Постоянно устаю, хотя ничего не делаю.
Постоянно устаю, хотя …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Мясо ешь? Мясо дает физическую силу.
#11
#12
Гость
Кровь на ттг, т3, т4, атпо, кортизол акгт, ферритин, витамин Д. Потом к эндокринолу
#13
Гость
Кровь на ттг, т3, т4, атпо, кортизол акгт, ферритин, витамин Д. Потом к эндокринолу
#14
Гость
Все в норме, у эндокринолога была
#15
Гость
Тогда психотерапевт
#16
Гость
Спасибо, вы тоже обратитесь не забудьте.
#17
Гость
Я как образованный и грамотный человек понимаю что обратиться к психотерапевту во время депрессии это не стыдно и не оскорбительно. Если вы хотели таким образом задеть меня, у вас не вышло. Если у меня вдруг будет в жизни такая необходимость так и сделаю. Но пока такой необходимости нет, пока темы на форуме с описанием симптомов депрессии только вы создаете и вы вопросы задаете. Ваше хамство непонятно, если честно 🤷♀️ Рекомендации по обследованиям я вам дала вполне конкретные, вы ответили что полностью обследованы и у вас нет органических патологий. Ну если нет — значит остается психотерапия для лечения депрессии и невроза.
#18
Гость
Хамство? Где вы увидели хамство? У меня с детства так и мне уже очень много лет.
У меня нет депрессии, тем более затяжной в 40 лет.
#19
#20
Гость
Хамство? Где вы увидели хамство? У меня с детства так и мне уже очень много лет. У меня нет депрессии, тем более затяжной в 40 лет.
Я с детства приходила домой и мне надо было лечь спать днём. Люди разные бывают просто.
#21
Ирина Морская
Почитайте про время возвращения Сатурна, очень похоже, что вы нереализовались в социуме, поэтому так на Вас действует.
#22
Итог:
— в первую очередь сердце и сосудистое расстройство организма;
), которые тяготят организм;— в третью очередь — это недосыпание, недоедание и хронический стресс, в результате чего идёт нарушение (дефект) нейрогормонов и далее расстройство эндокринной системы. Необходимо настроить режим труда и отдыха. Сон с 9 часов в период с 21.00 до 7.00, а также в обед 1- 2 часа (за 2 часа до отдыха травяной чай с мятой или мелисой), объязательно утренняя зарядка и движение в течении дня, умеренные нагрузки с частыми отдыхами 30/30 или 20/10/20/10, 25/5/15/15. Настроите режим дня и Вам станет определённо легче.
И ещё, Ваш муж непорядочный человек, если говорит, что у Вас «лень». Ничего хорошего от него не ждите, он не мужчина. Ни в коем случае не расстраивайтесь.
Эксперты Woman.ruМаксим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
133 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..204 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
Гость
Я как образованный и грамотный человек понимаю что обратиться к психотерапевту во время депрессии это не стыдно и не оскорбительно.
Если вы хотели таким образом задеть меня, у вас не вышло. Если у меня вдруг будет в жизни такая необходимость так и сделаю. Но пока такой необходимости нет, пока темы на форуме с описанием симптомов депрессии только вы создаете и вы вопросы задаете. Ваше хамство непонятно, если честно 🤷♀️ Рекомендации по обследованиям я вам дала вполне конкретные, вы ответили что полностью обследованы и у вас нет органических патологий. Ну если нет — значит остается психотерапия для лечения депрессии и невроза.
#24
Гость
Если у Вас это проблема с детства и «люди разные бывают», то какого *** Вы обращаетесь за советом на форум?! Люди предлагают Вам решение Вашей проблемы, а Вы огрызаетесь. Сходите к дрессировщику тогда что ли. Очереденая недовольная воей жизню баба
Внимание
#25
Ирина МорскаяПочитайте про время возвращения Сатурна, очень похоже, что вы нереализовались в социуме, поэтому так на Вас действует.
Новые темы за 3 дня: 208 тем
Не вытираюсь, а подмываюсь
47 ответов
Может ли мужчина заразиться впч
6 ответов
Виагра
3 ответа
Постоянная усталость
14 ответов
тошнит и бросает в жар
9 ответов
можно ли пить Ровамицин и Мотилиум вместе
3 ответа
Виагра, когда тебе за 60
7 ответов
пью Равомицин и поднялась температура
Нет ответов
Здоровье рушится
11 ответов
Что пропить для сна?
13 ответов
Популярные темы за 3 дня: 65 030 тем
Не вытираюсь, а подмываюсь
47 ответов
Постоянная усталость
14 ответов
тошнит и бросает в жар
9 ответов
Виагра, когда тебе за 60
7 ответов
Может ли мужчина заразиться впч
6 ответов
можно ли пить Ровамицин и Мотилиум вместе
3 ответа
Виагра
3 ответа
Следующая тема
Депрессия
23 ответа
Предыдущая тема
В первый раз направили в смотровой кабинет.
3 ответа
Почему я так устаю на работе, если ничего не делаю?
Почему я так устаю на …
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
У меня работа не бей лежачего, очень мало самой работы, в остальное время сижу в интернете, хожу пить кофе, гулять по парку рядом с офисом. но я не могу понять почему я так устаю от нее, реально после работы уже нет желания идти в зал, в бассейн, на свидание с парнем, по магазинам.
