Подавление эмоций и чувств: Сила невыраженных эмоций

Содержание

Сила невыраженных эмоций

«Морские свинки были подавлены». Помните этот эпизод из сказки Льюиса Кэррола? К сожалению, для многих из нас ситуация, когда мы словно сидим на туго завязанном мешке со своими эмоциями – каждодневная реальность. К чему это может привести и почему важно выпускать своих «свинок» на волю?

Что такое эмоции?

Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими. И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу собственную жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает нас уязвимыми для манипуляций, а наши реакции – непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время способны на непосредственность и открытость в общении.

Эмоции есть у каждого!

Сильные чувства свойственны любому человеку. Непосредственная девушка, которая жить не может без эмоциональных качелей, ее застенчивая безынициативная подруга, их всегда выдержанный и корректный начальник – все трое в детстве были любознательны и открыты, горевали над своими бедами и радовались новым играм. В силу темперамента одному было более свойственно смеяться, другому – плакать, а третьему – исследовать, но движущая сила жила в каждом. Куда она девается позже?

Подавление – наш излюбленный способ обращения с эмоциями

Подавление – одна из трех стратегий работы с эмоциями, которые использует человек, и, пожалуй, самая популярная. Еще две – взрывное выражение и осознанное управление.

Сдерживание начинается порой с самого раннего детства. И ключевую роль в этом процессе обычно играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные и пытаются культивировать первые и подавлять вторые.

(Родители – не враги нам, и не мучают нас специально. Чаще всего взрослые сами не понимают важность чувств и умения ими управлять. Я говорю об их роли не для того, чтобы вы обвинили их во всех своих бедах, а для понимания причинно-следственной связи.) 

В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.

Дать выход чувствам

Способы, которыми подавленные чувства проявляют-таки себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.

Можно ли подавлять эмоции выборочно?

Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить в себе и своих детях «плохие» эмоции – то, что невозможно сдерживать их частями. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.

Как управлять эмоциями и чувствами, и что для этого необходимо

  • Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним
  • Cтараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии;
  • Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара»
  • Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере

Понять – значит простить

Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.

Принимать их довольно сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите – большая часть неприятных переживаний связана именно с неприятием. Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют примерно в десять раз меньше неприятностей, чем страдания, которые мы испытываем по поводу их неправильности и в попытках их сдержать. Чем меньше мы давим свои чувства, тем меньше беспокойства они доставляют.

Принятию может помочь знание, что у каждой эмоции, даже у самой неприятной, есть своя функция. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.

Рефлексия

Наблюдение за собой может дать очень многое. Мы часто просто не успеваем понять, откуда взялись те или иные мысль или чувство. Нам кажется, будто они являются реакцией на внешние обстоятельства, а на самом деле им предшествовал какой-то внутренний процесс. Или наоборот – мы надумываем себе сложные внутренние причины, в то время как источник раздражения – рядом с нами. Отслеживая причины эмоций, мы можем более адекватно реагировать на них.

Речь идет про здоровое наблюдение, а не про самокопание и самобичевание, которые иногда принимают за рефлексию. Настоящая рефлексия – прекрасный инструмент познания себя. Но она не всегда дается легко. Лучше всего она работает, когда мы не просто думаем над своими поступками, а делаем это в письменной форме. Например, вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства – прекрасный способ. Туда не нужно записывать все подряд. Идеально – описывать события или собственные поступки, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Что вы ощутили, что подумали, как поступили, и что получилось в итоге. По такой схеме желательно работать регулярно, лучше всего – каждый день. Это тренирует способность отслеживать причины собственных поступков, а также ход мыслей. Это необходимо, если вы хотите научиться управлять эмоциями.

Подробнее о рефлексии в статье по ссылке.

Способы сбрасывать напряжение

К счастью, существуют не только деструктивные, но и конструктивные способы выразить переполняющие нас переживания. Например, сильные отрицательные эмоции выпускают через спорт, занятия пением, битье подушки, массажные процедуры и так далее. Еще о подобных методах – в статье «Как прожить эмоции злости». Обиду можно проговорить, написать о ней в дневнике или в письме, которое никому не надо потом отправлять, а лучше разорвать или сжечь. Печаль в норме не нужно как-то специально проживать: как правило, если ее не подавлять, она проходит довольно спокойно. Единственное, о чем хочу предупредить – не увлекайтесь печалью, она легко может превратиться в нашу постоянную спутницу. Ее нужно именно проживать, а не культивировать. Со страхом сложнее, но его тоже можно проговорить, выписать на бумагу, проработать под контролем специалиста.

Баланс «давать-брать»

Я всегда уделяю много внимания теме равновесия. И в сфере эмоций она тоже важна. О балансе в целом уже есть статья, а о балансе в отношениях готовится отдельный материал. Вкратце – эмоции и их проявления, так же, как и все остальное, участвуют в обмене человека с внешним миром. Наши эмоции – ответ на действия других людей, который помогает им понять наши желания, помнить о наших правах, а нам – отстаивать свои границы.

Адекватный ответ – агрессия в ответ на агрессию, доброта в ответ на доброту и равнодушие в ответ на равнодушие. Не стоит пытаться отвечать добром на зло – это нарушает равновесие и ни к чему конструктивному не приводит. Но здесь есть два важнейших правила: во-первых, не путать месть с разумной реакцией, а во-вторых, всегда возвращать немного меньше плохого, чем дали вам. Так человек поймет мотивы ваших действий, и в то же время вряд ли захочет продолжать негатив в ваш адрес. А вот отвечая на добро, стоит дать больше – чтобы круговорот позитива не кончался.

***

Эмоции – инструмент общения, который можно использовать как во вред, так и во благо. И чем лучше мы им владеем, тем счастливее становимся, тем больше можем сделать для других. Способность адекватно воспринимать свои и чужие чувства, умение выражать себя делают нас по-настоящему независимыми, дают возможность понимать себя и других.

Вадим Куркин

Ящик пандоры – Метод высвобождения эмоций

Sedona – метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод “освобождения эмоций”.

Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты Л.Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни Л.Левинсон остаток жизни (а прожил он еще 20 лет – до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание. 

Подавление — это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение — это, своего рода, вентиляция. “Взрываясь” иногда или “теряя терпение” мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание — это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание – это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой “телесно ориентированной психотерапии”, дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, “хорошие” чувства и эмоции почти ничем не отличаются от “плохих”, и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций — это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, – ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не “приклеиваясь” к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится “на автомат” и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни – что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: “Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас – это выйти на “нулевой уровень”, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте. Как только вы вышли на “нулевой уровень”, обдумайте – с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: “Что я чувствую сейчас?”. Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девятьосновных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это “Я хочу” эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения – чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее “чистой”, или “дистиллированной” форме, – как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства – это “колебания” или “тревога”.

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как “закипает” ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно – это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: “Смогу ли я отпустить эти чувства?” Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой – вашим “Я” и тем, что это самое “Я” чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного “Я”.

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим “Я”, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: “Да, я бы смог отпустить эти чувства”.

Шаг шестой: Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: “Отпущу ли я эти чувства?” Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность “отпустить чувства” мы, на самом деле, скорей “удавимся” за них. Вы можете обнаружить, что думаете: “Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую”. Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: “Да, я бы отпустил эти чувства”.

Седьмой шаг: Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: “Когда?” Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: “Я бы отпустил эти чувства сейчас”.

Шаг восьмой: Освобождение. Когда вы сказали себе: “Сейчас”, отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: “А чувствуете ли вы какие-либо чувства?” Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего “Я” – притязаниям своего ЭГО – желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня – желания. I – желание одобрения, самоутверждения; II – желание контролировать. Каждый акт желания – это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: “То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях”. По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть – значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.
Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание – “желание безопасности”. Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

]]>Источник ]]>

Советы «зажатым» и сверхчувствительным

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты 

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства 

Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

Наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ)

Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Голос бессознательного 

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

Высокие напряжения 

Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы закомплексованы 

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом 

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы 

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны 

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Читайте также

Подавление эмоций: причины и последствия

В этой статье мы исследуем понятие эмоционального подавления, его причины и последствия. Вы также узнаете, что подразумевается под эмоциональным онемением и как избежать подавления эмоций.

Предположим, с вами происходит что-то плохое, что причиняет вам сильную эмоциональную боль. Теперь есть три возможных варианта, которые вы могли бы сделать в такой ситуации:

  1. По возможности исправьте ошибку.
  2. Выражайте эмоции, если не можете исправить то, что пошло не так.
  3. Подавляйте свои эмоции, отрицая что-то болезненное, что случилось с вами, или используя любой другой защитный механизм.

В то время как действия 1 и 2 являются подходящими способами борьбы с неприятными эмоциями, действие 3 может иметь пагубные последствия для вашей психики и благополучия. Действие 1 — лучший способ справиться с негативными жизненными событиями. Когда вы беспомощны, действие 2 может принести облегчение здоровым образом.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это просто эмоции, которые вы предпочитаете не признавать, из-за чего не можете с ними действовать или выразить их.Вы должны знать один факт: эмоции невозможно подавить, и имеют , которые так или иначе просачиваются наружу. Так что нет смысла пытаться их подавить.

Эмоции могут исчезнуть, если проблема решится сама собой. Но мы говорим не об этом. В основном мы говорим о негативных эмоциях, вызванных обществом, которые имеют тенденцию сохраняться. Например, злиться на кого-то или на себя.

Подавленные эмоции — это не что иное, как вы несете лишнюю энергию, которую не рассеивали.

Все вещи имеют естественную тенденцию к стабилизации за счет высвобождения дополнительной энергии, и вы ничем не исключены. Подавленные эмоции должны выходить наружу, чтобы вы могли стать психологически стабильными.

Рассмотрим пример сотрудника, на которого начальник кричит по мелкой причине. Это явно его злит, но он не перенаправляет этот гнев обратно на своего босса из-за страха потерять работу или остаться в хороших книгах своего босса.

