Почему тянет в сон от кофе: Хочется спать от кофе? Кофе вызывает сонливость?

Содержание

Хочется спать от кофе? Кофе вызывает сонливость?

Хочется спать после кофе?      

          Все мы любим кофе, он помогает нам проснуться утром, взбодриться и держать себя в тонусе на протяжение всего дня, некоторые так же ценят его за богатый вкус и пьянящий аромат. Но иногда люди встречаются с проблемой, когда после употребления кофе вместо того чтобы быть активными наоборот их начинает клонить на сон. Есть небольшой процент людей, у которых это нормальная реакция на кофе, но для большинства это достаточно странно. 

Почему кофе вызывает сонливость?

Разгадка проблемы кроется в составе кофе, в нем содержится кофеин (который, как мы все привыкли, бодрит нас и придает сил) а так же теобромин, который наоборот расслабляет и вызывает сонливость. Конечно же кофеина намного больше чем теобромина (за исключением растворимого кофе, там разница менее ощутима) поэтому натуральный кофе должен всегда бодрить, но есть ряд причин, которые могут повлиять на это!

Причины почему от кофе может хотеться спать

1.       Первое на что нужно обратить внимание при сонливости после употребления кофе — это свое здоровье. Это достаточно важный симптом который может указывать на

неправильную работу надпочечников. Особенно если сонливость возникает даже при употреблении в малом объёме.

2.       Не стоит пить большое количество кофе за короткий период, так как кофе может вызывать сужение сосудов головного мозга, а в следствии и сонливость. Поэтому обратите внимание на количество употребляемого кофе.

3.       Сонливое состояние после кофе может быть у людей которые в крови имеют вирус Эпштейна — Барра. Этот вирус воздействует на нервную систему.

4.       Часто сонливость у людей связывают с уменьшением количества выпитого кофе в день. Допустим раньше вы выпивали 3-4 чашки в день, а теперь решили сократить это количество до одной чашки, а так как организм уже привык к определенному количеству кофеина в день, ему его будет не хватать и это будет отображаться на общем состоянии организма (со временем это проходит)

5.       Сонливость после кофе так же может быть связанная с проблемами с поджелудочной железой или даже печенью. Из-за за проблем с этими органами ферменты не так быстро перерабатывают вещества которые поступают в организм, и различные активные соединения не успевают полностью от фильтроваться и попадают в мозг. В следствии организм более негативно реагирует на кофе.

6.       Так же причиной может быть просто общая усталость организма, а с помощью кофе вы просто хотите «реанимировать» его. Кофе сам по себе не дает энергии, он просто помогает взбодрить организм. В этом случае вам просто нужен хороший отдых и никакое количество кофе здесь не поможет.

После кофе учащается сердцебиение и трясутся руки.

Но стоит отметить что помимо сонного состояние кофе может вызывать наоборот более ощутимый эффект чем ожидалось в следствии чего ускоряется сердцебиение, начинают трястись руки, а у людей с расстройствами и проблемами нервной системы изменения настроение в худшую сторону.

Если вы относитесь к этой категории людей, то этот эффект можно нейтрализовать увеличением употребления воды (она уменьшает концентрацию кофеина в крови и уменьшит симптомы), пить кофе с молоком или сливками (кофеин прикрепляется к белкам и в следствии этого медленнее и более постепенно попадает в кровь). Ну и главное правило – просто не злоупотребляйте кофеином.

Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?

Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.

После кофе хочется спать всем

В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.

Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.

Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.

Именно поэтому кстати так кардинально противоположно действуют на человека зерновой и растворимый кофе, несмотря на то, что и тот и другой изготавливают из одного и того же зерна. Дело в том, что растворимый делают из внутренней оболочки зерна и теобромина в нем гораздо больше, чем кофеина.

Эффект 30-го километра

Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.

Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.

Так что же, совсем не пить кофе?

Вовсе нет. Кофе — одно из самых эффективных средств, чтобы взбодриться. Кофе правда работает. Особенно тогда, когда вам нужно быстро разбудить мозг перед важной встречей или совещанием. Или тогда, когда вы пьете кофе исключительно для удовольствия, а не в функциональных целях. Чтобы насладиться вкусом этого ароматного напитка. Имеет кофе богатый химический состав и огромный список полезных свойств, которые сделали его незаменимым напитком, любимчиком миллионов людей по всему миру.

Но, например, если вы водитель, в длительном путешествии отдайте предпочтение чаю. Кофеина в нем (особенно в зеленом) содержится больше и воздействует на организм он гораздо дольше, чем чашка эспрессо.

Если у вас тяжелая неделя с чередой бесконечных дедлайнов, с бессонными ночами и нервными переговорами, кофе тоже может стать для вас плохим помощником. Вы и не заметите, как будете потреблять все больше и больше чашек, не испытывая при этом бодрости и прилива сил, чем окончательно истощите свой организм. В качестве интересной альтернативы попробуйте заварить шу пуэр. В тандеме с кусочком темного шоколада этот чай поможет сосредоточиться и улучшит настроение.

Как не уснуть после кофе

По сути, у всех людей одни и те же рецепторы, поэтому эффект от кофе более или менее одинаковый. Но не стоит забывать, что на реакцию каждого конкретного организма влияет множество факторов:

  • арабику вы пьете или робусту;
  • заказали вы эспрессо или латте;
  • выпили 100 мл или сразу 300;
  • низкое или высокое у вас давление.

Важно также то, в какое время суток вы пьёте кофе. Усредненную инфографику в зависимости от пиков кортизола мы публиковали чуть ранее, дублируем еще раз:

Свою индивидуальную реакцию на кофе можно узнать только опытным путём. Но все же есть ряд факторов, которые могут сыграть свою роль:

  1. Молоко или сливки сильно ослабляют эффект кофеина — поэтому после капучино или латте уставший человек заснёт быстрее.
  2. Если чашке кофе предшествовал плотный обед или сытный полдник, прилива сил тоже может не случиться.
  3. Вода, выпитая после кофе, уменьшает концентрацию кофеина. Но при этом сильного скачка между приливом бодрости и сонливостью тоже не будет.
  4. Усилить эффект от кофе можно, например, свежевыжатым грейпфрутовым соком — некоторые его вещества блокируют печеночные ферменты, поэтому в итоге кофеин действует дольше.

Ещё многие кофеманы в определенный момент замечают так называемую толерантность к кофеину. Когда обычная порция энергии не дает, а после дополнительной чашечки хочется спать ещё сильнее. В этом случае хорошо работает временный отказ от любимого напитка.

Почему от растворимого кофе хочется спать?

Замечали ли вы, что после чашки растворимого кофе вас клонит в сон? Думаете, у вас особенный организм, отсюда и такая странная реакция? Откроем секрет: после такого кофе спать хочется всем.

Казалось бы, парадокс: пьёшь кофе, чтобы взбодриться, а получаешь обратный эффект. На самом деле явление легко объясняется. Нужно лишь докопаться до состава и понять, как он действует на организм.

Что скрывается в кофейном зёрнышке

Итак, кофейное зерно состоит из двух частей: оболочки и ядра. Когда зерно растёт, в нём накапливаются два алкалоида (вещества, которые влияют на нервную систему человека). В оболочке находится кофеин, а в ядре — теобромин . Если мы варим кофе из цельного, необработанного зерна, в нём оказываются оба алкалоида.

Попадая в организм, кофеин начинает действовать сразу. Он сужает сосуды всех органов, кроме почек. Из-за суженных сосудов давление повышается, и мы чувствуем себя бодрее.

Через 20-25 минут эффект кофеина проходит.

Действие теобромина противоположно. Этот алкалоид вступает в дело спустя 25 минут после попадания в организм и расширяет все сосуды, кроме почечных. Давление падает, мы расслабляемся и начинаем клевать носом.

Всё бы ничего, но суженные сосуды почек мешают им работать правильно, нарушают водный обмен. Поэтому в хороших кофейнях вместе с чашкой кофе приносят стакан воды. Она нужна, чтобы не дать нарушить кровоток.

Чем растворимый кофе хуже цельнозернового?

Что же происходит, когда мы пьём гранулированный кофе? Во время обработки от зерна отделяют оболочку — кофеиновую составляющую. Эта часть уходит на медицинские препараты, которые содержат кофеин (цитрамон, аскофен и проч). А в производство растворимого кофе попадает только ядро.

Американцы уже 10 лет добиваются, чтобы производители гранулированного кофе указывали, что он не содержит кофеина. Пока безуспешно.//

В любом обработанном кофе всего 5-10% оболочки, потому он и не бодрит.

Что, если я пью только цельнозерновой кофе?

Даже если это так, будьте готовы к эффекту теобромина. У некоторых сортов он наступает чуть позже: через 30-35 минут, но наступает обязательно и длится около часа. Если выпить воды, эта стадия укоротится.

Теоброминовый эффект ещё называют эффектом 30-го километра. Люди, не зная о действии этого алкалоида, попадают в неприятные и порой опасные ситуации.

С 30-го по 50-й километр от городской черты отмечается максимальное количество аварий с участием грузовых авто. И виной этому, казалось бы, безобидный «бодрящий» напиток.//

Так что, собираясь в поездку, не пейте кофе. Лучше опрокиньте чашечку крепкого зелёного или чёрного чая. В чайном листе тоже есть кофеин, а теобромина нет, так что вы не станете жертвой эффекта 30-го километра. И уж тем более не прикасайтесь к растворимому кофе. Его лучше пить перед сном, чтобы легче засыпалось.

А ещё гранулированный кофе — бальзам на душу . Благодаря кофе без кофеина они не получают резкого скачка давления и могут сколько душе угодно наслаждаться любимым напитком.

Однако воздействие кофе на организм ещё не изучено полностью, так что пейте его с осторожностью. Выбор целиком и полностью за вами, но, в следующий раз, когда вы решите получить заряд бодрости с утра, задумайтесь лишний раз — какой напиток предпочесть?

Приготовить вкусный ароматный кофе из зёрен, всегда с лёгкостью можно в автоматических кофемашинах для дома и офиса ДеЛонги или Филипс Саеко.

Почему от кофе хочется спать?

Чашечка крепкого ароматного кофе утром – прекрасный способ заполучить заряд бодрости и энергии на целый день. Об этом знают многие, но далеко не каждый кофеман готов согласиться с данным утверждением. Оказывается, есть люди, которые после кофе хотят спать и это не шутка. В пользу последних говорят факты, приведенные учеными, к которым стоит прислушаться.  


Причины: почему от кофе хочется спать:

1. Сонливость чаще всего связана с тем, что человек в течение продолжительного периода времени ежедневно употребляет кофе в больших количествах (минимум 2 – 3 чашки в день). И если заядлый кофеман вдруг решает остановиться только на 1-й чашке в день, его организм моментально реагирует на недостаток кофеина.

2. Кофе в больших количествах не бодрит нервную систему, а оказывает на нее угнетающее воздействие. Удивительно, но данное утверждение легло в основу лечения бессонницы, когда людям перед сном в качестве снотворного предлагали выпить несколько чашек кофе. И хотя методика срабатывает не во всех случаях, факт остается фактом.

3. В организме чувствуется недостаток энергии, остатки которой кофе напрочь «вымывает». Лучше дать организму отдохнуть от повседневной суеты – нужно просто хорошенько выспаться. 

4. Повышенное чувство сонливости после выпитой чашки кофе также может свидетельствовать о наличии в организме вируса Эпштейна-Барр. Начальная стадия заболевания абсолютно безопасна и никак не проявляется, но со временем вирус начинает угнетать нервную систему. Данный вирус считается одним из самых распространенных в мире вирусов, который присутствует в крови половины населения земли.

5. Причина может крыться в работе поджелудочной железы, которая нейтрализует избыточное количество сахара, включая тот, который поступает в организм вместе с кофе. Известно, что сахар – это своеобразное «топливо» для организма, а кофеин – источник энергии. Когда кофеин поступает в организм, он заставляет нервную систему работать на полную, но в организме нет достаточного количества «топлива». Это приводит к тому, что организм переходит в стадию отдыха, наступает чувство сонливости.

Повышенная сонливость чаще всего наблюдается в весеннее и зимнее время. Для устранения этого эффекта можно купить кофе в интернете, но употреблять напиток лучше с молоком. Также не стоит злоупотреблять его большим количеством. 

Эндокринолог объяснила, почему после кофе хочется спать

Эндокринолог-диетолог Васелина Баева в своем блоге в Instagram объяснила, почему хотеть спать после чашки кофе — это нормальная реакция организма. Врач дала несколько советов, как правильно взбодриться.

Доктор отмечает, что часто слышит от коллег, будто после чашки кофе их клонит в сон. Однако такая реакция не является результатом непереносимости продукта или другой аномалии организма. 

Дело в том, что в кофейном зерне есть две оболочки. Наружная содержит кофеин, который за счет сужения сосудов внутренних органов дает эффект бодрости, собранности, обеспечивает высокую работоспособность. Правда, время его действия ограничивается 25 минутами, а в качестве побочного эффекта наблюдается расширение почечных сосудов и, как следствие, частое мочеиспускание.

Внутренняя оболочка кофейного зерна содержит теобромин, продолжает специалист. Эффект этого вещества развивается как раз после того, как закачивается действие кофеина. Теобромин, поскольку является мягким стимулятором, расширяет сосуды внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления. Вещество также раздражает почечный эпителий и продлевает мочегонный эффект. В итоге объем циркулирующей крови уменьшается. А в теле это ощущается в виде внезапно навалившейся сонливости.

«При изготовлении растворимого кофе используется сырье, из которого удалена наружная оболочка, содержащая кофеин, — говорит Баева. — Концентрация кофеина в гранулах растворимого кофе если не равна нулю, то стремится. Выходит, что вместо бодрости мы получаем эффекты теобромина».

Для того чтобы защититься от снотворного эффекта кофе, эндокринолог советует после употребления напитка выпивать стакан воды. По мнению врача, это позволит восполнить объем циркулирующей крови и не допустить резкого падения артериального давления. С этой же целью доктор рекомендует пить кофе с молоком. А лучше всего заменить кофе чаем, поскольку в нем содержится больше бодрящих веществ.

Больше пользы, чем вреда: ученые поставили точку в спорах о кофе

Кофеин — это грандиозный обман нашего организма

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, михаил полуэктов

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

почему одних он бодрит, а другие засыпают

Почему одних кофе бодрит, а другие заставляет засыпать?

Фото: RUSSIAN LOOK

«УБИЙЦА АВТОМОБИЛИСТОВ»

«Сенсационная правда о растворимом кофе!», «Шокирующая лекция эксперта!» — с такими комментариями по соцсетям разошелся ролик, ставший хитом. На видео — фрагмент выступления врача семейной медицины, диетолога Константина Заболотного. Доктор утверждает, что при обработке зерен для производства растворимого кофе удаляется оболочка, содержащая основную дозу кофеина — это ценное вещество идет на изготовление лекарств, энергетиков и проч. Кофеманам же достается сердцевина, состоящая из теобромина и других веществ, которые не стимулируют, а, якобы, наоборот расслабляют и усыпляют. «Поэтому многим хочется вздремнуть после чашки растворимого кофе, и я пью его на ночь, чтобы хорошо спать», — резюмирует эксперт. И советует ни в коем случае не использовать напиток в качестве стимулятора перед дальней дорогой за рулем: очень велик риск заснуть и угодить в аварию. Если же пить свежесваренный зерновой кофе, то опасность задремать невовремя не грозит, успокаивает доктор Заболотный.

Видео вызвало бурную дискуссию. Одни опровергают на собственном примере: самый большой прилив бодрости бывает именно после растворимого кофе, зерновой куда слабее! Другие благодарят лектора: теперь мы наконец-то поняли, почему клонит в сон. Третьи возмущаются: упомянутого теобромина-усыпителя в кофе вообще нет! А четвертые вздыхают: нас не бодрит даже самый крепкий зерновой напиток, почему?..

Смотреть видеосюжет

Это нужно знать всем о Кофе!

Чтобы прояснить все эти вопросы, мы обратились к авторитетным научно-медицинским источникам.

— На самом деле любой кофе содержит и кофеин, и теобромин, и другие вещества-алкалоиды, воздействующие в первую очередь на наш мозг, — поясняет врач-генетик, руководитель аналитического департамента биомедицинского холдинга «Атлас» Дмитрий Никогосов. — Кофеина всегда гораздо больше, чем остальных алкалоидов — что в зерновом кофе, что в растворимом, а то, как наш организм воспримет это вещество, зависит от пяти основных факторов.

1. Соотношение «ускорителей» и «тормозов» в мозге

У нас в мозге есть специальные молекулы, улавливающие кофеин — аденозиновые рецепторы. Их четыре типа: два стимулирующих, бодрящих — как педаль газа и два других — как педаль тормоза. У большинства людей «тормозные» рецепторы преобладают над теми, которые ускоряют работу мозга. Когда такой человек пьет кофе, тормоз блокируется кофеином, и мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация, ощущается бодрость в целом.

В то же время есть меньшая доля людей, у которых соотношение аденозиновых рецепторов противоположное: «газовых», ускоряющих изначально больше, чем «тормозных». В этом случае кофеин преимущественно блокирует стимулирующие рецепторы (поскольку они преобладают), и в итоге работа мозга замедляется, люди начинают чувствовать слабость и сонливость.

НА ЗАМЕТКУ

— Если у вас, как и большинства, преобладает «тормозной» тип рецепторов, которые вы можете блокировать кофеином и чувствовать бодрость, то при долгом употреблении больших доз крепкого кофе таких рецепторов станет еще больше, — предупреждает Дмитрий Никогосов. Так происходит потому, что наш мозг и организм в целом это очень устойчивая система, которая всегда стремится уравновесить любое воздействие извне, адаптироваться к нему. Если мы увеличиваем стимуляцию с помощью кофеина, то мозг усиливает торможение. В итоге происходит привыкание: традиционная доза напитка не дает эффекта бодрости, а без очередной чашки кофе слабость накрывает пуще прежнего.

Раскрыта главная загадка кофе

Фото: RUSSIAN LOOK

Чтобы избавиться от таких неприятных проявлений, нейробиологи советуют сделать перерыв, полностью воздерживаясь от кофе — буквально за несколько дней количество аденозиновых рецепторов придет в норму.

2. Состояние печени

Все, что мы едим и пьем, всасывается в кровь, а кровь всегда проходит через печень. В этом органе различные вещества из продуктов и напитков метаболизируются, то есть перерабатываются, а затем снова возвращаются в кровь и поступают к другим внутренним органам, в том числе в мозг. В ходе переработки кофеина его концентрация и, соответственно, активность снижается.

В то же время, если у человека есть заболевания печени — цирроз, гепатит, то печеночные ферменты работают слабее, кофеин отфильтровывается меньше, и до мозга доходит его большее количество. Поэтому эффект от кофе резче и сильнее.

«Таким людям — у кого активность печеночных ферментов понижена из-за болезни или генетических особенностей — надо пить меньше кофе, чем человеку со здоровой печенью», — советует наш эксперт. Одна-две чашки относительно некрепкого напитка помогут хорошо взбодриться, но если превысить такую норму, то может начаться сильное сердцебиение, головная боль и прочие неприятности.

3. Показатели давления.

Возможны три варианта:

— Если у вас пониженное давление, то кофе его поднимет, но не сильно: «Вопреки мифам кофеин воздействует на давление слабо», — поясняет Дмитрий Никогосов.

— Если давление нормальное — 120/80 — то кофеин его, скорее всего, вовсе не изменит. То есть эффект бодрости, связанный именно с подъемом давления, будет практически незаметным.

— Если у человека повышенное давление, то даже его малейший подъем очень ощутим, увеличивается риск гипертонического криза.

БУДЬ В КУРСЕ

Основные мишени, на которые воздействует кофе в нашем организме, это мозг, сердце и сосуды. А именно:

Мозг: улучшается концентрация, активируется умственная деятельность, повышается тонус в целом.

Сердце: увеличивается сила и частота сердечных сокращений. Из-за этого кофе опасен при ишемической болезни сердца, мерцательной аритмии, гипертонии.

Сосуды: кровеносные сосуды мышц, сердца и почек расширяются (поэтому кофе имеет легкий мочегонный эффект), в остальных органах брюшной полости сосуды сужаются.

4. Напитки-спутники

Многие любят кофе с молоком, но в последнее время в Интернете появились «страшилки»: мол, такое сочетание — едва ли не отрава.

— Кофеин крепко связывается с молочными белками, из-за этого медленнее поступает в печеночный кровоток и в итоге доходит до мозга и других органов постепенно, меньшими порциями, — разъясняет наш эксперт. — Поэтому, когда мы пьем капучино, латтэ и прочие кофейные напитки с молоком или сливками, то получаем более длительный и плавный эффект. Кофе более мягко воздействует на сердце, сосуды и нервную систему.

А вот если запивать кофе свежевыжатым грейпфрутовым соком с мякотью или заесть долькой грейпфрута, то действие кофеина, наоборот, усилится. Исследования показали, что вещества, которые содержатся в этом виде цитрусовых, блокируют один из активных печеночных ферментов. Поэтому кофеин, проходя через печень, перерабатывается-нейтрализуется в меньшей степени, в большей степени доходит до мозга, действует резче и сильнее. Кстати, от апельсинового фреша такого эффекта не замечено.

5. Количество воды в организме

Летом, когда мы часто потеем из-за жары, организм может испытывать недостаток жидкости. Если ее потери не восполнять, объем циркулирующей крови снижается, и концентрация веществ, поступающих с питанием и напитками, в крови оказывается выше. Поэтому, если в жаркую погоду пить мало воды и не отказывать себе в кофе, нужно быть готовым к тому, что возбуждающе-стимулирующий эффект кофеина окажется заметно сильнее.

СОВЕТ

Если после чашки напитка у вас начинают дрожать руки, наступает слишком сильное нервное возбуждение, появляется пугающее сердцебиение, поскорее выпейте воды. Это позволит быстро снизить концентрацию кофеина в крови и ослабить его действие.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Зерновой или растворимый — в чем разница для организма?

— Растворимый кофе подвергается большей переработке, и в нем остается меньше активных веществ, поэтому он чуть слабее зернового и, скажем так, более предсказуем в плане воздействия на организм, — отмечает врач-генетик, руководитель аналитического департамента биомедицинского холдинга «Атлас» Дмитрий Никогосов. — А вот в необработанном зерновом кофе больше бодрящих алкалоидов и в то же время других активных веществ, поэтому его эффект более многогранный и в определенной степени для нас пока загадочный: сложнее предсказать возможные позитивные и негативные эффекты для разных органов и систем. Так что исследования продолжаются.

Кофеиновый сбой: почему кофе вызывает сонливость?

После того, как вы успокоитесь утренней чашкой кофе, вы ожидаете, что кофеин подействует относительно быстро, но иногда вы можете получить больше кофеинового сбоя, чем спешки. Итак, для напитка, который известен своей способностью разбудить вас, почему кофе утомляет?

Если кофе вызывает сонливость, скорее всего, это кроется в первопричине. В то время как кофеин в кофе работает, блокируя аденозиновые рецепторы (молекулу, которая регистрирует сонливость) в вашем мозгу, кофеин иногда может дать ответ сильнее, чем предполагалось.В других случаях настоящими виновниками утомления могут быть такие добавки, как молочные продукты и сахар.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему кофе вызывает сонливость и почему лучший ночной сон помогает свести к минимуму побочные эффекты, сопровождающие перерыв в употреблении кофеина.

Почему от кофе я устаю?

Кофе обычно считается любимым напитком для пробуждения утром, но содержащийся в нем кофеин может больше навредить, чем помочь. Ознакомьтесь с этими причинами, по которым кофеин может вызывать сонливость.

1. Кофеин может влиять на стресс

Известный как гормон стресса, уровень кортизола можно поднять, употребляя кофеин. Повышение уровня кортизола может вызвать повышенную бдительность, вызвать чувство тревоги и стресса, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.

Хотя беспокойство и стресс могут заставить вас бодрствовать в данный момент, они могут привести к чувству усталости позже в течение дня. Если вы пытаетесь заснуть из-за стресса, вы можете попробовать военный метод или метод 4-7-8, которые помогут вам расслабиться и уменьшить беспокойство, чтобы вы могли снова заснуть ночью.

2. Кофе блокирует действие аденозина

Аденозин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается вашим телом и может вызывать сонливость. Когда вы пьете кофе, ваше тело поглощает содержащийся в нем кофеин, и когда этот кофеин достигает вашего мозга, он прилипает к вашим аденозиновым рецепторам.

Кофеин может блокировать действие аденозина, что заставляет вас чувствовать себя бодрым после утренней чашки кофе. Однако, как только кофеин перестанет действовать, в вашем теле может образоваться накопление аденозина, которое поразит вас всех сразу, поэтому кофе может вызывать у вас усталость.

3. У вас может быть толерантность к кофеину

Если вы регулярно употребляете кофе или другую форму кофеина, со временем у вас может выработаться толерантность. Поскольку кофеин блокирует действие аденозина, ваше тело может начать вырабатывать больше аденозиновых рецепторов в ответ.

Если ваше тело вырабатывает больше аденозиновых рецепторов, ваше обычное количество кофе со временем может не так сильно поднять настроение. Однако некоторые исследователи считают, что постоянное употребление кофеина может не повлиять на его метаболизм в организме, а это означает, что некоторые говорят, что толерантность к кофеину может быть больше выдумкой, чем фактом.

4. Подсластитель может повысить уровень сахара в крови

Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, возможно, вы захотите рассматривать их как потенциальных виновников. Подсластители, такие как сахар, сироп или мед, на самом деле могут вызывать падение сахара, а не кофеин.

Если ваше тело не привыкло к подсластителям в кофе, в ответ он может вырабатывать дополнительный инсулин. Это может привести к падению уровня глюкозы в крови, что приведет к старомодному падению сахара.

Если вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать после утренней чашки джо, вы можете попробовать удалить добавленные подсластители из своего напитка, чтобы увидеть, действительно ли сахар является виновником.

5. Молочная фабрика влияет на вас

Молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует засыпанию. Хотя это может быть здорово, чтобы расслабиться ночью, это может быть контрпродуктивным в вашем утреннем латте.

Важно отметить, что, хотя триптофан может вызывать сонливость, молоко содержит только относительно небольшой процент его, поэтому вероятность того, что в кофе есть небольшое количество молочных продуктов, которое утомит вас, относительно невысока.

Однако, если вы попытаетесь заменить молочные продукты в своем кофе на растительные и заметите, что чувствуете себя более настороженным, это может быть признаком того, что стоит отказаться от A.M. потребление молочных продуктов.

6. Кофеин может быть мочегонным средством

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно чаще пользоваться ванной после употребления кофеина? Вероятно, это связано с тем, что кофеин обладает мочегонным действием, то есть помогает избавиться от воды и соли в организме.

Если вы выпили чашку кофе без должного увлажнения, вы можете быстро почувствовать последствия обезвоживания, например:

  • Усталость
  • Головокружение
  • Путаница
  • Жажда
  • Сухость во рту и коже

Чтобы предотвратить обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды вместе с утренним кофе.По данным Mayo Clinic, взрослые должны выпивать от 92 до 124 унций воды в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

7. В вашем кофе плесень

Помимо фактора грубости плесени в кофе, заражение плесенью может быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать. Это связано с тем, что некоторые кофейные зерна содержат микотоксины — разновидность плесени, которая вызывает хроническую усталость.

К сожалению, плесень в кофе может стать гораздо более серьезной, чем просто усталость.Исследования связывают микотоксины с опухолями печени и почек, и они были классифицированы как потенциально канцерогенные для человека.

Как минимизировать побочные эффекты кофеина

Если вы хотите избавиться от побочных эффектов, но сохранить кофеин, вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму побочные эффекты от употребления кофеина:

  • Контролируйте потребление кофеина : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует для большинства взрослых не более 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно двум чашкам кофе по 16 унций в день.
  • Избегайте сладких напитков : сахар в ваших напитках может вызвать скачок уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приведет к падению уровня сахара. Попробуйте уменьшить сладость напитков с кофеином, чтобы сохранить кофеин, но не торопитесь.
  • Пейте много воды : Поскольку кофеин может быть мочегонным средством, при употреблении напитков с кофеином важно поддерживать надлежащий уровень гидратации. Вы должны стремиться к тому, чтобы выпивать не менее 8 унций воды каждые два часа или стакан воды на 16 унций каждые четыре часа.
  • Переключиться на кофе без кофеина днем ​​: Поскольку кофе может оставаться в вашем организме до 10 часов, это 16:00. подбадривание может заставлять вас не ложиться спать до раннего утра. Попробуйте переключиться на кофе без кофеина во второй половине дня, чтобы не проводить ночь, считая овец.

Часто задаваемые вопросы

Пытаетесь разобраться в своей сонливости, вызванной кофеином? Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами, чтобы понять, почему кофе вызывает сонливость.

Как долго кофеин остается в вашем организме?

Кофеин может оставаться в вашем организме до 10 часов. После употребления кофеина вы можете почувствовать его эффект уже через 15 минут, но обычно он достигает своего пика примерно через час. Примерно через шесть часов после первоначального употребления половина кофеина все еще находится в вашем организме, и, наконец, он покидает ваш организм через полные 10 часов.

Можно ли быть невосприимчивым к кофеину?

Иммунитет означает быть восприимчивым или невосприимчивым к чему-либо.Хотя некоторые исследователи считают, что со временем можно развить толерантность к кофеину, сам по себе кофеин — это не то, к чему вы можете развить настоящий «иммунитет». Однако некоторые исследования показали, что эффекты кофеина могут со временем уменьшаться при регулярном употреблении.

Может ли кофеин иметь противоположный эффект?

Хотя кофеин обычно используется в качестве стимулятора для повышения внимания, некоторые люди сообщают, что он имеет противоположный эффект. Это может быть вызвано восстановительной усталостью после того, как кофеин покидает ваш организм, или другими виновниками вашего напитка, такими как сахар или молочные продукты.

Кофеин вреден для вас?

Потребление кофеина само по себе неплохо. Однако кофеин может вызвать привыкание. Если вы часто пьете кофеин, у вас могут возникнуть побочные эффекты чрезмерного потребления, такие как беспокойство, проблемы со сном, беспокойство и нерегулярное сердцебиение.

Чтобы безопасно употреблять кофеин, важно контролировать его потребление. FDA рекомендует для большинства взрослых не более 400 миллиграммов в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе по 8 унций.

Если вы изо всех сил пытались проснуться после чашки кофе, это может быть признаком того, что есть другие факторы. Вы можете попробовать проснуться естественным путем, чтобы успеть до утра. переход немного легче для вашего тела.

Бодрое и продуктивное утро начинается с хорошего сна накануне вечером. Если вы готовы поиграть в «з», обратите внимание на наши инновационные матрасы, которые создают серьезный уют на всю ночь.
Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Сонный после кофе? Вот и все. — Death Wish Coffee Company

.

Представьте себе это: утро понедельника, идет дождь, горизонт темный, и все, что вам нужно, — это натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в свои мечты. К сожалению, выходные подошли к концу. Пора вернуться к рабочей неделе, и если вы нажмете отложить еще раз, вы рискуете опоздать. Но подождите, скрытая повестка дня понедельника заставляет вас спрашивать себя, действительно ли вам нужна эта работа или вы можете снова погрузиться в глубокий сон.Черт, да. Время вставать. Все еще беспокоит?

А теперь представьте себе это: в соседней комнате вас ждет жаркая, насыщенная чашка солнечного света. Это называется мотивацией для ваших первых шагов после того, как встанете с постели. Ничего страшного, что тебе немного холодно, выходя из-под одеяла, это обязательно согреет тебя. Вы это чувствуете? Вот что такое комфорт. Это уверенность в том, что вы сможете пережить день с небольшой помощью. Кофе — это всего лишь мечта вне кровати.

Эти сценарии легко представить, поскольку я уверен, что мы все уже прошли через них. Если вы, как и я, часто пьете кофе, значит, вы слишком часто их пили по понедельникам. Но держу пари, вы не представляли это…

Вы весь день пили кофе и не можете держать глаза открытыми. Фактически, вы готовы свернуться калачиком и вздремнуть прямо на своем столе. ПОЧЕМУ?

Вот почему:

1. Аденозин вызывает сонливость, когда прекращается действие кофеина.

Аденозин — нейромедиатор, который вызывает усталость, когда вы не получаете достаточного количества энергии в мозг. Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от его получения. Не позволяя вашему мозгу получать аденозин, ваше тело все еще производит нейромедиатор. Из-за этого, как только прекращается действие кофеина, в вашем теле накапливается аденозин, который сразу вызывает сонливость.

2. Кофе обезвоживает.

Кофе — мочегонное средство.Таким образом, вы могли заметить, что писание — ваш лучший друг, когда вы выпили чашку Джо. Употребление кофе для поддержания бодрости может быстро привести к циклу обезвоживания, который на самом деле утомляет вас. Цикл выглядит примерно так:

  • Когда я потягиваю, ты потягиваешь, мы потягиваем, и вскоре после этого нам нужно в туалет.
  • Когда вы идете в ванную, ваше тело теряет воду.
  • Когда ваше тело теряет воду, ваша кровь загустевает.
  • Более густая кровь медленнее движется по артериям и венам, так же как густая патока медленно капает по капле.
  • В результате замедления кровотока в ваше тело поступает меньше кислорода.
  • Из-за недостатка кислорода вы становитесь вялыми и ленивыми.
  • Когда мы чувствуем себя вялыми и ленивыми, что может быть лучше, чем выпить еще кофе? И цикл начинается снова.

Старайтесь выпивать стакан воды на каждую выпитую чашку кофе. Это поможет свести к минимуму эффекты сонливости, так как вы сохраните водный баланс и, что еще лучше, улучшите поездку с кофеином.

3. Если вы любите сладкие добавки, вы погрузитесь в глубокий сон.


Пока вы наслаждаетесь своим пристрастием к сладкому, попробуйте подумать о том сахарном крахе, который скоро случится с телом рядом с вами. Ваше тело, я говорю о вашем теле. Сахар перерабатывается намного быстрее, чем кофе, и лишает вас энергии после того, как его израсходует ваше тело. Если вы любите кофе с сахаром, возможно, вы испытываете прилив сахара и сбой, а не прилив кофеина.

Если вы представитель той редкой породы, которая засыпает после кофе, и вам нужно быстрое решение проблемы, вот несколько советов. Если вам не нравится черный кофе и вам трудно заставить себя сесть в фургон h3O, всегда держите свою чашку полной, и вы никогда не дойдете до «после кофе». В конце концов, зевок — это беззвучный крик о кофе.

Кофеин

утомляет меня, поэтому я попросил специалиста по сну объяснить, почему

Я знаю, я знаю, что кофеин является стимулятором. По определению, это не должно утомлять человека.Но клянусь, иногда холодное пиво в полдень заставляет меня чувствовать себя более готовым к сну, чем что-либо еще — забудьте о том, что я нервничаю. Что дает? Действительно ли кофеин вызывает у некоторых из нас сонливость? Или я сошла с ума?

«Совсем не сумасшедшая», — заверила меня Ванесса Риссетто, магистр, доктор медицинских наук, CDN и соучредитель Culina Health. Мишель Уорли, дипломированная медсестра и директор по клиническим операциям в Aeroflow Healthcare, которая также курирует их лечение сна, соглашается: «Самый известный эффект, который кофеин оказывает на мозг, — это бдительность, но это не единственное.«Итак, может ли кофеин действительно утомлять людей? Давайте взглянем.

8 причин, по которым кофеин может утомлять вас

1. Вы слишком много пьете

Сколько чашек кофе, банок Red Bull или чайников у вас в день? Больше трех? Это может объяснить, почему вы устали; это много кофеина.Риссетто говорит: «Если вы пьете кофеин более трех чашек в день, это может заставить вас чаще ходить в туалет, вызывая обезвоживание, которое может вызвать головокружение и сонливость».

2. Избыток кофеина блокирует аденозиновые рецепторы

Когда кофеин попадает в наш мозг, объясняет Уорли, он присоединяется к аденозиновым рецепторам вашего мозга.Аденозин помогает нам чувствовать сонливость. Итак, когда кофеин связывается с этими аденозиновыми рецепторами, он не дает нашему мозгу чувствовать усталость. Но … есть нюанс! «Тот факт, что наш мозг больше не обрабатывает аденозин, не означает, что он перестает его вырабатывать. Когда действие кофеина неизбежно прекращается, у вас остается накопление аденозина, которое заставляет вас чувствовать себя еще более уставшим ».

3. Сахар, который вы добавляете, является настоящим виновником

В этом мире есть два типа людей: люди, которые пьют немного сахара в свой кофе, и люди, которые пьют кофе с сахаром. Если вы попадаете в последний лагерь, вы можете чувствовать себя истощенным после того, как выпили утренний кофе из-за того, что вы в него вкладываете. «Если вы загрузите свой кофе сахаром и подсластителями, когда это пройдет, у вас может возникнуть сахарный сбой, и вы снова почувствуете себя довольно усталым и вялым», — напоминает нам Риссетто.Это также относится к суперсладким сливкам и энергетическим напиткам с длинным списком других ингредиентов.

4. Может быть в форме

Ew. Мы знаем. Однако исследования показывают, что кофеин содержит плесень, называемую микотоксинами, которые, согласно Всемирной организации здравоохранения, являются «токсичными соединениями, которые естественным образом вырабатываются определенными типами плесени (грибами)».Плесень, которая может продуцировать микотоксины, растет на многих пищевых продуктах, таких как злаки, сухофрукты, орехи и специи ». Eek. Микотоксины могут вызывать хроническую усталость. Чтобы избежать этой плесени, попробуйте разнообразить кофе, который вы пьете, будь то замена кофеен в кафе или покупка других марок. И обратите внимание на кофейные зерна, которые выглядят обесцвеченными или сморщенными.

5.Вы выработали толерантность к кофеину

Регулярно пьете много кофе? «Скорее всего, вы развили легкую толерантность к воздействию кофеина», — объясняет Уорли. Так что тот молниеносный заряд энергии, который вы получали после первого кофе эспрессо, не дает того же эффекта, когда вы делаете две порции в день. «Может помочь отлучение от кофеина и повторное его введение позже», — говорит Уорли.

6. Ваше тело по-разному реагирует на кофеин

Пер Риссетто: «Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Им может казаться, что они выпили пять или шесть чашек эспрессо после того, как выпили всего несколько глотков обычного кофе.Люди с такой чувствительностью усваивают кофеин медленнее, и их симптомы могут длиться несколько часов ». По словам Уорли, вы даже можете метаболизировать кофеин совершенно по-другому, в зависимости от ваших генов. «Каждый организм взаимодействует с кофеином по-разному, в зависимости от множества факторов. Например, люди с тревожными расстройствами могут испытывать усиленные негативные симптомы при употреблении кофеина, в то время как для других несколько глотков кофе могут быть больше похожи на несколько чашек кофе. «Симптомы чувствительности к кофеину включают учащенный пульс, головные боли, дрожь и даже бессонницу», — говорит Уорли.

7. Вы испытываете отказ от кофеина

Если кто-то потребляет достаточно кофеина в течение определенного периода времени, его организм может стать зависимым от него, говорит Уорли. «Если это произойдет и кто-то попытается внезапно и полностью исключить кофеин из своего рациона — то, что многие называют« похолоданием », — у него могут возникнуть различные симптомы, от головных болей до усталости и депрессии.Итак, в данном случае, отсутствие кофеина может вызвать у вас сонливость. Если вы пытаетесь бросить кофе и хотите избежать симптомов отмены, попробуйте постепенный подход: «Сократите потребление на чашки каждые два-три дня или переключитесь на зеленый чай, чтобы снизить потребление кофеина. Продолжайте сокращать потребление, пока не перестанете употреблять кофеин », — говорит Риссетто.

8.Кофеин — мочегонное средство

Помните, как мы говорили вам, что употребление слишком большого количества кофеина может привести к обезвоживанию, если вы потребляете слишком много? Что ж, вот еще кое-что: кофеин может обезвоживать вас даже после одной чашки — все зависит от вашего тела (помните № 6?). «Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, действуют как мочегонные средства, заставляя людей опорожнять мочевой пузырь чаще и вызывая обезвоживание.Это обезвоживание в сочетании с отказом от кофеина и накоплением аденозина может вызвать у человека чувство истощения », — говорит Уорли.

Как долго кофеин остается в организме?

Если вы пытаетесь понять влияние кофеина на вас, важно знать, как долго химическое вещество может оставаться в вашем организме: «Кофеин может начать стимулировать организм всего через 15 минут после его употребления, и он может оставаться. в вашей системе еще на три-четыре часа после этого », — говорит Уорли.Это означает, что для большинства здоровых взрослых безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день или около четырех чашек кофе.

Как мы можем избежать такой усталости, когда мы просто хотим бодрствовать?

Вот в чем дело: оба эксперта сходятся во мнении, что в умеренных количествах кофеин можно заставить работать на свое тело, чтобы помочь бороться с усталостью. «Наблюдение за количеством кофеина, которое вы потребляете ежедневно, — хорошее начало», — говорит Риссетто.Совместите это с регулярными упражнениями и потреблением воды.

«Некоторые способы бодрствовать без« срыва », — советует Уорли, — это« перейти с обычного кофе на кофе без кофеина или чай, постепенно сокращая потребление кофеина, чтобы уменьшить чувство отмены ». И, конечно же, в первую очередь убедитесь, что вы высыпаетесь. Как мы уже упоминали выше, подумайте о замене обычного сахара на подсластитель из монашеских фруктов или употребляйте его вообще без чего-либо!

Как кофеин влияет на сон?

Уорли говорит: «Поскольку многие люди потребляют кофеин для получения энергии, которую он дает, что стало возможным благодаря блокированию в мозгу химических веществ, вызывающих сон, неудивительно, что это может усложнить людям сон.Для наилучшего шанса на крепкий ночной сон любителям кофеина следует прекратить употребление кофеина как минимум за семь часов до того, как они собираются пойти спать ». Ага, возможно, вы захотите переосмыслить этот элегантный шот эспрессо после ужина.

Общий консенсус

Самое важное, что нужно отметить, — это то, что кофеин — несмотря на то, насколько легко мы можем его достать, — оказывает сильное воздействие на наш организм.Это может побудить нас бодрствовать. И если мы пьем его слишком много — и особенно чувствительны, терпимы или отказываемся от него — кофе может иметь неблагоприятные последствия, заставляя нас чувствовать себя истощенными. Так что будьте внимательны к потреблению. Следите за тем, какой кофеин вы пьете, и действуйте дальше. Вы пьете в полночь три большие банки энергетических напитков Monster? Вы насыщаете утреннюю чашку чая сахаром? Вариаций очень много. Изучите свои привычки, делайте заметки и работайте оттуда.

СВЯЗАННЫЙ: Почему не следует пить кофе на пустой желудок, по мнению диетолога

Почему кофе вызывает сонливость — раскрытие фактов

Кофе — один из самых популярных напитков в мире.Мы потребляем его, чтобы чувствовать себя бодрыми и свежими, и он отлично работает для большинства из нас. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о , почему кофе вызывает сонливость ? Если вы почувствовали это в последнее время, вы не одиноки.

Многие так думают, но не без причины. Головокружение возникает по разным причинам после употребления кофе.

В этом чтении мы расскажем вам, почему это происходит.

Кофеин как средство повышения энергии в наши дни

Кофеин известен как стимулятор и потребляется как средство повышения энергии.Согласно опросу, 62% граждан США употребляют кофе каждый день. Но все по-разному реагируют на кофеин.

Америка возглавляет список по потреблению кофе. Второе место занимает Германия, третье и четвертое — Япония и Франция.

Люди пьют кофе не только для того, чтобы начать свой день или освежить свою энергию, но и пьют кофе как предтренировочный напиток. Польза кофе для здоровья и тренировок хорошо известна.

Чашка черного кофе стимулирует ваш мозг, сжигает жир, предотвращает кариес и борется с депрессией.Более того, это идеальный напиток для тусовок с друзьями в кафе, официальных встреч, первой встречи с вами — это напиток для радости!

Чувствуете себя непогоду? Или вы хотите бездельничать в пижаме холодным зимним вечером? Что ж, чашка горячего джо поможет тебе.

Почему от кофе я устаю?

Некоторые люди чувствуют сонливость после кофе. Они чувствуют себя уставшими и неактивными. Все по-разному реагируют на кофеин. Для некоторых он работает как подъемник настроения и бодр, а для некоторых он делает их сонными и вялыми.

Но кофе не виноват в этом, это ваше тело отвечает за реакцию. Для этого есть научные причины. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему кофе вызывает сонливость или усталость.

Coffee Blocks Аденозин

Кофе расщепляет аденозин — нейромедиатор, присутствующий в центральной нервной системе. Аденозин отвечает за регулирование цикла сна. Кофе является мощным стимулятором и не дает мозгу усваивать аденозин.

Ваше тело все еще вырабатывает аденозин, когда вы пьете кофе, но когда кофеин утихает, аденозин накапливается, и вы чувствуете сонливость или усталость.Когда вы спите, уровень аденозина падает.

Кофе обезвоживает тело

Кофеин, как известно, является одним из мочегонных средств. Мочегонное средство — это вещество, увеличивающее выработку мочи. Повышенная выработка мочи приводит к выведению воды из организма. Побочные эффекты диуретиков включают головокружение, головную боль и слабость.

Жидкости и потеря воды из-за кофеина — Многие ученые утверждают, что кофеин не влияет на выработку мочи в долгосрочной перспективе по сравнению с другими напитками.Если вы чувствуете мочегонное средство, вы также можете почувствовать обезвоживание.

Не только вода, но и ваше тело будет терять соли и жидкости, что повлияет на то, как ваше сердце поддерживает ваше кровяное давление. Обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Это делает вас утомленным и утомленным.

Люди склонны принимать больше кофеина, когда это происходит, но это запускает нескончаемый цикл летаргии и усталости.

Как кофеин влияет на кровоток — Кофеин также уменьшает диаметр кровеносных сосудов.На кровоток влияют разные части вашей системы. Если вы много пьете кофе, вам следует увлажнить себя. Убедитесь, что у вас всегда есть при себе бутылка с водой.

Среднестатистическому взрослому мужчине рекомендуется выпивать 3,7 литра воды каждый день, а средней женщине — 2,7 литра воды каждый день.

Сладкий кофе вызывает сон

Многие люди задаются вопросом, почему кофе усыпляет? Многие люди добавляют в кофе сахар или сахаросодержащие добавки.Исследования показали, что сахар нарушает активность клеток орексина. Это одна из причин, по которой вы чувствуете сонливость после сладкого кофе.

Орексин — это гормон мозга, отвечающий за бодрствование, аппетит, стимуляцию и движение.

Ваше тело перерабатывает сахар быстрее, чем кофеин, и оставляет вас без энергии. В основном сахарный кофе содержит меньше кофе и больше молока и сахара. Это унесет вас подальше от кофеинового пика и бросит в пучину сахарной лихорадки.

Сахар бывает во многих формах, таких как сладкие сиропы, сливки, молоко и другие сладкие добавки, которые добавляют в кофе. Так что будьте внимательны при заказе кофе.

Сколько времени нужно, чтобы кофе приготовился?

Кофеин начинает действовать через 40-60 минут. Последствия могут ощущаться в течение 3-4 часов.

Одна из причин, по которой кофе остается настолько популярным, заключается в том, что действие кофеина часто ощущается в течение 3-4 часов. Кофе долго готовится.Это причина, по которой большинство людей стараются избегать его после захода солнца.

Большую часть дня находиться под влиянием кофеина — не лучший вариант.

Можно ли предотвратить действие кофеина

Обычно люди зависимы от кофеина. Это как основной продукт для начала дня, и это справедливо, так как кофеин дает вам толчок к началу дня, чего не под силу никаким другим напиткам. Исключить кофеин из своего рациона сложно, поэтому вы должны следовать этим рекомендациям, чтобы предотвратить эффекты кофеина.

  • Не превышайте 400 мг кофеина в день. На 400 мг получается от двух до четырех чашек по 8 унций.
  • Не допускайте попадания сахара, сладких сиропов и кремов. Не используйте их.
  • Молоко — отличный источник обезвоживания. Чтобы ощутить настоящую пользу от кофе, запивайте его обычным или обезжиренным молоком.
  • Если вы регулярно чувствуете вялость после чашки кофе, переключитесь на чай или кофе без кофеина во второй половине дня и почувствуйте разницу. Кофе и чай без кофеина — это более легкая версия кофеина.
  • Кофе — основной источник кофеина. Но есть и другие напитки, шоколад и некоторые безрецептурные обезболивающие, содержащие кофеин. Так что будьте осторожны с количеством кофеина, которое вы потребляете из разных источников.
  • Ежедневная рекомендация — 400 мг, и ее не следует нарушать, если вы хотите минимизировать эффекты кофеина.

Негативное воздействие кофеина

Как и любое другое вещество, кофеин имеет определенную долю негативных эффектов, если его употреблять без умеренных доз.

  • Если вы пристрастились к кофеину в больших количествах и решите бросить его, у вас начнутся симптомы отмены. Это может включать расстройство желудка, головную боль и бессонницу.
  • Кофеин повышает кровяное давление. Если у вас уже есть проблема с высоким кровяным давлением, вам следует строго контролировать потребление кофеина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать дальнейших трудностей.
  • Кофеин вызывает перепады настроения, мигрень, бессонницу и раздражительность.
  • Кофеин кислый.Все, что имеет кислоту, влияет на здоровье кишечника и желудка. Большое количество кофеина приводит к СРК, диарее, запорам и повышенной кислотности.
  • Употребление крепкого кофе на пустой желудок у некоторых людей может вызвать изжогу.
  • Кофеин действует на нервную систему, вызывая нервную дрожь. В конечном итоге это может привести к беспокойству.

Преимущества употребления кофе

  • Известно, что кофеин придает энергию мозгу и повышает уровень концентрации.Вот почему это лучший выбор для людей, когда они начинают свой день.
  • Кофе усиливает кровоток и повышает кровяное давление. Этот аспект полезен для людей с низким уровнем артериального давления. Это помогает поддерживать стабильное кровяное давление.
  • Кофеин содержит антиоксиданты. Таким образом, он помогает вашей иммунной системе и сохраняет ее силу.
  • Кофеин успокаивает головную боль. Если у вас болит голова, попробуйте выпить чашку свежесваренного кофе и почувствуйте себя хорошо, как только кофеин попадет в ваше тело.
  • Кофеин стимулирует выработку гормонов счастья в организме. Вот почему некоторые люди находят успокаивающим и успокаивающим даже запах кофе.
  • Кофе подавляет аппетит. Он также стимулирует ваш метаболизм, поэтому многие люди пьют черный кофе в качестве напитка перед тренировкой.
  • Кофе помогает предотвратить плохой холестерин. Флавоноиды в кофе предотвращают окисление плохого холестерина, тем самым предотвращая сердечные заболевания.
  • Кофе может помочь снизить риск заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.Кофе положительно влияет на ваш мозг, если его употреблять в умеренных количествах, и улучшает работу центральной нервной системы.
  • Согласно одному исследованию, люди, которые пьют кофе в умеренных количествах, снижают риск развития деменции на 65 процентов.
  • Кофе предотвращает кариес. Хорошо известно, что кофеин вызывает окрашивание зубов. В статье Wall Street Journal говорится, что кофейные зерна обладают антибактериальными свойствами и предотвращают кариес.

A Quick Wrap Up

Чувство головокружения, вялости или сонливости после употребления чашки Joe — не редкость.В последнее время, если вы задавались вопросом , почему кофе вызывает сонливость, вы должны знать, что существует множество факторов, которые могли сыграть свою роль.

Избыток всего может быть вредным, поэтому вам нужно быть осторожным с потреблением кофеина. Следуйте вышеупомянутым рекомендациям, и у вас не будет проблем с побочными эффектами кофеина.

Кроме того, дайте своему организму время, чтобы избавиться от кофеина, постарайтесь не принимать кофеин вечером или ночью, так как это отрицательно скажется на вашем сне.Когда ваше тело не содержит кофеина в течение как минимум 12 часов, оно будет реагировать на кофе как по волшебству, когда вы сделаете свой первый глоток на следующее утро.

Кроме того, пейте кофе без подсластителей и сливок и убедитесь, что вы потребляете достаточно воды, чтобы обеспечить правильный баланс, необходимый вашему организму.

Связанные

сообщить об этом объявлении

Почему кофе меня утомляет?

Кофе — это наркотик, который дает вам сверхспособности с раннего утра до поздней ночи.Кофеин — самый популярный в мире стимулятор, и большинство людей признают его эффективность.

Тем не менее, некоторые незадачливые люди ощущают, что кофе имеет эффект , противоположный эффекту : он утомляет или вызывает сонливость.

На первый взгляд это кажется парадоксом, но когда мы погружаемся в научную сторону вещей, есть несколько веских причин, почему это может быть так.

Если вы когда-либо испытывали сонливость после употребления кофе, к вам могут применяться следующие сценарии.

1: Кофеин нарушает цикл сна и бодрствования

Кофеин — мощный стимулятор. Один из способов его работы — подавление химического вещества, вырабатываемого организмом, под названием «аденозин». Аденозин играет важную роль в цикле сна и бодрствования. Когда в вашем организме есть кофеин, аденозин все равно вырабатывается. Когда эффект кофеина проходит, появляется множество аденозина, который пытается связываться с рецепторами. Это означает, что вы внезапно очень сильно устаете. (Источник)

2: Вы пьете дешевку

Когда дело доходит до кофе, то хорошие вещи — это просто отлично.Однако бывает и обратное: плохие вещи отвратительны.

К сожалению, большая часть дешевого кофе, продаваемого в супермаркете, представляет собой смесь паршивого кофе из таких стран, как Вьетнам и Бразилия. Часто этот кофе производится очень грубой версией естественного процесса. Другими словами, вишням разрешается бродить и расти плесень. Это может привести к высоким уровням микотоксинов в вашем кофе.

Исследование, посвященное бразильскому кофе, показало, что проблема широко распространена.91,7% обследованных образцов покрылись плесенью (источник)

Когда ваш мозг подвергается воздействию такого рода отвратительных вещей низкого уровня, вы, вероятно, испытаете мозговой туман или сонливость.

Однако, если вы выберете промытый кофе одного происхождения с уважаемых ферм, это почти никогда не станет проблемой.

3: Слишком много сахара

Сегодня многие кофейные напитки по своей сладости не уступают безалкогольным напиткам. Сахар может быть в виде молока , сливок или сиропа .

Эта комбинация кофеина и сахара дает мгновенный толчок, как при употреблении энергетического напитка. Однако обратная сторона заключается в том, что после того, как организм использует сахар в качестве энергии, он испытывает резкий скачок в уровнях энергии, который может вызвать сонливость.

По той же причине большинство гуру здоровья советуют употреблять сложные углеводы. Вы его усваиваете медленнее, а это значит, что вы не испытываете внезапного чувства усталости или голода.

4: Кофе заставляет писать

Кофе — так называемое мочегонное средство, как и алкоголь.В переводе на непрофессиональные термины: это заставляет вас писать.

Если вы пьете только кофе и мало воды, у вас может возникнуть обезвоживание.

Следует избегать обезвоживания, кем бы вы ни были. Скорее всего, это повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность. Вы испытаете медлительность. В такой ситуации вполне разумно потянуться за еще одной чашкой Джо. Теперь начался порочный круг.

Если вы думаете, что кофе может вызвать обезвоживание, обратите внимание на свою мочу.Если он выглядит темным, концентрированным и неприятно пахнет, вероятно, вам нужно пить больше воды и меньше кофе.

5: Кофе на самом деле не вызывает сонливость

Есть цитата, которая, кажется, становится популярной среди людей, которые хотят, чтобы в Интернете звучало умно:

Корреляция не равна причинно-следственной связи

Это не только звучит довольно круто и философски, но это еще и хорошее практическое правило, о котором следует помнить.

В данном случае это означает, что только потому, что вы устали после употребления кофе, из не следует, что кофе является виновником .

Часто людям нравится тянуться к чашке кофе утром, когда они уже устали, или после обеда, когда они естественным образом устали от переваривания пищи. В этих различных сценариях, когда вы пытаетесь использовать кофе в качестве костыля, возможно, имеет смысл спросить себя, нужно ли вам просто больше спать по ночам?

Кофе действительно влияет на большинство людей одинаково: он заставляет ваше сердце биться быстрее, вы становитесь более внимательными и лучше сосредотачиваетесь. Однако мы все еще люди, и нам все еще нужен сон и надлежащее увлажнение.

Сначала исправьте эти вещи, и кофе, несомненно, поможет вам снова работать лучше.

Мой совет: употребляйте — не злоупотребляйте — кофеин

Мне нравится не только аромат кофе, но и эффект кофеина. Тем не менее, это соединение, к которому я отношусь с величайшим уважением. Я знаю, что грань между «слишком много кофеина» и «недостаточно кофеина» очень тонкая. Так что обычно я начинаю свой день с пары чашек и, может быть, выпиваю одну во второй половине дня. Я обычно не пью кофе во второй половине дня.Обычно я никогда не пью чашку после 17:00.

Для меня это идеальное время окончания, которое дает мне спокойный сон. Я даю своему телу перерыв для кофеина, и когда на следующее утро я снова получаю чашку, он снова работает как волшебство.

Не попадайте в порочный круг, когда вы слишком мало спите и решаете проблему с помощью дешевого кофе.

Лучшее изображение: Деннис Танг | Источник

FAQ

Может ли кофе усыпить?

Аденозин — это побочный эффект движения ума, и когда он накапливается на достаточно высоком уровне, он соединяется с этими рецепторами и вызывает у вас чувство усталости.В любом случае, кофеин мешает рецепторам, он не может действовать как таковой. Как бы то ни было, вот трюк с кофейным отдыхом: дремота обычно выводит аденозин из мозга.

Может ли кофе вызывать сильную усталость?

Кофе не вызывает усталости, он должен работать наоборот. Однако, как только действие кофеина проходит, может возникнуть ощущение, что вы внезапно сильно устали. Но не стоит приписывать это чувство кофеину.

Может ли кофе истощить вашу энергию?

В качестве стимулятора кофеин может поддерживать уровень энергии и заставлять вас чувствовать себя более острым.В Соединенных Штатах важнейшим диетическим источником кофеина является кофе. Как бы то ни было, но не кофе действительно устает. Именно то, как он воздействует на ваше тело, может вызвать сонливость.

Почему кофе вызывает сонливость? (5 простых объяснений)

Большинство американцев просто не могут получить достаточно кофе. По данным Национальной ассоциации кофе, почти две трети населения страны выпивают хотя бы одну чашку кофе в день. Причина проста: кофе дает заряд кофеина, который помогает вам двигаться.