. хочется просто упасть на диван и ничего не делать..
#4
Трудитесь, старайтесь. И не унывайте!
#5
Гость
Может депрессия?
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
от «ничегонеделанья» устаешь еще больше.
устает психика,поэтому такое состояние
#11
#12
автор.
что посоветуете? зарплата там хорошая, уволится пока не могу. чем себя занять можно?
#13
#14
Гость
вы устаёте потому что ничего не делаете, но постоянно думаете о чём-то.
#15
#16
#17
Гость
Если школьную физику вспомнить, то энергия — это масса, помноженная на действие.
А у вас на работе действия нет, потому энергия и не рождается.Еще чувствуется по вашим словам, что у вас нет целей, желаний, идей, а они тоже поставляют нам энергию.
#18
#19
#20
Ли
Гулять в парке, то есть даже не присутствовать на рабочем месте — это вообще нонсенс. Вас вообще там не контролируют что ли, начальство такие же распизд….и? И платят за прогулки деньги, это в наше-то время, когда полно сокращений и кризис? Как-то неправдоподобно. Мне одной так кажется?)
#21
Ли
Круто, вот это «работа».. Пинание куёв за хорошие деньги?) Я думала таких бездельников уже держать невыгодно.
И да, безделие порой изматывает больше, чем дело, даже не очень интересное. Я как-то давно пока искала работу по спец-ти, устроилась таким же планктоном, правда за небольшие деньги Через месяц такой скукоты почувствовала, что деградировать начинаю от безделия. И так обидно было, что и не работаешь почти и не дома отдыхаешь или развлекаешься. Просто прос….шь кучу времени. К счастью вскоре нашлась работа по специальности.
#22
автор
гулять в парке это обед и перерывы. по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща.. куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко.
а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
598 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
133 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
204 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
162 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
..#23
автор
гулять в парке это обед и перерывы.
по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща.. куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко. а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.
#24
Гость
автор
гулять в парке это обед и перерывы. по законодательству на каждый час работы дается 10-ти минутный перерыв. но у меня он растягивается минут на 15-20. на я не каждый час хожу, а 15-20 мин где то в 11 вышла погуляла, кофе попила, потом обед час и где то в 16 тоже мин 10-15. парк прям возле офиса, грех не воспользоваться моментом.
там парк шикарный- и лес и озеро с утками, и белки, березовая роща.. куча милых кафешек. кайф.начальство приезжает редко. а вы что вообще как в 9 зашли так и не встаете с рабочего места?? насколько я помню, на всех работах есть перекуры и обед. выйти проветрится везде разрешают.
Нет у нас такого в законодательстве. Фантазеры.
#25
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
358 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
224 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
572 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
140 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
493 ответа
#27
#27
#28
#30
Гость
вы устаёте потому что ничего не делаете, но постоянно думаете о чём-то.
Новые темы за сутки:
Какие профессии по вашему мнению не являются мужскими?
Нет ответов
Не берут строителем
4 ответа
Не знаю кем работать
4 ответа
Почему тетки на работе постоянно обсуждают
2 ответа
Работа в КУМИ
2 ответа
Какая у вас зп?
64 ответа
Можно ли считать, что я не работаю?
6 ответов
Бездельничаю на работе
13 ответов
Удаленная работа
6 ответов
Работа. Вечно недовольные начальники
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Какая у вас зп?
64 ответа
Трудоустройство, бюрократия
20 ответов
Неполучается работать
14 ответов
Бездельничаю на работе
13 ответов
Не могу получить работу
12 ответов
Можно ли считать, что я не работаю?
6 ответов
Удаленная работа
6 ответов
Не знаю кем работать
5 ответов
Не берут строителем
5 ответов
Работа.
Вечно недовольные начальники3 ответа
Вечно недовольные начальникиСледующая тема
Где найти работу без всяких «модных» наворотов?
60 ответов
Предыдущая тема
Заработок
11 ответов
«Женщина! Почему ты устаешь дома? Ты же ничего не делаешь!»
Мало ходишь? Ну нет! Наш колумнист Маруся Васильева доказывает на своем примере.
Маруся Васильева
Мария Васильева, блогер
GettyImagesЯ тут решила заняться своим здоровьем. Ну, знаете, сидячая работа, давленьице, лишний вес, холестерин, гиподинамия…
Конечно, как полагается почти каждой приличной женщине, я начала с диеты и увеличения физических нагрузок. «Пойду в спортзал! Нет, на плавание! Нет, пилатес или йога!» — размышляла вечером, старательно отгоняя видение отбивной с горошком. Реальность внесла коррективы, и я ограничилась бодрой ходьбой.
Ну а что? Специалисты утверждают, что надо в день проходить десять тысяч шагов, чтобы организм почувствовал себя в форме. Шагомер в телефоне утверждал, что столько я не прохожу. Но! Не всегда же телефон в кармане, а хотелось бы знать точно, поэтому я немедленно купила фитнес-браслет.
