Похудеть мужчине после 40: Как сбросить лишний вес после 40 лет мужчине

Содержание

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

  • снижение уровня тестостерона;
  • замедление метаболизма;
  • особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

  1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
  2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
  3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

  1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
  2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу. 

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

  • физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
  • питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
  • здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
  • борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Читайте также: Лишний вес у мужчин: причины, о которых Вы даже не догадываетесь

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

Почему после 40 мужчины набирают вес, и как от него избавиться

Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это мотивировать — звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности —, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что

центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

Как похудеть мужчине после 40? — Рамблер/женский

Стратегия быстрого похудения

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Чем опасен висцеральный жир, выдавливающий живот вперед? Все о том, как безопасно избавиться от внутреннего жира.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Как похудеть мужчинам после 40. Есть только 3 совета, которые работают | sports life

Каждый, кому больше 40 лет, знает как легко набирается жир на боках и животе и как он тяжело оттуда уходит. Но это нормально, ведь переступив за четвертый десяток организм мужчины начинает сильно меняться и то, что помогало худеть и не набирать лишний вес сейчас уже не работает.

Источник фото: https://www.ctv.by/sites/default/files/field2/hudeem_vmeste_pacany_na_glavn_22112019.jpg

Источник фото: https://www.ctv.by/sites/default/files/field2/hudeem_vmeste_pacany_na_glavn_22112019.jpg

Вы вроде и питаетесь также, а вес увеличивается. Но дело совсем не в питании. Главная причина набора лишнего веса — снижение уровня тестостерона и повышение гормонов, выделяющихся в результате стресса.

А чтобы похудеть похудеть мужчине после 40 лет, нужно знать всего о 3-х способах, о которых я расскажу в этой статье.

1. Оптимизируйте сон

Не удивляйтесь, что я не начал с урезания рациона. Если вы уменьшите потребление калорий, это даст определенный результат, но вскоре вы вернетесь к тому, с чего начинали.

Очень важно правильно настроить ваш режим. Так что начните с нормализации сна. Не стоит жить как в 20 лет, уделяя сну 5-6 часов. После 40 лет организм начинает реагировать на аппетит значительным увеличением чувства голода. И ваш аппетит в течение дня увеличивается.

Также при недосыпании не выделяется достаточное количество гормонов счастья и ваше настроение портится. Данную ситуацию вы пытаетесь исправить калорийной пищей (сладкое, мучное, фаст-фуд).

Поэтому 8 часов — идеальное количество времени сна.

Источник фото: https://tolksnov.ru/assets/i/ai/4/7/1/i/3226014.jpg

Источник фото: https://tolksnov.ru/assets/i/ai/4/7/1/i/3226014.jpg

2. Мышление

Если ваша цель — красивое тело, начните думать по другому. Например, вас должно радовать не пиво по вечерам, а тренировка в зале. Составьте рацион из правильной и полезной пище. Правильное питание ничуть не хуже вредной еды и даже вкуснее.

Поймите, что худеете не только из-за фигуры, но и ради здоровья. Если думаете, что вес не влияет на него, то сделайте анализ крови сначала с лишними килограммами, а потом без них. Результат вас приятно удивит.

Источник фото: https://psyhoterapy.info/wp-content/uploads/2019/11/thinkingman.jpg

Источник фото: https://psyhoterapy.info/wp-content/uploads/2019/11/thinkingman.jpg

3. Активность

У взрослого мужчины не всегда есть время на зал. Но тренировки в зале и не требуются для снижения веса. Пешая ходьба сжигает намного больше калорий, чем кардио тренировка.

Например, перестаньте пользоваться лифтом. Когда едите домой на автобусе, сойдите на 1-2 остановки раньше. Прогуляйтесь пол часа перед сном или во время обеда. Если сделать все это во время дня, то можно потратить больше калорий чем на 2-х часовой тренировке в зале.

Когда вы будете соблюдать все эти 3 совета, то похудение будет проходить быстро и без особых усилий, особенно после 40-ка.

Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом !

А как худеете вы ? Пишите в комментариях.

рекомендации по гормонам, тренировкам и питанию

Отличий в методике снижения веса для двадцатипятилетнего парня и мужчины в более серьезном возрасте нет. За исключением проблем со здоровьем. Обычно, снижение или набор массы для мужчины труда не составляет, но вот только появляется какая-нибудь проблема со здоровьем и все – вес останавливается на одном уровне или даже растет, а вот снизить его порой бывает невозможно, даже загоняя себя в жесткие рамки. О причинах возникновения лишнего вес, и о том, как похудеть мужчине после 40 лет, мы обсудим подробно.

Почему в возрасте 40+ появляется лишний вес и почему от него не так просто избавиться?

На самом деле, возраст 40 лет –  это цифра, «притянутая за уши», и в районе сорока лет ничего особого с мужским организмом не происходит. Он просто пожинает плоды образа жизни человека. Его привычки и, скорее всего, последствия болезней, отклонений и прочих проявлений ухудшения здоровья, уже приобрели хроническое течение.

Основным фактором, влияющим на появление лишнего веса и дальнейшую борьбу с ним, является нарушение гормонального фона. На мой взгляд, это самая весомая причина, которая нагоняет жировую ткань, разрушает мышечную и еще препятствует снижению веса и увеличению объема мышц.

За мою спортивную и тренерскую карьеру я встречал несколько случаев, когда люди (и мужчины и женщины) приходили в зал и долгое время выкладывались на максимум, были высоко замотивированы и даже соблюдали жесткую диету, однако, их вес практически не сдвигался с мертвой точки. После сдачи определенных гормонов выяснялось, что фиксация веса была связана с высоким уровнем определенных гормонов.

В случае с мужчинами частой причиной лишнего веса оказывается высокий уровень кортизола и пролактина.

Из этого можно сделать вывод о том, что правильно начинать похудение нужно после того, как человек убедится в том, что его гормональный фон в норме. Только тогда можно заниматься спортом, придерживаться правильной диеты и эффективно снижать вес.

Какие гормоны влияют на лишний вес и эффективность его снижения?

Основной гормон, который обеспечивает мужчине жизненную силу, ускоряет метаболизм и непосредственно участвуют в анаболизме – это тестостерон. Если гормональный фон смещен в сторону андрогенов, то потенциально человек будет способен терять лишний вес быстрее, также процент мышечной массы в его теле будет высоким, что также влияет на обменные процессы положительно.

В случае смещения гормонального фона в сторону эстрогенов – картина кардинально меняется. Из-за высокого уровня женских половых гормонов уровень тестостерона уменьшается или растет вместе с эстрогенами, что совершенно не улучшает картину для мужчины. Высокий уровень женских гормонов негативно влияет на вес. При дисбалансе мышечная масса не растет, зато увеличивается жировая ткань, метаболизм значительно замедляется.

Хочется отметить и тот факт, что с 30-летнего возраста уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. С учетом стрессов и неправильного образа жизни, а также различных недугов, связанных с половой системой или гормонами, после 45 лет тестостерон уменьшается значительно. Исходя из этого и нужно строить тактику похудения, о чем мы поговорим дальше.

Прежде чем продумывать план тренировок и диету, важно организовать полноценный восьмичасовой сон. Также не лишним будет и исключение вредных привычек.

Комплекс упражнений

Тренинг с целью похудения должен состоять из базовых упражнений и кардионагрузки. Интенсивность выполнения упражнений следует постепенно увеличивать, а нагрузку чередовать, использовать и методику для увеличения силы и создавать многоповторные тренировки.

Итак, в качестве примера рассмотрим тренировочную неделю, которая будет состоять из четырех тренировок.

Тренировка 1

  1. Бег, езда на велосипеде, работа на велотренажере или орбитреке.
  2. Комплекс из приседаний, выпадов вперед и в сторону.
  3. Берпи.
  4. Запрыгивания на возвышенность (можно заменить зашагиваниями).
  5. Прыжки со скакалкой.

Первое упражнение выполняется от 10 до 20 минут. Темп: умеренный.

Остальные упражнения выполняются по 30 повторений. Прыжки со скакалкой следует делать от 1 до 5 минут.

Тренировка 2

  1. Беговая дорожка или любое другое кардиоупражнение (5-7 минут в умеренном темпе).
  2. Тяга верхнего блока к груди.
  3. Жим гантелей лежа.
  4. Горизонтальный жим в Смите.
  5. Жим ногами.
  6. Скручивания.
  7. Гиперэкстензия.
  8. Прыжки со скакалкой.

Тренировка выполняется в круговом режиме, без перерыва между упражнениями. Каждое упражнение выполняется от 15 до 20 повторений. Количество кругов составляет от 2 до 5.

Тренировка 3

Эту тренировку следует выполнять тоже в круговом режиме, но работать следует с большим весом и маленьким количеством повторений. Используемый вес составляет 80% от максимума. Количество кругов: 4-6. Количество повторений в упражнениях – не больше 5.

  1. Приседания со штангой.
  2. Жим штанги лежа.
  3. Подтягивания (можно заменить тягой штанги в наклоне).
  4. Становая тяга.
  5. Армейский жим.

Тренировка 4

  1. Беговая дорожка или любой другой кардиотренажер.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. Жим штанги узким хватом.
  4. Отжимания на брусьях.
  5. Тяга в рычажном тренажере.
  6. Жим гантелей сидя.
  7. Подъем штанги на бицепс сидя.
  8. Гиперэкстензия.
  9. Подъем ног в упоре.

Методика идентична тренировочному дню №2.

Питание

Расчет рациона следующий: на один килограмм веса человека в день должно потребляться 2-2,5 грамма белка, 1 грамм жира и 1-1,5 грамма углеводов.

Углеводы нужно употреблять исключительно сложные. Это могут быть каши, злаки, овощи. Сладкое и мучное нужно исключить. Также обратите внимание, что на ночь следует употреблять только белковые продукты, а углеводы – съедать в первой половине дня. В день лучше всего сделать 5-6 приемов пищи.

Похудеть мужчине — после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции фигуры

Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.

Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.

Мы постараемся понять как похудеть:

  • что следует делать,
  • к какому специалисту обращаться,
  • как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Хирургическое вмешательство.
  • Аппаратная терапия.
  • Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

  • Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
  • Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
  • Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Процедуры для похудения лицом и телом

Статьи

Задать вопрос о том
, как можно похудеть мужчине

 

Вопросы и ответы

Вопрос от 31.08.2020 /

Здравствуйте, я мужчина, меня интересует коррекция бёдер и ягодиц, они слишком широкие, выглядит непропорционально, не как классическое телосложение у мужчин, но это не жировые отложения, я занимаюсь всю жизнь спортом

 

Здравствуйте!

Данный тип телосложения может быть обусловлен, как анатомическим строением, так и наличием «жировых ловушек». Для коррекции  «жировых ловушек» возможно проведение процедур безоперационной липосакции (UltraShape Contour, 

SplitFat-System). Выбрать процедуру, наиболее эффективную для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 03.06.2017 / Андрей

Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.

Здравствуйте, Андрей!

 


Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого  лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста. 

 

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна

Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.

 


Здравствуйте, Виктория Владимировна!


Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также  зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста.  Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.


C наилучшими пожеланиями,

Нина Рыбинская 

Вопрос от 26.12.2014 / александр

каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень

 

Здравствуйте, Александр!


При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например  SplitFat-System.  Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.


С  уважением, 
Наталия Имаева 

 

Вопрос от 26.10.2014 / Арсений

Здравствуйте Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ? Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?

 

Здравствуйте, Арсений!

В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).   


С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Похудеть Мужчине После 40 Лет – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудеть Мужчине После 40 Лет

21 08 2019 — Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
Как убрать живот мужчине в домашних условиях . Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг · Татьяна, 40 лет , избавилась от 23 кг · Диета для мужчин  .

Как похудеть мужчине : диета и спорт. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет . А для мужчин старше 50 режим тренировок .
6 08 — Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, нередко стоит вопрос , как похудеть мужчине после 40 лет . Для этого нужно .
Перейти к разделу Меню диеты мужчин 40 лет для похудения — Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой .
18 08 — Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом . Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, .
19 08 2019 — Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и . что нужно сделать, чтобы похудеть , а главное, как себя на это . Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом? . Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему .
Как реально похудеть мужчине после 40 лет . Я столкнулся сильный мужчина на пятидесятых достопримечательностях, судья начал разгораться .
Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале . силовыми нагрузками мужчинам за 40 лет и прибегать к ним только после консультации.
11 08 — Как похудеть мужчине после 40 ? Да так же, как и женщине, ответят многие не задумываясь. Правила правильного похудения мужчин .
Как похудеть после 40 -45 лет и женщине, и мужчине . С годами наш обмен веществ замедляется, поэтому многие женщины начиная уже с 40 -45 лет  .
Как похудеть мужчине в 45 лет ? . влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет . пред ожирения;; 30- 39,9 кг/м² — ожирение;; более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.
13 03 2019 — Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте! Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам  .
14 05 2019 — Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует . В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости .. Сброс веса в 40 лет . При похудении в 40-49 лет:.
26 04 2019 — Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет , которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам , чтобы получить .
6 01 2019 — Позвоночник тоже начал после 40 сдавать позиции. Как отшить мужчину после свидания? 101. Как похудеть после 45 лет ? 87.
Диеты для мужчин: как похудеть мужчине . Увы, но добрая половина российских мужчин в возрасте старше 40 лет по-прежнему имеют свой . Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями.
Даже если вы ничем не занимались до сорока лет , то после сорока все равно можно похедеть на сорок килограмм и стать в сорок .
Лень, расскажу в двух словах, что будет, если не похудеть. В молодости как похудеть мужчине правила похудения после 40 лет . Затем вспоминайте к.
Как похудеть мужчине после 40 лет : правильное питание с низким содержанием простых углеводов, полезные для организма продукты, коррекция .

