Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Tiscali (Чехия): почему борода растет только у мужчин, но не у женщин?

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Читать inosmi.ru в

Почему у мужчин растет борода? Ответ на этот вопрос известен нам уже давно. Причина ― в гормоне тестостероне. Но почему мать-природа захотела, чтобы именно у мужчин росла борода, а не у женщин? Интересное объяснение мужского оволосения лица предложили биологи из университета Юты.

Павел Йегл (Pavel Jégl)

Эту загадку пытался разгадать еще Чарльз Дарвин. Теперь интересное объяснение мужского оволосения лица предложили биологи из университета Юты.

Что касается биологии, то ответ на вопрос, почему у мужчин растет борода, известен нам уже давно. Причина — в гормоне тестостероне. У мужчин его много, а у женщин очень мало.

Но почему эволюция, то есть мать-природа, захотела, чтобы именно у мужчин росла борода, а не у женщин?

Сказать, что от бороды большая польза, трудно. Она магнит для паразитов, в ней застревают кусочки пищи, а летом с ней жарко. А если хочешь, чтобы борода прилично выглядела, она требует больше времени, чем ежедневные две-три минуты гладкого бритья.

Сам автор эволюционной теории Чарльз Дарвин размышлял о бороде и склонялся к той мысли, что она служит для украшения. Ее цель — очаровать или возбудить противоположный пол.

Однако подобное объяснение звучит малоубедительно. Опросы среди женщин показывают, что любит бороды всего половина опрошенных женщин.

Женщины и девушки предпочитают бородачей или гладко выбритых мужчин, скорее, ориентируясь на модные тренды. Сейчас модно отпускать бороду, создавать себе имидж дерзкого лесоруба и быть ламберсексуалом.

Природная защита

Это расхождение в предпочтениях заставило биологов из университета Юты, что в Солт-Лейк-Сити искать другие причины того, что природа одарила мужчин бородой. После нескольких месяцев исследований объяснение было найдено, и ученые представили интересную теорию, подтвержденную не менее примечательным экспериментом.

Этан Бесерис и Дэвид Кэриер взглянули на проблему с механической точки зрения и пришли к гипотезе о том, что борода нужна для обеспечения ее обладателю, то есть охотнику и воину, защиты от ударов и ранений. А их у мужчин, разумеется, бывает больше, чем у женщин.

«Борода может работать так же, как большая грива у льва, и служить для защиты жизненно важных областей: шеи и челюстей — от смертельных ударов», — пишут ученые во вступлении к исследованию, которое опубликовал журнал Integrative Organismal Biology.

Биологи решили выяснить, может ли борода защитить лицо от ударов. Они обратились к инженеру-механику Стивену Нейлвею, чтобы он сконструировал для них устройство, с помощью которого они могли бы измерять количество энергии, поглощаемой бородатым и бритым лицом.

Нейлвэй создал для них механизм, напоминающий молот, с которым биологи смогли приступить к исследованию.

Разумеется, в академической среде ученые не нашли добровольца, который, пусть даже во имя науки и познания, позволил бы себя лупить. Поэтому небритое лицо имитировала тонкая баранья отбивная, обтянутая кожей и поросшая шерстью. Бритое лицо имитировала отбивная с остриженной шерстью.

Бородач выносливее

В результате экспериментов ученые выяснили, что обросшее лицо может поглотить до 37% энергии ударов. Это открытие они сочли причиной того, что у мужчин от природы бородатые лица.

Конечно, кому-нибудь эксперимент и сама гипотеза могут показаться кому-нибудь, образно говоря, несколько дикими. Такими же, как дикая забава на ярмарках, где в свое время любой желающий мог выместить злобу на чучеле для битья.

Но, как говорил классик, мы можем спорить об этом, можем с этим не соглашаться, но это все, что мы можем поделать.

Кто бы ни был прав: Дарвин, который считал, что борода служит для украшения мужчины, или Бесерис и Кэриер, которые видят в бороде защиту, объяснить эволюционную загадку можно комплексно. Борода служит мужчинам тем же, чем грива для льва. Это и украшение, и биологическая защита.