И знаете что? Еще до обеда, просто действуя по привычной схеме»встать-приготовить завтрак-выгнать всех в школу-институт-погулять с собаками-помыть посуду-привести квартиру в легкий божеский вид», я прошла семь тысяч шагов!
Мы вообще не особо задумываемся, сколько всего потихоньку-полегоньку делаем за день и какое расстояние при этом проходим. Казалось бы, что и сделала, а ноги вечером отваливаются. А еще и муж зудит: «С чего ты устала-то? Ты же дома весь день была? Стирала? Так за тебя машинка стирает, не руками же». Ну да, дорогой. Конечно, она сама стирает. Но белье в нее как-то попадает же? Или оно само снимается с кровати и, сортируясь на ходу «белое-цветное-черное», запрыгивает в барабан? А потом, о чудо, еще и развешивается на веревки? Вот то-то и оно.
Разумеется, мужчинам это все трудно понять. Например, моя френдесса в Фейсбуке (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), Оксана Николаевская, тоже задумалась над тем, куда уходит время и силы. Цитирую:
«Неделю назад я решила провести эксперимент. Я делала по дому все, что обычно. Только при этом взяла листок А4 и записывала все свои действия и передвижения.
К примеру: «застелила постель» «развесила вчерашнюю стирку» «запустила пылесос» «вымыла полы на 1 м этаже, включая санузел и кладовку» «постирала коврики из санузлов»
В процессе Л. заглянул в ванную, где я оттирала зеркало и заметил — не, ну это ж нечестно! Это же ты сейчас делаешь генеральную уборку?
Дорогой! — сказала я, — лучше твоей тонкой психике не знать, что такое действительно Генеральная Уборка. А то, что делаю я — это, понимаешь ли, ежедневная или еженедельная процедура.
И то, что ты видишь себя в зеркале в ванной не через пелену брызг зубной пасты, так это вообще-то не потому, что «оно не пачкается». А потому что я, невидимая фея, его регулярно мою!
В общем, тётьки. Результат моего понедельника: Тридцать шесть. (неприличное слово) Дел.»
Сейчас практически все женщины, читающие этот текст, понимающе вздохнули. Потому что, если перефразировать классика Льва Толстого, то выйдет: «Все счастливые семьи одинаково счастливо заc*рают свой дом. И никто не скажет маме спасибо!».
При этом лично я страдаю от повышенного давления, но не от ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Мне, если честно, не страшно, если пыль полежит на своих местах пару дней. Или вот еще жуткое признание: я не глажу постельное белье и детские футболки, потому что смысла нет, а жизнь уходит. Но посуда сама себя не вымоет, паутина будет расти, как сорняки в огороде, а носки не побегут в ванную бодрыми стадами (кстати, это же еще и увлекательнейший квест «найди носки от трех мужчин и спарь их»!).
Спорт, говорите? Ну вот, например, мамины регулярные упражнения.
Силовые нагрузки
- Отодвинуть диван в детской комнате. Вытащить из-за него тщательно спрятанные конфетные бумажки/салфетки/носки/игрушки/дневник с двойками.
- С силой оттереть плиту от накоплений, образовавшихся на ней в результате кулинарных экспериментов детей.
- Дотащить до балкона два-три тазика с чистым бельем. Подпрыгнуть с утяжелением на табуретку и повесить его.
Растяжка
- Дотянуться до паутины на потолке.
- Засунуть одеяло в пододеяльник, расставляю руки во все стороны.
- Медленно вытереть кафель в ванной комнате в самом углу, стараясь при этом не рухнуть в саму ванну.
Йога
- Придерживая темп дыхания, гладить утюгом сто тысяч пятьдесят рубашек. Думать о хорошем
- Практиковать регулярно позу «собака мордой вниз» при поиске заветных носочных заначек под диванами и кроватями.
- Медитировать над капающим смесителем, изгоняя мысли об убийстве мужика в доме.
Так что, если родственники вам говорят, что у вас гиподинамия и недостаток движения, запишите дотошно все дела за утро-день-вечер на бумажке и отдайте им.
Пусть повторят. И не сдохнут при этом.
PS В итоге я поняла, что пойду на йогу. Там есть поза «шавассана» — ты лежишь на спине на полу, думаешь о возвышенном и расслабляешься.
PPS
Не пойду. Буду дома делать, потому что на йоге тебя будят, когда ты в шавассане засыпаешь! И пусть весь мир подождет. Я не сплю на полу. У меня йога! Вы же хотели здоровую мать?
Почему ты чувствуешь себя таким измотанным, хотя абсолютно ничего не делаешь.
В эти смутные времена большинство из нас были прикованы к четырем стенам нашего дома. Наш распорядок стал перекошенным, и мы либо начали больше работать, либо вообще не работали, и это действительно может сказаться на вашем метаболизме, уровне энергии и уровне физической подготовки.
Повседневные дела, которые когда-то были для нас обычным делом, например, поездка на автобусе на работу, вечерняя прогулка или посещение спортзала первым делом утром, прекратились. Когда это сочетается с беспокойством и отсутствием желания спать, вы можете вскоре начать чувствовать себя измотанным и истощенным. Усталость можно ощущать физически или умственно, но если вы сидите дома, сложа руки, вы можете задаться вопросом, как именно вы можете чувствовать себя настолько истощенным, ничего не делая…
В настоящее время называется «изоляционной усталостью» — типом истощения, возникающим из-за того, что человек находится в замкнутом пространстве и не может выполнять большую физическую активность. Да, мы можем заниматься дома и даже сидеть в саду, но это совсем другой образ жизни, и калории не сжигаются полностью, как в обычной повседневной жизни.
Возможно, вы осознали, что спите больше, чем когда-либо, и у вас по-прежнему нет сил ни на что, кроме как лежать на диване целый день, смотреть телевизор и есть калорийную пищу.
На то есть причина. Ты не одинок. И вы можете это изменить.
Так что же такое усталость изоляции?В это время, когда мы каждый божий день сидим дома в пижаме или удобном белье, нашим телам и разумам приходится перерабатывать новую норму и новую рутину. Вы не видите столько людей, сколько обычно, ваш уровень беспокойства может быть высоким, и вы не получаете столько солнечного света и свежего воздуха, к которым привыкли
Проще говоря, стресс, беспокойство и тревога изматывают нас.
Они значительно влияют на гормоны нашего тела и нервную систему до такой степени, что она хочет отключиться, и, по сути, так оно и есть. Свет выключен, и ваше тело просто хочет впасть в спячку. Отсутствие друзей и семьи является важным фактором, потому что общение лицом к лицу и действия, которые мы делаем с ними, на самом деле естественным образом истощают наши тела, готовые ко сну. В то время как сидение за просмотром Netflix только заставляет наши тела еще глубже впадать в уныние или свернуться калачиком под одеялом, желая задремать каждые полчаса.
Это тоже….скука.
Вы заметили, что мы зеваем, когда нам скучно? Когда мы скучаем дома, нашему телу не на чем сосредоточиться, кроме как на отдыхе, дремоте или сне. У эксперта по осознанности Джудит Лиссинг из Mind Coaching Australia есть некоторые мысли по этому поводу.
‘Скука — это мозг, ищущий стимуляции. Стимуляция дает нам тот выброс дофамина, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но когда каждый день похож на предыдущий, мозг может стать беспокойным и потерять ясность. Через некоторое время телешоу, прогулки по кварталу, домашние дела и т. д. становятся «старыми». Мы больше не получаем выброс дофамина от новизны, и нам становится скучно.
Практика осознанности может быть полезной. Осознанность — это непредвзятый и любопытный подход к наблюдению за своими моментами. Вместо того, чтобы судить, что это хорошо, а это нет, Внимательность учит нас принимать каждый опыт так, как если бы он был в первый раз, то, что мы называем «умом новичка».
Поэтому, когда вы едите тот же завтрак, что и вчера, найдите время, чтобы по-настоящему попробовать каждый глоток.
Когда вы идете по той же улице, обратите внимание на запах сада вашего соседа, шум транспорта, ощущение солнца на вашей коже. Это может не только вдохнуть новизну в ваш мозг, но и вызвать у вас положительные эмоции, а мы знаем, что это полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Он даже может сохранить молодость вашего мозга, поощряя нейропластичность.
Качество снаВозможно, вы также замечали, что качество сна ночью тоже не очень хорошее, что может привести к вялости в течение дня. Если вы не сжигаете энергию, ваше тело не так готово ко сну, как это было бы в течение обычного дня с 9 до 5.
Если вам кажется, что ваша усталость появляется в определенное время дня, но уменьшается, например, когда вы готовите или принимаете душ, то вы знаете, что ваше тело на самом деле жаждет больше упражнений.
Если вы дадите своему телу попробовать что-то, оно продолжит идти по этому пути. Если вы будете сидеть без дела и не использовать энергию, вы не создадите больше энергии, а только истощите то, что все еще существует внутри вас.
Итак, что мы можем с этим поделать? Много, к счастью.
Может ли усталость вызвать недомогание?Сейчас больше, чем когда-либо, считается, что достаточное количество отдыха в течение 7-8 часов укрепляет иммунную систему. Все, что длится менее пяти часов, ослабляет его, оставляя вас предрасположенными к заражению микробами; а во время пандемии этого следует избегать.
Постоянная усталость может привести к ряду проблем со здоровьем, но есть вероятность, что это ненадолго. Однако усталость может вызвать некоторые физические проблемы:
Головные боли и мигрени
Повышенный уровень тревоги и стресса
Головокружение
Мышечная слабость или вялость мышц
Раздражительность или перепады настроения
Ухудшение ранее существовавших состояний
Общая усталость – может проявляться чувством общей непригодности
Депрессия
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вполне возможно, что вы чувствуете себя истощенным.
Депрессия не вызвана усталостью, но симптомы депрессии могут усиливаться, и в такое время жизненно важно, чтобы, если вы чувствуете себя подавленным, вы должны протянуть руку. Будь то с другом или членом семьи или даже в Интернете, всегда есть кто-то, кто поможет вам. Страдания в тишине только усугубят ваше истощение.
Да, конечно. Все адаптируются к новым нормам и пытаются найти, что им подходит, а что нет. Когда мы отказываемся от рутины, наши тела застревают. Им нравится работать по часам, поэтому мы часто просыпаемся в одно и то же время каждую ночь и каждое утро. Наше тело любит рутину. Поэтому, когда это выходит из строя, ваше тело изо всех сил пытается наверстать упущенное.
Если вы дадите своему телу время понять это изменение, оно само по себе не улучшит его, но станет отправной точкой. Итак, вот несколько советов ниже, которые легко адаптируются к вашему новому распорядку дня.
Найдите новый режим сна — как бы сложно это ни звучало, это не обязательно.
Начни быть строгим к себе. Установите время, когда ложитесь спать, не сидите без дела до 2 часов ночи и вставайте в полдень. Установите реалистичное время сна и бодрствования, которое вам удобно, и постарайтесь придерживаться его, это будет первый шаг. Как только ваши биологические часы наладятся, вы начнете меньше зевать в течение дня.Начните больше увлажнять — когда мы сидим дома, легко забыть попить воды. Это уже то, с чем многие из нас уже борются. Обязательно принимайте рекомендуемую суточную дозу, 7 стаканов в день, распределите в течение дня и начните видеть улучшение своей энергии. Вода, естественно, дает нам импульс, потому что наши тела на 90% состоят из воды. Вы также заметите меньше головных болей и улучшение аппетита, что поможет. Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, выпейте стакан воды за час до еды, это поможет пищеварению.
Двигайтесь — Возможно, вы не сможете пойти в спортзал, но есть много способов зарядиться энергией дома.
В Climbfit есть множество бесплатных онлайн-классов, и вы также можете потратить некоторое время на прогулку, если можете. Упражнения по крайней мере час в день дадут вашему телу естественное истощение в конце дня, а также дадут вам хороший заряд энергии сразу после того, как вы это сделали.Хорошо питайтесь — рафинированный сахар известен тем, что дает быстрый прилив сахара. Это длится около часа и на мгновение взбодрит вас, но вместо этого попробуйте перейти на продукты с медленным высвобождением энергии, такие как фрукты и овощи, которые помогут вам сохранить свою энергию. Такие продукты, как бананы, жирная рыба, яблоки и коричневый рис, очень хороши. Здесь, в журнале Crimp, мы собрали несколько отличных рецептов, которые помогут вам хорошо питаться и зарядить свое тело нужным топливом вместо того, чтобы пылесосить замороженную пиццу и брать ее с собой…
Присоединяйтесь к обычной группе практики осознанности .
Это обеспечивает вам поддержку сообщества, переживающего то же, что и вы. В отличие от прослушивания приложения, группа медитации позволяет вам общаться с опытным учителем и задавать вопросы о вашей практике. Вы можете узнать, как стать независимым в своей практике, используя различные инструменты осознанности в зависимости от ваших потребностей в этот день. Если вы хотите узнать больше о Mindfulness, Mind Coaching Australia в настоящее время проводит групповые онлайн-сессии здесь.
Начни быть строгим к себе. Установите время, когда ложитесь спать, не сидите без дела до 2 часов ночи и вставайте в полдень. Установите реалистичное время сна и бодрствования, которое вам удобно, и постарайтесь придерживаться его, это будет первый шаг. Как только ваши биологические часы наладятся, вы начнете меньше зевать в течение дня.
В Climbfit есть множество бесплатных онлайн-классов, и вы также можете потратить некоторое время на прогулку, если можете. Упражнения по крайней мере час в день дадут вашему телу естественное истощение в конце дня, а также дадут вам хороший заряд энергии сразу после того, как вы это сделали.
Это обеспечивает вам поддержку сообщества, переживающего то же, что и вы. В отличие от прослушивания приложения, группа медитации позволяет вам общаться с опытным учителем и задавать вопросы о вашей практике. Вы можете узнать, как стать независимым в своей практике, используя различные инструменты осознанности в зависимости от ваших потребностей в этот день. Если вы хотите узнать больше о Mindfulness, Mind Coaching Australia в настоящее время проводит групповые онлайн-сессии здесь.Нет ничего постыдного в том, чтобы посвятить это время отдыху и отдыху, возможно, вам это действительно нужно. Многие из нас работают долгие часы и имеют напряженную работу, которая отнимает время от того, что мы действительно хотим делать. Вот почему отвлечение и занятость помогут вам во время этой пандемии.
Как насчет изучения нового языка или, может быть, овладения новым инструментом? Мозг тоже нуждается в упражнениях!
Старайтесь сохранять позитивный настрой и обращаться к тем, кто находится в таком же положении.
Никто не одинок, хорошо это осознавать. Когда вы начнете вносить небольшие изменения в свою жизнь, вы начнете чувствовать себя менее утомленным и помните, что все это временно. Луч надежды в облаках уже начинает проглядывать…
Авторы статей — Джудит Лиссинг, основатель и генеральный директор Mind Coaching Australia
Большое спасибо Джудит Лиссинг из Mind Coaching Australia за ее экспертные советы и рекомендации. Вы можете найти наши дополнительные сведения о MCA и их курсах Mindfulness здесь.
Джудит Лиссинг — ученый, тренер по осознанности, психотерапевт и тренер по здоровому образу жизни. У нее есть личная практика медитации, которая насчитывает более 3 десятилетий, а также почти 20-летний опыт преподавания управления стрессом и медитации.
COVID-19 | Почему ничегонеделание заставляет вас чувствовать усталость
И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее
Фото Пим Чу на Unsplash может оказаться, что вы сидите дома и почти ничего не делаете.
Возможно, прекрасная возможность для столь необходимого отдыха и восстановления сил? И все же по какой-то причине вы чувствуете усталость.По словам психотерапевта Люси Бересфорд, люди «запрограммированы на рост и стимуляцию». Это означает, что без цели на каждый день мы склонны чувствовать себя «побежденными, вялыми или даже подавленными», — сказала она HuffPost UK.
Особая проблема с этой формой усталости заключается в том, что предоставление себе большего количества времени для отдыха, расслабления и расслабления заставит вас чувствовать себя только более усталым, а не менее. Как объясняет Бересфорд, у некоторых людей это может привести к депрессии. Некоторые также могут обнаружить, что низкая мотивация усиливает стресс, который они испытывают в связи с ситуацией с Covid-19.
Это может прояснить умственное истощение, которое испытывают некоторые из нас, но не объясняет, почему вы, несмотря на гораздо больший отдых, чем обычно, можете испытывать физическую усталость.
В той же статье на Huffpost доктор Роджер Хендерсон (врач общей практики в Великобритании) объясняет, что «повышенный уровень гормонов, связанных с тревогой, таких как адреналин, в организме может… влиять на организм, снижая уровень энергии и вызывая как физическую, так и умственную усталость». ».
По словам доктора Хендерсона, бездействие повышает уровень вызывающих тревогу гормонов, которые обычно «сжигаются» при физических нагрузках. Это повышенное беспокойство может способствовать ухудшению сна, а это означает, что продолжительность и качество сна уменьшаются. Продолжительные периоды бездействия также могут снизить нашу толерантность к нормальной повседневной деятельности, а это означает, что функциональность мышц начинает угасать.
Плохое качество сна и более высокие, чем обычно, уровни гормонов, вызывающих тревогу, могут негативно повлиять на суждение и эмоциональный контроль. В конечном итоге это может привести к раздражению, беспокойству, плохой концентрации внимания и ощущению истощения.
Итак, как мне вернуться на правильный путь?
Чтобы чувствовать себя более энергичным, сосредоточьтесь на улучшении сна, минимизации стресса и получении адекватных эмоциональных, интеллектуальных и социальных стимулов. Чтобы определить, на что вы должны направить свое внимание, может быть полезно разделить потенциальные решения на три категории (упражнения, сон и раздражители): тревогу и поставить цель на каждый день. Будь то легкая пробежка на месте или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), упражнения могут улучшить качество сна, уровень энергии и функциональность мышц.
Сон
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться обычного режима сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, если это возможно. Довольно строгий график сна, позволяющий спать от 6 до 9 часов каждую ночь, позволяет вашему разуму и телу перезагружаться каждый день, помогая вам оставаться омоложенным и энергичным.
Чтобы улучшить качество вашего сна, NHS также предлагает вам расставлять приоритеты в «сворачивании» каждую ночь. Это означает, что каждый вечер перед сном нужно планировать время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Это расслабление может включать в себя легкие упражнения (например, растяжку или йогу) или чтение.
Чем бы вы ни занимались, чтобы расслабиться, важно не пользоваться электронными устройствами примерно за час до сна. Свет от экранов этих устройств может негативно повлиять на ваш сон, заставив ваш мозг думать, что сейчас еще день.
Согласно NHS, ваша спальня должна быть «темной, тихой, опрятной» и «поддерживаться при температуре от 18°C до 24°C» для оптимального сна.
Стимулы
Ежедневное эмоциональное, интеллектуальное и социальное стимулирование жизненно важно для достижения необходимого «роста и стимуляции». Если вы не работаете или у вас просто больше свободного времени, чем обычно, выделите время для обучения, экспериментов и общения.
Например, вы можете продолжать интеллектуально стимулировать изучение нового языка с помощью бесплатного приложения, такого как Duolingo или Memrise.
Вы также должны поддерживать (виртуальный) контакт с друзьями и семьей по телефону или видеосвязи. Может быть, попробовать устраивать регулярные индивидуальные или групповые звонки в FaceTime, Zoom, Houseparty или на аналогичной платформе? Поскольку люди по своей природе являются социальными существами, такое взаимодействие может дать вам эмоциональную стимуляцию, необходимую для поддержания энергии.
Photo by Carles Rabada on UnsplashХотя «упражнения», «сон» и «стимулы» здесь разделены для удобства, на самом деле они неразрывно связаны. Выполнение достаточного количества физических упражнений и умственных стимулов каждый день может помочь улучшить сон, что, в свою очередь, мотивирует стремление к физической, интеллектуальной, эмоциональной и социальной активности.
Подводя итог, каждый день должен обеспечивать баланс работы и отдыха, включая физические упражнения, социальное взаимодействие, интеллектуальные стимулы и сон.
Если вы можете, во время вспышки коронавируса подумайте о том, чтобы предложить свои услуги пожилым и уязвимым людям, которые не могут ходить за продуктами, покупать лекарства или выполнять другие жизненно важные поручения.
Эта статья не является источником профессиональной медицинской консультации. По медицинским вопросам обращайтесь за профессиональной консультацией.
Как я организую свою жизнь с помощью Notion
Руководство для начинающих по единственному инструменту повышения производительности, который вам нужен
medium.com
Проблемы со сном? Маска для сна может изменить правила игры
Поделиться в PinterestМы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сейчас на рынке много новых высокотехнологичных гаджетов для сна.
От носимых устройств до модных светильников, сенсоров наматрасников и успокаивающего белого шума — существует множество продуктов на выбор.
Но что, если все, что вам нужно, чтобы получить эти неуловимые Zzz, — это маленький кусочек ткани, закрывающий глаза?
Конечно, маски для сна не являются чем-то новым или заслуживающим внимания, но это простое решение может быть именно тем, что вам нужно, чтобы выспаться.
Они могут помочь вам поддерживать естественные циклы сна и наверстать упущенное во время очень важного для красоты сна.
Маски для глаз или маски для сна блокируют искусственный свет.
«Свет, особенно ночью, может нарушить наши внутренние биологические «часы», которые помогают регулировать наши модели сна и бодрствования», — говорит доктор Венди Троксель, старший научный сотрудник RAND Corporation.
Воздействие искусственного света подавляет выработку мелатонина, вызывающего сон гормона, что может привести к проблемам со сном или таким расстройствам, как бессонница.
«Работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о том, что пора засыпать, поэтому воздействие света, особенно ночью, посылает в мозг неверный сигнал, который может серьезно нарушить способность человека быстро засыпать и оставаться во сне».
— объясняет Троксель.
В зависимости от того, где вы живете, этот искусственный свет может включать в себя уличные фонари, окружающий свет в спальне (например, свет от часов) и главный виновник нарушения сна: синий свет от телефонов и электронных устройств.
Навязчивый свет может привести к более поверхностным периодам сна.
Маски для глаз помогают блокировать искусственный свет, действуя как щит. Они настраивают внутренние биологические часы вашего тела на восход и заход солнца.
Важно найти подходящую маску для сна.
При выборе маски для сна обратите внимание на форму, размер, материал и вес.
Вы хотите, чтобы маска для сна была достаточно удобной, чтобы она не мешала вам и не мешала заснуть. Если он слишком тугой или вызывает раздражение, толку от него будет немного.
Прочтите этот пост, чтобы узнать о лучших масках для сна на рынке.
Форма
На рынке представлен целый ряд различных форм масок для сна, поэтому важно найти ту, которая подходит вашему лицу и обеспечивает комфортный отдых во время ночного сна.
Вы можете выбрать что-нибудь плоское, например, шелковую дорожную маску для сна Fishers Finery.
Другим вариантом является контурная маска, такая как маска для глаз Nidra Deep Rest, которая имеет чашечки, закрывающие глаза. Это полезно, если ткань на веках вызывает щекотку.
Размер
Вы хотите, чтобы маска удобно сидела на лице, но при этом была достаточно плотной, чтобы выполнять свою работу. Идея состоит в том, чтобы не допустить попадания света, но при этом не быть настолько тесным, чтобы у вас не болела голова.
Многие представленные на рынке маски для сна поставляются с регулируемыми ремнями, которые идеально подходят для плотного прилегания маски к голове.
Попробуйте шелковую маску для сна COLD POSH с регулируемыми ремнями . Изготовлено из смеси шелка тутового дерева и хлопка для очень мягкого ощущения.
Материал
Маски для сна изготавливаются из различных тканей, каждая из которых имеет свои преимущества.
Хлопок приятен на ощупь и относительно недорог. Попробуйте хлопковую маску для сна Mavogel.
Шелк может быть немного дорогим, но он не съедает средства по уходу за кожей, такие как кремы для глаз и увлажняющие средства для лица. Это также уменьшает трение в деликатной области вокруг глаз.
Если вы предпочитаете шелк, попробуйте скользящую маску для сна для роскошного сна.
Вы также можете приобрести комбинированные маски, такие как моющаяся шелковая маска Lunya, которая имеет шелковую поверхность и наполнитель из полиэстера.
Некоторые маски также сделаны из пены, например маска для сна Wild Essentials Escape. Это поможет маске сохранить свою форму и не даст ей задеть веки.
Вес
Преимуществом большинства масок для глаз является легкий вес.
Однако, если вам нужно что-то потяжелее, на рынке есть утяжеленные маски для глаз, которые добавляют легкое давление для снятия стресса.
Чтобы снять напряжение с глаз, попробуйте утяжеляющую маску для сна Gravity Blanket или утяжеляющую терапевтическую маску для глаз.
Блокировка света
Некоторые маски сделаны из светлой ткани или не покрывают достаточную площадь, чтобы полностью блокировать свет. Другие маски для сна разработаны с эффектом затемнения, который вообще не пропускает свет.
Это особенно важно, если вы обнаружите, что даже минимальное количество света влияет на качество вашего сна.
Маска для сна Manta — один из таких вариантов, который, как утверждается, блокирует 100 процентов света.
Горячее/холодное
На рынке также есть маски для сна, допускающие изменение температуры. Они могут быть полезны, если у вас болит голова.
Немного дополнительного тепла для глаз во время сна может быть чрезвычайно успокаивающим, а прохладная маска поможет облегчить сон в жаркую погоду.
Многие маски можно ставить в микроволновую печь и хранить в морозильной камере, чтобы вы могли изменить параметры температуры.
Попробуйте маску для глаз Zomaple Gel Beads или компресс для глаз Kimkoo Moist Heat.
Некоторые маски для сна могут помочь при сухости глаз, ячмене или проблемах с железами, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Эти маски предназначены для создания уплотнения между кожей вокруг глаз, предотвращая утечку влаги и проникновение внутрь сквозняков, пыли и воздуха с низкой влажностью.
«Сон в масках, как правило, полезен для тех, у кого не полностью закрыты веки», — говорит Вилли Ганаван, окулист из Collins St. Optometrists в Австралии. Это состояние может вызвать сухость и зуд в глазах.
«Но даже при отсутствии подтвержденного неполного закрытия век нет ничего плохого в том, чтобы попытаться поспать в маске несколько ночей», — говорит Гунаван. «Вы можете продолжить или прекратить носить его, если вы обнаружите / не обнаружите облегчение симптомов сухости глаз по утрам».
Гунаван скептически относится к их использованию при других заболеваниях. «[Я] не думаю, что маски для глаз сильно помогут при ячменях или проблемах с железами», — говорит он.
Если вы хотите попробовать запечатывающую маску, обратите внимание на мини-маску для сна Tranquileyes или увлажняющую маску для сна Eyeseals 4.0.
Сон жизненно важен для нашего физического и психического благополучия. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
Потеря сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Если вы обнаружите, что отключение света помогает вам отдохнуть, маска для сна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы воспользоваться приведенными ниже преимуществами для здоровья.
Больше БДГ-сна
Исследования 2010 года показали, что у пациентов в отделении интенсивной терапии, которых часто отвлекают свет и шум, маски для сна могут привести к увеличению времени БДГ, сокращению латентного периода БДГ и повышению уровня мелатонина. Это способствует здоровому сну и гормональному балансу.
Снижение риска заболеваний
«Сон жизненно важен для всех аспектов нашего здоровья, функционирования и продуктивности.
Мы знаем, что проблемы со сном связаны с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и могут даже увеличить риск болезни Альцгеймера», — объясняет Троксель.
Другие риски для здоровья, связанные с плохим сном, включают диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Снижение риска ожирения
Доказано, что регулярный хороший ночной сон помогает поддерживать вес и метаболизм.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что изменение веса происходит, когда люди спят менее 7 часов в сутки. Согласно одному исследованию 2008 года, короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89 процентов у детей и на 55 процентов у взрослых.
Короткая продолжительность сна также влияет на уровень гормонов голода лептина и грелина, а это означает, что те, кто недосыпает, чаще чувствуют голод.
Повышение иммунитета
Сон играет важную роль в повышении иммунитета.
Исследование 1996 года показало, что у людей, которые пропускали сон, был подавлен иммунитет, а исследование 2009 года показало, что люди, которые спали менее 7 часов в сутки, чаще простужались.
Улучшение здоровья мозга
Здоровое количество сна связано с бдительностью, внимательностью и способностью принимать решения.
Сон влияет на память и концентрацию, а также на когнитивные и моторные функции. Достаточное количество сна может повысить способность решать проблемы.
Исследование, проведенное в 2000 году, даже показало, что лишение сна может воздействовать на мозг так же, как алкогольное опьянение.
Улучшение психического здоровья
Потеря сна связана с депрессией, примерно в 90 процентов людей с депрессией сообщают, что у них проблемы со сном.
Люди с нарушениями сна также сообщают о более высоких показателях депрессии, и некоторые исследования показывают, что потеря сна связана с повышенным риском самоубийства.
Могут ли маски для сна повредить глаза?
Спать в масках для сна как таковых не опасно, если они не слишком тугие. Слишком тугая маска для сна может давить на глаза и вызывать помутнение зрения, когда вы просыпаетесь.
Вызывают ли маски для сна морщины?
Это действительно зависит от того, как вы их носите, как вы спите, и от ткани вашей маски для сна. Синтетические волокна создают трение на коже, затягивая нежные верхние клетки кожи лица, что может привести к образованию кратковременных морщин и складок. Выбирайте маски для сна из шелка или сатина.
Вызывают ли маски для сна прыщи?
Очень похоже на то, как нужно стирать наволочки каждые пару дней, нужно часто стирать маску для сна или менять местами. Маски для сна остаются на вашей коже всю ночь, что делает их губкой для пота, масла, макияжа (если вы забыли его смыть) и грязи. Если вы не будете регулярно стирать маску, бактерии, скопившиеся на маске, могут вызвать раздражение кожи и прыщи.
Маска для сна поможет вам лучше спать ночью, блокируя искусственный свет и поддерживая гормональный баланс.
Существует множество вариантов, так что присмотритесь и найдите то, что подходит именно вам.
Правильно подобранная маска для сна может стать ключом к крепкому сну и всем сопутствующим преимуществам для здоровья.