Весной все время хочешь спать? Пора бы рацион менять!
Комсомольская правда
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
9 апреля 2014 15:00
«Комсомолка» узнала, что поможет сделать бодрым каждый день
Весной всегда хочется спать, даже если накануне ты проспал часов 12! Вроде, радоваться нужно – тепло пришло, скоро отпуск, солнышко будет светить допоздна, а ничего не радует. Апатия. Улыбку с лица стирает зевота. Хочется свернуться калачиком и вовсе не высовывать нос из-под одеяла.
— Это потому, что, за зиму организм привык сжиматься от холода, темноты, и других ограничений, — объясняет психолог Светлана Карлукова. — Зимой все направлено на сохранение организма, мы не успеваем расслабляться, компенсировать затраты. Вот этот физический напряг и недостаток удовлетворения организма и забирают часть душевных сил.
— Авитаминоз в средней полосе круглогодичный, — вторит ей диетолог Анжелика Надежина.
Так где же взять эти душевные силы?
Яркие подушки и приятные запахи
Психолог считает, что сколько ни принимай зимой витамины – весенний раздрай все равно настигнет.
Что же получается – не избежать вялости и плохого настроения?
— Выход есть, — уверена Светлана.- Во-первых, вспомните рекламу зефира, в которой авторы советовали ежедневно баловать себя. «Витамины радости» нужно принимать каждый день. Разбросайте по диванам и стульям яркие подушки, пусть прихватки и полотенца на кухне – и те радуют глаз. Поставьте на подоконники цветы в красивых кашпо. Организуйте в квартире зоны «ароматерапии». Тонус поднимают масло апельсина, грейпфрута, мелиссы. Несколько капель на флакон с пульверизатором — и просто оросите воздух в комнате. А постельному белью и подушке очень подойдет аромат лаванды и немного розмарина. Кстати, эфирное масло розмарина замечательно избавляет от головной боли, а ведь весной с перепадами атмосферного давления для многих это тоже проблема.
Цветочные магазины посещать обязательно!
Светлана советует обязательно включить в свой маршрут по пути на работу не только пешую прогулку, но и посещение цветочных магазинов.
— Я всегда захожу в цветочные бутики по пути просто… за запахом букетов, — говорит она. — Не обязательно покупать букеты, но даже просто несколько минут рядом с красивыми ароматными цветами – это поднимает настроение.
По совету Светланы нужно насытить запахом дом и тело.
— Купите духи себе любимой или даже просто новый гель для душа, — перечисляет она. — Даже если вы сидите на диете, найдите возможность побаловать себя какой-нибудь вкусностью. Обязательно слушайте музыку, которая поднимает настроение (пусть сто раз одну и ту же песню) и найдите объект для любви – пусть даже это будет просто котенок на улице, которого вы покормите.
Пьем «Коктейль счастья»
Диетолог и гастроэнтеролог Анжелика Надежина предлагает бороться с усталостью изнутри.
— Конечно, прием витаминов никто не отменяет, — говорит Анжелика Владимировна. – В нашей полосе их нужно принимать по 10 дней с 1 по 10 число каждого месяца в названии которого есть буква «р», а весной пропивать один месячный курс.
Но важно ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи. Сейчас очень популярно смузи. Эти напитки полезнее, чем соки, поскольку содержат еще и клетчатку. Способ приготовления прост: листья салата, зелень, яблоко, банан, киви, грушу и немного воды взбить в блендере до однородной консистенции. Фрукты можно чередовать, а можно брать несколько разных. Наличие зелени в этом напитке восполнит нехватку фолиевой кислоты. Эта кислота есть только в зелени. Необходима она потому, что участвует в синтезе иммунных клеток крови
Чай с имбирем и блюда с пряностями
Зеленый чай и имбирь улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы. Если в термос кинуть ложку зеленого чая, дольку лимона, немного имбиря и корицы, то получится жгучий и очень бодрящий напиток. Его можно пить даже тем, у кого есть проблемы с желудком, правда, в небольшом количестве. Жирную, копченую пищу, продукты с консервантами стоит исключить потому, что все это вызывает интоксикацию и перегружает печень.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
ООО «СИВЕРС». Адрес редакции: ул. Республиканская, д.3, к.7, Ярославль, 150003 п/я 2.3. Контактные телефоны: редакция +7 (4852) 58-58-17; отдел рекламы +7 (4852) 58-17-25; радио КП: +7 (4852) 58-10-38; e-mail: [email protected]
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Почему весной постоянно хочется спать?
Не всегда постоянное желание поспать связано с недостатком сна, специалисты выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать появление чувства усталости и мечты о том, чтобы залезть под одеяло с головой и закрыть глаза. Понять, почему весной постоянно хочется спать, мы сможем, если разберемся в том, что говорят специалисты по данному вопросу.
Почему весной все время хочется спать?
Первой причиной возникновения такого состояния является банальный авитаминоз, недостаток полезных веществ в организме провоцирует появление чувства усталости и сонливости.
Еще одним объяснением того, почему весной появляется слабость и хочется спать, является эмоциональная усталость и стрессы. Во время зимы человек испытывает постоянный дискомфорт, на улице почти все время темно, солнце появляется редко, да и холодные ветра и прочие погодные явления, характерные для этого периода года тоже не радуют. Все это оказывает влияние на самочувствие человека, он становиться вялым, а его иммунитет снижается.
И, наконец, причиной того, почему весной хочется спать, и нет сил, можно назвать и то, что большинство людей ходят в отпуск летом или ранней осенью. То есть к весне многие работающие люди просто устают, так как полноценно отдыхали они уже практически полгода-год назад.
Что делать, если весной хочется спать?
Если вы спите по 7-10 часов в сутки, но при этом чувствуете себя усталым и разбитым, пора принимать меры.
Для начала купите в аптеке витамины и начните их пить, так вы сможете восполнить дефицит полезных веществ и микроэлементов. Обязательно включите в рацион питания овощи, фрукты, свежевыжатые соки, нежирную рыбу и белое мясо, правильное питание поможет снизить риск развития авитаминоза и повысить иммунитет.
Не пренебрегайте занятиями спортом, специалисты доказали, что если человек уделяет легким тренировкам по полчаса 2-3 раза в неделю, его самочувствие будет намного лучше. Кроме того, тренировки помогут вам избавиться от стрессов, а это немаловажно для нормализации сна.
Старайтесь выделять время на прогулки, посетите ближайший парк хотя бы в выходные. Свежий воздух способен творить чудеса, всего полчаса в парке или сквере помогут чувствовать себя более энергичным. Не проводите выходные дни в кровати, только кажется, что вы сможете выспаться и усталость пройдет, на деле вы напротив будет чувствовать себя еще более разбитым.
Похожие статьи
Вред пива для мужчин О пользе и вреде пива спорят со времен создания этого напитка. |
Как правильно чистить зубы? Процесс чистки зубов является очень важным, но немногие знают, как это правильно делать. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как чистить зубы обычной и электрической щеткой, а также нитью и содой. |
|
Пчелиный подмор — применение для мужчин Мед, прополис, яд и другие продукты пчеловодства активно используются в народной медицине. Но немногие знают, что существует еще и пчелиный подмор, который является очень ценным продуктом для мужского здоровья, о чем и будет рассказано в этой статье. | Витамины для мужчин для зачатия ребенка При планировании беременности обоим супругам рекомендуется проверить свой организм на наличие инфекций и пройти курс оздоровительной терапии с помощью витаминно-минеральных комплексов. |
Пиво имеет и полезные и вредные свойства, но в этой статье мы поговорим о том, при каких обстоятельствах и кому пиво может навредить.
Весенняя усталость: ощущение весенней летаргии
Автор: SleepScore Labs | 21 марта 2018 г.
Светит солнце, цветут цветы, и пока другие греются в теплой погоде, вам хочется спать как никогда. Что с этим делать? Некоторые люди называют это весенней усталостью или весенней сонливостью. Хотя это не настоящее медицинское или психологическое расстройство, существуют реальные причины, по которым вы можете чувствовать себя очень усталым или измотанным в это время года. В игру вступают многие факторы, включая переход на летнее время и сезонную аллергию. Кроме того, имейте в виду, что любые изменения в нашей жизни или в окружающей среде могут вызвать стресс и вызвать трудности. Постарайтесь быть терпеливым к себе в это время.
Переход на летнее время Во многих регионах мира мы переводим часы вперед весной и назад осенью.
С этим изменением времени у некоторых возникает нарушение сна. Когда пришло время «прыгнуть вперед» и перевести часы на час вперед, это изменение может означать меньше сна в первую ночь, больше темноты, чем мы привыкли, по утрам и, для многих людей, меньше сна в первую неделю или так. Особенно в это время года очень часто можно потерять час сна, если мы не спланируем это в течение недели, предшествующей переменам. Когда сон резко прекращается, нашему организму может потребоваться около недели, чтобы приспособиться к переменам. Если вы находитесь в такой ситуации, лучший способ действий — установить режим сна, следовать постоянному графику сна и придерживаться его до тех пор, пока не вернется нормальное состояние.
Вам плохо? Наряду с регулярным режимом отхода ко сну и последовательным графиком сна, есть и другие шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь восстановиться и приспособиться к изменениям дневного света и часовых поясов.
Попробуйте провести некоторое время на улице при естественном освещении; это пойдет на пользу вашим биологическим часам.
Активность в дневное время поможет вашему телу выполнять физические упражнения, поддерживать хорошее настроение и лучше спать ночью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по утрам, чтобы проснуться, поднять настроение и сохранить хорошее настроение в течение дня. Работает в любое время дня, но имейте в виду, что следует избегать напряженных упражнений перед сном. Вы также можете добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить дополнительную энергию и витамины. И не забывайте об увлажнении! Конечно, будьте осторожны и не пейте слишком много перед сном, чтобы предотвратить нежелательные посещения туалета ночью.
С весной приходят цветы, а с цветами приходит пыльца. Какими бы красивыми они ни были, цветы и другие элементы нашей внутренней и внешней среды могут производить аллергены, которые могут негативно повлиять на нашу жизнь и отразиться на том, как мы спим. По данным Центров по контролю за заболеваниями, около 20 миллионов взрослых американцев были диагностированы с аллергическим ринитом, более известным как сенная лихорадка.
Аллергия может затруднить сон ночью и, в свою очередь, привести к дневной сонливости. Это может повлиять на общее качество жизни, в том числе на способность получать удовольствие от деятельности и быть продуктивным. К счастью, существует множество решений и средств, помогающих противодействовать последствиям аллергии. Например, лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как антигистаминные препараты, могут принести облегчение некоторым людям; однако внимательно следуйте инструкциям. Если симптомы аллергии не проходят или если они вас беспокоят, поговорите со своим лечащим врачом для получения дальнейших рекомендаций и вариантов лечения.
Для простых домашних решений попробуйте держать окна и двери закрытыми в сезон аллергии и использовать кондиционер, если он есть в вашем доме. То же самое и в машине: окна открыты, кондиционер включен. Это может помочь уменьшить воздействие пыльцы и предотвратить попадание пыли и других аллергенов на одежду и волосы. Кроме того, держите руки в чистоте и как можно дальше от лица, чтобы избежать непреднамеренного попадания аллергенов в нос и глаза.
Если у вас есть домашние животные, подумайте о том, чтобы они спали вне кровати или даже в отдельной комнате, если они мешают вам спать по ночам.
Чтобы система работала круглогодично, купите очиститель воздуха. SleepScore Labs провела подтверждающие исследования, показавшие, что очиститель воздуха Alen BreatheSmart 45i облегчает симптомы аллергии и улучшает сон. Очиститель использует воздушный фильтр HEPA и удаляет 99% пыльцы, пыли, плесени и перхоти домашних животных в воздухе. У него есть опция ночного режима, предназначенная для выключения света устройства, и он издает розовый шум, звук, который для некоторых людей может способствовать лучшему сну.
В исследовании людей с сезонной аллергией, проведенном SleepScore, объективные измерения сна показали, что люди с самым плохим сном в начале исследования меньше времени бодрствовали в течение ночи и улучшили эффективность сна (это означает, что на самом деле они проводили больше времени в постели).
сна), когда они использовали очиститель воздуха, по сравнению со сном до использования очистителя воздуха. Кроме того, 96% участников исследования сообщили, что очиститель воздуха улучшил их симптомы аллергии.