Так что же происходит с его подавленным гневом? Как ему избавиться от чувства гнева?

Он сваливает их на своих беспомощных юниоров и кричит на них.Это называется смещение . Он переносит свои эмоции на младших — эмоции, которые должны были быть перенаправлены на его начальника.

Что, если ему не удалось излить свой гнев на младших по каким-то неизбежным причинам?

Он идет домой и сваливает это на жену и детей.

Нам нужно иметь дело со своими эмоциями на месте, чтобы мы не подавляли их.

Причины подавления эмоций

Как вы видели, основная причина, по которой люди подавляют эмоции, заключается в том, что они не хотят выглядеть неприятными.Они не хотят портить свои отношения. Если разобраться, существует множество психологических причин, по которым люди подавляют свои эмоции, некоторые из которых прямо или косвенно связаны с поддержанием своего социального имиджа:

  • Негативные эмоции болезненно переживать и признавать, поэтому подавление их — это средство их избежать.
  • Люди хотят казаться идеальными для других и для себя. Так что признать свои ошибки и неудачи, а также чувства, связанные с ними, может быть сложно.
  • Многие люди считают, что выражение отрицательных эмоций делает человека слабым и неуправляемым.
  • Движение позитивного мышления побуждает людей игнорировать свои отрицательные эмоции. Люди не хотят, чтобы на них навешивали ярлык «негативных».

Последствия подавления эмоций

Подавление своих эмоций, когда они должны быть выражены, заставляет нас свалить их где-то еще на невинных людей, если мы не будем осторожны. Если мы продолжаем подавлять свои отрицательные эмоции, они остаются в нашем подсознании.Это часто приводит к перепадам настроения, необъяснимой грусти и легкой депрессии.

Тогда, когда мы сталкиваемся с будущей проблемой, мы не будем чувствовать себя плохо не только из-за этой проблемы, но и из-за этих подавленных эмоций, за которые мы держимся. Следовательно, интенсивность наших плохих эмоций будет больше, чем у других, которые сталкиваются с подобными проблемами.

Подавленные эмоции, которые сдерживаются, со временем усиливаются и выражаются в виде вспышек гнева или агрессии. Исследования подтверждают, что сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными. 1

Подавленные эмоции также могут проявляться в виде снов или кошмаров. Если вы пытаетесь скрыть эмоцию наяву, она может выразиться в ваших снах. Если вы продолжите оставлять эмоцию невыраженной, вам могут даже сниться сны о ней.

Подавление отрицательных эмоций может привести к депрессии, заниженной самооценке и даже в крайних случаях к физическому заболеванию. Подавление эмоций — фактор риска преждевременной смерти, включая смерть от рака. 2

Исследования показали, что многие болезни имеют психологические причины, прямо или косвенно связанные со стрессом. Подавление эмоций — эффективный способ пережить хронический стресс, потому что это требует умственных усилий и утомляет. 3

Эмоциональное онемение : Следствие подавления эмоций

Иногда мы не можем сознательно подавлять свои эмоции из-за регулярности, с которой они возникают. Мы настолько привыкаем к их присутствию, что больше не замечаем их.Это называется эмоциональным онемением.

Это похоже на то, как новая одежда сначала доставляет вам дискомфорт. Но через некоторое время к нему так привыкаешь, что его присутствие больше не беспокоит. Это онемение.

Даже если вы больше не осознаёте эти эмоции, к которым он оцепенел, всякий раз, когда что-то плохое происходит в будущем, они всплывают на поверхность, усиливая ваши плохие эмоции. (см. Как нерешенные проблемы влияют на ваше текущее настроение)

Мне так часто приходится слышать фразу «Мы живем в стрессовые времена», что мне это почти надоело.Сама фраза меня подчеркивает. Это как если бы от нас требовалось рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении.

Возможно, именно те, кто употребляет эту фразу, настолько подверглись стрессу, что потеряли чувствительность. Они считают нормальным постоянно испытывать высокий уровень стресса, вместо того чтобы искать причины своего стресса и устранять их.

Выражать эмоции важно

Эмоции никогда нельзя подавлять, их следует признавать и бороться с ними, делая что-то с ними, например, предпринимая действия, чтобы исправить то, что пошло не так.Если это невозможно, то лучше всего выразить свои эмоции. Конечно, вы можете делать и то, и другое в любом порядке, но постарайтесь как можно больше не подавлять свои эмоции.

«Ты не должен так себя чувствовать».
«Преодолей это».
«Будьте позитивны».
«Перестань быть таким эмоциональным».

Это фразы, которые произносят люди, которые привыкли подавлять свои эмоции. Они не понимают эмоций и думают, что, будучи эмоционально оцепенелыми, они могут избавиться от своих отрицательных эмоций.Не работает.

Вы можете выразить свои эмоции, говоря о них, писать о них, перенаправляя их к нужным людям или даже безжалостно избивая бедную боксерскую грушу.

Иногда вы не можете выразить свои эмоции

Конечно, бывают ситуации, когда нельзя выразить свои эмоции. Выражение эмоций может иметь негативные социальные последствия. Я не предлагаю вам целый день выражать свои эмоции. Иногда уместно скрыть свои эмоции.

Ключевой момент, который нужно понять, — это то, что альтернативой выражению не обязательно должно быть подавление. Когда в вас пробуждаются сильные эмоции, они требуют, чтобы их «услышали», прежде чем потребуют выражения или действий.

Что делает эмоциональное подавление, так это то, что оно замыкает вышеуказанный путь. Он активно пытается , а не признать, и не почувствовать эмоцию. Это мешает тому, для чего предназначена эмоция, поэтому она задерживается, продолжает дергать вашу психику и со временем усиливается.

Как видите, эмоциональное подавление создает эту петлю, которая со временем только усиливается. С одной стороны, ваше подсознание посылает вам эмоцию, но с другой стороны, вы сознательно блокируете ее (подавление).

Вам не всегда нужно выражать свои эмоции или действовать в соответствии с ними. Это идеальный вариант, но это последний этап борьбы с негативными эмоциями. Сначала вам нужно признать, почувствовать и, что более важно, понять , почему вы испытываете ту или иную эмоцию.

Таким образом в ваше подсознание будет отправлено сообщение о том, что вы его получили. Успокаивается.

Подумайте о тех автоматических сообщениях, которые вы получаете, когда обращаетесь в службу поддержки клиентов компании. Они успокаивают вас и заверяют, что ваше сообщение принято, даже если не предпринять немедленных действий. Это успокаивает.

Представьте, если бы специалист по обслуживанию клиентов сказал вам: «Сэр, вы не должны так себя чувствовать. Все в порядке. Тебе нужно быть позитивным ».

Вы будете в ярости и можете застрять в петле, пытаясь агрессивно донести свое сообщение.Именно это и делает эмоциональное подавление.

Список литературы

  1. Вос, К. Д., Гласс, Б. Д., Мэддокс, В. Т., и Маркман, А. Б. (2011). Истощение эго — это не просто усталость: данные эксперимента по полному лишению сна. Социально-психологическая наука и наука о личности , 2 (2), 166-173.
  2. Чепмен, Б. П., Фиселла, К., Кавачи, И., Дуберштейн, П., и Муенниг, П. (2013). Подавление эмоций и риск смерти в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381-385.
  3. Ричардс, Дж. М., и Гросс, Дж. Дж. (1999). Самообладание любой ценой? Когнитивные последствия подавления эмоций. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 1033-1044.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics. Я написал более 270 статей о человеческом поведении в этом блоге с более чем 3 миллионами просмотров и 80 тысячами посетителей в месяц.Мои работы были представлены в Forbes, Business Insider, Reader’s Digest и Entrepreneur.

Как контролировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым показателем психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них.Регулировать эмоции, особенно сильные и тяжелые, нужно с осторожностью и практикой. Эквалайзер — это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают элемент внимательности.

Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, заключается в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса (врачей, полиции, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «втягивание») может уменьшить внешние выражения эмоций, но не внутренние эмоциональные переживания. Другими словами, подавление не заставляет эмоции уйти, оно просто остается внутри вас, вызывая еще больше боли.

Как регулировать, а не подавлять эмоции

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагирует двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, например гневом, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре. Волновые эффекты отыгрывания обычно вызывают у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа — возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы) попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать.Любой, кто делал глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая беспокойство, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезны. У меня была привилегия обучать адаптации программы эмоционального баланса на основе осознанности (MBEB) врачам, полицейским и элитным военным (Объединенное командование специальных операций).В каждом случае эти высококвалифицированные специалисты получают четкие инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса — работы, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.

В то же время представители этих профессий сообщают об одном из самых высоких показателей как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственную связь, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую ​​высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с массой скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Уговорить их было невозможно, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полицейских детективов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

Игнорирование эмоций вредно для здоровья.Вот что с этим делать

Современная жизнь полна эмоциональных проблем. Давление, чтобы добиться успеха, необходимость «не отставать», страх упустить возможность, желание хороших отношений и удовлетворения от работы — все это может вызывать изменчивые комбинации эмоций.

Однако в нашем обществе мы учимся не тому, как работать со своими эмоциями, а тому, как их блокировать и избегать. У нас это получается довольно хорошо: между употреблением алкоголя, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и просмотром экрана, существует множество способов избежать наших чувств.Признавая их, мы отбрасываем их мантрами, которые выучили с детства. («Разум важнее материи», «возьми себя в руки» и «поглоти» — знакомые слова.) Прекращение действия эмоций вредно для психического или физического здоровья. Это похоже на одновременное нажатие на газ и тормоза автомобиля, в результате чего создается внутренняя скороварка.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Эмоции обладают энергией, которая требует выражения, и чтобы подавить их, наш разум и тело используют творческие приемы, включая сокращение мышц и задержку дыхания. Симптомы, такие как тревога и депрессия, которые чаще встречаются в U.С., может происходить из того, как мы справляемся с этими лежащими в основе автоматическими, жестко запрограммированными эмоциями выживания, которые являются биологическими силами, которые не следует игнорировать. Когда разум препятствует потоку эмоций, потому что они слишком подавляющие или слишком противоречивые, он создает стресс для ума и тела, вызывая психологический стресс и симптомы. Эмоциональный стресс, как и стресс, вызванный заблокированными эмоциями, был связан не только с психическими заболеваниями, но и с физическими проблемами, такими как болезни сердца, кишечные проблемы, головные боли, бессонница и аутоиммунные расстройства.

Большинство людей управляются своими эмоциями, даже не осознавая, что это происходит. Но как только вы осознаете силу эмоций, простое признание своих собственных может очень помочь.

Рассмотрим Фрэнка, моего пациента, которого сильно беспокоило то, что он не мог позволить себе такую ​​машину, которую действительно хотел. Такая простая вещь, как неудавшееся желание Фрэнка машины, вызвала смесь печали, гнева, унижения и беспокойства. У него также были физические симптомы, и хотя Фрэнк подозревал, что его проблемы с желудком связаны со стрессом, он не осознавал, что именно эмоции вызывали его сильные боли в животе.Поскольку он не обращал внимания на свои эмоции, у него не было инструментов, что делать, чтобы чувствовать себя лучше.

БОЛЬШЕ : TIME’s Guide To Happiness

Современная нейробиология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем большее беспокойство он испытывает. Отчасти это связано с блуждающим нервом, одним из основных эмоциональных центров тела. Он реагирует на эмоции, возникающие в среднем мозге, посылая сигналы в сердце, легкие и кишечник.Эти сигналы подготавливают организм к незамедлительным действиям, направленным на выживание. Тело готово отреагировать на предполагаемую опасность до того, как человек осознает, что возникла эмоция. Это причина того, что эмоции не находятся под нашим сознательным контролем. У Фрэнка, например, его глаза видели машину, и он внезапно почувствовал печаль, унижение и гнев. Его желудок мгновенно расстроился.

Живот Фрэнка продолжал болеть, пока с помощью терапии он не научился настраиваться на свое тело, чтобы распознавать и отделять каждую эмоцию, давать им имена и лечить их по очереди.

Роль, которую эмоции играют в создании как физических страданий, так и исцеления, становится все более популярным направлением психотерапии. Тем не менее, растущая сфера все еще не является частью основных стандартов оказания медицинской помощи. Обучение эмоциям все еще не является обязательным в программах социальной работы, докторских программах по психологии и в медицинских школах.

БОЛЬШЕ : Почему много эмоций полезно для здоровья

Тем не менее, простое обучение людей тому, что эмоции не находятся под сознательным контролем, им очень поможет.Базовая биология и анатомия объясняют, что мы не можем остановить наши эмоции, поскольку они исходят из средней части нашего мозга, которая не находится под сознательным контролем.

Однако, когда людей учат эмоциям и навыкам работы с ними, они могут начать чувствовать себя лучше. Фрэнк вылечил свой желудок, позволив себе грустить. Он оплакивал потерю из-за того, что не получил свою шикарную машину. Он подтвердил свои гневные чувства, узнав, что они были естественными.И он научился особым навыкам высвобождать свой гнев способами, которые были здоровыми и не разрушительными для него самого или других. Он проявил сострадание к себе в ответ на свое унижение, и оно тоже уменьшилось. Как только он испытал все свои чувства, они прошли, как и основные эмоции, когда они глубоко ощущаются в теле. Работая со своими эмоциями, он изменил режим возбуждения блуждающего нерва и избавился от боли в животе.

Мои клиенты склонны избегать болезненных или противоречивых эмоций в своей жизни — как и большинство из нас, потому что нас этому учили.Но чтобы исцелить разум, нам нужно испытать эмоции, которые связаны с нашими историями, и они находятся в теле. Когда нас учат автоматическому характеру эмоций и мы учимся определять основные эмоции, лежащие в основе нашего беспокойства, и работать с ними, мы лучше себя чувствуем и функционируем.

Хилари Джейкобс Хендель — автор книги Это не всегда депрессия.

Свяжитесь с нами по [email protected]

эмоций против чувств — поиск правильного баланса

Эмоциональное понимание действительно приходит, когда вы научитесь понимать свои эмоции.

— Джон Батчер, автор книги Mindvalley Lifebook Quest

Многие люди пренебрегают своими эмоциями. Они не могут понять важность внутренних потоков, которые могут как толкнуть их вперед, так и остановить их.

И люди нередко путают эмоции с чувствами .

Знание разницы поможет вам научиться справляться с трудными чувствами и эмоциями.

Но сначала вы должны уметь различать между ними.

Что такое чувства?


Что такое чувства?

Чувства — это разные способы переживания эмоций.

На чувства влияют личные убеждения и воспоминания. Но на них также влияют нейротрансмиттеры и гормоны.

Например, серотонин отвечает за чувство счастья. А дофамин помогает нам чувствовать удовлетворение и энтузиазм.

С другой стороны, норадреналин попадает в кровоток, когда мозг обрабатывает стрессовое событие.Это позволяет вашему организму уделять больше внимания и правильно реагировать на стресс.

Теперь давайте посмотрим на обратную сторону этого уравнения и исследуем наши эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоции ощущаются мозгом. Они действуют как реакция на ситуацию, за которой следует биохимическая реакция, изменяющая ваше физическое состояние.

Эмоции — это универсальные реакции на положительные или отрицательные триггеры. Каждый испытывает эмоции. Но тип и частота, с которыми мы их переживаем, разные.

Если очень хочется ответить на вопрос: что такое эмоции? нам нужно погрузиться в сферу психологии.

В психологии есть два способа описания эмоций.

Первая теория эмоций называется теорией когнитивной оценки . Это говорит о том, что наши эмоции — это наша естественная реакция на жизненное событие. Например, мы можем достичь цели и чувствовать себя счастливыми, или мы можем потерпеть неудачу и почувствовать грусть.

Уильям Джеймс, известный американский философ и психолог, разработал вторую теорию эмоций. Он предположил, что эмоции представляют собой телесные изменения.

Изменения потоотделения, дыхания, пульса и уровня гормонов могут вызывать разные эмоции. По его мнению, счастье, грусть или гнев — это всего лишь психологические ощущения.

Есть ли универсальные эмоции?


Эмоциональный психолог Пол Экман предполагает, что существует 6 универсальных эмоций. Это счастья, удивления, страха, гнева, печали и отвращения .Каждая из этих эмоций соответствует определенному выражению лица и физической реакции.

  1. Счастье приходит с улыбкой, расслабленным языком тела и приятным тоном голоса.
  2. Когда вы чувствуете грусть, уголки вашего рта опускаются, и вы можете плакать.
  3. Страх соотносится с широко открытыми глазами и вздернутым подбородком.
  4. С отвращением скручивается верхняя губа и морщится нос. Вы даже можете почувствовать физическую потребность в рвоте или рвоте.
  5. Гнев ассоциируется с прищуренными глазами, нахмуренными бровями и сжатыми кулаками.
  6. Удивление отображается в виде открытого рта с поднятыми бровями. Вы также можете задыхаться или закричать.

Эмоциональные состояния


Психология определяет эмоциональное состояние как тип возбуждения. Это может проявляться в виде физиологических изменений и ощущений.

Чувства же представляют собой длительное эмоциональное состояние.

В отличие от физических проявлений эмоций, таких как плач и смех, эмоциональные состояния, такие как горе или страх, могут не отражаться на ваших действиях или внешнем виде.

Есть ли разница между эмоциями и чувствами?

Простой ответ: да. Время — это то, что отделяет эмоции от чувств.

Эмоции предшествуют чувствам и длятся недолго. Это потому, что чувства усиливаются мыслями, образами и воспоминаниями.

В то время как эмоции универсальны и инстинктивны, чувства — нет. Ваша личность и предыдущий опыт формируют ваши чувства. Итак, чувства сильно различаются от человека к человеку.

Любовь — это чувство или эмоция?

Вопреки распространенному мнению, любовь — это , а не эмоция, независимо от ее использования в поп-культуре.Иногда любовь может ощущаться инстинктивно, но она более тесно связана с чувством влюбленности.

На начальных стадиях увлечения мы можем испытывать удивление, беспокойство, ревность и эйфорию — иногда все сразу! Но это не настоящая любовь. Не по сути.

Долгосрочная любовь — это осознанный выбор , который вызывает чувство. Это не инстинкт, это решение, которое мы принимаем на основе нашего предыдущего опыта.

Что означают разные эмоции?

Эмоции — это реакция нашего тела на событие, которое вызывает реакцию.

Вы можете испытывать страх, столкнувшись с опасностью. Или вы можете испытывать радость, когда все идет хорошо и у вас есть сильное чувство внутреннего покоя, безопасности и благополучия.

Эмоции полностью переносят нас в настоящий момент . Когда мы осознаем, что происходит вокруг нас, мы чувствуем толчки наших эмоциональных состояний.

Различные обстоятельства вызывают разные эмоциональные реакции. И в зависимости от нашего прошлого опыта мы можем быть более или менее склонны в результате испытывать определенные чувства.

Какие 8 человеческих эмоций?

Нелегко определить основные человеческие эмоции. Потому что часто кажется, что их слишком много, чтобы их назвать!

Но психологи работали над этой дилеммой десятилетиями. И сегодня у нас есть здравая теория, которая суммирует основные человеческие эмоции.

Психолог Пол Экман выделил 6 универсальных эмоций. Однако другой известный психолог Роберт Плутчик предполагает, что на самом деле может быть до 8 основных человеческих эмоций.

Плутчик сгруппировал 8 основных эмоций в четыре пары: гнев-страх, счастье-печаль, неожиданность-ожидание и доверие-недоверие.

Заключительные мысли

Эмоции и чувства — две стороны одной медали. И они идут рука об руку, позволяя вам справляться с самыми разными ситуациями.

Тем не менее, ваши чувства и эмоции могут иногда сбивать вас с пути, потенциально нанося вред вашему психологическому благополучию.

Вот почему так важно понимать, как разные эмоции могут вызывать у вас чувства.

Таким образом, вы можете ориентироваться в меняющихся эмоциях и чувствах, которые вы испытываете ежедневно.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и самая быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей бессознательно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Вы всегда ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Шагните в Новый год с кристально чистым видением вашей безупречной жизни

Итак, вы можете отличить эмоции от чувств? Поделитесь своими мыслями ниже.

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавленные эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции были подобны инопланетянам, населяющим мое тело и разум. Как и многие другие, я не знала, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем психическим содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?

Ближе к концу этого руководства я собираюсь показать вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его недовольный старший брат врывается в комнату, бьет рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро видит ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.

Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его. То есть он толкает его внутрь .

Если мальчику удастся отогнать свою ярость, очень скоро он даже не почувствует ее. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)

Означает ли это, что гнев ушел? Неа. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие — то, что происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.

Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как мы накапливаем эмоциональную травму в детстве, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.

Проницательность Рейха была открыта за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетическую блокировку или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

  • Страх переходит в почки.
  • Гнев хранится в печени.
  • Горе живет в легких.

Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.

Избегание чувств — главный фактор, стоящий за большинством наших:

  • Невротические наклонности,
  • Компульсивное поведение,
  • зависимости и
  • Потребительство.

Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.

Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевизором, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками в основном быть результатом этого подавления? Я так считаю.

Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.

Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные неконтролируемыми и неизученными, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) — без операции .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции — особенно ярость .

Если вы имеете дело с хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление от боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» нашего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .

Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к негативным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, полезно лучше осознавать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.

Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.

Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

  • Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
  • Вы боитесь этих чувств?
  • Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
  • Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только для слабых?
  • Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
  • Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
  • Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете негативные эмоции внутри себя и относитесь к ним.

7 обычно подавляемых эмоций

Теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Помните, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавленные гнев и ярость

Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, запугивание, отторжение и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемому гневу.

Вдобавок тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленные горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.

Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавление стыда и вины

Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры — в том, как мы воспитываем и учим. Это также основа многих религий.

Стыд и вина — мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне, избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавленная ненависть

В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Неа. Это только заставляет нас загонять это в бессознательное.

Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть — это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они впитывают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При нормальном страхе есть реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют в нашей низшей душе.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка состоит в том, чтобы верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Доминирующая ценность в нашем обществе — это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образовании человека, достигшего успеха, включают:

  • «Я лучше тебя».
  • «Поймай меня, если сможешь».
  • «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
  • «Я победитель (что подразумевает, что ты проигравший)».

Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы ее не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Я, , должен иметь ее, иначе!»).

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Теперь, когда мы взрослые, мы можем по-разному справляться с отрицательными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

По мнению многих врачей, в том числе доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.

Здесь мы осознаем отрицательную эмоцию на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.

Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоцию, а не разрешать ее.

4) Освобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с негативными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов — «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”

По моим наблюдениям, эти методы заставляют наш разум поверить в то, что мы «высвободили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть освобождение может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо интеграции ее.

5) Преобразование эмоций

Пятый путь — более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек стремится сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через и разблокировать содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.

Как начать работать с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций заключается в том, что они подавлены. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не чувствуем их .

Итак, первый шаг — повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.

См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:

  1. Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
  2. Как развивать самообладание, чтобы овладеть своим поведением

В конечном счете, наши подавленные эмоции — это то, что запускает архетипы внутри нас, заставляя нас принимать определенные поведенческие модели.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.

Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), в которых вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.

Шаг 2. Настройтесь на свое тело

Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувств? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)

А как по ощущениям? (Твердый, мягкий, прохладный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полным осознанием.

Шаг 3: Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя так , можно сказать себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Обратите внимание, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , а не происходит с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня чувствовать себя так»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

А пока расслабьте отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Осознанно дыша, наблюдайте, как изменяются ваши сенсорные и чувственные переживания по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5: Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать еще одну отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно установить новый контекст и представление о них.

В моем понимании эмоции — это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление усиливает в нас чувства.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника изначального переживания эмоции.


Цифровые приложения для пробуждения сердца?

Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с негативными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Я заметил одну вещь: иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогли мне улучшить свое состояние сначала .

Одним из инструментов, который я нашел эффективным, была программа Heartwave Meditation ™ с цифровым кодированием от iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был создан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или квантовыми энергетическими приложениями, которые объединяют прекрасное цифровое искусство со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .

Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных параметров, связанных с сердцем, включая:

  • Согласованность (физическое сердце)
  • Соединение сердце-мозг (интегрированное сердце)
  • Сострадание (чуткое сердце)
  • Безмятежность (эмоциональное сердце)
  • И многое другое!

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation в сочетании с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)


Читать дальше

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Как вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

эмоций, чувств



Эмоция — это физическое ощущение в тело, что-то что можно почувствовать и интерпретируется в ум, а потом иногда быть выражается как счастье, печаль, гнев, страх, люблю, прозрения и многие другие типы чувства. Эмоция — это американские горки и святилище, которое в одном удивительном опыте.

Регулирование эмоций — Настроение Качели — Драма

Эмоции — это биологические состояния, связанные с нервной системой. на нейрофизиологические изменения, связанные с мыслями, чувства, поведенческие реакции и степень из удовольствие или неудовольствие.Эмоция это краткий сознательный опыт, который характеризуется интенсивной умственной деятельностью. А чувство, которое приводит к физический и психологические изменения, которые повлиять на наш поведение. Эмоции естественное инстинктивное состояние ума, обусловленное обстоятельствами, настроение или отношения с другими людьми. Инстинктивное или интуитивное ощущение как отличается от рассуждения или знания. Эмоции может вызвать мысли, которые могут заставить вас физически чувствовать что-то в вашем теле, и эмоции могут заставить ваше тело почувствовать что-то в ваш разум, влияя на мысли что вы могли бы иметь.Так что некоторые эмоции, которые мы чувствуем, могут быть на себя и самоубийство, особенно когда информация что создает эмоцию ложно или неправильно понятый.

Intrinsic находится в пределах или принадлежащих исключительно орган или часть тела, на которую он действует. Гормоны.

Внешнее — это нечто, происходящее от за пределами. Не происходит внутри. Разум.

Амбивалентность — это состояние наличия смешанные чувства и эмоции или противоречивые идеи о чем-то или о ком-то.Состояние одновременного противоречивые реакции, убеждения или чувства к какому-либо объекту.

Пылкий характерен сильными эмоциями. Ярый характерен сильные эмоции или сильный энтузиазм.

Наше эмоциональное состояние в данный момент может влиять на то, что мы видим. Мы делаем не пассивно обнаруживать информацию в мире, а затем реагировать на нее, мы строить мировосприятие как архитекторов нашего собственного опыт. Информационный пузырь.

«Когда вы не практикуйте самоконтроль и осознание, тогда эмоции могут быть похожи на раздвоение личности ».

Читаю что-то, с чем вы не согласны: Слова не вызывают эмоций и не вызывают эмоций, люди создают эмоции, Это означает, что люди могут решить не вызывать эмоций. Думаю и обрабатывать информацию, не чувствовать ее. Выражение эмоций говорит о том, что вы не думая и не обрабатывая слова, вы просто реагируя на эти слова эмоционально.Не просто чувствовать вещи, думать о вещах. Вы должны научиться контролировать свои чувства и научиться думать о вещах внимательно и точно анализировать информацию. Эмоции хороши, а не думать плохой. Есть много поговорок, которые пытаются объяснить, насколько это не важно. слишком остро реагировать, например: «Не позволяйте вещам попасть под кожу «,» не позволяйте вещам взбрыкнуть «, не прыгайте выводы »и так далее и так далее. Две стороны монеты.

Исследование показало, что пожилых людей меньше отвлекает негативная информация.В как наше внимание отвлечение на эмоции различается у молодых и пожилых людей. USC исследователи рассмотрели «слепоту, вызванную эмоциями», который относится к отвлечениям, вызванным эмоционально возбуждающими стимулами. В четыре эксперимента с использованием быстро представленной последовательности изображений, они изучили, как пожилые люди отдают приоритет эмоциональной информации. Они нашли как молодые, так и пожилые люди демонстрировали слепоту, вызванную эмоциями, но пожилые люди больше отвлекались на позитивную информацию и меньше отвлекается на негативную информацию.Слепота, вызванная эмоциями, более чувствительна к изменениям возбуждения, чем По сравнению с валентностью эмоционального отвлекающего фактора. Эмоциональные визуальные сцены настолько сильны, что привлекают внимание, что могут нарушить восприятие других раздражителей, которые появляются вскоре после этого, эффект, известный как слепота, вызванная эмоциями.

Настроение в психологии — это эмоциональное состояние. Настроение отличается от эмоций, чувства или аффекты менее конкретные, интенсивные и, вероятно, будут вызваны конкретный стимул или событие.Настроения обычно описываются как имеющие либо положительная, либо отрицательная валентность. Другими словами, люди обычно говорить о хорошем настроении или о плохом настроении. Плохое самочувствие не означает, что все плохо, и хорошее самочувствие не значит, что все хорошо. Это интерпретация чувство. И точное толкование этого чувства иногда может быть субъективно. Уровни еды и энергии могут повлиять наши настроения, наши мысли, и недостаточно спит. Тело и ум.

Валентность в психологии означает внутреннюю привлекательность / «доброту». (положительная валентность) или отвращение / «плохая» (отрицательная валентность) событие, объект или ситуация. Эмоции, которые в народе называют «негативными», такие как гнев и страх, имеют отрицательную валентность. У радости есть позитив валентность. Положительно валентные эмоции вызываются положительно валентными событиями, объектами или ситуациями. Семестр также используется для описания гедонистического тона чувств, аффект, определенное поведение (например, подход и избегание), достижение или недостижение цели, и соответствие или нарушение норм.Амбивалентность можно рассматривать как конфликт между позитивными и отрицательные носители валентности, или смешанные чувства или эмоции.

Neurofeedback — это тип биологической обратной связи, который использует отображение в реальном времени активность мозга — чаще всего электроэнцефалография (ЭЭГ), чтобы научить саморегуляции мозга функция. Обычно датчики размещаются на коже головы для измерения активности, с измерениями, отображаемыми с помощью видео дисплеев или звука. (Блок эмоций поток электронов).

Магнитная стимуляция мозга изменяет негативные эмоции восприятие. Используя магнитную стимуляцию вне мозга, техника называется повторяющейся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS), исследователи из Университета Мюнстер, Германия, показывают, что, несмотря на использование ингибиторной стимуляции в настоящее время используется для лечения депрессии, возбуждающая стимуляция лучше снижена реакция человека на пугающие образы.

Паттерны дифференциальной активации в одной и той же области мозга привели к противоположным Эмоциональные состояния.

Q-Radio: Эмоции Распознавание с помощью беспроводных сигналов.

Биологическая обратная связь — это процесс, который позволяет человеку научиться изменить физиологическую активность с целью улучшения здоровья и производительность. Точные инструменты измеряют физиологическую активность, например: мозговые волны, функция сердца, дыхание, мышечная активность и кожа температура. Эти инструменты быстро и точно «возвращают» информация для пользователя. Представление этой информации — часто в в сочетании с изменениями в мышлении, эмоциях и поведении — поддерживает желаемые физиологические изменения.Со временем эти изменения могут продолжаться без постоянного использования инструмента. Биологическая обратная связь — это процесс повышения осведомленности многих физиологические функции в первую очередь с использованием инструментов, которые обеспечивают информация о деятельности тех же систем с целью может манипулировать ими по своему желанию. Некоторые из процессов, которые могут быть под контролем: мозговые волны, мышечный тонус, проводимость кожи, частота сердечных сокращений и восприятие боли.

Умение подавлять миндалевидное тело может изменить ваши эмоции.

Миндалины основная роль в обработке памяти, принятие решений, и эмоциональные реакции, миндалины считаются частью лимбической система. Страх.

Лимбическая система

поддерживает множество функций, включая эмоции, поведение, мотивация, долговременная память и обоняние. Эмоциональная жизнь в значительной степени сосредоточена в лимбической системе, и она имеет большое значение. иметь дело с формированием воспоминаний. Лимбическая система — это совокупность структуры головного мозга, расположенные по обе стороны от таламуса, сразу под головным мозгом.

Дети полны Жизнь — важный документальный фильм .. Очень. (youtube) — видео дает им уроки о командной работе, сообществе, важности открытости, о том, как справляться, и вред, причиненный издевательствами.

Коэффициент эмпатии — это способность чувствовать эмоция в ответ на чужую эмоцию и способность понимать эмоции других. Люди умные.

Саморегуляция — контроль эмоций

Эмоциональная саморегуляция или регулирование эмоция — это способность к реагировать на постоянные запросы опыта с диапазоном эмоций в способ, который является социально приемлемым и достаточно гибким, чтобы позволить спонтанные реакции, а также способность задержка спонтанная реакции по мере необходимости.Его также можно определить как внешнее и внутреннее. процессы, отвечающие за мониторинг, оценка и изменение эмоциональных реакций. Эмоции саморегулирование принадлежит к более широкому набору процессов регуляции эмоций, который включает регулирование собственных чувств и регулирование чужих чувства. Эмоциональная регуляция — сложный процесс, который включает инициирование, подавление или модуляция своего состояния или поведение в данном ситуации — например, субъективный опыт (чувства), когнитивный реакции (мысли), физиологические реакции, связанные с эмоциями (например, частота сердечных сокращений или гормональная активность) и поведение, связанное с эмоциями (телесные действия или выражения).Функционально эмоциональная регуляция также может относятся к таким процессам, как стремление сосредоточить внимание на задаче и способность подавлять ненадлежащее поведение в соответствии с инструкциями. Эмоциональная регуляция — очень важная функция в жизни человека. Каждые день люди постоянно сталкиваются с широким спектром потенциально возбуждающие стимулы .. Неуместны, крайние или неконтролируемые эмоциональные реакции на такие раздражители могут препятствовать функциональная пригодность в обществе; поэтому люди должны участвовать в той или иной форме регуляции эмоций почти все время.Вообще говоря, эмоциональная дисрегуляция была определена как трудности с контролем влияние эмоционального возбуждения на организацию и качество мыслей, действий и взаимодействия. Лица, которые эмоционально нерегулируемый экспонат паттерны реагирования, в которых есть несоответствие между их целями, ответы и / или способы выражения, а также требования социальная среда. За Например, существует значительная связь между нарушением регуляции эмоций и симптомы депрессии, беспокойства, патологии питания и употребления наркотиков злоупотребление.Более высокий уровень регуляции эмоций, вероятно, связан с как высокий уровень социальной компетентности, так и выражение социально соответствующие эмоции.

Умение контролировать свои эмоции, познание и поведение — важный показатель готовности к школе и ранняя школьная успеваемость. Эмоции может быть предметом переговоров, если вы умеете вести переговоры и знаете, кто вы переговоры с.

Эмоции не должны контролировать ваше мышление, ваше мышление должно контролировать ваши эмоции.Эмоции чувства, а чувства не являются точным измерением что хорошо, что плохо, правильно или неправильно, потому что чувства — это эмоции, а эмоции не являются одним из человеческие чувства, поэтому они не являются инструментом, который можно использовать для определить реальность. Мышление — самый точный метод у людей должны определить реальность. Вот почему вы не должны позволять своему эмоции контролируют ваше мышление. Вы должны спросить себя, являются ли мои эмоции контролируют мои мысли или мои мысли контролируют мои эмоции? Помните, что физические изменения в организме человека могут вызывают определенные эмоции, но только мышление может определить, физические изменения представляют опасность или просто не угрожают реакция.Не путайте эмоции с предчувствия или другие формы осведомленность.

Эмоциональная компетентность относится к способности выражать или освобождать свои внутренние чувства (эмоции). Это подразумевает непринужденность по отношению к другим и определяет свои способности эффективно и успешно вести и выражать свои мысли. Он описывается как необходимые социальные навыки для распознавания, интерпретации и реагирования конструктивно к эмоциям в себе и других. Эмоциональная компетентность.

Эмоциональный интеллект — это способность людей распознавать свои эмоции и эмоции других людей, чтобы различать различные чувства и обозначить их соответствующим образом, а также использовать эмоциональные информация для руководства мышлением и поведением.

Навыки эмоционального интеллекта (PDF) — Я Умный — Сочувствие — Дыхание — Внимательный, помнящий — Копинг

Эмоциональное мышление — это когнитивный процесс, с помощью которого человек приходит к выводу. что его / ее эмоциональная реакция доказывает, что что-то правда, независимо от наблюдаемое свидетельство. Смещение — Когнитивный рефрейминг — Связи тела и ума.

Регламент

эмоций описывает способы, которыми люди пытаются регулировать свои эмоции, например, отрицая, усиливая, ослабляя, ограничивая, маскировать или полностью скрывать их.Регулирование эмоций также может быть описывается как процесс, при котором люди изменяют свои эмоциональные реакции — процессы совладания, которые увеличивают или уменьшают интенсивность момент.

Эмоциональная грамотность состоит из «способности понимать ваши эмоции, умение слушать других и сопереживать их эмоции и способность продуктивно выражать эмоции. Быть эмоционально грамотный — уметь справляться с эмоциями так, чтобы улучшает вашу личную силу и улучшает качество жизни вокруг вас.Эмоциональная грамотность улучшает отношения, создает возможности для любви между людьми, делает возможной совместную работу и облегчает чувство общности.

Значение эмоций может различаться в зависимости от мира. Ученые нашли что эмоции имеют разное значение в 2 474 разговорных языках, но что есть универсальные источники структуры.

Теория саморегуляции — это система сознательного личного управление, которое включает в себя процесс управления собственными мыслями, поведение и чувства, необходимые для достижения целей.Саморегуляция состоит из несколько этапов, и люди должны действовать как участники своего собственного мотивация, поведение и развитие в сети взаимно взаимодействующих влияний.

Регулирование межличностных эмоций относится к преднамеренному влиянию чувства других. Примеры включают попытку подбодрить друга, который расстроен, пытается заставить вашего партнера чувствовать себя виноватым за пренебрежение вами, или пытается успокоить напряженного коллегу. Эти примеры показывают, что регулирование межличностных эмоций может использоваться, чтобы другие чувствовали себя лучше или хуже, хотя заставлять других чувствовать себя лучше, кажется, гораздо более распространено.Регулирование межличностных эмоций относится к процессу попытки повлиять на то, как другой человек или людей Чувствовать. Иногда это называют внешней регуляцией эмоций или межличностными отношениями. управление эмоциями. Страх.

Cathartic — это эмоциональное очищение или действие удаления путем очищения и избавления от нежелательных элементов или примесей. Очистите или освободите от греха или вины. Слабительное также может означать сильное слабительное, которое стимулирует эвакуацию кишечник.Вялый (усталость)

Катарсис — это очищение и очищение от эмоций — особенно жалость и страх — через искусство или любое резкое изменение эмоций, которое приводит к обновление и восстановление. Не то же самое, что апатия.

эмоциональный Истощение — это хроническое состояние физического и эмоциональное истощение в результате чрезмерной работы, личного требования и / или постоянный стресс. Он описывает чувство бытия эмоционально перенапряжен и истощен своей работой.Это проявляется как физическая усталость, так и чувство психологического и эмоционально опустошенный». Сострадание Усталость.