 

От бород поворот: что скрывает мужская растительность на лице | Статьи

Мода носить бороду периодически возвращается, как и все другие веяния. С тех пор, как в нынешнем тысячелетии растительность на лице стала актуальным «аксессуаром», сменилось целое поколение. Увлечению этим атрибутом брутальной внешности в то время отводили не больше пяти лет. Однако многие не спешат отказываться от бороды. Что мужчины прячут от посторонних глаз под густой растительностью, почему она охлаждает лицо в жаркий день и чего должны опасаться бородачи — в материале «Известий».

Бородатый анекдот

Специалисты признают, что мода на бороду, возникшая в 2010 году, во всем мире уже идет на спад. Однако в нашей стране кризиса на «бородатый» имидж не ожидается. Ведущий барбер российской сети OldBoy Barbershop Юрий Артюх уверен, что россияне никогда не откажутся от бороды.

— Это как в одежде — есть классические базовые вещи. Борода — самый оптимальный и актуальный аксессуар для мужчин.

Она всегда выигрышно смотрится. Наиболее приоритетная форма — это классическая русская борода лопатой. Всё остальное — вариации на тему. Если мы посмотрим на картины живописцев и старинные фотографии, то увидим, что именно такую бороду носили великие деятели. Вспомним портрет последнего императора. Это тот идеал, к которому многие хотели бы подойти, но не у всех есть такая возможность, — комментирует Юрий Артюх.

По словам барбера, борода — это очень дорогой аксессуар, требующий усилий и денежных вложений. И это тоже исторически предопределено, еще с тех времен, когда Петр I рубил боярам бороды.

— Те, кто хотел оставить бороду, каждый год платили за нее в казну немалые деньги. Стоило это примерно как сейчас Mercedes. В качестве квитанции бородачам выдавали специальный жетон с надписью «Деньги взяты», — напоминает эксперт.

От бород поворот

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Кирилл Зыков

По мнению барбера, благодаря бороде парикмахерское искусство в России в последние годы поднялось на новый уровень. Когда в 2016 году мода на растительность достигла апогея, появилась необходимость в мастерах узкой специализации, которых в то время было мало.

— До перестройки в советских парикмахерских обязательно работали два зала — мужской и женский. Потом эту традицию утратили. Мастера стали универсалами. Конечно, при таком подходе страдало качество работы. Теперь мы возвращаемся к добрым советским традициям, — продолжает Юрий Артюх.

Эксперт подчеркивает, что иногда люди ошибочно называют бородой любую растительность на лице .

— Если длины волос хватает, чтобы просто «опоясать» лицо, то это не борода а щетина, — разъясняет Юрий Артюх.

В наши дни деловому человеку очень важно разбираться в таких тонкостях. Юлия Сильванская, специалист по этикету, автор книг, блогер, отмечает, что правила современного этикета не запрещают носить бороду. Считается, что она подчеркивает мужественность, но важно помнить, что щетина — это не борода.

— В деловом этикете недопустима даже однодневная щетина. Если мужчина носит бороду, то она должна быть ухоженной. Специальный гардероб подбирать под нее не нужно. Даже самый строгий и официальный дресс-код White Tie не запрещает ношение бороды, — подчеркивает Юлия Сильванская.

От бород поворот

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Сергей Киселев

Юрий Артюх советует носить бороду так, чтобы она выглядела не карикатурно, а достойно, подчеркивала мужественный характер, а не обесценивала внешность.

Защита от комплексов

По словам психолога-сексолога Алексея Вилкова, помимо моды существует еще несколько причин, по которым мужчины откладывают бритву в сторону. Прежде всего, борода является символом суровой брутальности, сексуальности, мужественности и жесткости. При этом она может прибавлять несколько лет для солидности. Поэтому с ее помощью мужчина подчеркивает такие качества, которые хочет иметь и которых ему, возможно, недостает.

