Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Скрипы зубами во сне — Стоматология Оболонь

Спасибо за запись!
С нетерпением ждем Вас!

Подписка на нашу рассылку

Получайте еженедельную информацию и скидку
10% на любые услуги при подсписке. Обещаем не спамить!

Записаться на прием

Чем опасен зубной скрежет по ночам?

Что значит, когда взрослый или ребенок по ночам во время сна скрипит зубами, почему он издает скрежет и требуется ли лечение человеку, если ночной скрип повторяется регулярно?

Бессознательное сжимание челюстей, сопровождающееся скрежетом, в медицине называется бруксизмом. Смертельной опасности такое состояние не несет, но все же определенные проблемы со здоровьем может вызвать.

Обычно у людей, страдающих бруксизмом, появляются микротрещины эмали, истирание жевательной поверхности, слабость из-за недосыпания, болезненные ощущения в жевательных мышцах, приступы головной боли, спазмы в шее, гул в ушах.

Но больше всего «достается» именно зубам. Истончение эмали, которое со временем появляется на фоне бруксизма, сопровождается повышенной чувствительностью: зубы начинают реагировать на горячее, холодное, кислое, сладкое. Кроме того, истирание осложняет откусывание и правильное пережевывание пищи, впоследствии страдает и пищеварительная система.

Из-за хронического скрежета моляры и клыки расшатываются и смещаются, некоторые ломаются, происходит изменение прикуса. А из-за напряжения, которое возникает в зубах и челюсти на фоне ночного скрежетания, в суставе появляется хруст и болезненные ощущения, которые усиливаются при жевании.

Почему человек скрипит зубами, когда спит?

Причины скрипа зубов ночью во сне могут быть самые разные:

• нарушения в строении челюстного сустава;
• отклонение сустава;
• стоматологические заболевания;
• психоэмоциональные расстройства (неврозы, депрессия, хронический стресс)

Иногда причиной того, что взрослые люди скрипят во сне, являются неправильно установленные брекеты, мосты или коронки на зубах. Часто ночное скрежетание наблюдается и у лиц с неправильным прикусом или неполным зубным рядом.

Скрипы у взрослых появляются только время от времени? Возможно, все дело в злоупотреблении кофеином или алкоголем. На фоне передозировки этих веществ могут случаться ночные кошмары, сопровождающиеся скрежетом. Причиной такого состояния может быть и гнев. При условии, что человек ложится спать, будучи очень разгневанным, ему сложно расслабиться и мышцы рефлекторно сжимаются, вызывая симптомы бруксизма.

Дети разного возраста, пока спят, также могут иногда скрипеть. Многие родители воспринимают это, как признак наличия в организме гельминтов. На самом деле связь между обеими состояниями может быть лишь в одном случае: из-за глистов ребенок испытывает нехватку витамина В. Именно это, а также увеличение аденоидов и нервные нагрузки служат самыми частыми причинами бруксизма у детей.

Как лечить скрипы зубами во сне?

Самый распространенный вопрос, связанный с бруксизмом: надо ли его лечить? Однозначно, надо. Но для начала необходимо в точности определить, от чего появилось такое расстройство у взрослого или ребенка. Сделать это может только квалифицированный врач.

В случае возникновения бруксизма важно как можно скорее посетить квалифицированного стоматолога. Врач обследует ротовую полость пациента и если причина скрежета – стоматологическая, устранит ее. Страдаете скрежетанием уже давно? Тогда, скорее всего, эмали потребуется дополнительное укрепление, а зубному ряду – коррекция.

Вы или кто-то из ваших близких страдает бруксизмом? Обращайтесь в нашу клинику, и опытные врачи помогут вам восстановить здоровье зубов, избавиться от ночного скрежетания. Они не только излечат стоматологические проблемы, но и подберут для пациента специальную капу, которая послужит профилактикой скрежетания в будущем.

Центр неврологии и медицины сна

Бруксизм — периодически возникающие во сне приступообразные сокращения жевательных мышц, сопровождающееся сжатием челюстей и скрежетом зубов. Наблюдается бруксизм, по данным исследований, у 1-3% населения, как взрослых, так и детей.

Клиническая картина заболевания заключается во внезапном скрежете зубов, которое продолжается в течении нескольких секунд или минут. Во время сна подобные приступы повторяются много раз и могут сопровождаться нарушением дыхания, изменением артериального давления, сердечного пульса.

Симптомы:

• утренние головные боли;
• челюстные боли;
• боли в височно-нижнечелюстных суставах;
• звон или боль в ушах;
• боль в придаточных пазухах носа;
• боль в шее, плечах, спине;
• высокая чувствительность или раздражение глаз;
• вестибулярное головокружение или покалывание в голове;
• стресс, депрессия;
• нарушение питания;
• плохой сон, бессонница;
• дневная сонливость.

Причины.

Причины возникновения бруксизма до конца не выяснены. По утверждениям большинства исследователей, бруксизм чаще возникает у людей переживающих стрессовые нагрузки, психологические расстройства , которые влекут за собой внутреннее беспокойство, гнев, напряженность, возбужденное состояние перед сном. Кроме того причинами бруксизма могут быть нарушения сна, а именно сомнамбулизм, энурез, кошмарные сновидения, храп и периоды остановки дыхания во время сна.

Как правило, диагноз устанавливается на основе анамнеза. Пациент может жаловаться, помимо скрежета зубов на мышечные и суставные боли в области нижней челюсти. Подтвердить диагноз можно с помощью полисомнографического исследования, при котором регистрируется сокращение жевательных мышц. Также полисомнография важна для исключения эпилепсии как причинного фактора бруксизма.

Виды бруксизма.

Выделяют две формы бруксизма: дневной и ночной.

Дневной бруксизм проявляет себя во время бодрствования. Человек сильно (вплоть до зубного сктипа) сжимает зубы в моменты эмоционального напряжения.

Ночной бруксизм проявляет себя в сжимании зубов и скрежетании или постукивании ими во время сна, когда человек не может себя контролировать. При этом за ночь может произойти несколько приступов. Ночной бруксизм встречается значительно чаще дневного.

Лечение.

Лечение бруксизма до настоящего времени остается сложной проблемой. Зависит оно в значительной степени от времени развития, причин и характера течения болезни. Ее лечение будет тем успешнее, чем раньше диагностировать болезнь Не следует испытывать беспокойство в случае кратковременных (до 10 секунд) нерегулярных приступов скрежетания зубами. Скорее всего это не бруксизм, а сиюминутные реакции на стрессовые ситуации здорового человека. Тревогу нужно бить, когда такие приступы становятся регулярными.

Самостоятельно бороться с бруксизмом практически бессмысленно. Как только вы заподозрили у себя данное заболевание, обратитесь к специалисту-сомнологу. Он даст вам профессиональную консультацию и назначенит грамотное лечение. При этом важно знать, что бруксизм у детей иногда не требует специального лечения, а может со временем пройти самостоятельно к 6-7 годам. Бруксизм у взрослых же лечить нужно обязательно.

Если бруксизм сохраняется у взрослого человека, то:

• По возможности необходимо устранить все имеющиеся стоматологические проблемы или дефекты прикуса
• Надевать на время сна специальное внутриротовое защитное устройство (капп) из резины или мягкого пластика, которые изготавливается по форме и размеру ваших зубов, фиксируются между зубами и предотвращает их травмирование. Хотя данное устройство и помогает справиться с бруксизмом, оно от него не излечивает.
• Как дополнительное лечение можно применять препараты магния, кальция и витамины группы В. Насыщение организма данными микроэлементами и витаминами может уменьшать судорожную активность жевательных мышц во сне.
• Также вы можете прикладывать к щекам теплое влажное полотенце, это поможет вам расслабить мышцы, уставшие от стискивания зубов
• Научиться расслабляться.
   — Поскольку главной причиной бруксизма является повседневный стресс, вам могут помочь любые способы избавления от стресса — прослушивание музыки, чтение книг, прогулки или ванны. Возможно, вам следует сходить на психологическую консультацию, чтобы научиться эффективно справляться со стрессовыми ситуациям.
• Лучше всего помогает психотерапия, которая направлена на выявление конфликтов, их осознание и развитие способностей более эффективно справляться с повседневными трудностями жизни.

Профилактика бруксизма у детей.