Не позволять эмоциям вмешиваться в рассуждение или осознание может быть положительным поведением что позволяет человеку спокойно реагировать на очень эмоциональные обстоятельства / лиц. Эмоциональная отстраненность в этом смысле — это решение избегать участия эмоциональные связи, а не неспособность или трудности в этом, обычно по личным, социальным или другим причинам.В этом смысле он может позволяют людям сохранять границы, психическую целостность и избегать нежелательных воздействие со стороны других людей или на них, связанное с эмоциональными требованиями. Таким образом, это осознанное умственное отношение, которое избегает вовлечения эмоций других. Эта непривязанность не обязательно означает избегание сочувствие; скорее это позволяет личное пространство, необходимое для рационального выбора, перегружать или нет или ими манипулируют. Примеры, когда это используется в положительном смысл может включать управление эмоциональными границами, когда человек избегает эмоциональные уровни вовлеченности, связанные с людьми, которые в некотором роде эмоционально чрезмерно требовательны, например, трудные коллеги или родственники, или усыновлен, чтобы помочь человеку в помощи другим, например, человеку, который приучает себя игнорировать «умоляющие» просьбы о еде супруга, сидящего на диете, или безразличие родителей к детскому попрошайничеству.

Вы не подавляете свои чувства, вы просто перестать вызывать определенные чувства и мешать реальности. И это делается, когда ты признал, что эти особые чувства ложны сигналы, и что эти чувства созданы вами подсознательно. Но ты должен осознавать эти чувства и заставлять их изменяется вручную, потому что распознавание этих типов ложных сигналов не автоматическая функция разума. Так что вам нужно исправить их самостоятельно, потому что они не будут исправить себя самостоятельно.Приспособление не автоматическая функция, если бы это было, то ничего бы не исчезло потому что все будет просто адаптироваться, и что потом? Итак, вы видите, это вы, ты самое главное в жизни. Вот почему вы должны понять обучение. Обучение похоже на никогда конечный источник питания. Но ты должен кормить его со знаниями и информацией. Жизнь — это ввод и вывод, и люди не освобождены от ответственность поддерживая наши существование. Мы делаем это с самого начала.И вот почему каждый человек сегодня жив. Потому что мы Учиться. Так это сработало так пока все хорошо, но недостаточно и недостаточно. Но мы приближаемся.

Люди регулируют свои эмоции самыми разными способами. В В настоящем обзоре был рассмотрен вопрос о том, могут ли некоторые формы регуляции эмоций более здоровы, чем другие, сосредоточив внимание на двух часто используемые стратегии регулирования эмоций: когнитивная переоценка (изменение образа мыслей о событиях, потенциально вызывающих эмоции) и выразительное подавление (изменение способа поведенческой реакции на события, вызывающие эмоции).В первом разделе экспериментальные данные показывая, что когнитивная переоценка имеет более здоровый профиль краткосрочной аффективные, когнитивные и социальные последствия, чем экспрессивное подавление кратко сообщаются. Во втором разделе индивидуальные различия Анализируются результаты, показывающие, что использование когнитивной переоценки для регулирования эмоции связаны с более здоровыми моделями аффектов, социальными функционирование и благополучие, чем использование выразительного подавления. В заключение, структурная основа мозга и функциональная активация, связанные с привычными использование когнитивной переоценки и подавления экспрессии обсуждается в деталь.

Когнитивный Оценка — это субъективная интерпретация, сделанная человеком для раздражители в окружающей среде. Когнитивная оценка определяется как способ на которые человек реагирует и интерпретирует факторы стресса в жизни.

Выразительный Подавление — это стратегия регулирования эмоций, ориентированная на реакцию человек добровольно подавляет свои внешние эмоциональные выражения. Выразительное подавление включает уменьшение выражения лица и контроль положительных и отрицательных эмоций.Этот тип стратегия регулирования эмоций может иметь негативные эмоциональные и психологические воздействие на людей. Подавление эмоций снижает экспрессивное поведение значительно. Как пришли к выводу многие исследователи, хотя эмоциональные подавление снижает внешние выразительные эмоции, не уменьшает наши негативные чувства и эмоциональное возбуждение (Niedenthal 2006). Разные формы регуляции эмоций влияют на нашу траекторию реакции на эмоции. Мы целевые ситуации для регулирования путем выбора ситуации, с которыми мы сталкиваемся, или изменяя ситуацию, в которой мы находимся.Подавление эмоций относится к поведенческому компоненту эмоции. Выразительное подавление имеет физиологические эффекты, такие как уменьшение частота сердечных сокращений, повышение артериального давления и увеличение симпатической активации (Dan-Glauser & Gross, 2011).
Выразительное подавление требует самоконтроль. Мы используем самоконтроль, когда справляемся с эмоциями. высказывания на публике.

Метод эмоционального мышления развивает группу действий, которые может использоваться в личных или групповых целях для развития эмоционального интеллекта.

Техники эмоциональной свободы — это форма консультирования, которая опирается на различные теории альтернативной медицины, включая иглоукалывание, Нейро-лингвистическое программирование, энергетическая медицина и терапия поля мыслей (TFT).

Терапия поля мыслей — это специализированное «постукивание» пальцами в точках меридиана верхней части тела и рук.

Возбуждение это физиологическое и психологическое состояние бодрствования.

Ретикулярная формация включает нейроны, расположенные в различных частях мозг, который играет решающую роль в поддержании поведенческого возбуждения и сознания.

Физиология — это то, как организмы, системы органов, органы, клетки и биомолекулы выполняют химические или физические функции, существующие в живая система, субдисциплина биологии, основное внимание уделяется научное исследование нормального функционирования живых систем.

Психология изучает поведение и разум, охватывающие все аспекты сознательный и бессознательный опыт так же, как и мысль.

Откуда берутся эмоции родом из? Вы их создаете (youtube)

James-Lange Теория относится к гипотезе о происхождении и природе эмоций и это одна из самых ранних теорий эмоций в современной психологии.Это был разработан независимо двумя учеными XIX века, Уильямом Джеймсом и Карл Ланге. Основная предпосылка теории состоит в том, что физиологические возбуждение вызывает переживание эмоций. Вместо того, чтобы чувствовать эмоция и последующая физиологическая (телесная) реакция, теория предполагает, что физиологическое изменение является первичным, а затем эмоции возникает, когда мозг реагирует на информацию, полученную через нервная система организма. Предлагается привязать каждую конкретную эмоцию уникальному и разному паттерну физиологического возбуждения и эмоционального поведение в ответ на возбуждающий раздражитель.Теория была критиковали и модифицировали с течением времени, как один из нескольких конкурирующие теории эмоций. Современные теоретики построили на его идеях предполагая, что переживание эмоций модулируется обоими физиологическая обратная связь и другая информация, а не состоящая исключительно из-за телесных изменений, как предположил Джеймс. Психолог Тим Далглиш утверждает, что большинство современных аффективных нейробиологов поддержали бы такое смотровая площадка. В 2002 г. была опубликована статья о вегетативной нервной системе. заявил, что эту теорию «трудно опровергнуть».Эмоции часто бывают предполагается, что суждения о ситуации вызывают чувства и физиологические изменения. В 1884 году психолог и философ Уильям Джеймс предположил, что физиологические изменения на самом деле предшествуют эмоциям, которые эквивалентны нашему субъективному опыту физиологических изменений и являются переживается как чувства. По его словам, «меняется наше ощущение того же, что и они возникают — это эмоции «. Джеймс возражал: если мы воображаем себе сильную эмоцию, а затем попытайтесь абстрагироваться от нашего сознания все чувства его характерные телесные симптомы, мы обнаруживаем, что ничего не осталось позади, никакой «умственной материи», из которой может быть составлена ​​эмоция, и что остается холодное и нейтральное состояние интеллектуального восприятия.… Какие эмоции страха остались бы, если бы чувства ни учащенное сердцебиение или поверхностное дыхание, ни дрожь губ ни ослабленных конечностей, ни гусиной плоти, ни внутренних движений, присутствовали, думать совершенно невозможно. Можно ли представить себе состояние ярости и представьте себе, что в груди не вспыхивает, не покидает лицо, без расширения ноздрей, без сжатия зубов, без импульсов к энергичным действиям, но вместо них расслабление мускулов, спокойное дыхание и безмятежное лицо? С одной стороны, автор настоящей статьи точно не может.Ярость как полностью испарились ощущения от так называемых его проявлений.

Лиза Фельдман Барретт занимается изучением эмоций. Почему люди способны быстро и без усилий воспринимать гнев, печаль, страх в самих себя и других, но ученые не смогли определить набор четких критериев для эмпирической идентификации этих эмоциональных событий?

Теория сконструированных эмоций — это научная теория, объясняющая переживание и восприятие эмоций.Парадокс эмоций заключается в следующем. В повседневной жизни люди испытывают яркие и интенсивные переживания эмоций: они сообщают, что видят такие эмоции, как «гнев», «грусть» и «счастье» в другие, и они сообщают, что испытывают «гнев», «грусть» и т. д. самих себя. Тем не менее, психофизиологические и нейробиологические данные не смог обеспечить последовательного подтверждения существования таких дискретных категории опыта. Вместо этого эмпирические данные предполагают, что то, что существует в мозгу и теле, есть аффект, а эмоции конструируются несколькими мозговыми сетями, работающими в тандеме.Несмотря на это свидетельство, большинство другие теории эмоций предполагают, что эмоции наделены генетически, не усвоены и производятся специальными цепями в мозгу: гнев цепь, цепь страха и т. д. Эта точка зрения очень соответствовать здравому смыслу концепций эмоций. Теория построенных эмоция ставит это предположение под сомнение. Это предполагает, что эти эмоции (часто называемые «базовыми эмоциями») биологически не запрограммированы, но вместо этого явления, которые возникают в сознании «в данный момент» из более фундаментальных ингредиентов.»В каждый момент бодрствования твой мозг использует прошлый опыт, организованный в виде концепций, чтобы направлять ваши действия и придать смысл вашим ощущениям. Когда речь идет об эмоциях концепции, ваш мозг конструирует примеры эмоций «. Более подробно, примеры эмоций строятся по всему мозгу несколько мозговых сетей в сотрудничестве. Ингредиенты, входящие в это конструкции включают интероцепцию, концепции и социальную реальность. Интероцептивные прогнозы предоставляют информацию о состоянии организма. и в конечном итоге вызывают базовые, аффективные чувства удовольствия, неудовольствия, возбуждение и спокойствие.Концепции — это воплощенные знания (от вашего культура), включая концепции эмоций. Социальная реальность обеспечивает коллективный договор и язык, который способствует восприятию эмоций возможно среди людей, разделяющих культуру.

