Почему снятся кошмары?
В жизни не обойтись без стресса, беспокойства, неприятных эмоций и… ночных кошмаров. Страшные сны снятся практическому каждому человеку, правда, одни видят их крайне редко, другие — периодически, третьи — чуть ли не каждую ночь на протяжении определённого времени. Кто-то просыпается и тут же забывает страшный сон, другие же не могут отделаться от неприятного ощущения ещё долгое время. По утверждению психологов, сновидения помогают нам справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. При этом сам механизм функционирования кошмаров пока остаётся для специалистов загадкой.
Выделяют два типа кошмаров:
- одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, гнева или вины;
- другие появляются в ходе глубокого медленного сна, вызывают наибольшую тревогу, когда человек просыпается в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.
Основные темы ночных кошмаров
Среди наиболее часто повторяющихся тем ночных кошмаров психологи выделяют три основные.
Паралич, когда человеку грозит опасность или он её предчувствует, пытается действовать, но ничего не может сделать. Этот сценарий может указывать на ситуацию агрессии: человека действительно подстерегает опасность, надо быть бдительным.
Падение в пустоту связано, как правило, с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Это интуитивное чувство, возникающее от ощущения неудобства, неловкости, несовместимости с тем или иным человеком.
Встречи со странными людьми предупреждают о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, кто-то притворяется другом, а на самом деле вас обманывает. А может быть и романтический вариант: человек в вас влюблён, но не решается признаться в этом.
По наблюдению исследователей, мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за своё выживание в военных конфликтах и стихийных бедствиях. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания, участия в разнообразных психологических драмах.
Причины страшных снов
– совокупность ситуаций, которые происходят в жизни человека и тем самым давят на его психическое состояние;
– ситуация, которая требует немедленного решения;
– тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;
– заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения;
– некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;
– проблемы с сердечно-сосудистой системой;
– переедание;
Как справиться с кошмаром?
После кошмарных сновидений человек просыпается в тревоге, которая может проявляться чувством нехватки воздуха, ощущением сильного сердцебиения, потливостью и дрожанием конечностей. Проснувшись, прежде всего нужно осознать, что это всего лишь реакция психики.
После пробуждения можно выпить стакан воды, подышать свежим воздухом, принять успокоительные препараты – это и есть самые действенные способы справиться с кошмаром. Однако, естественно, этого мало для профилактики периодически появляющихся кошмаров.
Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары. Как правило, это психотравмирующие ситуации, когда человек сталкивается с эмоционально сложным опытом: насилием, аварией, увольнением, разводом, неожиданной потерей близкого. У специалистов существует ряд общепринятых методов борьбы с ночными кошмарами.
Профилактика кошмаров
– Найдите свой способ справиться со стрессом: это могут быть физические упражнения, прогулки или хобби;
– расскажите близким о своих тревогах, можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;
– соблюдение гигиены сна: ложитесь спать вовремя, в проветренной комнате, исключите все провоцирующие факторы;
– не наедайтесь перед сном, последний прием пищи должен состояться за два часа до сна.
По материалам из открытых источников
Фото: freeimages.com
Почему снятся кошмары ночные кошмары как справиться с кошмарами
Ученые рассказали, к чему снятся кошмары
Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.
В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».
В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна.
Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.
Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.
Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.
Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент.
Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.
Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.
По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.
Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.
Почему вам снятся странные сны прямо перед тем, как вы проснетесь
Реалистичные, интенсивные и тревожные сны перед тем, как вы проснетесь, — это явление, известное как «гипнопомпические галлюцинации».
Около 8 процентов людей в возрасте от 15 до 44 лет сообщили, что сталкивались с ними, как показало исследование Стэнфордского университета.
Во время этих эпизодов вам кажется, что вы все еще спите, но на самом деле вы находитесь в переходном периоде между сном и бодрствованием.
Поскольку вы на самом деле не спите, когда они происходят, эти «сны» вовсе не сны — поэтому их официально называют галлюцинациями.
Ваш мозг находится в полубодрствующем/полусонном состоянии: часть его все еще находится в состоянии быстрого движения глаз, или быстрого сна — глубокой стадии сна, когда наш мозг более активен, что позволяет видеть интенсивные сны.
Связанный: 7 возможных причин, по которым вам снятся такие странные сны
Когда вы начинаете просыпаться, в ваше бодрствующее состояние вторгаются сновидческие образы быстрого сна. Это заставляет вас испытывать галлюцинации.
Связанные: 5 жутких вещей, о которых вы никогда не знали о своих кошмарах
Гипнопомпические галлюцинации могут быть визуальными (вы «видите» сцену или ситуацию в уме), слуховыми (вам кажется, что вы что-то слышите, например, стук в дверь или кто-то зовет вас по имени) или тактильными (вам кажется, что что-то касаясь вас, например, паук, ползающий по вашей коже).
Вы можете испытать это и в обычных снах, когда спите. Но поскольку эти галлюцинации кажутся такими яркими, они могут казаться особенно тревожными и пугающими.
Связанные: Почему творческие люди чаще страдают от ночных кошмаров
Хотя гипнопомпические галлюцинации могут испытывать все, они чаще встречаются у людей, которые проводят больше времени в фазе быстрого сна.
Это может быть связано с недосыпанием, приемом некоторых лекарств, таких как трициклические антидепрессанты, или даже нарушениями сна, такими как нарколепсия.
Многие люди испытывают яркие гипнопомпические галлюцинации вместе с сонным параличом — состояние, при котором вы находитесь в полном сознании, но не можете говорить или двигаться после пробуждения — что может сделать этот опыт еще более пугающим. Сонный паралич затрагивает до 5 процентов населения.
Связанный: 7 Сумасшедших вещей, которые случаются, когда вы спите
Вы можете попытаться сократить количество эпизодов гипнопомпических галлюцинаций, уменьшив факторы риска для них, а именно, лишение сна. Это означает поддерживать более регулярный цикл сна и следить за тем, чтобы спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Не все гипнопомпические галлюцинации нуждаются в лечении у профессионала.
Но в моей практике те, которые случаются часто — скажем, 3 или 4 раза в неделю — и причиняют достаточно беспокойства, чтобы ухудшить качество сна человека или дневную функцию, следует оценивать и лечить.
Связанный: Что это означает, если вы чувствуете, что ваша голова взрывается, когда вы засыпаете
Если ваши гипнопомпические галлюцинации достигают этого уровня, особенно если вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, вам следует записаться на прием к врачу .
В таких случаях они могут сигнализировать о более серьезном заболевании, таком как нарколепсия.
UCLA Health
Врачи сна о том, почему сны будят вас ночью и что делать
Могут ли сны будить нас на самом деле, или нам так кажется?
Одна из причин, по которой мы просыпаемся во сне, связана с природой быстрого сна, стадии сна, на которой происходит большинство сновидений.
Во время быстрого сна активность нашего мозга близка к уровню бодрствования, но наше тело остается «спящим» или парализованным, поэтому мы не разыгрываем наши сны, лежа в постели. Поскольку наш мозг очень активен на этом этапе, он иногда может напугать нас и заставить проснуться.
Как объясняет Жирарден Жан-Луи, доктор философии, профессор популяционного здоровья и психиатрии в Нью-Йоркском университете: «Некоторые сны с ярким содержанием могут временно разбудить вас. ощущение полета или падения с платформы».
Это не означает, что внешние воздействия, такие как шум в спальне, не могут также разбудить вас, пока вы спите, но, похоже, некоторые сны также способны встряхнуть нас, чтобы привести в сознание.
Что это значит, если вы продолжаете просыпаться посреди ночи.
«Если вы просыпаетесь во время страшного сна или, может быть, ночного кошмара, одной из причин этого может быть температура в вашей спальне», — отмечает исследователь сна и соавтор книги «Сон для успеха»! , Ребекка Роббинс, доктор философии.
«Экспериментально мы видим, что люди, спящие в более теплых комнатах (70 ° F или выше), более склонны к тревожным снам и прерывистому сну».
По ее словам, все, что угодно, от слишком большого количества воды перед сном до слишком большого количества синего света и даже повышенного стресса, также может нарушить вашу способность спать всю ночь и заставить вас проснуться в середине цикла БДГ. Не говоря уже о том, добавляет Жан-Луи, чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. А для тех, у кого апноэ во сне, паузы дыхания во сне заставляют просыпаться, чтобы возобновить дыхание.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что с этим делать.
Не существует какой-то одной стратегии, позволяющей сделать сны менее яркими, хотя Жан-Луи говорит, что некоторые люди могут научиться контролировать свое состояние во сне с помощью осознанных сновидений.