Почему так хреново на душе: Что делать, когда плохо на душе и все надоело

Содержание

Вроде, все хорошо, но что-то не так: суть проблемы

У вас было когда-нибудь ощущение, что все хорошо, и в семье гармония, и на работе все отлично, и поклонники/поклонницы не обделяют вниманием, но что-то идет не так? Словно проблемы есть, но не на поверхности, и найти их самому невозможно?

Подобным вопросом в определенное время задается каждый человек, особенно счастливый, так как подсознательно ему кажется, что счастье сиюминутно и не может длиться вечно, а значит, подвох не за горами. Проблема в том, что “все хорошо” – понятие для каждого разное. Оно продиктовано нормами жизни в обществе и семье, детскими сценариями, личностными характеристиками. Например, в деревенской и королевской семье понятия о нормальной среде будет совершенно разными, и то, что приемлемо в одной, восприниматься другой будет как дикость.

Для многих людей окружение и сама жизнь кажутся единственно нормальными, поэтому, когда они попадают в другую среду, чувствуют себя странно. Пример: родители бьют ребенка за непослушание, и он в этом виноват, но его приятеля родители не наказывают никогда, и это порождает множество вопросов. Возникает чувство, что, живя в своей семье, в которой вроде бы все хорошо, но на душе плохо и дискомфортно. Ребенок интуитивно чувствует недостаток чего-то и пытается заполнить эту пустоту.

Нормы поведения в обществе закладываются с детства, и если ребенок привык жить с мыслью, что он не достоин любви, дружбы, внимания, богатства, он и будучи взрослым, будет жить с ощущением, что это правда.

Он уверен, что у него все хорошо (но ничего хорошего на самом деле нет), и внутренний голос не дает об этом забыть.

Психологи часто сталкиваются со случаями, когда люди считают свои семьи нормальными, несмотря на то, что мать регулярно пьет, отец избивает ее, а воспринимается это как норма. Другая жизнь для них – это сюжет из сказочного сериала. С социальной и психологической точки зрения такие нормы нельзя считать нормальными. Они негативно воздействуют в первую очередь на детей, которые вырастают с патологически неправильным восприятием общества и своего места в нем.

Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства

“Я знаю, что у меня все хорошо, но почему-то мне плохо, и ощущение, что меня обманули не покидает”.

Такое часто говорят люди, не способные жить в гармонии. Им кажется, что они живут как все, звезд с неба не хватают. Они не выходят за пределы собственного мира, потому что это меняет их жизнь, а годами возводимые воздушные замки рушатся. После того, как окружающий мир открывается в новом видении, приходят знания, и возникает чувство, что по общепринятым нормам все хорошо, но что-то идет не так.

Противоречие “все хорошо” и “на душе плохо”

Внутренний конфликт в том, что при наличии такого ощущения, состояние ложного комфорта не приносит позитивных эмоций.

Это ощущение может уходить корнями в глубокое детство, когда у ребенка формируется восприятие мира. Например, в 2-3 года малыш уже начинает понимать, что живет в обществе, в окружении родителей, братьев и сестер, соседей. Так называемое “стадное чувство” у человека заложено генетически (древние люди вынуждены были сбиваться в группы, чтобы выжить, а лишались этого права либо в наказание, либо по причине болезни, которая могла уничтожить все племя), и редко кто готов отказаться от общения и укрепиться во мнении, что ему никто не нужен.

Стремление быть частью общества побуждает человека записываться в кружки, заводить друзей, ездить вместе на отдых, вступать в группы в соцсетях, и подсознательно он опасается, что может все потерять. Страх одиночества довлеет над неуверенными людьми, которые предпочитают издевательства и унижения, но не лишение шанса быть частью общества. Для “забитого” человека и подобное состояние принимается не иначе как “все хорошо”, хотя это самообман. Иначе говоря, пока все “не плохо”, оно “хорошо”. Даже если в этом состоянии человеку плохо. Такая подмена понятий.

У меня все хорошо, но мне плохо: неумение жить в гармонии с собой

Исправить проколы воспитания и восприятия, заложенные с детства, можно, но изменить их и воспоминания о них, невозможно. Сам человек не может понять, что с ним случилось. Нужен психолог, который ответит на все вопросы, и разложить по полочкам.

Но чувство неудовлетворенности можно преодолеть и самому.

Люди – существа странные, они любят твердить, что им плохо на каждом шагу, но как только им предлагают помощь, он тихо уходят (потому что “им виднее”). Зачастую этим страдают те, кто любит погрузиться в меланхолию, и когда проблем становится больше, хандра тут же проходит и рождается желание бороться за место под солнцем. Они уже рады вернуться в первоначальное состояние “что-то не так”. От этой позиции нужно избавляться.

Психология человека устроена так, что плохое замечается всегда в первую очередь, а хорошее и полезное зачастую и вовсе ускользает из виду.

Даже негативные истории в памяти остаются дольше моментов триумфа. Проблема “все хорошо, но почему-то хочется выть на луну”, решаема.

Самый постой способ стереть печаль – заняться делом и думать только о том, что делаешь. Если мысли о вселенской печали поселились в голове, надо загрузить себя делами, которые изменят ход мыслей незаметно для вас. Не зря Л. Ландау утверждал, что у человека заложено достаточно сил, чтобы справиться с любыми проблемами, и не делает он этого потому что лентяй, а жалобы и нытье – оправдание своего бездействия.

Если у вас в жизни все, вроде, хорошо, но что-то идет не так, не радует вас, и в душе постоянная тревога и тоска, мало просто задуматься, почему ничего не радует, важно полностью пересмотреть модель вашего существования. Вы уверены, что отсутствие проблем на работе и горячий ужин после нее – это ваша идеальная реальность? Возможно, все хорошо у вас будет именно тогда, когда ваша жизнь станет кардинально иной.

Уникальные советы, что делать если плохо и тяжело на душе и хочется плакать

Именно в моменты неудач и определяется твое будущее.

Когда у тебя все хорошо и ты на позитиве, то все получается само собой, тебе легко жить и принимать решения.

Но когда все плохо и все против тебя – именно в эти моменты думать и действовать очень сложно.

И если быстро не решить проблему, то полоса неудач может затянуться. И выйти из этого жизненного кризиса будет уже сложнее.

Так что используй эти 9 способов, чтобы выйти из состояния жизнь не радует и снова обрести смысл жизни.

Превратись в разрушителя

Проблемы вызывают негативные эмоции. Если их оставить в себе они будут разрушать тебя. Поэтому лучше их направить на физическое разрушение. Возьми биту и иди на ближайшую мусорку. Там много чего можно разломать. Либо помолоти подушку или начни рвать бумагу. Или просто разломай старый хлам, который давно хотел выбросить.

Не сиди дома

Самое плохое, что можно сделать, это закрыться от мира и переживать все внутри себя. Так что выходи на улицу, иди куда угодно, посещай что угодно. Просто броди, познакомься с кем-нибудь. Купи себе что-нибудь. Но не сиди один в квартире.

Подумай, а может ли быть еще хуже ?

Когда ты встречаешься с самыми серьезными проблемами в жизни, то сталкиваешься с этим первый раз. И тебе кажется это пределом. Но если подумать, то многие люди попадали в гораздо более серьезные проблемы, чем твоя и выходили из них победителем. Если они смогли выбраться из такой глубокой ямы, то и ты из своей канавы всяко выберешься. Так что читай истории успеха.

Наполни себя энергией

Проблемы забирают твою энергию. В состоянии упадка сил все видится в черном свете. Поэтому включи любимую музыку. Посмотри комедию. Съешь вкусняшку. Сходи в баню и на массаж. Сделай это все, а потом хорошенько выспись. И ты снова вернешь себя к жизни.

Разложи проблему по полочкам

Возьми большой лист и нарисуй на нем все, что относится к твоей проблеме. Это освободит мозг от хаоса мыслей и позволит увидеть всю проблему целиком. А так намного проще пережить неудачу и найти варианты выхода из негативной ситуации.

Найди что-то хорошее

Уволили с работы – зато теперь не нужно общаться с негативным начальником, плюс это была нелюбимая работа и ты и так собирался с нее увольняться. И так далее. Чем больше позитива найдешь, тем быстрее жизнь засияет красками радуги.

Найди клуб анонимных проблемщиков

Поверь, ты не одинок. И с твоей проблемой сталкивались уже тысячи людей. Так что поищи форумы, сообщества или реальные группы людей, которые преодолевают схожие с тобой проблемы. Их опыт и поддержка быстрее помогут выйти из депрессии.

Проговори ситуацию

Просто начни описывать вслух что случилось. Что предшествовало проблеме. Что ты чувствуешь. Выделяй из себя эмоции. Задавай себе вопросы. И сам на них отвечай.

Придумай 100 вариантов решения

Входи в роли разных героев и придумывай решения. Любые, даже фантастические. Не ставь границ возможно или нет. Просто креативь без остановки.

По материалам портала release-me.ru

Почему ты плохо себя чувствуешь? 10 вероятных причин этого

У всех нас бывают перепады настроения, и иногда мы просто чувствуем себя паршиво в отношении самих себя или жизни, которую ведем. Во время такой фазы человек склонен быть грустным, напряженным или просто сварливым, и такие чувства столь же распространены, как чувство радости или возбуждения. Мягко говоря, они постоянно меняются. Однако нужно понимать, что грусть или постоянное чувство ужаса по поводу своей жизни не всегда вызваны тем, что ваша жизнь на самом деле грустна или ужасна, но могут быть вызваны различными физиологическими и психологическими причинами.

Известный диетолог Раши Чоудхари в своем недавнем видео в Instagram раскрыла 10 удивительных причин, по которым вы чувствуете себя паршиво в определенный день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Rashi Chowdhary (@rashichowdhary)

1. Недостаточный сон

Сон жизненно важен для любого человека, чтобы чувствовать себя лучше. Поэтому, если вы плохо спали предыдущей ночью, есть вероятность, что вы не восстановитесь после предыдущего дня и перенесете усталость на следующий день. Более того, получать циклы быстрого движения глаз (БДГ) во сне — это здорово. Во время этой стадии сна ваши глаза движутся в разных направлениях, но не посылают в мозг никакой визуальной информации. Он активирует мозг и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

2. Запор

«Если вы не испражняетесь должным образом или, что еще хуже, у вас запор, токсины рециркулируют обратно в ваш организм, вызывая у вас вялость», — говорит Чоудхари в видео. Очевидно, что чистый желудок — это триггер лучшего дня и лучшего настроения.

3. Неустойчивые привычки в еде

Возможно, вы употребляли углеводы или слишком часто падали уровни сахара в крови, что делает вас капризным и неряшливым в течение дня.

4. Нестабильное психическое здоровье

Если вы накопили обиду, гнев и разочарование, которые несли с собой, есть вероятность, что эти негативные эмоции истощают вашу энергию. Следовательно, обязательно найдите способы решения таких проблем и эффективного управления своими эмоциями.

5. Чрезмерное обдумывание

Если вы слишком много думаете, будут дни, когда вы ничего не сделали, но все еще чувствуете себя очень истощенным. Это потому, что когда вы слишком много думаете или беспокоитесь, ваш мозг использует много энергии, которая истощает ваше тело. Почитайте книгу или займитесь своим хобби, чтобы отвлечься и перестать думать.

Не заморачивайся! Изображение предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: 5-минутные занятия для самосострадания

6. Отказ от овощей

Если вы не едите достаточное количество овощей в течение дня, вы не получаете достаточно микроэлементов, чтобы чувствовать себя свежим и счастливым . Так что ешьте зелень!

7. Обезвоживание

Знаете ли вы, что снижение уровня гидратации всего на 1 процент может вызвать у вас лень и сонливость в течение дня? Так что это не проблема, просто выпивайте 2-3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и быть счастливым.

8. Одиночество

Если вы одиноки, это трудно переварить, и требуется время, чтобы принять ваше чувство. На самом деле время на принятие намного больше, чем на изменение чувства. Тем не менее, это основной источник энергии, и чувство изоляции может заставить вас чувствовать, что жизнь ужасна, и это не связано только с физическим одиночеством. Эмоциональное одиночество также может поразить вас.

Есть разница между одиночеством и одиночеством. Изображение предоставлено: Shutterstock

9. Отсутствие содержательных отношений

Если у вас нет глубоких значимых связей с людьми или у вас нет искренних разговоров с самим собой или с другими, это может нанести вред вам и вашей жизни. «Глубокие отношения подпитывают нас, дают энергию нашей души и нашу жизнь. Все это необходимо, чтобы чувствовать себя лучше и жить лучше», — говорит Чоудхари.

10. Воспаление

Если вы чувствуете себя слишком плохо, у вас слабое воспаление из-за употребления в пищу определенных продуктов, вызывающих раздражение кишечника, что, в свою очередь, вызывает у вас беспокойство или заставляет задуматься. Это может даже вызвать аутоиммунные заболевания, такие как Хашимото, которые могут остаться недиагностированными.

Так что имейте в виду все эти факторы, если вам грустно, чтобы воспринимать жизнь позитивно и максимально использовать ее.

Почему мне грустно без причины? Что может происходить

Печаль — это временное состояние, которое часто имеет ясную причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.

Этот тип грусти может меняться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы отвлекаетесь от любимого дела или вас отвлекает любимый человек — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва ощущаете его тяжесть. Хотя он может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно он начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная печаль — это совсем другое. Он может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленным, опустошенным и побежденным. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

В грусти нет ничего необычного. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Хотя не все, страдающие депрессией, чувствуют грусть, необъяснимая грусть, от которой вы не можете избавиться , является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете чувствовать грусть почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

Депрессия проявляется и другими симптомами. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, велика вероятность того, что вы имеете дело с депрессией:

чувство беспокойства или пустоты
чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
повышенная раздражительность
чувства чувства вины, бесполезности или беспомощности
отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
усталость, упадок сил
необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
изменения режима сна
замедление движений или речи
беспокойство или возбуждение
проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
изменения аппетита

особенно хроническая грусть в связи с депрессией также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Вы можете начать замечать чувство грусти вместе с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, следуя определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

На что обратить внимание:

Быстрые смены настроения

Люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете сильное счастье, даже эйфорию. Эта резкая смена настроения может также включать:

импульсивное поведение
беспокойство и раздражительность
новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или занятиях
повышение уверенности и самооценки
уменьшение потребности во сне длится неделю, а то и дольше.
Около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.
Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.
Сезонная грусть
Возможно, ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают сокращаться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше год за годом.
Осенью и зимой довольно часто ощущаешь себя подавленным. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.
Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.
Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:
- злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
- замкнутость или повышенное избегание социальных условий
- повышенное желание есть и спать
Грусть перед менструальным циклом, во время беременности или после родов
Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.
- Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
- Перинатальная депрессия включает в себя эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
- Симптомы депрессии также могут развиваться в перименопаузе или переходном периоде перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.
Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут
Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной жизни, но это не всегда так.
При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.
С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве (PDD) симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С PDD вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. Вы можете:
- испытывают трудности с поиском удовольствия и радости в чем бы то ни было
- впадают в модели пессимистического или безнадежного мышления
- имеют низкую самооценку
- имеют низкую энергию для большинства видов деятельности
В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы ПРД не может помешать вам жить своей повседневной жизнью. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности. вы, вероятно, заметите постоянное грустное или подавленное настроение.
Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).
А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.
Поговорите с близкими
Многие симптомы, связанные с грустью или депрессией, могут побудить вас отдалиться от других, а не искать эмоциональной поддержки.
Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.
Самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одиноким.
Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.
Добавьте немного юмора
Люди обычно используют юмор как способ справиться с депрессией и другими психическими расстройствами.
Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, веселые книги, видео на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.
Не любите комедии? Взять любимую книгу с полки или посмотреть ностальгический фильм иногда может принести аналогичные преимущества.
Прослушивание музыки
Музыка дает ряд преимуществ для психического здоровья, включая временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.
Прослушивание музыки стимулирует выработку мозгом таких гормонов, как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.
Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Поваляться может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.
Делайте то, что вам нравится
Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или уныние, но если вы все равно попробуете их, то иногда они улучшат ваше настроение.
Если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть какую-то энергию, попробуйте сдержанные занятия, а не те, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.
Несколько вариантов:
- чтение книги
- работа над поделкой
- принятие теплой ванны под расслабляющую музыку со свечами или эфирными маслами
- звонок другу
- ласка вашего питомца