• Дайте отдых челюстям. Если ваш ребенок не жует, не глотает и не разговаривает, верхние и нижние зубы не должны соприкасаться. Если зубы соприкасаются, они сжимаются, а это всего лишь один шаг до скрежета. Объясните это ребенку и попросите его постараться держать зубы чуть-чуть раздвинутыми, когда челюсти расслаблены.
• Поощряйте упражнения. Регулярные упражнения могут помочь вашему ребенку снять стресс и мышечное напряжение, что у склонных к этому людей может стать причиной ночного скрежета зубами.
• Спокойные занятия перед отходом ко сну. Ребенок не должен принимать участия в борьбе, активных и буйных играх перед отходом ко сну. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. Сделайте так, чтобы за час до того как отправиться в постель, ребенок находился в спокойном состояние. В это время можно почитать книгу или дать ему возможность читать самому или просматривать книгу с картинками.
• Попробуйте укладывать ребенка пораньше. Возможно ваш ребенок переутомился, а это может подтолкнуть его к скрежету зубов во время сна. В этом случае может помочь более ранний отход ко сну.
• Избегайте еды перед сном. Если пищеварительные соки трудятся в ночную смену, это может привести к лишнему напряжению ребенка во время сна. Не давайте ребенку есть или пить ничего, кроме воды, за час до отхода ко сну.
• Поговорите с ребенком о его проблемах. Если ваш ребенок обеспокоен трудным заданием или наступающей вскоре премьерой школьной пьесы, это может быть причиной, заставляющей его скрежетать зубами по ночам. Если что-нибудь беспокоит ребенка, не позволяйте ему ложиться спать с этим беспокойством в голове. Поговорите с ним перед сном, чтобы его оставили все заботы, это часто помогает снять напряжение. Пусть пяти или десятиминутный разговор с вами станет ежедневной успокаивающей процедурой перед тем, как ребенок уснет.
• Прикладывайте теплые, влажные компрессы. Если челюсть вашего ребенка болит по утрам, намочите махровую салфетку в теплой воде, выжмите ее и приложите к больной челюсти до тех пор, пока ребенок не почувствует себя лучше. Это поможет успокоить боль.

Последствия.

Если бруксизм наблюдается довольно длительное время и его никак не лечить, то он может вызвать развитие других серьезных заболеваний, таких как:

• расшатывание зубов, переломы зубов;
• патологическая повышенная стираемость зубной эмали и ткани зуба, стирание дентина;
• кариес;
• воспаления периодонтальных тканей;
• неправильный прикус;
• повышение чувствительности зубной эмали;
• головная боль;
• патологии суставов височно-нижнечелюстного отдела;
• спазмы и боль мышц лица.

Человек, страдающий зубным скрежетом, может отталкивать от себя многих людей, что порождает комплекс психологических проблем и ощущение внутреннего дискомфорта. Все это свидетельствует о том, что скрежещущие зубами во сне люди нуждаются в медицинской помощи.

Почему люди скрипят зубами?

Если вам недавно сказали, что вы страдаете бруксизмом (стискиванием, скрежетанием или скрежетом зубов), вы можете быть озадачены. Многие люди с бруксизмом не знают, что у них это есть, потому что они скрипят зубами ночью, во сне. И даже если вы скрипите зубами в дневное время, вы можете не осознавать, что у вас есть эта подсознательная привычка, пока стоматолог или врач не заметит симптомы: повышенную чувствительность зубов, боль в челюсти, головные боли и т. д. Более того, скрежетание зубами поражает многих людей странная привычка. Что заставляет людей скрежетать зубами? Почему люди скрипят зубами?

Почему люди скрипят зубами?

Причина бруксизма варьируется от пациента к пациенту. Если вы страдаете этим заболеванием, возможно, вам придется поработать со своим врачом, чтобы определить, почему вы, конкретно, скрипите зубами. Физические проблемы, психологические проблемы, генетические факторы или личные привычки могут играть роль.

Они страдают от стресса, беспокойства или напряжения.

Иногда бруксизм является побочным эффектом стресса или беспокойства. Даже когда человек чувствует себя спокойно или расслабленно (или даже спит), он может скрипеть зубами или сжимать челюсти. Кроме того, у некоторых людей есть привычка скрежетать зубами или сжимать челюсти, когда они сильно на чем-то концентрируются.

Кривые зубы или неправильный прикус.

Положение зубов и выравнивание челюстей в некоторых ситуациях может вызывать скрежетание зубами. Когда зубы кривые, их неправильное положение может вызвать дополнительную нагрузку на определенные зубы, вызывая бруксизм. Ваш стоматолог может помочь вам определить, является ли выравнивание зубов и/или челюсти причиной скрипа зубов.

У них другое медицинское или психическое расстройство.

Бруксизм связан с рядом других заболеваний, включая все следующие:

• Болезнь Паркинсона
• Деменция
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
• Эпилепсия
• Ночные ужасы
• Ночное апноэ
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ)

Если вы страдаете каким-либо из этих состояний и скрипите зубами, они могут быть связаны.

Они принимают определенные лекарства.

Некоторые лекарства могут вызывать бруксизм; однако это редкость. В частности, иногда известно, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые являются разновидностью антидепрессантов, вызывают скрежетание зубами. Пароксетин, флуоксетин и сертралин — все это примеры СИОЗС.

Они употребляли табак, кофеин, алкоголь или рекреационные наркотики.

Некоторые факторы образа жизни и привычки повышают вероятность скрипа зубами. К ним относятся курение, употребление большого количества кофеина (шесть и более чашек в день), употребление алкоголя или употребление рекреационных наркотиков, таких как экстази и кокаин.

В семейном анамнезе бруксизм.

Бруксизм во сне, как правило, передается по наследству. Фактически, у половины людей с бруксизмом во сне есть близкий член семьи с таким же заболеванием.

_____

При отсутствии лечения бруксизм может вызвать боль в челюсти, переломы зубов, головные боли и синдром ВНЧС, а зубы со временем изнашиваются. Поэтому, если вы подозреваете, что скрипите зубами (или расстроенный партнер по сну сказал вам, что вы это делаете), важно как можно скорее обратиться за помощью.

У вас бруксизм? Свяжитесь со своим стоматологом, чтобы убедиться, что это не вредит вашим зубам, и при необходимости обсудите средства профилактики и лечения. Если вы ищете опытного, надежного и дружелюбного стоматолога в Спрингфилде, штат Миссури, свяжитесь с Wilkinson Dental. Доктор Уилкинсон и его команда предоставят вам индивидуальное лечение, которого вы заслуживаете, используя самые современные технологии. Запишитесь на первую встречу сегодня, позвонив по телефону 417-708-0556 или запросив встречу онлайн. Мы с нетерпением ждем ответа от вас!

Как перестать скрипеть зубами по ночам

Что такое скрежетание зубами (бруксизм)?

Скрежетание зубами или «бруксизм» — это чрезмерное бессознательное скрежетание зубами или сжимание челюстей. Это может произойти, когда вы бодрствуете («бруксизм бодрствования») или во время сна («бруксизм сна»). Бруксизм довольно распространен, особенно у детей: им страдают 15-40% детей и 8-10% детей. взрослых.

Бруксизм в целом можно рассматривать как «парафункциональную привычку» или привычку использовать часть тела не по назначению. Другие парафункциональные привычки, связанные со ртом, включают кусание ногтей, жевание одежды или ручек, а также напряжение/проталкивание языка. В частности, бруксизм во сне считается двигательным расстройством, связанным со сном. Люди, страдающие бруксизмом во сне, чаще страдают от других связанных со сном двигательных расстройств, и наоборот.

Бруксизм во сне часто связан с состояниями, вызывающими микропробуждения во время сна. Затем эти микровозбуждения активируют вегетативную нервную систему (ВНС), которая является центром управления, который поддерживает бессознательные функции и реакции организма (такие как частота сердечных сокращений, дыхание, мочеиспускание, сексуальное возбуждение и пищеварение). За секунды до «бруксизма» событие», наблюдается устойчивая картина повышенной активности ВНС. Это может включать учащенное сердцебиение и частоту дыхания, высокочастотную активность ЭЭГ и повышенный тонус мышц челюсти и ротоглотки (например, мышц мягкого неба, миндалин, спинки языка, задней и боковых стенок глотки). горло.) За этим сразу же следует увеличение «ритмической активности жевательных мышц» (RMMA), которая активирует те же мышцы, которые мы используем для пережевывания пищи, и вызывает скрежетание зубами. Скрежетание обычно происходит группами односекундных мышечных сокращений во время отдельных микропробуждений во время сна и длится от 3 до 15 секунд каждое.

Время от времени сжимать челюсти или скрежетать зубами — это нормально и обычно не вызывает повреждений. Однако, если это становится более частым, его следует решать и контролировать, как для поддержания здоровья полости рта, так и для поддержания здоровья сна.

Почему возникает бруксизм во сне?

Истинные причины бруксизма во сне до конца не изучены. Тем не менее, есть несколько факторов, которые могут привести к тому, что кто-то скрипит зубами ночью. Среди них:

• Нарушения сна, особенно обструктивное апноэ сна : Люди, страдающие расстройствами сна, такими как бессонница, синдром беспокойных ног и/или обструктивное апноэ сна (или ОАС), подвержены более высокому риску развития бруксизма сна. Наличие ОАС, расстройства сна, при котором организм периодически останавливает дыхание во время сна, считается особенно высоким фактором риска развития бруксизма.
• Психические, неврологические и физические расстройства : Бруксизм может быть симптомом тревожных расстройств, депрессивных расстройств, расстройств настроения и шизоаффективных расстройств. Он также чаще встречается у людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера, расстройствами аутистического спектра, синдромом Ретта, болезнью Гентингтона, церебральным параличом, болезнью Паркинсона, синдромом Дауна, некоторыми умственными нарушениями и черепно-мозговыми травмами.
• Стресс: Ситуационный стресс, который может быть вызван работой, учебой, отношениями, семьей, деньгами и многими другими основными факторами стресса в жизни, может привести к бруксизму. Это относится как к длительному, устойчивому стрессу, так и к острому, относительно новому стрессу.
• ВНЧС/ВНЧС: Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС, ВНЧС) — это состояния, поражающие жевательные мышцы и суставы, соединяющие нижнюю челюсть (нижнюю челюсть) с черепом. ВНЧС/ВНЧС может вызывать боль и неправильное функционирование мышц, хрящей, связок, кровеносных сосудов и нервов челюсти, лица и шеи, а также зубов. ВНЧС/ВНЧС и бруксизм — это два разных состояния, которые иногда, но не всегда связаны. В то время как бруксизм может быть вызван ВНЧС/ВНЧС, а бруксизм, в свою очередь, может ухудшить или вызвать возбуждение ВНЧС/ВНЧС, не все люди с ВНЧС/ВНЧС скрипят зубами, и наоборот. Таким образом, ВНЧС/ВНЧС может быть фактором риска, который следует учитывать у некоторых людей с бруксизмом, но это не обязательно относится ко всем людям как с ВНЧС/ВНЧС, так и с бруксизмом.
• Проблемы с пищеварением и рефлюкс: Проблемы с пищеварением, в частности гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), являются факторами риска развития бруксизма. ГЭРБ — это состояние, при котором высококислотное содержимое желудка попадает в пищевод. ГЭРБ поражает около 40% американцев и часто сопровождается изжогой, расстройством желудка и проблемами с глотанием. В некоторых случаях у людей с ГЭРБ желудочная кислота может попасть в рот/ротовую полость. В этих случаях кислота может повредить поверхность зубов, особенно моляров, вызвать жжение во рту, а также сухость во рту. Это отсутствие смазки в сочетании с кислотным износом зубов, мышц и мягких тканей во рту может привести к бруксизму во сне.
• Лекарства: Существует ряд лекарств, которые связаны с бруксизмом. Чаще всего это может быть связано с лекарствами от СДВ/СДВГ (включая амфетамины, метилфенидат и дексметилфенидат), лекарствами от депрессии и тревоги (включая большинство СИОЗС, СИОЗСН, NDRI и трициклические антидепрессанты), дофаминовыми агентами, такими как L-Dopa, который используется для лечения болезни Паркинсона, и метоклопрамид (Реглан), который используется для лечения кислотного рефлюкса, пищеварения и мигрени. Некоторые из наиболее часто назначаемых психиатрических препаратов, такие как прозак, золофт, паксил, аддералл и риталин, все перечисляют бруксизм среди своих потенциальных побочных эффектов. Кроме того, некоторые штаммы медицинской марихуаны и продукты CBD могут вызывать сухость во рту, что может увеличить риск бруксизма.
• Потребление продуктов питания и напитков: В дополнение к продуктам, вызывающим или провоцирующим кислотный рефлюкс, есть несколько распространенных продуктов, напитков и веществ, которые связаны с бруксизмом. Продукты и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, энергетические напитки и шоколад, могут увеличить риск развития бруксизма, равно как и алкоголь и сигареты. Употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин, МДМА/экстази, метамфетамин, опиоиды и героин, также может вызывать скрежетание зубами как во время бодрствования, так и во сне.
• Генетика: Некоторые исследования показывают, что генетическая предрасположенность может играть роль в развитии бруксизма, и что ваш фактор риска бруксизма увеличивается, если у вас есть родитель с таким же заболеванием. Кросс-секционные исследования показали, что 20-50% людей с бруксизмом сообщают, что у них есть хотя бы один родитель, который также страдал бруксизмом.

