Почему всё время хочется спать, совсем нет сил и энергии и что с этим делать | 74.ru
Все новостиМинобороны поменяло руководство спецоперацией: генерал Суровикин перешел в заместители
Вот это глаза: близняшки потратили 19 миллионов на пластику и показали, как выглядели раньше, — фото до и после
Начальник Генштаба стал новым командующим войсками СВО
Оргкомитет ПМЭФ назвал основные события первого дня форума
Устранены сбои в работе регистрационно-экзаменационного подразделения ГИБДД в Челябинске
В Челябинской области водитель и пешеход бросились на помощь женщине, потерявшей сознание на дороге. Видео
Неужели я тоже: 10 вещей, которые делает только токсичная мать, — проверьте себя и своих родителей
«Мегаполис» показал, каким будет термальный курорт с бассейном
Игра на ностальгии и Гармаш вместо крокодила. Чем плох «Чебурашка», бьющий рекорды новогоднего кинопроката в России
Врачи назвали 10 продуктов, которые укрепляют иммунитет (и это не цитрусовые)
Как десятки мобилизованных погибли в новогоднюю ночь — подробности трагедии в Макеевке
«Мне ночью начали все писать»: после публикации о замерзающей маме мобилизованного ей установили батарею
Директора челябинской школы наказали из-за платных рабочих тетрадей
В Челябинске вынесли приговор бывшему полицейскому по делу о разглашении государственной тайны
СМИ писали о закрытии российских границ для мужчин с 9 января.
Что говорят в Кремле
На заводе «ОМК Трубодеталь» назначили нового управляющего директора
В Челябинске продали «Здоровую ферму». А что с госгарантиями?
В СВО погиб мобилизованный челябинец, работавший директором магазина «Пятерочка»
«Открываются двери, и внутрь заваливаются люди в крови». Как живет Казахстан спустя год после попытки госпереворота — репортаж
«Била и таскала за волосы»: на Южном Урале воспитательницу школы-интерната обвинили в истязании детей
В Челябинске прошли первые Рождественские городские гулянья
И это ваш потолок? Что будет с ценами на нефть и газ и как это отразится на экономике России
За детьми будущее цифровизации: в IT-академии совсем скоро стартует весенний поток
Барак и бардак. Бывшим жильцам расселенной двухэтажки в центре Челябинска шлют платежки за ЖКХ
«Кракен» надвигается? Что известно о новом варианте ковида и когда его ждать в России
«Меньше чем за год человек сгорел»: челябинка рассказала, как ее пожилую маму убил ВИЧ
Бензин, запчасти и ОСАГО: как изменятся цены на основные автомобильные товары в 2023 году
Челябинцев предупредили о сбоях в работе подразделения ГИБДД
С 2023 года маткапитал можно полностью потратить на ежемесячные выплаты. Кто их может получить?
Оборонщикам напомнили об уголовном наказании за срыв госзаказа: новости СВО за 10 января
45 подгузников и 24 бутылочки в день: как живет семья с новорожденными четверняшками — смотрим милые фото
Котовы кучи? Челябинск утонул в снежных завалах, а горожанам предлагают еще подождать
Шойгу поручил создать цифровую базу данных призывников в 2023 году
«Опознали по семейной татуировке»: родные погибшего в Макеевке бойца рассказали, как простились с солдатом
Выросло число заболевших гепатитом А после обедов в кафе в центре Челябинска
Фигурист Роман Костомаров оказался в реанимации с пневмонией. Его отправили в Коммунарку
Пациентку челябинской больницы возмутило лечение просроченным лекарством
«Вы никуда не ходите, не жалуйтесь»: мама мобилизованного вынуждена жить в саду, чтобы не замерзнуть в городской квартире
Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом
Все новости
Разница в килограммах на фото совсем небольшая, а вот в восприятии, кажется, колоссальная
Поделиться
Сейчас Марина Шумилова работает фитнес-тренером. Но подтянутой и осведомленной в вопросах здоровья и спорта она была не всегда. В 2016 году, после родов, Марина впервые сильно похудела — с 73 до 51 килограмма. Но это не принесло ей счастья. Марина вспоминает, что постоянно чувствовала себя уставшей, ненавидела просыпаться по утрам, раздражалась по мелочам. Однажды женщина решила сдать анализ крови — результат ее, мягко говоря, удивил. Специально для наших коллег из Woman.ru она рассказала, почему нужно изучать свой организм и как это помогло конкретно ей почувствовать себя здоровее.
Марина переехала в Екатеринбург из маленького городка. Она вспоминает, что тогда первокурсников отправили в колхоз, где девушка, «вечно голодающая провинциалка», активно ела в столовой. Вернулась из колхоза Марина плюс 10 кг. Для нее это была настоящая драма.
— Первый курс, новые знакомства, и я — огромная. Чего только с собой не делала, на какие диеты только не садилась. Доходило до смешного: весь день на огурцах, вечером — 1,5 часа беговой дорожки, а утром вставала на весы и плакала — ничего не помогало, — вспоминает Марина.
Худеть будущий фитнес-тренер начала только после знакомства с будущим мужем.
— Тогда же перестала есть мясо и стала планировать беременность. Впервые в жизни сдала гормоны и получила вердикт от доктора: «Вы практически бесплодны». Что это значило для девушки в 29 лет, рядом с которой был любимый мужчина? Никому ничего не сказала, просто молилась и плакала. Через месяц держала в руке тест с двумя полосками. Чудо? То, что это действительно чудо, я осознала намного позже, когда узнала, в каком состоянии было мое здоровье, — делится воспоминаниями Шумилова.
За беременность Марина набрала 20 кг
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
Похудеть после беременности Марина смогла уже через три месяца. Вспоминает, что двигалась в полуобморочном состоянии, всегда уставшая, плаксивая, без сна, еды, вся в угревой сыпи и вечно нервная. Еще удивлялась, почему ребенок постоянно плачет.
— Я была убеждена, что все мамы новорожденных детей так себя чувствуют, что это нормально. Качество тела тогда было ужасное, ягодицы висели, спина кривая, живот вывалился. Я начала усиленно заниматься, а на одной из тренировок девушка-инструктор предложила попробовать растяжку. Я так втянулась, что решила сама пройти обучение и стала инструктором по фитнес-йоге.
Это решение и стало определяющим в жизни Марины.
Даже после увлечения фитнесом у Марины было мало энергии
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
И вот вроде всё должно было наладиться — Марина приобщилась к спорту, но энергии не хватало. Может быть, вы узнаете в этих описаниях себя?
— Тогда я сложно засыпала и просыпалась, постоянно хотела спать после обеда, вставала грустная и скорее пила кофе, раздражалась, злилась на дочь, была вечно усталой, зависела от сладкого и мучного, не хотела секса и даже не думала о нём, — перечисляет женщина.
В это время Марина сдала анализ крови и ужаснулась. По ее словам, у нее был тотальный дефицит белка, как следствие — не было иммунитета и ферментов для переваривания пищи, а еще коллагена (отсюда морщины и сухость кожи).
Марина жалеет о том, что так долго не знала о своих дефицитах
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
— Либидо меня покинуло надолго, я не понимала, «зачем люди сексом занимаются», потому что от гормональной системы остались только намеки. От дефицита витамина Д и минералов были постоянно холодные конечности, раздражительность, синяки под глазами и перманентная усталость, — вспоминает она.
Тогда Марина поняла, что должна изучать свой организм, и начала рассказывать о своем открытии.
—Я поняла, что в своем здоровье заинтересован только ты сам. Придется разбираться, вникать и учиться жить качественно. Каждый человек должен знать, что такое белки, жиры, углеводы, рассчитывать нормы лично для себя. Раз в год сдавать анализы крови и знать свой уровень железа, витамина Д, В12, В9, общего белка. Не ждать, когда заболело, — считает фитнес-тренер.
После устранения дефицитов Марина говорит, что просыпается в 5 утра без будильника, без желания чем-то себя взбодрить.
— В 6 часов уже бегаю, к 9 успеваю сделать почти всё запланированное. Энергии хватает на весь день, нет желания прилечь. Качество кожи улучшилось, тело быстро откликается на физическую нагрузку, мышцы растут, где надо, — делится она.
Так Марина выглядит сейчас
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
Александр Гальперин, медицинский директор «Новой больницы», считает, что чек-ап организма пациент должен проходить регулярно.
— Очень много зависит от возраста и пола. А если есть наследственные факторы, то они во многом повлияют на набор обследований. Их назначает врач, но в любом случае пациенты должны проходить скрининг, сейчас для этого есть все возможности. Это попытка идентифицировать болезнь или предболезненное состояние у внешне здоровых людей, — говорит врач. — Сюда же входит и общий анализ крови с определением СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Его можно делать раз в два года или по показаниям. Таким образом можно выявить воспалительное, аутоиммунное или онкологическое заболевание, диагностировать такие состояния, как анемия или полицитемия, тромбоцитопения или тромбоцитоз, лейкопения или лейкоцитоз.
