Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

польза женьшеня для мужчин.

Сибирский женьшень — высокий кустарник с разветвленной корневой системой, произрастающий на территории Китая, Японии и Сибири. Больше всего полезных веществ содержат не плоды и листья, а корневища растения. Именно в их состав входят различные фитохимические соединения:

• лигнаны,
• антоцианы,
• эфирные масла,
• дубильные вещества,
• гликозиды,
• смолы.

О пользе сибирского женьшеня для мужчин говорят многие специалисты. Экстракт растения входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов и оказывает благотворное воздействие на организм:

• является натуральным тонизирующим средством и адаптогеном,
• защищает мозг и нервную систему от перегрузок,
• повышает работоспособность и выносливость при физической нагрузке,
• активизирует иммунную защиту,
• обеспечивает профилактику сахарного диабета благодаря стимуляции метаболизма глюкозы,
• избавляет от бессонницы,
• улучшает когнитивные функции, особенно концентрацию внимания,
• предотвращает раннее старение и способствует укреплению волос.

Сибирский женьшень принесет мужчине максимум пользы, только если поступает в организм в достаточном количестве вместе с другими полезными веществами.

Сибирский женьшень может быть полезен:

• при высоких умственных и физических нагрузках,
• снижении работоспособности,
• бессоннице ночью и сонливости днем,
• нарушении обменных процессов в организме,
• сезонном снижении иммунитета,
• нарушении работы желез внутренней секреции.

Ценным источником сибирского женьшеня является биокомплекс Man’s formula® Больше чем поливитамины™, разработанный компанией ФармаМед. Он учитывает потребности организма мужчины и содержит следующие полезные вещества:

• витамины группы В, Е, D и С,
• минералы йод, селен и цинк,
• экстракты лекарственных растений — сибирского женьшеня, кайенского перца, пажитника и ягод карликовой пальмы.

Регулярный прием биокомплекса с сибирским женьшенем для мужчин приносит пользу организму:

• способствует выработке тестостерона и восполнению запасов энергии,
• увеличивает работоспособность и предотвращает дневную сонливость,
• повышает выносливость при умственных и физических нагрузках,
• укрепляет иммунную защиту.

Чтобы увидеть положительные изменения, важно пройти полный курс приема. С правилами применения продукции ФармаМед можно ознакомиться в инструкции. Спрашивайте биокомплексы из линейки Man’s formula в аптеках Вашего города.

🌿 Женьшень для мужчин и женщин: свойства и побочные эффекты

Каждый человек на себе ощущал признаки стресса: это бессонница, раздражительность, усталость и повышенная склонность к хроническим заболеваниям. Вот тут на помощь и приходят адаптогены — относительно безопасные растительные препараты, одним из которых является женьшень.

На что он способен и чем доказательно может быть полезен?

Обновлено: 23.06.2022

• Преимущества женьшеня: влияние на энергичность, ум, грипп, сахар и потенцию
• Побочные эффекты
• Формат и дозировка женьшеня
• Взаимодействия с лекарствами и риски: обратите внимание

Женьшень — известный адаптоген, травянистый многолетник, который может достигать в высоту 80 см и расти больше 100 лет. В дикой природе он уже почти не встречается, но для лекарственных и косметических целей его выращивают на специальных плантациях, а качество урожая качественно контролируют. Так для чего нужен женьшень и какие эффекты он оказывает на  здоровье и самочувствие гарантировано?

Преимущества женьшеня: влияние на энергичность, ум, грипп, сахар и потенцию

Западные ученые и медицинские работники сомневаются в лечебных свойствах женьшеня, так как убедительных доказательств о его истинной эффективности пока что нет.

Но есть предположения, что женьшень может иметь влияние на здоровье и самочувствие. Рассмотрим же, какие именно.

Повышение энергии и работоспособности

Принимать женьшень для общей бодрости и энергичности принято среди спортсменов, студентов перед экзаменами и тех, кому предстоит максимально включиться в работу в ближайшее время. По крайней мере, от этих групп можно получить такой совет.