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40 , 50 лет и . в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом.
Перейти к разделу Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро — . лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40?
18 01 2019 — 4. # как похудеть на 10 кг за месяц 5. # похудеть после 60 лет женщине 6. # как похудеть мужчине после 40 лет без вреда для здоровья
1 08 — История о том, как он решил похудеть и сделал это. Для тех, кто унывает, что после 40 лет очень сложно сбросить вес – не верьте!
Мне 38 лет . Рост 190 . После январских праздников весил 104.5 . Пошёл на плавание и втянулся . Каждое утро обязательно разными .
9 03 2019 — Но в любом случае после 40 лет всем нужно быть более . женщина может деликатно намекнуть мужчине , что ему пора начать худеть ?
Зная как похудеть мужчине , осталось только принять решение и начать решительно . Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так . упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Звоните!То, как ведёт себя мужчина после расставания, часто ставит его бывшую партнёршу в тупик.Почему не отмечают 40 лет ? Почему нельзя .
23 08 — Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается?
25 08 — Главный гормон сильного пола тестостерон помогает мужчинам . Но после 40 -45 лет его выработка уменьшается (с 35 лет  .
Диета для мужчин – как похудеть мужчине , парню? Статья для тех, кто беспокоится о . А после 40 лет эта тенденция только усиливается. Поэтому- то и .
15 07. 2019 — Просто так худеть никто не станет. Должны быть основания, позволяющие мужчине похудеть после 40 лет . Они должны заставлять и .
29 01 2019 — Советы диетолога: как похудеть после 40 . легко обойтись, 40-летней женщине или такого же возраста мужчине просто необходимы. С 40 лет наступает «зрелость»: обмен веществ и темп жизни замедляется, .
25 07. — Традиционно считается, что мужчинам худеть легче, чем женщинам. В этом утверждении есть доля правды: до 35– 40 лет мужской организм . Если вы занимаетесь только с отягощениями, то после каждой .
12 05 — Как похудеть мужчине в 20-30 лет . Как похудеть мужчине старше 40 лет . Питание. Поскольку организм после 35 лет уже с трудом .
23 08 — Как похудеть мужчине без вреда для здоровья и с сохранением результата? . В России, если мужчина после свадьбы не обзавелся плотной прослоечкой жира на . Как питаться после 40 лет чтобы похудеть.
Как похудеть мужчине : обзор лучших мужских диет для. Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет , после 40 быстро. Как похудеть мужчине на 25 кг за 4 .
Фантасмагория в организме русской как правильно похудеть мужчине после 40 лет эпохи матери.

26 04 2019 — Чтобы похудеть , мужчинам надо придерживаться определенных правил. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого . 20- 40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины.
Перейти к разделу Вес 100 кг: как похудеть мужчине с лишним весом — Похудение для мужчин от 100 кг . которые в 40 лет имеют вес около 140 кг,  .
Анекдот Шоу: 3 сезон, выпуск #8. 2 992 803 просмотра. 04:33. Омской роженице пришел налог на подаренный мэрией букет. 861 927 .
26 06 2019 — Все особенности диеты для мужчин 40 , 50, 60 лет с перечнем ежедневных блюд. После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять .. Например, если цель тренировок похудеть , мужчине 60 лет  .
Похудеть в 50 лет мужчине. Как похудеть мужчине после 50 лет — AzbukaDiet. ru. Как похудеть мужчине после 40 -50 лет ? Как похудеть мужчине после 50 .
Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35- 40 лет сталкивается с так называемым . Задаваясь вопросом как похудеть мужчине , стоит по максимуму ограничить .. упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Сколько Раз Надо Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели Таблица
Медицинский Центр Снижения Веса Москва
Лишний Вес Новая Диетология Скачать
Как Заниматься В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке Новичку
Максимально Сбросить Вес За Месяц
Как Быстро Похудеть Женский Форум
Диета Семь Лепестков Меню На Неделю Отзывы
Диета Дюкана Рецепты В Мультиварке
Как Похудеть За 3 Дня На 3-5 Кг
Как Похудеть Мужчине На 20 Кг За Неделю
Книга Елены Малышевой Как Похудеть Скачать Бесплатно
Диета Для Сушки Мышц Для Мужчин
Как Быстро Научиться Похудеть
Как Мужчине Похудеть В Ногах
Диета Минус 5 Кг За 2 Недели Отзывы
Лишний Вес Как Защита Вашего Организма От Психологических Проблем
Хронического Холецистита Диета При Обострении
Как Быстро Сбросить Вес Кормящей Маме
Программа Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин Видео
Диета Суп Щетка
Диета 8 Кг За Неделю
Резкая Потеря Веса Перед Родами
Здоровая Диета На Две Недели
Похудение С Помощью 25 Кадра Видео
Похудеть Цены
Как Правильно Питаться И Заниматься Спортом Чтобы Похудеть
Похудение Имбирь Форум
Диета Энерджи Диет Очищение Как Принимать
Похудение Бег По Лестнице
Как Похудеть На 2 Кг За 2 Дня Упражнения
Диета Через 2 Часа Отзывы
Резкое Похудение У Мужчин Причины
Похудеть С Мочегонными Таблетками
Костлявая Диета Меню
Как Можно Похудеть Мужчине
Что Можно Есть После Тренировок Для Похудения
Как Питаться Правильно Чтобы Похудеть Меню На Неделю
Если Не Есть 4 Дня На Сколько Можно Похудеть
Диета По Группе Крови 1 Положительная Меню На Каждый День
Питание При Кормлении Грудью До 1 Месяца
Похудение Упражнения И Диета
Диета 80/10/10 Читать На Русском
Диета Овощная
Мой Лишний Вес 10 Кг
Сбросить Вес За Одну Ночь
Похудение Кефир Имбирь Корица
Похудеть Гипнозом Смотреть Бесплатно
Диета Раздельное Питание На 10 Дней Меню
Как Похудеть На 6 Кг За 2 Недели Отзывы
Маргарита Королева Похудеть Навсегда Читать Книгу Бесплатно Скачать
Быстрое Похудение Живота И Боков Упражнения
Ален Карен Легкий Способ Похудеть Отзывы
Лишний Вес Эстрогены
Йодомарин Для Похудения Отзывы
Как Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Как Похудеть Летом Без Диет Видео
Безуглеводная Диета На Месяц Меню
Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы
Быстро Похудеть В Ногах Отзывы
Особенности Похудения После 40 Лет
Пусть Говорят Похудела На 30 Кг За 2 Месяца
Отзывы Эффективная 2 Недельная Диета
Льняное Масло Похудеть Отзывы
Диета Дюкана Рецепты Блюд На Каждый День Фазы Закрепление
Похудеть К Лету Упражнения
Диета Эктоморфа Для Набора Веса
Как Похудеть И Убрать Живот За Неделю В Домашних Условиях Без Диет
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Вечера Отзывы Форум
Лишний Вес 30 Кг Какая Степень Ожирения
Похудеть За 14 Дней На 5 Кг
Диета Ковалькова 2 Этап Разрешённые Продукты
Диета Дюкана Цветная Капуста В Кляре
Белковая Диета 10 Дней Меню И Отзывы
Похудение От Малышевой Видео
Помогают Ли Желтки Похудеть
Похудеть Без Диеты
Soqi Тюмень Похудение
Японская Диета 14 Дней Список Еды
Диета Малышевой Официальный Сайт
Быстрое Похудение Картинка
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Алматы
Диета 3 Группа Крови Положительная Свекла
Лишний Вес Новая Диетология
Питание По Системе Минус 60 Отзывы
Хочу Похудеть На 10 Кг За Неделю
Щадящая Диета После Операции
Как Сбросить Лишний Вес У Мужчин
Как Похудеть В Качалке Мужчине Видео
Диета Пять Столовых Ложек Отзывы И Результаты
Похудение Йога Результаты
Диета Грейпфрут И Яйцо На Завтрак
Как Тренироваться Дома Чтобы Похудеть Видео
Сбросить Лишний Вес Малышева
Похудеть На 5 Кг За 3 Недели Меню
Диета Дюкана Отзывы И Результаты
Похудеть С Помощью Правильного Питания И Спорта
Похудение С Помощью Воды С Солью
Как Похудеть 9 Летней Девочке За Неделю На 10 Кг
Диета Для Печени Стол 5 По Певзнеру