Психолог-сексолог отмечает, что если мужчина не любит свое отражение в зеркале, то борода — это лучший способ уйти от самого себя, не видеть лицо, которое ему не нравится. В крайнем проявлении такое неприятие своей внешности носит название «дисморфофобия», то есть отрицание, страх своего тела, желание его изменить. Борода способна скрыть определенные недостатки внешности, когда человеку не нравится что-то в чертах своего лица. С помощью густой растительности мужчина маскирует эти изъяны и чувствует себя более уверенным.

— Другая, диаметрально противоположная причина — бороды носят представители сильного пола, которые очень сильно себя любят, активно занимаются своей внешностью. Эти мужчины — метросексуалы — наделены таким качеством, как нарциссизм — любовь к себе. Они всегда находят время, чтобы тщательно заботиться о бороде и усах, лелеять их и холить, ходить в салоны, получают удовольствие, укладывая каждый волосок, — говорит эксперт.

С ухоженными метросексуалами ничего общего не имеют мужчины, которые отпускают бороду просто потому, что не хотят тратить время на свою внешность.

От бород поворот

Фото: РИА Новости/Григорий Сысоев

— Если мужчина носит неопрятную бороду, не ухаживая за ней, то это признак небрежности, лени, равнодушия к себе и отсутствия интереса к другим. Такое отношение к своей внешности говорит о его пассивном характере

, — комментирует Алексей Вилков.

Эксперт считает, что бородачи по поведению более брутальные и агрессивные, чем те, кто регулярно пользуется бритвой. Мужчины, каждый день бреющие щетину, с точки зрения психолога более лояльны и позитивны. На первый взгляд может показаться, что общаться с суровыми на вид бородачами сложнее, чем с теми, чьи лица открыты. Борода хорошо скрывает практически все эмоции, за ней, как за ширмой, прячутся тревожность и напряжение, страх возможных неудач.

— Человек с бородой закрывает часть своей мимики, поэтому порой трудно понять, какие он проявляет эмоции. Такой мужчина кажется невозмутимым. Собеседнику неясно, говорит ли он правду, лукавит, злится или смеется

, — поясняет эксперт.

Ищите женщину

Отношение женщин к бороде от времени не зависит. Как правило, в этом вопросе дамы всегда делились на два лагеря: одни относились к этому элементу имиджа резко отрицательно, другие считали несомненным достоинством мужчины.

— Очень много факторов, которые на это влияют. Сексуальный типаж обычно формируется в подростковом возрасте. Если девушке нравились волосатые певцы, актеры, парни, то, скорее всего, такие и будут нравиться во взрослой жизни, — говорит практикующий психолог Ольга Елисеева.

По словам эксперта, имеет также значение, с чем борода ассоциируется у женщины — с мужественностью или неопрятностью. Это индивидуальные ассоциации, и каждая женщина сама решает, что для нее означает борода спутника жизни. Зависит и от того, насколько растительность на лице привычна для людей, с детства составлявших круг общения конкретной дамы.

От бород поворот

Фото: агентство городских новостей «Москва»/Андрей Любимов

— На оценку мужской внешности может влиять то, в какой семье росла женщина, была ли борода у ее отца и других родственников, насколько это было принято в той культуре, в которой воспитывалась девочка. Но если в целом посмотреть на тренды, то многим женщинам нравится борода, иначе это не было бы так популярно, — разъясняет психолог.

Ольга Елисеева подчеркивает, что волосы на лице мужчины — это их отличительный признак от противоположного пола, как у женщин грудь.

— Думаю, что во многом мода на бороду связана с распространением одежды унисекс. Всё больше становятся похожими стили одежды мужчин и женщин. Почти все сейчас, например, ходят в брюках. И вот мужчины подсознательно находят другую отличительную особенность — бороду

, — подытоживает Ольга Елисеева.

Сила природы

Почему россияне не спешат отказываться от выбранного когда-то имиджа? По словам бородача с десятилетним стажем Сергея Сысоева, борода — это модно и практично.

— Не надо бриться каждый день, да и с бородой я кажусь солиднее, взрослее. Для меня это важно, потому что я выгляжу моложе своего возраста, а работаю в серьезной организации. Случаются и курьезы. Как-то раз я шел мимо храма, а стоявшая неподалеку женщина спросила у меня: «Батюшка, можно я зайду внутрь?» Но есть и отрицательный момент — к сожалению, маленькие дети иногда боятся меня, когда я захожу в гости к друзьям, — делится Сергей Сысоев.

Бородач отмечает, что много времени имидж не отнимает. По барбершопам он не ходит, потому что стрижется в районной парикмахерской, где работают мастера на все руки. Следовательно, можно попросить, чтобы подровняли и бороду.

Бывают и свои сложности. Например, зимой с бороды могут свисать сосульки. Зато летом буйная растительность не мешает — Сысоев говорит, что с ней совсем не жарко.

От бород поворот

Фото: РИА Новости/Кирилл Каллиников

Этот факт с научной точки зрения подтверждает и врач общей практики, обладатель статуса «Московский врач» Денис Прокофьев.

— Безусловно, с бородой человеку менее жарко, поскольку благодаря ей поддерживается определенная влажность. Это происходит потому, что весь пот, который выделяется сальными и потовыми железами, попадает на эту растительность. Соответственно, усы и борода задерживают влагу. Но весь негатив в том, что это может приводить к воспалительным процессам, дерматитам, появлению грибковых и себорейных заболеваний. Поэтому бородачам следует строго соблюдать правила гигиены

, — разъясняет эксперт.

Дерматовенеролог, трихолог Наталия Жовтан в свою очередь отмечает, что растительность на лице мужчин даже играет роль своеобразного солнцезащитного экрана. А чтобы не было проблем со здоровьем, нужно помнить: борода — не для ленивых людей.

— Необходимо тщательно следить за чистотой растительности на лице. Для этого барберы предлагают специальные уходовые шампуни и бальзамы. Мыть бороду необходимо так часто, как и голову. Одним это требуется через день, а кому-то и ежедневно, — рассказывает Наталия Жовтан.

Чем гуще борода, тем больше хлопот: модники используют не только очищающие средства, но и специальные гели и воски для укладки волосков. По словам трихолога, всё это периодически нужно смывать.

От бород поворот

Фото: ТАСС/Артем Геодакян

— В зоне густой растительности могут развиваться дерматологические заболевания, такие как себорейный дерматит. Проявляется он покраснениями и шелушением, а также жжением и зудом. Лечение в таких случаях проводит дерматолог. Один из частых спутников бородачей — фолликулит. Такое воспаление сально-волосяного фолликула и формирование гнойничков часто возникает из-за бритья опасной бритвой или станком во время коррекции формы бороды. В таких ситуациях лучше перейти на бритье иными способами и использовать антисептики, — информирует эксперт.

Красота в наследство

В том, что не все мужчины могут быть обладателями бороды, с точки зрения эксперта, «виноваты» наследственные факторы (генетика) и гормональный фон. Если у предков никогда на лице особой растительности не отмечалось, то и потомкам ждать окладистой бороды не стоит.

— В настоящее время в арсенале трихологов имеются стимуляторы для роста бороды и усов. Но даже они не всесильны. Мужчинам, которые не могут похвастаться густой растительностью, специалисты предлагают пересадку волос в зону бороды и усов из собственных донорских зон. В последнее время такие операции всё больше и больше набирают популярность, — рассказывает Наталия Жовтан.

Однако некоторые из тех, кому остается только мечтать о бороде, могут не огорчаться и терпеливо ждать — в этом случае годы работают на них. По словам дерматовенеролога, с возрастом на голове волос становится всё меньше, в то время как на лице и теле они даже прибавляются. Этот факт врачи связывают с воздействием на волосяной фолликул половых гормонов (в частности — дигидротестостерона) и наследственной чувствительностью этого микрооргана к таким гормонам. В процессе воздействия происходит уменьшение фолликулов на голове (в гормонозависимой зоне), в частности на макушке, зато идет стимуляция к росту в зоне лица, бровей, носа и груди.

От бород поворот

Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов

Барберы часто замечают такую вещь: мужчины, не обделенные буйной растительностью, стремятся от нее избавляться, а те, у кого волосы на лице плохо растут, мечтают о бороде. По словам Юрия Артюха, если средства не позволяют использовать различные методы, способные активизировать рост волос на лице, то лучше на этом не зацикливаться и обратить внимание на другие достоинства внешности.

Ролики дермы работают для роста бороды? Наука, стратегии и многое другое

Если ваша борода не становится такой густой и пышной, как вам хотелось бы, возможно, вы ищете способы ускорить рост бороды.

В последние годы многие мужчины обратились к дермароллерам, устройствам, которые уже много лет используются для лечения шрамов от угревой сыпи, расширенных пор и морщин. Этот процесс известен как микронидлинг.

В микронидлинге используются валики, покрытые крошечными иглами из титана или нержавеющей стали, которые прокалывают внешний слой кожи, чтобы вызвать выработку коллагена в коже.

Коллаген состоит из аминокислот, которые клетки волосяных фолликулов используют для производства кератиновых белков, способствующих росту и силе волос.

Ролики для кожи, также известные как «бигуди для бороды», могут способствовать улучшению роста волос и другими способами. Особенно при использовании с другими продуктами. Читайте дальше, чтобы узнать больше о роликах для кожи и некоторых стратегиях их использования.

Эффективность микронидлинга для улучшения здоровья кожи хорошо известна.

Было проведено несколько исследований, в которых отмечался успех микронидлинга в стимулировании роста волос на голове, но мало научных исследований того, насколько ролики для кожи могут способствовать росту бороды.

Однако исследование 2016 года показало, что миноксидил (рогейн) может немного способствовать росту бороды. Исследование 2017 года также показало, что микронидлинг перспективен в лечении выпадения волос, особенно в сочетании с другими методами лечения, такими как миноксидил и местные стероиды.

В дополнение к активации выработки коллагена и кератина, микронидлинг может способствовать улучшению роста волос на бороде за счет увеличения притока богатой питательными веществами крови к этой области.

Здоровое кровообращение необходимо для здорового роста волос и здоровой кожи. Ролик для кожи может также активировать факторы роста стволовых клеток.

Риски

Поскольку ролики для кожи фактически прокалывают кожу, с ними связаны некоторые риски. Вначале вы можете заметить некоторое раздражение кожи — покраснение и воспаление — но эти побочные эффекты должны исчезнуть через несколько дней.

У вас также может быть небольшое кровотечение. Если кровотечение чрезмерное, возможно, вы слишком сильно прижимаете валик к коже.

Размер игл на роликах для кожи может различаться. Иглы большего размера (0,5 мм) следует использовать только один или два раза в неделю. Иглы меньшего размера, 0,25 мм, можно использовать чаще. Вы захотите дать своей коже возможность восстановиться между процедурами.

Другие советы по дерматологическому валику включают:

• В начале работы ищите дерматологический валик с меньшим, а не большим количеством игл на поверхности. Чем больше иголок на валике, тем больше шансов натянуть кожу.
• Вымойте кожу и бороду перед микронидлингом.
• Нажимайте ровно столько, сколько необходимо, чтобы иглы оставались на поверхности кожи. При микронидлинге щек может помочь наполнить каждую щеку воздухом, как при бритье, чтобы придать ролику более твердую поверхность.
• Проведите роликом для кожи взад-вперед по горизонтальным и вертикальным линиям, а также по диагонали в обоих направлениях, чтобы равномерно распределить рисунок по всей бороде.
• Избегайте микронидлинга, если у вас есть прыщи, так как это может еще больше повредить вашу кожу и распространить бактерии из пятен на другие части лица.
• Очищайте ролик для кожи после каждого использования, опуская его в спирт или опрыскивая дезинфицирующим раствором.
• Дерматологический валик следует менять каждые несколько месяцев.

Возможно, вам придется попробовать это самостоятельно, чтобы увидеть, насколько ролик для кожи может заполнить некоторые из этих неоднородных участков вашей бороды.

Однако имейте в виду, что ваш генетический состав и другие факторы, не зависящие от вас, в значительной степени определяют тип бороды, которую вы можете отрастить.

Чтобы дать ролику для кожи наилучшие шансы на успех, подумайте о том, чтобы наносить миноксидил на бороду один или два раза в неделю, в те дни, когда вы не используете ролик для кожи. Серьезных исследований в этой области не проводилось.

Если вы ищете другие способы ускорить рост бороды, рассмотрите некоторые из этих изменений в образе жизни:

• Занимайтесь чаще, чтобы улучшить кровообращение на лице.
• Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и здоровых источников железа и цинка.
• Высыпайтесь и научитесь справляться со стрессом. Более здоровое тело, скорее всего, даст более густую бороду.

Ролики для кожи головы эффективно стимулируют рост волос на коже головы. Поскольку клинических исследований микронидлинга для роста бороды не проводилось, будьте осторожны, пробуя это лечение, и ожидайте реалистичных результатов.

Если вы решите использовать дерматологический валик для бороды, существуют стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы максимизировать потенциал роста. Микронидлинг может показать положительные результаты в вашей бороде в течение нескольких недель.

поз для попытки зачать ребенка

«Просто расслабьтесь, и все произойдет». Если вы имеете дело с бесплодием, это наименее полезный совет, который вы слышите снова и снова. Если бы это было так просто, верно?

Тем не менее, йога — это расслабляющая деятельность. А там — это некоторые исследованные преимущества йоги, бесплодия и способности упражнений помочь парам снять умственный стресс и физическое напряжение.

Вот как вы можете пожинать плоды регулярных занятий йогой, пытаясь зачать ребенка (TTC).

В США каждая восьмая пара страдает бесплодием. Вообще говоря, примерно одна треть случаев связана с проблемой женской фертильности, еще одна треть вызвана мужской проблемой, а остальные являются комбинацией двух или возникают по неизвестным причинам.

Йога обещает изменить образ жизни, способствуя здоровой репродукции как мужчин, так и женщин.

Укрепляет организм

Лишний вес является фактором бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Наряду со здоровым питанием, физические упражнения являются важной частью любой программы по снижению веса.

Если вы только начинаете тренироваться, йога — это щадящий способ заставить ваше тело двигаться более регулярно. И хотя позы не обязательно нагружают суставы, вы обязательно почувствуете жжение в мышцах и повышенную гибкость.

Облегчает стресс, депрессию и тревогу

Исследования показали, что до 40 процентов женщин, проходящих лечение от бесплодия, сталкиваются с той или иной степенью беспокойства, депрессии или того и другого. (Одно исследование 2016 года показывает, что этот процент даже выше, как среди женщин, так и среди мужчин.) Простое указание «расслабиться» может иметь негативные последствия и привести к порочному кругу самообвинения.

Включение йоги и упражнений на осознанность (например, глубокое дыхание) в вашу повседневную жизнь может помочь снизить маркеры стресса в сыворотке крови и, в свою очередь, улучшить работу иммунной системы.

В одном небольшом исследовании 2015 года 55 человек, проходящих лечение от бесплодия, занимались йогой и еженедельно в течение 6 недель посещали дискуссионную группу. Их самооценка тревожности снизилась на 20 процентов.

Уравновешивает гормоны

В статье 2012 года исследуется идея о том, что когда стресс контролируется, уровни гормонов меняются. Тело и разум, дыхание и равновесие — все взаимосвязано. Регулярная практика йоги может помочь улучшить взаимодействие между мозгом и гормонами (нейроэндокринными осями), а это означает, что гормоны в целом лучше сбалансированы.

Опять же, это касается как женщин, так и мужчин. А с улучшением гормонального баланса часто происходит усиление полового влечения и репродуктивной функции.

Поддерживает выработку спермы

Низкое количество сперматозоидов у мужчин во всем мире становится все более распространенной проблемой. Во многих случаях низкие показатели могут быть связаны с образом жизни или факторами окружающей среды, такими как ожирение, курение или воздействие химических веществ. Исследование 2013 года показало, что включение йоги в повседневную жизнь может помочь снизить уровень стресса и беспокойства, отрегулировать функции организма и поддержать производство спермы.

Хотя необходимо уделить больше внимания этой области, исследователи в конечном итоге пришли к выводу, что йога может улучшить мужское репродуктивное здоровье и может помочь предотвратить бесплодие.

Повышает вероятность успеха ВРТ

Если вы в настоящее время проходите ЭКО или пробуете другие вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), йога может повысить ваши шансы забеременеть. Исследование 2018 года объясняет, что йога помогает улучшить физиологическое и психологическое состояние как мужчин, так и женщин.

Исследователи изучили 87 предыдущих исследований пар, занимающихся ВРТ и йогой. Они определили, что дыхание, медитация и позы (асаны) могут ослабить стресс, депрессию и тревогу, а также снизить уровень боли — все то, что, по-видимому, повышает вероятность наступления беременности.

Связано: взгляните на график вашей фертильности

Йога для фертильности может быть абсолютно безопасной, даже если вы новичок в этой практике. Ключ в том, чтобы начинать медленно и не заходить слишком далеко в позы. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, что вам удобно. Слишком глубокое погружение в позу без правильного выравнивания может подвергнуть вас риску получения травмы.

Кроме того, вы можете спросить своего врача, есть ли причины, по которым вам следует избегать занятий йогой. Например, спросите своего врача, каким рекомендациям вы должны следовать, если вы делаете стимуляцию яичников в рамках ЭКО. При энергичных упражнениях у вас может быть повышенный риск неотложной медицинской помощи, называемой перекрутом яичника.

Многие позы йоги несложные и могут выполняться в вашем собственном темпе, но ваш врач может разъяснить вам основные правила и запреты.

И вы можете пропустить горячую йогу — по крайней мере, до беременности. Хотя исследований относительно ТТС не так много, исследования показывают, что йога в искусственно нагретой среде может быть опасной во время беременности.

Связанный: Лучшие видео о пренатальной йоге, которые стоит попробовать

Йога — это широкий термин, описывающий множество конкретных типов. Каждый отдельный тип йоги имеет определенную последовательность, среду или фокус. Некоторые типы более подходят, чем другие, если вы пытаетесь зачать ребенка или если вы новичок.

Следующие виды йоги более мягкие:

• Хатха
• Айенгара
• восстановительная

Следующие виды йоги более энергичны:

• Бикрам3 (или горячая йога в целом)3
• Аштанга
• Виньяса

Возможно, вы захотите начать с более мягких типов при попытке зачать ребенка. Если вы уже много лет занимаетесь более энергичной йогой, проконсультируйтесь со своим инструктором и врачом, чтобы получить конкретные рекомендации по продолжению практики.

Связано: Полное руководство по различным видам йоги

Инструктор по йоге из Бостона Кристен Фейг рассказывает, что следующие позы йоги подходят и безопасны для пар, пытающихся зачать ребенка.

Лежащий под углом

Эта поза также известна как Супта Баддха Конасана. По словам Фейга, это «помогает снять напряжение и стресс в области бедер и паха, где женщины часто переживают травмы и стресс».

Как сделать:

1. Начните это положение на спине, вытянув ноги перед собой, руки по бокам, ладонями вверх.
2. Согните оба колена наружу и соедините ступни вместе.
3. Расслабьтесь в позе, и если вы не можете коснуться коленями земли, рассмотрите возможность поддержки внешней части бедер блоками или свернутыми полотенцами/одеялами.
4. Оставайтесь в этой позе 1 минуту, если это ваш первый раз — и не забывайте дышать. Работайте до расслабления таким образом в течение 5-10 минут.

Стойка на плечах

Стойка на плечах в перевернутой позе, которая «увеличивает приток крови к бедрам и сердцу», — говорит Фейг. Он также «помогает регулировать щитовидную железу и снижает стресс и беспокойство». И вам не нужно делать эту позу без поддержки — попробуйте поднять ноги на стену.

Как:

1. Начните с короткой стороны коврика у стены. Ягодицы должны упираться в стену, а стопы должны быть направлены в воздух. Верхняя часть тела должна плотно лежать на коврике. (Вы можете подложить под плечи свернутое одеяло, чтобы уменьшить нагрузку на шею.)
2. Согните колени и разведите предплечья по бокам так, чтобы локти образовывали угол 90 градусов.
3. Поднимите ноги вверх по стене, используя верхнюю часть тела, чтобы поднять корпус, в конечном итоге найдя положение стойки на плечах, поддерживая руками среднюю часть спины.
4. Вы можете держать ноги согнутыми, вытянутыми или позволять им свободно свисать над вашим телом.
5. Оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты, увеличивая время от 5 до 20 минут.

Воин II

Эта мощная позиция «развивает силу в бедрах/бедрах/животе», – говорит Фейг. И что еще более важно, это помогает «выпустить негативную энергию через бедра».

Как:

1. Встаньте, расставив ноги на 3–4 фута, и вытяните руки в стороны — ладони смотрят вниз — параллельно полу.
2. Поверните левую ногу влево на 90 градусов, слегка повернув правую ногу внутрь, следя за тем, чтобы пятки оставались на одной линии.
3. Согните левое колено так, чтобы голень была перпендикулярна земле (не позволяйте ей выйти за пределы лодыжки) и держите туловище в нейтральном положении, держа руки сильными.
4. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до полной минуты. Затем повторите с другой стороны.

Поза богини

Фейг объясняет, что «подобно позе воина II, эта поза снимает напряжение в бедрах и открывает сердечный центр».

1. Встаньте, расставив ноги так же далеко, как вы это делали в Warrior II. Слегка поверните обе ноги в ту сторону, в которую вы смотрите.
2. Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
3. Поднимите руки по обеим сторонам тела параллельно земле, а затем согните локти — также под углом 90 градусов — так, чтобы ваши руки были направлены к небу. В качестве альтернативы вы можете мягко положить руки на затылок.
4. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до полной минуты.

Поза щенка

«У большинства людей плечи напряжены, — говорит Фейг. Поза щенка — это смесь позы ребенка и собаки мордой вниз. Эта позиция помогает «раскрыть плечи и снять напряжение». Это также расслабляет бедра и направляет бедра к сердцу для увеличения кровотока по всему телу».

1. Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши бедра находятся прямо над коленями, а плечи — прямо над запястьями для правильного выравнивания.
2. Подогните пальцы ног и вытяните руки на несколько дюймов вперед.
3. Затем упритесь руками в пол, слегка отводя ягодицы назад к лодыжкам.
4. Для удобства положите лоб на землю или на одеяло/полотенце.
5. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до полной минуты.

Поза моста

Поначалу это может показаться забавным, но поза моста «открывает сердце и бедра», — говорит Фейг. Это также «снимает напряжение в нижней части живота и укрепляет ягодицы, чтобы поддерживать здоровье бедер». Не можешь сделать полный мост? Попробуйте поддерживаемый мост.

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки по бокам.
2. Затем согните колени вверх, приблизив пятки к ягодицам.
3. Поднимите бедра к небу, прижимаясь к стопам и рукам. Ваши бедра и ступни должны быть параллельны, а бедра также должны быть параллельны земле.
4. Если вам нужна поддержка, положите под крестец блок, свернутое одеяло/полотенце или небольшую подушку-валик.
5. Осторожно сведите лопатки вместе, подняв грудину к подбородку.
6. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до полной минуты.

Шавасана

И не пропускайте заключительную медитацию в своей практике. Фейг говорит, что Шавасана «помогает уменьшить беспокойство и контролировать стресс». Помимо этого, он также «успокаивает тело и разум и улучшает общее психическое здоровье».

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки вдоль тела ладонями вверх. Вы можете добавить свернутые одеяла для поддержки под коленями или в любом другом удобном для вас месте.
2. Расслабьтесь в этом положении и сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь изо всех сил не позволять своему разуму отвлекаться на заботы или обязательства. И постарайтесь снять напряжение, если заметите, что напряжены в какой-либо конкретной области.
3. Оставайтесь в этом положении 5 минут. Работа до 30 минут со временем.
4. В качестве альтернативы вы можете выполнить сидячую медитацию, чтобы завершить свою практику.

Если вы новичок в йоге или хотите получить рекомендации по определенному положению, найдите местного инструктора, поищите видео о йоге для начинающих на YouTube или найдите класс онлайн.