Каковы признаки бруксизма во сне?

Люди с бруксизмом во сне часто страдают этим заболеванием, не подозревая об этом, и замечают это только потому, что люди, которые регулярно спят с ними, указывают на это. Тем не менее, есть признаки и симптомы бруксизма, которыми вы можете заразиться, как вместе со сном, так и самостоятельно. К основным показателям бруксизма во сне относятся:

• Бруксизм бодрствования и другие парафункциональные оральные действия (например, прикусывание щеки, жевание ручки, высовывание языка).
• Головные боли , особенно вокруг виска.
• Jaw pain
• Clicking of the temporomandibular joints (the joints in the jaw)
• Triggered or worsening TMD/TMJ
• Trismus (restricted mouth opening, otherwise known as “lockjaw”)
• Проблемы с жевательными мышцами (четыре мышцы рта, лица и челюсти, которые облегчают жевание), включая рост этих мышц, а также болезненность, боль, усталость и/или гиперчувствительность.
• Жжение, боль и/или вмятины на языке.
• Боль в ухе , ощущаемая либо в самом ухе, либо перед ухом (также известная как преаурикулярная боль).
• Стоматологические симптомы , такие как зубная боль и гиперчувствительность, чрезмерный износ и эрозия эмали, легко ломающиеся или скалывающиеся зубы, повышенный износ зубных протезов (таких как коронки и пломбы), расшатанные зубы и даже потеря зубов.

Какой вред может нанести бруксизм во сне?

Бруксизм может привести к значительному повреждению зубов, жевательной системы (включая жевательные мышцы), пародонта (тканей, окружающих и поддерживающих зубы), а также костей и суставов челюсти. Это повреждение может стать более серьезным, чем дольше оно остается без контроля, и может привести к более серьезным осложнениям со здоровьем, включая потерю зубов и тканей, повреждение мышц, необратимое повреждение челюсти, гипермобильность и, в некоторых тяжелых случаях, изменение формы вашей челюсти. лицо, которое может быть обезображено. Бруксизм также может привести к повреждению мягких тканей рта, включая язык, губы и щеки.

Как остановить или предотвратить бруксизм во сне?

Если вы подозреваете, что у вас может быть бруксизм во сне, есть много способов справиться с ним. Желательно обратиться за помощью к медицинскому работнику, например, к врачу или стоматологу, но некоторые из этих методов можно попробовать самостоятельно или под дистанционным медицинским наблюдением.

К ним относятся:

