Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему ночью потеешь: 7 неожиданных причин

21 августаЛикбезЗдоровье

Если в спальне не жарко, а постель промокает, нужно обратиться к врачу.

Поделиться

0

В коже взрослого человека расположено от 2 до 5 миллионов потовых желёз. Они вырабатывают жидкость, в которой растворены соли, белки, холестерин, аминокислоты и азотистые вещества. За сутки при комнатной температуре человек выделяет 400–600 мл пота, который нужен для увлажнения кожи и охлаждения тела.

Работу потовых желёз регулирует автономная нервная система и её биологически активные вещества, медиаторы ацетилхолин, пилокарпин, а также гормоны надпочечников. Поэтому человек не может больше или меньше потеть, если просто захочет этого.

Ночью и во сне все процессы в организме замедляются, в том числе и выделение пота. Но этого не происходит, если у человек спит в жаркой комнате или ел на ужин острую пищу. Обычно такая потливость проходит сама, и помощь врача не нужна.

Но иногда повышенное потоотделение, или гипергидроз, во сне связано с причинами, при которых без специального обследования и лечения не обойтись.

1. Климакс

У женщин после 45–50 лет снижается функция яичников, они вырабатывают меньше эстрогенов. Гипофиз пытается стимулировать половые железы и усиливает выброс фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Последний способен быстро повышать температуру тела и активнее синтезируется вечером. Поэтому женщина чувствует прилив жара и начинает сильно потеть.

Что делать

При появлении признаков климакса обратитесь к гинекологу. Врач проведёт обследование и назначит заместительную гормональную терапию эстрогенами. Они не остановят наступление менопаузы, но уменьшат неприятные симптомы.

2. Вредные привычки

В сигаретах содержится много никотина, который имитирует действие медиатора ацетилхолина и стимулирует потовые железы. У людей, которые давно и активно курят, этот эффект может проявляться в ночное время.

При злоупотреблении алкоголем активируется другой механизм, связанный с похмельным синдромом, который наблюдается уже через несколько часов после выпитого спиртного. У человека нарушается терморегуляция, выработка гормонов, в том числе тех, которые влияют на функцию потовых желёз. Поэтому плохой сон сопровождается усиленным потоотделением.

Что делать

Если ночная потливость становится постоянной, откажитесь от сигарет или хотя бы не курите перед сном. При алкогольной зависимости пройдите курс лечения у нарколога, иначе кроме обильного потоотделения могут появиться и другие проблемы со здоровьем.

3. Эндокринные болезни

При болезнях эндокринных органов изменяется работа потовых желёз. Поэтому развивается гипергидроз. Чаще всего он наблюдается при следующих патологиях:

• гипертиреоз;
• сахарный диабет;
• феохромоцитома;
• акромегалия.

Что делать

Для лечения усиленного потоотделения обратитесь к терапевту. Он назначит анализ на гормоны. Если показатели отличаются от нормы, то вас отправят к эндокринологу, чтобы подобрать подходящее лечение.

4. Ночное апноэ

Ночное апноэ — это потенциально опасное состояние, внезапная остановка дыхания во сне. При этом человек не ощущает, что перестал дышать, но у него усиливается потоотделение. Дополнительный симптом, о котором могут сказать близкие, — сильный храп.

Ночное апноэ увеличивает риск развития сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта и часто появляется у мужчин и женщин с ожирением и артериальной гипертензией.

Что делать

Если родные говорят, что вы сильно храпите во сне, а утром у вас появляется головная боль и сильная слабость, обратитесь к терапевту. Он назначит обследование и может порекомендовать:

• сбросить вес;
• отказаться от курения и алкоголя;
• не спать на спине;
• не пить снотворные.

Также иногда врачи помогают подобрать специальную маску или мундштук для сна, а в некоторых случаях направляют на операцию.

5. Инфекции

Иногда ночное потоотделение бывает у людей, которые заразились ОРВИ или не знают о своём хроническом инфекционном заболевании. Например, часто такой симптом возникает при туберкулёзе, причём другие признаки болезни не всегда видны.

Потливость, которая появляется приступами, сопровождается ознобом и повышением температуры, характерна для малярии. Это инфекционное заболевание, которое передаётся через укус комара. Оно встречается в странах с жарким и влажным климатом, поэтому некоторые привозят возбудителя из путешествия в Индию или Африку.

Что делать

При ночной потливости, которая сопровождается небольшим повышением температуры, запишитесь к терапевту. Если лихорадка сильная, а особенно если несколько дней назад вы прилетели с отдыха в экзотической стране, вызывайте скорую.

6. Лекарства

Гипергидроз может быть связан с побочным эффектом лекарственных препаратов. Люди иногда сильно потеют ночью, если вынуждены принимать антидепрессанты, бета-блокаторы или вводить инсулин.

Что делать

Если вам назначили лекарство, после которого появилась ночная потливость, нужно сказать об этом лечащему врачу. Он поменяет препарат или снизит его дозировку.

7. Опухоли

Злокачественные опухоли на начальных стадиях не дают заметных симптомов. Например, при лейкозе — раке крови — возникает усиленное потоотделение, иногда беспокоит озноб, слабость, боли в костях, носовые кровотечения. А при опухоли лимфатической системы, лимфоме, также появляется ночной пот, увеличиваются лимфоузлы, без видимой причины падает масса тела.

Что делать

Эти заболевания невозможно диагностировать без специального обследования. Поэтому обязательно запишитесь на приём к терапевту: он назначит анализы крови, костного мозга, при необходимости — КТ или МРТ.

Читайте также 👩‍⚕️🩺💊

• 13 причин, почему постоянно хочется есть
• 10 неожиданных причин, почему у вас всё чешется
• Почему постоянно хочется пить
• 12 опасных и безобидных причин, почему постоянно хочется спать
• Почему постоянно хочется плакать

Причины ночной потливости у мужчин

Ночная потливость – достаточная распространенная проблема. От избыточного потоотделения (гипергидроза) по ночам могут страдать и женщины, но чаще с ним сталкиваются мужчины. В этой статье мы расскажем о возможных причинах повышенной потливости у мужчин во время ночного сна, мерах профилактики и способах лечения.

Ночная потливость у мужчин – распространенная проблема

Потоотделение – нормальный физиологический процесс

Мы потеем, чтобы снизить температуру тела, когда она поднимается выше порога, называемого термонейтральной зоной. Перегрев возникает вследствие самых различных факторов. В светлое время суток усиление работы наших потовых желез провоцируют, например, интенсивные физические упражнения или жаркое солнце.

В ночное время наш организм реагирует потоотделением на те или иные стимулы. Если механизмы терморегуляции работают нормально и повышение температуры ночью незначительное, потоотделение кратковременно, необильно и не приводит к нарушению сна.

Если же по той или иной причине потовым железам в ночное время приходится работать в «авральном режиме», выделяя большие количества жидкости, то это способно нарушить даже самый крепкий сон – постельное и ночное белье становится мокрым, человек испытывает дискомфорт и просыпается.

Из-за обильного выделения пота постельное белье становиться мокрым и липким, человек испытывает дискомфорт и просыпается

Понимание причин ночной потливости у мужчин и путей решения проблемы помогает принять правильные меры и восстановить непрерывный, качественный ночной сон.

Почему мужчины могут сильно потеть ночью?

Причин избыточной ночной потливости у мужчин множество – от безобидных до потенциально опасных для жизни. При этом их можно разделить на две группы:

• заболевания – инфекционные или оказывающие стимулирующее действие на симпатическую нервную систему, вследствие чего организм теряет возможность адекватно регулировать температуру тела;
• нежелательные привычки и нарушение гигиены сна.

В первом случае устранить или уменьшить ночное потоотделение помогает грамотное лечение, во втором – коррекция питания, режима дня и условий ночного отдыха.

Ниже мы подробно расскажем об основных причинах обильного ночного потоотделения у представителей сильного пола и эффективных способах решения проблемы.

Внешние факторы, провоцирующие ночную потливость

• Интенсивные физические нагрузки, особенно в вечернее время, в синтетическом или тяжелом шерстяном спортивном костюме, в жаркую погоду – одна из самых распространенных причин потливости у мужчин в ночное время.
• Неправильный выбор матраса, одеяла и постельных принадлежностей могут провоцировать перегрев во время сна и его следствие – усиленную работу потовых желез.
• Температура воздуха в спальне выше 18°C не дает телу возможность охладиться естественным способом и повышает интенсивность выделения пота во сне.
• Употребление перед сном острой пищи, алкоголя, продуктов с кофеином также приводит к усиленному ночному потоотделению.

Интенсивные физические нагрузки в вечернее время могут стать причиной ночного гипергидроза

Какие проблемы со здоровьем вызывают гипергидроз у мужчин во время ночного сна?

Повышенная ночная потливость у мужчин может быть проявлением самых различных заболеваний и состояний.

Низкий уровень тестостерона

Точно так же, как гормональный дисбаланс у женщин во время менопаузы  может вызвать чрезмерное ночное потоотделение, у мужчин появление аналогичных симптомов провоцирует  низкий уровень гормона тестостерона. В мужском организме этот гормон регулирует половую функцию, выработку спермы и мышечную массу. С возрастом уровень тестостерона начинает падать. Его снижение происходит из-за естественного процесса старения и может привести к андропаузе, которую в некоторых медицинских кругах называют мужской менопаузой (мужским климаксом).

Количество тестостерона у мужчин снижается с возрастом

Низкий уровень тестостерона – распространенная причина ночной потливости у мужчин старше 45 лет. В данном случае гипергидроз обычно сопровождается снижением полового влечения, депрессией, увеличением веса.

Помимо естественного старения, уровень тестостерона может снижаться у мужчин с ожирением, диабетом второго типа и нарушением дыхания – апноэ сна.

У вас усиленная ночная потливость и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона? Поговорите со своим врачом. Если лабораторный анализ крови подтвердит ваши опасения, вам назначат заместительную терапию, уровень гормона в крови нормализуется, и вы будете меньше потеть по ночам.

Однако если гормональные нарушения сопряжены с ожирением, апноэ, диабетом, то одной коррекции уровня гормона для борьбы с гипергидрозом будет недостаточно – необходимо лечение сопутствующих заболеваний.

Стресс и тревога

Образ жизни и работа активных, успешных мужчин часто связаны с необходимостью приема сложных решений, регулированием споров и другими ситуациями, вызывающими стресс и чувство тревоги. Следствием становится повышенное ночное потоотделение.

Стрессы и тревожность могут быть причиной избыточной ночной потливости

Справиться с проблемой помогут психолог и психотерапевт. Психотерапевтическая помощь обычно сочетается с медикаментозной антистрессовой терапией, психологической адаптацией.