Но не у всех появляется энергия, когда появляется кофеин. Вы можете спросить: «Почему кофеин вызывает у меня сонливость? Есть объяснение. Но вы можете перефразировать свой вопрос: вместо того, чтобы спрашивать «почему кофе меня утомляет?», Вы лучше спросите, как кофеин влияет на ваше тело.

Причина 1: Кофе блокирует аденозин

Ваше тело естественным образом вырабатывает химическое вещество, называемое аденозином, нейромедиатор, вызывающий усталость. Когда вы пьете кофе, кофеин попадает в ваш кровоток и распространяется по всему телу, в том числе в мозг.Попадая в мозг, кофеин прилипает к аденозиновым рецепторам и блокирует получение этого химического вещества. Однако ваше тело продолжает его производить. Это означает, что когда вы неизбежно отказываетесь от кофеина, ваш мозг бомбардируется всем накопленным аденозином. Результат? В конечном итоге вы чувствуете себя усталым, слабым и чувствуете, будто вам нужно потянуться за еще одной чашкой кофе!

Причина 2: кофе вызывает мочеиспускание

Вы, наверное, знаете, что кофе является естественным слабительным, но, возможно, не знали, что это еще и мочегонное средство.Это означает, что кофе также заставляет вас много мочиться. Исследования показали, что если вы пьете кофе от умеренного до тяжелого, потребляя четыре чашки в день или больше, вы можете отправиться в ванную комнату чаще, чем обычно.

Когда вы писаете, вы выводите жидкость из своего тела. Этот процесс может привести к обезвоживанию. Вопрос о том, как обезвоженный кофе делает вас, остается предметом споров, поскольку он обеспечивает ваше тело водой. Но если опорожнять мочевой пузырь чаще, вы рискуете пострадать от последствий обезвоживания, которые могут включать в себя сонливость.Это происходит потому, что недостаток жидкости в крови замедляет кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может вызвать вялость или усталость.

Противодействуйте этому, избегая обезвоживания. Пейте воду в течение дня, ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, и воздержитесь от кофе, если у вас начнется головокружение или сухость во рту или на коже.

Причина 3: Вы пьете дешевое вино

Широко признано, что вы получаете то, за что платите, и кофе не является исключением из этого правила.Если вы покупаете кофе с нижней полки в местном супермаркете, есть вероятность, что вы покупаете смесь некачественного кофе из Вьетнама или Бразилии, а «некачественный» это мягко сказано. После исследования, проведенного Департаментом общественной гигиены в Лиссабоне, Португалия, они пришли к выводу, что 91,7% бразильского кофе дали положительный результат на плесень (фу!).

Дальнейшие исследования связали воздействие микотоксинов, токсичных химических продуктов, вырабатываемых грибами, с хронической усталостью у людей.

Естественно, ваше тело негативно отреагирует на заплесневелый кофе, и вы почувствуете усталость и затуманенность.Чтобы этого избежать, потратьте несколько дополнительных долларов, чтобы убедиться, что вы покупаете кофе от известных брендов или с ферм.

Причина 4: слишком много сахара в вашем кофе

Большинство из нас наслаждаются хорошим мокко мокко из Starbucks во время праздников, а летом — холодным фраппучино с чипсами из Java. Это, безусловно, вкусные напитки, но они также абсолютно богаты сахаром. Можно даже возразить, что вы пьете чашку сахара с небольшим количеством кофе. И если это так, то причиной вашей вялости может быть отказ от сахара.
Сахар переваривается вашим организмом намного быстрее, чем кофеин. Некоторые люди испытывают резкое снижение сахара через 90 минут после употребления подсластителя. Как только он пройдет через вашу систему, возможно, вы впоследствии почувствуете усталость.

Несмотря на то, что кофейные напитки восхитительны, они часто содержат тонну сахара.

Причина 5: Кофеин вызывает стресс

Стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. К сожалению, кофеин может способствовать возникновению этих ощущений.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело высвобождает гормон кортизол, который говорит вашему телу оставаться в состоянии повышенной готовности (что заставляет вас нервничать еще больше). Адреналин, также известный как адреналин, может иметь аналогичный эффект, разносясь по вашему телу и увеличивая частоту сердечных сокращений.

Согласно научным исследованиям, употребление кофеина может удвоить уровень как адреналина, так и кортизола. Это может случиться даже с теми, кто регулярно пьет кофе, вызывая всплески стресса. Перевод вашего тела в состояние повышенной готовности может утомить вас и вызвать сонливость.

Как минимизировать эти эффекты

Если вы чувствуете сонливость после чашки кофе, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить это.

Прежде всего, начните с некоторых общих рекомендаций для вашего здоровья. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки в удобной постели. Это может уменьшить стресс, помочь вам ясно мыслить и легче сосредоточиться. Все это уменьшит вашу зависимость от кофеина, чтобы вы продолжали работать.

Во-вторых, даже если вам нужно повысить дозу кофеина в течение дня или вы просто наслаждаетесь привычным делом за чашкой кофе, постарайтесь не переусердствовать.Клиника Майо рекомендует людям употреблять не более 4 чашек по восемь унций в день.

Наконец, не забывайте пить. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды вместе с кофе, чтобы предотвратить обезвоживание. Институт медицины рекомендует мужчинам пить 13 чашек жидкости в день, а женщинам — 9 чашек в день. Это включает воду, потребляемую с пищей, но большая часть вашего гидратации поступает из питьевой воды.

Последние мысли

Если вы спросите себя: «Почему кофе вызывает у меня сонливость?», Помните, что это не сам кофеин, а то, как он влияет на ваше тело.Недостаточно отдыхаете или пьете достаточно воды? Кофеин только усугубит ситуацию. В первую очередь позаботьтесь о своем теле, и, возможно, вы сможете извлечь максимум из своей ежедневной чашки кофе. В противном случае кофе может вызвать у вас усталость, потому что у вашего тела есть другие потребности, которые кофеин не может удовлетворить.

FAQ

Почему я чувствую сонливость после кофе?

Вы чувствуете сонливость после употребления кофе из-за того, как кофеин влияет на ваш организм. Это может вызывать у вас стресс или обезвоживание, что может привести к чувству усталости.Если вы пьете дешевый кофе, он может содержать плесень, вызывающую усталость. В то время как сладкие кофейные напитки могут вызвать падение сахара.

А кофе каждый день — это плохо?

В умеренных количествах кофе вряд ли вам повредит. Держите потребление менее 4 чашек по восемь унций в день, и вы будете в безопасности. Превышение этого количества может иметь негативные последствия для вашего тела и здоровья.

Как кофеин влияет на ваш сон?

Кофеин может повлиять на ваш сон.Период полураспада кофеина у взрослых составляет от трех до семи часов, а это означает, что он остается в организме так долго и может продолжать влиять на вас. Старайтесь не пить кофе или другие напитки с кофеином в течение шести часов после того, как собираетесь лечь спать.

Сколько времени нужно, чтобы кофе повлиял на меня?

Почему кофеин меня утомляет?

Многие из нас предпочитают кофеин. Первым делом утром или когда ваша энергия падает в полдень, четкий ответ — потянуться за чашкой кофе.Но вы когда-нибудь бросали рюмку эспрессо или поливали свой Джо только для того, чтобы почувствовать еще более усталым? Возможно, виноваты ваши гены.

«Существуют явные генетические различия в том, как определенные люди усваивают кофеин [быстрые метаболизаторы против медленных метаболизаторов]», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицины, менеджер клиники Wellness Nutrition Services в Кливленде. Чтобы узнать, где вы стоите, вы можете пройти тест на нутрагеномикс. «Тест показывает, насколько быстро или медленно кто-то расщепляет кофеин на основе вариантов определенного гена (называемого геном CYP1A2), чтобы определить, полезен или вреден кофеин для вашего здоровья», — говорит Киркпатрик.

Но прежде чем вы побежите к своему документу для проверки, рассмотрите другие возможности. Во-первых, можно сформировать легкую толерантность к кофеину. Таким образом, сокращение и повторное введение может помочь. Более того, «Кофеин является стимулятором, поэтому теоретически его потребление должно повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений, бдительность и энергию; но эффекты могут быть временными, и как только кофеин закончится, ваша усталость может усилиться », — говорит Киркпатрик. Как тот высокий уровень сахара, который вы получаете сразу после того, как отшлифовали кусок торта или несколько пончиков.Кайф приходит с треском.

Кофеин также является мочегонным средством, поэтому его большое количество означает, что у вас повышается вероятность обезвоживания. «К тому времени, когда действие кофеина закончится, ваш уровень гидратации может быть уже в резервуаре, и двойной удар в виде отказа от кофеина и обезвоживания может серьезно сказаться на сонливости», — говорит Киркпатрик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *