Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как быть, если вас все ненавидят

14 марта 2022 Как жить Отношения

Сначала стоит убедиться, что ощущения не подводят.

С негативом в свой адрес человек сталкивается неоднократно на протяжении жизни. Иногда справедливо: если сделать кому‑то что‑то плохое, пусть и неосознанно, жертва может испытывать гамму отрицательных эмоций в адрес виноватого. А иногда нет: потому что кто‑то оболгал или по каким‑то подобным причинам.

Но бывает — кажется, что ненавидят вообще все. Причём не всегда для этого нужно делать или говорить что‑то предосудительное. Порой достаточно слушать не ту музыку или одеваться по‑другому.

А можно и вовсе ничем не выделяться. Ненависть бывает направлена не на человека лично, а на группу, к которой он принадлежит. Причём даже если он идеи этой группы не разделяет и действия не поддерживает. Например, если он был сотрудником организации в момент, когда руководство сделало что‑то, что в приличном обществе осуждается, он может стать объектом ненависти.

С одной стороны, его мнение не учитывалось. С другой, его могут счесть соучастником. Да и сам он при этом может чувствовать себя виноватым, даже если не молчал, а активно не соглашался с происходящим.

Но ненависть разрушает. Поэтому важно разобраться, что делать в этой ситуации.

Убедитесь, что действительно столкнулись с ненавистью

Есть риск сделать преждевременные выводы. Вам может казаться, что весь мир против вас. Но дело может обстоять вовсе не так.

Елена Масолова

Психолог, гештальттерапевт, автор метода работы с семейной системой с помощью геносоциограммы.

Важно понимать: если человек считает, что его ненавидят, — это лишь его восприятие ситуации. Узнать это достоверно можно, только если нам это скажут. Если никакого обращения не было, то это наши фантазии, не основанные на фактах.

И уже хотя бы поэтому считать, что весь мир ненавидит конкретно вас, несколько самонадеянно. Большинство населения Земли просто не подозревает о вашем существовании. И даже если речь идёт о сильных негативных чувствах по отношению к какой‑то группе людей, многие вполне успешно разделяют зачинщиков и заложников происходящего. То есть они в целом группу ненавидят, но вас конкретно — нет. И это можно выяснить, если пообщаться.

Елена Масолова

Психолог, гештальттерапевт, автор метода работы с семейной системой с помощью геносоциограммы.

В ситуации, когда человек сказал напрямую о своём чувстве ненависти, попробуйте задать ему вопрос, что именно в вашем поведении он ненавидит, и попросите привести факты.

В этом случае вам станет понятно, что именно в ваших действиях вызвало у него подобные чувства. Это снимет часть эмоционального напряжения, потому что неопределённость и недоговорённость доставляет нам страдания, ведь мы начинаем додумывать сами. И наши мысли могут отличаться от реальности.

Поработайте с чувством вины

Иногда мысли о всеобщей ненависти возникают на почве того, что человек считает себя ответственным за происходящее, даже если он в действительности ни на что не мог повлиять. При этом чувства окружающих могут быть не так важны. Он думает, что его все ненавидят, потому что как же иначе: он виноват. И здесь важно поработать именно со своими ощущениями.

Елена Масолова

Психолог, гештальттерапевт, автор метода работы с семейной системой с помощью геносоциограммы.

Вина бывает двух видов. Первый — реальная вина, когда есть конкретный ущерб, нанесённый другому человеку. И его можно искупить: извиниться или, допустим, отсидеть срок — в зависимости от тяжести поступка. Это здоровое проявление. Второй вид — вина надуманная, когда реального ущерба нет. Допустим, человек принадлежит к некой группе людей, от имени которой совершается нечто плохое. Он не имеет отношения к этому действию и не поддерживает его.

Для начала необходимо осознать хотя бы это. И многим становится легче, а кто‑то даже перестаёт испытывать вину. Со стыдом аналогично. Если ситуация не улучшается, то стоит задать себе вопрос: а не чувствую ли я виноватым себя за всё подряд? За то, что ребёнок получил двойку в школе, что муж нагрубил соседке и так далее. В этом случае стоит поработать со своим чувством вины за весь мир со специалистом.

Людям важно понимать, что когда их накрывает слишком сильными чувствами, то это всегда повод разобраться с собой. Человек с хорошей рефлексией не будет себя ощущать виноватым за то, чего он не делал.

Попытайтесь понять чувства другого человека

Конечно, проще всего занять оборонительную позицию: «Ах так! Я ни в чём не виноват, а ты меня ненавидишь, так получай!» Но это тоже не очень конструктивно.

Ирина Извекова

Психолог.

Конфликт в отношениях в любое время, а особенно сейчас, может быть поистине разрушительным, а может стать источником лучшего понимания себя и другого. Упражнение, описанное ниже, поможет снизить накал эмоций, чтобы перейти к пониманию.

Ирина Извекова советует сделать следующее:

1. Найдите уединённое место. Вам потребуется бумага, ручка и 20–30 минут времени.
2. Подумайте, в чём именно вас обвиняют? Дайте себе время, чтобы вспомнить конкретные слова. Запишите коротко.
3. Найдите нечто общее во всём, что слышите. Что является самой сутью, ядром обвинения?
4. Теперь защитите себя, отвергните обвинения и позвольте себе почувствовать: не весь вы виноватый, внутри есть что‑то ещё не затронутое.
5. После того, как позаботились о себе, сделайте ещё шаг к решению. Попробуйте найти в ядре обвинения долю правды, хотя бы малую. Достаточно согласиться всего на 1%.
6. Запишите коротко свои мысли и чувства. Если получится найти и признать хоть малость, возможно, вы почувствуете понимание и сострадание к другой позиции и другому взгляду на жизнь. Замечайте даже самые крохотные, незначительные изменения в теле, чувствах, дыхании и отношениях после того, как примете долю правды.

Психолог отмечает: «Если вам удастся искренне, с уважением к себе, признать право другого на его точку зрения, острота межличностного противостояния сможет начать снижаться хотя бы на время. Упражнение можно повторять по необходимости. И помните: с вами всё в порядке, если у вас не получилось».

Ещё важный момент: учитывайте, в каком состоянии находятся люди, которые испытывают негатив, и в каких условиях. Если у них сильный стресс, просто дайте им возможность испытывать любые чувства. Им сейчас тяжело, им не до того, чтобы разбираться, все ли люди желают им зла и насколько конкретно вы виноваты. Когда ситуация изменится к лучшему, тогда и будете выяснять. Пока же можно им посочувствовать и не принимать всё на свой счёт.

Защитите себя

По словам Ирины Извековой, люди, которые проживают чувство ненависти по отношению к себе, могут испытывать огромный дефицит безопасности, а это базовая потребность психики. В отсутствии безопасности сложно или даже невозможно быть творческим, счастливым и продуктивным человеком.

Если совсем невмоготу, эксперт советует рассмотреть несколько шагов для самопомощи:

• Физически прекратите общение. Может быть, это будет временный шаг, а может быть, нет. Решение можно принять потом, после спада эмоций. Важно понимать, что физический уход не решает психологических корней проблемы, но помогает защитить себя, взять передышку для осознания.
• Поддерживайте себя эмоционально, не верьте обвиняющим голосам внутри. Найдите в близком или дальнем окружении, здесь или в прошлом хотя бы одного человека, который хорошо к вам относится, чтобы опираться на позитивный опыт отношений, где вас ценят.
• Отыщите кого‑то, кому вы можете рассказать о происходящем. Ощущение изоляции и одиночества делает ситуацию сложнее. Если в окружении нет доверенных лиц, воспользуйтесь телефонами доверия.

Живите дальше

Гораздо приятнее, когда все вокруг вас любят. Но когда это не так, не стоит опускать руки.

Елена Масолова

Психолог, гештальттерапевт, автор метода работы с семейной системой с помощью геносоциограммы.

Если мы убедились, что человек действительно нас ненавидит, и понимаем, в связи с чем, то важно принять, что мы не несём ответственность за чувства других. Люди имеют право любить нас или ненавидеть. И их чувства не могут влиять на наши действия, если они никак не нарушают чужие границы. Иначе, если мы хотим, чтобы нас все любили, то очень быстро можем предать себя и вечно подстраиваться под других.

Читайте также 🧐

• Что делать, если хочется переубедить человека
• Как быть, если у вас с родителями разные взгляды на жизнь
• Почему мы развешиваем на людей ярлыки и к чему это приводит

За что нас не любят и почему это не наши проблемы

Человек среди людей

Казалось бы, мы никому не навредили, не перешли дорогу, не нагрубили и не нахамили. Во всяком случае, не собирались. В глубине души мы уверены, что правы. Но в голове вертятся одни и те же вопросы: «Что не так? Мы вели себя бестактно, сказали какую-то глупость? Кого-то обидели, задели за живое? Что произошло?» В чем же причина нелюбви и что с ней делать?

11 причин, по которым нас не любят

Персидский поэт Руми писал: «Ты видишь во мне лишь свое отражение». Просто мы этого не замечаем, поскольку видим лишь то, что хотим. Мало того, мы иногда провоцируем тех, чьи душевные раны еще не затянулись. И это лишь одна из причин, по которым нас можно не любить.

1. Мы будим в других тягостные воспоминания. Возможно, мы чем-то похожи на их бывшего или члена семьи, с которым они разругались. Когда они видят нас, начинают вспоминать неприятное, болезненное. Совершенно ясно: мы ни при чем, все дело в них. Повлиять на это невозможно, пока люди не излечатся от травмы. Остается только принять, что мы стали триггером.

2. Нам завидуют. Некоторые недолюбливают тех, кто красивее, умнее, популярнее, богаче, смелее и настойчивее. Порой зависть приобретает уродливые формы.

3. Мы отпугиваем окружающих. Тех, кто сомневается в себе, пугает уверенность других. Это качество нередко принимают за самодовольство. Но продолжайте сиять. Рано или поздно другие поймут, что ошибались. Или нет. Это не ваши проблемы.

4. Мы неприлично счастливы. Представьте себе, это может бесить! Нет, в самом деле, на каком основании у вас всегда отличное настроение? Тут что-то не так, никто не может быть счастлив постоянно. Некоторые всерьез думают, будто мы притворяемся. Это все та же зависть: видеть, что кто-то доволен и счастлив, попросту невыносимо. И за это они не выносят нас. Ну и пусть. Опять-таки, это не наши проблемы.

5. Мы слишком прямолинейны. Вы не в силах слушать, как кто-то несет ахинею, и прямо заявляете им об этом? Многим такое не по душе, особенно грубиянам и нарциссам. Как вы посмели возражать? Иные просто хотят, чтобы с ними во всем соглашались, а если нет — выходят из себя. Как бы то ни было, продолжайте отстаивать свою правоту.

6. Мы часто ноем. Среди нас нередко встречаются «ослики Иа». Все плохо, жизнь — сплошная черная полоса, и об этом нужно сообщать всем, кто готов слушать. Если поймали себя на том, что без конца ноете и жалуетесь, постарайтесь все же находить позитив. Иначе недолго растерять друзей. Не нужно делать вид, что все прекрасно, когда это не так. Просто будьте благодарны за то, что есть.

7. У нас неприятный голос. Иногда чей-то голос раздражает до такой степени, что рядом просто неприятно находиться. Аргумент так себе, но это правда. Не всем достались благозвучные голоса, и ничего тут не поделаешь. Не переживайте. На свете есть люди, для которых ваш голос звучит как музыка. Общайтесь с ними.

8. Мы слишком навязчивы. Существует такое понятие, как личное пространство. Ближе, чем на полметра, к большинству наших знакомых позволено подходить лишь немногим избранным. Возможно, мы к ним не относимся. Любому становится не по себе, когда в его личное пространство бесцеремонно вторгаются посторонние. Это сродни насилию. Если вам случалось попадать в такие ситуации, попробуйте отступить на шаг. Должно помочь.