Апноэ во сне

Апноэ сна может вызывать ночную потливость у мужчин. Для апноэ во сне характерны паузы в дыхании (его временные остановки), которые могут длиться от нескольких секунд до минуты и более, и происходить до 30 раз в час.

Апноэ – опасная патология, вызывающая гипоксию (недостаток кислорода) в тканях мозга, сердца и других органов, нарушающая нормальный процесс сна. Апноэ оказывает значительное негативное влияние на качество ночного сна, может вызывать дневную усталость, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение включает изменение образа жизни, направленное на снижение веса, использование специальных устройств (внутриротовых кап) для облегчения ночного дыхания, а также терапию с помощью СИПАП-аппаратов. Если ночная потливость связана с апноэ сна, она должна прекратиться после эффективного лечения данного расстройства.

СИПАП-терапия – эффективный способ борьбы с обструктивным апноэ сна и его проявлениями

Побочные эффекты некоторых продуктов и лекарственных препаратов

Вызывать ночную потливость у мужчин могут антидепрессанты, лекарства от артериальной гипертензии и химиотерапевтические препараты от рака. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете препараты этих групп и сильно потеете по ночам. Вам могут назначить другое лекарство с аналогичным терапевтическим действием, которое не вызывает такого побочного эффекта.

Гипергидроз может быть одним из побочных эффектов химиотерапии

Если нет возможности подобрать альтернативное лекарство или вы не можете его принимать, врач скорректирует дозу или изменить время приема препарата, вызывающего ночной гипергидроз.

Некоторые препараты, сами по себе не вызывающие усиленное потоотделение, могут мешать вам спать из-за тех или иных побочных эффектов. Одним из следствий плохого сна становится ночная потливость. Она должна прекратиться, если вы подберете лекарство, которое не вызывает таких побочных эффектов.

Алкоголь, наркотики и кофеин также способны оказывать аналогичное действие. Эти стимуляторы повышают активность симпатического отдела нервной системы, стимулируя работу потовых желез и усиливая потливость в ночное время суток.

Вирусные и бактериальные инфекции

Даже легкие вирусные инфекции могут привести к ночной потливости, не говоря о таких серьезных инфекционных заболеваниях, как, например, туберкулез, ВИЧ/СПИД, мононуклеоз. Если вас беспокоит ночная потливость и вы недавно болели, важно обратиться к врачу, чтобы исключить недолеченную инфекцию или ее осложнения как причину.

Даже простая простуда приводит к повышению температуры в вечернее и ночное время и вызывает повышенную потливость по ночам

Лечение зависит от конкретной инфекции. Ночная потливость должна прекратиться после того, как вы вылечите вызвавшую ее инфекцию.

Неправильно подобранная доза препаратов при сахарном диабете

Если ночью уровень сахара в крови резко падает, пациенты с диабетом страдают от гипогликемии, что может сопровождается усиленным потоотделением. Больным с сахарным диабетом, которых беспокоит гипергидроз во время сна, необходимо проконтролировать уровень сахара в ночное время и скорректировать дозу сахаропонижающих препаратов, чтобы исключить гипогликемию.

Резкое снижение сахара в ночное время – одна из возможных причин усиленного выделения пота у больных сахарным диабетом

Рак

Более серьезные случаи появления избыточной ночной потливости могут быть признаком различных форм рака или его побочным эффектом. Так, например, лечение рака с помощью химиотерапии может привести к появлению ночной потливости. Если химиолечение вызывает ночную потливость, проконсультируйтесь с врачом – он поможет найти способы уменьшить проблему, и вы будете чувствовать себя более комфортно.

Повышенная ночная потливость может быть одним из симптомов онкологического заболевания

Неврологические расстройства

Некоторые неврологические заболевания могут провоцировать ночную потливость. К ним, в том числе, относятся рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, эпилепсия, нервно-мышечные расстройства, церебральный паралич, синдром дефицита внимания. Если вы сильно потеете по ночам и страдаете неврологическим заболеванием, расскажите о совей проблеме врачу – он найдет способ уменьшить ночную потливость.

Прогрессирование болезни Паркинсона – одна из причин гипергидроза

Гипертиреоз

Гипертиреоз – состояние, которое возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много тиреотропного гормона. Это относительно редкое заболевание, но оно может вызывать ночную потливость. Дополнительные симптомы гипертиреоза – потеря веса, повышенный аппетит и беспокойство.

Лечение – медикаментозное и хирургическое. Заболевание хорошо поддается лечению, и ваша ночная потливость скоро перестанет вас беспокоить.

Влажная кожа из-за повышенной потливости – одно из проявлений гипертиреоза

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – состояние, при котором кислота из желудка попадает в пищевод. ГЭРБ – одна из возможных причин ночной потливости у мужчин. Заболевание относительно широко распространено. Помимо ночной потливости, такие больные жалуются на изжогу и боль в груди.

При ГЭРБ содержимое желудка в положении лежа забрасывается в пищевод

Лечение заключается в изменении образа жизни, приеме лекарств, хирургическом вмешательстве. Сон и ГЭРБ тесно связаны, поскольку при этом заболевании трудно заснуть. Лечение ГЭРБ должно улучшить качество сна, уменьшить частоту и интенсивность ночной потливости.

Как избавиться от ночной потливости?

Решение этого вопроса – задача врача, который учтет все симптомы и, при необходимости, назначит обследование. Благодаря этому будет установлена причина обильного ночного потоотделения и приняты адекватные меры для восстановления нарушенной терморегуляции или создания благоприятных условий для сна. 

К сожалению, абсолютное большинство мужчин не рассказывают врачу о том, что ночью их беспокоит избыточное отделение пота. Замалчивание неприятной, но кажущейся несущественной проблемы, не только не позволяет избавиться от нее, но и может затруднять своевременную диагностику заболеваний, разрушающих здоровье.

Вы обильно потеете по ночам и постоянно просыпаетесь в мокрой постели? Прежде всего, необходимо выяснить, с чем это связано. Если вы считаете себя полностью здоровым, попробуйте изменить свое поведение и привычки, создать благоприятную атмосферу и условия для сна:

• Позаботьтесь о прохладном воздухе в спальне, «дышащем» постельном белье, смените одеяло на более легкое. Примите перед сном прохладный душ или ванну.
• Избегайте употребления острой пищи, алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.
• Если вы занимаетесь спортом, постарайтесь перенести тренировки на первую половину дня. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Носите легкую одежду и не занимайтесь спортом в жаркую погоду.

Если коррекция ваших привычек и гигиены сна не привела к успеху, не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу – он определит источник проблемы и ее серьезность, назначит правильное лечение.

Если вас беспокоит ночная потливость – обратитесь к врачу

Подходы к лечению гипергидроза зависят от вызывающих его причин – кому-то требуется коррекция дозы принимаемых лекарств или их замена, кому-то – назначение препаратов, помогающих контролировать потоотделение. Кто-то нуждается в психотерапии, а кто-то – в аппаратном лечении. В некоторых случаях может быть показана хирургическая операция.

Помните! Даже если избыточная ночная потливость не вызвана состоянием, угрожающим здоровью и жизни, ее нельзя оставлять без внимания.  Нелеченый гипергидроз приводит к развитию бактериальных инфекций пальцев рук и ног, оказывает негативное психологическое воздействие на уверенность в себе, социальную жизнь и взаимоотношения.

Почему я потею во сне? Основные причины и способы устранения

Хотя небольшое потоотделение ночью не является поводом для беспокойства, потоотделение настолько сильное, что приходится менять простыни, — это совсем другая история. И дело не только в том, насколько неудобно это чувство потливости, но и в том, что с этим связано нарушение сна, которое может повлиять на вашу жизнь.

Даже если потоотделение само по себе не влияет на ваш сон, вполне может быть основная причина, которая слишком быстро приводит к тому, что вы не чувствуете себя и не работаете изо дня в день.

Читайте дальше, чтобы узнать, что может быть причиной вашего ночного потоотделения и что вы можете сделать, чтобы предотвратить его.

‍

Что такое ночная потливость?

Почему я потею во сне?

Как остановить ночное потоотделение?

Нормально ли сильно потеть во сне?

Стоит ли мне беспокоиться, если я потею во сне?

Почему температура так влияет на сон?

‍

Что такое ночная потливость?

Ночная потливость и ночная потливость на самом деле две разные вещи. Хотя официального определения нет, некоторые эксперты говорят, что настоящая ночная потливость характеризуется настолько сильной потливостью, что вам необходимо сменить постельное белье. Другие определения говорят, что это просто когда вы потеете ночью, хотя в вашей спальне не особенно тепло.

Вы можете проспать это и заметить это только утром, или вы можете проснуться посреди ночи и обнаружить, что весь в поту без всякой видимой причины.

«Ночная потливость — это неспецифический симптом, который пациенты обычно испытывают, но редко обсуждают со своими врачами без подсказки», — говорит Карл Брайс, доктор медицинских наук, из резидентуры семейной медицины Абразо в Фениксе, штат Аризона, в журнале American Family Physician .

И хотя ночная потливость может быть признаком чего-то более серьезного, Брайс добавляет: «Большинство пациентов, которые сообщают о постоянной ночной потливости в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, не имеют серьезного основного заболевания».

Даже если вы не чувствуете мокрого пота, просыпаться в поту всегда неприятно. И если он будит вас по ночам, он легко начнет влиять на ваши дни, поэтому стоит найти решение.

Здесь мы разбираемся, когда стоит беспокоиться о ночной потливости. Вывод: вам следует поговорить с врачом о ночной потливости, если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, кашель или необъяснимая потеря веса, или если вы регулярно получаете ночную потливость.

‍

Почему я потею во сне?

Может быть трудно понять, что именно вызывает это, но вот наиболее распространенные причины ночной потливости: 

1. Условия сна

Если среда для сна слишком теплая, ваше тело будет потеть во время сна. . Это может показаться очевидным, но не всегда легко получить правильную температуру. Все, от вашей пижамы до постельного белья и погоды, будет влиять на температуру вашего сна.

Кроме того, температура нашего тела колеблется в течение ночи — это означает, что в один момент вы можете быть достаточно прохладными, а в другой — потеть.

2. Стресс и тревога 

Стресс и тревога проявляются по-разному, и одним из них является ночная потливость. Стресс также может вызывать ночные кошмары и приступы паники, что может вызвать чрезмерное потоотделение.

3. Алкоголь 

Верно. Ночной колпак, который, кажется, помогает вам уснуть, на самом деле может разбудить вас ночью и заставить вас потеть больше, чем обычно. Алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и расслабляет дыхательные пути, затрудняя дыхание — и то, и другое может повысить температуру тела, заставляя вас потеть.

4. Менопауза или беременность

Приливы, также называемые приливами, являются распространенным симптомом менопаузы и вызываются изменением уровня гормонов. Они могут случиться в любое время дня и ночи и обычно длятся несколько минут, оставляя вас горячими, красными и потными.

Женщины также могут испытывать приливы в переходный период перед менопаузой, также называемый перименопаузой, а также во время беременности или после родов.

5. Лекарства 

Некоторые лекарства могут вызывать чрезмерное потоотделение ночью в качестве побочного эффекта. К ним относятся антидепрессанты, обезболивающие, лекарства от диабета и даже некоторые пищевые добавки, такие как кальций и ниацин.

6. Заболевания 

Определенные заболевания также могут быть причиной ночной потливости. К ним относятся гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипергидроз, гормональные нарушения, такие как гипертиреоз (сверхактивность щитовидной железы), бактериальные инфекции, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, неврологические состояния, такие как инсульт, и некоторые виды рака, такие как лейкемия и лимфома Ходжкина. .

Ночная потливость также является частым симптомом обструктивного апноэ во сне, расстройства сна, при котором ваши дыхательные пути расслабляются, а дыхание на мгновение останавливается во время сна.

‍

Как остановить ночную потливость?

К счастью, вам не нужно терпеть потливость во сне. Вот шесть способов уменьшить вероятность ночной потливости.

1. Поддерживайте прохладу в спальне 

Стремитесь поддерживать в спальне прохладу от 65 до 68 градусов по Фаренгейту. Отрегулируйте термостат, купите вентилятор или, если вы живете в тихом районе, оставьте окно открытым на время сна.

Даже если теплая среда для сна не является причиной ночной потливости, поддержание прохлады в спальне поможет уменьшить симптомы и облегчить засыпание, если вы проснетесь ночью в поту.

Здесь мы расскажем о других способах подобрать оптимальную температуру для сна.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут щелкнуть здесь , чтобы получить напоминание проверить температуру в спальне перед сном.

2. Смените постельное белье и пижаму

Попробуйте спать с меньшим количеством одеял и выбирайте постельное белье из натуральных, дышащих тканей. Вы также можете попробовать охлаждающие простыни и более дышащий матрас. Выбирайте более тонкие влагоотводящие пижамы или вообще откажитесь от одежды для сна.

3. Избегайте употребления алкоголя, кофеина, физических упражнений и приемов пищи перед сном 

Алкоголь, кофеин, физические упражнения и приемы пищи повышают температуру тела, чего не следует делать перед сном. Приложение RISE может подсказать вам лучшее время, чтобы прекратить делать эти вещи каждый день, основываясь на вашем циркадном ритме, чтобы они не влияли на ваш сон.

Погрузитесь глубже:

• Когда следует бросить пить кофеин?
• Когда лучше всего тренироваться?
• В какое время следует прекратить есть перед сном?
• Помогает ли алкоголь заснуть?

‍

Приложение RISE подскажет, в какое время лучше всего отказаться от поведения, нарушающего сон.

4. Откажитесь от острой пищи

Острая пища может быть связана с ночным потоотделением, так как она также может повышать температуру тела, поэтому стоит выбрать что-то более мягкое для последнего приема пищи за день, чтобы посмотреть, уменьшит ли это количество потоотделения. твой сон.

5. Расслабьтесь перед сном

Выделение времени для отдыха перед сном может помочь успокоить скачущий ум и снять стресс и тревогу ночью, которые являются ключевыми факторами ночной потливости. Перед сном займитесь расслабляющей деятельностью, например чтением, ведением дневника или йогой. Если вы часто беспокоитесь о вещах, которые вам нужно сделать на следующий день, попробуйте записать их все перед сном.

В приложении RISE вы можете записывать свои дела перед сном и получать сводку по ним на следующее утро, так что вам не придется беспокоиться о том, что вы забудете что-то важное.

Приложение RISE поможет вам расслабиться перед сном.

6. Получите профессиональную помощь 

Если смена условий сна и изменение образа жизни не меняют количество ночного потоотделения, поговорите с врачом, чтобы исключить основные причины и побочные эффекты лекарств.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы регулярно сильно потеете ночью, особенно если у вас также есть такие симптомы, как: 

• Необъяснимая потеря веса 
• Высокая температура и озноб
• Кашель

Врач сможет не только исключить другие причины ночной потливости, но и порекомендовать варианты лечения, такие как медикаментозное лечение, гормональная терапия или даже когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Одно исследование показало, что групповая когнитивно-поведенческая терапия и самопомощь помогли уменьшить ночное потоотделение у женщин в период менопаузы.

‍

Нормально ли сильно потеть во сне?

Потоотделение — это то, как вы снижаете внутреннюю температуру тела, и это совершенно нормально. Итак, если вы пытаетесь спать в очень жаркой комнате или, например, под большим количеством одеял, следует ожидать потоотделения во сне.

Тем не менее, ночная потливость часто случается, когда вам даже не жарко. Хотя они относительно распространены — одно исследование показало, что 41% участников заявили, что испытывали ночную потливость в прошлом месяце — все же стоит попытаться выяснить основную причину проблемы.

Мало того, что ночная потливость может иметь основную причину, которую необходимо устранить, она также может легко нарушить ваш сон и, следовательно, повлиять на ваше самочувствие и деятельность в течение дня.

 

Стоит ли мне беспокоиться, если я сильно потею во сне?

Приложение RISE может сообщить вам, сколько у вас дефицита сна.

Если вы только время от времени испытываете чрезмерное потоотделение во сне, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Тем не менее, несмотря на то, что исследования показывают, что ночная потливость сама по себе не вредна для вашего здоровья, они нарушают ваш сон.

Когда ваш сон нарушен, очень легко не удовлетворить свою потребность во сне — генетически обусловленное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, — и создать дефицит сна — количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 ночей. . Чем выше ваш дефицит сна, тем хуже вы будете себя чувствовать и работать каждый день, поэтому стоит обратить внимание на все, что мешает вашему сну.

Если вы регулярно испытываете ночную потливость или это серьезно влияет на качество вашей жизни, стоит поговорить с врачом, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем и обсудить варианты лечения.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут щелкнуть здесь , чтобы просмотреть свою потребность во сне.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы просмотреть свой дефицит сна.

 

Почему температура так влияет на сон?

Не только потоотделение может нарушить ваш сон, но даже просто перегреться ночью может повлиять на него.

Внутренняя температура вашего тела естественным образом повышается и понижается в соответствии с вашим циркадным ритмом в течение примерно 24-часового цикла. В часы, предшествующие сну, температура вашего тела падает, поскольку начинает выделяться гормон мелатонин, способствующий сну. Он остается низким всю ночь, достигая минимума примерно в 4 часа утра (точное время зависит от вашего хронотипа), а затем снова начинает расти утром.

В целом ночью наше тело нагревается на 1-2 градуса по Фаренгейту холоднее, чем днем, что может быть способом сохранения энергии во время сна. Таким образом, слишком жарко может помешать вам заснуть и даже разбудить вас ночью.

Вот почему теплый душ или ванна перед сном помогут вам заснуть. Теплая вода увеличивает приток крови к ладоням и подошвам ног, что может способствовать более быстрому отводу тепла тела, снижая внутреннюю температуру тела.

И именно поэтому так важно поддерживать прохладу в спальне. Если в вашей спальне слишком тепло, ваше тело просто не может достаточно охладиться, что приводит к менее чем оптимальному ночному сну.

Тепло может даже изменить структуру нашего сна. Воздействие тепла в ночное время может уменьшить продолжительность медленного сна, также известного как глубокий сон, и сна с быстрым движением глаз (БДГ), фазы сна, в которой вы видите сны.

Исследования также показывают, что скорость потоотделения увеличивается во время глубокого сна по сравнению с другими фазами сна. С другой стороны, во время REM скорость потоотделения вашего тела снижается, и потоотделение фактически задерживается, что делает вас гораздо более чувствительным к теплу, поскольку ваше тело также не может регулировать свою температуру.

Улучшите сон с помощью RISE Ночная потливость также может быть признаком чего-то более серьезного, поэтому стоит поговорить с врачом, если это обычное явление.

RISE поможет вам чувствовать себя лучше каждый день, даже если вы обнаружите, что потеете ночью. Приложение поможет вам погасить дефицит сна и синхронизироваться с вашим циркадным ритмом, давая вам больше энергии для решения проблем каждый день.

Что вызывает ночной пот? | Sleep Foundation

Потоотделение является нормальным явлением и является основной частью того, как тело регулирует свою температуру. В сауне или при занятиях в тренажерном зале ожидается обильное потоотделение. Просыпаться среди ночи в поту — совсем другое дело.

Ночная потливость может быть определена как потоотделение, превышающее то, которое требуется организму для регулирования температуры тела. Основные проблемы со здоровьем могут быть причиной этих эпизодов сильного потоотделения во сне.

Ночная потливость может ухудшить качество сна, беспокоить партнера по постели и вызывать серьезный дискомфорт. В результате естественно хотеть узнать больше о причинах ночной потливости и способах их устранения.

Что вызывает ночную потливость?

Система терморегуляции тела сложна и зависит от множества факторов, что в некоторых случаях может затруднить точное определение причин, по которым человек испытывает ночное потоотделение.

Тем не менее, распространенные причины ночной потливости, выявленные в исследованиях, включают менопаузу, прием лекарств, инфекции и проблемы с гормонами.

Менопауза

Менопауза — это когда у женщин навсегда прекращаются менструации. Считается, что за это время существенные изменения в выработке организмом гормонов эстрогена и прогестерона являются важной причиной приливов.
 

Приливы считаются отличительным признаком менопаузы, им страдают до 85% женщин. В большинстве случаев приливы фактически начинаются в переходный период перед менопаузой, известный как перименопауза, и могут продолжаться, когда женщина находится в постменопаузе.

Приливы во время менопаузы обычно длятся несколько минут и могут возникать несколько раз в день, в том числе ночью, когда они могут вызывать ночную потливость. Обычно приливы продолжаются в течение нескольких лет, а некоторые женщины испытывают их более двух десятилетий.

Возможно, неудивительно, что многие женщины — до 64 % — сообщают о проблемах со сном и повышенном уровне бессонницы в период перименопаузы и менопаузы. Хотя ночная потливость — не единственная причина этих проблем со сном, она может способствовать ухудшению сна, особенно в тяжелых случаях.

Лекарства

Известно, что некоторые лекарства вызывают ночную потливость. К ним относятся некоторые антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), стероиды и лекарства, принимаемые для снижения температуры, такие как аспирин или ацетаминофен, которые могут парадоксальным образом вызывать потоотделение.

Для некоторых потребление кофеина может быть причиной общего потоотделения. Употребление алкоголя и наркотиков также может увеличить риск ночной потливости

Проблемы с гормонами

Изменения в эндокринной системе, которая контролирует уровень гормонов в организме, могут быть связаны с ночной потливостью. Примеры гормональных проблем, связанных с ночной потливостью, включают гипертиреоз, диабет и повышенный уровень сахара в крови, а также аномальные уровни половых гормонов.

Часть мозга, которая регулирует температуру тела, известна как гипоталамус и также участвует в эндокринной системе. Дисфункция гипоталамуса может быть основной проблемой, связанной с дисбалансом гормонов и ночной потливостью.

Другие причины ночной потливости

Помимо наиболее распространенных причин ночная потливость может быть вызвана и другими состояниями. Приливы могут чаще возникать во время беременности и в послеродовой период. Тревога и панические атаки также коррелируют с ночной потливостью.

Ночная потливость может быть симптомом некоторых видов рака или побочным эффектом лечения рака. Хирургия, лучевая терапия и химиотерапия при раке могут спровоцировать ночную потливость.
 

 

Как остановить ночное потоотделение

Ночное потоотделение может вызывать беспокойство и беспокойство, и оно часто связано с серьезными нарушениями сна. В результате, естественно, что любой, кто имеет дело с ночной потливостью, хочет знать, как избежать ее и спать крепче.

Наиболее эффективное лечение ночной потливости зависит от конкретного пациента и всегда должно проводиться под наблюдением врача. Некоторые потенциальные методы лечения включают изменение окружающей среды и поведения, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и медикаментозное лечение.

Изменения в вашем окружении

Стандартный подход к ночному потоотделению, особенно связанному с менопаузой, заключается в том, чтобы начать с простых изменений, которые могут минимизировать частоту и интенсивность ночного потоотделения. Это может включать изменения в вашей среде сна.

• Сон в более прохладной спальне: Хотя более теплая спальня не является основной причиной ночной потливости, она может способствовать или вызывать ее. Поддержание термостата на более низкой температуре может предотвратить накопление тепла вокруг вашего тела в течение ночи.
• Замените ваш матрас: Некоторые матрасы лучше сохраняют тепло, чем другие, особенно если они плотно прилегают друг к другу и ограничивают поток воздуха. Охлаждающий матрас может предотвратить сохранение тепла и помочь вам сохранять прохладу в течение всей ночи. Если вы испытываете менопаузу, матрас, который обеспечивает сброс давления и достаточный поток воздуха, может помочь уменьшить симптомы. Если вы не хотите менять матрас, стоит подумать об охлаждающем наматраснике или наматраснике.
• Инвестируйте в новые постельные принадлежности: В дополнение к оценке вашего текущего матраса, вы можете подумать о смене постельных принадлежностей. Легкие дышащие простыни помогают отводить влагу. Вы также можете заменить тяжелое одеяло или одеяло на более легкое одеяло.
• Носите дышащую одежду: Облегающая одежда удерживает тепло, поэтому лучше носить легкую, свободную одежду из дышащих и воздухопроницаемых материалов. Многослойная одежда облегчает настройку для поддержания комфортной температуры.

Изменения в вашем образе жизни

В дополнение к изменению условий сна вы можете рассмотреть возможность изменения своих повседневных привычек, чтобы улучшить общее состояние здоровья и улучшить сон.

• Избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи: Все это может вызвать скачки температуры тела и вызвать потоотделение. Избегание их, особенно вечером, может уменьшить ночную потливость.
• Пейте холодную воду: Небольшое количество прохладной воды перед сном может помочь вам поддерживать более приятную температуру.
• Поддерживайте здоровый вес: Некоторые исследования выявили корреляцию между более высокой массой тела и ночным потоотделением. Избыточный вес или ожирение могут способствовать другим проблемам со здоровьем, в том числе тем, которые влияют на сон, например, апноэ во сне.
• Используйте методы релаксации: Поиск способов расслабиться ночью может облегчить засыпание. Исследования также показывают, что такие методы, как контролируемое дыхание, могут помочь значительно уменьшить приливы у женщин в период менопаузы.

Многие из этих советов совпадают с более общими советами по здоровому сну, которые можно постепенно применять, чтобы ваши привычки, связанные со сном, работали в вашу пользу для более стабильного и качественного сна.

Другие методы лечения ночной потливости

Дополнительные методы лечения ночной потливости включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и лекарства.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия приливов и ночной потливости может уменьшить их частоту и улучшить настроение и качество жизни у женщин в период менопаузы. КПТ совместима с другими подходами, такими как изменение поведения, и, вероятно, оказывает наибольшее влияние на ночную потливость в сочетании с другими подходами.

Некоторые виды лекарств, в частности, гормональная терапия, могут уменьшить ночное потоотделение, но эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты. Врач находится в лучшем положении, чтобы обсудить преимущества и недостатки любого конкретного лекарства. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по лечению и изменений в ваших текущих лекарствах.

Назад

Помогите нам связать вас с лучшим ночным сном

Сон – это основа, на которой психическое и физическое здоровье это построен. Позвольте нам помочь улучшить качество вашей жизни за счет лучшего сна.

Назад

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ухудшает качество вашего сна ваше повседневная жизнь?

110

Назад

Выберите, что лучше всего описывает ваши проблемы со сном или цели:

Мне нужна помощь, чтобы заснуть и поддерживать сон

Я хочу лучше понять свои проблемы со сном

Меня беспокоит бессонница

У меня проблемы с дыханием и храпом

Я хочу для создания лучших условий для сна (матрас, подушки и т. д.)

У меня боли во время и после сна (в спине и т. д.)

Назад

Какие элементы вашего сна вы хотели бы улучшить?

Матрас

Подушки

Температура: Охлаждение

Температура: Обогрев

Шумоподавление

Затемнение помещения

Назад

Что лучше всего описывает вашу боль во сне?

Беспокойные ноги

Боль в спине

Боль в шее

Боль в челюсти/зубной скрежет

Контроль решений для сна

Когда следует беспокоиться о ночной потливости

Если у вас частые или постоянные ночные поты, вам следует обратиться к врачу. Вы также должны упомянуть о них, если они мешают вашему сну, негативно влияют на вашу повседневную жизнь или связаны с другими изменениями в состоянии здоровья.

Встреча с врачом важна, потому что он может помочь определить наиболее вероятную причину и вместе с вами составить план лечения, учитывающий ваши симптомы и общее состояние здоровья.

Также важно сообщить врачу о любых проблемах со сном, которые у вас есть. Нарушения сна, такие как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), могут быть причиной дневной сонливости и, согласно некоторым исследованиям, также могут быть фактором, способствующим ночному потоотделению.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сомнолог

Доктор медицины

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

использованная литература

+17  Источники

• 1.

  Управление женского здоровья. (2021, 22 февраля). Менопауза. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Получено 27 июня 2022 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/menopause

• 2.

  Фридман Р. Р. (2014). Менопаузальные приливы: механизмы, эндокринология, лечение. Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии, 142, 115–120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24012626/

• 3.

  Сюй, Х., Терстон, Р. К., Мэтьюз, К. А., Брайс, К. Л., Хейс, Р. Д., Капур, В. Н., Несс, Р. Б., и Хесс, Р. (2012). Связаны ли приливы с нарушением сна в среднем возрасте? Результаты когортного исследования STRIDE. Матуритас, 71 (1), 34–38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22051577/

• 4.

  Охайон М.М. (2006). Сильные приливы связаны с хронической бессонницей. Архив внутренней медицины, 166 (12), 1262–1268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16801508/

• 5.

  Бейкер, Ф. К., де Замботти, М., Колрейн, И. М., и Бей, Б. (2018). Проблемы со сном во время менопаузального перехода: распространенность, влияние и проблемы управления. Природа и наука о сне, 10, 73–95. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445307/

• 6.

  Дас, С. (2018, декабрь). Гипергидроз. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 29 июня 2022 г. из https://www.merckmanuals.com/professional/dermatologic-disorders/sweating-disorders/гипергидроз

• 7.

  Национальная служба здравоохранения (Великобритания). (2017, 17 декабря). Ночные поты. Получено 29 июня 2022 г. из https://www.nhs.uk/conditions/night-sweats/

• 8.

  Агентство по охране окружающей среды США. (2017, 24 января). Что такое эндокринная система? Проверено 29 июня., 2022, с https://www.epa.gov/endocrine-disruption/what-endocrine-system

• 9.

  Хершман, Дж. М. (2019, август). Гипертиреоз. Версия руководства Merck для потребителей. Получено 29 июня 2022 г. из https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/thyroid-gland-disorders/гипертиреоз

• 10.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 13 мая). Дисфункция гипотиреоза. МедлайнПлюс. Получено 27 июня 2022 г. из https://medlineplus.gov/ency/article/001202.htm

• 11.

  Терстон, Р. К., Лютер, Дж. Ф., Вишневский, С. Р., Энг, Х., и Визнер, К. Л. (2013). Проспективная оценка ночных приливов во время беременности и после родов. Плодородие и бесплодие, 100 (6), 1667–1672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24035604/

• 12.

  Национальный институт рака. Приливы и ночная потливость (PDQ) – Версия для пациентов. Получено 27 июня 2022 г. из https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/hot-flashes-pdq

• 13.

  Национальный институт старения. (2017, 26 июня). Приливы жара: что делать? Получено 29 июня 2022 г. из https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do

• 14.

  Фридман Р. Р. (2005). Приливы: поведенческие методы лечения, механизмы и отношение ко сну. Американский медицинский журнал, 118 Suppl 12B, 124–130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414337/

• 15.

  Айерс, Б., Смит, М., Хеллиер, Дж., Манн, Э., и Хантер, М.С. (2012). Эффективность групповой и самопомощи когнитивно-поведенческой терапии в снижении проблемных менопаузальных приливов и ночных потов (MENOS 2): рандомизированное контролируемое исследование. Менопауза (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 19 лет.(7), 749–759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22336748/

• 16.

  Кадакиа, К.С., Лопринци, К.Л., и Бартон, Д.Л. (2012). Приливы: постоянный поиск эффективных вмешательств. Менопауза (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 19 (7), 719–721. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22735096/

• 17.

  Арнардоттир, Э. С., Янсон, К., Бьорнсдоттир, Э., Бенедиктсдоттир, Б., Джулиуссон, С., Куна, С. Т., Пак, А. И., и Гисласон, Т. (2013). Ночная потливость — распространенный симптом обструктивного апноэ сна: Исландская когорта апноэ сна.