Связывание памяти с эмоция помогает запомнить этот опыт, знания или информацию.

Вы должны узнать, как точно интерпретировать информационные сигналы, которые генерируется вашим телом, в противном случае вы будете манипулировать своими чувствами и будете иметь мало контроля над своими мыслями, или ваши действия.Учиться Отделите свои эмоции от своих мысли и воспоминания помогают понять информацию четче. Таким образом, вы можете пропустить эту информацию или узнайте больше из этого опыта, задав дополнительные вопросы. Но просто научиться отделять эмоции от мыслей не означает, что эти воспоминания перестанут вызывать эмоциональные ответы полностью, это просто означает, что вы будете лучше осведомлены о эмоциональный ответ на эту информацию и понять, что это не дольше необходимо, чтобы понять эти конкретные мысли, так что в конечном итоге это станет в основном информацией.Вы иметь власть контролировать свои мысли и эмоциональные привязанность к этим мыслям, и вы можете сделать это без наркотиков подобно Пропранолол. Мы знаем, что люди могут запомнить много информации без какой-либо эмоциональной реакции на эту информацию, поэтому кажется, что эмоции даже не нужны для памяти или обучение. Приятно иметь эмоции, вспоминая о счастье моменты, поэтому я не хочу отделять все свои эмоции от всего мои воспоминания, особенно когда есть чему поучиться у наших опыты.

Эмоциональный интеллект состоит из четырех атрибутов:

1: Самосознание — вы узнаете свои собственные эмоции и как они влияют на ваши мысли и поведение, знай свое сильные и слабые стороны, и самоуверенность. Возможность быстро уменьшить стресс в данный момент в различных условиях.

2: Самоуправление — вы можете контролировать импульсивные чувства и поведения, управляйте своими эмоциями здоровыми способами, проявляйте инициативу, следовать выполнять обязательства и адаптироваться к изменениям обстоятельства.Умение распознавать свои эмоции и удерживать их от подавления вас.

3: Социальное Осведомленность — вы можете понять эмоции, потребности и заботы других люди, улавливают эмоциональные сигналы, чувствуют себя комфортно в обществе и распознавать динамику власти в группе или организации. Способность к эмоционально соединиться с другими, используя невербальная коммуникация.

4: Взаимосвязь Менеджмент — вы умеете развивать и поддерживать хорошие отношения, общение ясно, вдохновлять и влиять на других, хорошо работать в команде и управлять конфликтом.Способность к используйте юмор и играйте, чтобы оставаться на связи в сложных ситуациях. Умение разрешать конфликты позитивно и уверенно.

Внутриличностный интеллект (Self Smart) — Межличностный интеллект (People Smart) — Социальное обучение — Социальное эмоциональное обучение — Медитация.

Принцип постоянства — общий принцип, согласно которому психические силы и энергии имеют тенденцию оставаться в постоянном или постоянном сбалансированное состояние или стремление вернуться к состоянию равновесия или снижение энергии.Принцип психического функционирования, направленный на поддерживать уровень возбуждения, содержащегося в аппарате, на низком или низком уровне. постоянный уровень. Это достигается за счет разряда энергии присутствуют в аппарате или избегают его увеличения.

Как мозг уравновешивает эмоции и разум. Путешествие по жизни требует баланса эмоций и разума, подвиг, совершаемый мозгом область ‘area 32’ передней поясной коры. Район поддерживает эмоциональное равновесие посредством передачи информации между когнитивными и эмоциональные области мозга, согласно новому исследованию.Использование двунаправленного нейронные трассеры для визуализации связей между DLPFC, область 25, и область 32, потенциальный посредник, у макак-резусов. DLPFC соединяет в самые глубокие слои области 32, где самые сильные тормозящие нейроны проживать. Область 32 соединяется с каждым слоем области 25, позиционируя ее как мощный регулятор активности области 25. В здоровом мозгу DLPFC сигналы в область 32, чтобы сбалансировать активность области 25, позволяя эмоционально равновесие. Но в депрессии молчание DLPFC приводит к слишком большому область 25 деятельности и неконтролируемая эмоциональная обработка.

Эмоциональные проблемы — перепады настроения

Алекситимия неспособность идентифицировать и описывать эмоции в себе. Биполярный.

Эмоциональное заражение это феномен наличия эмоций одного человека и связанного с ними поведения напрямую вызывать подобные эмоции и поведение у других людей.

Эмоциональная непривязанность относится к неспособности эмоционально общаться с другими, а также к средства борьбы с тревогой, предотвращая определенные ситуации, которые вызвать его; это часто описывается как «эмоциональное оцепенение», «эмоциональный притупление », или диссоциация, деперсонализация или в ее хронической форме расстройство деперсонализации.Во втором смысле это решение избегать установление эмоциональных связей, а не неспособность сделать это, обычно по личным, социальным или другим причинам. В этом смысле он может позволяют людям поддерживать границы, психическую целостность и избегать нежелательное воздействие со стороны или на других, связанное с эмоциональными требованиями.

Диссоциация в психологии — это легкая отстраненность от непосредственного окружения. к более серьезной отрешенности от физических и эмоциональных переживаний, а также как отрешенность от реальности.Интроверт?

Психоз относится к ненормальному состоянию ума, описанному как включая потерю контакта с Реальность.

Невроз — это класс функциональных психических расстройств, включающих: бедствие, но ни заблуждения, ни галлюцинации.

Иллюзия — это искажение чувств, раскрытие того, как мозг обычно организует и интерпретирует сенсорные стимуляция. Иллюзия включает искаженное или неверно истолкованное реальное восприятие; образы, которые не имитируют реальное восприятие и находятся под добровольный контроль.Пространственный интеллект ..

Псевдогаллюцинация — это непроизвольный сенсорный опыт, достаточно яркий расцениваться как галлюцинация, но не признаваться пациентом результат внешних раздражителей. В отличие от обычной галлюцинации, которая возникает когда человек видит, слышит, нюхает, пробует на вкус или ощущает то, чего нет, с непреодолимым чувством или мыслью, что это реально, псевдогаллюцинации признаются человеком нереальными.

Заблуждение — это вера, которая есть проводится с твердым убеждением, несмотря на убедительные доказательства обратного.В качестве патология, она отличается от веры, основанной на ложный или неполный информация, болтовня, догма, иллюзия или другие эффекты Восприятие.

Компартментализация — это бессознательный психологический защита механизм, используемый для предотвращения когнитивного диссонанса или психического дискомфорта и беспокойство, вызванное тем, что у человека противоречивые ценности, познания, эмоции, убеждения и т. д. внутри себя. Компартментализация позволяет сосуществовать этим противоречивым идеям, запрещая прямые или явные признание и взаимодействие между отдельными отделенными я состояния.

Продвижение альтернативных стратегий мышления — Paths Training

Эмоциональное исцеление (медитация) — контролирует

стресс — гнев — ненормативная лексика — Счастье — Депрессия — Травма

Тревоги — Страх — Избегание страха может помочь с сосредоточением и контролем

Помните, что невежественные корпорации больше сосредоточены на деньгах, чем они предоставляют качественные услуги нуждающимся.
Некоторые корпорации эксплуатируют родителей, которые отчаянно пытаются помочь своим детям Из-за трудностей всегда была проблема с медицинскими услугами.

Brain Balance — это центры послешкольного обучения, которые предлагают программу тренировки мозга, упражнения, простые физические упражнения, тренировка навыков, и диетические советы, которые, как он говорит, помогают детям с развитием и нарушение обучаемости. По состоянию на 2018 год не было убедительных доказательств того, программа компании помогает детям. В научном и медицинском сообществе Brain Balance критиковали за отсутствие научных доказательств его маркетинг, а также его заявления о нейропластичности и других аспекты развития мозга.Эта оценка соответствует оценке 2015 г. определение Департамента здравоохранения штата Висконсин, что было недостаточным доказательством эффективности требований компании. В результаты расследования, проведенного Национальным общественным радио в июне 2018 г. поставили под сомнение достоверность заявлений компании.

ПТСР (стресс)

Эмоциональный диапазон и ценностная ориентация: к когнитивному взгляду эмоциональности

Эмоциональная биохимия
Знатоки эмоций 2.3 — Ирис Маусс об измерении эмоций (youtube)
Человек Emotion 1.2: Introduction (youtube)

Уход за лицом Выражения (язык тела)

Как чувствительность к эмоциям меняется на протяжении жизни. Почему некоторые люди становятся более позитивными по мере взросления? Ответ: Они усвоили некоторые важные уроки жизни. Почему подростки так чувствительны к негативным социальным сигналам? Ответ: Они еще недостаточно узнали.

Островная кора участвует в сознании и играет роль в различных функции, обычно связанные с эмоциями или регулирование гомеостаз тела.Эти функции включают восприятие, моторный контроль, самосознание, когнитивное функционирование и межличностный опыт. В по отношению к ним он вовлечен в психопатологию.

Emoji 27 состояний эмоций

«Чувство — это интерпретация информации».

Это больше, чем просто эмоции по поводу вышеперечисленного диаграммы эти слова представляют поведение, которое имеет много информация и знания, связанные с ними. Есть объяснения того, почему существуют эти чувства, когда они есть.Наиболее происходят из-за того, что вы столкнулись с определенной информацией в конкретные обстоятельства, которые зависят от вашего конкретного опыт и ваши особенности образование. Итак, снова эмоции очень неэффективны для обработки. информация, а неэффективная когда вы пытаетесь понять факты о вашей ситуации. Эмоции похожи на старых друзей, вы их любите, но просто нет хочу, чтобы они всегда были рядом. Вам нужно время, чтобы расслабиться, время, чтобы думаю, время окупиться и время заняться другими делами.Не в обиду, не принято, конечно.

Торрид характеризуется сильными эмоциями. Эмоционально заряженный и энергично или просто счастливым и сосредоточенным.

«Удивительно, как есть вещи, которые неохотно контролируют наше настроение, это действительно странно. И чтобы отвлечься поведение, чтобы начать активация процессов. Теперь твой разум обработка информации с новым набором параметров, и если вы знаете об изменении, вы не будете знать, когда изменить свой мышление и мысли, возникающие в набор правил, которые были созданы каким-то образом вами? Контроль — это не навык которые можно легко поддерживать или легко определять.Каждый должны полностью понимать все, что мы узнали о самоконтроле. Преимущества многочисленны «.

Почему мы чувствуем свои эмоции?

Эмоции освобождают определенные гормоны и химические вещества в нашем организме. Так мы иногда чувствуем эмоции в животе, как мучительные ощущение, узел в животе, или тошнота, или тошнота, или чувствуя что-то нервное или внутреннее чувство. Мы также можем Чувствовать дрожь или тремор, потливость, сухость во рту и головные боли.Еще мы чувствуем эмоции в груди, как боль в груди, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, бьющееся сердце или сердцебиение. Любовь не ранит, потеря любви ранит.

Разбитое сердце сильное эмоциональное, а иногда и физическое напряжение или боль, которую чувствуешь в испытывает сильную тоску.

Скорбящие — Сострадание — Человеческие чувства

Психологический Боль — это неприятное чувство (страдание) психологического, нефизический, происхождение.

Психогенная боль физическая боль, которая вызывается, усиливается или продлевается из-за психических, эмоциональные или поведенческие факторы.Негативный отзыв.

т Наука разбитого сердца (youtube)

Кардиомиопатия Такоцубо это тип неишемической кардиомиопатии, при котором возникает внезапная временное ослабление мышечной части сердце. Это ослабление может быть вызвано эмоциональным стрессом, например, смерть любимого человека, разрыв или постоянное Беспокойство.

Блуждающая парасимпатическая активация взаимодействует с парасимпатический контроль над сердцем, легкими и пищеварительным трактом.Блуждающий нерв нервы парные; однако обычно они упоминаются в единственном числе. Это самый длинный нерв из вегетативная нервная система в организме человека.

Черепные нервы — это нервы, которые выходят непосредственно из мозга. (включая ствол мозга), в отличие от спинномозговых нервов (которые возникают из сегменты спинного мозга). Черепные нервы передают информацию между головного мозга и других частей тела, в первую очередь, в области головы и из них. шея.

Вегетативная нервная система — это отдел периферической нервной системы. нервный система, влияющая на работу внутренних органов. Вегетативная нервная система — это система управления, которая в основном действует бессознательно и регулирует функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение, частота дыхания, реакция зрачков, мочеиспускание и сексуальное возбуждение. Эта система основной механизм, контролирующий реакция «бей или беги» и реакция «замораживание и диссоциация».

Симпатическая нервная система является одним из двух основных подразделений вегетативной нервная система, другой быть парасимпатическая нервная система. Функции вегетативной нервной системы регулировать бессознательные действия тела.

Центральная нервная система является частью нервная система, состоящая из головной и спинной мозг.

Эндокринная система скопление желез организма, выделяющих гормоны напрямую в систему кровообращения и переносится к удаленным органам-мишеням

Гипоталамус это часть мозга, содержащая несколько небольших ядер с разнообразие функций. Одна из важнейших функций гипоталамус должен связывать нервную систему с эндокринной системой через гипофиз (гипофиз).

Передняя поясная корка широкий спектр вегетативных функций, таких как регулирование артериального давления и частота сердечных сокращений, также вовлеченная в определенные функции более высокого уровня, такие как вознаградить ожидание, принятие решений, контроль над импульсами и эмоции.

Надпочечники Cortex опосредует реакцию на стресс через производство минералокортикоидов и глюкокортикоидов, таких как альдостерон и кортизол соответственно.

Минералокортикоиды — это класс стероидов. гормоны, которые помогают контролировать обмен веществ, воспаление, иммунные функции, соль и воду равновесие, развитие половых признаков и способность противостоять болезням и травмам.

Надпочечники Железы — это эндокринные железы, которые производят различные гормоны, включая адреналин и стероиды альдостерон и кортизол.Они находятся над почками.

Нейрохимия изучает, как нейрохимические вещества влияют на сеть нейронных операций путем изучения нейрохимических веществ, в том числе нейротрансмиттеры и другие молекулы (например, психофармацевтические препараты, нейропептиды или гастротрансмиттеры), которые влияют на функцию нейроны.

Нейрохимикат — это органическая молекула, такая как серотонин, дофамин или фактор роста нервов, который участвует в нервной деятельности.

Мозг — Боль

Вы можете выбирать эмоции, но иногда у тебя не всегда есть выбор. в основном потому что люди еще не научились полностью понимать разум и тело, поэтому им трудно контролировать свои эмоции. Каждый имеет контроль, но не все знают, как управлять этими элементами управления эффективно. Это сочетание осознанности, знаний, обучение и практика. Это не часть нашего образования, но это должно быть.

Visceral — это информация, полученная через интуиция, а не от рассуждение или наблюдение.Относительно глубоких внутренних чувств, а не интеллект. Тело, а не Разум.

Интуиция инстинктивное знание (без использования рациональных процессов). An впечатление, что что-то может быть так.

Осведомленность (сверх нормы чувства)

Разум может заставить нас чувствовать физические симптомы от наших эмоции, но наши эмоции не всегда точно определяют реальность. А также могут быть эффекты кроссовера, то есть сигнал от химических веществ. а гормоны могут быть неправильно поняты и неправильно диагностированы.

Аутоиммунитет — это система иммунных ответов. из организм против собственных здоровых клеток и тканей.

Плацебо

Тревога — расстройство (здравомыслие)

Внутренний монолог (разговаривает сам с собой)

Эффекты кроссовера возникает, когда два или более выражения в тексте относятся к одному и тому же человеку или вещь.

Кроссовер искажения вызывается переключением между устройствами, управляющими нагрузкой, «переходом» сигнал между устройствами.

Аудио Кроссоверы относятся к классу электронных фильтр, используемый в аудио приложения.

«Если вы может чаще подвергать сомнению свои чувства, тогда вы сможете лучше правильно их понять. Если вы можете узнать, как отсеять ложные срабатывания, и узнайте, как управляющие импульсы от вашего подсознательный разум, который не приносит вам пользы, тогда ваши действия в конечном итоге будет более логичным, и вы будете принимать более правильные решения ».

«Если можете контроль и пойми свои чувства, тогда ты можете делать то, что знаете, вместо того, чтобы делать что-то, основываясь на своих чувствах.»

Чувства

Чувства физическое ощущение, что ты опыт, как ощущение, производимое рецепторы давления в коже. Чувства также могут быть эмоциональными или эмоциональными. моральный чувствительность, особенно в отношении личных принципов или достоинства. Переживание аффективных и эмоциональных состояний. Общая атмосфера места или ситуации и их влияния на людей. An интуитивно понятный понимание чего-то.Смутная идея, в которой некоторые оказывается доверие.

Чувства — Моррис Альберт — Live (youtube) — Чувства, не более чем чувства, Проба забыть мои чувства любви.

Больше, чем чувство — Бостон (youtube) — Это больше, чем чувство, Когда я слышу это старое песня, которую они играли, и я начинаю мечтать, пока не увижу, как Марианна идет прочь.

Я Got A Feeling — The Beatles (youtube) — 30 января 1969 г. Концерт Beatles на крыше.Я получил чувство было из альбома Битлз 1970 Let It Be.

Чувствовать — это испытать эмоциональное ощущение или находиться в определенном состоянии ума. Поверить на основе эмоций, интуиции, или неопределенные основания. Воспринимать с помощью физического ощущения, например, исходящего от кожа или мышцы. Помните о физическом, умственном или эмоциональном штат. Иметь чувство или восприятие самого себя в ответ на чье-то поведение или отношение. Пройдите пассивный опыт.Быть чувствуется или воспринимается определенным образом. Нащупать или пощупать в поисках что нибудь. Свойство, воспринимаемое на ощупь. Изучите на ощупь. Осмотрите (часть тела) пальпацией. Найти по тестирование или осторожное исследование. Произвести определенное впечатление. An интуитивное осознание. Общая атмосфера места или ситуации и эффект, который он оказывает на людей.

Чувство кишечника — интуиция

Связи между телом и разумом

Иногда мне кажется, что я делаю недостаточно, но это было просто чувство и чувства не полностью объясняют реальность.Так что я действительно делаешь? Я делаю это. Хотя иногда мне не кажется, что я делаю это, но это то, что я делаю. Конечно может быть воспринимается по-другому, но это действительно не меняйте факты. Чтобы изменить факты, вы должны учиться, и вы должен общаться. Не существует таких вещей, как воспринимаемые факты.

Эмоции, зависящие от особых обстоятельств: Родственник

Desbundar (португальский) — сбросить запреты в веселье.
Тараб (арабский) — а музыкально вызванное состояние экстаза или очарования.
Синрин-ёку (Японский) — расслабление, полученное от купание в лесу, образно или буквально.
Gigil (Тагальский) — непреодолимое желание ущипнуть или сжимать кого-то, потому что его любят или лелеют.
юаней бэй (Китайский) — ощущение полного и совершенного достижение.
Икцуарпок (инуиты) — чувство предвкушения при ожидании кого-то, в результате чего каждый продолжает выходить на улицу, чтобы проверить, не прибыл.
Нацукаси (яп.) — ностальгическая тоска по прошлое, счастьем для нежной памяти, но грустью, что это не дольше.
Саудаде (португальский) — меланхолическая тоска или ностальгия по человек, место или предмет, находящийся далеко в пространстве или во времени — смутная мечтательность о явлениях, которые могут даже не существовать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *