Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему хочется спать, когда читаешь? Самые популярные причины и подборка книг, которые не дадут уснуть

Выясняем причины, делимся советами и подборкой книг

Вы когда-нибудь засыпали во время чтения книги? Казалось бы, в ней есть интересные идеи, резкие сюжетные повороты, но всё равно глаза закрываются уже после нескольких страниц. Почему так происходит? Зависит ли это от склонности человека к восприятию информации? Учёные нашли несколько причин.

Вялость и усталость организма

При переработках, сильном эмоциональном и физическом стрессе человеческий мозг не справляется с нагрузкой и «перегревается». Мозг умён, поэтому он посылает человеку сигнал в виде усталости и вялости. В таком состоянии организм воспринимает процесс чтения как отдых, и поэтому вас начинает клонить в сон.

Недосыпание

Недостаток сна – это сильный стресс для мозга, поэтому он будет искать любой повод, чтобы выключиться: во время чтения книги, поездки в транспорте, а в самом крайнем случае – на рабочем совещании. Бывало, когда вы клевали носом сидя за компьютером потому, что вчера поздно легли?

Выработанная привычка

Ещё одна причина засыпания – привычка, которая появилась из-за чтения книг на ночь. Человеческий мозг привык воспринимать процесс чтения перед сном как колыбельную в детстве. Поэтому, читая книгу вечером, мы начинаем засыпать.

Чтение профессиональной литературы

Когда вы читаете профессиональную литературу, мозг устаёт. Одна его часть, отвечающая за происходящее в реальном времени, хочет прочитать книгу и понять содержимое. Другая часть, отвечающая за комфортную работу мозга, противится этому. Поэтому при чтении книги профессионального содержания вторая часть мозга даёт организму сигнал к засыпанию.

8 советов, которые помогут не уснуть во время чтения

Что делать, если хочется дочитать любимую книгу, но глаза закрываются сами собой? Делимся с вами советами, которые помогут не заснуть.

1. Читайте в некомфортных условиях. Садитесь на стул, подлокотник дивана или на подоконник. Можно даже читать стоя, облокотившись об стену. Сидя в кресле, на диване или лёжа на кровати вы отдыхаете. И мозг тоже.


2. Читайте при ярком освещении, а не под ночником. А лучше – при светодиодном освещении белого цвета. Потому что мягкий жёлтый свет расслабляет.


3. Проветрите комнату заранее или читайте на балконе. Прохлада и свежий воздух помогают сохранять бодрость.


4. Если вам нужно срочно прочитать книгу, взбодритесь перед чтением. Например, поприседайте, умойтесь холодной водой или примите контрастный душ.


5. Когда почувствуете первые признаки сонливости, сделайте перерыв. Пройдитесь, выпейте стакан воды, перекусите.


6. Полностью погружайтесь в чтение. Делайте заметки, выделяйте цитаты, выписывайте важную информацию, приклеивайте стикеры на страницы, к которым потом хотите вернуться.


7. Если вы читаете художественную литературу, возьмите в руки тяжёлый предмет. Например, гантелю или гирю. Мозг будет переключаться между чтением и удержанием гантели, а вы не уснёте.


8. Попробуйте изменить время чтения. Например, читайте утром или днём, если привыкли делать это перед сном.

8 интересных книг, с которыми вы забудете про сон

Брэдбери Р.

451 градус по Фаренгейту

Культовый роман автора, читаемый во всём мире. Философская антиутопия о постиндустриальном обществе.

451° по Фаренгейту – температура горения бумаги. В мире будущего все книги безжалостно и даже с удовольствием сжигаются специальным отрядом пожарных. Хранение книг преследуется по закону, а с помощью интерактивного телевидения власти вводят народ в заблуждение. Если и попадаются несогласные с таким режимом, то их ждёт одна участь – карательная психиатрия. А тех, кто может противиться пыткам, ждёт встреча с электрическим псом.

21

Купить

Гейман Н.

Лучшие рассказы

Если вы ещё не знакомы с творчеством Нила Геймана, начните с этого сборника. В нём вас ждут больше 30 причудливых рассказов мастера страшных историй – о загадочных исчезновениях, убийственных тайнах и даже человеке, который забыл Рэя Брэдбери.

18

Купить

Кинг С.

Мёртвая зона

Первый роман известного «повелителя страхов», появившийся на отечественных книжных полках.

Джонни Смит попадает в автокатастрофу и впадает в кому. Очнувшись, он обнаруживает в себе сверхъестественную способность – ясновидение. Джонни начинает использовать её во благо: помогает лечащему врачу найти свою мать, предсказывает благоприятный успех операции сына одной из медсестёр, участвует в поиске серийного убийцы.

Интерес к политике сводит героя с Грегом Стилсоном, деятелем Общественной палаты США, который хочет развязать Третью мировую войну.

Теперь Джонни должен выполнить своё предназначение и остановить злодея.

20

Купить

Гэлбрейт Р.

Зов Кукушки

Роберт Гэлбрейт – псевдоним Джоан Роулинг, под которым она пишет детективы.

Лондон стоит на ушах – скандально известная топ-модель выбросилась с балкона своего дома. Брат модели не верит в её самоубийство и обращается за помощью к частному сыщику Корморану Страйку. Дела в его агентстве идут плохо, поэтому Страйк рад возможности закрыть финансовую брешь. Но сыщика поджидает коварная ловушка на пути расследования. Получится ли у Страйка избежать смертельной опасности?

29

Купить

Уотсон С.

Прежде чем я усну

Знаменитый роман автора, в экранизации которого главные роли исполнили Николь Кидман и Колином Фёрт.

Каждый день для Кристин Лукас начинается с чистого листа: она не помнит, кто она и что с ней произошло. Её муж Бен говорит, что Кристин страдает особой формой амнезии, при которой невозможно вспомнить, что было в далёком прошлом и даже вчера.

По совету лечащего врача Кристин начинает втайне от Бена вести дневник, пытаясь воссоздать случай, лишивший её памяти. Одним утром она открывает дневник и видит запись: «Не верь Бену». С этого момента всё, что говорит ей муж, кажется подозрительным. Кому она может доверять? И что за несчастный случай вызвал у неё амнезию?

26

Купить

Карре Дж.

Шпион, выйди вон!

Роман основан на реальных событиях. В 2011 году по нему был снят фильм, в котором главные роли исполнили известные английские и российские актёры: Гэри Олдмен, Бенедикт Камбербэтч, Том Харди, Колин Фёрт, Константин Хабенский и Светлана Ходченкова.

Действие романа происходит в 1970-х во время Холодной войны. Джордж Смайли – агент британской разведки «МИ-6» и правая рука своего руководителя, «Хозяина». Вместе они организовывают важную встречу в Венгрии, которая заканчивается провалом – их агента рассекречивают и убивают. Смайли и «Хозяин» вынуждены уйти в отставку. Джордж уверен, что в верхушке МИ-6 есть русский шпион, который слил информацию о Венгерской операции. Теперь главная задача Смайли – остаться в живых, вычислить крота и вернуть имя себе и «Хозяину».

19

Офлайн

Мюссо Г.

Девушка из Бруклина

Книга с закрученной сюжетной линией и неожиданным финалом.

Рафаэль влюблён в Анну и планирует прожить с ней до конца жизни. За несколько недель до начала свадьбы один вечер переворачивает всё с ног на голову. Желание Рафаэля раскрыть перед свадьбой все тайны вынуждает Анну показать ему одно фото. Увиденное ошеломляет его. Анна понимает это и пропадает из его жизни. Чтобы отыскать Анну, главному герою придётся распутать клубок страшных событий и узнать, кем является его возлюбленная.

21

Офлайн

Браун Д.

Точка обмана

Рейчел Секстон работает в Национальном разведывательном управлении (НРУ) в США. Её отец, сенатор Секстон, ведёт острую политическую борьбу с президентом. На удивление Рейчел, президент назначает ей встречу. Он сообщает, что агентство НАСА совершило важное открытие во льдах Арктики. Таинственная находка не только потрясёт весь мир, но и повысит рейтинги президента в предвыборной гонке.

Президент просит Рейчел отправиться в Арктику вместе с ним, чтобы проследить за безопасностью. Всё идёт не по плану, когда учёных и исследователей, тесно связанных с находкой, убивают. Кто стоит за смертями? Может быть, учёные узнали что-то, чего не следовало?

1 195 ₽

985 ₽

18

Купить

Ещё больше бодрости придадут психологические триллеры! Шесть отличных и невероятно интригующих романов уже ждут в нашей подборке.

Посмотреть

Что делать, если все время хочется спать

Гиперсомния — так чрезмерную сонливость называют врачи. Когда вам сложно проснуться, утром вы не чувствуете бодрости, а посреди дня так и тянет подремать. Рассказываем, почему она возникает и что делать, если все время хочется спать?

Читайте также: Как уложить спать ребенка: проблемы со сном у младенца.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, рождением ребенка, учебой или общественной жизнью. Иногда достаточно признаться себе в этом и выстроить режим иначе, и проблема уходит.

Но бывают и другие причины.

Факторы окружающей среды. Нарушение сна может быть вызвано такими факторами как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.

Сменная работа. При сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).

Психические состояния. Тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня.

Лекарства, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты, могут нарушить режим сна. Если дело в таблетках, пообщайтесь с лечащим врачом. Часто существуют аналоги, не дающие такой побочный эффект.

Медицинские состояния, такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния, могут нарушать сон.

Изменения часового пояса. Например, так называемый jet lag при перелете на другой конец света. Это может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне (остановка дыхательных движений), синдром беспокойных ног, лунатизм, нарколепсия, могут вызывать нарушения сна или его фрагментацию.

Если вы уверены, что с вашей проблемой не следует идти к психиатру — можно читать дальше. Но все дальнейшие советы вряд ли помогут, если нарушения сна вызваны психической болезнью. Например, депрессией или ПТСР.

Если вы видите четкую причину нарушений сна, ее нужно постараться устранить. Если вы не высыпаетесь из-за шума или пьете кофе вечером — вам не станет лучше, пока это не изменится.

От гиперсомнии также можно избавиться, изменив несколько привычек образа жизни.

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Следуйте процедуре релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
• Убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
• Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Имейте регулярный режим сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• При необходимости устраивайте короткий «энергетический» сон в течение дня, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Но к этому прибегайте только в крайнем случае. Короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, перед вождением.

В случае, если ничего из этого не помогает или вы замечаете, что следовать привычкам совсем не получается — стоит обратиться к врачу. Можно начать с терапевта или направиться сразу к психиатру. Именно он работает с большинством состояний, влияющих на сонливость.

Читайте также:

• Почему не стоит спать с открытой дверью в спальню
• Спать в машине: когда в Германии могут выписать штраф
• Эти советы помогут вам лучше спать по ночам

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день

Читайте также:

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Уход за собой

Если вы один из тех людей, которые постоянно чувствуют сонливость, вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Раннее пробуждение может творить чудеса. Image courtesy: Shutterstock

Nikita Bhardwaj Updated on: 10 February 2021, 13:07 pm IST

• 80

Послушайте эту статью

Иногда мы можем удивляться, почему мы все время чувствуем сонливость, но если немного покопаться в себе, то вы обнаружите, что виноваты именно вы. Ваш малоподвижный образ жизни имеет много общего с этим. Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также попадают в ту же категорию.

Нужно понимать, что нашему организму нужно все в меру. Если вы сделаете что-то, выходящее за рамки необходимого, вы будете постоянно падать и чувствовать себя сонным.

После нескольких исследований эксперты выяснили, что есть восемь причин, по которым вы постоянно чувствуете сонливость:

1. Ваш рацион нездоровый

   
   

   Здоровое питание не означает, что вам нужно есть салаты и вареная пища. Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина плохого сна заключается в том, что вам не хватает питательных веществ, в которых остро нуждается ваше тело. Например, белки, здоровые углеводы, витамины, минералы и т. д. 

   Также крайне важно вовремя поесть, потому что сон сразу после плотного ужина вызовет у вас беспокойство, и не даст заснуть, из-за чего на следующий день вы будете чувствовать себя сонным.

2. Ваш вес увеличился

   
   

   Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых все время хочется лечь в постель. Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает ощущение покоя вашего тела. Согласно исследованию, проведенному журналом Здоровье сна , сон и вес напрямую связаны друг с другом.

3. Ваш режим сна нарушен

   
   

   Если в одни дни вы ложитесь спать вовремя, а в другие пропускаете рутину, ваши биологические часы не настраиваются. Таким образом вы никогда не сможете добиться качественного сна. Поэтому вам нужно планировать свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы ложились спать вовремя, чтобы вы могли спать по крайней мере восемь часов без каких-либо помех.

4. Ваши мышцы болят и устали

   
   

   Те из вас, кто не сидит за столом и не тренируется каждый божий день, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни не очень вам помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией. Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свою рутину, это создаст ненужную нагрузку на ваши мышцы, делая их усталыми и слабыми. И в конечном итоге вы чувствуете усталость все время!
   

   Шесть, семь или восемь…? Сколько часов вам нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Вы морите себя голодом

   
   

   Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы постоянно будете чувствовать сонливость. Голод не дает вашему телу расслабиться и выделяет гормоны, которые делают вас раздражительными, из-за чего у вас тревожный сон.

6. Вы недостаточно увлажняете свое тело

   
   

   Если ваше тело гидратировано, это помогает вам поддерживать уровень энергии вашего тела. Исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.

7. Вы едите слишком много рафинированной пищи

   
   

   Рафинированная пища насыщена углеводами и сахаром, которые действуют как мгновенный источник энергии. Но этот всплеск длится недолго и вызывает чувство усталости и сонливости.

8. Вы в стрессе    

   
   

   Стресс приводит не только к умственной усталости, но и к физической усталости. Вот почему вам хочется задремать, когда вы выгорели. Исследование, опубликованное в Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения предполагает, что стресс сокращает количество часов сна, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.

Об авторе

Никита Бхардвадж

Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ее ежедневной дозой зеленого чая. В Health Shots она выпускает видео, подкасты, истории и другой офигенный контент. … Подробнее

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — это расстройство сна, вызывающее внезапное желание заснуть в дневное время, которому почти невозможно сопротивляться. Хотя это состояние не является распространенным, оно широко известно из-за его симптомов и того, как они возникают. Нарколепсия обычно поддается лечению, но это состояние все же может вызвать серьезные нарушения в вашей жизни, способности работать и социальных отношениях.

Каковы симптомы нарколепсии?

Существует четыре основных симптома нарколепсии, но у большинства людей с этим заболеванием отсутствуют все четыре. Четыре симптома:

• Чрезмерная дневная сонливость . Этот симптом случается со всеми, кто страдает нарколепсией. Люди с нарколепсией и специалисты по этому заболеванию часто описывают это как «приступы сна».
• Внезапная мышечная слабость (катаплексия) . Это может иметь легкие последствия, затрагивающие одну сторону вашего тела или только легкую мышечную слабость. (Подробнее об этом симптоме см. ниже.)
• Галлюцинации, связанные со сном . Это происходит сразу после засыпания или прямо перед пробуждением.
• Сонный паралич . Когда у вас есть этот симптом, вы просыпаетесь — иногда полностью, но не всегда — но обнаруживаете, что не можете двигаться. (Подробнее об этом симптоме см. ниже.)

Подробнее о катаплексии

Существует два основных типа нарколепсии, и независимо от того, есть у вас катаплексия или нет, они различаются. Два типа:

• Нарколепсия типа 1 : Эта форма включает катаплексию. Около 20% случаев нарколепсии относятся к типу 1.
• Нарколепсия типа 2 : Эта форма не связана с катаплексией. Большинство случаев нарколепсии — около 80% — относятся к типу 2.

В обычных обстоятельствах ваш мозг отключает контроль над большинством мышц вашего тела, чтобы вы не могли воплотить в жизнь свои мечты. У людей с катаплексией возникает внезапная мышечная слабость, похожая на то, как ваше тело блокирует движения во время быстрого сна.

Легкая катаплексия может затронуть только ваше лицо и шею — например, ваша челюсть непроизвольно отвиснет — или только одну сторону вашего тела. Тяжелая катаплексия может заставить вас упасть на землю, что может привести к травмам. Эти события обычно длятся менее нескольких минут, но в это время вы можете вообще не двигаться или говорить.

Катаплексия также необычна, потому что ее вызывают определенные эмоции. Положительные эмоции чаще всего вызывают катаплексию, особенно смех, шутки или другое поведение, связанное с юмором. Удивление, страх и гнев также могут спровоцировать катаплексию, но не так часто.

Катаплексия может принимать несколько разные формы у детей и у людей, симптомы которых появились в течение последних шести месяцев. Для них катаплексия может выглядеть как внезапная, неконтролируемая гримаса или сморщивание лица, высовывание языка или потеря мышечного тонуса (из-за чего мышцы становятся мягкими, а конечности «вялыми») по всему телу без эмоциональной причины.

Подробнее о сонном параличе

Ваш мозг отключает мышечный контроль в вашем теле, чтобы вы не разыгрывали свои сны, но это должно закончиться, когда вы проснетесь. Однако, если у вас сонный паралич, ваше тело не восстанавливает мышечный контроль, как должно. Вы все еще можете дышать и двигать глазами, но не можете говорить или двигать остальным телом.

Галлюцинации во время сонного паралича очень распространены, они часто бывают яркими и необычайно пугающими. К счастью, сонный паралич обычно очень кратковременный, максимум пару минут (хотя люди с этим часто описывают, что он ощущается дольше).

Другие симптомы

В дополнение к четырем основным симптомам у людей с нарколепсией распространены некоторые другие симптомы или поведение. Некоторые из наиболее распространенных или легко заметных действий включают:

• Автоматические движения . Люди с нарколепсией часто могут заснуть, но могут продолжать двигаться частями своего тела, такими как руки.
• Амнезия или забывчивость . Люди с этим заболеванием часто не помнят, что они делали прямо перед тем, как заснуть.
• Внезапные приступы во сне . Человек с нарколепсией может внезапно заговорить и что-то сказать (обычно слова или фразы, которые не имеют смысла или не имеют отношения к тому, что происходит вокруг него). Когда кто-то с нарколепсией делает это, он может напугать его и полностью проснуться, но большинство людей, которые делают это, также не помнят, что делали это.

На кого влияет нарколепсия?

Медицинские работники обычно диагностируют нарколепсию у людей в возрасте от 5 до 50 лет. Однако чаще всего она появляется у молодых людей в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста. Мужчины и люди, которым при рождении был назначен мужчина (AMAB), имеют более высокий риск развития нарколепсии.

Насколько распространена нарколепсия?

Нарколепсия встречается редко. Имеющиеся исследования показывают, что им страдают от 25 до 50 человек из каждых 100 000 во всем мире. Однако для диагностики этого состояния часто требуются годы, поэтому реальное количество людей с ним трудно оценить.

Как нарколепсия влияет на мой организм?

Чтобы понять нарколепсию, полезно узнать больше о том, как работает цикл сна человека. Этот цикл включает следующие этапы:

• Стадия 1 : Легкий сон. Эта короткая стадия начинается сразу после того, как вы засыпаете, и составляет около 5% от общего времени сна.
• Стадия 2 : Более глубокий сон. Эта стадия более глубокая и составляет от 45% до 50% всего времени, которое вы тратите на сон (это число увеличивается с возрастом).
• Стадия 3 : Медленный сон. На эту стадию приходится около 25% времени, которое вы тратите на сон (это число уменьшается с возрастом). Разбудить человека в 3-й стадии сна очень сложно, а пробуждение непосредственно из нее обычно вызывает «сонную инерцию», состояние «умственного тумана» и замедленное мышление. Это также стадия, когда обычно происходит лунатизм или разговор во сне.
• БДГ-сон : БДГ означает «быстрое движение глаз». На этом этапе вы мечтаете. Когда человек находится в фазе быстрого сна, вы можете видеть, как его глаза двигаются под веками.

Если у вас нет нарколепсии, вы обычно входите в стадию 1, когда засыпаете, а затем переходите к стадиям 2 и 3. Вы будете циклически переключаться между этими стадиями и в конечном итоге войдете в фазу быстрого сна и начнете видеть сны. После первого цикла БДГ вы начинаете новый цикл и возвращаетесь к стадии 1 или 2. Один цикл обычно занимает около 9 часов.0 минут до начала другого. Большинство людей проходят четыре или пять циклов за ночь (при условии, что они получают полные восемь часов).

Если у вас нарколепсия, ваш цикл сна происходит иначе. Вместо этого вы перейдете в стадию БДГ вскоре после засыпания. Остальную часть ночи вы будете спать только короткими промежутками, часто не проходя типичный цикл сна.

При нарколепсии, независимо от того, насколько хорошо вы спите ночью, днем ​​вы будете чувствовать сильную сонливость. Этому желанию заснуть обычно невозможно сопротивляться, но эти периоды сна также короткие (около 15–30 минут) в течение дня. Как только вы проснетесь, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым возобновить то, что вы делали раньше. Однако это происходит несколько раз в течение дня, поэтому нарколепсия так разрушительна.

Симптомы и причины

Существует четыре основных симптома нарколепсии, хотя у большинства людей они отсутствуют.

Что вызывает нарколепсию?

Причины нарколепсии зависят от типа самой нарколепсии. Однако все они связаны с вашим гипоталамусом, определенной областью мозга, которая помогает регулировать время сна и бодрствования.

Нарколепсия типа 1

В 1998 году исследователи открыли орексины, тип химических молекул, созданных и используемых определенными нейронами (клетками мозга) для связи. Нейроны, которые используют орексины, находятся в части вашего мозга, называемой гипоталамусом, и эти нейроны играют ключевую роль в том, как вы бодрствуете.

Орексин (иногда называемый гипокретинами) — это молекула, вырабатываемая нейронами, которая обычно обнаруживается в спинномозговой жидкости (ЦСЖ) — тонком слое жидкости, окружающем и смягчающем головной и спинной мозг. Однако уровни орексина в спинномозговой жидкости очень низкие или не обнаруживаются у людей с нарколепсией. Это означает, что клетки, производящие орексин, либо перестали работать, либо их что-то разрушило.

Согласно дальнейшим исследованиям, наиболее вероятной причиной того, что эти нейроны перестали работать, является аутоиммунная проблема. Это означает, что ваша иммунная система атаковала нейроны, которые производят и используют орексины, сами орексины или и то, и другое.

Около 90–95 % людей с нарколепсией 1 типа имеют специфическую генетическую мутацию (идентификатор этой мутации — HLA-DQB1*06:02 ), которая влияет на их иммунную систему. Однако около 25% всех людей также имеют эту мутацию, но не страдают нарколепсией. В результате эксперты редко проверяют эту мутацию и не уверены, какую роль она играет. Есть также некоторые свидетельства того, что это состояние передается по наследству, поскольку наличие родственника первой степени родства (родителя, брата, сестры или ребенка) с нарколепсией повышает риск ее развития.

Однако у людей также может развиться нарколепсия 1 типа после некоторых вирусных и бактериальных инфекций, особенно штаммов гриппа h2N1 и бактерий, подобных тем, которые вызывают острый фарингит. Эксперты подозревают, что это связано с тем, что инфекции иногда могут вызывать изменения и сбои в работе иммунной системы.

Нарколепсия 2-го типа

Хотя специалистам многое известно о том, почему возникает нарколепсия 1-го типа, это не относится к нарколепсии 2-го типа. Эксперты до сих пор не до конца понимают, почему возникает нарколепсия 2 типа. Но они подозревают, что это происходит по тем же причинам. К ним относятся менее серьезная потеря нейронов, которые используют орексин, или проблема с тем, как орексин перемещается в вашем мозгу.

Вторичная нарколепсия

В редких случаях нарколепсия может возникнуть из-за повреждения гипоталамуса. У вас могут быть такие повреждения от травм головы (таких как сотрясения мозга и черепно-мозговые травмы), инсультов, опухолей головного мозга и других состояний.

Нарколепсия также может возникать как признак несвязанных состояний, которые вы можете унаследовать. Примеры этого включают:

• Аутосомно-доминантная мозжечковая атаксия, нарколепсия и глухота (ADCADN).
• Аутосомно-доминантная нарколепсия, диабет 2 типа и ожирение.

Является ли нарколепсия заразной?

Нарколепсия не заразна. Вы не можете передать его другим или заразиться от них.

Диагностика и тесты

Как диагностируется нарколепсия?

Медицинский работник может заподозрить нарколепсию на основании ваших симптомов. Тем не менее, нарколепсия имеет общие симптомы с некоторыми другими состояниями, связанными с мозгом и сном. Из-за этого единственный способ окончательно диагностировать нарколепсию — это использовать специализированные диагностические тесты.

Перед проведением большинства основных анализов на нарколепсию медицинский работник должен убедиться, что вы достаточно спите. Обычно это включает в себя простые методы отслеживания ваших моделей сна и бодрствования, такие как актиграфия. Обычно для этого используется устройство, похожее на часы, которое вы носите на запястье для отслеживания моделей движения (например, когда вы спите, а когда вы встали и двигаетесь во время бодрствования).

Какие анализы будут проводиться для диагностики нарколепсии?

Некоторые возможные тесты для диагностики нарколепсии включают:

• Исследование сна (полисомнограмма).
• Множественный тест задержки сна (MSLT).
• Поддержание теста бодрствования.
• Спинномозговая пункция (люмбальная пункция).

Исследование сна (полисомнограмма)

Исследование сна включает несколько типов датчиков, которые отслеживают, как вы спите. Ключевой частью исследования полного сна, формально известного как полисомнограмма, является то, что оно включает датчики электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Эти датчики отслеживают ваши мозговые волны, позволяя медицинским работникам видеть, на какой стадии сна вы находитесь каждую минуту.

Исследование сна может помочь диагностировать нарколепсию, потому что люди, страдающие этим заболеванием, спят в фазе быстрого сна необычно быстро по сравнению с людьми, у которых этого состояния нет. У них также будет сон, разбитый на периоды бодрствования, которые исследование сна также может обнаружить и записать.

Еще одна ключевая причина, по которой необходимо исследование сна, заключается в том, что чрезмерная дневная сонливость также является основным симптомом апноэ во сне. Исследование сна может исключить апноэ во сне.

Множественный тест задержки сна

Этот тест включает проверку того, склонны ли вы засыпать в дневное время. Этот тест включает в себя дневной сон, который происходит в определенный период времени. Этот тест может помочь определить, есть ли у человека чрезмерная дневная сонливость, которая является обязательным симптомом нарколепсии. Этот тест часто проводится на следующий день после исследования ночного сна.

Тест поддержания бодрствования

Этот тест определяет, можете ли вы бодрствовать в дневное время, даже в ситуациях, когда легко заснуть. Хотя это не часто встречается при тестировании на нарколепсию, это все же возможно и может исключить другие проблемы. Это также полезно для проверки того, помогают ли стимуляторы.

Спинномозговая пункция (люмбальная пункция)

Этот тест может помочь определить, низкий ли уровень орексина в спинномозговой жидкости. Это ключевой способ диагностики нарколепсии 1 типа. Низкий уровень орексина также может сигнализировать о том, что у человека с нарколепсией может развиться катаплексия, даже если этот симптом еще не проявился. К сожалению, уровень орексина не меняется у людей с нарколепсией 2 типа, поэтому этот тест не всегда помогает в диагностике.

Другие тесты

Многие другие тесты также являются обычными для людей, страдающих нарколепсией. Примером того, почему это может произойти, является катаплексия как симптом. Катаплексия похожа на несколько других двигательных (связанных с движением) симптомов заболеваний головного мозга, таких как атонические судороги (также известные как дроп-атаки).

Из-за этого поставщики медицинских услуг могут сначала проводить тесты на более серьезные состояния, такие как судороги и эпилепсия, а это означает, что нарколепсия может занять больше времени, чтобы точно определить и поставить диагноз. Возможны и другие тесты, и ваш поставщик медицинских услуг лучше всех объяснит, какие тесты они рекомендуют и почему.

Управление и лечение

Как лечится нарколепсия и есть ли лекарство?

Нарколепсия поддается лечению, но неизлечима. Лечение обычно начинается с приема лекарств, но также могут помочь изменения в вашем распорядке дня и образе жизни. В целом нарколепсия хорошо поддается лечению, которое помогает ограничить нарушения, которые могут вызывать симптомы.

Какие лекарства или методы лечения используются для лечения нарколепсии?

Медикаментозное лечение является основным методом лечения нарколепсии. Большинство лекарств нацелены на чрезмерную дневную сонливость, но некоторые действуют и на другие симптомы. Возможные лекарства для этого состояния включают:

• Препараты для бодрствования . Обычно это первая линия лечения. Примеры этих препаратов включают модафинил и армодафинил. Эти лекарства стимулируют вашу нервную систему, что может помочь уменьшить тяжесть или частоту дневной сонливости.
• Амфетамины и амфетаминоподобные стимуляторы . Наркотики, такие как метилфенидат (более известный под несколькими торговыми названиями, включая Ritalin®, Concerta® или Qullivant®) или комбинации амфетамина/декстроамфетамина (более известный под торговым названием Adderall®).
• Антидепрессанты . Лекарства, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRI), такие как венлафаксин (известный под торговым названием Effexor®), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как флуоксетин (более известный под торговым названием Prozac®), или трициклические антидепрессанты, такие как кломипрамин или протриптилин (но они менее распространены).
• Оксибат натрия . Этот препарат может помочь вам заснуть, а также уменьшить частоту возникновения катаплексии. Большинство стран очень строго контролируют этот препарат из-за его эффектов, но он по-прежнему часто используется для лечения нарколепсии 1 типа.
• Средства, влияющие на гистамин . Примером этого типа препарата является питолизант, антагонист гистаминовых рецепторов. Антагонисты рецепторов — это препараты, которые блокируют связывание определенных химических веществ в вашем организме с клетками. Это замедляет или мешает клеткам делать определенные вещи.

Хотя существует несколько вариантов лечения нарколепсии у взрослых, варианты лечения у детей очень ограничены. Педиатр вашего ребенка или врач-специалист — лучший человек, который расскажет вам о доступных вариантах лечения или о том, что они порекомендуют.

Осложнения/побочные эффекты лечения нарколепсии

Многие лекарства для лечения нарколепсии или ее симптомов с большей вероятностью взаимодействуют с другими лекарствами. Высокое кровяное давление (гипертония) и нерегулярный сердечный ритм — это всего лишь два возможных осложнения при приеме любых стимулирующих препаратов. Оксибат натрия особенно опасен в сочетании с другими препаратами, которые ослабляют работу вашей центральной нервной системы, и вы никогда не должны смешивать его с алкоголем.

Как правило, ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам о побочных эффектах, осложнениях или взаимодействиях с лекарствами, на которые следует обращать внимание или которых следует избегать. Они могут адаптировать информацию к вашему конкретному случаю и ситуации, учитывая вашу историю болезни и личные обстоятельства.

Как позаботиться о себе или справиться со своими симптомами?

Не следует пытаться самостоятельно диагностировать и лечить нарколепсию. Это связано с тем, что симптомы этого состояния обычно возникают при других состояниях, таких как апноэ во сне или эпилепсия, которые также опасны. Это состояние также может сделать некоторые виды деятельности, такие как вождение автомобиля или плавание, опасными, поэтому вам всегда следует обращаться к врачу для диагностики и лечения.

Как скоро после лечения я почувствую себя лучше, и сколько времени потребуется, чтобы восстановиться после этого лечения?

Время выздоровления или время, чтобы почувствовать эффект лечения нарколепсии, зависит от многих факторов. Ваш лечащий врач лучше всех расскажет вам, чего ожидать в вашем случае, включая сроки, когда вы должны увидеть эффекты лекарств или изменения ваших симптомов.

Профилактика

Как снизить риск или предотвратить нарколепсию?

Нарколепсия возникает непредсказуемо почти во всех случаях. Из-за этого невозможно снизить риск его развития или предотвратить его возникновение.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня нарколепсия?

Нарколепсия сама по себе обычно не опасна, но внезапная непреодолимая потребность во сне очень разрушительна. Люди с этим заболеванием могут быть не в состоянии водить машину (временно или постоянно, в зависимости от их конкретных симптомов и обстоятельств).

В то время как нарколепсия обычно не опасна, нарколепсия типа 1 имеет дополнительный риск травм от падений при тяжелой катаплексии. Нарколепсия также может создавать опасные ситуации при вождении автомобиля, использовании электроинструментов или тяжелого оборудования, плавании и т. д.

Нарколепсия у детей

Дети, страдающие нарколепсией, часто испытывают трудности из-за последствий этого состояния. Дневная сонливость может затруднить концентрацию внимания в школе, поддержание социальных отношений и участие в школьных и внешкольных мероприятиях.

Однако нарколепсия — это заболевание. Из-за этого дети с нарколепсией часто пользуются правовой защитой, и закон требует, чтобы школы предоставляли им подходящие условия. Некоторые примеры включают корректировку расписания занятий, выделение времени для сна или периодов отдыха и прием лекарств во время учебы в школе. Педиатр вашего ребенка или другие специалисты могут помочь вам разобраться в этом и найти решения, которые могут помочь вашему ребенку.

Нарколепсия у работающих взрослых

Подобно правовой защите детей в школах, взрослые с нарколепсией также обычно имеют правовую защиту из-за этого состояния. Закон об американцах-инвалидах запрещает дискриминацию кого-либо из-за состояния здоровья (включая нарколепсию) в Соединенных Штатах.

Эта правовая защита означает, что люди, страдающие нарколепсией, часто могут заключать соглашения о приспособлении со своими работодателями, чтобы они могли делать карьеру, продолжая управлять своим состоянием.

Как долго длится нарколепсия?

Нарколепсия необратима, как только вы ее разовьете, так что это пожизненное состояние. Однако со временем хуже не становится.

Каковы перспективы нарколепсии?

Нарколепсия сама по себе не опасна, но она может затруднить посещение определенных мест или выполнение определенных действий. Это также может помешать посещению школы, работе и другим общим частям вашей жизни. Хотя лечение не всегда полностью эффективно, в большинстве случаев нарколепсия поддается лечению. Это означает, что обычно вы можете справиться с этим состоянием и ограничить его влияние на вашу жизнь.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если у вас нарколепсия, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим состоянием и сделать лечение более эффективным. Большинство из них относятся к соблюдению правил гигиены сна или иной корректировке вашего графика и распорядка дня, включая следующие действия:

• Следуйте своим привычкам сна . Соблюдение графика сна может улучшить качество вашего сна.
• Найдите время для сна . Установите время сна, которое позволит вам выспаться в соответствии с вашим возрастом. Вы также должны выделить некоторое время в своем расписании перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться.
• Ограничьте время, которое вы проводите при ярком свете или пользуетесь электроникой . Свет от них слишком близко ко сну может нарушить естественные функции сна и бодрствования вашего тела.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина, курения табака или приема пищи перед сном . Легкий перекус – лучший вариант, если вы чувствуете голод перед сном. Вам следует полностью избегать употребления алкоголя, если вы принимаете определенные лекарства (ваш лечащий врач может сообщить вам, прописал ли он вам какие-либо из них). Эксперты также настоятельно рекомендуют полностью отказаться от табачных изделий (включая вейпинг и бездымный табак).
• Быть физически активным . Активность, даже просто прогулка, может улучшить качество вашего сна.
• Вздремнуть . Люди с нарколепсией часто чувствуют себя лучше после короткого сна. Как только вы выясните, в какое время дня вы чувствуете себя наиболее сонным, вам может помочь корректировка вашего графика, чтобы вздремнуть именно в это время.

Избегайте опасных действий или принимайте меры предосторожности при их выполнении

Нарколепсия может привести — и приводит — к серьезным или даже смертельным автомобильным авариям. Чтобы обезопасить себя и окружающих, вам никогда не следует садиться за руль, если только медицинский работник не разрешит вам садиться за руль.

Если вы заметили, что симптомы нарколепсии проявляются во время вождения, вам следует полностью прекратить вождение и обратиться к своему лечащему врачу. Хотя это неудобно даже в лучшем случае, это также важно, чтобы избежать смертельных или судьбоносных последствий автомобильной аварии, потому что вы заснули за рулем.

Другая ключевая область, где нарколепсия создает особую опасность, — это вода. Если у вас нарколепсия, очень важно, чтобы вы всегда надевали спасательный жилет во время плавания или во время плавания на любой лодке или плавсредстве, где рекомендуется использование спасательного жилета. Без спасательного круга или спасательного жилета, которые всегда должны быть надеты должным образом, приступ сна в воде может иметь смертельные последствия.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Внезапное засыпание без ожидаемой причины является признаком того, что вам необходимо обратиться к врачу. Все это симптомы многих состояний, не только нарколепсии, и некоторые из этих состояний являются тяжелыми. При многих из этих состояний, чем дольше вы откладываете диагностику и лечение, тем выше вероятность того, что вы столкнетесь с осложнениями или что лечение будет менее эффективным.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Вам следует обратиться за медицинской помощью в больницу или отделение неотложной помощи, если вы неожиданно упадете в обморок или потеряете сознание. Это ключевой симптом многих состояний, включая сердечный приступ, инсульт, нерегулярный сердечный ритм и многое другое. Эти состояния являются неотложными состояниями и требуют неотложной помощи.

Неожиданное падение или потеря сознания также подвергают вас риску травм, связанных с падением. Вы всегда должны обращаться за медицинской помощью, если у вас есть возможные травмы головы, шеи или любой части спины и позвоночника. Переломы и травмы спинного мозга на любом уровне могут привести к необратимым повреждениям, параличу или даже смерти.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы упали и принимаете какие-либо разжижающие кровь лекарства, особенно если вы ударились головой. Падения и травмы создают риск опасного внутреннего кровотечения, и вам нужна медицинская помощь, чтобы убедиться, что у вас нет травм, которые могут привести к смертельным осложнениям.