• Решение основных проблем . Поскольку бруксизм может быть вызван основными заболеваниями, важно выяснить, существует ли одна конкретная проблема со здоровьем, которая является основной причиной бруксизма. В некоторых случаях бруксизм является симптомом, который лучше всего устраняется путем лечения основного заболевания. Это особенно актуально для таких проблем, как обструктивное апноэ во сне и другие нарушения сна, которые могут привести непосредственно к бруксизму. В тех случаях, когда бруксизм может быть явно связан со стрессом, работа над методами снижения стресса может быть лучшим способом перестать скрипеть зубами во время сна.
• Возможные взаимодействия с лекарствами: Бруксизм также может быть побочным эффектом лекарств от других состояний. Если вы принимаете лекарства, проведите небольшое исследование и выясните, не является ли бруксизм возможным побочным эффектом. Если это так, вы можете поработать со своим врачом, чтобы узнать, могут ли они скорректировать или заменить ваш рецепт на тот, который с меньшей вероятностью вызовет бруксизм.
• Изменение диеты и/или пищевых привычек: Поскольку бруксизм связан с продуктами, которые вызывают плохой сон и плохое пищеварение, вы можете рассмотреть возможность исключения или сокращения этих продуктов, включая, помимо прочего, кофе, энергетические напитки, чай, шоколад, алкоголь и вещи с очень высоким содержанием сахара. Вы также можете рассмотреть возможность отказа от рекреационных наркотиков и сигарет/никотиновых продуктов, которые повреждают сон. Если вы страдаете от несварения желудка и особенно от ГЭРБ, подумайте о том, чтобы исключить продукты, которые вызывают у вас триггеры, и убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для переваривания пищи между едой и сном.
  
• Капа или защитное стоматологическое устройство: Существует ряд стоматологических устройств, которые используются для устранения повреждений, вызванных хроническим бруксизмом, и даже для лечения этого состояния. Исследования эффективности этих устройств все еще ограничены, но в некоторых случаях они действительно помогают уменьшить тяжесть и частоту симптомов. Существует два основных типа стоматологических устройств для лечения бруксизма: окклюзионные шины (прикусные шины) и устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD). Окклюзионные шины, широко известные как каппы, защищают зубы от повреждений, вызванных хроническим бруксизмом. Обычно они состоят из двух изготовленных на заказ пластин, которые вы надеваете на зубы во время сна, чтобы защитить их. MAD — это устройства, похожие на каппы; они открывают дыхательные пути, перемещая челюсть вперед во время сна. Окклюзионные шины чаще используются для лечения бруксизма, чем MAD; MAD обычно не используются, если нет также случая OSA, для лечения которого также помогают MAD. Проконсультируйтесь со своим врачом или стоматологом о возможных вариантах использования стоматологических устройств.
• Улучшение гигиены сна : «Гигиена сна» относится к конкретным действиям и процедурам, которые вы применяете в своей повседневной жизни для улучшения сна. Помимо отказа от еды и питья, которые могут мешать сну, примеры изменений, которые вы можете внести для улучшения гигиены сна, включают:
  • Соблюдайте регулярный график сна. Создайте и соблюдайте регулярный график сна, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Не забудьте также установить время отхода ко сну и время пробуждения достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли спать рекомендуемое количество часов (которое для большинства людей составляет 7-9 часов).часы).
  • Процедура перед сном. Перед сном проведите ритуал, во время которого вы выполняете одни и те же действия в том же порядке (например, надеваете пижаму, чистите зубы, занимаетесь легкой йогой и/или медитацией). Это поможет вашему телу и разуму расслабиться и перейти в режим сна.
  • Вставай и уходи как можно скорее. Старайтесь не проводить лишнее время в постели и обязательно вставайте с постели, как только проснетесь. Старайтесь не бездельничать в постели во время еды, просмотра телевизора или чтения, так как это усилит ассоциацию постели с деятельностью.
  • Поместить экраны в карантин. Ограничьте время перед экраном за час до сна, чтобы ваш разум успокоился и отвлекся от отвлекающих факторов, связанных с вашим телефоном и компьютером. Это может помочь использовать это время для ночной рутины или заняться чем-то не связанным с экраном в ночное время, например, чтением или вязанием, прослушиванием аудиокниг или подкастов.
  • Передвигаться. Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, и может быть трудно установить регулярные физические упражнения. Тем не менее, важно каждый день заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут, в идеале — не менее чем за четыре часа до сна. Это поможет вашему телу расслабиться перед сном.
  • Расширьте пространство для сна. Создайте святая святых в своей спальне или, по крайней мере, внесите некоторые изменения, чтобы уменьшить нарушения сна. Инвестируйте в удобную кровать, подходящую для вашего тела, и поддерживайте в комнате комфортную температуру. Уменьшите любой окружающий или навязчивый свет или звук, проникающий в вашу комнату во время сна.
  • Расширьте свой набор инструментов. Подумайте о других методах лечения, которые можно добавить в свой «набор инструментов» — набор средств, которые вы можете использовать для решения проблем со сном.