постоянно хочу спать, упадок сил
#1
-депрессия
-сниженный гемоглобин
-сах.диабет
-даже рак (не дай Бог)
-снижен иммунитет
Смотрела программу по ТВ именно об этой проблеме.
Идти к врачу и делать комплексное обследование
#2
А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется. Много чего может быть.
Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.
#3
#4
#5
у
у меня уже много лет так, щитовидка в норме, гемоглобин тоже.
все считают, что я просто ленивая задница, а мне уже сдохнуть хочется..
иммунитет?
может у вас депрессия или хроническая усталость?
у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки. перестала работать -все наладилось ))
#6
Стая
Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает.
Если вам хочется вечером спать в 21-22 ложитесь, потому, как сон с 22-оо до 02 часов ночи самые целебные, как говорят врачи.
Первое что вам надо понять, вы не все и не автомат, у вас свой темп жизни, свой уровень способностей и здоровья, потому не равняйтесь на других, а любите себя.
Режим надо упорядочить, с психологом или психотерапевтом порешать причины стрессовых ситуаций.
Организм тоже не мешало проверить.
#7
#8
Elina
сахар проверяли?
иммунитет?
может у вас депрессия или хроническая усталость?
у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки.
перестала работать -все наладилось ))
если объективно — в течение дня не сильно много тружусь, многие гораздо больше работают и нормально себя чувствуют. не знаю что с этим делать
#9
-инфекции (псевдолатентное носительство)
-организм сам знает, что ему вставать в 7:40, а не в 7:00
-гипоксия/гиперкапния
-отравления атмосферные, солями тяжёлых металлов, консервантами и др.
-сам по себе гемоглобин 6г/дл у студенток и 2,1г/дл у первой смены гемодиализа обычно не бывает препятствием к пробуждению в 4:50
#10
Гость
Если у вас, допустим, проблемы с щитовидкой (а они, если есть, то уже очень серьезные), то никакое самолечение, травки, бады, шаманские обряды и тп., все это не поможет.
А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется.
Много чего может быть.
Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
У меня такое было.
Диагноз — гипотиреоз.
Какой у вас пульс утром, днем, вечером?
Давление? Есть ли скачки?
Локти чернеют ? шершавые?
Волосы выпадают?
Холестерин повышен?
Вес набираете?
Как память?
Месячные?
Отеки?
Запоры?
Мерзните?
Анализ крови надо сдать обязательно.
Эксперты Woman.ru
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#23
ЛИН
Эндокринолог ( ТТГ, Т4 свободный , Т3 свободный) — однозначно!!!
У меня такое было.
Диагноз — гипотиреоз.
Какой у вас пульс утром, днем, вечером?
Давление? Есть ли скачки?
Локти чернеют ? шершавые?
Волосы выпадают?
Холестерин повышен?
Вес набираете?
Как память?
Месячные?
Отеки?
Запоры?
Мерзните?
Анализ крови надо сдать обязательно.
#24
#25
Стая
Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.
Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
517 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
393 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?707 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
Анастасия
А может — это все-таки лень, себя ем поедом, надо встать пинками уже даже не получается, очень радуюсь если хотя бы что-то поделаю искупаюсь , что бы придать сил это как подзарядка батарейки , но и то только чтоб хоть посуду помыть или в машинку закинуть. К врачам идти не хочу бестолку. Эндокринная скорее всего «ДА» потому, что еще в детстве в советские времена в эндокринологическом диспансере на учете стояла. Тут говорили про низкое давление 110/60 , а что мне делать в норме мое давление 80/50 а низкое и до 30 падает.
#30
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#31
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#32
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#33
#34
Анастасия
Еще нашла настойку «ЛАПЧАТКИ БЕЛОЙ» она именно при эндокриналогических нарушениях любого анамнеза повышеной или пониженной не имеет значения , нормализует.
.Попробуйте. но важна регулярность .
#35
#36
Новые темы
Вы знаете блоггера Брайн мапс?
Нет ответов
Могут ли 6 тестов показать не верные 2 полоски
Нет ответов
Обруч для талии
5 ответов
Берут ли замуж сирот без денег?
12 ответов
когда парень старше на 10 лет
4 ответа
#26
#27
#39
Стая
Здравствуйте.
Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?
#40
#41
Вероника
Меня недавно перевели на новую должность и нагрузки стали больше.
я всегда мечтала об этой должности, но не думала, что я буду так уставать. Домой приходила как выжатый лимон и все об отпуске мечтала, пока нобен не стала пить. Пропила курс и у меня мозг снова начал быстро соображать, работоспособность повысилась, да и теперь не прихожу домой как выжатый лимон. Ну теперь и до отпуска можно дотянуть.
#42
#45
#46
#47
#48
Гость
Надо просто уволиться и хорошенько отоспаться месяца 3-4, ничем не заниматься кроме безделья, хорошо питаться, особенно на мясо налегать и энергия вернется и будете спать по 6-7 часов в день и при этом иметь кучу энергии
Внимание
#49
#50
Усталость
- Пониженное настроение и раздражительность
- Тревожность и страхи
- Проблемы со сном
- Усталость
- Не могу заставить себя
- Самочувствие
- Что и как лечат неврологи
- Сексуальные проблемы
Снежный ком обязанностей и забот с годами только растет.
Рабочие проблемы, семейные хлопоты и множество других задач ежедневно занимают внимание людей и загоняют психику в состоянии непреходящего стресса. Неудивительно, что нередко человек чувствует повышенную утомляемость и апатию, ведь любой жизненный ресурс не бесконечен, и иногда такая усталость накапливается годами, приобретая патологический характер.
Как отделить болезненное бессилие от простой усталости? Можно сказать так: если отдых приносит с собой новые силы и жизненный энтузиазм, то в целом все в порядке. В случае же, если передышка не приносит облегчение и даже после хорошего отпуска у вас ни на что нет сил и желаний, то это верный знак: организм не справляется с чрезмерным для него стрессом и нуждается во врачебной помощи. Такое состояние может проявляться по-разному.
«Я просыпаюсь уже усталым» «Мне постоянно хочется спать»
В норме сон должен приносить новые силы и энергию. Однако, если этого не происходит, то конечно же рано или поздно к этому прибавится быстрая утомляемость и ощущение истощенности.
Последнее выражение очень точно описывает реальное положение дел: истощение ресурсов тела и психики, потеря жизненных интересов, апатия: эти симптомы очень часто идут друг за другом, сигнализируя о различных расстройствах: тревожных, невротических, депрессивных. Не запускайте ситуацию до критического состояния и обратитесь к врачу-психотерапевту, который поможет вам снова найти в себе силы для жизни и радости.
«Мне постоянно хочется спать днем»
Постоянная сонливость, мешающая нормальному течению жизни, отбирает всю силу и энергию. Нередко она сопровождается бессонницей и другими проблемами со сном и чрезвычайно выматывает человека, который уже просто не в состоянии нормально работать и заниматься повседневными обязанностями. Так могут себя проявлять разнообразные неврозы, тревожные расстройства, депрессии. Все эти болезни хорошо поддаются терапии под руководством профессионального врача.
«У меня ни на что нет сил», «Я постоянно чувствую слабость», «Живу с ощущением бессилия»
Когда человек начинает с трудом справляться со своими текущими делами — это не может не настораживать.
Такое состояние, по сути, это сигнал от вашего тела о серьёзных трудностях. К сожалению, очень часто люди игнорируют такую проблему и годами страдают, буквально заставляя себя выполнять свои ежедневные обязанности. Иногда человек, даже осознавая необходимость тех или иных действий, просто не может заставить себя их выполнить, и это серьезно усугубляет стресс и ухудшает психическое состояние.
Конечно, же это не приводит к хорошим результатам, ведь даже если удастся добиться жизненного и социального успеха, ощущение внутренней опустошенности не даст ими насладиться, а чрезмерная нагрузка может вылиться во многие болезни.
Данные симптомы могут говорит о проблемах такого рода, как синдром хронической усталости, депрессии, неврастении и требует соответствующей врачебной помощи.
Позаботьтесь о себе, ведь консультация врача могут заметно изменить вашу жизнь к лучшему.
Если отдых не приносит облегчения и даже после хорошего отпуска у вас ни на что нет сил и желаний, то это верный знак — организм не справляется с чрезмерным для него стрессом и нуждается во врачебной помощи
Почему я всегда устаю?
Значит, ты устал.
Много. На самом деле большую часть времени. И дело не только в усталости от пандемии (не так ли?).
Если вы пытались найти в Google причины своего затруднительного положения, вы, вероятно, сталкивались со всем, от рака до депрессии и бессонницы. Информационная перегрузка, которая не очень полезна и довольно тревожна.
Это правда, что усталость может быть симптомом многих заболеваний, как легких, так и серьезных. Но есть много способов понять, что вызывает это у вас.
Вот что вам нужно знать об усталости и что вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя бодрее.
Усталость против усталости против сонливости
Усталость, утомление, сонливость: для вас эти слова могут означать одно и то же. А вот врачам — нет.