You’re Not Alone
Не отчаивайтесь, если весной вы чувствуете усталость, а не энергию. Когда мы привыкаем к изменениям, любой тип перехода обычно кажется трудным, поэтому успокойтесь, зная, что вы не одиноки, если весна для вас нелегка. Будьте уверены, что есть много способов справиться с последствиями изменения времени и светового дня, а также увеличения количества аллергенов в воздухе. Попробуйте выработать привычки, которые помогут вам чувствовать себя здоровым и оставаться последовательным в своих повседневных делах, и вскоре вы приспособитесь к сезонным изменениям.
Спи спокойно!
Что делать против весенней апатии
Почему мы часто чувствуем себя такими уставшими и изможденными и лишенными драйва, несмотря на долгожданное позитивное настроение матушки-природы? Это явление известно как «весенняя летаргия».
Хоть это и не болезнь, но врачам она хорошо знакома: организм приспосабливается к изменениям погоды и увеличению продолжительности светового дня. Ритм тела меняется, и увеличивающееся количество солнечного света вызывает гормональные изменения в организме. Те, кто пострадал, испытывают это как симптомы весенней летаргии. Но вот хорошая новость: эта потеря формы продлится максимум пару недель — и тогда вы, наконец, сможете переключиться на полный вперед! Весной важно вернуть организму то, чего ему не хватало зимой: солнце, свежий воздух и богатое витаминами питание.
Прогулки на свежем воздухе: солнечный свет улучшает настроение
Нам легче вставать по утрам, потому что светлеет раньше. Используйте утренние часы для силовой ходьбы или бега трусцой и езжайте на работу на велосипеде, а не на машине. Регулярное пребывание на улице означает, что вы автоматически пополняете счет в дневное время. Это настраивает вас на весь день в хорошем настроении, мотивированном и полном энергии.
Компрессионное белье для усталых, тяжелых и опухших ног
А тем, кто также чувствует усталость и тяжесть в ногах из-за усталости, опухших ног, может помочь компрессионное белье.
Компрессионное белье medi повышает активность вен и поддерживает кровоток. Приветственный побочный эффект: оживление ног улучшает общее самочувствие. И когда вы чувствуете себя лучше, вы больше двигаетесь, а если вы двигаетесь больше, вы чувствуете себя еще лучше …
Улучшите кровообращение на ходу
Чередование горячего и холодного душа по утрам стимулирует кровообращение и обеспечивает хороший приток крови к коже. Лучше всегда заканчивать душ холодной водой.
Посещение финской сауны, римской паровой бани или купание в холодной воде, как учил Кнайпп, являются эффективными способами естественного избавления от зимней хандры .
Уход за кожей с жизненно важными веществами
Правильный уход за кожей также играет важную роль: он обеспечивает кожу жизненно важными веществами в течение длительного времени. Зимой кожа испытывает особый стресс из-за сочетания сухого воздуха, вызванного центральным отоплением, и низких температур наружного воздуха. Кожа теперь нуждается в большом количестве увлажняющего ухода, чтобы оставаться эластичной и гладкой, как шелк. Продукты по уходу за кожей medi являются идеальным дополнением, чтобы превратить сухую зимнюю кожу в ухоженную и свежую весеннюю кожу.
Вы то, что вы едите: свежая, здоровая пища для прилива энергии.
Побалуйте свое тело добром изнутри и сконцентрируйтесь на употреблении свежей, здоровой пищи. Организм нуждается в этих питательных веществах для многих метаболических процессов, которые весной активизируются сильнее.
Более того: легкая диета, разделенная на несколько небольших порций в день, облегчает пищеварение и помогает организму быстрее снова достичь максимальной скорости. Вы можете обогатить свой рацион салатами, фруктами и овощами. Они содержат важные витамины, грубые корма и минералы, в которых нуждается организм, особенно при переходе от зимы к весне.
Резюме: маленькие ритуалы поднимут настроение
- Выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем: свет стимулирует синтез поднимающего настроение гормона серотонина. который также известен как гормон счастья. Это сигнализирует организму, что пришло время для большей активности.
- Отдохните от повседневной рутины: Будь то поход в сауну, спа-центр или расслабляющий массаж – небольшие дозы хорошего самочувствия улучшат ваше самочувствие.
- Освежитесь: свежевыжатый сок, хрустящие овощи или бодрящий чай с имбирем и мятой активизируют организм изнутри.
Внимание: Если симптомы сохраняются до лета или если ваша физическая форма ухудшается в долгосрочной перспективе, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что недомогание не вызвано хроническим заболеванием.