По словам Гальперина, в скрининг входит также постоянное отслеживание индекса массы тела, артериальное давление и ЭКГ (раз в год), общий анализ мочи (раз в два года и по показаниям), ФГС и колоноскопия (хотя бы один раз в 45–50 лет, а затем — по показаниям). Маммографию женщинам нужно делать один раз в два года в 40–49 лет, после 50 — раз в год. А с 21 года ежегодно — УЗИ молочных желез и цитологический мазок. Раз в пять лет проверять Ig A хеликобактер, чтобы исключить гастрит, раз в два года проверять глюкозу.
Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 килограммов за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система.
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.
Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).
По теме
12 ноября 2022, 07:00
«Пока не похудею, в интернет не зайду»: челябинка скинула 37 кг без операций, но чуть не сошла с ума23 июня 2022, 18:00
20 лучших летних идей маникюра на короткие ногти — покажите эти фото своему мастеру28 апреля 2022, 18:00
Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 кг за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система13 апреля 2022, 18:00
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов31 марта 2022, 18:00
Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)
Мария Миронова
ВитаминыДиетаПохудениеЭффективное похудение
- ЛАЙК31
- СМЕХ13
- УДИВЛЕНИЕ4
- ГНЕВ13
- ПЕЧАЛЬ10
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ70
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил — 7spsy
24. 10.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин
«Последние 2 года я очень много работаю — открыла свое дело, пришлось полностью «перекроить» дневной график, чтобы все успевать.
Мне казалось, что я неплохо со всем справляюсь, но в последнее время с огромным трудом заставляю себя работать — чувствую жуткую слабость и сонливость. Порой это доходит до крайности — опаздываю, потому что не могу проснуться рано утром и срываю деловую встречу.
Стало сложно выполнять даже те задачи, которые мне всегда были интересны. Мотивируют только ситуации, когда понимаю, что срывы сроков будут грозить серьезными неприятностями. Но и тут я откладываю дела до последнего, а потом судорожно пытаюсь успеть все сделать вовремя.
Я здорова физически — ничем не болею, сплю столько же, сколько обычно. Не понимаю, откуда этот упадок сил».
— Алина, 30 лет
«В выходные буду отсыпаться» — как часто мы говорим эту фразу и слышим ее от окружающих, при этом всю неделю работая на износ. По данным опросов, проведенных российскими учеными, избыточная дневная сонливость отмечена у 40,9 % респондентов. [1] Да, в выходные можно как следует выспаться, но этой «перезарядки» не хватит и на пару рабочих дней.
Постоянная сонливость отрицательно сказывается на качестве жизни человека. Он не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности и заниматься домашними делами. Полезный активных отдых отходит на второй план, уступая место пассивному образу жизни. Кроме того, сонливость может представлять опасность для человека и окружающих, например, если он много времени проводит за рулем. В статье обсудим важный вопрос — почему постоянно клонит в сон. Что это — симптом заболевания, усталость или вредная привычка?
Содержание:
- Симптомы слабости и сонливости
- Физиологические причины сонливости
- Психологические причины сонливости
- Слабость и сонливость у мужчин
- Слабость и сонливость у женщин
- Слабость и сонливость у детей
- Как бороться со слабостью и сонливостью: 9 рекомендаций, которые работают
Симптомы слабости и сонливости
Сонливость — чувство заторможенности и усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.
Общая слабость может быть вызвана различными состояниями организма, соответственно и симптомы будут различаться. Один страдает только бессонницей, а у другого отмечается целый «набор» тревожных признаков.
Если человек долгое время пребывает в состоянии сонливости и слабости, то это хроническая усталость. Обозначим ее типичные симптомы:
- снижение физической и умственной активности в дневное время;
- недомогания при выполнении даже простейшей повседневной работы;
- быстрая и частая утомляемость;
- нарушения сна — бессонница, ночные кошмары;
- слабость или боль в мышцах;
- мигрени — присутствие пульсирующей боли в области висков;
- раздражительность и тревожность. [2]
Кажется, что эти симптомы хоть раз испытывал каждый. Действительно, в бешеном ритме жизни сложно сохранять высокую работоспособность. Работа допоздна, воспитание детей, встречи с друзьями, спортзал — на отдых отведено порой слишком мало времени. Неудивительно, что нас постоянно клонит в сон, и мы во время важного совещания мечтаем о «тихом часе», как в детском саду. Но если слабость и быстрая утомляемость беспокоят при нормальном количестве сна (7-9 ч. в сутки), их причина скрыта глубже.
Научим соблюдать режим дня
Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ
Физиологические причины сонливости
Повышенная сонливость — едва ли не самый распространенный симптом различных отклонений в работе внутренних органов и систем. Быстрая утомляемость и слабость — первые проявления угнетения центральной нервной системы, поскольку клетки коры головного мозга крайне чувствительны к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. Сонливость как симптом имеет большое значение при диагностике многих патологических состояний. [2]
Обозначим самые распространенные заболевания, при которых сонливость и быстрая утомляемость становятся значимыми симптомами:
- анемия;
- авитаминоз;
- пониженное артериальное давление;
- травмы или патологии головного мозга;
- нарушения гормонального баланса;
- психические и неврологические заболевания — психозы, эпилепсия, шизофрения.
Также причиной сонливости, слабости и упадка сил может становиться прием некоторых лекарственных препаратов — транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков. Неприятные признаки упадка сил часто являются «расплатой» за неправильный образ жизни — несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков. [2]
Что касается влияния погодных условий на самочувствие человека — научных доказательств этого нет. И тем не менее, даже врачи не отрицают, что причиной сонливости и слабости, упадка сил часто становятся именно неблагоприятные внешние факторы, не зависящие от нас, — пониженное атмосферное давление, влажная погода, сильные морозы зимой, перепады температур. В такие дни у некоторых людей снижается работоспособность и болит голова, отмечается сонливость.
Психологические причины сонливости
«Полгода назад я устроилась на новую работу. Все хорошо кроме одного — меня до сих пор не принимает сформировавшийся в офисе коллектив. Косые взгляды, сплетни, откровенные склоки — это моя работа.
На фоне постоянного стресса меня стала беспокоить проблема — полный упадок сил. Надо просыпаться в 7:00, но я с трудом «вытаскиваю» себя из постели. И уже ранним вечером наваливается такая слабость и сонливость, а иногда и тошнота, что хочется бросить все дела и ложиться спать. Я так пробовала, но как ни странно, не могу заснуть. Парадокс — валюсь с ног, но сна нет. В выходные тоже не получается полноценно отдохнуть — просыпаюсь рано и больше не могу заснуть.
На ненавистную работу буквально ноги не несут. С трудом заставляю себя быть сосредоточенной на делах. Совершаю кучу ошибок, это только усугубляет мое и без того шаткое положение в компании. Из-за сонливости стала пить кофе литрами и много курить.
Я чувствую себя развалиной — вялая, апатичная, даже какая-то заторможенность появилась. Смотрю на других и мне стыдно. У кого-то получается вести активный образ жизни, а я с трудом “доживаю” до вечера».
— Ирина, 32 года
Несмотря на довольно внушительный список физиологических причин сонливости и упадка сил, есть и другие факторы, вызывающие тревожные симптомы. Порой именно психологическое состояние человека запускает «режим» сонливости как физиологическую реакцию организма.
Выделим основные психологические состояния, при которых появляются слабость, сонливость и быстрая утомляемость:
- Пережитое горе
Некоторые люди, пытаясь пережить драматические события в жизни, — утрату близкого, насилие, получение серьезных физических травм нагружает себя работой или любой другой деятельностью. Но это не помогает, поскольку горе так и остается не прожитым и не дает полноценно жить дальше. Быстрая утомляемость, апатия, подавленное состояние и сонливость теперь постоянные спутники жизни. Усталость становится хронической. [3]
- Нервное перенапряжение
В жизни современного человека происходит множество событий, вызывающих у него ту или иную реакцию. И это далеко не всегда позитивные эмоции. Неудивительно, что у многих людей, которые не дают себе «передышки» и не умеют стойко переживать неудачи, наступает так называемое эмоциональное выгорание. Сонливость, слабость и головная боль — значимые симптомы этого состояния. Человек хочет проводить все свободное время в одиночестве, пытаясь спрятаться от реальности в мире снов. [3]
Если вовремя не принять меры, нервное перенапряжение «перерастет» в депрессию, а это уже серьезное заболевание.
- Неуверенность в себе
Неуверенных в себе личностей постоянно беспокоит то, как оценят их действия окружающие. Они зависимы от мнения хорошо знакомых и малознакомых людей. Постоянное беспокойство и тревожность эмоционально выматывают. Организм может включать защитную реакцию, чтобы перейти в «режим» экономии энергии. Неуверенный в себе человек чаще выбирает бездействие, чем активность, поскольку так ему удобнее.
- Привычка быть апатичным
По мнению психологов, апатия ничто иное как нездоровая модель поведения и вредная привычка. В силу собственного характера или установок, вынесенных из детства, человек уходит от любой активности и погружается в бездействие. Постепенно это становится для него нормой. Человек может даже хорошо высыпаться, но все равно «по привычке» чувствует себя уставшим. Хроническая усталость с симптомами в виде сонливости и слабости становится следствием выученной модели поведения не утруждать себя деятельностью.
Слабость и сонливость у мужчин
Мужчины сильнее женщин физически. Но и им бывают свойственны сонливость и усталость, в особенности тем, кто занят тяжелым физическим трудом. У каждого бывают минуты и даже часы, когда ничего не хочется делать. Это нормальная реакция организма на длинный напряженный день.
Но если сонливость не мотивирована физической усталостью, проблема может крыться в нездоровом образе жизни человека. Исследования показывают, что у мужчин отмечается прямая взаимосвязь увеличения уровня дневной сонливости в зависимости от индекса массы тела. По мнению специалистов, у людей с ожирением чаще наблюдаются нарушения сна из-за апноэ (храпа), что не дает им полноценно выспаться. Отсюда хронический упадок сил. [1]
Также врачи предполагают, что причина немотивированной сонливости и слабости у мужчин может крыться в низком уровне тестостерона. Мужской половой гормон во многом обуславливает энергичность человека. И если он вырабатывается в недостаточном количестве, что часто происходит с возрастом, у мужчины могут появиться неприятные симптомы — бессонница, чувство постоянной усталости. [1]
Слабость и сонливость у женщин
Исследования показывают, что дневная сонливость в большинстве случаев беспокоит женщин в возрасте 25-34 лет. Специалисты связывают это с тем, что после основного периода деторождения у них часто развивается железодефицитная анемия, основной симптом которой — упадок сил даже при здоровом сне. А среди респондентов в возрасте после 55 лет, наоборот, дневная сонливость снижалась. Возможно, это связано с серьезными гормональными изменениями в пре- и постменопаузальном периоде. Можно сделать вывод, что на физическое состояние женщины, как и в случае с мужчинами, оказывает влияние работа гормональной системы. [1]
Сонливость и слабость у женщин во время беременности — особый случай. Практически каждая из них в эти сложные 9 месяцев ощущает слабость и быструю утомляемость. Это нормальная реакция организма на гормональную «перестройку» и волнения, связанные с ожиданием ребенка. Если беременность протекает без осложнений, и врач не выявил каких-либо отклонений в здоровье женщины и плода, быстрая утомляемость «лечится» отдыхом.
Вообще причины сонливости и слабости у женщин чаще вызваны именно психологическими факторами, а не физиологическими, как у мужчин. Они более остро реагируют на внешние негативные факторы, что может приводить к депрессии, и как следствие, к немотивированной сонливости. [1]
Слабость и сонливость у детей
Повышенная сонливость у детей встречается намного чаще, чем у взрослых. Это связано как с большей лабильностью центральной нервной системы, так и с повышенной чувствительностью к воздействию внешних негативных факторов. Именно поэтому у ребенка сонливость и слабость при инфекционных заболеваниях проявляются раньше и ярче, чем у взрослых. И даже незначительная на первый взгляд неприятность порой вызывает у них защитную реакцию в виде апатии и хронической усталости.
Сонливость и быстрая утомляемость — нормальная реакция организма на гормональную «перестройку», которая проходит в организме ребенка в период подросткового возраста. В возрасте 12-17 лет дети могут жаловаться на то, что они быстро устают. [3]
Чтобы разобраться, почему у ребенка часто появляется сонливость и слабость без температуры в здоровом состоянии, крайне важно рассматривать не только физиологические причины, но и психологические. Необходимо убедиться, что у ребенка нет стрессовой обстановки в детском саду или школе. Родителям стоит пересмотреть стиль воспитания, поскольку слабость ребенка и его нежелание что-то делать порой вызваны реакцией на завышенные ожидания мамы и папы.
Как бороться со слабостью и сонливостью: 9 рекомендаций, которые работают
Если есть подозрения, что хроническая усталость обусловлена именно физиологическими причинами, обратитесь к врачу — терапевту или эндокринологу.
Не занимайтесь самолечением! При повышенной сонливости строго под запретом самостоятельный прием различных стимуляторов, даже если это препараты растительного происхождения. Любые лекарства — только после назначения врача. Нежелательно также «лечить» упадок сил большим количеством кофе и тем более — газированными энергетиками. Да, эти напитки помогут ненадолго взбодриться тем, кто не выспался. Но постоянная стимуляция нервной системы кофеином и другими веществами подобного действия не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы сонливости. Есть мнение, что частое употребление энергетических напитков может вызывать зависимость психики от стимуляторов.
Если специалист не подтвердит ни одного диагноза, симптомом которого может быть хроническая усталость, предстоит серьезная работа над собой. Что делать, когда постоянно мучает слабость и сонливость?
- Продумать распорядок дня
Первое, над чем придется поработать — распорядок дня. Нет ничего удивительного в том, что вы постоянно чувствуете себя «разбитым», если засыпаете после полуночи, а встаете очень рано. И не надейтесь, что сможете как следует выспаться в выходные. В том, что касается сна, «наверстать упущенное» просто невозможно. Более того, попытки восполнить нехватку сна в выходные могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. Таким образом вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования.
Предстоит освоить полезную привычку — ложиться спать гораздо раньше, чем прежде. Хорошо отдохнув, в течение дня вы будете бодры и полны энергии.
- Пересмотреть рацион питания
Здоровое питание — одно из важных условий отличного самочувствия. Немотивированная усталость часто появляется из-за дефицита ряда витаминов и нутриентов (витамина С, В12, D, белка, сложных углеводов). А при частом употреблении мучного и жирного постоянно клонит в сон.
Пусть в вашем рационе питания обязательно присутствуют полезные продукты — овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба. Диетологи советуют построить рацион таким образом, чтобы в расписании было 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
Правильное питание вкупе с физическими нагрузками поможет сбросить лишние килограммы. Это крайне важно, поскольку сонливость часто беспокоит людей с избыточным весом.
- Заняться спортом
Физические нагрузки снимают напряжение и бодрят лучше самого крепкого кофе. Скорее всего, при упадке сил, вызванном психологическими причинами, первое время придется буквально заставлять себя ходить в спортзал. Но совсем скоро это станет полезной привычкой.
Нет времени посещать групповой или персональный фитнес? Тренируйтесь дома. Даже обычная зарядка поможет взбодриться и получить порцию гормонов радости для активного начала дня. Слабость в теле и сонливость как рукой снимет.
- Находить «правильную» мотивацию
Порой апатия, и как следствие постоянная сонливость, вызвана «неправильной» мотивацией. Человек не понимает, зачем ему делать то, что надо. А раз не понимает, значит и не хочет. Вместе с ленью непременно «накатывает» сонливость. В итоге — гора невыполненных дел, чувство вины и стресс.
Вот почему так важно в нужный момент находить мощную мотивацию, которая даст активность и бодрость, прогнав сонливость. Понимаете, что силы вас оставляют и хочется все бросить? Как следует подумайте, что мотивирует вас на выполнение запланированных дел. Если в сон начинает клонить при мысли о «скучном» отчете на работе, вспомните, что руководитель обещал вам премию за успешно сданный проект. Это ли не лучшая мотивация?
- Найти интересное увлечение
Любимое хобби для многих людей — отличный способ снятия эмоционального перенапряжения, которое часто является основной причиной сонливости и хронической усталости. Приятное занятие может стать тем самым делом, которое поможет просыпаться в отличном расположении духа и быть активным в течение дня.
Займитесь тем, что давно откладывали на потом — самое время осуществлять планы.
- Медитировать
Многие считают медитацию несерьезным занятием. Оставьте скептицизм в стороне — попробуйте освоить правила и техники занятий. Медитация помогает снизить уровень стресса и усилить концентрацию внимания. То, что нужно, для тех, кого постоянно клонит в сон из-за физической и эмоциональной усталости. [4]
Не жалейте время — потратьте хотя бы 20 минут на медитацию. Даже это окажет положительный эффект.
- Бросить курить
Курение не только негативно сказывается на состоянии легочной и сердечно-сосудистой системы. Регулярное поступление никотина в организм делает сон беспокойным, не давая как следует отдохнуть ночью. Также вредные вещества «блокируют» поступление кислорода к тканям мозга, что тоже может вызывать хроническую усталость. [4] При большом «стаже» курения есть риск постоянно ощущать слабость и сонливость, даже головокружение.