9. Мы постоянно перебиваем собеседников. Пожалуй, ничто так не действует на нервы. Представьте, каково это: вы что-то рассказываете, а вас прерывают на полуслове и влезают со своей историей. То есть будто бы пытаются затмить. Возможно, вы и сами не раз так делали. Понаблюдайте за теми, кто ведет себя подобным образом, и поймете, насколько это отвратительно. Если перебивают вас, вежливо попросите дать вам закончить.

10. Мы слишком успешны. Чужой успех и вправду может отталкивать. Некоторые втихомолку ненавидят нас за наши достижения. Мечты есть у многих, но рискнуть и воплотить их в реальность решаются не все. Если кто-то успешен, значит, не побоялся. Людям это не нравится. Они хотят, чтобы мы не высовывались и боялись вместе с ними.

11. Мы слишком поглощены собой. Есть люди, занятые исключительно собой. Они твердят, как много сделали, как высоко взлетели, какой у них чудесный дом, новая машина, партнер. Только они постигли суть вещей. Они, они и еще раз они. Это смертельно скучно. Спуститесь на минутку с пьедестала и оглянитесь: вокруг огромный мир, в нем полно людей. Никому не интересно слушать того, кто без конца говорит только о себе.

За что еще нас могут не любить

Здесь перечислены одиннадцать качеств, за которые нас недолюбливают, но на самом деле их гораздо больше. Например, специфический запах тела, непомерное количество одеколона, привычка сплетничать и обсуждать знакомых, манера одеваться, татуировки, цвет волос. Да мало ли за что. Однако вычислить, кто нас не любит, нетрудно. Стоит нам появиться, и они тут же отходят в сторону, либо подчеркнуто не замечают наше присутствие.

Примите, что вы ничего не сможете с этим сделать. Как говаривал один политик: «Я не доллар, чтобы всем нравиться». Разумеется, это расстраивает, беспокоит, даже обижает и приводит в замешательство. Но помните, большинство причин, по которым нас не любят, не имеют к нам отношения. Мы не должны меняться только ради того, чтобы кому-то угодить. Меняться есть смысл, когда мы сами понимаем, что некоторые наши черты токсичны.

Когда вы усвоите, что чья-то антипатия — не ваша проблема, становится легче. Напоминайте себе, что вы замечательный человек. Ведь если мы беспокоимся, как бы о нас чего не подумали, мы теряем власть над собой. С этого момента нашу жизнь контролируют другие, хоть мы не вполне это сознаем. Но это наша жизнь. Неважно, нравимся мы кому-то или нет. Главное — нравиться себе.

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

10 способов освежить чувства в паре

Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

«Новый год — новый я»: почему и как нужно менять свои привычки?

«Беженцы из Мариуполя оставили в нашем дворе собаку, а мы не смогли ее спасти»

Дать себе волю: как взять жизнь в собственные руки

Почему нет отношений: 6 основных причин — как изменить ситуацию

Яжмать и яжотец: как общаться с родителями, помешанными на детях?

«Как понять, кого я люблю, мужа или любовника?»

Если вы чувствуете, что «все меня ненавидят», это для вас

В какой-то момент у вас могла возникнуть мысль: «Я чувствую, что все меня ненавидят». Вот от чего это может быть и что можно сделать.

«Меня все ненавидят?»

Если у вас когда-либо возникала такая мысль, вы не одиноки. Всепоглощающая негативная мысль распространена среди людей с тревогой и расстройствами настроения, у людей с проблемами самооценки и у тех из нас, у кого просто может быть плохой день.

Это может помочь вам узнать, почему возникает это бесполезное чувство, и как вы можете изменить свое мышление и перестать думать, что все люди в вашей жизни разделяют те же чувства по отношению к вам.

Первым признаком того, что это может быть просто восприятие, является превосходное слово в середине: каждый.

Конечно, некоторые могут вас не любить, но все неразумно.

Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке, говорит, что подобные мысли могут формироваться как способ справиться с неблагоприятными жизненными событиями.

«Чаще всего ваши беспокойства могут перевесить логику, они могут подавлять вас и причинять неподдельный стресс», — объясняет она.

Хафиз добавляет, что «стресс может заставить людей адаптировать свое мышление способами, полезными для того, что они считают своим немедленным выживанием, но такой образ мышления не является рациональным или здоровым».

Мысли могут породить негативные чувства, если на них сосредоточиться.

Не существует клинического определения мысли о том, что все вас ненавидят, но может быть несколько психологических объяснений того, почему вы так себя чувствуете.

• Паранойя. Это скопление мыслей и убеждений, что все против вас. Паранойя может быть расстройством сама по себе, но она также является симптомом других расстройств настроения или личности.
• Когнитивные искажения. Это модели мышления, не обязательно укорененные в реальности, такие как мышление по принципу «все или ничего», негативные проекции и чрезмерное обобщение, и это лишь некоторые из них. Обзор исследований 2015 года описывает когнитивное искажение как «ложь, которую наш мозг посылает нашему сознанию».
• Одиночество. Хафиз говорит, что чувство одиночества часто связано с чувством, что все тебя ненавидят. Возможно, у вас было не так много социальных взаимодействий, как вам хотелось бы, и вы начинаете убеждать себя, что ваши друзья расстроены вами.
• Отсутствие безопасности. В некоторых случаях вера в то, что все вас ненавидят, также может быть связана с такими характеристиками неуверенности, как низкая самооценка или самооценка.
• Запугивание. Благодаря социальным явлениям, таким как эффект свидетеля и стадный менталитет, травля как в Интернете, так и в реальной жизни может начаться с одного человека и распространиться на всю группу.

Высокочувствительные личности

Высокочувствительные люди (СЧЛ) также могут чувствовать себя так.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что социально гиперчувствительные люди испытывают более сильные колебания самооценки и негативные реакции, когда есть неоднозначная или негативная обратная связь, что позволяет предположить, что этим людям может потребоваться больше позитивного утешения, чем другим.

«Если вы склонны быть очень чувствительными или неуверенными в себе, возможно, незначительные инциденты, такие как пропущенные телефонные звонки или отсутствие взаимодействия, могут привести к тому, что ваше мышление превратится в негативные мысли», — говорит Хафиз.

Настойчивые мысли о том, что «все меня ненавидят», могут быть связаны с психическими расстройствами, которые включают паранойю, бред, беспомощность или размышления в качестве симптома. Вот некоторые из них:

• тревога
• депрессия, которая, как показывают исследования, тесно связана с низкой самооценкой
• расстройства настроения, включая биполярное расстройство
• расстройства личности, включая параноидальное расстройство личности
• шизоидное расстройство личности

Чувствуете, что весь мир против вас?

Вредные расовые стереотипы, предрассудки, дискриминация и системный расизм влияют на то, как люди из маргинализированных групп могут относиться к тому, как их воспринимают другие.

Согласно исследованиям, расизм связан с внутренним чувством стыда и низкой самооценкой среди афроамериканцев.

«Дискриминация и предрассудки могут привести к тому, что люди усвоят стигму или предрассудки, направленные против них, что проявляется в низкой самооценке, стрессе и страхе», — говорит Хафиз.

Если вам интересно, что делать, если вы думаете, что все вас ненавидят, есть несколько способов сбросить настройки. И все начинается с понимания разницы между конкретным и когнитивным искажением.

Хафиз рекомендует сделать шаг назад, чтобы сначала проанализировать, что вы чувствуете. Вы можете попробовать следующую трехэтапную проверку, чтобы оценить свои чувства.

• Узнайте, что вызывает у вас чувства. Какие мысли стоят за чувством тревоги или что ухудшает ваше настроение?
• Переосмыслите ситуацию. Существуют ли альтернативные объяснения, доказательства или более позитивные интерпретации того, что вы думаете?
• Обратитесь к своему физическому я. Вы едите питательную пищу, избегаете обезвоживания, высыпаетесь и находите время для отдыха?

По словам Хафиза, если людей искренне не любят, может быть полезно внимательно и честно взглянуть на любые истины, которые могут быть связаны с ситуацией, а это не всегда легко сделать.

Может оказаться полезным исключить из уравнения «всех» и сосредоточиться на одном человеке за раз. «Подумайте, что имел в виду этот человек, каковы были его намерения и осознают ли они влияние своих слов и действий», — говорит она.

«Если их неприязнь искренняя, то определите, нападают ли они на вас лично или на ваши идеи — таким образом вы сможете оценить, была ли это личная атака или мимолетное несогласие, с которым вы можете жить».

Спросите себя, нужно ли вам прощать кого-то за то, что он не оценил то, что вы можете предложить. Стоит ли тратить силы на то, чтобы беспокоиться о том, нравишься ты кому-то или нет? Может быть, вы склонны принимать себя.

«Старайтесь изо всех сил подняться над этим, а не зацикливаться на том, почему они так к вам относятся», — говорит Хафиз.

Думать, что все ненавидят вас, может быть преувеличением, когнитивным искажением или симптомом психического расстройства. Негативное чувство не должно брать верх над вашей жизнью.

С практикой и терпением вы сможете изменить свои мысли, чтобы бросить вызов негативному самовосприятию и отличить факты от вымысла.

Если вам нужно простить кого-то или простить себя за слова или поступки, постарайтесь быть нежным в этом процессе.

Если вы действительно обнаружите, что вы кому-то просто не нравитесь, помните, что вам лучше окружить себя людьми, которые ценят все, что вы можете предложить.

Почему я в последнее время такой эмоциональный?

Мы даем вам ясность по таким вопросам, как: Что это значит, когда вы плачете без причины? Почему я вдруг такой эмоциональный?

Эмоции — это то, что отличает нас от роботов, поэтому нормально, когда они меняются от счастливых к довольным, а иногда и к грустным.

Женщины плачут от 30 до 64 раз в год, а мужчины от 5 до 17 раз в год. Независимо от того, насколько вы устойчивы, вы обязательно прольете несколько слез тут и там. Если вы плачете, испытываете моменты неуверенности или внезапно чувствуете себя сентиментальным или злым, это не значит, что вы слабы. Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с различными ситуациями.

Иногда вы можете даже не знать, почему вы испытываете эмоции. Если это так, один из следующих факторов может быть в игре.

Повышенные эмоции могут возникать из-за внешних или внутренних мотиваторов.

Стресс

Стресс проникает во все сферы нашей жизни. Национальное исследование 2017 года показало, что у миллениалов самый высокий уровень стресса по сравнению с любым другим поколением. Сообщалось также, что женщины были немного более подвержены стрессу, чем мужчины. Чернокожие и латиноамериканцы также испытывали больший стресс, чем белые.

Не всякий стресс вреден для вас. Стресс развился как реакция нашего тела, чтобы справиться с неприятными ситуациями. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле. Слишком сильный стресс увеличивает риск депрессии и беспокойства.

Противоядие

Хотя полностью избавиться от него невозможно, есть способы справиться со стрессом.

Упражнения, будь то силовые тренировки или прогулка по парку, могут творить чудеса со стрессом. Физическая активность может уменьшить напряжение, вызываемое стрессом в вашем мозгу и других частях тела.

Связь между кишечником и мозгом

Если у вас когда-либо было расстройство желудка, когда вы чувствовали себя эмоционально перегруженным, это нечто большее, чем плохая еда на вынос. Ваш кишечник находится в постоянном контакте с мозгом, и исследования показывают, что бактерии в кишечнике могут влиять на ваше эмоциональное благополучие.

Противоядие

Улучшение вашего эмоционального здоровья означает поддержание здоровья кишечника. Так что побалуйте себя (или свои кишечные бактерии) продуктами, богатыми пробиотиками, такими как чайный гриб и кимчи, или сократите потребление искусственных подсластителей.

Неправильное питание

Употребление нездоровой пищи каждый раз, когда вы испытываете стресс или грустите, — это нездоровый механизм выживания.

Исследования показывают, что наш мозг запрограммирован на тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара. В краткосрочной перспективе они могут оказаться полезными при тревожных и депрессивных симптомах. Но в долгосрочной перспективе эмоциональное переедание увеличивает риск ожирения, что связано с когнитивными проблемами и расстройствами настроения.

Противоядие

Вы можете улучшить свое настроение с помощью здоровой пищи, включив в свой рацион больше свежих или сушеных фруктов, а также свежих, приготовленных на пару или тушеных овощей.

Принятие небольших, но обдуманных решений, таких как выбор салата вместо картофеля фри, может значительно улучшить ваше эмоциональное здоровье.

Недостаток сна

Мы не можем жить без сна. Тем не менее, у многих людей есть проблемы с получением хотя бы 7 часов. Одно исследование показало, что 1 из 3 взрослых не высыпается.

Чем дольше вы не спите, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы с правильным мышлением и контролем эмоций. Фактически, исследования показывают, что достаточное количество сна может помочь стабилизировать настроение и снизить риск депрессии.

Противоядие

Если вам трудно заснуть или проснуться среди ночи, попробуйте эти научно обоснованные советы по сну:

• Выключайте электронику как минимум за час до сна.
• Прекратите пить кофе или алкоголь по вечерам.
• Измените температуру в спальне на более прохладную или около 70°F.
• Занимайтесь спортом не позднее, чем за 2 часа до сна.

Гормональный дисбаланс

И мужчины, и женщины могут испытывать повышенный или пониженный уровень гормонов. Незначительные изменения уровня гормонов, таких как уровень кортизола, могут повлиять на ваш уровень стресса, то, как вы спите, и ваши привычки в еде.

Противоядие

Когда ваши гормоны не в порядке, вы можете включить в свой рацион адаптогенные травы. Некоторые люди сообщают, что такие травы, как священный базилик (тулси) и ашваганда, помогают их организму блокировать стресс (и, следовательно, гормон стресса кортизол), способствуя гормональному балансу.

Вы также можете попробовать заняться йогой, чтобы справиться с симптомами. Йога может помочь сбросить вес, что, в свою очередь, поможет выровнять уровень гормонов.

Депрессия

Если вы испытываете чрезмерные эмоции и склонны к беспомощности, отчаянию или мыслям о самоубийстве, вы можете обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас депрессия. Вы бы не были одиноки. Депрессия затрагивает около 264 миллионов человек во всем мире. Если его не лечить, это может исказить ваши эмоции.

Если вы знаете, что ваши эмоциональные колебания связаны с ранее диагностированной клинической депрессией, возможно, пришло время связаться с вашим психиатром и подумать о корректировке ваших лекарств.

Противоядие

Борьба с депрессией — это пожизненный процесс, но это возможно. Постоянное выполнение небольших дел, таких как составление распорядка, прослушивание музыки и проведение времени на солнце или на природе, может иметь огромное значение для вашего психического здоровья.

Горе

Горе — естественная реакция на потерю. И это не соответствует нашему графику. Возможно, вы получили соболезнования и чувствовали себя хорошо в то время, тогда реальность вашей потери могла дойти до вас, когда вы этого не ожидали.

В условиях нынешней пандемии коронавируса многие скорбят о потере близких, а также о потере нашей старой нормальности. Другие могут оплакивать потерю работы или пропускать особые события, такие как рождение внука.

Противоядие

Если вы заставите себя вернуться к жизни, когда переживаете горе, это может только ухудшить ситуацию.

Перерыв поможет восстановиться. Вы можете подумать о том, чтобы дать себе время исцелиться и постепенно вернуться к своим старым привычкам. Было бы разумно найти время, чтобы признать и оплакать свою потерю и найти утешение в вещах, которые вам нравятся.

Травма

Переживание травмирующего события физически и эмоционально утомительно. А с нынешней травмой пандемии коронавируса всем нужна какая-то первая психологическая помощь.

Точно так же, как и аптечка, вы можете пополнить свой арсенал научно обоснованными стратегиями выживания, чтобы залечить неожиданные эмоциональные раны, когда они всплывут на поверхность.

Противоядие

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что людям требуется около 3 месяцев, чтобы почувствовать себя лучше после травмы ( с лечением ). Практика осознанности, упражнения на глубокое дыхание и соблюдение распорядка могут помочь справиться с травмой.

Печаль, гнев и сентиментальность — естественные реакции на происходящее в жизни. Но если вы обнаружите, что плачете все время без причины и это продолжается более 2 недель, это может быть тревожным сигналом депрессии.