, сальмонелла и кампилобактер, ежегодно вызывают в США около 76 миллионов заболеваний, 325 000 госпитализаций и 5 000 смертей.

Употребление мяса в пищу увеличивает риск пищевого отравления, поскольку продукты животного происхождения часто заражаются фекалиями во время убоя или обработки. Фекальное загрязнение, особенно курицы, является серьезной проблемой. Согласно исследованию Consumer Reports, 97 процентов сырого цыпленка в супермаркетах США заражено бактериями, которые могут вызвать болезни у покупателей.Таким образом, если вы исключите продукты животного происхождения из своего рациона, вы также избавитесь от контакта с наиболее распространенным переносчиком этих бактерий.

5. Это может способствовать эректильной дисфункции у мужчин

Мясо, яйца и молочные продукты замедляют приток крови ко всем органам тела, а не только к сердцу. Первоначально считалось, что импотенция вызывается только тревогой, но, по данным Института эректильной дисфункции, до 90 процентов всех случаев импотенции на самом деле являются физическими, а не психологическими, что означает высокий уровень холестерина, ожирение, диабет, рак простаты и т. Д. воспаления и гормональный дисбаланс, вызванные употреблением мяса, также могут способствовать импотенции.

Новое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , также предполагает, что мужчины, которые сочетают регулярные упражнения с диетой, богатой флавоноидами, которые содержатся в таких фруктах, как клубника, черника и яблоки, могут снизить риск развития эректильной функции. Дисфункция более чем на 20 процентов. Многие врачи и диетологи соглашаются, что лучший способ предотвратить закупорку артерий, а также множество других состояний, вызывающих импотенцию, — это придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, включая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Конечно, вы все равно можете есть эти продукты, если едите мясо, но со временем у вас будет меньше порций, а в смесь добавится больше рисков для здоровья.

6. Большая часть мяса содержит гормоны

Чтобы коровы росли неестественно быстро, животноводство скармливает им гранулы, полные гормонов. Хотя низкий уровень естественных гормонов содержится в различных продуктах питания, многие ученые обеспокоены тем, что искусственные гормоны, вводимые коровам, особенно вызывают проблемы со здоровьем у людей, которые их едят.И хотя органическое мясо или мясо без гормонов может быть лучшим вариантом, вы также не исключаете свои шансы проглотить естественные половые гормоны, присутствующие в животных, когда они были убиты. Половые гормоны прогестерон, тестостерон и эстроген естественным образом встречаются у животных, независимо от того, получали ли они искусственные гормоны или нет — поэтому, когда вы едите этих животных, вы также едите гормоны.

7. Это может сделать вас устойчивым к антибиотикам

Заводские фермы являются рассадником устойчивых к антибиотикам бактерий, известных как «супербактерии».«На фермах по всей Америке антибиотики, от которых мы зависим для лечения человеческих болезней, теперь используются для стимулирования роста животных и поддержания их жизни в ужасающих условиях жизни, которые в противном случае убили бы их. В результате появилось бесчисленное множество новых штаммов устойчивых к антибиотикам бактерий.

Примерно 70 процентов антибиотиков, используемых в Соединенных Штатах каждый год, передаются животным, используемым в пищу, а это означает, что если вы едите мясо, вы подвергаетесь большему риску стать устойчивым к антибиотикам.Ванкомицин, препарат, известный как «последняя защита» в борьбе со смертельными инфекциями крови и пневмонией, вызываемыми бактериями стафилококка, становится устаревшим, поскольку у сельскохозяйственных животных, которым вводят это лекарство в качестве стимулятора роста, развиваются устойчивые штаммы.

8. Это увеличивает риск смерти

По большей части из-за всех упомянутых выше рисков для здоровья мясоеды просто не живут так долго, как вегетарианцы и веганы. Согласно исследованию более 70 000 человек, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , вероятность смерти вегетарианцев в течение шестилетнего периода наблюдения была на 12 процентов ниже, чем у их сверстников-мясоедов.