Бороться с пагубной привычкой сложно, если говорить о многолетней «дружбе» с сигаретами. Но это необходимо сделать, чтобы быть здоровым и не страдать от упадка сил.
- Больше гулять
Свежий воздух бодрит. Даже неспешная прогулка зарядит энергией и поднимет настроение, даст время отдохнуть. Иногда только это и нужно, чтобы снять накопившийся стресс и справиться с упадком сил.
- Пройти психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy
Сформированный распорядок дня с тренировками, правильным питанием и отказом от вредных привычек не помогает побороть постоянную сонливость? Задумайтесь над тем, что причина хронической усталости кроется в привычке находиться в апатичном состоянии. Патологическая модель поведения приводит к тому, что организм «уходит в спячку», не давая человеку совершать простейшие действия.
В борьбе с вредными привычками высокую эффективность показывает психологический тренинг по технологии изменения поведения. Курс 7Spsy поможет избавиться от хронической усталости и слабости, вновь обрести силы и радость жизни. Это запатентованный метод, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.
Научим соблюдать режим дня
Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ
Тренинг поможет изменить модель поведения, которая и поддерживает постоянное ощущение упадка сил и сонливости. Изменив негативные установки на позитивные, вы будете с легкостью находить мотивацию для совершения необходимых задач на работе и дома. Поборов неуверенность в себе, станет гораздо легче бороться со стрессами, которые часто становятся причиной сонливости. Освоенные при прохождении тренинга позитивные установки помогут укрепить волю — ту самую «движущую силу», которая побуждает нас доделывать начатое.
Курс по технологии изменения поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Дистанционный формат курса обеспечивает удобную и своевременную поддержку психолога по телефону e-mail, в онлайн-чатах. Участие в программе конфиденциально, поэтому можно не рассказывать ни близким, ни знакомым о том, что вы активно решаете личностные проблемы.
Источники:
- «Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской федерации» (журнал «Нервно-мышечные болезни», 2018 г., том 8, №4), А. Л. Калинкин (https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii
- «Большая медицинская энциклопедия», 2013 г. , коллектив авторов.
- «Хроническая усталость. Как ее победить», 2011 г., А. А. Андреев.
- «Стресс и хроническая усталость. Как перестать нервничать и начать жить. Лучшие методы», 2009 г., В. Н. Амосов.
- 01.08.2019 Мы действительно способны контролировать свои эмоции
- 27.02.2019 Зависимость от спайса возникает с первого раза
- 26.06.2019 Диета — не панацея: как навсегда избавиться от ожирения
- 12.07.2019 8 шагов к доверительным отношениям между детьми и родителями
- 15.11.2019 Все вкусное – детям? Как не закормить единственного ребенка
- 18.04.2019 Улыбнитесь, чтобы стать счастливее
- 19.11.2019 Лаванда и сон. О пользе ароматерапии
- 26.08.2019 «Расплата» за веселую вечеринку: как избавиться от похмелья
- 30.05.2019 Проблема подростковой агрессии: как воспитать отрицательное отношение к жестокости
- 26.09.2019 Что мешает навсегда бросить пить, курить и употреблять наркотики?
- 26. 02.2019 Как перестать тревожиться и начать жить
- 07.03.2019 Мой личный Отелло: что делать, если вы столкнулись с ревностью
Вам может быть интересно
10 лучших масок для сна
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
- Маска для сна, выбранная редактором: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
- Лучшая маска для сна для полного затемнения: Tempur-Pedic TEMPUR-Sleep Mask
- Наиболее рекомендуемая маска для сна: Моющаяся шелковая маска для сна Lunya
- Лучшая базовая маска для сна: Athleta Sleep Mask
- 4 9 0 маска для сна: MZOO Sleep Eye Mask
- Самая инновационная маска для сна: nodpod Weighted Sleep Mask
- Самая выгодная маска для сна: RachelSilk 19 Momme Silk Sleep Eye Mask
- Самая экологичная маска для сна: Маска для глаз Ettitude Bamboo Lyocell
- Самая роскошная маска для сна: Шелковая маска для сна Blissy
- Самая успокаивающая маска для сна: Manta Sleep COOL Mask
3
Несмотря на то, что они входят в моду и выходят из нее, маски для сна являются практичным дополнением к вашей ночной рутине. Они могут помочь блокировать свет и улучшить ваш сон.Однако существует множество различных вариантов, многие из которых имеют дополнительные функции, дающие дополнительные преимущества. Мы выбрали лучшие маски для сна, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут подойти вам.
Не все маски для сна создаются с учетом стиля, комфорта и роскоши. В производстве бренды расставляют приоритеты и объединяют различные элементы, чтобы переопределить ваш лучший ночной сон.
Вот критерии, которые мы сочли наиболее важными при выборе маски для сна:
Дизайн и комфорт
Некоторые бренды экспериментируют с объемными формованными чашками, чтобы не давить на глаза. Другие вдохновлены стимуляцией глубокого давления и добавляют бусины, подобные тем, что можно найти в утяжеленных одеялах. Некоторые маски сделаны из материала, который можно положить в холодильник или морозильник, чтобы получить преимущества холодного компресса во время сна.
Также доступны более легкие и менее громоздкие маски. Они могут успокоить чувствительную кожу и столь же эффективно блокировать свет.
Выбираете ли вы плоскую, чашевидную или утяжеленную маску, в конечном счете, зависит от личных предпочтений, поэтому мы включили множество вариантов, чтобы помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вас.
Fit
Вам не придется просыпаться, потому что ваша маска скользит, пока вы спите. Хотя не все выбранные продукты поставляются с регулируемыми ремнями, все они в первую очередь соответствуют их дизайну.
Долговечность и качество
Мы выбрали для этого списка продукты высокого качества, прочные маски, поэтому они должны иметь долгий срок службы.
Эти маски изготовлены из охлаждающих материалов и предназначены для защиты кожи и волос.
Отзывы клиентов
Мы сделали перекрестные ссылки на веб-сайты, статьи и обзоры видео, чтобы убедиться, что мы выбрали продукты, которые отражают лучшее из того, что может предложить рынок масок для сна.
Руководство по ценам
- $ = до 25 долларов США
- $$ = $ 25–35
- $$$ = 36–45
- $$$ = более 45 долларов
- $$$ = более 45 долларов
- $$$$$0023
Выбор редактора
- Цена: $$
Эта маска для глаз Brooklinen Mulberry Silk является фаворитом Healthline. Маска изготовлена из плетения шармеза, который представляет собой блестящую, легкую шелковую ткань. Ремешок также сделан из шелка, который помогает защитить ваши волосы от зацепления, но при этом остается на всю ночь.
Хотя маска действительно красивая, нам также нравится, что она успешно блокирует свет — даже в более светлых оттенках, таких как Blush.
Сочетание стильной, мягкой, роскошной ткани и эффективной защиты от света делает эту модель победителем в нашей книге.
Купить сейчас в Brooklinen
Лучшая маска для сна для полного затемнения
Tempur-Pedic TEMPUR-Sleep Mask
- Цена: $$
Как и знаменитые матрасы бренда, материал TEMPUR наполнен тростником.
Эта пена известна тем, что она повторяет контуры тела.Маска нежно облегает ваше лицо, обеспечивая более комфортный сон в полной темноте.
Маска для сна TEMPUR-Sleep Mask получила высокую оценку в Интернете, и многие люди говорят, что продукт практически мгновенно устраняет головные боли.
Маска, однако, тяжелее обычных многослойных шелковых масок. Поэтому некоторые клиенты говорят, что в нем жарко и громоздко, особенно летом.
Купить сейчас в Tempur-Pedic
Самая рекомендуемая маска для сна
Моющаяся шелковая маска для сна Lunya
- Цена: $$$$
Lunya создает одну из самых востребованных масок для сна на рынке. с очень положительными отзывами на веб-сайте Lunya и в Интернете.
Каждая деталь моющейся шелковой маски для сна создана специально для того, чтобы сон был легким. Внешний вид маски выполнен из 100% шелка, а внутри наполнитель из полиэстера.
Лунья говорит, что шелк бережно относится к волосам и увлажняет кожу, уменьшая темные круги.
Маску можно использовать как повязку на голову для процедур по уходу за кожей, она хорошо сочетается с однотонными пижамными комплектами и ее можно стирать в машине.Поскольку она толще стандартных масок для сна, рецензенты говорят, что маска Lunya также снижает уровень шума. Многим покупателям нравится широкая резинка, хотя некоторые предупреждают, что она может быть немного тугой.
Купить сейчас на Lunya
Лучшая базовая маска для сна
Маска для сна Athleta
- Цена: $$
Если вы считаете, что простота является ключом к хорошему ночному сну, вам может понравиться маска для сна Athleta. Изделие изготовлено из мягкой трикотажной ткани из переработанных материалов.
Эластичная лента маски означает, что она подходит всем, но Athleta также предлагает бесплатный возврат, если она окажется не подходящей.
Предлагается в трех цветовых вариантах: темно-бордовый, голубая звезда и розовый драконий фрукт.
Наконец, хотя маску нельзя стирать в машине, все, что вам нужно сделать, это постирать ее вручную в холодной воде и дать высохнуть в горизонтальном положении.
Купить сейчас в Athleta
Лучшая маска для сна
Маска для сна MZOO Sleep Eye Mask
- Цена: $$
прочитайте отзывы, вы поймете, почему. Продукт имеет 3D-контурные чашки, которые оказывают снимающее напряжение давление вокруг глаз, а не на них.
Приподнятые глазницы маски удобны для макияжа, что делает ее хорошим вариантом для тех, кто хочет вздремнуть в полдень, не перекрашивая ресницы.
Клиенты говорят, что им нравится регулируемый ремешок, который удобно надевается и не цепляется за волосы.
Купить прямо сейчас на Amazon. Вместо регулируемых ремешков на липучке, которые могут цепляться за волосы, маска должна подходить для всех размеров головы с помощью простой в использовании сквозной петли, которая ровно лежит на подушке. 9№ 0003
Покупатели могут выбрать одну из двух сторон: одна из хлопкового джерси, а другая из флиса из микрофибры.
Капсулы весом 9 унций наполнены пластиковыми шариками, не содержащими бисфенола-А, что делает маску без запаха и ее можно стирать в машине.
Бренд был вдохновлен глубоким прикосновением, которое может помочь облегчить симптомы беспокойства.
Все еще не уверены? Отзывы как на веб-сайте компании nodpod, так и на веб-сайте Anthropologie свидетельствуют о более глубоком сне и даже облегчении мигрени, особенно у тех, кто спит на боку.
Купить прямо сейчас на Amazon. он имеет светоблокирующие слои.
Шелк, который естественным образом защищает ваши волосы и кожу от трения, состоит из 18 аминокислот, которые делают маску гипоаллергенной и антивозрастной, согласно бренду.
RachelSilk обновил дизайн маски, добавив более широкую резинку для комфорта.
Хотя маска по-прежнему изготавливается из роскошного и прочного материала, она немного дешевле других шелковых масок на рынке. Маска выдерживает бережную машинную стирку, и клиенты оставляют отзывы о том, что они вернутся, чтобы купить больше цветов для своей коллекции.
Чтобы чувствовать себя стильно даже во сне, вы можете сочетать маску с подходящей наволочкой или резинкой для волос RachelSilk.
Купить сейчас в RachelSilk
Самая экологичная маска для сна
Сатиновая маска для глаз Ettitude
- Цена: $
Сатиновая маска для глаз Ettitude изготовлена из экологически чистого бамбука. Бамбуковая ткань является веганской альтернативой шелку, поэтому маска на ощупь мягкая и прохладная и сравнима с настоящим шелком или, как отмечает бренд в описании продукта, с плотностью 1000 хлопковых нитей.
Маска гипоаллергенна, что хорошо для чувствительной кожи, и использует набивку из переработанных пластиковых бутылок из-под воды.
Несмотря на то, что маска для глаз выпускается только одного размера, во многих обзорах говорится, что маска удобно сидит и редко смещается ночью. Рецензенты также говорят, что он успешно блокирует свет, особенно если вы выберете более темный цвет.
Купить прямо сейчас на Ettitude
Самая роскошная маска для сна
Шелковая маска для сна Blissy
- Цена: $$$$
Эта высококачественная маска из 100% шелка тутового дерева дополнена мягкой эластичной лентой. амортизация.
Уход за этой маской довольно прост. Blissy рекомендует покупателям осторожно стирать его и сушить.
Отзывы на веб-сайте Blissy получены от моделей, парикмахеров и дерматологов. Некоторые из самых восторженных отзывов говорят, что маска уменьшает появление гусиных лапок каждое утро, оставляя их свежими и уверенными после каждого цикла БДГ.
Q:
Действительно ли шелковая ткань имеет антивозрастные свойства?
Анонимный пациент
A:
Хотя не существует окончательного научного подтверждения того, что шелк обладает антивозрастными свойствами, шелк может быть лучшим вариантом для чувствительной кожи. Кроме того, в отличие от хлопка, шелк не так сильно впитывает влагу с волос и лица.
Это потенциально может привести к меньшей ломкости волос и лучшему впитыванию средств по уходу за кожей.Jenneh Rishe RN, BSN Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Купить прямо сейчас в Blissy
Лучшая охлаждающая маска для сна
ОХЛАЖДАЮЩАЯ маска для сна Manta Sleep
- Цена: $$$
Ищете сочетание функций охлаждения и защиты от света? Не ищите ничего, кроме маски Manta Sleep COOL.
Маска для холодовой терапии предназначена для минимального давления на глаза, что делает ее хорошим выбором для людей с головными болями или проблемами с носовыми пазухами. Он также имеет регулируемый ремешок для индивидуальной подгонки.
Маска остается холодной в течение 10 минут, именно столько времени люди обычно рекомендуют для лечения холодом.
Охлаждающий материал также может уменьшить отек и облегчить симптомы мигрени.Рецензенты говорят, что эта маска действительно работает. На сайте есть отзывы о способности маски облегчать головную боль.
Купить прямо сейчас в Manta Sleep
На рынке так много форм и типов масок, что важно понимать, что вам нужно для хорошего ночного сна. Решая, сколько инвестировать в новую маску для сна, учтите следующее:
Форма и вес
Плоский, выпуклый и утяжеленный — о боже! Различные формы и вес масок имеют значение, особенно для людей, стремящихся получить определенные преимущества для здоровья.
Выпуклые маски с чашечками или пространством между глазами и маской, а также утяжеляющие маски рекомендуются людям, которым требуется облегчение беспокойства и головной боли, поскольку эти маски оказывают концентрированное давление на область вокруг глаз. Однако некоторым людям может показаться, что добавленный материал делает маску слишком громоздкой и горячей.
Прочтите описания продуктов и поэкспериментируйте с тем, что подходит вашему стилю жизни и больше всего расслабляет вас, будь то дизайн, ориентированный на уход или роскошь.
Fit
Если вас беспокоит, как сидит маска для сна, подумайте о том, чтобы выбрать маску с регулируемым ремешком, а не с простой резинкой.
Чем лучше подходит, тем меньше вероятность того, что маска будет двигаться во время сна.
Материал
Материал вашей маски для сна в конечном итоге зависит от личных предпочтений. Различные материалы могут казаться мягче, за ними легче ухаживать или даже быть более устойчивыми.
Для ощущения ультрамягкости и роскоши вы можете выбрать шелк. Если вы хотите что-то устойчивое, подумайте о бамбуке.
Более толстый материал, а иногда даже цвет ткани также могут влиять на то, сколько света блокирует маска.
Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу. Если вы не хотите стирать маску вручную, ищите материалы, которые можно стирать в машине.
Стиль
Простые и гладкие шелковые маски успешно блокируют свет и защищают чувствительную кожу.
Более объемные маски с дополнительными накладками, такие как утяжеленная маска для сна nodpod и маска для сна Manta Cool Cool, обычно разрабатываются с учетом особого опыта. Например, маска nodpod вдохновлена глубоким прикосновением, а маска Manta создает ощущение прохлады.
Суть в том, что маски для сна, несмотря на дополнительные излишества и функции, имеют успех, если они блокируют свет. Исследования 2018 года показывают, что искусственный свет негативно влияет на сон. Он нарушает цикл сна и бодрствования, что может затруднить засыпание и сон.
Независимо от того, живете ли вы с партнером, который спит с включенным телевизором, или у вас за окном яркий уличный фонарь, блокировка света важна для качественного отдыха, в котором вы нуждаетесь. Маска для сна может помочь сделать это.
Как в исследовании 2017 года, так и в исследовании 2019 года рассматривалось использование масок для глаз и берушей людьми в отделениях интенсивной терапии, которым было трудно заснуть из-за света и звуков в их окружении.
Исследования показали, что использование масок для глаз и берушей улучшило качество сна участников исследования.Многие люди рассчитывают на следующие методы, чтобы немного заснуть:
- пить чай для сна
- выполнять дыхательные упражнения
- заниматься йогой перед сном
- принимать натуральные добавки, улучшающие сон
- пробовать продукты CBD2 лучший ночной сон может также означать блокирование отвлекающего света и звуков. Вы можете помочь создать спокойную обстановку перед сном с помощью удобных и охлаждающих постельных принадлежностей и одежды для сна, а также с помощью приведенных ниже рекомендаций.