Усталость
Для врача сказать, что вы устали, означает, что у вас нет энергии, чтобы выполнять или поддерживать свою обычную деятельность, говорит доктор Натаниэль Уотсон, невролог и специалист в области медицины сна, который также является содиректором Sleep Медицинский центр в медицинском центре Харборвью.
Усталость может также относиться к мышечной или аэробной усталости или к ощущению, что ваш ум замедляется или ваше мышление неясно.
Сонливость
Чувство сонливости означает, что вы чувствуете, что можете заснуть в любое время, согласно Уотсону. Это менее серьезно, чем усталость, потому что, хотя вам хочется вздремнуть, вы все равно можете выполнять повседневные задачи.
Усталость
Этот термин более расплывчатый. У него нет строгого медицинского определения, такого как усталость или сонливость, и часто люди могут использовать его, чтобы объяснить, что на самом деле является усталостью или сонливостью, говорит Уотсон.
Кроме того, слова о том, что вы чувствуете усталость, означают для каждого что-то свое. Один человек может иметь в виду, что у него немного меньше энергии, чем обычно; другой может означать, что они настолько устали, что едва могут бодрствовать в течение дня.
Что вызывает усталость?
Если вы еще не искали в Интернете различные причины усталости, мы перечислим для вас некоторые из них: недостаток сна или плохой сон, тревога, депрессия, анемия, отсутствие физической активности, лекарства, чрезмерное употребление алкоголя.
, заболевание щитовидной железы, синдром хронической усталости, а также серьезные заболевания, такие как рак, сердечная недостаточность, заболевания печени и, конечно же, COVID-19.. У этого списка нет конца.
Еще одной потенциальной причиной является фактическое нарушение сна. Но сначала врачи захотят определить, есть ли основная медицинская проблема, не связанная со сном.
Если вы чувствуете сильную усталость, утомление или сонливость, первым делом проверьте свой режим сна (или его отсутствие).
«Наиболее распространенной причиной сонливости в нашем обществе является недосыпание, — говорит Уотсон. «Около трети людей не спят семь с лишним часов, необходимых для поддержания оптимального функционирования».
Несмотря на то, что есть простые способы улучшить свои привычки сна (подробнее об этом чуть позже), если вы хорошо спите или замечаете значительную усталость — больше, чем вы могли бы получить, скажем, от прокрутки судьбы перед сном в последние несколько бессонных ночей — тогда, наверное, пора записаться на прием к врачу.
Ваш врач, скорее всего, проведет осмотр и, возможно, анализ крови. Идея состоит в том, чтобы получить исчерпывающую историю болезни, чтобы выяснить, что вызывает вашу усталость, будь то работа, проблемы с психическим здоровьем, лекарства или что-то еще.
Они также должны спросить о сне: высыпаетесь ли вы и хорошо ли отдыхаете.
При посещении врача важно как можно подробнее описать свои симптомы — в частности, что вы чувствуете при усталости — и точно ответить на все вопросы врача.
Если после визита невозможно определить причину или если ваш врач подозревает нарушение сна, следующим шагом будет направление к специалисту по сомнологу.
Как улучшить сон и получить больше энергии
Если вы знаете, что ваша усталость вызвана стрессом или вредными привычками сна, есть способы улучшить гигиену сна, что особенно важно в наше время во время пандемии.
Вот несколько способов улучшить качество сна, чтобы у вас было больше энергии в течение дня.
Поддерживайте постоянство
Насколько это возможно, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — да, в том числе по выходным.
Кроме того, ритуал перед сном — отличный способ подать сигнал своему телу о приближении сна. Ваша рутина может быть такой же упорядоченной, как чистка зубов, умывание лица и надевание пижамы, или она может быть более значимой и включать в себя такие вещи, как чтение или запись в дневнике благодарности.
Сохраняйте прохладу
Поскольку ваше тело естественным образом остывает, когда вы начинаете засыпать, может быть хорошей идеей помочь ему, поддерживая прохладу во время сна. Watson рекомендует установить термостат на 67 или 68 градусов или, если у вас нет кондиционера, открыть окно.
Следите за тем, что вы пьете
Сиэтл может быть кофейной столицей страны, но это не значит, что вы должны баловаться кофеином в любое время дня, особенно если вы хотите хорошо спать по ночам. Старайтесь не пить кофе после 14:00.
— это касается и алкоголя.
Сделайте сон приоритетом
У всех нас есть разные вещи, которые мешают спать: работа, стресс или тревога, храпящий партнер. Но, в конце концов, любой способ, которым вы можете посвятить себя качественному сну, только улучшит ваше общее состояние здоровья.
Идеальный сон 24/7 может быть не у всех. Но есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон в целом, например, отложить телефон вместо того, чтобы прокручивать дум перед сном, или не смотреть страшные шоу поздно ночью.
«Приоритет сна — это решение, которое принимает каждый, знает он об этом или нет, поэтому сделайте выбор: цените свой сон и защищайте свой сон», — говорит Уотсон.
Что нужно знать о распространенных нарушениях сна
На приеме у специалиста вам, вероятно, зададут много вопросов о ваших привычках сна, например, если вы так заняты, что у вас недостаточно времени для сна или, если время не является проблемой, вы просто не сможете заснуть, как только попробуете.
Кроме того, важно вести полную историю сна, говорит Уотсон.
«История сна помогает нам узнать больше об их графике сна (время отхода ко сну и пробуждения в выходные и будние дни), о том, сколько времени требуется, чтобы заснуть, насколько нарушен их сон, спят ли они или нет, храпеть, — объясняет он.
Отсюда процесс ликвидации. Врачи начинают с вопросов о симптомах более распространенных нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.
Многие люди с этими расстройствами не диагностированы и не лечатся, говорит Уотсон.
В то время как бессонница характеризуется трудностями с засыпанием или сном, апноэ во сне включает короткие моменты, когда вы останавливаете дыхание во время сна, что может проявляться как пробуждение с задыханием. По словам Уотсон, партнеры по сну людей с апноэ во сне часто первыми это замечают; однако, если вы спите в одиночестве, вам может быть труднее понять, что происходит.
Более редкие расстройства сна
Если бессонница и апноэ во сне исключены, врачи проверят на нарколепсию, состояние, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью, регулярными нарушениями сна и так называемыми приступами сна, когда у человека возникает желание внезапно заснуть в неподходящее время.
раз.
Тестирование на нарколепсию часто включает ночное наблюдение, пока вы дремлете, или тест сна (называемый врачами тестом множественной латентности сна).
Существуют еще более редкие расстройства сна, чем нарколепсия, такие как идиопатическая гиперсомния, при которой человек регулярно испытывает сонливость, но не испытывает внезапных приступов сна или катаплексии, характерных для нарколепсии; и синдром Кляйне-Левина, при котором поведенческие изменения сопровождаются чрезмерной сонливостью, как правило, у подростков.
Но вероятность того, что причиной является одно из этих условий, невелика.
«Подавляющее большинство людей, страдающих от усталости, страдают недосыпанием или синдромом обструктивного апноэ во сне, — говорит Уотсон.
Серьезные признаки, на которые следует обратить внимание
Если у вас есть другие симптомы наряду с усталостью или сонливостью, это может быть признаком того, что ваша проблема связана не только со сном.
Например, если во время тренировки вы устаете больше, чем обычно, это может указывать на проблемы с сердцем.
Если вы пожилой человек, врач может захотеть осмотреть ваше сердце и легкие. И если вы больше не чувствуете мотивации делать то, что вам раньше нравилось, это может указывать на расстройство настроения, такое как депрессия.
По сути, если у вас есть какие-либо симптомы, кроме усталости, которые вызывают проблемы, или если ваша сонливость или усталость настолько сильны, что у вас возникают проблемы с работой, пора обратиться к врачу.
Пробуждение усталым: причины и решения
Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.
Си-Эн-Эн —
Вы спите по семь-восемь часов почти каждую ночь только для того, чтобы чувствовать себя не отдохнувшим утром или даже большую часть дня.
Как вы могли так правильно следовать золотому правилу сна, но чувствовать себя так неправильно?
Согласно исследованию 2015 года, это несоответствие часто связано с повышенной инерцией сна, циркадным процессом, который модулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди испытывают снижение работоспособности и вялость в этот период после первого выключения будильника. Эффекты инерции сна обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов.
Количество сна, которое кажется достаточным, может быть недостаточно качественным.
физкес/Adobe Stock Инерция сна ухудшает более сложные когнитивные навыки, такие как оценочное мышление, принятие решений, творчество и использование правил, и тем хуже, чем больше недосыпает человек.
Но даже если ваша работа не заключается в спасении жизней или вождении грузовика по ночам, инерция сна в течение нескольких часов может повлиять на качество вашей жизни.
Путь к решению этой проблемы начинается с оценки вашего сна с использованием «двух вопросов», говорит специалист по легочным заболеваниям и сну доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии. «Если вы высыпаетесь в достаточном количестве, следующий вопрос: «Хорошо ли я сплю?»
Дасгупта предложил обратиться к специалисту по сну, который может проверить основное или основное расстройство сна.
Но есть и другие, более легко поддающиеся изменению факторы, которые могут мешать процессам восстановления и восстановления, такие как консолидация памяти, регуляция гормонов и эмоциональная регуляция или обработка, которые должны происходить во время сна.