Купить Ставки На Спорт

Диета Фитнес Моделей

Леон Букмекерская Контора Актуальное Зеркало

Диета 4в Меню На Неделю

Ставки На Спорт Топ Букмекеров

Название Группы Ставки На Спорт

Как Похудеть В Щеках Быстро Мужчине

Диета 3 Группа Крови Положительная Таблица

Бонус Ставка На Футбол

Похудеть За Месяц На 4 Кг


Секреты похудания после 40 лет

Множество активных, здоровых мужчин в возрасте от 40 и старше могут заверить вас, что достижение 40 лет ни в коем случае не является началом конца в том, что касается здоровья, подвижности и благополучия вашего тела. Но верно и то, что для многих парней вес накапливается больше или начинает становиться все труднее терять в возрасте около 40 лет.

Достижение четвертого десятилетия может означать, что вы захотите переосмыслить свою привычку есть целую пиццу каждую ночь. в 20 лет (по многим причинам).Но это не значит, что вам нужно покупать одежду большего размера. В ваши 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами, — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

Это правда, что потеря мышечной массы со временем — это естественно, что может предрасполагать вас к увеличению веса (подробнее о потере мышц позже). Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете набрать на несколько фунтов больше, чем раньше.Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, это «многофакторный процесс», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-терапевт по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Многие факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, в том числе ваш образ жизни, питание, биология и привычки сна. Хорошая новость в том, что есть также множество способов добиться того, чтобы набрать вес там, где вы этого хотите — вам не нужно заставлять себя придерживаться одного подхода, и вы можете выбрать то, что работает для вас.

Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин появляется избыточный вес и ожирение, у них, как правило, падает уровень тестостерона, что приводит к падению энергии и большему удержанию жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона. Но прием тестостерона обычно не лучший вариант. «Это не основная проблема. Как только мы нормализуем вес, нормализуется тестостерон», — объясняет она.

Вместо того, чтобы сначала смотреть на тестостерон, попробуйте эти другие, более эффективные стратегии, чтобы изменить свою биологию и образ жизни и похудеть после 40

1) Не заставляйте себя выполнять самый популярный план

«Есть многие схемы питания, которые можно использовать для похудения », — говорит Уильям Сэмюэл Янси, M.D., директор Центра диеты и фитнеса Duke и доцент медицины Университета Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморье, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований того, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда это так же просто, как сокращение времени, в течение которого вы едите, до 8-10 часов в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни клиники Кливленда.Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — по ее словам, один из ее клиентов-мужчин, похудевший на 150 фунтов, нашел это особенно полезным.

Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все сложнее к 40 годам с увеличением количества обязанностей на работе, с семьей и, возможно, даже с вашими стареющими родителями. Придерживаться здоровой веганской диеты может быть сложно, если вы живете постоянно.Приготовление еды будет сложной задачей, если вы никогда не будете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не выбирайте просто то, что сработало для друга; выберите то, что может сработать в вашем напряженном образе жизни старше 40 лет.

Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете, чтобы похудеть после 40 лет, — это то, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете выдержать в течение следующих 20 или 50 лет, тогда зачем вы вообще это делаете?», — отмечает она.

Для рационального плана: «Я не люблю чрезмерно сосредотачиваться на калориях.«Очень важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельнозерновых, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше переработана пища, которую вы едите, тем лучше». Более довольным вы можете в конечном итоге быть. Ее пример: вкусная еда из лосося с добавлением зерен, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше ощущения сытости Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что постный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи неизменны, независимо от того, как с годами менялись принципы здорового питания», — говорит.

SimonkrGetty Images

2) Становитесь сильнее

Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если ты не будешь активен». По мере того, как вы становитесь старше, «возникает большая конкуренция за ваше время и энергию», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.

Вы можете поддерживать эту мышцу или восстанавливать ее с помощью регулярных силовых упражнений — это означает, что вы выполняете движения, воздействующие на основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное место для начала: этот трехнедельный план тренировок всего тела для мужчин старше 40 лет.

Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если он на самом деле не помогает вам похудеть, он может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые он приносит для вашего тела, разума и жизни.Многим парням старше 40 нравится HIIT, поскольку их сжатые временные рамки мало влияют на ваше расписание.

Помните об этой мантре при силовых тренировках старше 40 лет. Ее высказал Брайан Кран, автор Руководства по тренировкам мужского здоровья , Muscle After 40, , и, как он выразился: «Гораздо разумнее тренироваться чаще, но чтобы меньше повредить ваши мышцы и суставы во время этих тренировок. Тренировки, которые мы делаем, хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Ни восстановления, ни пользы.»

Это не означает, что вы должны тренироваться только силовыми методами; аэробная активность тоже полезна. Но необходимо дополнить свою программу вращения / бега / гребли / эллиптического тренажера силовыми тренировками.

В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения Чтобы выйти и двигаться, посмотрите на то, что могут делать даже парни постарше. Посмотрите, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или получите мотивацию от Симеона Гипсона, 75-летнего велосипедиста, который победить диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год преодолевать 300-мильную поездку на педалях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Проверьте свои лекарства

Иногда лекарства, которые вы принимаете от других заболеваний, например, от высокого кровяного давления и антидепрессанты, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши опасения по поводу веса быть побочными эффектами назначенных вам рецептов.Часто существуют другие препараты, которые могут быть эффективными, но не имеют для вас таких побочных эффектов.