Для блокировки света
Вы также можете блокировать свет, повесив плотные шторы. Эти шторы препятствуют попаданию света внутрь, а также защищают от холода. Некоторые люди предпочитают затемняющие шторы или оконные шторы, которые вы можете найти на Amazon.
Для блокировки звуков
Блокировка звуков может быть сложнее.
Если храпящий партнер не дает вам уснуть, попробуйте эти средства.Белый шум и розовый шум также могут заглушать нежелательные звуки. Посмотрите бесплатные видео на YouTube или подумайте о том, чтобы попробовать генератор белого шума. Некоторые приложения для сна также предлагают расслабляющие звуки и музыку перед сном, которые могут помочь заблокировать любые нежелательные звуки.
Для ночной рутины
То, что вы делаете в течение дня, может повлиять на ваш сон. Вот несколько советов, как лучше спать ночью:
- Старайтесь не есть перед сном.
- Избегайте употребления алкоголя на ночь.
- Избегайте употребления кофеина в конце дня (он может оставаться в организме от 6 до 8 часов).
- Медитируйте перед сном.
- Увеличьте воздействие света в течение дня и уменьшите воздействие синего света от телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров ночью. Попробуйте вместо этого убрать телефон и почитать книгу прямо перед сном.
- Укладывайтесь спать постоянно и старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.
Какая маска для сна самая популярная?
Существует множество популярных и высоко оцененных масок для сна. Наш редактор выбрал маску для глаз Brooklinen Mulberry Silk Eyemask из легкого шелка. Моющаяся шелковая маска для сна Lunya — еще один очень рекомендуемый вариант, изготовленный из шелкового материала.
Если вы ищете полное затемнение, маска для сна Tempur-Pedic TEMPUR-Sleep Mask может покрыть ваши основания, хотя она может быть слишком толстой и интенсивной для некоторых спящих.
Можно ли спать в маске для сна?
Если ваша маска удобна и соответствует вашему стилю сна (тем, кто спит на боку, может понадобиться маска, которая остается на месте), тогда можно спать в маске для сна.
Некоторые исследования и неофициальные отчеты показывают, что в дополнение к блокированию света маски для сна, особенно легкие шелковые разновидности, могут помочь защитить ваши волосы и кожу во время сна.
Какой материал лучше всего подходит для маски для сна?
Это зависит от личных предпочтений.
Шелк — популярный выбор, потому что он нежный и легкий, а также с меньшей вероятностью оставит следы на коже.Некоторым людям нравится мягкий трикотаж, такой как маска для сна Athleta. Лучшая маска для сна — та, которая остается на месте всю ночь и не раздражает глаза, кожу или волосы.
Могут ли маски для сна вызывать прыщи?
У некоторых людей, особенно со склонной к акне кожей, несмытые маски могут привести к появлению прыщей. Чтобы предотвратить это, обязательно очистите и постирайте маску, соблюдая инструкции по уходу.
Как часто нужно менять маску для сна?
Это зависит от маски. Некоторые из них более прочные и их можно стирать в машине, а другие более хрупкие и их нужно стирать вручную.
Просматривая отзывы, мы заметили, что некоторые люди упоминают о необходимости замены их каждые несколько месяцев, говоря, что они хорошо держатся только после нескольких стирок. Это может иметь место, особенно если вы носите маску для сна каждую ночь.
Также возможно, что ремешок со временем растянется и больше не подойдет вам должным образом.Несмотря на то, что маски для сна часто являются модными, они предлагают больше, чем просто роскошь. Маски могут помочь вам лучше спать, если вам трудно избегать искусственного света перед сном.
В конце концов, подходящая маска для вас зависит от ваших личных предпочтений. Плоские, выпуклые или утяжеленные маски предлагают различные преимущества.
Если вам трудно заснуть из-за того, что свет проникает в вашу комнату, маска для сна может помочь вам немного поспать.
В детстве любимым занятием Меган Зауэр было писать пьесы и заставлять своих двоюродных братьев ставить их в гостиной ее бабушки и дедушки. Теперь недавний выпускной репортаж о политике, путешествиях и здоровье. Ее работы публиковались в USA Today, Condé Nast Traveller, Tampa Bay Times, журнале SKATING и других изданиях. Когда Зауэр не пишет о своей жизни так, как если бы она помещалась в книжной обложке, она проводит время за фигурным катанием, запоем смотрит «Офис» и в полусонном состоянии печатает бессвязные мысли в приложении «Заметки» на своем iPhone.
Матрасы Eight Sleep Pod: обзоры
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Eight Sleep — это не просто бренд матрасов. С момента выхода на рынок кроватей-в-коробках в 2015 году самопровозглашенная компания, занимающаяся фитнесом для сна, работала над созданием матрасов, способствующих лучшему сну.
Хороший сон, по мнению экспертов, является ключом к хорошему здоровью. В матрасах Eight Sleep используются уникальные технологии, обеспечивающие улучшение сна: регулирование температуры, воздухопроницаемость, сброс давления и вибросигнал для тихого и мягкого пробуждения.
Если вы слышали о Eight Sleep и хотите узнать больше о пересечении технологий и сна, вы попали по адресу. Мы подробно рассмотрели все три матраса бренда ниже.
Вот краткий обзор основных особенностей линейки матрасов Eight Sleep:
Плюсы
- Регулировка температуры: Многие обозреватели говорят, что передовая технология охлаждения является основным преимуществом этой линейки матрасов.
- Контроль сна: Приложение Eight Sleep позволяет регулировать температуру матраса (отдельно для каждой стороны) и время пробуждения со смартфона.
- Разработано для комфорта: Каждый матрас Pod состоит из нескольких дышащих слоев пены, предназначенных для поддержки и снижения давления.
- Разработка, основанная на исследованиях: Eight Sleep говорит, что они работают с командой экспертов и исследователей в области здоровья сна над разработкой технологии матрасов, направленной на улучшение здоровья сна.
Минусы
- Цена: Самая дешевая версия этого матраса, полноразмерная базовая капсула, стоит чуть более 2000 долларов.
- Ограниченные варианты размеров и оснований: Восемь матрасов Sleep поставляются в полных размерах: Queen, King и California King Size. Если в настоящее время вы спите на односпальной кровати или односпальной кровати размера XL, вам потребуется обновить раму, чтобы использовать этот матрас. Вы можете разместить свой матрас на решетчатом основании или пружинном блоке, но компания не рекомендует использовать регулируемые основания.
- Ограниченные варианты жесткости: Матрасы средней жесткости на ощупь. Pro и Pro Max оснащены дополнительным наполнителем из пеноматериала для дополнительной амортизации, поэтому эти кровати могут казаться немного мягче. Если вам нужна более прочная кровать, вы можете отказаться от серии Pod.
- Требуется регулярное техническое обслуживание: Вода приводит в действие технологию нагрева и охлаждения матрасов Eight Sleep, поэтому вам придется наполнять резервуар каждые несколько месяцев.
- Ограничение по весу: Максимальный вес матраса Pod составляет 500 фунтов, поэтому он может не подойти парам, если оба партнера весят около 250 фунтов.
- Домашние животные не рекомендуются: матрасы Pod оснащены технологией, которая, как сообщается, может отслеживать ваш сон, и компания объясняет, что сон с домашними животными может исказить эти данные. Технология кровати также включает водяной коврик, и более длинные когти могут проколоть или иным образом повредить это покрытие.
Eight Sleep Pod — компания по производству матрасов, которая отдает приоритет технологиям для лучшего сна. Компания сочетает пенопластовые матрасы со слоем Active Grid, который использует воду для регулирования температуры во время сна. Датчики также отслеживают показатели вашего сна и здоровья, которые можно просмотреть в прилагаемом приложении.
Каждый матрас поставляется с концентратором, который подключен к Active Grid и обеспечивает подключение к приложению. Если вам нравится сама технология, вы можете добавить Active Grid и Hub к существующему матрасу.
Благодаря функциям контроля температуры матрас Eight Sleep Pod является хорошим вариантом для любителей горячего сна и людей, которые не могут согреться. Но любой, кто испытывает нарушения сна, может также извлечь пользу из технологии этого матраса, которая разработана, чтобы помочь вам быстрее заснуть, спать более крепко и даже сократить время восстановления, чтобы вы просыпались с чувством свежести.
Матрас Pod также является хорошим вариантом для партнеров, которые делят кровать, но имеют разные представления об удобстве. Каждую сторону Pod можно охлаждать или нагревать по отдельности, чтобы вы лучше спали. Обратите внимание, что максимальный вес Pod составляет 500 фунтов, поэтому он подходит не для всех пар.
Eight Sleep Pods по цене делает их прочными в категории роскошных матрасов. Средние цены на матрац более высокого качества обычно составляют от 1000 до 1300 долларов. Queen Pod будет стоить почти вдвое дороже.
