Как повысить потенцию у мужчин. Действенные способы / Частные Клиники Ташкента, Медицинские Центры, Адреса и Телефоны
Способность к осуществлению полноценной сексуальной близости, которая характеризуется быстротой наступления эрекции и длительностью временного интервала ее сохранения, отображает показатели нормы половой потенции. Ее дисбаланс может затронуть мужской организм в любом возрастном интервале, что связано с воздействием различных негативных явлений.
Нестабильность потенции может носить временные проявления, появляясь и исчезая самостоятельно, или иметь устойчивую форму в течение длительного интервала. Как повысить потенцию у мужчин естественными способами? С этой целью можно попробовать самостоятельно улучшить собственные эректильные показатели, используя рекомендации по восстановлению мужского благополучия.
Как повысить потенцию в домашних условиях?
Основным направлением в решении проблемы является устранение причин нестабильного состояния эрекции или полного ее угнетения.
Одним из способов повышения потенции является пересмотр своего отношения к вредным привычкам. Никотин и регулярный прием алкоголя являются основными факторами подавления естественного синтеза тестостерона, мужского гормона, нормальный уровень концентрации которого, в кровяном потоке, способствует поддержанию стабильной эрекции.
Способы повысить потенцию у мужчин
Чтобы определиться, каким способом эффективнее восстановить эректильный дисбаланс, необходимо изначально выявить факторы, провоцирующие возникновение проблемы. К ним относят не только естественный процесс старения, как думает большинство, но и психоэмоциональное перенапряжение, частые стрессы, переутомление, завышение весовых показателей тела и другие.
Для решения вопроса: как повысить потенцию, используется несколько направлений воздействия на мужской организм, нормализующих естественный уровень потенции:
• корректировку рациона, используя форму правильного питания;
• выполнение специальных физических занятий;
• прием медицинских препаратов и процедур, а именно мануальной и физиотерапии.
Выбрать наиболее действенный способ восстановления может только профильный специалист, выявив основные причины, провоцирующие нарушение эрекции. В некоторых случаях, для устранения проблемы, используют совмещение нескольких направлений восстановительных действий. Чаще всего специалисты рекомендуют на фоне приема препаратов повышающих потенцию, добавить физическую активность и сбалансированное питание.
Грани рациона и контроль весовых показателей
При нарушении эректильной функции весомое значение оказывает присутствие лишних килограммов, а также резкие перемены в весовой категории.
В этом случае наблюдается снижение синтеза тестостерона железами, на фоне чего идет стабильное накопление жировой ткани в забрюшинном пространстве.
На фоне избыточного веса чаще диагностируется повышение концентрации холестерина, что провоцирует утолщение стенок сосудистой сети с образованием бляшек и возможностью перекрытия просвета. В результате движение потока крови по сосудам замедляется, не поступая вовремя к половым органам и не образуя устойчивой эрекции.
Какие продукты повышают потенцию?
Для корректировки веса наиболее оптимальным вариантом является изменение рациона с выбором продуктов, способствующих нормализации обменных процессов с расщеплением избыточной жировой ткани, к ним относят:
• цитрусовые, инжир, гранаты;
• все разновидности лука, отмечено, что он эффективно восстанавливает гормональный дисбаланс и активирует половое влечение;
• продукты, повышающие потенцию: ржаной хлеб, грибы, крапива, тыквенные семена;
• одуванчик и репа;
• сыр, сливки, сметана, творог;
• мясо, нежирных сортов крупного и мелкого скота;
• рыба, а именно камбала, скумбрия;
• мидии, моллюски, ракообразные и креветки, являются продуктами содержащими селен и цинк – это минералы, которые влияют на проявление активности половой функции и являются продуктами, повышающими потенцию;
• из жиров допускаются масла, содержащие жирные кислоты комплекса омега 3 и 6: арахисовое, льняное, оливковое, рыбий жир;
• мед в сочетании с орехами.
В небольших дозах и без регулярного приема оказывает стимулирующее действие на потенцию и спиртсодержащие напитки, за исключением пива, которое воздействует на активацию синтеза эстрогенов в мужском организме и подавляет эректильную функцию.
Средства, повышающие потенцию
В медицинской практике существует разнообразие препаратов, способствующих быстрому повышению потенции. Их прием достаточно удобен, а воздействие проявляется непосредственно на половом органе. Выраженность побочного проявления от приема незначительна и привыкания не наблюдается. Но с приемом лекарства может развиться психологическая зависимость на уровне подсознания, когда ощущается половое бессилие в отсутствие очередной таблетки.
К препаратам, повышающим потенцию, относят несколько групп таблетированных средств:
• комплекс с йохимбином;
• общеукрепляющего действия.
Они обеспечивают повышение тока крови по сосудистой сети к половому органу, при этом расслабляя гладкую мускульную ткань, чем способствуют расширению кавернозных структур, усиливая эректильные возможности.
Как повысить потенцию народными средствами?
Рецепты, которые существуют уже не одно десятилетие и проверены на нескольких поколениях обладают доказанной эффективностью, тем более что ингредиентный состав их имеет только натуральные компоненты. Применение средств на растительной основе не выявляет побочного воздействия и предоставляет длительный и устойчивый результат.
Среди таких рецептов следует выделить:
• водную настойку чеснока, она очищает сосудистую сеть, стимулирует кровоток;
• настойку женьшеня на спирту, повышает стрессоустойчивость, способствует восстановлению нормальной эректильной функции.
Прием растительных средств рекомендуется сочетать с правильным рационом, который должен иметь сбалансированную основу и разнообразие, удовлетворяя необходимые энергетические потребности мужского организма.
Если у Вас есть вопросы, Вы можете обратиться к ведущим специалистам-урологам в Ташкенте в клинике “Urologic Complex”.
+(998 71) 140-03-03
+(998 71) 140-01-60
e-mail: [email protected]
Гимнастика для улучшения потенции
Гимнастика для улучшения потенцииПосле 40 лет эректильная дисфункция беспокоит очень много мужчин, причем большинство из них не обращаются за медицинской помощью, считая, что это стандартные изменения. На самом деле это не так. Существует множество причин импотенции, которые при правильном подходе к проблемам можно предотвратить и вылечить. К ним относятся психологические и травматические воздействия, нарушение кровоснабжения половых органов, хронические заболевания. Таблетки для потенции Рексатал 500 могут предотвратить основную причину эректильной дисфункции.
Но передумала, нашла этот стимулятор, приказала пить. Пенис проснулся спустя пару дней, но тот результат, что появился через месяц, не ожидал ни я, ни жена.
Секс по 3 аса после Рексатал, супруга забыла про развод, в семье идиллия Рексатал — белые капсулы, на поверхности которых присутствуют темные вкрапления. Лекарственное вещество помещено в вакуумный блистер с подложной из фольги. В одной упаковке 2 блистера. С появлением препарата Рексатал на рынке и спросом на продукт в сети все чаще стали появляться неизвестные источники, которые предлагают похожий товар. Однако, такие предложения — развод, поскольку оригинальное средство для потенции распространяется только одним сертифицированным дистрибьютером в России — нашей компанией производителем, через этот сайт.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Какое лекарство принимать для улучшения потенции
- Застой простаты усиление эрекции
- Рексатал официальный сайт
- Рексатал применение
- Овощи поднимающие потенцию
- Препарат для эрекции в аптеке
- Препараты для улучшения потенции без рецептов
- Рексатал отзывы покупателей
- Рексатал 500 купить в аптеке цена
Уже через 40-60 минут после первого приема, повышая эрекцию и предотвращая преждевременную эякуляцию.
Психологические причины возникновения ЭД: депрессия; повышенная тревожность; стрессы. ЭД может возникать ситуативно. Здесь мужчинам оказывает помощь уролог, андролог и сексопатолог с опытом более 40 лет. После лечения в клинике 99% мужчин полностью восстановили половую функцию, поэтому и вы можете доверить нам свою деликатную проблему. Записаться. Сексуальная дисгармония супружеской пары. Эректильная дисфункция у мужчин проявляется в виде снижения качества и продолжительности эрекции, а также трудностях, которые появляются перед ее возникновение. Это более широкое понятие, нежели импотенция, означающая невозможность совершить половой акт, т. е. полное отсутствие эрекции. В связи с этим лечение эректильной дисфункции и импотенции может отличаться. 40-50 лет – до 48%; после 50 лет – более 53% мужчин. Импотенция – это навсегда? Чем раньше врачи проведут диагностику нарушения, тем выше вероятность избавиться от пугающей перспективы остаться несостоятельным в сексуальной сфере. В 90% случаев своевременное лечение помогает полностью восстановить утраченную потенцию, однако по статистике к специалистам обращаются лишь 2 мужчин из 10.
Вывод: не стесняйтесь консультироваться с врачами при первых признаках сексуальных проблем. Позвоните прямо сейчас. У мужчины может быть тревога и даже депрессия. Что бы женщины ни думали о мужчинах, на самом деле все они хотят быть успешными не только на работе, но и в личной жизни. Сейчас много говорят о том, что импотенция молодеет. Так ли это? – У меня уже 16 лет практики в профессии, и я могу опираться не только на данные статистики, но и на свои наблюдения. Берегите мужчин! Если женщина готова бороться за своего мужчину, за семейное счастье – как ей правильно себя вести, когда у мужа возникают проблемы в постели? – Как минимум, нужно дать ему выспаться. Полностью прекратить любую критику – даже ту, которую женщина может считать конструктивной. Потенция у мужчины включает такие важные характеристики, как: степень напряжения полового члена, скорость появления эрекции, течение самого полового акта и его продолжительность. Известно, что во все времена способность оставить потомство и быть отцом семейства считалась одной из самых значительных возможностей, подаренных мужчине природой.
Потенция— способность организма к половому акту. В сексологии термин потенция обычно относится к мужской сексуальности. Как поднять потенцию у мужчины после 40. Подробнее Повышение потенции у мужчин после 40 должно проводиться под контролем врача. Оно начинается с полного обследования мужчины, даже если он не предъявляет никаких жалоб, кроме жалоб на нарушение сексуальной жизни. При необходимости сексолог или уролог направляет его на консультацию и лечение к врачам другого профиля (терапевту, кардиологу, эндокринологу). Что касается существующих сегодня на фармрынке препаратов для улучшения потенции, то они могут назначаться пациентам с разными формами эректильной дисфункции как средства с доказанной эффективностью. Возрастных ограничений нет.
Какое лекарство принимать для улучшения потенцииЗастой простаты усиление эрекции
Рексатал официальный сайт
Рексатал применение
Овощи поднимающие потенцию
Рексатал сайт
Компоненты используются в стимуляторе в особых пропорциях и соединениях, что помогает экстрактам работать по принципу синергии.
Удобный вид выпуска продукта исключает изменение структуры экстрактов из-за внешнего воздействия, поэтому растительные вещества поступают в организм в неизменном виде. Другие упражнения. Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения. Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм. Свастикасана. Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Комплекс гимнастики при аденоме простаты. Подборка для выполнения в домашних условиях, техника Кегеля, йога. Наиболее эффективные упражнения. На картинке: упражнения №2, №3. Гимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение.
Интенсивные занятия помогут обойтись без таблеток или снизить их дозировку, дополнят медикаментозное лечение простатита. Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин. Наши специалисты помогут добиться улучшения мужского здоровья, а во многих случаях полного исцеления. Врач уролог, андролог Акопян Нерсес Григорьевич. Упражнения для эрекции предназначены для улучшения потенции. С их помощью вы сможете улучшить эректильную функцию, вернуть уверенность и укрепить здоровье. Упражнения для эрекции помогут вернуть мужскую силу. Упражнения для потенции необходимы, если мужчина страдает нарушением эректильной функции. Комплекс поможет вернуть уверенность в себе, обеспечит стойкую эрекцию и тем самым значительно улучшит половой акт. В статье: Упражнения для потенции — прокачка РС-мышцы. Что такое РС-мышца? Выполнение упражнений для улучшения потенции. Как еще накачать РС-мышцу? Приседания для улучшения эрекции. Физические упражнения для улучшения кровообращения. Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.
В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин. 3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях. Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций и сексуальной активности в силу повышения тонуса мышц тазового дна. Правильное выполнение состоит. Упражнения Кегеля для мужчин: польза и как выполнять правильно. Опубликовано. Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций и сексуальной активности в силу повышения тонуса мышц тазового дна. Если вы думаете, что упражнения Кегеля используют только женщины, подумайте еще раз. Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Как гимнастика помогает потенции.
Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат. Подробнее Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, котор. Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм. Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ. Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Сокращения тазовой мускулатуры оказывают на железу непосредственный массирующий эффект. Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание (луковицу) пениса. Как правильно выполнять упражнение Кегеля, зачем необходимо укреплять мышцы тазового дна ¬– читайте в данной статье. Актуальная информация только на сайте. Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования. Стаж 15 лет. Растительные компоненты состава подобраны в определенных пропорциях, что помогает экстрактам действовать в организме по принципу синергии.
Такое воздействие указывает на то, что натуральные компоненты оказывают лечебное воздействие и самостоятельно, и в комплексе.
Видео по теме
Домашние способы повышения потенции – как усилить эрекцию?
Смена диеты, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, упражнения Кегеля, отдых – существует множество домашних способов улучшить потенцию. Вы найдете их очень полезными, если будете использовать их ежедневно.
Все больше и больше мужчин страдают от проблем с потенцией, которые без лечения могут привести к длительной импотенции. Умеренные и регулярные физические упражнения значительно повышают самооценку и уверенность в себе. Он также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в области малого таза и вызывая более сильную эрекцию. Существует множество естественных средств от ЭД без необходимости принимать лекарства по рецепту или проходить хирургические процедуры.
Домашние методы для потенции – хорошее решение для тех, кто борется с проблемами со здоровьем из-за нездорового образа жизни или умственных нагрузок, а не из-за системных заболеваний или возрастных изменений.
Что способствует эректильной дисфункции?
Эректильная дисфункция все больше ассоциируется с нездоровым образом жизни, неправильным питанием и связанным с этим увеличением веса. Следует знать, что на здоровье и потенцию негативно влияют:
- воздействие стресса,
- нарушения сна или лишение сна,
- зависимостей,
- тяжелая работа,
- отсутствие физических упражнений.
Снижение либидо и низкая сексуальная активность могут сохраняться годами, приводя к преждевременной эякуляции и трудностям в поддержании эрекции. В результате это может перерасти в полную импотенцию. Однако небольшие изменения в образе жизни и внедрение домашних способов улучшения эрекции помогут справиться с проблемой на ранней стадии.
Ознакомьтесь с некоторыми советами для более сильной эрекции.
Читайте также: Импотенция – лечение, причины и симптомы мужской импотенции
Домашние способы повышения потенции – диетические изменения простые углеводы и бедные витаминами и минералами. Подсчитано, что до 57% случаев эректильной дисфункции у мужчин после 50 лет вызваны атеросклеротическими изменениями в репродуктивных органах, вызванными диетой, богатой животными жирами.
Диета для потенции должна включать полезные жиры, продукты, богатые цинком, селеном, витамином Е и витамином В6. Чтобы улучшить эрекцию в домашних условиях, ваш ежедневный рацион должен состоять из полезных продуктов, повышающих либидо. Наиболее ценными пищевыми компонентами, которые следует включить в свой рацион, являются:
- авокадо,
- какао (стимулирует выработку дофамина, который резко повышается во время оргазма),
- лосось (богатый омега-3 жирными кислотами),
- устрицы (богаты цинком, необходимым для выработки тестостерона),
- овощи, особенно корень петрушки и сельдерей (они содержат апиол, химическое вещество, усиливающее половое влечение),
- фрукты, особенно бананы и ананасы (они содержат бромелаины, положительно влияющие на эрекцию),
- продукты из цельнозерновых злаков (хлеб, крупы, коричневый рис, натуральные крупы),
- специи (особенно имбирь и перец чили, улучшающие кровоснабжение), попкорн
- , желательно без соли (с высоким содержанием аргинина, который положительно влияет на количество сперматозоидов и качество спермы),
- кунжут (богатый источник селена, цинка, кальция, магния, витамина Е и необходимых ненасыщенных жирных кислот).
Натуральные лекарства и добавки для эрекции – травы и специи для мужчин
Как усилить эрекцию с помощью домашних методов, когда мы уже внесли необходимые изменения в рацион? Вы можете найти лекарства с естественной потенцией, доступные в аптеках и магазинах трав. Наиболее часто используемые компоненты сильнодействующих препаратов включают:
- корень элеутерококка,
- лист дамианы,
- Ягоды можжевельника бразильского,
- корень сумы,
- иван-чай,
- якорец стелющийся,
- гинкго,
- семена тыквы,
- плоды пальмы сабаль.
Также стоит обогатить свои блюда специями, считающимися афродизиаками или улучшающими потенцию, в том числе любистком, ванилью, гвоздикой, корицей, чесноком, укропом.
Читайте также: Витамины для потенции – какие выбрать мужчинам?
Естественные способы улучшения эрекции – физические упражнения
Физическая активность положительно влияет на потенцию. Физические упражнения и силовые тренировки имеют много преимуществ, например они:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему,
- повысить выносливость,
- увеличение живучести,
- стимулируют выработку тестостерона, полового гормона, непосредственно отвечающего за потенцию, от его уровня зависит желание секса,
- улучшают кровообращение в области малого таза, что усиливает эрекцию.
Психологический аспект, достигаемый сразу после силовой тренировки, также очень важен. Лучшее телосложение повышает привлекательность, уверенность в себе и самооценку. Успех у противоположного пола помогает нам избавиться от комплексов и психологических проблем, влияющих на потенцию.
Однако ключом к эффективному решению проблемы эректильной дисфункции является хороший баланс и умеренность.
Речь не идет о чрезмерных и изматывающих физических нагрузках в виде многочасовых тренировок, которые легко могут привести к истощению и травмам. К любому виду физической активности следует подходить индивидуально – упражнения не должны чрезмерно нагружать организм. Самое главное — быть системным и сбалансировать малоподвижный образ жизни, который мы ведем на работе. Вы можете выбирать из многочисленных видов деятельности, таких как:
- длительные прогулки с собакой в лесу,
- Скандинавская ходьба,
- боевые искусства,
- катание на скейтборде или сноуборде,
- плавание, Стена для скалолазания
- .
Помните, что некоторые силовые упражнения стимулируют гипофиз для увеличения выработки тестостерона. К ним относятся:
- приседания,
- подтягивания с отягощением,
- отжимания на ручках,
- становая тяга,
- жим лежа.
Кроме того, выпады, сгибания, наклоны со штангой и поднятие ног в висе усиливают кровообращение в области таза, что непосредственно улучшает кровоснабжение полового члена.
Таким образом, ваша эрекция становится сильнее и длится дольше.
Хорошая идея – тренироваться вместе со своим спутником жизни – обе стороны получат физические и психологические преимущества от тренировок, а кроме того, интересно проведут свободное время.
Домашний способ повышения потенции – упражнения Кегеля
Помимо физической активности, которая должна занимать не менее 30 минут в день, стоит уделить время интимным упражнениям Кегеля, которые позволят продлить половой акт и контролировать эякуляцию. Мышцы Кегеля расположены вокруг лобковой кости и предстательной железы. Вы можете почувствовать их, когда пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания.
Это те мышцы, которые отвечают за движение полового члена во время эрекции. Самый простой способ упражнять мышцы Кегеля – это намеренное их напряжение и расслабление. Первые результаты регулярных ежедневных упражнений должны быть видны уже через три недели.
Читайте также: Натуральные афродизиаки для мужчин
Содержание раздела «Знания о здоровье» на сайте dimedic.
eu предназначено только для информации и обучения и не может использоваться вместо посещения врача или другого специалиста. Издатель не несет ответственности, если советы и информация, опубликованные на сайте, используются без консультации со специалистом.
Свяжитесь с онлайн-врачом и получите помощь! У вас есть проблемы с потенцией?
Начните консультацию!
8 поз йоги для начинающих и их преимущества
Избавьтесь от стресса, уменьшите боль в спине и улучшите гибкость с помощью этих простых упражнений на растяжку и дыхательных упражнений.
Автор Beth W. Orenstein Медицинская оценка Джастина Лаубе, доктора медицины
Проверка:
Медицинская проверка
iStock Есть много веских причин добавить йогу в свои тренировки. Йога улучшает мышечный тонус, гибкость и баланс, а также помогает расслабиться и уменьшить стресс, отчасти благодаря своему фирменному дыханию пранаямы.
Исследования также показали, что йогические практики также уменьшают стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль; помочь вам лучше спать; и улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Готов попробовать? Вот восемь поз для начинающих, называемых «асанами», рекомендованных инструкторами йоги.
646
Простая поза — Сукхасана — для снятия стресса
iStockСядьте, скрестив ноги, на коврик для йоги, положив руки на колени ладонями вверх. Держите позвоночник как можно более прямым. Вдавите кости, на которых вы сидите, в пол — ваши «сидячие кости» на языке йоги. Закройте глаза и вдохните.
«Это отличная поза для начинающих, которую можно использовать в качестве оценки», — говорит Гвен Лоуренс, тренер по йоге New York Knicks и других спортивных команд, спортсменов и знаменитостей. «Просто сидя на полу, вы получаете отличный способ увидеть и почувствовать внешнее вращение ног». Эта поза также повышает гибкость спины и может помочь снять стресс.
647
Кошка-Корова для пробуждения позвоночника и облегчения болей в спине
Встаньте на коврик на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
Распределите свой вес поровну между руками и широко расставьте пальцы. Вдохните и округлите спину, выгнув ее вверх, опуская подбородок к груди; почувствуйте растяжение от шеи до копчика, как у кошки. На выдохе полностью опустите спину вниз, приняв форму ковша, поднимите голову и откиньте ее назад.
«Кот-Корова растягивает и пробуждает позвоночник, что помогает облегчить боль в спине», — говорит учитель йоги Батист Леа Куллис. «Это также открывает и увеличивает гибкость всего позвоночника, шеи, груди и плеч. Я рекомендую повторить от 5 до 10 раз и более».
648
Поза Дерева — Врикшасана — для улучшения баланса
iStockДля начала выполните эту позу, стоя прямо. Соедините руки в молитвенном положении и поднимите их над головой. Балансируйте на правой ноге. Согните левое колено влево и прижмите левую стопу к внутренней стороне бедра правой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
«Эта поза помогает растянуть тело в длину, от пяток до кончиков пальцев», — говорит Ши Вон, эксперт по здоровому образу жизни и фитнесу и автор книги «Прорыв : 5 жизненных принципов, которые помогут победить стресс, отлично выглядеть и найти себя».
Общее благополучие (и мама актера Винса Вона). Это также поможет вам улучшить баланс.
649
Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана — для повышения гибкости
iStockВ положении «Собака мордой вниз» ваше тело образует перевернутую V-образную форму. Начните с того, что положите обе руки на коврик перед собой ладонями вниз; ваши руки должны быть немного впереди ваших плеч. Поставьте колени на землю прямо под бедрами. Выдохните, когда вы отрываете колени от земли и поднимаете ягодицы и бедра к потолку. Отведите верхнюю часть бедер назад и потянитесь пятками к полу. Держите голову между плечами и на одной линии с ними, не свисая. Если вы заметили округление поясницы, попробуйте согнуть колени, чтобы удлинить спину.
«Собака мордой вниз успокаивает нервную систему, работает над общей гибкостью, разгружает позвоночник, тонизирует руки, моделирует ноги и раскрывает плечи», — говорит Каллис. Поза часто удерживается в течение пяти вдохов между сторонами или дольше для увеличения силы.
Удлиняйтесь от запястий к бедрам на вдохе и углубляйте корни от бедер к пяткам с каждым выдохом, предлагает Куллис.
650
Поза ребенка — Баласана — для расслабления и расслабления
iStockИз положения «Собака мордой вниз» просто согните колени и опустите ягодицы на пятки, прижимая грудь к полу через колени. Опустите плечи и голову на пол. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз или вы можете поддержать голову, сложив руки под лбом. Дышите и расслабляйтесь столько, сколько вам нужно.
«Поза ребенка — одна из самых исцеляющих поз йоги, и это моя любимая из всех», — говорит Каллис. «Он пробуждает связь между дыханием и телом и посылает успокаивающую энергию через все мышцы. Это возможность заземлиться, пойти внутрь и выйти из своего занятого ума в свое тело, пробуждая свое дыхание изнутри наружу». Поза ребенка — отличный способ сделать перерыв и расслабиться во время занятий йогой или в любое время, когда вы чувствуете усталость или подавленность.
651
Поза голубя, раскрывающая бедра
iStock Из положения на четвереньках переместите правое колено вперед между руками.
Как будто вы делаете выпад, медленно выпрямите левую ногу позади себя, удерживая колено и верхнюю часть стопы на полу. Теперь поверните правое колено к правому запястью и опустите его на пол, при этом правая икра должна стоять на полу, а правая ступня находится под левым пахом. Опустите верхнюю часть тела на согнутую ногу либо до упора на пол, либо опираясь на локти. Медленно вдохните и выдохните пять раз. Прежде чем сменить сторону, оттолкнитесь левой ногой, чтобы растянуть икроножные мышцы. Повторите с левой ногой, согнутой и вытянутой правой ногой.
Эта поза является любимой для бегунов, потому что она повышает гибкость бедер, а также освобождает ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, говорит Лоуренс. «Если вы бегаете, поднимаете тяжести, занимаетесь кроссфитом или спиннингом, вы должны выполнять эту растяжку, чтобы оставаться сильным и гибким и повышать свою производительность». Поначалу это может быть сложно, но вы научитесь любить эту позу, обещает Лоуренс.
652
Поза горы — Тадасана — для улучшения осанки
iStock Встаньте неподвижно, широко раскройте грудь и положите руки по бокам, почувствуйте, как ступни стоят на полу, а ощущения в ногах и спине.
Затем проанализируйте свою позу перед зеркалом. Лоуренс заставляет своих спортсменов держать длинные карандаши в каждой руке, когда они стоят. «Я говорю им, чтобы они посмотрели на карандаши и, как компас, увидели, как они указывают. Они одинаковы? Один указывает прямо, а другой указывает на три на часах?»
Эта поза покажет, есть ли у вас дисбаланс в плечах, и подскажет, над чем вам нужно поработать. Если один карандаш сильно загнут, то и ваше плечо тоже.
653
Поза ноги вверх по стене — Випарита Карани — для восстановления и оживления
iStock Это отличная завершающая поза как для начинающих, так и для опытных в йоге. Лягте на пол, прижавшись ягодицами к стене. «Пройдите» ногами вверх по стене так, чтобы ваше тело приняло форму буквы L, а туловище лежало на полу и было перпендикулярно стене. Вы можете подложить под поясницу свернутое одеяло для поддержки; держите локти разведенными в стороны на полу для дополнительной поддержки. Согните пальцы ног, чтобы почувствовать растяжение в задней части ног.