«Существует множество состояний, которые вызывают усталость, но они не обязательно заставляют людей чувствовать, что они готовы заснуть», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета. , Лос-Анджелес, и президент Американской академии медицины сна.
Они могут включать хронические болевые состояния, нарушения обмена веществ или щитовидной железы, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких.
Кроссфитеры растягиваются на полу.
Питер Мюллер/Источник изображения/Getty Images8 мифов о диете, физических упражнениях и сне
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, «важным первым шагом может быть просто обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача», — сказал Мартин.
Кроме того, Национальный фонд сна заявил, что здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов ночного сна, поэтому вам может потребоваться более восьми часов сна, чтобы чувствовать себя энергичным. Вы можете попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, будет ли это иметь значение, говорит Кристофер Барнс, профессор менеджмента в Вашингтонском университете, изучающий взаимосвязь между сном и работой.
По словам Мартина, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам нужно расходовать только небольшое количество энергии, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем должны, когда пытаетесь выполнять основные повседневные действия.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые еженедельно уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности, а беременные женщины должны выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных и силовых упражнений в неделю.
По словам Дасгупты, тревога или депрессия могут быть энергетически тяжелыми.
Эти условия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи, добавил он.
По словам Дасгупты, иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или блокирование более глубоких стадий сна.
«Иногда наши графики различаются в будние и выходные дни», — сказал Барнс. Расписания также могут колебаться для людей, работающих посменно.
Крупный план часов на кровати
Surapong Thammabuht/EyeEm/Getty ImagesЧто произойдет, если вы проснетесь до будильника? Советы от 3 экспертов по сну
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_665A461F-D5B2-EA22-6AC6-87C432AAE19C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Очень распространенной практикой было бы сказать: «Хорошо, сегодня вечер пятницы». Мне не нужно работать завтра утром, так что я могу встать немного позже», — сказал Барнс. Может быть, вы ложитесь спать даже позже в субботу вечером, так как вам не нужно работать и в воскресенье, а затем ложитесь спать раньше в воскресенье перед рабочей неделей.Но к этому моменту вы уже скорректировали свой график сна на пару часов за короткий промежуток времени. «Это очень похоже на смену часовых поясов», — сказал Барнс. «Эта быстрая перезагрузка не очень хорошо работает».
По данным клиники Кливленда, более 50% вашего тела состоит из воды, которая необходима для множества функций, включая переваривание пищи, создание гормонов и нейротрансмиттеров и доставку кислорода по всему телу.
Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.
Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унцию) жидкости в день, а мужчинам — 3,7 литра (125 унций) в день. Эта рекомендация распространяется на все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы. Поскольку среднее соотношение потребляемой воды и пищи составляет около 80:20, это составляет ежедневное количество 9 чашек для женщин и 12 ½ чашек для мужчин.
Хорошая гигиена сна включает в себя темную, тихую и холодную спальню по ночам и использование ее только для сна и секса.
Вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой
RyanKing999/iStockphoto/Getty ImagesИсследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F715A7F1-7AD5-B5B1-9D98-87B5F524C30E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Избегайте употребления напитков с кофеином менее чем за шесть часов до сна; и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна. Алкоголь может предотвратить более глубокие фазы сна, а такие продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, которые мешают восстановительному сну.«Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон», — сказал Мартин.
Возможно, у вашего партнера по постели проблемы со сном, он храпит или ворочается.
Или, может быть, у них другое расписание, которое мешает вашему сну. Она добавила, что домашние животные также могут нарушить ваш график сна, поскольку у них не такой режим сна, как у людей.
«Самое важное — если ваш партнер по постели храпит — это показать его специалисту по сну и проверить его на наличие апноэ во сне», — сказал Мартин. Она добавила, что апноэ во сне — состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется, пока кто-то спит, — часто встречается у людей, которые храпят.
В этой связи нарушения сна являются еще одним фактором, который может резко снизить качество сна, сказал Барнс.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4EA6BC10-B9B5-4446-2BB5-87AFA88F7D1B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Он добавил, что человек с апноэ во сне может просыпаться 50, 100 и даже больше раз за ночь.Бруклинен
Горячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)
«Как только вы просыпаетесь, вы больше не находитесь в глубоком сне, и обычно вы не можете сразу погрузиться в самый глубокий сон», — сказал Барнс. «Выведение людей из этого глубокого сна путем их пробуждения, как правило, приводит к меньшему времени, проведенному в самой глубокой стадии сна».
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, другие расстройства сна, которые могут влиять на ежедневный уровень энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.