Улыбнитесь! 10 причин чаще смеяться | Психология жизни | Здоровье
| Интересные факты | |
|---|---|
| – Обычный ребёнок в возрасте 6 лет смеётся примерно 300 раз в день, тогда как взрослые улыбаются и смеются в среднем лишь 15 раз за сутки. При этом до 3-месячного возраста дети вообще не умеют смеяться. – Самые улыбчивые люди живут в Бразилии и на Кубе, а самые мрачные – в Скандинавских странах. – В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!» |
|
Улыбаться, смеяться и веселиться рекомендуется как можно чаще, лучше каждый день как минимум несколько минут – это очень полезно и для здоровья, и для нервной системы.
Мы собрали 10 веских причин чаще смеяться и улыбаться:
1. Смех делает женщин моложе
Когда-то женщины делились таким секретом красоты: улыбаться нужно как можно реже, чтобы избежать преждевременных мимических морщин и, соответственно, ранних возрастных морщин.
Улыбаться и смеяться нужно как можно чаще, потому что во время смеха укрепляются мышцы лица, кровь приливает к коже. Смех – это не только естественный фейс-билдинг, но и способ замедлить процессы старения, обеспечить коже лица дополнительное питание и стать обладательницей здорового румянца.
2. Смех избавляет от депрессии и дарит хорошее настроение
Во время смеха мышцы лица посылают специфические импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга. Конечно, от депрессии или плохого настроения можно лечиться у врача и пить антидепрессанты, но ведь проще – посмеяться!
Если у вас плохое настроение, рекомендуется даже сознательно заставить себя «надеть» улыбку – таким образом вы как бы заставляете себя радоваться жизни, чтобы потом это происходило само собой.
Кроме этого, лишь одна минута искреннего смеха заменяет 45 минут глубокой релаксации. От смеха уменьшается выброс стрессовых гормонов, а выработка эндорфинов повышается.
Источник фото: globallookpress.com
3. Смех усиливает иммунитет
Современные учёные утверждают: смех мобилизует наш иммунитет на борьбу с недугами. Как можно больше смеяться рекомендуется зимой, тем самым увеличивая в организме количество иммуноглобулина А, защищающего слизистые оболочки от атаки вирусов и бактерий.
Вообще, весёлый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 % – во время смеха улучшается вентиляция лёгких, в сосудах накапливается углекислый газ, который понижает артериальное давление, да и уровень сахара в крови поднимается заметно меньше и у диабетиков, и у здоровых людей.
4. Смех укрепляет сердечно-сосудистую систему
Врачи заметили, что обычно «сердечники» редко смеются, но часто злятся и раздражаются. При этом смех укрепляет эндотелий – клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Смех имеет тот же оздоровительный эффект для сердца, что и физические упражнения.
За десять минут смеха кровяное давление снижается на 10–20 мм р/с, что полезно при гипертонии. Также в процессе смеха снижается уровень плохого холестерина, оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение.
Источник фото: globallookpress.com
5. Смех уменьшает боль
Лечение смехом популярно в разных странах мира. В Германии есть клоуны-доктора, которые посещают тяжело болеющих детей, а в Индии практикуют йогу смеха, которая сочетает в себе дыхательную гимнастику из традиционной йоги, растяжки и упражнения, имитирующие смех.
Конечно, смех не может вылечить хроническую болезнь или сильную мигрень, но может облегчить ваше состояние, в частности за счёт действия эндорфинов, которые унимают боль.
Кроме этого, смех помогает отвлечься от плохого самочувствия.
6. Смех улучшает фигуру
Смех – это не только аэробика для мышц лица, но и прекрасный массаж для внутренних органов.
Когда человек смеётся, в работу включаются восемьдесят групп мышц. Особенно хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха даёт тот же эффект, что и 15 минут езды на велосипеде, то есть сжечь можно почти целую плитку шоколада.
Веселье в течение часа поможет потратить такое же количество энергии, как при часовой спринтерской пробежке.
Кстати, при сильном и заливистом смехе, когда человек сгибается пополам и чуть ли не трясётся от хохота, организм смеющегося худеет как минимум на полкило за час смеха. Но стоит учесть, что человек может хохотать максимум час напролёт.
Источник фото: globallookpress.com
6. Смех лечит и тренирует дыхательную систему
Смех помогает в лечении астмы и бронхитов – дело в том, что воздух, который вырывается из лёгких во время смеха со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах.
Во время смеха вдох становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и интенсивным, лёгкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза.
7. Смех улучшает отношения и улаживает конфликты
С точки зрения психологов, смех – это прекрасная групповая психотерапия. Смех объединяет людей, помогает быстро вовлечь в обмен репликами, избавляет от негативных эмоций. Даже наблюдение за смеющимся человеком улучшает настроение.
Поэтому, как только у вас случилось что-то не очень приятное, встаньте перед зеркалом и заставьте себя хотя бы улыбнуться – возможно, проблема сразу станет меньше.
| Справка | |
|---|---|
| Гелотология – наука о смехе (гелотос – греч. «смех»), вид психотерапии. | |
Гелотология – особая наука о смехе – утверждает, что смеяться надо не только потому что хорошо и весело, но и чтобы стало хорошо и весело!
8. Улыбка приносит выгоду
От смеха можно получить и денежную выгоду.
Кроме этого, мужчины с хорошим чувством юмора кажутся женщинам умнее, нежели серьёзные представители сильного пола.
Считается, что чувство юмора более характерно для мужчин, чем для женщин, и основная заслуга в этом принадлежит мужскому половому гормону тестостерону.
9. Смех помогает думать
Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы, активизируя лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.
10. Смех продлевает жизнь
Исследователи из колледжа Альберта Эйнштейна и Университета Ешива (США) выяснили, что частью «гена долголетия» являются такие черты личности, как оптимизм, спокойствие и веселье.
Большинство долгожителей, принявших участие в исследовании, оказались спокойными оптимистами, которые считали, что смех – самое главное в жизни, выражали свои эмоции открыто. Кроме этого, у них был огромный круг общения и, соответственно, эффективная социализация.
Кстати, сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актёров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут дольше трагиков.
Читайте в соцсетях!
Как смех влияет на наше здоровье: 5 причин смеяться чаще
Польза от смеха для здоровья очень велика: он может облегчить боль, принести больше счастья и даже повысить иммунитет.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
Wayhomestudio / Freepik
К сожалению, многим людям в жизни не хватает смеха. Дети могут смеяться до 400 раз в день, но многие взрослые смеются не более 15 раз за день. А зря. Ведь смех способен оказывать благотворное влияние на наше психическое и физическое здоровье.
Гормоны
Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
Он также увеличивает уровень эндорфинов. Смех увеличивает количество клеток, продуцирующих антитела, и повышает эффективность Т-клеток. Все это означает более сильную иммунную систему, а также меньшее количество физических последствий стресса.
Внутренняя тренировка
Хороший смех тренирует диафрагму, сокращает пресс и даже мышцы плеч, после чего они становятся более расслабленными. Смех даже обеспечивает хорошую тренировку сердцу.
(Читайте также: Как плаванье в море улучшает наше здоровье.)
Отвлечение
Смех отвлекает от гнева, вины, стресса и негативных эмоций более полезным образом, чем другие отвлекающие факторы.
Польза на перспективу
Исследования показывают, что наша реакция на стрессовые события может изменяться в зависимости от того, рассматриваем ли мы что-либо как угрозу или как вызов.
Юмор может дать нам более беззаботный взгляд на вещи и помочь рассматривать события как вызов, тем самым делая их менее опасными и более позитивными.
Социальная выгода
Смех связывает нас с другими людьми. Так же, как в случае с улыбкой и добротой, большинство людей считает смех заразительным. Если вы привнесёте в свою жизнь больше смеха, вы, скорее всего, сможете помочь окружающим больше смеяться и осознать эти преимущества.
Поднимая настроение окружающим, вы можете снизить уровень их стресса и, возможно, улучшить качество социального взаимодействия между вами, что ещё больше уменьшит стресс!
(Читайте также: Как домашние животные заботятся о нашем здоровье.)
Как находить смех
Смех – одна из лучших стратегий управления стрессом, потому что это бесплатно, удобно и полезно во многих отношениях. Вы можете вызвать больше смеха в своей жизни, используя следующие стратегии.
Смейтесь с друзьями. Поход с друзьями в кинотеатр или на стендап – это отличный способ привнести больше смеха в свою жизнь. Заразительность смеха может означать, что вы будете смеяться больше, чем если бы смотрели фильм в одиночку. К тому же у вас появятся шутки, на которые вы сможете ссылаться позже.
Приглашение друзей на вечеринку также является отличным поводом для смеха и других хороших эмоций. Находить время для такого рода развлечений так же важно, как и любая другая привычка, которую вы сохраняете в своей жизни, для поддержания вашего здоровья, и, возможно, это даже более приятно, чем большинство привычек, связанных со здоровьем.
Находите юмор в своей жизни. Вместо того, чтобы жаловаться на жизненные разочарования, попробуйте посмеяться над ними. Если что-то вас настолько расстраивает или удручает, поймите, что в будущем вы можете «вспомнить об этом и посмеяться». Представьте, как будет звучать история, которую вы расскажете своим друзьям, а затем подумайте, сможете ли вы сейчас посмеяться над этим.
(Читайте также: Как объятия влияют на наше здоровье.)
Притворяйтесь, пока не станете таким на самом деле. Исследования показывают, что положительный эффект от улыбки проявляется независимо от того, является ли она фальшивой или настоящей. Точно так же и со смехом: фальшивый смех дает те же упомянутые выше преимущества. Организм не может отличить «фальшивый» смех, который вы создаёте нарочно, от «истинного» смеха, возникающего от настоящего юмора. Так что, больше улыбаясь и притворно смеясь; вы все равно добьетесь положительных эффектов, а фальшивое веселье может вызвать настоящие улыбки и смех.
СМИ. Сегодня нет недостатка в возможностях посмеяться как в кинотеатре, так и просто дома, просматривая юмористические шоу или комедию. Хотя порой просмотр забавных роликов в Интернете может показаться пустой тратой времени, вечер с близкими под по-настоящему веселые фильмы или шоу – это простой способ добавить смеха в свою жизнь, когда вам это нужно.
Также вы можете поделиться своими рекомендациями с друзьями, и вам будет с чего посмеяться вместе в будущем.
Читайте также:
14 привычек, которые угрожают здоровью вашего сердца.
Как тренировки влияют на наше здоровье.
7 Польза для здоровья и важность смеха
0 комментариев
Автор: E.C. LaMeaux
Одно из лучших чувств в мире — это укоренившийся животный смех. Это может объединить людей и установить удивительные связи. Все, от легкого хихиканья до душераздирающего хохота, может изменить температуру в комнате от прохладной незнакомости до теплой семейной атмосферы.
Любовь к смеху уже настолько велика, что кажется жадным искать еще, но это именно то, что сделали исследователи доктор Ли Берк и доктор Стэнли Тан из Университета Лома Линда в Калифорнии.
Эти два доктора исследовали преимущества смеха и обнаружили удивительные результаты, связанные с важностью смеха. Приготовьтесь посмеяться!
1. Снижает артериальное давление
Люди, у которых снижено артериальное давление, даже те, кто начал с нормального уровня, снизят риск инсульта и сердечного приступа. Так что берите воскресную газету, листайте забавные страницы и наслаждайтесь лекарством от смеха.
2. Снижает уровень гормонов стресса
Снижая уровень гормонов стресса, вы одновременно уменьшаете тревогу и стресс, воздействующие на ваше тело. Кроме того, снижение уровня гормонов стресса может привести к повышению производительности иммунной системы. Только подумайте: смех вместе с коллегой, рассказывающим забавную шутку, может снять часть дневного стресса и помочь вам пожинать плоды смеха для здоровья.
3. Работает над прессом
Одним из преимуществ смеха является то, что он может помочь вам привести в тонус пресс. Когда вы смеетесь, мышцы живота растягиваются и сокращаются, подобно тому, как вы намеренно тренируете пресс.
Тем временем мышцы, которые вы не используете для смеха, получают возможность расслабиться. Добавьте смеха в свою рутину для пресса и сделайте подтянутый живот более приятным.
4. Улучшает здоровье сердца
Смех — отличная кардиотренировка, особенно для тех, кто не может выполнять другие физические упражнения из-за травмы или болезни. Это заставляет ваше сердце биться быстрее и сжигает такое же количество калорий в час, как и ходьба в медленном или умеренном темпе. Так что смейтесь от души на здоровье.
5. Усиливает Т-клетки
Т-клетки — это специализированные клетки иммунной системы, ожидающие активации в вашем организме. Когда вы смеетесь, вы активируете Т-клетки, которые сразу начинают помогать вам бороться с болезнью. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение простуды, добавьте смех в свой план профилактики болезней.
6. Вызывает выброс эндорфинов
Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма. Смеясь, вы выделяете эндорфины, которые помогают облегчить хроническую боль и улучшают самочувствие.
7. Улучшает общее самочувствие
Смех может улучшить общее самочувствие. Врачи обнаружили, что люди с позитивным взглядом на жизнь лучше справляются с болезнями, чем люди с более негативным взглядом. Так что улыбайтесь, смейтесь и живите дольше!
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме.
без травм.
Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей
Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.
Почему смех — лучшее лекарство
Вы, наверное, слышали старую поговорку «Смех — лучшее лекарство». Но это больше, чем просто бабушкины сказки — смех действительно может принести пользу вашему здоровью.
«Всего несколько минут смеха в день могут улучшить ваше здоровье в большей степени, чем вы можете себе представить», — объясняет Мария Хеверан, ассистент врача в клинике Гайзингера в Льюисбурге.
Хихиканье в день избавит вас от доктора
Смех не только доставляет удовольствие, но и полезен для вас. Это «лекарство» быстрое, бесплатное и его можно взять с собой куда угодно.
Вот некоторые из мощных преимуществ для здоровья, которые может принести смех.
Высвобождение эндорфинов
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему смех буквально доставляет удовольствие? Когда вы смеетесь, ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.
«Высвобождение эндорфинов может помочь усилить естественную реакцию организма на обезболивание», — говорит Хеверан. «Это помогает при хронической боли и может улучшить ваше настроение».
Уменьшение стресса
Эти дополнительные эндорфины делают больше, чем просто поднимают настроение — они также могут уменьшить стресс. «Смех — ценный механизм преодоления стресса», — отмечает Хеверан. «Сердечный смех живота может помочь начать день на позитивной ноте и закончить его на расслабляющей ноте».
Укрепление иммунной системы
Когда вы хихикаете, хохочете или хохочете, вы снижаете выработку организмом гормонов стресса, таких как кортизол.
«Он также может активировать клетки, борющиеся с инфекцией», — говорит Хеверан. «Управляя стрессом с помощью смеха, вы помогаете бороться со стрессовыми реакциями в организме».
Увеличение притока крови к внутренним органам
Каждый раз, когда вы смеетесь, вы дышите глубже. Это посылает больше кислорода в легкие и помогает сердцу перекачивать богатую кислородом кровь по всему телу. Повышенное содержание кислорода способствует здоровому росту клеток и позволяет вашим органам работать более эффективно, помогая вам чувствовать себя лучше.
Расслабление мышц
Чувствуете напряжение? Несколько минут искреннего смеха могут снизить напряжение в теле и сделать вас спокойнее.
Как разнообразить свой день смехом
Добавить немного смеха в свою повседневную жизнь проще, чем вы думаете. Вот пять способов начать:
1. Посмотрите что-нибудь смешное
Будь то любимая телепередача, стендап-комедия или видео с глупыми кошками, найдите время, чтобы насладиться чем-то, что вы находите забавным.
Можно даже сделать из этого ритуал — приготовьте перекус и устройтесь поудобнее в любимом уютном месте несколько раз в неделю. «Если у вас нет времени на просмотр полного телешоу или фильма, попробуйте вместо этого забавное видео или рекламу», — предлагает Хеверан.
2. Поделитесь шуткой
Будь то достойная стонов шутка папы или серия неудачных каламбуров, поделитесь несколькими шутками, чтобы скрасить чей-то день. Или, если вам нужно посмеяться, попросите любимого человека порадовать вас несколькими шутками.
3. Проведите время с питомцем
Наши пушистые, пернатые и чешуйчатые друзья умеют смеяться. Преследуйте своего компаньона, пока он бегает по дому, ломайте лазерную указку или играйте со своей любимой игрушкой.
4. Устроить танцевальную вечеринку
Ничто так не разжигает глупости, как импровизированная танцевальная вечеринка. Включите свои любимые мелодии и начните движение. Если вы живете с другими, вовлеките семью и намеренно плохо танцуйте.
Или, если вы действительно хотите покрасоваться, продемонстрируйте свои лучшие движения.
«Это не только заставит вас смеяться, но и потренирует вас, — говорит Хеверан.
5. Пообщайтесь с другом
В следующий раз, когда вам понадобится немного посмеяться, подумайте о том, чтобы обратиться к приятелю, который вас взбесит. Вы можете обменяться забавными картинками или вспомнить смешной момент, которым вы поделились. Будь то видеозвонок или несколько беззаботных текстовых сообщений, общение с другом может добавить в вашу жизнь больше смеха.
Попробуйте смотреть на светлую сторону
Помимо пользы для вашего физического здоровья, смех приносит пользу вашему психическому и эмоциональному благополучию и может помочь вам справиться со стрессами повседневной жизни.
«Вместо того, чтобы размышлять о стрессовой ситуации или незначительной ошибке, попробуйте выработать новую привычку шутить об этом», — предлагает Хеверан. «Нахождение юмора в жизни может помочь вам увидеть вещи в другом свете и уменьшить стресс, связанный с обстоятельствами».