Ева-Каталин, Getty Images

4) Убедитесь, что вы хорошо спите

Достаточно спать важно, и если ваш образ жизни заставляет вас обмануть сон, подумайте, что вы можете сделать, чтобы насытиться. Однако иногда биология удерживает вас от достаточного количества проблем, и это необходимо, чтобы решить эту проблему. «Нелеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит д-р.Стэнфорд. Если вы прилагаете все усилия, чтобы восстановить сон, но по-прежнему не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по сну, который может подробно изучить проблему и помочь вам найти некоторые решения.

5) Будьте трезвыми и любопытными

«Еще один фактор, который, как я вижу, может помочь мужчинам, — это взглянуть на привычки употребления алкоголя», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я советую сократить или значительно сократили, как правило, легче худеют».

Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает отказ от употребления алкоголя в моде, стало проще найти безалкогольные варианты.Фактически, в наши дни наблюдается настоящий ренессанс безалкогольного пива (прочтите все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который имеет разные вкусовые характеристики. (Чтобы похудеть, конечно, вам нужно следить за своими миксерами, но это довольно просто.)

Меньше алкоголя означает меньше тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа .Сегодня также легче, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не пьете слишком много, поскольку есть новое восприятие, что вы не говорите «нет» пиву или пяти; вы являетесь частью «движения».

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здоровья Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

Когда вам исполнится 40 лет, потеря веса может казаться безнадежным делом. Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-Западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть подходящих факторов: потеря веса, которая работает на вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество ежедневно сжигаемых калорий уменьшается для большинства людей. с каждым прошедшим десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша повседневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не встретятся с соответствующим сокращением диетических калорий, мы испытаем медленное и устойчивое увеличение веса нашего тела».

Тем не менее, похудеть после 40 лет невозможно. Вот пять проверенных экспертами способов борьбы с потерей веса в среднем возрасте.

1. Измените свой рацион.

Чтобы приспособиться к замедлению метаболизма вашего тела, важно знать, какие калории вы потребляете, — сказал Кушнер.Он объяснил, что выбор питательных продуктов с меньшим количеством калорий на укус по-прежнему поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареные продукты, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные. -плотные продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульонов и цельнозерновые, такие как овсянка », — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более удовлетворительными для меньше калорий.

Связанные

Вот еще три способа изменить свой рацион после 40 лет:

  • Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, такая стратегия поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.
  • Обратите внимание на порции крахмала. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят слишком большие порции макарон, риса и хлопьев.
  • Убедитесь, что у вас есть смешанные группы продуктов во время еды и закусок. Вместо большой миски хлопьев с молоком попробуйте меньшее количество хлопьев с фруктами и порцией орехов.

2. Следите за тем, что вы едите на

. Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас все равно может быть избыток калорий. Едите ли вы слишком большие порции, бездумно перекусываете, готовя семейные обеды, или кормите пастбища в рамках новой нормы работы на дому, все эти пустяки складываются. Может быть полезно отслеживать потребление пищи. В одном 24-недельном исследовании исследователи обнаружили, что время, потраченное на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) звучит устрашающе, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — на то, что вы могли бы потратить на прокрутку через Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа не забывать о том, что вы едите:

  • Обращайте внимание на то, когда вы начинаете чувствовать удовлетворение, и прекращайте есть в этот момент.
  • Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду на место между укусами.
  • Уменьшите или полностью исключите цифровые отвлекающие факторы во время еды.
  • Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Связанные

3.Стремитесь получать несколько видов движений каждую неделю.

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включили« портфель движений »в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать повседневные занятия (например, ходьба, пользование лестницей и уборка дома), активные занятия фитнесом (например, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал сократить время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например, на просмотр телевизора.«Эти целенаправленные действия повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более подвижной:

  • Установите напоминание о необходимости делать перерывы на растяжку или стоя каждый час.
  • Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды формальных упражнений вам нравятся.
  • Составьте план работы, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь отправиться на прогулку утром, установите будильник пораньше, снимите спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом.

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Подумайте о типичных факторах стресса, таких как уход за детьми и стареющими родителями, финансовые трудности и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает гормон кортизол. Если уровень стресса уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс из-за «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к увеличению аппетита, увеличению тяги к еде и склонности к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это тип дыхательной практики, включающий глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы потренироваться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

  • Примите участие в уроке йоги Zoom.
  • Используйте утяжеленное одеяло, когда спите.
  • Выделите несколько минут, чтобы подумать, за что вы благодарны.

5. Выработайте хорошие привычки сна

Когда вы недоедаете, у вас резко снижается уровень гормонов, регулирующих аппетит, поэтому ваш аппетит резко возрастает, но гормоны, которые говорят вам, что вы сыты, не работают. в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что недосыпание меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас усиливается тяга к сладкому и другой менее полезной для здоровья еде.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения положительно скажутся на вашем сне, но вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы лучше спать. Например, большую часть дней будьте активны, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, и дайте себе 30 минут, чтобы расслабиться и отключиться от ваших цифровых устройств на ночь. Также помогает диета, ориентированная на растения, в основном из цельных продуктов с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить сон:

  • Придерживайтесь здоровых ограничений на алкоголь: один стакан в день для женщин и не более двух в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушению сна.
  • Пропустите долгий и поздний дневной сон.
  • К полудню откажитесь от напитков с кофеином.

Ищете специальные предложения для Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

Похудание после 40 лет: 4 лучших способа сбросить лишний вес

При плотном графике и большом количестве полуфабрикатов и фаст-фудов, похудение после 40 голоданий может показаться довольно сложной задачей. Неудивительно, что так много людей задаются вопросом: «Как мне улучшить метаболизм после 40 лет?»

Хотя считается, что ваш метаболизм замедляется после 20 или 30 лет, новые исследования показывают, что это не всегда так.Сейчас считается, что вы сжигаете примерно одни и те же калории с 20 до 60, а это значит, что потеря веса после 40 больше связана с вашим образом жизни, чем с генетикой или возрастом.

Когда дело доходит до похудания, поддержания формы и сжигания жира на животе, упражнения и здоровое питание являются ключевыми факторами, равно как и достаточное количество сна и сдерживание стресса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о похудении после 40 лет.

Увеличение веса по сравнению с похуданием после 40 лет

Недавние исследования показывают, что в среднем взрослые люди набирают примерно один или два фунта в год в зрелом возрасте.Может показаться, что это не так уж много, но со временем это накапливается.

Ползучая прибавка в весе при такой скорости означает прибавку примерно 10–20 лишних фунтов каждое десятилетие . Для кого-то в возрасте от 20 до 50 лет это может означать наличие лишних 20, 30 или даже 40 фунтов.

Женщины, которым трудно похудеть в среднем возрасте, часто винят в этом свои гормоны или замедление метаболизма.

Увеличение веса во время менопаузы — очень распространенное явление. Статистика показывает, что многие женщины имеют тенденцию набирать в среднем от 5 до 15 фунтов во время и вскоре после менопаузы.

Однако среди женщин в менопаузе и постменопаузе наблюдается большой разброс: от 3 до 30 фунтов в зависимости от образа жизни.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Основное исследование в августе 2021 года, опубликованное в журнале Science, , которое включало данные примерно 6500 человек в возрасте от младенцев до 95 лет, обнаружило, что основная причина, по которой люди набирают вес в середине жизни, заключается в том, что они едят больше калорий, чем они сжечь — не потому, что у них «замедляется метаболизм».”

Исследование также показало, что не было никаких реальных различий между уровнем метаболизма мужчин и женщин после учета других факторов, таких как размер тела. (Для поддержания большей массы тела требуется больше калорий, чем у большинства мужчин по сравнению с женщинами.)

Основные результаты исследования, посвященного увеличению веса в зависимости от образа жизни в результате изменений метаболизма, показали, что уровень метаболизма можно условно разделить на четыре различных этапа жизни:

  1. До 1 года сжигание калорий находится на пике.
  2. С 1 до 20 лет метаболизм постепенно замедляется примерно на 3 процента в год.
  3. В возрасте от 20 до 60 лет уровень метаболизма остается примерно стабильным.
  4. После 60 лет метаболизм снижается на 1 процент в год.

Тогда почему после 40 сложно похудеть? Есть ряд причин, по которым кому-то может быть трудно поддерживать здоровый вес в среднем возрасте, например:

  • Снижение мышечной массы, в основном из-за малоподвижного образа жизни и меньшего количества физических нагрузок в день
  • Высокое потребление калорий из-за диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов (или, что еще хуже, ультра-обработанных пищевых продуктов)
  • Низкое потребление антиоксидантов, клетчатки, витаминов, минералов, полезных жиров, таких как омега-3
  • Инсулинорезистентность, которая часто мешает вашему аппетиту и может привести к увеличению веса в средней части живота
  • Хронический стресс и депрессия, повышающие уровень кортизола и других «гормонов стресса», которые могут привести к накоплению жира и увеличению тяги к еде
  • Недосыпание, нарушающее нормальные метаболические функции и связанное с ожирением, гипертонией и другими нарушениями обмена веществ
  • Использование некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, которые могут способствовать увеличению веса

Вопреки распространенному мнению, женщины, переживающие менопаузу, не обязательно испытывают снижение метаболизма, согласно упомянутому выше исследованию, а это означает, что сдвиг гормонов не следует обвинять в увеличении веса (по крайней мере, не полностью).

Как похудеть после 40 лет

К похуданию после 40 лет следует подходить так же, как если бы вам было 30 или 50 лет.

Так как же избавиться от жира на животе после 40 лет? Вот с чего начать худеть после 40 лет:

1. Очистите свою диету

Прежде всего, важно лучше осознавать свой выбор продуктов и количество потребляемых калорий в среднем. Дневник питания может быть отличным способом сделать это, поскольку он проливает свет на ваши привычки и привычки, которые вы, возможно, упускаете из виду.

Эксперты считают, что отслеживание еды, например ведение журнала или использование телефонного приложения, может помочь в поддержании долгосрочной потери веса.

Чтобы предотвратить прибавку в весе и способствовать снижению веса в возрасте 40 лет, сделайте своим приоритетом выбор низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи. Вот несколько советов, как это сделать, чтобы похудеть после 40 лет:

  • Удалите из своего рациона как можно больше обработанных продуктов, особенно калорийных, таких как десерты, чипсы, жареные продукты, пицца, обработанное мясо, замороженные обеды и сладкие напитки.Многие исследования показывают, что ограничение потребления ультрапастеризованных пищевых продуктов может быть наиболее эффективной стратегией профилактики и лечения ожирения, поскольку обработанные пищевые продукты значительно увеличивают количество потребляемых людьми калорий.
  • Вместо этого выбирайте настоящие цельные продукты. Старайтесь есть в основном продукты, состоящие из одного или двух ингредиентов, без добавления сахара, консервантов, жиров и ароматизаторов.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, салаты, бобы, супы на бульонной основе и цельнозерновые.Эти продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми, богаты питательными веществами и, как правило, низкокалорийны.
  • Включайте немного белка в каждый прием пищи, например, в рыбу, йогурт или бобовые, чтобы контролировать аппетит. Для некоторых людей низкоуглеводные диеты, включающие больше белка и полезных жиров (например, кето-диета), также могут быть эффективными для похудания.
  • Обратите внимание на размеры порций. Практикуйте осознанное питание и обратите внимание, сколько еды вы потребляете с каждым приемом пищи и как часто вы перекусываете. Будьте особенно осторожны, чтобы ограничить количество сладких продуктов, рафинированных углеводов (например, хлеб, макароны, рис) и продуктов с высоким содержанием жиров, таких как заправки, сливочное масло и масла.(Жиры в вашем рационе необходимы, но важен контроль порций.)
  • Подумайте о том, чтобы попробовать прерывистое голодание, что обычно означает голодание от 13 до 16 часов в день и прием пищи только в оставшиеся часы. Это приводит к снижению общего количества потребляемых калорий и заставляет их более тщательно обдумывать свой выбор, а также приносит пользу многим метаболическим и иммунным функциям.
2. Подготовка к еде, чтобы контролировать потребление калорий

Постарайтесь выделять несколько часов в неделю на покупку продуктов и приготовление еды, что предотвратит частое употребление пищи вне дома и ограничит принятие в последнюю минуту нездоровых решений.

Многие люди успешно готовят еду по выходным, например, готовят несколько основных продуктов каждую неделю, включая овощи, полезный белок и некоторые питательные закуски на ходу. Нарезать свежие фрукты и овощи и хранить их в холодильнике — еще одна полезная привычка.

3. Упражнения последовательно

Чтобы поддерживать мышечную массу, подвижность и общую функциональность, продолжайте включать движения и различные виды упражнений в свой распорядок дня.

С возрастом вам может стать труднее выполнять высокоинтенсивные тренировки (хотя они имеют много метаболических преимуществ), но такие вещи, как быстрая ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера, силовые тренировки, плавание и езда на велосипеде по-прежнему являются отличными вариантами.

В идеале старайтесь ежедневно выполнять сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Эта комбинация полезна для роста мышц, а также для вашего сердца, обмена веществ, мозга и иммунной системы.

Силовые тренировки / тренировки с отягощениями особенно полезны для поддержания здорового уровня метаболизма, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии (калорий).

В дополнение к упражнениям, постарайтесь ограничить количество времени, в течение которого вы каждый день ведете сидячий образ жизни, например, смотрите телевизор, сидите за компьютером и т. Д. Сделайте свой день больше движения, гуляя, поднимаясь по лестнице, выполняя работу по дому. и так далее.

Ношение фитнес-трекера может помочь в этом, особенно если вы установите напоминание о необходимости чаще делать перерывы в движении / стоянии / растяжке.

4. Высыпайтесь и управляйте стрессом

Недосыпание влияет на многие важные гормоны и связано с повышенным риском ожирения и диабета.

Хронический стресс также может вызвать увеличение веса, поскольку он увеличивает выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышенный аппетит и накапливать больше жира в животе.

И то, и другое может затруднить поддержание активности в течение дня. Исследования показывают, что усталость усиливает тягу к нездоровой пище и влияет на то, как ваше тело регулирует инсулин и глюкозу.

Вот несколько полезных способов справиться со стрессом и улучшить сон, которые помогут похудеть после 40 лет.

  • Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки, что требуется большинству взрослых, чтобы оставаться метаболически здоровым.
  • Выработайте хорошие привычки сна, например, составьте «расслабляющий» распорядок сна, который заставит вас чувствовать себя спокойно. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь. Это регулирует ваш циркадный ритм (он же внутренние часы), который играет роль в вашем метаболизме. Старайтесь отключаться на ночь от своих цифровых устройств, включая телефон, телевизор и компьютер, чтобы синий свет, излучаемый этими устройствами, не заставлял вас беспокоиться.
  • Чтобы снять стресс, попробуйте дыхательные упражнения, йогу, медитацию, чтение, ведение дневника, терапию и проводите время на природе. Все это может помочь вызвать расслабляющую реакцию организма и улучшить ваш сон.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкогольных напитков, особенно перед сном. Специалисты рекомендуют не более одного напитка в день для женщин и не более двух для мужчин.
  • В дневное время подвергайтесь воздействию солнечного света. Это может помочь нормализовать ваш циркадный ритм и повысить уровень витамина D.Исследования показывают, что людям с нормальным уровнем витамина D, как правило, легче сбросить вес, чем тем, кто лишен его.

Как насчет похудения после 50?

Приведенные выше советы по снижению веса применимы и к 50-летним людям. Все дело в том, чтобы хорошо питаться, больше двигаться и заботиться о себе в целом.

Возможно, вам придется корректировать типы упражнений с возрастом, но это, естественно, должно привести к снижению аппетита, если вы менее активны.Сосредоточившись на чистой диете, осознанном питании и контроле порций, вы сможете регулировать потребление калорий по мере взросления в соответствии с потребностями вашего организма.

Риски и побочные эффекты похудания

Когда дело доходит до потери веса, медленное и равномерное — обычно лучший подход, чем следование модным диетам и резкое сокращение калорий.

Чтобы безопасно похудеть и не терять его, попробуйте снизить ежедневное потребление калорий примерно на 300–500 калорий. Это должно привести к потере одного-двух фунтов в неделю.

Имейте в виду, что после того, как вы похудеете, вам нужно будет поддерживать его, продолжая вести здоровый образ жизни. Ваш метаболизм фактически настраивается на потерю веса за счет снижения потребности в калориях, поэтому продолжайте делать упор на здоровую цельную пищу.

Если вы выполнили все описанные выше действия и не смогли сбросить лишний вес, рекомендуется записаться на прием к диетологу или своему врачу. Вы можете обсудить потенциальные проблемы, такие как заболевание щитовидной железы, инсулинорезистентность или преддиабет.

Заключение

  • Похудание после 40 лет может показаться трудным, но, конечно, возможно.
  • Хотите верьте, хотите нет, но ваш метаболизм остается примерно таким же с 20 до 60 лет. Однако нездоровый образ жизни часто приводит к увеличению веса в эти десятилетия.
  • Как легче всего сбросить вес мужчине / женщине 40–50 лет? Прежде всего, важно избегать обработанных пищевых продуктов и придерживаться чистой диеты. Упражнения, управление стрессом и сон также важны для похудения после 40 лет.
  • Некоторые другие стратегии и инструменты, которые могут помочь похудеть после 40 лет, включают периодическое голодание, ведение дневника питания, ношение фитнес-трекера и соблюдение обычного цикла сна-бодрствования.

Как правильно питаться, чтобы похудеть для мужчин старше 40 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Согласно Национальным статистическим отчетам о здоровье, средний индекс массы тела мужчин в возрасте 40 лет и старше попадает в категорию «избыточный вес», то есть ИМТ от 25 до 29.9. С возрастом у мужчин замедляется обмен веществ, и им требуется меньше калорий каждый день для поддержания здоровой массы тела. Контроль калорий является наиболее важным компонентом успешного похудания для мужчин старше 40 лет.

Требования к калориям

По данным Национального института сердца, легких и крови, большинству мужчин старше 40 требуется от 1200 до 1600 калорий в день для эффективного похудения. Некоторым активным мужчинам может потребоваться более 1600 калорий, чтобы похудеть без чувства голода. По данным Академии питания и диетологии, хорошее практическое правило — снизить текущее потребление на 500–1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Boost Fruits and Veggies

Поскольку фрукты и овощи богаты клетчаткой, они являются низкокалорийным вариантом, который может помочь мужчинам старше 40 лет чувствовать сытость во время похудания, а фрукты и овощи помогают предотвратить запоры, которые чаще встречаются у женщин. пожилые люди. К сожалению, многие американцы не удовлетворяют потребности в фруктах и ​​овощах. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2010 года, мужчинам, соблюдающим диету для похудения, потребляющую от 1200 до 1600 калорий в день, требуется от 1 до 1,5 стакана фруктов и 1 стакан.5–2 стакана овощей ежедневно.

Получайте достаточное количество белка

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Physiology and Behavior» за 2010 год, увеличение потребления белка эффективно для похудания и поддержания веса. Белок не только поможет вам почувствовать себя сытым за счет меньшего количества калорий, но и поможет уменьшить потерю мышечной массы, связанную с потерей веса и старением. Хотя Гарвардская медицинская школа сообщает, что большинство здоровых взрослых людей должны стремиться получать 15 процентов своих ежедневных калорий за счет белка, образцы меню похудания Национального института сердца, легких и крови содержат около 20 процентов калорий из белка, или примерно 60 граммов в день. для диеты с 1200 калориями и 80 граммов белка в день при использовании плана похудения с 1600 калориями.Примеры здоровых продуктов с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, морепродукты, птицу без кожи, нежирные молочные продукты, яичные белки, соевые продукты, сейтан, бобовые, орехи и семена.

Limit Refined Grains

Замена очищенных зерен цельнозерновыми увеличит потребление клетчатки, что увеличивает чувство сытости, и обеспечит вас дополнительными витаминами и минералами. Фактически, исследование, опубликованное в выпуске журнала «Advances in Nutrition» за 2012 год, сообщает, что более высокое потребление цельного зерна связано с более низким индексом массы тела, что полезно для мужчин старше 40 лет, и снижением риска ожирения.Попробуйте заменить, например, белый рис коричневым рисом или белый хлеб цельнозерновым.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одно из тех изменений, которые могут произойти, — это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к их 40 году рождения, что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий.По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ сна
  • Артроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу мы надеемся, что сможем дать толчок вашему фитнесу или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать его с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще одна неприятная особенность заключается в том, что вы не можете спот-редуцировать. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает «.

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

  • Физическая активность
  • Питание
  • Сон
  • Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон — важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили, что спят менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание — это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», — добавляет он. «Разнообразные хорошие продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

  1. Жим — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
  2. Pull — варианты подтягиваний и гребных движений
  3. Приседания — варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
  4. Петля — варианты тяги
  5. Перевозка груза с грузом — перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя вес, который вам удобен, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

  • 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
  • 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», — предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной конкретной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может исходить от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается подготовки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Например, бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество разновидностей программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Фитнес-центры

Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют за этим. Познакомьтесь с квалифицированным тренером по фитнесу, который вместе с вами разработает программу, которая поможет вам добиться успеха. Я знаю, что с правильным отношением и правильным руководством вы добьетесь успеха! »

В фитнес-центре Texas Health вам не нужно идеальное тело и модная одежда.Все, что вам нужно, — это решимость чувствовать себя и выглядеть на все сто. Чтобы узнать больше о фитнес-программах в наших больничных центрах и найти ближайший к вам, посетите TexasHealth.org/Fitness .

Как худеет 50-летний мужчина?

Пара, езда на велосипедах.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

С возрастом вес снижается не так легко, как в молодости.Но потеря веса даже всего на 5–10 процентов от вашего веса может снизить риск хронических заболеваний и улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Вы все еще можете похудеть, когда вам исполнится 50, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы включить регулярные упражнения и ограничения по калорийности.

Влияние старения на вес

Комбинация ограничения калорий и дополнительных тренировок для создания дефицита калорий — лучший способ похудеть, подтвердил обзор в Obesity Reviews за 2015 год.Вы можете обнаружить, что прибавка в весе ускоряется, а похудание усложняется, когда вы достигнете 50, но это не значит, что эти стратегии не работают. С 40 лет вы теряете мышечную массу со скоростью около 8 процентов за десятилетие, что является естественным побочным продуктом старения, и это снижает вашу суточную скорость сжигания калорий. Уровень тестостерона естественным образом снижается и после 40 лет, в результате чего больше жира откладывается в брюшной полости в виде жира на животе. Когда мужчина достигает 50 лет, он сжигает от 2000 до 2800 калорий в день, в зависимости от уровня активности.Сравните это с 2400–3000 калориями, которые он сжег, когда ему было 20-30 лет.

Хотя это сокращение расхода калорий не кажется большой разницей, помните, что фунт жира равен 3500 калориям. Если вы продолжите есть, как в молодости, или будете есть больше и меньше двигаться, вы легко сможете набрать лишние килограммы.

Обратить тенденцию к увеличению веса, употребляя меньшие порции и более здоровую низкокалорийную пищу. Кроме того, повышайте уровень активности, регулярно посещая тренажерный зал, сочетая силовые тренировки и кардио.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш пол, возраст, размер и уровень активности, чтобы определить суточную скорость сжигания калорий. Затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вам нужно есть в день. Ежедневное употребление менее 1600 калорий считается низкокалорийной диетой для мужчины, и диетолог должен контролировать ее, так как это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, почувствуете чрезмерный голод, остановите метаболизм и ускорите потерю мышечной массы. Увеличьте дневную норму сжигания калорий с помощью упражнений, если одно лишь сокращение калорий приводит к слишком большому дефициту — например, вы можете создать дефицит в 1000 калорий, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая еще 500 с помощью упражнений ежедневно.

Выбор еды для 50-летнего мужчины

Употребление слишком большого количества сахара, жареной пищи, рафинированного зерна и насыщенных жиров в любом возрасте препятствует снижению веса. Постные белки и овощи, особенно водянистые и богатые клетчаткой, должны быть в центре вашего внимания. Небольшие порции цельнозерновых продуктов, такие как коричневый рис и 100-процентный цельнозерновой хлеб, также можно добавлять в пищу. Ежедневно вы хотите потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов из белков и от 20 до 35 процентов из жиров.Делайте упор в основном на здоровые ненасыщенные жиры из авокадо, орехов, семян и оливкового масла, а не на те, которые вы найдете в жирных кусках мяса и жирных молочных продуктах.

Сколько вы едите при каждом приеме пищи, зависит от дневной нормы калорий. Используйте от 3 до 4 унций белка, от 1/2 до 1 стакана цельнозерновых и 1 стакан овощей в качестве ориентира для размеров порции. Идеи для завтрака включают яйца-пашот со 100% цельнозерновыми тостами и свежие фрукты; овсяные хлопья с нежирным молоком, ягодами и измельченным миндалем; или цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом.Обед и ужин не обязательно должны состоять из кроличьей пищи. Вы все еще можете насладиться порцией макарон из 100% цельнозерновой муки с соусом маринара, фаршем из белого мяса индейки и брокколи; порция фасоли чили поверх коричневого риса с гарниром; или тако с постным стейком, черной фасолью, сальсой и авокадо, поданные в кукурузных лепешках.

Упражнения первостепенны 50

Если вы еще не тренируетесь, начните прямо сейчас. Пол в тренажерном зале не предназначен для мужчин в молодости.Поднятие тяжестей помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы по мере того, как вы стареете, и вместо этого наращивает ее, а это способствует более высокому метаболизму. Воздействуйте на все основные группы мышц — ноги, руки, плечи, грудь, спину и пресс — с помощью программы два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Начните с небольшого веса, который утомляет вас в одном подходе из восьми-двенадцати повторений, и переходите к более тяжелым весам и дополнительным подходам по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы возвращаетесь после долгого перерыва, не позволяйте своему эго вернуть вас к тому уровню веса, который вы подняли, когда были в отличной форме.Легко поднимайте упражнения постепенно, чтобы не причинить вреда, и проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, могут привести к потере веса, но только если вы выполняете их в течение 250 минут в неделю или дольше, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Выбирайте умеренную интенсивность или полные интервалы максимальной интенсивности в сочетании с низкой интенсивностью, чтобы стимулировать большую потерю жира. В статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году, показано, что интервальные тренировки, состоящие из шести-четырех минут полной работы с равным или немного более длительным восстановлением, улучшают потерю жира.

Почему женщинам после 40 лет требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» призван быть честным изображением жизни, уравновешивая потребности новорожденного и двух других детей во всей ее срыве. наполненный, лишенный сна, совершенно истощенный слава. Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепной и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленной) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит реальное послеродовое тело. нравиться.Хотя Терон не новичок в самопревращении — о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в «Монстре», — она ​​говорит, что потеря веса, набранного в этой роли, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу — и женщины делают это каждый день », — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые растут, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 и старше сложно.Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе решает сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Лишение сна

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему. «У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме и более низкая мышечная масса, чем у мужчин», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий.Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины ».

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он увеличивает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, — говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет нас откладывать углеводы в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », — объясняет она.

Как похудеть после 40

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайте телом

Упражнения — это ключ к успеху, — говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Постарайтесь включить оба вида деятельности в свой еженедельный тренировочный распорядок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что для похудения нужно просто потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните тарелку некрахмалистыми овощами », — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Съешьте завтрак

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая сигнал вашему телу, чтобы сохранить накопленные калории вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.