Женьшень может помочь стимулировать физическую и умственную активность людей, которые чувствуют себя слабыми и усталыми, и в принципе справиться на время с хронической усталостью.

А исследование 2014 года находит его как новый способ избавиться от усталости, связанной с онкологией. Однако этот эффект задокументирован только на тех людях, которые на тот момент проходили настоящее лечение. Он не показал статистически значимых улучшений у людей, которые уже закончили лечение от рака.

Четкая когнитивная функция

Тот факт, что женьшень стимулирует мыслительные процессы и познание — правда. Отчет за 2018 год  говорит о правильности этого утверждения.

Эти исследования показали, что женьшень снижает окислительный стресс, а такой процесс способен привести к улучшению когнитивных функций.

Исследование влияния азиатского красного женьшеня на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера, проведенное в 2016 году, также дало многообещающие результаты.

В исследовании приняли участие 14 человек, трое мужчин и 11 женщин, средний возраст которых составлял 74,93 года. Пациенты получали 4,5 грамма корейского красного женьшеня в течение 12 недель. В конце концов все свелось к выводу, что азиатский красный женьшень помогает улучшить функцию лобных долей мозга.

Лечение эректильной дисфункции у мужчин

Среди мужского пола распространен факт о том, что женьшень благотворно влияет на проблемы в отношении мужского здоровья. 

Исследование 2012 года из 119 мужчин с эректильной дисфункцией легкой и средней степени тяжести действительно дало подтверждение, что экстракт ягод женьшеня улучшает общую сексуальную функцию. Такое изучение длилось 8 недель, в течение которых некоторые участники группы получали экстракт ягод азиатского женьшеня, в то время как другие получали плацебо.

Но чтобы говорить о надежности и долгосрочности такого лечения, нужно проводить дополнительное, более длительное и масштабное изучение этого вопроса.

Профилактика гриппа

Результаты исследования говорят, что экстракт красного женьшеня может улучшить выживаемость эпителиальных клеток легких человека, инфицированных вирусом гриппа. 

Но даже здесь точно не установлено, как именно работают противовирусные механизмы в женьшене.

Снижение уровня сахара в крови

Анализ 2014 года предполагает, что женьшень может помочь снизить уровень сахара в крови и оказать услугу в лечении диабета. Гинзенозиды могут влиять на выработку инсулина в поджелудочной железе и повышать инсулинорезистентность.

А вот картина другого исследования, проведенного в том же 2014 году. Одни участники принимали 2,7 грамма ферментированного красного женьшеня каждый день, в то время как другие обошлись плацебо. В результате получился такой вывод, что женьшень действительно снижает глюкозу в крови и повышает уровень инсулина после еды по сравнению с плацебо.

Правда, чтобы определить, будет ли женьшень возможной дополнительной терапией диабета, необходимы дополнительные клинические исследования и стандартизация корня этого растительного вещества. А еще нужно выяснить, какие конкретные дозы могут быть эффективными.

2 отзыва

Доппельгерц Актив Женьшень + В-витамины + Цинк кап …

200,4грн

Есть в наличии

3 отзыва

Женьшень настойка пероральная 50 мл Лубныфарм

48,5грн

Есть в наличии

1 отзыв

Женьшеня настойка, 50 мл — Вишфа

66,3грн

Есть в наличии

1 отзыв

Женьшень УльтраКап капсулы 500 мг №30

Нет в наличии

Побочные эффекты

Хоть женьшень в целом безопасен для употребления, но отзывы людей все же сообщают о побочных эффектах. Эти встречаются наиболее часто:

• головные боли;
• проблемы со сном;
• проблемы с пищеварением;
• изменения артериального давления и, конечно же, сахара в крови;
• диарея;
• быстрое сердцебиение;
• внезапная кожная реакция.

Формат и дозировка женьшеня

Вы можете принимать женьшень по 1-2 грамма корня 3 или 4 раза в день. Но максимальное использовать его допустимо не больше чем 3-4 недели.

Что касается его форм, то обычно он выпускается в виде чая, настойки, капель, сушёных трав, порошка или капсул.

Взаимодействия с лекарствами и риски: обратите внимание

Поскольку женьшень может изменять эффекты артериального давления, диабета и сердечных лекарств, включая блокаторы кальциевых каналов, такие как нифедипин, будьте осторожны!

Важно! Никогда не принимайте женьшень и сердечные лекарства одновременно без предварительной консультации с врачом!

Корень также может увеличить риск кровотечения совместно с приемом антикоагулянтов, например с такими как варфарин и аспирин.

Беременным или кормящим женщинам категорически нельзя пить добавки с женьшенем. То же самое касается и детей.

Хотя исследователи не подтвердили различные потенциальные преимущества добавок женьшеня для здоровья, для человека обычно безопасно принимать это растение в небольших дозах. Как добавку в редких случаях — да, но точно не в качестве самостоятельного лечения.

На сегодняшний день все добавки, включая настойки женьшеня, доступны для покупки онлайн. Это дает возможность быстро сравнивать производителей, изучить отзывы, описания. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать и начинать принимать что-то новое.

Пандемия COVID-19 послужила развитию массовой тревоги и, как следствие, у многих людей появились проблемы со сном. Этого достаточно, чтобы оказать негативное влияние на иммунную систему и способность человека противостоять вирусам и инфекциям. Узнайте, способен ли мелатонин, известная таблетка для сна, помочь привести себя в порядок и противостоять этой схватке с вирусом.

Почему одни люди чувствуют наступление старости уже в 30 лет, а другие источают энергию и в 50? Все дело в психологии или у каждого индивидуума есть своя отправная точка, после которой запускается процесс старения? Читайте в нашей статье, почему происходит старение организма и когда начинаются настоящие возрастные изменения.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-кардиологом медицинского центра Medical Plaza — Кутовой Викторией Александровной.

 

Источники

Ginseng / Drugs.com

Asian Ginseng / NIH

Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial / PubMed

PURLs: Finally, a way to relieve cancer-related fatigue / NCBI

Active ginseng components in cognitive impairment: Therapeutic potential and prospects for delivery and clinical study / NCBI

Effect of Korean Red Ginseng on Cognitive Function and Quantitative EEG in Patients with Alzheimer’s Disease: A Preliminary Study / The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Effects of Korean ginseng berry extract on sexual function in men with erectile dysfunction: a multicenter, placebo-controlled, double-blind clinical study / IJIR

A placebo-controlled trial of Korean red ginseng extract for preventing Influenza-like illness in healthy adults / NCBI

Ginseng For Cancer Patients Says Mayo Clinic / MedicalNewsToday

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Польза для здоровья, факты и исследования

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Женьшень оказывает противовоспалительное действие и может уменьшить воспаление. Другие возможные преимущества варьируются от улучшения мышления до лечения эректильной дисфункции и снижения уровня сахара в крови.

Женьшень относится к 11 различным разновидностям невысокого, медленно растущего растения с мясистыми корнями. У него светлый корень раздвоенной формы, относительно длинный стебель и зеленые листья овальной формы.

Американский женьшень ( Panax quinquefolius, L. ) и азиатский женьшень ( P. Ginseng ) может повышать энергию, снижать уровень сахара и холестерина в крови, уменьшать стресс, способствовать расслаблению, лечить диабет и управлять сексуальной дисфункцией у мужчин.

Люди традиционно принимают женьшень для лечения ряда заболеваний.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, имеет ли он какую-либо пользу в качестве добавки. Исследователи считают, что гинзенозиды, химические компоненты, содержащиеся в женьшене, ответственны за любые клинические эффекты травы.

Западные ученые и медицинские работники часто ставят под сомнение лечебные свойства женьшеня. Нет убедительных доказательств его истинной эффективности.

Продукты из женьшеня могут различаться по своему качеству и потенциальным лечебным свойствам. Человек должен проверять ингредиенты любого продукта с женьшенем перед покупкой, так как некоторые продукты могут содержать небольшое или незначительное количество женьшеня, а некоторые могут содержать другие вещества.

Исследователи предполагают, что женьшень может иметь следующие преимущества для здоровья:

Увеличение энергии

Женьшень может помочь стимулировать физическую и умственную активность у людей, которые чувствуют слабость и усталость. Одно исследование 21 мужчины и 69женщины обнаружили, что женьшень показал хорошие результаты, помогая людям с хронической усталостью.

Исследование, проведенное в 2014 году среди людей, получающих лечение от рака, показало, что женьшень помогает снизить утомляемость, связанную с раком. Тем не менее, исследователи зафиксировали энергетические эффекты женьшеня только у людей, которые в настоящее время проходят курс лечения. Женьшень не показал статистически значимых улучшений у людей, которые уже закончили лечение рака.

Более острая когнитивная функция

Женьшень может улучшить процессы мышления и познания. В отчете за 2018 год была проверена точность этого утверждения.

В этом отчете сделан вывод о том, что, основываясь на исследованиях человека и животных, компоненты женьшеня могут лечить некоторые когнитивные расстройства. Эти исследования показали, что женьшень может уменьшить окислительный стресс, что может привести к улучшению когнитивных функций.

Исследование, проведенное в 2016 году о влиянии красного корейского женьшеня на когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера, также оказалось многообещающим.

В исследовании приняли участие 14 человек, трое мужчин и 11 женщин, средний возраст 74,9 года.3 года. Пациенты получали 4,5 грамма красного корейского женьшеня в течение 12 недель.

Исследование показало, что корейский красный женьшень помогает улучшить функцию лобных долей головного мозга.

Противовоспалительное действие

Женьшень может уменьшить воспаление. Согласно исследованию 2020 года, гинзенозиды, активные компоненты женьшеня, могут воздействовать на пути в иммунной системе, которые могут уменьшить воспаление.

Лечение эректильной дисфункции

Мужчины могут принимать женьшень для лечения эректильной дисфункции.

В систематическом обзоре изучалось влияние красного женьшеня на эректильную дисфункцию. Обзор показал, что количество испытаний, общий размер выборки и качество экспериментальных методов недостаточны для демонстрации постоянной клинической пользы.

Исследование 119 мужчин с эректильной дисфункцией легкой и средней степени тяжести, проведенное в 2012 году, показало, что экстракт ягод женьшеня улучшает общую сексуальную функцию. Исследование длилось 8 недель, в течение которых часть группы получала экстракт ягод корейского женьшеня, а другая часть — плацебо.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли женьшень надежным средством для лечения эректильной дисфункции.

Профилактика гриппа

Исследования воздействия женьшеня на мышей предполагают возможную связь между женьшенем и лечением и профилактикой гриппа и респираторно-синцитиального вируса (РСВ).

Результаты другого исследования показали, что экстракт красного женьшеня может улучшить выживаемость эпителиальных клеток легких человека, инфицированных вирусом гриппа.

На основании вышеупомянутого исследования точно не установлено, как работают противовирусные механизмы женьшеня.

Снижение уровня сахара в крови

Исследование 2014 года показало, что женьшень может помочь снизить уровень сахара в крови и помочь в лечении диабета. Гинзенозиды могут влиять на выработку инсулина в поджелудочной железе и улучшать резистентность к инсулину, используя другие механизмы.

Другое исследование 2014 года показало аналогичные преимущества женьшеня в снижении уровня сахара в крови. Некоторые участники ежедневно принимали 2,7 грамма ферментированного красного женьшеня, а другие принимали плацебо. Исследователи обнаружили, что женьшень эффективно снижает уровень сахара в крови и повышает уровень инсулина после еды по сравнению с плацебо.

Необходимы дополнительные клинические исследования и стандартизация корня женьшеня, чтобы определить, является ли женьшень возможной дополнительной терапией диабета. Исследователям также необходимо выяснить, какие конкретные дозы могут быть эффективными.

Хотя женьшень в целом безопасен для употребления, люди сообщают о следующих побочных эффектах:

• головные боли
• проблемы со сном
• проблемы с пищеварением
• изменения артериального давления и уровня сахара в крови
• диарея
• учащенное сердцебиение
• тяжелая кожная реакция

Женщины также могут испытывать набухание груди и вагинальное кровотечение.

Люди могут испытывать умеренное взаимодействие при использовании женьшеня с классом антидепрессантов, называемых ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО).

Женьшень может изменить действие лекарств от артериального давления, диабета и сердечных препаратов, включая блокаторы кальциевых каналов, такие как нифедипин. Никогда не принимайте женьшень и сердечные препараты одновременно, не посоветовавшись с врачом.

Трава также может увеличить риск кровотечения при приеме с препаратами, разжижающими кровь, такими как варфарин или аспирин.

Хотя исследователи не подтвердили различные потенциальные преимущества для здоровья добавок женьшеня, обычно человеку безопасно принимать это растение в небольших дозах.

Добавки с женьшенем можно приобрести в Интернете. Человек должен сравнивать бренды и отдельные продукты, чтобы убедиться, что приобретаемая добавка подходит и безопасна для них. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку.

7 Доказанная польза женьшеня для здоровья

Женьшень — это трава, богатая антиоксидантами. Исследования показывают, что он может принести пользу для здоровья мозга, иммунной функции, контроля уровня сахара в крови и многого другого.

Женьшень веками использовался в традиционной китайской медицине.

Это медленнорастущее низкорослое растение с мясистыми корнями можно классифицировать тремя способами, в зависимости от того, как долго оно растет: свежим, белым или красным.

Свежий женьшень собирают в возрасте до 4 лет, тогда как белый женьшень собирают в возрасте от 4 до 6 лет, а красный женьшень собирают после 6 и более лет (1).

Существует множество разновидностей этого растения, но наиболее популярными являются американский женьшень ( Panax quinquefolius ) и азиатский женьшень ( Panax ginseng ).

Американский и азиатский женьшень различаются по концентрации активных соединений и воздействию на организм. Согласно некоторым более ранним исследованиям, считается, что американский женьшень действует как расслабляющее средство, тогда как азиатский сорт обладает бодрящим эффектом (2).

Женьшень содержит два важных соединения: гинсенозиды и гинтонин. Эти соединения дополняют друг друга, обеспечивая пользу для здоровья (3).

Вот 7 доказанных полезных свойств женьшеня для здоровья.

Женьшень обладает полезными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (4, 5, 6).

Некоторые исследования в пробирке показали, что экстракты женьшеня и соединения гинзенозидов могут ингибировать воспаление и уменьшать окислительное повреждение клеток, которое может способствовать развитию хронических заболеваний (4, 5, 6).

Результаты многообещающие и у людей.

Одно исследование с участием 12 активных мужчин показало, что краткосрочный прием экстракта американского женьшеня снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и снижает маркеры воспаления по сравнению с плацебо (7).

Более крупное исследование, проведенное в 2014 году, включало 71 женщину в постменопаузе, которые принимали 3 грамма (г) красного женьшеня или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем измеряли антиоксидантную активность и маркеры окислительного стресса (8).

Исследователи пришли к выводу, что красный женьшень может помочь уменьшить окислительный стресс за счет повышения активности антиоксидантных ферментов (8).

резюме

Было доказано, что женьшень помогает уменьшить маркеры воспаления и помогает защитить от окислительного стресса.

Женьшень может помочь улучшить функции мозга, такие как память, поведение и настроение (9, 10).

Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что компоненты женьшеня, такие как гинзенозиды и соединение К, могут защищать мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами (11, 12).

Интересно, что одно исследование с участием 6 422 пожилых людей показало, что регулярное употребление женьшеня в течение как минимум 5 лет было связано с улучшением когнитивных функций в более позднем возрасте (13).

Другое небольшое исследование показало, что прием 200 миллиграммов (мг) американского женьшеня значительно улучшил рабочую память через 3 часа по сравнению с плацебо (14).

Согласно одному обзору, женьшень может также помочь снять стресс и может принести пользу при депрессии и тревоге (10).

Более того, в других исследованиях было обнаружено положительное влияние на функцию мозга у людей с болезнью Альцгеймера (15).

резюме

Было доказано, что женьшень улучшает память и подавляет стресс. Хотя необходимы дополнительные исследования, он также может быть полезен при снижении когнитивных функций, болезни Альцгеймера, депрессии и тревоге.

Некоторые исследования показывают, что женьшень может быть полезной альтернативой для лечения эректильной дисфункции (ЭД) (16).

Согласно некоторым более ранним исследованиям, определенные соединения, обнаруженные в женьшене, могут защищать от окислительного стресса в кровеносных сосудах и тканях полового члена, помогая восстановить нормальную функцию (17).

Кроме того, исследования показали, что женьшень может способствовать выработке оксида азота, соединения, которое улучшает расслабление мышц полового члена и улучшает кровообращение (6, 18).

Тем не менее, исследования воздействия женьшеня на ЭД дали неоднозначные результаты, и необходимы более качественные исследования.

На самом деле, один обзор девяти исследований показал, что женьшень может улучшать способность мужчин к половому акту (19).

Однако исследователи также отметили, что женьшень практически не влиял на ЭД или удовлетворение от полового акта по сравнению с плацебо (19).

резюме

Женьшень может улучшить симптомы эректильной дисфункции за счет уменьшения окислительного стресса в тканях и усиления кровотока в мышцах полового члена. Однако необходимы дополнительные исследования.

Согласно одному обзору, женьшень обладает мощными антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами и может усиливать функцию иммунной системы (20).

Интересно, что одно исследование на животных показало, что экстракт черного красного женьшеня увеличивает количество иммунных клеток и повышает уровень антиоксидантов в печени (21).

Точно так же другое исследование с участием 100 человек показало, что прием 2 г корейского красного женьшеня в день в течение 8 недель значительно повышает уровень иммунных клеток по сравнению с плацебо (22).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять потенциальное влияние женьшеня на иммунную функцию.

Краткий обзор

Женьшень может усилить иммунную функцию и повысить уровень иммунных клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.

Женьшень может помочь снизить риск некоторых видов рака (23, 24).

Было показано, что гинзенозиды в этом растении помогают уменьшить воспаление и обеспечивают антиоксидантную защиту (25, 26).

Клеточный цикл – это процесс, при котором клетки обычно растут и делятся. Гинзенозиды могут принести пользу этому циклу, предотвращая аномальное образование и рост клеток (25, 26).

Обзор нескольких исследований показал, что у людей, принимающих женьшень, риск развития рака может быть на 16% ниже (26).

Женьшень также может помочь улучшить здоровье людей, проходящих химиотерапию, уменьшить побочные эффекты и усилить эффект некоторых методов лечения рака (25).

Однако, хотя исследования роли женьшеня в профилактике рака показывают некоторые преимущества, они остаются безрезультатными (27).

резюме

Гинзенозиды в женьшене регулируют воспаление, обеспечивают антиоксидантную защиту и поддерживают здоровье клеток, что может помочь снизить риск некоторых видов рака. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Женьшень помогает снять усталость и повысить уровень энергии.

Различные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с более низким окислительным стрессом и более высоким производством энергии в клетках, что может помочь уменьшить утомляемость (28, 29).).

В одном обзоре 10 исследований сделан вывод о том, что женьшень может значительно улучшить симптомы синдрома хронической усталости по сравнению с плацебо даже через 15 дней (30).

Другой обзор показал, что прием американского или азиатского женьшеня может уменьшить симптомы усталости, связанной с раком, при приеме в дозах 2000 мг или 3000 мг в день соответственно (31).

Кроме того, обзор более 155 исследований показал, что добавки с женьшенем могут не только помочь уменьшить усталость, но и повысить физическую работоспособность (32).

Краткий обзор

Женьшень помогает бороться с усталостью и повышает физическую работоспособность за счет уменьшения окислительного повреждения и увеличения производства энергии в клетках.

Женьшень полезен для контроля уровня сахара в крови у людей как с диабетом, так и без него (33).

Было показано, что американский и азиатский женьшень улучшает функцию клеток поджелудочной железы, повышает выработку инсулина и улучшает усвоение тканями сахара крови (33).

Кроме того, исследования показывают, что экстракты женьшеня помогают, обеспечивая антиоксидантную защиту, которая может помочь уменьшить количество свободных радикалов в клетках людей с диабетом (34).

Один обзор восьми исследований показал, что добавка женьшеня может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (35).

Другое 8-недельное исследование показало, что прием 3 г американского женьшеня в день значительно снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает уровень гемоглобина A1c, маркера долгосрочного контроля уровня сахара в крови, по сравнению с плацебо у людей с диабетом 2 типа (36). ).

Похоже, что ферментированный красный женьшень может быть еще более эффективным средством контроля уровня сахара в крови. Ферментированный женьшень производится с помощью живых бактерий, которые превращают гинсенозиды в более легко усваиваемую и сильнодействующую форму (37).

Фактически, исследование 2014 года показало, что прием 2,7 г ферментированного красного женьшеня в день эффективно снижал уровень сахара в крови и повышал уровень инсулина после пробного приема пищи по сравнению с плацебо (38).

Краткий обзор

Женьшень, особенно ферментированный красный женьшень, может способствовать увеличению выработки инсулина, увеличению поглощения сахара кровью клетками и обеспечению антиоксидантной защиты.

Корень женьшеня можно употреблять разными способами. Его можно есть сырым или слегка пропарить, чтобы он стал мягче.

Его также можно заваривать в воде для приготовления чая. Для этого просто залейте свеженарезанный женьшень горячей водой и дайте настояться в течение нескольких минут.

Женьшень можно добавлять в различные блюда, такие как супы и жареные блюда. Кроме того, экстракт можно найти в форме порошка, таблеток, капсул и масла.

Сколько вы должны принимать, зависит от состояния, которое вы хотите улучшить. В целом рекомендуется суточная доза 1–2 г сырого корня женьшеня или 200–400 мг экстракта. Лучше всего начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их.

Ищите стандартный экстракт женьшеня, который содержит 2–3% общего количества гинзенозидов, и принимайте его перед едой, чтобы улучшить усвоение и получить все преимущества.

резюме

Женьшень можно есть сырым, заваривать в чай ​​или добавлять в различные блюда. Его также можно употреблять в виде порошка, капсул или масла.

Согласно исследованиям, женьшень безопасен и не должен вызывать серьезных побочных эффектов (39, 40).

Тем не менее, люди, принимающие лекарства от диабета, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при употреблении женьшеня, чтобы гарантировать, что этот уровень не станет слишком низким.

Кроме того, женьшень может снижать эффективность антикоагулянтов (41).

По этим причинам лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

Обратите внимание, что из-за отсутствия исследований безопасности женьшень не рекомендуется детям, беременным или кормящим грудью людям (42).

Наконец, есть данные, свидетельствующие о том, что длительное употребление женьшеня может снизить его эффективность в организме.

Чтобы максимизировать пользу, вы должны принимать женьшень 2–3-недельными циклами с перерывом в одну или две недели между ними (43).

резюме

Несмотря на то, что женьшень кажется безопасным, людям, принимающим определенные лекарства, следует обратить внимание на возможные лекарственные взаимодействия.