Многие люди считают, что в хороший матрас стоит инвестировать, но этот матрас может быть недоступен для людей с ограниченным бюджетом.
Цены на матрасы POD в размере Queen:
- $ = до 3000 долл. США
- $$ = более 3000 долл. США
POD
- Цена: долл.
- Высота: 11 дюймов (дюймы)
- Подходит для: спальных мест для живота, спины и комбинированных шпал
Хотя в базовом матрасе Pod отсутствует весь спектр технологий, которые вы найдете в Pro и Pro Max, он все же имеет несколько уникальных особенностей.
Для многих основной привлекательностью кровати является функция контроля температуры. Вы можете использовать приложение Eight Sleep на своем смартфоне, чтобы установить и отрегулировать температуру кровати в соответствии с вашим графиком сна и бодрствования. Вы также можете подключить кровать Pod к системам и продуктам умного дома, включая Alexa.
The Pod также предлагает отслеживание сна* в своем приложении, которое можно настроить отдельно для каждой стороны кровати. Технология отслеживания сна похожа на то, что вы найдете в популярных приложениях для отслеживания сна, уже доступных для iPhone и Android, но данные собираются с кровати, а не с вашего смартфона, смарт-часов или другого носимого датчика.
Сама кровать состоит из трех слоев пены. Эта пена предназначена для обеспечения контуров тела, снятия давления и выравнивания позвоночника, сохраняя при этом эластичность и упругость, чтобы вы не чувствовали себя застрявшими при попытке изменить положение.
Поверх пены лежит слой Active Grid, источник функции контроля температуры.
В зависимости от ваших предпочтений, теплая, прохладная или вода с нейтральной температурой поступает в эту сетку из концентратора, чтобы поддерживать правильную температуру для сна. (Да, в нем используется вода, но это совсем не водяная кровать.)Одним из недостатков этой системы является то, что вы можете почувствовать эту сетку через чехол матраса. Вы также можете заметить немного большую передачу движения, чем в обычном матрасе с эффектом памяти.
Многим обозревателям нравится контроль температуры и использование приложения для отслеживания сна, но некоторые говорят, что сама кровать кажется слишком жесткой. Другие отмечают слабые края матраса.
Однако по большей части люди хвалят Pod. Некоторые люди считали, что это не совсем оправдало свою цену, но многие говорят, что это улучшило их привычки ко сну и общее состояние сна.
* Примечание: Healthline в настоящее время не поддерживает технологию отслеживания сна на смарт-кровати Eight Sleep, поскольку мы не можем подтвердить ее заявления о здоровье.
Мы предоставляем дополнительную информацию об этом ниже.Купить The Pod онлайн.
The Pod Pro & Pro Max
- Цена: $$
- Тип: FOAM
- Высота: 12 дюймов
- Хорошо для: , обратно, и комбинированные спальные.0002 По сути, Pod Pro и Pro Max — это один и тот же матрас. Оба имеют несколько слоев пены для комфорта, в том числе наполнитель из пены, пришитый непосредственно к чехлу матраса, для обеспечения дополнительной амортизации.
Основным отличием конструкции этих матрасов является дополнительный слой охлаждения в Pro Max. Дополнительный слой сделан из пены с добавлением меди, графита и серебра. Многие бренды матрасов используют серебро и медь из-за их антимикробных свойств, а графит — из-за его охлаждающих свойств.
Оба матраса изготовлены по одной и той же технологии, которая имеет несколько дополнительных функций, которых нет в базовой капсуле. Водяная сетка регулирует температуру таким же образом, но эти стручки оснащены датчиками, которые должны измерять температуру окружающей среды и реагировать на нее, чтобы ваша кровать была удобной для вас.
Они также оснащены уникальным будильником, который бесшумно разбудит вас вибрацией и охлаждением или подогревом матраса за несколько минут до срабатывания будильника.
Перегрев может легко нарушить ваш сон, отмечается в обзоре исследований 2018 года, и многие рецензенты подтверждают, что с улучшенной технологией охлаждения они спят намного лучше. Некоторые люди упоминают, что сетчатый коврик, используемый для контроля температуры, мало дает, что, по их словам, делает матрас несколько неудобным.
Как Pro, так и Pro Max являются хорошими вариантами для тех, кто спит на боку и в комбинации, хотя Pro также может хорошо подойти для тех, кто спит на спине и на животе с меньшим весом.
Те, кто любит спать на животе, и те, кому нужен жесткий матрас, скорее всего, не найдут Pro достаточной поддержкой. Дополнительный слой пены в Pro Max делает его немного мягче, поэтому он может быть лучшим вариантом для людей, предпочитающих спать на боку и нуждающихся в большем снижении давления.
Купите Pod Pro или Pro Max в Интернете.
Марка матраса Цена Тип Высота (дюймы) Подходит для Eight Pro Sleep Pod & Pod0652 $–$$ foam 11–12 all sleeping positions Casper Wave Hybrid Snow Mattress $$$ foam 13 all sleeping positions Purple Hybrid Матрас $$ гибрид 11 все спальные места Матрас Nectar Premier $ пена 1 5 спальных мест6 1 5 спальных положений0652
TempurPedic TEMPUR-breeze Mattress $$$ foam 12 all sleeping positions Sealy Cocoon Chill Mattress $$ hybrid 12 back and side sleepers Матрас Serta Arctic $$$ гибрид 13,5 задние и боковые спальные места Sleep Number Climate360 Smart Bed $$$$ air adjustable 13 all sleeping positions Novaform Serafina Pearl Cool Comfort Mattress $ foam 14 all sleeping positions Eight Sleep Pod матрасы в настоящее время продаются только через Интернет.
Компания иногда выставляет матрасы на распродажу и предлагает коды скидок, так что вам не обязательно платить полную цену. Eight Sleep также предлагает финансирование через Affirm.
Три матраса Pod очень похожи по конструкции. Если вы пытаетесь решить, какая версия лучше всего подходит для вас, может помочь взвешивание этих ключевых отличий.
Высота
Высота капсулы составляет 11 дюймов, что на дюйм выше многих стандартных 10-дюймовых матрасов.
Pod Pro и Max имеют высоту 12 дюймов. Один дюйм может показаться не такой уж большой разницей — и часто это не так — но он может обеспечить дополнительную поддержку и долговечность для людей, которым нужна более прочная кровать. В некоторых случаях этот дополнительный дюйм пены также делает матрас немного мягче.
Пена
Все три матраса полностью состоят из пены. У Pod три слоя пены, у Pro — пять, а у Pro Max — шесть. Дополнительные слои помогают повысить долговечность матраса, но они также могут изменить контуры матраса и мягкость вашего тела.
Различные типы пеноматериала также помогают предотвратить ощущение «ловушки в постели», характерное для некоторых матрасов из пены с эффектом памяти. Поскольку Pro и Pro Max имеют слой пены с открытыми порами, эти матрасы могут казаться немного более эластичными и чувствительными к движению.
Интересуетесь другими преимуществами пенопластового матраса? Согласно исследованию 2015 года, пена
предназначена для создания мягкой и удобной поверхности для сна, которая может помочь уменьшить давление и боль. Пена также может помочь изолировать движения, поэтому многие пары предпочитают матрасы из пены, когда один партнер много двигается, а другого легко разбудить.
Ощущение и жесткость
По данным службы поддержки Eight Sleep, все три капсулы относятся к средней жесткости, но они немного отличаются по ощущениям. Базовый стручок кажется самым твердым, а Pro Max — самым мягким. Pro находится посередине.
Имейте в виду, однако, что, хотя Pro Max может казаться маленьким мягче, чем два других, он все же не считается мягким или плюшевым матрасом.
Некоторые рецензенты сочли эти матрасы неудобно твердыми, так что об этом следует помнить, если вы предпочитаете мягкую кровать.В целом, матрасы средней жесткости подходят большинству людей — исследования показывают, что они обеспечивают правильное сочетание комфорта, выравнивания позвоночника и поддержки хорошего сна.
Тем не менее, потребности во сне у разных людей разные, и матрас средней жесткости может показаться вам слишком мягким или слишком жестким. Очень важно найти матрас, который вам подходит.
Технология проверки работоспособности
Pro и Pro Max предлагают функцию под названием Daily Health Check. Эта технология использует данные функций отслеживания вариабельности сна и сердечного ритма в матрасах Pro и Pro Max, чтобы предоставить вам обновленную информацию об этих биометрических данных.
Компания утверждает, что эти функции могут предоставить информацию о вашем здоровье и улучшить общее самочувствие.
Примечание: Найдите позицию Healthline по этим заявлениям ниже.
Помимо регулирования температуры и технологии, важно учитывать характеристики матрасов Pod.
- Реакция: Пена, используемая в матрасах Pod, разработана таким образом, чтобы обеспечить достаточную эластичность и упругость, чтобы у вас не было ощущения «застревания», характерного для пены с эффектом памяти, особенно в моделях Pro и Pro Max.
- Изоляция движения: Та же самая сетка, которая обеспечивает впечатляющие преимущества регулирования температуры, может способствовать немного большей передаче движения по сравнению с традиционным матрасом из пены с эффектом памяти. Это не страшно, но стоит иметь в виду, если передача с нулевым движением занимает первое место в вашем списке приоритетов.
- Сброс давления: Это одна из особенностей полностью пенопластовых матрасов Pod, поэтому вы можете рассчитывать на превосходное снижение давления во время сна.
- Поддержка Edge: Некоторые рецензенты сочли поддержку Edge немного слабой. Если вы хотите максимально увеличить спальную поверхность, об этом стоит помнить.
Расширенная регулировка температуры, возможно, является одним из самых больших преимуществ матрасов Pod, что делает их хорошим выбором для людей, которым во время сна становится слишком жарко или слишком холодно.
Поклонникам технологий также понравятся все навороты этого умного матраса, такие как регулировка температуры, функции отслеживания сна и интеграция с умным домом.
Матрасы Pod относятся к категории средней жесткости, поэтому они подходят для довольно широкого круга спящих. Тем не менее, вес тела является фактором, влияющим на ощущения от матраса, и людям с большим весом эти матрасы могут показаться более мягкими, даже если технически они не считаются мягкими или плюшевыми.
Имейте в виду, что предельный вес матрасов Pod составляет 500 фунтов, поэтому они могут не подходить для некоторых пар.
Любой, кто не интересуется техническими функциями и покупателями с ограниченным бюджетом, также должен искать.
Поскольку все матрасы средней жесткости, матрасы Pod могут быть хорошим выбором для большинства спальных мест. Pro и Pro Max, в частности, хорошо подходят для боковых и комбинированных спальных мест. Pro также может вместить людей, спящих на спине и животе, если они имеют меньший вес тела. Чем больше вес человека, тем мягче будет матрас.
Любители спать на боку, скорее всего, обнаружат, что дополнительный слой пены в Pro Max обеспечивает снижение давления, необходимое для комфортного ночного сна.
Любой, кому нужен жесткий матрас и кто всегда спит на животе, вероятно, не найдет достаточной поддержки на Pro.
Компания Eight Sleep имеет хорошую репутацию по следующим критериям:
- Компания имеет рейтинг A+ от Better Business Bureau.
- Они не участвовали ни в каких судебных процессах, связанных с деловой практикой.
- Их продукция не была отозвана.
На странице часто задаваемых вопросов своего веб-сайта Eight Sleep разбирает различные слои пены в каждой из капсул, но они не вдаются в подробности того, из чего на самом деле состоит пена.
Они также не указывают четко, где производятся матрасы. Мы обратились в службу поддержки за дополнительной информацией и узнали, что матрасы производятся в США.
Пена, используемая в матрасах Eight Sleep, соответствует федеральным стандартам воспламеняемости. Он также сертифицирован CertiPUR-US. Эта сертификация означает, что пена не содержит токсичных химических веществ и соответствует стандартам выбросов для качества воздуха в помещении.
Заявки на здоровье
Наряду с функцией отслеживания сна, доступной в Pod, Pro и Pro Max также предлагают ежедневный отчет о состоянии здоровья через приложение.
По данным компании, этот отчет дает представление о вашем физическом здоровье на основе информации о частоте сердечных сокращений и дыхании. Eight Sleep предполагает, что эти биометрические данные могут предоставить информацию о количестве сна, которое вам нужно, и о том, как ваши привычки сна влияют на ваше здоровье или способность восстанавливаться после болезни.
Healthline не может подтвердить эти заявления, поэтому мы не можем одобрить или рекомендовать эту технологию. Eight Sleep может работать с командой экспертов и разрабатывать свои матрасы с учетом вашего оптимального здоровья сна, но до сих пор нет научных доказательств того, что они предполагают, что их технология может сделать.
Всегда лучше проявлять осторожность, когда вы сталкиваетесь с продуктами, которые, как утверждается, улучшают здоровье. При покупке нового матраса, как правило, полезнее выбрать тот, который отвечает всем или большинству ваших потребностей во сне. Технологии могут быть бонусом, но, в конце концов, они сами по себе не выровняют ваш позвоночник и не поддержат вашу спину.
Другие функции приложения, такие как дыхательные упражнения, управляемые медитации и успокаивающие звуки для сна, могут отлично работать как часть ночной процедуры, особенно для людей, которые не могут заснуть.
В целом клиенты хвалят обслуживание клиентов Eight Sleep.
Несколько клиентов выразили обеспокоенность по поводу того, что компания не может своевременно ответить на запросы о возврате. Другие клиенты, однако, говорят, что Eight Sleep быстро ответил и оказал хорошую поддержку.
Многие рецензенты упоминают некоторые сбои в технологии кровати и интерфейсе приложения, а у некоторых людей были проблемы с подключением к домашней беспроводной сети. Другие говорят, что технология перестала работать через несколько лет.
В общем и целом, рецензенты говорят, что в Eight Sleep отличное обслуживание клиентов, даже когда требуется время, чтобы технология работала должным образом. Люди, которые сообщили об утечках, также говорят, что компания быстро заменила сетку матраса.
Матрасы Pod поставляются в двух отдельных коробках. В одной коробке находится сжатый и свернутый матрас. Второй содержит технологический центр.
Согласно веб-сайту компании, матрасу требуется около 24 часов для полной декомпрессии. У вас есть возможность заплатить дополнительную плату за распаковку и установку на дому.
Если вы выберете этот вид доставки, бригада доставки также заберет ваш старый матрас.Новые поролоновые матрасы часто имеют химический запах, который обычно выветривается через день или два. В отзывах покупателей не упоминается выделение газов, но вы все равно можете заметить слабый запах, особенно если вы чувствительны к запахам.
При покупке матраса в Интернете вы не можете взять его для пробного повторения в выставочном зале, поэтому важно выбрать матрас с надежной политикой возврата. Внимательно ознакомьтесь с политикой перед покупкой, чтобы потом вас не удивили комиссии.
Если ваш новый Pod не работает, у вас есть 100 дней, чтобы вернуть его и получить полный возврат средств. Возврат осуществляется бесплатно, и Eight Sleep поможет вам организовать передачу матраса в дар.
Чтобы начать возврат, вам необходимо связаться со службой поддержки по электронной почте и сообщить номер вашего заказа, поэтому сохраните его при совершении покупки.
10-летняя ограниченная гарантия на матрац распространяется на вмятины на теле глубиной более дюйма, а также на любые недостатки или дефекты продукта.
Обратите внимание, что некоторые гарантии на матрас требуют, чтобы вы использовали определенный тип основания с матрасом, поэтому важно дважды проверить его перед покупкой.Технология Pod имеет отдельную гарантию на 2 года.
Какие матрасы производит Eight Sleep?
Три матраса производства Eight Sleep имеют полностью пенопластовую конструкцию и слой Active Grid, который использует воду для регулирования температуры.
Насколько тверды матрасы Eight Sleep Pod?
Все три матраса относятся к средней жесткости, но Pro и Pro Max имеют дополнительные слои пены, которые делают их немного мягче. Стручок кажется самым твердым.
Какие технологии используются в матрасах Eight Sleep Pod?
Матрасы имеют слой Active Grid, который использует воду для регулировки своей температуры, функция, которой можно управлять с помощью приложения для смартфона. Вы также можете отслеживать свой сон с помощью технологии, которая, по словам компании, определяет сердцебиение и дыхание.
Матрасы Pod также можно подключать к системам умного дома, таким как Alexa и Nest.
Стоит ли покупать матрас Eight Sleep Pod?
Если вам нужен матрас с интеллектуальными функциями и регулировкой температуры, возможно, стоит изучить матрасы Eight Sleep Pod. Вы заплатите больше, чем за традиционный матрас, но преимущества могут того стоить.
Насколько холодными могут быть матрасы Eight Sleep Pod?
Температура в матрасах Pod может достигать 55°F (13°C). Температура в этих матрасах регулируется жидкостью, и они могут нагреваться до 110°F (43°C).
Как долго служат матрасы Eight Sleep Pod?
Обычно рекомендуется заменять матрас каждые 10 лет, хотя вы можете обнаружить, что ваш матрас нуждается в замене раньше. Восемь матрасов Sleep Pod изготовлены из пены, поэтому срок их службы составляет 10 лет. Имейте в виду, что на сам матрас предоставляется 10-летняя гарантия, а на комплект техники — только 2 года гарантии.
Eight Sleep Pod предлагает уникальные возможности сна, которые могут понравиться людям, которые любят новейшие технологии, хотят спать в прохладе и нуждаются в большом контроле над своим сном.