Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Поведенческие паттерны: что это такое

 

Согласитесь, у многих из нас есть интересные особенности и привычки. Так, например, мы чувствуем себя спокойно, засыпая на определенной стороне кровати, на прогулке любим идти рядом с человеком обязательно слева или сидеть именно в торце стола.

Конечно, мы можем действовать и по-другому, но в таком случае всегда ощущается некий дискомфорт, а занимая привычные позы или совершая привычные действия, мы абсолютно не задумываемся о том, почему мы делаем именно так.

Когда вы видите, что кто-то протягивает вам руку, вы не размышляете о том, что с ней делать, вы заранее знаете, что вам необходимо ее пожать. Если кто-то говорит о том, что собирается праздновать свой день рождения, то в вашей голове чаще всего возникает одинаковый праздничный ряд: цветы, подарки, открытки, торт, свечки, поздравление, тягание за уши и т.д. Такие традиционные, на уровне бессознательного, модели поведения человека, называются паттернами.

Читай также: Счастье перемен после 30: как его не упустить

Знакомимся с понятием

Паттерны (от англ. pattern, от лат. patronus — модель, образец для подражания, шаблон, стиль) – устойчивые модели поведения, которые человек предпочитает использовать при взаимодействии с другими людьми, доведенные до автоматизма. 

Паттерны – одна из основных составляющих нашего поведения, и если начать анализировать собственное поведение или привычки окружающих, семьи и друзей, вы поймете, как много паттернов в нашей жизни.

Например, семейный ужин – присмотритесь, кто как ест. Одни быстро, другие – медленно; одни разрезают блюдо полностью на кусочки, другие – отрезают по чуть-чуть, а пока они жуют, основной кусок остается целым; одни смотрят на блюдо с фруктами и выбирают всегда самое большое яблоко, другие наоборот – то, что поменьше. И они

делают так всегда, вне зависимости от того, где происходит прием пищи: в ресторане, в гостях или дома.

Даже у вашей собаки есть поведенческие паттерны! Ведь если она видит, что вы надеваете куртку, в которой всегда ходите с ней гулять, то она обязательно начнет проявлять активной желание собираться на прогулку. Хотя вы в данный момент в этой куртке абсолютно не планировали гулять с собакой, а хотели быстренько пробежаться в магазин за хлебом.

Из чего можно сделать вывод: разные люди в одинаковых ситуациях демонстрируют стандартные формы поведения, и чаще всего они будут повторяться каждый раз, когда человек окажется в подобной ситуации.

Читай также: Шкатулка семейных воспоминаний: 15 способов сберечь традиции

Позитив или негатив?

Часто поведенческие паттерны облегчают нам жизнь – именно благодаря их наличию нам уже не нужно тратить время на размышления как открыть дверь, завязать шнурки, доехать до знакомого места, быстро приготовить любимое блюдо. Представьте, как сложна была бы жизнь, если бы мы каждый день задумывались о таких мелочах!

Наличие стабильных поведенческих паттернов освобождает сознательную часть нашей психики, позволяя использовать ее для других, более интересных размышлений. Так, завязывая шнурки, мы можем думать о предстоящей встрече, а не о том, какой узел лучше завязать.

Некоторые из наших поведенческих паттернов представляют собой общепринятый культурный опыт – к их числу относится то самое рукопожатие. Однако многие другие паттерны являются индивидуальными – к таким можно отнести пристрастие начинать любой прием пищи с откусывания кусочка хлеба, надевание сначала брюк или юбки, а потом рубашки, предоставление супругу права выбора фильма для просмотра и многое другое.

Однако иногда наши паттерны очень мешают жить, ведь если мы с детства привыкли не бороться с трудностями, а в случае, если возникла какая-то проблема, наш паттерн – просто избегать ее, изменить себя достаточно тяжело. Еще сложнее понять, что именно мешает нам ежедневно и начать жизнь по-другому, осознать, какой именно привычный паттерн негативно влияет на наше развитие.

Безусловно, менять привычные паттерны очень сложно, но иногда кардинальных изменений и не требуется, все происходит само собой, главное –

выявить свой потенциал.

Так знаменитый американский психиатр Милтон Эриксон однажды одним простым заданием помог своей очень замкнутой клиентке, настоящему интроверту, стать более открытой и дружелюбной. Эта женщина была достаточно состоятельной американкой из штата Милуоки, однако из-за того, что вела затворнический образ жизни и крайне мало общалась с людьми, стала впадать в серьезную депрессию.

Побывав у клиентки дома, Эриксон заметил, что она интересуется разведением фиалок и попросил даму делать следующее: «Я прошу, чтобы вы купили себе две сотни горшков и занялись разведением фиалок. Как только ростки приживутся, посылайе их в подарок на каждый день рождения, каждые именины, каждую помолвку, каждую свадьбу; всем, кто болен, на каждые поминки, на каждый церковный благотворительный базар».

Женщина купила двести фиалок, а когда приходится ухаживать за двумя сотнями фиалок, есть чем занять день. Вскоре она стала «королевой фиалок» штата Милуоки, и теперь у нее бесчисленное количество друзей.

Еще один способ формировать и поддерживать положительные поведенческие паттерны – запоминать позитивные моменты жизни. Часто мы и так это делаем, не задумываясь о специфике своего поведения. Например, у многих из нас есть понятие «счастливых предметов» – так, платье, в котором вам делают наибольшее количество комплиментов, вы надеваете на важное свидание; ручка, которая была с вами во время блестящего доклада на конференции, обязательно будет положена в сумку, когда вы будете собираться на следующее важное выступление. Как правило, люди продолжают использовать в будущем те формы поведения, которые оказались для них эффективными в прошлом.

Поведенческие паттерны – часть нашей жизни. Они могут быть привычными, знакомыми, полезными и негативно влияющими на нашу жизнь.

Важно научиться их видеть, понимать, принимать, а также в случае необходимости, корректировать свое стандартное поведение, направляя его в новое русло.

Читай также: Как почувствовать себя счастливее: советы психолога

Читать онлайн «Эволюция сознания. Базовые когнитивно-поведенческие паттерны и основные переходы», Сергей Анатольевич Фролов – ЛитРес

ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ

Базовые когнитивно-поведенческие паттерны

и основные переходы

Краткий обзор

All life – is problem solving.

Karl Popper

История жизни на Земле – это не только биологическая эволюция, то также и когнитивная. Биологические, поведенческие и когнитивные сферы развиваются совместно и неразрывно, как необходимые и обязательные условия выживания организмов в естественной среде. На хронологической шкале эволюции жизни на Земле отмечено множество значимых событий и периодов, но на нее до сих пор не нанесены основные этапы развития когнитивной деятельности и эволюции сознания.

В данной работе предлагается подход к эволюции сознания с точки зрения формирования пяти базовых когнитивно-поведенческих паттернов, лежащих в основе способностей и возможностей живых организмов решать адаптационные задачи с помощью поведения.

Представленный подход разработан с применением методов анализа «больших данных» (bigdata analysis), которые позволили обобщить базовые жизненно важные задачи, связанные с выживанием и репродукцией живых организмов, а также соответствующие когнитивно-поведенческие решения, используемые основными видами живых организмов.

Для основных видов живых организмов были определены множества адаптационных задач, которые данные виды должные решать на регулярной основе для выживания и возможности передать гены. Из всего множества задач были выбраны только такие, которые могут быть решены с помощью поведения, основанном на распознании организмом ситуации, ее значения для жизни и выбора поведения или реакции.

Каждой такой задаче поставлены в соответствие видоспецифические когнитивный и поведенческий паттерны, с помощью которых организмы находят решение данной задачи.

Полученный массив видов, задач, когнитивных и поведенческих паттернов был обобщен, сегментирован и сгруппирован по типам базовых задач и когнитивно-поведенческих паттернов, имеющих универсальный характер.

Анализ данных позволил определить пять общих (исходных, универсальных или глобальных) типов жизненно важных задач, и выделить пять основных групп живых организмов, объединенных на основе пяти общих базовых адаптационных задач и пяти соответствующих базовых (универсальных или исходных) когнитивно-поведенческих паттернов, управляющих их решением. В этой связи общий подход к эволюции сознания может быть предварительно назван когнитивно-коупинговым (англ. cognitive – сознание, cope – справляться) или когнитивно-эволюционным.

Базовые задачи и паттерны

Ниже представлен список пяти общих базовых адаптационных задач и базовых когнитивно-поведенческих паттернов.

Задача 1: оказаться в благоприятной среде с источниками энергии для жизни. Когнитивная деятельность: распознание благоприятной среды. Дифференциация среды в бинарной системе: «пригодная – непригодная».

Поведение: движение – от «нежелательной» к «благоприятной».

Первый базовый когнитивно-поведенческий паттерн: «бинарный».

Задача 2: захватить добычу и/или избежать нападения.

Когнитивная деятельность: распознание отдельных объектов, элементов, феноменов и их ключевых свойств. (Дистанционное) распознание и дифференциация хищника и добычи.

Поведение: атака и захват, уклонение и защита.

Второй базовый когнитивно-поведенческий паттерн: «элементарный».

Задача 3: скрыть или манифестировать свое присутствие и/или наиболее существенные признаки.

Когнитивная деятельность: распознание деталей контекста и своей репрезентации для управление вниманием других организмов.

Поведение: камуфляж, демонстрация, манифестация, введение в заблуждение и т.п.

Третий базовый когнитивно-поведенческий паттерн: «манипуляторный».

Задача 4: взаимодействие в группе.

Когнитивная деятельность: извлечение значения групповой динамики связанных в единую систему объектов и соотнесение своего поведения с группой.

Поведение: взаимодействие, сотрудничество и/или соперничество, комбинирование, координирование.

Четвертый базовый когнитивно-поведенческий паттерн: «комбинаторный».

Задача 5: оперирование представлениями и образами объектов в отсутствие самих объектов вне актуальной ситуации их непосредственного присутствия.

Когнитивная деятельность: ассоциирование, абстрагирование, мышление, логика, рассуждение, воображение, управление знаками, символами, ассоциациями, значениями.

Поведение: систематизация, теоретизация, интеграция, изобретение, творчество, построение знаковых и символических систем, в том числе – речь, наука, культура и т.п.

Пятый базовый когнитивно-поведенческий паттерн: «символический».

Основные тезисы

Таким образом, все адаптационные задачи, встречающиеся в живой природе, которые могут быть решены с помощью такого поведения, которое требует от организма принятия решения, подразделяются на 5 общих типов задач, которые связывают адаптационную деятельность всех живых организмов на протяжении всей истории жизни на Земле.

Все живущие, и когда-либо жившие, организмы можно объединить в 5 основных групп по числу общих базовых адаптационных задач, которые необходимо решить видам данной группы для выживания и продолжения рода – от одной до пяти.

Выживание и репродукция живых организмов на Земле возможны на основе решения 5 типов общих (универсальных, глобальных, исходных) адаптационных задач. Все без исключения живые организмы, ныне существующие или когда-либо населявшие Землю, должны решать от 1 до 5 типов общих базовых адаптационных задач, чтобы выжить и продолжить род.

Также это правило справедливо и в обратную сторону – в живой природе все задачи, связанные с выживанием и репродукцией, могут быть редуцированы к этим пяти типам базовых задач. В живой природе не существует иных типов базовых задач (имеющих когнитивно-поведенческое решение), кроме этих пяти. Все адаптационные задачи, которые требуют решения на когнитивно-поведенческом уровне – видоспецифические, групповые, индивидуальные, кросс-видовые и т. п. – представляют собой производные или частные случаи пяти общих базовых адаптационных задач и решаются на основе соответствующих пяти базовых когнитивно-поведенческих паттернов.

Каждая из пяти общих базовых адаптационных задач представляет собой единую, целостную, не редуцируемую до суммы составных задач более простого уровня, жизненно важную задачу, от решения которой зависит выживание не только отдельного организма, но и всего вида в целом. Каждый новый базовый когнитивно-поведенческий паттерн формируется на основе всех предыдущих, сформированных на более ранних этапах (треках).

Каждая новая базовая задача возникает в истории жизни на Земле в определенном хронологическом порядке, вызывая необходимость группе видов сформировать специализированный базовый когнитивно-поведенческий паттерн для управления ее решением.

Каждая группа образует самостоятельный эволюционный трек в истории жизни на Земле, объединяющий различные виды организмов по числу базовых адаптационных задач. Всего таких треков 5 – по числу базовых адаптационных задач.

Каждая задача и ответственный за ее решение паттерн – это новая необходимость и возможность для организма воспринимать и обрабатывать большее число элементов окружающей среды для реализации адекватного поведения с целью выживания и репродукции.

Все возможные виды и формы поведения, требующие решения, представляют собой производную этих пяти базовых когнитивно-поведенческих паттернов. Каждая новая общая базовая адаптационная задача связана с формированием нового базового когнитивно-поведенческого паттерна и оснащает все виды данной группы новыми когнитивными способностями и поведенческими паттернами.

Введение

На настоящий момент учеными описано более 1,5 миллиона видов живых организмов. Несмотря на различия в морфологии, среде обитания, образе жизни, пищевой базе и т.п., все живые организмы должны выполнять несколько универсальных глобальных/базовых задач: искать благоприятную среду, добывать еду, не стать едой, найти партнера, продолжить род, обеспечить потомству выживание.

Общая картина живой природы на данный момент выглядит так, как будто эволюция живой природы коснулась разных видов в разной степени. В настоящее время в едином пространстве сосуществуют несколько основных групп видов, которые кардинально отличаются своей морфологией, видовым возрастом, образом жизни, репродуктивными стратегиями, средой и условиями обитания, когнитивными способностями и т.п. Бактерии, насекомые, растения, грибы, рыбы, членистоногие, рептилии, птицы, млекопитающие, человек и др. составляют единую биологическую систему Земли и делят между собой ресурсы, пространство и место для жизни.

Одни виды как будто не подверглись эволюции за всю историю жизни на Земле и остались на изначальном уровне – прокариоты, одноклеточные, простейшие, полипы, медузы и т.п. Другие же – как будто «остановились» в своем эволюционном развитии на определенном этапе: крокодилы, крабы, черепахи, акулы и т.п. Третьи, например, млекопитающие, наиболее «поздняя» из основных групп видов, продолжают эволюционировать и модифицироваться, осваивая новые среды обитания и приспосабливаясь к новым условиям жизни.

Может показаться, что общая картина живой природы выглядит парадоксальным образом с точки зрения эволюции и естественного отбора – либо одни виды не «понимают» своей выгоды в эволюции и остаются на прежнем уровне функционирования. Либо другие виды не имеют возможности противостоять эволюции и вынуждены безропотно подчиниться требованиям эволюции, начать изменяться, отказываясь от своего привычного образа жизни. В итоге одни группы видов остаются на своем изначальном уровне функционирования, «довольствуясь» имеющимся, а другие – переходят на новый, энергетически более затратный, требующий больше сил и ресурсов для обеспечения своей жизнедеятельности.

 

К такой картине эволюции живой природы возникает очень много вопросов, например: что заставляет одни виды переходить на новый, энергозатратный образ жизни? Что позволяет другим видам не делать этого и оставаться на прежнем, более экономичном образе жизни? Каким образом «естественный отбор» позволяет сосуществовать видам, находящимся на разных стадиях эволюционного развития? В какой момент происходит эволюционный «переход» и при каких обстоятельствах он прекращается?

Наиболее общий и распространенный ответ – эволюция возникает в результате возникновения адаптационных задач и давления факторов, угрожающих выживанию и репродукции. Такое заключение без сомнений, верно, но оно не объясняет того, каким образом организм распознает саму задачу. Ведь для того, чтобы решить задачу организму необходимо выделить ее из всего информационного потока окружающей обстановки, а также распознать ее значение для своей жизни и выбрать наиболее подходящее поведение или реакцию.

Все живое на земле отличается от неживого способностью и, одновременно, необходимостью приводить свои взаимоотношения с окружающим миром к желательным или хотя бы приемлемым. Жизнь любого живого существа – это постоянное решение множества задач различного характера – сложных и простых, глобальных и мелких, спонтанных и регулярных, привычных и новых, общевидовых и индивидуальных и т.п. Но одного поведения не достаточно, чтобы решить жизненно важную задачу; эффективное решение требует того, чтобы организм был способным выделить задачу из всего окружающего контекста и информационного потока, распознать ее значение и выбрать наиболее подходящее поведение или реакцию для ее решения.

Для управления решением повторяющихся, регулярных, общих задач организмы и каждый вид вырабатывают собственные когнитивно-поведенческие паттерны – устойчивые структуры, позволяющие в кратчайшие сроки и с минимальными энергетическими затратами решить задачу наиболее эффективным способом.

Но помимо видоспецифических, существует также 5 общих базовых задач, лежащих в основе выживания 5 основных групп живых организмов. Эти задачи возникают в истории жизни на Земле последовательно в ходе эволюции, в определенной очерёдности, под воздействием и давлением адаптационных факторов. Без решения таких задач выживание и репродукция данной группы видов невозможны.

Каждая из этих задач характеризуется тем, что она актуальна для всех без исключения организмов и видов данной группы, лежит в основе решения остальных задач – индивидуальных, внутривидовых, групповых и т.п. В этой связи они могут быть охарактеризованы не только как общие, но и как базовые; без их решения невозможно или бесполезно решение других задач. Они носят устойчивый, постоянный и регулярный характер, требуют решения от каждого представителя данной группы без исключений в каждом следующем поколении с момента появления.

В результате решения общих базовых задач также формируется соответствующий когнитивно-поведенческий паттерн, управляющий решением данной задачи. Каждый когнитивно-поведенческий паттерн отвечает за распознание данной задачи, распознание ее значения и принятие решения о наиболее адекватном поведении/реакции при данных условиях.

Каждый живший когда-либо на Земле организм представляет собой результат способности своих предков решать задачи по выживанию и репродукции. Но не каждый из них смог подтвердить эту способность и передать жизнь следующим поколениям. Борьба за выживание и «естественный отбор» постоянно заставляют живые организмы совершенствовать свои способности решать жизненно важные задачи: добывать энергию для жизни, не стать энергией для других, найти партнера и, в итоге, передать гены следующему поколению.

Выживание и репродукция каждого вида определяется соответствием числа общих адаптационных задач и базовых когнитивно-поведенческих паттернов. Возникновение новой общей адаптационной задачи в общем объеме данного вида приводит либо к формированию новых видов, выстраивающих свою жизненную стратегию на новом наборе когнитивно-поведенческих паттернов. Либо – к исчезновению данного вида.

Способность приводить свои взаимоотношения со средой – означает способность распознавать вызовы среды и свои потребности, соотносить их с окружающими обстоятельствами, различать ситуации, которые требуют решения, обучаться, запоминать, выделять из всего окружающего контекста и информационного потока задачи и вызовы и выбирать наиболее адекватные реакции и/или поведение из имеющегося арсенала для их решения. С помощью когнитивной деятельности и поведения организм приводит в соответствие свои взаимоотношения со средой к желательными или приемлемым. Или не приводит, погибая в попытке это сделать.

Решение каждой общей базовой адаптационной задачи потребовало от группы видов развития когнитивных способностей по распознанию и обработке информации, а также формирования новых поведенческих паттернов. В результате решения новых адаптационных задач, группы виды оснащались новыми когнитивным и поведенческим паттерном, активирующих новые способности организмов по обработке все большего объема информации и повышая вариативность своего поведенческого арсенала.

Основные положения о сознании живых организмов

Вопрос наличия сознания и когнитивной деятельности у живых организмов, помимо человека, до сих пор остается «полем битвы» различных подходов и направлений. Этот вопрос, возможно, остается одним из наиболее дискутируемых и спорных среди специалистов в области эволюции живой природы и поведения животных. Предлагаемый в данной работе подход к изучению эволюции живой природы основывается на следующих положениях в отношении когнитивной деятельности живых организмов, помимо человека.

Когнитивная деятельность управляет поведением живых организмов, обеспечивая восприятие, распознание, оценку, интерпретацию, соотнесение, анализ, удержание в памяти и выработку программы действий для решения жизненно важной задачи.

Когнитивная деятельность присуща всем живым организмам, включая одноклеточных, бактерии, растения, грибы, насекомых и др., независимо от сложности, степени осознанности, способности к рефлексии, морфологии и т. п.

Когнитивная деятельность – любая деятельность, направленная на распознание для выработки поведения или реакции, включая восприятие, оценку, интерпретацию, удержание в памяти, соотнесение, сравнение, различение, а также выбор наиболее подходящего поведения из всего имеющегося арсенала.

Когнитивная деятельность не обязательно связана с наличием нервной системы или мозга; не рассматривается как аналог или синоним сознания, мышления, разума, интеллекта, рефлексии и т. п.

Когнитивная деятельность – рассматривается как неотъемлемый и ключевой компонент адаптационной деятельности организма по выживанию и процветанию, позволяя организму ориентироваться в пространстве, определять благополучную среду, отдельные объекты, параметры, свойства, коммуницировать, взаимодействовать в группе, решать жизненно важные задачи, выбирать наиболее подходящее и эффективное поведение (реакцию) из имеющегося адаптационного арсенала.

В данной работе под адаптационными задачами понимаются любые вызовы, угрозы и риски во внешней среде, которые могут быть решены с помощью поведения (могут быть решены на уровне поведения), и игнорирование которых ведет к уничтожению, невозможности продолжить род или смерти потомства – как отдельного организма, так и всего вида в целом.Поведение – любые действия или реакции организма, прямо или косвенно направленные на решение задач, связанных с выживанием и продолжением рода. Также в работе могут использоваться равнозначные термины: коупинговое (англ. – cope) поведение или адаптационное поведение – любое регистрируемое поведение, прямо или косвенно, осознанное или нет, связанное с решением любых жизненно важных (адаптационных) задач: добычи пищи, обеспечения безопасности, продолжения рода и взращивания потомства.

Сознание и поведение

Вопрос – обладают ли животные сознанием и насколько справедливо применять термин «сознание» к живым организмам, помимо человека, до сих пор остается болезненной темой для многих биологов и психологов. Первые работы, посвященные сознанию животных, начинают появляться лишь в последней четверти прошлого века. Однако методы исследований и научная терминология в этой области еще не окончательно разработаны и во многих аспектах противоречивы. Так, в вышедшей в 1981 году книге выдающегося американского биолога, основателя когнитивной этологии Дональда Гриффина (Griffin, 1981) – «Вопрос осознанности животных») («The Question of Animal Awarenes»), был предложен взгляд на управляющую роль сознания в организации поведения живых организмов.

Несмотря на то, что в работе Гриффина собраны вполне безобидные и убедительные примеры того, как различные виды животных демонстрируют способность принимать верные решения, даже в сложных ситуациях, руководствуются «рациональными соображениями», демонстрируют эмпатию и способность извлекать смыслы и значение из происходящего, решают многоходовые нетривиальные задачи и т.п. Основной дискурс работы Гриффина заключается в том, что животные не бездумные, механические существа, действующие на одних лишь «инстинктах» и «генах», а вполне осознанные и способные к вариативному решению сложных задач.

Работа была встречена критиками крайне сдержано, подход Гриффина к сознанию животных был оценен как «чрезмерно либеральный» (Thomas, R. K., & Lorden, R. B., 1993), а приведенные примеры охарактеризованы как «демонические вирши о поведении животных» (Davis, H., 1989, цитата по Thomas and Lorden, 1989). Однако революционное значение этой работы для науки о поведении животных переоценить невозможно – она стала едва ли ни первой научной работой в западной науке, указавшей на то, что животные (помимо человека и высших приматов) способны мыслить, принимать решения, выходящие за рамки простых автоматизмов, «рассуждать», «прогнозировать» и т.п. – что до этого считалось прерогативой исключительно человека (и, от части, высших млекопитающих). Всего лишь за какие-то 80 лет биологическое представление о поведении животных эволюционировало от изувечивающих здравый смысл идей Жака Лёба до признания роли сознания в управлении поведением и решением жизненно важных задач.

К этому времени биология столкнулась с определенными трудностями в своих попытках объяснить адаптацию, поведение и эволюцию живой природы исключительно с точки зрения развития «клетки» и «аминокислот». Подходы и теории, предлагавшие модели, в которых у организмов сначала на появлялись органы или гены, а уже затем появлялось адаптивное поведение – перестали удовлетворять даже самые неприхотливые умы (хотя попытки приписать ведущую роль в эволюции, например генам – не прекращаются и по сию пору). Постепенно происходит осознание идеи, высказанной еще Леонтьевым в середине 20-го века о том, что «орган и функция хотя и являются неразрывно взаимосвязанными, но вместе с тем связь их не является неподвижной, однозначной, раз и навсегда зафиксированной, так что аналогичные функции могут осуществляться различными органами» (Леонтьев А.Н., 1972). Другими словами, сначала формируется функция (поведение), а уже затем – специализированный орган.

Постепенно, преодолевая стереотипы и предрассудки, термин «сознание» (cognition) за последние десятилетия отвоевал и упрочил свое место в науках о живой природе, поведении живых организмов и эволюции. Так, Sara J. Shettleworth, одна из наиболее видных специалистов в области сознания и поведения животных, дает такое определение сознания у животных: «сознание (cognition) в широком смысле включает в себя восприятие, обучение, память и принятие решений, то есть, все способы, которыми животные воспринимают информацию о мире с помощью органов чувств, обрабатывают, сохраняют и на основании которой, принимают решения о своих дальнейших действиях» (Shettleworth, 2010; перевод – С. Ф.).

Изучение сознания живых организмов не только стало объектом исследования различных научных дисциплин о живой природе, но и дало начало становлению новых. В результате стали появляться самостоятельные биологические школы, изучающие поведение и биологическую жизнь с точки зрения сознания, управляющего адаптацией и решением задач по выживанию и репродукции: когнитивная этология, когнитивная биология, когнитивная экология и др. Все больше внимания ученых стал привлекать вопрос того, как функционирует сознание животных, как изучать эволюцию сознания, какие могут быть предложены классификации живой природы по типам обработки информации и т.п.

Формирование самостоятельных дисциплин, изучающих сознание животных, возникает как реакция на определенный кризис, в котором оказалась современная биология, обходя сознание животных стороной. Необходимость рассматривать сознание животных, как механизм, управляющий адаптационным поведением, указала на возможное решение и направление выхода из этого кризиса. Можно сказать, что в «бессознательной» биологии наконец-то стало пробуждаться сознание и его признание его роли не только в формировании поведения живых организмов, но и в эволюции в целом.

 

Постепенно преодолевая стереотипы и предрассудки, термин «сознание» (cognition) за последние десятилетия отвоевал и упрочил свое место в науках о живой природе, поведении живых организмов и эволюции. Стало появляться все большее сторонников этой идеи, стремительно выросло число новых исследований и работ, подтверждающих наличие сознания не только у приматов и высших млекопитающих, но даже у бактерий, растений и грибов. То есть – у всего живого на Земле.

Что такое паттерн поведения в психологии простыми словами с примерами

Кто из нас не рассматривал затейливые рисунки на обоях, стенах, тканях. Если ты умеешь вязать, то понятие раппорт тебе хорошо знакомо: это один и тот же рисунок, который повторяется в изделии много раз через определённые промежутки. Впрочем, само вязанное изделие состоит из многих петель.

Фото автора Katie E: Pexels

Проследи за своим дыханием: вдох следует за выдохом. Это повторяется автоматически. Ты не задумываешься об этих действиях. Если задаться целью, и отследить своё поведение в течении дня, можно заметь:

• повторяющиеся действия, доведённые да автоматизма,
• слова, их называют «паразитами», которые ты повторяешь в разных ситуациях, и не замечаешь этого;
• эмоции, возникающие в ответ на внешние воздействия.

В этой статье:

Определение понятия паттернаОсновные свойства паттернаКлассификация паттерновТочка отсчётаСущество привычкиХорошо и плохоПаттерны в общенииКак изменить паттерн

Определение понятия паттерна

Всё это имеет название – паттерн. Паттерн, в дословном переводе с английского языка, имеет значение – узор, шаблон, схема, модель, образец. Синонимом понятия паттерна можно определить – регулярность.

Новости СМИ2

Если объединить, то получается, что паттерн – схема или модель, повторяющаяся автоматически, благодаря которой выявляются закономерности в природе, обществе, восприятии и поведении человека. Паттерн в психологии – это набор поведенческих реакций или устойчивая последовательность действий, а также объединение сенсорных стимулов, возникающих для характеристики определённых внешних объектов.

Основные свойства паттерна

Паттерны встречаются в любой области деятельности, и ты постоянно имеешь с ними дело в своей повседневной жизни. Паттерны обладают определёнными свойствами, по которым из можно легко распознать:

• постоянное устойчивое повторение;
• бессознательная природа проявления, определяющаяся чётким алгоритмом, который сложно откорректировать;
• полное или частичное проявление алгоритма повторения. Если повторение не полное, то оно носит название кода, и служит пусковым механизмом для исполнения всей схемы паттерна. Метод кодирования широко используется в психологии для коррекции психологических реакций на разные виды внешних раздражителей;

• в психологии различные паттерны редко существуют в отдельности друг от друга. Начальной точкой считается врождённый паттерн, на который накладываются другие схемы в процессе приобретения соответствующего жизненного опыта. Таким образом образуются стереотипы поведения, привычки, которые, неизбежно, влияют на формирование характера человека и его образ жизни;
• постоянное развитие и образование новых видов паттернов. Алгоритмы паттернов могут меняться по мере приобретения тобой соответствующего жизненного опыта. Примером такой трансформации паттерна может служить изменение типа твоего поведения, когда ты начинаешь жить с кем-то в паре. Холостяцкие привычки, некоторое время, проявляются очень ярко, но, со временем, они заменяются на новые виды поведения. 

Что такое паттерн поведения в психологии?

Классификация паттернов

В области психологии, поведенческие паттерны имеют свою классификацию. Выделяются:

• врождённые или наследственные;
• приобретённые или творческие;
• позитивные или комфортные;
• негативные или ошибочные;

• социальные и индивидуальные;
• коммуникативные.

Каждый из этих классов, в свою очередь, делится по месту и качеству своего проявления. Рассмотрим подробнее на примерах основные виды паттернов в психологии.

Точка отсчёта

Врождённые или наследственные паттерны являются отправной точкой для формирования и развития других поведенческих шаблонов, которое возникают в процессе взросления и развития человека. Они отличаются самой устойчивой природой проявления. К этому виду относятся любые типы физиологических процессов в организме, инстинкты и реакции, например, такие как ответ на физическую боль.

Существо привычки

На основе врождённых паттернов, как ты уже наверно понимаешь, формируются паттерны приобретённые. Их развитие происходит в процессе воспитания, образования, взаимодействия с другими людьми.

Определяющим в развитии приобретённых шаблонов является твой жизненный опыт. Например, каждое утро ты чистишь зубы. Это не является твоим врождённым паттерном, но ритуал повторяется тобой регулярно. Он результат твоего воспитания.

Хорошо и плохо

По сути, все остальные классы поведенческих паттернов являются разновидностями приобретённых. Совсем не секрет, что каждый человек формирует большое количество вредных и полезных привычек, навыков. Они существенно влияют на качество твоей жизни, и от некоторых очень сложно избавиться.

Примером негативного паттерна может служить курение. Ты начинаешь нервничать или испытываешь чувство расслабления, и возникает желание выкурить сигарету. Кто имел опыт борьбы с этой вредной привычкой, хорошо знает, как тяжело проходит процесс отказа от неё.

К приобретённым паттернам относятся и шаблоны поведения. Стеснительному и замкнутому человеку очень сложно выходить на открытое общение с другими людьми, и это откладывает отпечаток на развитие его личности и мешает социальной реализации.

Преодоление подобных стереотипов поведения требует посторонней помощи, и лучше обратиться к опытному специалисту. Он поможет выявить причины, которые послужили началом для формирования паттерна, и, с помощью определённых методов психологической коррекции, шаблон будет изменён в сторону более комфортной психологической реакции.

Паттерны в общении

Если понаблюдать за поведением людей в их обычной, повседневной жизни, то можно отметить, что каждый из нас, в процесс взаимодействия с другими людьми, использует широкую гамму мимики, систему жестов, набор стандартных словосочетаний. При встрече, ты здороваешься, на твоём лице возникает соответствующая эмоциональная маска. Это коммуникативные паттерны. На основе их можно сделать вывод об эмоциональном состоянии собеседника, его наклонностях, и даже типе его личности.

Среди отрицательных коммуникативных паттернов можно выделить жесты или слова, от которых сложно избавиться, и приходится некоторое время постоянно находиться в состоянии осознанного общения, что доставляет определённые неудобства, так как присутствует внутреннее эмоциональное, иногда, физическое напряжение.

Реализацию коммуникативных паттернов можно наблюдать при общении двух слабослышащих людей. Они разговаривают с помощью определённых жестов, за каждым из которых закрепляется смысловое значение.

Как изменить паттерн

Изменение паттерна процесс очень сложный и продолжительный, который требует от человека концентрации внимания и настойчивого намерения его изменить. Особенно важно желание человека изменить шаблон поведения, если речь идёт о фобиях, зависимостях.

Успешным методом изменения, коррекции приобретённых паттернов является гипнотерапия. При помощи сеанса гипноза, при участии грамотного специалиста, можно изменить или справиться с любым негативным поведенческим паттерном.

Как распознать и изменить токсичные модели поведения

Модели обычно связаны с повторяющимися действиями, задачами или поведением, которые выполняются часто, часто не задумываясь. Большая часть повседневного поведения происходит на автомате, это действие повторяется столько раз, что кажется комфортным и не несет в себе никакого вреда. Или это поведение, которое мы не хотим менять из-за связанной с ним награды. Токсичные поведенческие паттерны также часто являются автоматическими, не обязательно кажутся вредными по своей сути, и они, скорее всего, сохранятся из-за связанного с ними вознаграждения.

Некоторые паттерны вызывали проблемы в прошлом, а в настоящее время усугубляют проблемы дома, на работе или в других местах, однако их может быть трудно распознать и изменить. И необходимо уметь распознавать токсичные модели поведения, прежде чем решать, как их остановить и изменить.

Даже когда мы признаем токсичное поведение, мы все равно не хотим меняться. Мы можем хотеть измениться, но по-прежнему бояться этого. Преодоление страха перед неизвестным может стать непреодолимым препятствием. Услышав от других, что перемены — это хорошо, и их следует принять, мало что помогает смягчить такой страх. Правда в том, что преодоление страха — это исключительно личный процесс

Тем не менее, прислушиваясь к рекомендациям других о том, что сработало для них, может быть очень полезно для мотивации тех, кто сопротивляется изменениям, приступить к такому самосовершенствованию. Действительно, иногда только услышав такого рода ободрение, можно начать истинное изменение.

Таким образом, распознавание токсичных поведенческих паттернов — это первый шаг, который нужно сделать, прежде чем что-либо с ними делать. После распознавания закономерностей легче принимать обоснованные решения о том, что делать в будущем.

Что представляет собой шаблон?

Как узнать, является ли какое-то личное действие частью общей модели поведения? Это включает в себя отстранение, отступление и наблюдение за поведением глазами других. Есть также вид отстраненности, который приходит со временем. Когда с момента последнего поведенческого инцидента прошли месяцы или годы, легче увидеть, где и как такое поведение превратилось в токсический паттерн.

Хотя упражнение в отстранении сложно, существуют более простые способы научиться различать закономерности.

Это привычка или закономерность? Несколько примеров могут оказаться полезными. Если вы делаете что-то каждый день автоматически, это, вероятно, привычка. Это может включать в себя чашку горячего кофе после пробуждения или латте во время обеда или перерыва.

Конечно, прошлые привычки — это вещи, о которых вы очень хорошо знаете, например, привычка к наркотикам и алкоголю, которая переросла в злоупотребление психоактивными веществами и, возможно, в зависимость или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Это не было разовым действием. Это было все время, и привычка завладела вашей жизнью до такой степени, что вы почувствовали, что не можете существовать без нее. Или вы можете быть почти алкоголиком и хотите изменить это токсичное поведение.

Например, когда кто-то сходит с алкогольного или наркотического опьянения, его привычка к употреблению требовала определенной модели поведения, когда ему нужно было снова искать наркотик по своему выбору. Затем узор закрепился. Человек делал это, потому что должен был, потому что не было другого способа удовлетворить свою непрекращающуюся потребность и желание употребления.

Суть в том, что паттерн — это поведение, к которому мы возвращаемся раз за разом, и которое мы делаем, не обязательно думая о нем. Когда дело доходит до распознавания закономерностей, важно выяснить, как устранить те, которые приводят к негативным последствиям, и принять те, которые приносят пользу для благополучия.

Хорошие новости, плохие новости

Вас может шокировать осознание того, что то, что вы считали хорошим для себя, на самом деле является прямо противоположным. В этом признании есть хорошие и плохие новости. С одной стороны, вы знаете, что то, что вы считали хорошим, возможно, было чем-то, во что вы заставили себя поверить. Возможно, вы думали, что это будет хорошо для вас, потому что это было хорошо для кого-то другого, и вы приняли такое поведение в надежде, что добьетесь такого же успеха.

Слепая приверженность любой идее никогда не бывает мудрой. Чтобы определить, подходит ли вам тот или иной образец поведения, требуется предварительное тщательное обдумывание и последующий тщательный анализ.

С чего начать

Подумайте о том, чтобы составить список текущих моделей поведения, составляющих шаблон. Это помогает делать заметки, чтобы использовать их позже в качестве справочной информации.

Сделайте два отдельных листа, по одному для хороших и плохих моделей поведения. Или просто перечислите модели поведения и посмотрите, соответствуют ли они шаблонам. Затем присвойте им положительное или отрицательное значение.

Это значение не означает, нравится вам поведение или нет. Тебе нравилось кайфовать, верно? Это не означало, что это была положительная модель поведения. Нет, здесь положительное или отрицательное значение относится к тому, улучшает оно или ухудшает вашу жизнь.

Пример модели токсичного поведения — слишком много брать на себя работу. Хотя, безусловно, нет ничего плохого в желании позаботиться о своей семье и своих обязанностях, когда вы обнаруживаете, что постоянно берете на себя новые задания, требуете большей ответственности на работе и пренебрегаете другими аспектами своей жизни, это красный флаг, который должен сигнализировать о проблемах. предстоящий.

Возможно, раньше вы не были трудоголиком, но такая модель поведения является симптомом трудоголика. Когда все ваше время занято работой и связанными с ней задачами, времени на что-либо еще остается мало. В результате повышается уровень стресса, нарастает напряжение и снижается продуктивность. Работа усерднее и дольше приносит меньше удовлетворения.

К кому обратиться

Когда у вас есть список шаблонов, особенно тех, которые вы хотите изменить, что вы должны с ним делать? К кому лучше всего обратиться за помощью, чтобы разобраться во всем этом?

Есть несколько советов, каждый из которых может подойти для вашей ситуации.

• Ваш супруг или близкие – Ваш супруг и/или близкие и члены семьи являются логичным первым выбором здесь. Это люди, которые знают и заботятся о вас больше всего. Они должны максимально поддерживать ваши усилия и могут быть тесно связаны с некоторыми моделями поведения, которые вы хотите изменить.
• Ваш терапевт – Обязательно воспользуйтесь возможностью обсудить с вашим консультантом или терапевтом виды поведения, которые вы хотите изменить. Как объективный профессионал, терапевт может лучше указать на наблюдения по поводу конкретных видов поведения, о которых вы, возможно, не подумали, или провести параллели с другими ранее обсуждавшимися формами поведения. Консультация также является конфиденциальной, что должно рассеять опасения.
• Ваш начальник. В некоторых случаях изменение модели поведения потребует от вас определенных обсуждений с вашим начальником или руководителем на работе. Очевидно, вам нужно очень тщательно подумать о том, как вы подходите к этому человеку, включая то, что, когда и где вы планируете такое обсуждение. Имейте в виду, что ваш работодатель хочет, чтобы вы были настолько продуктивны, насколько это возможно, поскольку это бизнес, а бизнес требует производительности, чтобы быть успешным. Обсуждайте в своем обсуждении, как вы оба можете удовлетворить свои потребности и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Столкнувшись с сопротивлением

Что делать, если вы не можете продвинуться вперед из-за сопротивления? С некоторыми токсичными поведенческими моделями невозможно справиться за одну ночь. Хотя признание того, что необходимо изменить, имеет решающее значение, до выполнения работы, чтобы гарантировать, что изменения произойдут, еще далеко.

Проявите терпение. Будьте готовы выполнять работу и не разочаровываться и не расстраиваться, когда что-то не решается сразу. Жизнь может стать грязной, сложной и трудной для понимания. Это еще одно преимущество наличия сильной сети поддержки, когда есть люди, к которым можно обратиться в трудную минуту.

Также важно понимать внутреннее нежелание меняться.

Празднование успеха

Также невероятно ценно отмечать небольшие успехи после внесения важных изменений.

Признайте, что не каждое изменение будет ошеломляющим. Это не обязательно для того, чтобы квалифицироваться как успех. Если это важно для вас, это важно для вашего благополучия.

Признайте свои достижения. Отдайте себе должное за то, что вы сделали, а затем посмотрите на следующий пункт в списке и вернитесь к работе. Успех строится на успехе. С импульсом легче продолжать двигаться вперед.

Как распознать и изменить токсичные модели поведения

Модели обычно связаны с повторяющимися действиями, задачами или поведением, которые выполняются часто, часто без особого внимания. Большая часть повседневного поведения происходит на автомате, это действие повторяется столько раз, что кажется комфортным и не несет в себе никакого вреда. Или это поведение, которое мы не хотим менять из-за связанной с ним награды. Токсичные поведенческие паттерны также часто являются автоматическими, не обязательно кажутся вредными по своей сути, и они, скорее всего, сохранятся из-за связанного с ними вознаграждения.

Некоторые паттерны вызывали проблемы в прошлом, а в настоящее время усугубляют проблемы дома, на работе или в других местах, однако их может быть трудно распознать и изменить. И необходимо уметь распознавать токсичные модели поведения, прежде чем решать, как их остановить и изменить.

Даже когда мы признаем токсичное поведение, мы все равно не хотим меняться. Мы можем хотеть измениться, но по-прежнему бояться этого. Преодоление страха перед неизвестным может стать непреодолимым препятствием. Услышав от других, что перемены — это хорошо, и их следует принять, мало что помогает смягчить такой страх. Правда в том, что преодоление страха — это исключительно личный процесс

Тем не менее, прислушиваясь к рекомендациям других о том, что сработало для них, может быть очень полезно для мотивации тех, кто сопротивляется изменениям, приступить к такому самосовершенствованию. Действительно, иногда только услышав такого рода ободрение, можно начать истинное изменение.

Таким образом, распознавание токсичных поведенческих паттернов — это первый шаг, который нужно сделать, прежде чем что-либо с ними делать. После распознавания закономерностей легче принимать обоснованные решения о том, что делать в будущем.

Что представляет собой шаблон?

Как узнать, является ли какое-то личное действие частью общей модели поведения? Это включает в себя отстранение, отступление и наблюдение за поведением глазами других. Есть также вид отстраненности, который приходит со временем. Когда с момента последнего поведенческого инцидента прошли месяцы или годы, легче увидеть, где и как такое поведение превратилось в токсический паттерн.

Хотя упражнение в отстранении сложно, существуют более простые способы научиться различать закономерности.

Это привычка или закономерность? Несколько примеров могут оказаться полезными. Если вы делаете что-то каждый день автоматически, это, вероятно, привычка. Это может включать в себя чашку горячего кофе после пробуждения или латте во время обеда или перерыва.

Конечно, прошлые привычки — это вещи, о которых вы очень хорошо знаете, например, привычка к наркотикам и алкоголю, которая переросла в злоупотребление психоактивными веществами и, возможно, в зависимость или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Это не было разовым действием. Это было все время, и привычка завладела вашей жизнью до такой степени, что вы почувствовали, что не можете существовать без нее. Или вы можете быть почти алкоголиком и хотите изменить это токсичное поведение.

Например, когда кто-то сходит с алкогольного или наркотического опьянения, его привычка к употреблению требовала определенной модели поведения, когда ему нужно было снова искать наркотик по своему выбору. Затем узор закрепился. Человек делал это, потому что должен был, потому что не было другого способа удовлетворить свою непрекращающуюся потребность и желание употребления.

Суть в том, что паттерн — это поведение, к которому мы возвращаемся раз за разом, и которое мы делаем, не обязательно думая о нем. Когда дело доходит до распознавания закономерностей, важно выяснить, как устранить те, которые приводят к негативным последствиям, и принять те, которые приносят пользу для благополучия.

Хорошие новости, плохие новости

Вас может шокировать осознание того, что то, что вы считали хорошим для себя, на самом деле является прямо противоположным. В этом признании есть хорошие и плохие новости. С одной стороны, вы знаете, что то, что вы считали хорошим, возможно, было чем-то, во что вы заставили себя поверить. Возможно, вы думали, что это будет хорошо для вас, потому что это было хорошо для кого-то другого, и вы приняли такое поведение в надежде, что добьетесь такого же успеха.

Слепая приверженность любой идее никогда не бывает мудрой. Чтобы определить, подходит ли вам тот или иной образец поведения, требуется предварительное тщательное обдумывание и последующий тщательный анализ.

С чего начать

Подумайте о том, чтобы составить список текущих моделей поведения, составляющих шаблон. Это помогает делать заметки, чтобы использовать их позже в качестве справочной информации.

Сделайте два отдельных листа, по одному для хороших и плохих моделей поведения. Или просто перечислите модели поведения и посмотрите, соответствуют ли они шаблонам. Затем присвойте им положительное или отрицательное значение.

Это значение не означает, нравится вам поведение или нет. Тебе нравилось кайфовать, верно? Это не означало, что это была положительная модель поведения. Нет, здесь положительное или отрицательное значение относится к тому, улучшает оно или ухудшает вашу жизнь.

Пример модели токсичного поведения — слишком много брать на себя работу. Хотя, безусловно, нет ничего плохого в желании позаботиться о своей семье и своих обязанностях, когда вы обнаруживаете, что постоянно берете на себя новые задания, требуете большей ответственности на работе и пренебрегаете другими аспектами своей жизни, это красный флаг, который должен сигнализировать о проблемах. предстоящий.

Возможно, раньше вы не были трудоголиком, но такая модель поведения является симптомом трудоголика. Когда все ваше время занято работой и связанными с ней задачами, времени на что-либо еще остается мало. В результате повышается уровень стресса, нарастает напряжение и снижается продуктивность. Работа усерднее и дольше приносит меньше удовлетворения.

К кому обратиться

Когда у вас есть список шаблонов, особенно тех, которые вы хотите изменить, что вы должны с ним делать? К кому лучше всего обратиться за помощью, чтобы разобраться во всем этом?

Есть несколько советов, каждый из которых может подойти для вашей ситуации.

• Ваш супруг или близкие – Ваш супруг и/или близкие и члены семьи являются логичным первым выбором здесь. Это люди, которые знают и заботятся о вас больше всего. Они должны максимально поддерживать ваши усилия и могут быть тесно связаны с некоторыми моделями поведения, которые вы хотите изменить.
• Ваш терапевт – Обязательно воспользуйтесь возможностью обсудить с вашим консультантом или терапевтом виды поведения, которые вы хотите изменить. Как объективный профессионал, терапевт может лучше указать на наблюдения по поводу конкретных видов поведения, о которых вы, возможно, не подумали, или провести параллели с другими ранее обсуждавшимися формами поведения. Консультация также является конфиденциальной, что должно рассеять опасения.
• Ваш начальник. В некоторых случаях изменение модели поведения потребует от вас определенных обсуждений с вашим начальником или руководителем на работе. Очевидно, вам нужно очень тщательно подумать о том, как вы подходите к этому человеку, включая то, что, когда и где вы планируете такое обсуждение. Имейте в виду, что ваш работодатель хочет, чтобы вы были настолько продуктивны, насколько это возможно, поскольку это бизнес, а бизнес требует производительности, чтобы быть успешным. Обсуждайте в своем обсуждении, как вы оба можете удовлетворить свои потребности и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Столкнувшись с сопротивлением

Что делать, если вы не можете продвинуться вперед из-за сопротивления? С некоторыми токсичными поведенческими моделями невозможно справиться за одну ночь. Хотя признание того, что необходимо изменить, имеет решающее значение, до выполнения работы, чтобы гарантировать, что изменения произойдут, еще далеко.

Проявите терпение. Будьте готовы выполнять работу и не разочаровываться и не расстраиваться, когда что-то не решается сразу. Жизнь может стать грязной, сложной и трудной для понимания. Это еще одно преимущество наличия сильной сети поддержки, когда есть люди, к которым можно обратиться в трудную минуту.

Также важно понимать внутреннее нежелание меняться.

Празднование успеха

Также невероятно ценно отмечать небольшие успехи после внесения важных изменений.

Признайте, что не каждое изменение будет ошеломляющим. Это не обязательно для того, чтобы квалифицироваться как успех. Если это важно для вас, это важно для вашего благополучия.

Признайте свои достижения. Отдайте себе должное за то, что вы сделали, а затем посмотрите на следующий пункт в списке и вернитесь к работе. Успех строится на успехе. С импульсом легче продолжать двигаться вперед.

Как распознать и изменить токсичные модели поведения

Модели обычно связаны с повторяющимися действиями, задачами или поведением, которые выполняются часто, часто без особого внимания. Большая часть повседневного поведения происходит на автомате, это действие повторяется столько раз, что кажется комфортным и не несет в себе никакого вреда. Или это поведение, которое мы не хотим менять из-за связанной с ним награды.

Токсичные поведенческие паттерны также часто являются автоматическими, не обязательно кажутся вредными по своей сути, и они, скорее всего, сохранятся из-за связанного с ними вознаграждения.

Некоторые паттерны вызывали проблемы в прошлом, а в настоящее время усугубляют проблемы дома, на работе или в других местах, однако их может быть трудно распознать и изменить. И необходимо уметь распознавать токсичные модели поведения, прежде чем решать, как их остановить и изменить.

Даже когда мы признаем токсичное поведение, мы все равно не хотим меняться. Мы можем хотеть измениться, но по-прежнему бояться этого. Преодоление страха перед неизвестным может стать непреодолимым препятствием. Услышав от других, что перемены — это хорошо, и их следует принять, мало что помогает смягчить такой страх. Правда в том, что преодоление страха — это исключительно личный процесс

Тем не менее, прислушиваясь к рекомендациям других о том, что сработало для них, может быть очень полезно для мотивации тех, кто сопротивляется изменениям, приступить к такому самосовершенствованию. Действительно, иногда только услышав такого рода ободрение, можно начать истинное изменение.

Таким образом, распознавание токсичных поведенческих паттернов — это первый шаг, который нужно сделать, прежде чем что-либо с ними делать. После распознавания закономерностей легче принимать обоснованные решения о том, что делать в будущем.

Что представляет собой шаблон?

Как узнать, является ли какое-то личное действие частью общей модели поведения? Это включает в себя отстранение, отступление и наблюдение за поведением глазами других. Есть также вид отстраненности, который приходит со временем. Когда с момента последнего поведенческого инцидента прошли месяцы или годы, легче увидеть, где и как такое поведение превратилось в токсический паттерн.

Хотя упражнение в отстранении сложно, существуют более простые способы научиться различать закономерности.

Это привычка или закономерность? Несколько примеров могут оказаться полезными. Если вы делаете что-то каждый день автоматически, это, вероятно, привычка. Это может включать в себя чашку горячего кофе после пробуждения или латте во время обеда или перерыва.

Конечно, прошлые привычки — это вещи, о которых вы очень хорошо знаете, например, привычка к наркотикам и алкоголю, которая переросла в злоупотребление психоактивными веществами и, возможно, в зависимость или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Это не было разовым действием. Это было все время, и привычка завладела вашей жизнью до такой степени, что вы почувствовали, что не можете существовать без нее. Или вы можете быть почти алкоголиком и хотите изменить это токсичное поведение.

Например, когда кто-то сходит с алкогольного или наркотического опьянения, его привычка к употреблению требовала определенной модели поведения, когда ему нужно было снова искать наркотик по своему выбору. Затем узор закрепился. Человек делал это, потому что должен был, потому что не было другого способа удовлетворить свою непрекращающуюся потребность и желание употребления.

Суть в том, что паттерн — это поведение, к которому мы возвращаемся раз за разом, и которое мы делаем, не обязательно думая о нем. Когда дело доходит до распознавания закономерностей, важно выяснить, как устранить те, которые приводят к негативным последствиям, и принять те, которые приносят пользу для благополучия.

Хорошие новости, плохие новости

Вас может шокировать осознание того, что то, что вы считали хорошим для себя, на самом деле является прямо противоположным. В этом признании есть хорошие и плохие новости. С одной стороны, вы знаете, что то, что вы считали хорошим, возможно, было чем-то, во что вы заставили себя поверить. Возможно, вы думали, что это будет хорошо для вас, потому что это было хорошо для кого-то другого, и вы приняли такое поведение в надежде, что добьетесь такого же успеха.

Слепая приверженность любой идее никогда не бывает мудрой. Чтобы определить, подходит ли вам тот или иной образец поведения, требуется предварительное тщательное обдумывание и последующий тщательный анализ.

С чего начать

Подумайте о том, чтобы составить список текущих моделей поведения, составляющих шаблон. Это помогает делать заметки, чтобы использовать их позже в качестве справочной информации.

Сделайте два отдельных листа, по одному для хороших и плохих моделей поведения. Или просто перечислите модели поведения и посмотрите, соответствуют ли они шаблонам. Затем присвойте им положительное или отрицательное значение.

Это значение не означает, нравится вам поведение или нет. Тебе нравилось кайфовать, верно? Это не означало, что это была положительная модель поведения. Нет, здесь положительное или отрицательное значение относится к тому, улучшает оно или ухудшает вашу жизнь.

Пример модели токсичного поведения — слишком много брать на себя работу. Хотя, безусловно, нет ничего плохого в желании позаботиться о своей семье и своих обязанностях, когда вы обнаруживаете, что постоянно берете на себя новые задания, требуете большей ответственности на работе и пренебрегаете другими аспектами своей жизни, это красный флаг, который должен сигнализировать о проблемах. предстоящий.

Возможно, раньше вы не были трудоголиком, но такая модель поведения является симптомом трудоголика. Когда все ваше время занято работой и связанными с ней задачами, времени на что-либо еще остается мало. В результате повышается уровень стресса, нарастает напряжение и снижается продуктивность. Работа усерднее и дольше приносит меньше удовлетворения.

К кому обратиться

Когда у вас есть список шаблонов, особенно тех, которые вы хотите изменить, что вы должны с ним делать? К кому лучше всего обратиться за помощью, чтобы разобраться во всем этом?

Есть несколько советов, каждый из которых может подойти для вашей ситуации.

• Ваш супруг или близкие – Ваш супруг и/или близкие и члены семьи являются логичным первым выбором здесь. Это люди, которые знают и заботятся о вас больше всего. Они должны максимально поддерживать ваши усилия и могут быть тесно связаны с некоторыми моделями поведения, которые вы хотите изменить.
• Ваш терапевт – Обязательно воспользуйтесь возможностью обсудить с вашим консультантом или терапевтом виды поведения, которые вы хотите изменить. Как объективный профессионал, терапевт может лучше указать на наблюдения по поводу конкретных видов поведения, о которых вы, возможно, не подумали, или провести параллели с другими ранее обсуждавшимися формами поведения. Консультация также является конфиденциальной, что должно рассеять опасения.
• Ваш начальник. В некоторых случаях изменение модели поведения потребует от вас определенных обсуждений с вашим начальником или руководителем на работе. Очевидно, вам нужно очень тщательно подумать о том, как вы подходите к этому человеку, включая то, что, когда и где вы планируете такое обсуждение. Имейте в виду, что ваш работодатель хочет, чтобы вы были настолько продуктивны, насколько это возможно, поскольку это бизнес, а бизнес требует производительности, чтобы быть успешным. Обсуждайте в своем обсуждении, как вы оба можете удовлетворить свои потребности и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Столкнувшись с сопротивлением

Что делать, если вы не можете продвинуться вперед из-за сопротивления? С некоторыми токсичными поведенческими моделями невозможно справиться за одну ночь. Хотя признание того, что необходимо изменить, имеет решающее значение, до выполнения работы, чтобы гарантировать, что изменения произойдут, еще далеко.

Проявите терпение. Будьте готовы выполнять работу и не разочаровываться и не расстраиваться, когда что-то не решается сразу. Жизнь может стать грязной, сложной и трудной для понимания. Это еще одно преимущество наличия сильной сети поддержки, когда есть люди, к которым можно обратиться в трудную минуту.

Также важно понимать внутреннее нежелание меняться.

Празднование успеха

Также невероятно ценно отмечать небольшие успехи после внесения важных изменений.

Признайте, что не каждое изменение будет ошеломляющим. Это не обязательно для того, чтобы квалифицироваться как успех.